Клюква — природный "энергетик" для ваших сосудов! 🚂❤️

Только факты: новое исследование подтвердило — 100 г клюквы в день уже через месяц укрепляют сердце, а эффект для кровотока виден через 2 часа!

Польза клюквы:
✔ Ускоряет кровообращение — борьба с отёками после долгих смен.
✔ Защищает сердце — снижает риски при ненормированных нагрузках.
✔ Работает как антибиотик — профилактика циститов (актуально при переохлаждении).
✔ Снижает риск заболевания десен, язвы желудка и рака

Как включить в рацион?
🔹 Замороженная — добавляйте в каши или творог (даже не сезон!).
🔹 Морс без сахара — идеален вместо кофе в ночную смену.
🔹 С имбирём и мёдом — «противопростудный» коктейль.

💡 Лайфхак: Разотрите ягоды с водой в термосе — получите натуральный изотоник!

P.S. Маленькая ягода — мощный эффект. Как и ваша работа: кажется, что «мелочь», а без неё — никуда! 🚆💪

Утро. Первый глоток кофе, стук колес за окном, новый день. Вчерашние неудачи остались там, за поворотом, вместе с последним километром пройденного пути. Каждый раз, когда ты заводишь дизель, ты ведь не думаешь о вчерашних маршрутах? Так и здесь.

Маленькие победы - смазанные стрелочные переводы твоего успеха. Сегодня ты можешь просто проверить сцепку, завтра - взять под контроль целый состав. Главное - не стоять под параком с опущенными руками.

Твоя сила - в умении держать ритм, как опытный машинист чувствует путь. Один вагон сегодня, целый эшелон завтра. Вопрос только в том, заведешь ли ты дизель прямо сейчас или будешь еще пять минут греть аккумуляторы?

P.S. Помни: даже "Сапсан" когда-то тронулся с нулевой отметки.

💖 Три волшебных напитка для здоровья и красоты

1️⃣ Тёплая вода с лимоном
🍋 Запускает метаболизм, очищает организм, дарит сияние коже и бодрость с утра!

2️⃣ Чай из листьев малины
🍃 Поддерживает женское здоровье, облегчает ПМС и укрепляет репродуктивную систему.

3️⃣ Кокосовое молоко с куркумой
🥥 Снимает воспаления, балансирует гормоны и укрепляет иммунитет.

💫 Попробуйте это трио – ваше тело скажет «спасибо»!

Рецепт: Ландорики

Эти котлеты покорили меня с первой пробы — нежные, сочные, с хрустящей корочкой и аппетитно тянущимся сыром! Готовятся просто, а съедаются мгновенно — проверено на своей семье!

Ингредиенты:
Куриное филе — 700-800 г
Твёрдый сыр — 300 г
Свежая зелень — 40-50 г
Яйца — 2 шт.
Чеснок — 4-5 зубчиков
Соль — 1 ч. л.
Чёрный перец — ½ ч. л.
Паприка — 1 ч. л.
Мука — 4 ст. л.
Растительное масло (для жарки)

Приготовление:

1. Филе промываем, обсушиваем бумажным полотенцем и нарезаем мелкими кубиками

2. Сыр натираем на крупной тёрке. Зелень мелко рубим. Чеснок пропускаем через пресс или трём на мелкой тёрке.

3. В миску выкладываем курицу, добавляем яйца, чеснок, соль, перец, паприку и муку. Затем кладём сыр и зелень. Всё тщательно перемешиваем.

4. Формируем небольшие котлетки

5. Обжариваем по 5 минут с каждой стороны до румяной корочки.

Подавать лучше всего — сразу, пока сыр внутри тянется! Отлично сочетаются со свежими овощами или лёгким соусом.

Попробуйте - пальчики оближешь 😄

Проводим это воскресенье с семьей на лекции о навыках будущего! 😉

🗓27 апреля в 10:30 (по мск)

📹Толкачева Светлана топ-менеджер банка ВТБ и автор учебника по финансовой грамотности расскажет о том, «что изучать сегодня, чтобы завтра зарабатывать больше?».

Узнаете:
📌От чего зависит доход? И как он связан с образованием и навыками?
📌Научитесь распознавать карьерные установки и ограничители карьеры.

📎ССЫЛКА ДЛЯ ПОДКЛЮЧЕНИЯ
Идентификатор конференции: 850 8290 7276
Код доступа: 884601

Полезно будет для детей и взрослых! Ждём вас всей семьей💙

Мастер-класс для НЕкондитеров по десертам без сахара (подходит тем, у кого питание с подсчетом калорий, диабет, исключение сахара из питания по любой причине)

1 мая, четверг, 10:00-13:00
24 мая, суббота, 10:00-13:00

Осваиваем авторские десерты без сахара в стаканчиках (рецептуры Илоны Бербер) (не веган, низкокалорийные, на подсластителях 0 ккал, без муки пшеничной высшего сорта, масла):
1. Сникерс - корж брауни, шоколадный крем, пп-сгущенка, пралине из арахиса, карамелизированный арахис
2. Пина колада - кокосовый мусс, кокосовый бисквит, ананасовый джем
3. Тирамису с лимоном - корж с лимонной пропиткой и легкий кофейный мусс
4. Легкий ванильный мусс с ягодными маршмеллоу без сахара (десерт без коржа)
5. Варим безуглеводная карамель
6. Делаем леденцы 0 ккал

Работаем с подсластителями: пребиосвит, эритрит, аллюлоза, изомальт.

Делаем все с нуля, даю базовые знания по видам подсластителей.

Десерты делаются легко и быстро, их не нужно долго стабилизировать и выравнивать как торты)

Каждый участник уносит с собой рецепты и коробку с 5 десертами и леденцами❤️

Стоимость 4000 р, группа 5 человек.
Локация - энергомаш

Запись - wa.me//89241075343

Больше анонсов кулинарных мк тут https://t.me/meberber

🍠 Свёкла — ваш союзник в борьбе с лишними килограммами!

Хотите контролировать вес без жестких диет? Обратите внимание на свёклу — этот доступный овощ обладает уникальными свойствами для похудения.

Почему свёкла помогает худеть?
✅ Надолго сохраняет чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки
✅ Улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм
✅ Выводит токсины, очищая кишечник
✅ Способствует усвоению белка, что важно при активных тренировках

Как лучше употреблять?
🥗 Сырая — максимум пользы (но не чаще 2-3 раз в неделю)
🍲 Вареная/запеченная — мягче воздействует на ЖКТ
🧃 Сок — концентрат полезных веществ (разбавляйте водой 1:1)

Идеи блюд:
• Салат со свёклой и грецкими орехами
• Диетический свекольник
• Запеченная свёкла с творожным соусом

⚠ Важно! При гастрите или проблемах с почками проконсультируйтесь с врачом.

🔮 Женская интуиция

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я ведь чувствовала, что так будет!»? Это не магия — а ваша природная «суперсила».

Что говорит наука?
🧠 Женский мозг замечает микросигналы: интонации, жесты, эмоции. Пока логика анализирует, интуиция уже выдаёт ответ.
📊 Исследования подтверждают: женщины лучше читают невербальные сигналы (на 15-20% точнее мужчин!).

Почему мы ей не доверяем?
▪️ Нас учили: «Думай рационально»
▪️ Окружение гасит: «Ты преувеличиваешь»
▪️ Суета заглушает тихий голос тела

Когда женщина в контакте с собой, интуиция работает. Важно уметь слушать себя.

Как восстановить связь с собой?
1. Пауза 5 минут в день — без телефона, просто прислушаться к себе.
2. Не игнорируйте телесные сигналы — мурашки, ком в горле, внезапная тяжесть = маркеры.
3. Дневник интуиции — записывайте «беспричинные» ощущения (позже проверяйте их точность).
4. Постоянно спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую на самом деле?»

Чем больше прислушиваетесь к себе — тем яснее становится голос внутри.

📚 5 книг, которые стоит прочитать каждой женщине

1. «Ты можешь больше, чем думаешь» — Эми Морин
Почему читать: Психолог объясняет, как преодолеть внутренние барьеры и перестать сомневаться в себе.

2. «Женщины, которые любят слишком сильно» — Робин Норвуд
Почему читать: Классика о здоровых отношениях и любви к себе без жертв.

