“Я сама себе не понятна. Что со мной не так?”

Многие люди чувствуют себя вот так — словно они состоят из разрозненных кусочков, которые не всегда совпадают. И порой требуются усилия, чтобы собрать целостный образ.
В терапии клиент учится понимать себя и свои эмоции не просто так — это действительно то, что помогает опираться на себя в жизни, быть увереннее, выбирать подходящее для себя. А еще уживаться с шероховатостями и различать то, что действительно можно поменять, а что, наоборот, делает нас такими людьми, какими бы мы хотели быть.

⏩️ Если ты знаешь себя, то намного больше владеешь собой и своей жизнью.

Я слышу, как Вам больно оттого, что не удается наслаждаться общением с другими людьми, ощущать свою достаточность и ценность как человека. Словно Вы окружены коршунами, которые только и ждут, чтобы налететь на Вас с гадкими словами. Или и вовсе игнорируют. Вы ощущаете бессилие, досаду и растерянность, которые не дают выдохнуть. От этого правда очень одиноко 🫂

И я хочу заметить вот что.

Вы имеете право быть тонкой, ранимой, эмоциональной и живой. Я уверена, что любовь «выдается» не за стойкость оловянного солдатика и не за отрешенность. Подумайте, почему Вы любите близких Вам людей? Должны ли они быть идеальными, не противоречивыми?

А еще, когда все силы уходят на борьбу с собой, то не остается энергии увидеть свои сильные стороны и использовать их во благо. И это очень здорово, что Вы обратились за поддержкой 💚

Пост хочу закончить популярным, но не потерявшим ценности стихотворением:

«Любят не за лица и фигуры
И дело, как ни странно не в ногах.
А любят за тончайшие натуры
И трещинки на розовых губах.

А любят за шероховатость кожи,
И за изгибы плеч и лёгкий холод рук,
И за глаза, что на другие непохожи,
И пулемётно-быстрый сердца стук.

И любят лишь за взмах ресниц недлинных
За родинки на худеньких плечах,
И за созвездие веснушек чьих то дивных
И ямочки на бархатных щеках.

Влюбляются, бывает, в лица и фигуры,
Хотя они лишь маски, миражи,
А любят долго только лишь натуры,
И тонкие мелодии души»

▫️ Консультации
▪️ Задать вопрос

Я не понимаю, почему я так тревожусь….

⏩️ А что, если спросить себя по-другому — для чего я тревожусь?

Любое поведение выполняет определенную функцию.

В этом плане тревога — просто мастер по решению различных ситуаций. Ведь она мобилизует силы организма по максимуму, чтобы избежать проблем на пятую точку))

▫️Где-то тревога подсказывает, что рядом опасность. Чувствуешь, что человек будто не договаривает тебе о своих истинных чувствах — и ты уже настороже, не замышляет ли он что. В мыслях готовишь себя к неудобному разговору.

▫️Где-то — помогает просчитать свои шаги на 50 ходов вперед, чтобы выбрать идеальный план действий. Как психолог, я могу тревожиться о том, какую выбрать стратегию в работе, чтобы она была максимально полезной для клиента, и это заставляет меня идти на супервизию и читать много литературы по теме.

▫️Где-то — адаптирует под любые мельчайшие изменения так, что становишься неуязвим. Не зря говорят, что тревожные люди в моменты реальной опасности бывают более хладнокровными, чем в обыденных ситуациях. Потому что самое страшное — столкнуться с болью внезапно. А когда готов, то уже спокойнее.

▫️Есть и клинические симптомы — необъяснимая тревога, связанная с травмирующими событиями (ПТСР, кПТСР, разл.расстройства). Это более сложная история, тк ее причины неочевидны.

⏩️ Когда тревога начинает беспокоить?

Если вместо решения проблемы, мы фокусируемся на самой тревоге. Перестаем видеть за ней больше, чем навязчивые мысли. И застреваем в ней с головой. И я знаю, насколько тяжело ловить баланс.

