«Мне кажется, я теряю себя»

«Родила месяц назад....вес растёт..постоянно ем сладкое ...недосып ...усталость...тревога. Как выйти из этого круга непонятно. Времени на себя 0. Понятно что надо время но я так до 90 кг дойду 😭»

Это сообщение — очень знакомое. И не только потому, что я часто слышу похожие истории, а потому что в какой-то момент так чувствует себя почти каждая женщина после родов.

Но не потому что с нами что-то не так. А потому что это действительно непростой период.

⚪ Много перемен, мало сна
⚪ Питание сбивается, рука сама тянется за сладким
⚪ Усталость и тревожность становятся фоном
⚪ На себя — ни сил, ни времени
⚪ Ты не узнаёшь себя — ни в теле, ни в чувствах, ни в отражении.

⚫️Это не про слабость и не про нехватку силы воли.
⚫️Это про усталость, которая не восстанавливается за 15 минут «отдыха».
⚫️Про тело, которое только что сделало огромное — и ещё не законченное — дело.
⚫️Про мозг, который справляется с новой реальностью.

И даже если пока вы не чувствуете себя «собой», можно идти к себе шаг за шагом. Не рывком. Не на силе. А мягко.

И каждый маленький шаг — уже важен.

На эту тему и не только мы поговорим на вебинаре в ближайшую среду: почему на самом деле мы переедаем и как с этим справляться мягко, без самобичевания и диет.

А пока маленький опрос ⤵️

Неделя могла быть насыщенной, тревожной или ресурсной, полной открытий или наоборот — и нормально иметь желание нажать на «паузу» и просто отдышаться.

Спросите себя: «А как я сейчас? Чего мне хочется? Чего не хватает?»

Если вам будет приятно — давайте пройдемся по тому, что обсуждали на этой неделе.

🔹 Упражнение у зеркала — попробуйте хотя бы раз. Возможно, оно изменит ваш взгляд на себя. Это не про магию, это про нейропластичность и уважение к себе.

🔹 Про чипсы и бессознательное удовольствие — на сессиях мы выяснили, что за одной и той же «вредной привычкой» могут стоять совершенно разные глубинные потребности.

🔹 Весна — время расцвета…или выдоха? — не у всех весна про смузи и новые цели. Иногда она про честность, уязвимость и тихое возвращение к себе.

🔹Почему тянет к еде, даже если не голодна — спойлер: часто это не про еду. Это про усталость, тревогу и нехватку отдыха.

🔹 Ты живёшь или просто держишься? — еда может стать единственной опорой, если остальное в жизни держится на «надо» и «должна». Как вернуть вкус к жизни — в буквальном смысле?

А если что-то из этого особенно отозвалось — буду рада, если напишете пару слов или оставите эмодзи. Это помогает чувствовать, что мы в диалоге 🫶🏻

Ты живёшь или просто держишься?
⠀
Когда вы в последний раз чувствовали себя живой? Не просто функционировали, не бежали по списку дел, не собиралась "в кучу", чтобы дожить до вечера.
⠀
А именно — жили. Чувствовали вкус еды, лёгкость в теле, радость от солнечного света, восторг от весны.
⠀
Тело — не наш враг и не "оболочка, которую надо контролировать",
а источник радости и удовольствия.
⠀
Но всё чаще я слышу другое:
📝"Я ем и не понимаю зачем"
📝"Усталость такая, что кажется, еда — единственная опора"
📝"Рацион выстроен, а всё равно хочется заесть сладким"
📝"Каждый вечер — срыв. Всё знаю, но не могу иначе"
📝"На душе тяжело. Кажется, что жизнь проходит мимо"
⠀
Вы писали об этом в комментариях, в личку, а я хочу рассказать, как это прожить.
⠀
На следующей неделе я собираюсь провести вебинар.

🌷Про то, как вернуть себе вкус жизни.
🌷Про переедание на фоне усталости.
🌷Про эмоции, которые "заедаются".
🌷Про тревогу, которая не уходит даже после медитации.
🌷Про сопротивление, когда всё знаешь — но всё равно ешь.
⠀
И главное — что с этим делать, без диет, без насилия над собой.

Весна — прекрасное время не только для обновления гардероба, но и для возвращения к себе.
⠀
Ты — не машина для дел.
Ты — живая.
И я помогу тебе это вспомнить.

П.С Эфир проведу на следующей неделе, точную дату сообщу через пару дней - следите за новостями 😉

Почему тянет к еде, даже если не голодна?

Бывает у вас такое?
Вот вроде всё знаешь: и про питание, и про осознанность, все эти бесконечные правила...

Но вот вечер: ты устала, и рука снова тянется за чем-то сладким или мучным.
Не от голода. А просто так...
⠀
А потом что? Злость. На себя: «Опять. Ну сколько можно...»
⠀
Но, может, дело не в тебе?
И даже не в еде?
⠀
Очень часто за этим стоят другие сигналы тела:
– усталость,
– нехватка удовольствия,
– перегруз,
– обострённая тревожность
⠀
Это не про силу воли.
Это про наше состояние — когда внутреннее напряжение становится слишком высоким, и хочется хоть как-то его снять.
⠀
А нас не учили делать это экологично. Нас учили держаться, терпеть, отвлекаться, но не отдыхать по-настоящему.
⠀
Иногда ведь достаточно 10 минут тишины, чтобы вернуться к себе.
Почувствовать тело. И еда вдруг теряет свою «магическую силу».
⠀
Я хочу чуть глубже раскрыть эти темы на эфире, который готовлю.
Поговорить про вечерние «зажоры», эмоциональный голод, отдых и телесные сигналы.

Если вам это отзывается — проголосуйте ниже, какая тема вам ближе?

Я всё прочитаю и учту при подготовке ✨

Весна — время расцвета…или все же нет?

Каждый год одно и то же: ждёшь весну как обновление. Кажется, вот-вот станет легче. Думаешь: буду вставать пораньше, бегать по утрам, пить зелёные смузи, улыбаться, дышать полной грудью…

А на деле — вот уже весна, солнце светит, а внутри пусто. Или тяжело. Или просто - усталость.

Усталость от зимы. От вечных дел. От внутреннего «я должна».
И вроде бы всё нормально. И вроде благодарна. Но внутри — хочется просто выдохнуть.

Без списков, без планов, без «надо». Остановиться и честно спросить себя: «А как мне сейчас? Я вообще жива?»

Весна, как мне кажется — это не про рывки и достигаторство. Это про нежное возвращение. В тело, в желания, в живость.

Я сейчас как раз на «этом берегу» — хочется с вами обсудить эту тему. Чувствуете ли вы подобное весной? Или только у меня так?

Поделитесь в комментариях или реакцией, если тема отзывается. Может быть, соберемся побеседовать в прямом эфире? 💕

Про зависимость от чипсов

Однажды у меня в один и тот же день были две клиентки, которые говорили о переедании чипсами, и хотели разобраться, почему с ними так происходило.

Есть несколько основных причин “зависимости” от определенных продуктов, когда ешь их и сложно остановиться. Я их все сейчас не буду приводить, расскажу, что мы сделали конкретно с этими двумя девушками на сессиях.

А сделали мы одно интересное упражнение, которое помогает ощутить - какие состояния психика бессознательно пытается получить с помощью этой еды?

И вот что интересно:
еда была одна и та же, но какими разными оказались эти вкусные для психики состояния!

У одной девушки удовольствие от чипсов ощущалось как яркое, сочное, напоминающее воду, которая может разливаться по всему телу и дарить ощущение неги, расслабления, мягкого и длящегося движения изнутри. В таком состоянии хотелось тягуче двигаться, ощущая наполненность радостью и блаженством.

У второй девушки чипсы были про кайф быть одной и посвятить все свое внимание и удовольствие исключительно себе! Когда можешь лечь в кровати с пачкой чипсов, подкинуть одну чипсину в воздух, поймать ее языком, смачно прохрустеть и потом сесть играть в онлайн игру. И не быть при этом “Леди”. Не думать о том, нравится ли она кому-то. Просто быть собой, какая есть ❤️ (а она просто прекрасная, когда вот в этой энергии находится и в этом состоянии).

Если привносить эти ощущения в жизнь напрямую, пребывать в них чаще, то и “зависимость” от чипсов просто исчезнет. Как и от любой другой еды.

Еда просто станет еще одним видом удовольствия, но не единственным 🤩

А у вас есть еда или напитки, с которыми сложно остановиться? Какие они? О каких желаемых состояниях вам рассказывают, как думаете? ☺

Упражнение у зеркала: попробуйте хотя бы раз — возможно, оно изменит ваш взгляд на себя

Многие люди, которые сталкиваются с недовольством своим телом, избегают смотреть на себя в зеркало. Но есть практика, которую психологи и психотерапевты часто рекомендуют при работе с образом тела.

Это простое, но мощное упражнение помогает:
* уменьшить критику в свой адрес,
* мягко прийти к принятию своего тела,
* укрепить мотивацию к заботе о себе и здоровым привычкам.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗЕРКАЛЬНОЕ НАБЛЮДЕНИЕ»

Шаг 1. 5 минут быть с собой
Сядьте перед зеркалом, лучше даже — встать полный рост. Подойдите ближе. Поставьте таймер на 5 минут и просто наблюдайте за собой.
Вначале это может казаться странным или даже неприятным. Не ругайте себя за ощущения — просто останьтесь. Это уже победа. Повторяйте упражнение каждый день.

Шаг 2. Не сопротивляйтесь критике — наблюдайте
Скорее всего, в первые 5 дней вы услышите внутреннюю критику. Это нормально.
Мозг может цепляться за «недостатки». Вместо того чтобы бороться с этим — замечайте мысли с интересом:
«У меня появилась мысль, что у меня сегодня неровная кожа».
Если хочется отвернуться или уйти — мягко напомните себе: «Мне можно чувствовать это. Я просто остаюсь».

Шаг 3. Начинаем замечать безоценочно
Через несколько дней мозг успокаивается. В этот момент начните называть части тела нейтрально, без критики.
Например:
«Это мои руки — они помогали мне нести столько всего».
«Это мои ноги — они носят меня по жизни».
Такие наблюдения снижают автоматическую критику и открывают путь к принятию и заботе о себе.

Шаг 4. Появляются добрые слова
После 10 дней вы, возможно, начнёте замечать что-то приятное в отражении.
«У неё милые бёдра» или
«Её глаза выглядят добрыми».
Даже если сначала это звучит неискренне — всё в порядке. Ваш мозг учится новому.
Это и есть нейропластичность — способность мозга менять старые шаблоны и формировать новые, здоровые.

Почему это работает?
Мозг годами привык к самокритике — через рекламу, соцсети, опыт.
Но с регулярной практикой и добрым вниманием, вы можете обучить себя смотреть иначе: с уважением, теплотой, принятием.

Исследования показывают, что повторяющиеся упражнения на самопринятие реально меняют образ себя — не только в голове, но и в ощущениях в теле.

Пробовали ли вы что-то подобное?
Было бы интересно узнать в комментариях — как это на вас повлияло? ✨

Каждую неделю я стараюсь делиться с вами не только знаниями, но и поддержкой. Тем, что помогает быть бережнее к себе, мягче к своим чувствам и внимательнее к потребностям тела и психики.

Если вы что-то пропустили или хотите пересмотреть — собрала для вас все важное в одном посте.

Сохраняйте и возвращайтесь, когда будет нужно 💌

📌 Эмоциональная зрелость — как она выглядит и зачем она нам.
📎С постом можно начать свой путь к внутренней опоре.

📌 Что делать, когда хочется отдохнуть, но “надо еще столько всего”?
📎Практика, которую можно сделать за пару минут — и уже почувствовать мягкость.

📌 Почему сложно расслабиться, даже если всё спокойно?
📎Пост помогает понять себя глубже — без самокритики.

📌 Бояться выздоровления — нормально
📎Пост о том, как не бояться бояться — и продолжать путь.

📌 15 способов позаботиться о ментальном здоровье — прямо сейчас
📎Список — ясный, тёплый и рабочий.

Пусть следующая неделя будет мягкой, и вы тоже будете мягче к себе.

С вами — как всегда, бережно, ✍🏻 Евгения

15 способов позаботиться о своём ментальном здоровье прямо сейчас:

🤎Не берите на себя больше, чем реально можете потянуть
🤎Говорите "нет" тому, что не совпадает с вашими ценностями
🤎Старайтесь не нарушать обещания, которые даёте сами себе
🤎Чётко сообщайте другим о своих потребностях и ожиданиях 🤎Не оправдывайте свои вредные привычки
🤎Следите за тем, как вы с собой разговариваете
🤎Пробуйте что-то новое, выходите из зоны комфорта
🤎Берите ответственность за свои поступки
🤎Позвольте себе занимать место и выражать своё мнение
🤎Прощайте себе ошибки
🤎Отпускайте то, что не в вашей власти (отстраняйтесь)
🤎Делайте паузу перед ответом в сложных ситуациях (а не реагируйте моментально)
🤎Восстанавливайте свои ресурсы, прежде чем помогать другим
🤎Не сравнивайте свой путь с чужим
🤎Обеспечьте себе качественный сон, питание и физическую активность

Какие из этих пунктов вы уже практикуете? А на какие хотите обратить больше внимания?

Бояться выздоровления — нормально

Вы не одни в этом страхе. Изменения пугают. Особенно когда они касаются образа жизни, к которому вы давно привыкли.

Отказаться от того, что раньше помогало выживать — даже если сейчас это разрушает — страшно.

Это как отпустить "спасательный круг", даже если он давно начал тонуть вместе с вами.

Некоторые стратегии — переедание, ограничения, постоянный контроль — когда-то действительно помогали справляться.

Но приходит момент, когда они уже не поддерживают, а наоборот — загоняют глубже в боль.

И тогда появляется важное осознание:
«Я заслуживаю чего-то лучшего. Я не обязан(а) жить в вечной борьбе с собой».

Вы будете бояться. Это нормально. Потому что путь в новое — это шаг в неизвестность.

Там нет привычной "защиты", нет автоматических реакций.

Есть только вы — и жизнь, в которой можно научиться быть с собой иначе.

Но знаете, что страшнее? Остаться в расстройстве. Жить в замкнутом круге самокритики, срывов, вины и стыда. Там действительно нет ни покоя, ни безопасности.

Выход есть. И вы справитесь. Даже если страшно — это не повод останавливаться.

Если откликается — напишите, с чем вам сложнее всего прощаться на этом пути?

Почему некоторым людям сложно расслабиться, даже в покое

Многие люди выросли в семьях, где нестабильность была обычным делом. Планы менялись без предупреждения, настроение родителей также могло резко поменяться, и часто отсутствовало ощущение безопасности.

Эмоциональное напряжение может передаваться из поколения в поколение
— причина не всегда в явных ссорах или травмах, а просто - через повседневную жизнь.

