ZO
FitZone
https://t.me/zoneoffit
Channel age
Created
Language
Russian
2.69%
ER (week)
23.47%
ERR (week)
Добро пожаловать на канал, где спорт становится образом жизни. Здесь вы найдете полезные советы по тренировкам и питанию! Погрузитесь в атмосферу здорового образа жизни, мотивации и достижения целей вместе с нами!
Для обратной связи - @pwoland
Found
859
results
04/25/2025, 21:02
t.me/zoneoffit/3097
04/25/2025, 19:03
t.me/zoneoffit/3096
04/25/2025, 17:03
t.me/zoneoffit/3095
Оладьи куриные с цукини
Ингредиенты:
•🐥Куриная грудка 510 гр
•🥚Яйца 2 шт
•🥒Цукини 230 гр
•🧅Лук 30 гр
•🧄Чеснок 10 гр
•🧂Соль/специи
•🌿Зелень
•🥃Масло нераф. 3-5 гр
🥣Выход 640 гр~15 шт
📊Кбжу:130.8/21.3/4.0/2.4
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
Ингредиенты:
•🐥Куриная грудка 510 гр
•🥚Яйца 2 шт
•🥒Цукини 230 гр
•🧅Лук 30 гр
•🧄Чеснок 10 гр
•🧂Соль/специи
•🌿Зелень
•🥃Масло нераф. 3-5 гр
🥣Выход 640 гр~15 шт
📊Кбжу:130.8/21.3/4.0/2.4
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/25/2025, 14:00
t.me/zoneoffit/3094
04/25/2025, 12:00
t.me/zoneoffit/3093
04/25/2025, 10:01
t.me/zoneoffit/3092
04/25/2025, 08:01
t.me/zoneoffit/3091
04/24/2025, 21:50
t.me/zoneoffit/3090
04/24/2025, 21:03
t.me/zoneoffit/3089
04/24/2025, 19:04
t.me/zoneoffit/3088
04/24/2025, 17:05
t.me/zoneoffit/3087
😍КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ, ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ🌿
Сняла вам как аккуратно завернуть в лаваш начинку)
⠀
Ингредиенты:
⁃ 100г лаваша (у меня был со шпинатом, можно обычный)
⁃ 40г твердого сыра
⁃ 180г 5% творога
⁃ петрушка или другая зелень - по желанию
⁃ 1 яйцо
⁃ 1г кунжута - по желанию
⁃ соль.
⠀
Приготовление:
Разогреть духовку. Лист лаваша разрезать на 4 прямоугольника. Зелень нарезать, сыр натереть.
Смешать в тарелке творог, белок, зелень, сыр, посолить.
Завернуть начинку в лаваш, смазать водой края. Смазать конвертики желтком, посыпать кунжутом. Выпекать 10 минут при температуре 180’.
⠀#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
Сняла вам как аккуратно завернуть в лаваш начинку)
⠀
Ингредиенты:
⁃ 100г лаваша (у меня был со шпинатом, можно обычный)
⁃ 40г твердого сыра
⁃ 180г 5% творога
⁃ петрушка или другая зелень - по желанию
⁃ 1 яйцо
⁃ 1г кунжута - по желанию
⁃ соль.
⠀
Приготовление:
Разогреть духовку. Лист лаваша разрезать на 4 прямоугольника. Зелень нарезать, сыр натереть.
Смешать в тарелке творог, белок, зелень, сыр, посолить.
Завернуть начинку в лаваш, смазать водой края. Смазать конвертики желтком, посыпать кунжутом. Выпекать 10 минут при температуре 180’.
⠀#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/24/2025, 14:00
t.me/zoneoffit/3086
04/24/2025, 12:03
t.me/zoneoffit/3085
04/24/2025, 10:01
t.me/zoneoffit/3084
04/24/2025, 08:02
t.me/zoneoffit/3083
04/23/2025, 21:04
t.me/zoneoffit/3082
04/23/2025, 19:05
t.me/zoneoffit/3081
Тренировка для всей спины с соотношением упражнений 3:1 в пользу широчайших.