Именно потому что тревога — это не зло, от которого нужно избавиться. А те самые благие намерения из расхожей фразы, которые в данный момент не к месту и не по назначению.

Поделитесь в комментариях, как вы сейчас? Тревожитесь или другие темы актуальны? 🧠

Я умом понимаю, что это не стоит таких переживаний, но все равно ощущаю тревогу/злость/обиду…

Как было бы замечательно, если бы ты прочитал где-то умную мысль и тебя резко отпустило. Ну или скажешь себе что-то такое жизнеутверждающее — и бац, от сердца отлегло и успокоился 🥰

Но как назло навязчивые мысли продолжают лезть в голову. И этот негативный эмоциональный фон становится сильнее, чем любые логические доводы и аргументы. От громкого шума этих эмоций хочется спрятаться, закрыть уши…но он идет изнутри и попытки заглушить его становятся все более тщетными.

〰️ И чем больше прячешься от переживаний, тем сильнее они потом накрывают.

Именно поэтому в первую очередь ты нуждаешься в эмоциональной поддержке и укреплении своей веры в то, что ситуация разрешима 🫂
Если нет ни того, ни другого — включаются самокритика, отчаяние, бессилие. Словом, что угодно, кроме того, что могло бы помочь делу.

В этой ловушке не получается и увидеть ситуацию со стороны, так как многое воспринимается как условие задачи, с которым ничего нельзя сделать.
В терапии мы учимся замечать те вещи, на которые действительно можем влиять.

▫️ Если ты осознаешь, из-за чего возник тупик, к кому на самом деле ты испытываешь свои чувства, между чем и чем на самом деле стоит выбор, на какие ценности в жизни лично ты готов опираться…
Если мозг переключается с режима «НУ ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИЗОШЛО ИМЕННО СО МНОЙ» на «Что я могу извлечь для себя из этой ситуации?»

Твой ум проясняется.
И жить становится легче, потому что ты вновь чувствуешь удовольствие, на которое раньше не хватало сил.

▫️ Консультации
▫️ Задать вопрос

Как расставить мебель, чтобы деньги пришли в дом?

Ответ простой. Нужно всего лишь……

Поставить стул под дверь, чтобы было геморройно выходить из дома и тратить деньги.
А как известно, сэкономленные деньги = заработанные деньги. Причем дважды: такую информацию на платных курсах дают, а я вам просто так — по доброте душевной))

С запоздалым вас Днём смеха! Как вы знаете, в этот день принято обычно разыгрывать окружающих и подтрунивать над ними.

➡️ Именно поэтому психологическая мудрость на сегодня следующая:

Если вам кажется, что в шутке есть агрессия, то, как правило, вам не кажется.

Порой под шутками действительно скрывается пассивная агрессия, которую человек не может выразить вам напрямую.

❌ Когда шутка уже не шутка?

▪️Если после нее хочется не смеяться, а выйти покурить… хотя ты не куришь.

▪️Если шутят только над одним человеком, а он уже нервно смеется, поглядывая на выход.

▪️Если после «Да ладно, я просто пошутил!» все равно хочется убить шутника.

И если шутка была неуместной, то свои границы можно отстоять)

Давно не было дайджеста по интересным постам, возможно, вы что-то пропустили:

⏩️ Куда девается твоя концентрация: https://t.me/annalyze_it/468

⏩️ Стоит ли пересиливать себя, если не хочется: https://t.me/annalyze_it/461

⏩️ Почему ты застреваешь в тревоге: https://t.me/annalyze_it/458

⏩️ Как помочь себе при фоновой тревоге: https://t.me/annalyze_it/453

⏩️ Куда утекают ваши силы: https://t.me/annalyze_it/451

⏩️ А вдруг не получится? Когда страх мешает жить: https://t.me/annalyze_it/446

⏩️ Как заметить, что ты готов к переменам: https://t.me/annalyze_it/443

⏩️ Как найти свой путь в учебе и карьере: https://t.me/annalyze_it/422


🫂 И, конечно, оставляйте свои вопросы, на которые я постепенно отвечу постами: t.me/questianonbot?start=1183393214h

Было? 😇
АННАлизируй это!

