✊ Рекомендация недели: «Сельма» (2014)

Сегодня в нашей регулярной рубрике историческая драма, которая очень понравилась одному из наших психологов.

Фильм рассказывает о ключевом эпизоде борьбы афроамериканцев за свои права в США — марше от города Сельма до Монтгомери в 1965 году под руководством Мартина Лютера Кинга-младшего. Эти события сыграли решающую роль в принятии Закона о праве голоса. Фильм показывает не только политическую борьбу, но и внутренние конфликты, страхи и силу тех, кто стоял на передовой изменений.

«Сельма» — это не просто историческая драма, а живой, напряжённый рассказ о смелости, лидерстве и цене свободы.

Предыдущие посты можно найти по тегу #рекомендацияОП

Что происходит с психикой в заключении?

Представьте, что человек внезапно оказывается в совершенно новых, крайне тяжелых условиях. Это — серьезная психическая травма: столкновение психики с внешними воздействиями, которые она не в силах переработать. В такой ситуации человек неизбежно сталкивается с чувством бессилия и фрустрацией, ведь многие базовые желания и потребности остаются неудовлетворёнными. Он постоянно испытывает страх, унижение, зависимость от других людей — охранников, силовиков, судей. Его переполняют чувства вины, несправедливости, злости.

Психологиня нашего центра Лола И. подготовила материал, в котором рассказала, с чем люди сталкиваются в заключении. Читайте в карточках ⤴️

Сразу стоит оговориться: исследований или обзоров, посвящённых именно политическим заключённым, практически нет. Тем не менее можно утверждать, что на любого человека в заключении влияют одни и те же факторы. Хотя есть основания полагать, что специфика того, как справляются с этим политзеки, может быть иной.

Важно понимать, что любая изоляция создаёт условия для возникновения стресса и сопоставима с такими травматическими событиями, как потеря близкого человека, разрушение жилища или последствия катастрофы.

❗️Спасти Открытое пространство от закрытия
✨ Канал психологического центра ОП

Откуда берется чувство обострённой справедливости?

Это чувство знакомо многим. Это когда внутри есть почти физическое напряжение, когда кто-то поступает нечестно. Когда невозможно "пройти мимо" чьей-то лжи, несправедливости или чужой подлости. Когда остро реагируешь на любую несправедливость — даже если это не касается лично тебя.

С психологической точки зрения это часто история про границы и внутренние ценности.

Такое чувство формируется не на пустом месте. Обычно у людей с обострённой справедливостью в прошлом был опыт сильного бесправия, насилия, унижения или игнорирования их голоса. Возможно — в семье, в школе, в травматичной среде. Тогда справедливость становится чем-то жизненно важным. Потому что когда-то её очень не хватало.

Это хороший механизм защиты и восстановления. Но у него есть обратная сторона:
— усталость от вечной борьбы,
— хроническая злость,
— ощущение одиночества ("почему кроме меня никто не видит это?"),
— потеря энергии и сил,
— ощущение, что мир враждебен.

Здесь важно помнить, что чувство справедливости — ресурсное. Оно про ценности и про честность перед собой.
Но оно нуждается в заботе. В осознанности. В выборе: где стоит вмешиваться, а где — поберечь себя.

Потому что правда в том, что мир не всегда справедлив. И главная задача — сделать его чуть более честным хотя бы в своем кругу. Это уже много и уже ценность.

И это про зрелость — когда ты выбираешь быть справедливым без самоуничтожения.

Берегите себя! 🤍

Автор: психолог ОП Александр Б.

🎥 Рекомендация недели: «Ещё вчера» (Only Yesterday, 1991)

Мы продолжаем делиться фильмами, сериалами, книгами и другими материалами, которые зацепили участн:иц команды ОП.

Таэко — 27-летняя жительница Токио, решившая на время сбежать от городской суеты и отправиться в деревню к родственникам. По пути она все чаще вспоминает детство: школу, первую любовь, семейные ссоры и мечты. Эти воспоминания становятся для нее не просто ностальгией, а способом понять, кем она стала — и кем хочет быть.

«Ещё вчера» — аниме-рефлексия студии Ghibli и режиссёра Исао Такахаты. Это тонкая, взрослая история о взрослении, принятии себя и важности слушать своё внутреннее «я», даже если оно говорит голосом стеснительной девочки из прошлого.

Другие посты из этой рубрики можно найти по тегу #рекомендацияОП

Открытое пространство на грани закрытия. Помогите нам, чтобы этого не произошло

И, увы, это не дежурное напоминание о донатах. Мы много лет справлялись, а теперь наступило время, когда мы перестали справляться. ОП – уникальный проект, созданный активистами для активистов. Это площадки для мероприятий в Москве и Петербурге, психологический центр, правозащитная группа и юрслужба.

Психологический центр бесплатно помогает активистам и активисткам, волонтерам, правозащитникам, квир-персонам, близким политзаключенных в их нелегкой борьбе и работе. Мы также открыты для людей, которые тяжело переживают общественно-политические события. И хотим и дальше быть открытыми!

