Как оказалось, ведение #дневник питания мотивирует меня готовить и разнообразнее питаться, поэтому, продолжаю😊

✔️ наконец-то попробовала семена чиа. В этом варианте комбо - ленивая овсянка и чиа, греческий йогурт, ряженка, ягоды и семечки
✔️ горбуша, овощи, хлебцы, оставшийся кулич и кофе
✔️ куриная грудка ( в аэрогриле очень напоминает шашлык😁), овощи и опять хлебцы
✔️ снова хлебец (только с шоколадом) и мороженое

Немного картинок о пищевой безопасности от Всемирной организации здравоохранения.

Ну что? Кто что нарушает?

У меня «заскок» с курицей🙈 перестать её мыть перед приготовлением - это как научится заново кататься на велосипеде🤦‍♀️

Такое вот откровение.
Тема еды и эмоций очень обширна. Совсем немного писала вот тут, за большее пока не берусь ☺️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

В конце прошлой недели поймала себя за перееданием. Буквально, поняла, что не прекращаю прием пищи, пока не почувствую конкретное насыщение в желудке, до ощущения распирания.

Начала анализировать.
Неделя выдалась напряженной.

🔵в субботу у дочки был конкурс - волнение (ничего не забыть, всё подготовить, собраться в дорогу 1,5 часа общественным транспортом в одну сторону, да и в целом, хотелось что б всё прошло гладко)
🔵чтобы избежать болезни перед конкурсом, пришлось три дня с ней вместе работать, а это бесконечные «Мам, мам, мам…» 🤦‍♀️
🔵напряжение перед предстоящим праздником Пасхи (я обычно стараюсь по максиму убраться дома, приготовить Пасху, кулич и т.д., а в этом году на все эти мероприятия не хватало времени, что тоже способствовало некоторой раздражительности)
🔵муж уехал в командировку (тут без комментариев, всегда переживаю)
🔵лекции по учебе, которые я не особо успевала на этой неделе слушать, а отставать не хочется, потому как впереди очень сложный материал для изучения

Вроде, казалось бы, ничего сверх естественного, но в комплексе всё это дало раздражение и напряжение. И только после плотного приема пищи, который прям «ощущался» в желудке, наступало чувство спокойствия, стабильности и комфорта … вот такое вот личное наблюдение…

Интересно, что я успела в пятницу после работы сделать уборку, в субботу мы съездили на конкурс, в субботу же вечером я приготовила пасху, и испытала нереальное удовлетворение и словно выдохнула… Осталось только дождаться мужа ♥️

Ну и как всегда, вывод. Если вы худеете, и понимаете, что переедаете, готовы к срыву, или, уже сорвались, возьмите паузу, прислушайтесь к себе, понаблюдайте за своими эмоциями, вероятно, они берут над вами контроль, а не наоборот.

Христос Воскресе!

С праздником Пасхи! Семейного тепла, радости и благополучия 🩷

Ну что, уже напекли или ещё в процессе? 😊

Пару слов о предстоящем празднике.

Хотите ПэПэ Кулич - готовьте его.
Хотите испечь классический - пеките и ешьте с чистой совестью его😊
Не хотите ПэПэ, не хотите печь - купите готовый и съешьте😊 главное! С удовольствием! И пусть вам будет вкусно 💗

Я не пеку. Куплю, если ещё останутся. Дрожжевые не люблю, предпочитаю по типу кексов🥮

А вот творожную пасху я обожаю😻 Самую настоящую, с жирным творогом, сливочным маслом, сахаром и прочими ништячками😁 Праздник Пасхи - ну чем не повод поесть такой жирный творог легально😅

И вам того советую, праздник один раз в год. Даже если вы худеете, лучше съесть кусочек, вписав в свой рацион, чем испытывать неудовлетворение или пытаться «насладиться» ПэПэ версией (знаем, проходили🙈)

Если не можете остановится
🟣готовьте или покупайте только разрешенную порцию

🟣готовите сами в большом количестве- угостите друзей/знакомых/коллег

#пятничный юморок 😁

Начинаю новый раздел в обучении. Я учусь на нутрициолга (с доказательным подходом).

«Гигиена и пищевая безопасность».
Очень ждала этот модуль, хотела даже покупать отдельный курс, но начну с этой информации😊

Знаете что- нибудь о гигиене питания? О сроках хранения продуктов, как и какие продукты мыть перед употреблением в пищу?

