Это был потрясающий день 🥰

Большое спасибо всем за поздравления 🫂🥳

С днём рождения, Алиса 🥳🦊

Принимаем поздравления в комментариях 🥰

А вот ссылочка, если вы захотите сделать Алисе подарок🎁☺️

Штош, перезимовали, получается. 22,5 часа от двери до двери — и мы добрались до Вышгорода, Рязанская область 🏡

Обязательно расскажу, как дался путь с трёхлеткой (спойлер: было непросто) 😅

Теперь — деревня, лето, друзья, семья ♥️ Проведём всё лето здесь. Так что ждите деревенского контента (и не только) — впереди много планов и идей! ✨

Кстати, у меня есть идея: собрать серию постов с рекомендациями по Шри-Ланке — куда съездить, что посмотреть, где вкусно поесть, где серфить 🏄‍♀️ Вам такое интересно?

А если прямо сейчас появятся 20 минут тишины — ты знаешь, что сделаешь для себя?
Не для дома, не для ребёнка, не «надо бы», а именно для себя.

Малыш залип в конструктор, муж увлёкся мытьём посуды, вселенная подарила окно...
А ты сидишь и не знаешь — что делать с этой роскошью?

Вот зачем нужно Меню радостей. Если не делала шаг 1 — загляни в предыдущий пост.

А сегодня — шаг 2.
Чтобы Меню стало не просто списком, а реальным инструментом спасения.

1. Расширь список. Вспоминай с фразой: «Мне хорошо, когда...» — я просто сижу с чаем и тишиной — мы смотрим кино вдвоём с мужем (а не полвечера выбираем фильм) — я гуляю без телефона — я рисую, даже если «не умею» — я туплю в телефоне (да-да, и это может быть пунктом Меню — но только как сознательный выбор, а не по инерции)

2. Разложи по времени: — мини (5–15 минут) — средние (15–60 минут) — большие (1–4 часа) — грандиозные (1 день и больше — SPA, уйти в лес, в санаторий 😁)

Что это даёт? Ты не тратишь драгоценное время на «а чё бы поделать». Ты открываешь список — и выбираешь то, что соответствует количеству свободного времени и радует именно сейчас.

Потому что ты заслуживаешь этого. Не когда всё сделано. А прямо сейчас 💙🫂

Што ш

— температура 37.2 переносятся полегче, чем 38.2
— макароны с маслом - пища богов, когда ела последний раз 27 часов назад 😁

Кстати, у меня есть потрясающая личная история на тему «Пища богов». Обязательно расскажу ее 💚

А пока поделитесь в каких ситуациях и какая еда вызывала у вас такое чувство 💫

В +32С на улице быть с температурой 38 такое говно хочу вам сказать 🥲

А как утро-то хорошо начиналось.

Неужели тошнотики Алисы прошлой ночью - это ротавирус? Ибо мужа начало мутить, но без температуры. А меня и мутит, и слабость, и температура 🥲

Ну и стоит ли говорить что у нас в пятницу в 4 утра вылет? 😵

Доброе утро☀️

Самый наполняющий пункт в моём Меню — пить самый обычный чай на берегу океана.
Смотреть, как муж катается на серфе.
Как Алиса бродит по пляжу, что-то трогает, что-то исследует.
А я просто сижу. Пью чай.
И тааааак хорошо, что аж до слёз. Аж разрывает.

Иногда становится почти неловко от того, что это — наша жизнь.

Но чёрт возьми.
Мы же, блин, ради этого так много и работаем.

Кто может быть ещё более несносной, чем трёхлетка?
Трёхлетка, которой немного нездоровится.
Которую ночью пару раз стошнило,
а утром — как ни в чём не бывало.

И лялечку, конечно, жалко.
Но игра «угадай, чего я хочу»
весь день идёт на хардкоре:
в тысячу раз сложнее,
в сто раз выше шанс ошибиться.

Несите Меню радостей и винную карту, пожалуйста. 😵‍💫🍷

Меню радостей 🍒

Простая практика, которая помогает возвращать себя к жизни.

Я познакомилась с ней пару лет назад — и с тех пор это мой личный must-have.
Особенно когда времени в обрез, дел — миллион, а в руки вдруг попадает крошечное окошко на отдых.

Шаг 1.
Вспоминаем, что действительно наполняет.
Прямо буквально. От чего тебе тепло, спокойно, хорошо.

Открываем заметку в телефоне или берём лист бумаги — и выписываем всё-всё-всё: не ограничивай себя, не фильтруй. Пиши всё — от самых, казалось бы, незначительных вещей до масштабных:

— 10 минут с чашкой кофе в тишине ☕
— горячий душ (в одиночестве, хихи)
— прогулка без телефона
— день в СПА
— неделя в походе
— утренний серфинг или вечер наедине с книжкой 📚

Это не про «правильно». Это про тебя.

📍 Это не список задач — это список удовольствий.
Маленький акт заботы. Напоминание, что ты важна.

🌿 В следующем посте разберём, что с этим списком делать дальше.
А пока — расскажи в комментариях:
что точно будет в твоём Меню радостей?
Что радует, даже если у тебя всего 10 свободных минут?

Всем хороших выходных ✌🏻😸

UPD про физическую усталость 🧖‍♀️

Вообще я всеми руками за леж лежа — и у меня есть мечта: уехать в санаторий на недельку 😄 Процедуры, кислородные коктейли, прогулки на свежем воздухе… Мне кажется, там сразу решится вопрос с бОльшей частью усталостей!

