ВЫБИРАЙ СЕБЯ

Весна! Каждая травинка цветет. Я очень люблю цветы. И комнатные, и полевые, и декоративные. С удовольствием за ними ухаживаю, поливаю, подкармливаю.
Уверена, что у каждой из вас есть любимый цветок, за которым не забываете ухаживать и поливать. Верно?
А теперь представьте, что ваш организм это цветок, за которым нужно ухаживать и поливать.

Часто слышу:

-Не могу пить воду!

-Забываю пить воду!

О чае/кофе не забывают, а вот до воды руки не доходят.

Однако питьевой режим для организма крайне важен. И вот почему:

⚫Поддержание водно-солевого баланса

Вода регулирует уровень электролитов в крови (магния, калия, натрия), которые важны для нормальной работы мышц, нервной системы. При недостатке воды вы будете страдать судорогами, слабостью, испытывать проблемы с давлением, головные боли

⚫Улучшение обмена веществ

Вода помогает расщеплять пищу, усваивать питательные вещества, выводить токсины. Если её будет недостаточно, то метаболизм замедлится, начнутся проблемы с пищеварением, появится хроническая усталость.

⚫Улучшение работы мозга

Мозг на 75% состоит из воды. И важно поддерживать этот баланс, иначе ухудшение памяти, концентрации внимания, настроения гарантированы.

⚫Поддержание здоровья кожи

Вода насыщает кожу влагой изнутри, делает её упругой и эластичной. А без воды здравствуйте, сухость, шелушение, мелкие морщинки.

⚫Контроль аппетита и веса

Вода помогает различать жажду и аппетит. Иногда когда хочется есть, достаточно попить, чтобы убедиться, что голода на самом деле и не было.

⚫Укрепление иммунитета

Вода поддерживает работу лимфатической системы, ответственной за иммунитет. Мало воды — готовьтесь давать отпор частым простудам.

Список бесконечный.

Вода — это основа нашей жизни! Любите свое тело не меньше чем цветы!

А вы любите цветы? Поливаете?

У кого из вас есть привычка пить воду?

🤎🤎🤎🤎

МОЖЕТ ХВАТИТ ЛЕЖАТЬ УЖЕ НА ДИВАНЕ

Может уже пора взяться за себя?

Я понимаю что с возрастом все сложнее следить за собой. Если в 20 лет можно позволить себе не следить за питанием, игнорировать физическую активность, то после 45 лет это начинает сказываться не только на внешности, но и на внутреннем состоянии организма.

Я этот путь проходила. Мою историю можно прочитать здесь

И такая история может случиться и с вами, история пути к изменению себя, потому что «естественно» = «нормально»?

Да, годы прибавляются.  И некоторые за эти годы так обращались со своим телом, что выглядит оно, скажем, совсем не так как должно.

Когда ваш телефон устаревает за 2 года — вы бежите за новым. 
Когда машина начинает глохнуть — вы чините её. 
Но когда ваше тело подаёт первые сигналы… вы просто  «принимаете»?

Тогда я вам окрою правду.

🤍«Естественное старение» — это не судьба. Это результат тысяч мелких предательств против себя: лени, незнания, страха что-то менять.  Проблемы с питанием, лишний вес, малоподвижный образ жизни — всё это ведет к заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца, артрит. Чем раньше начнёшь заботиться о своём теле, тем легче будет избежать этих проблем.

🤍Отношения с окружающими. Когда человек чувствует себя здоровым и уверенным, это отражается на его отношениях с близкими. Порой даже простое желание изменить что-то в себе может укрепить связи с партнёром, детьми и друзьями.

🤍 Ваша кожа могла бы  выглядеть гораздо  лучше.
Но вы годами едите много сахара, не спите  нормально и верите, что крем за  3000 «поможет». 

🤍 Вы теряете не молодость — а статус.
Статус быть значимой и заметной в этом мире.

  Мир не злой. Он просто отворачивается от тех, кто сдаётся.  А «принимая  себя» ты сдаёшься.

Ты просто начинаешь наблюдать, как превращаешься в «ту самую тётку»… и делать вид, что «всё ок».

Вопрос к вам:
Вы действительно верите, что сдаться и « принять себя»— это «нормально»? 
Или просто боитесь, что у вас не получится? 

Возраст — это не приговор. Он не определяет, что мы можем или не можем делать. Главное — не сдаваться и идти вперёд, даже если кажется, что уже поздно.

