Это популярная оптическая иллюзию с (как думаете сколько здесь точек?) 12 точками. Их невозможно разглядеть все сразу — из-за особенностей периферического зрения мозг упрямо «стирает» лишнее, дорисовывая привычный узор. Он просто как бы «решает», что точек там нет, потому что это кажется ему логичным.

Но если он так легко обманывает нас в простой картинке, насколько искажено наше восприятие реальности?

Мы можем быть уверены, что знаем, что думают о нас другие.
Однако, возможно, просто дорисовываем картинку. Или же наши воспоминания с годами изменились, потому что мозг заполнял пробелы своей логикой🤷‍♀️

P.S. Помните, ваши мысли — не всегда факты. Иногда это просто узор, который дорисовал мозг.

#мысли@anny_avd #психология

🌞Порция интересных высказываний:
🍃🍃
✨️Рутина - это сон для чувств, а красивые места будильник.

✨️Мы видим мир не таким, каков он есть, а таким, каковы мы сами, — или же таким, каким мы настроены его видеть.

✨️Каждый наш выбор — это голосование за того, кем мы станем.

✨️Ты не можешь изменить направление ветра, но можешь настроить паруса.

✨️Мы не помним дней, мы помним моменты.
🍃🍃
#цитаты@anny_avd

#влог Маленькое путешествие с большими впечатлениями 🌺

На выходных были в Старице. Сейчас идеальное время для поездки — нет туристической суеты)

Очень понравилась набережная: всё благоустроено и чисто. А Свято-Успенский монастырь просто покорил своей стариной и красотой! 🌸

Я уже писала о пользе мини-путешествий. Не обязательно ехать далеко или надолго — даже один день в красивом месте может перезагрузить ваше состояние. ⭐️

А вы любите такие поездки? Куда чаще всего выбираетесь?

P.S. А ещё там я услышала самый красивый колокольный звон!

#влог@anny_avd

☀️Всем хорошего настроения!
И с потеплением)

🤭#мемотерапия@anny_avd #мемы

🤔Вторичные выгоды

Вторичные выгоды — это часто неосознаваемые возможности, «блага» и «удобства», которые человек получает даже из неблагоприятной ситуации. Они могут становятся причиной того, что проблема не решается.

Данная техника помогает понять, почему мы иногда «цепляемся» за проблемы, вместо того чтобы их решать.

1️⃣Определите проблему.
Запишите одну задачу, которую вы хотите решить, но что-то постоянно мешает.

2️⃣Найдите выгоды.
Ответьте на вопросы:
«Что мне можно пока проблема не решена?»
«Что изменится, если она исчезнет?»
«Какие преимущества я получаю от того, что эта проблема не решается?»

Например:
- Получаю внимание близких.
- Избегаю ответственности.
- Имею оправдание для своих неудач.

3️⃣Проанализируйте потребности.
Подумайте, какие ваши потребности лежат в основе этих выгод?
Например: потребность в заботе, поддержке, одобрении или безопасности.

4️⃣Ищите причины.
Запишите, почему вы не можете удовлетворить эти потребности более конструктивным способом.

5️⃣Найдите альтернативы.
Придумайте, как можно закрыть эти потребности без вреда для себя.
Например:
- Вместо ожидания внимания от других — научиться заботиться о себе.
- Вместо избегания ответственности — начать с маленьких шагов, чтобы почувствовать уверенность.

6️⃣Внедряйте изменения.
Запишите, как вы можете начать использовать эти новые методы в своей жизни, и постепенно вводите их.

#техники@anny_avd

🧐Маленькое напоминание на сегодня

Сегодня, среди всех сомнений и тревог, попробуйте сделать одну вещь — поверить в себя.

Напоминание:
🩷Вы не обязаны быть уверенным на все 100%, чтобы попробовать.
🩵Даже маленькая вера в себя — уже топливо.

Так что если сегодня вам нужно во что-то верить — пусть это будете вы.

P.S. А если сложно — помните: я уже в вас верю. 🌸

#психология #мотивация #самоподдержка #мысли@anny_avd

Видно зря я убрала зимние сапоги на антресоли 👀

P.S. Сегодня Благовещение- приметный день. Считается, что если идёт снег, то весна будет холодная 🤔

#влог@anny_avd

🩵Техника «Мои 100 Я» или как разбудить в себе уверенность.

