Сняла видео о ядре РПП, что лежит в основе.
И почему даже когда вы худеете, ваша самооценка не поднимается.

Делитесь своими мыслями в комментариях, и приятного просмотра ❤️

Смотреть тут 👈

Почему вес — это не показатель здоровья.

Нам с детства твердят: «Лишний вес — это вредно».
Тысячи раз слышали: «Хочешь быть здоровой — похудей».
И вроде бы всё логично. Но на деле — не так однозначно.

Вес — это симптом. А не диагноз.

Человек может быть в теле и при этом:

✔️иметь нормальные анализы,
✔️активную жизнь,
✔️устойчивую психику и привычки,
✔️и… никакого диабета, давления и ожирения.

А может — весить «норму» по ИМТ, но:

✖️страдать от РПП
✖️постоянно жить в стрессе
✖️не спать
✖️срываться
✖️сидеть на диетах и пить кофе вместо еды

И здоровье при этом будет под угрозой — хотя на вид стройная и подтянутая.

Мы не можем судить о здоровье только по весу.
Он говорит лишь о том, как устроено тело.
О генетике. О метаболизме. О пережитом опыте. О защите, адаптации и… да, иногда — о боли.

И когда мы делаем вес главным критерием здоровья — мы теряем суть.
Потому что здоровье — это про заботу. А не про контроль.

Не делить еду на «хорошую» и «плохую» это про здоровое пищевое поведение.

Но все мы понимаем, что в рационе должен быть баланс.
Что бы это было вкусно и при этом насыщало наш организм необходимыми микроэлементами.

Например, можно немного изменяя рецептуру есть и сладенькое, и фастфуд, и мучное, но при этом заботясь о себе, становясь только здоровее, энергичнее и красивее.

Это реально благодаря каналу Юли. Она показывает как можно есть всё, но в полезной вариации, при этом все рецепты такие быстрые! Я уверена, что вы тоже удивитесь!
Чебуреки, пасты, бургеры, пирожки, брауни, маффины…😍

Еще у Юли есть бесплатный сборник классных рецептов из овсянки. Уже все девчонки ее канала подсели на жареную и хрустальную кашу из этого сборника! Качайте его себе)

Если вы читаете мой канал, то точно знаете, что диеты и ограничения не работают.
Работает безусловная любовь и забота о себе. И забота через питание в том числе.

«Хорошая» и «Плохая» еда.

Мы не рождаемся с идеей, что еда делится на «плохую» и «хорошую».
Её нам дарят — с детского сада, с диетических пабликов, с маминой интонацией:

— Опять булка? Лучше яблочко возьми.

Мы вырастаем и продолжаем играть в эту игру. Съел торт — провинился. Заказал овощи на пару — почувствовал себя достойным.
Как будто еда — это моральный выбор.
Как будто в тарелке у нас не ужин, а экзамен на силу воли.

Однажды ко мне пришла клиентка, которая не могла есть пасту без чувства вины.
Потому что «много углеводов, вредно, снова сорвалась».
Мы работали с этим три месяца.
Потом она написала мне сообщение:
«Я просто поела. И всё. Это было вкусно. Я даже не подумала, хорошая это еда или плохая. Это просто еда.»
Это была победа.

Еда не делится на плохую и хорошую. Она делится на подходящую или неподходящую твоему телу, твоему дню, твоим потребностям.
Перестань судить себя по тарелке. Начни слушать себя — за пределами этих установок.

Функции еды не только, в удовлетворении голода.

Еда сближает нас, поход с подружкой в ресторан, праздники, дни рождения.

И сегодня как раз тот праздник, когда на столе стоят совсем не диетические куличи.
Надеюсь, вы живете жизнь, и получаете максимум удовольствия от событий которые в ней происходят.

С праздником Пасхи вас, дорогие! ❤️

Что удивительно, я проходила обучение по кризисам и травмам в РАНХиГС в 2023 году, и четко знаю какие признаки, и возрастные коридоры у этого явления.
Но свой кризис сразу не распознала, думаю что ж так все бесит🌚

Так что мы психологи, иногда тоже не понимаем, что с нами происходит)))

Кризисы и РПП

Если коротко дать понятие кризиса, то звучать оно будет так: то что было уже не работает, а как по новому, ты еще не знаешь.

🔵Кризисы бывают:

✅Нормативные - с которыми встречается большинство людей, и у них есть четкие критерии.

Например: возрастные кризисы (всем известный кризис среднего возраста или кризис 3-х лет у ребенка), рождение ребенка, кризис сепарации от родителей, уменьшение сексуальной активности у мужчин, или климакс у женщин.

❌Не нормативные - развод, измена, резкое изменение социального положения и т.д.

И тут, я бы хотела вернуться к причинам РПП. Когда мы сталкиваемся с проблемой, всегда важно смотреть контекст. А в каких обстоятельствах это вообще появилось. Что такого произошло, что дало толчок расстройству.

Например, девушка столкнулась с изменой мужа. Кризисная ситуация, однозначно. Одна девушка, может включить контроль в еде, что бы контролировать хоть что-то, потому что личная жизнь рушится. Другая девушка, может начать заполнять боль и обиду, вкусной едой. А третья девушка, окунется в работу, потому что способ регулирования себя через подсчет калорий, или вкусную еду у нее вообще как опция - отсутствует.

Почему так? Ситуация одна, а реакции - разные. У кого-то разовьется РПП, а кто-то станет трудоголиком, кто-то сразу к психологу пойдет, и начнет думать о перспективах будущих отношений. Потому, что помимо контекста, есть еще биологические и психологические предпосылки, формирования расстройства.

Т.е. где-то в вас это уже было заложено. И какое-то событие, внешнее, может этот ваш внутренний цветочек, из биологических и психологических предпосылок заставить цвести буйным цветом, и дать толчок к нарушенным отношениям с едой.

p.s. пишу этот пост сейчас, из своего кризиса 30 лет, только начался он у меня немного раньше 😁
Кто такой переживал, поделитесь своим опытом прохождения ))

«Я нормально ем весь день, но срываюсь вечером. Что со мной не так?» — классический вопрос, который мне часто прилетает в сообщения.

И вот что я хочу сказать: с вами всё так. Ваш организм не сходит с ума и не саботирует вас.

Когда вы «нормально» едите весь день — очень часто это означает недостаточно. Слишком лёгкий завтрак, салатик на обед, кофе без ничего между приёмами пищи. Вы держитесь. Контролируете. А к вечеру контроль сдувается, потому что телу нужно топливо, а психике — хоть немного расслабления.

Что происходит вечером?

➡️Голод догоняет. Настоящий, биологический.

➡️Усталость. Контроль слабее, хочется побаловать себя.

➡️Эмоции копятся. Еда — быстрый способ разрядки.

➡️Организм включает режим "надо срочно доесть всё, пока не начался новый день самоконтроля и ограничений".

И опять дело не в силе воли. Наблюдая, мы можем заметить, что потребности нашего организма не удовлетворены.

Физические (еда) и эмоциональные (отдых, поддержка, тепло).

Что делать:

✅Ешьте достаточно днём. Не из серии «по минимуму, чтобы не сорваться», а насыщенно и стабильно.

✅Добавьте перекусы.

✅Обратите внимание: в какие вечера чаще случаются срывы? Может быть это о чём-то глубже, чем физический голод?

✅Не ругайте себя. С вами все ок. Ваше поведение — логично. И его можно изменить — с заботой, а не с упрёками.

Если откликается — берите в копилку. Если хочется развернуться в этой теме — можно обсудить на консультации ⚪️

Ты не знаешь что стоит за красивой картинкой

Мои идеалы все время менялись. Сначала мне нравились высокие, худенькие стройные девушки, типаж - балерины. Тогда я не знала, что за их худобой, обычно, стояла или генетика, или жесткие диеты до обмороков.

Потом я открыла для себя фитнес, зал. И мои идеалы стали меняться. Апогеем красоты я считала девушек выступающих в фитнес бикини. И я думала, ну вот у них и сила воли железная. Идеально «чистое» питание, спорт каждый день. Это же все про дисциплину, про здоровье. Или нет…Потом я узнала правду, что такая форма с минимальным процентом жировой ткани, абсолютно не норма для женского организма. Я стала видеть фотографии этих девушек в межсезонье (это когда соревнования закончены, а новые еще не скоро). Там обычно было не узнать девушку, которая месяц назад блистала на сцене в купальнике.

Потом я узнала что большое количество фитнес-тренеров имею РПП. Просто это все за кадром, и как-то не расскажешь, когда у тебя на этом завязан твой бизнес. С утра прямой эфир про мотивацию, спорт, дисциплину. А вечером камеры нет, клиентов нет, и сила воли куда-то делась. Но завтра! Завтра жесткая тренировка для компенсации. И так по кругу…

А дальше, обучаясь на психолога по пищевому поведению я увидела статистику, людей которые действительно могут долгое время выдерживать жесткие ограничения без срывов. И у них так настроен организм, так работают гормоны, и таких людей очень мало.
Но они могут быть теми же тренерами, смотреть на тебя с высока и говорить, что ты ленивая, и безвольная, раз не можешь так же. А ты просто другая, и твой организм работает по-другому, он в норме, и не может выдерживать жестких ограничений.

Какие выводы из этого всего:
🩷Кружок никогда не станет квадратиком, как бы он не пытался.

🩷Есть красивая картинка, и есть реальность. И есть реальная ты.