Чтобы узнать программу марафона "КОКТЕЙЛЬ МОЛОДОСТИ" напиши мне в личку @Larisa_Parsina и я расскажу тебе подробнее

МОИ МЕТОДЫ РАБОТЫ

Записала подкаст и здесь рассказываю:

🔘знакомство
🔘о чем подкаст
🔘почему нужно работать со мной
🔘мои методы
🔘какой результат получишь

Пиши мне в личку @Larisa_Parsina слово РАЗБОР и я проведу тебе бесплатную консультацию

Пиши мне слово МАРАФОН и я расскажу о нем тебе подробнее

Каких результатов достигли мои клиентки читай здесь

МОЛЧАНИЕ ЗОЛОТО

Если вы подумали:"Куда это она пропала?" - то, нет, не спешите звонить в полицию😁

Я не сбежала. Иногда жизнь - как обычно решила: "На, держи всё и сразу"

🔘Сначала я - в учебу с головой. Стоять на месте некогда, учусь, узнаю новое. Мой багаж пополняется ценными знаниями, которые спешу применить на практике

🔘Еще важное дело, об этом не говорила:

с начала апреля я запустила курс стройности. Взяла под свое крыло трех участниц, у каждой свои запросы.

Программа рассчитана на месяц.
Каждая участница получает максимум моего внимания и времени.

На сегодняшний день прошли этап очищения печени. Готовимся к следующему этапу: восстановить работу кишечника.

И у девчонок уже есть радостные перемены. Но об этом расскажу в следующем посте.

Следи за новостями💫

Бесплатная консультация от нутрициолога (меня) для женщин кому за 45!

Взамен на вашу небольшую помощь❤️

На обучении я получила задание провести кастдев со своей целевой аудиторией для того, чтобы познакомится с вами поближе и узнать, какие вопросы в области питания для женщин актуальнее всего.

Беседа со мной займет 30-40 минут.

Это не продающий созвон.

Я задам вам несколько вопросов про ваше здоровье и питание, а вы в свою очередь сможете получить от меня ценные рекомендации, которые помогут именно вам прийти к желаемой цели.

Для кастдева подойдут женщины 45+лет с такими проблемами как:

- отеки
- боли в суставах
- беспричинные срывы настроения
- головные боли
- лишний вес

Не упустите возможность высказать свое мнение и стать частью движения, которое поможет многим женщинам чувствовать себя лучше! Ваша история и идеи важны для меня!

Пишите в личку @Larisa_Parsina слово КАСТДЕВ и я запишу вас в ближайшее время на интервью

СТРОЙНОСТЬ ПОСЛЕ 45: СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ

Я думала это рекламный ход и женщине после 45 лет похудеть невозможно. Сейчас расскажу про свою историю.

Тема питания и похудения меня интересовала всегда. Часто стоял вопрос как вкусно и много покушать и остаться стройной?

Стремительно вес начал расти после 45 лет. Начался период диет, ограничений, срывов, отёков, головные боли, перемена настроения.

И только в 50 лет я нашла путь к верному решению этой проблемы.

Что я имела на тот момент:

⚫считать калории не люблю, так как каждый раз теряешься в догадках сколько весит то или иное блюдо.

⚫спортом не увлечена, да и не планировала этим заниматься.

Я стала искать решение на просторах интернета, пробовала снова и снова различные диеты.

Так случайно узнала, что есть такая наука Нутрициология. Это наука о правилах правильного питания.

Я стала использовать эти правила в жизни:

1) не голодать, а есть досыта;
2) физические нагрузки;
3) пищевые вещества, защищающие ДНК от поломок и снижающие воспаление

Доказано, что процесс старения затрагивает все системы организма, но разные органы могут стареть по-разному, поэтому подход к здоровому долголетию должен быть комплексный.

Так постепенно, я не заметила как изменились мои привычки, мой образ жизни, и как я похудела на 10 кг за 4 месяца!

И тогда я поняла, если у меня получилось избавиться от отёков, головных болей, болей в суставах, то это офигенный работающий метод! Поняла что, я могу помочь другим женщинам моего возраста!

Стала глубже изучать эту тему.

Прошла обучение в Санкт-Петербургском институте Нутрициологии и академии коучинга 5 Prizm.

Там я узнала про возможности, которые даёт здоровое питание. Училась читать этикетки, собирать правильные тарелки.Узнала как все в нашем организме взаимосвязано. Получила диплом.

Поэтому я хочу поделиться своими знаниями, своим практическим опытом с теми, кто также, как и я хочет сохранить здоровье, молодость и красоту. Кто хочет научиться глубоко понимать и, наконец, начать делать шаги навстречу лучшей версии себя.

Как это сделать?

Думаю, возможно вам будет интересно не только мои рассказы читать, но и вместе со мной делать то, что делаю я? Повторять за мной!

Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить важную информацию! Здесь я делюсь своими знаниями, опытом и многое другое, чтобы помочь вам жить лучше и избежать многих проблем со здоровьем!

🤣😉🙂 🤩🤭😆😀

Меня зовут Лариса Паршина, я Коуч-Нутрициолог, эксперт в области питания и помощник в достижении поставленных целей.

