«Хронический стресс: когда “нормально” — это уже не нормально»

Ранее я писала про этапы формирования стресса.

По данным исследования ВЦИОМ со стрессом сталкиваются 90% Россиян, а в хроническом стрессе находится порядка 30%, то есть каждый третий.

Знаете, что самое страшное в хроническом стрессе?

Мы перестаём его замечать!
Он становится как фоновый шум от старого холодильника: постоянно гудит где-то на заднем плане и ты перестаёшь его замечать. Но когда он вдруг выключается, ты понимаешь, как сильно он мешал и не можешь вспомнить, когда в последний раз спал спокойно.

Почему стресс становится нормой?

Мы настолько привыкаем к состоянию «вечной гонки», что начинаем считать его естественным. Работа, дедлайны, быт, дети, новости, соцсети — всё это создаёт постоянный фон напряжения. И вот ты уже не можешь расслабиться даже в выходные, потому что мозг привык: «Надо быть начеку! Вдруг что-то случится!»

Но знаете, что самое обидное? Мы сами часто подкармливаем это состояние. Кофе вместо сна, фастфуд вместо нормальной еды, соцсети вместо отдыха. И потом удивляемся: «Почему я как выжатый лимон?»

Как избавиться от хронического стресса?

Спойлер: это не произойдёт за один день. Избавление от хронического стресса — это всегда волевое решение изменить образ жизни!!

Смени уже эту работу, брось своего абьюзера, начни достаточно спать, иди на танцы и перестань заедать недовольство!!!

А если серьезно, то нужно честно провести анализ своей жизни, понять, что именно не удовлетворяет и вызывает стресс и найти смелость это изменить.

Но первым этапом могут быть следующие изменения:

1. Сон. Да, это банально, но без полноценного сна никак. Если вы спите меньше 7 часов, ваш организм работает в режиме «выживания», а не «жизни».
2. Еда. Не надо становиться гуру здорового питания, но стоит хотя бы перестать заедать стресс шоколадками.
3. Движение. Не обязательно бегать марафоны. Даже 20-минутная прогулка может творить чудеса.
4. Паузы. Научитесь делать перерывы. Да, даже если у вас миллион дел. Пять минут глубокого дыхания — и вы уже другой человек.

Чтобы всё это работало, нужны две вещи: мотивация и готовность. Не получится изменить образ жизни «на зубах» или через «надо». Это как с диетой: если вы себя заставляете, рано или поздно сорвётесь. Мотивация — это не про «я должен», а про «я хочу». Хочу чувствовать себя лучше. Хочу жить, а не выживать.

Хронический стресс — это не норма. Это привычка, от которой можно и нужно избавляться. Но для этого придётся выбросить «старый холодильник» и начать жить по-новому.

А вы замечали, как стресс влияет на вашу жизнь? Делитесь в комментариях — давайте бороться со стрессом вместе! 😊

Друзья, привет! Сейчас я очень плотно учусь и каждый день наполняюсь информацией, которой хочется делиться. 🔥

Я обожаю свой канал и хочу чтобы был для вас он тоже был любимым местом, где всегда интересно и полезно. 😊

Поэтому, мне хочется узнать, какие темы вас интересуют и что хочется видеть в канале.

Проголосуйте, пожалуйста, в опросе или напишите свой вариант в комментариях!😊👇🏻

«Ты находишься там, где пребывают твои мысли. Позаботься о том, чтобы твои мысли пребывали там, где ты хочешь быть!»

Р. Нахман

👇🏻Поделитесь в комментариях, где сейчас ваши мысли? Вас это устраивает/ это конструктивно?

😁

Привет, друзья! 😘

Ну что, кто тут, как и я, иногда залипает на негативных мыслях? 🙋‍♀️
Знаете, это как ментальная жвачка: жуешь, жуешь, а вкуса ноль, зато сил потрачено вагон. И этот внутренний критик: «Ты не сможешь! А может, не стоит?»

За годы практики я собрала много техник, которые помогли мне стать адекватным человеком 😁и моим клиентам — справляться с потоком негативных мыслей.