Но тут важно понимать одну штуку.

Если твои будни — это 8 часов за компом, то в приоритете будет активный отдых: движение, прогулки, растяжка, спорт.

А если ты весь день на ногах,
или околопрофессионально занимаешься спортом — (Юль, привет! 👋) тогда телу 100% нужнее пассивный отдых: с книжечкой, сериалом, просто полежать в тишине, а лучше поспать.

⚖️ Отдых должен быть в ответ на реальную усталость. Прислушивайся к телу. Оно правда знает, что ему нужно в данный момент 💚

Физическая усталость — лечится не только лежанием 🧘‍♀️

Может ли активное занятие спортом быть отдыхом?

Для меня — на 100% да. Серфинг, трекинг, велозаезды по бездорожью.

И пока мы всё ещё на Шри-Ланке, расскажу про серфинг 🏄‍♀️

После хорошей серф-сессии я чувствую себя живой и свободной ✨
Потому что серфинг — это не просто вид спорта. Это что-то гораздо большее.
Он даёт моему телу — движение, голове — тишину, эмоциям — выплеск 🔥
Ох, слышали бы вы мой крик на споте! 🤭

Физическая усталость не всегда уходит после сна или лежания.
Иногда телу нужно движение — но не из «надо», а из удовольствия.

И в работе, и на личном опыте я придерживаюсь принципа:
тренировка должна давать больше, чем забирать.
Оставлять после себя лёгкость, энергию, жизнь в теле.

А ты замечаешь, что тебе иногда нужен не отдых-лежание, а отдых-движение?
Что помогает твоему телу по-настоящему отдохнуть? 🌿

Так вот. Подробнее про виды отдыха 💛

Иногда мы действительно высыпаемся, даже что-то “для себя” делаем, а сил всё равно нет.
Почему? Потому что мы устаём по-разному — и не всегда заряжаем именно ту батарейку, что разрядилась.

Особенно это касается мам.
Даже если ты сидишь на полу и «просто играешь с ребёнком» — ты включена на все 100%.
Твоя нервная система, твои эмоции, тело — всё работает, даже если внешне кажется, что это “ничего такого”.

Вот тут и приходит на помощь концепция 7 видов отдыха.
Её придумала доктор Сандра Далтон-Смит — и она очень круто раскладывает, почему одной йоги или сна может быть мало.

Потому что есть вот такие виды усталости:

🛌 Физическая — мышечная, телесная. Хочется лечь, обняться с пледом и исчезнуть.
🧠 Ментальная — когда в голове бесконечный список дел и мыслей.
💔 Эмоциональная — ты вроде не плачешь, но внутри всё натянуто до предела.
👁 Сенсорная — когда не можешь слышать ни один звук и мечтаешь выключить весь мир.
🤝 Социальная — ты устала от общения или от его отсутствия, и не знаешь, чего хочешь больше.
🎨 Творческая — когда всё серое, не вдохновляет, ничего не хочется.
🌀 Духовная — хочется почувствовать, что ты не одна, что всё это не зря.

Каждый вид — как отдельная батарейка. И если они разряжены, не спасёт даже идеальный завтрак и 8 часов сна.

А у тебя какая батарейка сейчас на нуле? Расскажи 💙

Выходные прошли — а сил не прибавилось? 🥲

Привет! Хочу поднять такую важную тему как отдых.

Кажется, что это просто: легла — отдохнула, поспала — восстановилась.

Но почему тогда у нас столько усталости, даже после выходных или отпуска?

И сейчас у меня к тебе несколько вопросов:
— Ты даёшь себе достаточно времени на отдых? Или «отдых для слабаков», и ты всегда должна быть полезной?
— Умеешь ли ты отдыхать по-настоящему — без чувства вины, не прячась в телефон или бесконечную рутину?
— Слышала ли ты про концепцию семи видов отдыха? Да-да, отдых бывает не только физическим.

Расскажу скоро подробнее 💚

А пока — расскажи, какой у тебя с этим контакт:
Ты умеешь отдыхать? Как именно ты отдыхаешь?

мой муж волшебник 🧙🏻‍♂️🪄🔮

когда результат работы с питанием — это не просто минус на весах 💚

✨ Дайджест рецептов: просто, вкусно и без заморочек! ✨

Решила собрать все свои рецепты в одном месте, чтобы было удобнее их искать. Лови подборку, а коллекция будет пополняться!

🍖 Божественно мягкая говядина за 2 часа. Вот как.
🥤 Белковый коктейль, который напоминает мороженое — и вкусно, и полезно. Попробуй.
🍰 Белковый манник — всего 180 ккал на 100 г. — записывай рецепт.
🎂 Бисквит по маминому рецепту — воздушный, нежный, идеален как основа и сам по себе. Беспроигрышный вариант.
🎃 Творожно-тыквенная запеканка — осень в каждом кусочке. Как приготовить.
🥞 Тонкие заварные блины — золотистые, с дырочками, как надо. Рецепт тут.
🥯 Лепёшки из 2 ингредиентов — быстрые, мягкие, идеальны к завтраку. Вот они.
🥗 Салат с тофу и кус-кусом — его насыщаемость просто космос! Пробуй.

