Я хочу проговорить один момент касательно моих тренировок.

Мне много говорят и спрашивают про силовые. Про их важность, которую не оспорить. И я вижу, что мало кто точно понимает «силовые» правильно.

Вообще, мне кажется, в какой -то момент произошла подмена понятий и «силовые» тренировки ассоциируются у людей с огромными весами и штангами. Это не так.

Включить силовые в тренировки - не значит ,что нужно вешать блины на штангу, а штангу на плечи. И брать гантели потяжелее ,не зная техники, особенно не подготовленным предварительно к этой нагрузке.

Очень важен принцип постепенного роста не нагрузки в цифрах, а в готовности тела к нагрузке.

Я люблю силовые и в моих тренировках они есть в достаточной мере. Но наравне в силовыми ,в моих тренировках много движений, разнообразных амплитудных упражнений с вытяжением.

И они тоже считаются силовыми, так как мышцы в таких упражнениях работают на максимум. Но в другой системе, выполняя свои функции.

Я никогда не уберу их из своих занятий, ибо это невероятно важно для тела. Это позволяет улучшить качество движений в жизни и в обычных силовых тренировках.

Эти два подхода (системы тренинга) взаимосвязаны и их надо совмещать.

Различие лишь в том, что у каждого будет свой «набор» упражнений из двух систем, свой объем и нагрузка.

Двигаться надо по-разному и тело заковывать в одноплоскостные упражнения не стоит. Надо качественно и разнообразно.

Состояние вашего тела- это зона только вашей ответственности.

‼️НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не делайте эти упражнения сразу после родов и даже через 6-8 недель, даже если вам кажется, что вы можете:

- те самые скручивания (классические , велосипед , подъем и тп)
-бег
- любые планки

На что сделать акцент:

- на осанку и дыхание;
- на состояние внутрибрюшных органов;
- на движение в быту.

После родов мы имеем сильное растяжение всех тканей живота ,а мышцы тазового дна очень несостоятельные. С этим нужно работать только ИЗНУТРИ НАРУЖУ.

Только так можно без вреда здоровью опорно-двигательному аппарату восстановиться.

Только в таком случае мышечные и фасциальные слои будут возвращать свое упругое состояние.

Тело ДО беременности и ПОСЛЕ - это два разных тела.

Ошибочно думать, что ваше тело будет способно в первые два месяца на то, на что оно было способно до беременности.

Беременность - временно, послеродовое состояние - навсегда.

Плавание не скорректирует сколиоз.

Нашла интересное исследование и ведь в самом деле ⬆️

Тело пловца очень долго находится вне гравитации и плохо с ней взаимодействует на суше. А ведь сколиоз - это нарушение осанки под воздействием как раз гравитации. Ослабленные мышцы не только спины.

Пловцы чаще всего все с гиперкифозами и с больными поясницами потому, что, оказавшись на суше, их «сплющивает» и тянет к земле.

Поэтому всем с больными спинами так нравится плавать - в воде им проще, тело не придавливает к земле ,будто вытягивается.
Но это не устраняет проблему и не корректирует ситуацию.

Работать надо над слабыми местами в теле. Там, откуда идет корень проблемы.

ПЛАВАНИЕ И ДЕФОРМАЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА: поперечное исследование

Целью исследования было сравнить распространенность деформаций позвоночника и болей в пояснице (БНС) у подростков-спортсменов-пловцов и контрольной группы.

Это было кросс-секционное исследование с выборкой из 112 подростков-спортсменов-пловцов (62 девушки) и 217 учащихся (106 девушек) того же возраста (12,5 лет).

Заключение было неожиданным: плавание связано с повышенным риском развития асимметрии туловища и гиперкифоза. Хотя плавание считается полноценным видом спорта и вариантом лечения сколиоза, но данные противоречат этому подходу, а также показывают более высокую распространенность БНС у женщин.

Вот такие сообщения мне приходят очень часто.

Тренер - не диетолог. Не должен разбираться в питании. Рекомендации а-ля «не есть сладкое» давать может, но все остальное компетенция диетолога- нутрициолога и желательно с медицинским образованием.

