«Я сам справлюсь!» — великая ложь века

Давай честно. Когда в последний раз ты орал в подушку, параллельно утверждая, что «сам справишься»? Вчера? Сегодня утром? Вот именно.

На словах ты — воин с мечом из мотивационных цитат. На деле — человек, который третий час тупит в потолок и гуглит «почему болит душа если всё нормально».

Правда в глаза: справляться — это не молча дохнуть в углу

Хотеть обойтись без помощи — норм. Страдать в одиночку из гордости — глупо. Пустота внутри — это лампочка на душевной приборной панели, орущая: «Эй, дружок-пирожок, тебе нужна помощь!»

Вывод простой, как две копейки

Если внутри пусто — значит, сам ты не справляешься. И это нормально. Иногда справляться — это сказать: «Я не вывожу. Мне нужен человек, который вытащит меня за шкирку к жизни.»

Хочешь сделать другой выбор? Тогда пиши в Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

Представь:

Ты сидишь напротив ТОП-психолога.
Без бутафории. Без фильтров. Без “я справляюсь”.

Он смотрит вглубь. Прямо туда, где ты сама боишься заглянуть.
И молчит.
Ждёт.
Тебе не надо быть “удобной”, умной или сильной.
Он уже видит ВСЁ.

👉 Вопрос только один:

С каким запросом ты бы вывалилась к нему сейчас?

Без прикрас. Без упаковки. Без “надо правильно сформулировать”.

🎯 Что бы выстрелило первым?

“Научите меня не тащить чужие жизни на своих плечах”
“Как перестать грызть себя за всё подряд”
“Спасите, я застряла между мечтами и страхами”
Или что-то своё, дикое, настоящее?

Пиши в комменты.
Даже если дрожат пальцы.
Даже если кажется: “это слишком”.

Тут можно ВСЁ.
Тут слышат.
Тут начинается твой путь.

🚀 Оставь свой запрос — это твой первый настоящий шаг.

#скажиэтовслух

Ты не сойдёшь с ума. Хотя кажется, что уже на грани

Нет, ты не спятишь. Голоса в голове ещё не зовут в лес жить с ёжами. Но если продолжать, будто "всё норм, просто устал", — даже кофе не спасёт.

Ты устал не от жизни. А от того, что живёшь не свою

Поесть вовремя? Смешно. Побыть в тишине? Только в туалете. Почувствовать хоть что-то, кроме тревоги? А это вообще возможно? Ты не сбойная. Не "чувствительная". Просто давно не слышишь себя. А это дорого.

Когда ты всё тянешь, но себя не держишь

Работа. Списки. Полезный, удобный, незаметный. А потом — бац. И ковш тоски. Это не лень. Это усталость, которой не дали выйти.

Стоп. Прислушайся

Что, если тревога — не враг, а сигнал? Что, если ты не сломался, а просто давно мимо себя? Можно не спасать всех. Можно — себя.

Хочешь выйти из автопилота?

Приходи на консультацию. Здесь можно остановиться, выдохнуть, поговорить о себе. Без "надо", без "срочно". Пиши.

Ссылка — Снова Умнова

Серия четвёртая:
“А теперь — правда, в которой легче дышать.”

⠀
Мы с тобой уже прожили немало:

👣 вспомнили, как страшно бывает быть на виду,
👀 посмотрели честно — что мы делаем, когда наблюдаем чужую уязвимость,
💬 собрали настоящие слова поддержки — не из книжек, а из живых сердец.

⠀
И вот сейчас самое время…
разоблачить один миф.

⠀
❌ Миф о том, что с этими страхами справиться невозможно.
Что ты в этом одна.
Что только у тебя внутри всё дрожит.
⠀
Правда в том, что через это проходят ВСЕ.
⠀
Даже те, кто, кажется, держится идеально.
Даже те, у кого “всё по плану”.
⠀
За внешней уверенностью часто живёт тот самый страх:

— разоблачения
— пустоты
— потери контроля
— бессмысленности
— одиночества
⠀
Но ты знаешь, что самое сильное мы увидели?
👇
Что стоит одному человеку осмелиться сказать:
“Мне страшно. Я чувствую себя одинокой.”

— и в ответ приходит лавина:
“Я тоже. Я понимаю. Я рядом.”

⠀
Это не теория.
Это не красивая метафора.
Это то, что случилось прямо здесь, на этом канале.
Живые голоса. Настоящие истории.
⠀
И именно в этом — правда:

Ты не одна.
Твоя уязвимость не делает тебя слабой.
Она делает тебя ближе к другим.
⠀
Поддержка рядом.
Иногда — в комментарии.
Иногда — в чужом взгляде.
Иногда — в том, чтобы просто сказать:
“Я тоже так чувствую.”

⠀
💭 А теперь напиши в комменты:

Какая мысль из этой “мини-серии” тебя зацепила сильнее всего?
Может, что-то новое увидела о себе?
⠀
Мы продолжаем. История ещё не закончилась.
А ты в ней — важная героиня.

Хочешь перемен? А ты вообще с собой разговаривал?

Ты сидишь, мечтаешь о новой жизни, цифрах в кошельке, покое в голове. А сам себя боишься спросить: «Чувак, ты вообще чего хочешь?» Не того ли, чтобы "всё само наладилось" и "меня не трогали"?

Ты ждешь магии: вдохнул — и всё ок. А в ответ тревожка вместо будильника. Перемены — не по щелчку. Они с честного разговора. С признания: "Да, устал", "Да, вру себе", "Да, бегу — лишь бы не думать".

Но если ты ХОЧЕШЬ начать — я здесь

Без волшебных методик. С руками, за которые можно держаться. С ясностью, которую найдём в твоей каше. Хочешь по-настоящему? Тогда честно. Этот текст уже начал. Теперь твоя очередь.

Устал врать себе? Пиши. Хватит откладывать себя на потом.

Ссылка: [Снова Умнова](https://t.me/AnnaUmnova)

Сохрани себе. Это не просто пост. Это человеческая инструкция “как выжить, когда страшно”.
⠀
Недавно мы говорили об одиночестве на публике.
О том, как страшно быть тем, кто встал. Кто вышел. Кто начал.
⠀
А потом случилось нечто крутое —
вы, живые, настоящие, честные,
написали в комментариях слова, которые хочется обнять.
⠀
Это не цитаты из учебников.
Не фразы с плакатов в кабинете школьного психолога.
⠀
Это — живые слова от тех, кто сам стоял у доски.
Выступал, дрожал, забывал слова.
⠀
Это не просто комментарии.
Это — толпа, которая однажды…
не отвернулась. А посмотрела с теплом.

⠀📌В следующий раз, когда тебе будет страшно,
когда ты будешь чувствовать себя “одна против всех” —
просто открой этот пост.
⠀
Прочитай. Вдохни. Почувствуй, что ты — не одна.
⠀
💌 Это мантра. Это памятка. Это — людская поддержка в момент уязвимости.
⠀
А если хочешь — поделись этим с подругой, дочкой, сестрой, тем, кто тоже иногда выходит вперёд.
⠀
Потому что иногда всё, что нам нужно — это чтобы кто-то в зале посмотрел на нас с добром.
⠀
- Молодец, всё хорошо, я с тобой, я чувствую то же, что и ты, мы вместе ♥️

- Давай, красотка! Благодарю за отличное изложение! Согласна и поддерживаю!

- Ты-супер! Ты смогла. Пока другие думали, ты делала😘 Продолжай! Ты через Себя вклад в этот мир и в каждый момент.

- У тебя получится. Твои знания нужны и ты умница. Да, верно, это важно. Классно, что ты об этом говоришь.

- У тебя всё получается! Все тебя поддерживают! Я верю в тебя! Тебя ждет успех!!!🙂

- Всё будет хорошо! Мы все здесь тебя поддерживаем! Всё у тебя получится! ♥️

- Если ты здесь, значит - всё сложится так, как тебе нужно))) Делай лучшее, на что ты способен ♥️

- Ты крутая, и все верно сказала

- Ух ты, как интересно, продолжай! Забыла? А расскажи своими словами! Ты молодец!

- Давай! У тебя получится! Жги!

- У тебя все получится, пробуй ♥️

- У тебя все получится. Ты сможешь. Ты молодец.

#психологиявживую #тынеодна #людидлялюдей

Канал «Снова УМНОВА о провокациях»

“Удобной быть выгодно” — говорили они. Только забыли уточнить — кому выгодно
Быть удобной — как тесные туфли ради одобрения. Мозоли внутри, снаружи — улыбка. Соглашаешься, когда хочется кричать "нет". Проглатываешь, подстраиваешься. С каждым «как надо» теряешь себя — интересы, желания, время.

А потом приходишь к себе — а тебя там нет
Только чек-листы чужих ожиданий: "будь полегче", "не выделяйся", "сначала мужу". Но легче не стало. Удобство — не добродетель, а синдром. От недостатка любви, свободы и права голоса.

Хочешь выйти из удобного рабства?
Перестань соглашаться на неудобную жизнь. Устала быть ковриком? Пора встать. Пиши — разберём, где ты, а где вечное «надо».

Здесь можно быть собой.
Готова? Тогда давай. Время — сейчас.

Ссылка: Снова Умнова — https://t.me/AnnaUmnova

А теперь давай сделаем поворот на 180°.
⠀
В прошлом посте мы говорили о том, как одиноко бывает, когда ты на виду.
Когда выходишь к доске. Когда поднимаешь руку. Когда говоришь:
«Можно я попробую?»
⠀
А теперь давай честно —
а ты помнишь себя в роли того, кто смотрит?
⠀
Да-да, не отводи взгляд.
Ты — в зале.
Ты — тот, кто наблюдает за тем, кто вышел.
⠀
Что ты в этот момент думаешь?
Поддерживаешь взглядом?
Неловко отворачиваешься?
Прокручиваешь в голове “фу, как можно было так волноваться?”
⠀
Вот она — тень.
Не злость. Не агрессия.
Просто обычная человеческая реакция:
“Хорошо, что это не я.”
⠀
Мы все это делали.
Делали вид, что ничего не происходит.
Поджимали губы. Прятали глаза.
Иногда даже… судили.
⠀
И не потому что плохие.
А потому что нам самим в этот момент страшно.
⠀
Страшно видеть чью-то уязвимость — и свою в ней.
Страшно, что она вдруг заразная.
⠀
Но ведь именно в этот момент мы могли бы стать опорой.
Просто взглядом. Улыбкой. Тишиной, в которой не осуждают, а держат.
⠀
😉 А теперь давай сыграем в “Того самого наблюдателя”.

Представь, что ты смотришь на:
• Ребёнка у доски
• Девушку, выступающую на защите
• Человека, который первый начинает говорить что-то важное
⠀
💬 В комменты напиши:

Что ты хочешь сказать этому человеку — вот прямо сейчас?

Как будто он не уверен. Но смотрит на тебя. И ждет реакции.

Пиши, не фильтруя.
А может, именно это ты хотела когда-то услышать сама.

Ты не ленивая. Ты просто устала. Всё, отстань от себя

Ну что, снова ругаешь себя за то, что ничего не делаешь? Думаешь, надо бы вставать и разрывать этот мир своей продуктивностью, а тело вжимается в диван, и каждый «надо» звучит, как угроза?

Поздравляю. Ты не овощ. Ты просто человек, уставший от всего. От бесконечных списков, от «будь лучшей версией», от сравнения с теми, кто уже заработал миллиарды. Ты не ленивая. Ты истощённая. Это не слабость, а инвестирование в своё выгоревшее «я». Нужно отдыхать, ничего не хотеть — даже полезно. Реинкарнируйся в ленивого кота. А потом, возможно, ты снова захочешь творить… или хотя бы вымыть голову. Этого будет достаточно.

С любовью — Снова Умнова

Самое острое одиночество — не в тишине.
А когда ты выходишь в свет.

⠀
Ты же знаешь это чувство.
Когда вроде люди рядом. Свет, движ, внимание.
А внутри — тишина. И ты одна.
⠀
Самый одинокий ребёнок — это не тот, кто играет в углу.
А тот, кого вызвали к доске.
⠀
Самый одинокий студент — не тот, кто остался дома.
А тот, кто вышел и начал говорить перед всеми.
⠀
Самый одинокий специалист — это не тот, кто прячется в отчётах.
А тот, кто осмелился сказать:
«А у меня есть идея…»

⠀
Знакомо?

⠀
А теперь по-честному.
Что в такие моменты внутри нас встаёт в полный рост?

💜 Страх быть глупой.
💜 Страх, что осудят.
💜 Страх, что отвергнут, даже если ты всё делаешь “правильно”.
💜 Страх, что не поймут — а ты и не сможешь объяснить, почему тебе это так важно.
⠀
Мы выходим вперёд — и как будто сдаём себя в аренду чужим глазам.
⠀
А внутри голос:
“Сейчас они всё увидят. Что я сомневаюсь. Что я боюсь. Что я — не такая уверенная, как кажусь.”
⠀
И каждый такой выход — как прыжок.
Без страховки.
⠀
Но вот в чём парадокс.
Именно в этой уязвимости — настоящая сила.
⠀
Потому что ты стоишь.
Ты говоришь.
Ты делаешь.
Даже когда страшно.

⠀
💬 Расскажи, если хочешь:
Что ты чувствовала в таких моментах?
И какие страхи поднимались в тебе?

Это не исповедь.
Это — честность.
А она всегда сближает.

Ты не странная. Просто выросла в эмоциональной глуши

Если в детстве тебе говорили: “Не реви, как дура”, “Это не повод расстраиваться” — поздравляю, ты из клуба, где чувства форматировали, как старый комп.

Не ты странная. Странной была система

Когда ты рыдала — “успокойся”. Боялась — “ты всё придумываешь”. Злилась — “девочки не злятся”. А сейчас тебе 30, и ты не знаешь, злиться или извиняться. Всё, что ты хочешь — быть живой, а не удобной.

Чувствовать — это нормально

Плакать, злиться, грустить — это не “истеричка”, это “человек”. Самокопание — не черта, а защита. В молодости спасает, позже — калечит.

Ты не сломана. Ты учишься быть собой

Это непросто, но впервые — по-настоящему. Ты не одна.

Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

Шут умер. Да здравствует мудрец.
(Ну как умер… он теперь просто работает на полставки и молчит в тряпочку.)

⠀
Внутри у меня идёт капитальный ремонт:
архетип Шута, который раньше шутил, когда больно,
танцевал, когда грустно,
и кидался мемами, когда не знал, что делать —
решил, что пора дать слово Мудрецу.
⠀
Мудрец не торопится.
Он такой:
“Сядь. Помолчи. Не надо делать вид, что ты на коне.
Ты сейчас — в трансформации. А это круче.”

⠀
Тем временем, во внешнем мире…
мой маркетолог патрошит меня, как символическую курочку:
выковыривает смыслы,
наматывает на кулак инсайты
и шепчет: “Нам нужна вовлечённость, детка.”

⠀
Я киваю.
И варю себе чай.
Потому что внутренние перестройки — это не повод не жить.
⠀
Иногда я сверкаю.
Иногда лежу лицом в диван.
Но в целом — я справляюсь.
⠀
И вот тебе правда, которую я поняла (да, с лёгкой философской припёкой):
мы все трансформируемся. Не потому что сломались, а потому что растём.
И это — хороший знак. Даже если пока непонятно, в кого именно.

⠀
А пока жизнь колышется, как Wi-Fi в поезде,
я всё ещё здесь, с метафорическими картами в руках.

⠀
Пиши в комменты: “ХОЧУ КАРТУ”

Я вытяну тебе послание от Вселенной.
Может, оно будет мудрое. Может — с приколом.
В любом случае, оно будет в тему.
⠀
#МАК

Ты не обязана быть сильной

Честно, от этой фразы у многих начинает чесаться внутренний перфекционист. Как это — могу развалиться, пореветь, признать, что не вывожу? А вот так. Ты не шкаф-купе, ты человек. Не обязана тянуть мужика, ипотеку, троих детей и духовный рост. Не обязана обсуждать чувства после ночной смены или быть цитатой из инстаграма: “сложности дают рост”.

Но ты МОЖЕШЬ быть с собой честной.

Что ты сейчас прячешь от себя?

Что бесит, но улыбаешься. Что болит, но держишь спину прямо. Что хочется, но говоришь: «ещё не время». Да, страшно. Честность — как снять узкие джинсы после 10 часов. Сначала больно, потом кайф.

Устала быть “сильной”? Хочешь перед собой сдаться? Всё норм. Это не слабость, а старт.

Готова посмотреть в зеркало без фильтров?

Пиши. Разберём. Без пафоса, но с результатом. Всё уже внутри. Время вытащить.

Снова Умнова — https://t.me/AnnaUmnova

Сегодня я хотела выдать полезный, глубинный, душепреобразующий пост.
А выдала… чай с печенькой и пассивную грусть.

Села за ноут:
— Ну всё, сейчас как дам контент!
Но мозг такой:
— Ха-ха, милая, ты в курсе, что у нас сегодня режим “медуза”?
⠀
И началось.
Проверила почту.
Съела банан.
Погуглила: “а можно ли просто не делать ничего и остаться хорошим человеком?”
⠀
Вывод: иногда не хочется вообще ничего.
Не потому что “лень” — а потому что, ну, хватит с нас этих “будь продуктивной, даже когда спишь”.

И вообще, если Эллен из “Ешь, молись, люби” могла легально жрать пасту и грустить красиво —
почему мне нельзя просто полежать в пижаме и залипнуть в кота на стене?

В такие дни ты не выгоревший лентяй — ты раненый герой на переправе.
Просто без коня. И с одеялом на голове.

Так что я сегодня без рубрик, без смысла, без “а вот вам инсайт”.
Просто человек
С лицом “не трогай меня” и душой, которой нужно погладить.

⠀
💬 Пиши в комменты:
Как ты выживаешь, когда всё — “не хочу, не могу, и вообще отстаньте”?
Что тебя спасает?
(Сериалы, булки, прокрастинация с уважением?)

Мы тут собираем коллекцию “дней, когда я — кактус, но милый”. Присоединяйся.

#ничегонехочется

Твоё «всё хорошо» — это не диагноз. Это способ выжить.

Ты говоришь: «Всё хорошо». Красиво звучит — особенно, когда внутри апокалипсис, а снаружи улыбка и кофе. Ты сам почти в это веришь. Но честно?
«Всё хорошо» — это кодовое имя для «я научился хоронить себя заживо».
С шутками про выгорание.

Потом — вспышки гнева, странная обида, пустота по вечерам и ощущение, что жизнь проходит мимо, а ты ей машешь.

Проблема не в тебе. Проблема в сценарии.

Ты не слабый. Просто долго перекрывал эмоции. А когда порвёт — будет несло.

Пора научиться иначе. Сначала жить — потом улыбаться.

Можно по-другому. Без фальши. Сначала — понять, что под «всё хорошо». Потом — дать себе быть собой. Без роли «я справлюсь любой ценой».

И да, это не страшно. Это освобождающе.

Хочешь не выживать, а жить — пиши. У меня не про «поговорить». У меня про действовать.
Устал держать в себе? Пора за правдой — без «всё хорошо».

Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

Страстная пятница. А значит — время вспомнить, во что вообще верить, когда всё трещит по швам.

Мир шумит, рвёт, выбрасывает нас из себя. Люди устают, замыкаются, ожесточаются.
И всё равно — единственное, что хоть как-то спасает этот сраный мир, — это любовь.
⠀
Не та, что в открытках.
А та, которая остаётся, когда ты уже не можешь.
Та, которая не кричит, а выдерживает.
Та, с которой ты сидишь рядом и просто молчишь, потому что слов нет, но тепло есть.
⠀
Любовь к себе — не в аффирмациях, а в том, что ты не бросаешь себя, когда всё внутри сыпется.
Любовь к другим — не в спасении, а в том, что ты рядом. Настоящим.
⠀
Не идеальным.
Не всезнающим.
Просто — рядом.

⠀
Мы живём в эпоху уставших сердец и перегретых голов.
Но если ты читаешь это — значит, ты всё ещё способен(на) любить.
А значит, всё не зря.

⠀
Скоро Пасха.
И если вдруг ты не знаешь, с чего начать…

Начни с доброты.
С терпения.
С “я с тобой”.
С себя.

⠀
Иногда это и есть самое святое.
А всё остальное — просто шум.

#пятничнаяглубина #любовь_безфильтров

«Ты слишком чувствительный» — слышала?

Классика. На уровне «Ты просто устала» и «Чего ноешь». Эти фразы будто выкалывают нервы. Сегодня чувствительность — почти диагноз. Заплакала — гиперэмоциональна. Устала от людей — стала замкнутой.

Сюрприз: с тобой всё так. Проблема не в чувствах, а в мире, где сочувствие — странность.

Чувствительность — это сила

Ты как радар среди бумажных карт. Чувствуешь напряжение там, где все улыбаются. Слышишь боль сквозь «я норм». Ты улавливаешь хаос — и умеешь переживать. Это редкий навык. Проблема не в том, что ты чувствуешь. А в том, что тебе не разрешали.

Тебе не много — тебе больно

Ты не «обидчивая» — ты много прощала. Чувствительность — суперспособность. Но когда ты с ней одна — это похоже на проклятие. Больно. Одиноко. Не надо быть одной.

Хочешь быть с чувствами на одной стороне баррикад? Пиши

Мы не о питании, мы о том, зачем тебе стыд за злость и страх от радости. Будем возвращать тебе тебя. Без «слишком». Просто — как есть.

Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

Выгорание — это не про устал. Это про «я кто вообще?»

Выгорание — это не «хочу полежать». Это когда тело вроде живое, а внутри — пусто. Спишь кое-как, питаешься кофем, работаешь. А жив ли ты — вопрос.

Когда ты последний раз чувствовал, что тебя штырит от жизни?

Не от дедлайна, не от «платит — и ладно». А по-настоящему. Когда внутри — фейерверки, и ты лежишь с улыбкой, потому что жизнь странная и красивая.

Проблема не в тебе. Проблема в том, что ты себя потерял.

Ты стал удобным. Себя спрятал в коробку «потом». Теперь ты — функция, не человек. Приходят такие ко мне и говорят: «Жить не хочется».

Выгорание — это СМАЗАННАЯ ИДЕНТИЧНОСТЬ.

Ты уже не знаешь, чего хочешь. Не чувствуешь. Живёшь как надо, а не как хочешь.

Хочешь обратно себя? Работаем.

Пиши. Слышать себя — лучшее спасение. Один час в неделю может многое изменить.

Снова Умнова — https://t.me/AnnaUmnova

Сегодня в 13:00 — эфир про интровертов и для интровертов.
⠀
🎧 Камеры включать не надо. Я свою тоже не включу — у нас тут безопасное пространство для “я в пижаме и мне норм”.
⠀
Поговорим о том, почему ты не странный, а глубокоэкономящий свою энергию человек.
И да — самые внимательные получат мини-гайд в подарок.
⠀
Если ты интроверт, уставший экстраверт или просто хочешь, чтобы никто тебя не трогал — не пропусти.
Мурашки обещаю. И пару раз “О БОЖЕ, ЭТО ЖЕ Я!” — тоже.
⠀
⌛ В 13:00. Здесь. Без светских разговоров. Только ты, я и твоя прекрасная внутренняя тишина.

#эфир

«Поговорить» — это к подружке

А к психологу — когда вместо «я устала» ты говоришь: «у меня внутри свалка, силы закончились в 2018, и я не понимаю, как вообще живу».
Мы не пьём чай. Мы идём в тот чердак психики, откуда давно тянет стыдом и виной.

— Тут у тебя чувство вины за жизнь.
— А это? А, незавершённое расставание 2014 года.
— Вот страх неудачи.
— И, конечно, старая пластинка: «я недостаточно хороша…»

Ты к этому привыкла. А я — рядом, пока ты не разгребёшь.
Да, будет пыльно. Будет больно. Но под слоями — твоя жизнь. Настоящая.

Психолог — это не «поговорить»
Это расчистить завалы в тебе и начать жить, а не выживать.

Снова Умнова — https://t.me/AnnaUmnova

ЗАВТРА В 13:00 — ЭФИР ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ЛЮБИТ ЭФИРЫ.
(шутка… хотя не совсем)

Поговорим про интровертов
тех, кто умеет быть душой компании, но только в голове.
⠀
📌Кто они вообще такие?
📌Почему их становится всё больше — это тренд, эволюция или просто устали все?
📌Почему интроверта часто принимают за социофоба или “буку”?
📌Какие у интровертов есть суперсилы (и да, не только “молча всё понимать”)?
⠀
Разложим мифы, пошутим, порефлексируем.
И попробуем разобраться — интровертность это “я такой” или “я уставший”?

А пока — признавайся в комментах:

Ты вообще про себя думаешь:
“Я интроверт”?
“Я нормальный, просто не звоните мне никогда”?
Или “я обожаю людей, но желательно на расстоянии и в наушниках”? 🎧

Может, ты из тех, кто идеально проводит выходные наедине с одеялом, сериалом и мыслью:
“Господи, как хорошо, что никто не пишет в чат.”

Или ты интроверт, который умеет “в люди”, но потом 3 дня восстанавливается в позе эмбриона, переслушивая одну и ту же песню?

А может, ты просто вырос и понял,
что социальные мероприятия — это квест с уровнем “выжить и не говорить глупости”?

Пиши свою версию.

🎯Кто ты: настоящий интроверт? Уставший экстраверт? Или шифрующийся кот, живущий под одеялом?

Будем собирать антологию интровертов и тех, кто просто не любит отвечать на звонки 😅

Встречаемся завтра в 13:00.
Приди, даже если не хочешь. Интровертность это не повод пропускать классный эфир 😏

#эфир

«Не реви, как девчонка» — и вот ты уже робот

С детства тебе запрещали чувствовать, и теперь ты как табуретка — крепкий, устойчивый, но абсолютно неудобный. Страх? «Не выдумывай». Грусть? «Найди себе дело». Ты усвоил: чувства — плохо, свои — нельзя. Внутренний цензор хладнокровно следит, чтобы ты "держал лицо", даже если всё внутри рушится.

Главный побочный эффект

Ты не знаешь, что с тобой. Не умеешь просить помощи. Не умеешь быть живым — ты же себе этого не позволял. Просить о помощи до сих пор кажется слабостью.

Хорошая новость: ожить можно

Скажи вслух: «Да, мне плохо». Мир не рухнет, ты не исчезнешь. Наоборот — ты начнёшь оживать.

Но один ты вряд ли справишься

Годы запретов не пройдут бесследно. Там внутри — завалы и молчание. Я могу быть рядом. Без осуждений, без «соберись». Чтобы ты почувствовал: тебе МОЖНО.

Ссылка здесь — Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

СТОЙ! НЕ СКРОЛЬ, ЕСЛИ ТЫ НОВЕНЬКИЙ.
⠀
Ты попал в очень специфическое место:
тут ржут, пока разбираются в себе,
раздают лещей и метафорические карты,
а ещё устраивают эфиры, после которых хочется лечь, подумать и… снова жить.
⠀
Так что добро пожаловать!
Не бойся, кусаюсь только по запросу.
⠀
📣 В среду будет разрывной эфир про интровертов:

поговорим, почему нас бесят люди, звонки и открытые офисы,
и можно ли быть глубокой личностью, не разговаривая неделями.
(Ответ: да. И ещё как.)

А пока — понедельник, а значит:

🃏 МЕТАФОРИЧЕСКИЕ КАРТЫ НА НЕДЕЛЮ!

Пиши в комменты: “Хочу карту” —
и я вытащу тебе смысл, намёк, инсайт или лёгкий пинок от Вселенной (по любви, конечно).
⠀
Будем знакомиться?
Ты пока пиши, а я пойду тасовать смыслы.

#мак

Ты не проиграл. Ты просто задолбался сражаться.

Это не поражение — это инстинкт самосохранения. Когда просыпаешься не от будильника, а от внутреннего "я больше не могу", — это не слабость, это мозг говорит: «Братюнь, давай передохнём?»

Ты устал быть на передовой, в бронежилете из прокрастинации и каске из вины. Каждый день — как серия "Игры престолов", только ты без дублёра и плана.

