Иногда компромисс с собой становится предательством.
Наступает момент, когда понимаешь: всё это время ты не просто боялась хотеть большего — ты искренне верила, что не заслуживаешь. Что "и так сойдёт". Что лучше тихо радоваться крохам, чем рисковать и просить целый пирог.

В прошлом году я наконец разрешила себе сказать "мне можно". Сейчас я учусь говорить "я имею право". Разница — как между робким шёпотом и уверенным голосом, который больше не просит разрешения.

Это не про жадность. И уж точно не про эгоизм. Это про мужество признать: да, я хочу так. Хочу тёплых отношений без оглядки на "а вдруг не найдётся лучше". Хочу работу, от которой не прячу лицо в подушку по утрам. Хочу жизнь, где мне не придётся каждый день напоминать себе "терпи, это нормально, у многих так, однажды будет хорошо". Зачем ждать "однажды", если уже сегодня можно быть там, где тебе хорошо? 😊

Страшно? Ещё как! Когда привык десятилетиями довольствоваться малым, даже мысль о большем кажется наглостью. Но ещё страшнее — однажды оглянуться и понять, что все эти компромиссы с собой были просто страхом посмотреть правде в глаза.

Иногда я спрашиваю клиентов, да и просто знакомых: "Что бы вы выбрали, если бы точно знали, что достойны самого лучшего?" И люди называют то, о чём давно мечтали, но не решались попросить. Не решались даже признаться себе.

Так вот мой сегодняшний инсайт: мир не рухнет, если перестанешь довольствоваться полумерами. Наоборот — он начнёт подстраиваться под твои новые правила.

Если этот текст задел что-то внутри — сохраните его. А ещё лучше — достаньте прямо сейчас любую МАК-карту или просто откройте случайное фото в телефоне (или напишите в комментариях слово "карта" я достану рандомную МАК для вас) и спросите: "Что я перестану терпеть в ближайший месяц?" Ответ может удивить.

#любовьксебе

После малейшего конфликта вы прокручиваете в голове диалог 100 раз, ловите каждую интонацию партнёра и не можете уснуть, пока не убедитесь, что всё в порядке?
Похоже на травму незавершённого конфликта.

В детстве нас научили глотать обиды
Если в вашей семье:

После ссор никто не мирился — просто делали вид, что ничего не было.
Конфликты заминали фразами «Хватит ныть!» или «Сама виновата»
Напряжение витало в воздухе днями, пока само не рассосётся.

→ Ваша психика запомнила: «Разбирать чувства опасно. Лучше терпеть».
И теперь любая недоговорённость ощущается как угроза.

Включается режим сканера - повсюду ищутся скрытые смыслы
Вы гиперчувствительны к:
⚡️ Тону голоса («Он сказал это злее, чем обычно!»)
⚡️ Выражению лица («Она точно злится, я знаю!»)
⚡️ Паузам в переписке («Почему он не отвечает целых 10 минут? Что-то не так»)

Это не интуиция. Это паническая попытка контролировать то, что в детстве было непредсказуемо.

Что можно сделать?
🔠 Скажите себе: «Моя тревога — это крик ребёнка внутри, который боится, что его снова бросят в одиночестве с болью».

🔠 Спросите: «Какой самый страшный сценарий я представляю после ссоры?»

🔠 Попробуйте новый сценарий:

🔠После ссоры скажите: «Мне важно, чтобы мы могли говорить открыто. Давай проверим: мы оба понимаем, что конфликт не угрожает нашей близости?»

Знание себя, эмоциональный интеллект, умение проговарить свои чувства открыто словами помогают перестать бояться конфликтов и восстанавливать контакт после разногласий

Может, у вас есть свой способ справляться с тревогой во время ссоры?

#отношения

Просияло небо и душа ☀️

Эта снежная минусовая неделя мне очень тяжело далась. Я зависимый от погоды человек (и физически и морально). На каких качелях головной боли, скачков давления и уныния я каталась всю эту неделю, просто не передать словами.

Поэтому возликуем солнышку!

Я всегда замечала, что есть в этом что-то мистическое — будто низкие облака и холод не по сезону опускаются не только на город, но и прямо в сердце.

Как это бывает:
Утро начинается с тяжелых век — не от бессонницы, а оттого, что за окном опять мгла и мороз.
Мысли вязнут, как в промокших ботинках, а планы кажутся ненужными.
Даже любимые вещи теряют краски, будто кто-то приглушил свет во всем мире.

Но сегодня, когда с утра греет наконец апрельское солнце, я вдруг вспомнила: погода — как настроение. Она приходит, меняется и уходит. А мы... мы остаемся.

Может быть, в этом и есть секрет — не ждать солнца, а помнить, что оно уже есть где-то за облаками?

А вы зависите от погоды?