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/23/2025, 17:05
t.me/zoneoffit/3080
Быстрые низкокалорийные ПП корзиночки на завтрак 😍
КБЖУ на 100 гр: 156.4/5.6/3.7/5.9
Ингредиенты:
- тортилья или лаваш
- помидор 30 гр
- ветчина из индейки 30 гр
- халапеньо 1 ст.л
- кукуруза 2 ст.л
- яйца 2 шт
- тёртый лёгкий сыр 30 гр
- соль/перец по вкусу
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
КБЖУ на 100 гр: 156.4/5.6/3.7/5.9
Ингредиенты:
- тортилья или лаваш
- помидор 30 гр
- ветчина из индейки 30 гр
- халапеньо 1 ст.л
- кукуруза 2 ст.л
- яйца 2 шт
- тёртый лёгкий сыр 30 гр
- соль/перец по вкусу
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/23/2025, 14:04
t.me/zoneoffit/3079
04/23/2025, 12:03
t.me/zoneoffit/3078
04/23/2025, 10:01
t.me/zoneoffit/3077
04/23/2025, 08:03
t.me/zoneoffit/3076
04/22/2025, 21:04
t.me/zoneoffit/3075
04/22/2025, 19:03
t.me/zoneoffit/3074
04/22/2025, 17:03
t.me/zoneoffit/3071
04/22/2025, 17:03
t.me/zoneoffit/3073
04/22/2025, 17:03
t.me/zoneoffit/3072
04/22/2025, 17:03
t.me/zoneoffit/3070
САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ И ТЫКВЫ С РУКОЛОЙ, СЫРОМ И ВКУСНОЙ ЗАПРАВКОЙ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Салат:
💚Рукола 50-60 гр.
💚Тыква
💚Свекла
💚Сыр брынза
Заправка:
💛Оливковое масло 2 ст.л.
💛Бальзамический уксус 1-2 ч.л. (По вкусу)
💛Мед 1 ч.л.
💛Соль 1/2 ч.л.
💛Лимонный сок 1-2 ч.л. (По вкусу)
Приготовление:
1. Готовим и свеклу любым удобным способом, запекаем тыкву. Я запекаю в духовке при 180°С нарезанную тыкву около 30 минут. Готовую тыкву очень легко очистить от кожуры. Свеклу запекаю завернутую в фольгу или пекарскую бумагу(в 2 слоя) чуть больше часа. Время запекания свеклы зависит от ее размера. Готовые овощи прекрасно хранятся в холодильнике в течении 3-4 дней.
2. Овощи остужаем, чистим, нарезаем.
3. Для заправки смешиваем все ингредиенты.
4. Выкладываем рукколу на тарелку, сверху нарезаные овощи и сыр, поливаем заправкой.
Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Салат:
💚Рукола 50-60 гр.
💚Тыква
💚Свекла
💚Сыр брынза
Заправка:
💛Оливковое масло 2 ст.л.
💛Бальзамический уксус 1-2 ч.л. (По вкусу)
💛Мед 1 ч.л.
💛Соль 1/2 ч.л.
💛Лимонный сок 1-2 ч.л. (По вкусу)
Приготовление:
1. Готовим и свеклу любым удобным способом, запекаем тыкву. Я запекаю в духовке при 180°С нарезанную тыкву около 30 минут. Готовую тыкву очень легко очистить от кожуры. Свеклу запекаю завернутую в фольгу или пекарскую бумагу(в 2 слоя) чуть больше часа. Время запекания свеклы зависит от ее размера. Готовые овощи прекрасно хранятся в холодильнике в течении 3-4 дней.
2. Овощи остужаем, чистим, нарезаем.
3. Для заправки смешиваем все ингредиенты.
4. Выкладываем рукколу на тарелку, сверху нарезаные овощи и сыр, поливаем заправкой.
Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/22/2025, 14:04
t.me/zoneoffit/3069
04/22/2025, 12:02
t.me/zoneoffit/3068
04/22/2025, 10:05
t.me/zoneoffit/3067
04/22/2025, 08:02
t.me/zoneoffit/3066
04/21/2025, 21:00
t.me/zoneoffit/3065
04/21/2025, 19:04
t.me/zoneoffit/3064
04/21/2025, 17:04
t.me/zoneoffit/3063
04/21/2025, 12:03
t.me/zoneoffit/3062
Фантастический инструмент для вращательных упражнений!
Вращение может улучшить: силу корпуса, спортивные результаты, баланс и подвижность 👍
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
Вращение может улучшить: силу корпуса, спортивные результаты, баланс и подвижность 👍
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/21/2025, 11:03
t.me/zoneoffit/3061
04/21/2025, 10:04
t.me/zoneoffit/3058
04/21/2025, 10:04
t.me/zoneoffit/3056
04/21/2025, 10:04
t.me/zoneoffit/3053
04/21/2025, 10:04
t.me/zoneoffit/3057
#MusicMonday : ПЛЕЙЛИСТ ДЛЯ ТЕХ, КТО В ПОНЕДЕЛЬНИК НЕ СКУЛИТ, А ЖМЁТ!
