Друзья, рассказываю о том, почему я считаю терапевту не всегда нужно быть для клиента заботливой матерью.

Иногда самые глубокие люди - это те, кто пережил в жизни много боли. Они могут показаться холодными, закрытыми… но внутри них живёт невероятное тепло.
С ними спокойно. Они ничего не требуют. Не пытаются переделать. Они просто есть. Настоящие. Цельные. Они умеют быть рядом так, как будто держат тебя за руку, даже молча.
Я всё больше понимаю, что именно такие люди умеют по-настоящему любить. Они не спасают - они поддерживают. Не тянут за собой - а идут рядом. И становятся зеркалом. Не тем, которое оценивает, а тем, в котором ты можешь наконец увидеть себя - настоящую.
Возможно, это и есть настоящая близость. Когда тебя видят. И не пытаются изменить.

Привет 👋🏻
Вчера я наслаждалась пасхой и поеданием вкусных куличей.
А сегодня ходила на телеску. Терапевт Анна, прекрасный профессионал в этом. Она так мягко освобождает тело от тяжелых переживаний (а у меня их скопилось за последнее время), наполняя тело приятными энергиями.

А сейчас посмотрела великолепный психотерапевтический мультик «Мемуары улитки». Который говорит о том, что даже в самые трудные времена надо верить в жизнь и идти вперед.

Если вы не смотрели, то очень рекомендую

Когда выбираешь себя — мир откликается.

Сегодня я сидела дома уже второй день. Тело привыкло к уюту, мысли лениво уговаривали: “Зачем куда-то идти? Дома ведь спокойно…” Но внутри я почувствовала: “Я хочу движения. Я выбираю выйти — не из долга, а из любви к себе.”

И мир — сразу отозвался.
— На заправке завязался тёплый разговор с мужчиной. Просто, по-человечески. — Доехала без пробок, будто дорога решила мне улыбнуться. — Спонтанно оказалась на экскурсии на подводную лодку — куда обычно билеты не достать. А мне — достались.

Что значит “выбрать себя”?
“Выбрать себя” ≠ “делать только то, что хочется.” “Делать через “надо” ≠ обязательно предавать себя.”
Суть не в действии, а в состоянии, из которого ты его совершаешь.
Если ты что-то делаешь через страх, вину, внутреннее давление — ты теряешь себя.
Но если ты осознанно выбираешь даже сложное — потому что это важно, потому что ты так заботишься о себе — ты остаёшься в контакте с собой.
Это и есть выбор себя:
услышать, что ты чувствуешь,
признать, чего ты хочешь,
и выбрать не “как надо”, а как честно с тобой.

Иногда это — остаться в тишине. Иногда — выйти в мир, даже если немного лень, но с любовью. И тогда мир начинает отвечать — совпадениями, лёгкостью, маленькими чудесами.
Мир чувствует, когда ты настоящая. Не идеальная, не правильная — а живая.

Если ты сейчас на перепутье — задай себе простой вопрос: “Что для меня будет выбором себя — прямо сегодня?” И прислушайся.

Если вы сталкиваетесь с тем, что вас не выбирают. Если в детстве вы чувствовали, что вы лишняя, что вас не любят, не ценят. И когда вы выросли, вы считаете, что любовь нужно заслужить и нужно отказываться от своих желаний и потребностей.

Вот упражнение, глубокое, после которого будет легче 🫂

Упражнение "Я — есть"

Это очень простая, но глубоко восстанавливающая практика. Делать можно сидя, лёжа, даже с закрытыми глазами. Главное — чтобы было по-настоящему, не на автомате.

1. Положи руку на грудь.
Вдохни медленно. Выдохни. Скажи себе:
“Я — здесь.” “Я — есть.” “Мне не нужно быть полезной, чтобы быть живой.”

2. Скажи дальше:
“Моё сердце — устало, но оно бьётся.” “Моя душа — ранена, но она жива.” “Я могу быть — и без доказательств.”

3. Представь, что ты — девочка, которой 6 лет.
Она стоит перед тобой, грустная, с большими глазами. И спрашивает: “Меня кто-нибудь когда-нибудь выберет?”
Обними её. Посмотри на неё и скажи:
“Я тебя выбираю. Ты больше не одна. Я рядом. И мы вместе пройдём всё.”

4. Просто сиди с этим.
Пусть придут слёзы — они очищают. Пусть всплывёт боль — это вытесняется. Пусть ты почувствуешь, что в этом мире появился хоть один человек, который на твоей стороне. И это — ты.

Травма и психика

Друзья, давайте тест сделаем «Гармония и сбалансированность жизни».

После того, как сделаете, в комментариях присылайте фото, а я вам напишу расшифровку.

Когда человек не принимает отказ и продолжает настойчиво добиваться вас, игнорируя границы — важно задуматься: действительно ли это про чувства, или он просто пытается залатать внутреннюю рану?

Часто за такой "борьбой за любовь" стоит не искреннее стремление быть рядом, а страх непринятия. Это не про вас — это про него. И в паре с таким человеком со временем появляются контроль, давление и эмоциональное напряжение.

Упорство без уважения к чужому выбору — не проявление любви. Это сигнал о внутреннем дисбалансе. Настоящая близость невозможна без границ и взаимного согласия.

https://pchela.media/ai-is-not-a-shrink/

ИИ вместо психолога: что нельзя делать + 3 способа применения чат-ботов для поддержки менталки

Мне кажется, что скоро надо будет работать не только с сепарацией от родителей, но и от ChatGPT )))

Привет 🫶
Слушаю эту книгу, когда в машине еду. Мне нравится.

Автор предлагает вполне хорошие вопросы, которые можно задать себе, когда не можешь решить расставаться или нет.

Главное, конечно, отвечать честно, без иллюзий.

Попалось мне фото одного красивого мужчины. Захожу к нему на страницу, а он психолог ))
Я даже не читала его посты. Просто он настолько красив, что я бы верила всему, что он говорит 😂

Обратила внимание у него написано, 9 лет практики.

Решила посчитать а я уже сколько лет работаю как психолог … 7 лет.
Как так время быстро пролетело 🤷🏼‍♀️
Но могу сказать точно, пока, это самые счастливые 7 лет в моей жизни.

Вы же знаете, что вышел 7 сезон черного зеркала 👏🏻

Поэтому я закончила работать сегодня и ушла в мир кино 🍿

Мы привыкли к тому, что жизнь — это бесконечный цикл борьбы за выживание.

Мы ежедневно сталкиваемся с трудностями, решаем проблемы, преодолеваем препятствия. Мы умеем адаптироваться, искать пути решения, двигаться вперёд, несмотря на все вызовы. Это то, что делает нас живыми с точки зрения биологии.

Но задумывались ли вы, что всё это не всегда равно «жизни»?

Выживание — это когда мы фокусируемся на том, чтобы просто не утонуть, не упасть, не потерять всё. Мы концентрируемся на том, чтобы «держаться», «выдержать», «продержаться»… И это важная часть человеческой природы.

Но в этой гонке за стабильностью, иногда мы забываем, что «жить» — это не только ответ на вопрос, как выжить, а как прожить на полную.

Жизнь — это когда мы не только решаем проблемы, но и наслаждаемся моментами, растём, открываем новые горизонты, встречаем людей, которые обогатят нас, и делаем всё, чтобы наши поступки имели смысл, не только в контексте выживания, но и в контексте счастья и самореализации.

Так что вопрос: "Мы умеем выживать, но умеем ли мы жить?".

Важно не только сохранять свою жизнь, но и научиться проживать её в полной мере.

Хотите понять кто и что на самом деле управляет вашей жизнью?

Тогда просто начните вести дневник решений - записывайте все от выбора одежды до важных звонков.
Например: пошла сегодня с грязной головой (решение: поздно легла спать, так как смотрела сериал, поэтому утром решила поспать подольше)

И через две недели вы удивитесь)))

Друзья, я старалась и получилось с 4 раза ))
Только сяду, позвонят 🙈 и даже тут пришлось склеить, а не перезаписывать, опять позвонили))))

Если у вас будут вопросы, пишите))

Привет 👋🏻
Давайте сыграем! Вы мне задаете вопрос в формате: "Что бы я делала, если...?" А я честно отвечу)

Помню, что обещала 16 моделей к успеху, с йоги вернусь домой и запишу видео)

Привет

Подготовила вам «Гайд по эмоциональному интеллекту»

Смотрю сейчас этот сериал

В сериале очень хорошо показаны различные виды манипуляций нарцисса: обесценивание, секс игнор, газлайтинг, изоляция жертвы и др.

Когда приходит понимание, почему в жизни происходило то или иное, — исчезает необходимость винить кого-то. Проходит обида, растворяется вина. Остаётся лишь тёплое осознание: пора попросить прощения у себя. За то, что терпела, за то, что не защищала, за то, что забыла себя. И пообещать: больше не выбирать боль. Не возвращаться в то, что ранило. Не предавать себя. А идти туда, где светло. Где мягко. Где спокойно. Где тебя любят.