3. «Год, прожитый правильно» — Гретхен Рубин
Почему читать: Вдохновляющий эксперимент: как маленькие привычки меняют жизнь.

4. «Тонкое искусство пофигизма» — Марк Мэнсон
Почему читать: Жёстко и честно о том, на чём действительно стоит фокусироваться.

5. «Магия утра» — Хэл Элрод
Почему читать: Простые утренние ритуалы для энергии даже при бешеном графике.

🏃🏻1-31 мая пройдет «Марафон Победы» — соревнование по бегу и велоспорту

Ежегодно мероприятие проводят в дистанционном формате для работников РЖД, членов РОСПРОФЖЕЛ и сотрудников НПФ «Благосостояние». На протяжении месяца участники бегают, ездят на велосипедах и зарабатывают баллы, а результаты загружают в приложение.

📍В этом году марафон посвящен 80-летию Победы в Великой Отечественной войне.

Как участвовать

1️⃣ Установите мобильное приложение «LokoSport»
2️⃣ С 26 апреля по 15 мая зарегистрируйтесь и выберите свою команду
3️⃣ Бегайте и/или проезжайте дистанции на велосипеде, фиксируйте результаты с помощью встроенного трекера в приложении
4️⃣ Отправьте результаты (их начнут принимать с 1 мая)

По итогам — определят победителей в нескольких номинациях:

▫️лучшие в индивидуальном зачете по бегу
▫️лучшие в индивидуальном зачете по велоспорту
▫️лучшая команда

Кроме того, 2000 активных участников получат памятную медаль.

👉🏻 Подробнее — по ссылке marafon.rfsolokomotiv.ru

В прошлом году в марафоне участвовали почти 7 000 железнодорожников.

#новости

Артериальное давление можно корректировать не только таблетками, но и с помощью правильных продуктов и простых процедур.

📉 Для снижения давления
Включите в рацион:
✔ Калий и магний — рис, картофель, овсянка, сухофрукты, авокадо, зелень, бобовые
✔ Чеснок — содержит аллицин, который расширяет сосуды. Достаточно добавлять его в блюда.

Экспресс-метод при гипертонии:
1. Налейте в таз горячую воду (40-45°C)
2. Опустите ноги на 15-20 минут — давление снизится на 15-20 мм рт. ст.
(При варикозе можно погружать локти, но эффект слабее)

📈 Для повышения давления
Продукты:
✔ Зелёный чай, чёрный шоколад, яблоки, груши, вишня

Как быстро взбодриться при гипотонии:
➡ Пейте больше воды (обезвоживание усугубляет гипотонию)
➡ Компрессионные чулки улучшают кровообращение
➡ Контрастный душ и лёгкая физкультура (20-30 мин ходьбы в день)

⚖ Баланс — залог здоровья
➜ Если давление в норме, но есть склонность к его перепадам — соблюдайте сбалансированную диету
➜ При постоянных проблемах — консультация врача обязательна!

‼️‼️‼️ Уже в эту субботу ‼️‼️‼️

Уважаемые коллеги!💥 Приглашаем спортсменов и любителей спорта принять участие в беговой эстафете "Флаг Победы",приуроченную к 80 летию Победы 🎉🏆🎈

Наша команда спортсменов в г. Хабаровске 26.04.2025 г. в 12:00 пробежит дистанцию 5 км с флагом Победы. В забеге примут участие спортсмены старшего поколения и дети. В конце мини-забега возложим цветы к мемориалу (памятнику). Ждём желающих принять участие в нашем забеге, и будем рады, если коллеги из других городов присоединятся к нам и проведут подобный забег у себя.👏🤝
«Флаг Победы» — это не просто спортивная акция, а глубокий символический жест, подчёркивающий нашу преемственность поколений. 👍🇷🇺🕊️ Данная эстафета станет достойным вкладом в празднование 80-летия Победы и осуществит связь времён, позволит прочувствовать значимость исторических побед нашей Родины и осознать собственную ответственность перед памятью героев. ✊🌟🔥

Для заявки на участие необходимо заполнить форму 👏

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd-ZE1b-9zuEd_VctkeNPNuhqzog0Pu4ir3CfexxgmEFPEFYg/viewform?usp=header

РЖД-горскоп на 24 апреля (шуточный)

♈ Овен
Сегодня вы не просто начальник — вы диспетчер вселенских масштабов! Только не путайте "отправить поезд" с "отправить коллегу в нокаут".

♉ Телец
Ваше терпение сегодня — как график "Сапсана": идеально. Но если кто-то в 100-й раз спросит про туалет в вагоне — разрешается рявкнуть, как тепловоз.

♊ Близнецы
Вы сегодня — ходячий справочник РЖД. Но когда начальник спросит "Где отчёт?" — внезапно окажется, что вы "всего лишь инженер".

♋ Рак
Сегодня вы чувствуете каждую кочку на путях. Возможно, потому что вчера отмечали удачную смену... Кстати, где ваш форменный галстук?

♌ Лев
Пассажиры принимают вас за начальницу вокзала. Не разочаровывайте их! Раздавайте указания с королевским видом — пусть думают, что у вас есть личный вагон.

♍ Дева
Ваш перфекционизм сегодня бьёт рекорды. Даже крошки на форме вызывают желание пройтись скотчем. Расслабьтесь — пусть лучше поезда ходят по расписанию, чем ваши брови.

♎ Весы
Вы сегодня — мастер компромиссов. "Опоздала на 5 минут? Ну ладно, спишем на сбой в матрице". Главное — не начинайте мирить стрелочников с диспетчерами.

♏ Скорпион
Ваш взгляд сегодня пробивает, как скоростной поезд. Коллеги шарахаются, пассажиры молча передают билеты. Используйте эту силу wisely!

♐ Стрелец
Энергии — хоть электровоз заряжай! Но помните: если бежать по перрону с криком "Все успеем!", вас могут принять за опаздывающего пассажира.

♑ Козерог
Вы сегодня — воплощение железнодорожного устава. Даже бутерброд едите по ГОСТу. Разрешите себе маленький беспорядок — хотя бы носки разного цвета!

♒ Водолей
Ваши идеи сегодня — как новый "Ласточкин маршрут": неожиданно, но гениально. Правда, начальник опять скажет "Мы же не SpaceX!" Но вы-то знаете...

♓ Рыбы
Сегодня вы особенно обаятельны. Даже грузчик с 30-летним стажем несёт ваш чемоданчик. Главное — не принимайте сочувственные взгляды пассажиров за флирт.

P.S. Улыбнитесь, это лучшее средство от стресса

Привет друзья, спортсмены и любители! У нас для вас отличные новости. 

17 мая состоится наш ежегодный благотворительный забег «Беги ради детства!» Приглашаем всех принять участие в замечательном, добром, спортивном мероприятии 

Место проведения: набережная Амура, в районе фонтанной площади
Дистанции от 500 метров до 5 км на выбор. Детская дистанция 500 метров. 
Возраст участников - от 7 лет.  

Спорт объединяет не только смелых и выносливых, а еще добрых, отзывчивых, готовых помогать! 
Узнать подробнее о забеге и зарегистрироваться можно по ссылке www.zabeg.khabdety.ru

🍗 Рецепт: куриные рубленые котлеты с цветной капустой и пармезаном

Придумать, что приготовить на ужин - это всегда целый квест. Делимся с вами простым рецептом вкусных котлет.

🍽️ Порций: 3
⏱ Время приготовления: 50 минут (30 минут + жарка)
🔥 Калорийность: 363 ккал/порция

🛒 Ингредиенты:
- Куриная грудка — 360 г
- Цветная капуста — 165 г
- Болгарский перец — 135 г
- Мука пшеничная — 45 г
- Сметана 10% — 45 г
- Яйца — 3 шт.
- Пармезан — 30 г (тёртый)
- Оливковое масло — 15 г (для жарки)
- Соль, перец — по вкусу

👩‍🍳 Способ приготовления:

1. Подготовка ингредиентов
- Куриную грудку нарежьте мелкими кубиками (не фарш!).
- Болгарский перец очистите от семян и тоже нарежьте кубиками.
- Цветную капусту разберите на соцветия, отварите 5 минут в подсоленной воде, затем остудите и мелко порубите.