А какой твой коронный, но простой рецепт? Делись! 👩‍🍳✨

Я тут готовила и так неудачно порезала палец.

И задумалась над этим выражением — «так неудачно порезалась».

Блин, а что, можно удачно порезаться? Типа «ой, отлично получилось, как раз хотела»? 😇🙃

Серфинг дарит мне то, что невозможно выразить словами 🏄🏼‍♀️

Эти волны — самые крупные, которые я когда-либо брала. Это была тренировка с тренером. Да, они не идеальны. Да, есть ошибки, над которыми ещё работать. Но когда ты несёшься по стенке волны, ты просто проживаешь этот момент.

Сёрфинг — это про доверие к процессу. Про терпение, когда ждёшь свою волну. Про смирение, когда океан решает иначе. Про радость момента, когда ловишь скорость и ветер.

Серфинг учит падать и вставать, снова и снова. Учит не бороться, а взаимодействовать. Океан всегда сильнее, и чем раньше ты это примешь, тем легче поймёшь, как быть с ним заодно.

Здесь, в воде, неважно, сколько раз ты упала. Важно, что ты снова гребёшь за следующей волной.

И да, это именно те чувства, которые словами передать невозможно 💙

Мой шок в шоке!

Вы когда-нибудь осознавали, что «буквально вчера» оказалось двухлетней давностью? 😳

Я отправила девушкам из проекта «Скажи мне, что ты ешь» 15-минутную разминку-зарядку, которую, как мне казалось, записывала недавно… И тут оказалось – это было почти 2 года назад!

Второй шок: В ту весну и лето я записала полноценный курс тренировок для восстановления и поддержания формы. Конечно, не без косяков – годовалая Алиса активно участвовала в съёмках. 😂

Но самое прекрасное – эти тренировки всё так же актуальны и эффективны! Девушки, которые занимались по ним, до сих пор отмечают, что им было комфортно, полезно и результативно.

📌 Кстати, если хочешь попробовать – у меня есть пробная тренировка, которая познакомит тебя с моим подходом к бережным тренировкам.

А у тебя бывало такое, что время просто испарилось? Напиши в комментариях, какие моменты казались совсем недавними, а оказалось, что прошло уже много времени! 🤯

Что делать, если устала ждать изменений?

Ты стараешься, следуешь плану, но результаты идут медленно. Или случился срыв, после которого кажется, что всё насмарку. Знакомо?

В такие моменты может прийти мысль: «А смысл? Всё равно не получается…»

Но вот что важно помнить:

🔹 Срывы бывают у всех. Это не значит, что ты сорвалась — это значит, что ты человек. Главное не сам срыв, а то, что ты сделаешь дальше.

🔹 Прогресс – это не всегда прямая линия. Иногда он медленный, иногда с откатами. Но это не повод обесценивать уже сделанное.

🔹 Желание «всё бросить» – это эмоция, а не реальность. Сейчас тебе кажется, что всё зря, но это временно. Если продолжать, ощущение бессмысленности пройдет, а результат останется.

Как помочь себе, когда устала?
✅ Вспомнить, зачем ты начала.
✅ Переключить фокус не на то, что не получилось, а на то, что уже удалось.
✅ Относиться к процессу как к долгой игре: один эпизод не решает весь путь.

Изменения происходят не тогда, когда всё идеально, а когда ты продолжаешь двигаться дальше. 💛

Автор поста — Лера Фролова - клинический и аналитический психолог, EMDR- и схема-терапевт, автор канала «Анализируй это»

Серфинг - такой серфинг 🏄🏼‍♀️ 🌊😇
Зато красиво 😁

Ловите крутой рецепт — лепешки из батата🍠🔥

Минимум ингредиентов, максимум вкуса и пользы! Эти лепешки получаются мягкими, ароматными и идеально подходят как основа для разных начинок – от соленых до сладких.

Ингредиенты:
🥔 350 г батата (в сыром виде)
🌾 1,5–2 стакана муки из полбы
🧂 1/2 ч. л. соли

Как готовить?
1️⃣ Разогреть духовку до 200°C, запечь батат 30–40 минут до мягкости. Можно разрезать пополам для ускорения процесса.
2️⃣ Остудить, очистить, переложить мякоть в миску.
3️⃣ Добавить соль и стакан муки, замешивать руками. По необходимости подсыпать муку – тесто должно быть мягким, но не липким. Дать ему немного "отдохнуть".
4️⃣ Разогреть сухую сковороду.
5️⃣ Раскатать тесто в колбаску, разрезать на 8 частей, сформировать лепешки толщиной 5 мм.
6️⃣ Обжарить на сухой сковороде: 3–5 минут с одной стороны, 2–3 минуты с другой.
7️⃣ Готовые лепешки складывать в полотенце, чтобы они оставались мягкими.

Чем хорошо сочетание именно батата и полбяной муки:

✅ Медленные углеводы – батат и полба дают долгий и стабильный заряд энергии, без резких скачков сахара в крови. Это значит, что ты дольше будешь ощущать сытость, без резкого чувства голода.

✅ Высокое содержание клетчатки – помогает пищеварению, поддерживает здоровье кишечника и опять же, увеличивает длительность насыщения

✅ Полезные микроэлементы – батат богат калием, витамином А (бета-каротином), витамином С и антиоксидантами, а полба содержит магний, цинк и железо.

