❗Стресс — это неотъемлемая часть современной жизни. Я думаю, вряд ли найдется хоть один человек, который сможет сказать, что живет без стресса.
А что касается пациентов со сложностями в зачатии, то это и вовсе замкнутый круг. Беременность не наступает - это стресс. А там где стресс - там и снижение фертильности.
Как это работает?
➡️ Гормональный дисбаланс
Стресс активирует выработку кортизола — гормона, который в избытке может нарушать баланс других гормонов, включая те, что отвечают за овуляцию у женщин и выработку тестостерона у мужчин.
➡️ Нарушение менструального цикла
У женщин стресс может привести к нерегулярным циклам или даже к ановуляции (отсутствию овуляции), что значительно снижает шансы на зачатие.
➡️ Снижение качества спермы
У мужчин хронический стресс может ухудшать качество спермы: уменьшается количество сперматозоидов, их подвижность и способность к оплодотворению.
➡️ Психологические барьеры
Стресс часто снижает либидо, что может привести к редким половым контактам и, как следствие, уменьшению шансов на зачатие.
➡️ Влияние на иммунитет
Хронический стресс ослабляет иммунную систему, что может повышать риск воспалительных процессов и инфекций, негативно влияющих на фертильность.
Конечно, избегать стрессов сложно. Но нужно попытаться снизить его влияние!
✔️ Умеренные физические нагрузки, такие как йога, плавание или прогулки, помогают снизить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие.
✔️ Медитация, дыхательные упражнения и mindfulness (осознанность) помогают справляться со стрессом и улучшают эмоциональное состояние.
✔️ Рацион, богатый антиоксидантами, витаминами и минералами, поддерживает гормональный баланс и снижает влияние стресса на организм.
✔️ Качественный сон. Недостаток сна усиливает стресс, поэтому важно уделять внимание режиму и спать не менее 7-8 часов в сутки.
✔️ Чувство перегруженности часто усиливает стресс. Планируйте свой день, выделяйте время на отдых и не бойтесь делегировать задачи.
И если вы не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалистам! Зачастую работа в тандеме репродуктолог-психолог дает замечательные результаты.⭐
А как вы справляетесь со стрессом?