Иногда ты просто лежишь под одеялом и думаешь: «Почему ничего не радует?» Потому что даже супергерои вырубаются на диване с крошками пиццы.

Пора снять броню и пожить, а не выживать.

Поставь огонёк, если чувствуешь это. А если хочешь не просто огонёк, а разговор — напиши. Разгребать дерьмо легче вдвоём.

Ссылка — Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

ЭЙ, ГЕРОЙ НЕДЕЛИ, ТЫ СЕБЯ ПОХВАЛИЛ?

Да-да, не отворачивайся. Я именно к тебе сейчас обращаюсь, ты не спрячешься за “ну я ничего такого…”.

Ты вообще сказал себе “молодец”?
Погладил себя по голове или хотя бы не загнал за то, что выжил в этой прекрасной турбулентной жизни?

Я-то знаю: ты что-то сделал классное.
Может, не спас мир, но хотя бы не взорвался от усталости — и это уже уровень.

Так что давай, вспоминай и пиши в комментарии:

🔸 За что ты сегодня собой гордишься?
🔸 Какой микроподвиг совершил?
(“Встал и не завыл” — тоже считается!)

Пока я не пришла к тебе во сне в образе тревожной совести и не начала шептать:
“Ну давай, вспомни, ты же был крутым!”

#классный_выпендреж с Умновой 😏

«Просто расслабься» — серьёзно? Это всё?

Один раз мне сказали: «Просто расслабься». Как будто тревогу можно отключить — щёлк, и ты в спа. А я — в панике и депрессии. Спасибо, блин. Это как утопающему сказать: «дыхни глубже».

Топ-5 бесполезных советов:
Не волнуйся. Найди силы. Прими себя. Выкинь из головы. Не загоняйся.
И финал — «просто расслабься». Как будто тревога — кран: перекрыл — и всё.

А теперь серьёзно.
Если ты реально задыхаешься — слоганы не помогут. Это не твоя вина.

Что действительно помогает?
— Говорить с человеком
— Признавать: «мне плохо»
— Замедлиться
— Выбросить ложные надо

Ты не обязан справляться один.
Храбрость — красиво, но в кино. В жизни — бессонница и срыв.
Давай без «сам справлюсь». Ты не должен ломаться в одиночку.

Если ты устал держаться — я рядом.
Без наклеек и пинков. С честной опорой. Хочешь этого? Напиши.
Пока ещё готов выбрать себя, а не страх.

Ссылка здесь — Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

Пропажа произошла в пятницу.
Подозреваемый — ты!

⸻

— Дежурный, у нас снова пропажа.
— Кто исчез?
— Взрослый человек. Разумный. Функциональный. Говорил, что “всё под контролем”.
— Когда последний раз его видели?
— Где-то между “да, могу взять ещё” и “ничего, сам справлюсь”.

⸻

Утро: он вёл созвон, жонглировал дедлайнами, не забыл улыбнуться.

День: кто-то спросил, как дела — ответ: “Норм".

Вечер: тишина. Исчез.



Улики:

• остывшая кружка чая (вроде наливал(а) себе, но пить забыл)
• 34 вкладки в браузере и 0 — на самого себя
• тело на месте, душа — в режиме энергосбережения
• фраза в голове: “ещё чуть-чуть и всё”


Опрос свидетелей:

— “Сидит вроде, работает, но какой-то не он.”
— “Не бесит. Просто… пусто.”
— “Дома, но как будто отсутствует.”


Версия следствия:

Человек снова растворился в роли: работника, родителя, “нормального взрослого”.
Стер всё, что про “живого себя”. Осталась оболочка.
Удобный. Функциональный. Безопасный.
Без запаха, без вкуса, без себя.

🙃 Немного пятничного юмора:

• Уровень энергии — как интернет в деревне: вроде есть, но не грузит.
• Даже роуминг в Египте чаще ловит связь, чем ты с собой.
• Сам себе и психолог, и логист, и саппорт. Но саппорт не отвечает.


💬 Подумай (или напиши в комментах):

⏩ Когда ты чаще всего “теряешься”?
⏩ Что помогает тебя вернуть?
⏩ Если бы ты был потерянной вещью — где бы себя нашёл?

⸻

📌 Следующая пятница — новое дело.
Проверь, не исчез ли ты снова.

#внутреннеерасследование

«Просто расслабься» — ахаха, гениально, ребят

Ты задыхаешься от тревоги, сердце лупит изнутри, а тебе говорят: «Ну расслабься. Всё в порядке». Как будто этим магическим заклинанием можно заклеить трещину внутри. А в ответ лишь злость и усталость от постоянного «справляться».

Что на самом деле стоит за этим «расслабься»

Страх. Избегание. Пустота. И куча слепых пятен, где непонятно: что зажало так сильно? Твоя тревога — не глюк. Она сигнал. У неё есть причина, просто её прячут под виной и привычкой терпеть.

Вместо «Расслабься»

Нужно: «Давай разберёмся, что тебя трясёт». Почему ты не спишь, улыбаешься сквозь боль и горишь внутри. Это уже диалог. Про честность. Где ты — не один.

А ещё…

Представь, что это сериал. Хватит быть героем второго плана. Возьми сценарий в свои руки.

Хватит держаться на зубах. Пиши.

Снова Умнова — https://t.me/AnnaUmnova

Ты не уставший
Ты просто работаешь на нелюбимой работе, живёшь с людьми, которые раздражают, ешь то, что «надо», а не что хочется. И каждое утро вместо «вау, новый день!» думаешь: «ну, поехали, каток опять завели».

Это не усталость
Это хроническое предательство себя, замаскированное под «устал от жизни». Ты не выгорел — ты просто продолжаешь делать то, что никогда не выбирал.

Не время отдохнуть — время проснуться
Жизнь не станет твоей, пока ты не перестанешь жить чужую. Узнал себя? Скажи «да». Хотя бы себе. А потом сделай шаг на встречу к себе. Пока не поздно.

Снова Умнова

https://t.me/boost/snovaUmnova

Сегодня по расписанию — ЛЕЩИ.
И знаете, кто их заслужил? ПОГОДА.
Да-да, ты, снежная сволочь. ❄️🫵

Апрель, середина месяца, всё цветёт… а НЕТ.
СНЕГ. С. НЕ. Г.
Ты вообще в себе, дорогая погода? Это что — запоздалая зима или ранний декабрь 2025?

У нас уже весна в душе, а ты тут с фейспалмом из сугробов.
Где та самая капель, солнце, запах сирени, аллергия в конце концов?!
Нам обещали лёгкие курточки, романтику и кофе на улице,
а не это: шапка, депрессия и “где мои зимние ботинки, мать их?!”

🌧 Поэтому сегодня мы, с любовью и уважением,
раздаём ЛЕЩЕЙ погоде.

За обманутые надежды.
За “я уже перебрался в весну, а ты нет”.
За снег, который выглядит как монтаж.
⠀
👇 Голосуй ниже и напиши, какой у тебя прогноз: весна всё-таки проснётся или мы уже в 208-й день февраля?

Выбираем, чем зарядить атмосферу:

🐟 — классический лещ. Без слов, но со смыслом.
❄️ — снежный лещ. Холодный, как март в Апреле.
🔥 — огненный лещ. Чтобы растопить всё это безобразие.


#рыбныйдень #лещи_во_благо #лучшелещчемснег #веснавозьмируль

Психология — это для слабаков? Конечно. Как и лечение зубов, массаж при спине и таблетки от температуры

Ты ж крепкий. Ты ж «держишься» десятый год. Правда, уже не спишь, орёшь на детей, работа бесит, плачешь в душе. Но — держишься. Как танк. Только разваливаешься.

Психология — не для здоровых и уверенных. Это для тех, кто — страшно сказать — не хочет больше жить в болоте. Кто начал задавать себе вопросы: «А чего я хочу?» «Зачем терплю это всё?» Ха. Слабые.

Было бы смешно, если бы не было так массово

Плачешь на кухне в 35, жизнь мимо — но нет, ты не сломанный. Сломанные — те, кто решился на терапию. Хотя именно они — герои.

А вообще, скажу честно

Терапия — это о том, чтобы дети не несли твою боль дальше, чтобы партнёр не был твоей мусоркой. Это про выбор — не выживать, а жить.

Ну так что ты выбираешь?

Храни лицо или перестань притворяться, что тебе нормально. Если откликнулось — пиши. Я не дам иллюзий. Я покажу, как выбраться.

Ссылка: Снова Умнова — https://t.me/AnnaUmnova

Детектив недели: эфир пропал… но вернулся. Сам. В аудио.
⠀
На прошлой неделе был жаркий эфир с ню-фотографом.
Мы говорили про изюминки, мужей, голые девичники и психологию без трусов — в прямом и метафорическом смысле.
⠀
И что вы думаете?
Запись не сохранилась.
Telegram сделал “упс” — и всё, улетело в никуда. Мы уже почти смирились,
но через два дня в избранное прилетает аудиофайл… без подписи, без объяснений.
⠀
Я открыла — и понеслась. Голоса. Смех. Фразы, от которых краснеют моральные установки.
Никакого начала. Никакого конца. Только мы и голая правда.
⠀
Откуда он взялся? Кто его сохранил? Это ли не знак судьбы?

Короче, предлагаю не сопротивляться.
Вот он — наш “потерянный, но прекрасный” подкаст.

Слушай, удивляйся, смейся, узнавай себя, мужа или свою подругу 😏

Нажимай плей.
А потом приходи в комменты — обсудим, что это вообще было.

#аудиодетектив #ню_безфильтров #подкаствозвращенец

Психология — это для слабаков? Конечно. Как и медицина для тех, кто «не может просто потерпеть»

Ты же сильный. Настоящий волк. Или волчица. Стиснул зубы — и дальше. Работа, семья, тревога в 3:47 — всё под контролем. Почти. Да, иногда хочется орать в подушку. Но держишься. Молодец. Так держи, пока не откажет психика.

А психологи — это для размазней, ага

Для тех, кто хочет понять, а не смириться. Кто пробовал вытаскивать себя за волосы — но это не работает.

На самом деле психология — это не для слабых. Это для тех, кто устал делать вид, что всё ок. Для тех, кто хочет жить, а не выживать.

Но ты можешь не идти к психологу. Правда

Можешь держаться до конца. Снаружи — лайки. Внутри — пустыня. А можешь — по-другому. Без сюсю, с пониманием и результатом.

Готов говорить, а не молчать?

Пиши. Психика не железная. И это нормально.

Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

Я не становлюсь рядом с вами с кружкой чая и словами: «Ну подумаешь, оно само рассосётся»

Потому что НЕТ. Не рассосётся.
Советы — это для бабушек на скамейке: «Съешь пирожок — отпустит».
Работает, если вы кот в депрессии. А если вы человек? — то нет. Советы раздражают. Либо превращают в овощ.

А я про другое.

Я не даю советы. Я включаю свет в вашей внутренней подворотне.

Там, где грабли, и всё повторяется. Где «я хорошая» сменяется на «я ненормальная». Где вас считают сильной, а вы ночами ищете, почему чувствуете себя пустой.

Свет — не ради пыли.
А чтобы вы поняли: вы НЕ жертва. Вы просто давно в темноте.
Но это не норма.

Моя задача — показать, где в вас сила.
И кто её у вас отнял.

Это может быть неприятно.
Но хуже — сидеть в болоте и делать вид, что живёшь.

Хочешь без «извини, что живу» — пиши.
Честно. Глубоко. По делу.

Снова Умнова: https://t.me/AnnaUmnova

Собрались однажды мудрец, шут и правитель… и решили вести Telegram-канал.
⠀
Мудрец сказал: «Давайте делиться смыслом, глубиной и внутренними трансформациями».
Шут влез с фразой: «Главное — не умереть от серьёзности».
А правитель хлопнул по столу: «Так, оформляем это как личный бренд!»
⠀
Так и живём. Иногда шучу, иногда философствую, иногда резко сворачиваю не туда — но всё по делу. Потому что я — меняюсь, и канал будет меняться вместе со мной.
⠀
Теперь здесь будет меньше “ой, лишь бы никого не спугнуть” и больше:
🧠 Смысла
🎭 Самоиронии
👑 Чёткой позиции
И всего, что помогает не только выживать, но и кайфовать от процесса.

А теперь между нами, пока мудрец отвлёкся на смыслы, шут отвлёк всех мемами, а правитель решает, кого впускать…

🔒 У меня для тебя есть кое-что особенное.
Я открыла закрытый женский клуб — и пока двери приоткрыты, можно тихонько просочиться.

🎯 Суть клуба:

Это место без пафоса и драматизации, где можно:
• снять маску супер-женщины и выдохнуть
• ржать над собой вместо того, чтобы загоняться
• честно говорить о тревожности, выгорании, самооценке
• делать «маленький психологический шаг» — но не в одиночку, а в компании, где понимают

Не афиширую. Просто намекаю.
Ссылка живёт недолго, потом дверь захлопнется — и всё: остаются только те, кто почувствовал “это про меня”.

Хочешь внутрь?
Переходи ⏩ “Я без фильтров”
(ссылка не тыква, активна сутки)
⠀
А пока — блиц-опрос:
Какие архетипы живут в тебе?

🧙 Мудрец?
🎭 Шут?
👑 Правитель?
🧝‍♀️ Волшебница с расшатанной нервной системой?

Пиши в комменты — будем дружить архетипами. Или хотя бы вместе ржать и переосмыслять 😄

#архетипыбезфильтров #личныйбренд #женскийклуб #перемены_на_канале

Финальный разнос: Я устал(а) вам объяснять…

Коллеги, коротко и звонко. Без кружев и утешений. Это не "разреши себе", это — перестань нести чушь.
Если я ещё раз услышу: «Я устала объяснять, почему не беру клиентов» или «не веду блог», я начну плеваться васаби.

Вы устали объяснять? Потому что объяснение — удобная ширма. Кажется, вы в процессе, но на деле — просто стоите на месте.
Объяснять — значит ничего не менять. Тут не рост, а замкнутая стагнация.

Устали объяснять? Молчи. Делай.
Не хочешь действовать — молчи и не жалуйся. И да, от твоих объяснений никто не выигрывает. Только ты продолжаешь гореть в них.

Выбор за тобой:
Либо ещё один пост о страданиях, либо действия. Без показухи, просто — потому что себя жалко.