Искренне не понимаю, почему люди идут с этим вопросом К ТРЕНЕРУ. Абсурд.
И так же не понимаю тренеров, которые берут на себя ответственность составлять рацион.

Наша компетенция - движение. И все, что с ним связано:

- сохранить физическое нормальное состояние в беременность/подготовить к беременности;
- помочь восстановиться после родов/операций/травм;
- похудеть/накачать;
- скорректировать и поддержать осанку;
- улучшить физ.состочние и убавить пару лет организму;
- улучшить физические показатели.

Это не полный список , но в нем нет «составить план питания» и оно там совершенно не вяжется.

Помните я писала про умение амортизировать себя?

Вот наглядный пример того, что происходит ,когда мышцы «не готовы».

Все тренируют икроножные мышцы ,поднимаясь на носки с гантелями, но никто не учится приземляться. Нет смысла закачивать мышцы , главное не объем.

Икроножная мышца тормозит все три плоскости движения стопы, защищая от травм, но все тренируют ее только в концентрике. С эластичной упругостью мало кто хочет работать ,никто думать не хочет. А зря.

На смену лимфодренажным прыжкам пришли дофаминовые.

Для начала - это просто аэробная нагрузка. Ничего необычного. Автор идеи - психолог. А в комментариях под видео с прыжками комментарии о болях в коленях и спине от прыжков.

Но люди все равно делают ,не обращая внимания на это, так как заголовок обещает быстрый результат от простых действий- «прыгай 10 мин в день и через месяц будешь стройной».

Легкая аэробная нагрузка позволяет легко начать заниматься фитнесом , это некий старт занятиям, но он не безопасный для человека , который долго сидел на месте. Уж лучше выполнять легкую разминку каждый день без прыжков, результат будет такой же, только без приобретенной боли.

Попробуйте выполнять подобную разминку каждый день и увидите лучший результат , чем от простых прыжков.

А если добавите упражнения для спины и пресса , то через месяц отражение в зеркале начнет радовать. Не говоря уже о самочувствии.

Доброе пятничное ❤️

Сегодня просто залипательный контент

А вы знали, что каждому из нас дано от природы красивое и функциональное тело?

Мы его хозяева и несем ответственность за то, как оно меняется и выглядит со временем.

Форму живота можно исправить не только сев на диету.

А ягодицы модно подтянуть, улучшив амплитуду сгибания и вращения ТБС.

Полезным будет напомнить, что больная поясница ,чаще всего, следствие недостаточной мобильности как раз ТБС (ну и грудного отдела).

Но мы заковываем его в удобные кресла и оно теряет свои функции ,а значит и внешний вид: живот выпирает, ягодицы свисают, голова выезжает , плечи закручиваются.

Тело нужно поддерживать в хорошем физическом состоянии, а для этого не требуется много. Достаточно 20-30 мин хотя б через день ❤️
Подумайте об этом

🩷 Розыгрыш сертификата на ювелирное изделие SOKOLOV на сумму 3000 рублей! 😀

Подарок может быть и без повода! 📦 Мы с девочками решили порадовать вас!

Чтобы стать участником, выполните простые шаги:

1. Подпишитесь на наш каналы
     - Нина Бессонова. Здоровый фитнес
     - В пляску с коляской" 
     - Wearю в сказки и вино
     - AVENTOROK
2. Нажмите «Участвовать»

🎀 Результаты розыгрыша объявим 8 апреля в 19:00!

Не упустите свой шанс! 🍀

Участников: 540
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 19:00, 08.04.2025 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Татьяна - 2sil6g

Пока я пытаюсь найти время между работой и капризами сына, чтоб снять упражнения обещанные ,давайте поговорим о недосыпе

🔺Если вы хронически не досыпаете ,то интенсивность тренировок лучше сменить к минимуму.

🔺Если вы сегодня не спали, то лучше не заниматься.

Да - да.
Если, например, вместо привычных 7 часов, вы поспали всего 3 и чувствуете себя нехорошо, то в этих ситуациях лучше выбрать сон.

Насильно тащить себя на занятие через «не могу» не надо - это путь к болезни. Лучше перенести.