Помогаю женщинам в возрасте 45+лет наладить свое здоровье.  Выглядеть привлекательной  и энергичной, независимо от цифры в паспорте.

    Здесь ты найдешь:

😊 Где брать энергию, что делать, чтобы настроение было со знаком +

😊 Читаем этикетки правильно: как выбрать полезные продукты

😊 Как вернуть состояние легкости, которое с годами куда-то подрастерялось

😊 Секреты гормонального баланса: питание  против приливов и перепадов настроения

😊Что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы чувствовать себя энергично

😊 Преодоление барьеров: как пережить менопаузу и сохранить здоровье

😊 Миф из-за которого ты не можешь прийти к желаемым формам

😊 Как за месяц обрести легкость, энергию и бодрость после 45 лет

😊 Стройность после 45: секреты похудения, которые работают

😊 Что  нужно делать, чтобы цифры в паспорте вызывали не безнадежность, а гордость

😊 Пить или не пить? Роль жидкости в борьбе с отеками и суставной болью


   Немного обо мне:

⚫В 50 лет похудела на 10 кг, избавилась от головных болей

⚫ Знаю что такое усталость и снижение уровня энергии, связанные с менопаузой, которая вызывает различные дискомфорты разочарование, как Коуч помогу с этим справиться

⚫За месяц помогу  обрести лёгкость и энергию

⚫Внедрим в жизнь полезные привычки с помощью изменений образа жизни и питания

  Связь со мной:➡️

  @Larisa_Parsina

До встречи на канале 😊

УЧИТЬСЯ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО

Не так давно мне исполнилось 54 года. Но знаете, этот возраст — лишь цифры в паспорте. Жизнь преподносит столько сюрпризов, что иногда кажется, будто я всё ещё учусь ходить. Только теперь мои уроки связаны не с первыми шагами, а с тем, как правильно шагать по миру знаний.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько новых открытий совершается каждый день?

Представьте себе:

учёные находят новые свойства продуктов, изучают влияние тех или иных веществ на организм, создают уникальные диеты… А я вот решила посвятить этому свою жизнь. Нет, не потому, что мне нечем заняться. Просто захотелось поделиться с людьми знаниями, которые помогут им жить лучше, здоровее.

Недавно я запустила канал о правильном питании. Да-да, вы не ослышались! Канал о питании, который ведёт человек старше пятидесяти лет.

Почему бы и нет?

Ведь именно в этом возрасте понимаешь, насколько важно заботиться о своём здоровье. Как говорится, молодость — это состояние души, а не тела.

Поэтому я решила делиться своими знаниями и опытом с теми, кто хочет быть здоровым и активным долгие годы.

Моя цель- создать комфортное сообщество осознанных взрослых женщин, которые хотят и стремятся быть активными, здоровыми, ухоженными в прекрасном теле!

Но знаете что самое интересное? Чтобы вести такой канал, приходится постоянно учиться.

Ради себя, ради своих подписчиков, ради всех тех, кто ищет пути к здоровью и долголетию. И тогда понимаю: учиться никогда не поздно. Даже если тебе уже за пятьдесят.

Сейчас пошла под крылышко крутого эксперта по телеграм. Профессионал своего дела!
Обучение началось и на эту неделю поставлена цель : провести серию кастдевов.

Слово чудное) Что это значит?

Кому интересно ставьте 🔥
Об этом расскажу завтра

Я НЕ МОГУ ЭТО ПРОПУСТИТЬ!

Весна — это время обновления, начала новой жизни. В воздухе другие ароматы, движение, энергия.

И если природа может меняться, то почему бы не позволить себе тоже расцвести? 

Зима часто оставляет после себя не только снег, но и лишние килограммы, апатию и плохое настроение.
Мы словно залегли в спячку, накопили тяжесть в теле и в душе.

Но весна — это сигнал к пробуждению.
Это время, когда можно сбросить с себя все лишнее: и физическое, и эмоциональное. 

Представь, что ты — это дерево, которое весной выпускает новые побеги. 
Ты можешь сбросить старые листья, которые больше не нужны, и начать расти вверх, к солнцу.

Каждый шаг к здоровью — это как новый листок на твоих ветвях.
Каждая тренировка,
каждый полезный выбор в питании — это капля живительной влаги, которая помогает тебе расцветать. 

Весна дарит нам уникальную возможность начать с чистого листа.
Это лучшее время, чтобы заняться собой.

Начни с малого:
прогулка в парке вместо вечера на диване,
свежие овощи на гарнир вечером,
стакан воды вместо лишней чашки кофе. 

Ты почувствуешь, как вместе с лишними килограммами уходит и апатия.
Как с каждым днем настроение становится лучше, а энергия — сильнее. Ты начнешь замечать, что мир вокруг становится ярче, а ты — легче, свободнее и счастливее. 

