Вести с полей.

В воскресенье завершился наш пробный экспериментариум, и, признаться, я даже не ожидала, что к нам придет такое количество участников. Я думала, что нас будет всего около десяти, а в итоге оказалось больше сорока! И, кажется, новые участники все продолжают появляться.

Мне это понравилось?

Однозначно, да! Возникло желание дальше экспериментировать с форматом. Аудиоформат это настоящая находка. Интенсив был спонтанным, живым и просто заполненным эмоциями.

Я начала получать первые отклики, и это так приятно:

"Я под впечатлением от твоего экспериментариума по эмоциям! Дослушала до конца и обязательно буду переслушивать."

"На интенсиве я наконец-то разобралась с давним затыком про гордость, который мешал мне двигаться вперед в жизни и работе. И самое главное, мы расписали, что с этим делать!"

Я так рада❤️
Следующему экспериментариуму быть.

Какие бы препятствия ни создавала жизнь – социальные, физические, ментальные, духовные, – душа всегда стремится проложить себе путь через все барьеры, подобно той травинке, что пробивается сквозь бетон, положенный на нее.

Исцеление начинается с проявления внимания к стремлениям души самовыразиться. Вспомним, что слово психотерапия означает «слушать или уделять внимание душе». Вот почему работа, которую мы проделываем, чтобы внимать намерениям души, называется «исцелением».

Джеймс Холлис

Рана недостаточности.

Из её недр произрастают тревога, неудовлетворённость, злость, страх встречи с болью, чувство небезопасности и бессилия. Она не закрывается до конца, болит и время от времени даёт о себе знать.

Мы можем получить её в любом возрасте, когда в поисках любви, принятия, безопасности и сопричастности сталкиваемся с отвержением, холодом и нападением на свою субъектность.

Не в силах себя защитить, мы получаем ущерб. И остаёмся с вопросом: что со мной не так?

Поиск ответов приводит к ещё большей тревоге, чувству вины и не помогает исцелить рану. Ведь мы ищем ответ на другой вопрос — почему я?

Ко мне приходят клиенты, которые носят рану недостаточности годами. Годами ищут ответы, перекраивают себя, живя в чувстве вины, стыда и беспокойства. Их поиски превращаются в преследования — на кого же ещё злиться и кого винить, если они не позаботились о себе.

Дело в том, что ответ прост — с нами ВСЕ ТАК.

Второй ответ — Просто случилось, так бывает.

С хорошими людьми происходят плохие ситуации, мы можем быть уязвимы и не всегда способны себя защитить. Однако мы точно можем перестать преследовать себя и, отдавая вину тем, кто нанес нам ущерб, утешить и позаботиться о себе в настоящем.

Каждый из клиентов, живущий с раной, интересен, талантлив и хорош. Но, порой, требуется много времени, чтобы они в это поверили.

Мы ранимся в отношениях и исцеляемся в отношениях. Уважение, добрые слова, вежливость и внимательность исцеляют раны как в отношениях с собой, так и с другими.

Будьте добрее к себе, с этого начинается путь исцеления.

Здорово что вы есть. Такие какие есть❤️

Нас становиться больше!
Для вновь прибывших.❤️

Деструктивный внутренний диалог
Ловушки сравнения
Как мы меняемся
Почему так трудно отстать от себя
Эмоциональный ликбез
Как выйти из эмоциональной ямы
Как помириться, если поссорился с собой

Enjoy✨

Любопытство и стремление исследовать новое — это настоящие маркеры нашей живости и способности принимать изменения.

Я всегда была любопытной. Это чувство — мой движитель и главный источник вдохновения. Мама до сих пор вспоминает, как я сводила её с ума бесконечными вопросами обо всем на свете. И, знаете, с тех пор ничего не изменилось.🙂

Чтобы глубже погружаться в тайны своей психики, нужно по-настоящему "разжиться" любопытством.

Как у вас обстоят дела с любопытством? Пытаетесь ли вы узнать что-то новенькое?

Если крепко держаться за старое и бояться перемен, то никакие техники, специалисты или гуру не помогут.

Для серьезных изменений, особенно тех, которые затрагивают самые глубокие аспекты жизни, требуется настоящее живое любопытство.

Что это? А если так? А если я попробую иначе? Любопытство можно и нужно развивать.

Упражнение: Смотреть на мир глазами гуся.

Задание простое: представьте, что вы гусь. Как выглядит мир с вашего роста?
Опишите окружающий мир и людей вокруг. Затем поэкспериментируйте, посмотрите на мир глазами слона, кита, орла, дерева, солнца, вселенной и так далее.

Когда мы смотрим на мир с разных сторон и разных ракурсов, то открываем ум и пространство для интереса.

Мы много говорили о эмоциях: где они живут, зачем нужны и как можно себе помочь. Мы уже знакомились со злостью и разными её проявлениями, и продолжаем эти темы в интенсиве, в который можно смело присоединяться тем, кто не успел.

Теперь хочется вернуться к теме отношений с собой – к внутреннему нарративу.