Женский цикл и еда

Я всегда задумывалась почему женщинам часто дарят сладости, шоколадки, конфетки всякие. А вот мужчинам как будто, не очень то и принято. А если и шоколад то темный, или, вот эти конфеты горькие с ликером. Да, и в принципе, отношение у мужчин к сладкому, и к еде, как будто бы другое.
Дамы, вы как, замечали?

Что-то.. заход из далека у меня сегодня, но вот давно эта мысль у меня в голове крутится))

И знаете, да, у нас есть женский цикл, в разные фазы которого, мы абсолютно по разному можем относиться к еде. Но как правило, у большинства женщин, есть закономерность, в ПМС очень тянет на вкусняшки! Вот и отношение у нас к еде конечно будет РАЗНЫМ, с мужчинами.

А многие женщины, относятся к себе совсем не учитывая, нашу женскую природу. И вот такое, абсолютно естественное желание поесть вкусненького в ПМС, расценивается как слабость, как срыв…

Но на самом деле — всё по плану. По твоему гормональному плану.

Женский цикл влияет на пищевое поведение не меньше, чем психология.
И если не учитывать это — легко попасть в ловушку стыда и самокритики.

▫️Маленький лайфхак которым я пользуюсь:

Что бы не хотелось съесть весь холодильник во время «лютеиновой фазы» (это обычно за 3-7 дней до месячных). Я повышаю в своем рационе жиры (сыр, орехи, жирная рыба, тыквенные семечки) как раз где-то за неделю до месячных, и уже так не колбасит 🙂

А у вас какие любимые вкусняшки в этот период, делитесь👇

«Я сыта, но продолжаю есть». Знакомо?

Вот 5 причин, почему ты не можешь остановиться вовремя:
⠀
1️⃣Ты долго терпела.
После диеты или "дня на гречке" организм не верит, что еда будет завтра. Он хочет всё и сразу.
⠀
2️⃣Ты ешь эмоции.
Стресс, злость, одиночество не решаются салатом. А вот сладким, жирным и крахмалистым в хороших объемах, вполне себе (в краткосрочной перспективе, конечно же).
⠀
3️⃣Тело не успевает подать сигнал.
Насыщение приходит через 15–20 минут. Если ешь на бегу — не услышишь.
⠀
4️⃣Ты «не в теле».
Мозг занят мыслями: «Можно ли это?», «Сколько калорий?», а не вопросом: «А я уже наелась?»
⠀
5️⃣Ты не получаешь удовольствия.
Когда еда без вкуса, эмоций и радости — хочется ещё. Тело требует качества, не количества.

Что бы это все было не просто написанным текстом, а вашим инструментом, важно развивать навыки осознанного питания, о которых я подробно написала в своем гайде 💌
⠀

Очередная волшебная таблетка для похудения снова не сработала. Удивительно, да?

Учёные не перестают искать способ «похудеть без усилий». Инвесторы вкладывают миллионы в такие проекты. А все почему? Потому что это продается.
Новая молекула, спрей, капсула, нейросеть, которая «обучит мозг не есть лишнее». Звучит красиво и просто.

Но проблема в том, что лишний вес часто не в теле. Он в голове, в боли, в истощённой психике, которая держится на еде, как на последней опоре.
И пока ты ищешь таблетку — ты не слышишь себя.
Работать с реальными причинами, которые прячутся за "просто похудеть" бывает больно, и долго. Такое не очень-то и хочется покупать, в отличии от нового чудо-средства…

Тут писала про оземпик

Мой опыт подсчета калорий

Я знала, сколько калорий в любом продукте, на взгляд могла определять вес(и эта супер способность все еще со мной).
⠀
Всё началось с «просто хочу немного похудеть».
Я скачала приложение, завела кухонные весы и стала считать КБЖУ.
⠀
Первое время было ощущение контроля и даже кайф: я молодец, я слежу, я управляю.
⠀
Но постепенно я начала есть не по голоду, а по цифрам.
Отказывала себе в каких-то продуктах, если уже был перебор по калориям.
Боялась сложных блюд — ведь как я смогу их посчитать и занести в приложение. Помню как свекровь удивилась, когда я отказалась есть борщ, потому что «не могу его посчитать» 🤣
⠀
И только позже я поняла:
Непринятая тревога всегда ищет, за что уцепиться — и часто находит еду.
⠀
Сегодня я работаю как психолог с пищевым поведением.
И знаю: считать КБЖУ — не зло.
Но когда это единственный инструмент — человек теряет контакт с телом, желаниями, собой.
⠀
Если вам важно разобраться в своих отношениях с едой, не начиная с очередной диеты — я буду рада вам помочь🧡

Когда читаю такие новости, всегда вспоминаю слова своего преподавателя, врача-психиатра из университета. Он нам всегда говорил, что одно из самого важного в вашей работе - это восстановление.

По закону, врачи-психиатры должны работать на половину ставки, и иметь право на дополнительный отпуск.
Но как правило, не всегда эти законы соблюдаются, и люди работают без дополнительных отпусков или на полную ставку….

Спорт - давно стал частью моей жизни, и я уже давно не занимаюсь спортом ради того что бы похудеть.

Недавно я заболела, потом заболел ребенок, потом опять я , и снова ребенок.
И к сожалению спорт пришлось на какое-то время отложить.

И вот топ 5 каких изменений я замечаю когда перестаю заниматься спортом.

1️⃣. Хуже сон. Мне тяжелее засыпать и сложнее просыпаться по утрам.

2️⃣. Ощущение слабости в теле. Когда спорт есть в моей жизни, я чувствую в своем теле силу и энергию.

3️⃣. Тяжелее справляться с волнующими мыслями. После тренировки, обычно голова свежая.

4️⃣. Появляется больше раздражительности.

5️⃣. Меньше думаю по поводу того, что я ем, питание становится более хаотичным. Во время тренировок стараюсь что б в каждом приеме пище присутствовал белок.

А вы какие изменения, кроме внешних, замечали когда откладывали спорт на понедельник?

Просто ешь меньше и больше двигайся — почему это не работает?
⠀
Вы точно слышали этот совет.
Совет в стиле «встань и иди». Простой, как табуретка.
И такой же бесполезный для тех, у кого с едой давно не всё просто.
⠀
Представьте:
Девушка целый день держится - салат, кофе, может, яблоко.
А вечером? Вдруг включается режим «съесть всё».
Потом вина, обещания, утро - и по кругу.
⠀
Она ведь действительно ела меньше.
И даже тренировалась.
⠀
Но «просто» - не работает, когда у тебя:
▫️срывы и зажоры,
▫️ еда вместо поддержки,
▫️ страх набрать от куска хлеба.
⠀
Пищевое поведение — это не уравнение. Это психика, опыт, эмоции.
⠀
Поэтому решение — не на тарелке, а в нашей с вами голове.

От кого доводилось слышать такой совет?

Про подсчет калорий

Как-то ко мне пришла клиентка с таким запросом (рассказываю с разрешения клиентки:)

«Я всё записываю в приложение подсчета калорий. И если не вписалась в норму, даже если не голодна - всё, день испорчен».

На первый взгляд - это контроль питания основанный на подсчетах, с целью снизить вес. И все мы расстраиваемся когда у нас что-то получается не так как мы задумали. Задумали посчитали один рацион, вышел совсем другой, конечно обидно.

Но когда мы погружаемся в цифры, это слишком затягивает. Математика вещь упрямая, а если у вас еще присутствует перфекционизм и тревога. То такой безобидный, на первый взгляд инструмент как подсчет БЖУ - становится ловушкой.
И мы получаем пищевое поведение которое основано на контроле и страхе.

А что если я скажу вам, что контроль отпустить - можно.
Можно научиться ориентироваться на сигналы тела, а не на цифры в приложении.
Можно есть достаточно, не «перебирая белки».
Можно сбросить вес - и при этом сохранить психику, отношения с едой и вкус к жизни.

Если вам тяжело без цифр - то скорее всего, это про тревогу.
А тревогу не лечат цифрами.
Контроль не всегда даёт безопасность. Иногда он даёт только иллюзию.

У меня есть гайд, где я даю альтернативную систему питания. Находясь в такой системе питания у вас пропадет страх перед едой и потребность в постоянном контроле.

А вы когда-нибудь считали БЖУ? Что чувствовали, если «не совпало»? Делитесь в комментариях 👇🏻

Когда еда - это единственный способ отдохнуть

Целый день ты собранная, ответственная, делаешь, тащишь.
А потом — холодильник.
Не от голода. Не потому что вкусно.
Потому что можно выдохнуть. Наконец-то.

И вот тут важно:
Еда — не враг.
Она просто заменила отдых. Радость. Телесное расслабление.
Когда других способов нет, мозг берёт то, что доступно.

Пока у тебя нет других способов “переключиться”, тяга к еде будет возвращаться.
Не потому что ты слабая.
А потому что ты живая и так устроен организм.

Важно научиться отличать голод от усталости и найти другие способы восстановления. 🌿

Добрый вечер!

Сделала для вас небольшой гайд:
«Как перестать заедать стресс. Пять шагов которые реально работают» 👇👇👇

Когда ты ешь вместо того, чтобы чувствовать

У многих людей с РПП (расстройствами пищевого поведения) есть одна важная особенность — алекситимия.
Это когда сложно понять и назвать, что чувствуешь.
Злость превращается в тягу к сладкому. Грусть — в переедание. Одиночество — в желание «почиститься» или снова взять себя в жёсткий контроль.

Еда становится способом справиться с тем, что внутри, потому что других способов просто нет — чувства не распознаны, не названы, не прожиты.