2. Приготовление фарша
- В миске смешайте курицу, перец, капусту.
- Добавьте яйца, сметану, муку, тёртый пармезан, соль и перец.
- Тщательно перемешайте, накройте пищевой плёнкой и охладите 30 минут (так котлеты лучше держат форму).

3. Формовка и жарка
- Руки смочите холодной водой, сформируйте котлеты.
- Обжаривайте на среднем огне по 4-5 минут с каждой стороны до румяной корочки.
- Уменьшите огонь, накройте крышкой и доведите до готовности ещё 5 минут.

🍽️ Подача:
Отлично сочетается с:
- Лёгким салатом (например, из огурцов и йогурта)
- Гречкой или картофельным пюре

💡 Советы от хозяек:
Можно заменить пармезан на любой твёрдый сыр.
Для диетического варианта — жарить на антипригарной сковороде без масла.
Если фарш слишком влажный — добавьте ещё 1 ст.л. муки.

🚶‍♀️ Простая привычка для здоровья

Ходьба — самый доступный и безопасный вид физической активности. Но сколько нужно ходить, чтобы быть здоровым?

🔹 Нормы шагов по возрасту
Дети 6-12 лет: 12 000-15 000 шагов
Подростки: 10 000-12 000 шагов
Взрослые до 50 лет: 8 000-10 000 шагов
50+ лет: 6 000-8 000 шагов

Примечание: Эти цифры можно уменьшить на 20-30%, если у вас есть другие нагрузки (плавание, йога).

🔹 Что дают шаги?
✔ Сердце и сосуды — снижение риска гипертонии на 30%
✔ Суставы — профилактика артроза
✔ Вес — 300-500 ккал сжигается за 10 000 шагов
✔ Мозг — улучшение памяти и снижение стресса

🔹 Как набрать норму?
1. Утро: 15 минут пешком до транспорта
2. Обед: 10-минутная прогулка
3. Вечер: 20 минут перед сном

Лайфхак: Если не хватает времени — разбейте на подходы по 5 минут (встали из-за стола — прошлись по коридору).

🔹 Когда ходить вредно?
При обострении болезней суставов
В дни сильной усталости (меньше шагов, больше отдыха)
В жару выше +30°C (риск перегрева)

💬 А вы считаете шаги? Какой ваш рекорд?

Как совмещать семью, работу и личное время без чувства вины

Работа, дом, дети, муж — как все успеть и не выгореть? Несколько проверенных способов.

1. Планирование — ваше спасение
▪ Воскресенье вечером — 20 минут на план недели.
▪ Ежедневные списки:
- 3 главные задачи по работе
- 2 дела по дому
- 1 приятная мелочь для себя

2. День для ребенка (хотя бы 1 в неделю)
✔ Полное погружение:
- Выключить телефон с 18:00 до 21:00
- Совместное занятие без спешки:
- Настольные игры
- Готовим вместе ужин
- Прогулка без гаджетов

3. Вечер для мужа (2 раза в неделю)
✔ Даже если устали:
- 20 минут разговора без бытовых тем
- Совместный ритуал:
🍵 Чашка чая на балконе
🎞️ Просмотр серии любимого сериала
🎲 Настольная игра вдвоем

4. Мини-отдых для себя
✔ Ежедневно 15-30 минут:
🚿 Теплый душ без спешки
📙 Чтение книги (хотя бы 10 страниц)
🧖🏼‍♀️Маска для лица + спокойная музыка

5. Что можно отпустить
❌ Идеальная чистота каждый день
❌ Сложные блюда на ужин
❌ Чувство вины за усталость

Помните: Вы уже хорошая мать и жена. Не нужно успевать все — нужно успевать важное.

💬 Как вы распределяете время? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях!

Первая женщина-железнодорожница России

10 апреля 1863 г. 18-летняя Ольга Кнушевицкая стала первой в России женщиной, официально принятой на железнодорожную службу. Её назначили билетным кассиром на ст.Вязники Московско-Нижегородской ж.д.

Ольга была дочерью начальника станции. Когда она подала прошение о работе, вопрос пришлось решать на уровне Министерства путей сообщения.

Для того времени это была сенсация. Железнодорожный транспорт в России был исключительно мужской сферой деятельности.
Ответ ждали месяц.

Ольга получала 300 рублей в месяц — в 6-10 раз больше, чем рабочие на строительстве железных дорог. Часть зарплаты она тратила на помощь: организовывала бесплатные завтраки для детей, помогала погорельцам.

Позже её перевели на ст.Владимир как образцового работника. В 1913 году, через 50 лет после назначения, журнал писал, что Ольга часто возвращалась с работы с сильной головной болью, а годы службы забрали её здоровье и личную жизнь.

Коллеги из Вязников позже установили мемориальную доску в её честь.

Чек-ап здоровья: что это и как часто нужно проходить?

Чек-ап — это комплексное обследование организма, которое помогает выявить проблемы до появления симптомов. Это как ТО для машины, только для вашего тела!

Что входит в чек-ап?
Консультации врачей (терапевт, гинеколог, кардиолог и др)
Анализы крови и мочи (общие, биохимия, гормоны)
Инструментальные исследования (УЗИ, ЭКГ, маммография)
Скрининги (на диабет, онкологию, остеопороз)

Как часто делать?
18–30 лет — 1 раз в 2–3 года
30–45 лет — 1 раз в 1–2 года
45+ лет — ежегодно

Важно! Если есть хронические болезни или наследственные риски — график индивидуальный.

Почему это нужно?
Ранняя диагностика — 90% болезней легче лечатся на начальной стадии.
Профилактика - корректируем образ жизни до проблем.
Экономия - лечение запущенных случаев дороже профилактики.

Пример базового чек-апа:
- Анализы: ОАК, биохимия, глюкоза
- УЗИ: органы малого таза, брюшной полости
- ЭКГ
- Осмотр гинеколога/уролога

Когда в последний раз вы полностью проверяли здоровье? 💬

В компании расширены возможности Компенсируемого социального пакета (КСП).
Теперь железнодорожники могут получить частичное возмещение расходов за путёвку в объекты оздоровления и отдыха, не принадлежащие ОАО «РЖД».

❓Кто может получить компенсацию за путевки в сторонние санатории?
✅Это могут сделать все сотрудники РЖД вне зависимости от должности и места работы. Для этого необходимо подать заявление в Комиссию по распределению путёвок на своем предприятии, которая и примет решение. Положительный ответ уже получили уже более 2 тыс. человек. В мае планируется подтвердить право на компенсацию расходов за путёвки еще стольким же.
Сторонние санатории, за услуги которых работники могут получить компенсацию, расположены по всей территории РФ. При их выборе учитывались следующие критерии: наличие лицензии на санаторно-курортное лечение, отзывы в открытом доступе, стоимость путевки и их расположение относительно объектов ОАО «РЖД».
С перечнем данных санаториев работник может ознакомиться на платформе «Витрина» (mp.rzd.ru) в разделе «Досуг и отдых» - «Санатории и профилактории».
Каждый такой объект отмечен синим флажком «КСП:Отдых». Сегодня в перечне 28 объектов, но до конца года их число будет увеличено до 50.
На «Витрине» для наших работников размещены специальные предложения, которые не доступны при прямом бронировании.

❓Какую сумму можно возместить?
✅Сумма фиксирована и зависит от категории должности. Так, для рабочих она составит 48 300 руб., другие служащие смогут получить 45 540 руб., специалисты - 41 400 руб., руководители – 34 500 руб.
Для одного члена семьи работника размер возмещения составит 28 980 руб.
На размер компенсации не влияет продолжительность отдыха и категория выбранного номера (стандарт или люкс).

❓Почему решили предоставить такую льготу работникам?
✅Этот вопрос очень актуален, учитывая, что не раз поступали предложения от работников расширить перечень объектов оздоровления и создать условия в тех регионах, где нет объектов, принадлежащих ОАО «РЖД». Мы прислушались, провели большую работу с целью определить потребность и интересы работников, доработали наши информационные системы и в начале 2025 году запустили новый механизм оздоровления, который планируется продолжать реализовывать и дальше.

❓До какого числа можно подавать заявки в этом году?
✅Период приема заявлений в этом году пока не ограничен. Если у работника есть желание поехать, он может обратиться в Комиссию по распределению путевок, а они в свою очередь должны принять у него заявление и внести его в АИС Льготы. По данным в АИС Льготы определяется потребность и предоставляется право на компенсацию.