Эта техника — отличный способ «перезагрузить» самооценку и увидеть себя целостной личностью. 😤

Как выполнять?
🤩Подготовка
Возьмите лист бумаги, или заметки в телефоне.
Создайте комфортные условия — это ваш диалог с собой.
🤩Вопрос-ключ
Закройте глаза, спросите:
«Кто я? Какой/какая я на самом деле?»
Первые 10–20 ответов придут легко.
Затем пойдут затруднения, а затем инсайты, например: «Я умею прощать», «Я нахожу выход из тупиков».
🤩Правила
Только «Я»-формулировки (не «Меня любят», а «Я достойна любви»).
Без оценок («Я иногда опаздываю» — это факт, не самобичевание).
🤩Зеркальный тест
Прочитайте список вслух перед зеркалом, глядя себе в глаза.
Если стесняетесь — это маркер! Значит, вы редко себе признаётесь в этом.
Добавьте одобряющие жесты, улыбку.

Важные нюансы:
▫️Не торопитесь. Разбейте на 2–3 дня, если тяжело.
▫️Добавляйте неочевидное: «Я умею молчать, когда это нужно», «Я замечаю красоту в мелочах».
▫️Можно перечитывать в кризисы

P.S. Если примерно на 30-м пункте возникнет «Я не знаю, что писать» — это самый важный момент. Прорвитесь через него. Вы обнаружите, что знаете о себе гораздо больше, чем думали.🧐

#психология #техники@anny_avd

🔆Пока выдались тёплые деньки, мы с мужем отправились на пикник. Для меня отдых на природе - это место, где можно насладиться красивыми видами и побыть наедине с собой и своими, а не чужими мыслями. Очень люблю находиться у озёр или рек - эти места особенно наполняют меня энергией.

А ещё, вы когда-нибудь задумывались, что готовить на костре - это дофаминовая ловушка? 😁

Процесс готовки на огне:
✅Добыли мясо
✅Развели огонь
✅Дождались готовности (терпение = награда)
→ Мозг вручает вам дофамин, как первобытному охотнику за «успешную миссию»))

🌸Время на природе - это как медитация: звуки леса и костра, блики на воде, запах дыма... Какой вывод? Природа - это бесплатный психотерапевт.

А вы любите выезжать в лес/парк/на базу отдыха/на дачу?

😘 Конечно же клеща я тоже нашла. Его подвергли сожжению. Берегите себя - не забывайте защищаться от насекомых и клещей.

#влог #влог@anny_avd

С 1 апреля 🙃

😑 #мемы #мемотерапия@anny_avd

🌞Всем весеннего настроения в ленту и полезных высказываний, которые помогают понять себя:
🍃🍃🍃
💮Тревога — это воображение, которое забыло, что оно — воображение.

💮Любовь — это не когда находят идеального человека. А когда перестают ждать идеала от реального.

💮Кризис — это не тупик. Это поворот, который мы не видим.

💮Чем больше вы знаете себя, тем меньше боитесь мира.

#цитаты@anny_avd #психолог #психология

😒5 минут без оценок: как отключить «внутреннего критика».

Попробуйте прямо сейчас:
▫️Выберите любой предмет перед собой (чашка, дерево за окном, узор на обоях).
▫️Наблюдайте его в течение 2-5 минут, но с одним условием:

НИКАКИХ ОЦЕНОК.

❌Не «красиво/некрасиво»
❌Не «нравится/раздражает»
❌Не «правильно/неправильно»

Только факты:
«Это чашка. Она белая с розовым цветком. Ручка изогнута. На дне блик света».

Позвольте вашим мыслям проплывать сквозь вашу голову, подобно облакам на небе – плавно, безмятежно.

Что при этом происходит?
▫️Возможно, мозг сначала будет бунтовать, и автоматические оценки полезут сами. (Позволяем им «уплыть»).
▫️Через несколько минут появится необычное чувство покоя, как будто выключили внутренний радиоэфир с критикой.
▫️Вы заметите детали, которых раньше не видели.