Важно понимать: РПП — это не только про еду. Это про боль, которая не может быть выражена словами.
И про путь обратно к себе — через распознавание эмоций, через тело, через принятие.

Дорогие, я сняла для вас видео о вторичных выгодах лишнего веса:

🟢Почему похудение «не работает»

🟢Что стоит за срывами

🟢Как понять, в чём твоя выгода оставаться в этом весе (практика)

Ссылка на YouTube здесь:

https://youtu.be/8XYrxNMnakI?si=TJxQS21nhlEFF1YF

Делитесь своими впечатлениями в комментариях, и приятного просмотра ❤️

Ты слишком много думаешь о своем теле

Представьте, вы приходите на вечеринку, но вместо того, чтобы общаться, смеяться и ловить атмосферу, вы заняты совсем другим. Ваш внутренний монолог звучит так:

⭕Как я выгляжу?
⭕Эти джинсы слишком обтягивают?
⭕Наверное, все видят мой живот.

Вы не участвуете в своей жизни. Вы наблюдаете за собой, как строгий судья.
Стыд за тело делает вас не главным героем, а сторонним наблюдателем своей жизни.

Но вот что важно: люди рядом вообще не думают о вашем теле так, как думаете вы. Они запомнят, как вы смеетесь, какие у вас искренние глаза, как вы поддерживаете друзей.

А теперь вопрос: Если бы вы перестали оценивать себя так строго, что бы вы сделали первым делом? Пишите в комментариях 👇

Ты не слабый. Это не твоя вина!

Звучит неожиданно? Ведь внутренний голос давно твердит обратное:

Опять сорвался? Ну и где твоя сила воли?
Не могла просто взять и остановиться?
Ты никогда не сможешь есть «нормально».

Этот голос звучит так уверенно, что кажется правдой. Но знаешь, что на самом деле происходит?

Когда мозг долго живёт в режиме «контролируй — срывайся — вини себя», он адаптируется. Включается защитный механизм, который делает критику твоим постоянным фоном. Но критика не лечит. Она лишь загоняет в новый виток борьбы с собой.

Однажды ко мне пришла клиентка, которая искренне верила, что у неё просто нет силы воли. Она держалась на жёстких диетах, а потом срывалась — и ненавидела себя ещё больше. Когда мы начали работать, она вдруг сказала:

«А если я не слабая? Если я просто устала от войны с едой?»
Этот момент всё изменил.

И если ты узнала себя — знай: ты не слабая. Ты не испорченная. Ты не неисправимая. Этот голос не твой, а РПП-шный. А значит, его можно научиться не слушать!

Если тебе отзывается — напиши в комментариях, какие слова внутреннего критика ты слышишь чаще всего. Или просто скажи: «Я выбираю другую историю».

p.s не спрашивайте почему мой внутренний критик похож на гопника 🤣

Что делать, если нужно быстро успокоиться, а дыхательные практики не работают?

Часто советуют: «Дыши глубже», «Медитируй». Но что, если в момент сильных эмоций это не работает?

Есть способ получше. Возьмите в руки кисть, карандаш или даже пластилин. Начните что-то создавать - и вы удивитесь, как быстро придёт спокойствие.

Почему это работает? Когда мы творим, мозг переключается, активируются другие зоны, а внутренний критик - тот, кто кричит «Ты всё делаешь не так!» - затихает.

Одна из моих клиенток в моменты тревоги раскладывает мозаики. «Это как кнопка перезагрузки», - говорит она. Через 10 минут она уже спокойна и может трезво мыслить.

Неважно, что именно вы делаете - рисуете каракули, лепите из теста или собираете пазлы. Главное - дать рукам работу, а мозгу шанс передохнуть.

Попробуйте в следующий раз и напишите, что у вас получилось 👇❤️

"Хочу похудеть" - это не про вес. Ядро РПП.

Большинство людей думают, что расстройства пищевого поведения - это про еду или про силу воли. Но на самом деле, в ядре РПП лежит стыд за тело и желание худеть.

Представьте девушку, которая с юности слышала: "Тебе бы похудеть - была бы красотка". Или парня, над которым смеялись в школе: "Толстый - значит ленивый".
Эти слова въедаются в кожу, и теперь зеркало — это не просто стекло, а судья.

"Я хочу похудеть" в таком случае означает:

🩷 "Я хочу, чтобы меня любили".
🩷 "Я хочу, чтобы мной восхищались".
🩷"Я хочу перестать чувствовать себя никем".

Поэтому диеты не работают. Вес уходит, но стыд остается.

Какой вывод? Чтобы по-настоящему вырваться из РПП, важно лечить не тело, а отношения с ним.

А какой шаг то делать, психолог?

Убирать «запрещенку».

Легко заказать - тяжело сделать, правда? Тяжело распрощаться с идеей, что эти продукты оказывается не такие уж и страшные, и есть их можно.
И обезумевшие психологи, говорят, что если я не буду себя ограничивать, я не наберу… звучит как бред конечно, согласна.

Это и будет звучать как бред, пока вы это будете только читать, и глубоко внутри себя с этим не соглашаться, продолжая искать новую диету, новый способ, волшебную таблетку. Думать, что в этот раз будет по-другому, и что нужно поработать над силой воли.

И конечно, вы пытаетесь разобраться с ситуацией, и пытаетесь то вы очень хорошо! Сколько диет перепробовали, сколько статей прочитали, сколько раз вставали после неудачи, и начинали снова. Вы стараетесь, очень! Просто способы выбираете не те…

Если вам это знакомо, и откликается, вы узнали себя. Предлагаю 3 других способа для вас:

1⃣Личная консультация/терапия - конечно же это самое лучшее, что может помочь разобраться в причинах, глубоко, и прийти к устойчивому результату. Запись @savchenkoo

2⃣Гайд «Стратегии самопомощи при перееданиях. Путь к гармоничным отношениям с едой и телом» подробное руководство, для самопомощи с инструментами и пошаговыми алгоритмами . Заменяет 10 консультаций со специалистом по пищевому поведению. Содержание гайда.

3⃣Психодиагностика вашего текущего состояния онлайн, с обратной связью. Это абсолютно новая опция, которая у меня появилась, подробнее почитать про нее можно 👉�� тут.

Твоя жизнь — не результат того, что ты хочешь. Это следствие того, чего ты боишься.

Когда мы слышим слово «рациональное питание» или «здоровье», в голове часто возникает образ скучных диет, бесконечных ограничений и жестких правил. Но на самом деле ключ не в этом.

Возьмем, к примеру, Катю. Она была уверена, что нужно есть строго по часам, избегать любых «вредных» продуктов и считать калории до последнего. Результат?

Месяцы борьбы с самим собой и чувством вины за каждый укус шоколадки. Как только она перестала фокусироваться на контроле и научилась понимать, что её тело хочет, все изменилось. Катя начала выбирать продукты не из страха, а из осознания.

Здоровье — это не набор правил, это в первую очередь свобода в принятии решений. Все, что мы откладываем на потом, часто связано с нашим страхом, а не с реальной нуждой.

Не ограничивай себя — сделай первый шаг к осознанному выбору.

10 шагов любви к себе

🩷Ставить себя на первое место

🩷Разрешать себе все эмоции

🩷Выделить время на хобби

🩷Заниматься любимым делом

🩷Разрешать себе делать ошибки

🩷Купить любимую еду

🩷Отдыхать когда нужно

🩷Гордиться маленькими победами

🩷Избегать неприятных людей

🩷Быть внимательной к своему здоровью

Что себе забрали из списка? 🫶

Мой школьный буллинг

В школьном возрасте буллинг был частью моей жизни. Я была полная, носила очки, и была очень невнимательная из чего вытекали проблемы с учебой. В копилку к этому всему, мне не разрешали краситься и выщипывать брови.

Помню, как это все копилось во мне, и казалось, еще чуть-чуть и я взорвусь.
И вот мне попадается фильм, никакая не мотившка, без умных мыслей, просто ужастик «тело Джениффер»

И я просто дико вдохновляюсь Меган Фокс. Понимаю, я хочу быть такой же.
Тут начинается моя фиксация на внешности, ведь мне кажется, что все проблемы из-за того как я выгляжу. Сверхценной становится идея похудения, что бы доказать всем, что они ошибались.
Помню, как накопила на самую дешовую плойку, и косметику. И пришла в школу, в новом образе, конечно, все афигели. Как и мои родители, с которыми были постоянные скандалы из-за того что я стала краситься.

Но я понимала, что готова отстаивать свое право, выглядеть так как я хочу, до конца. И им просто пришлось сдаться…
Я начала меняться, на меня стали обращать внимание мальчики, мне стали делать комплименты. Девочки которые говорили, что у меня ожирение, стали спрашивать как мне удалось похудеть, просили поделиться своим секретом. Я чувствовала силу и превосходство и как мне казалось, на тот момент победу…

Но это было бегство, и обслуживание ожиданий других людей. Мне казалось, что еще чуть-чуть похудею, еще больше косметики добавлю, поменяю цвет волос, и наконец-то начну уважать себя, моя самооценка поднимется. Но, этого не происходило… я так же не любила себя, и заработала РПП.

Сейчас, я нахожусь в устойчивой ремисси, и мне так хочется обнять всех тех девушек которые постоянно недовольны собой, и своей внешностью, которым постоянно кажется, что они - недостаточны💔
Дорогая, я точно знаю, что ты прекрасна, хоть ты, пока, и не согласна со мной❤️🫂

Просто напоминание для вас 🥰

Решила добавить новую опцию в своей работе.