Катание на велосипеде — это не только удовольствие, но и огромная польза для здоровья!

1️⃣ Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Регулярные поездки снижают риск сердечных заболеваний на 50%

2️⃣ Эффективное похудение
За час активной езды сжигается до 600 калорий

3️⃣ Улучшает психическое здоровье
Снижает стресс и тревожность, повышает уровень эндорфинов

4️⃣ Укрепляет мышцы и суставы
Особенно полезно для ног, ягодиц и спины

5️⃣ Развивает координацию и баланс
Улучшает работу вестибулярного аппарата и чувство равновесия

Всего 30 минут езды в день повышают общий уровень энергии!

🌿 Какие цветы посадить в офисе в апреле-мае?

Весна — идеальное время, чтобы оживить рабочее пространство! Вот 5 неприхотливых растений, которые украсят офис и поднимут настроение:

1️⃣ Спатифиллум ("Женское счастье")
✅ Очищает воздух, цветет белыми "парусами", не требует яркого света.
💧 Полив 1-2 раза в неделю, опрыскивание.

2️⃣ Хлорофитум
✅ Самый живучий! Поглощает вредные вещества, растет даже при искусственном свете.
💧 Полив раз в 7-10 дней.

3️⃣ Фиалка (Сенполия)
✅ Компактная, цветет круглый год яркими цветами.
💧 Полив в поддон, избегать сквозняков.

4️⃣ Замиокулькас ("Долларовое дерево")
✅ Выживает при редком поливе
💧 Полив раз в 2 недели, не ставить на солнце.

5️⃣ Крассула ("Денежное дерево")
✅ Символ достатка, накапливает воду в листьях.
💧 Полив раз в 10-14 дней, любит свет.

🌱 Можно посадить пряные травы** (мяту, розмарин) — аромат снимет стресс!

🎬 Пасхальная подборка фильмов: от духовных историй до семейного кино

Пасха — время возрождения, надежды и семейных традиций. Эти фильмы помогут вам погрузиться в атмосферу праздника, независимо от того, ищете ли вы глубокие духовные сюжеты или лёгкие весенние истории.

---

1. «Страсти Христовы» (2004, драма)
О чём: Последние часы жизни Иисуса Христа, Его жертва и воскресение.
Для кого: Для тех, кто хочет глубже понять духовный смысл Пасхи.
Важно: Фильм тяжёлый эмоционально, но мощный.

2. «Пасхальный парад» (1948, мюзикл)
О чём: Весёлая история о танцовщице и её попытках покорить Бродвей.
Почему смотреть: Классика с Джуди Гарланд, идеальна для семейного просмотра.

3. «Хоп» (2011, анимация/фэнтези)
О чём: Пасхальный кролик-бунтарь сбегает на Гавайи, чтобы стать рок-звездой.
Для кого: Для детей и любителей лёгких комедий с волшебством.

4. «Бен-Гур» (1959, эпическая драма)
О чём: История предательства, мести и искупления на фоне событий, связанных с жизнью Христа.
Почему смотреть: Оскароносная классика с гонками на колесницах и глубоким сюжетом.

5. «Чудо на 34-й улице» (1994, семейная драма)
О чём: Хотя фильм рождественский, его темы веры и чудес идеально подходят для Пасхи.
Для настроения: Тёплая история о том, как доброта меняет мир.

6. «Десять заповедей» (1956, эпическая драма)
О чём: История Моисея и исхода из Египта, тесно связанная с пасхальными традициями.
Почему смотреть: Грандиозные декорации и вечная история свободы.

7. «Пасхальные яйца» (2007, комедия)
О чём: Семейные приключения в поисках спрятанных сокровищ.
Для настроения: Лёгкий юмор и весёлые повороты сюжета.

8. «Весна в надежде» (2015, драма)
О чём: История женщины, которая находит силы начать жизнь заново после потери.
Почему смотреть: Трогательный сюжет о возрождении и вере в лучшее.

💬 Какой фильм добавите в свою пасхальную традицию? Делитесь в комментариях!

P.S. Бонус для детей: Сериал «Пасхальные истории» (короткие мультфильмы о доброте и чудесах). 🐇✨

🔴 Дефицит железа: скрытая угроза, о которой важно знать 

Железо — не просто элемент из таблицы Менделеева. Это *ключевой игрок* в нашем организме, от которого зависит: 
✔️ Кислородное снабжение всех органов
✔️ Энергия для работы и жизни
✔️ Защита от инфекций и токсинов. 

🚨 Тревожные сигналы дефицита: 
1️⃣ Вы постоянно устаете, даже после сна, а концентрация — как у рассеянного профессора. 
2️⃣ Кожа шелушится, трескается на руках и ступнях (не только из-за холода!). 
3️⃣ Одышка при подъеме по лестнице и головные боли становятся нормой. 
4️⃣ Иммунитет слабеет — любая простуда «цепляется» надолго. 

Пример: Вы просыпаетесь разбитой, пьёте кофе литрами, но к обеду снова «выжата как лимон». Возможно, дело не в стрессе, а в нехватке железа! 

---

💊 Суточная норма: 
- Женщины — 18 мг (при беременности — 27 мг!), 
- Мужчины — 10 мг, 
- Дети — 5–15 мг (зависит от возраста). 

---

🍽️ Где взять железо без таблеток? 
🔴 ТОП-7 доступных продуктов: 
1. Гречка — 6,7 мг на 100 г. 
2. Печень говяжья — 9 мг (рекордсмен!). 
3. Чечевица — 11 мг (идеально для вегетарианцев). 
4. Яблоки + гранат — ешьте с витамином C (сок, зелень) для лучшего усвоения. 
5. Кедровые орехи — 5,5 мг (горсть = перекус с пользой). 
6. Шпинат — 3,5 мг (добавляйте в омлеты). 
7. Тыквенные семечки — 14 мг (!) — просто посыпайте салаты. 

Важно: Железо из мяса усваивается на 20–30%, из растений — всего на 3–5%. Комбинируйте с витамином С (апельсин, болгарский перец). 

---

❗️Когда бежать к врачу? 
Если добавились: 
- Головокружения, 
- Странная тяга к мелу/льду, 
- Учащенное сердцебиение — пора сдать анализ на ферритин! 

---

💬 Проверьте себя: 
Часто ли у вас бывает слабость? Замечали трещинки в уголках рта? 

P.S. Важно: Чай/кофе сразу после еды снижают усвоение железа на 40%. Лучше — компот или вода! 🚫☕

🧠 Опросник-разминка для ума
Потренируйте мозг за 3 минуты!

1. Логика
🔹 Что можно сломать, даже не прикасаясь?
(а) Стекло
(б) Обещание
(в) Стул

2. Внимание
🔹 Сколько раз цифра "5" встречается в этом ряду?
3 5 2 5 5 7 1 5 4

3. Креативность
🔹 Придумайте 3 нестандартных способа использования железнодорожного билета

4. Память
🔹 Запомните за 15 секунд:
"РЖД - 32 вагона - 18:00 - Сочи - проводник Анна"

5. Ассоциации
🔹 Какие 3 слова первыми приходят на ум при слове "депо"?
---
📌 Ответы и пояснения (листайте вниз после выполнения!)

1. (б) Обещание
2. 4 раза
3. *Примеры:* закладка, линейка, открытка
4. *Проверьте, что запомнили*
5. *Ваши ассоциации - ключ к мышлению*

💬 Поделитесь в комментариях:
- Какое задание было самым сложным?
- Сколько "5" вы насчитали?

#РазминкаДляУма

С 21 по 27 апреля 2025 г. на Дальневосточной железной дороге пройдет «Единая неделя донорства»! 🩸

Стать донором – это проявить милосердие и сострадание, сделать доброе дело и спасти чью-то жизнь ❤️

Единая неделя донорства это прекрасная возможность вступить в ряды доноров!

Полезные лекции, карточки по подготовке к донации и актуальную информацию о «Единой неделе донорства»
смотри в 📱 telegram канале "ЗОЖ РЖД" и сообществе в
социальной сети 📱 «VK» "ЗОЖ РЖД" уже 21 апреля 🗓

А также сдавайте кровь в территориальных станциях переливания крови и участвуйте в специальном конкурсе «От сердца к сердцу»!