Понедельник? Значит, пора взорвать рутину и заставить тренажёры дрожать! 💥🏋️
Этот плейлист — как 10 чашек кофе, но для мышц:
✅ Басы, которые выжгут из тебя «я-не-хочу-тренироваться».
✅ Ритмы, превращающие пот в «эликсир суперсилы».
✅ И гитары, которые шепчут: «Слабак? Не, не слышал».
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
Понедельник? Значит, пора взорвать рутину и заставить тренажёры дрожать! 💥🏋️
Этот плейлист — как 10 чашек кофе, но для мышц:
✅ Басы, которые выжгут из тебя «я-не-хочу-тренироваться».
✅ Ритмы, превращающие пот в «эликсир суперсилы».
✅ И гитары, которые шепчут: «Слабак? Не, не слышал».
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/21/2025, 10:04
t.me/zoneoffit/3060
04/21/2025, 10:04
t.me/zoneoffit/3055
04/21/2025, 10:04
t.me/zoneoffit/3059
04/21/2025, 10:04
t.me/zoneoffit/3052
04/21/2025, 10:04
t.me/zoneoffit/3054
04/21/2025, 09:55
t.me/zoneoffit/3051
04/21/2025, 08:00
t.me/zoneoffit/3050
04/20/2025, 21:02
t.me/zoneoffit/3049
04/20/2025, 19:03
t.me/zoneoffit/3048
ПЛЕЧИ💯
🔹1⃣Жим 5*20;15;10-12
🔹2⃣Развод в стороны 4*12
🔹3⃣Перед собой 4*12
🔹4⃣Развод наклоне 4*12
✅ОТДЫХ: 2 МИН⏱
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
🔹1⃣Жим 5*20;15;10-12
🔹2⃣Развод в стороны 4*12
🔹3⃣Перед собой 4*12
🔹4⃣Развод наклоне 4*12
✅ОТДЫХ: 2 МИН⏱
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/20/2025, 17:02
t.me/zoneoffit/3047
Облепихово-цитрусовый чай как ресторане🔥
Апельсин - 2шт
Облепиха - 300г
Мята - 10-15 листиков
Имбирь - 1/2ч.л
Мед - 3 ст/л
Измельчаем в блендере, разливаем по формочкам и замораживаем.
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
Апельсин - 2шт
Облепиха - 300г
Мята - 10-15 листиков
Имбирь - 1/2ч.л
Мед - 3 ст/л
Измельчаем в блендере, разливаем по формочкам и замораживаем.
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/20/2025, 14:02
t.me/zoneoffit/3046
04/20/2025, 12:03
t.me/zoneoffit/3045
Какие мышцы работают при разном хвате тяги верхнего блока 👍
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/20/2025, 10:03
t.me/zoneoffit/3044
04/20/2025, 08:03
t.me/zoneoffit/3043
04/19/2025, 21:00
t.me/zoneoffit/3042
04/19/2025, 19:00
t.me/zoneoffit/3041
Техника выполнения тяги гантели в наклоне
👉 На выдохе подтяните гантель к поясу (не к груди), постепенно сгибая руку и подводя лопатку к позвоночнику. Затем опустите снаряд, дав возможность за счет силы тяжести опустить кисть чуть ниже естественного положения.
👍 В этом классическом упражнении активно прорабатываются широчайшие, круглые, дельтовидные и трапециевидные мышцы спины.
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
👉 На выдохе подтяните гантель к поясу (не к груди), постепенно сгибая руку и подводя лопатку к позвоночнику. Затем опустите снаряд, дав возможность за счет силы тяжести опустить кисть чуть ниже естественного положения.
👍 В этом классическом упражнении активно прорабатываются широчайшие, круглые, дельтовидные и трапециевидные мышцы спины.