Почему это работает?
Наш ум постоянно сортирует мир на «хорошо/плохо», тратя на это энергию. Без оценок — тревога снижается, а восприятие становится «чище».
Техника наблюдения без оценок учит мозг останавливать автоматическую критику, тренирует осознанность и открывает новые детали в привычных вещах.

📖Усложненный вариант:
Попробуйте так же наблюдать свои эмоции (без «это плохо/надо прекратить»)

#техники@anny_avd
#осознанность #психология

Если бы существовал чемпионат по изнеживанию собак, то я бы его выиграла 🥇😅

Всем хорошего настроения и комфорта 🤗
#влог@anny_avd

✨Как детские сказки раскрывают наш характер и тип личности? 📖

Есть мнение, что сказки, которые мы любили в детстве, могут рассказать о нашем характере, ценностях и даже о том, как мы строим отношения во взрослой жизни. Почему одни обожали «Золушку», а другие — «Аладдина»? Давайте ответим на этот вопрос и заодно протестируем себя. А какую сказку любили в детстве вы?

1. «Красавица и Чудовище»
Если эта сказка была вашей любимой, возможно, вы — человек, который верит в силу внутренней красоты и трансформации. Вы склонны видеть потенциал в людях, даже если они кажутся «неидеальными» на первый взгляд.
Характер:
-Вы терпеливы, эмпатичны и готовы работать над отношениями.
- Иногда вы можете слишком долго терпеть то, что вас не устраивает, надеясь, что всё изменится.

2. «Золушка»
Любители «Золушки» часто верят в справедливость и то, что труд и доброта будут вознаграждены. Вы — мечтатель, который верит в лучшее, даже в сложных обстоятельствах.
Характер:
- Вы трудолюбивы, оптимистичны и умеете находить радость в мелочах.
- Иногда вы можете слишком полагаться на внешние силы (например, «принца» или удачу), вместо того чтобы брать контроль над своей жизнью.

3. «Аладдин»
Если вы обожали «Аладдина», скорее всего, вы — авантюрист, который ценит свободу и верит в то, что всё возможно. Вы мечтаете о больших переменах и любите рисковать.
Характер:
-Вы креативны, харизматичны и умеете находить выход из сложных ситуаций.
-Иногда вы можете быть слишком импульсивны и не всегда думать о последствиях.

4. «Белоснежка»
Любители «Белоснежки» часто ценят доброту, заботу и гармонию. Вы — человек, который стремится к миру и уюту, и вам важно чувствовать поддержку окружающих.
Характер:
-Вы добры, отзывчивы и умеете создавать тёплую атмосферу вокруг себя.
- Иногда вы можете быть слишком доверчивы и не замечать «ядовитых» людей в своей жизни.

5. «Русалочка»
Если вы любили «Русалочку», возможно, вы — романтик, готовый на жертвы ради любви. Вы мечтаете о глубоких чувствах и готовы идти на риск ради своих желаний.
Характер:
-Вы преданны, эмоциональны и умеете любить всем сердцем.
- Иногда вы можете терять себя в отношениях, забывая о своих потребностях.

6. «Спящая красавица»
Любители этой сказки часто верят в судьбу и то, что всё произойдёт в нужный момент. Вы — человек, который умеет ждать и доверять времени.
Характер:
-Вы спокойны, терпеливы и умеете наслаждаться моментом.
- Иногда вы можете быть слишком пассивны, ожидая, что всё решится само собой.

Я думаю, что сказки — это не только истории из детства. Это и в том числе ключ к пониманию нашего внутреннего мира. Напиши в комментариях «откликнулось» ли предложенная характеристика 👇🏻

Р.S. Я любила мультик про Алладина и историю про красавицу и чудовище 🙃

#психология #сказки #личность #самопознание #тесты #тест@anny_avd

📖Почему дисциплина важнее мотивации и вдохновения?

Возможно вы слышали такие выражения: «Действуй, когда почувствуешь вдохновение» или «Жду, когда появится мотивация». Но правда в том, что вдохновение и мотивация — это лишь искры, которые могут загореться в любой момент и так же быстро потухнуть. А основу для достижения целей создает дисциплина.

😌Дисциплина— это способность действовать систематически, даже когда нет ни мотивации, ни вдохновения. Это навык, который можно развить.

