🌈🌈🌈 🌈🌈🌈🌈 ПОКА ТЫ ДУМАЕШЬ, МЫ ХУДЕЕМ! 💫💫💫

🔥 ВКУСНО, ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ!🔥
💃 Вступай в БЕСПЛАТНЫЙ  чат по похудению и будь самой обворожительной и красивой 😃 верни свою стройную фигуру👍
✒ ЗАПИСАТЬСЯ
в чaт ватсап

Ссылка на чaт: 👇

➡️https://chat.whatsapp.com/F3NSb8XtFnj9dkcKV1Ll2Z

Хочешь в чат в телеграмм? 👇

➡️https://t.me/+JwI09S8mnrg4ZmEy


📗 В чате тебя ждет:
🎁🎁 Всем новичкам сборник из 30 ПП десертов ( напиши мне: хочу ПП десерты)❗❗🌟
- Вкусное меню на каждый день и рецепты.
- Отзывы участников
- Море полезной информации.
-  ответы куратора на вопросы участниц в рамках чата. Поддержка.
- БЕСЕДА между участницами: взаимоподдержка и дружеская атмосфера!
Минимум усилий и ограничений – максимум пользы и вкуса!
🎁Программа ПП на каждый день с подробным меню на каждый день и вкусными рецептами
🎁Полезные и здоровые рецепты 🥙
Сделай шаг навстречу красивой фигуре💃
Для связи со мной @Lubov_Kolupaeva

ОБЕД-БОУЛ с креветкой 🍤 и овощами 😋

КБЖУ на 100 гр:118.9ккал/9.5/5.6/11.7

✅Ингредиенты:

Рис-200гр.
Огурец-1-2шт.
Авокадо-1спелый
Черри 5-7шт.
Салат чука-50гр.
Креветки-150гр.
Ореховый/кунжутный соус-по вкусу
Соевый соус-по вкусу
Кунжут-3ч.л.

✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Очищаем креветки и поджариваем их с приправами и лимонным соком.

Далее подготавливаем овощи,которые будут наполнением,основа отваренный заранее рис,далее огурец тонкими слайсами,авакадо,черри,салат чука,креветки.

Поливаем ореховым и соевым соусом,сверху посыпаем кунжутом.

Приятного аппетита 😋

САЛАТ С КРАСНОЙ ФАСОЛЬЮ 🥗

КБЖУ на 100гр.:123.3ккал/13.5/5.4/6.0

✅ИНГРЕДИЕНТЫ:

Филе индейки или курицы - 270 гр.
Огурец свежий - 2 шт.
Фасоль красная консервированная-120-150 гр.
Яйцо - 2 шт.
Чеснок-2-3 зубчика
Кинза или петрушка-пучек
Соль/специи - по вкусу

✅Для соуса:
Йогурт греческий/сметана - 2 ст.л.
Горчица дижонская - 1 ч.л.

✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

⚪️Филе индейки солим,натираем чесноком и поджариваем с двух сторон под крышкой на а/п сковороде без масла на среднем огне.Нарезаем на небольшие кубики.

⚪️Яйца отвариваем и нарезаем. Зелень измельчаем. Огурцы нарезаем кубиками,как индейку.

⚪️Для заправки смешиваем горчицу со сметаной или йогуртом. Тщательно перемешиваем.

⚪️В салатнице смешиваем все ингредиенты.Солим по вкусу. Добавляем соус и тщательно перемешиваем.

Приятного аппетита 😋

ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИЦЕЙ🤪

КБЖУ на 100гр61.27/ 10.11/0.56/3.4
✅ИНГРЕДИЕНТЫ
●Куриное филе - 600 г
●Помидоры - 300 г
●Лук - 100 г
●Морковь - 170 г
●Болгарский перец - 80 г
●Баклажаны - 200 г
●Чеснок - 7 г
●Зелень - по вкусу
●Соль, перец - по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Курицу нарезаем на средние кусочки. В кастрюльку с толстым дном кладем курицу, заливаем воду на два пальца и тушим на медленном огне 30мин.
✅️Лук и помидоры без шкурки бросаем в кастрюльку с курицей.
✅️Туда же в кастрюльку кидаем морковь на терке, перец кусочками и баклажаны кубиками. Затем зелень и чеснока пару зубчиков.
Оставляем тушиться до готовности.