Ужин с названием «Когда муж в командировке»😊

Творог мягкий + греческий йогурт + хлебец карамельный (покрошить) + арахисовая паста + карамельный соус

Люблю такое😍

Мне нравится, когда меня фотографирует дочка 👧

Она каким то образом ловит удачные кадры, хотя, я считаю себя абсолютно не фотогеничной 🎞️ 😁 🙈
Сегодня даже при определенном повороте запечатлела результат моей работы в спортзале😁🍑

#рацион

✔️слойка с творогом и сыром (собственного приготовления), творог, пудинг из Вкусс Вилл (ооочень вкусный!)
✔️филе бедра, макароны, овощи
✔️салат по типу «Тбилиси», обязательные ингредиенты заправки - чеснок, хмели - сунели
✔️ пряник тульский и зефир

Начну эту неделю с рецепта очень вкусного и простого завтрака/перекуса. Люблю такие рецепты, знаю, вы тоже ❤️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Штрудель из лаваша с творогом и ягодами.

Лаваш - 1 шт.
Творог - 2 пачки (в брикете)
Яйцо 1 шт.
Подсластитель
Ванилин
Немного молока
Ягоды любые, у меня были замороженные

🟡Смешиваем творог, белок яйца, подсластитель и ванилин в однородную массу. При необходимости добавляем немного молока, если творог очень сухой.

🟡Разворачиваем лист лаваша, смазываем творожной массой, раскладываем ягодки и сворачиваем в рулет. Сверху обмазываем желтком и в духовку на 180 градусов минут на 15-20.

Готово ✔️

Рецепт универсален😊
Ещё хочу попробовать с творогом, сыром и зеленью, думаю тоже будет вкусно ❤️

#рецепт

Пятничный юморок 😁😁😁

#юмор

Написала вчера про Exponenta , решила посмотреть и сравнить её с обычными молочными продуктами по количеству белка, и правда ли она настолько высокобелковая, как говорит нам производитель.

Смотрим.

Экспонента творожная, 40 грамм белка ВНИМАНИЕ! В упаковке!!! Изучаем, в 100 граммах - 16 грамм белка. Обычный обезжиренный творог - 18 ❗️грамм белка.

Идем дальше.

Экспонента в маленькой баночке (продукт кисломолочный, как заявляет производитель). Смотрим количество белка - 12,5. Творог мягкий обезжиренный- 10,5. Не велика разница, правда?

Экспонента питьевая, 6 грамм на 100. Йогурт питьевой - 5,3 гр.

Ну и сыр, это новинка, кажется.

Здесь интересно посмотреть КБЖУ полностью, сравниваю с Брест -Литовским легким сыром.

КБЖУ экспонента- 290/30/19.
КБЖУ легкого сыра - 288/31/18.

Ну разница очевидна, ее нет.

Это я не к тому, что экспонента плохая, ни в коем случае. Она имеет место быть, привлекает своим разнообразием, вкусами, а еще это удобно😊 НО! И наши привычные и любимые молочные продукты ни чуть не хуже, а то и лучше по количеству белка.

И… читайте упаковки, не ведитесь на уловки маркетологов😉

#рацион

✔️ запеканка и банан
✔️ гречка, котлета, огурец и яблоко
✔️ батончик Bombbar slim, оказался очень удобный формат, вес батончика 35 гр., 100 ккал, около 10 гр. белка, когда не сильно голоден, что нибудь бы съел, а до следующего приема пищи еще не скоро.
✔️ треугольники из лаваша, внутри котлета и нежирный сыр, фрукты (овощей не хотелось абсолютно, да, так тоже может быть😁)
✔️ мороженое, тоже протеиновое, но другой вкус

#рацион реальный, без эстетики и украшательства😊

✔️ запеканка по рецепту выше, экспонента и банан
✔️ макароны с фаршем, овощи и фрукты
✔️ яичница из 2 желтков и 3 белков, хлеб, сыр легкий и хлеб, овощи
✔️ хлебец протеиновый и хлебец карамельный с арахисовой пастой и бананом
✔️ мороженое, теперь это бомббар😊

Кстати, как вы относитесь к молочным продуктам Экспонента, которые не так давно появились на прилавках наших магазинов? Пробовали?