Нарратив — это метафора. На самом деле плохие отношения с собой проявляются так: "Я не нравлюсь себе", "Не могу смотреть в зеркало", "Я разочарована в себе", "Я постоянно совершаю ошибки".

Иногда это тонкое ощущение неудовлетворенности, дыры внутри, некий неприятный зуд недостаточности, который портит все.

Как-то так сложилось, что критерием хорошего отношения с собой стало внутреннее одобрение: "Молодец ли я?" Однако эти критерии часто размыты, неадекватны или взяты извне — выясняем мы с клиентами.

Как иначе?

Я предлагаю использовать дружеское отношение как критерий хороших отношений с собой (по-простому отстать от себя).

Не имеет значения, молодцы ли наши друзья в каждом моменте. Мы любим их, даже если порой они ведут себя весьма странно. А иногда вообще как полные засранцы:)

Открываю новую тему — как подружиться с собой.

Бывает мы думаем: "Вот я разобрался, что произошло, что меня тянет вниз и делает несчастным, но что теперь?" Вот я знаю — "А делать что?"

И в этот момент я представляю, как терапевты, мысленно "закатывают глаза":)
Ведь этот вопрос, пожалуй, самый распространенный как в кабинете терапевта, так и в нашей жизни.

Но он не так прост как нам кажется.

🔘Это может быть способом избежать сложных эмоций. Вместо того чтобы чувствовать, я переключаюсь на мысли или действия. Это позволяет мне "выпрыгнуть" из водоворота непонятных чувств в действия, которые кажутся более понятными и контролируемыми.

🔘Это может быть, когда я действительно готов меняться, но не знаю, с чего начать. Мне может казаться, что информации или времени для размышлений недостаточно. Это наталкивает на мысль, что я, возможно, ищу не только действий, но и нечто большее — ясности, понимания, направления.

В обоих случаях важно остановиться и задать себе вопрос: "Из какого состояния я формулирую этот вопрос?" Что на самом деле движет мной в этот момент?

Вернуться к себе, честно взглянуть в глаза себе — вот что на самом деле имеет значение. Только так можно ответить на те вопросы, которые мы задаем на самом деле.

#полезнаяпольза

А 14 апреля стартует экспериментариум про эмоции и саморегуляцию, где можно чувствовать и найти ответы что с этим поделать.
Собираемся здесь https://t.me/+sHdYr1mjKx1iYmEy

Встречи с терапевтом часто выглядят не так, как мы себе это представляем.

На первый взгляд, это просто разговоры – о том, что произошло за неделю, о тревогах и переживаниях, о каких-то глубинных чувствах и мыслях. Ничего особенного, по сути. Без специальных техник, упражнений и магии.

Магия вот в чем.

Для некоторых чувств, невысказанных историй и опыта нужен свидетель. Со своим взглядом на мир, чувствами, историями — принимающий и живой. Тогда любой опыт можно рассмотреть, присвоить, разделить или переварить.

Как только наша история озвучена и услышана без осуждения, она теряет заряд страха и стыда. Она начинает обретать форму – становится нашим опытом, частью жизни. Ещё одной человеческой историей, которую стоит рассказать.

#внутренняякухня

Когда злость становится внутренним террористом?

Гнев — это эмоция, заряженная и направленная вовне. То есть у злости всегда есть адресат, который находится снаружи.

Однако бывают случаи, когда выразить злость невозможно:

Это может происходить в детстве. Когда ребенку злиться нельзя, злость не воспринимается как значимая эмоция, и злиться не на кого, поскольку родители заняты работой, и ребенок большую часть времени проводит с собой.

Ребенок состоит как из физического, так и эмоционального компонентов. И эмоции имеют огромное значение, ведь в каком-то смысле ребенок и есть эмоции. Когда злость не может быть выражена вовне, детская психика придумывает "финт ушами", и направляет злость на себя.

"Если я буду злиться на себя, я не пропаду" — думает ребенок. Таким образом, злость становится инструментом самосохранения, способом дать себе опору в условиях, когда эта поддержка недоступна извне.

Так же во взрослой жизни. Если в детстве у человека была возможность злиться и он получал поддержку за это, то во взрослой жизни он может столкнуться с ограничениями, с которыми ему не хватает ресурсов для преодоления.

Эти ограничения оказываются выше его сил, человек не видит ресурсов, нет помощи, и злость начинает подавляться чувством стыда. Часто так бывает в ситуациях кризисов, бессилия или тяжелого поражения. "Если я буду злиться на себя, я стану сильнее" — думает взрослый. Он верит в то, что гнев развернутый внутрь, даст ему силы справиться с ситуацией.

Однако порой эта внутренняя опора, задуманная как помощь, может обернуться против самого человека и превратиться в своего рода преследователя. Гневные внутренние диалоги способны разрушить веру в себя, вызвать хроническое напряжение и тревогу.

Если вам свойственно ругать, если вы часто чувствуете себя не уверенными в различных ситуациях, и если вы испытываете чувство беспокойства или подавленности, обратите внимание — не скрывается ли за этими эмоциями раздражение или недовольство. Если это так, дайте себе разрешение развернуть эти чувства, выбирая безопасные способы их выражения.