Что нам дает дисциплина?

🤩Создает устойчивость к неудачам.
Дисциплина помогает справляться с эмоциями и двигаться вперед, даже когда кажется, что сил нет. Она позволяет сосредоточиться на процессе, а не на страхе неудачи.

🤩Снижает стресс
Когда у вас есть четкий план и привычка действовать регулярно, исчезает чувство неопределенности. Вы знаете, что делать, и это придает уверенности.

🤩Формирует привычки
Дисциплина превращает разовые действия в привычки. Со временем вам уже не нужно будет «заставлять» себя — вы просто будете делать то, что важно, на автомате.

🤩Создает долгосрочные результаты
Вдохновение и мотивация могут привести к быстрым, но краткосрочным успехам. Дисциплина же обеспечивает постоянный прогресс, даже если он кажется медленным.

🤩Но значит ли это, что мотивация и вдохновение не нужны? Конечно, нет! Они — как топливо, которое помогает начать и добавить энергии. Но без дисциплины это топливо быстро закончится.

🧐Как развить дисциплину?

1. Начните с малого.
Поставьте перед собой небольшую, но конкретную цель.
2. Создайте рутину. Регулярность — ключ к дисциплине.
3. Учитесь действовать, даже когда не хочется. Это и есть суть дисциплины. Например: поставьте таймер на 30-40 минут и делайте - что сделается.
4. Хвалите себя за маленькие победы.
Это укрепляет уверенность и создает позитивный цикл.

#дисциплина #психология #техники@anny_avd

Что нужно сделать в середине недели? Улыбнуться 😉#мемотерапия

Окружайте себя красотой 🌷

Когда мы созерцаем прекрасное, наш мозг переключается в режим покоя и расслабляется. Красота — это не просто эстетика. Это способ видеть мир, способ чувствовать, способ быть.
Вы можете отправиться в свою «галерею» на телефоне и вспомнить приятные и красивые моменты. Я же делюсь с вами несколькими любимыми кадрами ❤️❤️

P.S. Кто ещё видит «глаза» на третьей фотографии?)

#мысли@anny_avd #эстетика #природа

💎Влог: Ведьмак, дождь и снег за окном и почему игры — это круто 🎮

Вчера был идеальный день для того, чтобы устроиться поудобнее, налить себе чашку горячего чая ☕️ и погрузиться в мир "Ведьмака". Это не просто развлечение — это мой способ психологически отдохнуть и перезагрузиться.

Почему "Ведьмак"?
Ну, во-первых, это просто шедевр. Сюжет, персонажи, атмосфера — всё настолько продумано, что ты реально начинаешь жить этим миром. Каждый персонаж хорошо психологически проработан, имеет свою историю и характер. А эти квесты! Здесь нет чёткого понятия о добре и зле. Часто выбираешь меньшее из зол. (Как и в жизни).
Это не просто игра, это как читать книгу или смотреть сериал, только ты сам принимаешь решения.

А как вы отдыхаете и восстанавливаетесь? Делитесь в комментариях ⤵️

P.S. Сейчас я нахожусь в Туссенте, и тут сказочно красиво! 🌷

#влог #ведьмак #ведьмак3 #влог@anny_avd

🌳 Упражнение "Дерево устойчивости"

Это упражнение поможет вам осознать, на что вы можете опереться в сложные моменты, и укрепить свои внутренние ресурсы.

Как выполнять?

1. Нарисуйте дерево с корнями, стволом и ветвями.
🌱Корни- это то, что даёт вам опору в жизни, подпишите под корнями ваши:
🌱ценности и убеждения
🌱навыки
🌱доступные ресурсы (поддержка, финансы, здоровье)
🌱Ствол - то, что помогает вам справляться с трудностями. Ваша внутренняя сила и устойчивость. (Которая и питается от корней)
🌱Ветви - это ваши цели, мечты и направления роста.

2. Нарисуйте угрозы ⛈ (то, что сейчас вас тревожит).
Например: шторм, ветер, ливень. Они будут символами стрессовых факторов. Подпишите, какие конкретные ситуации данные рисунки олицетворяют.