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/19/2025, 17:03
t.me/zoneoffit/3040
Белковые булочки «Качки» 💪
КБЖУ на 1 шт: 315/13/4/55
Ингредиенты на 6 штук:
Греческий йогурт - 400 г
Мука - 400 г
Разрыхлитель - 8 г
Соль - щепотка
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
КБЖУ на 1 шт: 315/13/4/55
Ингредиенты на 6 штук:
Греческий йогурт - 400 г
Мука - 400 г
Разрыхлитель - 8 г
Соль - щепотка
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/19/2025, 14:03
t.me/zoneoffit/3039
Как готовить😅
*Желток + молоко - для смазывания
*Йогурт, пищевой краситель - для декора
1. В глубокой чашке смешать греческий йогурт, муку, соль и разрыхлитель (если нужен более белковый вариант, замените 1/3 муки протеином). Затем замесить тесто на столе. Если оно сильно липнет к рукам, значит у вас слишком жидкий йогурт. Попробуйте добавить больше муки, но будьте осторожны, чтобы не сделать тесто слишком тугим, иначе булочки получатся слишком жесткими и могут треснуть при выпекании.
2. Разделить тесто на 6 частей и раскатать из каждой кругляшки, как показано на видео.
3. Противень застелить пергаментной бумагой и сформировать мишек из подготовленных кругляшков, затем накрыть их пленкой и убрать в теплое место на 30 минут.
4. Отдохнувших мишек смазать желтком с молоком и запечь 30 мин при 180° (без режима конвекция)
5. Для декора можно использовать зубочистку, пищевой краситель и йогурт
6. Из данного теста можно слепить хлеб любой формы - круглые булочки, бэйглы, мини батоны и т.д.
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
*Желток + молоко - для смазывания
*Йогурт, пищевой краситель - для декора
1. В глубокой чашке смешать греческий йогурт, муку, соль и разрыхлитель (если нужен более белковый вариант, замените 1/3 муки протеином). Затем замесить тесто на столе. Если оно сильно липнет к рукам, значит у вас слишком жидкий йогурт. Попробуйте добавить больше муки, но будьте осторожны, чтобы не сделать тесто слишком тугим, иначе булочки получатся слишком жесткими и могут треснуть при выпекании.
2. Разделить тесто на 6 частей и раскатать из каждой кругляшки, как показано на видео.
3. Противень застелить пергаментной бумагой и сформировать мишек из подготовленных кругляшков, затем накрыть их пленкой и убрать в теплое место на 30 минут.
4. Отдохнувших мишек смазать желтком с молоком и запечь 30 мин при 180° (без режима конвекция)
5. Для декора можно использовать зубочистку, пищевой краситель и йогурт
6. Из данного теста можно слепить хлеб любой формы - круглые булочки, бэйглы, мини батоны и т.д.
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/19/2025, 14:02
t.me/zoneoffit/3038
04/19/2025, 12:04
t.me/zoneoffit/3037
ГРУДЬ✅
🔹1⃣Разводка в кросовере
🔹2⃣Жим в станке
🔹3⃣Брусья
🔹4⃣Жим штанги в наклоне
🔹5⃣Жим гантелей
🔹6⃣Разводка в станке
✈️ Все эти упражнения в данной тренировке выполняются в негативе. Обычный подъём и медленное опускание. Очень эффективно если ваш результат встал на месте.
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
🔹1⃣Разводка в кросовере
🔹2⃣Жим в станке
🔹3⃣Брусья
🔹4⃣Жим штанги в наклоне
🔹5⃣Жим гантелей
🔹6⃣Разводка в станке
✈️ Все эти упражнения в данной тренировке выполняются в негативе. Обычный подъём и медленное опускание. Очень эффективно если ваш результат встал на месте.
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/19/2025, 10:04
t.me/zoneoffit/3036
04/19/2025, 08:40
t.me/zoneoffit/3035
04/19/2025, 08:01
t.me/zoneoffit/3034
04/18/2025, 21:02
t.me/zoneoffit/3033
04/18/2025, 19:02
t.me/zoneoffit/3032
Тяга нижнего блока к подбородку
👉 Это изолирующее упражнение для трапеций и средних дельт
✅ Преимущества:
1️⃣ Одновременно задействует множество мышц верхней части тела.
2️⃣ Тросовая система позволяет держать мышцы под постоянной нагрузкой.
3️⃣ Можно выполнять, используя разный хват, в зависимости о того, что удобней для плеч
🔥#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
👉 Это изолирующее упражнение для трапеций и средних дельт
✅ Преимущества:
1️⃣ Одновременно задействует множество мышц верхней части тела.
2️⃣ Тросовая система позволяет держать мышцы под постоянной нагрузкой.