Сегодня у меня был полноценный выходной от и до 🤤
Нагулялась на берегу финского залива. И вся прелесть выходного в будний день - это отсутствие людей.
После конечно вкусно поесть. Зашла в «Ель». Салат с уткой там не очень, а вот щи, очень даже вкусные.

Пока обратно ехала в машине послушала интенсив на тему, что мешает вашему успеху. Было там выделено 16 моделей. Напишу их вам завтра.

Надеюсь, что ваш вторник был не менее прекрасен чем мой.

Привет 👋🏻
Я записала медитацию 🧘🏼‍♀️

Медитация для повышения самооценки

Делитесь своими впечатлениями после прослушивания 🫶

Мне нравится Поперечный. Комик, который не тупо шутит про говно, а юмор у него интеллектуальный, после которого есть над чем подумать.

Кто ваш любимый комик?

Рекомендую вам почитать Луиджи Зойя «Отец исторический, психологический и культурный анализ».
Вот тут говорю вам один из выводов из этой книги

Да, а могли бы кого-то ответственнее поставить ответственным за наше счастье 😏
Шучу 🙃

А когда я начинаю заботиться о себе и тем самым становлюсь не удобной для своих родителей и не делаю так, как бы им хотелось или как они от меня ожидают, то они говорят, что у меня характер плохой.
И я всегда этому поражаюсь ))

Надо им книгу Конфуция подарить.

🎙️ ПОДКАСТ
Я УСТАЛА, НО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЮ: ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО ВОССТАНОВИТЬСЯ?

Как отличить обычную грусть от депрессии?
Простые маркеры для самопроверки

Все мы иногда чувствуем себя подавленно — плохая погода, стресс, усталость, сложные события. Но как понять, что это просто временная грусть, а не что-то серьёзнее?

Вот ключевые маркеры, которые помогут разобраться:
* Временность vs. Постоянство
Грусть — это реакция на события, она приходит и уходит.
Депрессия — это непрекращающееся состояние, которое может длиться неделями или месяцами.

* Способность радоваться
При грусти остаются моменты, которые поднимают настроение: любимая музыка, вкусная еда, встреча с другом.
При депрессии ничто не радует, даже то, что раньше приносило удовольствие.

* Энергия и мотивация
Грусть не мешает вставать с постели и делать дела.
Депрессия — это ощущение постоянной усталости, отсутствие сил даже на базовые вещи.

* Сон и аппетит
При грусти режим сна и питания остаётся нормальным.
При депрессии возможны нарушения сна (бессонница или пересыпание), изменения аппетита (сильное переедание или потеря интереса к еде).

* Самообвинения и пустота
Грусть — это реакция на конкретные события.
Депрессия сопровождается чувством вины, беспомощности, пустоты, даже если явных причин нет.

* Мысли о будущем
При грусти остаётся надежда, что скоро всё наладится.
При депрессии будущее кажется беспросветным, может появляться ощущение, что «ничего не изменится».

Важно: если ты замечаешь у себя или близкого несколько из этих симптомов в течение 2 недель и дольше, это повод задуматься и обратиться за поддержкой — к друзьям, близким или специалисту.
Депрессия — это не слабость, а состояние, которое можно и нужно лечить. И помощь здесь важнее, чем попытки «просто взять себя в руки».

А ты замечал(а) за собой такие состояния? Как справляешься с грустью? Делись в комментариях!

Привет 👋🏻
Села смотреть фильм «Осьминог».
Там известный семейный психолог, решил провести эксперимент с применением психодрамы.

Психодрама — метод психотерапии, созданный Якобом Леви Морено. Он предполагает спонтанную драматизацию, ролевую игру, в процессе которой клиенты исследуют собственную жизнь, эмоции, чувства, что помогает лучше понимать личные мотивы, предпочтения, цели и ценности.

Почему мы устаём даже после отдыха? Разбираем скрытые причины эмоционального выгорания

Ты спала 8 часов, взяла выходной, полежала с книгой, посмотрела сериал… но легче не стало. Усталость никуда не ушла, сил по-прежнему нет.

Знакомо?

Дело в том, что не всякий отдых помогает восстановиться. Иногда мы думаем, что отдыхаем, но на самом деле продолжаем нагружать психику.

Скрытые причины, почему отдых не работает

*Ты отдыхаешь физически, но не ментально
Лежать на диване и листать ленту — это не отдых. Наш мозг перегружается от потока информации, тревожных новостей, чужих успехов в соцсетях. В итоге вместо восстановления мы просто заменяем одну нагрузку на другую.
Что делать: попробовать информационный детокс. Выключить телефон на пару часов, провести время в тишине, погулять без наушников.

*Ты подавляешь эмоции вместо их проживания
Если внутри накоплена тревога, злость или обида, то просто «отдохнуть» не получится. Эмоции продолжают фоном нагружать психику, даже если ты смотришь комедию или пьёшь чай с пледом.
Что делать: позволь себе выразить эмоции — через письмо, разговор, крик в подушку, спорт. Важно не игнорировать свои чувства.

*Ты не даёшь телу сигнал расслабиться
Даже лёжа в кровати, тело может оставаться в напряжении. Плечи зажаты, челюсть сжата, внутри ощущение, что «нельзя расслабляться».
Что делать: практиковать телесное расслабление — дыхательные упражнения, массаж, тёплую ванну, растяжку.

*Ты отдыхаешь не так, как тебе нужно
Есть два типа отдыха: пассивный (сон, медитация, ванна) и активный (прогулка, спорт, творчество). Если ты постоянно устаёшь ментально, то пассивный отдых не спасёт — мозгу нужны новые впечатления, движение, творчество.
Что делать: пробовать разные способы восстановления и слушать свои ощущения.

*Ты чувствуешь вину за отдых
Когда в голове сидит мысль «Я должен(а) быть продуктивным(ой)!», даже отдых становится источником стресса. Мы не позволяем себе полностью расслабиться, потому что чувствуем себя «ленивыми» или «неэффективными».
Что делать: напоминать себе, что отдых — это не роскошь, а необходимость. Чем лучше ты восстанавливаешься, тем больше у тебя ресурсов на всё остальное.

Какой отдых помогает на самом деле?

*Тот, который снимает напряжение, а не добавляет его.
*Тот, который подходит именно тебе, а не «модные» способы из интернета.
*Тот, который ты делаешь осознанно, без чувства вины.

Какой отдых тебе действительно помогает? Делись в комментариях — возможно, это станет полезной находкой для кого-то ещё!

Константин Волков, главный герой сериала «Аутсорс» — сложный и многогранный персонаж, чьи действия и мотивы вызывают противоречивые чувства. Костя предстает как человек с глубокими внутренними конфликтами и неоднозначными моральными принципами.

Основные черты характера:
Отсутствие эмпатии и склонность к манипуляции. Костя демонстрирует черты диссоциального расстройства личности: он легко идет на убийство, не испытывая при этом угрызений совести. Его стремление к контролю и власти проявляется в отношениях с окружающими, особенно с женой Ниной, которая постоянно находится в состоянии напряжения рядом с ним.

Харизматичность и лидерские качества. Несмотря на свою жестокость, Костя обладает харизмой, которая позволяет ему влиять на коллег и вовлекать их в сомнительные предприятия. Он становится инициатором схемы, при которой исполнение смертных приговоров передается родственникам жертв, что подчеркивает его способность манипулировать людьми и ситуациями.

Внутренний конфликт. В некоторых сценах Костя проявляет признаки сомнения и рефлексии, что может свидетельствовать о наличии внутренней борьбы между его поступками и остатками моральных принципов. Однако эти моменты кратковременны и не приводят к значительным изменениям в его поведении.

Взаимоотношения с окружающими:
С коллегами. Костя быстро устанавливает доминирующее положение среди сотрудников тюрьмы, используя их слабости и личные проблемы для достижения собственных целей. Его взаимодействие с прокурором Андреем, врачом Петром и надзирателями Сашей и Ромой строится на манипуляции и подчинении.

С женой Ниной. Отношения Кости с Ниной характеризуются напряженностью и страхом со стороны последней. Нина, филолог по образованию, чувствует себя подавленной рядом с мужем и боится проявлять самостоятельность.

Мотивация и поступки:
Костя оправдывает свои действия стремлением к справедливости, считая, что родственники жертв имеют право на возмездие. Однако его поступки продиктованы скорее личной выгодой и желанием контроля, чем истинным стремлением к правосудию.

В целом, Константин Волков — персонаж, олицетворяющий тёмные стороны человеческой природы, чьи действия и мотивы заставляют зрителя задуматься о границах морали и справедливости.

Так как я рано обрадовалась весне и солнцу, следовательно простыла. Поэтому лежу сегодня дома.

Долго я не решалась смотреть фильм «Аутсорс», потому что везде писали, жуть и мрак. А так как настроение было не очень, не хотелось омрачаться еще больше. Но сегодня я решилась …

Жуть … нет, фильм снят хорошо, но сама атмосфера, передача людской души, жуть. Погружение в бездну человеческой души, где каждый персонаж становится зеркалом, отражающим наши собственные страхи, слабости и травмы. Как легко потерять себя в мире, где выживание становится главной ценностью, а мораль превращается в иллюзию.