3. Оцените дерево.
Задайте себе вопросы:
🌱Насколько оно устойчивое?
🌱Хватает ли вам корней, чтобы справляться с трудностями? Может быть, стоит развить новые навыки или укрепить существующие?
🌱Можете ли вы устранить некоторые угрозы?
🌱Есть ли что-то, что одновременно является и корнем, и угрозой? Как можно изменить эту ситуацию?

Помните: ваше дерево устойчивости - это ваша внутренняя сила. Поливайте его заботой, и оно будет расти вместе с вами.🌳

#техники@anny_avd #психология
#саморазвитие

🤩Слова, которые вдохновляют и заставляют думать.
(Ну или продолжение рубрики про цитаты) ⬇️

❤️Самое опасное, что может быть, - это ложь, примешанная к правде.

❤️Не так тяжело пленить мужчину, как потом кормить его в плену. 😅

❤️Куда смотришь, туда и приезжаешь.

❤️Самый большой риск — не рисковать.

❤️Если ты хочешь идти быстро, иди один. Если хочешь идти далеко, идите вместе.

#цитаты@anny_avd #психолог

Традиционная рубрика #мемотерапия
Приятного вечера ☺️

#мемы #юмор

☀️Появилось мартовское солнце, и мои помидорки на подоконнике быстро покраснели! 🍅

Такое у меня хобби — выращивать растения. 🌱
(Пока что только на подоконнике).
Очень увлекательно наблюдать, как они растут и радоваться новому листочку или плоду!

Хобби — это не просто способ занять время. Оно играет важную роль в нашем психическом и эмоциональном здоровье. Вот несколько причин, почему иметь хобби так полезно:

✅1. Снижает стресс
✅2. Развивает креативность.
✅3. Повышает уверенность в себе
✅4. Создаёт баланс между работой и личной жизнью
✅5. Помогает познакомиться с новыми людьми и укрепить существующие связи.
✅6. Развивает терпения и настойчивость.

Так что, если у вас еще нет хобби, возможно, самое время его найти! А если есть — расскажите, что вам нравится делать больше всего? 😉 💭

#хобби #психология #весна #влог@anny_avd

⭐️С Международным женским днем!⭐️

Пусть этот день будет наполнен улыбками, цветами и радостью!💕

В этот весенний праздник я подготовила для вас набор открыток, который может пригодиться для поздравления ваших близких. ❤️
Ведь открытка — это кусочек тепла и внимания, который поможет передать ваши искренние пожелания.

💋 Хотела такой набор и на 23-е сформировать, но идея пришла слишком поздно)

#8марта #поздравления #открытки

❔Почему мы сравниваем себя с другими и как это остановить? (Краткий обзор)

Иногда мы ловим себя на мысли: "Он(а) успешнее, умнее, красивее... А я недостаточно хорош(а)". Сравнение с другими — это естественно, но оно часто становится источником стресса, тревоги и неуверенности в себе.

Почему мы это делаем?
➡️Социальные сети: Мы видим только «отшлифованные» моменты чужой жизни.
➡️Детские установки: нас могли сравнивать с другими, чтобы мотивировать.
➡️Страх неудачи: мы боимся, что если не будем соответствовать чужим стандартам, то окажемся «неудачниками».

Как перестать сравнивать себя с другими?
🤎1. Задайте себе вопросы:
- Действительно ли у этого человека всё идеально? Или я сравниваю себя с дорисованным образом в голове?
- Почему я должен(на) быть таким(ой) же?
- Что самое плохое случится, если я не буду соответствовать этим стандартам?

🤎2. Замените мысли, пример:
- Вместо: "Я должен(на) быть лучше"
→ «У каждого свой путь, и мой тоже важен».
- Вместо: «Они успешнее меня»
→ «Я могу учиться у других, но моя жизнь — это мой уникальный опыт».

🤎3. Практикуйте благодарность:
- Напоминайте себе о своих сильных сторонах и достижениях.
- Фокусируйтесь на том, что у вас есть.

🤎4. Ограничьте триггеры:
- Сократите время в соцсетях или настройте ленту так, чтобы видеть вдохновляющий контент.