А вот если вы молодая мама, например, и сон урывками по 5 часов в сутки, то в этом случае тренироваться нужно.
Но недолго (30-40 минут) и не активно, чтобы не повышать и без того повышенный кортизол.

В состоянии хронического недосыпа и дефицита витаминов лучше отдавать предпочтение спокойным упражнениям.

Не пытайтесь заставлять уставший организм бежать марафоны или тягать железо.
Нагрузки должны быть посильны для вас сегодня.

Немного страшилок на ночь.

Не забывайте сидеть ровно и спина будет болеть меньше 😉

Сейчас все активно будут готовится к лету и я хочу затронуть одну важную тему - тренировки для новичков.

Считается , что если умер на первой же тренировке (на или вообще на тренировке) - значит ,не зря потратил время на нее.
А если не можешь сделать спокойно вдох без боли в мышцах - значит все делал правильно.

Это сильное заблуждение. Я не поддерживаю такие тренировки в первый месяц точно. Для таких убийственных занятий нужно дотренироваться.

Если ваш день состоит из обычной бытовой суеты (готовка, стирка, уроки с детьми, езда на транспорте и тп), то это минимальный минимум активного образа жизни и такие тренировки будут для вашего организма сильным стрессом.

Тренировки ТАКИЕ в данном случае:

- истощают организм, а это чревато понижением иммунитета и потерей мотивации (будет казаться, что фитнес просто не для вас);

- снижают качество жизни. То есть если вы потом несколько дней не можете выполнять обычные свои дела, испытывая боль и слабость, то вы явно перестарались;

- увеличивают аппетит. Вы не сможете себе отказать в лишних калориях, а из-за этого будете себя винить, что съели лишнее, ведь вы собирались то худеть.

Я за то, чтобы начать с малого и не ждать моментального результата. Если вы год-два и больше ничем не занимались , не ждите ,что через месяц -два- три вы станете супер моделью.

Задача в первый месяц - почувствовать легкость , избавиться от отеков и зарядиться энергией. Сделать тренировки обыденностью. Привыкнуть к ним.

А потом, когда они станут в кайф и чем-то привычным, можно говорить о том, чтоб где-то подтянуть ,где-то убрать и накачать.

Вот тогда можно «поубиваться». Будьте разумными в достижении целей от тренировок.

Доброе понедельничное 🙌🏼

Специально брала отдых от контента. Регулярный контент - тоже работа ,а отдых нужен.

На этой неделе начну снова делать посты и снимать видео с упражнениями 🤗

Каждый второй слышит и чувствует этот «щёлк» во время вращении бедром по кругу или разгибания лежа/стоя. Иногда с неприятным ощущением ,будто что -то соскочило или зацепило.

Это поясничная мышцы перескакивает через бугорочк тазовой кости.

Чтобы этого не происходило, нужно стремится к симметричности движения.

То есть:

- найти «свою» амплитуду движения и работать «в ней». Там, где бедро не щелкает;

- выполнять движение медленно ,контролируя каждый сантиметр. Чем медленнее делаете, тем сильнее контроль.

Со временем амплитуда сгибания и вращения станет больше и этот звук будет появляться реже. Или вовсе пройдет.

Главное ,чувствовать и контролировать то, что вы делаете

Частенько девушки пропускают тренировки в менструацию ,так как считается , что в этот период лучше воздержаться от нагрузок.

Но медицина и наука не стоят на месте. Доказано, что в первую фазу цикла (3-14 день до овуляции) женщина по гормональному фону наиболее приближены к мужчинам.

Это означает, что в этот период у нас больше энергии и результат от занятий будет бОльший.

Только в первые два дня цикла, если у вас болит живот и т.п., можно снизить нагрузку или исключить упражнения на пресс, так как матка активная и реально дискомфортно.
Но заниматься можно. Кровь «куда-то там не туда» не польется , как это считалось ранее и эндометриоз не разовьется.

Во второй фазе цикла у нас энергии поменьше, но заниматься все рано нужно.

Ориентируйтесь на самочувствие и стройте вокруг него тренировки. Если реально больно и «никак», то пропустите и перенесите на другой день, или сделайте «Лайт».