В ближайшее время нужно собрать 2 500 000 рублей. Чтобы помочь нам выжить и дальше работать для вас, сделайте пожертвование любым удобным способом по этой ссылке:

➡️ ospace.org/support

Пожертвования Открытому пространству абсолютно безопасны, в том числе внутри страны.

Вы также можете помочь ОП, поделившись постом о сборе в ваших соцсетях. Мы ценим любой вклад в наше будущее ✨

Завершающая встреча — это, как следует из названия, последняя встреча клиента и психолога.

Это финальный этап в терапевтическом процессе, когда подводятся итоги работы и завершения совместного пути. Для клиента это также становится позитивным опытом завершения отношений.

Как правило, о завершающей сессии договариваются заранее, когда человек принимает решение закончить терапию. Например, если чувствует, что ее/его/их состояние стабилизировалось, и поддержка больше не нужна. Или когда возникло желание поработать в другом подходе.

Чем завершающая встреча ценна для клиента?

1. Она помогает осознать и разместить эмоции, которые были не осознаны и не проявлены ранее в работе. Это поможет избежать возможного напряжения, которое останется в случае недосказанности.

2. Завершающая встреча позволяет клиенту осмыслить, осознать и интегрировать опыт, полученный во время терапии, который в ином случае может обесцениться и забыться.

3. Кроме того, во время завершающей консультации есть возможность выявить сопротивления, которые мешают в проявлении собственных потребностей. Это способно пролить свет на то, как человек выстраивает отношения в жизни.

Для терапевта, помимо перечисленного, бывает важно сделать выводы, которые можно проработать в супервизии.

1 апреля с 20:00 — арт-терапия

Изучаем свое состояние через различные творческие практики под руководством психологини «Открытого пространства». Арт-терапевтическая встреча «Карта моего внутреннего мира» — это творческое путешествие, где через рисунок, рефлексию и взаимодействие с участниками можно осознать свои эмоции, потребности и внутренние ресурсы.

Мероприятие будет проходить в безопасной и поддерживающей атмосфере, где нет места оценкам и критике. Важен только процесс.

Участие не требует опыта и навыка в рисовании. Регистрация обязательна, чтобы мы могли подготовить материалы. Бесплатно, записывайтесь через бот @OpenSpaceSPb_bot

⏱️ 1 апреля (вторник) с 20:00 до 22:00. Материалы предоставляются. Рубинштейна, 25. Как нас найти: https://t.me/spbopenspace/3704

⚫️ Рекомендация недели: «Мой дед расстрелял бы меня»

Продолжаем делиться фильмами, книгами и материалами, которые зацепили участни:ц Открытого пространства и наших психологов и психологинь.

«Мой дед расстрелял бы меня» - автобиографическая книга Дженнифер Тиге поднимает вопросы исторической памяти, личной ответственности и преодоления травм прошлого. В 38 лет она узнаёт шокирующую правду: её дед — Амон Гёт, комендант концлагеря Плашов, известный по фильму «Список Шиндлера» как садист, расстреливавший заключённых. Это открытие особенно болезненно для Дженнифер, которая жила в Израиле среди потомков жертв Холокоста.

Это честное исследование семейной истории и попытка понять, как жить с этим знанием. Может ли чувство вины передаваться через поколения? Как преодолеть тень прошлого? В мире, где право на достоинство и память имеет каждый человек, подобные истории помогают нам лучше понять сложные механизмы исторической ответственности и важность честного разговора о самых тёмных страницах прошлого для построения более справедливо будущего.

#рекомендацияОП

✨ Мерч в поддержку Психологического центра ОП

Привет! Рады поделиться с вами новостью: у нас появились очень лимитированные кружки, которые можно приобрести за донат от 800 рублей. Это не просто сувенир — это возможность поддержать нашу работу и помочь тем, кто нуждается в бесплатной психологической помощи.

📍 В Москве доступно 3 кружки, в Санкт-Петербурге — 1. Чтобы заказать, напишите, пожалуйста, в бот площадки: @OpenSpaceMsk_bot (Москва) или @OpenSpaceSPb_bot (Питер)
💌 Если вам очень понравился мерч, но он уже закончился, мы принимаем предзаказы в Москве и Санкт-Петербурге!

Важно: мы не получаем прибыли от продажи. Все средства направляются на организацию бесплатных консультаций для людей, которым они необходимы.

Поддержите нас и заберите себе бережный сувенир на память ❤️

Авторка иллюстрации: Даша line.poke. Спасибо ей большое!

✨✨ Привет, друзья и подруги! Мы думали-думали и решили, что в будущем хотели бы запустить психологические курсы. Это будет не в формате группы поддержки, а полноценной образовательной программой. Проводить мы ее планируем за донат в поддержку Открытого пространства.

Мы просим вас в опросе ниже проголосовать за темы, которые вам наиболее интересны. А если у вас есть пожелания и идеи — смело оставляйте их в комментариях к этому посту. Спасибо!

🎥 Рекомендация недели: «Пробуждение» (Awakenings, 1990)

Мы продолжаем делиться фильмами, сериалами, книгами и другими материалами, которые зацепили участн:иц команды ОП.