🍀Психодиагностика вашего текущего состояния онлайн, с обратной связью.

Кому подойдет:
Если у вас есть сложности во взаимоотношениях с едой, лишним весом, неприятием своего тела, тревогой перед едой. И вам кажется, что вы запутались. И не можете понять, а что вообще со мной происходит. Почему я не могу жить как все, обычной жизнью. Этот вариант работы для вас. Он даст ключи к вам самим.

Иногда, простое понимание процессов, а что внутри меня происходит - является исцеляющим.
Это может помочь понять вам, какие шаги стоит предпринимать и куда двигаться.
Поможет проанализировать причинно-следственную связь.

Как это будет происходить:

🟣Вы пишите что вас беспокоит.

🟣Я высылаю список тестов, который необходимо будет пройти и результат отправить мне.

🟣Далее, я вам присылаю обратную связь. Где рассказываю на что стоит обратить внимание. Это поможет вам, посмотреть на ситуацию со стороны, и лучше понять свои внутренние процессы.

Опережаю ваш вопрос: И чего? Просто тестики с онлайн результатом? я сама могу пройти и все узнать, что мне надо.

🔘Я высылаю вам «батарею» тестов, так в психологии называется определенная, группа тестов, которая помогает рассмотреть нужную проблему со всех сторон. Самостоятельно понять какие тесты вам нужны, без академическим знаний невозможно.

🔘Обратную связь по результатам, я формирую исходя из всех тестов. Собираю для вас полную картину. И рассказываю, что с вами происходит.

🔘Я не просто читаю результат вашего теста, и отправляю вам. Я анализирую ваш бланк с ответами.

Преимущества онлайн диагностики в том, что вам не нужно оплачивать полноценную стоимость сессии. Соответсвенно вы можете получить классный, профессиональный результат за меньшую сумму.

Стоимость 2.000₽. Кому интересно, пишите @savchenkoo ❤️

Как же отличить настоящий голод от эмоционального?

1. Обратите внимание на ваше тело.
Настоящий голод появляется постепенно и связан с ощущением пустоты в животе, слабостью, усталостью.

2. Мозг вам подскажет.
Эмоциональный голод появляется неожиданно и сразу же вызывает желание съесть что-то конкретное, зачастую высококалорийное.

3. Реакция на еду.
После удовлетворения настоящего голода чувство удовлетворения наступает, а вот после эмоционального часто остаётся чувство вины или беспокойства.

Все понятно, а делать то с этим что, скажете вы..

Самое важное, это наблюдать и замечать, те процессы которые с вами происходят.
Когда вы наблюдаете - вы руководите. Когда вы с головой в процессе - процесс руководит вами.

Умеете отделять эмоциональный голод от реального?

Пищевые привычки и эмоции

Существует глубокая связь между эмоциями и тем, как мы относимся к еде. Например, когда мы переживаем стресс, наш мозг может требовать определённого типа пищи — чаще всего это «комфортная» еда, которая вызывает у нас чувство удовольствия и временно снимает напряжение. Крахмалистый, сладкие и жирные продукты — обладают свойствами, которые стимулируют выброс дофамина в мозг, создавая ощущение удовлетворения.

Но, такая привычка может привести к порочному кругу. Часто, справившись с временным стрессом едой, мы начинаем чувствовать себя виноватыми или разочарованными в себе, что приводит к новым эмоциональным переживаниям и, в свою очередь, к новым приступам переедания. Таким образом, еда становится способом «избежать» проблем, но в итоге сама становится проблемой.

Для того чтобы выстроить здоровые отношения с едой, необходимо обратить внимание на свои чувства и мысли до, во время и после еды. Важно спрашивать себя: «Почему я хочу съесть именно это? Что я чувствую в этот момент?».

Иногда осознание этого помогает снять напряжение и выбрать более здоровые способы справляться с эмоциями, не прибегая к пище.

Моей дочке вчера исполнилось 3 года, что я поняла за это время

🟣То каким ты представляешь материнство не имеет ничего общего с тем что будет происходить в реальности.

🟣Если у тебя есть психологически уязвимые места в психике, во время материнства, они будут напоминать о себе гораздо чаще.

🟣Если рождается девочка, она вскрывает все детские травмы мамы.

🟣Быть устойчивой и заботиться о своем ресурсе - самое важное. Как в самолете, сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка.

🟣Эмоциональный голод в классическом декрете, постоянный спутник, важно находить способы его утоления не через еду.

🟣Полностью принять ту ответственность которая пришла в жизнь. И напоминать себе, что теперь ты - и есть, тот самый взрослый, который решает любой вопрос.

🟣Ребенок лучший тренер личностного роста.

🟣Если вы адекватная мама, чувство вины будет переодически вас навещать, и это ок.

И самое важное, я наконец-то поняла, что такое безусловная любовь ❤️

Оставим дискусси о том, что это за мужчина который боится высокое женского либидо. И перейдем к тому что стоит за его словами, на самом деле.

«Мне не нужна девушка прорывная» перевод - я такую не потяну. И за всем текстом скрывается то, что я боюсь сильных женщин.

Он говорит, что подходит к отношениям осознанно из взрослой позиции. Но у меня в голове, вообще не складывается как взрослый мужчина, подойдет к взрослой женщине, и скажет - родная, зал не ок, вот ковер и резинки ок.

В общем мораль из этого всего такая. Дорогие девушки, женщины. Если кто-то приходит в вашу жизнь, и говорит как надо, как не надо. Что норма, а что нет. Выбирайте пожалуйста, всегда себя.
Потому, что это все потом всплывет, и откатит, вы в первую очередь к себе уважение потеряете. А отсюда все вытекающие. Вышла замуж и + 10 кг в «счастливом» браке.
Не теряйте свой ориентир и не отказываетесь от своих жизненных ценностей.

Желаю всем осознанных и любящих мужчин ❤️

Вот, только вчера писала про силовой тренинг, и сегодня попалось это.. Что думаете, дамы?

Хорошей девочке не хватает - агрессии.

Взять от этого мира, то что ей принадлежит. Разозлиться показать зубы, что я вообще-то имею право и на свое мнение, и защищать свои границы, и быть неудобной я тоже имею право.
Вся эта подваленная агрессия конечно же, никуда не девается, и зачастую заедается.

Поэтому, дорогие, если вы узнали себя. Раскачивайте свою агрессию. Один из способов, который мне очень нравится - это спорт! Ни пилатес, ни йога. А именно, что-то где нужно прыгать, бегать, тягать, бросать. В общем силовая нагрузка, которая вам по душе. Стабильно 2-3 раза в неделю.

Это тот вариант, когда мы через тело запускаем изменения в голове. Наши эмоции живут в теле. Они либо им проживаются, либо там застревают.

Про эмоции у меня есть целая глава в гайде, где я описываю механизм работы эмоций. Как их экологично проживать, не тонуть в них, и не подавлять.

Хорошая и удобная девочка

Всегда со всеми милы, боитесь кого-то обидеть, боитесь конфликтов, боитесь выражать свое недовольство и показывать злость, боитесь быть неудобной?

Ну что, поздравляю, вы самая хорошая и удобная девочка. Только как будто от этого статуса удовольствия никакого, правда?

Причин у такого поведения может быть много. Но чего всегда не хватает хорошей девочке, знаете?

Тревога поколений

Часто именно наша тревога толкает нас, к тому что бы съесть лишнего. Ведь после еды всегда так спокойно и хорошо.
В большинстве случаев это может даже не осознаваться. Но если несколько десятков раз такой паттерн в мозге закрепляется. Мы тревожимся-поели-успокоились. То такие сформированные нейронные связи очень тяжело разрушить. Тяжело не равно невозможно:)

Тревога бывает разная, и по разным причинам. Осознаваемая или фоновая. Сегодня я бы хотела поговорить, о тревоге поколений. Когда у вас была тревожная мама, у вашей мамы тоже была тревожная мама (ваша бабушка) и так далее. То здесь мы можем говорить о тревоге поколений. Когда это идет из рода в род, и передается по наследству. Такое вот неожиданное наследство получается.
Передача этого наследства может остановиться на вас, если вы научитесь справляться со своей тревогой, и не будете транслировать ее своим детям.

Первый и очень важный шаг, это осознать, что да, такая тревога у меня есть, и я знаю о ней, замечаю ее.

И поговорить со своей тревогой, сказать: спасибо что ты пришла, я знаю ты хочешь меня о чем-то предупредить или от чего-то защитить, но сейчас все в порядке, я нахожусь в безопасности, мне сейчас ничего не угрожает, ты можешь уходить.

И понаблюдать, за тем, как ваша тревога медленно утихает.

Почему годами нет изменений

Когда мы хотим измениться, мы четко знаем каких изменений мы хотим. Какое тело, какую самооценку, какие отношения.
Нам нравится смотреть на эту картинку, представлять ее у себя в голове.
Но почему мы все время откладываем с реализацией?

Что бы прийти к этой картинке, нам нужно к ней идти! А вот этот весь путь, он какой-то и не очень-то и привлекательный. Рутина какая-то, тарелки вот эти все собирать, с мыслями своими распутываться, идти куда страшно и т.д. Весь этот путь нам не нравится, наш мозг хочет сразу результат и минимум усилий.

