Курение – является одним из важных факторов, сокращающих продолжительность жизни!
Сколько угодно говорить о том что есть много долгожителей которые курили до конца жизни, но многочисленные исследования доказывают, что курение приводит к развитию онкологических заболеваний, атеросклерозу, в результате инфаркту и инсульту. Поэтому, сегодняшняя новость является позитивной и, я уверен, что этот центр поможет многим: https://t.me/dzdmos/17250

Продолжительность жизни у космонавтов.

На основе исследований, средняя продолжительность жизни космонавтов составляет 63,1 года, что сопоставимо со средней продолжительностью жизни мужчин в России. Однако есть важные детали:

1. Если исключить случаи гибели при авариях, средняя продолжительность жизни летавших космонавтов возрастает до 65,9 лет.

2. Интересно, что у нелетавших космонавтов (тех, кто был отчислен из отряда) средняя продолжительность жизни ниже - 59,3 года.( не будем разбираться за что отчислили, и сколько из них за вредные привычки и нарушения дисциплины)

Такая статистика объясняется несколькими факторами:
- Эффективная система подготовки и реабилитации космонавтов
- Качественная медицинская поддержка
- Высокий изначальный уровень здоровья (космонавтов тщательно отбирают по здоровью)
- Социальный статус и материальное благополучие

Таким образом, экстремальные условия космических полётов, современная система подготовки и поддержки космонавтов позволяет компенсировать негативное влияние невесомости и других факторов на здоровье, но при этом снижает их ожидаемую продолжительность жизни.

Космос и здоровье.
Тема космоса преследует всю мою жизнь. Ещё с детства я мечтал стать космонавтом, смотреть на звезды из иллюминатора космического корабля. Учась в институте, я работал лаборантом в институте медико-биологических проблем и изучал влияние космоса на здоровье космонавтов. Мы проводили прямую корреляцию генетического заболевания мальчиков миодистрофии Дюшена и гипокинезии (влияние невесомости) на мышцы космонавтов. Нашей исследования показались, что до 30% скелетной мускулатуры замещается на соединительной ткань что негативное влияет на состояние космонавтов, и требует дальнейшей реабилитации.
Я очень надеюсь, что то научная работа в которой я принимал участие пригодилась, а коллеги с которым мы вместе работали участвовали в том числе в эксперименте Марс 500. Через несколько лет после этого, когда я стал врачом, меня пригласили принять участие в отборочном туре тех, кто поедет на запуск космического корабля. Для меня была большая честь общаться с космонавтом Александром Волковым, это удивительно умный интеллигентный человек.
В последние годы очень грустно было наблюдать, стагнацию в отрасли и, я очень надеюсь что приходом нового руководителя в Роскосмос, мы покорим луну, Марс и станем немного ближе не только к покорению вселенной, но и научно разработкам , многие из которых завершились успехом благодаря проведению в условиях невесомости.

Когда есть взаимная поддержка правильного питания и физической активности, в 3 раза легче соблюдать дисциплину.

Скумбрия закончилась?

Скумбрия - невероятно полезная рыба, богатая важными для организма веществами. Вот её основные преимущества:

1. Богатый витаминный состав:
- Витамин В12 (более 300% от суточной нормы в 100г)
- Витамин D (90% суточной нормы в 100г)
- Витамины В3, В6, В9, Е, К и А

2. Содержание важных микроэлементов:
- Селен
- Фосфор
- Магний
- Калий
- Медь
- Цинк
- Кальций

3. Полезные свойства:
- Снижение "плохого" холестерина и профилактика атеросклероза
- Нормализация артериального давления (при правильном приготовлении с минимумом соли)
- Уменьшение воспалительных процессов благодаря омега-3 кислотам
- Укрепление иммунитета и костной системы (особенно важно в пожилом возрасте)
- Помощь в снижении веса за счет содержания полезных жиров и белка, который вызывает чувство сытости

Важно отметить, что скумбрия сохраняет свою пользу даже в копченом виде, если процесс копчения выполнен правильно, без использования "жидкого дыма". Для максимальной пользы рекомендуется употреблять эту рыбу регулярно, минимум дважды в неделю.

Чтение продлевает жизнь!