✅ Легко усваивается – в отличие от обычной пшеницы, полбяная мука менее обработана, содержит больше белка и легче переваривается.

Добавь такую лепешу на завтрак — и ты получишь настоящий энергетический заряд, который поддержит в течение дня! 🔥

Пищевая ценность на 100г:
🔸 Калории: ~180 ккал
🔸 Белки: ~5 г
🔸 Жиры: ~1 г
🔸 Углеводы: ~38 г

Вайб выходного дня 💚

Здравствуйте добрый вечер спокойной ночи 💙

Этому её никто не учил 🙃

Днём она при мне залезла БЕЗ использования выдвижного ящика 🙈

Хочется быстро похудеть? А что если я скажу, что медленный путь — более надёжный?

Чудес не бывает: если вес набирался месяцами и годами, он не уйдёт за неделю. Но и мучиться не надо!

Сейчас в проекте «Скажи мне, что ты ешь 3.0» мы уже 6-ю неделю работаем с участницами над рационом, пищевыми привычками и снижением веса.

Каждой участнице просчитан индивидуальный дефицит — около 10% от уровня поддержки. И это не жесткие 500+ калорий, которые могут привести к срывам и замедлению метаболизма.

Что будет, если регулярно (!) вписываться в свою норму?

🔹 За 30 дней такого дефицита (около 250 ккал) уходит 1 кг жира. Это без учета воды, которая тоже будет уходить.
🔹 За 3 месяца можно спокойно избавиться от 2-3 кг жира + уменьшить объемы за счет воды.
🔹 Ключевое условие — регулярность!

❗ Почему важно терпение?
Скорее всего, лишние 5-10-15 кг появились не за месяц. Они набирались постепенно, из-за небольшого, но регулярного переизбытка. Например, +250 ккал в день = +1 кг жира в месяц. А за год это уже +10-15 кг.

⚡️ Обратный процесс тоже требует времени. Как бы нам ни хотелось волшебных «минус 10 кг за месяц», так это не работает.

💡 Что делать?
💛 Запасаться терпением.
💛 Следить за питанием без жёстких ограничений.
💛 Создавать дефицит калорий мягко и без стресса.

Этот подход даёт результат. Вопрос только в том, готовы ли вы к стабильным изменениям — или снова будете искать быстрые решения?

Тонкие заварные блины — нежные, эластичные и без комочков! 🥞

Если хочется идеальных блинов — этот рецепт для вас. Заварное тесто делает их особенно мягкими и вкусными!

Ингредиенты:
📌 280 г пшеничной муки
📌 500 мл молока
📌 500 мл кипятка
📌 4 куриных яйца
📌 2 ст. л. сахара
📌 Щепотка соли
📌 2 ст. л. растительного масла

Приготовление:
1️⃣ Вскипятите воду.
2️⃣ Взбейте все ингредиенты, кроме кипятка, до однородности.
3️⃣ Дайте тесту постоять 10-15 минут.
4️⃣ Влейте кипяток, тщательно перемешайте.
5️⃣ Жарьте блины на разогретой сковороде

🥞 Пищевая ценность на 100 г:
🔸 Калории: ~124 ккал
🔸 Белки: ~4.2 г
🔸 Жиры: ~4.3 г
🔸 Углеводы: ~17.2 г

Можно подавать с ягодами, греческим йогуртом или сметаной. Или просто наслаждаться их вкусом!

вот что творят 3 дня отдыха 😁

Здравствуйте добрый день
Сегодня к вину приготовила кракена 😁

С подачи @ann_karpukhina💞

Мамский тренд: беременность - новорожденность - сейчас ♥️

Бобик всё, Бобик устал 🥲

и чтобы Бобик совсем не сдох, катастрофически необходимо снизить рабочую нагрузку 🧘🏼‍♀️

Здравствуйте, добрый вечер! 🏄‍♀️

Делюсь впечатлениями от утренней серф-сессии.

Честно? Сегодня условия были так себе. Муж катался с 7 до 9:20, взял всего пару волн, дождь, океан нестабильный — ну такое. Посмотрела я на всё это и даже идти не хотелось. Особенно после его рассказов, в основном нецензурных. 😁

Но в итоге решила: ладно, схожу, сделаю пару попыток, а если совсем трэш — выплыву обратно.

И вот тут случилось интересное.

Как-то я делилась, что поймала свои самые длинные волны. Так вот, сегодня я их превзошла! 💚

Та волна, что была 268 м, была частично с пеной. А эта — 256 м, вся по стеночке. Я летела как ракета, ей-богу! Когда всё закончилось, просто села на доску в полном шоке от того, что я наконец-то ТАК умею и МОГУ. Адреналин фигачил только так. Ух! 🚀

С праздником, девушки! 🌸

Пусть эта весна принесёт вам вдохновение, лёгкость и радость. Пусть каждый день будет наполнен моментами, в которых вы ощущаете себя красивыми, сильными и любимыми.

Желаю вам расцветать, наслаждаться собой и жизнью, достигать всех своих целей — смело, уверенно, с огоньком в глазах! Пусть у вас будет та форма, в которой вы чувствуете себя комфортно и счастливо.

И не забывайте: забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Любите себя, балуйте, поддерживайте — и тогда силы, красота и уверенность будут с вами всегда! 💛

ну и финалочка. я всё. у меня больше нет ни сил, ни терпения. Приезжаем в апреле - Алиса пойдет в сад.