В 1969 году Малкольм Сэйер (Робин Уильямс), талантливый и бесконечно добрый психиатр, учится возвращать коматозных пациентов к жизни. Экспериментируя с новым лекарством, он пробуждает одного из них — Леонарда Лоу (Роберт Де Ниро), который впервые за 30 лет снова ощущает радость жизни. Но чудо оказывается хрупким, и Сэйеру предстоит столкнуться с неизбежностью болезни.

«Пробуждение» — это трогательная и глубокая драма, основанная на реальных событиях, которая заставляет задуматься о хрупкости человеческого сознания и ценности каждого момента.

Другие посты из этой рубрики можно найти по тегу #рекомендацияОП

За 2024 год мы провели немало мероприятий, связанных с психологическим здоровьем. В их числе — несколько сезонов практик осознанности с психологиней ОП Наталией Сониной. Публикуем некоторые из них, чтобы была возможность выбрать наиболее подходящие вам.

Ближайшая встреча с Наталией состоится в рамках Терапевтического творчества:
🗺 На заключительной встрече покажем наш внутренний мир миру внешнему. Понадобятся: бумага (лучше плотная и большая, тот же ватман), цветные принадлежности. Также можно добавить разные маленькие предметы или фигурки.
25 марта, с 20:00 по 21:30 (по московскому времени).

Для участия в группе необходимо зарегистрироваться.

18 марта с 20:00 — арт-терапия

Изучаем свое состояние через различные творческие практики под руководством психологини «Открытого пространства. Тема ближайшей встречи «Возрождение». Поисследуем свое личное «Возрождение» и новые источники внутренней силы, которые можно найти в нём.

Мероприятие будет проходить в безопасной и поддерживающей атмосфере, где нет места оценкам и критике. Важен только процесс.

Участие не требует опыта и навыка в рисовании. Регистрация обязательна, чтобы мы могли подготовить материалы. Бесплатно, записывайтесь через бот @OpenSpaceSPb_bot

⏱️ 18 марта (вторник) с 20:00 до 22:00. Материалы предоставляются. Рубинштейна, 25. Как нас найти: https://t.me/spbopenspace/3704

🔹 Открытое пространство можно поддержать разными способами: рублями, криптой или через Патреон.

Подписываясь на регулярные донаты, вы помогаете нам — площадкам, правозащитной группе, юрслужбе и психологическому центру — развиваться дальше и делать наш общий дом для активист:ок лучше 🤍

📌 С чем мы помогаем
📌 Памятки и гайды на случай преследования
🔗 Способы связи со всеми направлениями ОП

🎥 Рекомендация недели: «Прерванная жизнь» (Girl, Interrupted, 1999)

Каждую пятницу мы рассказываем вам, что посмотреть, послушать или почитать на выходных. Это рекомендации наших психолог:инь и участн:иц Открытого пространства. Сегодня участница ОП рассказывает о своем любимом фильме: классике 90-х — драме «Прерванная жизнь» с Вайноной Райдер, Анджелиной Джоли и другими прекрасными актрисами.

Это фильм по мемуарам американской писательницы Сюзанны Кейсен. Он рассказывает о 18-летней девушке, которую в 1967 году помещают в психиатрическую клинику с диагнозом «пограничное расстройство личности». Там она сталкивается с разными девушками, включая харизматичную и нестабильную Лису, и пытается разобраться в себе и границах нормы.

«Прерванную жизнь» интересно рассматривать с точки зрения фемоптики: фильм показывает, как женская субъективность и ментальное здоровье исторически контролировались медицинскими и социальными институтами.

#рекомендацияОП

помогаем дружественным инициативам изготовить памятку с доступными психологическими рекомендациями для политзаключенных
https://t.me/psyhelp_ospace/402 итоги года
Психологические трудности заключения: как справляться? 26 января в 15:00 https://t.me/psyhelp_ospace/412

арт терапия оффлайн в спб https://t.me/psyhelp_ospace/419 4 февраля - 4 марта (вторник два раза в месяц) с 20:00 до 22:00. суммарное количество участников на встречах около 48 человек

Группы поддержки психологического центра ОП, к которым можно присоединиться

✨ Терапевтическое творчество (онлайн). Это поддерживающие и безоценочное пространство поможет вернуться к себе и дать волю своему внутреннему художнику, даже если вы никогда себя таким не считали. Следующая встреча 14 марта, пятница, в 20:00.
Понадобятся: бумага (лучше мягкая, обычная), по возможности пластилин, а также что-то большое и белое (лист ватмана / полотно) и настольная лампа. Запись

✨ Встречи для тех, кто закончил личную терапию (онлайн). Вместе с психологом участники и участницы разбирают актуальные им запросы и в доверительной атмосфере делятся тем, что их волнует. Группа проходит каждую среду в 20:00. Запись

✨ Группа поддержки (офлайн в Петербурге). Пространство для обмена опытом и взаимной поддержки. Встречи — инклюзивны и френдли для представитель:ниц уязвимых групп. По четвергам раз в две недели с 19:00 до 21:30. Запись.