Родители, уставшие от стресса и постоянной необходимости «выживать», редко имели ресурсы, чтобы разобраться в своих чувствах или помочь с этим детям.

В таких семьях дети учатся не выражать свои потребности, а угадывать настроение взрослых. Один день может быть спокойным, другой — полным напряжения.

Постепенно это ощущение непредсказуемости становится привычным и воспринимается как «норма».

Поэтому уже во взрослой жизни любые признаки нестабильности — в отношениях, на работе или в быту — могут вызывать противоречивые чувства.

С одной стороны, это может казаться странно знакомым и даже успокаивающим — потому что тело "узнаёт" знакомую обстановку.

С другой стороны — вызывать тревогу и внутреннее напряжение, ведь организм помнит, каково это — быть в постоянной готовности к «буре».

Это и есть влияние детского опыта на восприятие мира.
Не все реагируют одинаково — за непонятной реакцией может стоять жизненный путь, о котором никто не знает.

Поэтому важно проявлять бережность и к другим — и к себе.

Но не забывайте: доброта по отношению к другим имеет значение, но точно так же важно уметь беречь свой внутренний покой ✨

Одна участница моего Клуба Практики спросила:  ❓ Что делать, если хочется отдыха и расслабления, а впереди еще дела?

Ведь когда мы не удовлетворяем потребность в отдыхе, растёт напряжение — и мы его заедаем.

Что тут важно знать:
1️⃣ Иногда простое проговаривание потребности уже убирает желание срочно что-то съесть. Осознание того, что вам по-настоящему сейчас нужно, лопает тягу к еде как мыльный пузырь.
В следующий раз, когда заметите усталость и напряжение, попробуйте проговорить себе:
• я замечаю напряжение в шее, плечах и животе
• я замечаю потребность моего тела расслабиться

2️⃣ Отбросьте перфекционизм. В большинстве случаев вам не нужно прямо сейчас на 100% удовлетворять все свои потребности. Насколько получится — настолько и хорошо. Это тоже эффективно, поверьте.

А теперь к практике. Вот прямо сейчас, где бы вы ни были, попробуйте сделать вот что:
✅ С выдохом ощутите, как вес вашего тела стекает в таз
✅ Насколько получится, отпустите усилия из области лба, вокруг глаз, губ и рта
✅ С выдохом представьте, как голова чуть-чуть опускается вниз по позвоночнику — как лифт
✅ Мягко отпустите напряжение в животе, спине, руках и ногах
✅ Позвольте телу дышать, как ему сейчас удобно. Просто понаблюдайте за этим

Замечаете? Ваше тело стало мягче, а вместе с ним и внутреннее состояние.
Это и есть тот самый “маленький отдых”, который можно вплетать в день. Даже если вы за ноутбуком или моете посуду.

Аудио самого упражнения я прикрепила к посту — 10 минут мягкой практики, которую можно делать сидя, даже с открытыми глазами. Подойдёт и для работы, и для транспорта.

А если хочется больше таких телесных мини-практик — приглашаю в Клуб. Мы там бережно учимся слышать тело, замечать свои потребности и снимать внутреннее напряжение — без борьбы с собой.

Напишите, как вам эта практика. Получилось ли сделать? Хочется продолжения?

Одна участница моего Клуба Практики спросила: 
❓ Что делать, если хочется отдыха и расслабления, а впереди еще дела?

Ведь когда мы не удовлетворяем потребность в отдыхе, растёт напряжение — и мы его заедаем.

Что тут важно знать:
1️⃣ Иногда простое проговаривание потребности уже убирает желание срочно что-то съесть.
Осознание того, что вам по-настоящему сейчас нужно, лопает тягу к еде как мыльный пузырь.
В следующий раз, когда заметите усталость и напряжение, попробуйте проговорить себе:
• я замечаю напряжение в шее, плечах и животе
• я замечаю потребность моего тела расслабиться

2️⃣ Отбросьте перфекционизм. В большинстве случаев вам не нужно прямо сейчас на 100% удовлетворять все свои потребности.
Насколько получится — настолько и хорошо. Это тоже эффективно, поверьте.

А теперь к практике.
Вот прямо сейчас, где бы вы ни были, попробуйте сделать вот что:
✅ С выдохом ощутите, как вес вашего тела стекает в таз
✅ Насколько получится, отпустите усилия из области лба, вокруг глаз, губ и рта
✅ С выдохом представьте, как голова чуть-чуть опускается вниз по позвоночнику — как лифт
✅ Мягко отпустите напряжение в животе, спине, руках и ногах
✅ Позвольте телу дышать, как ему сейчас удобно. Просто понаблюдайте за этим

Замечаете? Ваше тело стало мягче, а вместе с ним и внутреннее состояние.
Это и есть тот самый “маленький отдых”, который можно вплетать в день. Даже если вы за ноутбуком или моете посуду.

Аудио самого упражнения я прикрепила к посту — 10 минут мягкой практики, которую можно делать сидя, даже с открытыми глазами. Подойдёт и для работы, и для транспорта.

А если хочется больше таких телесных мини-практик — приглашаю вас в Клуб. Мы там бережно учимся слышать тело, замечать свои потребности и снимать внутреннее напряжение — без борьбы с собой.

Напишите, как вам эта практика. Получилось ли сделать? Хочется продолжения?

Одна участница моего Клуба Практики спросила: 
❓ Что делать, если хочется отдыха и расслабления, а впереди еще дела?

Ведь когда мы не удовлетворяем потребность в отдыхе, растёт напряжение — и мы его заедаем.

Что тут важно знать:
1️⃣ Иногда простое проговаривание потребности уже убирает желание срочно что-то съесть.
Осознание того, что вам по-настоящему сейчас нужно, лопает тягу к еде как мыльный пузырь.
В следующий раз, когда заметите усталость и напряжение, попробуйте проговорить себе:
• я замечаю напряжение в шее, плечах и животе
• я замечаю потребность моего тела расслабиться

2️⃣ Отбросьте перфекционизм. В большинстве случаев вам не нужно прямо сейчас на 100% удовлетворять все свои потребности.
Насколько получится — настолько и хорошо. Это тоже эффективно, поверьте.

А теперь к практике.
Вот прямо сейчас, где бы вы ни были, попробуйте сделать вот что:
✅ С выдохом ощутите, как вес вашего тела стекает в таз
✅ Насколько получится, отпустите усилия из области лба, вокруг глаз, губ и рта
✅ С выдохом представьте, как голова чуть-чуть опускается вниз по позвоночнику — как лифт
✅ Мягко отпустите напряжение в животе, спине, руках и ногах
✅ Позвольте телу дышать, как ему сейчас удобно. Просто понаблюдайте за этим

Замечаете? Ваше тело стало мягче, а вместе с ним и внутреннее состояние.
Это и есть тот самый “маленький отдых”, который можно вплетать в день. Даже если вы за ноутбуком или моете посуду.

Аудио самого упражнения я прикрепила к посту — 10 минут мягкой практики, которую можно делать сидя, даже с открытыми глазами. Подойдёт и для работы, и для транспорта.

А если хочется больше таких телесных мини-практик — приглашаю в Клуб. Мы там бережно учимся слышать тело, замечать свои потребности и снимать внутреннее напряжение — без борьбы с собой.

Напишите, как вам эта практика. Получилось ли сделать? Хочется продолжения?

Как жить из мягкого выдоха. А не напряженного электровеника.

И что делать, когда уже хочется отдохнуть и расслабиться, а еще есть дела или работа.

Как жить из мягкого выдоха. А не напряженного электровеника.

И что делать, когда уже хочется отдохнуть и расслабиться, а еще есть дела или работа.

Эмоциональная зрелость — основа устойчивости, уверенности и глубоких связей с людьми.

Это навык, которому можно учиться шаг за шагом — и он помогает:
🌟легче справляться с чувствами,
🌟делать мудрые выборы,
🌟выстраивать более тёплые и здоровые отношения,
🌟ощущать внутреннюю опору и спокойствие.

С чего начать развитие эмоциональной зрелости? С простого наблюдения за своими эмоциями — без критики и оценки.
Можно попробовать: 📎обсуждать чувства с кем-то, кому вы доверяете, 📎записывать переживания в дневник, 📎в конфликте не искать виноватых, а фокусироваться на решении, 📎учиться видеть чужую точку зрения и быть в диалоге.

Эти шаги требуют практики, эмпатии и честного взгляда на себя. И каждый шаг делает жизнь устойчивее.

Вот несколько признаков эмоциональной зрелости:
🪶Осознавать, что в плохом настроении не стоит слепо верить своим мыслям о себе.
🪶Не впадать в защиту, если кто-то сказал, что ему что-то не понравилось.
🪶Уметь признать свою ответственность и искренне извиниться, если нужно.
🪶Понимать, что поведение других чаще говорит о них, а не о вас — особенно если вы действовали с уважением и честностью.
🪶Слушать собеседника с открытым сердцем — даже если вы не согласны.
🪶Принимать людей такими, какими они показывают себя — и строить отношения, исходя из этого.
🪶Не позволять сильным эмоциям управлять своими реакциями.
🪶(И да, это стоит повторить дважды) — Слушать по-настоящему, даже в споре.
🪶Доверять поступкам и словам других — и реагировать на них реалистично, а не как хотелось бы.

А какие признаки эмоциональной зрелости вы замечаете у себя? Поделитесь в комментариях — интересно собрать живой список вместе ✍🏻

Эта неделя была посвящена самому главному — тому, как выстраивать бережные, устойчивые отношения с собой.
Мы говорили не только об РПП, но и о глубинных причинах: — жёстких установках, — опыте из детства, — хроническом стрессе, — привычке игнорировать свои потребности.

Обсуждали, почему здоровье — не всегда про похудение, и как вместо жёсткого контроля выбирать осознанность, самоподдержку и заботу о себе.
Если не успевали читать — вот короткий обзор:

1. Что делать, если вес нужно снижать ради здоровья? Снижение веса — не единственный способ позаботиться о себе. Важно не сколько ты весишь, а КАК ты живешь. → [Читать пост]

2. Какие установки приводят к срывам в еде? Чем строже контроль — тем выше шанс срыва. А выход — в гибкости и осознанности. → [Читать пост]

3. РПП зарождается в детстве Если в детстве вы «заедали» слёзы конфеткой — это могло стать основой для РПП. Но это не ваша вина. И с этим можно работать. → [Читать пост]

4. Самоподдержка — ключ к внутренней уверенности Когда мы учимся быть рядом с собой, слышать и поддерживать себя — уходит внутренняя тревога, снижается потребность «заедать» и появляется сила двигаться вперёд. → [Читать пост]

5. Осознанность и еда: как научиться слышать себя Осознанность помогает распознать эмоции, остановиться в моменте и не срываться на еду. Это навык, который можно тренировать — как мышцу. В посте собраны простые, но мощные упражнения. → [Читать пост]

Берегите себя, будьте к себе внимательны и мягки. Здоровье — это не вес, а то, как вы к себе относитесь. До встречи в понедельник ✨

Осознанность и пищевое поведение: как тренировать мозг и управлять эмоциями

Осознанность — это умение быть здесь и сейчас, замечать свои мысли и эмоции без критики и оценок.

Когда мы застреваем в воспоминаниях о прошлом или тревожимся о будущем, это отнимает много сил и провоцирует стресс.

Именно поэтому присутствие в моменте не только помогает сохранить энергию, но и играет важную роль в работе с расстройствами пищевого поведения (РПП).

Как это связано с едой?
Очень просто: мы часто едим автоматически — не осознавая вкус, не замечая, что уже наелись, или пытаясь заглушить эмоции. Практики осознанности помогают разорвать этот цикл, научиться распознавать свои истинные потребности и вернуть контроль над своим пищевым поведением.

Мозг можно тренировать, как мышцу.

Чем чаще мы осознанно наблюдаем за собой, тем легче становится понимать свои импульсы и отделять эмоциональный голод от физического.

Предлагаю несколько упражнений, которые помогут сфокусироваться на текущем моменте и укрепить этот навык.

🔤 "Алфавит" Попробуйте назвать предметы вокруг себя в алфавитном порядке или мысленно перечислите вещи, которые возьмёте в поездку. Это поможет переключить внимание с автоматических реакций на осознанное присутствие.

☕ "Действие" Выберите одно привычное действие и выполняйте его осознанно, без спешки и на автопилоте. Например, обратите внимание на вкус и текстуру еды, когда завтракаете, или почувствуйте, как вода касается кожи во время умывания.

👂 "Звуки вокруг" Закройте глаза и прислушайтесь к звукам: шум ветра, голоса людей, шелест бумаги. Это упражнение помогает замедлиться и зафиксироваться в настоящем моменте.

🔄 "Разрыв шаблона" Изменяйте привычные сценарии: идите на работу новым маршрутом, пейте чай вместо кофе, начните есть не с любимого блюда, а с любого другого. Это поможет выйти из режима автоматических реакций и осознать свои истинные желания.

Чем чаще вы практикуете осознанность, тем легче становится понимать свои эмоции и не заедать их. А значит — строить здоровые отношения с едой и самим собой.

Самоподдержка: ключ к уверенности и внутренней гармонии

Один из важных навыков — это способность поддерживать себя. Он помогает справляться с трудностями, верить в себя и не зависеть от внешнего одобрения.

Часто мы слишком строги к себе, потому что общество навязывает нам стандарты успеха, внешности и поведения.

Это может подрывать нашу самооценку и усиливать внутреннюю критику. Однако этот критик — лишь отражение прошлого опыта, особенно детских травм.

Чтобы справиться с самокритикой и перестать заедать эмоции или убегать от проблем, важно научиться поддерживать себя.

Это не значит просто «говорить себе комплименты». Это навык осознанности, принятия и заботы о себе.

Как развить самоподдержку?
✔ Фокусируйтесь на своих достижениях Даже маленькие успехи заслуживают признания. Напоминайте себе, что у вас уже есть поводы для гордости.

✔ Изучайте себя Чем лучше вы понимаете свои ценности, желания и эмоции, тем проще вам будет принимать себя. Саморазвитие и психотерапия могут помочь в этом.

✔ Практикуйте благодарность Каждый вечер отмечайте три вещи, за которые благодарны. Это помогает сместить фокус с недостатков на позитивные моменты.

✔ Говорите с собой так, как говорили бы с другом Когда хочется себя поругать, представьте, что перед вами близкий человек. Как бы вы его поддержали? Используйте эти же слова для себя.

✔ Признавайте право на ошибки Совершать ошибки — нормально, они не делают вас плохим человеком. Принятие своих несовершенств — важный шаг к внутренней гармонии.

Когда вы учитесь слышать себя и заботиться о своих потребностях, ваша уверенность растет, а внутренний критик теряет силу. В результате вы становитесь не только устойчивее к стрессу, но и более вдохновляющим примером для окружающих.

РПП зарождается ещё в детстве

Вспомните, что вам говорили, когда вам было плохо в детстве?

