Сегодня столкнула вот с таким персонажем в зале 😱
Дама лет 23-27 в шапке ходила по дорожке в 29 градусов жары
Ахуели все и я в том числе,весна как говорится никого не щадит😨

❗️Судороги во время занятий спортом могут возникать по разным причинам. Вот основные из них :

1.🧊Обезвоживание: Если вы не пьёте достаточно воды, ваше тело может потерять нужное количество жидкости. Это может привести к проблемам с мышцами и вызвать судороги.

2. 🦴Недостаток электролитов: В нашем организме есть минералы, такие как натрий, калий, кальций и магний, которые важны для работы мышц. Если их не хватает, это может вызвать спазмы.

3. 🤒Перенапряжение мышц: Если вы слишком сильно нагружаете мышцы или делаете новые, непривычные упражнения, они могут зажиматься и сводить в судороге.

4. 🏃‍➡️Неправильная разминка: Если перед тренировкой вы не делаете разминку и не подготавливаете мышцы, они могут не справиться с нагрузкой и начать сводиться судорогами.

5. 🫠Усталость: Когда мышцы долго работают без отдыха, они могут устать и начать сокращаться с судорогами.

6. 🍔Неправильное питание: Если в вашем рационе недостаточно витаминов и минералов, необходимых для работы мышц, это также может привести к судорогам.

🔹Чтобы избежать судорог, старайтесь🔹:

🔺Пить много воды💧: Обязательно пейте до, во время и после тренировки.
🔻Есть разнообразную пищу: Убедитесь, что в вашем питании есть фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и злаки, чтобы получать все нужные витамины и минералы.
🔺Делать разминку: Обязательно разогревайте мышцы перед тренировкой, чтобы они были готовы к нагрузкам.
🔻Отдыхать: Не забывайте делать перерывы между тренировкаиями и хорошо спать.

☝️Кроме того, стоит обратить внимание на свою физическую подготовку и постепенно увеличивать нагрузки, чтобы избежать травм. Если судороги всё равно беспокоят вас, стоит проконсультироваться с врачом или тренером. Они смогут дать индивидуальные рекомендации.💥

Как обувь влияет на тренировочный процесс ⬆️

Обувь в первую очередь не только одежда,но и ваша опора в тренировочном процесса.

Проще говоря

😱мягкая подошва=не стабильный голеностоп

🛠жесткая
подошва=стабильный голеностоп

Как это влияет на тренировочный процесс спросите вы и я отвечу ,что тренирую верх тела никак,а вот тренирую низ это прямо пропорционально влияет на распределение нагрузки😨

Гуляющий голеностоп не может в свою очередь должным образом дать нагрузку 10/10 туда куда вам нужно.
Нет возможности четко дать упор на пятку или носок тем самым нагрузка будет идти туда ,куда направлена стопа 🚫

Что делать?

Если бюджетней ,то иметь одну пару обуви с жесткой подошвой для тренировок всех видов(кроме бега,иначе ногам точно ⛔️)

Если вы можете себе позволить несколько пар,то

Одна пара стабильная (когда у вас задействуются ноги)

Вторая пара с более мягкой подошвой для пробежек и тех тренировок,где нет нужды в фиксации стопы
🤝

Суставы и почему они хрустят во время тренировки❓

Можно заметить, как некоторые люди во время разминки «прохрустывают» суставы ❌

😵Каким образом возникает хруст в суставах? 
Вредно ли это?
Стоит ли этого избегать?

Вообще существует много мифов о том, почему щелкают суставы.Один из самых распространенных, например, что это хлопают пузырьки воздуха. Но с точки зрения медицины это пиз&@⛔️

Никакого воздуха в суставе быть не может, так как он герметичен❗️

В основном щелчок или хруст это :

-Восстановление правильного положения связок(треск)

-Восстановление правильного положения сустава (хруст)

-Трение сухожилий (что бывает при гипермобильности сустава связки)(потрескивание)

Все эти шутки с суставами доступны до тех пор ,пока они не причиняют вам болевых ощущений ,НО в итоге при длительных (механических)похрустываний суставов вы рискуете приобрести 🌡:

-Артроз
-Деформацию сустава
-Разрушение хряща

Все вышеперечисленное не развивается за два хруста ,а развивается годами .
Помните,что у кого-то есть предрасположенность к суставным заболеваниям и лучше избегать лишних рисков😵

Рекомендации:

1.Избегать монотонных положений (каждые 60 минут встаньте и разомните суставы)
2.Перестаньте хрустеть суставами по приколу,иначе в прагматике вы инвалид
3.Лучше разминайтесь перед тренировкой т.к холодный сустав = больной сустав
👑

Немного про генетику 🧬

Видели как я делаю😅

Крч добавил округление спины в момент выпрямления рук для лучшего растяжения широчайшей мышцы .