Каждому участнику конкурса необходимо:
1. Подписаться на Telegram - канал «ЗОЖ РЖД».
2. Направить в Telegram канал «ЗОЖ РЖД» свою фотографию об участии в донорской акции и небольшое описание к
ней о своем донорском пути и что подвигло стать донором.
При выполнении всех условий, участнику конкурса будет присвоен порядковый номер.
🏆Победители будут определены с помощью генератора случайных чисел 28 апреля 2025 г.

Вступай в ряды доноров, делай добрые дела вместе снами! 🤝

🧑🏽‍💼Куратор донорских акций на Дальневосточной железной
дороге: Пунченко Александр Александрович 8-914-167-08-56

❗️Регистрируйтесь на сайте добро.рф, присоединяйтесь к Дальневосточному совету через кнопку «Готов помогать» ❤️
Подавайте заявку на акцию "Единая неделя донорства" и получайте часы за добрые дела!

🤔ВОПРОС:
В каких случаях у сотрудника нужно получить согласие на работу в выходной день?
 
ОТВЕТ:⤵️
Письменное согласие на работу в выходной нужно получать всегда, кроме исключительных случаев.

Без согласия можно привлечь сотрудника к работе в выходной или праздничный день:
🟣для предотвращения или устранения последствий производственной аварии, катастрофы, стихийного бедствия;
🟣предотвращения несчастных случаев, уничтожения или порчи имущества;
🟣выполнения работ, необходимость которых обусловлена введением чрезвычайного или военного положения, а также в других случаях, ставящих под угрозу жизнь или нормальные жизненные условия населения.

➡️Некоторые категории работников всегда вправе отказаться от работы в выходной день, даже если согласие на это не требуется.
Это:
- женщины с детьми в возрасте до 3 лет;
- инвалиды;
- работники, у которых есть дети-инвалиды;
- работники, которые ухаживают за больными членами их семей по медицинскому заключению;
- матери и отцы, которые воспитывают без супруга или супруги детей в возрасте до 14 лет;
- опекуны, которые воспитывают детей в возрасте до 14 лет;
- сотрудники, которые воспитывают ребенка в возрасте до 14 лет, если один из супругов работает вахтовым методом;
- родители трёх и более детей в возрасте до 18 лет, младшему из которых меньше 14 лет;
- работники, у которых есть ребёнок в возрасте до 14 лет, если другой родитель мобилизован или проходит военную службу по контракту либо заключил контракт о добровольном содействии с Вооруженными силами или войсками нацгвардии.

Таких работников нужно всегда уведомлять об их праве отказаться от работы в выходной, а также получать их письменное согласие на такую работу. Такие правила установили в части 7 статьи 113, частях 2, 3 статьи 259 ТК.

Есть сотрудники, которых нельзя привлечь к работе в выходной, даже если они сами на такую работу согласны.
Это, например, беременные женщины, сотрудники моложе 18 лет.
Исключение — отдельные категории творческих работников и спортсмены. Перечень в постановлении Правительства от 28.04.2007 № 252; работников, которым работа в выходной день противопоказана по состоянию здоровья согласно медзаключению.
 
Елена КОНФЕДЕРАТОВА,
правовой инспектор труда
Тындинского филиала ДОРПРОФЖЕЛ

Любое достижение, даже самое маленькое, например, заправили постель и вы победитель лени, за это гормон удовольствия-дофамин 😁. Разбить большие задачи на маленькие в течении дня, недели, месяца и как только выполнили ставить галочку (в планере или мысленно).

Совет от подписчицы, как справляться со стрессом 💯

💪 7 упражнений, которые можно делать даже в вагоне!

Работа в РЖД — это часто долгие часы сидя или на ногах. Эта быстрая зарядка (5–10 минут) поможет размяться, избежать болей в спине и сохранить бодрость.

🔹 Для шеи и плеч (особенно после работы за компьютером)
1️⃣ «Да-нет»:
- Медленно кивайте головой («да») → 10 раз.
- Покачайте головой («нет») → 10 раз.

2️⃣ «Ушки к плечам»:
- Наклоняйте голову к каждому плечу по очереди → по 5 раз.

🔹 Для спины (чтобы не затекала)
3️⃣ «Кошечка»:
- Стоя, руки на пояс. Прогните спину назад, затем округлите → 8 раз.

4️⃣ «Скручивания»:
- Поворачивайте корпус влево-вправо, руки в стороны → по 5 раз.

🔹 Для ног (если целый день на ногах или сидя)
5️⃣ «Невидимый стул»:
- Прислонитесь спиной к стене, медленно «сядьте» (угол в коленях 90°), держитесь 20 секунд.

6️⃣ «Подъём на носки»:
- Встаньте ровно, поднимайтесь на носочки и опускайтесь → 15 раз.

💡Делайте зарядку каждые 2–3 часа** — особенно если долго сидите.

🚂💪 Женщины РЖД: сила, которая движет поезда!

Вы когда-нибудь задумывались, кто на самом деле управляет железными дорогами России? Да, именно они — наши коллеги, подруги, мамы и дочери, которые каждый день доказывают: в РЖД нет «неженских» профессий!

🔹 Кто они?
✔️ Машинистки, уверенно ведущие составы через всю страну
✔️ Диспетчеры, чьи чёткие команды — как дирижёрская палочка для поездов
✔️ Проводницы, создающие уют в вагонах даже в -40°C
✔️ Инженерки и монтёры, чьи руки творят чудеса с техникой

🔹 Почему это круто?
👉 Они ломают стереотипы — когда-то в кабину машиниста женщин не пускали, а сегодня они водят даже «Сапсаны»!
👉 Справляются с любыми задачами — от управления составами до ремонта путей в любую погоду
👉 Создают атмосферу — где женщина, там порядок, забота и внимание к деталям

🍵 3. «Чайная пауза»
Заварите травяной чай (ромашка, мята, мелисса) — тёплое питьё снижает тревожность. Добавьте мёд и дольку лимона для бодрости.

*Важно:* Кофе — не чаще 2 чашек в день, иначе стресс усилится.

🛀 4. Планируйте отдых так же, как график поездов
📅 Выделите в календаре хотя бы 1 час в неделю только для себя:
- СПА-ванна с солью,
- чтение книги (не рабочей!),
- прогулка без телефона.

*Лайфхак:* Используйте корпоративные санатории РЖД — это отличный способ восстановиться.

🗣️ 5. «Не копите — делитесь!»
Проговорите проблему с коллегой или подругой. Иногда достаточно просто выговориться.

---
💬 Ваш опыт: Как вы справляетесь со стрессом? Делитесь в комментариях

#РЖД_забота #Женщины_РЖД #Антистресс

---
P.S. Не забывайте: ваше здоровье — важнее любого дедлайна. 💙🚆

🚄💆‍♀️ Как справляться со стрессом в ритме РЖД? 5 рабочих лайфхаков

Работа в железнодорожной отрасли — это не только движение вперёд, но и высокие нагрузки, ненормированный график и ответственность. Как оставаться спокойной и энергичной? Делимся проверенными способами.

⌛1. «Минута на перезагрузку»
Даже в напряжённый день найдите 3–5 минут для себя:
✅ Глубокое дыхание: Вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 6. Повторите 5 раз — это снизит уровень кортизола.
✅ Фокус на точке: Закройте глаза и представьте место, где вам спокойно (например, берег моря или лес).

*Пример:* Используйте это перед сложным разговором или после ночной смены.

🏃‍♀️‍➡️ 2. Движение = антистресс
🔹 На работе: Если целый день за компьютером — каждые час-полтора вставайте, пройдитесь по коридору, сделайте лёгкую растяжку шеи и плеч.
🔹 Дома: 15 минут йоги или танцев под любимую музыку — и напряжение уйдёт!

*Совет:* В поездках возьмите с собой эспандер или скакалку — компактно и эффективно.

🟥 Пять ретропоездов выйдут на праздничные маршруты в преддверии 9 мая

С 2 по 7 мая пять Поездов Победы под паровозной и тепловозной тягой пройдут по маршрутам в Хабаровском и Приморском краях, ЕАО, Республике Саха (Якутия), в Амурской и Сахалинской областях.

Ретропоезда сделают остановки не только в крупных городах, но и посетят небольшие станции БАМа — Постышево, Горин, Могот, а также Сахалина — Смирных, Макаров, Взморье.