Мне сначала не понравились от слова совсем, но потом решила ещё раз попробовать и оооочень даже оценила😁😁😁

Важно для понимания и запоминания.

Ни один из продуктов, будь то хлеб, колбаса, сало, торт, бургер и т.д., сам по себе не вызывает серъезных заболеваний, а вот регулярное и избыточное их потребление, как правило, приводит к набору лишнего веса и ожирению. И как следствие, особенно в комплексе с малоподвижным образом жизни, отсутствием нормального сна и стрессом, дает благоприятную базу для заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно- сосудистой системы, дыхательной и т.д.

Навеяно просмотром интервью одного известного в соцсетях специалиста, продающего свою линейку БАДОВ и обвиняющего углеводы и сахар во всех смертных грехах, предлагая свой протокол питания в комплексе с кучей анализов, за сумму средней заработной платы граждан в некоторых регионах нашей страны.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤


Я очень люблю молочные продукты, творог, ряженку, йогурт, сыр и прочее. И не менее люблю различные блюда из них.

Делюсь своим любимым рецептом запеканки😊

Творог - 800 гр. (можно чуть меньше)
Яйцо - 3 шт.
Сахар - 100 гр.
Сметана - 120 гр.
Кукурузный крахмал- 50 гр.
Ванилин
Мне пришлось добавить ещё немного молока, т.к. творог был суховат.

Во многих рецептах творожных запеканок яйца делят отдельно на желтки/белки, и белок взбивают отдельно. Я этого ничего не делаю и просто все смешиваю вместе погружным блендером.

Перекладываю в форму (использую силиконовую), и в духовку на 160 градусов на 40-50 минут.

Затем оставляют ещё на час в духовке с закрытой дверцей и убираю на ночь в холодильник😊 предпочитаю поглощать её в холодном виде 😁

Вариации:

🟣для менее калорийного варианта используем замены:

✔️творог пониженной жирности
✔️сахар меняем на сахарозаменитель
✔️часть желтков яиц убрать
✔️сметану на греческий йогурт

🟣для более вкусного 😻 десертного варианта:

✔️творог пожирнее (можно использовать даже 50/50 с творожным сыром или рикоттой)
✔️сметанку пожирнее 😁
✔️сладости побольше

🔹ну и всегда такие рецепты можно разнообразить, добавив ягоды, кусочки фруктов, мак, кокосовую стружку, шоколад и т.д.

#рецепт

Праздник сегодня😊

Сделайте в честь него, что нибудь для своего здоровья (в идеале, конечно, всё😊), например:

🔵 съешьте порцию овощей и фруктов
🔵 приготовьте на обед/ужин рыбу
🔵 съешьте порцию нежирных молочных продуктов
🔵 прогуляйтесь (хотя погода не очень этому способствует 🥹)
🔵 сделайте зарядку
🔵 лягте спать пораньше, хотя бы на 15😊

Что выбираете для себя? У меня 1,3,4 (тренировка правда)🩵

А у вас какие сегодня «ништячки»?

У нас паста по популярному рецепту из тик-ток😁 с помидорами черри, фетой и беконом🔥🔥🔥

8⃣0⃣▪️2⃣0⃣


Правило 80/20 в питании - это гибкий подход к здоровому образу жизни, где 80% рациона составляют сбалансированные приемы пищи, а 20% отводится на любимые вкусные блюда.

Подобнее 👇

80% - цельные продукты, крупы, злаки, нежирные белки, фрукты, овощи, полезные жиры, молочные продукты

20% любимые, как я их называю, «ништячки» - пицца, мороженое, десерты, выпечка, бокал вина

Почему это правило работает и зачем оно?

Позволяет не чувствовать себя «изгоем» среди нехудеющих (хотя поддерживающим свой вес оно тоже подходит), настраивает на долговременную работу, так как всегда в голове есть установка: запретов нет.


Это правило можно адаптировать под себя: например, питаться более строго в будни и позволить себе больше свободы в выходные. Так сказать, «сэкономить» калории к выходным 😊
Либо ежедневно позволять себе «маленькие шалости».