Это же так просто, я сам(-а) себе всё усложнял(-а)…

К такому выводу приходят мои клиенты, когда из ИХ уст звучит решение проблемы, с которой они обратились.

То есть это как получается…

Мы сами знаем, что делать, но не делаем? 〰️

Но для того, чтобы понять, что это легко, человеку нужно было совладать со своими эмоциями, посмотреть на ситуацию с другой стороны, спокойнее отнестись к ошибкам, преодолеть страх обратиться за помощью. Очень часто мы боимся услышать осуждение и обесценивание нашей трудности, а еще получить раздражающие советы, которые тысячу раз слышали и знаем вдоль и поперек. Вместо поддержки.

Недостаточно знать решение.

⏩️ Если ты не веришь, что у тебя получится, то отложишь на потом действия. Если не видишь конечной цели — ответ на вопрос «ради чего я это делаю?» — то найдешь тысячи других важных дел (потому что чувствуешь в них потребность, видишь смысл). Если у тебя мало опыта в деле, а ты хочешь прыгнуть выше головы — в конце концов опускаются руки.

В итоге совсем нелегко получается. И «усложнения» возникали не на ровном месте.

В конечно счете наша жизнь — это творческая задача, а мы в ней — математики, ищущие алгоритмы. В тот момент, когда мы думаем, что поняли, как стоит жить, возникает новый тупик — и вновь нам приходится быть гибкими, сомневаться в чем-то и принимать новые решения 💡

▫️ Консультации
▫️ Задать вопрос

Когда вечером заныл зуб и ты уже поставил себе диагноз, приготовился отдать все свои сбережения на его лечение, а утром вдруг все прошло:

АННАлизируй это!

Куда девается твоя концентрация?

Товарищи, давайте хотя бы ночью не будем работать, оставим наш сон в покое 😄
Даже если вы «сова», то ваше продуктивное время — это вечер)

Подпортить концентрацию могут 2 вещи: внешние отвлечения и внутреннее состояние.

Пытаться сосредоточиться, когда вокруг куча отвлекающих факторов — это как читать книгу в комнате с постоянно переключающимся светом…Раздражаешься и спотыкаешься на каждой строчке вместо того, чтобы упростить себе жизнь 😅

📌Внешние отвлечения:

На общение (как очное, так и в чатах, имейлах, ленте новостей), шум, беспорядок на столе, залипание в видосиках, уведомления на гаджетах, тысячи вкладок открытых в браузере, незавершенные дела. В целом, что угодно, что не связано с задачей и по какой-то причине привлекает ваше внимание.

➡️Чем больше отвлечений, тем меньше концентрация.

Мы теряем фокус и тратим кучу энергии на все подряд. А когда у мозга дел много, а ресурсов мало — тревога увеличивается. И тут уже начинает отвлекать состояние.

📌Внутреннее состояние:

Сильные эмоции (раздражение, волнение, страх и тд) и ощущения (вроде голода, боли и тд) уводят наше внимание в сторону от дела.
К счастью, себе можно помочь. Например, позаботиться о времени отхода ко сну и подъема, качестве сна и питания в течение дня, движения (прогулка/зарядка/упражнения). Вы правда почувствуете себя энергичнее и концентрироваться будет легче!

Моим клиентам очень помогает наладить режим дня и отслеживать свои ощущения. Потому что не надо тратить доп усилия, чтобы преодолеть телесный дискомфорт. И какое облегчение они испытывают, когда мы вместе составляем реалистичный план действий «как организовать свой день, чтобы успевать то, что хочется».