Я не буду писать про каждого героя, а напишу про главного героя Костю.
Но скорее всего завтра, так как сегодня досмотреть до конца не получится.

А вы смотрели? Что скажите?

Друзья, привет

У коллеги вышел подкаст. По мне очень интересная задумка, такого формата нет, ну я не видела.

Задумка в том, что психолог беседует со своими частями.

https://vk.com/wall-211264235_6

Пришла на выставку Антона Селезнева «Спасибо за ничего».

Мне уже нравится 😍

Есть люди, которые к каждой моей картинке относятся слишком серьезно. Они спешат прислать свои ехидные смайлики, сделать выводы, не зная контекста, и прочитать между строк то, чего там нет. Но вот незадача — картинка без контекста — это просто картинка. А додумывание за других — это уже их личные фантазии, а не реальность.

Это говорит о том, что некоторые люди любят судить поверхностно, не вникая в суть. Они видят только то, что хотят увидеть, и додумывают свой сценарий вместо того, чтобы разобраться. Возможно, это привычка быстро делать выводы, желание показать своё остроумие или просто недостаток критического мышления. В любом случае, это больше говорит о них, чем о той картинке, на которую они реагируют.

Рику, 13 лет.
Уже чувствуется, что он старенький. Все больше спит. Аппетит у него хороший, ест много, но так как болеет, не скажешь по нему, что у него аппетит хороший, очень худой несмотря на это.
И ко всему этому у него стали появляться приступы удушья. И в этот момент надо ему помочь, чтобы ему было легче. Боюсь, что в момент, когда меня не будет дома, вдруг он не справится. Мой храбрый друг.

Это я сейчас 😂
Только туда еще помимо книг идут тренинги, обучения, еще свои личные интересы и дела. Я не знаю, как все успеть 😣

Кто хочет развивать эмоциональный интеллект, то читайте философию стоицизма.

Стоицизм — это философия, которая учит:
Контролю над эмоциями – важно различать, что в нашей власти (мысли, поступки, реакции) и что нет (чужие действия, обстоятельства, погода).

Спокойствию перед трудностями – жизнь полна испытаний, но мы можем решать, как на них реагировать.

Жизни в соответствии с добродетелью – главное в жизни не богатство или слава, а мудрость, справедливость, мужество и умеренность.

Принятию неизбежного – вместо жалоб на судьбу, стоит принимать реальность и действовать в рамках своих возможностей.

Фокусу на настоящем – прошлое не изменить, будущее неопределенно, а вот настоящее в наших руках.
Стоики, такие как Марк Аврелий, Сенека и Эпиктет, верили, что счастье достигается через внутреннюю гармонию, а не внешние обстоятельства.

Стоицизм и эмоциональный интеллект тесно связаны. Оба учат осознанности, самоконтролю и управлению эмоциями в сложных ситуациях. Вот несколько ключевых точек их пересечения:
Осознание своих эмоций — стоики советовали наблюдать за своими мыслями и эмоциями, понимать их природу, а не реагировать на них импульсивно.

Самоконтроль — стоицизм учит не поддаваться гневу, страху или тревоге, а ЭИ помогает регулировать эмоции, чтобы действовать осознанно и разумно.

Эмпатия и понимание других — стоики стремились к принятию и пониманию людей такими, какие они есть, не осуждая их за то, что они ведут себя иначе. Это важный компонент ЭИ.

Принятие реальности и устойчивость — как и эмоционально интеллектуальный человек, стоик не тратит энергию на жалобы, а адаптируется к обстоятельствам.

Конструктивное взаимодействие с людьми — и стоицизм, и ЭИ помогают сохранять спокойствие в конфликтах и действовать рационально, а не на эмоциях.
Таким образом, стоицизм можно рассматривать как философский фундамент для развития эмоционального интеллекта.

С нарциссами в терапии очень сложно, они постоянно обесценивают.

Но последнее время очень много приходит в терапию жертв нарцисса. Я очень прекрасно понимаю, что они чувствуют, потому что был такой опыт в моей жизни. И первые месяцы уходят на то, чтобы собрать их по кусочкам.

В свое время, после терапии и анализа, я для себя определила, как понять, что тобой манипулируют:
1. если тебе кажется, то тебе не кажется.
2. если ты не держишь данное себе обещание и перестаешь жить согласно своим ценностям.

Решила пересмотреть сериал «Секс в большом городе».
Когда я его смотрела в 25 лет, то тоже как и Кэри была влюблена в Бига. Ну что за мужчина, мечта. Иден, мне казался скучным.
Но жизнь идет, мы взрослеем, меняются наши предпочтения и ценности.

И вот я пересматриваю его сейчас.
Как может нравиться Биг? Он же классический нарцисс. Как он умело манипулируют Кэри.

Мистер Биг — классический нарцисс в романтических отношениях. Он харизматичен, успешен, уверен в себе, но эмоционально недоступен и склонен к манипуляциям. Для него любовь — это игра, в которой он устанавливает правила. Его отношение к Кэри — типичный пример токсичных отношений с нарциссом: он то приближает ее, то отталкивает, подогревая ее зависимость.

Как проявляется его нарциссизм:
Эмоциональная недоступность: Биг никогда полностью не раскрывается перед Кэри, он всегда держит дистанцию, давая ровно столько тепла, чтобы она оставалась вовлеченной.
Игра в "ближе-дальше": он уходит, когда Кэри влюбляется, и возвращается, когда чувствует, что она двигается дальше. Это создает у нее зависимость, из-за которой она вновь и вновь оказывается в его сети.
Потребность в восхищении: Биг наслаждается вниманием Кэри, ее страданиями и одержимостью им. Он редко делает романтические жесты просто так — чаще они происходят, когда он чувствует, что теряет контроль над ситуацией.
Отказ брать ответственность: даже после многих лет отношений он не может дать Кэри стабильность.

Их нездоровые отношения:
Кэри постоянно чувствует себя недостаточно хорошей для него и пытается заслужить его любовь, что типично для партнеров нарциссов.
Она испытывает эмоциональные качели, так как он то делает ее самой счастливой женщиной на свете, то оставляет в слезах.
В конечном итоге Биг разрушает ее самооценку, так как она много лет живет в надежде на полноценные отношения, которых он не готов дать.

Вредные советы 😏

😂

Я тут нахожусь в поиске творческого хобби.

Многим клиентам рекомендую заниматься творчеством, но для чего оно полезно, могу объяснить с точки зрения теории, с практики нет. И поэтому решила, что надо бы узнать эту волшебную часть. Ведь психология это не только теория, а также человеческая составляющая.

Сначала вязание, но не мое. Потом писать стихи. Хотя раньше думала, что я этого делать вообще не могу. Оказалось могу и очень даже хорошо, но для этого у меня должно быть тяжелое эмоциональное состояние, но в таком я вечно прибывать не могу, да и не хочу. Стихи тоже мимо.

И вот записалась учиться рисовать. Вчера было первое занятие.
Что сказать, если вы перфекционист и хотите от этого избавиться, вам на уроки по рисованию 😂
Мне как перфекционисту было очень сложно. Неровная линия, надо стереть, стираешь остается грязь, надо новый лист 😣 Мне говорят, не стирай, потом это станет частью рисунка. Да пока это станет частью рисунка, у меня будет нервный тик 😏

Было жуткое испытание. Но я продолжу.

Друзья, какое видео нашла классное.

Как вы его понимаете?

Чтобы поставить SMART-цели и достичь успеха, необходимо следовать пяти критериям: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound. Рассмотрим каждый из них подробнее на примерах:

1. Specific (Конкретная): Цель должна быть четко и ясно сформулирована, без двусмысленности. Вместо расплывчатых формулировок, используйте конкретные детали.

Плохо: "Стать лучше в работе."
Хорошо: "Улучшить навыки презентаций, проведя 5 презентаций для клиентов до конца квартала и получив по каждой из них оценку не ниже 4 из 5 баллов."

Плохо: "Похудеть."
Хорошо: "Сбросить 5 кг веса к 1 июля, придерживаясь диеты с дефицитом калорий в 500 ккал в день и тренируясь 3 раза в неделю."

2. Measurable (Измеримая): Должен быть объективный способ оценить прогресс в достижении цели. Используйте количественные показатели.

Плохо: "Увеличить продажи."
Хорошо: "Увеличить продажи на 15% к концу года."

Плохо: "Научиться играть на гитаре."
Хорошо: "Научиться играть 3 аккорда и простую песню на гитаре к концу месяца, отрабатывая по 30 минут в день."

3. Achievable (Достижимая): Цель должна быть реалистичной и достижимой, учитывая ваши ресурсы и возможности. Не стоит ставить себе невыполнимые задачи.

Плохо: "Стать миллионером за месяц."
Хорошо: "Увеличить свой пассивный доход на 1000 рублей в месяц в течение следующих трёх месяцев, инвестируя в онлайн-курсы и продавая свои знания."

Плохо: "Выучить испанский язык за неделю."
Хорошо: "Выучить 100 основных испанских слов и базовых фраз за месяц, занимаясь по 30 минут в день."