Почему я решила об этом сегодня написать? Вероятно, влияние вернувшегося похолодания и желание сидеть с булочкой и какао дома и не выходить никуда в ближайшее время😊😁🙈😅

На самом деле, в этом и есть главный посыл моего канала:

баланс и разнообразие ♥️

Я понимаю, что большинство людей не стремятся стать фитнес моделями, позировать своими худыми телами перед публикой, да и понятие «стройности» для каждого своё. Но наверняка, каждому хотелось бы быть активным, здоровым, энергичным как можно дольше, при этом не прилагая к этому каких то грандиозных усилий! ♥️ и на самом деле, всё не так сложно как кажется, главное - желание к изменениям, терпение и вперед, маленькими шагами к большой цели😊

Я бы, конечно, наговорила бы тут гораздо больше, но … надо работать😅

Ну не могу не поделится таким приятным комментарием🥰🥰🥰


«Аня, вообще хотела тебя поблагодарить! В том числе благодаря твоему каналу я начала более осознанно питаться. Для меня это ух какой прогресс! Вся семья это заметила, а муж особо оценил! При этом питание стало не менее вкусным и гораздо более разнообразным!

Самое большое достижение - я стала меньше есть сладкого и всяких булок (а я их страсть как люблю!) Делаю больший упор на сытную, белковую еду и овощи. И о чудо! Просто творог с бананом и ложкой греческого йогурта - это тоже сладко и вкусно! А не с 3 ложками жирной сметаны и 3 ложками сахара🙈🙈

Вес тоже медленно, но сдвинулся с мертвой точки😅 - 2 кг где-то с февраля. И стало больше мотивации для тренировок и поддержания формы, а в течение дня ощущаю легкость❤️‍🔥

Большущая тебе благодарность 🫶»

Вчерашний #рацион

✔️ овсяные оладушки, экспонента творожная
✔️ обед (без фото) - макароны гречневые, фарш обжаренный с кабачком и помидорами, кукуруза
✔️ груша, по 20 гр. протеиновых батончиков
✔️ салат - говядина отварная, фасоль консервированная, перец болгарский, огурец, салат, кинза, грецкие орехи, лук, заправка (растительное масло и лимонный сок)
✔️ мороженое, очень понравилось, отличается от привычного пломбира, но что-то определенно привлекательное в нем есть😊

Очень много в этом рационе добавленного протеина, не очень приветствую такое, но так сложилось. Больше склоняюсь к тому, чтоб набирать белок из «нормальной» еды - мясо, рыба, творог, яйца.

Услышала, продолжаю 😊

#рацион

✔️ ленивая овсянка с протеином и ягодами (делаю сразу на пару дней)
✔️ микс киноа и гречки (почему бы и да😁), бедро индейки запеченное, овощи, яблоко на фото нет
✔️ киноа, индейка, овощи и устричный соус
✔️ груша и десерт на 240 ккал, в 200 не уложилась😁

В тему вчерашних постов 😁

А теперь история о том, как долго я обманывалась благодаря Fat secret и своей невнимательности.

Первый скрин - фото из FS, где указана калорийность моего любимого мороженого, 205 ккал на порцию. Второй скрин - его действительная калорийность, указанная производителем 216 ккал.

Да, конечно, разница небольшая, но тем не менее, возможно для кого то она имела бы большое значение🤷‍♀️

Вывод: проверяйте себя, производителей и приложения для подсчета калорий😊 в эти приложения, кстати, сведения о продуктах вносят обычные пользователи, такие как мы с вами😊

Подборка сладостей до 210 ккал на порцию 👇

Сырок «Картошка» 206 ккал
Печенье Choco Pie 1 шт. 30 гр. 126 ккал
Вафля dr Gerard 151 ккал
Шоколад Kinder Maxi 21 гр. 121 ккал
Батончик Goodmix 152 ккал
Мармелад жевательный 115 ккал
Пломбир «Чистая линия» 176 ккал

Вариантов, конечно, гораздо больше, но я выбирала именно по принципу: пришел в магазин, купил порцию на день и съел (без запаса😊).

И что теперь делать с этими 10%???

Понятное дело, что мы не будем высчитывать каждый грамм сахара в продуктах…

Выход есть!

На ранее пройденном мною обучении, нам предложили такой вариант - рассчитывать не норму сахара, а порцию разрешенного десерта. Что это значит?

Допустим, моя суточная калорийность на поддержке 2100 ккал.