➡️ Попробуйте понаблюдать за собой в течение дня и ответить на эти вопросы:

Что такого особенно вы чувствуете вечером, что вам проще сконцентрироваться?
Что вас окружает из возможных отвлечений? Меньше ли их, чем днём? Можно ли их сократить? Или может вам на самом деле достаточно вечерних часов концентрации?

Собрав такую полную картину дня, вы сможете увидеть, куда уходит ваше внимание, а вместе с ней и концентрация тоже 🔍

🟢Консультации
🟠Задать вопрос

Я: прошу помощи в деле, в котором особо не разбираюсь и получаю устную инструкцию

Я спустя 5 мин, когда нужно сделать то, что сказали:

АННАлизируй это!

От этого испытывают облегчение абсолютно все…

Доводилось ли вам сомневаться в том, какое решение принять?

Надо ли мне идти в магистратуру или сразу идти на работу? Хочу ли я менять компанию или мне и тут хорошо? Стоит ли мне переезжать или остаться на прежнем месте? Говорить о своих чувствах или нет?…

➡️ Ну каааак понять, что будет лучше?

Очень часто мы загоняем себя в рамки выбора или-или. Так возникает чувство тупика. Страшно принять «ошибочное» решение: потерять время, разочароваться в мечте, «упустить» возможность. «Быть или не быть?» становится мыслительной жвачкой с неприятным послевкусием.

➡️ Что помогает выйти из этого состояния?

Это непросто — помочь «примириться» двух конфликтующим сторонам. Потому что часто это не проблема выбора между двумя вариантами, а непонимание «чего я хочу достигнуть своим решением».

Например, я подумываю переехать. Но не нужен же мне переезд просто ради того, чтобы переехать! Значит, у меня есть потребность в чем-то, что он может дать. Например, мне жизненно необходимо больше личного пространства. Тогда возникнет вопрос: а действительно ли переезд — это единственный способ его получить? Возможно, это вопрос к себе: достаточно ли моего в этой квартире? могу ли я отдохнуть или побыть сам с собой в этом месте?

❗️Это может вообще может быть связано не с метражом, а с отношениями в семье, например.

Когда принимаешь решение, которое попадает в цель, то происходит нереальное облегчение. Больше нет внутреннего сопротивления. Но это возможно только тогда, когда обе стороны (варианты) услышаны и поняты, проигнорировать противоречие не получится.

😉 А если нужна помощь в том, чтобы взглянуть на ситуацию с иной стороны, вы знаете, куда обратиться: @anyamitt26
(p.s. но работать все равно придется вместе:))

Психолог: какие чувства Вы испытали в этой ситуации?

Клиент, который привык мыслить в терминах «норм» и «плохо»:

АННАлизируй это!

Выход из зоны комфорта — это миф!

Ходят слухи, что сначала необходимо войти в свою зону комфорта, прежде, чем из нее выйти 👼
А главное — понимать, зачем вы это делаете.

Вообще-то не всем нравиться регулярно быть на виду у других, это нормально. Кто-то наполняется от общения с людьми и не замечает усталости, а кому-то нужно восстанавливать свою социальную батарейку в течение недели.

🤩Вы неоднократно подчеркиваете, что у вас нет ни желания, ни намерения сближаться с людьми. Если это так, если вы чувствуете себя хорошо и счастливо в уединенности, то и вправду возникает вопрос, зачем себя насиловать? Прям как в меме: русские никогда не улыбаются, кроме ситуаций, когда двери лифта захлопываются прежде, чем туда зайдет кто-то еще))

Если это не лишает вас возможностей, впечатлений, смысла и качества жизни, то есть принципиально не влияет на вас…стоит задуматься, действительно ли это то, что вам нужно?