4. Relevant (Релевантная): Цель должна соответствовать вашим ценностям, долгосрочным планам и общим целям.

Плохо: "Купить дорогой автомобиль, хотя я не могу себе это позволить и это не соответствует моим финансовым целям."
Хорошо: "Отложить 20% от своего ежемесячного дохода на покупку автомобиля через год, сосредоточившись на оптимизации бюджета."

Плохо: "Написать роман, если вы ненавидите писать."
Хорошо: "Написать серию коротких рассказов, каждый из которых будет посвящен моей любимой тематике, к концу года."

5. Time-bound (Ограниченная во времени): Установите конкретный срок для достижения цели. Это создает чувство срочности и помогает оставаться мотивированным.

Плохо: "Найти новую работу."
Хорошо: "Найти новую работу с зарплатой не менее 60 000 рублей до 1 октября, отправив резюме в 10 компаний и пройдя 5 собеседований."

Плохо: "Запустить свой бизнес."
Хорошо: "Запустить свой онлайн-магазин с 10 товарами к 1 декабря, создав сайт и рекламную кампанию в социальных сетях."


Пример составления SMART-цели:

Цель: Повысить свою производительность на работе.

SMART-цель: "Увеличить свою производительность на 20% к концу квартала, путем внедрения техники Pomodoro (работать по 25 минут с 5-минутными перерывами), изучения и применения новых методов организации времени и делегирования задач коллегам, отслеживая прогресс с помощью приложения для трекинга времени."


Помните, что SMART-цели – это инструмент, который помогает вам организовать свои действия. Не бойтесь корректировать свои цели по мере необходимости, и самое главное – действуйте!

За мечтой – шаг за шагом: как ставить цели и достигать успеха

Многие мечтают о яркой, успешной жизни, но мало кто знает, как её построить. Секрет кроется не в волшебной палочке, а в умении ставить правильные цели и методично идти к ним. Сегодня поговорим о том, как превратить мечты в реальность.

Первый шаг: четкая формулировка цели. Не достаточно просто сказать "хочу быть успешным". Ваша цель должна быть:

Конкретной: Вместо "заработать больше денег" – "заработать 100 000 рублей в месяц к концу года".

Измеримой: Должен быть способ отслеживать прогресс.

Достижимой: Цель должна быть реалистичной, не стоит ставить себе невыполнимые задачи.

Релевантной: Цель должна соответствовать вашим ценностям и желаниям.

Ограниченной во времени: Установите дедлайн, это добавит мотивации. (Метод SMART)

Разбиваем слона на бифштексы: большие цели пугают. Разбейте их на более мелкие, управляемые задачи. Это поможет вам видеть прогресс и оставаться мотивированным. Каждый маленький шаг приближает вас к большой цели.

Действие, действие и ещё раз действие: Постановка цели – это только начало. Самое важное – начать действовать. Составьте план, определите необходимые шаги и начните их выполнять. Не бойтесь ошибок – они часть процесса обучения.

Настойчивость и самодисциплина: Путь к успеху редко бывает лёгким. Будут моменты сомнений, неудач и соблазнов. Важно сохранить настойчивость и самодисциплину, не сдаваться перед трудностями.

Поиск поддержки: Окружите себя людьми, которые вас поддерживают и мотивируют. Общайтесь с единомышленниками, делитесь своими достижениями и трудностями.

Не забывайте праздновать победы! Отмечайте каждый достигнутый этап, это поднимет настроение и придаст сил для дальнейшей работы.

В заключение: Постановка целей и достижение успеха – это марафон, а не спринт. Требуется терпение, упорство и система. Но результат стоит того! Начните сегодня, сделайте первый шаг к своей мечте!

Поделитесь в комментариях своими целями и как вы планируете их достичь!

Основной смысл фильма «Лучшее предложение» заключается в том, что человеческая природа склонна к созданию иллюзий и самообману, и что погоня за материальными ценностями и внешним блеском может привести к потере самого важного – искренних отношений и доверия.

Фильм 10/10
Шикарно показана трансформация главного героя.

Смотрите фильм внимательно.

Помогать другим — это ценно. Но если вы берете на себя чужие проблемы и не можете отказать, даже в ущерб себе - то возможно, это не только про доброту, а про страх быть ненужным или привычку ставить других выше своих потребностей.

https://onlinetestpad.com/u6bt2wlaqvtma

Друзья, привет 👋🏻
Нашла тест по оценке сна. Ведь мы все знаем, что сон очень важная часть нашей жизни.

Например сегодня ночью я очень плохо спала. Поэтому после того, как я поработала с утра до обеда, потом завалилась спать 😊 и пропустила шикарный солнечный день.

Как у вас дела со сном?

Гуляли сегодня с подругой и обсуждали рубрику одного блогера. Называется она у него, Исповедальня, там пишут, кто как согрешил за неделю. И много историй про измены.

И мы обсуждали, что измена - это в первую очередь неуважения себя и своего выбора. И если у человека нет ценности в виде верности, то иметь с ним какие-то дела не стоит. Если он предает близкого тебе человека, то и в других делах спокойно предаст и подставит.
Лично для меня, когда у меня есть мужчина, то другие мужчины перестают существовать, я их даже не вижу. Мне и в голову не придет написать бывшему, познакомиться с кем-то.
Понятно, что в жизни может быть всякое. Что-то твоему партнеру может перестать в тебе нравится, это жизнь. Но если ты уважаешь себя и свой выбор, то сначала ты придешь к своему партнеру и поговоришь об этом и вы вместе решите, что можно сделать. А если ничего не выйдет или ничего сделать нельзя, то тогда вы принимаете решение и расходитесь, как цивилизованные люди. А пойти изменять, низко.

И вот тут ответ, что женщина может дать мужчине. Ну знаете, мужчины любят спрашивать у женщин - что ты мне можешь дать? И ответ такой: мужчина дает женщине внешнюю уверенность, а женщина дает мужчине внутреннюю уверенность.

В конце с подругой мы поняли, почему сдружились - ценности у нас совпадают))

Эмоциональный интеллект: ключ к успеху в жизни и отношениях

Эмоциональный интеллект (ЭИ) – это способность понимать, использовать и управлять своими эмоциями, а также распознавать и влиять на эмоции других людей. Это не просто "чувствительность", а сложная совокупность навыков, которые оказывают значительное влияние на все сферы нашей жизни: от построения межличностных отношений до достижения профессиональных целей.

Почему развитие ЭИ важно?

1. Улучшение межличностных отношений: Высокий ЭИ позволяет лучше понимать чувства других людей, строить доверительные отношения, эффективно решать конфликты и укреплять связи. Вы научитесь эмпатии, сопереживанию и умению слушать.

2. Повышение самооценки и уверенности в себе: Развивая ЭИ, вы учитесь управлять своими эмоциями, справляться со стрессом и негативными состояниями. Это приводит к повышению самооценки и уверенности в своих силах.

3. Улучшение стрессоустойчивости: Люди с высоким ЭИ лучше справляются со стрессовыми ситуациями, так как умеют распознавать и регулировать свои эмоциональные реакции. Они менее восприимчивы к выгоранию.

4. Повышение эффективности работы: ЭИ позволяет лучше понимать мотивацию и потребности коллег, эффективно работать в команде, управлять конфликтами и достигать общих целей. Лидеры с высоким ЭИ создают более сплоченную и продуктивную рабочую среду.

5. Улучшение принятия решений: ЭИ помогает принимать более взвешенные решения, учитывая не только логику, но и эмоциональные аспекты. Вы научитесь анализировать свои чувства и принимать решения, основанные на полном понимании ситуации.

Как развивать эмоциональный интеллект?

Самосознание: Обращайте внимание на свои эмоции, отслеживайте их изменения и учитесь их называть. Ведите дневник эмоций.

Саморегуляция: Развивайте навыки управления своими эмоциями. Практикуйте техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения).

Мотивация: Поставьте перед собой реалистичные цели и награждайте себя за достижения.

Эмпатия: Старайтесь понимать чувства других людей, слушайте внимательно и ставте себя на их место.

Социальные навыки: Учитесь эффективно общаться, строить отношения и решать конфликты.

Развитие ЭИ – это постоянный процесс самосовершенствования. Вкладывая усилия в развитие этих навыков, вы значительно улучшите качество своей жизни и отношений с окружающими.

Самопринятие – это не просто признание своих недостатков, это глубокое и безусловное принятие себя как личности, со всеми своими сильными и слабыми сторонами, достоинствами и недостатками. Это фундамент, на котором строится здоровая самооценка и уверенность в себе. Без самопринятия любые попытки повысить самооценку будут поверхностными и недолговечными.

Что мешает самопринятию?

Идеализированный образ "Я": Стремление соответствовать нереалистичным стандартам, сравнение себя с другими, фокус на недостатках, игнорирование своих достижений.

Критичный внутренний голос: Негативные самооценки, самообвинения, самокритика, подрывающая веру в себя.

Страх осуждения: Боязнь быть отвергнутым, не соответствуя ожиданиям окружающих.