📌 Бот поддержки с психологами
📌 Запись на бесплатные психологические консультации

Ранее мы уже рассказывали про проблемы помогающих.

Это психологи, волонтеры, активисты — те, кто непосредственно сталкивается с болью других людей и помогает им, иногда в ущерб в себе. Пренебрежение своими границами и отдыхом может привести к эмоциональному выгоранию.

Выгоревший специалист, увы, больше никому не может помочь. Поэтому, в первую очередь, важно помнить о своих потребностях. Только так, сохранив себя, получится продолжать свою деятельность.

Базовые рекомендации, которые могут помочь:

— Регулярная супервизия и личная терапия.
— Четкое планирование рабочего времени с перерывами.
— Полноценный отдых и хобби, не связанные с профессией.
— Выстраивание и защита своих границ.

Однако специфика помогающей работы, активизма и волонтерства такова, что большинство людей в том или ином объеме сталкивается с выгоранием. Даже если следуют рекомендациям, часть из которых написана выше.

Поэтому неваловажно признать, что мы не всемогущи и не можем помочь всем. С уже возникшим выгоранием можно работать, но чем быстрее оно будет замечено, тем проще будет восстановиться.

Берегите себя и, в первую очередь, помогите самим себе. ❤️

Прежде чем Уиллис в 1667 году оспорил связь между истерией и репродуктивной системой, практически все женские болезни объяснялись «истерическими страстями».

Заболевания сердца, затрудненное дыхание, боль в печени, мышечная слабость, осложнения беременности, головокружение, рыдания, смех, несвязная речь, закатывание глаз, удушье, обмороки и судороги объединялись в диагноз-гигант под названием «истерия».

Изучение ментальных особенностей женщин — область крайне зыбкая. С одной стороны, психические расстройства вроде «истерии» ошибочно связываются с женщинами ещё со времён Античности.

С другой стороны, прицельно женское здоровье и влияние лекарств на женский организм начали исследовать совсем недавно — в 1993 году в США.

На лекции разберёмся с тем, как многовековая история стигматизации и
«демонизации» женщин влияет на наши представления о психических особенностях у женщин сегодня, существуют ли «чисто женские» заболевания, и как современная психология и психиатрия предлагают с ними справляться.

Встречу проведут психологиня Психологического центра Открытого пространства Ксения Вильде и психолог Никита Монастыренко, автор ютюб-канала «Психологические крохи».

⏱️ 8 марта с 13:00
🔹 Принять участие можно за любое пожертвование в пользу работы нашего пространства. Записывайтесь через
@OpenSpaceSPb_bot

📚 Рекомендация недели: «Как нам это пережить»

Поэтический сборник со стихами 26 русскоязычных и зарубежных антивоенных поэтов. «Предельно сгущенное время катастроф требует концентрированных, то есть поэтических текстов. А поскольку никто не в состоянии осмыслить его в одиночку, под этой обложкой — совместное, коллективное усилие, голоса, окликающие друг друга в попытке найти ответы на самые мучительные вопросы современности», — рассказывают составители сборника.

За рубли книгу можно приобрести через бот: @letterspay_bot

#рекомендацияОП

Этот день может вызывать много болезненных ощущений и тяжёлых мыслей. Важно помнить, что в такие моменты мы не одиноки в своих чувствах. Каждый переживает утрату по-своему, и в этот день многие могут чувствовать горе, злость, или даже беспомощность.

Не забывайте заботиться о себе в эти трудные моменты: может быть, дать себе паузу и побыть в уединении, или, наоборот, быть рядом с близкими и говорить об этом. Процесс горевания не имеет чётких сроков, и важно дать себе пространство для чувств.

✨ Бот поддержки с психологами
📌 Запись на бесплатные психологические консультации

🕊 Рекомендация недели: «Клетка ищет птицу» (2023)

Старшеклассница Яха живет в поселке на границе Чечни и Дагестана и мечтает о свободе. Ее мир ограничен родительским домом, полями, лучшей подругой Мадиной и строгими традициями, в которых желания женщины не имеют значения.

Фильм режиссерки Малики Мусаевой снят целиком на чеченском. Это тихая, пронзительная драма о взрослении и поиске своего пути. В ней слышны отголоски другой кровавой войны: среди полей и серпантинов разносится эхо Чеченских войн. Вот девочки напевают «Они ушли» Муцураева, а вот семья Яхи идет через заснеженное кладбище с могилами погибших.

Малика Мусаева сама пережила войну: ее семья бежала из Грозного сначала в Дагестан, а потом в Украину. В интервью режиссерка рассказывала, что хотела стать журналисткой, как Анна Политковская и Наталья Эстемирова. Но выбрала кино — как более свободную форму для высказывания.

#рекомендацияОП

Прошло уже три года с тех пор, как все кардинально изменилось.

Для многих это тяжелый период: в голове всплывают неприятные воспоминания, происходит репереживание событий из прошлого. В зависимости от глубины травмы они могут быть более или менее выражены.