Помните:
Сравнение — это тупик. Вы — уникальны, и ваша ценность не зависит от чужих достижений. Ваш путь — это только ваш путь, и он прекрасен именно такой, какой есть. 💙


#психология #самооценка #психолог #техники@anny_avd

⛅️Первые подснежники

Сегодня я увидела первые подснежники. Эти маленькие белые цветы, качающиеся на ветру, напомнили мне, как важно замечать красоту в мелочах. Особенно когда вокруг сплошные грязь и лужи..

Пусть эти подснежники станут для вас напоминанием, что даже самые простые моменты могут быть приятными и вдохновляющими 🌸

#влог@anny_avd #природа #вдохновение

💬Как соцсети влияют на наш мозг? 💞

Многим знакомо это чувство: открыл соцсети на пару минут, а через час всё ещё листаешь ленту. Почему так происходит? Всё дело в дофамине — гормоне удовольствия.

Каждый короткий ролик, мем или пост даёт нам микровсплеск дофамина. Это что-то новое, яркое, неожиданное. Мозг привыкает к этим лёгким дозам удовольствия и начинает требовать их снова и снова.

Но в реальной жизни дофамин вырабатывается иначе: когда мы завершаем важное дело, общаемся с близкими, учим что-то новое и так далее.
И тут начинается проблема: мозг, привыкший к лёгким стимулам, сопротивляется усилиям. Он хочет получать дофамин движением пальца.

Чем же это опасно?
💗Снижается способность концентрироваться.
💗Появляется тревожность и раздражительность.
💗Ухудшается качество сна.
💗Падает мотивация.

Но не нужно отказываться от социальных сетей. Вот несколько шагов, которые помогут взять контроль над ситуацией:

🤍1. Установите временные рамки
Используйте таймер или встроенные функции приложений, чтобы ограничить время в соцсетях. Например, 40 минут в день — и хватит.

🤍2. Создайте "ритуалы" для дофамина
Замените бесцельное листание ленты на осознанные действия, например:
- Прочитайте главу книги.
- Сделайте зарядку.
- Позвоните/напишите близкому человеку.

🤍3. Удалите приложения с главного экрана.
Звучит может и нелепо, но чем сложнее доступ к соцсетям, тем реже вы будете их открывать.

🤍4. Практикуйте "цифровой детокс".
Выделите один день в неделю максимально без соцсетей. Проведите это время приятно: прогуляйтесь, займитесь хобби, ну или просто отдохните.

🤍5. Осознанно выбирайте контент
Подпишитесь на аккаунты, которые вдохновляют и мотивируют. Снизьте количество того, что вызывает негатив или не приносит пользы.

Помните:
Соцсети — это инструмент. И только вы решаете, как его использовать. ✉️

#мысли@anny_avd #техники@anny_avd #психология

🌹Сегодня пофилософствуем

Есть такое выражение: "Пусть душа цветёт". Я воспринимаю его так: цветение души — это не всегда яркие эмоции и постоянная радость. Это скорее готовность быть живым, чувствовать, расти,(даже если вокруг ещё лежит снег😁)
Это способность видеть красоту в малом: в тёплом луче солнца, в капле тающего снега, в распустившимся цветке на подоконнике. И так далее.

Весна напоминает нам, что жизнь циклична. После зимы всегда приходит тепло. После тёмных дней — свет. После периода застоя — движение. И если сейчас вам кажется, что внутри всё ещё холодно и пусто, просто подождите. Дайте себе время.
Цветы не распускаются за одну ночь.

P.S. С первым днём Весны!) Автоисправление пишет это время года с большой буквы, потому что так зовут мою собаку 😅

#мысли@anny_avd

✨ Напоминание на сегодня ✨

Каждая маленькая победа — это кирпичик вашей уверенности и развития. Не обесценивайте их. Отмечайте, хвалите себя и двигайтесь дальше. Ведь именно из небольших достижений складываются большие изменения.

❓Вопросы, которые могут помочь в этом:
- Какие маленькие победы я сегодня заметил(а)?
- Как я могу себя за них похвалить?
- Какие мои сильные стороны проявляются в этих достижениях?
- Как я могу использовать этот опыт для движения вперёд?