Железнодорожники поздравят ветеранов и местных жителей с 80-летием Великой Победы, проведут концертные программы.   

В праздничные составы входят пассажирские вагоны для ветеранов и почетных гостей, платформы с историческими инсталляциями и экспозициями военной техники времен Великой Отечественной войны. В том числе с танками, грузовиками и бронеавтомобилями, а также гаубицами и полевыми пушками.

👆Расписание движения Поездов Победы смотрите на афишах

Не пропустите! ⏰ Остался 1 час до старта лекции!

Напоминаем, что уже сегодня в 3-30 мск.вр.
состоится лекция на тему:
"Денежно-кредитная политика Банка России"

Успейте подготовить вопросы и удобно устроиться — будет полезно и интересно!

Курс «О финансах для женщин»

‼️16 апреля 2025 г. в 03:30 (мск).‼️
В рамках сотрудничества с Банком России и Совета по совершенствованию условий труда и социальной поддержки женщин на Дальневосточной железной дороге организован курс «О финансах для женщин».

Место проведения:
- Очно: г. Хабаровск, ул. Муравьева-Амурского, д. 20, кабинет 545 (здание Управления железной дороги).
- Онлайн: видеостудии территориальных управлений или подключение через Cisco Jabber.

Как подключиться онлайн:
1. За 15 минут до начала наберите в программе Cisco Jabber номер: (0998-55) 6-83-01, пин-код: 111#.
2. После подключения отключите микрофон.

Не упустите возможность узнать о денежно-кредитной политике Банка России из первых рук! Участников очной лекции ждут призы 🎉

Контактная информация:
По вопросам участия обращайтесь НУРС Макарова Ксения 4-45-36

Россия, которую стоит увидеть! 🇷🇺🌳

Объявлен старт конкурса, в рамках которого у каждого из вас есть возможность раскрыть свой
творческий потенциал, выиграть престижную награду и, конечно же, вдохновитьсвоих коллег, друзей на новые путешествия по нашей необъятной родине! 🪆🧸🌲

Конкурс «Россия,
которую стоит увидеть» проходит с 1 апреля по 30 октября 2025 года.

Этапы проведения конкурса: 1️⃣Подготовительный этап
с 1 по 30 апреля 2025 года;
2️⃣Основной этап
с 1 мая по 30 сентября 2025 года;
3️⃣Финальный этап
с 1 по 30 октября 2025 года.

Конкурс проходит по нескольким номинациям:
🧩«Лучшая креативная команда»
🧩«Лучший конкурсный продукт»

Что необходимо сделать?
1. Собрать креативную команду от двух до пяти человек.
❗️Участники конкурса должны быть зарегистрированы на корпоративном аккаунте dobro.ru/rzd.
Команда может включать:
- работников ОАО «РЖД», членов их семей;
- неработающих пенсионеров ОАО «РЖД»;
- корпоративных волонтёров, в том числе медиа-волонтёров.

2. Снять клевый ролик об одном из социальных объектов ОАО «РЖД».

Формат видео: MP4, соотношение сторон 16:9, горизонтальная ориентация,разрешение не менее 1920x1080 пикселей.
❗️Хронометраж не должен превышать 5 минут.
Объекты, на которых можно провести съемку прилагаются ниже.

3. Готовый ролик необходимо разместить в VK или Rutube, выполнять задания
по ходу проекта и продвигать ролик на сайте конкурса turist.szd.online .

📍 Для креативных команд организовано посещение обучающих занятий в направлении медиа, а также выполнение заданий в личном кабинете для получения
дополнительных баллов.

Сними действительно интересный, информативный и захватывающий видеоролик в лучших традициях Стивена Спилберга 💡🎥📸

Контактные лица для участников конкурса на Дальневосточной железной дороге:
💡Куратор конкурса – Романова Елена Павловна (тел. 4-49-26)
💡Координатор конкурса – Огурцова Наталья Владимировна (тел. 5-23-55)

Важно ❗️ Все съемки должны быть согласованы с куратором ДСС

Лучшие видео ролики войдут в официальный каталог туристических программ 🔥

Уважаемые родители!
Приглашаем подростков для участия в ТиН-лиге!
Подростки будут помощниками педагогического состава в детском оздоровительном лагере.
Получат незабываемый опыт и проведут время с пользой!

Первоочередная путевка в лагерь обеспечена!

Приглашаем ваших детей принять участие в конкурсном отборе «Страна железных дорог» 2025 года! 🎉

❓Кто может участвовать?

Ребята в возрасте от 12 до 17 лет, обучающиеся в 5-11 классах средних общеобразовательных школ.

Этапы конкурса:

1️⃣ Отборочный региональный этап: с 25 марта по 12 апреля. Здесь вы сможете подать заявку, загрузить свои достижения и ответить на вопросы «Единого железнодорожного экзамена».

2️⃣ Отборочный федеральный этап: с 16 апреля по 15 мая. Вам предстоит выполнить конкурсное задание.

3️⃣ Основной этап: с 16 мая по 5 июня. Ваши конкурсные работы пройдут экспертизу.

4️⃣ Финальный этап: с 6 по 10 июня. Будут подведены итоги и объявлены победители, которые получат путёвку на 9 или 12 тематические смены в МДЦ «Артек». 🎟️🌈


💻 Как участвовать?
Для участия в конкурсе вам необходимо пройти регистрацию на официальном портале: konkurs-rzd.ru.

📍Ознакомьтесь с положением о проведении конкурса.

С первого раза получается у единиц, но смеются и активничают все 🫶🏼💚

Сегодня в Стартап Депо
г. Хабаровск прошла лекция посвященная заботе о своем здоровье на тему Деменции 💚

Благодарим приглашенного спикера СБЕР - Черкасову Юлию! 🌷

Всё больше и больше пенсионеров ОАО «РЖД» интересуются и вовлекаются в организуемые мероприятия, принимают участия в благотворительных акциях и посещают уроки цифровой грамотности 🔥
Чему мы бесконечно рады!

Активность, забота о своем физическом и ментальном здоровье — залог долголетия 🫶🏼🍀

Первые онлайн-состязания по планке начались на Дальневосточной магистрали💪🏻

Челлендж проходит 7 по 14 апреля. Кто суммарно за неделю простоит в планке дольше, тот получит приз.

– Каждый день в общую группу в Телеграм-канале участники будут присылать видео-отчёт того, как они выполняют упражнение, – отметила организатор спортивного мероприятия, специалист по закупкам Дальневосточного центра организации закупок, инструктор йоги в «Фитнес-депо» дороги Ольга Крутько. – Шестёрка призёров, три девушки и три парня, будет определена по сумме времени, которую они простоят за неделю.

Челлендж проводится в рамках «Недели здорового образа жизни в ОАО «РЖД». На него зарегистрировались более 60 человек. За первые часы после старта участники прислали в группу с десяток видеоотчётов. Рекорд – две минуты. Организаторы следят также за техникой выполнения упражнения и проверяют видео на подлинность.

– Я регулярно хожу на групповые занятия в зал, мне сложно даются отжимания, а вот пресс и планка – легко! – поделилась…

Друзья, Челлендж-планка начался 💪.
Награды найдут своих героев🏆.
Ждем ваших отчётов до 13 мск времени, каждый день, в группе

https://t.me/masterazgen

🍀🌍 В понедельник, 7 апреля, отмечается Всемирный день здоровья! Этот день призван напомнить нам о том, что ЗДОРОВЬЕ - это наш самый ценный актив. А мы хотим показать вам, что ЗДОРОВЬЕ - ЭТО ПРОСТО!

В связи с этим, всю следующую неделю мы посвящаем здоровому образу жизни! Вас ждет множество интересных и познавательных онлайн-мероприятий ⤵

Ежедневно:
05:00 ▫зарядки
12:00 ▫подкасты и мастер-классы
17:00 ▫совет дня

А также:
11 апреля в 10:00▫онлайн-игра «Мозгобойня»
7-13 апреля▫конкурс «Шагай на здоровье» (ВК)
7-12 апреля▫конкурс «Разнообразь питание с радугой» (Telegram)

*время по мск

#зож_ржд #программа_здорового_образа_жизни #неделя_зож

🔔 Твой билет в крутое весеннее приключение – открыта регистрация в ТиН-Клуб!