Но тренироваться можно в любой период цикла.

Всем доброе утро!

Предлагаю начать неделю с простой, но эффективной зарядки всего на 8 минут!
Просто включай и повторяй за мной

Ставь 🔥, если такой формат нравится
И 👍🏻, если сделали зарядку со мной

До сих пор на занятиях по здоровой спине вижу, как женщины с сутулыми плечами, выдвинутыми шеями, жестким грудным отделом и неподвижными лопатками, отчаянно крутят гимнастическую палку в попытках укрепить мышцы и что-то исправить.

Эти совковые упражнения работают только с теми, кто и без них «здоров». С теми, кто не имеет проблем со спиной.

Эти упражнения для тех, у кого не зажата шея и нет «холки». В противном случае, они будут агрессивно растягивать жесткие суставы и связки.

Эти упражнения НЕ избавят от холки;

НЕ избавят от сутулости;

НЕ раскроют плечи.

Они помогут лишь тем, у кого и без них хорошая осанка.

Вы только подумайте, сможет ли человек с завернутыми плечами, зажатой шеей и лопатками так свободно выполнять подобные движения ,не компенсируя ?

Ставьте «+» комментариях или реакции , если нужны реальные упражнения для осанки.

Тест на молодость ! 😅

Проверь себя!

Если надеть носки и обувь стоя вызывает сложности ,то пора начать выделять больше внимания на заботу о своем физическом состоянии)

Любишь подарки?
А мы любим их дарить 😊

Собрали для тебя самые лучшие розыгрыши к 8 марта и не только.

Загляни, вдруг удача улыбнется именно тебе 😉

🪻Сертификаты к 8 марта на выбор

🪻Набор селективного парфюма на 5000 рублей

🪻Розыгрыш 30.000 рублей

🪻Розыгрыш приятных подарков к 8 марта

🪻Набор пробников ESSENTIAL PARFUMS PARIS на 8 марта

🪻АЭРОГРИЛЬ за подписку и Приз-сюрприз за актив

🪻Сертификаты на выбор

🪻Милые подарочки на 8 марта

🪻3 классных подарка для ваших малышей


Развиваешь свой мамский канал? Присоединяйся к единомышленникам

В продолжение темы хотела бы добавить ⬇️

Упражнения на координацию полезны для тела по нескольким причинам:

- баланс требует согласованной работы различных мышц и систем, а это сложная работа мозга;

- многие упражнения на баланс задействуют глубокие мышцы, которые не всегда активируются при обычных тренировках, что помогает укрепить их;

- развитие баланса помогает предотвратить падения и травмы, особенно у пожилых людей;

- упражнения на баланс способствуют правильному выравниванию тела и улучшению осанки. Об этом я писала в предыдущем посте.

- некоторые упражнения на баланс помогают увеличить диапазон движений и гибкость суставов;

- Стимуляция работы вестибулярной системы, а
это способствует улучшению равновесия и ориентации в пространстве.

Как видите , преимуществ много, поэтому советую в каждую тренировку включать одно-два упражнений в программу

В продолжение темы хотела бы добавить ⬇️

Упражнения на координацию полезны для тела по нескольким причинам:

- баланс требует согласованной работы различных мышц и систем, а это сложная работа мозга;

- многие упражнения на баланс задействуют глубокие мышцы, которые не всегда активируются при обычных тренировках, что помогает укрепить их;

- развитие баланса помогает предотвратить падения и травмы, особенно у пожилых людей;

- упражнения на баланс способствуют правильному выравниванию тела и улучшению осанки. Об этом я писала в предыдущем посте.

- некоторые упражнения на баланс помогают увеличить диапазон движений и гибкость суставов;

- Стимуляция работы вестибулярной системы,В продолжение темы хотела бы добавить ⬇️

Упражнения на координацию полезны для тела по нескольким причинам:

- баланс требует согласованной работы различных мышц и систем, а это сложная работа мозга;

- многие упражнения на баланс задействуют глубокие мышцы, которые не всегда активируются при обычных тренировках, что помогает укрепить их;

- развитие баланса помогает предотвратить падения и травмы, особенно у пожилых людей;

- упражнения на баланс способствуют правильному выравниванию тела и улучшению осанки. Об этом я писала в предыдущем посте.