Хочешь выйти из болота? Приходи на сопровождение. Разгоню, вытрясу, поставлю на рельсы. Удивишься себе сам.

Устал объяснять? Созрел — пиши.
Снова Умнова — https://t.me/AnnaUmnova

Я устала вам объяснять…

Коллеги, коротко и звонко. Без кружев и утешений. Это не "разреши себе", это — перестань нести чушь.
Если я ещё раз услышу: «Я устала объяснять, почему не беру клиентов» или «не веду блог», я начну плеваться васаби.

Вы устали объяснять? Потому что объяснение — удобная ширма. Кажется, вы в процессе, но на деле — просто стоите на месте.
Объяснять — значит ничего не менять. Тут не рост, а замкнутая стагнация.

Устали объяснять? Молчи. Делай.
Не хочешь действовать — молчи и не жалуйся. И да, от твоих объяснений никто не выигрывает. Только ты продолжаешь гореть в них.

Выбор за тобой:
Либо ещё один пост о страданиях, либо действия. Без показухи, просто — потому что себя жалко.

Хочешь выйти из болота? Приходи на сопровождение. Разгоню, вытрясу, поставлю на рельсы. Удивишься себе сам.

Устал объяснять? Созрел — пиши.
Снова Умнова — https://t.me/AnnaUmnova

МАКАГОЛИКИ, ДЕРЖИТЕСЬ ЗА ПЛЕДЫ!

Сейчас будет новость, после которой вы бросите всё — и побежите.
(Даже если вы только что залипли в потолок и ели печеньку “на подумать”)

УМНОВА ОТКРЫЛА КЛУБ.

И ЭТО НЕ ПРО ГЛЯНЕЦ.
ЭТО ПРО ТЕБЯ.

Да, ты — уставшая, умная, прокрастинирующая, местами сияющая, местами «оставьте меня в покое».

• Это не чат на 836 сообщений в час.
• Не “мотивация до рвоты”.
• Не “богиня-проснись” в ленте на рассвете.

Это клуб «Умнова без фильтров» — уютный подпольный психо-угар,
где можно быть собой и не стыдиться того, что ты не “идеальная версия на 146%”.

Что внутри?

✅ Одна тема в месяц — копаем без ломки, проживаем без марафона выживания
✅ 3 поста в неделю — ржёшь, потом думаешь, потом киваешь: “Да блин, ну это же я!”
✅ 1 мини-марафон в месяц — мягкий, честный, и с тем самым “ммм, что-то внутри сдвинулось”

Атмосфера?

Как у подруг на кухне, только тут никто не скажет “держись, ты справишься”.
Тут скажут: “ложись, мы рядом, и у нас есть мемы”.

А теперь — ДЕТЕКТИВНАЯ ИНТРИГА!

МАК-карты… колеблются.
Стоят у порога с чемоданчиком и спорят:

— «Может, остаться?»
— «Да ты видела, как они там ржут и рефлексируют?! Нас там точно разложат!»
— «Ну пошли, пока дверь открыта…»

Переедут ли они в клуб? Неизвестно.
Но быть там, когда они это сделают — ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ.

🔗 Ссылка работает только неделю. Потом — хлоп, и всё.

Мы там внутри уже начинаем!
Там можно плакать в подушку, но куда приятнее — в чат, где тебя поймут и обнимут гифкой.

Хочешь внутрь?
Пиши “Я без фильтров” в личку — и ловишь ссылку.

🔥 В комменты можно кинуть сердечко, леща, бутылку вина или просто «ЖДУ» — чтоб я знала, кого ждать на входе.

❗️ Мужчин пока не берём. Только если очень попросятся. И будут молчать первые три дня.

А пока — МАК-карты на стол, разбираем себя по слоям, пока они не сбежали в клуб первыми.

Они уже поняли, что там жарко, весело и наконец-то можно выдохнуть 😉

#умнова_безфильтров #женскийклуб #мак

Боишься прийти на консультацию?

Прекрасно. Значит, тебе это и срочно надо. Ты боишься менять жизнь — ведь она привычная. Даже если в ней плохо. Даже если в душе как в общаге — шум, холод и чужой хлам.

«Не пойду к психологу — вдруг станет легче!» Ужас же.

Психолог — не экзорцист

Никто не будет лезть в душу с криками. Ты просто садишься и начинаешь говорить. И тут начинается магия — ты слышишь себя. Это затягивает.

Да, сначала страшно. Как перед первым сексом — хочется, но страшно штаны снять.

Страх — это навигатор

Он орёт: «Не ходи! Там изменения!» А я говорю: «Иди — там жизнь». Боишься? Значит, туда и надо.

Пора брать ответственность

Можно дальше выживать. А можно — прийти. Да, местами жёстко. Зато честно и тепло. Консультация — 1 час. Сколько ещё будешь откладывать свою жизнь?

Устал бояться? Пиши. Помогу.

Снова Умнова: https://t.me/snovaUmnova

Психолог — это дорого? Правда или удобная сказка

Когда человек говорит: «Нет, ну это дорого», у меня дергается глаз. Не от злости — от узнавания. Потому что я сама когда-то жила по этой мантре. Но вопрос: ты правда не можешь или тебе удобнее так думать?

Ты находишь деньги на доставку или кредит на айфон. Но «на себя» — нет, извините, зарплата пожала плечами. А потом годами сидишь в болоте.

Дорого — это что?

Когда жизнь валится, а терапия кажется «дорогой» — дело не в бюджете, а в твоей ценности. Если ты привык терпеть — помощь себе воспринимается как шок.

А теперь скажу честно

Жить без психолога можно. Но будет ли это твоя жизнь? А когда ты наконец с собой в контакте — не хочется «экономить» на этом.

Реальность такая:

Психолог дороже, чем плакать на кухне. Но выгоднее — во сто крат. Потому что даёт дивиденды на всё остальное.

Снова Умнова

Боишься прийти на консультацию? Значит, тебе это и нужно

Знаешь, кто ничего не боится? Либо Будда, либо маньяк. А мы с тобой — живые. Боязнь консультации — не ошибка. Это маркер, что ОНО ТО САМОЕ. Потому что не страшно туда, где не больно. В магазин — не страшно. Маникюр — тоже.

А вот консультация — "а что если пустота, и я увижу себя без бронежилета?"
Вот это волнение — сигнал. Ты близко. Или испугаешься и сдашь назад, или взлетишь.

Потому что страх — не стоп. Страх — дверь.
Лучше войти и вскрыться честно, чем снова собирать себя по кускам. Работаем не потому, что всё ужасно. А потому что ХВАТИТ жить на автопилоте.

Так что если трясёт — иди.
Потому что, возможно, там твоя настоящая жизнь.

Устал избегать? Тогда давай. Пиши мне.

Ссылка: Снова Умнова

Боишься прийти на консультацию?

Прекрасно. Значит, тебе это и срочно надо. Ты боишься менять жизнь — ведь она привычная. Даже если в ней плохо. Даже если в душе как в общаге — шум, холод и чужой хлам.

«Не пойду к психологу — вдруг станет легче!» Ужас же.

Психолог — не экзорцист

Никто не будет лезть в душу с криками. Ты просто садишься и начинаешь говорить. И тут начинается магия — ты слышишь себя. Это затягивает.

Да, сначала страшно. Как перед первым сексом — хочется, но страшно штаны снять.

Страх — это навигатор

Он орёт: «Не ходи! Там изменения!» А я говорю: «Иди — там жизнь». Боишься? Значит, туда и надо.

Пора брать ответственность

Можно дальше выживать. А можно — прийти. Да, местами жёстко. Зато честно и тепло. Консультация — 1 час. Сколько ещё будешь откладывать свою жизнь?

Устал бояться? Пиши. Помогу.

Снова Умнова: https://t.me/snovaUmnova

Психолог — это дорого? Правда или удобная сказка

Когда человек говорит: «Нет, ну это дорого», у меня дергается глаз. Не от злости — от узнавания. Потому что я сама когда-то жила по этой мантре. Но вопрос: ты правда не можешь или тебе удобнее так думать?

Ты находишь деньги на доставку или кредит на айфон. Но «на себя» — нет, извините, зарплата пожала плечами. А потом годами сидишь в болоте.

Дорого — это что?

Когда жизнь валится, а терапия кажется «дорогой» — дело не в бюджете, а в твоей ценности. Если ты привык терпеть — помощь себе воспринимается как шок.

А теперь скажу честно

Жить без психолога можно. Но будет ли это твоя жизнь? А когда ты наконец с собой в контакте — не хочется «экономить» на этом.

Реальность такая:

Психолог дороже, чем плакать на кухне. Но выгоднее — во сто крат. Потому что даёт дивиденды на всё остальное.

Снова Умнова

«Психолог — это дорого». Но вы держитесь

Классика жанра:
— Мне нужна помощь, я не вывозу.
— Обратись к психологу.
— Ты чё, я что, Рокфеллер?!

Когда тебе из экрана улыбается коуч с ценником 15 000 в час — хочется обнять свою тревожность и уехать на дачу. Но давай честно.

Сколько стоит не пойти к психологу?
Очень дёшево: нервные срывы, обострение гастрита, сломанные отношения, выгорание. Платите душой.

Дорого — это сколько?
У каждого свой ресурс: платформа с доступными сессиями или личный специалист. Но это не прихоть. Это ответственность и работа. Ты платишь за то, чтобы тебя держали, когда ты сам на грани.

Можно найти по ресурсу
Деньги — не единственный критерий. Проблема не в цене, проблема — ставить себя последним. Хочешь дышать — инвестируй в себя.

Как клиент чуть не слил свою жизнь, но в последний момент…

Игорь. 34 года. Холёный в лицо, но уставший в душу.
Работа — «ну, вроде нормально». Жена — «мы друг друга давно не слышим». Мечты — «ты чё, какие мечты, у меня ипотека».

Вот так он и жил: по утрам кофе, по вечерам пивас, в перерывах — душевная запарка без остановки.
На консультацию попал почти случайно — жене подарили, та и выгнала: «Иди, у тебя лицо как у варёной картошки».

Первый сеанс — тишина. Второй — «да чё я, нормально всё». Третий — и вот тут прорвало.

Оказалось, Игорь всю жизнь работал на нелюбимой работе, потому что «так надо». Жил в браке, где любовь умерла лет пять назад, но «развод — это предательство». А когда-то он мечтал рисовать комиксы. Но «кому я сдался в 34 с маркерами и фломастерами»?

Короче. Он сливал свою жизнь медленно, но стабильно.
Как воду в унитаз — без шума, но в пропасть.

Казалось бы, ещё немного — и всё. Следующий уровень: хроническая тоска, седина от боли и бессмысленное листание ТикТока ночами.
Но на четвёртой сессии щёлкнуло.
Он сказал: «Мне страшно. Но я не хочу так больше жить».

И вот тут — началось волшебство. Или взросление. Что, впрочем, одно и то же.

Игорь:
— поступил на курсы иллюстраторов
— завёл блог
— честно поговорил с женой (иногда разговор — это финал, и это ок)
— устроился джуниором в агентство — и счастлив

А если бы не пришёл?
Ничего.
Всё было бы так же, только хуже.
Потому что жизнь, которую мы терпим, нас не терпит. И рано или поздно — выносит.

Если ты сейчас на месте Игоря — ты тоже можешь развернуть всё.
Не за день. Придётся попотеть.
Но лучше потеть, чем тухнуть.

Хочешь уйти с той работы, где тебе тошно?
Понять, чего на самом деле хочешь?
Снять маску «нормальности» и начать жить по-настоящему?

Я рядом. Раз в неделю — глубоко, честно, без мусора.
1 консультация = 4600₽

Если ты готов перестать жить как «норм», а хочешь жить как ты — пиши. Начнём.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Похвали себя!

Суббота. Время подвести итоги и… похвалить себя!

Да, да, не моргай так удивлённо — ты прожил(а) ещё одну неделю!

Скорее всего:

– не уволился(ась) (хотя хотел(а))
– не устроил(а) эмоциональный крик в супермаркете
– кое-где сиял(а), кое-где держался(ась)
– и снова доказал(а), что ты вообще-то молодец

Так что вопрос прямой:

Ты похвалил(а) себя?
Или опять “да ничего такого не было”?!

Было. Даже если ты просто дошёл(шла) до пятницы без внутренних пожаров — уже аплодисменты.

Пиши в комменты, чем гордишься за эту неделю.

Пока я не пришла к тебе ночью в образе совести и не пересмотрела все твои успехи вместо тебя 😂

#классный_выпендреж с Умновой

«Я не ваш друг. Я тот, кто спасёт вашу задницу»

Вы не сюда за подружками зашли.
Я не стану кивать, когда вы в очередной раз скажете «ну просто так сложилось».
Я не налью вам чай и не посочувствую, почему мама виновата, что вы до сих пор живёте с тараканами в одной квартире — и в голове.

Я — не ваш друг.
Я — хуже.
Я тот, кто задаст вопрос, от которого вас сводит скулы.
Кто посмотрит внутрь, туда, где всё гниёт под слоем «у меня нормально».
Кто не даст сбежать, когда станет больно и страшно.
Потому что если вам просто нужно выговориться — идите к подружке. Или к бутылке.

А если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите выбраться — выбирайтесь. Со мной.

Я вытаскивала людей.
Из ада. Из выгорания. Из хронической усталости от «я не знаю» и «точно ли я туда иду».
Из страха, что вы не достаточно хороши, чтобы помогать другим. Из ощущения, что ваша профессия — пустышка.

Будет неприятно. Но потом — очень мощно.

Или вы продолжите скроллить чужую жизнь в сторис.
Или — делаете шаг. Один.
За собой.

Хочешь выбраться — залезай. Я знаю дорогу.

Устал от себя, от пустоты, от сомнений? Пиши.
Поддержу. Поставлю на рельсы.
Без ванильных соплей, но по-настоящему.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Письмо ему.

Не паникуй — я не пришла требовать алименты душевные.
Я просто хочу поговорить без упаковки “всё нормально”.

Смотри. Я не боюсь остаться одной.
Я боюсь остаться ни с чем.

С разочарованием вместо партнёрства.
С квартирой, полной воспоминаний и пустых чашек.
С вопросом в голове: “Это я была наивной, или ты просто хорошо играл?”

