Я обещала вам дать информацию об отличии йоги и фитнеса! Держите:

😪😪Разница между йогой и фитнесом😪😪 заключается в целях и подходах к занятиям:

🧘‍♀Йога🧘‍♀ — это индийская система саморазвития, включающая в себя комплексы физических, психических и духовных практик. Основная цель — достижение единства тела, ума и души, обретение внутреннего равновесия и просветления. В основе йоги — медитация и дыхательная гимнастика.

💪Фитнес💪 — это комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. Подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми и кардиотренировками. Главная цель — не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.

Таким образом, занятия йогой больше подойдут тем, кто стремится к внутренней гармонии, духовному развитию, работе с осознанностью и желает снизить уровень стресса. Фитнес предпочитают те, чьей главной задачей является физическая подготовка, укрепление мышц, исправление осанки и профилактика травм опорно-двигательного аппарата.💪💪💪

ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ

🩵Яма💜

Это ваше взаимодействие с окружающим миром, базирующийся на своде из 5 правил или норм поведения. Это первая ступень, через которую проходит любой йогин в поисках гармонии и единения с миром.

ВТОРАЯ СТУПЕНЬ

🩵Нияма💜

Это ваши отношения с самим собой. Подразумевает систему ценностей состоящую из 5 правил для гармонии с внутренним миром. Здесь мы развиваем не только правильные, но и благородные свои качества.

ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ

🩵Асана💜

Третья ступень йоги, которая учит нас стабильности. Благодаря практике асан человек учиться управлять своим телом и совершенствует способности к концентрации, что поможет в последующем дольше находиться в медитации. Так же мы снимаем застарелые блоки и зажимы, мешающие управлять и перенаправлять энергию в теле.

ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ

🩵Пранаяма💜

Это дыхательные практики и техники, направленные на работу с внутренней энергией, мыслями и эмоциями. Итог практики Пранаямы — освобождение ума от оценочного суждения и подготовка сознания к медитации.

ПЯТАЯ СТУПЕНЬ

🩵Пратьяхара💜

Это отвлечение чувств от внешних объектов и раздражителей. Важно, что мы не подавляем чувства, а берем их под контроль, оставаясь наблюдающими и не вовлекаясь при этом в происходящие вокруг процессы. Согласно Патанджали, освоение пратьяхары ведет к полному господству над чувствами.

ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ

🩵Дхарана💜

Это концентрация и сосредоточение ума (медитация). Цель этой практики — развить однонаправленность ума, состояние, при котором он полностью собран в одну точку, а сам объект может быть как внешним, так и внутренним: пламя, звук, образ, дыхание.

СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ

🩵Дхьяна💜

Созерцание, медитация без концентрации внимания на объекте. На этом этапе ум успокоен и пребывает в безмятежности, а потому не рождает новых мыслей.
Самадхи - состояние блаженства. На данном этапе медитирующий и объект полностью сливаются, вследствие чего человек преодолевает границы собственного «я». Ему наконец-то приходит осознание глубокой связи с божественным, взаимосвязи всех живых существ.

ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ

🩵Самадхи💜

Состояние блаженства.
На данном этапе медитирующий и объект полностью сливаются, вследствие чего человек преодолевает границы собственного «Я». Ему наконец-то приходит осознание глубокой связи с божественным, взаимосвязи всех живых существ.


Если хотите ещё информацию, ставьте ❤️реакции❤️.

🙏Рассмотрим 8 ступеней йоги🙏

🌟Мы все время здесь говорим о медитации, но она является составляющей йоги. Давайте определим, что же такое йога!🌟

🙃🙃Говорят, чтобы гармонизировать состояние и помещение вокруг, надо петь мантру Ом 12 раз в день!🙃🙃

Научу вас петь мантры на своих занятиях, и вы самостоятельно сможете практиковать!


Записывайтесь на онлайн-медитации на моем сайте🔤 ilovemeditation.ru🔤

🧘‍♀🧘‍♀Сегодня провела занятие для молодой девушки!🧘‍♀🧘‍♀

Рада, что уже в таком возрасте люди задумываются о духовном развитии!

