Дорогие друзья, хочу от себя порекомендовать отличный курс для тех, кто хочет самостоятельно разобраться в нутрицевтиках и научиться покрывать дефициты в организме.

Последний флагманский тренинг Fantel, который закрывается в этом месяце – программа «Функциональная нутрициология».

В дальнейшем она будет переработана и включена в усложненном и углубленном варианте в профессиональную программу для специалистов с медицинским образованием, поэтому, если вы не врач и изучаете подобные материалы «для себя», сейчас самое время обратить внимание на программу.

Есть возможность приобретать отдельные модули, поэтому вы можете выбрать то, что интересует вас больше всего.

Рекомендую сделать акцент на самых важных темах, которые редко кто-то раскрывает так полноценно:

• модуль «Аминокислоты» 71 урок
• модуль «Жиры и жирные кислоты» 84 урока
• модуль «Витамины и витаминоподобные вещества» 70 уроков
• модуль «Антиоксиданты» 67 уроков

Приобрести отдельные модули или всю программу целиком можно здесь.

Всем бодрого утра!
Сегодня провожу вебинар по сну в 16.00 по Мск.
Это бесплатно, нужно зарегистрироваться
https://institut-medicina.ru/calendar/bad-dobavki-dlya-sna/?utm_source=GetCourse&utm_medium=email&utm_campaign=INO&utm_content=

Рядом кто-то чихнул, человек заболел. Понервничал, и сразу бессонница обострилась.
А все потому, что снижен адаптационный потенциал - неспецифическая резистентность к факторам окружающей среды. Проще говоря, нет устойчивости, защиты от инфекционных, физических, химических факторов, барахлят системы детоксикации.

Есть простые факторы, повышающие адаптационный потенциал, я затрону лишь биологически активные вещества.
Кому интересен их биохимический путь воздействия, слайды будут ниже.

Итак, первое, что нам помогает защищаться от неблагоприятных факторов - флавоноиды. Они содержатся в ягодах, цитрусовых, винограде.

Далее стоит отметить индольные соединения: брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, репа, брюква, хрен, горчица.

Также полезны куркумин, ресвератрол, каротиноиды, фенольные кислоты, содержащиеся в боярышнике, рябине, прополисе.

Включайте их в ежедневный рацион и будьте здоровы! ❤️

Доброго субботнего утра!

Вчера, оказывается, был День нутрициолога. Всех причастных поздравляю! 🥳

Цитата из книги Физиология вкуса: "Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты".

Современные нутрициологи говорят: " Мы не то, что мы едим, а то, что мы усваиваем".
Это правда. Какой бы хорошей едой мы ни питались, какие бы добавки ни принимали, если есть проблемы с ЖКТ, всё мимо.

Всем хороших выходных 🌸

Всё таки работать руками - это отдельный вид удовольствия 😍
Прошла обучение по ботулинотерапии. Сначала тренировались на прекрасных черепах, лепили мышцы, кололи. А потом на живом пациенте.

Всем здравствуйте ❤️
Сегодня проводила вебинар для нутрициологов по работе с микробиотой.

Некоторые интересные факты оттуда:

1. Лизоцим слюны начинает работать и проявлять свое антисептическое действие только через 30 секунд от начала жевания, поэтому есть на бегу и глотать не прожевав - плохая идея.

2. Самые лучшие антибактериальные и антипаразитарные препараты это наши жидкости: слюна, желудочный сок и желчь.

3. Не все пробиотики одинаково полезны. Могут повышать лактат: L.acidophilus, L.plantarum, L. reuteri, L.bulgaricum. Избыточное содержание лактата приводит к усталости, слабости, когнитивным проблемам.

Могут повышать гистамин:
L. breve, L. reuteri, L. casei, L.bulgaricus.

При синдроме избыточного бактериального роста пробиотики усугубят состояние. И при аутоиммунных заболеваниях есть нюансы. Поэтому подбор должен быть аккуратным и кропотливым.

4. Прежде чем работать с патогенной микробиотой, необходима дотация противопленочных препаратов, иначе все бесполезно.
Объяснение на слайдах ниже.