Ты, кстати, тоже боишься — не ври.

Что я всё заберу. Оставлю без штанов, без покоя и с адвокатом в директе.
Ты боишься быть использованным — а я боюсь быть обнулённой.
Угадай, кто из нас сейчас в плюсе? Никто.

Ты строишь стену, я играю в сильную.
Ты уходишь раньше, чем тебя выгонят.
Я цепляюсь тише, чем сама это замечаю.

Знаешь, мы могли бы не делить боль, как мебель при разводе.
Мы могли бы разделить честность. Но это страшнее, чем делить счёт за ужин.

И всё же — я начинаю.
Без истерик, без претензий.
Просто с фразой: “Я боюсь. А ты?”

Подумай.
Не ради меня. Ради нас, которых уже почти нет.

Жду твоего @VovaEMDR ответа…… как соловей лета…

💟💟 а мужской ответ здесь

#батл_М_и_Ж

ВСЕ ХОТЯТ ВИНО, А МЫ — БАТЛИТЬСЯ ПИСЬМАМИ! ✍️
ПЯТНИЦА!

Сегодня — батл слов, чувств и внутренних тараканов.

Она пишет ему. Он — ей.
Без соплей, без “дорогая, как прошёл твой день?”
Будет горячо, дерзко и местами очень честно.

Это не просто письма — это как будто эмоции вышли на танцпол и такие:
“Сейчас будет разнос. За всё.”
⠀
Готовы читать чужие письма и вдруг… словить мурашки (или лёгкую истерику)?

Кидай в коммент: “Разнесите нас красиво” — и заходи читать.
Будет 🔥, будет дерзко, будет «ой, а это прям про меня», будет честно без фильтров и соплей.

#пятничныйбатл #письмабезфильтра #мужчинаиженщина #эмоции_на_стол

80% людей живут в токсичных отношениях. Остальные — в разводе.

Если бы у токсичных отношений была форма выпуска, это были бы чипсы: хрустят, солёные, вредны до абсурда — но, чёрт возьми, рука сама тянется за ещё одной.

80%. Это не ты, это статистика. Хотя, если ты читаешь это и нервно дёргаешь бровью — возможно, всё-таки ты.

Что такое токсичные отношения?

Когда ты после общения чувствуешь себя выжатым лимоном, но лимон хотя бы кого-то радовал.
Когда ты боишься задать вопрос, потому что знаешь — получишь не ответ, а вынос мозга.
Когда твоя самооценка где-то между «я сама дура» и «прости, что родилась».

Токсичные отношения — это когда тебя любят, но не уважают. Или считают, что любовь — это когда один орёт, а второй терпит.

Звучит жёстко? Ну а жить так — мягко?

Почему 80% так живут?

Потому что:
— «ну, не пьёт же»
— «не бьёт, вроде»
— «работает, деньги домой приносит»
— «все так живут»
— «уже привыкла»
— «страшно уходить»

Знакомо?

Выход есть. Он вообще-то всегда есть.

Ты не дерево. Ты можешь двигаться. Даже если пока только в сторону своей злости. Или боли. Или просто к окну, чтобы подышать.

Не призываю разводиться вслепую. Но начать видеть правду — обязательно.

Если ты читаешь и чувствуешь, что этот текст слишком близко — это не совпадение.

Хочешь выйти из этого клубка? Напиши.

Не чтобы уговаривать. Чтобы помочь распутать. Не сказки рассказывать, а реальную опору дать.

Если ты готова — я рядом.
Если ты устала — давай искать выход.

Выход не всегда лёгкий.
Но внутри — тишина. Не скандалы, не давление, не крики. А ТИШИНА.
Ты просто забыла, как она звучит.

Хватит терпеть чипсы. Пора на настоящую еду.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Сегодняшний лещ — по адресу:
ПРЕКРАСНАЯ ГОСПОЖА ПРОКРАСТИНАЦИЯ 💥

Да-да, та самая:

• “Сейчас только серию досмотрю — и начну”

• “Ну надо сначала навести порядок в телефоне”

• “Я просто морально ещё не готов(а)”
⠀
А в итоге — вечер, ноль дел, куча вины и чувство, будто тебя обнял таракан и шепнул: “Ты снова всё проср…л(а)” 🙃

Так вот, хватит. ВСТАВАЙ. Принимай леща.
Смачного, бодрящего, как холодный душ в понедельник.

А теперь — по-честному:

Вспомни свой самый эпичный случай прокрастинации и напиши в коммент.

Типа: “Готовилась к важной встрече… и внезапно начала мыть люстру.”

Или: “Надо было делать презентацию, но я решила срочно изучить состав корма для шиншилл.”

Самые абсурдные случаи — в лещ-галерею почёта! 😂
Погнали.

#рыбный_день #лещ_прокрастинации #дошутилась

Всем лещей! 🎏
(ласково, с любовью и по делу)

Если вы тут новенькие и немного в шоке — расслабьтесь, у нас просто четверг.

А четверг — это рыбный день. 🎏

И по традиции, в этот день мы раздаём лещей. Не настоящих (хотя было бы эффектно), а метафорических — тем мыслям, установкам и страхам, которые портят нам жизнь.

Да-да, это та самая рубрика, где можно выписать то, что мешает тебе жить, проявляться, говорить, чувствовать себя уверенно — и получить за это сочного эмоционального леща.
С юмором, но точно в цель.

😎 Кому достанется сегодня?
А вот об этом — в следующем посте

Пока — разминаемся:

Кидайте в комменты своих внутренних “паразитов”, которым давно пора леща.
И помогите нам собрать коллекцию эмодзи-лещей 😂
(рыбка, ладошка, молния — всё, что передаёт настроение!)

#рыбный_день #лещи_во_благо

Что будет, если ничего не менять?

Да ничего. Вот прям в буквальном смысле — НИ-ЧЕ-ГО.

Утро будет начинаться с мыслей «ещё пять минут», а заканчиваться — с чувством «ну завтра точно начну». Работы всё больше, сил — всё меньше, а жизнь... ну она как бы идёт, но не туда.

Стабильность? Серьёзно? Это не стабильность. Это как сидеть в воняющем болоте и уговаривать себя: «Зато комары привычные».

Проблемы не рассосутся. Клиенты сами не постучатся. Уверенность не вырастет ночью, как фея под подушкой. Если каждый день делать то же самое — угадай, какой будет результат? Да тот же самый.

И да, можно ещё долго ныть, винить всех подряд — начальника, Инстаграм, Меркурий в ретрограде. Только вот день за днём проходит, а ты всё ещё в той же точке. Не надо быть ясновидящим, чтоб увидеть финал: выгорание, разочарование и абонемент в «клуб усталых всерьёз и надолго».

А можно — начать менять. Потихоньку. По шагу. С человеком рядом, который не даст свернуть обратно в болото.

Так что ты выбираешь?

Если готов вылезти из этого затхлого «ничего» — пиши. Я рядом.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Ну что, эфир был… ИЗ ТЕХ, ПОСЛЕ КОТОРЫХ ХОЧЕТСЯ РАЗДЕТЬСЯ — ДО НАСТОЯЩЕЙ СЕБЯ 🔥
⠀
Мы говорили про ню, изюминку, мужей, тройничок, голые девичники и всё, что вы так любите.

Было жарко, ржачно, глубоко и временами почти криминально (ну ладно, эмоционально).
⠀
НО. ЗАПИСЬ НЕ СОХРАНИЛАСЬ.

Да, вы можете плакать. Мы уже поплакали. И пошли готовить повтор.

📣Внимание, команда “РАЗДЕНЬ МЕНЯ СЛОВАМИ” — вызывать всех обратно будем!

Пишите в комменты, кто не был, но хочет, или кто был и хочет ещё. Потому что такой эфир один раз — это преступление. А мы за многократные удовольствия.

#ню_на_грани #разденемся_досмыслов #непростоэфир

СЕГОДНЯ ЭФИР: РАЗДЕНЕМСЯ… ДО СМЫСЛОВ 😏📸

Да-да, в эфире сегодня — ню-фотограф.
И нет, это не про “пошленько”. Это про уверенность, телесность и как смотреть на себя без ужаса и фильтра с цветочками.

Обсудим:

— Почему многие боятся даже подумать о съёмке ню (и что там на самом деле страшного)?
— Как тело становится искусством, а не объектом самокритики?
— И можно ли через объектив снова влюбиться в себя (спойлер: да)?

Будет красиво. Местами провокационно. И очень честно.
Никакой мишуры. Только ты, твоё тело — и взгляд, в котором можно себя узнать.

🗓 Когда: Сегодня, 13.00
🎯 Будешь?
Пиши в комменты “РАЗДЕВАЙ МЕНЯ СЛОВАМИ” или просто ставь 🔥 — и подключайся.

Обещаю: будет не только интересно, но и… освобождающе 😉

Отзывы клиентов: сказки на ночь, которые случились наяву

Кто-то верит в единорогов.
Кто-то — в адекватных бывших.

А я верю в клиентов, которые приходят с нижним моральным давлением — и уходят с подбородком вверх, со спиной прямо и с фразой: «Теперь я знаю, чего хочу».

Да, терапия — не волшебная пилюля.
Но, черт возьми, как же приятно видеть, как из "всё плохо и это я виноват(а)" рождается "так, мне срочно нужен блокнот, я иду менять жизнь".

История №1. Маргарита, 34 года. «Я думала, я сломана. Оказалось — просто устала»

Пришла с запросом: «Не понимаю, зачем мне жить. Всё бесит. На работе — омут, дома — пустота».
Через месяц: уволилась. Спокойно, без истерики.
Через два — записалась на курсы, переехала от мамы (да-да), впервые выбрала себя.

Сейчас Рита консультирует сама — после моего сопровождения. Потому что иногда главное — напомнить человеку, что он, вообще-то, живой. И имеет право.

История №2. Кирилл, 29 лет. «Я не умею чувствовать. Научитесь?»

Пришел с лицом каменной статуи и монологом: «У меня нормально. Просто всё по расписанию. Жена уходит. Ну и... норм».
Мы молчали. Много. Потом он заплакал. Испугался. Потом снова пришёл.
Сейчас строит новые отношения. Реальные. С эмоциями, драмами, беседами при луне. И, внезапно, счастлив.

Спойлер: даже если ты десантник — ты тоже человек. И тебе можно.

История №3. Юлия, 41. «Я сертифицированный психолог. И мне страшно брать деньги за сессии»

Любимая классика: «Я могу помогать — бесплатно. Просто посоветуйте, как мне поверить в себя».
Через 2 месяца сопровождения: цена сессии выросла в 4 раза.
Клиенты идут.
Виноватость ушла.
Юля больше не просит "поделиться опытом", она работает. Не хуже меня, между прочим.

Потому что можно быть профессионалом — и бояться.
Можно бояться — и начинать.

Так где ты в этой подборке?

Если ты читаешь это и думаешь:
«А может, и я так могу?..»

Скажу честно: МОЖЕШЬ.
Но только если встанешь и пойдешь.

Не в интернете жизнь, а в действиях.
Не в запахах свечей на медитации, а в вопросах, от которых хочется выйти в окно.

Но потом, когда дышать станет легче — ох, как же кайфово осознавать: это Я сделал(а), не кто-то.
Я выбрал, я справился.

Хочешь изменить свою историю? Приходи на консультацию.
Раз в неделю, час честного разговора.
Жизни меняет не лайфхак — а тот, кто рядом, когда тебе темно.

Устал ждать?
Ссылка тут. Пиши.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Разбор любимых отмазок: «У меня нет времени / денег / мотивации»

Давайте честно: эти три фразы — как три мушкетёра твоей стагнации. Всегда вместе, вечно на страже зоны комфорта. Только комфорт этот давно прогнил.

«У меня нет времени»

Ага. Зато 40 минут в TikTok, 2 часа на «просто полежать», и вечность на «начать потом» — находятся.
Время, как деньги: если нужно — появится.
Любишь кого-то — найдёшь. Любишь себя — тоже.
А если всё поедают «работа, дом, заботы» — где тут ты?

«У меня нет денег»

Классика. Хотя в этом же бюджете как-то помещаются кофе навынос, милые посиделки и спонтанные покупки.
Деньги — это голосование. Ты голосуешь за то, что важно.
Быстрый кайф — пожалуйста.
Что-то глубинное и полезное? Сразу «дорого».
Странно, да?

«У меня нет мотивации»

Мотивации нет — и что? Кто сказал, что без неё нельзя?
Мотивация приходит ПОСЛЕ действия.
Сначала идёшь — тянешься, буксуешь, сомневаешься. Потом — входит в привычку.
Детей ведь учили чистить зубы не потому, что им хотелось, а потому что НАДО.
С собой — так же.

Что прячется за этой триадой?

Страх.
Привычка терпеть.
И вера, что «всё рассосётся».
Но реальность в том, что не рассосётся. Ухудшится.
Скоро будет не «нет времени», а «поздно».
Не «нет денег», а «ушло всё».
Не «нет мотивации», а «ничего не хочу».

Ты выбираешь

Можно продолжать кормить себя оправданиями.
А можно — встряхнуться и начать. Без мотивации. С копейкой в кармане. Хоть по часу в неделю.
Если устал тонуть в «не могу» — пиши.
Разберём. Поймём. Действуем.

Готов перестать отговариваться? Пиши — и начинаем.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

ПОНЕДЕЛЬНИК. А МАКА НЕТ. ПАНИКА? НЕТ. Я ПРОСТО УДРАПАЛА НА ДВА ДНЯ!

Рубрика #МАК сегодня взяла мини-отпуск — я уехала на пару дней перезагрузить мозги, вдохнуть свежий воздух и, возможно, найти просветление… или хотя бы хороший кофе и пиццу ☕️✨

Так что, в этот понедельник без разбора, но с лёгким ощущением “где Анна и что она снова задумала?”

Вернусь в среду — с чемоданом новых идей, наблюдений и, может быть, историей “как я почти стала монахиней, но передумала”.