🤩 Но есть одна тонкость: причина не должна заменяться следствием. Одна ситуация, когда вы не нуждаетесь в чем-то, потому что и без этого ощущаете полноту и ценность жизни.
Другое дело — если вы не ищете общения, потому что убеждены в том, что люди несут опасность, в большинстве своем агрессивно настроены и только и делают, что смол толками обмениваются. При таком взгляде правда не захочется тратить на людей, абсолютно. Но душа будет выть от одиночества. Потому что потребность в близости есть, а как закрыть её — большой вопрос.

💡Подумайте, как будет лучше для вас в долгосрочной перспективе? Нравится ли картинка будущего, основанная на вашем выборе?

Один из главных бонусов терапии — это обретение скилла по различению настоящих желаний от ложных, навязанных кем-либо. Как настоящие Золушки, терапевт и клиент, отбирают зерно среди шелухи))

🤩Припарковать свой вопрос вы можете здесь.

🤩 Если вас зацепил пост, ставьте реакции, и пишите в комментах, интроверт вы или экстраверт?

Ожидание: да там ерундовое дело, сделаю за 5 мин

Реальность:

АННАлизируй это!

— Почему ты застреваешь в тревоге?

— О ГОСПОДИ Я ЗАСТРЯЛ Я ТЕПЕРЬ НИКОГДА НЕ ВЫБЕРУСЬ…

Сама по себе тревога несет предупредительную, защитную функцию. «Подготовься к опасности» – говорит она. По-хорошему, как и все эмоции, она кратковременна и как только опасность обнаружена/устранена (реально или в нашей голове), то ей не за чем оставаться у нас в голове.

🤩Но что мы делаем с тревогой?

Как правило, замечая её у себя, мы начинаем еще больше тревожиться. Как если от одной мысли про алкоголь мы бы пьянели))
Мозг говорит: «С тобой что-то не так, если ты тревожишься», «Нужно избавиться от тревоги». Возникает порыв отвлечься от пугающих мыслей, и бездна внутри от этого только растет. А человек попадает в замкнутый круг.

🤩Помню, как переживала в школе перед каждой проверочной работой — «а вдруг получу плохую оценку и преподаватель разочаруется во мне?»
Тогда достаточно было ощутить легкое волнение, чтобы убедить себя, что я не справлюсь. Работал принцип «Гори сарай, гори и хата»: раз уж одна тревожная мысль проникла, то надо серьезно подойти к ней и развить тревожный сценарий до конца!
Проверочная еще не написана, а я мысленно уже живу в коробке под мостом))

🤩Но проблема не в наличии тревоги, а в отношении к ней.

И чаще всего это отношение складывается из непринятия своих эмоций и убеждений/правил, которые ограничивают наше восприятие. С клиентами на терапии мы учимся обнаруживать эти подводные камни, переосмыслять их и делать то, что важно, несмотря на возникающие переживания.

🤩 Если вы тоже хотите разобраться со своей тревогой и перестать избегать всего, что вызывает её, то можете записаться на консультацию, где мы составим пошаговый план по её укрощению: @anyamitt26

Расскажите в комментариях, были ли у вас истории, когда вы не меняли ничего внешне, только свое восприятие – и проблема решалась?

Когда вы поссорились, а он спрашивает, можно ли тебя обнять:

АННАлизируй это!

Дорогие читатели, сегодня я праздную день рождения и хочу поблагодарить вас за то, что вы есть! ❤️

Создание блога было одним из самых замечательных решений в моей жизни.
Благодаря ему я обрела новые знакомства, помогла моим прекрасным клиентам с разрешением их трудностей, а еще – обустроила пространство, в котором делюсь с вами полезными находками из мира психологии 🧸

Когда видишь в своей жизни смысл и смело веришь в него, то магнитом притягиваются люди, события и возможности, которые помогают его реализовывать!

👇 Я буду благодарна, если вы напишите в комментариях, почему читаете мой канал и что вы хотели бы видеть в нем больше?