На этом полезная информация закончилась, осталась приятная 😊
Получаю положительные отзывы о своем вебинаре, на котором я давала конкретные и достаточно простые рекомендации на пути к стройности, и немного поговорили об анализе колонофлор.

Кто еще не смотрел, вот ссылка:
https://premium-skill.ru/rec-francuzova

А как вы думаете, Робин Шарма прав?
Забота о других начинается только после заботы о себе?
Наверное, не всегда так. Особенно, это касается мам в декрете. Или врачей. Хотя с другой стороны, чтобы помогать другим, нужно самому иметь ресурс.
Поделитесь вашими мыслями, очень интересно.

И еще вопрос моим дорогим потенциальным студентам на курс "Интегративная нутрицилогия", которые в раздумьях. Смело задавайте вопросы здесь или в личные сообщения.
Хочу, чтобы здоровых людей на этой планете стало больше 😊

А как медитируете вы? 😁

Доброе утро, друзья!

Вчерашний почти двухчасовой вебинар прошел на одном дыхании.
Поделитесь впечатлениями как вам?
На какую тему хотели бы еще эфир?

А я пришлю то, что обещала. Ссылку на пробиотик, содержащий Аккермансию
https://ruketo.ru/bsa_5.1

A. muciniphila (3-5% кишечных бактерий) можно считать биомаркером нормального метаболизма и веса человека, их
распространенность снижается при накоплении организмом жира. При ожирении, диабете 2 типа, гипертонии относительное
количество A. muciniphila в кишечном биоценозе меньше, чем у здоровых людей.
https://medconfer.com/files/archive/2021/01/2021-01-8-A-19371.pdf

🌹 Напоминалка! Жду сегодня в 19 часов по Мск.
Ссылка придет всем зарегистрировавшимся!

https://premium-skill.ru/webinar-francuzova

Дорогие друзья, поступают вопросы о завтрашнем вебинаре.

На нем будет информация и для новичков, о том, как стать нутрициологом. Вы поймете, интересна ли вам эта деятельность.

Полезно будет и практикующим специалистам. Расскажу о том, как постройнеть без вреда для здоровья, используя современные научно-доказанные нутрициологические инструменты.

А также на примере разберу относительно новое исследование - колонофлор. Его возможности в профилактике и коррекции метаболических нарушений и других состояний.

Вижу, что активно регистрируетесь, очень рада! 🤗
Кто еще не сделал этого, вот ссылка:
https://premium-skill.ru/webinar-francuzova

Встречаемся завтра 20 марта в 19.00 по Мск.

В процессе подготовки к вебинару узнала интересные факты.
Как вы знаете, в нашем организме есть 2 вида жировой ткани: белая и бурая. Белый жир - основной энергетический запас, защищает внутренние органы, образует теплоизоляционный слой. Вреден лишь в избытке (более 20% у мужчин, более 30% у женщин).

Бурая жировая ткань, наоборот, жир не накапливает, а метаболизирует для производства тепла. Кроме того, она улучшает чувствительность тканей к инсулину, оптимизирует утилизацию глюкозы, препятствует оксидативному стрессу, нормализует митохондриальную функцию, улучшает микроциркуляцию.  И это делает ее потенциальным объектом для лечения метаболических заболеваний, профилактики ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний.
С возрастом объем бурой жировой ткани снижается.

Также с возрастом происходит инволюция тимуса - органа иммунной системы, он замещается на жировую ткань. И внимание!!! это замещение может происходить на потенциально полезную бурую жировую ткань, а не на белую. И есть способы превратить белую жировую ткань в бурую. Об этом расскажу на вебинаре в четверг в 19.00 по Мск. Регистрация уже доступна: https://premium-skill.ru/webinar-francuzova
Вход свободный. Жду вас.