Весна — это твой шанс. Шанс стать сильнее, здоровее и счастливее.
Не упусти его. Позволь себе расцвести, как самое красивое дерево в саду.
Ты достойна этой легкости, этой радости, этой новой жизни. 

Если тебе надоел лишний вес, бесит отражение в зеркале, надоели эмоциональные качели, прибавляются болячки, апатия, нет энергии, то значит вес уже влияет на твое здоровье: сердце работает с перегрузкой, суставы устают,
гормоны шалят, а вместе с этим приходит и апатия — та самая, когда даже любимые дела не радуют, а настроение оставляет желать лучшего. 
Я готовлю  программу, в которой помогу за короткий срок, за месяц, улучшить свое здоровье, улучшить свою энергию, избавиться от отеков, сбросить лишние 3-5 килограмм, взять свои новые привычки, вспомнить, что вы красивая, энергичная, классная женщина.

Начни этой весной, начни уже завтра. Будь с весной заодно.

ХОЧУ ПРОДЛИТЬ МОЛОДОСТЬ!

🔘Или, как избавиться от отеков

🔘Или, где взять энергию

🔘Или, не могу ходить по ступенькам, при этом лишний вес 20-25 кг

Пpодoлжaть не бyдy , кaждый cебя узнал .

Здеcь xoчу cказaть, чтo здopoвье y вac oднo!!!

И никогдa, лишний веc ещё никoму здoрoвье не yлyчшил! Этo нaгpyзка большaя на весь оргaнизм в целoм.
И  лишними килoгpaммами вы cебе пpocтo yкоpaчивaете время жизни.

Ученые выявили, что наш opгaнизм в cилаx поддеpживaть себя в течении 100-120 минут непpеpывнoй рабoты . При услoвии - чтo веc нaxoдится в нopме . А кaждые 5 кг зaбирaют не cебя жизненный pесyрc - итoго c лишними 15-20-30 кг вpемя жизни сильнo yкoрaчивается .
И нopма веca - этo в принципе в первую oчеpедь ПPO ЗДOPOBЬЕ!

И чтo бы вы не гoвoрили, чтo уже не cолиднo xудеть, yже вoзpaст не тот , вaм и тaк комфoртно - я вaм cкажу тaк - этo все oтговорки . Чтoбы не зaнимaтьcя coбoй .

И я , когда говopю , что помoгу пoxyдеть - вcегдa ведy к pезультaтy безопacнo, без pезкого cнижения веca! Без гoлодoвок .
C улучшением здоpoвья и в целoм oбщегo caмочувcтвия .

Еcли вы вcе тaки готoвы зaнятьcя coбой, следите за новостями.

Уже завтра я презентую программу своего марафона "ХУДЕЕМ ЛЕГКО".

Где за месяц вы сможете избавиться от отёков, наладить работу кишечника, научитесь сохранять энергию и бодрость.

ПРОСНУЛАСЬ УЖЕ УСТАЛА!

Знакомое чувство?

Тогда читай пост - он точно для тебя

Девочки, важно помнить, что мы остаемся молодыми, свежими, тонкими и звонкими пока наш кишечник работает правильно.

Представьте, что наш кишечник — это трубопровод, система труб, которая помогает нам перерабатывать еду.

Когда мы едим, этот 'трубопровод' должен собирать нужные питательные вещества и отправлять их в наше тело. А когда мы едим слишком много сладкого, фастфуда, в этих трубах появляется много маленьких дырочек, через которые не только полезные вещества, но и вредные вещи могут попадать в наш организм.

И знаете что тогда происходит?

Когда ваш организм отравляется от не очень здоровой пищи, наш кишечник может не работать так, как нужно.

И тут начинаются проблемы, отсюда появляются:

🔘Усталость и вялость (да-да, не только от работы)
🔘Вздутие живота и изжога (знакомо, правда?)
🔘Диарея или запор (кто-то слишком часто бегает, а кто-то – не может…)

А все это происходит потому, что кишечник "заболел", не работает.

И ко всему прочему проявляется повышенная нервозность, перепады настроения и проблемы со сном.

Знаете, что большая часть серотонина – гормона счастья – вырабатывается в кишечнике?

А когда не работает кишечник, то и гормон тоже не вырабатывается.

Если узнали у себя эти симптомы, девочки, не тяните! Пора заняться своим здоровьем.

Сейчас я готовлю программу марафона, который продлится месяц, где мы в первую очередь будем заниматься оздоровлением и очищением органов пищеварения, а именно печень, кишечник, поджелудочная.

Потому что для нас, женщин 45+лет, не главное похудеть, а главное как долго сможет работать наш организм.