Например, можно начать думать, что плохи не вы а ситуация, а так же что же можно сделать. Преобразовывая свою внутреннюю злость во что-то конструктивное, вы сможете улучшить свое состояние и наладить отношения с собой.

В терапии мы учимся возвращать гневу его естественное течение. Принимая новые решения, мы находим более подходящие опоры и способы поддержки.❤️

Напоминаю, что 14 АПРЕЛЯ мы будем знакомиться с эмоциями и их регуляцией.
Собираемся здесь https://t.me/+sHdYr1mjKx1iYmEy

#полезнаяпольза

Естественность требует, чтобы мы жили так, как велит нам сердце, и любили себя, даже когда нам тяжело, даже когда мы сражаемся со стыдом, даже когда боимся, что недостаточно хороши, и особенно когда мы так переполнены счастьем, что боимся ему отдаться.

Брене Браун. "Дары несовершенства".
#времядружитьссобой

Обожаю заглядывать за кулисы, смотреть на то, как все устроено, какие есть особенности и фишки, которые используют люди.

Терапевтическая работа тоже имеет свою уникальную "внутреннюю кухню". У каждого терапевта есть свои методы и подходы, и это всегда очень увлекательно. Однако, для большинства людей эта кухня остается недоступной, что порождает массу мифов и формирует неоправданные ожидания.

Приоткрываю двери своего терапевтического кабинета и делюсь с вами, как проходят мои консультации.

Они могут быть совершенно разными, но одна вещь всегда неизменна: мы часто творим и смеемся.

Например, с одной из клиенток мы создали метафору, в которой ожидания от себя сравниваются с колючими колготками. Они, вроде бы, должны быть комфортными и согревать, но на самом деле только мешают и приносят дискомфорт.

С другой клиенткой у нас возникла забавная шутка о "вторичной переработке" партнёров. Не могу рассказать все подробности, но это было весьма забавно.

Есть еще один момент с недавней консультации: когда я сказала, что "планка высока", через несколько минут я же: "ну вот, например, Менделеев или Микеланджело".😂

Так и работаем.
Иногда плачем, конечно⭐️
#внутренняякухня

Первое апреля, а я с новостью - практической практике быть!

Для тех , кто хочет все попробовать на практике я собрала небольшой практический интенсив.

14 АПРЕЛЯ свои двери откроет ЭКСПЕРИМЕНТАРИУМ, где мы будем нырять в глубины эмоциональной жизни и получать кайф.

Продолжительность 7 дней. Все пройдет в аудиоформате (теория+практика) с чатом обратной связи. В закрытой группе.

Вы поближе познакомитесь со своими эмоциями, получите ответ на извечный вопрос: "Что делать?" и соберете свой чемоданчик инструментов.

Щедро поделюсь с вами образными, метафорическими и трансформационными техниками, которые использую в работе с клиентами. Куда без них.😊

Участие бесплатное.

Собираемся здесь https://t.me/+sHdYr1mjKx1iYmEy

Часто люди пытаются жить «задом наперед» — они стремятся заработать больше денег и купить больше вещей, чтобы делать то, что им хотелось бы, и таким образом стать счастливее. На самом деле все нужно делать наоборот. Сначала нужно стать собой, потом делать то, что вам нужно, чтобы получить то, что хочется.

Маргарет Янг

Итак, злобных чудовищ можно прятать или оставлять сторожить снаружи. Возникает вопрос: что с этим делать?

Подавленный гнев стремится наружу в виде пассивной агрессии. А если он спрятан очень глубоко, то может "взорваться" как вулкан или прокиснуть, приводя к депрессивному состоянию.

Поэтому спрятанных чудовищ следует отыскать и выслушать их истории — понять, где невозможно было защититься, почему нельзя было злиться и на кого. Теперь пришло время пересмотреть запреты, разрешить себе выражать злость безопасными способами. Вы уже выросли, и это тоже можно освоить.

Вспомните что говорили вам по поводу злости. Как вели себя взрослые и сверстники. Подумайте, Как было бы лучше для вас на самом деле? Как вы хотели бы поступить сейчас? Как вы будете поступать впредь?

Гневный охранник, оставленный снаружи, защищает уязвимое, но в то же время может создавать проблемы. Поэтому нам следует встретиться с уязвимым и найти подходящие способы, как с этим обходиться.

Заметив, что вы расстроены, спросите себя: что я хочу защитить? Услышав ответ, вы можете позаботиться о себе — исцелить, выслушать, отгоревать, утешить, дать высказаться или восстановить справедливость.

А еще освободиться от прошлого и дать отдохнуть своему стражу. Теперь вы — свой собственный защитник, вы сильны и могучи. А все охранные чудовища могут, наконец, урчать котиками.

Когда дракон остается снаружи. Что может скрывать злость.

