Манипуляция – это хитрый способ воздействия на наши мысли, эмоции и поведение с целью получить желаемый результат, и чтобы не стать жертвой манипуляции следуйте этим простым правилам:

1️⃣ Мыслите критически.
Развивайте способность анализировать информацию, учитесь задавать вопросы, проверять факты и подвергать сомнению, что говорится или предлагается вам.
2️⃣ Не доверяйте слепо авторитетам
Не все авторитетные источники всегда говорят правду или предлагают обоснованные аргументы. Не стесняйтесь сомневаться в информации, которую вам предлагают, требовать доказательства и обращаться к другим источникам.
3️⃣ Не бойтесь быть неудобным.
Всегда выбирайте себя. Задавайте себе вопрос: "Хочется ли мне это делать? Я получу от этого какую-то выгоду? Эта выгода будет больше, чем затраченные усилия?". Учитесь говорить "Нет", и пусть вас считают неудобным человеком.
4️⃣ Будьте внимательны к языку и манипулятивным техникам
Умение распознавать манипулятивные средства коммуникации поможет вам отвергать их воздействие. Обращайте внимание на употребление эмоционально окрашенных слов, а также на уверенные заявления без научной или логической обоснованности. Больше информации об уловках и хитростях есть у меня на странице, подпишись чтобы изучить их.
5️⃣ Не спешите.
Манипуляторы часто используют время против своих жертв: "Мне нужен ответ прямо сейчас", "Последние часы до конца акции", "Завтра будет поздно", и люди принимают решение под действием сиюминутной эмоции. Запомните: время на подумать у вас есть всегда, поэтому остановитесь и используйте его.

#техники

#техники

❗ВНИМАНИЕ ❗
Эти правила могут сработать и против вас, если вы идёте на серьёзную должность в солидную компанию. Помните, что в первую очередь важно ваше образование, опыт и профессиональные качества, а перечисленные в видео хитрости можете использовать как дополнительную помощь себе

#техники

#техники

1️⃣ Чувство вины
Если вы ощущаете вину, общаясь с человеком, тогда это верный признак, что вами манипулируют. Манипуляторы тонко и умело подводят вас к мысли о том, что это вы во всем виноваты. Да, бывают ситуации, когда вы действительно что-то сделали не так, но если чувство вины постоянное - это повод задуматься.
2️⃣ Я должен
Если после общения с каким-то человеком вы чувствуете, что должены все разрулить, тогда, скорее всего, вы встретились с манипуляцией. Манипуляторы часто внушают нам, что это мы "заварили" всю кашу. И что все, что происходит, это "наши проблемы", соответственно и решать должны мы сами.
3️⃣ Упадок сил
Если после общения с кем-то вы ощущаете себя, словно выжатый лимон, скорее всего, вами манипулировали, и психика подсознательно пытается разобраться, в каком месте вы подались на манипуляцию.

🤔 Как перестать цепляться на манипуляции?
Научиться видеть и распознавать манипуляции, научиться ставить границы и слышать себя. А главное - выбирать и принимать себя.

#техники

#техники

Три неожиданных способа избежать конфликта.

#техники

#техники

Чтобы раз и навсегда перестать стесняться, просто возьмите старый, советский...
К сожалению, волшебной таблетки нет и тут. Избавиться от стеснения можно только при планомерной и регулярной работе над собой, а именно:
▫️ Над самооценкой. Нужно признать собственную ценность, и напоминать себе о собственных сильных сторонах. 
▫️Над зоной комфорта. Не стоит пытаться кардинально изменить себя за один день. Можно начать с малого: короткий диалог с продавцом, улыбка незнакомцу, небольшой комментарий в группе. 
▫️ Над навыками коммуникации. Нужно изучать основы эффективного общения: практиковать активное слушание, задавать открытые вопросы, учиться поддерживать беседу. ❗Подробности ищите в актуальных "Техники".
▫️ Над внутренним диалогом. Нужно замечать негативные мысли о себе и учиться их трансформировать. Например, вместо «Я не смогу» говорить «Я пробую», вместо «Меня не поймут» — «Я объясню». 

❗Если ваша блокирует вашу жизнь, то я рекомендую обратиться к психологу за индивидуальной помощью.