Кстати, нашла исследование, в результате которого было выяснено, что жировое перерождение тимуса не является обязательным следствием возрастной инволюции лимфоидной системы, а скорее всего, возникает в результате влияния специфических условий существования, таких как гиподинамия, избыточное поступление калорий и комплекса других неблагоприятных воздействий, которые в изобилии встречаются в антропогенной среде. https://anatomy.elpub.ru/jour/article/view/1120

🌹Важное объявление!
Доброе утро, друзья!
В четверг проведу вебинар, вход свободный. Расскажу про то, как без вреда для здоровья постройнеть к лету.
И давайте разберем какой-нибудь интересный анализ. Например, Колонофлор (ПЦР кала).
А чтобы было интереснее, расскажу о нем на одном из ваших примеров. Присылайте в личку анализ и краткое и четкое описание жалоб и симптомов. Выберу наиболее интересный вариант, и встретимся на разборе в четверг 🤝

Как противостоять хроническому стрессу.

🧠 Хронический стресс это состояние, когда человек долгое время испытывает напряжение и тревогу из-за постоянных трудностей в жизни. Это может быть вызвано работой, отношениями, проблемами со здоровьем или финансовыми сложностями. В отличие от острого стресса, который мобилизует организм и проходит быстро, хронический стресс накапливается, человек будто привыкает к нему, но постепенно это приводит к истощению физическому и психическому.

Постоянное воздействие стресса вызывает изменения в нейробиологии, что отражается на умственных способностях, эмоциях и поведении.

1. Изменения происходят не только в психике, но и в структуре головного мозга:
сокращается объём гиппокампа, который важен для памяти и обучения.
Наблюдаются изменения в префронтальной коре головного мозга, человеку становится сложнее принимать решения и управлять эмоциями.
Нарушаются память, внимание и концентрация.

2. Страдает эмоциональное состояние. Стресс активирует ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, что приводит к повышению кортизола, проблемам со сном, нарушению выработки нейромедиаторов, развитию тревожных и депрессивных расстройств, раздражительности.

3. Меняется и физическое состояние. Стресс активирует симпатическую нервную систему, что может вызывать учащённое сердцебиение и повышение давления.

🧠 Что делать?

1. Рацион. Желательно исключить кофеин и алкоголь.
Включить: продукты с высоким содержанием клетчатки (фасоль, коричневый рис, ягоды, отруби, брокколи, брюссельская капуста, морковь); ферментированные продукты (квашеная капуста, комбуча); триптофан (индейка); флавоноиды (горький шоколад, какао, зеленый чай); омега-3 жирные кислоты (скумбрия, сельдь, хамса); куркума, лаванда, ромашка.

2. Физическая активность. Подходящие физ нагрузки: ходьба, плавание, йога, пилатес, танцы. Силовые упражнения подбираются индивидуально, могут, наоборот, ухудшить состояние из-за выработки кортизола.

3. Медитация, йога, диафрагмальное дыхание, методики майндфулнесс.

4. Гигиена сна: шторы блэкаут для полной темноты, проветренная комната, тишина, удобный матрас и подходящая подушка.

5. Режим дня! Вставать и ложиться в одно и то же время. Принимать пищу в одно и то же время.

6. Витамин Д влияет на серотонинергическую систему и способствует поддержанию циркадных ритмов. Дозировка зависит от его уровня в крови, от 2 до 10 тыс ед в первой поливине дня.
Витамин В1 уменьшает спазм гладких мышц артериол миокарда, который возникает при стрессе. 25-100 мг в сутки.
Витамин В6 участвует в синтезе серотонина, дофамина, норадреналина, улучшает когнитивные функции и концентрацию внимания. 25-100 мг в день.
Магний способствует снижению уровня глутамата, возбуждающего ЦНС, и повышению гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), отвечающей за процессы торможения. 400-1200 мг в день.
Глицин защищает нервную систему от перегрузок, обеспечивая защитное торможение, стимулирует синтез ГАМК, улучшает сон. 1000-3000 мг в день.
Габа (это и есть гамк) безопасный природный транквилизатор, улучшает сон. 500-2000 мг в день.
5 htp увеличивает синтез серотонина, уменьшает тягу к углеводам. 50-200 мг в день.