Действительно, чтение книг может значительно продлить жизнь человека. Исследования Йельского университета показали, что любители чтения живут в среднем на 23 месяца дольше тех, кто не читает.

Вот основные факторы, как чтение влияет на долголетие:

1. Профилактика деменции: регулярное чтение помогает сохранить когнитивные способности и предотвращает развитие возрастных заболеваний мозга.

2. Улучшение социальных навыков: читатели лучше справляются с построением межличностных отношений, что положительно влияет на качество жизни.

3. Статистические данные:
- 30 минут чтения в день (3,5 часа в неделю) снижают риск смерти на 17%
- При большем времени чтения риск уменьшается до 20%
- Чтение газет и журналов (1 час в день) снижает риск на 11%

Особенно эффективным считается чтение бумажных книг. По мнению немецкого нейробиолога доктора Хеннинга Бека, бумажные издания:
- Улучшают зрительное восприятие
- Помогают запоминать информацию через расположение текста на странице
- Активизируют несколько областей мозга одновременно (тактильные ощущения, мышление, зрительная память)

Таким образом, регулярное чтение не только обогащает интеллектуально, но и служит отличной профилактикой возрастных заболеваний, способствуя долголетию и качественному старению.

Друзья, для меня очень важно, чтобы вам было удобно читать мои материалы. Насколько оптимальная длинна последнего текста? Не нужно ли делать короче?

Усталость и хронические заболевания. Есть еще одно заболевание, при котором человек испытывает усталость, особенно в дни обострения . Инфекционный мононуклеоз (болезнь Эпштейна-Барр) – это заболевание, вызываемое вирусом Эпштейна-Барр (ВЭБ), который относится к семейству герпес-вирусов. Этим вирусом инфицировано 90-95% взрослых людей.

Основные симптомы:
- Воспаление горла и миндалин
- Повышение температуры
- Усталость
- Увеличение всех групп лимфоузлов, особенно шейных
- Увеличение печени и селезёнки

Опасность заболевания заключается в следующих аспектах:
1. Вирус остается в организме пожизненно – полностью избавиться от него невозможно
2. При ослабленном иммунитете может перейти в хроническую форму
3. Возможны серьезные осложнения:
- Воспаление печени (гепатит)
- Отек дыхательных путей, затрудняющий дыхание
- В редких случаях – нарушения сознания и судороги

Вирус передается через слюну при близком контакте или использовании общей посуды. Заразиться можно даже выпив из одной бутылки с больным человеком. При этом без тесного контакта риск заражения довольно низкий – только 5% случаев происходят таким образом.

Особенно опасен вирус для беременных женщин и людей с иммунодефицитными состояниями, так как может вызывать серьезные осложнения. Проверить себя просто: сдайте анализ в любой лаборатории на вирус Эпштейна-Барр.

Дмитрий Веремеенко запустил очень интересный сервис с ИИ Nestarenie.Expert
Вот, что пишет о сервисе сам Дмитрий :

Nestarenie.Expert – это IT сервис для составления научно обоснованной персонализированной программы здоровья и продления жизни с помощью искусственного интеллекта.

Nestarenie.Expert позволит Вам оценить возраст Ваших сосудов, — а затем отслеживать его динамику, чтобы своевременно управлять факторами, влияющими на здоровье и возраст Ваших сосудов.

В Nestarenie.Expert рассчитывается возраст ваших сосудов. Он определяется моделью, построенной с помощью машинного обучения и опубликованной в научном журнале. Вся методика прозрачна и обладает высокой точностью. Вы можете следить за динамикой изменения возраста сосудов, чтобы управлять своим долголетием. Nestarenie.Expert позволяет отслеживать изменения возраста ваших сосудов со временем и принимать решения, которые помогают продлить активную и здоровую жизнь.