Злость, оставленная "снаружи", кажется довольно удачным выбором. Как будто мы получаем защитника, который не просто заметен, но активен и внушает страх. Этот защитник бдит и гарантирует, что никто не посмеет пересечь наши границы.

Но жизнь иногда подкидывает нам такие ситуации, когда этот защитник выходит из-под контроля. Безудержная злость на самом деле прячет под собой целую гамму других эмоций, таких как страх или уязвимость. За ней скрываются вина, стыд, беспомощность, печаль, бессилие, отвращение и даже скука.

Чем больше таких чувств, тем более активная и угрюмая становится наша защита. Этот механизм можно назвать рэкетным, поскольку он заставляет других ощущать нашу мощь, но скрывает то, что происходит на самом деле.

К примеру, вместо того чтобы признать свою усталость и беспомощность перед непреодолимым объемом работы, я могу разразиться злостью. Я начинаю преследовать тех, кого считаю "нерасторопными" — своих коллег или начальника, который, по моему мнению, дал неразумные указания.

В такие моменты нам важно отыскать то, что прячется за злостью. Важно осознать, какие чувства скрыты под этим гневом, и встретиться с ними лицом к лицу. Заботиться о себе, проявляя сострадание, а не только защитные механизмы.

В этом контексте наша злость – это крышка, которую стоит осторожно снять, чтобы дать шанс другим эмоциям выйти наружу. Понимание и принятие этих состояний может помочь нам глубже познать себя и поладить с собой.

Оксана Безносова

Жить в ладу с собой — значит проживать жизнь с осознанием собственной ценности. Это значит воспитывать в себе смелость и сочувствие и устанавливать доверительные отношения с людьми. Это значит просыпаться по утрам с мыслью «Неважно, что я сегодня сделаю, а что нет. Что бы я ни сделал, этого достаточно», а вечером ложиться в постель, думая: «Да, я несовершенен и уязвим, иногда мне бывает страшно, но это не отменяет того факта, что я смел и достоин любви».

Брене Браун. "Дары несовершенства".

Отвечала на комментарий с просьбой рассказать работающие экологичные способы выражения гнева.

Пока отвечала, поняла:

- нужен развернутый ответ в виде поста.
- информации много, в один пост это не запихнешь.
- теория теорией, нужна практика.

Отсюда вопрос - собраться ли нам и попрактиковать работу с эмоциями?
Легкий формат, практическая практика?

Ниже будет опрос ⬇️

Делюсь текстом Ирины Мальцевой. Чудесная песнь о женщинах к празднику)


Сегодня я спою вам тихую песню о силе слабых.
Поскольку мы как вид, обладаем развитым половым диморфизмом, важно принять, что физически (а потом и социально) мужчины, в основном, сильнее.
Это важное условие, чтобы дальше сказать пару слов о женщинах.

Я не люблю версию про то, что два пола с Эдемских времен враждебны и сражаются друг с другом, хотя часто вижу ядовитые шпильки, летящие из одного лагеря в другой.
Мне нравится гипотеза, что нам, стоящим рядом и продолжающим друг друга, выданы разные условия игры, разные вызовы и разные квесты. Иногда мы встречаемся, когда совпадают задачи наших судеб. С совершенно разными результатами этих встреч.

Мне интересно смотреть, как играют женщины.
И где выигрывают.

Про гибкость
Грубой силой нам не взять, поэтому мы лучше умеем течь, как вода, просачиваясь сквозь заслоны, гнуться, как лоза, выдерживая так любой ураган, ускользать, не противостоя. И после любого шторма у нас есть спрятанный заветный запас сил, чтобы подняться.
Это дает нам маневренность и гибкость в способах и решениях.

Про восприимчивость
Уязвимым существам важно быть чуткими. Держать ухо востро, ловить ветер, определять по запаху, что к обеду во всех домах королевства. Слышать, как растет трава, и как далеко за горизонтом начинает свою чугунную поступь беда. Вовремя понять - значит, спастись.
Мы умеем быстро считывать состояния других людей, восстанавливать, поддерживать, объединяться в теплые сообщества по интересам.
Поскольку мы чувствуем, мы сопереживаем. И это большая экзистенциальная возможность добраться до милосердия.

Про жажду жизни
Почти каждая девочка растет в раскладе "угроз много, ресурсов мало". Это тренирует ум и воспитывает навык всегда иметь внутренние цели. Благодаря им мы можем довольно долго выживать в трудных обстоятельствах, - мы знаем, зачем. Мы умеем балансировать и терпеть, но всегда наш внутренний компас повернут в сторону "где лучше".
Когда нам больно или трудно, мы идем учиться. Женщины учатся неустанно, как только выкраивают хоть какую-то возможность. Неизменно восхищаюсь этим свойством.
Когда нам непосильно, мы идем в терапию, мы быстро поняли, что терапия возвращает нам целостность и ценность, и усиливает нашу пластичность.

Про силу творения
Мы рождаем новых людей и растим их. Это первичное творчество, первый диалог с Богом, который возможен. И это могучая опора, но до нее еще нужно добраться в вечных поисках внешних опор.