Кто ждет программу марафона ставьте 🔥

Помни: твое здоровье - это самый ценный актив

2 блюда, сжигающих жир на животе

Да-да, это не одинокий листик салата на всю тарелку, а аппетитные и сытные порции. Которые действительно помогут убрать висцеральный жир с живота. В отличии от скудных, малокалорийных и однообразных диет, из-за которых сжигается мышечная масса, но не самый вредный внутренний жир.

🍗 Рагу из мяса куриного бедра с овощами и острым перцем

Ингредиенты на 6 порций:
• Филе куриных бедрышек — 600 г
• Замороженная овощная смесь — 400 г
• Перец паприка — по вкусу
• Острый перец “Огонек” или чили — 1 шт
• Греческий йогурт — 1 стакан
• Соль, специи — по вкусу

Как готовить:
- Залейте филе бедра 3/4 йогурта, посолите и оставьте мариноваться в холодильнике на 15-20 минут.
- Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием и выложите на нее мясо, чтобы оно слегка подсушилось на раскаленной поверхности, после чего добавьте в сковороду половину маринада, убавьте нагрев и поставьте тушиться под крышкой на 10 минут.
- Мелко нарежьте острый перец и свежую паприку.
- Добавьте в сковороду весь пакет овощей, после чего оставьте блюдо тушиться еще 10 минут.
- Смешайте оставшуюся 1\4 йогурта, и нарубленный перец с любимыми специями, и полейте получившимся соусом почти готовое рагу, после чего накройте сковороду крышкой и потушите еще 5-7 минут перед подачей.

🥗 Легкий салат с консервированным в собственном соку тунцом

Ингредиенты:
• Тунец консервированный (НЕ В МАСЛЕ) — 150 г.
• Паприка — 1 шт.
• Огурец (гладкий) — 1 шт.
• Крупный помидор — 1 шт.
• Салатная смесь — 100 г
• Яйцо – 1 шт
• Зелень, специи, соль
• Греческий йогурт - 1-2 ст.л. по вкусу

Как готовить:
- Яйцо отварить вкрутую.
- Овощи нарезать на кубики или соломкой примерно одинакового размера.
- Консервированную рыбу подавить ложкой прямо в банке, не сливая сока, и высыпать к овощам.
- Перемешать салат, покрошить в него варенье яйцо, пропущенное через яйцерезку. Заправить йогуртом.

Как вам рецепты? Удивились, что для сжигания жира не нужно голодать и ограничивать себя?

Ставьте ❤️, если рецепты понравились.

🌀ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ О ВОДЕ

Привет всем!
В очередной раз сталкиваюсь с проблемой питья воды. Очень часто слышу:

Ой, не могу пить...

А мне не лезет...

Я и так вся отекаю...

Итак, рассказу проще:

🚫У меня отеки, мне нельзя пить воду.

✅Отек - первый признак дефицита воды. Это сродни тому как мы запасаем воду в тазики и ведра, когда отключают в доме воду. После возобновления подачи тазики держать с водой смысла нет.

🚫Я боюсь пить много воды, потому что могу «посадить» почки.

✅Основная функция почек - фильтровать. И они засоряются гораздо быстрее, когда простаивают. Возникает застой и отложение налета. Похоже на то, что происходит в унитазе, если там долго не смывать.

🚫Я пить воду не люблю.

✅У нас для вас хорошая новость: природа придумала воду для умывания, а не для любви. Когда мы принимаем душ или моем посуду, мы не думаем о нашей любви к воде. Просто делаем это из гигиенических соображений. Вода внутрь - тот же принцип.

🚫У меня нет потребности в воде.

✅Да, вы правы. Организм очень быстро адаптируется. И на «безводном» рационе переходит в режим «экономии». Как только мы возобновляем подачу воды, очень скоро возвращается природное чувство жажды. Обычно через 1-2 недели.

Остались вопросы? Пиши в комментариях

5 ПРОСТЫХ ШАГОВ К  ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

Хочешь  улучшить своё здоровье и энергию, но не знаешь с чего начать?

Я приготовила для вас ПОДАРОК!

Обычно такая информация стоит денег, но сегодня она для вас БЕСПЛАТНО!

Загрузите мой бесплатный гайд и откройте для себя:

⚫Основы здорового питания:

Принципы, которые легко ввести в повседневную жизнь.

⚫ Продукты для повышения энергии:

Что включить в свой рацион, чтобы чувствовать себя лучше.

⚫Простой план питания на неделю:

Легкие и вкусные рецепты, которые порадуют вас и вашу семью.

⚫Гид по правильному питьевому режиму:

Как избежать обезвоживания и улучшить самочувствие.

⚫Психология питания:

Как мотивация и мышление влияют на наш выбор продуктов.

Чтобы получить гайд,  пиши  слово СЧАСТЬЕ в личку @Larisa_Parsina, и я отправлю тебе ПОДАРОК!

