🧠 Как улучшить память: простые ежедневные привычки

1️⃣ Включайте внимание
Чтобы информация перешла из кратковременной памяти в долговременную, сосредоточьтесь и осмыслите ее. Когда мы внимательны, мозг выделяет нейротрансмиттеры, которые активируют зоны, отвечающие за обработку визуальной информации.

👉 Лайфхак: Учите что-то новое? Уберите телефон и другие отвлекающие факторы.

2️⃣ Тренируйте мозг
Регулярные когнитивные нагрузки (головоломки, изучение языков, музыка) укрепляют нейронные связи и улучшают работу лобных долей. Это помогает легче переключаться между задачами и снижает риск раннего ухудшения памяти.

Попробуйте:
- Играть в шахматы 🏆
- Учить 5 новых слов в день 📖
- Осваивать новый навык (например, рисование)

3️⃣ Двигайтесь!
Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу и стимулирует нейрогенез (рост новых нейронов). У тех, кто регулярно тренируется, гиппокамп (ключевая зона памяти) больше!

Что работает:
- 30 минут кардио 3 раза в неделю 🏃‍♂️
- Прогулки на свежем воздухе 🌳
- Танцы или йога 💃

4️⃣ Спите достаточно
Во сне мозг «архивирует» информацию, перенося ее в долговременное хранилище. Исследования показывают: то, что выучили перед сном, запоминается лучше.

Идеально:
- 7–9 часов сна 😴
- Засыпать до 23:00 🌙
- Повторять важную информацию перед сном 📚

5️⃣ Медитируйте
Медитация увеличивает объем рабочей памяти (где временно хранится новая информация). Она также снижает стресс, который негативно влияет на когнитивные функции.

6️⃣ Меньше алкоголя
Регулярное употребление спиртного ухудшает память на 30%. Алкоголь блокирует перенос воспоминаний в долгосрочное хранилище и даже уменьшает размер клеток мозга.

Факт: После обильного приема алкоголя возможны провалы в памяти — это связано с подавлением глутамата, ключевого нейромедиатора.

Фатальная семейная бессонница — редкое прионное заболевание со 100% летальностью, при котором генетическая мутация превращает белки мозга в токсичные прионы, разрушающие таламус — отдел, отвечающий за сон.

На планете известно всего около 40 семей — носителей этой мутации. Сначала болезнь маскируется под обычную бессонницу, и правильный диагноз часто ставят очень поздно, после множества попыток лечить бессонницу и неэффективности психотропных препаратов.
Человек постепенно теряет способность спать, затем начинает путать реальность с галлюцинациями, а в конце впадает в вегетативное состояние.

От первых симптомов до смерти проходит от 7 месяцев до 3 лет — и это всегда летальный исход.

напоминаю, что можно подписаться на меня в инстаграм, там я чаще публикую подобный контент

🧠 Почему вы забыли, где оставили ключи (и другие неочевидные факты о памяти)

1️⃣ «Дверной эффект» — почему мы забываем, зачем пришли?
Знакомо: заходите в комнату и... 🧠 пустота? Исследования Университета Нотр-Дам показали: прохождение через дверной проем сбрасывает оперативную память. Мозг воспринимает это как «новую сцену» и очищает текущую задачу.

2️⃣ Почему первые воспоминания начинаются только после 3 лет?
Это инфантильная амнезия 🧸 — и раньше думали, что дети просто не могут описать воспоминания словами. Но оказалось, мозг намеренно стирает ранние воспоминания! Ученые из Торонто обнаружили: нейрогенез (рост новых нейронов) в гиппокампе «перезаписывает» детские воспоминания.

3️⃣ Тесты > зубрежка
Если хотите запомнить надолго — не перечитывайте, а проверяйте себя. 📚 Исследование показало: студенты, которые решали тесты после лекции, помнили материал на 50% лучше, чем те, кто просто зубрил.

4️⃣ Запах — мощнейший триггер памяти
Почему аромат духов или пирога мгновенно возвращает в прошлое? 🌸 Обонятельные рецепторы напрямую связаны с гиппокампом (центром памяти) и миндалевидным телом (эмоциями)

Лайфхак: Если учите что-то важное, используйте один и тот же запах (например, масло мяты). Потом вдохнете — и память активируется.

5️⃣ Алкоголь не стирает воспоминания, а блокирует их создание
Пьяные истории «всплывают» редко — потому что мозг не переносит их в долговременную память. Исследования подтверждают: 🍷 алкоголь подавляет работу гиппокампа.
А еще регулярное употребление алкоголя уменьшает объем мозга.