- некоторые упражнения на баланс помогают увеличить диапазон движений и гибкость суставов;

- Стимуляция работы вестибулярной системы, а
это способствует улучшению равновесия и ориентации в пространстве.

Как видите , преимуществ много, поэтому советую в каждую тренировку включать одно-два упражнений в программу

Дарим подарок 🌸

Хотим порадовать Вас и подарить одной счастливице
🧴набор гель для душа и скраб для тела

Для участия подпишись на:

✔️ Мама Космоса
✔️ Только_сон

Нажми «участвую».
Будь активной на наших каналах.
Жди результатов 8 марта. 💐

А знаете ,почему мозжечок отвечает за вашу осанку?

Осанка - это ЕСТЕСТВЕННОЕ положение тела в вертикальной позиции. И то,как мы стоим,зависит от рефлекторного контроля, который улучшается с помощью упражнений на координацию.

Мозжечок контролирует позы и координирует движения,и это нам позволяет двигаться - ходить,кататься на велосипеде,бегать и тд

Топографически располагается под затылочными долями полушарий головного мозга (затылочные бугры) и является второй по размеру структурой мозга (содержит 50% всех нейронов). В мозжечке интегрируется вся информация, поступающая от органов чувств и моторной зоны мозга, в связи с чем его основная функция заключается в контроле и планировании движения, реагирует на непредсказуемые действия.
Поэтому, помимо силовых упражнений,которые способны улучшить осанку ,я в программы включаю упражнения ,где требуется навык стабилизации и его тренировка. Кстати говоря, это не единственный жирный плюс данных упражнений.

Нужно уметь себя чувствовать и понимать В ПРОСТРАНСТВЕ.

8 марта - прекрасный повод порадовать себя 🌷

И мы с девочками решили сделать вам подарок 🎁

Подарить одной из вас набор пробников ESSENTIAL PARFUMS PARIS 🥰

МАМА ДОРОГАЯ!

Нина Бессонова. Здоровый фитнес

Слева на право

Жмите «Участвовать»

Результаты 9 марта в 19:00

Мое состояние на конец недели:

Вы когда-нибудь видели гибкого бодибилдера?

Как правило, им сложно наклониться , повернуться, до ноги рукой дотянуться. Короче, тело им неподвластно.

Забитые мышцы, как камушки, ограничивают движение. А одноплоскостные упражнения загоняют тело в рамки и атрофируют функциональность.

Это просто груда мышц , которая не способна управлять собственным телом.

Раньше (очень давно) я тоже так занималась и я была деревянной. Меня беспокоила спина и щемило в груди, так как я сильно ограничивала свое тело. Никакой гигиены движения.

Не нужно так, учитесь заниматься разнообразно.

У спортивных детей плотность костей выше.

Дети, которые бегали на переменах между уроками, играли в резиночку, классики и тд, развивали уникальную возможность замедлять инерцию. Их суставы становились крепче с каждым днем.

Они тренировали умение сопротивляться гравитации, то есть амортизировать себя в момент приземления на землю.

Этот навык полезен для позвоночника, он буквально кормит его по принципу мокрой губки, которую сжимают и разжимают. Тем самым доставляя питательные вещества к позвонкам. Без него он быстро постареет.

Прыгать надо не бояться, а учится делать это правильно. Всем. В любом возрасте.
Те, кто говорят ,что от прыжков болят суставы, не имеют навыка амортизации. Надо учиться.

Представьте два человека:

один прыгал всю жизни и учился приземляться мягко ,а второй боялся прыжков.
Оба решили спрыгнуть со ступеньки.
Догадываетесь, у кого возникнут проблемы?

Уютных выходных вам 🤍

Когда ты мать годовалого ребенка , тусовки по пятницам выглядят так

В сети столько подобных видео с рекомендациями для обычных людей и все слепо следуют им не разобравшись.

Например, вот это видео про стретчинг.