Получи полезные советы и начни свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня!

Рацион должен быть сбалансированным в любом возрасте, если вы хотите жить здоровой, полноценной жизнью.

Но после 45 - 50 лет особенно, потому что в пременопаузе и в климакс растет количество кортизола - гормона стресса, и повышается продуцирование гормона голода - грелина. Сбалансированное полноценное питание поможет с этим чувством голода бороться.

Рассказываю, что еще и ПОЧЕМУ должно быть в вашем рационе:

✔️Снижается объем мышечной массы. Чтобы ее поддержать, необходим полноценный (содержащий все 8 незаменимых кислот) белок: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
⠀
✔️Уменьшается выработка коллагена, который нужен для молодости кожи и быстрой регенерации тканей. Поэтому нужно включить в рацион продукты с омега-3 ПНЖК: жирную морскую рыбу и морепродукты, рыбий жир, льняное масло, морские водоросли, шпинат, рыжиковое, горчичное, рапсовое масло.

✔️Снижается выработка эстрогенов - женских половых гормонов. Поддержать их уровень можно с помощью натуральных фитоэстрогенов - растительных соединений, по строению похожих на эстрогены.
⠀
Продукты, богатые фитоэстрогенами:
⠀
Семена льна и кунжута
Соя (и все продукты на ее основе)
Орехи (фисташки, арахис, грецкие)
Фрукты (яблоки, гранаты, персики, клубника и абрикосы)
Молочные продукты (творог, сметана, сыр)
Овощи (листовая капуста, оливки, зимние сорта тыквы, морковь)

✔️После 45, а особенно ближе к 50 годам, увеличивается вероятность развития остеопороза. Поэтому включайте в рацион продукты, богатые кальцием: молочные продукты, морепродукты, семена кунжута, бобы.

✔️ Чтобы поддержать работу сердечно-сосудистой системы, добавьте продукты, богатые калием: бананы, курагу, чернослив, фасоль, морскую капусту, миндаль.

✔️Повышается вязкость крови, это провоцирует тромбозы. И падает гемоглобин, что может привести к анемии. Поэтому включайте в рацион железосодержащие продукты: печень (куриную, говяжью), язык, гречку.

✔️Важно, чтобы на хорошем уровне сохранялся метаболизм и перистальтика кишечника. Для этого ешьте продукты, богатые клетчаткой: злаки, листовые овощи, твердые фрукты.

Рассказывайте, все ли эти продукты присутствуют в вашем рационе?

ПРОДУКТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Всем привет! Вот такой вопрос подняли на консультации.

Специальной еды для похудения  не существует.

Чтобы снизить вес вы должны потреблять меньше, чем расходуете. Это факт.

Другой вопрос, что будет с самочувствием, если питание несбалансированно. С этим как раз помогает разобраться нутрициолог.

Но первое с чего стоит начать свое похудение - это определить зачем вообще нужно худеть. Причём не «я хочу похудеть, потому что я жирная», а найти истинную причину.

Зачем я хочу похудеть? Чтобы нравится себе? А почему я себе сейчас не нравлюсь? Мне нужно сбросить вес, чтобы улучшить здоровье?

И так задавать себе вопросы, пока в голове не будет пусто. На эту практику может уйти ни один день. Но это слишком важно, чтобы пропускать.

Уже на этом этапе многие спотыкаются, плюс нет поддержки от близких и вы уходите в страдания, садясь на очередную диету с кучей запретов.

Наверняка вы замечали, как в понедельник вы полны энтузиазма начать новую жизнь, а к пятнице он пропадает.

Почему так происходит? Не хватает мотивации, это не истинная ваша цель, а может просто у организма нет сил вытянуть дефициты?

Снижать вес в 25 и в 45 лет - это совершенно разные ощущения.

Я это точно знаю, потому что в основном работаю с женщинами 45+, которые уже не могут «просто зашить рот».
У них слишком большая социальная ответственность перед семьей и на работе. Им нужны силы и энергия, которую на голоде из воды и воздуха не получить.

Важно дать организму сбалансированное питание, закрыть дефициты и тогда  снижение веса будет приятным бонусом.

Если хочешь узнать подробнее о моих методах работы читай здесь

ХОДИТЕ БОСИКОМ

Хочу напомнить про ходьбу сама обожаю естественные методы оздоровления. Я каждое утро встаю на коврик ( аппликатор Кузнецова) на 10-15 минут.

👉  Стопа — мощнейшая рефлекторная зона организма человека, на ней сконцентрированы тысячи активных точек.

🔥  Ходьба босиком также естественна и важна, как чистая вода и солнечный свет. Это экологическая стратегия здоровья против хронического стресса и болезней цивилизации!