Негативный опыт прошлого: Травмы, критика со стороны значимых людей, негативные убеждения, сформировавшиеся в детстве.

Как достичь самопринятия?

Осознанность: Обратите внимание на свои мысли и чувства. Отслеживайте моменты самокритики и негативного самовосприятия. Записывайте их, чтобы лучше понимать свои паттерны.

Самосострадание: Отнеситесь к себе с добротой и пониманием, как к близкому другу, испытывающему трудности. Прощайте себя за ошибки и несовершенства.

Принятие своих недостатков: Список сильных сторон легко составить, а вот с недостатками сложнее. Осознайте свои слабые стороны и примите их как неотъемлемую часть себя. Помните, что недостатки не определяют вас как личность.

Фокус на сильных сторонах: Сосредоточьтесь на своих достоинствах, на том, что у вас хорошо получается. Празднуйте свои достижения и радуйтесь своим успехам.

Изменение негативных убеждений: Выявите и оспаривайте негативные убеждения о себе. Замените их на более позитивные и реалистичные.

Упражнения:

Письмо к себе: Напишите письмо себе, как своему лучшему другу, выражая поддержку и принятие. Обращайтесь к себе по имени. Укажите на свои сильные стороны и признайте свои недостатки без осуждения.

Список "За и против": Составьте два списка: "Мои сильные стороны" и "Мои слабые стороны". Затем, напротив каждого пункта из списка "Слабые стороны", запишите, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию или принять данный недостаток.

Медитация самосострадания: Найдите запись медитации на тему самосострадания и выполняйте её регулярно. Это поможет успокоить внутренний критик и развить эмпатию к себе.

Упражнение "Пустое кресло": Представьте, что напротив вас сидит ваш внутренний критик. Поговорите с ним, выразите свои чувства и ответьте на его обвинения.

Фотосессия принятия: Сделайте несколько фотографий, на которых вы чувствуете себя комфортно и принятым. Разместите их в местах, где вы будете их часто видеть, напоминая себе о своем самопринятии.


Самопринятие – это путь, а не одномоментный акт. Будьте терпеливы к себе и празднуйте каждый шаг на этом пути. Помните, вы заслуживаете любви и принятия — в первую очередь, от самого себя.

https://youtu.be/PsjQj97j_QI

Я сменила профессию в 35 лет. До этого я работала 15 лет главным бухгалтером. Было страшно менять то, что хорошо работало и приносило хорошие деньги. Но чувство, что это не то … все время мучило и довело до эмоционального выгорания. Да так, что сейчас при слове бухучет у меня все чешется и появляется жуткая тревога.

Я рада, что решилась. Пусть все нужно было начинать сначала, но ведь если получилось один раз, то получится и снова))) механизм везде один.

Если вы тоже думаете, менять или нет, не бойтесь и посмотрите этот короткий фильм для вдохновения.

Сегодня был 2-ой день недели мозга и снова безумно интересно

Вот да
Часто у хронической боли, да даже и не у хронической, есть вторичная выгода. И чтобы избавиться от боли, нужно увидеть вторичную выгоду, признать ее и изменить.

Самокритика – сложная штука. С одной стороны, она может быть конструктивной, помогая нам расти и совершенствоваться. С другой – часто превращается в разрушительное оружие, подрывающее самооценку и уверенность в себе. Ключ к успеху – научиться отличать здоровую самооценку от самобичевания.

Самокритика vs. Конструктивная самооценка:

Самокритика: Фокусируется на недостатках, игнорирует достижения, приводит к чувству вины и безнадёжности, увеличивает тревожность и снижает мотивацию. Часто бывает обобщающей ("Я всегда всё делаю неправильно").

Конструктивная самооценка: Признает как сильные, так и слабые стороны, фокусируется на поиске решений, помогает учиться на ошибках, мотивирует на достижение целей, развивает стрессоустойчивость. Обращает внимание на конкретные действия ("В этом случае я мог бы поступить иначе").

Как трансформировать самокритику в конструктивную самооценку?

1. Осознанность: Обращайте внимание на свои мысли и чувства. Замечайте, когда начинаете себя критиковать. Записывайте эти мысли – это поможет отследить паттерны.

2. Переформулировка: Превращайте негативные утверждения в позитивные и реалистичные. Например, вместо "Я неудачник" – "У меня были трудности в этой ситуации, но я извлёк из неё урок".

3. Фокус на достижениях: Ведите дневник успехов. Записывайте все свои достижения, даже самые маленькие. Это поможет увидеть свою способность к успеху и повысить самооценку.

4. Прощение ошибок: Все ошибаются. Важно учиться на своих ошибках, но не зацикливаться на них. Прощайте себя за несовершенство.

5. Самосострадание: Отнеситесь к себе с таким же пониманием и добротой, с которыми вы бы отнеслись к близкому другу, испытывающему трудности.

Упражнения:

1. Дневник самокритики: В течение недели записывайте все случаи самокритики. Затем переформулируйте каждый пункт, сделав акцент на позитивных аспектах или на возможности для роста.

2. Упражнение "Три хороших качества": Каждый вечер записывайте три своих качества, которые вам нравятся. Это может быть что угодно – от профессиональных навыков до личных качеств.

3. Визуализация успеха: Представьте себе ситуацию, в которой вы чувствуете себя уверенно и успешно. Прочувствуйте это состояние. Повторяйте это упражнение регулярно.

4. Техника "Стоп-мысль": Когда возникает негативная мысль, скажите себе "Стоп!" и переключите внимание на что-то позитивное.

5. Аффирмации: Регулярно повторяйте позитивные утверждения о себе. Например, "Я способен на многое", "Я ценю себя", "Я верю в свои силы".


Помните, работа над самооценкой – это процесс, требующий времени и усилий. Будьте терпеливы к себе и празднуйте каждый маленький успех на этом пути.

Микробиота вообще очень важна, она отвечает за все, что с нами происходит.
Она изучена только на 5%, но от нее зависит будет ли у вас Альцгеймер, рак, диабет и тд.
Обещают, что наука будет быстро продвигаться в этом направлении. Хотелось бы изучить эту микробиоту от которой зависит жизнь)
Передается она исключительно от матери.
Микробиота не любит антибиотики и вирусные заболевания.

Пока самым основным методом лечения РПП является психотерапия.
На данных семинарах обсуждают микробиоту и какую функцию она несет. Даже были 2 случая, когда ее пересаживали, но ничего не вышло. Да и лектор сказал, чтобы вы не делали, психотерапию включать в план лечения необходимо

Пришла на неделю мозга в СПб и начали сразу с интересной темы, РПП

Позитивное мышление: путь к высокой самооценке и уверенности в себе

Позитивное мышление – это не просто «розовые очки», а осознанный выбор фокусироваться на сильных сторонах, возможностях и ресурсах, при минимизации влияния негативных мыслей и установок. В контексте повышения самооценки и уверенности в себе, позитивное мышление является не целью само по себе, а мощным инструментом когнитивной реструктуризации.

Как работает позитивное мышление?

Наш мозг склонен к когнитивным искажениям – тенденции искажать информацию в пользу своих убеждений. При низкой самооценке эти искажения часто носят негативный характер: мы фокусируемся на неудаче, игнорируя достижения, и приписываем негативные события своим личным недостаткам.

Позитивное мышление помогает перепрограммировать эти искажения. Оно не означает игнорирование проблем, а сосредоточение на ресурсах и возможностях для их решения. Это процесс замены негативных автоматических мыслей на более реалистичные и конструктивные.

Практические шаги:

Мониторинг мыслей: Обращайте внимание на свои мысли и эмоции. Замечайте, когда вы критикуете себя или фокусируетесь на негативе.

Когнитивная реструктуризация: Оспаривайте негативные мысли, задавая себе вопросы: "Насколько реально это утверждение?", "Есть ли другие объяснения?", "Что я могу сделать в этой ситуации?".

Аффирмации: Регулярное повторение позитивных утверждений (аффирмаций) может помочь изменить ваши убеждения и улучшить самооценку.

Ведение дневника благодарности: Записывайте все хорошее, что происходит в вашей жизни. Это помогает сосредоточиться на позитиве и развивать чувство благодарности.

Фокус на достижениях: Вспомните и запишите все ваши достижения и победы. Это помогает укрепить веру в свои силы.

Важно помнить:

Позитивное мышление – это процесс, требующий регулярной практики и терпения. Не ожидайте мгновенных результатов. При значительных проблемах с самооценкой и уверенностью в себе необходимо обратиться за профессиональной помощью к психологу. Позитивное мышление – мощный инструмент, но он является частью более широкого подхода к работе над собой.

На первом этапе потребность для человека оказывается скрыта, не расшифрована. Человек может испытывать чувство какого-то напряжения, но при этот не отдавать себе отчета в том, чем это состояние вызвано.

Процесс узнавания потребности своего предмета получил название опредмечивание потребности.

В акте опредмечивания рождается мотив. Мотив и определяется как предмет потребности. Именно через мотив потребность получает свою конкретизацию, становится понятной человеку. Вслед за опредмечиванием потребности и появлением мотива поведение человека резко меняется. Если ранее оно было ненапрвленным, то с появлением мотива оно получает свое направление, потому что мотив - это то, ради чего совершается действие.