❌ «Ну не плачь!»
❌ «На, вот, скушай конфетку»
❌ «Супер! За хорошее поведение — шоколадка»

С раннего возраста нас не спрашивали: «Что ты чувствуешь?», «Как я могу помочь тебе прожить эту эмоцию?»

Зато нас учили: еда = утешение.

И вот теперь, когда тебе грустно, тревожно или одиноко, ты автоматически тянешься к еде. Не потому, что у тебя «нет силы воли», а потому, что ты просто не знаешь другого способа справляться.

Это не твоя слабость. Это всего лишь привычка, заложенная с детства.

Но хорошая новость в том, что её можно изменить.
Научиться слышать себя. Проживать эмоции, а не заедать их.

✨ В Клубе практик мы учимся именно этому — проживать эмоции, находить новые способы заботы о себе и освобождаться от негативных сценариев детства.

Если вы чувствуете, что это то, что вам необходимо, присоединяйтесь 👉🏻 ВСТУПИТЬ В КЛУБ

Какие установки приводят к срывам в еде?

Строгие правила в питании чаще ведут к перееданию, чем к дисциплине.

Это всё – работа установок, которые формируют наше отношение к еде.
❌ «Сладкое — это зло» → запрет → сильное желание → срыв → чувство вины
❌ «Я должна есть только полезное» → стресс от «неидеального» питания → переедание
❌ «Если я сорвалась, значит, всё насмарку» → эффект «всё или ничего» → переедание

Такие установки создают замкнутый круг.
Чем жёстче контроль, тем выше вероятность срыва.

Как изменить мышление? ✔️ Позволять себе есть всё, но осознанно ✔️ Заменить строгие правила на гибкие принципы ✔️ Учиться слушать своё тело, а не внешние запреты

Если перестать воевать с едой — она перестанет быть вашим врагом.

Какие установки вам мешают? Делитесь в комментариях ⤵️

Что делать, если вес нужно снижать для улучшения здоровья?

Если ценность - забота о здоровье, то всегда есть множество способов о нём позаботиться. Снижение веса - далеко не единственный.

Кстати, иногда снижение веса не улучшает здоровье, а ухудшает. Например, когда резко и значительно вводятся ограничения в питании, это может привести к развитию расстройства пищевого поведения, которое ну никак не улучшает здоровье (психическое особенно) или качество жизни.

Какие же есть способы позаботиться о своём здоровье:

1️⃣ Освоить и практиковать навыки снижения стресса. Состояние хронического стресса может менять метаболические процессы в теле, приводя к развитию метаболического синдрома. ДАЖЕ ЕСЛИ ВЕС ВООБЩЕ В НОРМЕ.

2️⃣Проходить психотерапию, если просто навыками снизить стресс значительно не получается.

3️⃣ Работать над качеством своих отношений с другими людьми. Многие исследования показывают связь между качеством отношений и качеством жизни/здоровьем.

5️⃣ Организовывать адекватную физическую активность. Желательно такую, которая будет приятна вашему телу. И не чтобы похудеть. А чтобы сделать вклад в ваше здоровье.

5️⃣Гулять на свежем воздухе.

6️⃣ Осваивать и практиковать навыки осознанного питания. Не чтобы обязательно снизить вес, а чтобы уметь адекватным и здоровым образом питать свое уникальное тело. БЕЗ ФАНАТИЗМА И ПЕРЕГИБОВ.

7️⃣ Привносить в жизнь то, что вызывает у вас переживания радости и удовольствия.

8️⃣ Улучшать качество сна, если есть с этим проблемы.

9️⃣ Реализовывать ваши жизненные ценности в разных областях жизни. Чувство осмысленности и наполненности вашей жизни сильно улучшает её качество и ваше психическое и физиологическое здоровье.

1️⃣0️⃣ Наблюдать за тем, какая одежда, обувь, косметика приятны вашему телу, а какие - нет. Заботиться о комфорте вашего тела.

1️⃣1️⃣ Вовремя посещать врачей, выполнять их предписания.

Нет гарантий вечной жизни, жизни абсолютно без болезней, снижения веса и т.д.

Но эти действия являются отражением ценности заботы о себе, теле и о своём здоровье. И даже без снижения веса.

Как думаете, как ещё можно позаботиться о теле и своём здоровье?

Как часто мы едим неосознанно, переедаем или наказываем себя за "неправильный" выбор?

Пищевые привычки — это не просто вопрос дисциплины, а глубинные установки, с которыми можно и нужно работать.

Сегодня собрала для вас полезные посты, которые помогут изменить отношение к еде.

1️⃣ Игра, которая помогает не переедать Попробуйте ставить еде оценки от 0 до 10 и выбирать те блюда, которые набирают 6+ баллов. Так вы научитесь получать удовольствие от еды без переедания.

2️⃣ Как перестать компенсировать еду? Не нужно "отрабатывать" съеденное тренировками и голоданием. Вашему телу не требуется компенсация, еда — это естественная потребность, а не враг.

3️⃣ Почему ждать мотивации для лечения РПП опасно? Расстройства пищевого поведения мешают объективно оценивать своё состояние. Чем раньше начинается работа с проблемой, тем выше шанс восстановления.

4️⃣ Почему важно возвращаться к практикам? Даже если вы уже освоили техники осознанного питания, без повторения они теряют свою силу. Регулярность — ключ к устойчивым изменениям.

5️⃣ Похудеть для мужа — ценность? Ценности — это процесс, а не результат. Если желание похудеть строится на страхе быть "не такой", оно не приведёт к счастью.
Осознанность в питании — это не про запреты и контроль, а про заботу о себе.

Делитесь, какой из этих постов был для вас самым полезным? Или, может, есть тема, которую стоит обсудить отдельно? 💬

Похудеть для мужа - ценность?

Как-то я получила такой вопрос: «Что делать если для меня жизненная ценность - это похудеть, чтобы порадовать мужа, а как-то не худеется?»

Говоря о том, может ли вообще быть ценностью похудеть для вашего партнера, важно отметить следующее:

1️⃣ Ценность - это то, что вам важно ДЕЛАТЬ. Это НЕ результат действия, это сам процесс. Заботиться о здоровье вашего организма - это ценность. Быть здоровым - нет, потому что здесь нет гарантий. Вы не можете контролировать итоговый результат. Вы можете очень стараться и всё равно заболеть. И даже чем-то летальным. Контролировать мы можем только свои действия. Поэтому ценности - это действия.

2️⃣ Ценности - это то, что важно ВАМ. Их реализуют не для партнёра, не для детей, не для социума. Спросите себя: даже если никто и никогда не заметит и не оценит того, что вы делаете… Если никто этого от вас не ожидает… То является ли это, по-прежнему, для вас важным? Будете ли вы тогда это делать?

Например, заботиться о ребенке может быть ценностью. Мы встаём ночью и даём сироп от кашля и жаропонижающее не для того, чтобы ребенок порадовался, заценил и вас похвалил. Не потому, что общество говорит, что хорошая мать должна...бла-бла-бла.. Будет ли лично для вас важным встать ночью поухаживать за ребёнком, если ребёнок не скажет за это спасибо (даже когда вырастет), а свекровь не похвалит за это, и никто в целом об этом даже может и не узнает?

Исходя из этого, будет ли вам важно снижать вес (и тут важный вопрос: КАК именно вы собираетесь это делать?) именно как процесс - без гарантий результата? Даже если у вас не получится в итоге похудеть.. И будет ли вам важно этим заниматься, даже если партнёр в итоге не оценит? Например, как одной моей клиентке, скажет: “Ты знаешь, я думал, что ты будешь симпатичнее, когда похудеешь..” А может ваш партнёр/ша вообще полюбит кого-то другого, даже когда вы похудеете. И может этот кто-то будет даже не особо стройный. И такое бывало с моими клиентами..

Если заниматься снижением веса: без гарантий результата и без гарантий хорошего к вам отношения или восхищения со стороны партнёра, остаётся по-прежнему важным и значимым для вас, возможно это ваша ценность.

НО. Есть одно жирное НО. Если снижать вес вам важно, потому что без этого вы будете чувствовать себя плохо: не уверенной в себе, не довольной собой: и т.д., то это тоже не ценность.

Тогда вы худеете, чтобы избежать неприятных эмоций. И вот это - основная ловушка, попав в которую, вы будете вечно крутиться в беличьем колесе диет и срывов. Это то состояние, с которым ко мне приходят клиенты, не в силах вылезти из него - месяцами, годами, а часто - десятилетиями.

Всё ли понятно? Есть ли вопросы?

Почему важно возвращаться к практикам?

Многие думают, что если уже освоили техники осознанного питания, то можно расслабиться и всё пойдёт «на автомате». Но на самом деле даже самые эффективные практики требуют регулярного повторения.

Вот, например, Мария поделилась в чате Клуба (на фото), как простое напоминание о практиках помогло ей снова почувствовать разницу в своём поведении.

Итог? 1,5 конфеты вместо полпакета.

Это не про запреты и контроль, а про тонкую настройку тела и разума.

Даже знакомые техники могут заиграть новыми красками, если к ним возвращаться с другим уровнем осознанности.

Вы практикуете осознанное питание? Какой приём вам помогает больше всего? Делитесь в комментариях 😊

А если хотите попасть в наш Клуб - нажимайте сюда 👇🏼
КЛУБ ПРАКТИКИ

Почему ждать мотивации для лечения РПП — опасно?

Во многих подходах к лечению расстройств пищевого поведения (РПП) считается, что человек сначала должен осознать свою проблему, захотеть выздороветь и только потом начинать терапию. Но дело в том, что РПП сами по себе мешают человеку объективно оценивать свое состояние.

Когда мозг длительное время испытывает дефицит питания, он перестаёт работать так, как должен:
🌟снижается критичность мышления,
🌟растёт тревожность,
🌟привычные пищевые паттерны кажутся единственно возможными.

В таких условиях ждать «мотивации» — значит позволить расстройству укрепляться и наносить ещё больший вред здоровью.

Лечение РПП должно начинаться не тогда, когда человек уже готов, а тогда, когда появляются первые признаки проблемы.

Именно ранняя помощь, даже без осознанного желания пациента, даёт шанс на полноценное восстановление.

Если вы или ваш близкий сталкиваетесь с РПП — не ждите «правильного момента». Поддержка и лечение важны уже сейчас.

ПРОЙТИ ТЕСТ НА ВЫЯВЛЕНИЕ РПП

Как перестать компенсировать еду?

Если вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я переела, теперь нужно срочно ограничить себя в еде и усиленно тренироваться» То это может быть одним из признаков нездоровых отношений с едой.

Что если попробовать переформулировать?

Вместо наказания за съеденное, посмотрите на ситуацию иначе:
➡️я жила полноценной жизнью,
➡️наслаждалась вкусной едой и
➡️бросала вызов установкам, навязанным пищевыми запретами.

Да, тревога может возникнуть, ведь расстройства пищевого поведения любят контроль.

Но правда в том, что вам не нужно «искупать» удовольствие от еды.

💜 Ваше тело не требует компенсации за естественные потребности. 💜 Еда — не враг, а источник энергии и радости. 💜 Физическая активность — не наказание, а забота о себе.

Позвольте себе быть человеком, который просто наслаждается едой без чувства вины.

Это и есть свобода!

Простая игра, чтобы не переедать

Моя любимая игра, которая поможет вам получать больше удовольствия от меньшего количества еды.

Конечно, не за один раз, нужно некоторое время. Но проведете вы его весело и с пользой для души и тела, обещаю!

Что нужно сделать?

Представьте, что вы сидите в составе жюри и перед вами на столе таблички с баллами: от 0 до 10. И вы любой еде, которую едите, выставляете эти баллы.

Ииииии…..Борщ получааааеееет….. Барабанная дробь!!! 10 баллов!!!

А вот подсохший бутрик с сыром, увы, только 3 балла :( Займитесь вашей свежестью, уважаемый!

Эта забавная и простая игра поможет вам обратить внимание на уровень вашего удовольствия во время еды.

А это даст вам вот что:
1️⃣ Вы будете наедаться быстрее. Потому что будете замечать, когда удовольствие от еды начинает снижаться. Это верный сигнал, что организм получил все, что нужно и аппетит угасает.

Если же мы едим, погрузившись в свои мысли, в книгу, фильм или телефон, то не замечаем этот момент и - переедаем.

2️⃣ Чувство сытости формируется не только из наполненности желудка. Но еще из повышения уровня сахара в крови до нормы и из чувства психологического удовлетворения от еды.

Если психологического удовольствия вы не получили, то, даже при наполненном желудке, вам захочется съесть еще что-то вкусненькое и еще и еще.

Потому что все мы хотим удовольствия.

В том числе, от еды.

И если ваша повседневная еда не ощущается как вкусная, психика попросит вкусняшек, которые стандартно ассоциируются у нас с удовольствием: сладкое, мучное, чипсы и т.д.

3️⃣ Со временем такой игры, вы будете получать все больше удовольствия от каждой повседневной еды. Не нужно будет обязательно догоняться чем-то вкусненьким после нее.

Особенно, если вы будете есть только то, что получает у вас 6 баллов и выше.

Итак, играем!

Напишите в комментариях 3 ваших ТОП блюда, которые практически всегда получали бы от вас 10-ки?

У меня это:

🌟Борщ с черным хлебом и салом

🌟Рыба в соли с рисом и свежим салатом

🌟Сырный торт из Саперави

А у вас какие? Делитесь в комментариях. И можете пригласить в игру друзей и родных 🎈

О мозге, еде и осознанности

Эта неделя была насыщенной: мы разобрали, как современные привычки, запреты и стресс влияют на нас.

🔹 Как ускоренное потребление контента влияет на нервную систему? Почему постоянный просмотр видео на скорости x2 перегружает мозг и усиливает тревожность? И как этому противостоять?
🔹 Присутствовать здесь и сейчас: ключ к гармоничной жизни Как осознанность помогает улучшить пищевые привычки, отношения и качество жизни?
🔹 Как ярлыки "хорошо" и "плохо" мешают нам есть осознанно Почему строгие запреты на еду только усиливают тягу к ней, и как избавиться от чувства вины за еду?
🔹 Так почему же мы переедаем? Что на самом деле стоит за навязчивым желанием есть? И почему важнее не ограничивать себя, а понять свои истинные потребности?
🔹 Тело не калькулятор: почему важен комплексный подход Как диетолог и психолог вместе помогают выстроить здоровые отношения с едой, а не просто подобрать рацион.

Когда мы возвращаем внимание внутрь, начинаем понимать, что на самом деле нам нужно: 🔹 больше отдыха, а не кофеиновых подзарядок, 🔹 больше тепла и принятия, а не жёстких ограничений, 🔹 больше осознанности, а не контроля.

Эти изменения невозможно внедрить за день, но можно постепенно, шаг за шагом, выстраивать новый способ заботы о себе.