Но давайте, вспомним, что мы с вами все-таки взрослые люди. А, что отличает взрослого от ребенка? Умение, выдерживать, некоторое неудовольствие, ради чего-то больше в будущем. Да, не прямо здесь и сейчас, а потом.
Потом собирать плоды своего ежедневного выбора. Время когда хотелось здесь и сейчас, и вам давали - закончилось. Или когда вы могли устроить истерику, и получить желаемое - тоже. Сейчас вы тот самый взрослый, который берет и делает.

Здравствуйте 👋 я купила ваш гайд уже после работы с консультантом, специалистом по рпп. И он очень мне помогает вспомнить, о чем говорили с Раисой, я как заново консультации прохожу

Всегда рада получать от вас обратную связь ☺️
Кто покупал гайд, делитесь своими впечатлениями ⤵️

Красота равно успех?

Мне иногда попадаются истории красивых девушек, с трагичным концом. И знаете, в них есть кое-что общее, что я каждый раз для себя отмечаю.

Этот пост я решила написать после прочтения истории Лони Уиллсон - фитнес-модели и бывшей жены популярного американского актера, который снимался в "Спасателях Малибу".
Всего пару лет назад Лони жила в роскоши и популярности. Но сейчас ее просто не узнать 💔

Есть разные истории почему так произошло, кто-то говорит, что во всем виноват ее муж, который напивался и бил ее. Где-то есть информация о том, что голивудская пара, часто посещала закрытые вечеринки где, тратили большие деньги на наркотики.

В общем с одной стороны кажется сказка. Безумно красивая девушка, популярность, известный красивый мужчина рядом. Но почему же все разрушилось?
Почему такие люди у которых казалось бы все есть, разрушают себя?

По моим наблюдениям, это очень несчастные внутри девушки. Да, это звучит странно, вот у тебя же все есть, живи и радуйся. Но у них настолько несоответствие внутреннего и внешнего. Внутри - плохо. Снаружи - жизнь сказка. И они начинают разрушать, то что снаружи.
Заходят в деструктивные отношения, употребляют наркотики, доходят до суицида.

Если интересен такой формат, дайте знать) Буду разбирать больше знаменитостей. На очереди моя любимая Мэрилин Монро.

Хаотичное питание

Если вы не планируете свой рацион, вероятность того что будут недоедания, переедания, большее количество сладостей или фастфуда в вашем рационе очень велика.

Вообще первое, с чего стоит начать, если вы решили изменить свои привычки в питании - это выделить на это время.
Если вы хотите и питание скорректировать, и не заморачиваться, то так не получится.

Относитесь к этому, как к проекту. И выпишет, что нужно для его реализации. Как выпишите незамедлительно приступайте к реализации. Изменения без действий - невозможны.

Планирует ли вы свой рацион?

Почему лишний вес - это не ваша вина, но ваша ответственность.

То что вы набрали - в этом нет вашей вины. Лишний вес это последствие перееданий. Переедания это симтом того, что что-то происходит.
Если бы вы могли применять другие стратегии кроме как переедания, применяли бы их? Конечно - да. Так может, вы просто не знаете, как может быть по-другому?

Почему это ваша ответственность сейчас?

Потому что вы можете с этим разобраться. Да, с любыми перееданиями, вы можете решить вопрос, но только в том случае, если возьмете на себя ответственность. Вот так по взрослому. Да у меня есть проблема, и да я ее решу.

А теперь, давайте в комментариях поиграем в игру «да, но…»
Напишите, почему вы согласны со мной, и какие «но» у вас при этом появляются.

Пример: да, вы все правильно говорите, я согласна с вами, что нужно брать ответственность, но я уже столько всего перепробовала и мне ничего не помогает.

Никогда не говорила об этом, но сейчас скажу. Когда я написала гайд, я вот села, и говорю мужу. Слушай, а ко мне ведь ходить не будут если я этот гайд в продажу пущу. Там ведь реально самостоятельно можно себе помочь. А как же мои личные консультации?

Но в процессе беседы я поняла очень важную для себя вещь, я писала этот гайд для себя. Я вспоминала свой опыт и поместила туда всю ту информацию, которая могла бы уберечь меня от ошибок. И я подумала, что возможно, кто-то находится сейчас в таком же положении. И тогда, я точно поняла, что ни одной странички из своего гайда я не удалю.

Конечно, это не заменяет работу с психологом. Говорить что каждый закроет свои вопросы 100% я не буду. Кто-то закроет, а кому-то понадобится еще личная терапия с психологом. Но что я точно вам могу гарантировать, так это то что, там находятся реально рабочие инструменты для самопомощи.

В чем разница между расстройством пищевого поведения и нарушением. И когда пора к специалисту.

Расстройства пищевого поведения (РПП) это список пищевых нарушений, которые занесены в медицинский справочник МКБ-10. Т.е. есть четкие критерии по которым можно диагностировать то или иное расстройство. В этой ситуации самолечением лучше не заниматься.

Нарушения пищевого поведения - это так же отклонения от нормы, но они носят более легкий характер, нежели чем РПП. Гораздо легче поддаются коррекции.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Когда вы понимаете, что сами не справляетесь, постоянно ходите по кругу. Вроде и умом все понимаете, как надо, а все равно не получается. И самый важный критерий обращения к специалисту - то что вы чувствуете, что качество вашей жизни очень страдает.
Это я к тому, что не каждое нарушение нужно лечить. Если например, у вас есть контроль в питании, вот вы высчитываете эти калории до грамма, все уже спрашивают: скажи, а эти твои калории уже с нами в одной комнате?
Но вам ОК. Вы не переедаете, вам спокойно от того что вы можете включить контроль над едой, потому что где-то что-то вышло из под контроля. И на здоровье! Качество вашей жизни от этого не страдает, значит считайте пожалуйста!

А если качество жизни вашей все-таки страдает, но к специалисту вы идти не хотите. У меня есть классный гайд, в котором есть все то, что вам будут рассказывать психологи на сессиях, если у вас есть нарушения в питании. И на это уйдет минимум 10 сессий. Конечно после изучения гайда у вас могут остаться вопросы. Но что бы закрыть их, вам точно понадобится на 10 сессий меньше :)
То что есть в гайде это прям база, на которой строится работа психолога по коррекции веса.

Содержание гайда - тут
Приобрести можно через бота ▶️ @Guide_put_k_garmonii_bot

Можно ли вылечиться от РПП?

Я очень не люблю громкие заголовки, типо убираю проблему за 3 консультации, ты больше никогда не вспомнишь о перееданиях и т.д.

Если так случилось, что у вас РПП это нормальная ситуация. Все мы чем-то болеем. У кого-то мигрени, у кого-то проблемы с ЖКТ, ну и в общем, я думаю вы поняли логику)
Просто у вас такая болезнь. И есть четкие протоколы, соблюдая которые мы выходим в устойчивую ремиссию. Может ли ремиссия быть всю жизнь - да. Можем ли мы говорить о полном исцелении - нет.

Если вы болели, вы четко должны это про себя знать. Да, у меня РПП, и я нахожусь в устойчивой ремиссии. Но при этом я держу руку на пульсе. Вы четко, должны знать свои триггеры, которые могут вашу ремиссию разрушить.

Желаю всем устойчивых и осознанных ремиссий ❗️

Две фотографии. Вес плюс-минус одинаковый. Качество тела, и моей жизни колоссально разные.

Что я делала:
1. Убрала эмоциональные переедания.
2. Выстроила систему питания без жестких ограничений.
3. Добавила физическую активность 3-4 раза в неделю.
4. Вписала это все в свой декретный режим = выстроила грамотный тайм-менеджмент.
5. Развила навыки стрессоустойчивости.
6. Вырастила внутренние опоры.

Представляете, шесть пунктов.. а еще энное количество лет назад, я думала что, я просто слабовольное ничтожество которое не может взять себя в руки 💔

Драйвер «Будь сильным!»

В догонку к моим сегодняшним кружочкам, разберем этот драйвер.

"Будь сильным и выносливым, умей терпеть" возникает из сценарного послания родителей: "Ты благополучен лишь тогда, когда скрываешь свои чувства и желания от других. Не давай им повода думать, что ты слабый".
 
Признаки драйвера
- спокойный, безэмоциональный голос,
- равнодушное выражение лица,
- отстраненность от происходящего.
- от них сложно добиться эмоций, ведь если он их проявит, то больше не будет сильным, как того требует драйвер, а, следовательно, не будет чувствовать себя благополучным (толстокожие).
- прячут от окружающего мира их слабости, страдания, сомнения,
- говорят монотонно, не показывают восторг или разочарование.
- им не свойственны жалобы на сложность работы, они молча её выполняют.
- привыкли демонстрировать уравновешенность, твердость и силу, не обращать внимания на собственные эмоции.
 
Фразы родителей
- «настоящие мужчины не плачут»
- «терпи, ... станешь...».
- «стыдно расстраиваться, ты ведь сильный!»
 
 
Негативное влияние
Внешняя невозмутимость не имеет ничего общего с внутренним состоянием. Постоянное напряжение, необходимость сдерживать чувства и эмоции, истощает человека и рано или поздно приводит к срывам.
 

Позитивное влияние
Людям с этим драйвером свойственно демонстрировать твердость, уравновешенность и силу. Они могут выполнять те задания, которые не по силам другим «нытикам». Это очень волевые люди.
 