#техники

#техники

#техники

Милые женщины, поздравляю вас с 8 Марта! 🌷🌷🌷

В этот прекрасный весенний день я хочу пожелать женского счастья и огромной любви. Пусть каждый день начинается с улыбки, сбываются мечты и каждый новый день приносит радость! 🫶

С праздником, дорогие ! 🌷🌷🌷

Очень радуюсь, замечая как в последнее время, особенно в крупных городах, у людей изменилось отношение к своему ментальному здоровью. Если сравнивать с тем, что было десять лет назад, то мы продвинулись очень далеко: мы стали заботиться о себе, от чего стали более здоровыми физически, стали строить более крепкие и здоровые отношения, стали гораздо счастливее, особенно молодёжь. Но проблема стигмаизации продолжает сохраняться.

▫️Стигматизация - это негативное, пренебрежительное отношение, в данном случае к своим психологическим проблемам. Это проявляется во фразах: "Зачем мне к психологу, я что, псих? Какие ещё антидепрессанты? Я что, больной? А если все узнают - стыд какой!". Конечно же нет в этом ничего постыдного - такие сложности есть у всех, как я говорила вчера - даже у самих психологов. На это влияет и наша генетика, и наше окружение, и личные истории. В конце концов, вам же не стыдно, когда вы болеете гриппом или ломаете ногу, или страдаете от зубной боли? Не стоит верить тем, кто говорит, будто раньше, в советское время, таких проблем не было. И депрессии, и суи***иды - всё это было. И тревожные расстройства, и ПТСР, и РПП - всё это было! Этому не уделялось должного внимания, потому что просто ни психиаирия, ни психотерапия, ни, тем более, психологическая помощь не были так развиты. Но всё это было и изучалось врачами и социологами, благодаря чему сейчас существуют протоколы, научно-обоснованная деятельность, и возможность оказать помощь людям.

Осталось только объяснить людям, что это нормально, это естественно, и никто не будет осуждать их, если они обратятся за помощью. А если не обратятся - то будут продолжать испытывать трудности, и проживать свою единственную жизнь вовсе не так комфортно и счастливо, как они могут.

Мой WhatsApp http://wa.me/79109330965

Запись по ссылке http://wa.me/79109330965

Саморегуляция нужна людям всем, ведь любая профессиональная деятельность предполагает определённые эмоциональные усилия, трудности, выгорания. Но есть профессиональные сферы, где саморегуляция особо важна.

1️⃣ Профессии особого риска. В таких профессиях саморегуляция даст возможность оптимально вести себя в экстремальных условиях и успешно выполнять рабочие задачи.
К таким профессиям относятся:
▪️Пожарные.
▪️Шахтёры.
▪️Водолазы.
▪️Электрики высокого напряжения.
▪️Военные и полицейские.
▪️Рыбаки в открытом море.
▪️Строители высотных зданий.

2️⃣ Экстремальные профессии. В них высокий уровень саморегуляции помогает регулировать собственное психологическое состояние и негативные эмоциональные переживания в чрезвычайных ситуациях.
▪️К таким профессиям относятся:
▪️Спасатели.
▪️Аварийные медики.
▪️Альпинисты.
▪️Профессиональные сноубордисты.
▪️Парашютисты, военный десант.

3️⃣ Профессии, связанные с работой с людьми. Саморегуляция поможет терпеливо и с пониманием относиться к различным людям с различным воспитанием и проявлением, оказывать им помощь несмотря на их поведение.
К таким профессиям относятся:
▪️Преподаватель.
▪️Врач.
▪️Социальный работник.
▪️Юрист.
▪️Менеджер и менеджер по продажам.
▪️Педагог.
▪️Работник бьюти сферы.

Если вы представитель одной из этих профессий, то рекомендую обучиться навыкам саморегуляции. Если нужна помощь в этом, то пишите по ссылке http://wa.me/79109330965

Саморегуляция помогает управлять собой и своим поведением, сохранять спокойствие в трудные моменты и действовать в соответствии с ситуацией. В карусели я описала сферы, в которых саморегуляция необходима.
Если у вас возникают затруднения с саморегуляцией, то вы можете обратиться ко мне за помощью.