Это не простой расклад - родиться в женском теле. Но это интересно, и при согласии с такой судьбой можно попасть во многие удивительные приключения.

Пусть эти приключения несут с собой радость.

Ирина Мальцева

Для меня 8 марта - праздник свободы женщин быть собой.

Быть не только женственными, умными и красивыми.

А быть смешными, дерзкими, яркими, тихими, скромными, тактичными, обычными, домашними, свободными, глубокими, весёлыми, поверхностными - быть разными.

Поздравляю вас, милые, и приглашаю быть разной, быть смелой собой.🧡

Светите, мечтайте, сияйте✨

Нас становиться больше!
Cобрала самые⚡️ посты для вас)

Деструктивный внутренний диалог
Ловушки сравнения
Как мы меняемся
Почему так трудно отстать от себя
Эмоциональный ликбез
Как выйти из эмоциональной ямы
Как помириться, если поссорился с собой

Enjoy✨

#записки_на_полях

Не стоит бояться перемен. Быть живым — значит принимать перемены как неизбежную часть нашего пути. Они формируют нас, делают сильнее, выковывая из нашего внутреннего мира новые грани и оттенки. Мы все проходим через испытания, порой болезненные, и именно в этих моментах мы становимся настоящими, лишенными масок.

Пока я готовлю материалы о гневе, обиде, стыде и вине — четырёх всадниках личного апокалипсиса, ко мне с разных сторон поступает информация об ответственности в контексте чувств. А значит, это стоит подсветить.

Если посмотреть на эту тему через оптику транзактного анализа, то мы увидим следующее:

Каждый человек несёт ответственность за свои чувства.

Это означает, что нельзя заставить другого человека обидеться, расстроиться или разочароваться, так же как нельзя сделать его счастливым. Его чувства и интерпретации это его ответственность.

Эта оптика действительно рабочая, но есть нюанс: мы выбираем реакцию на события, когда видим зазор между событием и нашим откликом.

Например, вместо — Меня бесит его чавканье, я могу взять ложку и ударить его. Я понимаю, что есть пространство выбора, в котором я могу определить своё поведение. А в более продвинутом варианте — способ реагирования.

Учитывая пространство выбора, получится — Когда он чавкает, я злюсь, я могу взять ложку и ударить его. Там где есть я, есть пространство выбора)

Эта способность относится к эмоциональному интеллекту, который можно развивать. Будет получаться не с первого раза и не со второго, но!

Первый шаг — правильная формулировка. А с этим вы справитесь!

А еще это все означает, что мы можем разрешить себе свободно проявляться, не опасаясь кого-то расстроить, обидеть, разочаровать и тому подобное.

"Человеку нужен человек" - обсуждали мы с подругой на днях. Конечно, многое мы можем сделать сами, в это я свято верю. Но в некоторые места сложно заходить без проводника, нырять в глубины — без инструктажа и подстраховки.

Если применить вышесказанное к познанию себя, то таким проводником и подстраховкой является специалист (психолог, психотерапевт, психиатр).

Я вижу это так: встречаются два человека, чтобы один из них решил свои вопросы, а другой ему помог:

найти опоры;
чувствовать себя Ок;
простится с прошлым;
идти туда, где страшно;
видеть реальность;
разглядеть скрытое;
разделить чувства;
найти совместные решения;
расширить восприятие и осознания;
исцелить то, что поранено;
безопасно встретиться с собой;
выбирать свою сторону;
удерживать фокус внимания;
принимать поддержку;
быть уязвимым;
научиться новому.

Такая помощь позволяет пройти сквозь все темные леса, болота и чащи к самому себе, и не потеряться в пути.

Каждое утро, просыпаясь, мы сталкиваемся с игрой светов и теней, с многообразием событий, которые ждут нас за дверью. Каждый миг — это возможность открыть новую грань себя: в радости, в грусти, в смелости и сомнении. Быть живым — значит позволить себе быть уязвимым, чувствовать весь спектр эмоций, от яркой эйфории до тягостного отчаяния. Именно в этом многообразии мы находим свою искренность и мощь.

Каков твой рэкет? Чем ты шантажируешь себя?

Если вы осознаете свои "рэкеты", это открывает вам доступ к:

- аутентичным чувствам
- истинным желаниям
- глубинным изменениям

Давайте я поясню.

Например, некий "Я" шантажирует себя чувством вины. Я постоянно чувствую себя виноватой, независимо от того, что происходит. Эта вина становится кирпичиком в моем основном нарративе о себе - "Я ужасна, потому что совершаю ошибки". Мой внутренний диалог принимает обвинительные оттенки, что только поддерживает этот шантаж. Круг замыкается и может увести меня в эмоциональную яму.

Как вам?

Понимая, что вина - это форма шантажа, мы получаем возможность разгадать, что скрывается за этой виновностью на самом деле (анализ), перестроить свой внутренний диалог (конфронтация с обвинением и переоценка) и пересмотреть основной нарратив (принимать новые решения).