3️⃣ Можно выполнять, используя разный хват, в зависимости о того, что удобней для плеч
🔥#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/18/2025, 17:01
t.me/zoneoffit/3031
Приготовим вкусные ПП-Хачапури 😈
Ингредиенты:
🍃Творог 5% - 180 г
🍃Яйцо - 1 шт
🍃Мука рисовая - 60 г
🍃Сыр - 70 г
🍃соль
Приготовление:
1. Смешайте творог, яйцо, сыр, муку и соль.
2. Сформируйте лодочки и отправьте в духовку на 20 минут.
3. Достаньте и заполните сыром, и в духовку до того, как сыр расплавится.
4. Сделайте небольшое отверстие, добавьте желток и ещё раз в духовку на 5 минут.
Обязательно попробуйте 🌿
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
Ингредиенты:
🍃Творог 5% - 180 г
🍃Яйцо - 1 шт
🍃Мука рисовая - 60 г
🍃Сыр - 70 г
🍃соль
Приготовление:
1. Смешайте творог, яйцо, сыр, муку и соль.
2. Сформируйте лодочки и отправьте в духовку на 20 минут.
3. Достаньте и заполните сыром, и в духовку до того, как сыр расплавится.
4. Сделайте небольшое отверстие, добавьте желток и ещё раз в духовку на 5 минут.
Обязательно попробуйте 🌿
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/18/2025, 14:01
t.me/zoneoffit/3030
04/18/2025, 12:02
t.me/zoneoffit/3029
04/18/2025, 10:03
t.me/zoneoffit/3028
04/18/2025, 08:03
t.me/zoneoffit/3027
04/17/2025, 21:05
t.me/zoneoffit/3026
04/17/2025, 19:04
t.me/zoneoffit/3025
04/17/2025, 17:03
t.me/zoneoffit/3024
Рис с фрикадельками и овощами 🥕
⠀
Отличный вариант для ленивого обеда или ужина.Еще и готовится в одной сковороде👌🏻
⠀
Ингредиенты:
•Фарш свино-говяжий 300 гр
•Лук 1 шт (небольшая)
•Специи по вкусу(соль, перец, приправа для фарша)
⠀
•Мексиканская смесь
•Рис 1 стакан
•Вода 2 стакана
•Специи по вкусу(соль, перец, приправа для плова, петрушка сушеная)
⠀
Приготовление:
К фаршу добавляем мелко нарезанную луковицу и специи.
Тщательно перемешиваем и отбиваем фарш.
Формируем фрикадельки и обжариваем их до румяной корочки на сильном огне.
Добавляем замороженные овощи, промытый рис и специи.
Заливаем водой и готовим под крышкой 20-30 минут на медленном огне.
⠀
Приятного аппетита 👩🏻🍳
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
⠀
Отличный вариант для ленивого обеда или ужина.Еще и готовится в одной сковороде👌🏻
⠀
Ингредиенты:
•Фарш свино-говяжий 300 гр
•Лук 1 шт (небольшая)
•Специи по вкусу(соль, перец, приправа для фарша)
⠀
•Мексиканская смесь
•Рис 1 стакан
•Вода 2 стакана
•Специи по вкусу(соль, перец, приправа для плова, петрушка сушеная)
⠀
Приготовление:
К фаршу добавляем мелко нарезанную луковицу и специи.
Тщательно перемешиваем и отбиваем фарш.
Формируем фрикадельки и обжариваем их до румяной корочки на сильном огне.
Добавляем замороженные овощи, промытый рис и специи.
Заливаем водой и готовим под крышкой 20-30 минут на медленном огне.
⠀
Приятного аппетита 👩🏻🍳
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/17/2025, 14:04
t.me/zoneoffit/3023
04/17/2025, 12:04
t.me/zoneoffit/3022
Жим лежа обратным хватом на наклонной скамье
📌 Упражнение прорабатывает грудные мышцы, а также включает в работу мышцы-синергисты: переднюю дельту и трёхглавую мышцу плеча.Что касается передних дельт, обратный хват даёт им большую нагрузку, если сравнивать с классическим жимом лёжа. Также с удвоенной силой работает и бицепс. Под большой нагрузкой в этом упражнении находятся и мышцы-стабилизаторы, и трицепсы.
👉 Наклонная скамья под углом 30-45° или скамья с отрицательным наклоном, как и изменение ширины хвата, будут регулировать нагрузку на различные участки грудных мышц
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
📌 Упражнение прорабатывает грудные мышцы, а также включает в работу мышцы-синергисты: переднюю дельту и трёхглавую мышцу плеча.Что касается передних дельт, обратный хват даёт им большую нагрузку, если сравнивать с классическим жимом лёжа. Также с удвоенной силой работает и бицепс. Под большой нагрузкой в этом упражнении находятся и мышцы-стабилизаторы, и трицепсы.