Вы всегда можете обращаться ко мне за помощью, написав мне в WhatsApp по ссылке http://wa.me/79109330965

А вы когда-нибудь слышали слово "саморегуляция"? Задумались о том, что оно значит? А может замечали, что значение меняется от контекста? Да, это действительно так. Дело в том, что этот термин используется и в биологии, и в экологии, и в психологии, и в каждой сфере его значение чуть-чуть меняется.

Саморегуляция в психологии — это способность управлять эмоциями, а также собственным поведением. Это умение сохраняя баланс независимо от происходящего.
Зачем она нужна? Она помогает достигать поставленных целей, помогает усвоить правила поведения в обществе, а также является частью адаптации к стрессовой ситуации.

Выделяют три уровня саморегуляции:
▪️Непроизвольная, которая отвечает за инстинктивные реакции на те или иные события.
▪️Частично произвольная. К ней относятся модели поведения и привычные реакции мозга на знакомые ситуации. Например, непроизвольное плач, когда сообщают о смерти близкого человека, потому что так надо и так принято.
▪️Произвольная. Это сознательная и осознанная реакция на то или иное событие. Человек сам выбирает модель своего поведения в соответствии со своими нравственными и моральными установками.

Произвольная саморегуляция - это то, что можно и нужно развивать, это процесс не сложный, но требующий регулярной практики.

Что именно нужно делать я рассказываю на этой неделе.

Каждый человек ответственен за свой выбор. Правильный выбор способен определить благополучие, счастье и успех. Даже маленькие решения, например, какой кофе пить утром или какую книгу читать перед сном, формируют ткань бытия, добавляя уникальные ноты в мелодию жизни. Интересно, станет ли ваша жизнь более насыщенной и яркой, если вы научитесь замечать моменты выбора и поймёте, как принимать лучшие решения для себя?

🔥 Это навык, который можно развить, и мы будем учиться этому на онлайн-группах КПТ. Ваша задача — ответить на вопрос, сделав выбор: присоединяетесь к нам?

Подробности и запись на сайте https://kptonline.ru или у меня в WhatsApp http://wa.me/79109330965

Ссылка для записи http://wa.me/79109330965

Забота о себе — это необходимость, которая позволяет обрести внутреннюю гармонию и уверенность, лучше понимать себя и свои потребности, принимать верные решения, строить качественные отношения с окружающими и достигать поставленных целей.
О том, почему важно заботиться о себе, и что даёт эта забота я рассказала в карусели.

Один из способов позаботиться о себе - это прийти на нашу кпт группу и решить свои психологические проблемы.

Подробности и запись на сайте https://kptonline.ru или у меня в WhatsApp http://wa.me/79109330965

http://wa.me/79109330965

#кпт_группы

Что чувствует человек, который жил своей жизнью с работой, карьерой, друзьями, увлечениями, а тут бац! Появился ребенок и все, больше никакого привычного уклада. С одной стороны, это было естественно и ожидаемо, с другой стороны потеря прежней свободы, когда вы делали то, что хотели, может даваться тяжело. Новая жизнь по расписанию младенца может казаться однообразной, рутинной, скучной и, вместе с этим очень трудной как физически (постоянная стирка, уборка, купание, массажи, гимнастика, поликлиники) так и морально (вечное переживание за здоровье и развитие малыша, отсутствие общения, высокая ответственность).

Как же выжить в декрете?
▪️Разработать режим. Важно включить в него обязательный пункт — выспаться.
▪️Встроить фиксированные перерывы. Можно отдохнуть вместе с ребёнком или дать ему побыть одному.
▪️Обращаться за помощью. Можно поговорить с близкими о делегировании домашних дел или рассмотреть вариант с няней хотя бы на пару часов в день.
▪️Уделять время себе. Если ребёнку ещё нет двух месяцев, стоит уделять себе час в неделю, если малышу больше двух месяцев — полчаса или час в день. Можно посидеть в одиночестве, сходить к подруге, почитать книгу, посетить бассейн или парикмахера.
Заниматься саморазвитием. Например, изучать новый иностранный язык, проходить курсы кулинарного искусства, заниматься дизайном. Сейчас все можно делать онлайн в удобное время.
▪️Заводить новые знакомства и общаться. Рекомендую записаться на нашу кпт группу, так вы убьёте сразу двух зайцев: найдёте новых знакомых, которые смогут поддержать вас в ваших трудностях без осуждения и критики, и получите ответы на вопросы касательно своего психологического состояния.