И САМОЕ ВАЖНОЕ - не поддаваться на свой шантаж)

Находите и отслеживайте свои "рэкеты". Это поможет гармонизировать состояния и ментальное здоровье.

Рэкетные чувства. Защита или ограничение?

Клиентка Л. пришла ко мне, полная тревоги и печали. Она рассказывает, как нашла любимый шоколад из детства. Это был тот самый, который напоминал ей о беззаботных днях, когда все казалось простым и сладким. Но ей не удалось попробовать больше кусочка - не успела очнуться, как дети его съели. "Ну ничего, это дети," - вздыхает она. Л. — замечательная мама, заботливая дочь и сестра для своих младших братьев. Тем не менее, в её доброте скрывается и подавленное чувство гнева, с которым она не знает, что делать. Ведь хорошим девочкам не положено злиться, так она усвоила из своего детства. Мы начали работать над тем, чтобы освободить её от необходимости скрывать свой гнев и научить, как заботиться о себе.

Другая моя клиентка, М., приносит мне раздражение, которое разлито по всей ее жизни. В этот раз она была особенно сильно взволнована и возмущена, ведь потеряла свою любимую перчатку — подарок, который ей вручила близкая подруга. М. прятала свою печаль за стеной гнева, стараясь убедить себя, что расстраиваться и плакать — это глупо, признак слабости. "Ноют только глупые девчонки!" — это были слова, которые звучали в её детстве. С "глупыми девчонками" не дружили и не брали играть. Наша работа заключалась в том, чтобы помочь ей принять свою уязвимость, которая открыла перед ней путь к настоящему гореванию и нежности.

Когда мы не можем свободно выражать себя, наши чувства находят утешение в "приемлемых" реакциях, которые были разрешены и поощеряемы в наших семьях. Такие чувства в транзактном анализе называют рэкетными. Рэкет здесь подразумевает "рэкет защиты", когда гангстер за оплату предлагает вам защиту, но имеет в виду, что за эту плату не обидит вас. Защита оказывается ложной.

Когда мы учимся прятать свои истинные эмоции за рэкетными, это становится ловушкой. Стремясь защититься, мы получаем лишь иллюзию защиты. Иллюзия не способна защитить нас и не способна решить проблемы. Например, если грустью я защищаю свой гнев, то не способна по настоящему сообщить, отстоять свое важное и изменить ситуацию. Сижу я расстроенная, что (подставить свое), но ничего не поменялось. Проблема осталась, а грусти добавилось.

Что делать?

Рэкетные чувства можно замечать и анализировать. Здесь может помочь контекст. Когда я расстраиваюсь из-за потери перчатки, а потом разочаровываюсь в коллеге, так может быть, за этими огорчениями прячется еще что-то более глубокое? Что скрывает мое разочарование?

Знакомясь с истинными чувствами мы можем лучше понять, что на самом деле происходит внутри нас и обеспечить себе настоящую защиту.

Терапия глазами Джеймса Холлиса.

Цель терапии состоит в том, чтобы помочь пациенту выйти за рамки рациональных объяснений и других способов сопротивления на уровень, позволяющий ему самостоятельно двигаться по неизвестной территории, чтобы искать и, страдая и мучаясь, в конце концов полностью осознать свое состояние и открыть, что он может выжить, что жизнь на самом деле может быть абсурдной и изменчивой, что человек не является всемогущим, что в отсутствие волшебства в качестве последней защиты иногда появляется такая боль, которую невозможно описать словами. И чтобы, испытав страдания и скорбь не только по потерянным объектам своих фантазий, но и по самим фантазиям и иллюзиям, научиться жить почти без иллюзий. Чтобы узнать, что Время является и другом, и врагом одновременно. Чтобы признать, что счастье – это не состояние, а эфемерное и ценное ощущение; что если человек живет без иллюзий, он должен придавать смысл своей жизни; что надежда должна сменить ожидания и требования; что активность должна сменить пассивность; что реалистичная надежда должна быть направлена на развитие и рост личности (и это означает более глубокое ощущение человеком и радости, и грусти), что ворота в тот райский сад для него закрыты навсегда и охраняются ангелами с острыми мечами.

Джеймс Холлис "Грезы об Эдеме: В поисках доброго волшебника"

💌 Валентинка.

«Там, где нет любви, вакуум заполняется властью» - Карл Густав Юнг

Нагло стырила и не жалею)

На сладкое!

В транзактном анализе принято делить чувства на рэкетные (замещающие) и аутентичные (настоящие). Аутентичные чувства позволяют решать проблемы и удовлетворять потребности. Рэкетные те чувства, которые замещают аутентичные, являясь защитой или выученным паттерном.

Про это расскажу дальше...

Красочки в коробочку! (немного фактических фактов, пока зреют клиентские истории).
#эмоции

Разложим базовые эмоции по коробочкам. Вот шесть ключевых эмоций, каждая из которых имеет свои телесные отклики и уникальную роль:

Начнем с гнева. Он сосредоточен в моменте настоящем. Это наш защитник, который охраняет границы, уязвимости, ценности и вашу индивидуальность. Когда мы ощущаем гнев, мы чувствуем прилив энергии, которая подталкивает к действиям и изменениям. Этот прилив может ощущаться как напряжение в руках, челюстях, позвоночнике и ногах, словно тело готово к борьбе или к тому, чтобы отстоять свои убеждения.