Важно не стремиться к идеалу, а учиться быть в контакте с собой — своим телом, эмоциями, потребностями. В этом и есть настоящая свобода 🌠

Тело не калькулятор: почему важен комплексный подход

Когда мы приходим к специалисту — врачу, диетологу или нутрициологу — нам хочется получить чёткий, точный ответ: «Вот что вам нужно есть, чтобы чувствовать себя хорошо».

Мы ожидаем, что будет выдана точная формула, которая раз и навсегда решит наши проблемы с питанием, весом и самочувствием.

Но нутрициология или диетология - это не точная наука. Иногда вы не получаете нужный результат или получаете его не так быстро, как хотелось бы.

Почему?

✅ Каждый организм уникален — питание, которое подходит одному, может не подойти другому.
✅ Диета — это не только калории — на пищевое поведение влияют стресс, гормоны, эмоциональное состояние.
✅ Тело всегда адаптируется — набор веса или чувство голода даже при сбалансированном питании могут быть нормальной реакцией.

Если вы всё ещё голодны — возможно, вам действительно нужно больше еды.
Если вы набираете вес — возможно, тело восстанавливает запасы после периода ограничений.

Вместо того чтобы бороться с телом, попробуйте его услышать.

Возможно, нужно скорректировать питание, добавить больше жиров или углеводов, снизить уровень стресса или просто дать организму время адаптироваться.

Рацион — это только часть работы. Страхи, тревожность перед едой, переедание или строгие ограничения — всё это мешает здоровым отношениям с питанием.

В паре с диетологом психолог помогает:
🌟научиться слышать сигналы тела,
🌟избавиться от тревоги перед едой,
🌟сформировать устойчивые привычки без жёстких запретов.

В Клубе Практик вы
работаете сразу с нутрициологом и психологом по пищевому поведению — а значит, не просто получаете список продуктов, а меняете подход к питанию на комфортный и устойчивый.

Узнать подробности 👉🏻 КЛУБ ПРАКТИК

Так почему же мы переедаем?

При частых, навязчивых перееданиях, как и при любом навязчивом поведении (серфинг соцсетей, курение, шоппинг, алкоголь, повторяющиеся сексуальные фантазии), мы всегда пытаемся просто ощутить нечто важное для себя.

Наша психика бессознательно стремится к состояниям, которых нам очень не хватает в жизни. Более того, это состояния, в которых максимально раскрывается ваша суть, ваши прекрасные качества, ваша “соль земли”.

Например, это может быть желанное переживание глубокого покоя, погружения в себя и 100% контакт с самим собой. Когда просто ощущать себя - так прекрасно, что нет ничего слаще и лучше.

Или состояние расслабления, мягкой текучести, масляной плотной телесности в контакте с другими людьми или миром.

Или состояние игры, пузырьков в животе, драйва, детских переживаний открытости, радости и восхищения.

Даже навязчивое желание похудеть (особенно, когда лишними называются 2-3 кг) - это тоже ваша бессознательная попытка оказаться в каким-то очень важных, драгоценных для вас переживаниях и ощущениях.

И, конечно же, мы можем научиться быть в этих ощущениях просто так. Без всякого внешнего воздействия через вещества, еду, вещи, других людей.

В нас всего достаточно, все уже есть внутри нас.

Но обнаружить эти состояния мы можем через любые навязчивые стремления, используя их как ниточку-проводника.

И когда мы становимся наполненными, целостными и пропитанными нашими желаемыми состояниями, то ощущаем:

1️⃣ Независимость от денег, других людей, еды, да чего угодно

2️⃣ Острое удовольствие от жизни во всех ее проявлениях

3️⃣ Свою целостность и четкое ощущения того - кто я

Проще всего это сделать в личных консультациях. А еще есть практика в книге “Здоровый похудизм”, которая поможет вам понять “О чем говорит еда”, о каких желаемых и драгоценных состояниях для вас 🥰

Как ярлыки "хорошо" и "плохо" мешают нам есть осознанно

Многим знакомо это чувство: смотришь на любимый десерт и знаешь, что он «плохой» для тебя.

Но чем больше вы себя ограничиваете, тем сильнее возникает желание его съесть, да же?

Эта проблема не только психологическая, но и научно обоснованная.

Исследования в области психологии пищевого поведения показывают, что ярлыки «хорошо» и «плохо» могут негативно сказываться на нашем пищевом поведении.

Когда мы считаем определенные продукты «запрещенными», мы часто начинаем их жаждать еще сильнее.

Почему это происходит?

✍️ Эффект запрета: Когда нам говорят, что что-то нельзя, это вызывает у нас внутреннее сопротивление. Исследования показывают, что запреты могут увеличивать желание к запрещенным продуктам, делая их более привлекательными.

✍️ Чувство вины: После того как вы все-таки съели «плохой» продукт, вы можете испытывать чувство вины и стыда. Это чувство может привести к циклу переедания и дальнейших ограничений, что только усугубляет проблему.

✍️ Искажение восприятия: Ярлыки могут искажать наше понимание питания. Мы начинаем воспринимать еду не как источник удовольствия и энергии, а как нечто, что нужно контролировать.

Что с этим делать?
🤔 Смена мышления: Вместо того чтобы делить продукты на «хорошие» и «плохие», попробуйте относиться к ним нейтрально. Все продукты могут быть частью сбалансированного питания, если есть их в умеренных количествах. А переесть можно даже листом салата.

🤔 Осознанное питание: Практикуйте осознанное питание. Слушайте свое тело и его потребности. Позвольте себе наслаждаться едой без чувства вины.

🤔 Обогащение рациона: Вместо того чтобы ограничивать себя, сосредоточьтесь на добавлении полезных продуктов в свой рацион. Это поможет вам не чувствовать себя обделенным и снизит желание к «запрещенным» продуктам.

Позвольте себе радоваться каждому приему пищи, и вы увидите, как ваше отношение к еде изменится ⚙️

Присутствовать здесь и сейчас: ключ к гармоничной жизни

Осознанность – это не просто модное слово, а реальный инструмент для улучшения качества жизни.

Попробуйте внедрить несколько простых практик, которые помогут вам жить более осознанно.

✅Присутствуйте во время еды
Выключите телевизор, отложите телефон и сосредоточьтесь на своем блюде. Почувствуйте его аромат, текстуру, вкус. Представьте, сколько труда вложено в его приготовление. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком, и слушайте свое тело – оно подскажет, когда достаточно.

✅Присутствуйте в своем теле
Физическая активность – это не просто спорт, а способ глубже прочувствовать себя. Во время тренировки сосредоточьтесь на движениях, дыхании, ощущениях в мышцах. Если в голову приходят посторонние мысли, мягко возвращайте внимание к процессу. Это поможет укрепить связь между телом и разумом.

✅Присутствуйте с близкими
Когда общаетесь с родными, действительно слушайте их. Отключите внутренний монолог, не формулируйте ответ заранее – просто будьте рядом, слышьте их слова, чувства, эмоции. Такой подход укрепляет отношения и делает их более искренними.

Осознанность – это навык, который можно развивать.

Хотите больше практик, которые помогут вам стать внимательнее к себе, своему телу и окружающему миру?

Присоединяйтесь к Клубу практик – здесь мы учимся внедрять осознанность в повседневную жизнь и делать её более наполненной.

УЗНАТЬ О КЛУБЕ

Как ускоренное потребление контента влияет на нервную систему?

Смотрите видео или слушаете подкасты на скорости x1.5, x2 или даже x3? Многие делают так, чтобы сэкономить время и потреблять больше информации.

Но задумывались ли вы, как это сказывается на вашем мозге и психике?

⚫️Перегрузка сенсорной системы Мозг обрабатывает информацию с разной скоростью для разных типов контента. Ускоренное воспроизведение заставляет его работать в режиме повышенной нагрузки, увеличивая уровень стресса.

⚫️Рост тревожности Наши когнитивные процессы не рассчитаны на постоянный поток информации в сверхбыстром режиме. Это создает ощущение спешки и нехватки времени, что может усилить тревогу.

⚫️Нарушение концентрации Регулярное прослушивание на высокой скорости может ухудшать способность фокусироваться на обычной речи. Человеку становится сложнее воспринимать медленный темп разговора или чтения.

⚫️Повышенная утомляемость Мозг быстро устает от перегрузки, что может приводить к раздражительности, снижению продуктивности и даже проблемам со сном.

⚫️Искажение восприятия информации Когда мы слушаем или смотрим что-то слишком быстро, мы можем упускать важные нюансы, интонации и эмоции. Это особенно критично для обучающего контента или эмоционально насыщенных бесед.

Что делать? 🩷Использовать ускорение только в случае необходимости, а не постоянно 🩷Дать мозгу время на осмысление информации, делая паузы. 🩷Балансировать быстрый и обычный темп восприятия контента. 🩷Развивать осознанное потребление информации: меньше, но глубже.

Наш мозг ценит не количество информации, а ее качество и осмысленность.

Позвольте себе слушать и смотреть в нормальном ритме — и нервная система скажет вам спасибо ☺️

Жить в гармонии с собой — значит уметь слышать свои желания, уважать границы и не подстраиваться под чужие ожидания.

На этой неделе мы затронули ключевые темы о теле, эмоциях и пищевых привычках:

🔹 Перестаньте бороться с собой — начните любить своё тело Ваше тело — не список недостатков, а ваш дом. Благодарите его за то, что оно делает для вас, окружайте себя добрыми словами и носите одежду, в которой вам комфортно.

🔹 Вы имеете право не нравиться другим людям Вы не обязаны соответствовать чьим-то представлениям о том, как вам выглядеть, есть, воспитывать детей или строить свою жизнь. Достаточно напоминать себе: «Я взрослый человек и имею право быть собой».

🔹 Как отвечать на комментарии о внешности и весе Если вам неприятны чужие слова — так и скажите: «Перестаньте, мне это неприятно». Без объяснений и оправданий. Ваши границы важны.

🔹 4 группы навыков для гармоничного пищевого поведения Чтобы не заедать стресс и не зацикливаться на еде, важно: 1️⃣ Есть осознанно 2️⃣ Управлять эмоциями 3️⃣ Уменьшать стресс 4️⃣ Удовлетворять свои потребности Эти навыки помогают найти баланс и вернуть контроль над питанием.

🔹 Прислушивайтесь к своим эмоциям Раздражение, усталость, желание сладкого — это не случайные реакции, а сигналы тела. Учитесь слышать их, и вам будет легче находить здоровые способы заботы о себе.

Какой из этих постов вам ближе? Делитесь в комментариях 💬

Прислушивайтесь к своим эмоциям

Каждое чувство, даже если оно кажется незначительным, важно замечать и осознавать.

Подавленные эмоции со временем могут накапливаться и превращаться в более серьезные проблемы.

Вместо того чтобы игнорировать их, попробуйте задать себе вопрос: «Что мне хочет сказать это чувство?»

Например, вас начинает раздражать просьба близкого человека о помощи, хотя обычно вы готовы поддерживать окружающих. Вместо того чтобы подавлять это раздражение, задумайтесь, что за ним стоит. Возможно, вы устали, чувствуете перегруженность или вам не хватает личного пространства.

Осознав причину, вы сможете найти баланс — научиться говорить «нет», расставлять границы или уделять больше времени себе.

Эмоции — это важные сигналы нашего внутреннего состояния.

Прислушиваясь к ним, мы лучше понимаем себя и свои потребности 🌸

4 группы навыков при нарушенном пищевом поведении

Это навыки, которые я стараюсь поддерживать для себя и ради которых сделала Клуб Практики. Потому что, если их не поддерживать регулярно, пищевое поведение будет сползать обратно, к привычному.

Это следующие группы навыков:
1️⃣ Осознанное питание
2️⃣ Навыки принятие и регуляции сложных эмоций
3️⃣ Снижения стресса и напряжения
4️⃣ Поиска и удовлетворения своих потребностей

У меня 20-летний опыт расстройства пищевого поведения в анамнезе.

Когда я перестаю поддерживать эти навыки, то начинаю замечать, как частично возвращаюсь к своим прежним паттернам, которые все еще часть меня и все еще сильны:

✅ перестаю замечать, что исчерпываю ресурсы, которые потом хочется возместить едой;
✅ не обращаю внимания на вкус и текстуру еды, не получаю удовольствия, а потом хочу дополучить его за счет количества еды или ярких вкусов фастфуда и кондитерки;
✅ игнорирую эмоции, усталость или стресс и начинаю хотеть еды, чтобы сбить напряжение;
✅ перестаю держать в фокусе внимания свои потребности и удовлетворять их, и привычно сползаю в трудоголизм, достигаторство и работу на цель.

И это приводит к уплощению и выхолащиванию жизни. В нечто, где не хватает моего присутствия, радости, наполненности и глубокого удовлетворения. И тогда растет желание порадовать и развлечь себя чем-то вкусненьким.

Да, это уже не то РПП, которое было когда-то. Уже не бывает приступов переедания, еды тайком, бесконечной вереницы диет и срывов. Но даже такие легкие изменения в ту прошлую сторону не комфортны и показывают мне, что я вышла из зоны баланса.

Баланс — это место, где я уравновешиваю внешние истории: достижения, работа, воспитание детей, стройка дома, написание книг, ведение блога и т.д. и внутренние: чувства, потребности, удовольствие, отдых, восстановление, присутствие, контакт с собой и эмоциями и т.д.

И вот когда наш фокус внимания сваливается только к внешнему (сколько я вешу, как выгляжу, чего достигла, сколько заработала), обычно симптомы нарушений пищевого поведения проявляются и говорят нам об этом. Это сигнал вернуться к балансу.

Чтобы помочь себе и другим людям быть в этом балансе, я сделала Клуб Практики

В нем мы работаем над всеми этими 4-мя группами навыков. Кроме того, я разбираю вопросы и ваши ситуации в подробных аудио сообщениях, и мы регулярно встречаемся онлайн, чтобы практиковать и разбирать ваши вопросы и ощущения вместе.

☝️ Если хочется практиковать вместе и нужна поддержка на этом пути, присоединяйтесь к Клубу Практик

✍ Есть ли вопросы по этим группам навыков? Может вы замечали, какие вам нужно поддерживать на регулярной основе, чтобы чувствовать себя хорошо и питаться гармонично? Делитесь в комментариях.

Когда комментируют вашу внешность и вес

Еще одно неочевидное право сказать: "перестаньте, мне это неприятно".

Знаю женщин, которым сложно сказать эту фразу даже тогда, когда кто-то стоит  на их ноге в вагоне метро.

Более частые случаи - невозможность произнести эти слова, когда:
✔️оценивают вашу внешность ("как ты поправилась!")
✔️повышают на вас голос
✔️обесценивают ваши эмоции ("чего ты так реагируешь? любой другой человек нормально было это воспринял..")
✔️нарушают ваши границы ("а чего такого? я же тебе добра желаю, поэтому указываю на твои недостатки/ говорю, что и как ты должна делать")

Вот это чувство - "мне неприятно" - совершенно достаточное условие для того, чтобы произнести эту фразу: "Перестаньте, мне неприятно".