Так и живем ))
Я ем, а Рик смотрит и делает вид, что его никогда не кормили 🥹

Самооценка и уверенность в себе – часто используемые в обиходе понятия, которые, тем не менее, имеют важное различие. Самооценка – это наше глобальное суждение о собственной ценности, сформировавшееся на основе накопленного опыта, убеждений и сравнения с другими. Уверенность в себе, в свою очередь, – это ощущение компетентности и способности справляться с жизненными вызовами. Это состояние, зависящее от конкретной ситуации и навыков копинга.

Низкая самооценка часто проявляется в негативных автоматических мыслях ("Я ни на что не способен", "Я недостаточно хорош"), перфекционизме, самокритике и постоянном сравнении себя с другими. Это состояние порождает неуверенность в себе и ограничивает возможности в личной и профессиональной сферах.

В отличие от низкой самооценки, здоровая самооценка базируется на реалистичной оценке своих сильных и слабых сторон, принятии себя таким, какой ты есть, и уверенности в своей ценности независимо от внешних оценок. Здоровая самооценка – это не высокомерие, а внутреннее убеждение в своей ценности и способности к самореализации.

Уверенность в себе развивается через накопление позитивного опыта, достижение целей и мастерство копинговых механизмов. Это не врожденное качество, а навык, который можно и нужно развивать.

Пути к повышению самооценки и уверенности:

Идентификация и оспаривание негативных автоматических мыслей: Заметьте и оспорьте негативные мысли о себе, заменяя их на более реалистичные и позитивные утверждения.

Постановка достижимых целей: Разбивайте крупные цели на более мелкие и достижимые, чтобы накапливать позитивный опыт и укреплять уверенность в своих силах.

Развитие компетенций: Работайте над развитием своих навыков и компетенций, чтобы повысить чувство компетентности и контроля над жизнью.

Самосострадание: Относитесь к себе с тем же сочувствием и пониманием, с каким вы относились бы к близкому человеку в трудной ситуации.

Поиск поддержки: Общайтесь с людьми, которые поддерживают вас и верят в вас. При необходимости, обращайтесь за профессиональной помощью к психологу.


Самооценка и уверенность в себе – не статичные характеристики, а динамичные процессы. Работа над собой, самопознание и постоянное самосовершенствование – ключ к развитию этих важнейших личностных ресурсов.

В связи с отвратительной погодой на улице, после работы осталась дома и смотрю сериал про Пушкина и Гончарову.
Какая же у них любовь была 😌
Мужчины раньше подвиги, защита чести и достоинства, все к ногам любимой женщины. Она ему: я зла на вас. Он: что я могу сделать для тебя любовь моя?
А сейчас. Пишешь ему смс: Я знаю, что ты делал прошлой ночью. Он пропадает с радаров 😂

Как сказал Цицерон: О времена, о нравы.

Спорт и здоровый сон: мощные союзники в борьбе со стрессом и тревожностью

Стресс и тревожность – неотъемлемые спутники современной жизни. Постоянный темп, информационный шум и множество обязательств способствуют развитию этих состояний, негативно влияющих на физическое и психическое здоровье. Однако существует два мощных и доступных инструмента для борьбы с ними: спорт и здоровый сон. Взаимодополняющее действие этих факторов способно значительно улучшить качество жизни и помочь эффективно управлять стрессом и тревожностью.

Спорт: естественный антистресс

Физическая активность – это не просто путь к красивому телу, это мощное средство для управления стрессом и тревожностью. Механизмы его действия многогранны:

Выработка эндорфинов: Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов – естественных обезболивающих и улучшающих настроение веществ. Они действуют как природные антидепрессанты, снижая уровень тревоги и улучшая эмоциональное состояние.

Регуляция гормонов стресса: Регулярные тренировки помогают регулировать уровень кортизола – гормона стресса. Повышенный уровень кортизола связан с хроническим стрессом и тревогой, а спорт способствует его снижению до оптимального уровня.

Отвлечение от проблем: Занятия спортом позволяют на время отвлечься от повседневных забот и проблем, переключить внимание на физические упражнения и получить чувство достижения.

Улучшение качества сна: Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению качества сна, что, в свою очередь, положительно влияет на способность организма справляться со стрессом.


Здоровый сон: основа психического равновесия

Сон – это не просто период отдыха, это важнейший процесс для восстановления и регенерации организма. Недостаток сна значительно усиливает стресс и тревожность:

Повышенная раздражительность: Недосып приводит к повышенной раздражительности, снижению толерантности к стрессорам и ухудшению настроения.

Ухудшение когнитивных функций: Недостаток сна снижает когнитивные функции, включая внимание, концентрацию и память, что усложняет справляться с стрессовыми ситуациями.

Нарушение гормонального баланса: Недостаток сна нарушает гормональный баланс, в том числе уровень кортизола, усиливая чувствительность к стрессу.

Повышенный риск психических расстройств: Хронический недосып повышает риск развития депрессии, тревожных расстройств и других психических заболеваний.


Взаимосвязь спорта и сна:

Спорт и сон – это два взаимосвязанных фактора, которые положительно влияют друг на друга. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению качества сна, а достаточный сон, в свою очередь, улучшает результативность тренировок и способствует более эффективному справлению со стрессом.


Практические рекомендации:

Регулярные тренировки: Стремитесь к минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивной физической активности.

Достаточный сон: Старайтесь спать 7-9 часов в сутки в темном, тихом и прохладном месте.

Составление расписания сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в примерно одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Гигиена сна: Создайте условия, способствующие хорошему сну: комфортная температура, удобная постель, отсутствие яркого света и шума.

Ограничение экранного времени перед сном: Синий свет от экранов нарушает выработку мелатонина, гормона сна.


Спорт и здоровый сон – это не панацея, но мощные инструменты для управления стрессом и тревогой. В сочетании с другими методами, такими как правильное питание и психологическая помощь, они могут значительно улучшить качество жизни и помочь сохранять психическое равновесие в стрессовых условиях.

Ну прямо неделя интересных видео.
Интервью Собчак и Самбурской.

Собчак тут меня взбесила. Настасья ей рассказывает об отношениях с нарциссом, а Ксения пытается ее переубедить, что та сама не права и сама виновата. Хотя нужно знать, кто такой нарцисс и что бы ты не делала и не сказала, всегда виновата останешься ты . А от Ксении только шла провокация на агрессию, но Настасья молодец, вела себя достойно. Чувство эмпатии у Ксении отсутствует напрочь и уже не первый раз она пытается другому навязать свое мнение.

А там, где Ксения принуждает Настасью простить своего отца 🙈 это просто простите кринж. Не надо так никогда делать пожалуйста.

Отличный сериал «Жестокая любовь. История Рут Эллис», на реальных событиях.

Женщина застрелила нарциссичного любовника-абьюзера, за что была приговорена к
ПОВЕШЕНИЮ.

В сериале мы наблюдаем за
абьюзивными отношениями нарцисса и его жертвы : вначале идёт завлечение в паутину сумасшедшей «любви», затем обесценивание, подпитка ресурсами жертвы (деньгами, эмоциями, жалостью), затем насилие, контроль, унижения и в последствии утилизация.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает эффективные упражнения для управления тревогой и стрессом, фокусируясь на изменении как негативных мыслей (когнитивный компонент), так и дезадаптивных поведенческих паттернов (поведенческий компонент). Вот несколько примеров упражнений:

Когнитивные упражнения:

1. Идентификация и оспаривание негативных автоматических мыслей:

Описание: Когда вы чувствуете тревогу или стресс, записывайте свои мысли. Обращайте внимание на автоматические мысли – быстрые, мимолетные суждения, которые возникают без обдумывания. Затем оспаривайте эти мысли, задавая себе вопросы: "Насколько реально это утверждение?", "Есть ли другие объяснения ситуации?", "Каковы последствия, если моя мысль окажется верной?", "Что я могу сделать, чтобы справиться с ситуацией?".

Пример: Автоматическая мысль: "Я обязательно провалю экзамен." Оспаривание: "Я хорошо подготовился. Даже если я допущу ошибки, это не конец света. Я могу пересдать."

2. Переоценка катастрофизирующих мыслей:

Описание: Тревожные люди часто склонны к катастрофизации – преувеличению вероятности и серьезности негативных событий. Это упражнение помогает снизить уровень тревоги, рассматривая более реалистичные сценарии.

Пример: Катастрофическая мысль: "Если я опоздаю на встречу, меня уволят." Более реалистичный сценарий: "Если я опоздаю, мой начальник может быть недоволен, но маловероятно, что меня сразу уволят. Я могу извиниться и объяснить причину задержки."

3. Когнитивная реструктуризация:

Описание: Это процесс замены негативных и неадаптивных убеждений на более реалистичные и позитивные. Необходимо определить свои основные убеждения и найти доказательства, подтверждающие и опровергающие их.