Я решила упаковать техники, которые вы сможете делать самостоятельно, в один файл, чтобы у вас была шпаргалка на случай, когда накрывает.

Так что, если вдруг опять начнете жевать гадкую ментальную жвачку, просто откройте гайд и — бац! — уже легче. Главное, не лениться! 😁☝🏻 Ну а если самому все-таки лень, я рада видеть вас на консультации! ❤️

Сохраняйте, пользуйтесь и делитесь с друзьями, которые тоже иногда застревают в своих мыслях.🥹🤗❤️

PS. Помните, что многие из этих мыслей на самом деле являются Когнитивными Искажениями. О них можно почитать ТУТ.

Посвящается всем, кто ищет свой путь! ❤️
Психологическая сказка «Колобок»

Вставляйте наушники и наслаждайтесь!😊
ПС. Слушайте на 1х 😌 не спешите! 🙏🏻

Записывала с любовью, поделитесь впечатлениями в комментариях!👇🏻

Почему у нас нет того, что мы хотим?

Мы все сталкиваемся с ситуациями, когда хотим чего-то всем сердцем, но никак не можем этого достичь или декларируем свое желание, но ничего для него не делаем. Мы ставим цели, мечтаем, планируем, но что-то всегда останавливает нас. Знакомо? (Да! О, да!)

И, придя с этой проблемой к психологу, он в первую очередь начнет искать причину в двух мощных психологических феноменах: страхах и вторичных выгодах.

- Страхи — это наш внутренний "стоп-кран". Они говорят: "А вдруг не получится? А вдруг будет хуже? А что подумают другие?"

- Вторичные выгоды — это скрытые "плюсы" от того, что мы остаёмся в текущей ситуации. Например, не нужно рисковать, не нужно прикладывать усилия, можно оставаться в зоне комфорта.

Сегодня хочу дать вам практику, чтобы выявить эти мотивы самостоятельно, без помощи психолога. 🤗

"Квадрат Декарта"

Попробуйте прямо сейчас! Возьмите лист бумаги, разделите его на 4 части и напишите в каждом квадрате минимум по 5 пунктов (можно больше). Эта техника, основанная на принципах рационального анализа, помогает взглянуть на ситуацию с четырёх сторон:
(! Я даю свои вариации вопросов, которые мне кажутся наиболее эффективными. На картинке написаны оригинальные вопросы.)

1. Что хорошего, если это произойдет?/Что хорошего я получу, если это произойдет?
(Какие плюсы вы получите, достигнув цели.)

2. Что плохого, если это НЕ произойдет?/Что я потеряю, если это НЕ произойдет? (Какие минусы вы ощутите, если останетесь на месте.)

3. Что хорошего, если это НЕ произойдет?/Что я получу, если это НЕ произойдет? (Какие вторичные выгоды в том, чтобы ничего не менять.)

4. Что плохого, если это произойдет?/Что я потеряю, если это произойдет? (Ваши страхи, если пойдете в это.)

Эта практика помогает не только увидеть полную картину и понять, почему у вас не получается достичь желаемого, но и принять осознанное решение, основанное на балансе эмоций и логики.

Ставьте 👍 если будете пробовать технику!!

«Наибольшим источником наших страданий является ложь, которую мы твердим сами себе»

Бессел Ван Дер Колк
Книга «Тело помнит всё»

Согласны или нет? Поделитесь в комментариях 🤗👇🏻

Друзья, а как проходят ваши выходные? 😁

ЛИЧНЫЙ ДЖИН

В продолжение предыдущего поста хочу добавить несколько слов. Я обнаружила, что есть люди, которым непонятна концепция присоединения фразы «Да, это так».

Возражение было такое: «Если я говорю, что жизнь-говно, зачем же мне присоединять фразу?»

Окей. Так тоже можно. Если вам тоже не понятно, предлагаю более эзотерический подход.

Вселенная/Мир/Бог всегда отвечает нам «Да, это так», «Слушаю и повинуюсь!» Это ваш личный Джин. Только представьте, что у вас не три желания, а бесконечность. И Джин слушает каждую вашу мысль и исполняет ее.