Можно добавить "пожалуйста", если хочется быть вежливой😁, но тоже не обязательно.

Вам не нужно обосновывать и как-то объяснять, почему именно вам неприятно. Если только вам не хочется это все же сделать по каким-то своим причинам.

Но совершенно достаточно, в виде объяснений, просто еще раз (или несколько раз) произнести "потому что мне неприятно".

Например, кто-то комментирует вашу внешность.
Вы говорите:
- Мне неприятно то, что ты сейчас говоришь.
«Ну, я же из лучших побуждений!»
- Я понимаю, но мне все равно неприятно
«Ну я просто забочусь о тебе, хочу тебе помочь»
-Я понимаю, но мне все равно неприятно и я прошу так не делать
«Подумаешь, ну чего такого-то, я ж тебя не обзываю, не оскорбляю»
- Понимаю, да, но мне все равно неприятно и я прошу тебя так не делать

Понятна техника? Не вступайте в споры, не уходите в рассуждения. Включайте заезженную пластинку и повторяйте одну и ту же фразу: “Я понимаю, но мне неприятно и я прошу так не делать”

Ставьте 🔥, если как-нибудь попробуете эту технику

Вы имеет право не нравиться другим людям

Одно из прав взрослой женщины (как и мужчины) - иметь внутреннее разрешение не нравиться всем и каждому 🙃

Неочевидное право, отсутствие которого портит жизнь бесплодными стараниями удовлетворить чужие представления о том:

- как вы должны выглядеть,
- сколько весить,
- как одеваться,
- воспитывать детей,
- заниматься sексом,
- рожать или не рожать,
- есть,
- пить,
- дышать (излишне шумно или часто),
- смеяться
- содержать ваш дом,
- зарабатывать деньги,
- любить родственников
и т.д. и т.п.

Вовсе не лишним будет периодически напоминать себе, что:
1️⃣ Вы уже взрослая/ взрослый
2️⃣ Вы имеете право не нравиться другим людям

И дать этим людям право испытывать любые эмоции по отношению к вам.
И самим решать, как им с этими эмоциями обходиться.

Не нужно спасать их от их чувств, меняя и исправляя себя, все больше совершенствуясь, так чтобы понравится всем и всеми быть одобренными.

Они взрослые тети и дяди и сами справятся со своим разочарованием и недовольством по поводу вашего тела, стиля жизни, манеры смеяться и воспитывать детей. Поверьте!

Справлялись же они с этим как-то, пока вас не было в их жизни 😉

Согласны?

Перестаньте бороться с собой — начните любить своё тело

Слишком многие женщины тратят свою энергию на переживания из-за морщин, целлюлита и так называемых «недостатков». Но знаете что?

Эти «несовершенства» — не что иное, как следы прожитой жизни. Они говорят о вашем опыте, вашей силе, о моментах, которые сделали вас такой, какая вы есть.

Вам не нужно соответствовать чьим-то стандартам — вы здесь, чтобы их разрушать.

Как перестать стрессовать и начать любить своё тело

🌻 Практикуйте благодарность. Каждая морщинка, каждая ямочка на коже — часть вас. Сосредоточьтесь не на том, как выглядит ваше тело, а на том, что оно умеет: танцевать, творить, обнимать близких.

🌸 Выбирайте добрые слова к себе. Замените «Мне не нравятся мои бёдра» на «Мои ноги несут меня по жизни». Разговаривайте с собой так, как говорили бы с лучшей подругой.

🏃‍♀️ Двигайтесь с радостью. Физическая активность — это не наказание, а праздник жизни. Найдите занятия, которые приносят удовольствие, и наслаждайтесь ощущением силы и энергии.

🌈 Отпишитесь от негатива. Лента в соцсетях может быть источником сравнений и самокритики. Если чей-то контент заставляет вас чувствовать себя хуже — отпишитесь. Создайте пространство, в котором вам комфортно.

✨ Одевайтесь для себя. Носите то, в чём вам хорошо, а не то, что «модно». Ваш стиль — это проявление любви к себе.

Помните: ваше тело — ваш дом. Оно поддерживало вас каждый день вашей жизни. Оно достойно заботы, уважения и любви. Продолжайте сиять, вы прекрасны ✨

Дорогие девушки, поздравляю вас с 8 марта!

Пусть в вашей жизни будет больше тепла, лёгкости и поддержки — от окружающих, но в первую очередь от самих себя.

Пусть рядом будут люди, которые вдохновляют, бережно относятся к вашим чувствам и напоминают, какая вы ценная.

А если таких пока мало — пусть их место займёт ваше собственное доброе отношение к себе 💛

Пусть этот день принесёт вам приятные моменты, радость и ощущение, что вы достойны самого лучшего — не за заслуги и достижения, а просто потому, что вы есть ✨

А теперь немного подведём итоги недели.

На этой неделе говорили о важном:
📌 Тревожность и еда — почему рука тянется к сладкому и как справляться иначе.
📌 Нелюбовь к себе — как в детстве формируется ощущение «я недостаточно хорош».
📌 Преконтакт с едой — как прислушиваться к своему телу и осознанно выбирать.
📌 Самокритика — почему она мешает, а не помогает, и как стать себе лучшим другом.

Если пропустили что-то важное — возвращайтесь к постам, читайте, делитесь своими мыслями 🥰

Как вы проведёте этот день? Делитесь в комментариях ❤️

Почему я против самокритики?

Потому что она не помогает.

На этом можно было бы и закончить пост😂

Но часто в этом месте возникает страх: а как это, если я не буду себя критиковать, а буду только хвалить и любить, то я же тогда ничего не достигну, не построю, не улучшу и жизнь моя пройдет впустую.

Между тем, именно доброе отношение к себе помогает нам реализовывать в жизни то, что по настоящему для нас важно.

Например, регулировать пищевое поведение и вес, исходя из уважения к телу, заботы о нем и о себе. Чтобы не метаться от одной диеты к другой - то теряя вес, то набирая его обратно, а спокойно и методично взращивать умение есть в меру, ощущать сытость раньше, и получать больше удовольствия от меньшего количества еды.

Какого преподавателя английского вы хотели бы для себя? Который спокойно, корректно и уважительно помогает вам идти к вашим результатам, подсказывает как исправить ошибку и радуется в ответ на ваши успехи? Или с тем, кто без конца на вас орет матом, как только вы говорите что-то неверно, сравнивает с другими своими более умными учениками и позорит за любое фальшивое произношение?

С каким из них получилось бы эффективнее выучить язык? Как думаете?😊

Попробуйте относиться к своим действиям как этот адекватный, корректный и поддерживающий преподаватель. А не как пьяный сержант, орущий на дембелей. Это может быть очень полезным и приятным опытом 🌸

Преконтакт с едой

Есть такой термин как преконтакт. Если мы говорим о психологии, то в преконтакт входит все, что предшествует непосредственному контакту 🧐

Простыми словами, это про наблюдение за своими ощущениями в непосредственной близости с тем, с чем я собираюсь контактировать🍓🧐

Для такого внимательного и чуткого анализа нужно время. Нужна пауза.

Если мы не даем себе времени, то действуем автоматически, не успев толком разобраться каковы наши ощущения сейчас, чего мы хотим от контакта с кем-то/чем-то, в чем наши потребности и похоже ли на то, что они могут быть удовлетворены именно в этом контакте?

И тогда качество удовлетворенности контактом будет низким, а мы не вполне довольны миром или собой и своим выбором☹

Преконтакт есть и в отношениях с едой. Когда мы ее наблюдаем, нюхаем, трогаем, вспоминаем какая она на вкус или представляем себе, какой она могла бы быть. И в процессе мы внимательно слушаем отклик тела - ощущается ли в нем интерес, предвкушение, желание, потребность быть с этой едой в контакте или как-то не очень?

Преконтакт может быть в отношениях с людьми, когда мы не спешим отвечать сразу на вопросы и предложения, на сближение и сокращение дистанции между нами. А как бы даем себе принюхаться к своим ощущениям от происходящего, от ситуации, от этого человека/людей и отметить удовольствие/любопытство/желание или дискомфорт/смущение/напряжение/скуку/раздражение.

Где вам не хватает преконтакта? В контакте с чем или кем? Или, может быть, его уже везде и во всем хватает? делитесь в комментариях 🤗

И очень рекомендую принюхиваться и прислушиваться к своим ощущениям, когда вы собираетесь вступить в контакт: с людьми, едой, вещами и т.д. И наблюдать за тем: “А как мне в процессе с этим? Что я чувствую прямо сейчас? Чего я хочу? Мне приятно или нет?»🧐🥰

Почему мы не любим себя?

Как формируется ощущение, что мы «не такие», «недостаточно хорошие» или хуже других?

У всех нас есть потребность ощущать принадлежность и теплую привязанность. Еще это называют принятием. И особенно сильна эта потребность в детстве, в отношениях с нашими опекунами. Чаще всего, опекуном является мама, но может быть и папа, дедушки и бабушки, воспитатели, в общем - те люди, которые заботятся о нас, пока мы маленькие.

Почему это так важно в детстве? Если мы не будем нравиться нашим взрослым, то есть шансы остаться без заботы, помощи и поддержки, а значит - не выжить в условиях дикой природы. Нам нужна семья и нужно племя. Нужен кто-то, кто возьмет на себя ответственность заботиться о нас, нашем выживании и благополучии.

Так получается, что основная задача ребенка - нравиться своим опекунам. Чтобы выполнить эту задачу, ребенок внимательно наблюдает за реакциями взрослых на себя и свое поведение и начинает усиливать те качества, которые вызывают у опекуна позитивные эмоции (радость, удовольствие, нежность, улыбку) и уменьшать в себе те качества, которые вызывают неудовольствие, напряжение, страх у взрослого.

Если взрослый по каким-то причинам не может эмоционально реагировать на ребенка и не дает позитивной обратной связи через выражение своих приятных эмоций в контакте с ребенком, то ребенок не может найти своих хороших аспектов внутри себя. Ведь ощущает и видит он их в себе только через ответную реакцию взрослого.

И вот здесь важно. Наши родители, бабушки и дедушки привыкли выражать заботу через действия: накормить,обуть и одеть. Но ребенку для поиска в себе хороших частей нужно не это. Ему нужны позитивные эмоции и их отражение в опекуне в контакте с ребенком.

Если мама будет с напряженным, холодным, тревожным или недовольным лицом заботиться о всех нуждах ребенка: кормить его, менять памперсы, одевать, водить на секции, делать с ним уроки, то ребенок не будет чувствовать себя ни любимым, ни хорошим. Он не сможет найти внутри себя свои хорошие аспекты, потому что не получил на них позитивную реакцию мамы.

И так ребенок начинает чувствовать себя каким-то не таким, не ценным, не значимым. Не достаточным для того, чтобы вызывать любовь, нежность и радость у своих взрослых.
Привычными эмоциями такого ребенка будут тревога, стыд и грусть (переживание горя потери
привязанности).

Ставьте реакции, если пост был полезен 💚
Какими в плане теплоты, нежности и любви вы воспринимали своих родителей в детстве?

Тревожность: когда еда становится спасением

Некоторые из вас наверно замечали, что в моменты тревоги рука тянется за чем-то сладким, хрустящим или просто привычным?

Как будто еда помогает справиться с беспокойством… но только на короткое время.

Тревожность — это не просто «нервы».
Это наши фоновые мысли, которые изматывают, напряжение в теле, которое не отпускает, и ощущение, что в любой момент может случиться что-то плохое.

Когда внутри хаос, хочется найти хоть что-то стабильное и понятное.

Еда становится таким «якорем»:
🍫 Шоколад успокаивает – ведь он повышает уровень серотонина.
🍕 Фастфуд даёт ощущение удовольствия и насыщенности – быстро и просто.
🍩 Сладкое или мучное отвлекает и даёт короткую передышку – но потом приходит вина.

Но если тревожность не уходит, а только усиливается – значит, это не про голод.

Что можно сделать вместо еды?
🔹 Признать: «Я тревожусь» – назвать своё чувство, не убегать от него.
🔹 Дышать глубже – медленный вдох и длинный выдох помогут телу расслабиться.
🔹 Выйти на улицу, сменить обстановку – иногда это лучшее «лекарство».
🔹 Кому-то помогает записать тревожные мысли на бумаге – и так они как будто теряют силу.

Еда не решает проблему тревоги, и мы можем найти другие способы позаботиться о себе 💙

Что помогает вам справляться с тревожностью? Делитесь в комментариях.

Привет, друзья

Эта неделя неделя была насыщенной: мы говорили о стрессе и привычке «заедать» эмоции, разобрались, почему строгие диеты не работают, и сделали первые шаги к осознанному питанию.

Вы успели всё прочитать? Если что-то пропустили, вот дайджест постов:

📌 Как еда превращается в «психологическую подушку» и что делать, если заедание стресса стало привычкой. 📌 Прямой эфир: почему диеты не работают и как научиться питаться без чувства вины. 📌 Как победить сомнения и страх неудачи?
Разбирались, почему здоровые привычки — это не экзамен, а процесс. 📌 Простые шаги к здоровью, которые работают — ходьба, естественный дофамин и питание без перегруза.

Если вы уже начали внедрять что-то из этого — поделитесь в комментариях 🤝

А если пока не успели, выходной день — отличный момент, чтобы пересмотреть важные темы и сделать первый шаг.

Как вы сегодня заботитесь о себе? Что даёт вам ресурс и спокойствие?

Делитесь комментариях 💚

Забота о здоровье не должна быть сложной или дорогой

Часто самые простые и регулярные привычки оказываются самыми мощными.

Например, если вы хотите начать двигаться ради здоровья мозга и хорошего настроения, можно начать с ходьбы. Исследования показывают, что 8 000 шагов в день значительно снижают риск деменции и улучшают когнитивные функции. Начните с малого — ходите в своем темпе и постепенно увеличивайте количество шагов.

Необязательно тратить кучу денег добавки, можно сосредоточиться на полноценной, натуральной пище. Готовя еду самостоятельно, вы точно знаете, что кладете в тарелку. Выстроив эту основу, при необходимости уже вносить корректировки.

Когда речь идет об уходе за кожей, легко начать с базового минимума. Увлажняющий крем, солнцезащитный, пару сывороток с активами при необходимости — всё это может творить чудеса, не опустошая кошелек.

Если вам не хватает естественного дофамина, проводите больше времени на свежем воздухе. Всего 15 минут на солнце или в природе могут заметно поднять настроение. Со временем можно увеличить это время, делая его частью своей рутины.

Главное — выбрать простые и устойчивые привычки, которые подходят вашему образу жизни.