Влияние на пищевое поведение
- слишком критичное отношение к телу (глубокая вера что неудачные попытки сидеть на диете из-за слабой силы воли)
- невозможность расслабиться (расслабление через еду)
- часто изнурительные тренировки
- заедание эмоций из-за игнорирование желаний
 

В общем, кому интересно, добро пожаловать в мой инст 🤗

Давно мы не делали рубрику вопрос-ответ
Можете задавать свои вопросы в комментариях, будем разбирать 🫶

Отношения с едой = уровень уважения к себе

Обратите внимание, как вы себя кормите. И прямо сейчас ответьте на следующие вопросы:

🟣Как часто вы замечаете чего хотите?
🟣Закрываете ли вы свои потребности?
🟣Достаточно ли вам вкусно?
🟣Насыщаетесь ли вы?
🟣Как часто переедаете?

Посмотрите на свой стиль питания сейчас:
🟡Все ли ответы вас устраивают?
🟡Что хотели бы изменить, и почему не получается?

А теперь, проанализируйте свои ответы. И начинайте делать первые шаги в сторону того питания, которое будет вас устраивать. Да, не просто менять привычки, да тяжело разбираться в себе, иногда даже больно. И да, у вас все получится!

Желаю каждой найти свою перспективу ❤️

Дамы, поздравляю нас с Международным женским днём! ❤️

В этот чудесный весенний день хочу напомнить, что забота о себе — это не только о внешнем виде, но и о внутреннем состоянии. Важно не только любить своё тело, но и слушать его, заботиться о своём здоровье и благополучии.

Пусть этот день будет наполнен гармонией, заботой и вниманием к себе, а каждый момент — ощущением лёгкости и радости. Пусть ваши отношения с пищей становятся источником удовольствия, а не стресса, а каждый шаг к здоровому питанию приносит радость и уверенность.

С любовью и поддержкой,
Ваш психолог по пищевому поведению 🌿

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Или что полезного вы могли пропустить.

Собрала для вас все посты за февраль в одном месте ❤️

1. Про маски которые мы носим.

2. Влияние воспитания стыдом и страхом.

3. Про откаты при работе с пищевым поведением.

4. Про боль и девиз счастливой жизни.

5. Агрессия и РПП.

6. Как любить себя.

7. Почему интуитивное питание не работает.

8. В чем польза перееданий.

9. Где найти силы что бы успокоить себя самостоятельно.

10. Про травмирующую открытку от моей бабушки.

11. Как происходит травматизация психики.

12. Забота о себе по остаточному принципу.

13. Что нами движет. Психологические драйвера.

14. Директива «Радуй других» и связь с РПП.

15. «Оземпиковое лицо» часть 1.

16. «Оземпиковое лицо» часть 2.

17. Простой закон похудения или набора веса. Рассказываю о своем гайде.

Желание худеть и что за ним стоит

Когда человек мне говорит, что хочет похудеть, я часто задаю вопрос - «зачем?».

Некоторые удивляются, и говорят, ну как зачем? Я буду выглядеть красиво, могу одежду покупать которая мне нравится, смогу ходить на свидания, буду нравиться мужчинам/женщинам, мой муж не будет изменять или не бросит меня, меня возьмут на хорошую работу, я докажу всем что я не безволный(ая) и т.д.

Но когда мы начинаем разбирать. Оказывается, что понятия красоты разные, одежда есть красивая и стильная на любой размер сейчас, что бы разрешить ходить на свидания не нужно иметь определенный вес, любят разных, мужчины уходят и от худых и от полных. И бывает так, что и от худых к полным. На хорошую работу возьмут если ты хороший специалист, а зачем нужно что-то доказывать окружающим, что бы что?

И только после того, когда мы разбираем эти моменты, чаще всего мы приходим к истинной причине. Зачем человеку худеть или обязательно выглядеть определенным образом. Часто за этим стоит, желание любви, признания, желание через тело контролировать что будут думать другие люди, возможность через тело решить жизненные сложности, низкая/ неустойчивая самооценка и т.д.

И только когда мы находим истинную причину, мы сначала разбираемся с ней. Дальше мы решаем, нужно худеть или нет.
Если клиент хочет похудеть, и объективно это сделает его жизнь и здоровье лучше, то я с радостью поддержу это желание, и дам все возможные инструменты что бы его реализовать.

У меня тут вопрос 🙋🏼‍♀️
Как считаете, нормально ли когда психолог по пищевому поведению отговаривает от идеи похудеть?

И самое важное! Забыла сказать! Вам не должно быть стыдно за то как вы выглядите, вы не делаете ничего плохого!

Фух, все, теперь могу спокойно идти на выходные 😁

Есть простой закон

Если вы недоедаете - вы худеете.

Если вы переедаете - вы набираете.

Если вы едите ровно столько, сколько вам нужно - вес стоит на месте.

Как начать есть ровно столько сколько вам нужно, и перестать переедать вы можете прочитать в моем гайде.

Он вам нужен, если вы сейчас не готовы идти к психологу, но такая проблему уже есть. А все способы из интернета и советы похудевших подруг на вас не работают.

В гайде я собрала всю необходимую информацию, и алгоритмы по шагам, что нужно делать если вы столкнулись со сложностями в питании. И постоянно сваливаетесь в токсичный стыд за то как вы выглядите.

Приобрести гайд можно через
бота👇🏻

@Guide_put_k_garmonii_bot

Диеты дают результат - но краткосрочный. Как долго вам удается удерживать результат после диеты? И как часто приходится садиться на новую?

Подсчет калорий рабочий инструмент - но с оговоркой, если у вас здоровые отношения с едой, и если нет гиперфиксации на калориях. К тому же современные рекомендации по питанию, отходят от всех инструментов где нужен постоянный контроль. Таких как подсчет, и постоянные взвешивания.

«Оземпиковое лицо» причины. Часть 2.

В первом посте про «Оземпиковое лицо», мы смотрели на фотографии знаменитостей, где сильно видны изменения в худшую сторону. В этом посте я так же прикладываю фотографии знаменитостей, которые похудели на оземпике, но у которых лицо не выглядит постаревшим и болезненным.

Почему так?
При приеме оземпика есть два исхода.

Положительный.
Пациент вместе с эндокринологом начал лечение. Прошел весь курс. Уже во время лечения стал менять свои пищевые привычки, наладил питание, подключил спорт. И на выходе эту дисциплину соблюдает и поддерживает полученный результат.

Отрицательный (я бы разделила, на два подпункта).

1⃣Резкое неконтролируемое похудение.
Когда мы худеем, мы теряем жир не только там где нам хочется (бедра, живот и т.д.). У нас уменьшается процесс жировой массы локально, по всему телу. Поэтому нельзя похудеть только одну часть своего тела, а остальное оставить без изменений. И вот наше лицо не исключение! Резкое похудение ведет к тому, что жировая масса пропадает и на лице. И кстати, говоря, подтяжка лица возможна, только если этот жировой слой на лице еще есть, без него подтяжку сделать невозможно! Так же эффект от аппаратной косметология, в виде процедур биоревитализации, RF лифтинга и т.д., будет заметно снижен. Только филеры смогут исправить ситуацию.

2⃣Отсутствие работы с питанием и психологическими причинами лишнего веса.
Это когда человек привыкает к эффекту препарата, зная, что где-то есть «волшебный» укольчик. Не меняет свои пищевые привычки, и по прекращению курса, начинает все равно есть, как и раньше.
Происходит неизбежный срыв, присходит возвращение веса. И мы видим то лицо которое бывает после срыва, когда мы набираем второй раз. Жир откладывается на лице неравномерно. А очень специфически, в нижней части, в зоне второго подбородка и в зоне брылей. Особенно это заметно у Кайли Дженнер, фото приложу в комментарии.

Вот вам и «волшебный» укол для похудения. Мне это все, очень сильно нопоминает сцены из фильма «реквием по мечте». Когда мама главного героя решила похудеть на таких же «волшебных» таблетках.

Кружочек, для перфекционистов, нормальные люди можете не смотреть 🤣

«Оземпиковое лицо» часть 1.

В сети уже появился фотографии звезд, до и после использования препарата для похудения - оземпик. И их всех объединяют общие черты. Осунувшееся и резко состарившееся лицо, с мигрирующими щеками на подбородок, иногда даже можно заметить глубокие морщины.
Но так происходит не у всех звезд. Есть примеры, когда после применения препарата, лицо выглядит свежим и без признаков старения и истощения.

Как думаете из-за чего так происходит. И почему кому-то удается избежать таки последствий применения, а кому-то нет?

Почему в названии моей психотерапевтической группы ничего не сказано про пищевое поведение и снижение веса. Хотя я психолог по пищевому поведению и коррекции веса.

Потому что переедания, диеты, срывы это все очень часто НЕ про еду.
Расстройство пищевого поведения это симптом, за которым всегда что-то стоит. И чтобы понять что стоит за симптомом, нужно опуститься на глубину. Иногда достаточно поработать, со стыдом, виной, агрессией или прояснить ценности. И симптом в виде РПП поведения уходит. Уходят переедания, вечное желание сидеть на диетах и т.д.

Первую неделю я кстати, решила начать с прояснения ценностей. Знания и следования своим ценностям делают нашу жизнь яркой и осмысленной.

Знакомство с собой
Для тех кто хочет глубины ❤️

Дорогие, я приглашаю вас в свою закрытую психотерапевтическую группу ❤️

Каждые две недели будет новая тема к обсуждению. Будем делиться опытом, поддержкой + разборы домашних заданий и практик.

Стоимость подписки на группу 990₽/мес.

p.s. Присоединиться и покинуть группу можно в любой момент.