Начнете ли вы в таком случае следить за своими мыслями??

Просто поймите, что мир не реален.
Это лишь проекция нашего сознания. И пусть фраза «Да, это так» будет ключом 🔑 и напоминанием о том, что у каждого из нас есть сила выбирать мир в котором мы хотим жить.

PS. Мне было очень сложно облачать весь масштаб моей мысли в слова и пост писала с большим трудом и волнением, потому что есть ощущение, что я что-то не донесла. Как будто из океана донесла до вас каплю. Но мне от всего сердца хочется, чтобы этот пост посеял в вас зернышко изменений и вы взяли эту фразу себе на вооружение!
С любовью! ❤️

Ставьте 🔥 если попробовали использовать фразу. Какие ощущения?

САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПОСТ

Даже не знаю с чего начать.
Мысль, которую я хочу донести разорвала меня в первый раз и продолжает разрывать, каждый раз, когда я ее думаю.
Мысль заключается всего в одной фразе и, когда я ее думаю или произношу, я ощущаю такое всемогущество, как-будто хакнула эту реальность.

Кстати… поднимите руку кто смотрел сериал «Темная материя»?
Внимание! Дальше спойлеры.

Главный герой перемещается между альтернативными ветками своей жизни. Он это делает при помощи куба, в котором он оказывается в суперпозиции (почитайте про эксперименты Шрёдингера). Главный герой со своей спутницей встречаются с ужасными мирами, где они видят цунами, апокалипсис, смертельный вирус, засуху, разрушение и так далее, пока не понимают, что кубом нужно управлять с помощью своего намерения и четкого формулирования конечной точки, в которой они хотят оказаться. Причем помешать может абсолютно всё: страх, усталость, голод, отчаяние, неосознаваемые негативные мысли. Вот буквально всё!

А что если я вам скажу, что мы находимся в суперпозиции постоянно?!
В каждый момент времени мы выбираем желаемую реальность. Каждая дверь может быть дверью в новый мир, который мы хотим видеть. Просыпаясь, мы можем выбирать мир в котором мы хотим быть.
И помешать «хорошему, желаемому варианту» так же может что угодно: страхи, подсознательные установки, ограничения, негативные мысли и программы, заложенные в детстве или даже отсутствие ментальной гигиены - мусор в голове.

И сейчас я скажу вам фразу, которая поставит вас в эту суперпозицию и заставит задуматься… фраза «Да, это так»

👀

Все так просто :) и не просто.
Присоединяйте эту фразу в конце каждой мысли.
⁃ Я такая ленивая. - Да, это так :)
⁃ Вокруг одни дебилы. - Да, это так :)
⁃ Повышения я могу добиться только потом и кровью. - Да, это так :)
⁃ Какой у меня уродский живот. - Да, это так :)
Или
⁃ Я легко могу получить новых клиентов. - Да, это так :)
⁃ Муж принимает меня полностью. - Да, это так :)
⁃ У меня такое классное тело. - Да, это так :)
⁃ Подставьте свое. - Да, это так :)
(Ставлю улыбочку в конце, потому что представляю расслабленное лицо Будды с легкой улыбкой и полуприкрытыми глазами. С таким же лицом себе отвечаю.😌)

Слова «Да, это так» обладают огромной силой! Я бы даже назвала их квантовыми! Они меняют сознание. Они могут как окрылить и замотивировать, так и ужаснуть, но больше отрезвить.

Попробуйте в момент самобичечвания или жалости к себе повторять после каждой фразы «Да, это так» и следующие мысли вы начнете фильтровать и подумаете прежде, чем…подумать))).