6️⃣ Кофеин = усилитель памяти (но только в нужный момент!)
Исследование Университета Джонса Хопкинса показало: 200 мг кофеина (2 чашки эспрессо) ☕ после учебы улучшают запоминание. Участники лучше отличали старые изображения от новых на 20%.

Но! Кофе перед обучением не работает — только после.

7️⃣ Почему мы забываем имена?
После 20 лет способность запоминать имена снижается, хотя лица мы распознаем до 30+.

Секрет запоминания:
Повторите имя вслух («Привет, Анна!»)
Свяжите с образом («Анна в красном, как клубника»)
Используйте «эффект производства» (проговаривание улучшает запоминание на 30%

8️⃣ Сон = архивация воспоминаний
Во время сна 💤 мозг перезаписывает информацию из кратковременной памяти в долговременную. Исследование доказало: люди, которые спали после обучения, помнили на 40% больше.

Лайфхак: Если учите что-то сложное — ложитесь спать в течение 3 часов после.

9️⃣ Острая еда и кориандр улучшают память
Капсаицин (в перце чили) 🌶️ и кориандр ускоряют когнитивные функции. Мексиканские исследования показали: у любителей острого память работает быстрее.

🔟 После 40 лет происходит «бум воспоминаний»
Этот феномен называется «reminiscence bump» — после 40 люди вдруг ярче вспоминают юность. Мозг «цепляется» за эмоционально насыщенные моменты.

так торопилась опубликовать, что забыла прикрепить мемы :)

🔬 Нервные клетки не восстанавливаются?

Мы все слышали: «Не нервничай — нервные клетки не восстанавливаются!» 🧠 Но что считает наука по этому поводу?

🤔 Что на самом деле происходит?
Когда мы нервничаем, гибнут не столько нейроны, сколько синапсы — связи между ними. Это неприятно, но обратимо! Мозг умеет создавать новые контакты.

🧩 Как нейроны общаются? (Просто о сложном)
Представьте, что каждый нейрон — это отдельный город, а синапсы — дороги между ними. Чем больше дорог, тем лучше связь и быстрее передача информации.

Как устроена "связь" между нейронами?

🏗️ Строение нейрона:
🔹 Тела клетки (где ядро и основные органеллы)
🔹 Дендритов — "антенн", которые принимают сигналы 📡
🔹 Аксона — "кабеля", который передаёт сигнал дальше 🔌
🔹 Синапсов — контактов на концах аксона, с помощью которых нейроны связываются друг с другом

Каждый нейрон может иметь тысячи синапсов!
Например, в коре мозга один нейрон образует ~10 000 связей

При стрессе энергия уходит на выживание, а не на связи.
Мозг в стрессе переходит в режим "бей или беги" и тратит ресурсы на быстрые реакции, а не на поддержание сложных нейронных сетей.

Нейродегенерация ≠ обычный стресс
Когда говорят о гибели нейронов, чаще всего речь о серьёзных болезнях:
Болезнь Альцгеймера — накопление бета-амилоида убивает нейроны.
Болезнь Паркинсона — гибель дофаминовых нейронов.
Инсульт — отмирание клеток из-за острого кислородного голодания

💡 Как помочь своим синапсам?
✅ Глубокий сон — во время него мозг "чинит" связи.
✅ Физическая активность — повышает BDNF - белка, который поддерживает нейронные связи и не только (напишу про него отдельно как нибудь)
✅ Обучение новому — создаёт альтернативные нейронные пути.
✅ Медитация, техники осознанности и релаксации — снижает уровень стресса.

Пару слов о купировании головной боли 🤕

Когда болит голова, хочется просто, чтобы прошло. И быстро.
Рука тянется к знакомым названиям: Пенталгин, Цитрамон, Спазмалгон, Экседрин, Солпадеин. Кажется, что «чем больше компонентов, тем сильнее эффект» — но на деле всё не так радужно.

Что в составе этих препаратов?
✔ Цитрамон — аспирин + парацетамол + кофеин.
✔ Пенталгин — парацетамол + напроксен + кофеин + дротаверин + фенирамин (в некоторых версиях ещё и кодеин!).
✔ Спазмалгон (Спазган) — метамизол (анальгин) + питофенон + фенпивериния бромид.
✔ Экседрин — аспирин + парацетамол + кофеин.

❌ Почему лучше избегать комбинированных препаратов?

1. Риск привыкания и абузусной головной боли
Частый приём таких препаратов (особенно с кодеином или кофеином) может привести к тому, что мозг начнёт «требовать» их снова и снова. В итоге повышается риск развития лекарственно-индуцированной головной боли - то есть головной боли, вызванной избыточным применением лекарственных препаратов

2. Лишние компоненты = лишние побочки
Зачем пить кофеин, если он вам не нужен? Или кодеин, если можно обойтись без него? Чем сложнее состав, тем выше риск нежелательных реакций — от скачков давления до проблем с ЖКТ.