Директива «Радуй других» и связь с РПП

Как можно понять из названия, человеком движет идея радовать не себя, а других. Потому что, именно в этом случае, будет получено ощущение благополучия. Родительский голос как будто внушает. «Ты благополучен только тогда, когда радуешь других людей». И для некоторых это становится главным компонентом собственного «я хороший».

Это ведет к подавлению собственных желаний. И о постоянных мыслях о том как вести себя таким образом, что бы окружающим людям понравилось и они были довольны. Задавленные чувства приводят к нарастающему напряжению и взрыву в виде симптома РПП.

Свои интересы очень страдают, когда время и силы распределяются из идеи «я должна, они ждут, они расстроятся, если я не …. поэтому кровь из носа буду делать!» Постоянно где-то внутри звучит тревога «Я надеюсь, что радую других, но боюсь, что в любой момент могу все испортить. Мне сейчас так хорошо, но что будет завтра?»

Влияние на пищевое поведение

❤️‍🩹Постоянная фоновая тревога
(переедания часто по вечерам)

❤️‍🩹Заедание эмоций из-за игнорирования желаний

❤️‍🩹Тело как объект для радости других

Что такое драйвера, и какие они бывают читайте тут

Замечали у себя такой драйвер?

Что нами движет

У меня был пост про родительские директивы в них акцент идет на прямые разрушительные (деструктивные) послания от родителя к ребенку.

Но американский психолог Тайби Кэлер выделили пять обратных родительских предписаний которые он назвал «драйверами» потому что они запускают определеную поведенческую реакцию.

Сами по себе «драйвера» не выглядят разрушающими (в отличии от родительских директив). Драйвера побуждают человека к «правильному» поведению, но тем не менее ограничивают свободу его выбора.

Драйвер - это позитивный посыл или приказание, которое запускает негативный поведенческий сценарий.
Если человек действует по этому сценарию, то в собственных глазах он хороший и молодец, а если отклоняется от сценария то считает себя неблагополучным.

Вот эти предписания:

🟣«Будь лучшим!»
🟣«Старайся!»
🟣«Будь сильным!»
🟣«Радуй других!»
🟣«Торопись!»

Разберем влияние драйверов на РПП?
Пишите в комментариях какое предписание хотите разобрать 👇

Хейтер который кидает мне говняшки на посты, мордашку клоуна, голосует везде «нет» и при этом не отписывается

Люблю тебя ❤️

p.s. Приходи ко мне на консультацию, разберем с тобой болезненные отношения

На ночь глядя у меня вопрос, он же опрос 🙋🏼‍♀️

Вы бы хотели что бы я создала закрытую группу, где мы бы разбирали ваши вопросы онлайн, делились опытом и поддержкой + выполнение и разбор домашних заданий ?

Забота о себе по остаточному принципу

Очень часто есть установка, о том что сначала нужно позаботиться о всех вокруг. Накормить детей, мужа, питомцев. Ну а себя? Себя уже потом, и чем прийдется…

А почему?
Потому что страх осуждения. Скажут эгоистка, только о себе и думает!

Какой имеем результат:

➡️Переедания

➡️Неполноценный рацион с дефицитами по нутриентам

➡️Набор веса, как следствие неудовлетворенности своих потребностей

➡️Тяга к сладкому, от разочарования положением дел

Соблюдать свои интересы это показатель психологического здоровья. Ставить себя на первое место - это нормально. Это не про эгоизм, это про удовлетворение своих потребностей. Когда они удовлетворены, то и межличностное общение выйдет на новый уровень. Не будет скрытых обид, непроявленной агрессии, преследования из позиции жертвы (я для вас все, а вы какие неблагодарные).

Можно идти на уступки и компромиссы для близких и дорогих людей, но не доводить до саморазрушения.

Как происходит травматизация психики

Не каждое стрессовое
событие становится для нас травмой. Но, если к обычному стрессовому событию, добавить три условия, то оно может стать травматичным опытом.

1️⃣Внезапность. Это событие было для вас очень неожиданным, которое вы вот совсем не ожидали.

2️⃣Изолированность. Вы остались один на один со своими сложными переживаниями, или опытом. Никто вам не мог помочь или защитить, в тот момент когда это событие происходило.

3️⃣Болезненная интерпретация. Ваша субъективная оценка ситуации как очень болезненной. Именно в вашем восприятии эта ситуация выглядела как что-то ужасное.

Это можно разобрать на примере моего поздравления от бабушки.

🟡Неожиданно что в поздравлении я прочту о стройности.

🟣Поделиться было не с кем, т.к. вся моя семья считала что мне необходимо было похудеть. Рассказывать подружкам было стыдно.

🔵Болезненное восприятие однозначно - да. Потому что все, что касалось похудения, лишнего веса, для меня было болезненно.

Как психологи работают с травмой? Есть разные способы. Я работаю через регресс и убираю, все компоненты травмы. А именно, внезапность, изолированность, и болезненную интерпретацию.

Уже проработав свою комплексную травму. Я смотрю на это событие другими глазами. Что бабушка не хотела меня обидеть, и самое главное желала здоровья. Но из тех чувств, я не могла посмотреть на это поздравление под другим углом, что и послужило травматичным опытом для меня.

Да и не все травмы нужно прорабатывать. Работать нужно с тем травматичным опытом, который негативно влияет на вашу жизнь в настоящее время.

Открытка

Перебирая вещи, я нашла открытки с поздравлениями, перечитывала каждую, и было так тепло на душе. И тут я дошла до этой открытки, и до пожеланий о которых давно забыла…

Это было так давно, да и в ремиссии РПП я нахожусь уже долгое время. Но все мое внимание сфокусировалось на пожелании, быть стройной. Помню как в 11 лет, сидела и плакала над этой открыткой. Что даже в день рождения мне напоминают о том, что я какая-то не такая. И вот долгое время я не могла расстаться с мыслью, что меня полюбят и признают, только если я стану стройной. Что только стройной я могу претендовать на место в этом мире. И что все проблемы из-за моей внешности.

Дорогие девушки, которые меня сейчас читают, я хочу сказать вам. Что ваш внешний вид не определяет вас как человека. Что вы достойны любви в любом весе, и прежде всего, достойны любви от себя.
Возможно сейчас это звучит для вас, как полный бред. Как можно любить свои ЛЯХИ, или выпирающий живот. Но только когда вы признаете что вы больше чем ваше тело. И вы достойны, просто достойны. Вы сможете меняться. Но не ради других, а ради себя. И вы будете готовы столкнуться с причинами и устранять их. Или вы поймете, что все с вами в порядке, и оставите постоянные попытки изменить и переделать себя.

Обнимаю каждую, которая узнает себя в моем посте ♥️

Самоуспокоение

Очень важно в сложных жизненных ситуациях уметь себя успокаивать самостоятельно. Когда вот кажется все рушится, и вокруг, возможно, не оказалось людей на которых можно положиться, или они находятся где-то далеко.

То в этот момент у себя есть только вы. И как я писала в посте про любовь к себе, что важно стать для себя заботливым родителем, который сможет успокоить, и сказать слова поддержки.

Та самая внутренняя опора, вот она. Ваша внутренняя опора - это вы. И ваша сила внутри. Которая есть у каждого без исключения. Просто мы иногда о ней забываем.

К написанию этого поста вдохновили просмотры колыбельных с дочкой перед сном. Всегда когда смотрю с ней колыбельные, ощущаю себя так спокойно, хорошо и безопасно.
И вот так, с помощью внешних действий, казалось бы странных, слушать во взрослом возрасте колыбельную. Можно успокоить себя, и убаюкать вашего внутреннего ребенка. Набраться ресурса в этом состоянии, подпитать свою опору, и вернуться покорять взрослый мир ♥️

В Госдуме обсуждают новый закон о психологической помощи. Который может вступить в силу уже 1 марта.

Где психологов обяжут:

✔️иметь профильное образование (переподготовки теперь будет недостаточно)

✔️информировать о методах работы и
состоять в психологических сообществах

✔️психологи смогут работать только в научно обоснованных методах

Если честно, я очень рада, что такие разговоры всерьез ведутся. Потому что сейчас коуч, наставник, эзотерик и психолог могут стоять в одной строке.

Мне вот недавно так и написали, что это все мои коллеги, когда предлагали рекламу.
Ничего против не имею людей, которые увлекаются данными направлениями. Но и общего с психологией как наукой там ничего нет.

А вы как относитесь к подобным государственным инициативам? Стоит регулировать?

Переедания полезны

Да, да вам не показалось, и автор этого канала не сошел с ума.

Наше тело и организм - совершенны.

Если мы что-то делаем изо дня в день, понимая всю вредность этого действия, и не можем перестать это делать. Значит это нашему организму или психике зачем-то нужно. Или даже правильнее сказать - необходимо.

С перееданием как с симптомом, сложно жить, но это помогает выживать.

Вот список того с чем вам могут помогать переедания:

🔘Сбегать от болезненных переживаний

🔘Расслабиться после тяжелого рабочего дня, снимать напряжение

🔘Получать приятные эмоции которых не хватает в жизни

🔘Успокаивать и снимать тревожность

🔘Ощущать себя любимым, значимым, важным

🔘Быть наедине с собой, закрывать потребность в заботе о себе ( особенно актуально для молодых мама)

🔘Занимать время когда скучно

🔘Присоединяться к компании, и ощущать себя частью «стаи»

🔘Подбадривать себя, и давать себе маленькие островки энергии, когда вы устали и не позволяете себе отдохнуть

🔘Награждать и хвалить себя

🔘Чувствовать долгожданную свободу после периода ограничений

🔘Снимать накопленное эмоциональное напряжение

А если вы хотите самостоятельно разобраться с вашими перееданиями, сегодня последний день когда действует скидка на мой гайд самопомощи при перееданиях ♥️

Почему интуитивное питание не работает

Интуитивное питание говорит нам о том, что организм интуитивно может выбирать что, когда и сколько ему есть.
И в этом есть своя правда, действительно необходимо прислушиваться к своему организму и желаниям.