UPD: напишите мне, пожалуйста, если кто-то из вас оплачивает сад из материнского капитала 😄

Здравствуйте добрый день

Последние две недели были супер загруженными. Конец месяца, начало нового – всегда запара по работе, но в этот раз прямо Х100. Дел миллион, сил маловато, но куда деваться.

Февраль был серфовым по максимуму, поэтому решили сделать паузу, дать телу отдохнуть. Тем более что я докаталась до боли в рёбрах. Логично же – перестала кататься, должно полегчать? Хи-хи, нет. 8 дней без серфа, а теперь болит вся левая сторона – и рёбра, и лопатка. Тело, ты вообще как?

Алиса тем временем дает жару. Главная цель – играть с папой. Причём ВСЁ время. Проблема в том, что папа-то работает. Но кого это волнует? "Вот же он сидит, значит, доступен!". На мои уговоры: пойдем со мной, один ответ "Я хочу играть с папой"

Кстати, про Алису. Мы наконец-то победили чистку зубов. Уже полгода всё проходит спокойно – без борьбы в стиле ММА, без уговоров, и даже без мультиков. Но! Теперь новый квест – постричь ногти. Пока единственная рабочая тактика – сделать это во сне. В бодром состоянии – истерика, уговоры не работают, подкуп мультиками и сладким - тоже не работает. Сегодня вот опять попробовали… В итоге 30 минут слёз, а ногти так и не пострижены.

Выводы? Да никаких. 😆
Устала, рёбра болят, работа не ждет, ребёнок гнет свою линию.
НО. Мы у океана, на солнце, в тепле – и, если бы я была в Москве, моя кукуха уже улетела бы в стратосферу. Так что в целом всё ок 🥲

Как ваши дела?
Мамы, поделитесь как вы стрижете малышам ногти?

Что ж
Не на стенах - уже победа 😄

🔹 Почему привычки менять так сложно и что с этим делать?

С этим нам поможет разобраться Лера Фролова — клинический и аналитический психолог, EMDR- и схема-терапевт, автор канала «Анализируй это». .

Каждый, кто хоть раз пытался внедрить новую привычку, сталкивался с тем, что это не так просто, как кажется. В этот момент часто появляется мысль: «наверное, я ленивый», «у меня нет силы воли», «я не справлюсь».

Но на самом деле, дело не в характере и не в силе воли, а в том, что мозг «запрограммирован» на сохранение энергии и предсказуемость.

С точки зрения эволюции, его главная задача — обеспечивать выживание, а не создавать «лучшую версию себя», которая встаёт в 5 утра, бегает марафоны и медитирует трижды в день. Если текущий образ жизни понятен и предсказуем, то зачем его менять?

Формирование новых привычек — это процесс перестройки нейронных связей. А это требует энергии, повторений и времени, чтобы закрепиться.

🔹 Что важно помнить и как использовать это в жизни?

1️⃣ Мозг выбирает путь наименьшего сопротивления.
Если привычка требует слишком много усилий, вероятность её закрепления резко снижается.
👉 Что делать: внедрять изменения постепенно, по шагам. Чем плавнее процесс, тем выше шанс, что он станет естественной частью жизни.

2️⃣ Эмоции — ключевой фактор.
Если новая привычка приносит удовольствие, радость или чувство успеха, она закрепляется легче.
👉 Что делать: выбирать еду, которая нравится, сервировать её красиво, создавать приятную атмосферу. Подбирать физическую активность, которая в радость, а не ту, что «надо».

3️⃣ Контекст решает.
Привычки формируются в зависимости от окружения, времени дня, людей вокруг.
👉 Что делать: настроить своё пространство так, чтобы оно помогало вам. Поддержка единомышленников, удобная среда, напоминания — всё это снижает сопротивление и делает процесс изменений более комфортным.

Перестройка образа жизни — это не про жёсткие ограничения, а про настройку среды и работу с мозгом. Когда мы не идём против себя, а сотрудничаем с собой, всё получается намного легче. 💛

Серф-итоги февраля 💞

мне очень нравится трекать каждую серф-сессию. Да, после приходится удалять те волны, которые приложение засчитало, а по факту я не догребла или меня месило. Но! Статистика классная

За 28 дней февраля:
— 23 сессии
— 30,5 часов проведено в воде
— 48.5 км чистой гребли и выполнено 95.5 тысяч (!) гребков - благодаря им моя спина и плечи стали значительно шире в крепче 😁
— взято 173 волны 🏄
— 12.3 км проездов на доске 😻
— 42 минуты (!) чистого времени на волне из 30 часов в воде - именно поэтому прогресс в серфинге не такой быстрый как в сноуборде или скейтборде

Серфинг — это больше чем просто вид спорта 🖤 невероятно счастлива, что это часть нашей жизни 💞

Коротко о состоянии дел 🥲

Расскажите, как вы? Как у вас дела? Есть среди нас те, у которых все в порядке и нигде не подгорает?

немного единорог 🦄 но все в порядке 💞

И именно в момент написания поста, Алиса вбежала в комнату, оступилась, упала и влетела лбом в кровать.

Добрый вечер, блин 🥲

Что делать, когда нет сил?

Сейчас я ровно в таком состоянии. Вся энергия уходит на быт, работу (и на одну, и на вторую), ведение проекта по питанию, серфинг, английский — и ощущение, что ни на что другое сил не остается. А должно ли? (хи-хи)

Что мне помогает восстанавливаться?