✅ Есть ли альтернатива?
— Обычные анальгетики (ибупрофен, парацетамол, напроксен) часто работают не хуже — лучше принимать их в адекватной дозе.
— При мигрени можно использовать триптаны — в России сейчас можно купить разные триптаны в разных формах. Если вам не подошел один триптан, то возможно следит заменить его на другой

Если головные боли возникают часто (2 раза в неделю и более) — это повод не увеличивать дозы обезболивающих, а обратиться к врачу (зацените нативочку) для поиска причины и подбора адекватной терапии.

🏃‍♂️🐎 Люди против лошадей: самый удивительный марафон в мире!

Каждый год в Уэльсе проходит невероятный забег: “Man vs Horse Marathon”. На дистанцию 35 км выходят не только сотни бегунов, но и скаковые лошади с наездниками.

И иногда люди даже побеждают))
Причина в уникальной физиологии:

🔥 Человеческий секрет охлаждения
У людей в 10 раз больше потовых желез, чем у лошадей.
Мы можем терять до 3 литров пота в час и продолжать бежать.
Лошади охлаждаются медленнее, и на длинных дистанциях это дает нам преимущество.

🦵 Энергоэффективные ноги

Человеческое тело эволюционировало для длительного бега:
Ахиллово сухожилие работает как природная пружина.
Свод стопы выполняет функцию амортизатора.
Биомеханика бега позволяет экономить до 50% энергии!

🧠 Мозг — наш главный тренер
Люди умеют распределять силы по дистанции.
У нас есть феномен “второго дыхания” — уникальная способность преодолевать усталость.

🌟В забегах участвуют и женщины - и показывают отличные результаты

Исследования показывают, что женский организм лучше приспособлен к длительным нагрузкам:
✔ Эффективнее использует жировые запасы.
✔ Меньше подвержен перегреву.
✔ Держит стабильный темп на всей дистанции.

🏹 Эволюция на нашей стороне

Наши предки 2 миллиона лет назад уже были марафонцами! Они загоняли добычу, преследуя её по 6–8 часов без остановки. Современные охотники-собиратели до сих пор преодолевают 30–50 км в день.

💡Интересный факт

В 2004 году британец Хью Лобб впервые выиграл этот марафон у лошадей! Он использовал стратегию древних охотников:
👉 Бежал ровным темпом.
👉 Ждал, пока лошади перегреются и замедлятся.

Официальный сайт забега: www.green-events.co.uk
Почитать про бег и человеческую выносливость: www.nature.com/articles/nature03052

Но летаргический энцефалит — лишь один солдат из целой армии коварных заболеваний, атакующих мозг.

Энцефалиты — великие мистификаторы. Они могут:
- Начинаться как банальный грипп, а заканчиваться комой
- Маскироваться под шизофрению у молодых людей
- Выглядеть как инсульт у пожилых
- Имитировать деменцию с молниеносным прогрессированием

Почему это важно?
В моей практике был случай, когда 45-летний мужчина трижды (!) попадал в психиатрическую больницу с диагнозом "биполярное расстройство". Настоящая причина — аутоиммунный энцефалит — обнаружилась случайно, когда он перестал ходить.

Хорошая новость: современная медицина научилась побеждать многие формы энцефалитов. Но ключевое условие — вовремя заподозрить и начать лечение.

Мои коллеги из практики неврологии и психиатрии Чайка Кунцево подготовили очный однодневный интенсив, посвященный аутоимунным энцефалитам. Я приду сама и очень советую всем врачам, которые на меня подписаны.

Подробности: https://www.neurochaika.ru/autoimmune_encephalitis

🧠 Летаргический энцефалит: спящая "чума" XX века

🌿 Весна 1917 года, Венская клиника.
Константин фон Экономо, один из самых уважаемых неврологов своего времени, сталкивается с чем-то по-настоящему непонятным. Молодой пациент лежит с открытыми глазами, полностью осознавая происходящее, но не может пошевелить ни единым мускулом.

😨 Так началась эпидемия летаргического энцефалита, или «сонной болезни».
В течение нескольких месяцев она охватила Европу. Люди засыпали прямо за столиками в парижских кафе, застывали в странных позах в берлинских трамваях, падали на скамейки в лондонских парках. Попытки разбудить человека либо не помогали, либо помогали, но ненадолго. Врачи были в панике — никто не понимал, что это за болезнь и как с ней бороться.