Подробности и запись на сайте https://kptonline.ru или у меня в WhatsApp http://wa.me/79109330965

Апатия - это опасный симптом. Такое состояние ведёт к проблемам со здоровьем: люди в апатии не видят смысла лишний раз двигаться, правильно питаться, заботиться о себе и своём теле, что может привести к заболеваниям. Из-за отсутствия инициативы в общении и желания с кем-либо видеться люди в апатии теряют друзей и получают проблемы в учёбе и на работе из-за снижения мотивации, невнимательности и отсутствия энергии на выполнение рабочих или учебных задач.

Симптомы, которые могут идти вместе с апатией:

▪️пониженное настроение;
▪️беспричинные грусть и тоска;
▪️склонность к уединению;
▪️замкнутость, скрытность;
▪️заторможенность;
▪️снижение концентрации внимания;
▪️ухудшение памяти;
▪️безынициативность;
▪️плаксивость;
▪️сонливость;
общая слабость;
▪️раздражительность;
▪️нарушение аппетита;
▪️равнодушие к происходящему вокруг;
▪️потеря интереса к общественной деятельности;
▪️сужение круга общения до минимального (членов семьи).

Главным образом апатия проявляется в потере желаний, отсутствии эмоционального отклика на происходящее, утрате интереса к тому, что раньше было важно.

Если вы наблюдаете у себя перечисленные симптомы, то приходите к нам на кпт группы - постараемся разобраться от чего они возникли, о чем говорят и как от этого избавиться.


Подробности и запись на сайте https://kptonline.ru или у меня в WhatsApp http://wa.me/79109330965

Наш сайт https://kptonline.ru/

Ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия чего-то плохого. Знакомьтесь, это тревога.

На самом деле, это совершенно нормальная эмоция, проявляющаяся физически через учащённое сердцебиение, потливость, дрожь и прочее. Это не более чем реакция на вызовы повседневной жизни, она несёт в себе адаптивные функции, предупреждая о внешней или внутренней опасности, подсказывает организму, что надо принять необходимые меры для предупреждения опасности или смягчения её последствий.

Но иногда тревога становится чрезмерной и мешает нормальному функционированию.

Если вы заметили у себя:
▪️выраженное беспокойство, постоянное эмоциональное напряжение, которое мешает вам;
▪️постоянные и резкие колебания в настроении;
нарушения сна (бессонница, поверхностный сон, прерывистый);
▪️конфликтность, проблемы в общении с окружающими на фоне беспокойства;
▪️снижение работоспособности за счёт постоянного отвлечения на тревожные мысли.

То обратитесь за помощью в нашу кпт группу. Подробности и запись на сайте https://kptonline.ru или у меня в WhatsApp http://wa.me/79109330965

Подробности и запись на сайте https://kptonline.ru

Знакомо ли вам ощущение, будто вы оторваны от общества, изолированы, будто весь мир живёт своей жизнью, а вам в нем места нет, и никто не поддерживает вас, никто не понимает?
Такие чувства испытывают люди, находящиеся в состоянии социальной изоляции и это не просто одиночество, а глубокое чувство изолированности и отсутствие социальной связи. Человек может быть окружён людьми, но при этом чувствовать себя одиноким и отчуждённым. Это неприятно уже само по себе и ещё неприятнее последствия: социальная изоляция может привести к серьёзным психологическим проблемам, например тревожности или депрессии.

Если вы или кто-то из ваших знакомых, находитесь в состоянии социальной изоляции, то рекомендую записаться на нашу кпт группу там вы сможете не только рассмотреть и проработать эту проблему под руководством опытных психологов, но и получить поддержку от других участников группы.

В мире, полном стрессов и неопределенности, умение поддерживать и принимать поддержку играет важную роль. Почему поддержка это так важно - рассказала в карусели.

Подробности и запись на сайте https://kptonline.ru или у меня в WhatsApp http://wa.me/79109330965

В мире, полном стрессов и неопределенности, умение поддерживать и принимать поддержку играет важную роль. Почему поддержка это так важно - рассказала в карусели.

Получить поддержку в решении своих психологиических проблем вы можете на наших кпт-группах. Запись на бесплатное собеседование сайте https://kptonline.ru или у меня в WhatsApp http://wa.me/79109330965