‼️ Не скучайте (ну ладно, скучайте чуть-чуть — мне приятно).
И чтобы не просто ждать, а участвовать — напишите в комменты:

какую тему вы бы хотели, чтобы я раскопала на следующем эфире?
Может, именно вы подкинете мне тот самый психо-фейерверк для среды 🎇

Обнимаю, целую, в чат не — просто временно вещаю с другого берега осознанности 😄

Как идеально запороть свою жизнь? Легко!

Пошаговая инструкция для тех, кто устал от стабильности, душевного спокойствия и перспектив.

Шаг 1.

Жди, когда “само наладится”
Лучше вообще не шевелиться. Сиди на диване, смотри тринадцатую перезаливку «Друзей» и глубоко верь, что судьба тебя заметит и подбросит к попе что-то кроме пинка.

Шаг 2.

Сравнивай себя с другими. Постоянно
Открывай Инстаграм, листай: «У Маши бизнес, у Кати трое детей, у Пети Тесла, а у меня… ну, зато я знаю все главы "Игры престолов" наизусть». Сравнивай, обесценивай, страдай — стабильная схема.

Шаг 3.

Откладывай себя “на потом”
Сначала детям, потом работе, потом маме, потом психотерапевту — но не себе. Себя оставь в черновиках. Любовь к себе — для слабаков, держись до последнего, пока не рухнешь с нервным тиком.

Шаг 4.

Бойся перемен, держись за привычное болото
В нём хоть и воняет, зато всё знакомо. Новая работа пугает? Отношения трещат по швам? Главное — не рисковать. Сиди. Терпи. Представь, как скучно было бы без утреннего желания кого-то придушить.

Шаг 5.

Игнорируй душевную боль — не настоящая она
Тревожность? Апатия? Паника? Так ведь лень. Плачешь по вечерам? Ну и что, вода полезна для кожи. Умылся — и вперёд на работу. Всё под контролем. Как всегда.

Шаг 6.

Никогда не проси помощи
Сам(а) справлюсь. Лучше сдохнуть, чем признать, что не вывозишь. Консультации? Поддержка? Ты чего, слабак? Проще залипать в мемы о выгорании и делать… ничего.

А теперь серьёзно.
Если ты узнал(а) в этом себя — у меня для тебя две новости.
Плохая: да, ты правда в жопе.
Хорошая: из неё можно выбраться.

Я не обещаю, что будет легко. Но будет по-другому.
Больше ясности. Больше опоры. Больше воздуха.

Хочешь?
Индивидуальная консультация — 4600₽. Раз в неделю. Без волшебных палочек, но с результатами.
Двухмесячное сопровождение для специалистов — 71760₽. Без мук, страха и этого твоего «я ещё не готов(а)».

Готов(а) выйти из этого дерьма? Пиши.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

“Ты боишься, что тебя разденут. А я боюсь, что меня даже не разглядели.”

Ну наконец-то ты решил не молчать, а попробовать сказать что-то без брони и понтов?
Это уже шаг. Не в сторону женщины — в сторону себя настоящего.

А мы, женщины, между прочим, давно читаем эти ваши страхи между строк:
где ты делаешь вид, что тебе “ничего не надо”,
где начинаешь обесценивать, чтобы не быть обесцененным,
где превращаешь любовь в сделку, чтобы не остаться в минусе.

И да — нам тоже страшно. Только нас учили молчать красиво и не отсвечивать со своими “я боюсь, что меня бросят и забудут”.
Нас учили бояться быть слишком. А вас — бояться быть слабыми.

Так вот, родной. Может, хватит бояться друг друга?
Может, наконец не прятать этот страх за обидой, цинизмом и контролем?
Ты боишься, что тебя обдерут до нитки.
А я боюсь, что мне вообще ничего не дадут. Ни нитки, ни тепла, ни честности.

Ты хочешь любви? Я тоже.
Но без театра, где ты — “крепкий орешек”, а я — “терпеливая мать Тереза”.

Так что пиши своё письмо. Только не по учебнику. А по-человечески.
А я — отвечу. И может, у нас получится сделать этот мост не только красивым, но и проходным.

Только не опаздывай, ладно? Мы, женщины, уже устали ждать у воды.
@VovaEMDR, мяч у тебя. Погнали.

и…. встречаемся в пятницу 😉

#батл_М_и_Ж

ОХ, ВОЛОДЯ… НА ПИСЬМА ТЫ МЕНЯ ЕЩЁ НЕ ВЫЗЫВАЛ 😏✍️

В эту пятницу стартует наш письменный баттл с @VovaEMDR — коллегой, психологом и мужчиной, который не боится копнуть в глубину (а зря, потому что теперь копать буду я 😈).

Будем разбирать страхи, которые разрушают отношения тихо, но верно:

мужской — быть использованным и выброшенным

женский — отдать всё и остаться с пустыми руками

Хватит делать вид, что нас это не касается. Если ты хоть раз думала: «я слишком», «меня не выберут», «я боюсь быть слабой» — значит, тебе сюда. Не зевай, тут начинается что-то настоящее.

🔥 Хочешь заглянуть в эти письма?
🗓 В пятницу — очередной раунд.

Пиши в комменты «ЖДУ», если готова читать, чувствовать, спорить и, возможно, узнать в этих строках себя.

А я обещала, что на этой неделе будет жарко. И очень по-настоящему.
Я принимаю вызов нашего очередного батла и вот мой первый ответ ⬇️

#батл_М_и_Ж

Как я 17 часов в сутки превращал свою жизнь в тыкву (и даже не золочёную)

Был у меня один роман. Даже не роман — страстный, болезненно-залипательный шекспировский триллер на выживание. Герой — я, роль мученика обеспечена. Сюжет — стандартный: «Я открою бизнес, и всё у меня будет!»

Ну, открыл.
Ну, пошло.
Только не вверх.

Работал по 17 часов в сутки
Разрывался, как школьник на дискотеке в чужих ботинках: неудобно, больно и зачем, вообще не ясно.
Днём — клиенты, текучка, Excel в глазах.
Ночью — сайт, реклама, голос за кадром: «ты обязан, ты мужик, ты не имеешь права сдаться».
Выходных не было. Еды нормальной — тоже. Единственный продукт, который я стабильно потреблял — иллюзия успеха.

Выручка была. Но она вся шла на… барабанная дробь… ничто.

Аренда, реклама, подписки на сервисы, которые я даже открыть забыл — трачу, чтобы тратить.
Отдыха — нет.
Жизни — нет.
Денег — ну чуть-чуть. Чуть-чуть, чтобы выжить и снова вернуться в круг «ещё чуть-чуть».

И вот однажды, сижу я ночью в офисе, засыпаю на клавиатуре, и понимаю:
Я не бизнесмен. Я беговая дорожка, крутящаяся в никуда.

А хочешь попробовать угадать, что я получил от таких героических усилий?
Да, да. Ты угадал.
Геморрой. Реальный. С диагнозом и свечками.

Медицинское подтверждение того, что думать стратегически — полезнее, чем фигачить не глядя.
Можно работать по 17 часов в сутки, можно становиться лего-фигуркой многостаночника с кофеином вместо крови —
только вот если ты не знаешь, зачем ты это делаешь, ты просто дороже платишь за собственное выгорание.
Я платил здоровьем, отношениями, нервами. Чтобы потом на консультации у психотерапевта услышать:
«А вы уверены, что вы туда шли?»

И вот тогда — не сразу, но пришло:
НЕВЕРОЯТНО, НО МОЖНО РАБОТАТЬ МЕНЬШЕ — И ЗАРАБАТЫВАТЬ БОЛЬШЕ.
Реально. Если не биться лбом в закрытую дверь. Если не строить бизнес в одиночку, на страхе, на "я должен".
Если остановиться и начать думать. Честно. Холодно. Не «что скажут клиенты», а «зачем мне это вообще».

И да, ты можешь не повторять мой путь через больницу и панические атаки.
Есть мягче. Умнее. Быстрее.

Хочешь разложить по полочкам, где ты проворачиваешь дыры вместо денег, куда утекает энергия, и как вылезти из этого круга «ещё чуть-чуть»?

1 час консультации — 4600₽. С холодной головой и горячей поддержкой.
Не магия. Просто умение видеть то, что ты сам не замечаешь, пока не станет поздно.

Ты можешь дальше вкалывать.
Жить, как рабочий муравей на кокаине, с горящими глазами и пустым счётом.
Или можешь — задуматься. Задать себе честные вопросы. И получить нечестно крутые ответы.

Хочешь результата? Тогда давай. Ссылка вот тут.
Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Технический пост🙈
Прошу понять и простить

Разбор отговорок: «У меня нет времени / денег / мотивации»

Сейчас будет больно. Но быстро. Как укол правды в задницу.

Значит так. Отговорки.

Нет времени?
Ты же как-то находишь его, чтобы залипнуть в Reels на 40 минут и даже не понять, как оказался в пятом видео подряд о том, как парень переезжает в деревню и строит дом из глины. Ты нашёл время на это. Значит, оно есть.
Просто ты не даёшь себе времени на себя. Потому что, прости, «работа, дети, кот болеет, жизнь — ад».
Звучит жалко, но выгодно. Чувство вины — удобный способ ничего не менять.

Нет денег?
Какое совпадение — ты не инвестируешь в себя, и тебе не возвращается.
Фраза «нет денег» — это как прийти в спортзал, посмотреть на тренажёр, вздохнуть и уйти.
Обычно на то, что действительно нужно, деньги находятся. Особенно когда уже болит.
Ты просто до сих пор не признал: твоя жизнь — важнейший проект, в который стоит вкладываться.

Нет мотивации?
Ну конечно. Ты ждёшь, чтобы обзорная экскурсия по твоей кризисной жопе закончилась и пришла великая мотивация с фанфарами.
Так вот: не придёт.
Мотивация — не муза, она не снисходит.
Она как кастрюля — появляется, когда начинаешь греть.
Делай — и появится. Жди — и будешь жить чужими результатами.

Так что?

Можно дальше писать себе письма поддержки и верить, что вот-вот всё провернётся само.
А можно честно спросить: я хочу изменений — или мне удобно ныть?

Если хочешь — есть два варианта:

1. Индивидуальная консультация — если готов разобраться с причинами торможения. Без формальностей. Это 4600₽ за час, и по делу.
2. Сопровождение для психологов — если ты вроде специалист, но без практики, клиентов и уверенности. За два месяца разложим всё: страхи, «кто я такой?» и «где клиенты». Стоимость — 71760₽, и ты в игре.

Твой ход

Можно и дальше рассказывать себе, почему «ещё не время». Добро пожаловать в архив самосаботажа.
А можно уже честно — и начать.
Пиши. Сейчас.
У тебя есть всё. Кроме выбора — действовать или продолжать откладывать.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Ты не «распаковываешься». Ты просто застрял в болтовне о себе

Давай на чистоту.
Самораспаковка — это не когда ты часами ковыряешься в прошлом и проливаешь душу на консалтинг-сессиях. Не когда ты пишешь: «мои ценности — честность и свобода», но боишься озвучить цену клиенту.
И точно не когда ты в четвёртый раз обсуждаешь «а кто я?» с подружкой за вином.

Ты не распаковываешься. Ты убегаешь.
От реальных действий. От страха. От уязвимости.

Ошибка №1. Самораспаковка как способ избегания

«Я пока распаковываюсь, не могу стартовать».
Да, конечно. Уже пять лет ты всё вскрываешь свои травмы, ищешь уникальность, проходишь десятый марафон по архетипам.
Новости: если ты ищешь своего феникса с 2019 — его там нет.

Распаковка случается, когда начинаешь делать.
Когда у тебя первая живая сессия, ты запинаешься, потеешь, не знаешь, что делать — и вдруг понимаешь: «Вот оно. Я вот такой специалист».
Пока всё в голове — ничего не происходит. Всё настоящее — в действии.

Ошибка №2. Собирать мнение всех вокруг

«А что ты во мне видишь?» — спрашиваешь ты, будто кто-то другой знает.
Иногда полезно послушать, но только после того, как сама посмотрела внутрь.
Ты не знаешь, кто ты — не потому что внутри пусто, а потому что ищешь ответ снаружи.
Чужими глазами ты себя не увидишь. Только исказишь.

Внутреннюю опору не угадывают — её растят действием.

Ошибка №3. Ходить по кругу под видом осознанности

Ты уже знаешь все свои паттерны. Мам, травмы, причины.
И?

Осознанность — мило. Но если ты всё поняла и ничего не поменяла — ты не взрослеешь, ты себя предаёшь.
Каждый раз, когда снова выбираешь знакомую боль вместо роста.
Самораспаковка — не про «почему я такая». Она про «а что теперь?».

Пора перестать копаться. Пора строить.

Так а как правильно?

Проще, чем кажется. Но страшнее.

Распаковываться — это не искать ответы в умных вопросах. Это делать.
Брать клиента. Выходить в сторис. Играть по-настоящему. Ошибаться, плакать, восторгаться, переделывать.
Вот она — настоящая распаковка.
А не «я Венера-колдунья, поэтому не продаю, а притягиваю». Да ты просто боишься.

Хочешь понять, кто ты?
Начни быть.
Не рассказывать. А жить. Через опыт. Через страх. Через практику.

И да, можно не одной

На консультациях мы достаём твои настоящие смыслы, не выдуманные фразы.
На сопровождении я рядом — когда страшно продавать, когда откаты, когда первая сессия вызывает ступор.

Мы не придумываем, кто ты. Мы становимся тобой.

1 сессия — 4600
2 месяца сопровождения — 71760

Опять закроешься внутри? Или выберешь наконец жизнь?

Если ты готова выйти из этой жвачки самокопания — пиши. Пора быть, а не искать.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

«Вы сами виноваты в своих проблемах»

О, вот оно. Страшное. Запрещённое. Токсичное.

Но правдивое, как налоговая в конце года.

Вы сами виноваты в своих проблемах.
Не страшно? Или пока ещё кривишься от несправедливости?

Давай по-честному. Ты — взрослый человек. С руками, ногами и Wi-Fi. И всё ещё живешь в болоте «ну у меня просто такая судьба»?
Серьёзно?

Токсичные отношения? Ну да, он абьюзер. Но ты ведь не табурет. Ты осталась.
Работа — дерьмо. Начальник — козёл. Но трудовой подписываешь ты. Не он.