✅Новые друзья, взрыв эмоций и топовые подарки – всё в одном месте!

❓Ты любишь заводить знакомства с крутыми ребятами, прокачивать навыки на необычных мастер-классах и выигрывать призы?

🔎Тогда лови момент – этот сезон ТиН-Клуба перевернёт твои ожидания!

💬Что тебя ждёт?
Сообщество крутых людей – знакомься с единомышленниками со всей страны!
▶️Мастер-классы, после которых хочется творить– скучно не будет!
📍Фирменные мерч и призы– чтобы весна запомнилась надолго!

🔥Не спи – регистрация уже началась!
И продлится до 1️⃣5️⃣ апреля!

В рамках мероприятий, приуроченных к неделе ЗОЖ в ОАО РЖД, приглашаем  принять участие в Челлендже - планка💪🏼💪🏼💪🏼

✅В течение недели с 07.04 по 14.04 каждый день стоим в планке
✅скидываем видео отчет в группу (ссылка внизу)
✅ получаем подтянутое тело, заряд бодрости и призы
🥇🥈🥉. 👫



Присоединяйся к группе и участвуй в челлендже 👌
https://t.me/masterazgen

🎈Стартовал конкурс🎈 «Россия, которую стоит увидеть»!

🔚Цели конкурса:
⭕️Популяризация социальных объектов компании
⭕️Создание уникальных маршрутов для каталога
⭕️Сплочение команды и сообщества путешественников
⭕️Повышение качества услуг на объектах
⭕️Развитие медиа-волонтерства

🔥Что вас ждет?
➖Мастер-классы и онлайн-мероприятия
➖Интересные активности и новые знакомства
➖Возможность создать видеоролик о социальном объекте ОАО «РЖД»
➖Крутые призы для победителей!

😉😉Как участвовать?
🔺Зарегистрируйся до 30 апреля 2025 на сайте
🔺Собери команду (2–5 человек)
🔺Участвуй в обучении и активностях с 1 мая по 30 сентября
🔺Сними креативный ролик про объект или маршрут

😏Чем активнее – тем больше шансов на победу!
‼️Итоги – до 30 сентября 2025 года.

💬Подробности в Положении на сайте💬

Не упусти шанс показать Россию с новой стороны вместе с 🟥

#РЖД #КонкурсРЖД #РоссияКоторуюСтоитУвидеть #ПутешествуйСНами #МедиаВолонтерство

🏃🏻‍♂️7 апреля в РЖД стартует «Неделя здорового образа жизни»

По всей сети железных дорог пройдут тематические мероприятия в разных форматах. Среди них:

▫️утренние зарядки
▫️лекции о здоровье, питании и физической активности
▫️тренинги и мастер-классы
▫️подкасты
▫️конкурс «Разнообразь питание с радугой»
▫️конкурс «Шагай на здоровье»
▫️онлайн-игра «Мозгобойня»

В компании заботятся о здоровье каждого работника и создают все условия для его поддержания.

👉🏻 Расписание, полезные ссылки и другая информация — в телеграм-канале «ЗОЖ РЖД» или в сообществе «ЗОЖ РЖД» в VK.

#события

‼️‼️‼️ Последняя неделя для подачи заявок ‼️‼️‼️

Скорее присоединяйтесь к Всероссийскому творческому фестивалю "АРТ-СОСТАВ 2025". 🎉🎊🎈
Фестиваль проводится по номинациям:
*ВОКАЛ-* народный, эстрадно-джазовый, академический и др. В любом количественном составе. Акапелла, под фонограмму или аккомпанемент. 🎤🎼🎧
*ХОРЕОГРАФИЯ*-
народный танец, современный, бальный, классический танец и др. В любом количественном составе. 💃🕺🩰
*ОРИГИНАЛЬНЫЙ ЖАНР*- исполнители, представляющие театральное и цирковое искусство, миксы из разных жанров сценического искусства, в также исполнители, обладающие уникальными талантами. 🎉🎭🤡
*ИНСТРУМЕНТАЛЬНОЕ ИСКУССТВО*. 🎶🎼🎹
Все подробности на сайте https://kultura.szd.online/

С целью реализации мероприятий социального корпоративного проекта «РЖД»: Шаг навстречу»🩷 Дирекция социальной сферы Дальневосточной железной дороги приглашает семьи работников ОАО «РЖД», воспитывающие детей с ограниченными возможностями здоровья (дети с нарушениями опорно-двигательного аппарата, с сохранной способностью самостоятельного передвижения), на специализированный заезд 👪🚂😊в период с 1 июня по 10 июня 2025 г. на базе санатория-профилактория «Железнодорожник» (Хабаровский край, Хабаровский район, с. Воронежское-2, ул. Пионерская, 6Б). 📅🚂👍
Для всех ребят подготовлена познавательная программа, включающая развлекательные и просветительские мероприятия, оздоровительные и реабилитационные услуги, различные мастер-классы и выездные экскурсии. 🎉🎈👏
Для подачи заявок обращаться в санаторий-профилакторий «Железнодорожник» по телефонам: 8 (4212) 911-499, 8 (914) 163-04-09. ☎️📞✉️

📣 Поможем вместе!

В целях оказания помощи железнодорожникам, их семьям и жителям города Суджа, пострадавшим от действий оккупационных войск, на фандрайзинговой платформе «Поможем вместе» БФ «Почет» открыт сбор средств «Поможем Судже!»

Важна любая сумма. На собранные средства планируется покупка гуманитарной помощи, товаров первой необходимости, лекарств, а также оказание материальной помощи жителям, которые пострадали больше всего.

Сейчас им очень нужна наша поддержка, чтобы быстрее восстановить дома, быт и вернуться к нормальной жизни! 🙏

Присоединиться к сбору можно на платформе «Поможем вместе».
Делитесь этим постом, чтобы помочь как можно большему количеству людей 🫂🫶🏼

📌📌📌

Началась регистрация участников конкурсного отбора на дополнительную общеразвивающую программу «Страна железных дорог» во ВДЦ «Океан».
Профильная смена пройдёт в период с 29 сентября по 19 октября 2025 года

К участию приглашаются школьники в возрасте 13 – 17 лет включительно.

Конкурсный отбор проходит на сайте https://okean.kvestszd.ru/konkurs2025/ в период до 15 мая и состоит из следующих заданий:
1. Конкурс достижений (оценка грамот, дипломов, сертификатов) – 50 баллов (за 5 достижений);
2. Железнодорожная олимпиада - 20 баллов;
3. Видео-визитка - 30 баллов.

Участники, успешно прошедшие конкурсный отбор самостоятельно регистрируются в системе АИС «Путевка» для подтверждения участия в программе.

Перед подачей заявки на участие в Конкурсе участник и его родитель обязаны ознакомиться с порядком приема детей и правилами их пребывания в ВДЦ «Океан», указанными на официальном сайте okean.org/ в разделе «Информация для родителей», для последующего их выполнения.

До встречи в Стране железных дорог!

Что? 👀
Корпоративная молодежная интеллектуальная лига ОАО «РЖД»
Где?❓
На Дальневосточной железной дороге
Когда?💥
2 квартал 2025 г.

Мы знаем, что вы очень ждали и мы объявляем старт приема заявок на региональные турниры! 🦉

Напоминаем:
✔️ Команда может представлять как отдельное предприятие, так и являться сборной разных подразделений, объединенных по географическому признаку
✔️ Количество человек в команде: 6 основных и не более 4-х запасных игроков
✔️ Возраст игроков до 35 лет включительно (можно включить одного сотрудника возрастом до 45 лет)

❗️ Ждем ваши заявки до 4 апреля по эл.почте DCOMP_TevelevichVV@dvgd.rzd.ru
Форму ищите в комментариях 😀

‼️Уже завтра ‼️
Во взаимодействии с Банком России в рамках работы
Совета по совершенствованию условий труда и социальной поддержки женщин на Дальневосточной железной дороге организован курс
«О финансах для женщин». 👍🚂👩‍💼

Лекция на тему «Всё о самозапрете гражданина на оформление кредитов» состоится 18 марта 2025 г. 🎉📅👍 с 6-30 мск. вр. до 7-30 мск. вр.
в каб. 545 здания Управления железной дороги, по адресу г. Хабаровск,
ул. Муравьева-Амурского, д. 20.