Приятного аппетита 😋

🌈🌈🌈 🌈🌈🌈🌈 ПОКА ТЫ ДУМАЕШЬ, МЫ ХУДЕЕМ! 💫💫💫

🔥 ВКУСНО, ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ!🔥
💃 Вступай в БЕСПЛАТНЫЙ  чат по похудению и будь самой обворожительной и красивой 😃 верни свою стройную фигуру👍
✒ ЗАПИСАТЬСЯ
в чaт ватсап

Ссылка на чaт: 👇

➡️https://chat.whatsapp.com/F3NSb8XtFnj9dkcKV1Ll2Z

Хочешь в чат в телеграмм? 👇

➡️https://t.me/+JwI09S8mnrg4ZmEy


📗 В чате тебя ждет:
🎁🎁 Всем новичкам сборник из 30 ПП десертов ( напиши мне: хочу ПП десерты)❗❗🌟
- Вкусное меню на каждый день и рецепты.
- Отзывы участников
- Море полезной информации.
-  ответы куратора на вопросы участниц в рамках чата. Поддержка.
- БЕСЕДА между участницами: взаимоподдержка и дружеская атмосфера!
Минимум усилий и ограничений – максимум пользы и вкуса!
🎁Программа ПП на каждый день с подробным меню на каждый день и вкусными рецептами
🎁Полезные и здоровые рецепты 🥙
Сделай шаг навстречу красивой фигуре💃
Для связи со мной @Lubov_Kolupaeva

Без пшеничной муки и масла!
С сырной корочкой и травами🤤

🔸на 100грамм - 233.72 ккал🔸Б/Ж/У - 13.02/7.69/27.13🔸

Ингредиенты:
Мука рисовая 200 гр
Сыр 150 гр
Молоко 1,5% 100 гр
Зелень (петрушка, грамм 30)
Чеснок сушеный 1 ч л
Яйцо 3 шт
Разрыхлитель 1 ч л
Соль, перец - по вкусу
Кунжут 2 гр (по желанию)

Приготовление:
🔸Сыр натираем на терке.
🔸Зелень измельчаем.
🔸Смешиваем муку, сыр, яйца, разрыхлитель, чеснок, молоко.
🔸Выкладываем в форму, посыпаем кунжутом и выпекаем при 180 гр около 45-50 минут!
🔸Остужаем в форме, достаем и можно есть!

Блины из рисовой муки с сыром на завтрак
КБЖУ блина без сыра: 137/8/5/17

▫1 яйцо
▫1 ст. л рисовой ц/з муки
▫Кефир 3 ст/л
▫Соль, разрыхлитель - щепотка
▫Сыр - по вкусу

⃣ Все перемешиваем (кроме сыра)
⃣ Жарим на среднем огне. С одной стороны.
⃣ Выкладываем сыр, на одну половину и накрываем второй. Накрываем крышкой и ждём пока сыр расплавится.