Чудесного вам вечера! Обнимаю каждого 🤩

Штирлиц следил за фоновой тревогой, пока не понял, что находится в ней…

Такова реальность: хочешь заглянуть внутрь себя, разобраться с переживаниями, а они уже стали неотъемлемой частью тебя 🫠

Как помочь себе?

💚Замедлитесь.
Пока вы находитесь мыслями не в настоящем моменте, ваш ум не может анализировать текущее состояние. Например, когда вы спешите куда-то и дела беспрестанно сменяют друг друга, что не хватает времени перевести дыхание. Еще больше усложняется задача, когда страшно встретиться лицом к лицу с тревожными мыслями и мозг приходится отвлекать от них соцсетями, общением или едой. 🥴

Поэтому важно, чтобы были моменты в течение дня, в которых можно побыть наедине с мыслями в тишине и без дела. Пусть это будет всего 5 мин, но это уже даст классный эффект на восстановление сил и выгрузку того, что есть в голове, если сделать следующие два пункта.

💚Прислушайтесь.
Когда мозг вдруг ничем не занят, он экстренно ищет вещи, которыми можно заполнить образовавшуюся пустоту. Как правило, это и есть фоновая тревога, отчетливо слышимая в этой тишине. Именно поэтому, когда мы засыпаем и не можем долго уснуть, в голову лезут навязчивые мысли, накопленные за дни, недели и годы жизни🧸🦆

💚Фиксируйте.
С невидимыми мыслями сложно работать: то они из головы вылетели, то их так много, что непонятно, за что хвататься…выход есть!
Когда получится побыть наедине с тревогой, услышать мысли, то записывайте их в заметки в телефоне или на бумаге.
Это помогает наконец увидеть, что чаще всего приходит на ум и так беспокоит. Как правило, это важная сфера в жизни, в которой чего-то не хватает сейчас.

↪️Поделитесь, есть ли у вас вопросы после прочтения? Удалось ли узнать-то полезное для себя?

Проверьте, не крадут ли вашу энергию?🪫

Если вы подумали о 5G вышках или сущности в виде в гномика, то это нормально. Их очень часто путают с настоящим героем поста))

Представьте, что в вашем доме есть охранная система, которая постоянно анализирует, нет ли вокруг или внутри какой-либо опасности. В случае чего – орёт во всю ивановскую и спамит на все доступные вам устройства. Сначала она работала исправно, но что-то пошло не так, и теперь она постоянно жужжит как пчела: вроде, и не то чтобы сильно мешает, бывало и хуже, но как же изнуряет этот постоянный шум…Периодически приходят еще уведомления, но бессодержательные, поди разбери – это сбой или реальная угроза?

Возможно, какое-то время вы терпите…Но бесит же, когда что-то зудит под ухом и настойчиво напоминает о себе…и вот вы уже размышляете, не вернуть ли её в магазин или отправить в ремонт…

И если с охранной системой можно разобраться по гарантии, то с фоновой тревогой повозиться придется побольше. Как минимум, заметить, что она есть: на то она и фоновая, что мы заглушаем её, не давая ей высказать опасения.

А тем временем она заставляет нас отвлекаться от дел больше обычного, застревать в навязчивых мыслях (о прошлом или будущем), тянуть с принятием решений, сомневаться в себе, быстрее уставать, испытывать дискомфорт и смятение, когда остаемся наедине со своими мыслями, и избегать этого – через соцсети, сериалы и тд.

Такой режим очень истощает нашу психику и держит хоть и в терпимом, но все же постоянном стрессе. Чем дольше она в нем находится, тем сложнее распутывать этот клубок из чувств и мыслей…

🔋 Если вам актуальны эти ощущения, ставьте реакции, и в следующем посте я расскажу о способах работы с фоновой тревогой ➡️

Я: не могу уже в четырех стенах, надо выбираться куда-то. С завтрашнего дня буду больше гулять, заведу трекер шагов…

Также я вечером после работы и учебы:

АННАлизируй это!