Спина лучше сокращается по ощущениям и пробивается даже весом легче обычного 🫰

Преимущества тренировок со свободным весом 💀

Значит сначала разберемся что это такое - к свободному весу относятся 📌

✔️Штанга
✔️Гантели
✔️Гири
✔️Грифы
✔️Блины

➡️По сути это не закрепленные отягощения или снаряды которые вам придется стабилизировать самим и держать допустимые углы(самим)

Тренировки со свободным весом имеют как ряд потребностей для их выполнения ,так и ряд преимуществ ✏️

⬇️Начнем с потребностей :

✔️Четкое или хотя бы частичное понимание техники
✔️Соблюдение допустимых углов
✔️Подбор адекватного веса
✔️Умение чувствовать свое тело


⬇️И закончим преимуществами :

✔️Включение стабилизаторов
✔️Улучшение координации и баланса (мышечного)
✔️Увеличение возможной амплитуды и в итоге большее включение мышечных волокон

Ну и как же без фотоотчета «дурка»👻

Гастрит получил острых ощущений 🤝
А пузо начало разговаривать ,думаю все чинно ✌️

Сегодня вкину еще пару гс

Слушаем ,тут вам ответ как подготовиться к лету 💪

Тренировка груди💪

Добавил бабочку и могу сказать,что упражнение хорошее ,но вот чтобы найти свои углы нужно пое@₽₽ся 🧘‍♂️

Ну и загадка от Жака Фреско ,откуда на кирпиче эта надпись 😂(вопрос к подросткам)

Лучше этого вы уже ничего не увидите сегодня 😂😂

https://t.me/sportslifi
Не стесняемся ,подписываемся на юного и тренера🤝

🏥 Что такое лордоз? Простыми словами о вашей спине

📌Лордоз — это естественный изгиб позвоночника вперёд (в шее и пояснице). Он нужен, чтобы:
✅ Амортизировать шаги, как пружина.
✅ Снижать нагрузку на суставы.
✅ Помогать телу двигаться легко и свободно.

🔄Но бывает и патология:
🔹Слишком сильный изгиб («выпяченный» живот, таз уходит вперёд).
🔹 Слишком слабый (плоская поясница, скованность в движениях).

Почему возникает?
▪️ Сидячий образ жизни.
▪️ Лишний вес.
▪️ Травмы и слабые мышцы спины.
▪️ Врождённые особенности.

Как проверить?
Встаньте к стене: в норме между поясницей и стеной должна проходить ладонь. Если проходит кулак — гиперлордоз, если ничего — гиполордоз.

Что делать?
💪 Укреплять мышцы кора и спины.
🧘‍♂️ Растягивать переднюю поверхность бедра.
🚶‍♂️ Больше ходить и меньше сидеть в «кривых» позах.
Здоровый позвоночник =лёгкость движений и красивая осанка!💙

Про качалку или как начать заниматься 🤝

Крещение пройдено 🔥

Прокачены💯
Едем кишку радовать 😅

Ну и как же без них,любимые биточки 🌟

После трени форму на оценку кину ,скажете на сколько все плохо 😅

Техника тяги верхнего блока и рычажной тяги 🤝
Смотреть со звуком 💯

Тренировки с подростки во всей красе 😂😂😂😂

Крч скоростной подсчет у меня вышел в 47 сек (это 120 слов)
100 слов вышло на 41 сек 😅

Крч вчера разбиться не разбился,но все равно катнул на Мото - коне
Сезон можно считать открытым😌
Не катнул нормально зимой на сноубордах,хоть на мотоциклах развлекусь ,а то душа просит драйва👻

Ну просто песня,сегодня погода подстать дню🌟
Как раз что бы разбиться на мотоцикле😅