ПП ПИРOЖКИ C ВИШEНЙ⁣

КБЖУ на 1 пирoжoк (его вес около 37 г):90/3/2,5/14⁣

🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣
- 100 г муки (у меня было 60 г цельно зерновой и 40 г рисовой)⁣
- 1 яйцо⁣
- 10 г масла кокосового/сливочного или оливкового⁣
- подсластитель по вкусу (3-5 г)⁣
- разрыхлитель 1/2 ч⁣
Ингредиенты на начинку:⁣
-130 г вишни (у меня была замороженная)⁣
-подсластитель по вкусу (3-5 г)⁣
-1 ч л кукурузного крахмала⁣
🔹Приготовление:⁣
1. смешиваем все ингредиенты для теста и хорошо его замешиваем (если масло сливочное используем, то предварительно растопить). Убираем минут на 20-30 в холодильник в пакетике.⁣
2. вишню ставим на средний огонь в сотейнике, как только она разморозилась и пустила сок, добавляем подсластитель и крахмал, хорошо перемешиваем и варим до загустения 2-3 минуты.⁣
3. Раскатываем тесто в тонкий пласт, присыпая поверхность немного мукой и режим на 6 квадратиков.⁣
4. Выкладываем на одну сторону квадратика остывшую начинку, но не прям у краев, накрываем второй половинкой и скрепляем, можно пройтись вилкой по краям для дополнительного скрепления.⁣
5. Выкладываем пирожки на противень с силиконовым ковриком или пергаментом слегка смазанным маслом.⁣
6. Смазываем желтком пирожки и отправляем в духовку при 170 градусах на 25-30 минут.⁣

🌈🌈🌈 🌈🌈🌈🌈 ПОКА ТЫ ДУМАЕШЬ, МЫ ХУДЕЕМ! 💫💫💫

🔥 ВКУСНО, ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ!🔥
💃 Вступай в БЕСПЛАТНЫЙ  чат по похудению и будь самой обворожительной и красивой 😃 верни свою стройную фигуру👍
✒ ЗАПИСАТЬСЯ
в чaт ватсап

Ссылка на чaт: 👇

➡️https://chat.whatsapp.com/F3NSb8XtFnj9dkcKV1Ll2Z

Хочешь в чат в телеграмм? 👇

➡️https://t.me/+JwI09S8mnrg4ZmEy


📗 В чате тебя ждет:
🎁🎁 Всем новичкам сборник из 30 ПП десертов ( напиши мне: хочу ПП десерты)❗❗🌟
- Вкусное меню на каждый день и рецепты.
- Отзывы участников
- Море полезной информации.
-  ответы куратора на вопросы участниц в рамках чата. Поддержка.
- БЕСЕДА между участницами: взаимоподдержка и дружеская атмосфера!
Минимум усилий и ограничений – максимум пользы и вкуса!
🎁Программа ПП на каждый день с подробным меню на каждый день и вкусными рецептами
🎁Полезные и здоровые рецепты 🥙
Сделай шаг навстречу красивой фигуре💃
Для связи со мной @Lubov_Kolupaeva

Самый нежный десерт 🧁❤

🍃 85 ккал на 100 грамм 🍃

Ингредиенты:
Клубника — 200 г
Молоко — ½ стакана
Творог нежирный — 500 г
Темный горький шоколад — 50 г
Кофе свежесваренный — 2 ст. л.
Банан — 2 шт.


Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день


Способ приготовления:
🔸1. Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения.
🔸2. Блендером или миксером взбейте творог с молоком до консистенции крема.
🔸3. Влейте 2 столовые ложки кофе.
4. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном.
🔸5. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад.
🔸6. Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.

🌈🌈🌈 🌈🌈🌈🌈 ПОКА ТЫ ДУМАЕШЬ, МЫ ХУДЕЕМ! 💫💫💫

🔥 ВКУСНО, ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ!🔥
💃 Вступай в БЕСПЛАТНЫЙ  чат по похудению и будь самой обворожительной и красивой 😃 верни свою стройную фигуру👍
✒ ЗАПИСАТЬСЯ
в чaт ватсап