Вы можете возразить: «Ну как же! Я постоянно говорю, что я много зарабатываю, а денег все-равно недостаточно!»
То, ЧТО вы декларируете это 5% происходящего внутри вас. Из какого состояния вы это делаете? Из страха? Из сомнения? Из «надо»? Очень часто мы чего-то страстно желаем, потому что боимся обратного. Хотим любви из страха перед одиночеством. Но это не та мотивация, которая приведет к цели.
«Не важно ты Против Войны или ты За Мир, все-равно ты думаешь о войне». Понимаете? Хотеть денег из страха бедности - это думать о бедности. Какой мир ждет вас за этой дверью?
Мы наполнены огромным количеством мысленных конструкций, которые мы не осознаем.

И есть фраза, которая пугает тем, что возвращает 100% ответственности за свою жизнь, но вы только задумайтесь! «Та жизнь, которой вы живете сейчас это то, что вы сами выбрали.» И здесь начинаются долгие дискуссии про болезни, трагедии и так далее. Эту мысль сложно принять и это жестко, но так и есть - Позиция автора жизни. И если у вас пока нет того, что вы декларируете, значит негативных «Да, это так» больше, чем осознаваемых «позитивных».

Я хочу, чтобы этот пост еще раз напомнил нам всем о силе наших мыслей и о том, как важно осознавать свои выборы. Каждое наше утверждение или мысль, а так же подсознательные установки, страхи, убеждения - не просто слова, а инструменты, формирующие нашу реальность. Принимая ответственность за свои мысли и выборы, мы можем не только изменить себя, но и мир вокруг.
Продолжение 👇🏻

Рядом, но не вместе.

В последнее время мы с женихом говорим друг другу «Я соскучилась/я соскучился».

Вы можете подумать, что мы еще живем раздельно? - Нет.
Мы работаем в офисах и видим друг друга только вечером и на выходных? - Тоже нет.
Мы живем вместе и проводим друг с другом практически все время.

Но я задалась вопросом, почему так происходит, что мы скучаем друг по другу, несмотря на то, что находимся рядом? 🤔

Ответ не в количестве времени вместе, а в его качестве!

Частенько мы смотрим вместе сериалы, лежим в одной кровати в телефонах, работаем в одной комнате (когда это не звонки), угараем над рилсами.
И мы в этот момент рядом, но не вместе! Каждый находится в своем мире, сознание каждого занято своими делами и мы на самом деле успеваем соскучиться друг по другу, хоть и находимся на расстоянии метра!

И я реально поняла, как это может происходить в семейных парах, когда люди живут много лет и считают, что уже знают все о партнере, всё обсудили и начинают всё меньше включаться друг в друга, эмоциональная связь слабеет, а потом говорят «Мой муж/жена так изменилась! Это как-будто другой человек!»

Я еще больше оценила важность качественного времени вместе. Когда нет телевизоров, телефонов, когда мы смотрим друг другу в глаза, касаемся, искренне интересуемся и пытаемся понять партнера. А самое главное, когда сознание не блуждает в мыслях, в делах, в планах. Оно тут и теперь! С этим человеком напротив!

Такое времяпрепровождение наша норма, но мне вспоминается самый яркий эпизод такого тотального ментального взаимопроникновения. Когда мы испытывали совместный психоделический опыт. Это было фантастическое ощущение, как-будто этот человек тут только для тебя и он главный зритель каждого мгновения твоей жизни от взмаха ресниц до шутки.
Но это лишь мой опыт. Я не увлекаюсь этим и не призываю вас пробовать.

Быть включенным и быть в моменте тяжело. Гораздо проще потупить в рилсах. Но, господи, как это много дает вашим отношениям!!

Быть рядом — это не то же самое, что быть вместе. Близость — это не про количество времени, а про его качество.
Близость — это то, что мы создаём каждый день, шаг за шагом. И это того стоит.

PS. Может вы заметили, что в этом блоге нет ни одного поста про отношения - не та тема блога, да и строить отношения я еще учусь, но это наблюдение показалось мне очень важным, чтобы поделиться! 😌🥰

А вам знакомо это чувство, которое я описала?? Поделитесь в комментариях 👇🏻❤️

Что бы я делал/а, если бы на 100% был уверен в успехе?

#вопросдня

На словах ты Лев толстой, а на деле *** простой…

И это я про себя. 🤦🏻‍♀️
В понедельник у меня была война… «и по мне стреляли, и я упал в лужу»… война с прокрастинацией!!