Экей массажер на месте ,АБУчаюсь масированию людей 😅

Честно скажу,после бессонной ночи тяжеловато было,но инфа доступная и + много чего пересекается со спортивной индустрией,так что чувствовал себя как Мегалодон в воде🌟

Сегодня кст была разобрана база массажной индустрии,термины и темой была ШВЗ(шейно-воротниковая зона ) одна из основных к слову говоря🥸

- Я в тренерской в конце рабочего дня 😂

Работаем над техникой с подростками 🤝
Есть нюансы,но по сравнению с тем что было в начале небо и земля 🔴

Мой настрой на тренировках 😅

Мышцы живота ⬇️

Мышечный корсет, который отвечает в том числе и за красоту живота, включает в себя наружную и внутреннюю косые мышцы, прямую мышцу и поперечную мышцу живота. 

Наружная косая мышца🔴
Самая крупная брюшная мышца. Лежит по бокам и спереди живота. Берет начало от внешней поверхности и нижних границ 5-12 ребер. При хорошей развитости визуально обозначает нижнюю стенку живота, так как в отличие от других мышц наиболее поверхностная. 

Внутренняя косая мышца 🔴
Представляет собой широкую мышечную пластину, которая лежит прямо под наружной косой мышцей живота, создавая двойную мышечную стенку живота. Начинается от грудопоясничной фасции, передней 2/3 подвздошного гребня и латеральной 2/3 паховой связки. 

Поперечная мышца 🔴
Самая глубокая мышца живота, которая представляет собой тонкую сухожильно-мышечную пластинку. Берет начало изнутри нижних ребер, грудопоясничной фасции, передней 2/3 подвздошного гребня, наружной половины паховой связки. 

Прямая мышца ❗️🔴
Мышца, создающая желаемые "кубики" на животе. ложится вдоль всей брюшной стенки двумя "лентами" ближе к белой линии. Начинается от лобкового гребня и лобкового симфиза. 

В итоге,все мышцы пресса отвечают за :

-Стабильное положение человека в пространстве (что бы не быть как надувной чел)📌
-Защиту внутренних органов от механического воздействия 📌
-Дыхание 📌
-Сдерживает внутрибрюшное давление при силовых нагрузках 📌

А еще пресс есть у каждого из вас,просто его не видно из-за уровня подкожного жира в вашем организме😅

Так что желающие получить рельефный пресс закрываем рот на замок,холодильник в идеале тоже и добавляем активности в свои будни дабы увидеть к лету кубики🌟

Ну и записываемся на онлайн тренировки,там я расскажу вам еще больше интересных фактов про ваше тело😎

Пламенный салют с crazy training ♊️
Четырехглазые на базе😎

Ну и как же без них)
Новая рубрика сдохни или умри😅

Одна из разновидностей румынской тяги (в 3d)🫰

Такой вариант уже для
прошаренных спортсменов ну и результат тоже крутой ,ягодичная даст вам новые ощущения 😉
Так что прежде чем перейти к 3d технике,у вас должно быть все хорошо в обычной технике🫠

Крч как-то так прошел мой уикенд♊️
Понял,что для разгрузки действительно нужно уезжать подальше от дома и всего того ,что меня окружает на повседневе 🫠

Всех дам поздравляю с 8 марта ❤️

Весенний настрой у подростков 🫰
❤️ если уже забыли ,что такое каникулы🌟

Это всего лишь маленький фрагмент нашей тренировки,но даже на нем видно как парни заряжены на результат 🌟
Не все конечно ,но без таких тоже никуда 😅

Ежемесячный норматив ,жим штанги лежа
Вес почти был взят,но есть ньансы которые я чуть позже озвучу и разберу 🫠

Я тут кое где,чуть позже вам все расскажу 🌟

Работаем над доседом ,что бы судьи не засудили🌟
В практике часто бывает такая история ,что могут не засчитать подход из-за некомпетентности (судьи) или-и плохого зрения(судьи),ну и конечно же вина спортсмена недосед
Поэтому работаем ,дабы уменьшить риски незачета на соревах🌟

Ну вот и пришло врем подснежников 🌟
Как же сука их много ,я сегодня чуть не задохнулся в зале от этих орков 🌟

Все мы помним про технику 100 приседаний 🌟
Работает как швейцарские часы,сразу отбивает желание заниматься хуйней и добавляет мотивации и внимания к процессу 🌟