Пример: Неадаптивное убеждение: "Я должен быть совершенен во всем." Реалистичное убеждение: "Я могу стремиться к совершенству, но это нормально допускать ошибки. Важно учиться на них."

Поведенческие упражнения:

4. Экспозиционная терапия:

Описание: Постепенное приближение к ситуациям, вызывающим тревогу. Начинается с менее тревожащих ситуаций и постепенно переходит к более сложным.

Пример: Страх публичных выступлений: 1) говорить перед зеркалом, 2) выступление перед маленькой группой друзей, 3) выступление перед коллегами, 4) выступление перед большой аудиторией.

5. Релаксационные техники:

Описание: Практика расслабляющих техник, таких как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, медитация, помогает справиться с физическими проявлениями тревоги.

6. Планирование активности:

Описание: Составление расписания, включающего приятные и полезные виды деятельности, помогает бороться с апатией и избеганием.

7. Ведение дневника:

Описание: Запись своих мыслей, чувств и действий помогает отслеживать триггеры тревоги и прогресс в терапии.

Важно: Эти упражнения наиболее эффективны в рамках систематической работы с психологом, который поможет подобрать индивидуальный план терапии и окажет поддержку на каждом этапе. Самостоятельное использование упражнений может быть полезным, но не заменяет профессиональной помощи, особенно при тяжелых формах тревоги и стресса.

Знаете, это ужасно, когда тот, чье творчество тебе нравилось, неожиданно стал злодеем.
Это как, когда близкий тебе человек, стал предателем. Сталкиваешься с чувством потери.

Но знаете, что объединяло всех девушек?
Они все были предоставлены сами себе со стороны родителей. Им не хватало любви, заботы, внимания со стороны родителей и они все ее искали за пределами семьи. Правда от неопытности, находили неправильно. Но им казалось, что это и есть настоящие чувства.

Послушала подкаст Насти Красильниковой «Творческий метод. Дочь разбойника», про Оксимирона (внесен в реестр иноагентов Минюста РФ).

Слов пока у меня нет, только думаю о том, нужно ли отделять творчество от человека.

Слушали? Что скажите?

А это наш мозг в разрезе и какая часть за какие движения отвечает

Смотрите, как нейрон красиво выглядит )))

Дыхательные техники являются мощным инструментом в управлении стрессом и тревогой, потому что они напрямую воздействуют на физиологические реакции организма на стресс. Когда мы испытываем стресс или тревогу, наше дыхание становится учащённым и поверхностным, что приводит к гипервентиляции. Это, в свою очередь, может усилить чувство тревоги, вызывая головокружение, онемение конечностей, учащённое сердцебиение и другие неприятные симптомы.

Дыхательные упражнения помогают восстановить нормальный ритм дыхания, замедлить сердцебиение, снизить кровяное давление и уровень кортизола (гормона стресса) в крови. Они способствуют активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за состояние покоя и расслабления, противодействуя эффектам симпатической нервной системы, активизирующейся во время стресса. Таким образом, дыхательные техники помогают "переключить" организм из состояния "бей или беги" в состояние спокойствия и контроля.

Вот несколько дыхательных техник для управления стрессом и тревогой:

1. Дыхание животом (диафрагмальное дыхание):

Как выполнять: Лягте на спину, согните колени, руки положите на живот. Обратите внимание на своё дыхание. На вдохе почувствуйте, как ваш живот поднимается, а на выдохе — опускается. Старайтесь дышать глубоко и медленно, делая акцент на выдохе, который должен быть чуть длиннее вдоха (например, вдох на 4 счета, выдох на 6). Продолжайте в течение 5-10 минут. Можно выполнять сидя или стоя, но важно следить за движением живота.

Польза: Самый эффективный способ замедлить сердцебиение и снизить уровень стресса. Задействует диафрагму, что способствует более полному насыщению организма кислородом.

2. Квадратное дыхание (квадратное дыхание или когерентное дыхание):

Как выполнять: Вдыхайте медленно и глубоко, считая до 4. Задержите дыхание на 4 счета. Медленно выдыхайте, считая до 4. Задержите дыхание на 4 счета. Повторяйте цикл в течение 5-10 минут.

Польза: Простая и эффективная техника, которая помогает успокоить нервную систему благодаря ритмичности и предсказуемости.

3. Дыхание 4-7-8 (техника Вильяма Вилсона):

Как выполнять: Приложите язык к нёбу за верхними зубами. Полностью выдохните. Вдохните через нос, считая до 4. Задержите дыхание, считая до 7. Выдохните через рот со звуком "ха", считая до 8. Повторите цикл 4-7-8, 3-4 раза.

Польза: Помогает расслабить нервную систему и снизить чувство тревоги благодаря замедлению дыхания и удлинению выдоха.

4. Альтернативное дыхание (нади шодхана):

Как выполнять: Сядьте удобно, закройте глаза. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, вдохните через левую. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, выдохните через правую. Вдохните через правую, выдохните через левую. Продолжайте чередовать дыхание через левую и правую ноздри в течение 5-10 минут.

Польза: Считается, что эта техника уравновешивает энергии в организме и способствует успокоению ума.


Важно: Если у вас есть какие-либо серьёзные заболевания, такие как астма или сердечно-сосудистые заболевания, перед началом использования дыхательных техник проконсультируйтесь с врачом. Регулярная практика дыхательных упражнений — ключ к успеху. Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте время выполнения. Не ожидайте мгновенного результата, эффект будет заметен со временем.

Укрощение тревоги: сила медитации

Современный мир полон стрессоров: работа, отношения, финансовые проблемы, информационный шум. Постоянное напряжение неизбежно приводит к тревожности, и многие ищут способы справиться с этим состоянием. Медитация – мощный инструмент, доступный каждому, который помогает управлять стрессом и тревогой.

Медитация – это не просто расслабление, а целенаправленная практика, которая учит сосредотачиваться на настоящем моменте и наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения. Регулярная медитация помогает успокоить ум, снизить уровень кортизола (гормона стресса) и улучшить общее психическое самочувствие.

Как медитация помогает справиться со стрессом и тревогой:

Снижает активность миндалевидного тела: Эта область мозга отвечает за обработку эмоций, в том числе страха и тревоги. Медитация помогает уменьшить ее активность.

Укрепляет префронтальную кору: Эта область отвечает за рациональное мышление и саморегуляцию. Медитация стимулирует ее развитие.

Улучшает регуляцию вегетативной нервной системы: Медитация помогает перевести нервную систему из состояния "борьбы или бегства" в состояние спокойствия и расслабления.

Повышает самосознание: Медитация помогает лучше понимать свои мысли, чувства и телесные ощущения, что позволяет эффективнее управлять ими.


Пример медитации для снятия стресса и тревоги (5-7 минут):

1. Найдите удобное место: Сядьте или лягте в комнате, где вам будет комфортно и спокойно. Выключите телефон и другие источники отвлечений.

2. Закройте глаза: Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на ощущениях в своем теле.

3. Обратите внимание на дыхание: Наблюдайте за своим дыханием без усилия, чувствуя, как воздух заполняет ваши легкие и оставляет их. Не пытайтесь изменить свое дыхание, просто наблюдайте.

4. Наблюдайте за мыслями: Мысли будут появляться и исчезать. Не цепляйтесь за них, не судите их. Просто наблюдайте за ними, как за облаками на небе. Если вы заметили, что ваши мысли отвлекли вас, мягко верните внимание к дыханию.

5. Обратите внимание на телесные ощущения: Почувствуйте вес своего тела, ощущение ткани на своей коже. Не пытайтесь изменить ощущения, просто наблюдайте.

6. Повторяйте мантру (по желанию): Вы можете повторять про себе спокойную мантру, например, "спокойствие", "мир", "гармония".

7. Завершение медитации: Когда вы будете готовы, медленно откройте глаза и почувствуйте успокоение и ясность в уме.

Практикуйте регулярно: Даже 5-10 минут медитации в день могут существенно изменить ваше самочувствие. Будьте терпеливы к себе, и вы обязательно почувствуете положительный эффект. Возможно, поначалу будет сложно сосредоточиться, но с практикой это станет легче.

Смотрю сейчас сериал «Яблочный уксус»

Сериал по реальной истории.
Белл Гибсон, которая выдумала себе рак мозга и быстро стала популярной в соцсетях, утверждая, что «лечит» рак по собственной диете здорового питания и о чудо - это помогает!

Сериал поднимает важные социальные темы: доверие к информации в интернете, критическое мышление и этические границы. Он показывает, как легко люди могут поверить в красивую ложь, особенно если она подается с искренностью и харизмой

ОТВЕТ НА ВОПРОС

Как проще отпустить человека, если этот человек решил с вами расстаться, но у вас тревожная привязанность и от расставания зависит твое будущее?

Понимание того, что расставание влияет на ваше будущее, усиливает тревогу, связанную с потерей. Это естественно при тревожной привязанности – вы склонны к катастрофизации и преувеличению последствий. Однако, важно помнить, что ваше будущее не зависит исключительно от этого человека. Он сделал свой выбор, и ваша задача – адаптироваться к новой реальности, а не пытаться контролировать то, что неподвластно вашему контролю.