Вычисляю из этой суммы 10% разрешенных на десерт - получаю 210 законных калорий в день на вкусняшку.
Выбираю десерт, чаще всего у меня мороженое. Смотрю в Fat secret: 205 ккал, 15 г. сахара. То есть примерно до 35 г. сахара может быть в рационе «скрытым» без вреда для моего здоровья.

Хочу похудеть - создаю дефицит до 1900 ккал, получаю до 190 ккал на десерт.

На мой взгляд, это проще для понимания, внедрения в свою жизнь и способствует длительному следованию этому правилу!🩷

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤

Или всё же нет?😁

Помнится мне, посмотрела я как-то, будучи в декрете, фильм под названием «Сахар»….

Посмотрела, и, моя особо впечатлительная психика (читай «скрытое желание убедить себя худеть»), решила: «Всёёё, сахар - НЕЛЬЗЯ». Ещё и мужа убедила😅 Сахар = лишний вес, ожирение, частые болезни, высыпания, плохой сон, утомляемость, дождливая погода, снег в мае, цены на продукты, ну вы поняли, во всём виноват ОН. 🙈🤦‍♀️🙈🤦‍♀️
Прошли годы…

Я поумнела😁 и вам расскажу👇

Сахар - норм👌 оправдан ⚖️ 👩‍⚖️

Но есть нюанс.

Как всегда дело в количестве.

Одно дело - чайная ложка в кофе утром
И другое - 3 ложки в прикуску с пирожным 3 раза в день. Согласны?

Возникает тогда вопрос, сколько сахара это ОК (норма)?


Вот что нам рекомендует ВОЗ (чьим рекомендациям следуют специалисты в области здравоохранения и питания):

🖇поддерживать сниженные уровни потребления свободных сахаров на протяжении всей жизни;

🖇взрослым и детям рекомендуется сократить свое ежедневное потребление свободных сахаров до менее чем 10% от своего суммарного энергопотребления;

🖇дальнейшее сокращение до менее чем 5% или примерно 25 граммов (6 чайных ложек) в день принесет дополнительную пользу для здоровья.

🔹Руководство ВОЗ не касается сахаров в свежих фруктах и овощах, а также сахаров, естественно присутствующих в молоке, в связи с отсутствием фактов о неблагоприятных последствиях потребления этих сахаров.


Прекрасно конечно же… но мы понимаем прекрасно, что сахар добавляют просто по всюду, колбасы, соусы, консервы и т.д…

Продолжение 👇

Дрицепс😅😅😅

Тот редкий случай, когда субботний завтрак всей семьей вместе😊

Сырники, кстати, сегодня из творога и рикотты, очень нежные получились ♥️

Заморочилась, посчитала,
1 сырник 118 мг кальция😁

В отложках на понедельник информация по сахару, в выходные решила не грузить😊

Делитесь своими субботними завтраками и планами👇😊

Колбаса это, конечно, хорошо

Но…

Есть и други варианты с чем приготовить бутерброд 🥪 И эти варианты будут однозначно в выигрыше по содержанию макро и микронутриентов.

Мои любимые намазки для бутербродов 👇

🍕 паштет печеночный (куриная печень + лук + морковь + специи + немного молока или сливок)

🍕 паштет из тунца (тунец + яйцо + греческий йогурт + зелень (по вкусу))

🍕 паштет куриный (отварное филе + яйцо (лучше копченое😊) + греческий йогурт

🍕 творожная намазка (творог + много зелени + чеснок (на любителя) + греческий йогурт)

🍕 свекольная (свекла запеченная + творожный сыр)

🍕 из авокадо (авокадо спелый + яйцо + немного йогурта)

Ваши варианты приветствуется 👇

Оказывается, сегодня день нутрициолога!😊

С праздником причастных к этой сфере деятельности🌸

Профессии нет, а праздник есть😁

Интересно, а с чем у вас ассоциируется этот вид деятельности?

Решили сегодня, после приема у врача, с дочкой зайти в кафе.

Я, предвидя интерьер:
«Дочь, кажется тебя сейчас здесь расплющит😅😅😅»

Она «Что?» Через секунду: «Ой, мама, смотри какое тут всё розовое….🌸🍓💋💔🥰😍, как тут красииииво💕💕💕»

Девочки такие девочки😁

Чем пользуюсь я?