Страх. Эта эмоция, корнями уходящая в прошлое, порой сопровождает нас и в настоящем. Инстинктивная реакция, которая оберегает нас, помогая предвидеть опасности и сохранять безопасность в будущем. Его проявления можно ощутить как легкую слабость или некий трепет в теле — в ногах, животе или груди, словно бабочки пронизывают вас изнутри, подсказывая, что стоит насторожиться. Или прилив энергии подталкивающий нас к спасению.

Радость. Охватывает все время: прошлое, настоящее и будущее. Она дарует нам силы, создавая пространство для свершений, расслабления и наслаждения жизнью. Радость наполняет вас. Вы можете ощутить ее как легкость, теплое ощущение в груди и «бабочек» в животе. Это момент, когда жизнь кажется ярче, а будущее — более светлым.

Что касается печали, то она черпает свою силу из прошлых моментов. Печаль помогает нам прощаться, завершать циклы и отпускать то, что больше не служит нам. В этот момент вы можете ощущать тяжесть в груди или, иногда, в животе, как будто прощаясь с чем-то важным, вы позволяете себе сделать шаг к новому.

Удивление. Помогает нам быть открытыми для нового, актуального и незнакомого. Удивление по сути своей — это приглашение к исследованию и движению вперед. Ощущается оно похоже на радость: лёгкость, захват, любопытство и желание узнать больше.

И, наконец, отвращение. Эта эмоция, обращенная как в прошлое, так и в настоящее, помогает нам отключаться от неподходящего и завершать ненужное. Отвращение является сигналом, позволяющим распознать, что что-то не соответствует нам, и ощущается во всем теле, как будто мы хотим отстраниться от ситуации.

Познание этих эмоций помогает не только различить и осознать свои собственные переживания, но и лучше понимать чувства окружающих. Это — залог развития эмоционального интеллекта, важного инструмента для построения личных и социальных навыков, которые обогащают нашу жизнь, позволяют взаимодействовать, сочувствовать и создавать крепкие связи.

Встреча с чувствами

Это упражнение позволит познакомиться с эмоциями, настроиться на их волну и услышать их голос.

Практика

Посмотрите на картинку и ответьте на вопросы:

1. Какие чувства возникают (страх, злость, радость, удивление, отвращение)?
2. Где в теле вы их чувствуете и ощущаете?
3. О чем могло бы сообщить чувство, если бы умело говорить?
4. Какое желание стоит за чувством, что вам сейчас нужно?

Немного эмоционального ликбеза.

Транзактный анализ утверждает, что существует шесть базовых эмоций: радость, страх, грусть, злость, отвращение и удивление. Соединяясь, они усложняются, создавая спектр эмоций и чувств, подобно тому, как базовые цвета становятся основой цветовой палитры.

Простые эмоции присущи как людям, так и животным. С их помощью мы защищаемся, учимся, развиваемся, остаёмся невредимыми и здоровыми. Каждая эмоция является источником информации — о мире вокруг, о мире внутри. Она ведёт к потребностям и помогает их удовлетворить.

Грусть из-за разбитой любимой вазы говорит о привязанности и помогает освободить место для радости новых приобретений. Злость помогает защититься, отвращение подсказывает, что пора остановиться, а радость сообщает, что следует идти вперёд. Это язык, с помощью которого мы можем читать сообщения бессознательного и своей души.

До появления речи наши предки полагались лишь на восприятие. Современный человек научился упаковывать восприятие в символы — слова. Мы используем слова для диалога с миром и саморефлексии, то есть мы научились мыслить словами.

Древний человек упаковывал своё восприятие в эмоции. Для внешней коммуникации использовал реакции, а для внутренней — интуицию. Несмотря на то что речь помогла нам назвать и изучить личный космос, язык эмоций до сих пор остаётся актуальным и звучит на особой частоте.

В своей работе я использую образы и метафоры. Сотканные из эмоциональных историй, они порой сообщают больше, чем слова. Но я буду использовать слова, чтобы рассказать о том, что говорят эмоции.

Начнем с небольшого упражнения ниже⬇️

Про эмоции я буду говорить языком транзактного анализа. Он прост, лаконичен и структурен. Не метафоричен, как я люблю, конечно, но сейчас это и не нужно. Нам нужно соткать основу, в которую вплетем образы, метафоры, истории.

Метафоры, сказки и сны позволяют нырнуть в глубину и познать свой личный космос. Такую форму выражения я люблю. Однако начинать предлагаю с основ.

Как говорила моя учительница в художественной школе: «Сначала выучи основы, а потом экспериментируй, сколько влезет». Столько лет прошло, а я каждый раз убеждаюсь в ее мудрости.