Если нет возможности пройтись босиком по любой естественной поверхности - используйте ортопедические коврики - достаточно 2-3 вариантов с различной поверхностью. Всего 5 минут в день между делом и заряд здоровья вам обеспечен!

При таком естественном массаже стоп:

✅️  Улучшается циркуляция крови и лимфы;
✅️ Профилактика плоскостопия и нарушений осанки
✅️ Из-за стимуляции рефлекторных точек - отмечается положительный эффект при хронических заболеваниях внутренних органов

Главное, как и всегда, регулярность!

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОКУПОК В МАГАЗИНЕ

Вчера после работы забежала в магазин за продуктами. Выбирая продукты, пользуюсь правилами, которыми решила с вами поделиться.

⚫В магазин не ходят голодными! Перекусите за 30 мин до посещения продуктового магазина.

⚫Составьте список продуктов заранее дома.

⚫При составлении списка обязательно учитывайте данные таблицы гликемических индексов.

⚫Не покупайте того, чего нет в вашем списке, даже если это очень вкусно пахнет и привлекательно выглядит.

⚫Изучайте информацию на этикетке, и не только срок годности, но и состав продукта! А также его питательную ценность.

⚫Следите за тем, чтобы содержание белка в продукте преобладало над содержанием углеводов.

⚫Отдельно проконтролируйте, нет ли в продукте трансгенных жиров, которые часто прячутся под именем гидрогенизированных.

⚫Как говорят психологи, посещение магазина не должно превышать 20 мин, так как именно после этого времени мы начинаем делать необдуманные покупки и, следовательно, неоправданные траты.

Ходите в магазин с пользой для здоровья и кошелька!

Приятных покупок!

Разобраться с вашей продуктовой корзиной я вам помогу на индивидуальной консультации.

Пишите в ЛС @Larisa_Parsina

Всем любителям кураги, изюма и банановых чипсов посвящается.
⠀
По сухофруктам ВСЕГДА ориентир: сколько можно было бы съесть сырых?
⠀
Например, 1 сырая груша = около 150-200 грамм, это почти СУТОЧНАЯ порция сладких фруктов на похудении
⠀
Когда грушу высушили, вода ушла, а сахар и калории остались. Теперь маленький кусочек = по питательной плотности, как целая свежая груша
⠀
Поэтому смотрим на сухофрукт и прикидываем, кем он был в юности)))
⠀
📍Если вяленая целиком, то 1 штука
⠀
📍Если кусочками, то визуально представляем себе, сколько было бы на 1 штуку
⠀
Самое опасное - это сушеные клубника, банановые чипсы и прочие ягоды дегидрированные:
100 грамм сухого ~1 кг свежего
⠀
Курага или чернослив 1 штука = 1 целый абрикос или слива. На порцию можно 3 штуки. Если, конечно, 3 штуки спасёт.

Узнали себя?😉

Все вкуснее с сыром, согласны?

Сыр — отличный источник белка и кальция. Его можно есть каждый день, главное в меру!

👉🏻Поправляются ли от сыра?
Сыр — продукт с высоким процентом жирности, но мы помним, что нет вредных продуктов, а важно их количество!

30 г сыра в сутки — рекомендованная норма.

👉🏻В сыре много соли?
На 100 г сыра содержится около 2 г соли, но может быть и больше, это зависит от вида сыра. Если не превышать регулярно норму потребления, то никаких проблем быть не должно.

👉🏻Белый сыр лучше желтого?
Чаще всего такие сыры, как фета, сулугуни, брынза содержат меньший процент жирности, но в твердых сырах больше кальция и белка.

✔️Плавленный сыр — тоже сыр?
На самом деле, часто это сырный продукт, который не имеет качеств, присущих сыру. Лучше выбирать творожные виды.

👉🏻Где смотреть процент жирности?
Обращайте внимание на жирность на 100 г продукта, а не в сухом веществе, иначе 60% вас могут испугать

Вы любите сыр? Куда добавляете?

КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ В ВЫХОДНЫЕ?
⠀
"Вот и пролетела неделя, а завтра уже выходной и опять зажор"

"В рабочие дни легко не переедать, а как выходной так из-за стола не выхожу"

Знакомые фразы? Кто узнал себя?
Давайте подскажу:

✔️Первое, что нужно сделать – составляйте меню на выходные дни. Если вы не знаете что будете кушать, вы будете кушать всё подряд.

✔️Заведите полезную привычку выходного дня – длительную прогулку или тренировку🤸🏻‍♀️

✔️На вредную еду мысленно клейте  стикеры с лозунгами: «Не ешь меня, будешь толстой», «Съешь меня — будешь весить центнер», "Брось каку!"🧁

✔️Даже в выходные дни соблюдайте распорядок дня. Не пропускайте приёмы пищи. Если пропустить обед, в ужин вы съедите намного больше, чем требуется и переедите.