Также возможно подключение посредством мобильной корпоративной телефонии Cisco Jabber. 👍📞💻 Для подключения к видеоконференции с персонального компьютера или мобильного телефона необходимо за 15 минут до начала набрать в программе Cisco Jabber номер (0998-55) 6-83-01, пин код 111#. 🎉💯 После подключения к видеоконференции необходимо отключить микрофон устройства, с которого осуществляется вызов. ✅🎤 (Исх-5004/ДВОСТ от 14.03.2025 г.)

🤩 О нас рассказывают на РЖД-ТВ 🤩

https://rzdtv.ru/2025/03/14/na-dvzhd-organizovali-prostranstvo-dlja-sbora-pomoshhi-bojcam-svo/

Милые дамы, а мы напоминаем, что на этой неделе пройдёт мастер-класс по плетению браслетов выживания и изготовлению сухого армейского душа. 🧵🛠️💪
Мастер-класс пройдет:
20 марта в 15-30
г.Хабаровск, ул. Муравьева-Амурского, 20
Цокольный этаж. 📍📅✅
(телеграмма исх-4773/ДВОСТ от 11.03.2025 г.)
Присоединяйтесь! Давайте вместе помогать СВОим! 🤝

‼️Уже через 5 минут Торжественная церемония открытия проекта для женщин
"Как быть успешной и счастливой 2025"
Присоединяйтесь и вы
https://us06web.zoom.us/j/82759433703?pwd=iGAeTG0EApIFPadFuTVm0T4mQ62Ert.1

Сегодня в здании управления железной дороги прошел мастер-класс по плетению маскировочных сетей, организованный активистами Совета женщин. 🤝👩‍🔧🕸️

В приветственном слове заместитель начальника железной дороги по кадрам и социальным вопросам председатель совета женщин отметил необходимость проведения таких акций, поблагодарил участниц за неравнодушие и готовность помогать участникам СВО, поддерживая их в трудные времена. 👍🤝❤️

В результате, за 1,5 часа участницы сплели почти две шестиметровые сети. 💪👏

Мы благодарим всех, кто присоединился к этому мероприятию! 🎉👏 Напоминаем, что стенды с маскировочными сетями находятся в общем доступе в цокольном этаже управления ДВЖД. Каждый желающий может присоединиться!

🌸Как быть успешной и счастливой

РЖД и Роспрофжел запускают новый сезон проекта для сотрудниц компании👩

🔠Встречаемся в марте! В 2025 году Участниц ждут целых 3 недели онлайн-интенсива — лекции и мастер-классы от ведущих спикеров страны. Каждая неделя - отдельная тематическая секция :

➡️Неделя трудовой доблести и культурно-просветительской деятельности.
Женщина - профессионал. Женщина - новатор
➡️Неделя родительской славы и наследия героев.
Женщина – хранительница семейного очага, культурное просвещение
➡️Спортивные победы.
Женщина за красоту и здоровье

Для участниц действует увлекательная и развивающая рейтинговая система, а также бонусный магазин с возможностью купить на баллы фирменный мерч любимого проекта.
Лучшие из лучших по итогам рейтинга получат возможность поехать на очный этап на Алтай в сентябре текущего года!


До 13 марта заполните форму на женщиныржд.рф

‼️‼️‼️ Последний день регистрации на проект "Как быть успешной и счастливой"

Успей зарегистрироваться до 13 марта на сайте женщиныржд.рф🎀

Присоединяйся к нашей команде - стань лучшей версией себя в кругу коллег и единомышленниц! 💐

А если ты уже подала заявку, ставь любую реакцию и до встречи на проекте ☺️

Впервые в Уссурийске прошла Женская суббота,в рамках совета женщин.

1 марта в поликлинике №3 на ст.Уссурийск ЧУЗ «КБ «РЖД-Медицина» г.Владивосток» прошла «Женская суббота». Врача-гинеколога Шугаенко Наталью Владимировну посетили 13 женщин, работающих на предприятиях ОАО «РЖД», всем женщинам проведено УЗИ органов малого таза, 5 женщинам проведена кольпоскопия, 4 женщины приглашены на прием повторно, дата приема согласована с врачом. Прием врача проходил по предварительной записи, согласно назначенного времени. Наталья Владимировна дала подробные рекомендации, ответила на возникающие вопросы.

Программа будет продолжаться,следите за новостями🌷

Впервые в Уссурийске прошла Женская суббота,в рамках совета женщин.

1 марта в поликлинике №3 на ст.Уссурийск ЧУЗ «КБ «РЖД-Медицина» г.Владивосток» прошла «Женская суббота». Врача-гинеколога Шугаенко Наталью Владимировну посетили 13 женщин, работающих на предприятиях ОАО «РЖД», всем женщинам проведено УЗИ органов малого таза, 5 женщинам проведена кольпоскопия, 4 женщины приглашены на прием повторно, дата приема согласована с врачом. Прием врача проходил по предварительной записи, согласно назначенного времени. Наталья Владимировна дала подробные рекомендации, ответила на возникающие вопросы.

Программа будет продолжаться,следите за новостями🌷

Активные участницы Совета женщин с радостью приняли участие в торжественном мероприятии, посвящённом Международному женскому дню, где трогательная песня «Мама» наполнила атмосферу теплом и нежностью. 🥰💐🎉

🎀Милые дамы, дорогие коллеги, поздравляем вас с 8 Марта!💐
Что же женщины могут пожелать женщинам?👭 Конечно же, женского счастья, любви💘, вечной молодости💃 и цветов🪻. Будьте здоровы, берегите себя.🙌 Пусть ваш дом будет полной чашей, на всё хватает сил и денег.💯💰 Желаем, чтобы вы везде всё успевали и при этом выглядели на сто процентов сногсшибательно! 👑Пусть весна подарит надежду и свет, любовь и гармонию, новые открытия и путешествия. Успехов вам в работе, высоких зарплат, веселого и надежного коллектива. Пусть звенит капель, а душа радуется новой весне.🥰 С праздником!🎊

‼️ уже завтра установочная встреча по проекту "Как быть успешной и счастливой".
Присоединяйтесь 🌺☺️

Как подготовиться к встрече 5 марта? 💐

Уже совсем скоро – установочная встреча перед нашим большим путешествием в мир развития, вдохновения и новых возможностей.

5 марта в 13:00 по мск мы ждем вас в Zoom! Оргкомитет расскажет, что вас ждет на интенсиве, поделится новостями рейтинга, а вы сможете задать все вопросы.

Чтобы встреча прошла комфортно и продуктивно:
❌ Проверьте доступ к Zoom заранее, обновите приложение, если нужно.
❌ Найдите удобное место, где вас никто не потревожит.
❌ Продумайте вопросы, которые хотите задать – можно сразу написать их в чат.

🔠Ждем вас завтра в 13:00 по мск: https://us06web.zoom.us/j/83699236193?pwd=IQi1Yna91qabGDjKYA8kLpO5FCQR7B.1

📌 Какой главный вопрос вас волнует больше всего? Поделитесь в чате, возможно, он окажется актуальным и для других участниц!

🏸 1 марта в Этыркенской дистанции пути прошёл турнир по бадминтону среди любителей, посвящённый празднованию международного женского дня 8 марта.

🔸Играли девушки, женщины - самые смелые, сильные, красивые!

💫 Соревнования прошли в дружественной атмосфере, наполненной спортивным азартом и позитивными эмоциями. Участницы продемонстрировали не только мастерство владения ракеткой, но и командный дух, поддерживая друг друга на протяжении всего турнира.

Две возрастные группы победителей турнира:
Первая группа
1место- Татьяна Бобкина
2место- Татьяна Токарева
3место- Елена Шагова

Вторая группа
1место- Светлана Кудинова
2место- Оксана Голобокова
3место- Ольга Корсакова

Всем участницам вручили дипломы, грамоты и сладкие призы.
☕🥧 После мероприятия - чай с яблочным пирогом. Праздник спорта завершился теплыми поздравлениями и обменом впечатлениями.

Милые дамы 🎀Кто ещё не успел подать заявку на участие в проекте, вы можете сделать это на сайте женщиныржд.рф
А тем временем уже готова насыщенная и интересная программа проекта 2025 года.
Присоединяйтесь ☺️😉