🔹 Сон.
Хоть я уже и не кормлю Алису, но за ночь все равно есть 1-2 пробуждения (попить, отвести в туалет или что-то еще). Полноценный беспрерывный сон пока в списке мечт, но даже то, что есть с 21 до 5:30, — уже неплохо.

🔹 Полноценное питание.
Сбалансированные приемы пищи, без крайностей и жестких ограничений, реально поддерживают энергию.

🔹 Массаж по выходным.
Помогает снять напряжение, расслабиться, часочек подремать и отдохнуть.

🔹 Пятничная тренировка с группой.
Мобильность и миофасциальный релиз дают телу возможность чувствовать себя живым, даже когда сил нет совсем.

🔹 И самое простое — горячий душ.
А когда мы в деревне — это баня. Я бы и тут ходила в баню, если бы она была в доступе! Даже несмотря на жару.

А что вам помогает восстановить силы? Делитесь своими способами! 💬

Доброе, понедельничное 🥰

Простой способ размяться и добавить движение в свой день — включи любимую музыку, встань, закрой глаза и позволь телу двигаться так, как ему хочется. Без правил, без «правильной техники» — просто лови ощущения.

Попробуй ✨

Я — человек достаточно рациональный. И как мама тоже. Каждую Алисину истерику или заскок я стараюсь разложить по полочкам: не голодна ли она, не было ли слишком много эмоций за день, не скачок ли роста, хорошо и достаточно ли она спала.

Но, ей-богу, бывают моменты, когда никакая логика не работает. Просто хаос из воздуха. И самое интересное — за 2-3 дня до полнолуния это будто умножается на десять! Совпадение? Может быть.

А у вас как? Есть дни, когда ребенок превращается в маленький ураган без видимой причины? Или тоже замечали влияние луны? Делитесь в комментариях — давайте сверим календари! 🌚😄

P.S. До следующего полнолуния еще нескоро, но картинка слишком уж в тему попалась 😁

Тело — не склад для стресса!

Последние дни я рассказывала про Алису, нашу жизнь и питание. Но есть еще один важный момент, который мы часто упускаем — наше тело.

Мы носимся между делами, решаем вопросы, заботимся о семье… А потом вдруг замечаем, что поясница тянет, шея затекла, а сил — ноль.

А знаешь, что самое обидное? Наше тело запоминает этот стресс и складирует его в напряженных мышцах.

Что делать?

1️⃣ Осознать. Если ты чувствуешь скованность, усталость и зажатость — это не «норма», это сигнал, что пора что-то менять.

2️⃣ Добавить движение. Нет, не часовые тренировки 5 раз в неделю. Просто чуть больше заботы: пару минут дыхания, мягкая разминка, короткая тренировка.

3️⃣ Дать себе отдых. Уходят не только физические блоки, но и эмоциональные, если уделить телу внимание.

Начнем прямо сейчас? Делюсь с тобой короткой тренировкой — попробуй и напиши, как тебе! 👇

Когда булочка — событие дня!

Сегодня снова день из серии «успеть всё» (как обычно), но есть моменты, которые точно нужно поймать. Например, радость Алисы от покупки булочки в музыкальном тук-туке! 🎶🥐

Когда едем на дальний спот, она всегда спрашивает: «А булочку купим?» И стоит заслышать музыку — сразу бежит встречать тук-тук. 🥰

Пятничные хроники: разрешила себе поспать и понеслось…

Сегодня я решила позволить себе роскошь — не ехать на утренний серфинг, а остаться дома спать. Леша уехал в 5:40, сначала Алиса спала вместе со мной, но потом пришлось подкупить ее мультиками и я смогла поспать аж до 7:30! Это, на минуточку, на целых 2 часа дольше обычного 😌

Потом неспешный завтрак, съездили на массаж, провела прекрасную тренировку мобилити с моей мини-группой (и заодно подвигалась вместе с ними) — идеально!

Но потом…
Во время урока английского мне сначала позвонили из местной полиции (😳🤭), потом Алиса устроила истерику. Разобралась с делами, успокоила ребёнка, всё-таки закончила урок ✅ Алиса уснула, а я отправилась готовить обед-ужин.

Дальше — классика: Алиса проснулась, захотела кушать. Договорились на кашу с клубникой… но сначала она ела только клубнику и начала злиться, что я прошу есть ещё и кашу. 😤 В итоге после переговоров всё-таки съела всё и даже запила молоком. 🥣🥛 Ну, это уже успех!

А ещё у неё появляются новые чувства и эмоции, которые пока сложно выразить. Учимся понимать их вместе.

Ах да, и всё это вперемешку с рабочими задачами, а я всё собиралась написать пост. Ну вот, наконец собралась!

А ещё сегодня день всех влюблённых 💕 Пусть день будет полон любви — к себе, к близким и к жизни.

P.S Найди 10 отличий от фото после массажа и в конце дня 😂

Алиса и её эксперименты 🥲

Вот такую шикарную абстракцию мы обнаружили под столом

Ингредиенты: бутылочка соевого соуса, бутылка воды

Хвала богам, что тут везде плитка и достаточно просто все убрать

Итоги: что ж, пришло время Алисе учиться выстраивать причинно-следственные связи 😁

Отправляясь в новый путь, не забывай наслаждаться дорогой.