🗿 Что потом?
Были пациенты, которые умирали, но некоторые из них оставались в живых. Но чаще всего у них оставались последствия на всю жизнь. Их тела сковывал паркинсонизм такой силы, о котором раньше не слышали. Они превращались в «живые статуи» — могли часами сидеть в одной позе, не моргая, с застывшими лицами. Единственное, что выдавали их внутреннюю жизнь — движения глаз. По ним можно было понять: внутри этого неподвижного тела человек остается в сознании.

⏳ Прошли десятилетия.
В 1966 году молодой невролог Оливер Сакс (ставший впоследствие известным писателем) обнаружил десятки таких пациентов в отделении, в которое он устроился работать.
Эти люди, многие из которых находились в таком состоянии 30-40 лет, потрясли его до глубины души. Он решился на эксперимент: стал назначать таким пациентам леводопу (препарат, используемый при болезни Паркинсона)

⚡ Результаты оказались невероятными.
Пациенты, десятилетиями считавшиеся «овощами», вдруг оживали. Они начинали говорить, смеяться, рассказывать о годах заточения в собственном теле. Одна женщина, проспавшая 47 лет, первым делом попросила зеркало — она надеялась увидеть там свою молодую себя.

☠️ Но радость длилась недолго...
Вскоре начались тяжелые побочные эффекты — мучительные судороги, психозы, неконтролируемые движения. Некоторые пациенты буквально умоляли вернуть их в прежнее «застывшее» состояние — настолько невыносимыми были эти новые мучения.

📖 Эта история легла в основу книги «Пробуждение» и одноименного фильма с Робертом Де Ниро и Робином Уильямсом.

Но самое страшное в этой истории - что причина этого состояния до сих пор остается неизвестной. Никто не знает, в чем причина - в вирусе, аутоимунном процессе, или в чем-то еще. Так что, возможно, эта история еще не закончена..

Немного моих мыслей.

Пока готовилась к лекции про депрессию, прочитала мемуары Элизабет Вурцель - легендарную книгу-мемуары про жизнь с депрессией. Она стала одной из первых пациенток, получивших Прозак (антидепрессант из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина)— в то время это был прорыв в лечении аффективных расстройств

Читая их, трудно не заметить, что её состояние выходило за рамки классической депрессии. Описание циклов подавленности, сменяющихся периодами гиперактивности и раздражительности, больше напоминает смешанное состояние при биполярном расстройстве. В таком случае стандартные антидепрессанты (вроде Прозака) могли даже ухудшить её состояние.

Мне бы очень хотелось полечить её 😂. Скорее всего, я бы назначила ей кветиапин и ламотриджин.

Жаль, что история не знает сослагательных наклонений.
В 90-е психиатрия только начинала разбираться в таких нюансах. Прозак тогда казался панацеей. Жаль, что Элизабет не дождалась времени, когда её состояние научились лечить более точно

24 марта - Международный день борьбы с депрессией.

Этот день – еще один повод поговорить о проблеме, которую многие стыдятся обсуждать.
Депрессия не выбирает - она может коснуться любого: успешного артиста, улыбающегося коллеги или даже вас самих.

Приходите на лекцию, где мы:
✅ Разберёмся, как отличить депрессию от
плохого настроения
✅ Поймём, почему «просто взять себя в руки»
не работает
✅ Научимся замечать тревожные признаки у
себя и близких

Я - Зиярат Исакова, врач-невролог клиники
«Чайка». Говорить о депрессии - не страшно.
Страшно - молчать.

Дата и место: 30 марта, 13:00, Мунк
Регистрация: пишите Насте, количество мест ограничено

P.S. Если этот пост задел вас за живое - поделитесь им. Возможно, именно вы поможете кому-то вовремя обратиться за помощью.

❕ВИП БРАНЧ 30 марта в Мунке❕

Второй по счету Весёлый и Полезный бранч решили сделать научно-познавательным и жизненно применимым 🙂

Интерактивная лекция: «Нация прозака: депрессия — от стигмы к пониманию»

Лекцию проведёт Зиярат Исакова — врач-невролог клиники «Чайка» (та самая невролог из нашего рилса в сериале Гилти Плежа 🩵)

Депрессия — это не просто "грусть", а состояние, которое может коснуться каждого. По данным ВОЗ, она есть у каждого десятого человека в мире. Но почему мы так мало знаем о ней и как с ней справляться?

Депрессия — одна из главных причин потери трудоспособности в мире. На лекции мы разберем, как это состояние стало "болезнью цивилизации", как его распознать, какие биологические механизмы (например, нарушения работы нейромедиаторов) и психологические факторы (стресс, одиночество, травмы) лежат в его основе. Мы также погрузимся в историю депрессии: от древних времен до современных исследований. Это лекция для тех, кто хочет понять, как помочь себе и другим в мире, где депрессия становится все более распространенной.