Советую тут в блоге, как бороться с прокрастинацией: маленькие шаги, пятиминутки, награды и так далее, а сама пару дней назад натурально выла, что просто не могу заставить себя сесть за написание диплома.

Тут как с парашютом, сложно сделать первый шаг - сменить состояние, потом уже выбора нет.
Вот и я позавчера перечитала собственные советы, выдохнула и просто начала. (Что же я, сапожник без сапог? 😞)

Я сделала за 75 минут то, что откладывала 2 месяца. Два месяца, Карл!! Получила позитивную обратную связь от руководителя.
Следующие три дня меня пёрло! Я чувствовала энергию и второй раз сесть за диплом было гораздо легче.

И пока пишу этот пост, я поняла в очередной раз, как много энергии забирают неоконченные дела и висяки. На сессиях с клиентами мы очень часто приходим к этому вопросу: составляем список неоконченных дел, назначаем дедлайны. Ведь, когда в голове сидит задача, которую нужно сделать, а делать не хочется, тратится большое количество внутреннего ресурса на то, чтобы договориться с собой!! Еще и отдыхать спокойно не могла из-за чувства вины. 🤦🏻‍♀️

Техники и фишки - которые я даю, реально работают! И я доказала это себе. Я села и сделала. Пробила пробку! Оказалось, что самое сложное — это не писать диплом, а заставить себя сесть за него.
Главное, начать!
Горжусь собой и верю в вас!💪⭐️

А если у вас есть свои способы справляться с прокрастинацией, делитесь в комментариях — давайте вдохновлять друг друга! 💪🥰

Героине моего любимого мультика, чтобы заплакать вот такими слезами и выплеснуть всю боль, нужно было съесть заколдованный пирожок.

Такими же огромными слезами я вчера ревела целый час. Я взялась 40 дней подряд делать крийю Кундалини йоги на избавление от страхов. Вчера был юбилейный 20й день.

И, как психолог и человек, который за много лет прошел невероятное количество психологов, тренингов и практик, официально заявляю: Кундалини йога - это лучшая практика в которой соединяются ум, тело и душа!

Поднимаются такие вещи, которые с психологом в жизни бы не откапала. Можно головой 10 раз всё понять, но у тела есть свое сознание и, как называется книга, которую я начала читать, Тело Помнит Всё и ему похер что ты там поняла и кого простила своей головой.

Причем, это не значит, что каждая медитация будет ТАКАЯ!
Меня мощно вскрыло на 7й и 20й день. В остальные дни с улыбкой дышала и пела мантру.

Я не отрицаю важность психологической работы и с радостью жду каждого из вас на консультации, но такой опыт, как в КЙ желаю получить каждому! ❤️

НЕНАВИЖУ РУТИНУ

Признаюсь честно: я ненавижу рутину. Я - человек-ураган. Я постоянно в ожидании музы, чтобы что-то начать делать. Или как говорят на одном бизнес-тренинге - ШИЛОЖОПЫЙ РЕЗУЛЬТАТНИК! 😄
У меня нет энергии на однообразные задачи, повторяющиеся действия, даже если я вижу в них смысл, но они кажутся мне скучными. Это вызывает во мне сопротивление. Дисциплина тоже шатается.

Но недавно я в очередной раз задумалась: а что, если рутина — это не враг, а возможность? Возможность найти смысл в мелочах, совершенствоваться и поступательно двигаться вперед, научиться ценить процесс, а не только результат.

Меня вдохновил (скучнейший) фильм «Мечты Дзиро о суши». Это документальная история о Дзиро Оно, 85-летнем мастере суши, который уже более 60 лет делает одно и то же — готовит суши. Для Дзиро это не рутина, а искусство. Он превратил повторяющиеся действия в путь к совершенству. Каждый день он выбирает рыбу на рынке, готовит рис, формирует суши — и делает это с таким вниманием и любовью, что его ресторан удостоен трёх звёзд Мишлен.