Простая, но важная мысль.

Когда мы принимаем решение что-то изменить, это не только про новую цель, но и про осознание того, что сейчас нас уже не устраивает.

Задай себе два вопроса:
🔹 Зачем я это делаю? Что я хочу привнести в свою жизнь?
🔹 Почему сейчас я в этой точке?

Частая ошибка — зацикливаться только на результате. Мы так спешим к цели, что обесцениваем то, что есть сейчас. И если вся энергия уходит только в ожидание «будущего себя», в настоящем может не остаться сил на перемены. Это часто и приводит к срывам.

Как это связано с питанием и образом жизни?

Важно найти свой смысл изменений. Не просто «чтобы похудеть», а ради чего-то большего:
— больше нравиться себе,
— чувствовать легкость в теле,
— заботиться о здоровье,
— иметь больше энергии.

Но также важно понять, почему сейчас ты в этой точке.
Может, был сложный период, и на себя просто не хватало сил. Может, после рождения ребенка тело выполнило огромную работу и нуждалось в восстановлении. Может, на первом месте были другие приоритеты.

Не стоит ругать себя за это. Наше тело — наш самый верный спутник, и оно заслуживает заботы, а не войны.

Когда мы принимаем себя и понимаем, как сюда пришли, борьба против себя заканчивается. А значит, путь к переменам становится легче и приятнее. И главное — он будет про заботу, а не про насилие.

Автор - Лера Фролова - клинический и аналитический психолог, EMDR- и схема-терапевт, автор канала «Анализируй это»

P.S. Это пост-напутствие из «Скажи мне, что ты ешь 3.0»

🔗 Оставь заявку на участие тут

Сегодня мы начали путь с 13-ю прекрасными девушками 💞

Ты ещё можешь присоединиться к нам на этой неделе ☺️

🔗 Оставь заявку на участие тут

Но! вообще я стараюсь предвосхитить вот эти вот все закидоны.

Я: кто чистит? ты или я?
Алиса: ты

Я: как режем? вдоль или поперек? (показываю над бананом)
Алиса: так (показывает вдоль)

Я: половинку на 2 или 3 части?
Алиса: три

Океееееееей, кладу в тарелку. Алиса забирает. Слышу плачет. Что не так?

Алиса: ээээтооооот не разрееееезааан

А он разрезан, только слиплись дольки. Но все, момент упущен 😆

сегодня я совершила непоправимую ошибку

сегодня я НЕ ТАК разрезала банан для Алисы 🍌💔

Йожная разминка перед серфингом 💙ef="https://t.me/+x8jiy2mP-mQ2MjY6" target="_blank" class="primary-link">

Сегодня в канале «Анализируй это» Лера разбирает очень важную тему «Зависимость от еды и тяга к сладкому»

Ниже её пост 👇🏻

А тут ты можешь оставить заявку на участие в проекте «Скажи мне, что ты ешь 3.0»

Стресс vs. Лишний вес: что между ними общего?

Если бы похудение зависело только от питания и тренировок, все было бы намного проще. Но есть один фактор, который мешает двигаться к результату — стресс.

Когда ты постоянно на нервах, организм включает режим «тревога» и начинает запасать энергию, а не тратить. Появляется тяга к жирному и сладкому - стресс заставляет искать «быстрое топливо» — именно поэтому рука тянется за чем-то вредным.

📌 Что делать?
Вместо жесткого контроля — поддержка. Вместо бесконечного стресса — бережное отношение к себе.
В «Скажи мне, что ты ешь 3.0» мы разберем, как помочь себе не только через питание и движение, но и с помощью дыхательных практик. Чтобы не просто худеть, а чувствовать себя лучше каждый день.

А еще — познакомимся с Сашей, экспертом по breathwork, которая покажет, как дыхательные практики помогают снимать напряжение и находить ресурс внутри себя.

Ты готова поменять не только тело, но и отношение к себе? Тогда тебе к нам. 💚

📅 Старт: 10 февраля

💰 Стоимость участия:
2490 ₽/месяц

🔗 Оставь заявку на участие тут

Немного отвлечемся от темы формы и похудения.

Сегодня про серфинг 🏄🏼‍♀️

Сегодня случилась ну очень приятная серф-сессия. Она точно входит в топ-3 сессий этого сезона 😍 Без напряга, на бОльшей доске, в такое удовольствие, что не передать словами 💙

Сегодня я чувствовала себя фаворитом на этом споте 😁 честно. Людей было много, но 90% просто тусили/чилили/болтали и мы спокойно забирали шикарнейшие волны 🥰

Невероятно благодарна @Gurinovich_S 💞 Света любезно предложила приглядеть за Алисой и мы пошли все вместе катать. Для меня это х100 к каталке. Я не могу это объяснить, но когда мы с Лешей на споте вместе, мне это добавляет тонну уверенности 💙

И это такой кайф получать столько эмоций и удовольствий от физической активности. Ууууух 💞

А вы все ещё можете присоединиться к проекту по питанию тут (хи-хи) 😁

Я ненавижу фото «до/после»

Мне нравится видеть, как меняется тело за 2-3 месяца. Но знаете, что мне НЕ нравится? Иллюзия, что после фото «после» все закончено.

🛑 Это не финиш.
Ты не можешь просто выдохнуть, вернуться к старым привычкам и ожидать, что результат останется навсегда.