Отпустить человека – это не означает забыть или перестать любить. Это значит принять его решение и сосредоточиться на своем самостоятельном развитии. Процесс отпускания похож на отпускание воздушного шарика: чем сильнее вы его сжимаете, тем больнее будет отпустить. Позвольте себе горевать, проживать эмоции – гнев, печаль, обиду. Подавление этих чувств только усугубит страдание.

Обратитесь к своим сильным сторонам. Что вы можете сделать для себя прямо сейчас, чтобы почувствовать себя более уверенно и независимо? Возможно, это новые хобби, общение с друзьями, занятие спортом или работа над самооценкой. Найдите поддержку в близких людях или в группах взаимопомощи.

Помните, что тревожная привязанность – это паттерн, с которым можно работать. Обращение к специалисту – поможет вам разобраться в корнях вашей привязанности, научиться здоровым способам выстраивания отношений и развить более адаптивные стратегии справления со стрессом. Ваше будущее зависит от ваших действий, а не от решений других людей. Сделайте его ярким и наполненным независимо от этих отношений.

Я тут дико извиняюсь, но забыла заглядывать в гугл форму вопросов 😩 поэтому я быстро исправляюсь

ОТВЕТ НА ВОПРОС

Как решиться на запись к психологу?

Решение обратиться к психологу – это важный шаг, требующий преодоления внутренних барьеров. Часто за сомнениями скрывается страх стигматизации, нежелание признавать свои трудности, или убеждение в том, что с проблемами можно справиться самостоятельно. Однако, важно понять, что обращение к специалисту – это не признак слабости, а показатель силы и готовности работать над своим благополучием.

Возможно, вы испытываете амбивалентность: с одной стороны, вы понимаете необходимость помощи, с другой – боитесь неизвестности или изменения. Это нормальное явление. Представьте себе ситуацию, когда вы болеете физически: вы обращаетесь к врачу, даже если не хотите признавать свою болезнь. Психическое здоровье заслуживает не меньшего внимания.

Чтобы решиться на запись, сфокусируйтесь на позитивных аспектах: возможность получить профессиональную поддержку, понять причины своих трудностей, научиться эффективным стратегиям справления и улучшить качество жизни. Подумайте о том, что это инвестиция в ваше будущее благополучие. Возможно, первый шаг – просто позвонить и задать вопросы, без обязательств. Этот звонок уже будет движением в нужном направлении. Не бойтесь просить помощи – это знак зрелости и ответственности перед самим собой.

Стресс и тревога: когда это нормально, а когда пора бить тревогу?

Стресс и тревожность – естественные реакции организма на внешние раздражители. Полное их отсутствие означало бы, что мы не реагируем на вызовы жизни. Однако грань между нормальной реакцией и состоянием, требующим профессиональной помощи, довольно тонкая. Давайте разберемся, когда стоит обратиться к специалисту.

Когда стресс и тревога – нормальная реакция:

Кратковременные периоды стресса: Подготовка к важному экзамену, смена работы, временные финансовые трудности. Это естественные стрессоры, которые проходят после разрешения ситуации. Вы испытываете напряжение, но оно не мешает вашей повседневной жизни. После решения проблемы, ваше состояние нормализуется.
Легкая тревожность перед важными событиями: Чувство беспокойства перед публичным выступлением, первым свиданием или поездкой. Это вполне нормальная реакция, помогающая собраться и сосредоточиться. После события, тревога проходит.
Спорадическая тревога: Иногда все мы испытываем беспокойство без явной причины. Это не постоянное состояние, а скорее эпизодические всплески, которые не мешают функционировать в повседневной жизни.

Когда пора к специалисту:

Хронический стресс: Постоянное чувство подавленности, истощения, неспособность расслабиться даже в моменты отдыха. Стресс влияет на сон, аппетит, работоспособность и мешает наслаждаться жизнью.
Интенсивная и постоянная тревога: Постоянное беспокойство, бессонница, панические атаки, навязчивые мысли, чувство страха без видимой причины. Эти симптомы мешают повседневной жизни, работе и отношениям.
Физические симптомы: Головные боли, боли в животе, затрудненное дыхание, постоянная усталость, которые не связаны с другими заболеваниями и не проходят самостоятельно.
Изменения в поведении: Избегание социальных ситуаций, изменения в привычках (питание, сон), снижение интереса к хобби и жизни в целом.

Не игнорируйте свои чувства! Если вы чувствуете, что стресс и тревога стали неконтролируемыми и мешают вашей жизни, не стесняйтесь обратиться к психологу или психиатру. Это не признак слабости, а проявление заботы о себе. Ранняя помощь – залог успешного решения проблемы и возвращения к полноценной жизни.

Современный мир полон вызовов, и стресс с тревожностью стали нашими постоянными спутниками. Но что это за гости, и чем они опасны? Разберемся и найдем пути к управлению ими.

Стресс: это естественная реакция организма на внешние раздражители – дедлайн на работе, семейные проблемы, финансовые трудности. Он запускает механизм "бей или беги", мобилизуя ресурсы для преодоления ситуации. В умеренных количествах стресс даже полезен – он мотивирует и помогает достигать целей. Однако хронический, постоянный стресс истощает организм, приводя к серьезным последствиям.

Тревожность: это более глубокое и устойчивое чувство беспокойства, часто не связанное с конкретной угрозой. Это ощущение предстоящей опасности, неуверенности в будущем, которое сопровождается физическими симптомами (тахикардия, повышенное потоотделение, головная боль) и эмоциональными (раздражительность, плаксивость, беспокойный сон).

Чем это грозит?

Игнорирование стресса и тревожности может привести к серьезным проблемам:

Физическое здоровье: сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с пищеварением, снижение иммунитета, бессонница, головные боли.
Психическое здоровье: депрессия, панические атаки, расстройства пищевого поведения, снижение концентрации внимания и памяти.
Социальная жизнь: трудности в общении, избегание социальных контактов, проблемы в отношениях.
Продуктивность: снижение работоспособности, трудности с принятием решений, прокрастинация.

Фильм разбил мое сердце 💔

Одной из главных тем фильма является тема искупления и прощения. Фильм показывает, как важно быть честным перед собой и другими, и как трудно бывает исправить ошибки прошлого.
Так ужасно, что из-за действий другого твоя жизнь может быть разрушена и не одна жизнь.

« Искупление»

Смотрели?

Я тут расписала темы постов на ближайшее время. Хочу с вами поделиться, чтобы вы знали, что вас ждет.

- Самопознание и саморазвитие
- Межличностные отношения
- Психическое здоровье
- Технологии и психическое здоровье

Это все блоки и в каждом много тем.
Но если у вас какая-то отдельная тема, что вам интересна, пишите)

Знаете, что значит психологичские орудия?
Л.С. Выготский называл их - знаками. Или искусственные средства, с помощью которых первобытный человек смог овладеть своим поведением, памятью и другими психическими процессами.

Знаки были предметны - узелок на память, зарубка на дереве тоже выступают как знак, как средство, с помощью которого овладевают памятью. Например, человек сделал зарубку и вспомнил, что надо делать. Сам по себе этот знак не связан с конкретным видом деятельности.

Узелок на память или зарубка на дереве могут быть содержательно связанными с различными видами рядовых операций. Но, столкнувшись с подобным знаком-символом, человек соединял его с необходимость ювыполнить какую-то конкретную операцию.

Следовательно, подобные знаки выступали в качестве дополнительных символов, содержательно связанных с трудовой операцией. Однако, для того чтобы выполнить эту трудовую операцию, человеку необходимо было вспомнить о том, что именно он должен сделать. Поэтому знаки-символы являлись пусковыми механизмами высших психических процессов, т.е. выступали в качестве психологических орудий.

Все мы нет нет, да и да, иногда становимся первобытным человеком. Я например на запястье что-то рисую, чтобы не забыть сделать.

Помните писала, про откладывание дел на последний момент?

Так вот, у меня было 1,5 недели, чтобы написать концептуализацию клиентского случая супервизору 😎
Супервизор в субботу, предоставить данные нужно за день 😊 ну вот я и села его писать в последний момент 🙃

И это все занимает час времени, но вот так вот …

От чего зависит адекватность нашего сознания?

Сознание, самопознание человека, как система его взглядов строго индивидуальна. Люди по-разному оценивают события, поступки, объекты реального мира. Оценки одних - объективны и соотвтствуют реальности, оценки других - субъективны.

И то, как вы будете оценивать, играет роль ваша степень критичности.

Критичность - способность осознавать различие между «хорошо» и «плохо». Критичность выступает в качесвте основного механизма контроля за своим поведением.

Наверняка вы все видели вот этих блогеров, которые учат дышать маткой для открытия денежного канала и все прочее …
Я конечно не врач и не могу ставить диагнозы, но мне кажется, что уних у всех имеется нарциссическая патология.
У людей с нарциссической патологией есть успех, потому что у них нет контакта со своей неидеальностью, а значит и нет сомнений в своем превосходстве.
Иначе я не знаю, как объяснить эту бесовшину, что они несут людям.