📅 8 февраля (суббота) в 14:00 психологический семинар!

🗣️ Тема семинара: "Эмоции"

Вас ждут 4 выступления от психологов:

✏️ "Синдром самозванца" - о том, как страх, стыд, стеснение и другие эмоции способны вызвать проблемы в социальной и профессиональной средах - Анна Митюшина (МГППУ, АСТ-терапия в КПТ подходе, личный сайт)

✏️ "Стойкость аффекта" - про недооценку стойкости аффекта в современном мире и про "застревающую" акцентуацию как преимущество - Кирилл Каулин (МГУ, частный консультант, личный сайт)

✏️ "Тревога и тревожные расстройства" - о том, как страх и круговорот неупорядоченных мыслей способны вызывать сильные колебания в психике и что с этим делать - Анастасия Голубцова (МГУ, клинический психолог, КПТ-подход)

✏️ "Влияние родительского стиля воспитания на формирование личности" - про паттерны влияние воздействия родителей, оказывающие влияние эмоциональную сферу жизни человека - Софья Белоусова (ПМГМУ им И.М.Сеченова, клинический психолог)

Помимо лекций по каждой теме будут предоставленные практические инструменты, которые можно интегрировать в повседневную жизнь для улучшения эмоциональной сферы.

После всех выступлений с материалами семинара предусмотрено время для нетворкинга и дополнительных обсуждений вопросов с выступающими, так что наш семинар - это еще и отличная возможность познакомиться с заинтересованными в психологии людьми и обсудить темы, интересующие вас! 💬

🔜14:00-18:00

💵777₽

✉️Запись в ЛС @lambdafunctioner

📍 м. Римская/Площадь Ильича; г. Москва, улица Новорогожская, д. 5

#анонс

🙉 Срочная новость!

Завтра я выступаю на психологическом семинаре, посвященном эмоциям, и приглашаю вас присоединиться к этому мероприятию, если вы живете в Москве и ищите прикольный и познавательный досуг на субботу 🔥

Я буду рассказывать про синдром самозванца (обесценивание себя, неуверенность в себе, страх ошибки и разоблачения), откуда он появляется и что с ним делать. Организатор написал, что остались свободные места, поэтому прибежала предложить вам.

Буду рада нашему очному знакомству ‼️

Подробности мероприятия в посте ниже 👎

А вдруг не получится? Когда страх мешает жить и реализовываться.

Спасибо за Ваш вопрос! Есть большая смелость в том, чтобы признать трудность и открыться изменениям – заметьте, что в Вас она есть.

Вы так точно описали это ощущение — будто жизнь проходит мимо, а вы заперты в тесном пространстве страха, в котором даже шаг даётся с трудом. Это правда может быть очень тяжело и одиноко.

У страха есть свои причины, и, возможно, когда-то он даже защищал вас. Такова его природа. Ведь если мы замираем, не контактируем с другими и не совершаем ошибки, то ничего и не происходит, что могло бы нас выбить из колеи. Но теперь Ваш страх стал похож на слишком тесную обувь — мешает двигаться, делать то, что Вам хочется, и приносит боль 🤩

🤩Выход из коробочки — это не героический рывок, а череда маленьких шагов. И первое, что можно сделать, — просто признать: «Да, мне страшно. Но я не одна». У каждого из нас есть страх, который ограничивает в чем-то. Вопрос в том, насколько нам важно делать что-то, невзирая на трудности. И да, с нами всегда будут переживания о том, что нас могут отвергнуть, что мы сами разочаруемся в себе и тд. Но они не имеют силы, пока мы не верим их предсказаниям.