Поясница не создана для того, чтоб быть всегда в ровном положении, она должна уметь сгибаться! А после таких рекомендаций она у всех деревянная, потому что движения там НЕТ.

Если мы говорим про работу с весом ,то нейтраль в спине нужна. Особенно ,если нужно поработать с ТБС. То есть , нейтральное положение позвоночника используется как инструмент ,а не как основное правило.

Вы должны уметь распределять нагрузку по всему телу, это залог правильного движения не только в зале ,но и в жизни.

Вы в быту не следите за тем, чтоб наклониться с ровной спиной,чтоб по быстрому поднять предмет с пола.

А если нет навыка распределения ,то случаются надрывы мышц. И какой толк тогда в этих рекомендациях?

До сих пор мне прилетают вопросы по типу «а я не раскачаю себе талию от боковых планок и скручиваний?».

Давайте вкратце:

- Косые мышцы настолько тоненькие, что даже в очень накаченном виде не дадут объем;

- они наоборот утягивают талию, делая ее тоньше. Как корсет.

Если у вас растет живот от тренировок (я сейчас говорю о надутом животе, а не о жировой ткани), значит, вы неправильно распределение внутрибрюшное давление во время упражнений:

❗️то есть, выталкиваете живот во время выдоха, то есть не диафрагмой ,а именно животом,

❗️а ребра не закрываете на скручивании во время выдоха. Они все время застывшие на вдохе.

Открытые ребра делают талию квадратной, а пресс остается слабый.

На первых занятиях с клиентом я первым делом учу контролировать внутрибрюшное давление. Это залог красивого живота.

Да и только с правильной техникой можно почувствовать пресс по всей его длине.

Вы замечали, что форма ягодиц у беременных меняется? Все потому, что наклон таза меняется и походка меняется на «утиную».
⠀
Незадолго до родов ребенок опускается ниже, тем самым блокирует крестец и поясницу. Привычные движения становятся неудобными.
⠀
После родов внутрибрюшной объем резко уменьшается и костям будто не на чем держаться. Часто девушки описывают эти ощущения, как «в животе воздух», а таз будто сам по себе.
⠀
Как исправить?
⠀
С первых дней дыхание с легкой активацией мышц живота и тазового дна лежа на боку или спине.
⠀
❗️ВАЖНО❗️активация должна составлять 5-10% от максимума, то есть надо дать нервной системе «увидеть» эти мышцы. Фактически, в этот момент вы только представляете, что их напрягаете!
Я первый месяц делала все просто лежа в кровати.

❗️Сокращение мышц живота должно быть по типу корсета, то есть в момент выдоха вы подтягиваете МТД и «затягиваете» на себе корсет из мышц.
⠀
Обязательно в арсенале помимо дыхания должны быть упражнения:
⠀
✅на МТД - они буквально собирают кости таза вместе;
✅работа с тазобедренными суставами - они должны быть стабильными;
✅мобилизационные аккуратные техники для поясницы.
⠀
Без насилия над собой, прислушиваясь к своему телу, желательно на ежедневной основе по 10-20 мин. Таким образом нервная система будет подавать правильные сигналы вашем мышцам и восстановление пройдет быстрее и качественнее.

Я прошла через все этапы восстановления и, помимо полученных знаний, еще и подкрепила это все собственным опытом.

Первый месяц я делала все с малышом на руках, либо в кровати лежа, либо на полу.
По 20 мин в день суммарно.

Сложно? Однозначно. Реально? Конечно.

Вы ровно сидите за столом?

Между седалищными буграми натянуто тазовое дно.

Наш таз - главное звено в системе. Вот тут я писала об этом.

Если в положении сидя он всё время перекошен, - вся система натяжения в теле перекошена, а блоки тела (отделы позвоночника и таз) смещены друг относительно друга и вертикальной оси.

Выйдя из-за стола после нескольких часов в таком положении телу очень тяжело вернуться в правильное положение. Поэтому случается адаптация, с которой приходят на тренировки
- асимметрия.

Подумайте об этом 🙌🏼

Упражнения для спины, которые точно помогут

❌НЕ В СТАДИИ ОБОСТРЕНИЯ❌

То есть, если у вас регулярно после сна или продолжительного нахождения сидя и тп болит спина, то эти упражнения для вас.