Фильм показывает, как важно повторение для достижения успеха. Дзиро не просто выполняет одни и те же действия — он оттачивает их до идеала. Он верит, что только через дисциплину и ежедневную практику можно достичь мастерства. И это заставило меня задуматься: а что, если рутина — это не то, что мы делаем, а то, как мы к этому относимся?

Вот несколько мыслей, которые помогают мне переосмыслить рутину:

1. Заменить «надо» на «хочу».
Я не хочу мыть посуду, но я хочу чистую раковину - значит, я хочу мыть посуду. Я не хочу заполнять отчёты. Но я хочу видеть чёткую картину своего прогресса. Значит, я хочу заполнять отчёты. Когда я понимаю, что за каждым «надо» стоит моё «хочу», рутина напрягает чуть меньше.

2. Сделать рутину ритуалом.
Дзиро не просто готовит суши — он превратил это в ритуал. Каждое движение наполнено смыслом и вниманием. Почему бы и мне не попробовать? Проверка почты может стать моментом для планирования дня, составление отчётов — способом лучше понять свои цели и приоритеты, а уборка квартиры (например, под музыку) может быть ритуалом очищения жилища.

3. Принять, что рутина — это часть жизни.
Без рутины не бывает результата. И лично для меня это самый сложный пункт. 😅

4. Сделать рутину приятнее: включать приятную музыку, попивать любимый чаёк, придумать для себя награду за выполнение.

Фильм «Мечты Дзиро о суши» напомнил мне, что повторение — это не скука, а путь к мастерству. Для меня это путь война.:) Возможно, я никогда не полюблю рутину так, как Дзиро любит делать свои суши. Но я хочу научиться видеть в ней смысл, ценность и даже красоту. 🌸

А вы? Как вы относитесь к рутине на работе и в жизни? Может, у вас есть свои способы сделать её приятнее? Делитесь в комментариях — давайте вдохновлять друг друга! 🤗🥰🥹

Жизнеутверждайтесь! 😁

ИМИТИРУЕШЬ?

Привет! Вы уже читали пост о причинах, почему вы можете не достигать целей. Он ТУТ.

Давайте продолжим эту тему и рассмотрим еще одну причину: вы определились с главной целью и решили достигать ее. И вот вы постоянно заняты, но не видите реального результата. Весь день вы бегали, словно белка в колесе, а к вечеру поняли, что не продвинулись вперёд. Звучит знакомо?

К сожалению, многие из нас занимаются лишь имитацией бурной деятельности, или как я люблю называть это – ИБД.

Когда у нас нет четкого плана действий и не выделены ключевые 20% действий, которые принесут 80% результата, мы мечемся, распыляем нашу энергию, а в итоге, остаемся топтаться на месте.

Давайте же выбросим из нашей жизни всё, что мешает двигаться вперёд. Вместо того чтобы распыляться на миллион мелочей, предлагаю сосредоточить всю свою энергию на одной цели.
Каждый из нас – это не бесконечный источник энергии. Каждый выбор, куда потратить свои силы, должен быть осознанным.

1️⃣ Итак, выберите свою цель. Пусть это будет что-то, что действительно вдохновляет и заставляет ваше сердце биться чаще.
2️⃣ Пропишите план действий. Выделите ключевые шаги.
3️⃣ Поставьте дедлайны.
И пусть каждый шаг будет направлен именно к достижению этой цели. Будьте смелым в своих решениях и не бойтесь отказаться от всего, что тормозит.

Сделайте свою жизнь истинно активной, а не иллюзорно занятой. Только так вы сможете по-настоящему изменить своё будущее и достичь тех высот, о которых мечтаете. ❤️

PS. А если вы попробовали и у вас не получилось. Это не значит, что Лера обманщица и просто красиво стелит в постах или «Я неудачник». Находить нерабочие стратегии это нормально и, когда не получается - это нормально! Корпорации платят миллионы за помощь экспертов в том, чтобы найти те самые 20% действий. Просто действуйте!!


Кто здесь ИБДшник. 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️😁 поднимите руку в комментариях! 👇🏻