🙏Мы сделали разминку, асаны, пранаяма, помедитировали и закрепили все это намерением в йога-нидре.🙏 Очень приятно было заниматься с уже сведующим в медитации человеком.


Приходите оффлайн в студию "Йога Терра" (г.Коломна) и онлайн, записавшись на моем сайте ilovemeditation.ru

🌟🌟🌟Что есть йога для меня?🌟🌟🌟


Для меня это целая наука, которую нужно познавать всю жизнь!

Изначально я воспринимала ее, как возможность поправить спину (занималась только йогой "Здоровая спина"). Потом расширила до медитации, и влюбилась в нее. Но тут ещё пранаяма, принципы, которые нужно соблюдать - яма и нияма. В общем, всего восемь ступеней.

✅И нужно всем этим заниматься комплексно!✅


Ну и, конечно, хочется посещать места силы в Тибете, Гималаях!


Все это важно и 🙏требует трепетного отношения.🙏

🌳Раньше я занималась йогой регулярно, и, стоило только "забить" на практику, сильно заболела!

Поэтому тех, кто занимается спортом или различными практиками, призываю 💯заниматься не переставая💯!

Уже в который раз убеждаюсь: во всем нужна регулярность!🌳

Заканчиваем тему распространенных пранаям!


🦁Дыхание рычащего льва🦁


Новички обычно стесняются выполнять эту неординарную технику, но совершенно напрасно, ведь Симхасана обладает важными преимуществами. Она подготавливает к более сложным пранаямам, убирает второй подбородок, делает красивым голос, помогает избавиться от напряжения в груди.

🦁Техника:🦁

Сядьте на пятки. Расслабьте мышцы лица.Глубоко вдохните через нос и с выдохом широко откройте рот, высуньте язык, вытаращите глаза и издайте рычащий звук «АААА»

Повторите 2-3 раза. Затем уйдите в Позу ребенка и ложитесь в Шавасану.


🙏🏽Попробуйте дома!🙏🏽

Увидела на просторах интернета вот такую схему дыхания.

Попробуйте и 🙏напишите в комментариях, как вам!🙏

🤩🤩🤩Дирга пранаяма🤩🤩🤩


Известна также как трехчастное дыхание, так как оно разбито на три части:

🍀Заполнение воздухом живота
🍀Заполнение воздухом нижней половины грудной клетки (под грудиной)
🍀Заполнение воздухом верхней половины грудной клетки (до ключицы)

Выдох выполняется в обратной последовательности. Эта техника улучшает концентрацию внимания и успокаивает ум.


💯Попробуйте и ощутите себя свободным!💯

Продолжаем тему пранаям!

🤿🤿🤿Бхрамари пранаяма🤿🤿🤿

🌟Эта техника переводится как «дыхание жужжащей пчелы».🌟 Желательно выполнять ее без присутствия посторонних, потому что звучит это довольно забавно и громко. Бхрамари позволяет глубоко расслаблять нервную систему, благодаря вибрациям, которые возникают в ходе произнесения звука.

Техника:

✅Глубоко вдохните через нос.

✅На выдохе начинайте бодро издавать звук «бзззззз».

✅Делайте эту пранаяму до пяти минут, затем отправляйтесь в Шавасану.


🙏🏽Удачного выполнения!🙏🏽

2️⃣4️⃣ 🔤🔤🔤🔤🔤

25-й лунный день

🌙Пассивный день, время отдыха и размышлений. Сегодня Луна не щедра на энергию.🌙 Жизнь перестает бить ключом. Люди становятся ленивыми и апатичными. Но не стоит погружаться в депрессию. Уделите время духовному развитию, умственной деятельности. Подведите итог прошедшего месяца. Развивайте в себе концентрацию внимания. Для этого можно посвятить день медитации или уехать на природу. В любом случае, лучше остаться одному.

Начинать новые дела сегодня нельзя. Да и при всем желании не получится — просто не хватит сил. Займитесь завершением того, что начали ранее. День вообще не предполагает активных действий. Сегодня необходимо быть осторожным, внимательным и медлительным.