Ответственность — это не обвинение. Это свобода.
Пока ты винишь маму, государство и ретроградный Меркурий, твоя жизнь как тряпка в автосервисе — все её крутят, кроме тебя.

Пока не признаешь, что рулишь сам — у руля будет кто угодно. Хоть бывший. Хоть начальник. Хоть случай.

Хочешь по-взрослому?
Тогда пошли. Разбираться. Видеть, где твоя часть картины. И как рисовать по-другому.

Устал перекладывать вину и ждать спасателя на коне?
Погнали выбираться.

Индивидуальные консультации — 4600₽. Раз в неделю. Без трёпа, с фокусом. Годится?

Пиши. Пока не стало по-настоящему неудобно.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Технический пост
Не обращайте внимания 🙈

Технический пост
Не обращайте внимания 🙈

Технический пост
Не обращайте внимания 🙈

Технический пост
Не обращайте внимания 🙈

Технический пост
Не обращайте внимания 🙈

Ой, че будееееет!

Мы, я и фотограф НЮ, проведем совместный, лежачий, красивый эфир на весенние темы!

Не пропусти, в среду!
02.04 в 13.00 по Мск

Олег покажется вам флегмой, по сравнению в нами…

Фсё…. Не буду спойлерить…. Буду предвкушать, почесывая ладошки….и писать бомбический анонс….

ПыСы. Не спрашивайте, будем ли мы голенькие😂

#юмор
#ДерзкоеВеселье

Желтая пресса добралась до нас…
Ан, нет…. это он, любитель публики, Лимон, потому что…


ПЯТНИЦА. Можно выдохнуть.

Можно не делать вид, что ты продуктивный человек.
(Я, например, уже считаю прогулку до холодильника — кардиотренировкой 🏃‍♀️)

Но пока ты разваливаешься в позе тапка, знай:

на следующей неделе тут будет ЖАРКО! 🔥

Я готовлю две супер-новости, и обе — такие, что захочется хлопнуть себя по лбу и сказать:
“Где ты была раньше, женщина с контентом мечты?!”

Так что:

✅проверь, чтобы уведомления были включены
✅запаси попкорн и зарядку для телефона
✅и напиши в коммент:
“ЖДУ 🔥” — чтоб я знала, с кем делиться первым

А пока — отдыхай, ты заслужила.
Даже если не всё успела. Особенно если не всё успела. 😌

#зоотерапия

Я НЕ ЛЕЧУ ЛЮДЕЙ. Я ИХ ЛОМАЮ.

Ты не сломан. Ты склеен соплями и держишься на честном слове.

Где-то внутри — хрупкая конструкция из чужих ожиданий, страхов и установок, которые ты тащишь, потому что… ну а как иначе?

А вот так: разобрать всё к чёртовой матери и собрать заново. На твоих условиях.

⚡ Без «будь сильным».
⚡ Без «ну у всех так».
⚡ Без «а вдруг я сломаюсь».

Спойлер: ты уже сломан. Просто ходишь в этом состоянии годами.

Моя задача — помочь тебе разобрать этот хаос. Без соплей, но с пониманием.

Готов? Тогда давай. Раз в неделю, 4600₽ за час.
Пиши мне.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

“УСПЕШНЫЙ УСПЕХ — СЛЕЗЬ С ПЬЕДЕСТАЛА, ПОРА ПОГОВОРИТЬ!” 🤡

Он приходит в ленту как звезда TikTok’а:

🤩 Улыбка на 32 зуба.
🏋️‍♂️ Тело как у тренера.
📈 Миллионы в бизнесе.
🥬 Завтрак — чиа-пудинг и благодарность Вселенной.

И ты уже с утра чувствуешь себя картошкой, потому что у тебя завтрак — кофе и пассивная агрессия.

Этот успешный успех ведёт себя, как токсичный бывший:

— «Ты можешь лучше»
— «Все уже достигли, а ты?»
— «Отдохнуть? Только неудачники отдыхают!»

Ну всё, хорош.
Сегодня мы не будем подниматься на гору мотивации.
Сегодня мы лежим, отдыхаем и осознаём:

🔥 успех — это когда тебе хорошо с собой, а не когда ты живёшь по чек-листу чужого Инстаграма.

💬 А теперь напиши в комменты:
Как бы ты поприветствовала «успешного успеха», если бы он пришёл к тебе в гости?

(Я начну: «Садись, дорогой.
Только не на мой мозг»😎)

#раздача_лещей

Всем лещей !
Четверг же, рыбный день 🎏

Продолжаем воплощать идею в жизнь.

И так, четвергу, святому рыбному дню в едальнях, посвящается.

Что мы будем делать?
Мы будем раздавать лещей 😨

Кому?

А об этом будет следующий пост ☠️

Ну что, готовы?
Кидайте в комментариях своих лещей…
продолжаем собирать коллекцию эмодзи для раздачи 😂

#рыбный_день

Что вас больше всего бесит в людях?

Давайте по чесноку. Вас же ТРИГГЕРИТ. Кто-то раздражает своей неуверенностью, кто-то – вечным нытьем, а кто-то – тем, что дышит рядом с вами, верно?

Меня, например, бесят люди, которые сначала жалуются, что у них всё плохо, а потом с пеной у рта доказывают, что НИЧЕГО МЕНЯТЬ НЕ НАДО. Ах, ну да, конечно! Мир просто должен взять и извиниться перед вами, чтобы всё наладилось.

А вас что? Признавайтесь.

Напишите в комментариях, кто и чем выбешивает вас больше всего. Только без цветочной дипломатии — давайте по-настоящему.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

ЭФИР БУДЕТ. ТЕМА — ПОКА СЕКРЕТ (ИЛИ ВАША!)

📍02.04 (среда) в 13.00

Готовлю эфир. Будет жарко, честно и местами очень смешно — как мы любим.

Но вот в чём прикол:
Тему ещё не выбрала.

Потому что хочу, чтобы она была реально в точку — не абы о чём, а “ВАААААУ, это про меня сейчас!”

Так что…
О чём поговорим?

Что сейчас волнует, бесит, болит, раздражает, стыдно, хочется обсудить, но стрёмно?

Пиши в комменты или в чат — я выберу самую 🔥 тему (или сделаю микс, если будет угарная солянка).

💬И да, если просто читаешь, но стесняешься — знай: твоя идея может спасти чужую самооценку (и мою тоже 😂)

Скоро дам подробности. А пока — ЖДУ!

Давай сделаем этот эфир не просто “ещё один эфир”, а что-то, от чего мурашки и ржач одновременно.

Как понять, что вам СРОЧНО нужен психолог?

Некоторые любят жить на краю. На краю срыва, истерики, нервного выгорания. И вот ты сидишь, опять прокручиваешь в голове свои факапы, но говоришь себе: «Да не, справлюсь. Я сильный.»

Ну-ну. Давай проверим. Вот тебе чек-лист:

1. Ты постоянно на грани срыва.
Ну типа «всё ПРЕКРАСНО», но чуть что — слёзы, крик, желание спрятаться под одеяло и выйти через три века.

2. Кажется, что все вокруг идиоты.
Или бесят. Или предатели. Или тебя вообще никто не понимает. Возможно, дело не в них. Хочешь проверим?

3. Ты катастрофически устаёшь ОТ ВСЕГО.
Утро — нет сил. Полдень — хочется лечь и не вставать. Вечер — ненавидишь всё сущее. Выгорание? Да кто вообще придумал этот термин?!

4. В голове крутится один и тот же сценарий.
Обида на коллегу, мысли «я неуспешный лузер» или бесконечный анализ прошлого — мозг гоняет тебя по замкнутому кругу.

5. Как будто жизнь проходит мимо.
Ну, ты вроде живёшь, но НЕ ЖИВЁШЬ. Всё какое-то серое, без огня. И нет, это не «осенняя тоска» — это тревожный звоночек.

Вывод?
Если узнаёшь себя — НЕ ЖДИ, пока совсем накроет. Твой ресурс — не резиновый. Позаботься о себе СЕЙЧАС.

Записывайся на консультацию. Один час, и проясним, где затык и как выбраться.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

“ЩАС НАЧНУ ДЕЛАТЬ ДЕЛА!” — ИЛИ НЕТ?

Давайте честно: что ты реально делаешь, когда говоришь эту святую фразу?

Голосуем, товарищи прокрастинаторы! ⬇️

А в комменты пиши свой любимый ритуал “начинающего” — пусть мир знает героев! 🔥

Мини-кейс: Как ОДНА мысль меняет ВСЮ жизнь

Сначала ты просто сидишь. В мыслях или в коматозе дня сурка. Привычные косяки, вечные отговорки, страх двигаться.

А потом — бах.

Одна мысль.

Не гром с неба, нет. Что-то тихое, почти незаметное. Тень в голове: "А можно ведь и по-другому?".

У меня была клиентка. Всё у неё было "нормально" — терпела нелюбимую работу, таскала груз "обязательств". И вот на консультации она вдруг говорит:

— А если я просто попробую сделать по-другому?

Просто попробовать.

Без "с завтрашнего дня новая жизнь", без "бросаю всё к чёрту". Только маленькая проверка: что если?

А дальше — цепная реакция:
— впервые отказалась от бесполезного проекта
— поняла, что менять работу не так страшно
— неожиданно нашла время на себя
— внезапно начала получать больше денег

Что изменилось? ОДНА мысль.

Так что, может, хватит жить в той же рамке? А что если… просто попробовать?

Ну а если страшно, но хочется — пиши мне. Разберём твои "что если", может, оттуда откроется что-то совсем новое.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

СНОВА В НАШЕМ ЗАЛЕ…

Нет пустого места в подсознании…

А почему? А потому что, все что мы не осознанием управляет нами.

Поэтому мы достаем наши любимые метафорические карты, и традиционно ищем ответы на вопросы (или, просто ловим настрой и напутствие) в начале недели:

🔸Как пройдет эта неделя?
🔸На чем будет фокус вашего внимания?
🔸К чему вы будете стремиться?
🔸Чего хочет ваше «Я»?

🔹Или, на что можно опереться?
🔹И что вам поможет?

Задавайте себе вопрос, получайте от меня ответ.

Жду вас в комментариях 🩷

#МАК

«Ты слишком худая!» – спасибо, не знала, жить стало проще…

Когда тебе с детства твердят, что ты «слишком» – будь уверена, этот багаж поедет с тобой в будущее.

Меня учили: "хорошая девочка должна есть больше", "кости да кожа – неженственно", "тебя ветром унесёт!"

И ведь говорили НЕ из заботы. Нет-нет. Просто так, между делом, как будто сообщают прогноз погоды.

А мне, подростку с метанием самооценки, кажется, что моя худоба – это катастрофа, и если я не наберу пару килограммов, с неба упадёт кара вселенская.

Как я с этим справилась?

Неожиданно: перестала доказывать, что со мной всё нормально.

Раньше я пыталась оправдываться: "У меня просто такой метаболизм", "Нет, я ем", "Нет, не анорексия!".

Потом поняла, что не обязана никому объяснять свою комплекцию.

Если кому-то покоя не даёт мой вес – это его проблема. Вообще, люди удивительные: всегда найдут, к чему придраться.

Мораль? Ты не "слишком". Ты – ровно такой(ая), какой(ая) должна быть. И точка.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Похвали себя!
Да ты…. Не отворачивайся, я к тебе обращаюсь.

Ты похвалил себя в конце недели?
Ты рассказал себе, какой ты молодец?
Ты помнишь, что я точно знаю, что ты молодец?

И не вздумай врать себе и мне, что «ничего такого» у тебя не было. Было!

Пиши в комментариях, пока я не пришла к тебе во сне и не перетрусила твою память.

#классный_выпендреж с Умновой

Его встречали по одежке
А провожали по уму
Короче дважды наваляли
Ему …

Позаботьтесь о внешнем виде на вечер😂

#юмор

«Я не справляюсь!» — реальная история подписчицы

Пишет мне в директ девушка. Давайте назовём её… ну пусть Оля.

— Анна, я не справляюсь! Клиенты бесят, денег нет, синдром самозванца орёт, хочу, чтобы меня кто-то спас!

Знакомо?

Я спрашиваю:

— Оля, а ЧТО конкретно не так?

И тут Оля выдаёт целый список: клиенты приходят раз в три недели, а она хочет плотной загрузки. Сеансы вяло тянутся, нет ощущения, что ведёт человека к результату. Деньги — капля в море, тревога — как шторм в голове.

— Кажется, я плохой специалист, — пишет она. — Может, мне бросить это всё?

Конечно, Оля. Давай закроем профессию, скажем клиентам «извините, мне страшно», и устроимся кассиром в аптеку.

Очевидно, что Оле не клиентов не хватает. И даже не денег.

Ей НЕ ХВАТАЕТ СТРУКТУРЫ.

В чём настоящая проблема:

1. Нет системы. Когда работа хаотична, каждый клиент — это маленькая драматическая пьеса с неизвестным концом. Тревога закономерна.
2. Нет стратегии работы с клиентами. Оля просто «сидит и слушает», надеясь, что само пройдёт. Клиент же хочет видеть путь.
3. Страх большего. Оля боится заявить о себе серьёзно. Боится «не справиться». А что такое «справиться»? Так никто и не знает.

Решение?

Я расписала Оле, как вести консультации структурно. Как не зависеть от хаоса клиентов, а создавать свою очередь. Как избавиться от синдрома самозванца без мантр и магии.

Что в итоге?

Оля выбрала не бегство, а рост. Сейчас у неё чёткая программа, она знает, куда ведёт клиентов, и берёт за это деньги без чувства стыда.

А если ты читаешь и понимаешь, что Оля — это ты? Тогда выбор за тобой.

Я могу помочь разложить твою практику по полочкам за два месяца сопровождения. 71760₽ за две встречи в неделю, где мы точечно решим именно твои проблемы.

Пиши в директ. Или продолжай страдать. Но честно: это того стоит?

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Пятница, ты как дикая вечеринка, которая началась без предупреждения!