Лекция будет понятной и доступной: никаких сложных терминов, только ясные объяснения и полезные знания.

Вы узнаете:
- Как распознать депрессию и чем она отличается от обычной грусти;
- Какие биологические и психологические механизмы лежат в ее основе;
- Как помочь себе или близким, если они столкнулись с этим состоянием.

В конце лекции будет возможность задать свои вопросы и получить ответы.

✅ 30 марта
🪐Мунк
ул. Нижняя Сыромятническая 1/4с11

13:00 – сбор гостей, заказ еды/напитков
13:30 – начало лекции, 1 часть
14:30 – перерыв 30 минут
15:00 – 15:30 – 2 часть лекции
15:30 – 16:30 – ответы на вопросы, общение гостей

Стоимость: 1500₽
Количество мест ограничено.
Запись заранее у Насти Сенкевич

🎨 афиша: Алина Лудникова
🎵 музыка в афише: Radiohead

Нас никто не учил жить

Я часто говорю своим пациентам: в детском саду, школе и даже университете нас учат многому — математике, литературе, физике, но никто не учит самому важному — навыкам жизни. Нас не готовят к тому, как справляться с тревогой, грустью, гневом или импульсивностью. Это то, что мы осваиваем сами, через жизненный опыт. Или не осваиваем, заменяя здоровые стратегии деструктивными: прокрастинацией, зависимостями, избеганием.

Например, радоваться жизни — это навык. Да-да, именно навык. Мы не рождаемся с умением быть счастливыми, справляться с трудностями или находить баланс. Это то, что можно развивать, как мышцы в спортзале.

Совсем недавно мы с коллегами начали ДБТ-тренинг. Изначально он был создан для людей с пограничным расстройством личности, склонных к самоповреждению и суицидальным мыслям. Но, как оказалось, он полезен абсолютно всем. Потому что ДБТ — это про навыки для жизни.

Например, он учит:
- Как справляться с сильными эмоциями, не подавляя их и не взрываясь.
- Как находить радость в мелочах и ценить моменты.
- Как выстраивать здоровые отношения с собой и другими.
- Как принимать решения, не поддаваясь импульсам.

И самое потрясающее, что эти навыки работают. Они помогают не просто выживать, а жить осознанно и полноценно.

Я иногда буду делиться навыками, которые считаю полезными, лайфхаками для психического здоровья и просто мыслями.

Потому что жизнь — это не только про вызовы, но и про то, как мы учимся с ними справляться.

А вы замечали, что какие-то вещи, которые кажутся естественными (например, радоваться или справляться со стрессом), на самом деле требуют усилий и практики?
Есть ли у вас навыки, которые помогают вам справляться со сложными ситуациями?

#dbt #навыкижизни

я же не одна такая?

скоро будет анонс чего-то интересного для тех, кто в москве 👾👾👾
а пока мне нужно сесть и доделать презентацию 🥲

Привет! Хочу сегодня напомнить, что 8 марта — это не про цветы и открытки. Это про выбор и право быть услышанной.

Этот день — не просто повод подарить тюльпаны, а напоминание о том, как много усилий женщинам пришлось приложить, чтобы занять свое место в науке и медицине. В неврологии и нейронауках есть немало женщин, которые сделали огромные открытия — и при этом сталкивались с сомнениями, недоверием и откровенным сексизмом.

Сегодня я хочу рассказать о тех, кто не сдался и внес огромный вклад в науку.

Мишель Монже: связь нейронов с раковыми клетками

Очень люблю и уважаю её, поэтому начинаем с нее!

Мишель Монже — профессорка неврологии в Стэнфорде, и в 2024 году она получила The Brain Prize (это одна из самых престижных наград в области нейронаук) за открытия в области Cancer Neuroscience.

Вместе с коллегой Франком Винклером она показала, что нейроны и опухоли взаимодействуют друг с другом: нейроны образуют синаптические связи с раковыми клетками и стимулируют их рост. Это открытие перевернуло наше понимание рака и открыло новые пути для терапии.

Рита Леви-Монтальчини: наука на кухне во времена фашизма

В 1930-х Рита Леви-Монтальчини жила в Италии. Отец считал, что девушке не место в науке, но Рита думала иначе. Она стала врачом, но когда в стране пришли к власти фашисты, евреям запретили работать в университетах.

Она не сдалась. Оборудовала лабораторию на кухне — со стеклянными пробирками и лупой вместо микроскопа. Именно там она открыла фактор роста нервов (NGF) — молекулу, которая помогает нейронам расти и восстанавливаться.

В 1986 году, спустя более 40 лет после открытия, Рита получила Нобелевскую премию. Ее открытие перевернуло понимание развития нервной системы.