Присматривайтесь и прислушивайтесь к окружающему миру, он может подавать вам важные знаки. Чтобы правильно их истолковать, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Откажитесь от изнуряющих физических нагрузок, не берите на себя ответственность за важные дела, не давайте обещаний. Посвятите день себе и своему внутреннему миру. Двадцать пятый лунный день должен воспитать в вас любовь к самому себе (не путайте с эгоистичностью). Без внутренней гармонии наладить свою жизнь невозможно.


У вас все 🌕получится!🌕

🙏🙏Сахита кумбхака пранаяма🙏🙏


🧘‍♀️Выполняется с задержкой дыхания между активными вдохами и выдохами. Эта практика позволяет увеличить физическую и ментальную выносливость, а также очищает внутренние энергетические каналы, что позволяет снять стресс и избавиться от беспокойства.

🦻Техника:🦻

Сделайте спокойный вдох и задержите дыхание.

Сохраняйте задержку максимально долго, но не допускайте дискомфорта.

Спокойно выдохните и вновь сделайте задержку.

Продолжайте удерживать дыхание, отмечайте состояние пустоты сознания.

Выполните 5 подходов и ложитесь в Шавасану.

Это вторая действенная техника, которую я предлагаю вам выполнить!🙏🏽🙏🏽🙏🏽

❤️Поговорим о пранаяме!❤️


🙏Пранаяма — это система дыхательных практик, которая позволяет управлять праной (жизненной энергией) в теле.🙏 Она помогает развивать критическое мышление, осознанность, ну и конечно, учит правильному дыханию, которое составляет основу нашей жизни. Считается, что йога без правильного дыхания, — просто фитнес, а потому обычно 1/3 практики отводится дыхательной части. Сядьте в комфортное положение (отлично подойдет Сиддхасана), в чистом месте со свежим воздухом и приступайте к одной из следующих техник.

👌Простое дыхание👌

Простое — не в смысле обычное, которым мы дышим ежедневно, а в смысле несложное. Дышите в спокойном ритме, но осознанно, то есть, наблюдая за вдохами-выдохами.

Техника:

🧘‍♀Вдох (могут появляться посторонние мысли)

🧘‍♀Выдох (мысли растворяются)

Постарайтесь поймать ощущение пустоты в сознании

После медитации вернитесь в мир с отдохнувшим и обновленным сознанием

Это первая ступень при освоении пранаям, не освоив которую не рекомендуется двигаться дальше. Поэтому ваша задача на начальных этапах — сидеть с прямой спиной, закрытыми глазами и концентрироваться на спокойном дыхании. Для продвинутых практиков это может показаться слишком легким, но люди, которые не занимались йогой или другими практиками, связанными с дыханием, совершенно не наблюдают и не управляют своим дыханием, а потому для них это задание может оказаться не таким уж простым. Как только вы поймете, что вы научились слышать свое дыхание, что оно слушается вас и что вас не напрягает сидеть в таком положении более пяти минут, вы можете приступать к следующей технике.🌳


Попробуйте эту пранаяму и напишите результат в комментариях!💯

Поздравляю всех женщин и девушек с 8 Марта! Желаю продвижения к своим целям, счастья и весенней теплоты!❤️🎉🎉🎉

🙏Как медитировать в стиле випассана🙏


Как уже было сказано, концентрация на дыхании и на ощущениях в теле — основа випассаны. И хотя лучше всего осваивать эту технику на специальных ретритах, можно попробовать практиковать ее и дома.

Способы практиковать випассану дома

🌳1. Осознание дыхания животом. В данном случае необходимо наблюдать за движениями живота во время дыхания — как он поднимается и опускается. Не нужно пытаться контролировать происходящее, специально дышать глубоко. Самое главное во время медитации — безоценочное наблюдение.

🌳2. Осознание дыхания через нос. Все так же помните, что дыхание должно происходить естественно, без усилий. При этом способе важно концентрироваться на «треугольнике», в который входят ноздри и пространство под носом и до верхней губы. Необходимо ощущать, как воздух входит и выходит через ноздри, пытаться почувствовать при этом крылья носа, дуновение воздуха над губой. Какие мысли ни приходили бы здесь и сейчас, какими бы ни были ощущения — приятными или не очень, — на них не нужно реагировать. Просто позволяйте им быть. Можно заметить, что воздух, как правило, проходит лишь через одну ноздрю. Также можно сконцентрироваться на том, как меняется температура воздуха при входе и выходе из тела. По мере продвижения в этой практике можно начать фокусироваться на еще более узком участке — под носом и над верхней губой. Это заостряет ум.