Ссылка на чaт: 👇

➡️https://chat.whatsapp.com/F3NSb8XtFnj9dkcKV1Ll2Z

Хочешь в чат в телеграмм? 👇

➡️https://t.me/+JwI09S8mnrg4ZmEy


📗 В чате тебя ждет:
🎁🎁 Всем новичкам сборник из 30 ПП десертов ( напиши мне: хочу ПП десерты)❗❗🌟
- Вкусное меню на каждый день и рецепты.
- Отзывы участников
- Море полезной информации.
-  ответы куратора на вопросы участниц в рамках чата. Поддержка.
- БЕСЕДА между участницами: взаимоподдержка и дружеская атмосфера!
Минимум усилий и ограничений – максимум пользы и вкуса!
🎁Программа ПП на каждый день с подробным меню на каждый день и вкусными рецептами
🎁Полезные и здоровые рецепты 🥙
Сделай шаг навстречу красивой фигуре💃
Для связи со мной @Lubov_Kolupaeva

Благодарю за ❤️ и комментарии 💬

Куриное филе запеченное с яблоками в духовке
на 100грамм - 71.79 ккал Б/Ж/У - 10.94/0.78/4.45

Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Молоко 1% - 70 мл
Яблоко - 1 шт
Помидоры - 1 шт
Чеснок - 1 зубчик
Лук - ½ шт
Перец черный молотый - ½ ч. ложки
Соль, специи - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе промыть обсушить бумажным полотенцем и нарезать на одинаковые кусочки небольшого размера. Такого же размера кусочками нарезать яблоко. Лук мелко порубить.
На сковороду выложить лук и филе. Жарить на среднем огне 5-7 минут до румяности мяса.
Добавить к филе яблоки и жарить еще 3 минуты.
В мисочку на крупной терке натереть помидор, выдавить чеснок, добавить черный молотый перец, специи и соль. Влить молоко и хорошо перемешать.
Курицу с яблоками выложить в форму для запекания, залить приготовленной смесью и выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 10 минут.

✍ мне @Lubov_Kolupaeva

Благодарю за ❤️ и комментарии 💬

ПАНКЕЙКИ КУКУРУЗНЫЕ

КБЖУ на 100гр: 143/6/4/21

🥞Ряженка 2,5%- 300мл
🥞Яйцо- 3шт
🥞Мука кукурузная- 150гр (кукурузная )
🥞Разрыхлитель- 1чл
🥞Соль- щеп

✅Смешать ряженку и все ингредиенты, кроме белков
✅Белки взбить в пики и постепенно ввести в общую массу
✅Жарить на а/п сковороде без масла на среднем огне

Для связи со мной
👉 @Lubov_Kolupaeva

Благодарю за ❤️ и комментарии 💬

ТВОРОЖНЫЕ ПАНКЕЙКИ

КБЖУ на всю порцию: 262/22/7/28

🥞яйцо-1шт
🥞мягкий творожок-125г
🥞рисовая мука-30г
🥞разрыхлитель-1/2чл
🥞ванилин-по желанию
🥞подсластитель-по вкусу

-Все ингредиенты смешать до однородности
-Жарить на а/п сковороде под крышкой с 2х сторон

🩶🩶🩶 🤍🩶🤍🤍ПОКА ТЫ ДУМАЕШЬ, МЫ ХУДЕЕМ! 💫💫💫

🔥 ВКУСНО, ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ!🔥
💃 Вступай в БЕСПЛАТНЫЙ  чат по похудению и будь самой обворожительной и красивой 😃 верни свою стройную фигуру👍
✒ ЗАПИСАТЬСЯ
в чaт ватсап

Ссылка на чaт: 👇

➡️https://chat.whatsapp.com/F3NSb8XtFnj9dkcKV1Ll2Z

Хочешь в чат в телеграмм? 👇

➡️https://t.me/+JwI09S8mnrg4ZmEy


📗 В чате тебя ждет:
🎁🎁 Всем новичкам сборник из 30 ПП десертов ( напиши мне: хочу ПП десерты)❗❗🌟
- Вкусное меню на каждый день и рецепты.
- Отзывы участников
- Море полезной информации.
-  ответы куратора на вопросы участниц в рамках чата. Поддержка.
- БЕСЕДА между участницами: взаимоподдержка и дружеская атмосфера!
Минимум усилий и ограничений – максимум пользы и вкуса!
🎁Программа ПП на каждый день с подробным меню на каждый день и вкусными рецептами
🎁Полезные и здоровые рецепты 🥙
Сделай шаг навстречу красивой фигуре💃