⚡ Важно не только то, как ты выглядишь, но и как ты себя чувствуешь.
Больше ли у тебя энергии? Ушли ли перепады настроения? Появилась ли легкость в теле? Изменилась ли твоя самооценка?

❌ Фото не показывает главное — твои новые привычки.
Можно похудеть и снова набрать, если в голове осталась та же схема «диета – срыв». Но если ты научилась осознанно подходить к питанию, слушать свое тело, двигаться без насилия – вот это настоящий результат.

💡 Поэтому я за то, чтобы смотреть не только в зеркало, но и внутрь себя.
Ты не просто изменилась внешне. Ты стала сильнее, осознаннее, внимательнее к себе. И этот процесс продолжается.

P.S. Но это не значит что мы не будем делать фото «до/после» (ха-ха)

🔗 Оставь заявку на участие тут

✨ Почему так сложно менять привычки? Давай разбираться вместе!

В проекте «Скажи мне, что ты ешь 3.0» важную роль играет не только питание, но и психологическая сторона изменений. Ведь без внутренней работы даже самые идеальные КБЖУ могут не сработать.

Представляю вам Фролову Леру – клинического и аналитического психолога, EMDR- и схема-терапевта. Она поможет разобраться в эмоциях, привычках и установках, которые мешают двигаться вперед.

О чем мы будем говорить?

💡 Как помочь себе на старте. Как принять себя здесь и сейчас, не обесценивая текущую точку, а видя в ней ресурс для перемен.

💡 Почему новые привычки даются тяжело. Спойлер: ваш мозг вас не саботирует, он просто работает по своим законам. Разберемся, как их использовать себе во благо.

💡 Что делать, если я устала ждать изменений. Срывы бывают у всех, но важно не циклиться на них, а правильно проживать.

💡 Как перестать воспринимать питание и тренировки как гонку. Формируем комфортный стиль жизни без насилия над собой.

💡 Какие внутренние послания помогут идти вперед. Без давления, но с уверенностью в себе.

Будет полезно, интересно и, главное, без навязанных шаблонов. Лера – автор канала «Анализируй это», где она доступно и глубоко говорит о психологии, привычках и осознанности.

💬 Присоединяйся к проекту!
Скоро стартуем, и именно поддержка на всех уровнях – физическом и психологическом – поможет тебе дойти до результата без срывов и страха.

🔗 Оставь заявку на участие тут

🌟 «Скажи мне, что ты ешь 3.0»

Ты точно не раз обещала себе «всё, с понедельника меняюсь», но… что-то пошло не так.
Вес стоит. Вечные качели «строгие ограничения – срыв». Питание вроде бы правильное, но результата нет.

Хватит ходить по кругу! Я помогу тебе настроить питание так, чтобы ты худела, не страдая и не срываясь.
Без голода. Без сложных схем. Без запретов на любимые продукты. Только четкая система, основанная на простых, регулярных (!) и понятных действиях, которые дают результат.

📅 Старт: 10 февраля (понедельник, ха-ха)

За 3 месяца в закрытом Telegram-канале ты:
✔️ Разберешься, как устроено сбалансированное питание и научишься адаптировать его под себя.
✔️ Получишь индивидуальный расчет КБЖУ и корректировки по ходу программы.
✔️ Освоишь ведение дневника питания, научишься анализировать динамику и понимать свое тело.
✔️ Перестанешь метаться между диетами и найдешь комфортную систему, которая реально работает.

Но это только часть!

🔥 Что еще тебя ждет?

🔹 Психология питания. Приглашенный эксперт с медицинским образованием поможет разобраться с эмоциями и пищевыми установками.
🔹 Тренировки и телесные практики. Без напряга, но с результатом.
🔹 Дыхательные медитации. Чтобы не просто худеть, а находить баланс в теле и голове.
🔹 Живой чат. Здесь не будет «делай вот так и не задавай вопросов». Вместе разберем ошибки, поддержим, вдохновим.

💰 Стоимость участия:
1990 ₽/месяц — при оплате до 5 февраля.
2490 ₽/месяц — при оплате с 6 февраля.

Отправь запрос на участие — и вперед, к легкости и уверенности! 💚

Всем привет! Большое спасибо за участие в опросе 💙

А теперь подробный анонс проекта 👇

Обожаю теннис 🎾

При случае смотрю финалы турниров большого шлема

А еще фанфакт: в 2012 году я отобралась в юниорский состав сборной России по шорт-треку и была в Мельбурне на первенстве мира.

И в одну из пробежек случайно добежала до этих самых кортов, на которых играют Australian Open. И видела воочию эти огромные чаши. Сказать, что я офигела - ничего не сказать 💙🎾

Доброе утро 🌊

Мне так нравится и так умиляет, как Алиса старается за нами все повторять 💙

🌟 Есть у меня тут одна идея

🥗 Собрать группу по сопровождению питания

✨ Что будет:
• 3 месяца работы
• Индивидуальный расчет КБЖУ
• Разбор методов и способов снижения веса
• Навык ведения дневника питания и отслеживания динамики
• Еженедельные задания и ежедневные отчеты
• Дополнительные практики, короткие тренировки и полезные задания

Если ты давно собиралась начать заботиться о себе, получить поддержку и системный подход – это отличный шанс прийти в форму к маю 💚