НО, не стоит забывать, что наш организм это биологическая машина. С базовыми настройками, которые формировались когда по планете ходили мамонты. И когда еды не было в таком доступе как сейчас, и за этим самым мамонтом, еще нужно было погоняться. Еда древнему человеку доставалась не каждый день, а как повезет.
Поэтому за один прием пищи, организму нужно было взять максимум, ведь когда состоится следующий прием пищи было неизвестно.

Из-за этого более жирная, сладкая еда нравится нам больше, потому что она более калорийная, и сможет нас обеспечить энергией на более долгое количество времени.
Мамонты ушли, а наши настройки сохранились. Поэтому если исключительно слушать свой организм, и не опираться на знания о мире пищи, и о том как сбалансировать свой рацион. Что бы он приносил удовольствие, насыщал и был полезным. То поддерживать здоровый вес будет довольно сложно.

Поэтому, необходимо придерживаться принципов осознанного питания. Осознанное питание включает в себя и компонент опоры на внутренние сигналы организма, и ориентация на знание о мире пищи.

Более подробно изучить принципы осознанного питания, можно в моем гайде, там этому посвящена целая глава ❤️

@Guide_put_k_garmonii_bot

Если вам еще:

🟣 не подарили подарок
🟣 вы не успели порадовать себя сами
🟣или с сегодняшнего дня вы решили, что начнете заботиться о себе и не знает с чего начать, тооо..

Я хочу подарить вам скидку на свой гайд «Стратегии самопомощи при перееданиях. Путь к гармоничным отношениям с едой и телом»

Вам это надо если:

🔘вы переедаете
🔘не можете выйти из цикла диета-срыв
🔘испытываете много стыда по отношению к своему телу
🔘не можете выстроить рацион. Постоянно срываетесь или переедаете
🔘не понимаете причины ваших перееданий
🔘боитесь еду
🔘хотите выявить триггеры которые запускают переедания
🔘заедаете эмоции
🔘хотите научиться осознанному питанию
🔘не знаете как начать заниматься спортом

Старая цена 2970₽ новая цена 1790₽

Такая цена будет действовать три дня до 17.02

Купить гайд можно через бота 🔜 @Guide_put_k_garmonii_bot

Как любить себя

Что бы любить других нужно в первую очередь полюбить себя.
Это всем знакомая фраза, которую мы часто слышим.
Но сегодня, 14 февраля в день всех влюбленных я хотела бы ее разобрать, с точки зрения психологии.

Зрелая любовь это про давать, не про брать. А дать мы только можем когда, есть у нас. Когда мы наполнены и любим себя. Мы можем дать любовь окружающим, партнеру. Из дефицита - дать не получится.

А что такое любить себя?
Это заботится о себе как любящие родители заботятся о своем ребенке. Вовремя кормить себя, слышать свои желания, сострадать и поддерживать себя когда это необходимо.
Станьте для себя заботливым, любящим и чутким родителем. Наполните себя этой любовью. И вы увидите что вам больше не нужно будет гнаться за тем, что бы вас любили. Вы будете дарить и излучать эту любовь сами.

Любите и будьте любимы, дорогие ❤️

Агрессия и РПП

На самом деле в этой картинке, которая предлагает способы выражения агрессии, не так абсолютно все🌚

Все перечисленные способы (уборка, плачь, медитация, нарисовать злость, обсудить с близкими) это все способы избегания и подавления агрессии. Или только отреагирования в формате действия. Но никак не ее выражения.

Выразить агрессию, это направить ее прямо на объект.
Но многие думают, что выражать агрессию опасно, стыдно и может привести к разрушению отношений.

Так вот, агрессия это хорошо, она как индикатор подсвечивает, что в вашей жизни происходит что-то не то. И дает энергию сделать действие и изменить текущее положение дел.
Но с ней нужно уметь обходиться и грамотно ее выражать.

Именно потому, что людям с РПП, часто запрещали выражать агрессию (злиться), у них много не проявленной агрессии. И такие способы никак не помогут ее вытащить.
А жить без агрессии это не иметь витальной энергии к изменениям. Когда нет энергии на совершение действия, тут появляется много фрустрации (хочу так, а на деле вот как). В ответ на фрустрацию появляется еще больше агрессии и очень часто, еда выступает как способ борьбы с ней.

Наткнулась на такую картинку в интернете, как вы считаете что с ней не так?

Купила лампу, учусь снимать. Ничего не получается. Злюсь. Но оставить вас без контента не могу. Поэтому обещаю научиться, и пригласить вас в свой инстаграм 🫶

Начнем с того, что все мы в этой жизни испытываем боль. Повлиять на это, и как-то это изменить мы не можем. Такая плата за то, что бы мы могли ощущать весь спектр эмоций. Не ощущая тьму нельзя понять как выглядит свет.
Если бы у вас был выбор. Что бы вы выбрали. Не чувствовать совсем? Или иметь возможность радоваться, но при этом и испытывать боль?

Отказаться от боли мы не можем. Но как мы можем облегчить страдания, и не увеличивать их количество?

Если коротко, девиз счастливой (или почти счастливой) жизни звучит так. Делай то, что потребуется, даже если это приносит боль и страдания.

Попытки избежать боль, очень часто могут привести еще к большим страданиям. Что наглядно показывает картинка приложенная к этому тексту ⤴️

Откаты

Кто знает, тот знает, как говорится 😁
Чаще всего когда происходит «откат», т.е. возвращение к прошлому нежелательному поведению. Перееданию, очищению, и т.д.
Это расценивается как поражение и слабость. Что не хватило сил удержать результат, и вообще ничего не работает, и все безнадежно.

НО, на самом деле откат - это индикатор того, с чем нужно еще поработать в терапии, что выпало из фокуса и нуждается во внимании. Путь исцеления от РПП это путь с откатами, и это полностью нормально.
Если ваша сессия к психологу еще не скоро. Вы можете сами побыть для себя терапевтом проанализировав следующие моменты.

Есть 4 рисковых состояния, при которых снижается наша способность сдерживаться. Запомнить их можно по сокращению HALT:

H – hungry (голодный).
A – angry (злой).
L – lonely (одинокий).
T – tired (уставший).

В таких состояниях тяжело ясно думать и заботиться о себе, и использовать ценностное поведение. Зато легко принимать деструктивные решения, чтобы почувствовать мгновенное облегчение.
Важно уметь останавливаться и обращать внимания на потребности вашего тела и удовлетворять их прямым способом❤️

Вопрос подписчикам ⤵️

Воспитание стыдом и страхом

Если родители в воспитании детей, в основном придерживаются стратегии пристыдить и запугать, то это прямой путь к тому что ребенок вырастит невротиком (не путать с неврастеником).
Невротизм - это не диагноз, просто особенность организации и функционирования психики.

Люди с невротической организацией личности, обычно застревают на возрасте от 3 до 6 лет. То есть до 3-х все было хорошо, жизнь была довольно спокойная и ребенок мог положиться на своих значимых взрослых. Но тут случился кризис, и родители по какой-то причине, не смогли принять ребенка таким какой он есть. И стали стыдить или запугивать, что бы ребенок изменился. Так же часто навешивается чувство вины, что ты виноват, в том что не такой каким мы тебя хотим видеть.

Это называется невротической триадой - слипшиеся стыд, страх и вина. Те самые рычаги давления на ребенка исходящие от родителей.
В будущем это ведет к тому, что внутри у ребенка формируется много ограничений , и конфликт между желаниями, обязательствами и страхами. Хочу-должен-боюсь. И конечно бонусом может идти фоновая тревога, низкая самооценка и навязчивые мысли.

Этот пост просто напоминание, о том, что лучшее что можно сделать для своего ребенка, это принять его таким, какой он есть, и любить без условий ❤️

Маски

Задавали ли вы себе когда-нибудь вопрос, а знает ли вас по настоящему ваше окружение?
Или может они видят маску, за которой скрывается истинное Я?

Маски - это психологические защиты, которые помогают нам справляться с трудными ситуациями. Это броня которая оберегает нас. Но иногда броня может мешать. Например, в близких отношениях.

Надевая маску, мы защищаем свою травму и внутренний мир. Но проблема в том, что на эту маску, могут прийти в наше окружение, не те люди. Они могут любить, уважать и ценить, только вашу маску. Но стоит вам ее опустить, и показать вашу суть, как НЕ ваше окружение будет требовать вернуть все на свои места.

И вот находясь в этом страхе отвержения, вы уже живете совсем не свою жизнь, играя чужую роль. Очень энергозатратную, за то как правдиво! А может уже так давно и виртуозно играете, что совсем позабыли себя настоящего?

Жизнь за маской, это один из примеров конфликта. Который рождает очень много внутреннего напряжения и недовольства. Конечно эти чувства нужно где-то размещать. Они могут проецироваться на собственное тело. Оно становится виновато в том, что вы живете не свою жизнь, и не так как хочется.

А если тело виновато, то будет наказано! Способ выбирается индивидуально. Жесткие диеты, сильные переедания, контакт пластического хирурга в избранных, и т.д.