Друзья, 3-4 мая в Москве пройдет легендарный фестиваль Magic Market, где я буду проводить мастер-классы

3 мая Мастер-класс «Танец архетипов: какая ведьма живет внутри вас?» ресурсная техника с элементами арт-терапии

4 мая Мастер-класс "Перепиши сценарий судьбы" практика с элементами транзактного анализа и метафорическими картами.

Специально для вас у меня есть промокод на скидку!

Скидка по ПРОМОКОДУ «МК» -35% на входной билет на фестиваль Magic Market. Купить билет тут 👉 https://moscow.qtickets.events/156579-shou-festival-magic-market-valpurgieva-noch

Посетить мк можно только при наличии входного билета! Билет на мк не даёт право входа на фестиваль.

🎟️ Билет на мк: https://moscow.qtickets.events/158490-platnye-master-klassy-na-magic-market-3-4-maya

8 Марта — время, когда можно отметить свою уникальность, силу и красоту. Какие ощущения вы испытываете сегодня, в такой солнечный весенний день? Какие маленькие радости могут наполнить сегодня?
Помните, что вы — невероятные женщины, способные на многое! В этот день желаю смелости в осуществлении мечт, радости и вдохновения, а также возможности быть собой и принимать себя такой, как есть, любой, своей родной, уникальной

🔤🔤🔤🔤🔤 — это время обновления и надежды.
Наступление весны — это словно дыхание, полное свободы и света! С каждым тёплым лучом солнца мы начинаем ощущать, как в воздухе витает свежесть, а земля, просыпается от спячки. Это время, когда в груди появляется лёгкость, словно всё вокруг становится возможным.
С первыми солнечными днями просыпается энергия, желание двигаться, мечтать и творить. Природа напоминает: перемены — это естественно, а новое всегда рядом, стоит только позволить себе его впустить.
Пусть эта весна станет временем тепла, легкости и внутреннего цветения. Позвольте себе радоваться мелочам, пробовать новое и наполняться жизнью.
Солнечной весны! 🔅🌿

Каждый из нас — это единственный человек, с которым мы проживем всю жизнь.
А если подумать, сколько раз мы отменяли планы или откладывали мечты только потому, что кто-то другой не оценил их так, как хотелось бы?

Теперь представьте, как приятно прогуляться в любимом парке, сходить в кино, читать книгу или просто наслаждаться окружающим миром, не заботясь о том, что подумают прохожие. Взять отпуск в одиночку, сходить на концерт, даже если никто не может составить компанию; посвятить вечер рисованию, даже если вы считаете себя неумелым художником; попробовать новое блюдо, которое кажется странным, но любопытным. Каждый из этих моментов – это возможность сказать «да» своим желаниям и потребностям.

Ты важен.

#любовьксебе

Приветствую всех!
Меня зовут Анастасия Травкина, я психолог и ведущая групповых занятий. Если вы здесь, значит, вы на пути к себе — к пониманию, принятию и внутренним изменениям. И я счастлива быть вашим проводником на этом пути. 👩‍💻

Моя любовь к психологии началась с момента, когда я осознала: все ответы внутри нас, их просто нужно услышать. Мой путь начался с курсов переподготовки в Санкт-Петербургском институте дополнительного профессионального образования для психологов и психотерапевтов, где я изучила когнитивно-поведенческую терапию, транзактный анализ и другие подходы. Эти знания я объединяю с собственным травматичным жизненным опытом, чтобы глубже чувствовать и понимать боль и переживания каждого, кто приходит за поддержкой.

Я предпочитаю комплексный подход — комбинирую традиционные психологические техники с арт-терапией и другими проективными методиками, включая метафорические ассоциативные карты и иногда даже таро.

Я верю, что терапия — это не про "исправление", а про создание пространства, где вас принимают, слышат и поддерживают. У меня нет готовых решений — есть внимание, эмпатия, создание бережной обстановки, направление вашего внимания на те или иные неочевидные аспекты, и искреннее желание помочь вам найти свой путь через понимание себя, своих эмоций и жизненных сценариев.

Сейчас я продолжаю учиться и расти как специалист: завершаю курсы в СПбИДПО и получаю второе высшее образование в университете "Синергия" на факультете психологии.

Что я предлагаю?
👩‍💻 Индивидуальные консультации для тех, кто хочет разобраться в себе, обрести внутреннюю опору и научиться преодолевать трудности.
🧑 Групповые занятия с МАК и элементами арт-терапии — место доверия, где можно безопасно исследовать свои запросы и находить новые ответы о себе.

Я верю, что изменения к лучшему и рост возможны для каждого, и с радостью помогу вам на этом пути.
Если у вас есть вопрос или вы хотите записаться на консультацию пишите мне сюда — @Anastasa_psy.