Мей-Бритт Мозер: «Она просто жена ученого» (нет)

Как мы знаем, где находимся в пространстве? Почему мы не теряемся в знакомых местах?

Норвежский нейрофизиолог Мей-Бритт Мозер нашла ответ. Она вместе с Эдвардом Мозером и Джоном О’Кифом открыла нейроны, которые работают как встроенная GPS-система в мозге.

Но путь к этому открытию был непростым. В университете ей говорили, что «сложная наука» — не для женщин. Когда она с мужем открыла лабораторию, коллеги называли ее просто «женой Мозера».

В 2014 году она получила Нобелевскую премию. И в этот момент стало ясно, что она — не «жена ученого», а первоклассный исследователь.

Барбара Мак-Клинток: женщина, которую не слушали 30 лет

В 1950-х Барбара Мак-Клинток сделала открытие, которое опередило свое время: гены могут перемещаться внутри ДНК.

Сегодня это базовое знание в генетике, но тогда ее коллеги просто не поверили ей. На конференциях мужчины вставали и уходили, когда она начинала доклад. В статьях о ней писали, что она «просто что-то не так поняла».

Барбара устала доказывать свою правоту и ушла в тень.
Она перестала публиковаться и продолжала исследования для себя, без попыток убедить мир.

Только через 30 лет стало ясно, что она была права. В 1983 году ей вручили Нобелевскую премию – первую в истории, которую женщина-ученый получила по физиологии и медицине в одиночку.

⸻

Все эти истории — напоминание о том, что наука не бывает «мужской» или «женской». Она принадлежит тем, кто готов задавать вопросы и искать ответы. Важны только упорство, интеллект и желание понять, как устроен мир.

И сегодня тысячи женщин в лабораториях, клиниках и университетах продолжают раздвигать границы возможного. Они исследуют мозг, лечат пациентов, обучают студентов.

Большинство моих учителей в неврологии — это женщины, и я бесконечно благодарна им за знания, вдохновение, страсть и любовь к тому, чем я занимаюсь.
А еще за умение не бояться сложностей.

С праздником! ❤️

Конференция по психфарме.

Сегодня побывал на Школе психофармакологии. Которую неожиданно, но весьма удачно переименовали в Невровидение🤪

Креативно, прикольно, со вкусом!
Организация была на отличном уровне, хедлайнер Нина Владимировна Латышева - харизматична, легка, профессиональна. Моя душа перфекциониста кайфанула буквально от всего, кроме моего личного самочувствия. Я на акклиматизации словил ячмень и какое-то простудное недомогание, поэтому прослушал только половину сникеров. Буду дослушивать в записи конечно же🥲

Резюмирую. Собрать 800 врачей очно бесплатно (на деньги спонсоров) и сделать хорошую организацию - мое увОжение. Это прям огонь🫡

То, что половина спикеров на площадке для неврологов - это уже тренд. Мы как будто возвращаемся в те далекие времена, когда неврология и психиатрия были неразделимы (читай - едины). И это не может не радовать🐕

Как сказал один из выступающих: «те, кто идут к неврологу часто просто еще не признались себе, что им требуется психиатр». Кайф, когнитивный оргазм😵‍💫

Лет так через 10, полагаю, что любой более-менее компетентный невролог будет играючи лечить ото всяких чисто психиатрических диагнозов. И у него при этом даже не будет необходимости доказывать упертым пациентам, что у них проблем с башкой. Вот, таблеточки попейте, спина не будет болеть. Прогресс, однако!😏

Сейчас такие неврологи тоже уже есть, просто их пока маловато на популяцию взросло. У меня вот в команде именно такой невролог, доктор Зи😈
И тут даже не нужно говорить, что она фактически переучилась на психиатра, но формально ей удобнее быть в статусе невролога😀

Что еще очень понравилось, я там ни разу не почувствовал себя лишним, потому как каждый спикер буквально 50% времени при обсуждении стратегии терапии уделял психотерапии!😍

То есть таблетки - таблетками, а голову все равно лечить придется. И еще одна искрометная цитата: «если пациент говорит Вам, что боится/не хочет/не приемлет антидепрессанты - шлите его на три буквы! КэПэТэ!😜

То есть когнитивно-поведенческая терапия. И она шагает в массы не только среди психиатров, но и обширно рекомендуется неврологами😎

очень приятно, что меня вспоминают в таком комплиментарном ключе ✨

Профилактический прием аспирина

Ко мне часто приходят пациенты, которые начали принимать аспирин самостоятельно, думая, что это поможет "укрепить сердце" или "предотвратить инфаркт". Но так делать нельзя.

Рекомендации по приему аспирина уже давно изменились. Раньше его действительно часто назначали для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но современные исследования показывают, что для многих людей польза от аспирина не перевешивает риски.