Р.S. Вспомнила цитату: «Не бойтесь двигаться медленно. Бойтесь стоять на месте.»
Если верить Алисе, ее сказал Конфуций. 😌

#техники@anny_avd #психология

🧐Загадка:
Что можно подарить, но при этом это останется с вами?
……
……
……
Ответ: любовь 🩷

Естественно, эта идея идёт от классиков литературы и философии. Один из известных авторов, который выражал подобные мысли, — это Виктор Гюго. В его романе «Собор Парижской Богоматери» есть такие строки:

«Любовь — это как дерево: оно вырастает само собой, пускает глубокие корни во все наше существо и часто продолжает зеленеть даже на развалинах нашего сердца.»

Также эту идею можно найти в высказываниях других философов и писателей. Например, Лев Толстой писал:

«Любовь — это бесценный дар. Это единственная вещь, которую мы можем подарить, и всё же она у тебя остаётся.»

🌧Пусть ваша жизнь будет наполнена любовью — к себе, к близким, к миру вокруг. Дарите ее щедро, без страха и сомнений, ведь чем больше вы отдаете, тем больше у вас остается.
И помните: даже маленькие проявления любви могут изменить чью-то жизнь, а вместе с ней — и ваш собственный мир.💚

#мысли@anny_avd #любовь@anny_avd #цитаты

☄️Вечер — это время, когда можно замедлиться, прислушаться к себе и наполниться теплом. Это очень нужно после интенсивного рабочего дня.

🔘Список маленьких вещей, которые помогают восстановить энергию вечером.
(Я люблю делать все из нижеперечисленного)

💜Пить травяной чай
💜Читать в уютной обстановке
💜Неспешно прогуляться возле дома. (Неизбежный пункт если у вас собака)))
💜Принять горячую ванну с солью и намазаться от души уходовыми средствами после
💜Лечь спать на свежее постельное белье
💜Слушать успокаивающую музыку/Асмр/подкаст
💜Записать мысли в ежедневник
💜Планировать приятные дела на следующий день

🔘А что бы вы добавили в этот список? 💗

#мысли@anny_avd

✨Еженедельная рубрика #мемотерапия

Улыбайтесь 🤗

#мемотерапия@anny_avd

🫶5 языков любви

Любовь — это не только чувство, но и действия. Концепция «5 языков любви» была предложена психологом Гэри Чепменом. Она помогает понять, как мы выражаем любовь и что помогает нам чувствовать себя любимыми. Вот эти языки:

1. Прикосновение 🫂
Объятия, поцелуи, держание за руки, физическая близость — для некоторых людей это главный способ почувствовать любовь.

2. Слова ✍️
Для некоторых людей важно слышать слова поддержки, комплименты, благодарность. Это наполняет их сердце теплом.

3. Время ⏰
Этот язык любви — о качестве времени, проведённого вместе. Совместные прогулки, разговоры по душам, внимание без отвлечений на телефон или работу — вот что важно для таких людей.

4. Помощь ❤️
Для тех, чей язык любви — помощь, важны действия. Приготовить ужин, помочь с уборкой, поддержать в трудную минуту и т.д.

5. Подарки 🎁
Речь не о стоимости подарка, а о его символическом значении. Для некоторых людей подарок — это яркое проявление. внимания и заботы.

Как понять свой язык любви?
Задайте себе вопрос: «Что заставляет меня чувствовать себя любимым больше всего?»Такой же вопрос можете задать любимому человеку. Как правило у людей 1-2 языка доминируют, и это важно учитывать. Но, конечно, хорошо, когда присутствуют все проявления чувств.

А какой ваш язык любви? Делитесь в комментариях 🩷

P.S. Летний кадр для поддержания настроения) Весна близко 😅

#психология #отношения #языкилюбви #любовь@anny_avd

💭Напоминание на сегодня

Наше окружение играет ключевую роль в нашем эмоциональном состоянии, самооценке и даже успехах ☝🏻

⚡️Мы можем неосознанно "заражаться" эмоциями тех, кто рядом. Если же вокруг вас люди, которые поддерживают, вдохновляют и дарят позитив, вы будете чувствовать себя более счастливыми и уверенными.
⚡️Окружение — это наше зеркало. Мы часто перенимаем привычки, мышление и даже ценности тех, с кем проводим время.