Речь о синдроме годовщины. Это психологический феномен, при котором человек испытывает стресс в связи с годовщиной травмирующего события.

Самые легко узнаваемые симптомы: тревога, раздражительность, иногда доходящая до ярости, внезапные конфликты или, наоборот, апатия. К менее очевидным можно отнести ощущение нереальности происходящего, импульсивность, ухудшение физического самочувствия. Сильные эмоциональные переживания влияют и на наш иммунитет.

Важно помнить, что синдром годовщины — это нормальная, естественная реакция на травмирующее событие.

Как справляться?

1. Признайте свои чувства. Важно позволить себе почувствовать любые эмоции, возникающие в связи с годовщиной травмирующего события. Подавление эмоций может усугубить состояние.

2. Обратитесь за поддержкой. Общение с близкими и друзьями, обсуждение ваших чувств может помочь вам справится с ними. Иногда достаточно нахождения рядом.

Также важно помнить о таком формате групповых встреч, как группы поддержки.

3. Позаботьтесь о себе. Сделайте что-то, что порадует вас: сон, зарядка, прогулка на свежем воздухе, теплая ванна с пеной, прослушивание музыки или просмотр любимых фильмов.

4. Используйте техники релаксации. Дыхательные практики, глубокое дыхание, навыки осознанности и другие техники могут помочь справиться с тревогой и стрессом.

5. Обратитесь за помощью к специалистам. Не справляться самостоятельно — это тоже нормально. Мы существуем именно для того, чтобы помочь вам в таких ситуациях.

Вы можете записаться на бесплатную консультацию с психологом. Для этого необходимо заполнить небольшую форму на нашем сайте.

Кроме того, у нас есть бот, через который можно получить психологическую поддержку в формате онлайн: @ospace_help1bot

Группы поддержки психологического центра ОП, к которым можно присоединиться

✨ Терапевтическое творчество (онлайн). Это поддерживающие и безоценочное пространство поможет вернуться к себе и дать волю своему внутреннему художнику, даже если вы никогда себя таким не считали. Следующая встреча 25 февраля в 20:00. Запись

✨ Арт-терапия (офлайн в Петербурге). Изучаем свое состояние через различные творческие практики при помощи психологини Открытого пространства. Встречи проходят раз в две недели по вторникам, ближайшая — 4 марта. Регистрация через бот: @OpenSpaceSPb_bot

✨ Встречи для тех, кто закончил личную терапию (онлайн). Вместе с психологом участники и участницы разбирают актуальные им запросы и в доверительной атмосфере делятся тем, что их волнует. Группа проходит каждую среду в 20:00. Запись

✨ Группа поддержки (офлайн в Петербурге). Пространство для обмена опытом и взаимной поддержки. Встречи — инклюзивны и френдли для представитель:ниц уязвимых групп. По четвергам раз в две недели. Запись.

🩷 Из-за большого количества заявок мы открыли набор на второй поток терапевтической группы: выгорание как реакция на системные несправедливости. Мы будем исследовать выгорание не как индивидуальный процесс, где мы не заботились о себе достаточно и сами виноваты, а через идею, что выгорание — это реакция на систему, с которой мы сталкиваемся. Первая встреча этого потока уже в этот четверг, 20 февраля в 19:00. И далее каждый четверг. Запись.

📌 Бот поддержки с психологами
📌 Запись на бесплатные психологические консультации

Сегодня может быть особенно тяжело. Твои чувства важны, и ты не один. Мы вместе в это трудное время.

Ты имеешь право проживать этот день так, как тебе нужно. Береги себя.

Память о тех, кого мы потеряли, остается с нами, и это важно.

Не требуй от себя слишком многого сегодня. Просто будь, как можешь.

Позволь себе чувствовать то, что чувствуешь. Это нормально.

✨ Бот поддержки с психологами
📌 Запись на бесплатные психологические консультации

🎥 Рекомендация недели: «Многоцветье»

Привет, друзья и подруги. Каждую пятницу мы рассказываем вам, что посмотреть, послушать или почитать на выходных. Это рекомендации наших психолог:инь и участн:иц Открытого пространства. Сегодня в рубрике аниме!

Что, если тебе дадут второй шанс — но в теле другого человека? В фильме «Многоцветье» (2010) безымянная душа получает возможность вернуться в мир, вселившись в тело восьмиклассника Макото Кобаяси, который покончил с собой. Теперь душа должна не только адаптироваться к его жизни, но и разгадать две загадки: какой страшный грех она совершила в прошлой жизни и что привело Макото к самоубийству?

Аниме поднимает глубокие темы одиночества, непонимания и ценности жизни. «Многоцветье» заставляет задуматься, как наши поступки влияют на окружающих, и напоминает, что даже в самых темных моментах может найтись свет.

#рекомендацияОП

🖋️ Мы набираем новую группу взаимопомощи

На встречах мы ждем женщин, которые травмированы госпитализацией в психиатрический стационар. Вместе мы будем разбирать наш опыт, искать слова для его описания, создавать для себя настоящее и будущее, которые не будут отравлены нашей травмой.