Если вы находитесь на НПВП и вам тяжело двигаться из-за боли , то сначала врач.

И помните: лучше предотвратить, чем потом лечить. Упражнения способны улучшить кровообращение и эластичность тканей, а значит предотвратить острую боль.

П.С.: Можно при грыжах и протрузиях

«Сколько надо заниматься, чтоб увеличить мышечную массу/скорректировать осанку/накачать ягодицы и тд?»

Каждый второй задает мне этот вопрос на первой встрече.

Всю жизнь. Это как зубы почистить.

Для достижения и поддержания результата нужна регулярность.

Все прекрасно знают о том, что тренажёр для сведения/разведения ног поможет в борьбе с дряблыми ляжками. Но как бы не так.
⠀
Разведение приводит в спазм грушевидную мышцу, именно ее все и чувствуют. А ее спазм приводит к другим не очень приятным последствиям. Но сейчас речь не об этом.
⠀
Девушки думают, что это поможет в борьбе с дрябликами, но на самом деле это очень плохо влияет на мышцы тазового дна.
⠀
Плохой функционал мышц тазового дна = дряблые ягодицы и внутренняя часть бёдер.
⠀
В рамках глубинной фронтальной линии приводящие мышцы вместе с тазовым дном образуют общую мышечную группу. И данный тренажёр блокирует нам работу тазового дна.
⠀
Приводящие мышцы ног натягивают и тянут тазовую диафрагму. А дряблость и отёчность ног является следствием этого процесса. Ткани слипаются.
⠀
Да, жжёт во время выполнения. Но жжёт - не значит, что мышца выполняет свою функцию, вы заставляете мышцу сокращаться, но по факту не получаете результата.
⠀
Приводящие мышцы являются антагонистами средней ягодичной мышцы и наоборот тормозят приведение бедра во внутрь.
⠀
А мы наоборот их убиваем тем, что без конца приводим их в тренажёре и вводим в дисфункцию.

Вот тут я уже затрагивала эту тему.
⠀
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ ?

▫️Перестать делать приведения
▫️Избавляться от отечности и сопротивления тканей. МФР, массажи, питание;
▫️Заниматься укреплением/расслаблением (в зависимости от случая) тазовой диафрагмы.

Наверное, спустя неделю нужно вас поприветствовать😁

Нужно было немного отдохнуть от ведения соц.сетей. Завтра начну писать полезные посты ☺️

А пока всем доброй ночи и хорошей недели 🥰

День Святого Валентина - прекрасный повод порадовать себя любимую ❤️

Мы-мамы, решили подарить одной из вас замечательный чокер для такой же мамы со знаковой для каждой подписью Mom 😘

Вот наши каналы:

ЧТО ТАМ У ТЕБЯ?
Врач, нутрициолог, мама
Мама в фокусе
Нина Бессонова. Здоровый фитнес

Жмите «Участвовать»

Результаты 12 февраля в 18:00

Всем удачи 🥰

Гиперэкстензия для спины - не лучшая идея

▫️Если вы долго и по многу проводите в сидячем положении;
▫️Если вы только что родили;
▫️Если у вас больная поясница,

то данный тренажер и все виды разгибания - не для вас.

И без того забитые сгибатели бедра и разгибатели спины забивает еще больше❗️

От продолжительного нахождения таза в переднем наклоне данные мышцы находятся в гипертонусе. Это значит, что они долгое время были натянуты под нагрузкой. То есть они НЕ сильные ,а слабые , но накопили напряжение.

Прежде, чем выполнять упражнения на разгибание бедра , нужно снять с них напряжение.

Для сгибателей бедра подойдет вот это упражнение - оно прекрасно раскрывает ТБС и освобождает поясницу;

Для разгибателей спины вот эти упражнения - они круто улучшают движение фасций (тут я месяц после родов если что);

Для улучшения подвижности и кровообращения в тазу и позвонках - вот эти

И после этого учиться ПРАВИЛЬНО выполнять разгибание. Да, такое казалось бы простое движение тоже можно выполнить неправильно.