Мой пушистик уже в деле — скачет, как будто ей дали энергетик! 🐶

Забудь про все правила, сегодня мы зажигаем! Пицца, десерты и немного безумия — вот наш план! 🍕

Давай, пора рвать эту скучную рутину на мелкие кусочки! 🚀

Понедельник пусть ждет, а мы устроим настоящую вечеринку! 🕺

#Пятница #СобакаНаДелах #ДерзкоеВеселье
#зоотерапия

Разрыв шаблона: «Счастье – не для всех»

Ага, конечно. Давайте сразу и таблички раздадим: «везунчики» — налево, «вам не положено» — направо. Разумеется, счастье — это что-то вроде ВИП-зала в аэропорту, куда пропускают только избранных. А всем остальным — потерпите, зато прокачаете характер.

Давайте честно. Скорее всего, если вы верите, что счастье не для всех, у вас есть веские «доказательства». У бабушки жизнь — сплошная беда, у родителей — работа-страдание, а вам в наследство достался девиз «терпи». И ведь терпите. Накрывает — держитесь. Радоваться страшно, сбыться мечте — тоже. Что будете делать без страданий? Разве это нормально?

НО! (Большими буквами, да.)

Счастье — это не каста избранных. Это не дефект ДНК или небесная лотерея. Это ВАШ выбор. Да, может, не мгновенный, не волшебный, но реальный.

Но для начала нужно сломать эту грёбаную установку, что вам оно «не светит». Это не правило жизни. Это блокировка. И только вы решаете: жить по ней или нет.

Готовы включить себе разрешение на счастье? Тогда пишите мне. Хоть начнем!

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

“ЕСЛИ ТЫ ОПАЗДЫВАЕШЬ – ГОТОВЬ ЩЁКУ ПОД ЛЕЩА!”

Встреча в 18:00.
Время – 18:27.
“Ой, я уже выхожу!”

ДА? ОТКУДА ВЫХОДИШЬ, ИЗ КОМЫ?
Где-то в параллельной вселенной я уже дала тебе леща по расписанию!

Опаздывающие люди – это особая каста хранителей хаоса. Они искренне уверены, что:

✅ Вселенная замедлит время ради их идеального мейкапа.
✅ Маршрутки телепортируются прямо к подъезду.
✅ Пунктуальные друзья – это не люди, а часовые механизмы, которые могут подождать.

А мы, нормальные люди, проходим стандартные стадии страдания:

✅ Оптимизм (“Ну, вдруг без фокусов?”)
✅ Гнев (“ЗАЧЕМ Я ВЕРЮ ЭТОМУ ЧЕЛОВЕКУ?”)
✅ Смирение (“Пойду чай закажу, вдруг хоть к закату явится”)

Если тоже хотите раздавать лечебные лещи – жмите 🔥
Если сами опаздываете – 😂(но знайте, мы вас вычислили!) 😏

#раздача_лещей 🎏

Всем лещей !
Четверг же, рыбный день 🎏

Продолжаем воплощать идею в жизнь.

И так, четвергу, святому рыбному дню в едальнях, посвящается.

Что мы будем делать?
Мы будем раздавать лещей 😨

Кому?

А об этом будет следующий пост ☠️

Ну что, готовы?
Кидайте в комментариях своих лещей…
продолжаем собирать коллекцию эмодзи для раздачи 😂

#рыбный_день

Где здесь кнопка звука ?😂

#юмор

Выход есть. Но вы не готовы его услышать…

Нет, правда. Вы же не готовы.

Вы хотите волшебную таблетку, которая растворит все страхи, разрулит кризисы и вдруг сделает вас уверенным человеком. А когда я скажу, что придётся работать, вы сделаете морду удивлённого хомяка и спросите: «Ну я не знаю… А есть что-то полегче?»

Нет. Полегче есть только лежать на диване и жаловаться, что ничего не меняется.

Выход есть всегда. Он рядом. Он в действиях, которые вы откладываете. В разговорах, которых боитесь. В тех шагах, которые кажутся сложными. Но пока вы ищете кнопку «исправить жизнь без усилий», вы топчетесь на месте.

Так что вопрос не в том, есть ли выход, а в том, насколько вы готовы его увидеть и сделать этот шаг.

Готовы? Тогда идём. Пишите мне.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

💥 Этот психолог не будет тебя гладить по голове! 💥

Он встряхнёт твой синдром самозванца так, что ему станет плохо! Забудь про мягкие подушки и утешительные “Ты молодец” — сегодня разнос по полной!

⚡ Думаешь, что успех — случайность?
⚡ Боишься, что тебя “разоблачат”?
⚡ Постоянно обесцениваешь свои достижения?

Этот психолог вытащит тебя из болота сомнений, даже если ты будешь упираться! Готова к встряске? Тогда жми «play»! 🚀

Приглашаю к просмотру моего первого видео подкаста. Полная версия, среднего качества для скрипучей телеги😂

А вот здесь, даже с раскадровкой можно посмотреть 😉

https://youtu.be/5SASui6rWSY?si=ymkeKNLXAJPvnrNR

Честность в отношениях – это плохо. Вот почему…

Ну что, привет, любители «не хочу его ранить, поэтому просто промолчу». Как там, удобно сидится в болоте недосказанности?

Давайте начистоту. Вас ведь не честность пугает, а последствия. «А что, если она обидится?» – да, может быть. «А вдруг он уйдёт?» – возможно. Но вот новость: враньё и замалчивание тоже последствия имеют. Только они накапливаются, как мусор под ковром, а потом – БАХ. Скандал. Развод. Нервный тик.

Ой, ну ладно, скажете вы, есть же «щадящая» честность! Конечно, можно сказать: «Мне не нравится твоя новая стрижка», а можно – «Ты похож на электрика из 90-х». Разница есть? Есть. Но оба варианта – правда.

Честность – это не дубина, которой надо бить по голове. Это инструмент. Можно рубить дрова, а можно строить дом.

Так что не путайте неумение говорить с «честность – это плохо». Если не умеете – учитесь. Потому что отношения без правды – это что? Правильно. Фигня.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

А мы в прошлый вторник пропустили голосовалку….
И вы молчите….

А чего не пинаете, не напоминаете? А?……

Идем, мои хорошие на допрос по этому поводу😂⬇️

7 признаков, что ты живёшь не свою жизнь

Давай честно. Иногда ты ложишься спать с давящим чувством: что-то не так. И не можешь понять — что именно. Вроде бы всё нормально: работа есть, люди вокруг тоже, но ощущение, будто ты живёшь не свою жизнь.

Хочешь проверить? Лови чек-лист. Если узнаешь себя хотя бы в четырёх пунктах — пора что-то менять.

1. **Ты живёшь «как надо», а не как хочется**
Работаешь там, где «стабильно», а не интересно.
В отношениях, потому что «возраст», а не любовь.
Решаешь не сердцем, а страхом: «А что скажут?»

И каждый кусочек этой «правильной» жизни ощущается, как жесткая кровать в дешевом отеле: вроде бы можно переночевать, но удовольствия — ноль.

2. **Ты постоянно откладываешь собственные мечты**
Те самые мечты, которые горели в тебе в 17, но их «отложили» на потом. Сначала диплом, потом работа, семья, быт…

А теперь смотришь в зеркало — тебе уже тридцать или сорок, но ощущение, будто внутри тебя заперт человек, которого ты предал.

3. **Тебе сложно принимать решения**
Каждый выбор — стресс. Ты не спрашиваешь себя «Чего я хочу?», а только «Как правильно?»

В итоге зависаешь или выбираешь самое безопасное. В такой жизни меньше риска разочароваться. Только вот… сама эта жизнь и есть одно сплошное разочарование.

4. **Ты не чувствуешь радости**
Всё вроде нормально, но радость — как дальний шум. Ты получаешь то, к чему стремился… а пустота всё равно остаётся.

Как будто живёшь не свою жизнь, а чей-то чужой сценарий.

5. **Ты постоянно сравниваешь себя с другими**
И не с вдохновением «Вау, я тоже так хочу!», а с липкой мыслью: «А почему у меня не так?»

Потому что внутри себя ты знаешь: где-то свернул не туда.

6. **Тебе сложно говорить о себе**
Когда тебя спрашивают: «А чем ты живёшь? Что тебя вдохновляет?» — ты зависаешь.

Потому что ответ звучит слишком страшно: «Я сам(а) не знаю».

7. **Ты ощущаешь, что внутри тебя будто нет тебя**
Ты можешь работать, быть в отношениях, вести соцсети, но если выключить шум вокруг и остаться с собой — внутри пусто.

Есть функции, есть роли. Но где ты сам?

Что с этим делать?

Допустим, ты узнал(а) себя в этом списке. Момент так себе, правда?

Но у тебя есть выбор: продолжать жить «как надо» или, наконец, развернуть руль в свою сторону.

Можно годами копаться в этом в одиночку. А можно взять и пойти разбираться вместе.

Если ты готов(а) вернуть себя — давай работать.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Как я запорола свою жизнь (и что с этим сделала)…

Когда мне было двадцать, я была уверена, что жизнь — это сериал, где я главная героиня, и сценаристы не дадут мне пропасть. Ну то есть я, конечно, тупила, но думала, что всё как-нибудь само разрулится.

А потом реальность постучалась мне по голове с ноги.

Первый акт. Иллюзии юности

Я поступила в университет, потому что «так надо». Учёба? Да бог с ней, главное, чтобы зачёты как-то сами проставились. Работать? Не, рано, ещё успею. Главный план на жизнь был: «Оно само как-нибудь вырулит».

И вот я получаю диплом, смотрю на него и думаю: «А дальше что?» У меня нет опыта, нет связей, нет понимания, чем вообще хочу заниматься.

Но тогда мне казалось, что всё просто: «Я найду хорошую работу!»

Второй акт. Разбитые надежды

Спойлер: я не нашла.

Оказалось, что работодатели не стоят в очереди, чтобы взять человека без опыта и с мечтательной улыбкой. Резюме отправлялись в бездну, редкие собеседования проходили так:

— У вас опыта нет.
— Ну да.
— Зарплата вас устроит 15 тысяч рублей и бесплатный чай на кухне?
— Задумалась и всё равно не взяли.

В какой-то момент я смирилась. Пошла на первую попавшуюся работу. За копейки, без перспектив, зато в стабильном унынии.

Но самое страшное — это когда ты начинаешь верить, что так и должно быть.

«Работа не должна нравиться».
«Все так живут».
«Радуйся, что вообще что-то есть».

Вот с этим дерьмом я жила несколько лет.

Третий акт. Осознание и отчаяние

Переломный момент настал однажды на кухне, когда я, хлебая холодный чай, вдруг подумала: «А я вообще хотела такого будущего?»

Ответ был очевиден. Нет.

Тогда я начала разбирать завалы, которые устроила своей же пассивностью. Училась. Искала. Ошибалась. Плакала, злилась, снова пробовала.

Просто, знаете, ничего «само» не разруливается. Это всё ложь. Разруливаем мы.

Как я выбралась

1. Перестала верить в чудо. Карьера не случается по мановению волшебной палочки, нужен реальный план.

2. Разобралась, что мне интересно. Не что «популярно» или где «много платят», а что МОЁ.

3. Освоила навык. Да, заново, с нуля. И да, было страшно.

4. Рискнула. Пробовала новое, общалась с людьми, показывала себя.

И вот что скажу: ничего страшного нет в том, чтобы запороть старт. Страшно сидеть в руинах и делать вид, что так и надо.

А теперь вопрос к тебе

Ты доволен тем, как идёт твоя жизнь, или тоже живёшь с мыслью «оно само разрулится»?

Спойлер: не разрулится.

Но ты всегда можешь сделать этот шаг.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova

Ты либо уверенная королева, либо…(спойлер: плачешь в подушку)….

ВНИМАНИЕ! Сейчас будет жёсткий разбор твоих (или звёздных) косяков. Готова? Тогда погнали!

Ошибка №1: “МНЕ НЕ ПОЛОЖЕНО”

Кто-то хвалит твою работу, а ты: “Да ну, просто повезло”.
Комплимент? “Ой, да этот свитер старый”.
Повышение? “Ну, не знаю, вдруг не справлюсь…”

Пример? Кристен Стюарт на интервью: “Я вообще не знаю, как оказалась в Голливуде, я ж некрасивая и играть не умею”. Крис, милая, ты миллионы зарабатываешь, а мы всё ещё думаем, что не заслужили шоколадку.

Как надо?
Говоришь: “Спасибо”, а не “Ой, да что вы”. Берёшь своё без угрызений совести. Всё, точка.

Ошибка №2: “ОНИ ВСЕ ЛУЧШЕ МЕНЯ”

Ты заходишь в зал, видишь стройную красотку и… проклинаешь свою любовь к пицце. Открываешь Инстаграм – у всех идеальные жизни (спойлер: нет).

Пример? Бедная Дженнифер Лоуренс. Каскадёр на съёмках сказал, что у неё неидеальная фигура – и Джен пыталась похудеть до голодных обмороков.

Как надо?
Сравниваешь себя только с собой вчерашней. Всё! Ты не Дженнифер Лоуренс и не обязана.

Ошибка №3: “ВСЕМ ДО МЕНЯ ДЕЛО ЕСТЬ”

Вышла на улицу без мейка – “ужас, люди смотрят”.
Сказала что-то не так – “кошмар, запомнят навсегда”.
Блог запустила – “ну всё, засмеют”.

Пример? Бритни Спирс. Пока она танцевала в трусах на камеру, нам было стыдно за мем 10-летней давности.

Как надо?
Понять, что 99% людей заняты собой. Всем плевать. Реально.

Вывод: Либо ты себя любишь и качаешь уверенность, либо… живёшь в страхе чужого мнения. Выбор за тобой.

А теперь голосуем реакциями!

🔥 – беру советы в дело!
♥️ – чёрт, это про меня!
😂 – ору, но лайкну.

СНОВА В НАШЕМ ЗАЛЕ…

Нет пустого места в подсознании…

А почему? А потому что, все что мы не осознанием управляет нами.

Поэтому мы достаем наши любимые метафорические карты, и традиционно ищем ответы на вопросы (или, просто ловим настрой и напутствие) в начале недели:

🔸Как пройдет эта неделя?
🔸На чем будет фокус вашего внимания?
🔸К чему вы будете стремиться?
🔸Чего хочет ваше «Я»?

🔹Или, на что можно опереться?
🔹И что вам поможет?

Задавайте себе вопрос, получайте от меня ответ.

Жду вас в комментариях 🩷

#МАК