Со временем именно такие небольшие, но осознанные шаги приводят к самым большим переменам.

Не усложняйте, будьте последовательны — и результаты не заставят себя ждать.

Какая из этих привычек для вас самая актуальная?

Делитесь с близкими, которым это тоже может быть полезно 🫶

Наверняка, у вас когда-нибудь были мысли: «А вдруг у меня не получится?»
⠀
— «Я уже столько раз пробовала...»
— «Я всегда срываюсь...»
— «Что, если и на этот раз ничего не изменится?»

Сомнения — это нормально. Когда мы сталкиваемся с чем-то новым, мозг пытается нас защитить: «Лучше вообще не начинать, чем потерпеть неудачу».

Но вот что важно понять: здоровые привычки — это не «или-или», не чёрно-белое мышление, где либо ты идеален, либо провалился.

Питание — это не экзамен, где есть только две оценки: «сдал» или «не сдал». Это процесс. Он может идти по-разному, и у каждого — свой темп. Главное — не бросать, даже если не всё сразу получается.

Представьте, что вы учитесь кататься на велосипеде. Если после первой же неудачной попытки сказать: «Нет, это не для меня», то вы так и не научитесь. С питанием так же.

Именно поэтому мы собрали марафон в формате «5 шагов», а не резкого перехода.

Вместо того чтобы менять всё и сразу, вы:
✅ Освоите новые привычки постепенно.
✅ Получите чёткий план, а не просто теорию.
✅ Будете не одни, а с поддержкой специалистов и других участников.

Вы справитесь. Потому что здесь не будет жёстких запретов, стресса и перегрузки.

А если вдруг запутаетесь — всегда сможете задать вопрос и получить помощь 💚

Марафон уже стартовал: сегодня разбираем основы здорового питания и базовые пищевые привычки❗️

Вы ещё успеваете присоединиться ⤵️

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

🔥 Только что завершился наш прямой эфир 🔥

Благодарю всех, кто смог присутствовать онлайн, для тех, у кого не получилось - скоро отправлю запись 👌🏼

Мы обсудили, почему строгие диеты не работают, как перестать заедать стресс и наладить отношения с едой без чувства вины. Если узнали себя в этих ситуациях и хотите изменить подход к питанию — самое время сделать первый шаг

✨ Приглашаем вас на марафон "5 шагов к здоровому питанию"! ✨

Вместо ограничений и запретов вы получите:
✅ Простую систему сбалансированного питания без жестких рамок.
✅ Навык выбора полезных продуктов без страха «сделать ошибку».
✅ Практики, которые помогут избавиться от переедания и чувства вины.
✅ Поддержку и ответы на ваши вопросы.

📅 Старт уже ЗАВТРА 26 февраля
💰 Стоимость участия: 1490₽
📩 Чтобы записаться, пишите в переходите по ссылке: [ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ]

Не ждите понедельника, начните путь к здоровому питанию уже ЗАВТРА 🥑

Прямой эфир уже начинается - жду всех: https://t.me/evmeglinskaya?livestream

Вопросы можно задавать под этим постом 👇

⏰ Уже через 30 минут – прямой эфир с Евгенией Меглинской!

Если вам знакомы вечные качели «можно-нельзя», чувство вины за съеденное и стресс от выбора продуктов – этот эфир для вас.

Разберём: ✅ Почему диеты не работают и что делать вместо них? ✅ Как перестать заедать стресс и наладить отношения с едой? ✅ Как выйти из замкнутого круга «контроль – срыв – вина – переедание»?

📅 Старт в 20:00 📍 Здесь, на Telegram-канале 💚

Сегодня в 20:00 – прямой эфир с Евгенией Меглинской 🔥

Вы тоже сталкивались с этим?⤵️

📌Стоишь в магазине перед полками и не знаешь, что выбрать: "Это полезно? А это вредно? Можно или нельзя?"
📌Пытаетесь питаться правильно, но любое «запрещенное» лакомство вызывает чувство вины.
📌Строгие диеты, ограничения, вечные качели – вроде бы хочешь заботиться о себе, но в итоге получаешь только стресс.

Если это про вас, приходите сегодня на вебинар! 👇

Обсудим: ✅ Почему диеты не работают и что делать вместо них? ✅ Как перестать заедать стресс и выбрать путь осознанного питания? ✅ Как наладить отношения с едой, убрать чувство вины и наслаждаться вкусом без ограничений? ✅ Почему мы застреваем в замкнутом круге «контроль – срыв – вина -переедание» и как из него выбраться?

📅 Когда? Сегодня, 25 февраля, в 20:00.
📍 Где? В этом Telegram-канале. Не забудьте поставить напоминание, чтобы не пропустить!

Жду вас на вебинаре 💚

Знаете ли вы, что 70% людей используют еду как способ справиться со стрессом?

Недавно я разговаривала с одной знакомой, которая в очередной раз страдала от чувства вины после вечернего переедания.

Она поделилась, как после трудного рабочего дня первым желанием было "порадовать себя". Но вот речь шла не о прогулке по парку или чтении книги, а о большом кусочке шоколадного торта, который она съела бы на своем диване.

Мы обсудили, как часто мы прибегаем к еде в качестве "психологической подушки": когда у нас плохое настроение, утомление или стресс. Она вспомнила, как в детстве её мама часто угощала её печеньем, когда она расстраивалась.

Тогда это помогало, но сейчас превратилось в замкнутый круг: стресс → еда → облегчение → вина → снова стресс.

Мы словно теряем связь с истинными потребностями нашего организма и начинаем путать эмоциональную привязанность к еде с физическим голодом.

Это так знакомо, правда? Многие из нас сталкиваются с этой проблемой, и решение здесь – не запреты, а изменение привычек.

Как выйти из этого круга?

С радостью приглашаю вас на марафон "5 шагов здорового питания". Это не просто теория — это реальная практика.

На марафоне мы будем:
- Владеть новыми пищевыми привычками, которые помогут вам заново открыть для себя радость еды.
- Учиться составлять сбалансированный рацион, в котором не будет места жестким ограничениям.
- Планировать своё питание и заботиться о себе заранее, чтобы избежать спонтанных перекусов.
- Легализировать любимые продукты без чувства вины.
- Предоставлять поддержку и понимание, когда будет сложно справляться со срывами.

Вы не одни в этой борьбе! Я здесь, чтобы предложить практические рекомендации, которые помогут вам превратить отношение к еде в источник радости, а не стресса.

А пока расскажите в комментариях: как вы справляетесь со стрессом? Замечали ли за собой привычку "заедать" эмоции?

Своим ответами вы не только поможете себе, но и даст идеи другим участникам отношении к еде. Давайте вместе начнем этот путь к здоровью и счастью!

С нетерпением жду ваших комментариев ❤️

Шаги к здоровому питанию

На этой неделе мы говорили о питании и разбирались, почему так сложно удерживать баланс. Все темы были подготовлены вместе с нашим нутрициологом Екатериной в преддверии марафона «5 шагов здорового питания», который стартует уже 26 февраля.

Если пропустили — вот краткий обзор:
✅ Почему мы заедаем стресс?
Разобрали 5 ключевых ошибок, которые приводят к эмоциональному перееданию.

✅ Диеты и жесткий контроль — не выход
Почему ограничения не работают в долгосрочной перспективе?

✅ Анонс марафона "5 шагов здорового питания"
Мы с нутрициологом Екатериной запускаем программу, в которой объединили психологию пищевого поведения и нутрициологию. Это не диета, а путь к сбалансированному и питанию без запретов и стресса.

✅ Как выбирать продукты без чувства вины?
Обсудили, почему многие люди испытывают тревогу при выборе продуктов и как перестать бояться «сделать ошибку». На марафоне мы разберём, как упростить покупки и наладить питание без запретов.

✅ Питание без стресса — это реально
Многие живут в ловушке ограничений, но здоровый подход к питанию — это про осознанность и гармонию. Вместе с Екатериной мы разберём, как перестать бояться еды и начать наслаждаться каждым приёмом пищи.

🗓 Старт марафона — 26 февраля
👩‍⚕️ Спикер — нутрициолог и специалист по психологии пищевого поведения Екатерина Никитина
📍 Регистрация по ссылке: «5 шагов здорового питания»

Какой пост этой недели был для вас самым полезным? Делитесь в комментариях 🙌🏻

Шаги к здоровому питанию

На этой неделе мы говорили о питании и разбирались, почему так сложно удерживать баланс. Все темы были подготовлены вместе с нашим нутрициологом Екатериной в преддверии марафона «5 шагов здорового питания», который стартует уже 26 февраля.

Если пропустили — вот краткий обзор:

✅ Почему мы заедаем стресс?
Разобрали 5 ключевых ошибок, которые приводят к эмоциональному перееданию.

✅ Диеты и жесткий контроль — не выход
Почему ограничения не работают в долгосрочной перспективе?

✅ Анонс марафона "5 шагов здорового питания"
Мы с нутрициологом Екатериной запускаем программу, в которой объединили психологию пищевого поведения и нутрициологию. Это не диета, а путь к сбалансированному и питанию без запретов и стресса.

✅ Как выбирать продукты без чувства вины?
Обсудили, почему многие люди испытывают тревогу при выборе продуктов и как перестать бояться «сделать ошибку». На марафоне мы разберём, как упростить покупки и наладить питание без запретов.

✅ Питание без стресса — это реально
Многие живут в ловушке ограничений, но здоровый подход к питанию — это про осознанность и гармонию. Вместе с Екатериной мы разберём, как перестать бояться еды и начать наслаждаться каждым приёмом пищи.

🗓 Старт марафона — 26 февраля
👩‍⚕️ Спикер — нутрициолог и специалист по психологии пищевого поведения Екатерина Никитина
📍 Регистрация по ссылке: «5 шагов здорового питания»

Какой пост этой недели был для вас самым полезным? Делитесь в комментариях 🙌🏻

— Привет, как дела? Вижу, ты снова пробуешь новый подход к питанию. Не устаёшь от этого?
— Да, честно, это какой-то замкнутый круг. Стараюсь есть правильно, но если вдруг выберу что-то «не то», сразу начинаю себя корить.
— О, знакомо! Будто попадаешь в ловушку: пытаешься держаться за правила, а малейший срыв — и уже ощущение, что всё напрасно.
— Именно! Хотела улучшить питание, а теперь оно только добавляет стресса.

Знакомая ситуация?
Начинаешь следить за тем, что ешь, и вдруг понимаешь, что это вызывает больше стресса, чем радости. Каждый раз, когда ты выбираешь что-то «не то», начинается настоящая драма в голове. К сожалению, это не редкость — у многих людей попытки следовать диетам и режимам обостряют внутренние конфликты, и поиск идеального питания становится настоящей пыткой 😩

Вместо того чтобы наслаждаться вкусной пищей, мы начинаем переживать из-за лучших друзей, которых зовут «калории» и «углеводы». На этом фоне многие начинают задумываться, как облегчить свою душу и вернуть радость в моменты еды.

Именно об этом я хочу поговорить!

Где? На нашем марафоне «5 шагов к здоровому питанию». Мы не просто поделимся секретами сбалансированного питания, но и поможем изменить ваше отношение к еде и собственным привычкам.

Этот марафон — не про запреты и диеты, а про:

✅ Еду без стресса и чувство лёгкости в теле
✅ Освобождение от вечных «можно-нельзя»
✅ Умение слушать тело и доверять своим ощущениям

Спикер проекта, Екатерина Никитина — специалист по психологии пищевого поведения и нутрициолог с 10-летним опытом в данной области.

С 2019 года Екатерина занимается индивидуальными консультациями, ведёт малые группы и проводит мастер-классы. За это время она помогла многим клиентам пройти путь от подсчёта калорий и перееданий к стройной и вкусной жизни 🍩

Кому будет полезно?
✔️ Тем, кто устал от ограничений и бесконечных правил
✔️ Тем, кто хочет наладить питание без жесткача и нервов
✔️ Тем, кто хочет жить, а не постоянно думать, что можно есть.

Что скажете? Залетаем на марафон и смотрим на жизнь под другим углом?

👉 Зарегистрироваться

Пока вы записываетесь, напишите, какое главное препятствие на вашем пути к здоровому питанию вы бы хотели преодолеть?

Поделитесь своими мыслями в комментариях ⤵️

Ты тоже мучаешься с выбором продуктов?

Бывало у вас такое: приходишь в магазин, встаёшь перед полками и зависаешь...

"Что полезно? Что вредно? Можно это или нельзя?" В голове крутится бесконечный список правил, а вместо лёгкости — сплошное напряжение.

По статистике, 70% людей испытывают такую же неуверенность, выбирая продукты. И знаете, это действительно утомляет.

Когда я только начинала свой путь к здоровому питанию, это было настоящим испытанием. Я точно знала, что хочу похудеть, но каждое любимое лакомство казалось врагом. А если в корзину попадал шоколад или пирожное, накатывало чувство вины, будто я предала себя.

И самое странное — чем больше я запрещала себе что-то, тем сильнее хотелось именно этого. В итоге мои "идеальные" списки покупок превращались в хаос: вроде шла за полезными продуктами, а выходила с полными пакетами всего подряд...

Как это изменить?
Вот этим мы и займемся на марафоне "5 шагов здорового питания".

Вместо бесконечных запретов и стресса мы научимся:
✅ Спокойно выбирать продукты без страха "сделать ошибку".
✅ Понимать, что действительно важно для здоровья и веса.
✅ Убирать чувство вины и находить баланс в питании.

Кому это нужно?
🔹 Тем, кто устал от вечных ограничений и качелей "правильно/неправильно".
🔹 Тем, кто пробовал все диеты, но результат не держится.
🔹 Тем, кто хочет выйти из замкнутого круга перееданий и запретов.

👉 Записаться можно здесь: 5 шагов здорового питания

А пока поделитесь в комментариях: у вас было такое — идёшь в магазин за одним, а выходишь с совершенно другим? Сложно ли вам делать выбор?

🌱 Приглашаем вас на уникальный марафон "5 шагов здорового питания"

Мы готовили, готовили и приготовили для вас с Екатериной марафон. До этого, наш нутрициолог больше работала в тени, так сказать, а именно в клубе. Но сейчас, я попросила её провести для вас марафон. И она согласилась!

Готовы?

☝️ Уверена, что многие из вас задумывались, что подход к питанию очень важен для здоровья и счастья.

Нутрициология — это не просто о том, что вы едите; это о том, как ваше питание влияет на ваше поведение, настроение и общее самочувствие.

Строгие диеты и ограничения чаще всего приводят к расстройствам пищевого поведения, создавая замкнутый круг недовольства собой и чувства вины.

Мы предлагаем вам преодолеть эту проблему и научиться подходить к питанию с любовью и заботой!

В нашем марафоне вы не просто получите знания — вы освободитесь от жестких правил и начнете наслаждаться каждым кусочком.