Nestarenie.Expert — это цифровой сервис c ИИ, который помогает шаг за шагом понять своё здоровье, получить персональную информацию об оптимальных целях и способах улучшения показателей, связанных с качеством и продолжительностью жизни. Основано на клинических документах и научных источниках, с удобными графиками, панелями и пояснениями.

https://nestarenie.expert/

Силовые нагрузки важны по нескольким ключевым причинам:

1. Формирование фигуры
- Целенаправленно прорабатывают проблемные зоны
- Эффективно работают как для мужчин, так и для женщин

2. Контроль веса
- Помогают не только сжигать жир, при правильном соотношении работа- отдых во время тренировок, но и наращивать мышечную массу
- Предотвращают проблемы со здоровьем при похудении
- Ускоряют метаболизм, что способствует лучшему контролю веса

3. Здоровье костей и мышц
- Укрепляют костную структуру
- Делают мышцы крепкими и эластичными
- Защищают внутренние органы (снижается количество висцерального жира)

4. Улучшение сна
- Помогают быстрее засыпать
- Обеспечивают более качественный и глубокий сон
- Способствуют лучшему восстановлению

5. Энергия и настроение
- Стимулируют выработку эндорфинов
- Улучшают циркуляцию крови
- Дают прилив энергии без излишнего утомления
- стимулируют работу митохондрий
Оптимальная частота силовых тренировок - 2-3 раза в неделю. Эффективнее всего чередовать их с кардионагрузками. При этом важно придерживаться правильного и сбалансированного по БЖУ питания для достижения лучших результатов.

Чем кормить микробиом? 🍽

Если вы впервые слышите слово «микробиом», вы про пустили самую эффектную ЗОЖ-новость десятилетия.

🔵 Оказывается, триллионы бактерий, грибков и дрожжей, населяющих слизистые, кожу и кишечник человека, — те самые мелочи, от которых зависят наши вес, настроение, склонность к аутоиммунным заболеваниям, работа мозга и особенности метаболизма. Чтобы узнать это, в рамках глобального исследования Human Microbiome Project было потрачено 170 млн долларов, но результат того стоил.

➡️ Выяснилось, что колонию микроорганизмов (кстати, уникальную для каждого из нас) можно считать самостоятельным органом — так сильно она влияет на жизнь человека.

⬇️ Например, сколько калорий от съеденного бургера будет израсходовано и отложится ли он в районе талии, решает не ваш диетолог, а бактерии кишечника. Очевидно, что тех,
кто властен спасать вас от ожирения и депрессии, положено хорошо кормить и лелеять. Микробиом любит ферментированные продукты (тофу, йогурт, кефир, квашеную капусту, комбучу) и клетчатку, страдает при приеме антибиотиков и способен стать врагом, если в рационе содержится слишком много сахара.

📱 Клуб 120 лет | #биохакнутый

Как часто нужно заниматься фитнесом? 🏋️‍♀️

👟 Классическая рекомендация врачей, заботящихся о долголетии и сохранности наших суставов, — давать телу 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю (имеются в виду классические фитнес-забавы вроде пробежек, плавания и других видов кардио) или 75 минут интенсивной (подразумеваются потогонные интервальные тренировки, ВИИТ).

Одно из самых свежих исследований принадлежит ученым из Гонконгского университета. Они задались целью узнать, что полезнее для здоровья: тренироваться один раз в неделю, но с огоньком или три раза в неделю, но без надрыва.

💡 Специалисты делали замеры основных показателей здоровья — уровня глюкозы и инсулина, частоты сердечных сокращений, артериального давления, общей выносливости — и пришли к выводу, что качество тела заметно меняется к лучшему даже у тех, кто тренируется всего раз в неделю. Фактически результаты исследований показывают, что для мужчин с избыточным весом не имеет значения, один или три раза в неделю напрягать организм, — положительные результаты будут сопоставимы.

📱 Клуб 120 лет | #биохакнутый

Этот канал посвящен технологиям здоровья и долголетия, Биохакинга и Чек-апов. Какие темы вам были бы интересны?

Выпивание стакана воды утром натощак приносит много пользы для здоровья:

1. Восполнение потери жидкости
- За ночь организм теряет около 0,5 литра воды
- Стакан воды помогает восстановить водный баланс

2. Улучшение работы организма
- Активизирует желудочно-кишечный тракт
- Разжижает кровь, что препятствует образованию тромбов
- Улучшает питание головного мозга
- Запускает обменные процессы
- Притупляет чувство голода

3. Укрепление иммунитета
- Улучшает работу лимфатической системы
- Повышает сопротивляемость организма

4. Профилактика заболеваний
- Помогает предотвратить образование камней в почках
- Снижает риск инфекций мочевыводящих путей
- Поддерживает здоровье кожи и волос

Для максимального эффекта рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды сразу после пробуждения. Это простое действие помогает организму быстрее проснуться и начать день с правильной работы всех систем. У вас есть такой ритуал?