✔️Не ешьте перед телевизором. Во время просмотра фильма или шоу приём пищи становится не контролируемым.

✔️Не держите на виду орехи и сухофрукты – они очень калорийные и слишком хорошо «идут» под приятную беседу или просмотр телевизор😁

Эти и многие другие простые моменты, которые легко ввести в свою повседневную жизнь, могут уже дать результат - улучшить пищеварение, самочувствие, снизить вес, добавить энергии

Есть вопросы - задай!

ПОЛЬЗА ОТ МЯТЫ 🍃

Какой вы пьете напиток? Я очень люблю чай, черный) А еще люблю чай с мятой.
Вкус и аромат необыкновенный)

А кроме этого еще и👇

Мята богата антиоксидантами, обеспечивающими надежную защиту от многих болезней, включая онкологию. Это растение помогает дыхательным путям, особенно эффективно оно при лечении астмы и бронхита.

Мята полезна при расстройстве желудка и кишечника, головных болях. Мятное масло способно бороться и с кожными высыпаниями.

Часто мяту добавляют в составы зубных паст, так как она не только помогает лечить зубы и дёсна, но еще и освежает дыхание.
Отмечается, что сушеная мята станет отличной добавкой к различным блюдам. Также очень полезен чай со свежей мятой и лимоном

Пьете чай с мятой?
Ставь 🔥

КОГДА НАЧИНАЕТСЯ СТАРОСТЬ?

Вот такой вопрос вчера бурно обсуждала с подругой.

Мое мнение:

Ровно тогда, когда вы сами себя почувствуете старым в душе.. Я знаю много примеров молодых душой и активных людей в возрасте 55+, но также и молодых, которые вечно ноют и жалуются на всё вокруг..

К вашему сведению, наш мозг остаётся пластичным всю жизнь.🧠

❗️  А это значит, что никогда не поздно начать делать то, что нравится, и светиться от радости: можно  учиться, менять профессию, пробовать новые хобби, выглядеть привлекательно и быть активными в любом возрасте.

🔥  И в 40, и в 50, и в 60 мозг может генерировать новые идеи, держать память острой, а внимание и концентрация может быть как у школьника.

Нужно лишь захотеть заниматься собой.

А вы как думаете?
Пишите в комментариях✍

ХОЧУ ОТМЕНИТЬ СТАРОСТЬ!

Приветствую вас, друзья!
Знаете, ужасно несправедливо, что половина нашей жизни называется «старость».
Сначала ты молодая-красивая-звонкая и вдруг... Резко!

Отражение в зеркале расстраивает. Суставы болят, а фигура оплывает.

И с каждым днем только хуже.

В душе еще так молода! Хотя по уставшему лицу этого и не скажешь…

Когда это случается в 40, 50 лет? Почему так рано?

Между тем, старение организма точно можно замедлить и даже немного повернуть вспять.
Думаю, у вас есть знакомые, которые в 45 выглядят лучше, чем были в 30.

А все почему❓

Потому что занялись собой, разобрались, как устроен их организм и выбрали жить с ним в гармонии.
Это вечно юная волшебница старость.
Для вас я приготовила:

✔️ принципы бережного восстановления молодости
✔️ практики для поддержания здоровья
✔️ простые эффективные упражнения


Как насчет того, чтобы вернуть себе цветущий вид уже этой весной?

И пусть ваши глаза снова засияют от внутренней уверенности и любви.

А что думаете вы о таком подходе?
Напишите в комментариях - мне важно ваше мнение

СЕКРЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА: КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

Вы задумывались, как правильно составить свое меню на неделю? Сложно выбрать, что приготовить, чтобы питаться сбалансированно и не надоедать себе однообразием? Давайте разберемся!

Как нутрициолог, я знаю, что правильное меню — это ключ к здоровью и отличному самочувствию.

Начните с составления списка продуктов, которые будут разнообразными, но при этом полезными. Включите в него фрукты, овощи, белки и сложные углеводы.

Например, на завтрак можно сделать овсянку с ягодами, а на ужин — запеченную рыбу с овощами.

Затем разбейте меню на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и избежать переедания. Не забывайте о сезонности продуктов. Осенние яблоки и брокколи не только вкусны, но и невероятно полезны. Чередуйте различные техники приготовления: запекание, варка, жарка на гриле — это не даст еде надоесть!

И помните, что планирование — это не строгий распорядок, а руководство. Будьте гибкими, если что-то пойдет не по плану. Главное — получать удовольствие от еды и заботиться о своем здоровье.

Хотите больше советов по питанию и здоровому образу жизни? Пишите в личку @Larisa_Parsina

Поделитесь своими успехами в комментариях.

Ваша здоровая жизнь начинается здесь!