Эмоции про😄😶‍🌫️😍
#эмоции

Иногда клиенты жалуются, что им сложно справляться со своими эмоциями. Они хотят отключить чувствование, перестать ощущать или даже «вколоть анестезию» своим переживаниям.

«Неприятно!» — говорит, открывая свою уязвимость, Л. «Слишком!» — возмущается К., рассказывая о своем страхе. «Зачем они нужны вообще?» — звучит слишком часто в кабинетах, где клиенты ищут облегчения от своих чувств.

Я сочувственно киваю головой и объясняю, что эмоции важны. Все они представляют собой сигнальную систему, которая помогает нам понимать, что происходит в мире как снаружи, так и внутри нас.

Мы видим разгневанного человека, пугаемся, и страх сообщает, что стоит позаботиться о безопасности: отодвинуться подальше или защитить себя, вступая в конфликт. Когда мы сталкиваемся с чем-то новым, мы удивляемся и открываемся новому опыту. Смех или улыбка могут укрепить дружеские отношения, тогда как грусть может вызвать сострадание у других.

Так, эмоции помогают нам выживать, адаптироваться и развиваться. Они сигнализируют окружающим о нашем настроении, что способствует выстраиванию социальных связей и поддержке отношений. Они сигнализируют нам о наших потребностях, желаниях, ценностях.

Кроме того, именно эмоции влияют на принимаемые нами решения: «нравится — не нравится», «хорошо — плохо», «вдохновляет — угнетает» — все это формирует наш выбор и действия.

Иногда связь с эмоциями сбоит и расбалансируется. Тогда они становятся чрезмерными или, наоборот, отсутствуют, и возникает непонимание своих чувств. На самом деле связь не пропадает; она просто ослаблена, и ее можно настроить и укрепить.

Что мы с клиентами, вздыхающими в кабинетах, и делаем✨

🔥Дальше пройдемся по базовым настройкам и потренируемся в гармонизации.

Поговорим завтра про эмоции? 😉
Да - ❤
Нет - 👎

Изменение всегда вызывает тревогу. Тревога - это цена билета на жизненное странствие; нет билета - нет странствия; нет странствия - нет жизни. Мы можем бежать от тревоги, сколько хватит сил, но это значит, что мы бежим от своей жизни. которая у нас одна.

Джеймс Холлис

Как выти из эмоциональной ямы?
#эмоциональная_яма

Выход из трудного эмоционального состояния – процесс небыстрый, но вполне возможный и реалистичный. Главное – быть терпеливым и заботиться о себе.

Первый шаг – понять, что вы сейчас не в лучшем состоянии. Признайте свои текущее состояние, даже если это сложно. Хорошим решением будет начать записывать свои мысли в дневник. Это поможет вам разобраться в том, что вас тревожит.

Второй шаг – нормализировать состояние.

❕С помощью физической базы – сон, физическая активность. Выбирайте то, что вам нравится – будь то прогулки на свежем воздухе, йога или танцы. Физическая активность на нейрофизиологическом уровне запускает изменения , благодаря которым, мы можем начать восхождение.

❕Дыхательных и телесных практик. Они успокаивают лимбическоую систему, снимают мышечное напряжение и гармонизируют состояние. Начните с малого – 10 минут в день позволять почувствовать себя лучше.

❕Встречи со своими эмоциями. Эмоции – проводники и двери к нашим потребностям, желаниям и ценностям. Даже неприятные чувства могут многое "рассказать" вам. Начните вести дневник, чтобы познакомиться со своими эмоциями.

❕Управление фокусом внимания. Обратите внимание на свои мысли. Когда мы не в лучшем состоянии, то наше внимание сужено. Мы фиксируемся только на плохом, игнорируя остальное. Записывайте все хорошее что происходит с вами за день и меняйте свое восприятие.

Третий шаг – выявить источники беспокойства в вашей жизни. Внешние или внутренние. Подумайте, что именно делает вас несчастным: работа, отношения или недовольство собой. Наметьте первые простые шаги в этих аспектах. Например, поговорить с кем-то, обновить резюме или записаться на консультацию.

Четвертый шаг – обратиться за помощью к близким или психотерапевту. Не оставляйте себя в одиночестве. Близкие могут дать вам поддержку, которую вы не всегда можете найти в себе. В ходе терапии вы получаете возможность обсудить свои переживания. А осознание и анализ ваших эмоций, могут помочь вам лучше понять, что стоит за вашим состоянием. Помощь – огромные ресурс, позвольте другим позаботиться о вас.

Наконец, дайте себе время. Изменения не происходят мгновенно, и важно относиться к себе с состраданием и терпением. Каждый маленький шаг – это движение в правильном направлении. Постепенно вы будете замечать, как проявляются новые чувства и перспективы, как возвращается интерес к жизни.

Далее пройдемся подробнее по шагам.
______
* Если симптомы — тревога, подавленность, усталость и потеря радости жизни длятся более двух недель, обратитесь за помощью к специалисту. Тревожные расстройства и депрессия прекрасно поддаются лечению.

Вопросы по поводу консультаций @chiph_pha