🌳3. Осознание ощущений на теле. К данной технике лучше подходить уже после того, как освоено дыхание. Необходимо пошагово концентрироваться на всех частях своего тела с головы до ног и обратно. При этом придерживаясь все того же принципа — безоценочности, даже если сталкиваетесь с грубыми и болезненными ощущениями.

🌳4. Ходьба в стиле випассаны. Этот способ хорош тем, что его можно практиковать в любое время в течение дня. Суть заключается в том, что при медленной ходьбе человек осознает, как его стопы касаются земли. Куда именно и по какой траектории он движется, не имеет особого значения. Глаза все равно должны быть опущены, чтобы точно не отвлекаться на происходящее вокруг. В остальном правила все те же: просто наблюдать за процессом без каких-либо усилий.🙏


Если интересно, ставьте 💯реакции💯!

ТОП интересных
и полезных каналов от
GIFTON 👥 СММ АГЕНТСТВО
для приятного времяпровождения

�� Олеся и компания
Олеся - мама пятерых девочек. Будни многодетной семьи.
Будем общаться и делится опытом.

💛 Юлианна знает как
Жизненно о жизни о моей и вашей. Психолог и член Союза журналистов России.

💛 Olesyа | QUEEN
Крутые обзорчики на косметос | мемчики | лайфстайл королевы.

______
Развитие канала под ключ:
🤗УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

🙏🙏С медитацией мы понемногу разобрались!
А что же такое випассана?🙏🙏

🧘‍♀Випассана – это буддийский термин на палийском языке, на санскрите он звучит как випашьяна, что означает «проникновенное видение», глубокое созерцание реальности как она есть.🧘‍♀

🌳На 10 дней ты уезжаешь в специальный центр и все, чем ты занят — это медитация. Пройти випассану — это значит провести 10 дней в абсолютном молчании, без единого вербального и телесного контакта с человеком и в абсолютном информационном вакууме. Сложная эта практика именно потому, что в обычной жизни человек не проводит столько времени один на один с собой. А тут ты выключаешься, не используешь язык и не получаешь доступа к информации из внешнего мира.

🌳В наше время повсеместно распространенными стали методики випассаны, разработанные учителями Махаси Саядо и Сатьей Нараяном Гоенкой на основе все того же «Палийского канона». На постсоветском пространстве особенно популярны курсы випассаны по Гоенке, которые проводятся в течение десяти дней.

🌳Это и есть те самые ретриты молчания, о которых все чаще рассказывают в соцсетях

🌳Изначально они проводились лишь в Индии, но позже медитационные центры випассаны появились по всему миру — буквально в каждой стране. На данный момент их насчитывается около 400. И хотя техника вышла из буддизма, по словам Гоенки и его последователей, это универсальное средство, подходящее каждому — вне зависимости от вероисповедания.

Кроме того, согласно кодексу дисциплины випассаны, у всех студентов забирают телефоны и другие гаджеты, с первого дня курса в центре воцаряется «благородное молчание», которое длится до девятого дня, — никакой связи с внешним миром. Разговаривать во время курса можно лишь с учителем и менеджерами. На десятый день вести беседы между собой уже разрешается — это своеобразная подготовка к выходу в социум.

💯Согласно многочисленным исследованиям, техника випассаны действительно положительно влияет на человеческий мозг. Она способна утолщать префронтальную кору, которая регулирует тревогу и отвечает за рациональное мышление, увеличивать нейропластичность и когнитивные способности и даже омолаживать мозг.💯


Кому интересно, ставьте 🔥реакции🔥, и я расскажу больше о випассане!

ТОП интересных
и полезных каналов от
GIFTON 👥 СММ АГЕНТСТВО
для приятного времяпровождения

�� Пособия. Выплаты. Соцподдержка.
Информационный канал по пособиям всем социальным группам. Всегда актуальные новости из мира финансов, льгот и пособий.