Что говорят современные рекомендации?
Американская рабочая группа по профилактике заболеваний (U.S. Preventive Services Task Force, USPSTF) обновила свои рекомендации в 2022 году. Вот основные моменты:
- Люди 40–59 лет: Аспирин может быть рассмотрен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний только у людей с повышенным риском (например, при диабете или высоком уровне холестерина), но решение должно приниматься строго индивидуально и только после консультации с врачом.
- Люди 60 лет и старше: Рутинный прием аспирина для первичной профилактики (то есть если у вас никогда не было инфаркта или инсульта) не рекомендуется. Риски, такие как желудочные кровотечения и инсульты, перевешивают потенциальную пользу.

💊 Когда аспирин действительно необходим?
— После перенесенного инфаркта или инсульта (но только по назначению врача!).
— При определенных сердечно-сосудистых заболеваниях (если это рекомендовано кардиологом).

❗️ Важно: Не начинайте пить аспирин просто так, даже если вам посоветовали друзья, родственники или вы где-то прочитали, что это "полезно". Это не витаминка, а серьезный препарат, который может навредить, если принимать его без необходимости.

Если вы задумываетесь о приеме аспирина, обязательно обсудите это с врачом

Привет! Делюсь новостью, которая может быть интересна♥️

Мы в Чайке запускаем психотерапевтические группы для пациентов с
(1) хронической болью (мигрень, ГБН, тазовая боль и др.)
(2) функциональным неврологическим расстройством🔥

Подробности на сайте https://www.neurochaika.ru

Любые вопросы можете задать в комментариях или в личные сообщения @dreamsofgreens

не смогла пройти мимо этого треда.
что бы вы добавили?)

Микропластик в мозге: моя римская империя

Каждый раз, когда я пью воду из пластиковой бутылки или вижу одноразовую упаковку, я ловлю себя на мысли: количество микропластика в моем организме только увеличивается. 😬

Микропластик — это крошечные частицы пластика размером меньше 5 мм. Его уже находят в самых неожиданных местах человеческого тела: в легких, крови, кишечнике и даже в мозге.

Что говорят ученые? 🔬
Согласно исследованиям, микропластик способен проникать через гематоэнцефалический барьер — защитный механизм, который обычно не пускает вредные вещества в мозг. Пока ученые не могут точно сказать, как именно он влияет на наш мозг, но есть несколько тревожных гипотез:

🧩 Воспаление и окислительный стресс — микропластик может вызывать воспалительные реакции в тканях мозга, что способно привести к повреждению клеток.

⚡ Нарушение работы нейронов — есть мнение, что микропластик влияет на передачу сигналов между нервными клетками, что потенциально может сказаться на когнитивных функциях.

⏳ Долгосрочные последствия — пока данных мало, но некоторые ученые опасаются, что накопление микропластика в мозге может быть связано с развитием нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона.

Правда ли, что микропластика становится все больше? 🌍
Да, это правда. Исследования показывают, что за последние 8 лет массовая концентрация пластика в мозге увеличилась примерно на 50%. Это тревожный тренд, напрямую связанный с ростом загрязнения окружающей среды.

Пластик всюду: в воде, воздухе, почве, пище. 🍽️💨 Ежегодно в природу попадают миллионы тонн пластиковых отходов, которые со временем распадаются на микропластик.

Что можно сделать? 🤔♻️
Пока ученые ищут ответы, мы можем попробовать снизить свой вклад в проблему:

🚫 Минимизировать использование одноразового пластика.
🛍️ Выбирать продукты с минимальной упаковкой.
💧 Использовать фильтры для воды.
♻️ Поддерживать переработку и утилизацию отходов.

Вывод 💡
Микропластик — это не повод для паники, но повод задуматься. Мы пока не знаем всех последствий, но уже ясно, что проблема серьезная.

Интересно, что вы думаете об этом)

ПОЧЕМУ СОВА DUOLINGO УМЕРЛА? 🦉💀

Не знаю, как у вас, но у меня вся лента в том, что манипулятивная и не очень приятная сова дуолинго умерла. Я подумала, что это отличный повод обсудить, как токсичное поведение влияет на здоровье — в том числе на здоровье самих абьюзеров.

Сова Дуолинго: абьюзер или жертва?

Мы привыкли к тому, что Дуо напоминает нам о пропущенных уроках, порой угрожая мемными «найду тебя» и вызывая чувство вины. Его поведение напоминает абьюзивные отношения, где контроль, манипуляции и давление кажутся “мотивацией”.

Но что происходит с самим Дуо? Если он так отчаянно пытается держать всё под контролем, не разрушает ли это его самого?