Как организована группа:

⚪️ встречаемся онлайн раз в неделю на полтора часа
⚪️ ведем разговоры на позиции «равный равному», хотя психолог будет присутствовать на встречах для модерации
🟦 соблюдаем правила конфиденциальности и уважения друг к другу, чтобы все чувствовали себя безопасно.

Участие в группе бесплатное. Запишитесь по ссылке, а затем мы пригласим вас на короткую встречу-знакомство.

Ждем вас на четвертом потоке «Пограничной зоны», а пока напоминаем: вы не одни.

Снова сказать «Здравствуй!»: способы переживать утрату

Сегодня мы хотим рассказать про основоположника нарративной практики Майкла Уайта и его статью «Снова сказать "Здравствуй"!», в которой он исследует, какие способы проживания горя и утраты подходят для разных людей.

В общественном дискурсе довольно распространена мысль, что после утраты значимого человека мы должны сказать «прощай» ему и что примирение с потерей будет заметно, когда нам удастся полностью проститься с умершим, признать необратимость утраты. Также считается, что у нас должно возникнуть желание двигаться дальше и жить новой жизнью, которая никак не будет связана с тем человеком.

Но порой люди переживают настолько сильное чувство опустошенности, что более полезным может оказаться встраивание новых отношений с ушедшим человеком в свое настоящее, чем полный отказ от этих отношений. Именно эти размышления способствовали исследованию метафоры «Снова сказать «Здравствуй»».

Уайт так описывает один из результатов:
«Спустя 12 месяцев я позвонил ей спросить как дела, и Мэри сказала: "Это странно, но когда я поняла, что Рону вовсе не обязательно быть мертвым для меня, что я вовсе не обязана проститься с ним и «отпустить» его, я перестала быть настолько зацикленной на нем, и жизнь стала ярче"»

✨ Какие вопросы оказались максимально полезными для того, чтобы люди восстановили значимые отношения с умершими близкими людьми?

— Если бы вы могли сейчас посмотреть на себя его/ее глазами, чему бы вы порадовались, чем бы могли гордиться?
— Если бы вы могли этим в себе гордиться прямо сейчас, что изменилось для вас?
— Что человек видел, когда смотрел на вас любящими глазами?
— Откуда он или она знали это о вас?
— Что именно в ваших словах и поступках сообщило об этом?
— Что вы сейчас видите в себе такого, что было потеряно для вас в течение многих лет?
— Как могут измениться ваши отношения с другими людьми, если вы будете каждый день помнить, что в вас есть это?

Сосредотачиваясь на метафоре «снова сказать "Здравствуй!"», Уайт не исключал метафору «сказать "Прощай"». Со многими вещами в жизни приходится прощаться, в частности, с реальностью телесного бытия, с надеждами и ожиданиями. Он считал, что горе — это процесс, в котором мы чему-то должны сказать «прощай», а чему-то, наоборот, снова сказать «здравствуй». Каждое переживание утраты уникально, и, соответственно, уникален путь каждого человека к исцелению.

Любая метафора полезна только в той степени, в какой она признает и поддерживает выражение этой уникальности, а не стрижет всех под одну гребенку.

✨ Уже сегодня стартует группа по терапевтическому творчеству. К ней еще можно присоединиться!

На четырех встречах мы дадим волю своему внутреннему художнику и создадим поддерживающее и безоценочное пространство для идей и экспериментов.

Группа будет проходить раз в две недели с 20:00 по 21:30 по московскому времени. Для участия понадобятся простые принадлежности для творчества.

📌 Подробная программа

👀 Новая терапевтическая группа: выгорание как реакция на системные несправедливости

Психологический центр ОП открывает набор в новую исследовательско-терапевтическую группу. Мы будем исследовать выгорание не как индивидуальный процесс, где мы не заботились о себе достаточно и сами виноваты, а через идею, что выгорание — это реакция на системные несправедливости, с которыми мы сталкиваемся.

На встречах мы обсудим критику индивидуалистических подходов к выгоранию, рассмотрим его как социальный и системный процесс и разработаем собственные коллективные практики устойчивости.

Некоторые вопросы, на которые мы будем искать ответы:
Как соблюдается баланс власти в той области, где вы чувствуете выгорание?
Что приходит первым: безразличие, цинизм, что-то еще? В ответ на что он приходит?
В каких ситуациях может появляться чувство несправедливости?
Как можно замечать результаты, которые невозможно измерить?

Вести группы будет нарративная специалистка Надя Левитина:
«Я взяла за основу статью Викки Рейнольдс "Resisting burnout with justice-doing" про социальную работу и буду предлагать отрывки оттуда. Но не обязательно быть соцработником — мы будем примерять идеи на ваши реальности».

У нас будет 8 онлайн-встреч по 2 часа (с перерывом), каждый вторник. После второй встречи возможность присоединиться закрывается.

⏰ Группа начинается 18 февраля, 19:00 по московскому времени. Для участия нужно зарегистрироваться.

📽 Рекомендация недели: «Норма Рэй»

Каждую пятницу мы делимся рекомендациями книг, фильмов, сериалов, материалов и всего прочего на выходные. Выбором занимается команда ОП и наши психологи:ни.