P.S. На фото собака, воспитанная котом, и кошка, воспитанная собакой. Естественно, это сказалось на их характере 😅
#мысли@anny_avd

🌟Сегодня выдался выходной и я ударилась в чтение. Есть книга, которую я читаю медленно и осмысленно, но которая не перестаёт меня восхищать. Если вы ищете произведение, которое поможет вам переосмыслить свои ценности, научиться справляться с трудностями и обрести внутреннюю гармонию, то обратите внимание на «Нравственные письма к Луцилию» Луция Сенеки. Это произведение — не просто философский трактат, а искренний разговор о жизни. И что интересно, он остаётся актуальным спустя две тысячи лет!

«Нравственные письма к Луцилию» — это сборник писем, которые философ Сенека писал своему другу Луцилию. В них он делится размышлениями о том, как жить достойно, справляться с трудностями, управлять своими эмоциями и находить счастье внутри себя.

Для меня эта книга, к которой хочется возвращаться снова и снова, чтобы находить новые смыслы и напоминания о том, что действительно важно.

💭P.S. И это ещё раз показывает, что философы (особенно античные) - первые психологи.
🤩
#книги #философия #психология #книги@anny_avd

📝Как сделать самооценку здоровой? Практические шаги.

Самооценка — это основа нашего эмоционального благополучия и уверенности в себе. Когда она стабильная и здоровая, мы чувствуем себя уверенными и ценим себя такими, какие мы есть. Что делать если самооценка пошатнулась?

1️⃣Работайте над внутренним диалогом.
Если вы часто критикуете себя, обесцениваете свои достижения, попробуйте заменить негативные мысли на более добрые и поддерживающие. Например, вместо «У меня ничего не получается» скажите: «Я стараюсь, и это уже важно».

2️⃣Ставьте реалистичные цели.
Иногда завышенные ожидания от себя могут подрывать самооценку. Разделяйте большие цели на маленькие шаги и празднуйте каждый успех.

3️⃣Учитесь говорить «нет».
Здоровая самооценка — это умение отстаивать свои границы. Если вы чувствуете, что что-то идет вразрез с вашими интересами или ценностями, позвольте себе отказать. Это не эгоизм, а забота о себе.

4️⃣Окружайте себя поддерживающими людьми.
Старайтесь проводить больше времени с теми, кто видит в вас лучшее и помогает вам расти.

5️⃣Практикуйте благодарность к себе.
Каждый день находите хотя бы одну вещь, за которую можете себя поблагодарить. Это может быть что-то простое, например, забота о своем здоровье или помощь близкому человеку. Благодарность помогает увидеть свои сильные стороны.

6️⃣Работайте над саморазвитием.
Самооценка растет, когда мы чувствуем, что развиваемся. Найдите хобби, учитесь новому, читайте книги или проходите курсы. Это не только повысит вашу уверенность, но и расширит кругозор.

7️⃣Обратитесь за помощью, если нужно.
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не бойтесь обратиться к психологу.

Помните, вы достойны любви, уважения и счастья просто потому, что вы есть. ❤️

#техники@anny_avd #психология #самооценка

☀️Ранее (в посте о тревожности) я писала о технике 5-4-3-2-1 — мощном инструменте для снижения тревожности, остановки панических атак и прерывания навязчивых мыслей.

И вот нашла её в виде картинки, которая может стать удобным напоминанием в стрессовых ситуациях.😊
#психология #тревожность #техники@anny_avd

❤️Еженедельная рубрика #мемотерапия

Всем хорошего настроения! 😘
#мемотерапия@anny_avd #юмор #мемы

😇Продолжаем рубрику про интересные высказывания 👇

⚪️Мы получаем в жизни, то что одариваем своим вниманием.

⚪️Социальные сети — это не реальность, а тщательно отобранные моменты.

⚪️Бояться и не делать - это тоже самое что сделать и получить провал.

⚪️Когда вы совершаете ошибку, вы склонны рассматривать ее как свидетельство неудачи, но можно рассматривать ее как свидетельство ваших усилий на пути к успеху.

⚪️Настоящая щедрость по отношению к будущему заключается в том, чтобы все отдавать настоящему. (Альбер Камю)

Каждая из этих цитат — повод задуматься и вдохновиться. Какая из них тронула вас больше всего?
💕
#психология #цитаты@anny_avd