🗓 Старт марафона: 26 февраля.
👱‍♀️ Спикер: Екатерина Никитина, нутрициолог и специалист по психологии пищевого поведения
✍️ Запись по ссылке: 5 шагов здорового питания

Что вас ждет на марафоне?
✨ Сначала мы научимся основам здорового питания и внедрим их в свою жизнь;
✨ Затем разберемся, как составлять сбалансированные приемы пищи;
✨ Далее вы освоите навыки планирования и закупок, чтобы всегда быть готовыми к здоровому питанию;
✨ А потом мы легализуем все продукты, позволяя вам наслаждаться едой без чувства вины;
✨ И, наконец, вы овладеете методами работы со срывами;

Кому подойдет этот марафон?
- Тем, кто хочет похудеть и наладить питание.
- Уставшим от бесконечных диет и жестких ограничений.
- Людям, страдающим от переедания и срывов.
- Тем, кто в ремиссии РПП и стремится сбалансировать свое питание.

👉 Запись по ссылке: 5 шагов здорового питания

🚀 Что вы получите в итоге?
Новые пищевые привычки, навыки составления сбалансированного рациона, умение планировать питание без жестких ограничений, свободу наслаждаться едой и методы работы со срывами — всё это поможет вам достичь гармонии с собой и своим питанием на протяжении всей жизни.

Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему! Записывайтесь на марафон "5 шагов здорового питания" уже сегодня и сделайте первый шаг к своему новому я! 💚

Почему попытки худеть через силу не работают?

Кажется логичным: хочешь похудеть — просто держи себя в руках, считай калории, исключай вредное. Но почему тогда так часто вместо стройности приходит усталость, срывы и чувство вины?

⚡ Жесткий контроль не дает долгосрочного результата.
Когда вы ограничиваете себя в еде, организм воспринимает это как стресс. Запускаются защитные механизмы: замедляется обмен веществ, растет тяга к запрещенным продуктам. В итоге — переедания, срывы, и замкнутый круг.

⚡ Чем больше запретов, тем больше хочется.
Вспомните, как это бывает: «Я больше не ем сладкое!» — а потом рука тянется к шоколаду, и уже не получается остановиться. Запреты не учат нас осознанности, они только создают ощущение лишения.

⚡ Диета заканчивается — и вес возвращается.
Когда ограничения становятся невыносимыми, человек «возвращается к нормальной жизни» и быстро набирает потерянные килограммы, часто с бонусом.

Что работает на самом деле? Гармония, а не насилие над собой.

✔ Разрешить себе есть все, но понимать, что и как влияет на организм.
✔ Поддерживать баланс питательных веществ, чтобы не было жестких качелей между голодом и перееданием.
✔ Слушать себя, а не диетические тренды.

Мы с нутрициологом Екатериной продолжаем готовить для вас марафон и обсуждаем программу, в которой объединим психологию пищевого поведения и нутрициологию.

Планируем разобрать следующие темы:
- Как составлять сбалансированные приемы пищи
- Планирование рациона
- Как есть без запретов и ограничений

Наша цель — не просто дать информацию, а помочь вам изменить подход к еде, выстроить здоровые привычки и научиться слушать свое тело.

Если ждете - оставляйте реакцию ❤️‍🔥 буквально завтра расскажу все подробности про марафон ✨

5 ошибок, из-за которых вы заедаете стресс

Стресс, усталость, тревога… И рука сама тянется за чем-то вкусненьким. Почему так происходит? Дело не только в силе воли, а в том, как устроены наши привычки и реакции на стресс.

Разберем 5 распространённых ошибок, которые приводят к перееданию ⤵️

1️⃣ Игнорирование эмоций
Вы стараетесь «держать себя в руках» и не позволяете себе чувствовать раздражение, грусть, тревогу. В итоге еда становится единственным способом снять напряжение.

2️⃣ Строгие запреты в питании
«Я больше не ем сладкое!» — думаете вы. Но когда уровень стресса зашкаливает, мозг включает режим компенсации, и вы теряете контроль. Жёсткие запреты только усиливают тягу к еде.

3️⃣ Переутомление и недосып
Когда организм измотан, ему нужны силы. Быстрые углеводы — самый доступный источник энергии, поэтому мозг буквально заставляет вас тянуться к печенью, шоколаду и булочкам.

4️⃣ Отсутствие других способов расслабления
Если единственное удовольствие в жизни — это еда, естественно, что в моменты стресса она становится спасением. Нужно учиться получать удовольствие и снимать напряжение другими способами.

5️⃣ Отказ от помощи и поддержки
Всё держите в себе, не позволяете себе просить о помощи, считаете, что «должны справиться сами»? В таком случае еда становится единственным доступным «утешением».

Знакомы эти ситуации? Вы не одни — многие сталкиваются с тем, что переедание становится автоматической реакцией на стресс. Но есть выход.
Важно не просто контролировать питание, а разбираться в причинах и устранять их комплексно:
через работу с психологией пищевого поведения и грамотный подход в отношении сбалансированного питания.

Именно поэтому мы с нутрициологом Екатериной готовим для вас не просто полезный контент, а полноценную программу — марафон, в котором разберём обе стороны вопроса: и психологическую, и физиологическую.

Мы пока в стадии активной подготовки, но уже скоро расскажем все подробности: когда старт и что там вас ждет ☺️

«Быть собой» — это каким?

Каждый из нас хочет чувствовать себя свободно. Быть собой, выражать эмоции, выбирать то, что нравится, не оглядываясь на чужие взгляды. Но часто на наших решениях стоит незримый отпечаток — ожидания окружающих.

Выбирая десерт в кафе, мы невольно вспоминаем, что коллега недавно осудил сладкое. Когда берём вторую порцию, ловим взгляд мужа — одобряет или нет? Даже в одиночестве мы мысленно слышим комментарии мамы, подруги или блогера.

Чужое мнение становится той невидимой рукой, что незаметно ведёт нас в сторону от истинных желаний. И когда мы думаем, что следуем своим решениям, на деле мы просто соответствуем ожиданиям того, кто сидит напротив.

В этом и кроется главная ловушка: можно ли быть собой, если мы всю жизнь пытаемся соответствовать?

На этой неделе в блоге мы говорили о многом:
✔ как связаны психология и нутрициология
✔ чем руководствуются люди при выборе еды
✔ подводные камни многозадачности
✔️ какие бывают проблемы с питанием
✔️ важные новости о будущих публикациях

Собрала для вас все посты в одном месте — читайте, делитесь впечатлениями ✨

Привет, друзья!

Вижу ваш отклик по теме нутрициологии. Продолжим копать?

Например, знаете ли вы, что согласно исследованиям,
почти 75% людей едят, не прислушиваясь к сигналам своего организма?

Это означает, что мы иногда совершенно не осознаем, когда действительно голодны, и какие продукты нашему организму нужны.

Удивительно, не правда ли?

Нутрициология — это такая бездонная и увлекательная тема, о которой можно говорить бесконечно.
Но я предпочитаю не только обсуждать теорию, а делиться с вами практическими знаниями, которые действительно могут облегчить вашу жизнь.

И вот что мы, с нашей невероятной нутрициологом Екатериной — настоящим экспертом в этой области, готовим для вас: мы хотим создать полезный контент, который будет не только интересным, но и практичным.

Но прежде чем начать, я хочу услышать ваше мнение:
- Какие у вас есть вопросы по нутрициологии и питанию?
- Что вас волнует, о чем вы хотели бы узнать больше?

Жду ваши комментарии ⤵️

Соберем все ваши вопросы и создадим контент, который даст вам настоящую пользу и, возможно, ответит на важные вопросы, которые давно мучают 🚀

Почему мы едим не то, что действительно нужно?

Сколько раз вы говорили себе: «Завтра начну питаться правильно!» – а потом снова выбирали шоколадку вместо полноценного обеда или забывали поесть весь день?

Наше питание — это не только про знание, что полезно, а что вредно. Это про эмоции, привычки и даже подсознательные установки.

Тяга к сладкому может быть сигналом усталости, нехватки радости или даже банального недоедания.

Нерегулярное питание часто связано с загруженностью и тем, что еда не в приоритете. Но игнорирование голода ведёт к перееданию.

Переедание – это не просто вопрос силы воли. Чаще всего за этим стоит стресс, ограничивающие диеты в прошлом или даже страх нехватки еды.

Чтобы изменить отношения с едой, важно не только знать что есть, но и почему мы делаем определённый выбор.

Многозадачность: суперсила или ловушка?

Вы обедаете, параллельно отвечая на сообщения. Смотрите сериал, прокручивая ленту соцсетей. Работаете, одновременно думая о списке покупок…

Звучит знакомо?

💡 Многозадачность кажется полезной, но на самом деле — это перегруз для мозга.

Минусы многозадачности:
❌ Поверхностность – невозможно глубоко погрузиться в задачу, если постоянно переключаться.
❌ Усталость – мозг работает в режиме «турбо», быстро истощаясь.
❌ Ошибки – чем больше делаете сразу, тем выше риск недочетов.
❌ Отсутствие удовольствия от процесса – когда не проживаете момент «здесь и сейчас», он просто проходит мимо.

Но есть и плюсы:
✔️ Можно справляться с рутиной быстрее – если это не требует концентрации (например, слушать подкаст, пока моете посуду).
✔️ Иногда это необходимость – особенно для мам, которым приходится одновременно готовить, следить за ребенком и разговаривать по телефону.

💭 Но что с едой?

Если во время приема пищи вы параллельно работаете, смотрите экран или прокручиваете ленту, мозг просто не успевает зафиксировать сам процесс насыщения.

В итоге:
👉 Можно съесть больше, чем нужно.
👉 Чувство сытости приходит с запозданием.
👉 Привычка к бессознательному питанию формируется на автомате.

Как помочь себе?
🔹 Есть осознанно – без гаджетов и отвлекающих факторов.
🔹 Делать небольшие паузы, чтобы почувствовать вкус еды.
🔹 Не перегружать себя задачами, которые можно делегировать или отложить.

💬 Вы склонны к многозадачности? Как она влияет на вашу жизнь? Делитесь в комментариях

Чем вы руководствуетесь при выборе еды?

Некоторые люди тщательно следят за своим рационом: изучают состав, подсчитывают баланс БЖУ, стараются выбирать только полезные продукты. Они могут избегать фастфуда, контролировать объем порций и даже испытывать чувство вины, если съедают «что-то не то».

Другие доверяют своим желаниям и выбирают еду по принципу «что хочется, то и ем». Им важно получать удовольствие от процесса, наслаждаться вкусом, не загоняя себя в жесткие рамки. Однако иногда за этим может скрываться эмоциональное переедание или привычка заедать стресс.

Есть и те, кто ест машинально: завтракают привычными бутербродами, берут еду «по пути», перекусывают просто потому, что настало время, не задумываясь, действительно ли они голодны. Такое питание часто приводит к перееданию или, наоборот, к недоеданию нужных нутриентов.

Осознанное отношение к питанию — это не строгие запреты и не полная свобода, а баланс между заботой о теле и уважением к своим желаниям.

Важно понимать, какие мотивы стоят за выбором еды, чтобы действительно насыщаться не только физически, но и эмоционально.

📊 А как у вас с этим обстоят дела?

Психология пищевого поведения и нутрициология: есть ли связь?

Задумывались ли вы, почему мы выбираем ту или иную еду? Иногда это вопрос привычки, иногда — эмоций, а порой — сигналов организма о нехватке питательных веществ. Именно на этом стыке работают два направления: психология пищевого поведения и нутрициология.

Если работать только с эмоциями, но не восполнять дефициты, пищевые желания могут не исчезнуть.

И наоборот — даже самое сбалансированное питание не поможет, если человек заедает стресс или испытывает постоянное чувство вины за съеденное.

Поэтому эффективны стратегии, которые включают и психологию, и нутрициологию.

Такой подход позволяет не просто «контролировать» еду, а выстроить с ней здоровые отношения без жёстких запретов и срывов.

Я подготовила небольшой опрос, который поможет мне понять, насколько вам интересна эта тема - связь психологии и нутрициологии ⤵️

Кажется, суббота как будто создана для того, чтобы остановиться, выдохнуть и переварить события недели. Особенно если неделя была насыщенной, а голова – полна мыслей.

В выходные можно позволить себе уделить больше времени себе:
☕ Медленно выпить любимый чай или кофе
📖 Полистать книгу, до которой давно не доходили руки
🚶‍♀️ Прогуляться без цели, просто чтобы подышать

А если хочется ещё раз пересмотреть важные темы недели — ловите дайджест полезных постов ⬇️

📌 что происходит, когда наступает исцеление - читать

📌 упражнение для спокойствия и баланса - смотреть

📌 что делать, если не можешь изменить близкого - узнать

📌 про стресс и «замирание» - читать

📌 как создать ту самую зону комфорта - читать

Какой пост недели откликнулся вам больше всего?

Зона комфорта? Какая зона комфорта?

Когда у тебя нарушено пищевое поведение, ты и так каждый день живёшь в дискомфорте:
🔸 Виноватишь себя за каждый кусочек
🔸 Ешь либо слишком мало, либо слишком много
🔸 Бесконечно думаешь о еде, калориях, весе
🔸 Чувствуешь, что теряешь контроль

Тебе не нужно "выходить из зоны комфорта" — её просто нет.

Твоя настоящая задача — создать эту зону для себя.

Чтобы еда больше не управляла тобой. Чтобы вернуть себе свободу и спокойствие.

Как это сделать? Начать шаг за шагом менять своё отношение к еде и себе. В Клубе мы разбираемся, как восстановить баланс и перестать жить в вечном стрессе вокруг еды.

Присоединяйтесь — поддержка и знания ждут вас 💛

Когда стресс становится хроническим: почему мы «замираем»?

Когда наш организм находится в состоянии хронического стресса, он может перейти в стадию, которую называют «замерзанием» (freeze). Это механизм самозащиты нашей нервной системы.

Как понять, что вы входите в это состояние во время стресса?
🔹 Чувствуете усталость и полное истощение, даже если высыпаетесь
🔹 Часто «отключаетесь», теряете чувство времени и связь с реальностью
🔹 Ощущаете эмоциональную пустоту, словно притуплены все чувства
🔹 Ежедневные задачи (принять душ, помыть посуду, разобрать одежду) кажутся непосильными
🔹 Когда вас переполняют эмоции, возникает желание срочно заснуть

Может показаться странным: если я в стрессе, почему мне так легко засыпается?
Дело в том, что организм входит в состояние гипоактивации – замедляется сердцебиение, тело словно «замирает» и теряет энергию.

Люди, застрявшие в таком состоянии, нередко получают диагнозы вроде синдрома хронической усталости или фибромиалгии.

Но важно понимать, что это не болезнь, а реакция вегетативной нервной системы, стремящейся защитить вас. Иногда организм запоминает, что мир – небезопасное место, особенно если человек вырос в хаотичной, непредсказуемой среде или испытывал эмоциональную отстранённость со стороны близких. Это также часто встречается у тех, кто прошёл через токсичные или абьюзивные отношения.