В этом выпуске — фильм «Норма Рэй» (1979). Норма — молодая работница текстильной фабрики на юге США, мать-одиночка. Отчаявшись терпеть тяжелые условия труда, ужасное отношение руководства и жестокую эксплуатацию, она решает бороться за создание профсоюза.

В основу фильма легла реальная история профсоюзной активистки Кристал Ли Саттон, которая в 1978 году устроила протест на фабрике в Северной Каролине. Несмотря на то, что ее уволили, борьба рабочих увенчалась успехом — фабрика была профсоюзирована, а Саттон продолжила деятельность как организатор профсоюза текстильщиков.

#рекомендацияОП

✨ Набор в группу терапевтического творчества

Мы открываем набор на новый сезон «Практик осознанности», посвященный терапевтическому творчеству. Это поддерживающие и безоценочное пространство при фасилитации Наталии Сониной поможет вернуться к себе и дать волю своему внутреннему художнику, даже если вы никогда себя таким не считали.

Встречи будут проходить раз в две недели с 20:00 по 21:30 по московскому времени. Для участия понадобятся простые принадлежности для творчества.

Для участия в группе необходимо зарегистрироваться.

Программа:
🎨 11 февраля: будем знакомиться и экспериментировать с выражением эмоций через форму и цвет. Поиграем в дудлинг. Понадобятся: бумага (лучше поплотнее), ручка, карандаш, ластик, любые цветные красители, но лучше сухие (карандаши, мелки, пастель). Можно и краски, если вы готовы организовать их и все сопутствующее.

✍️ 25 февраля: вторая встреча будет посвящена разным формам графики.
Понадобится то же, что и на первой встрече.

💡11 марта: работа руками усиливается!
Понадобятся: бумага (лучше мягкая, обычная), по возможности пластилин, а также что-то большое и белое (лист ватмана / полотно) и настольная лампа.

🗺 25 марта: на заключительной встрече покажем наш внутренний мир миру внешнему. Понадобятся: бумага (лучше плотная и большая, тот же ватман), цветные принадлежности. Также можно добавить разные маленькие предметы или фигурки.

На прошлой неделе мы провели семинар о том, что переживают заключенные, какие реакции это может вызвать и как с ними справляться. Психологиня Открытого пространства Лола Исхакова поделилась с нами списком материалов, которые она использовала при подготовке семинара. Мы, в свою очередь, хотим поделиться им с вами!

За анонсами мероприятий можно следить в канале психологического центра ОП.

«Как тюрьма изменяет личность человека», Кристиан Джаррет, BBC Future
Статья исследует влияние тюремного заключения на личность и психическое состояние человека, рассматривая различные аспекты адаптации к условиям изоляции.

«Психологический стресс в условиях изоляции», Евгений Ермасов
В работе анализируются психологические механизмы, возникающие в результате стресса, вызванного изоляцией, и их влияние на психическое здоровье заключенных.

«Неугасимая лампада», Борис Ширяев
В книгу вошли рассказы о жизни первых узников Соловецкой каторги, прибывших на остров в 1922 году. Соловецкий лагерь стал для автора книги, как и для многих тысяч людей, прошедших через него, «страшной зияющей ямой, полной крови, растерзанных тел, раздавленных сердец…»

«Трудности адаптации освободившихся политзаключенных и способы им помочь»
Этот материал освещает трудности, с которыми сталкиваются бывшие политзаключенные при адаптации к жизни на свободе, и предлагает рекомендации для их поддержки.

«Сказать жизни "Да"!», Виктор Франкл
Книга Виктора Франкла представляет собой уникальный взгляд на психотерапию, основанный на его опыте в концлагере, и раскрывает важность нахождения смысла даже в самых трудных условиях.

«Стрельба из фейерверка», Дима Пчелинцев
Книга фигуранта «дела Сети» Дмитрия Пчелинцева охватывает период с 2017-го до 2020 года: от задержания до оглашения приговора. Дмитрий описывает пытки, быт в СИЗО и колонии и — главное — как силовики создали «Дело Сети» — одно из самых громких «террористических дел».

«Письма политзаключенных авторам и читателям “Новой газеты”»
В этих письмах заключенные делятся своими переживаниями и мыслями, открывая читателям внутренний мир тех, кто оказался в тюрьме.

«Выбор», Эдит Эгер, Эсме Швалль-Вейганд
В книге собраны уроки Эдит Эгер, пережившей Холокост, как справляться с травмами и находить надежду даже после самых тяжелых испытаний.

«Черная Колыма» («Колыма хикәяләре»), Ибрагим Салахов
Воспоминания татарского писателя Ибрагима Салахова о трагическом опыте заключения и о тех, кто находился рядом с ним в тюрьмах и ГУЛАГе.

«Особенности и результаты медицинской реабилитации осужденных с расстройствами адаптации тревожно-депрессивного спектра»
Исследование рассматривает медицинские подходы к реабилитации осужденных с тревожно-депрессивными расстройствами, выделяя ключевые аспекты успешного восстановления.