💙 Вокруг света
Покажу самые интересные и красивые места по всей планете.

💙 Мода из комода
Тренды и модные течения на будущий год.

______
Развитие канала под ключ:
🤗УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ

🙏Пишу отзыв о книге, которую я прочитала!🙏

Книга весьма интересная. Автор пишет о подходе к телу, как некой волне в настоящем времени. Рассказывается очень много об убеждениях, которыми нас кормят с детства, и которые потом влияют на нашу жизнь.

🙏Также отдельная тема посвящена питанию и тому, что едим.

Рассказано, почему эффект "плацебо" существует и имеет место быть везде. То, что таблетки помогают, и почему они помогают. Ещё приведены научные исследования в этой и других темах.

🔥В общем, книга очень интересная и проясняет многое насчёт жизни любого человека! Однозначно рекомендую к прочтению!🔥

🙏Часто люди стали спрашивать меня: а какой мой путь, который привел меня к медитации осознанности?🙏

4 года назад я ещё работала бухгалтером (большую часть жизни проработала в экономических специальностях, и обучалась тоже). И вот в мою жизнь начали приходить люди, которые ненавязчиво обращали мое внимание к духовным практикам, в основном, к медитации. И так же по рекомендациям таких знакомых я стала читать книги про подсознание, про энергообмен и помощь себе! Медитации на просторах Ютуба подходили, но не совсем, моим запросам. Я стала искать учителя на просторах интернета, который бы мне импонировал. И вот, вуаля, я нашла его. Этим учителем оказался Игорь Будников.

Сначала я прошла у него вводные курсы, а потом углубилась и пошла дальше.

Сейчас я преподаю медитацию у нас в городе оффлайн и онлайн в Телеграмм (скоро, кстати, будет работать мой сайт, на котором непосредственно будет трансляция онлайн-уроков).

🧘‍♀И я каждому желаю найти в жизни тех людей, которые вам откроют настоящий мир любви и гармонии!

Сегодня я была на нетворкинге у замечательной @anna_fototravel

Познакомилась с различными специалистами в своем деле, очень интересно было послушать их пути становления и ухода из найма!

Время пролетело незаметно: мы делали различные упражнения и общались.

Заряжает и вдохновляет настроение девочек! Надеюсь, ещё попаду на подобные встречи.


Ставьте 🔥 лайки🔥, кому интересны посты из жизни, а не только по теме блога

🙏Ошо о физическом труде🙏

Жизнь и труд содержат один и тот же смысл. Но постепенно мы стали считать счастливчиками тех людей, которым не нужно выполнять физическую работу, и неудачниками тех, кому приходится заниматься физическим трудом. И в некотором смысле так и случилось, потому что многие люди отказались от выполнения физической работы, так что на долю других людей приходится слишком много работы. Слишком много работы убивает человека. Слишком мало работы также убивает человека.

Поэтому я сказал: "Правильное количество труда. Правильное распределение физического труда. Каждый человек должен выполнять некоторую долю физического труда. Чем более интенсивно, чем более блаженно, чем с большей благодарностью человек выполняет физический труд своей жизни, тем больше он обнаруживает, что его жизненная энергия начинает передвигаться вниз от мозга ближе к пупку. Для выполнения физического труда не требуются ни мозг, ни сердце. Энергия для физического труда выводится непосредственно из пупочного центра. Там находится ее источник.

Очень важно, чтобы была некоторая доля физического труда, наряду с правильным питанием. Не то чтобы вам нужно делать это в интересах других людей - если вы помогаете бедным, то приносите пользу бедным, если вы едете в деревню и занимаетесь сельским хозяйством, то приносите пользу фермерам, и если вы выполняете некоторую физическую работу, то приносите большую общественную пользу. Это все ложные вещи. Это все требуется для вашего же блага, а не ради других людей. Это не связано с чьей-либо выгодой. Конечно, кто-то может получить пользу от этого, но в первую очередь все это ради вас самих.


С чем вы согласны, а с чем нет? Оставляйте в ❤️комментариях