👉 Наклонная скамья под углом 30-45° или скамья с отрицательным наклоном, как и изменение ширины хвата, будут регулировать нагрузку на различные участки грудных мышц
#тренировка
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/17/2025, 10:03
t.me/zoneoffit/3021
04/17/2025, 08:14
t.me/zoneoffit/3020
04/17/2025, 08:00
t.me/zoneoffit/3019
04/16/2025, 21:03
t.me/zoneoffit/3018
04/16/2025, 19:01
t.me/zoneoffit/3017
04/16/2025, 17:05
t.me/zoneoffit/3016
04/16/2025, 15:51
t.me/zoneoffit/3015
Ароматная и красочная шакшука на завтрак
КБЖУ - 63 ккал (3/4.1/3.2)
Ингредиенты на 2 порции
- яйцо - 3шт
- перец болгарский - 1шт
- лук репчатый - 1шт
- помидоры (свежие или консервированные) - 4шт
- соль и перец - по вкусу
- зелень - по вкусу
- масло растительное - 0,5 ст.л
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
КБЖУ - 63 ккал (3/4.1/3.2)
Ингредиенты на 2 порции
- яйцо - 3шт
- перец болгарский - 1шт
- лук репчатый - 1шт
- помидоры (свежие или консервированные) - 4шт
- соль и перец - по вкусу
- зелень - по вкусу
- масло растительное - 0,5 ст.л
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/16/2025, 14:01
t.me/zoneoffit/3014
04/16/2025, 12:03
t.me/zoneoffit/3013
04/16/2025, 10:02
t.me/zoneoffit/3012
04/16/2025, 08:04
t.me/zoneoffit/3011
04/15/2025, 21:03
t.me/zoneoffit/3010
04/15/2025, 19:02
t.me/zoneoffit/3009
04/15/2025, 17:03
t.me/zoneoffit/3008
Невероятное сочетание курицы, листа салата и твёрдого сыра
КБЖУ - 109 ккал (13.6/4.3/3.3)
Ингредиенты:
Заправка:
- Сметана 10-15% 60г
- Горчица 1 ч.лож
- Соль по желанию
- Листья салата (пучок)
- Кукуруза консерв. 150г
- Куриное филе 300г
- Помидоры черри 150г
- Сыр 100г
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
КБЖУ - 109 ккал (13.6/4.3/3.3)
Ингредиенты:
Заправка:
- Сметана 10-15% 60г
- Горчица 1 ч.лож
- Соль по желанию
- Листья салата (пучок)
- Кукуруза консерв. 150г
- Куриное филе 300г
- Помидоры черри 150г
- Сыр 100г
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/15/2025, 14:04
t.me/zoneoffit/3007
04/15/2025, 12:03
t.me/zoneoffit/3006
04/15/2025, 10:04
t.me/zoneoffit/3005
04/15/2025, 09:37
t.me/zoneoffit/3004
04/15/2025, 09:09
t.me/zoneoffit/3003
04/15/2025, 09:08
t.me/zoneoffit/3002
04/14/2025, 21:04
t.me/zoneoffit/3001
04/14/2025, 19:03
t.me/zoneoffit/3000
04/14/2025, 17:02
t.me/zoneoffit/2999
Сочные сардельки из куриного фарша и молока
КБЖУ - 134 ккал (18/6/0.4)
Ингредиенты:
- куриный фарш 400 гр
- яйцо
- сливочное масло 82,5% 7 гр
- молоко 2,5% 40 мл
- соль/специи по вкусу
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
КБЖУ - 134 ккал (18/6/0.4)
Ингредиенты:
- куриный фарш 400 гр
- яйцо
- сливочное масло 82,5% 7 гр
- молоко 2,5% 40 мл
- соль/специи по вкусу
#кулинария
🔥FitZone|FZChat|AestheticDreams 😍
04/14/2025, 14:01
t.me/zoneoffit/2998
Search results are limited to 100 messages.
Some features are available to premium users only.
You need to buy subscription to use them.
Similar message chronology:
Newest first
Similar messages not found
Messages
Find similar avatars
Channels 0
High
Title | Subscribers | |
|---|---|---|
No results match your search criteria
| ||