Шашлык из лосося со сладким перцем в духовке

📖 Ингредиенты:

- Филе лосося - 800 г.
- Сладкий перец - 300 г.
- Оливковое масло - 1 ст. л.
- Соевый соус - 1 ст. л.
- Приправа для рыбы - 1 ч. л.
- Лимонный сок - 1 ч. л.

🧑🏻‍🍳 Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 200 °C. Замочите деревянные шпажки в воде на 20 минут.
2. Соедините масло, соевый соус, лимонный сок и приправу.
3. Рыбу нарежьте кусочками среднего размера. Смешайте с маринадом. Уберите в холодильник на 15 минут.
4. Нарежьте перцы ломтиками. Насадите на шпажки, чередуя с рыбой.
5. Положите шашлыки на форму для запекания так, чтобы рыба и овощи не касались дна, а края шпажек выступали за бортики.
6. Выпекайте шашлыки примерно 15–20 минут. Можно использовать режим «Гриль».

Гид по углеводам🔻🔻🔻

🟢Сложные — содержат крахмал, клетчатку, пектин, гликоген (хлеб, бобовые, крупы, макароны, картофель, овощи, злаки, орехи, зелень).

Медленно усваиваются, дают ощущение сытости (крахмалы + клетчатка).
Регулируют работу кишечника и подерживают микрофлору (клетчатка).
Способствуют выведению жидкости из организма (клетчатка).
Поддерживают в норме слизистую желудка и улучшают переваривание пищи (пектин).
Поддерживают необходимую мышечную массу (гликоген).

🟢Простые — содержат глюкозу, фруктозу, галактозу, сахарозу и мальтозу (фрукты, молоко, все виды сладостей и выпечки, пиво, фастфуд).

Вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови.
Дают прилив энергии.
Когда повышается уровень глюкозы, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, и его количество в крови тем больше, чем больше мы едим углеводов. Если сложные углеводы поднимают и опускают уровнь инсулина постепенно, то простые провоцируют скачки и потребность еще что-нибудь съесть.

*‼️КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ ПО ВЕЧЕРАМ⁉️*

Наш организм умная и хитрая машина, можешь придумывать что угодно, но ее не обмануть

1. Пропустила завтрак и не дала организму достаточно белков, жиров и углеводов - гарантирую, он отомстит и запросит еду вечером🤷🏼‍♀️ Ты можешь писать, что утром нет аппетита, времени и много чего еще. Если хочешь жить долго и счастливо - ешь. Не хочешь - не ешь☝🏽

2. Редко кушаешь, ведь аппетита нет совсем, хотя гонять чаи с печеньками или сухофруктами он находится. Не получив пищи днем - тело запросит ее вечером🙌🏽

3. Думаешь, что ты сова и ложишься после 23? - Удачи, только не спрашивай откуда твой жор😏 Ты не дала выработся соматотропину и мелатонину, а значит организм не восстановился. Откуда он будет брать энергию? Верно, из еды. И снова, привет, жор!

4. Однообразное питание. Что будет, если лицо мазать только кремом, но никогда не умывать и не протирать тоником. Красивая будешь?

Вот и на однообразном питании не жди здоровья и счастливой жизни🤷🏼‍♀️

🔥 суппер предложение 🔥 от 3х банок 2250 успей заказать цена действует до 21:00 по Москве .
Функционально питание для взрослых 🙂1️⃣2️⃣ витаминов и 1️⃣1️⃣ миниралов в одной порции из Франции.
Пишите мне 👉 @Lubov_Kolupaeva