Высокое атмосферное давление может существенно влиять на самочувствие пациентов, особенно тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Основные эффекты включают:

- Головные боли и мигрени: Из-за сужения сосудов головного мозга.
- Повышение артериального давления: Увеличивается риск гипертонических кризов и обострения гипертонии.
- Ухудшение кровообращения: Может привести к утомляемости и раздражительности.
- Обострение хронических заболеваний: Например, артрита и ринита.
- Психологические реакции: Повышенная тревожность и снижение энергии.

Для смягчения этих эффектов рекомендуется соблюдать режим отдыха, ограничивать физические нагрузки и следовать сбалансированной диете.

Ментальное здоровье и концентрация внимания. Согласно исследованиям Принстонского университета, самым важным утренним ритуалом для концентрации внимания является уборка рабочего стола. Научные эксперименты с визуализацией мозга показали, что беспорядок на рабочем месте перегружает зрительную кору мозга (часть мозга, отвечающую за обработку визуальной информации), что существенно затрудняет фокусировку на задачах.

Участники исследования, начавшие день с уборки своего рабочего места, демонстрировали:
- Более высокую производительность
- Меньшую отвлекаемость
- Более низкий уровень раздражительности

Это простое действие помогает "перезагрузить" мозг и создать оптимальные условия для работы. Чистое рабочее пространство снижает уровень стресса и помогает лучше концентрироваться на задачах в течение всего дня.

Важно отметить, что это не единичное исследование: другие научные работы также подтверждают негативное влияние беспорядка на психическое состояние и продуктивность. Например, исследования показали, что беспорядок дома может быть сильным предиктором прокрастинации и даже вызывать депрессивные симптомы. Как часто вы начинаете день с наведения порядка на столе? ( если конечно у вас есть работа и стол. Хирургов просьба не отвечать;)

Самая важная часть изменения образа жизни — это постепенный и систематический подход к внедрению новых привычек. Кардинальные перемены требуют осознания необходимости изменений, отказа от вредных привычек и включения полезных действий, таких как правильное питание, физическая активность и эмоциональная гигиена.
Психологи советуют начинать с малого, чтобы легче адаптироваться к новым условиям. Например, сначала можно сосредоточиться на одной области, такой как отказ от курения или увеличение двигательной активности, а затем постепенно добавлять другие элементы здорового образа жизни. Сейчас время поста и месяц Рамадан- лучшее время для изменения образа жизни.

Биохакинг здорового человека.

Биохимия – как азбука здоровья
Я не представляю грамотную диагностику без биохимического анализа крови. Это не просто цифры в бланке – это карта, по которой можно прочитать состояние организма.

Что я проверяю у себя и рекомендую пациентам?
🩸 КФК (креатинфосфокиназа) – чтобы понять, нет ли скрытого воспаления в мышцах и сердце.
🩸 ЛДГ (лактатдегидрогеназа) – показатель клеточного метаболизма, важен для оценки работы печени и сердца.
🩸 Гамма-ГТ – ключ к пониманию здоровья печени.
🩸 Билирубин – важно контролировать, особенно если есть проблемы с ЖКТ.
🩸 Железо, ферритин, трансферин – дефицит железа = постоянная усталость.
🩸 Липидный профиль – помогает оценить риск инфарктов и инсультов.

Я уверен, что анализ крови – это маст хэв чек-ап для каждого.

Кто уже сдал биохимию в этом году? Пишите в комментариях!

📱 Клуб 120 лет | #биохакнутый

В последнее время, неслучайно я делаю большой акцент на физическую активность. Именно физическая активность продлевает жизнь. По исследования более 20000 пациентов Швеции, при занятии спортом 150 минут в неделю, по сравнению с контрольной группой жизнь продлевается более, чем на 4 года.

Внеочередной чек ап прохожу в рамках исследования по изучению влияния образа жизни на биологический возраст.