Почему абьюзеры болеют?

Роберт Сапольски, нейробиолог, профессор Стэнфорда и автор книги «Биология добра и зла», подробно изучал влияние стресса на организм. Его исследования показывают, что постоянный контроль, агрессия и манипуляции — это не только социальная проблема, но и биологическая ловушка для самих абьюзеров.

Вот три основные причины, почему токсичные личности чаще страдают от проблем со здоровьем:

1. Хронический стресс разрушает тело

Абьюзеры живут в постоянном напряжении: им нужно следить за жертвой, удерживать власть, предугадывать возможные “бунты”. Это вызывает перманентный стресс, а значит — избыток кортизола (гормона стресса).

🔹 Кортизол разрушает иммунную систему, делая организм уязвимым для инфекций.
🔹 Он повреждает гиппокамп — зону мозга, отвечающую за память и обучение.
🔹 Увеличивает риск инсультов, инфарктов, диабета и гипертонии.

📌 Факт: Исследования показывают, что у людей с агрессивным, доминирующим стилем общения кортизол повышен даже в спокойном состоянии. Организм постоянно живёт в режиме «бей или беги».

2. Мозг абьюзеров меняется

Постоянное манипулирование и контроль ведут к изменению структуры мозга:

🧠 Префронтальная кора (отвечает за самоконтроль, эмпатию и анализ информации) — у токсичных людей она работает хуже. Из-за этого они становятся ещё менее адекватными и не способны вовремя остановиться.

🧠 Миндалевидное тело (зона страха и агрессии) — у абьюзеров оно гиперактивно. Их мозг буквально работает в режиме вечной тревоги.

3. Серотонин падает → депрессия и агрессия растут

Серотонин — это нейромедиатор, который отвечает за ощущение счастья и стабильного настроения. У людей с абьюзивным поведением уровень серотонина часто снижен, из-за чего они:

⚡ Склонны к агрессии
⚡ Испытывают больше тревоги и депрессии
⚡ Чаще теряют контроль и не могут справиться со своими эмоциями

Это замкнутый круг: чем больше абьюзер давит на других, тем хуже ему самому.

Почему Дуо не выдержал?

Возможно, навязчивое стремление контролировать учеников у Дуо могло бы привести к тем же последствиям:

❌ Хронический стресс истощил её организм.
❌ Кортизол разрушил мозг, сделав её ещё более тревожной.
❌ Низкий уровень серотонина вызвал депрессию и агрессию.

В итоге… абьюзивные стратегии оказались разрушительными для самой совы.

Что мы можем вынести из этой истории?

1️⃣ Абьюз разрушает не только жертву, но и самого агрессора.
2️⃣ Хронический стресс — это убийца, даже если он кажется “необходимым”.
3️⃣ Контроль над другими даёт иллюзию силы, но на деле делает слабее.

📌 Так что быть абьюзером — это вредно для здоровья)))))

🧠 Кейс: синдром “запертого человека”

👨‍⚕️Что случилось?:
62-летнего мужчину доставили в больницу без сознания. Он не мог самостоятельно дышать, зрачки не реагировали на свет. Родные сообщили, что за месяц до этого он чувствовал слабость, головокружения, с трудом вставал с кровати. В день госпитализации он перестал разговаривать и начал задыхаться.

📋 Диагноз и лечение:
Обследование выявило крупную аневризму базиллярной артерии, сдавившую ствол мозга

Врачи срочно установили вентрикулоперитонеальный шунт, чтобы снять давление и улучшить циркуляцию спинномозговой жидкости. После операции пациент вышел из комы и начал дышать самостоятельно.

🚨 Что случилось потом:
Хотя дыхание восстановилось, пациент остался полностью парализованным. Он не мог двигать телом и не мог говорить. Единственный способ общения – моргание и движения глаз. Это состояние называется синдром “запертого человека”.

🔎 Что такое синдром “запертого человека”:
Это состояние возникает при повреждении вентральной части моста мозга. Мост мозга – это центральный узел, соединяющий мозг с телом. Он контролирует все движения и речь. Если нервные волокна в этой области повреждены, человек теряет способность управлять своим телом, оставаясь в сознании.

⚠️ Почему пациент умер:
Через несколько месяцев состояние пациента ухудшилось из-за дыхательных осложнений. Слабые мышцы не могли очищать легкие, в которых начала скапливаться слизь. Это привело к тяжелой пневмонии и дыхательной недостаточности. В результате пациент умер через четыре месяца после постановки диагноза.

Дыхательные проблемы и инфекции легких – одна из самых частых причин смерти при этом синдроме.

Подробности этого случая описаны коллегами в British Journal of Neurosurgery September 2016.:
🔗 Исследование на ResearchGate