7. Психотерапия. Особенно эффективны методы когнитивно-поведенческой терапии. Меняешь поведение - меняется мышление.

8. Практика "Время для тревожности".
В течение дня фиксируйте всё, что вас тревожит, в письменном виде! Ручкой в блокноте или в электронном формате. И не думайте об этом больше, записали и забыли. И так в течение всего дня. Позвольте себе писать все, что приходит на ум. Не старайтесь фильтровать или оценивать.
Установите ограниченный промежуток времени (например, 10-15 минут в день), когда вы сможете открыть блокнот и сосредоточиться на своих тревогах.
Прочитайте, проанализируйте, потревожтесь по полной. Но только эти 10-15-20 мин.
Завершите процесс, записав несколько вещей, за которые вы благодарны. Это поможет переключить фокус на позитивные аспекты вашей жизни.

Применяя эти простые методы, вы сможете повысить свою психологическую устойчивость и противостоять хроническому стрессу.

Всем добра 😊

Доброе утро, дорогие друзья!
Написала пост про хронический стресс и простые методы поддержки себя.
Мы как-то привыкаем к тому, что что-то не так в нашей жизни, не с теми людьми общаемся, не на той работе работаем, кто-то болеет в семье, ситуация в стране и т.д и т.п, у каждого свое. И такой ежедневный низкодозовый стресс становится привычным и нормальным.
Но по возможности хорошо бы распрощаться с токсичными людьми из окружения, или свести общение с ними к минимуму, поменять работу, начать заботиться о своем здоровье, ведь болезни и чрезмерные переживания тоже стресс для организма. И тогда может начать казаться, что жить то хорошо.

Итак, следующий пост про это:

Вчера открылись продажи моего авторского онлайн-курса по профессии
“Интегративный нутрициолог” 🍏
Осталось несколько мест со скидкой 30%!
👉 Есть рассрочка без процентов и переплат, первый платёж только через месяц.
Переходите по ссылке и оформляйте заявку на курс:

https://premium-skill.ru/kurs-francuzova

Чему вы научитесь на курсе:
✅ Работать с клиентами,  помогать им решать проблемы со здоровьем;
✅ Находить ошибки в рационе, корректировать питание, исходя из индивидуальных особенностей;
✅ Расшифровывать анализы;
✅ Разбираться в БАДах и витаминах, восполнять дефициты с помощью нутрицевтиков;
✅ Подбирать протоколы питания, такие как FODMAP, АИП, LCHF, палеодиета и др.;
✅ Корректировать вес с помощью комплексного подхода к питанию и образу жизни.

С помощью инструментов нутрициологии вы поможете себе и людям сделать жизнь здоровее, легче и лучше.

Благодаря интернету вы сможете работать онлайн и консультировать клиентов по всему миру. У меня есть клиенты из Франции, Греции, США. У вас не будет привязки к одному месту. Работы в этой сфере много.

Если у вас есть потребность что-то изменить в своей жизни, я предлагаю шагнуть в эти перемены, почувствовать их, и стать счастливее!

Успевайте зарегистрироваться на курс “Интегративный нутрициолог”!
https://premium-skill.ru/kurs-francuzova

Господа знатоки!
С чем имеем дело?
Ваши версии? Анализы сданы с интервалом 2 мес.
В это время был прием препаратов. Каких, как вы думаете?

Доброе утро всем 🌸
Пьете кофе по утрам?
Как вам такая опция в автомобиле? Кофеечек в пробке, и весь мир подождет 😊 или, наоборот, повысит тревожность?

https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2024.1270246/full

В этом метаанализе был сделан вывод, что потребление кофеина ассоциировано с увеличением риска тревожности у здоровых лиц, особенно при дозах выше 400 мг/день.
400 мг кофеина — это примерно 3–5 чашек кофе в зависимости от объёма и крепости напитка.

Вот здесь писала, как сделать кофе максимально полезным:
https://t.me/doctor_natalia_fr/234

Всем бодрого и продуктивного дня 💃

Ребенок-малоежка

Работали с ЖКТ, прошло воспаление в локтевом суставе