✨ Бот поддержки с психологами
📌 Запись на бесплатные психологические консультации

📽 Рекомендация недели: «Ночная терапия»

Привет, у нас появилась новая рубрика! Каждую пятницу мы будем делиться рекомендациями книг, фильмов, сериалов, материалов и всего прочего на выходные. Выбором занимается команда ОП и наши психологи:ни.

В первом выпуске — «Ночная терапия». Израильский сериал рассказывает о психологе Луае Мансуре. После трагической смерти жены он изо всех сил старается справиться с утратой, одновременно заботясь о двоих детях. Измученный бессонницей, он решает изменить график работы и начинает принимать пациентов ночью. Разбираясь в чужих судьбах, Луай постепенно учится жить со своей болью.

Специалистам психцентра понравился образ психотерапевта и нормализация того, что помогающий специалист тоже может быть травмированным и горюющим человеком.

#рекомендацияОП

Как понять, что происходит внутри нас, и найти слова, чтобы выразить свои чувства? Творчество может стать мостом между внутренним миром и внешней реальностью, помогая осознать свои эмоции, переживания и потребности.

На этой арт-терапевтической встрече мы будем исследовать своё состояние через различные творческие практики.

Мероприятие будет проходить в безопасной и поддерживающей атмосфере, где нет места оценкам и критике — важен только процесс.

Участие не требует опыта в рисовании, достаточно вашего желания исследовать себя через творчество. Регистрация обязательна, чтобы мы могли подготовить материалы и напомнить вам о встрече. Бесплатно, записывайтесь через бот @OpenSpaceSPb_bot

🔹Материалы предоставляются, однако будет здорово, если вы возьмете что-то с собой.
⏱️4 февраля (вторник) с 20:00 до 22:00. Рубинштейна, 25. Как нас найти: https://t.me/spbopenspace/3704

Встречу проводит психологиня психологического центра «Открытого пространства». Приглашаем вас присоединиться к этому путешествию внутрь себя!

Организуем арт-терапевтические встречи в Открытом пространстве в Санкт-Петербурге, приходите!

ASMR для расслабления

Замечали ли вы, что может быть приятно слушать успокаивающий шёпот, звук костра, трение ладоней или лёгкое постукивание по самым обычным предметам?

Всё это — триггеры из жанра ASMR. И хотя многие видео не вызывают непосредственно ASMR-реакцию, они могут помочь вам расслабиться и отвлечься от повседневности. Их можно включать перед сном или в любое удобное время, и крайне желательно слушать ASMR в хороших наушниках.

Если вы никогда не смотрели ASMR-видео и относитесь к ним скептически, попробуйте начать с этих рекомендаций одного из участников Открытого пространства:

🌝 Moonlight Cottage ASMR
Француженка Диане ведёт канал на английском и помещает зрителей в уникальные сеттинги: от средневековой кухни до кабинета стимпанк-офтальмолога. Это эстетически приятные видео с кинематографичной картинкой и умиротворяющей атмосферой.

🌿 ASMRSurge
Автор извлекает звуки из совершенно разных вещей и бытовых предметов, создавая как визуальные, так и звуковые триггеры при помощи чувствительных микрофонов. Благодаря разнообразию канал подойдёт для тех, кто только знакомится с миром ASMR.

✨ Goodnight Moon
Американка Эрин чередует жанры и триггеры: например, шёпотом рассказывает о каких-то предметах или местах, вживается в различных персонажей, сплетничает со зрителями или записывает незамысловатые успокаивающие видео. Бонус — отличное произношение для тренировки аудирования на английском.

Разным людям подойдут разные форматы и разные ASMR-артисты. На YouTube ежедневно выкладываются десятки и сотни новых видео, поэтому вы точно сможете найти что-то для психологической разгрузки 🐾

✨ Встреча о трудностях заключения уже завтра!

В 15:00 поговорим с психологиней Лолой Исхаковой о том, с чем приходится сталкиваться в заключении, какие реакции это может вызвать, и о том, что помогает справляться с ними.

Это, на первый взгляд, банальный вопрос, на который не существует односложного ответа. Мало сказать просто: «Плохо». Заключенные могут по-разному проживать и оценивать этот опыт, в большей или меньшей степени влияющий на их психологическое состояние.

Когда: 26 января в 15:00 (по московскому времени), онлайн

💫 Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы мы понимали количество участников, и прислали вам ссылку на Zoom.

Привет, друзья и подруги! Хотим поделиться дружественным анонсом. 26 января (воскресенье) офлайн в московском Открытом пространстве и онлайн пройдет встреча с бразильским психоаналитиком и левым активистом Габриэлем Тупинамба. На встрече обсудим психоанализ и его значение в вопросах современной политической дискуссии, а также на какие активистские проблемы он может пролить свет.

⌛️ Когда: 26 января (воскресенье)
15:00 — 17:45
Где: Открытое пространство в Москве, Плетешковский 8с1, метро Бауманская

🖥 Чтобы получить ссылку на онлайн-трансляцию, напишите, пожалуйста, соорганизатору Павлу @Workingprogress