💡 Что делать?
Нам нужны среда и отношения, которые помогут нам перейти от замерзания к энергии и жизни

🔸 Соматические практики (например, дыхательные упражнения, мягкие движения, техники таппинга) помогают разморозить тело и вернуть доступ к симпатической энергии – той, что даёт силы действовать.

Вместо того чтобы говорить, что организм «атакует сам себя», стоит задать другой вопрос:

👉 «От чего моё тело пытается меня защитить?»

А вы замечали за собой состояние «замерзания»? Делитесь в комментариях

Ты не можешь изменить другого человека

Как бы сильно вы ни старались, это пустая трата сил.

Но вот что вы можете сделать вместо этого

Мы все бывали в отношениях с людьми, которые вредят себе или погружаются в хаос. И все, о чем мы думаем: «Им нужно что-то изменить!»

Мы умоляем, настаиваем, даем советы, рекомендуем книги, убеждаем обратиться к специалисту…

Но ничего не меняется.
Они снова и снова ходят по кругу, а мы мучительно спрашиваем себя: «Почему они не хотят лучшего для себя?»

И в попытке помочь мы можем:
🔸 Вызывать чувство вины («Посмотри, как ты всем делаешь больно!»)
🔸 Брать ответственность на себя («Раз ты не справляешься, сделаю я»)
🔸 Ставить ультиматумы
(«Если ты не сделаешь X, то…»)
🔸 Создавать комфорт для их привычек (подстраиваться так, чтобы им не пришлось меняться)

Мы действуем из лучших побуждений, но правда в том, что мы не можем заставить кого-то измениться. Чем сильнее мы давим, тем дальше отодвигаем этот момент.

Настоящее изменение возможно только тогда, когда у человека появляется внутренняя готовность.

Ни уговоры, ни манипуляции, ни наказания не могут вызвать это желание. Любой, кто когда-либо кардинально менял свою жизнь, сначала полностью взял на себя ответственность за свои поступки и их последствия

Что делать, если ты не можешь изменить другого?

✅ Принять человека таким, какой он есть
Это непросто, но правда в том, что даже самые близкие люди иногда будут вести себя так, как тебе не нравится. Это не тот путь, который ты бы выбрал для себя, но он – их. Ты можешь выстраивать границы и при этом сохранять отношения, пусть даже в другом формате.

✅ Изменить свою реакцию
В любом взаимодействии у нас есть своя роль. Возможно, ты всегда тот, кого зовут в моменты кризиса, и ты сразу включаешься в «режим спасателя». Вместо этого ты можешь сказать: «Я знаю, что ты справишься» или «Я рядом, но это твоя ответственность».

✅ Не вестись на чувство вины
Некоторые люди используют его как инструмент: «Тебе легко говорить, у тебя другая жизнь», «На моем месте ты бы делал то же самое», «Ты пожалеешь, когда меня не станет». Это – манипуляция. Чем меньше ты на нее реагируешь, тем реже ее будут использовать.

Было ли такое в вашей жизни? Давайте обсудим в комментариях 📝

Практика дыхания для спокойствия и баланса

Сделайте паузу. Остановитесь на мгновение в ритме дня и почувствуйте своё дыхание.

🌿 Сядьте удобно, расслабьте плечи, отпустите напряжение.
🌬 Наблюдайте за дыханием, позволяя воздуху мягко наполнять нижнюю диафрагму.
💆‍♀️ Пусть выдох будет плавным и естественным, унося остатки напряжения.

Этот простой ритуал поможет вам вернуться в момент «здесь и сейчас», восстановить внутренний баланс и зарядиться ясностью.

Сохраните эту практику и используйте её, когда захочется тишины внутри. 🤍

Как часто вы позволяете себе просто дышать? Делитесь ощущениями в комментариях👇

Когда ты исцеляешься, мир становится яснее

Со временем ты начинаешь понимать:
🩷 Отсутствие границ — это не доброта, а пренебрежение собой
🩷Несогласие — не атака, а возможность услышать друг друга
🩷 Чужое одобрение не определяет твою ценность. Это лишь временная поддержка, которая исчезает так же быстро, как приходит.
🩷 Внимание — это не всегда про любовь. Иногда это просто способ заполнить чужую пустоту.
🩷 Сплетни не создают близость, а разрушают доверие.
🩷 Мысли — не всегда истина, особенно когда ты в плохом настроении
🩷 Игнорировать свои потребности — это не сила, а отказ от себя.

Это понимание приходит не сразу, а постепенно — в тишине, в честных разговорах с собой, в осознании того, что тебе больше не служит: вредные привычки, токсичные отношения, ограничивающие убеждения.

Исцеление — это не просто пережить прошлый опыт, а осмыслить его, извлечь уроки и двигаться дальше, с большей ясностью и уважением к себе.

Ты уже молодец!

Даже если весь день был суматошным, и единственное, что ты успела — заметить свою усталость, посочувствовать себе и разрешить отдохнуть — это уже огромный шаг.

В этот момент знай, что я горжусь тобой! Потому что забота о себе — это не всегда масштабные перемены, а маленькие, но осознанные решения каждый день.

А чтобы таких решений было больше, я пишу посты для вас на этом канале:
- с чего начать работу над пищевым поведением - узнать
- дыхательная практика - здесь
- отрывок из интервью о ценном ресурсе каждого- смотреть
- как применять полученные знания и навыки - читать
- подкаст «вопрос-ответ» - слушать

Забота о себе начинается с внимания. Пусть эта неделя принесёт вам больше лёгкости и поддержки 🫶

Ты уже молодец!

Даже если весь день был суматошным, и единственное, что ты успела — заметить свою усталость, посочувствовать себе и разрешить отдохнуть — это уже огромный шаг.

В этот момент знай, что я горжусь тобой! Потому что забота о себе — это не всегда масштабные перемены, а маленькие, но осознанные решения каждый день.

А чтобы таких решений было больше, я пишу посты для вас на этом канале:

Забота о себе начинается с внимания. Пусть эта неделя принесёт вам больше лёгкости и поддержки!

Ответы на самые важные вопросы – в подкастах клуба

Знаю, как сложно найти реальные решения, когда в голове столько вопросов.

В клубе мы регулярно разбираем самые частые запросы участниц в формате коротких, но ёмких подкастов.

Вот несколько тем, которые мы недавно обсудили:

🔹 Как правильно выстраивать питание в отношении «запрещенки»при восстановлении от РПП? Покупать всё подряд или наоборот убирать «триггерные» продукты из дома?
🔹 Как вернуться в режим после праздников?
🔹 Как перестать заедать тревогу и страх?
🔹 Что делать, если постоянно откладываю практики?
🔹 Как перестать искать радость в еде? Почему нам кажется, что вкусная еда – это лучший отдых?

💡 Слушайте один из выпусков прямо сейчас: ПОДКАСТ

В клубе мы не просто говорим, а разбираемся с проблемой и находим решения ✨

Не обязательно делать всё, чтобы получить результат

Я не ожидаю, что вы будете применять абсолютно все навыки и рекомендации.

Это как с новыми платьями или украшениями – вы примеряете, смотрите, подходят ли они вам, комфортно ли в них, и оставляете только то, что действительно нравится и работает.

То же самое с знаниями. Не нужно перегружать себя – выбирайте то, что легко ложится на вашу жизнь и даёт результат.

Именно поэтому я создала клуб, где вы можете найти своё идеальное "платье" из полезных знаний, опыта и поддержки. Без перегруза, без давления, а в своём темпе и в комфортной атмосфере.

Вступайте в клуб и выбирайте те инструменты, которые помогут именно вам! 💫

Энергия — это ценный ресурс

Это дар. И у каждого из нас есть выбор: тратить её на то, что действительно важно, или раздавать бездумно.

Учиться ценить свою энергию — значит уважать себя и заботиться о собственных границах.

Согласны с этим?
Как вы относитесь к своей энергии?

Дыхательная практика как часть заботы о себе

Очень важно в суете дней не забывать прислушаться к себе, своему телу и внутренним ощущениям.

Попробуйте сделать это прямо сейчас:
👋 Посмотри на свою ладонь.
✨ Наполни её теплом, добротой, мягкостью.
🤲 Положи ладонь на грудь или живот и просто позволь теплу разливаться по всему телу.

Такое простое упражнение способно напомнить о заботе и любви к себе, даже в самые напряжённые моменты.

Как вы чувствуете себя после этой практики? Делитесь в комментариях 💛

Работа с пищевым поведением: не спешите и не ждите быстрых результатов

На работу с пищевым поведением часто уходят месяцы, а иногда и годы. И это нормально.

Ведь ваши прежние привычки формировались десятилетиями: перекусы на бегу, привычка заедать стресс, чувство вины после еды… Всё это становится частью жизни. Было бы странно, если бы эти устоявшиеся модели вдруг исчезли за пару недель или месяцев.

Работа с пищевым поведением — это путь, где важно терпение и поддержка. И главный вопрос на этом пути: с чего начать?

✨ Для начала важно понять, есть ли у вас признаки нарушений пищевого поведения. Это первый шаг к осознанию и изменению.

Пройдите ТЕСТ НА НАЛИЧИЕ ПРИЗНАКОВ РПП и узнайте, что говорит ваше тело и психика 👌🏼

Всё имеет свойство налаживаться

В суете и беспокойствах мы можем забыть, что любая сложная ситуация — это временный этап.

Всё проходит, даже самые тяжёлые моменты в жизни уступают место чему-то новому, иногда гораздо лучшему

Важно позволить себе остановиться, вдохнуть и поверить: вы справитесь.

Чтобы поддерживать себя и двигаться вперёд, полезно наполнять свои дни знаниями и новыми осознаниями ⬇️

📌 что стоит за желанием похудеть - читать
📌 любовь к себе - про что это? - здесь
📌 почему не нужно быть всегда на позитиве - узнать
📌 почему сложно переносить эмоции - пример

Читайте, делитесь мыслями и сохраняйте для вдохновения 💛

Почему нам так сложно переносить свои эмоции, что мы их заедаем?

В норме именно родитель обучает ребенка эмоциональной регуляции.

Как примерно это может происходить:
1️⃣Назвать эмоцию или состояние: “Ты злишься, тебе грустно, ты устала, ты тревожишься” и т.д.

2️⃣Объяснить, почему эмоция возникла: “Ты хочешь гулять сейчас, а я не разрешаю; ты не можешь встретиться с друзьями и грустишь от этого”..

3️⃣Предложить поискать варианты решения проблемы вместе. Но даже если она не решаема на данный моменты времени - быть близким с ребенком, даже когда он злится на самого родителя, грустит или тревожится - быть в одной команде.

Члены команды не обязаны всегда соглашаться друг с другом, но они обсуждают возникающие задачи и проблемы открыто,сообща и вместе ищут компромиссы или наиболее эффективные варианты 👭

Но давайте честно, какое количество наших родителей могли разбираться даже в своих эмоциях? Не очень большое. Поэтому нам может быть трудно со своими чувствами и состояниями и очень хочется сбежать от них в еду😊

Одно дело - расти в семье, где говорят на английском, и, таким образом, его выучить. Другое дело - начать учить его в 30 лет, самостоятельно. Это уже сложнее, правда?

Но тоже возможно!👌

Вы можете применить эту схему к себе сейчас и попробовать буквально идти по шагам: 1, 2, 3. Попробуйте стать командой сами с собой - это непередаваемые ощущения!

Например:
1️⃣Женя, ты сейчас злишься
2️⃣Потому что тебя подрезали на дороге. Это вполне нормально, что ты злишься
3️⃣Давай подумаем, как я могу облегчить твое состояние или помочь тебе?

Тут мне захотелось себя просто погладить и подтвердить, что тот мужик - козел и так делать на дороге нельзя. То есть, согласиться со своим правом на злость.

Могу ли я что-то сделать с мужиком? Нет. Но поддержать себя и принять свои чувства могу. И именно это дает эмоции выйти и не перерастать в напряжение, которое потом захочется заесть🥰

Понятна ли схема, будете ли ее применять? Делитесь в комментариях🤗

Стараться всегда быть на позитиве - не работает

Думать только о хорошем, постоянно проговаривать позитивные аффирмации и запрещать себе думать “о плохом” - не работает.

Почему?
🤝Вы не можете убрать из жизни “негатив” - тревожные мысли, злость на родственников, страх потери, отвращение к чему-то неприятному для вас.

🤝 Это и не нужно, потому что все негативные эмоции помогают вам ориентироваться в жизни, выживать и делать то, что для вас ценно и значимо. Если вы не будете разумно тревожиться, то начнете расслабленно ходить на красный цвет светофора и не будете откладывать подушку безопасности, просаживая деньги на удовольствия.

🤝Вы не виноваты в болезни ваших детей, в вашей “психосоматике” и во всех страданиях вокруг вас или в вашей жизни. Они произошли не потому что вы “неправильно думали” и у вас есть “негативные эмоции”, а потому что жизнь - это жизнь и она такая какая есть - с болезнями, старением, тающими ледниками и вирусом из Китая, который возник не по вашей вине.

Вы можете научиться жить довольно мирно с вашими “негативными эмоциями” и уметь выдерживать всю неопределенность и хаос этого мира, со всеми его опасностями.

Но для этого нужна не “позитивная психология” в ее плохом смысле, когда вас убеждают, что все ваши проблемы от негативного мышления.

Мысли - это просто мысли. И ваши мысли не имеют власти над миром и судьбами других людей: ни позитивные, ни негативные.

Важно ваше осознанное отношение к любым вашим мыслям и ваши поступки.
А для этого нужен вместительный и эффективный внутренний резервуар для ваших эмоций. Чтобы вы не боялись совершенно естественных чувств и не убегали от них в бесконечно напряженные “позитивные мысли”.

Любовь к себе

Это может быть не только про покупки, зеркальные селфи и про вечер с пледом и сериалом.

Любовь к себе — это еще:
🩷Умение сказать "нет", когда что-то идёт вразрез с вашими ценностями.
🩷Забота о своём теле, даже если это требует дисциплины.
🩷Принятие своих слабостей без стыда.
🩷Выбор окружения, которое вдохновляет, а не разрушает.
🩷Осознание, что вы заслуживаете счастья просто потому, что вы есть.

Терапия учит не только понимать себя, но и чувствовать: чего вы хотите, что приносит радость и где вы давно забыли о своих потребностях.

✨ Сделать первые шаги к любви к себе проще, когда рядом есть поддержка.
Присоединяйтесь к нашему клубу — это пространство, где вы найдёте наставников, единомышленниц и заботу. Здесь каждый шаг станет увереннее.

💬 Напишите в комментариях, что для вас значит любовь к себе, или задайте вопросы о клубе — будем рады поделиться с вами всеми подробностями 🤝