🔹припарковать машину подальше от места назначения (сначала это было связано с неопытностью вождения, со временем навык наработался и желание встать ближе нарастает, но я держусь 😁 и вы не представляете насколько мне лень бывает идти пешком… когда можно доехать… все таки машина очень сильно расслабляет 🥲)

🔹прогуливаться вокруг детской площадки пока дочка бегает с друзьями

🔹поставить бутылку подальше от рабочего стола😁 у меня есть привычка постоянно пить воду, так вот чтобы попить, приходится встать и пройти несколько шагов😁

Давайте ещё вариантов, какими вы пользуетесь или какие пришли в голову сейчас?😊

В продолжение этой темы 👇


Простые способы повысить бытовую активность

🟡дойти пешком до магазина вместо доставки

🟡выбрать более дальний пункт выдачи заказов

🟡использовать лестницу вместо лифта (хотя бы спускаться, подниматься тяжелее😁)

🟡прогуляться во время обеденного перерыва, вместо зависания в телефоне

🟡 парковать машину подальше от работы/дома/магазина

🟡 уборка дома

🟡 активные игры с детьми

🟡 делать разминку во время рабочего процесса

🟡небольшая зарядка утром или вечером , пусть даже 10-15 минут.

Сегодня утром:
не работает интернет
не работает лифт
в саду у дочки внезапно сломался принтер 🤷‍♀️

Господа астрологи, это и есть тот самый ретроградный меркурий про который все говорят?😅😅

#рацион

✔️ гречневая каша с молоком, бутерброд с паштетом
✔️ картофельная запеканка, которая появилась в рационе нашей семьи благодаря дочке (принесла это блюдо из сада😁), салат из свеклы с греческим йогуртом
✔️ кофе с молоком и корицей, печенье, пол батончика
✔️ мороженое
✔️ филе индейки и салат

�� пишу про «Марию» - ем «Марию»😁
🔹кстати, приятный бонус - 5 печенек всего 80 ккал

🔤🔤🔤🔤🔤🔤▪️🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Какое то бухгалтерское название получилось😊 но всё по теме, про еду и энергию из неё😁

Ну с приходом то думаю всё ясно - поели, энергию получили.

А вот на что же тратится эта энергия?

Постараюсь очень просто👇

🔵 Базовый (основной) обмен веществ.

Все затраты на жизненноважные функции организма в покое, такие как дыхание, сердцебиение, работа мозга, поддержка функции тканей и органов.

То есть, мы спим, лежим без движения - организм работает, тратит энергию.
Эта цифра зависит от веса, пола и возраста.

❗️❗️❗️Чем больше у вас мышц, тем больше организм тратит энергии состоянии покоя. Поэтому так важно набирать мышцы - можно легально больше есть😁

Например, моя цифра основного обмена - 1410 ккал и ниже этой цифры опускаться при похудении нельзя.

🔵Переваривание пищи и её обработка.

Да, для этого тоже нужна энергия, большую часть при переваривании берут на себя продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Эта цифра совсем небольшая (около 10% затрат).

🔵Физическая тренировочная активность.

Ну тут думаю всё предельно ясно, попрыгали на тренировке 👉 энергию потратили. В зависимости от вида активности и расход будет разный.

Ну допустим, на моем примере 2-3 силовых тренировки в неделю дают мне по 250-300 ккал (согласно часам, но мы ж понимаем, что им верить на 💯 нельзя).

🔵Физическая бытовая (внетренировочная) активность.

Что это? Это все наши телодвижения в течении дня - прогулка от дивана до холодильника, поход в магазин, уборка в квартире, прогулка с ребёнком, забрать детей из сада и т.д.

Тут правило одно - чем больше двигаемся,тем больше тратим. У меня в среднем 13000 в день, это дает мне 300 ккал.

Подытожим:

🖇Базовый обмен
🖇Переваривание и обработка пищи
🖇Физическая активность
🖇Бытовая активность

Бытовая активность зачастую берет на себя больше энергозатрат, чем тренировочная (как бы ни прискорбно это было). Поэтому часто говорят, что не обязательно тренироваться, чтобы худеть, тренировки - это скорее про здоровье. Поэтому, повышайте свою бытовую активность больше ходите пешком, гуляйте!

#польза