Похоже, что Вам очень хочется чувствовать себя молодой, общительной, свободной. Какой маленький шаг Вы могли бы сделать, чтобы можно было выдержать страх и при этом приблизиться к желаемым вещам? Может, для начала это будет выйти на улицу без разрешения, ощутить тревогу от этого и попробовать побыть в этом состоянии, замечая, что и мир, и Вы сами целы и невредимы? 🌱

🤩Если консультация с психотерапевтом вживую кажется пугающей — можно начать с чего-то более безопасного: например, онлайн-встречи, где можно просто поговорить и почувствовать, что вас понимают. Я готова быть рядом в этом процессе, помочь вам осваивать пространство за пределами страхов: @anyamitt26 🧸

Если у вас, дорогие читатели, тоже возникают вопросы, то вы можете припарковать их здесь и со временем получить ответ в блоге 💚

Психолог: есть ли у Вас приятные ритуалы, с помощью которых вы набираетесь сил, поднимаете настроение?

Клиент:

@АННАлизируй это!

Как понять, что наши сердца требуют перемен?

«В нашем смехе, и в наших слезах, и в пyльсации вен…» — как поётся в знаменитой песне.
И всё-таки это не самые очевидные признаки, которые дают стимул действовать. В этом посте вы узнаете, как не пропустить сигналы своей психики о том, что нужно менять и переосмыслять свою жизнь.

🙉 Бывало ли у вас такое, что внезапно для вас самих начинают раздражать привычные вещи?

Например, если раньше Вам нравилось часами слушать музыку или какой-то умный подкаст, а теперь подобный фон выводит из себя и хочется тишины, покоя и умиротворения с собственными мыслями…

Или вдруг вы поймали себя на том, что как-то странно себя чувствуете в компании давнего знакомого: вроде, он такой же как и всегда, а у вас что-то зудит такое после каждой беседы с ним. И такие повторяется неоднократно, отчего вы чувствуете себя в замешательстве.

Более того, внезапная страсть к уборке, как правило, возникает не в тот момент, когда клининг плачет уже по нашей квартире. Если внутри нас разгорается потребность к изменениям, переменам, которые мы пока не можем выразить и осознать — тогда наши руки тянутся к чему-то более понятному и простому. К расхламлению книжной полки или мытью сервиза, который мог бы еще тысячу лет простоять как экспонат в музее. Перемены внутри, которые сложны в понимании, наступают намного раньше, чем мы про это думаем.

Как и сигналы тела (боль, комфорт, напряжение и тд) дают обратную связь от нашего организма, так и психика – через чувства, мысли, поведение.

❤️ Ставьте реакции, если понравился пост, и пишите в комментариях, замечали ли вы за собой что-то такое?

Если вы в своем познании настолько преисполнились и думаете, что этот мир вам абсолютно понятен, то, возможно, вы давно не заглядывали в новости из мира психологической науки 😄

На Лиминаче есть ответы на самые разные любопытные вопросы, и это не домыслы ради шумихи, а результаты научных исследований. Например, как старая добрая психотерапия помогает от бессонницы. Или что сделать заново влюбиться в своего партнера? Мне нравится, что они объясняют сложное простыми словами, приправляя это щепоткой юмора))

✍🏻 Заглядывайте в Лиминач и пополняйте свою копилку научных аргументов на все споры в жизни.

С трудом переношу недостаток сна, но в путешествиях не считается 🙂

Ну ладно, каюсь, иногда на моем лице все же проскальзывает бегущая строка «не подходи, убьёт»…помогает только визуализация кайфа от новых впечатлений и потрясающих видов))

Самое неприятное, когда валишься с ног от усталости, но глаз сомкнуть не можешь. Мой любимый способ справиться с этим — медленно подышать у открытого окна и уже в кровати включить asmr-видео, которое стабильно расслабляет и дает ощущение мурашек по телу)

📝 Удается ли вам высыпаться в последнее время? Есть ли у вас ритуалы для хорошего сна?

Поделитесь в комментариях 🤩

Поговаривают, что монахи до сих пор голодают, так и не найдя нужного ролика с медитацией…

@АННАлизируй это!