В истории психологической науки довольно часто бывает так, что исследователи, окончательно запутавшись в своем предмете, решают все упростить и придать ей (психологии) бОльшую научность, а значит — отказаться от всего, что не подлежит измерению.

Так было в 1913 году, когда Джон Уотсон опубликовал в качестве манифеста свою статью «Психология с точки зрения бихевиориста», где предложил отказаться от исследования сознания и сосредоточиться только на объективном изучении видимого — поведения. Это ему, конечно, не помогло.

Похожая история случилась и когда зарождалась когнитивная психология: американские математики, основоположники систем искусственного интеллекта, Аллен Ньюэлл и Герберт Саймон в 1956 году представили первую программу, имитирующую человеческое мышление.

В 1976 году они выдвинули гипотезу (Physical Symbol System Hypothesis) о том, что система, способная манипулировать символами (например, компьютер или человеческий мозг), является необходимой и достаточной для генерации общего интеллекта, а человеческое мышление представляет собой своего рода манипуляции символами.

Т.е. предложили изучать только познавательные процессы, а психику оставить черным ящиком, который каким-то образом обрабатывает входящую информацию и выдает результат. Это тоже не помогло, т.к. познание не может существовать в вакууме, оно в чем-то (спойлер: в теле) воплощено, а значит как-то им опосредовано.

И вот, в 2013 году Артур М. Глеберг из Университета штата Аризона со своими коллегами в статье "From the Revolution to Embodiment: 25 Years of Cognitive Psychology" пишет, что традиционные модели, где мышление представляет собой манипуляции абстрактными символами, игнорируют роль тела, действий и контекста, а это неправильно.

Авторы статьи утвреждают, что познание неотделимо от сенсомоторного опыта:
- одно и то же расстояние выглядит длиннее, когда вы устали, носите тяжелый рюкзак или находитесь в плохой физической форме;
- левши и правши используют разные части мозга, думая о глаголах действия;
- блокирование мышцы, сморщивающей брови, с помощью косметической инъекции ботокса выборочно замедляет обработку предложений, описывающих гневные и грустные события (а на обработку описаний радостных событий не влияет).

Артур М. Глеберг с коллегами делают вывод: активность в теле и сенсомоторной коре мозга не только способствует познанию — эта активность и есть познание (кто сказал: "Леонтьев"?).

Вторым важным выводом в статье следует тезис о том, что одной из эволюционных предпосылок к возникновению познавательных процессов является потребность в контролировании внешнего действия. Таким образом, цикл восприятие-действие лежит в основе познания (кто сказал: "Бернштейн"?).

Новый подход в когнитивных науках — воплощенное познание (embodied cognition) — направлен как раз на то, чтобы интегрировать имеющиеся эмпирические факты и теоретические модели о познавательных процессах с телесным опытом.

DOI: 10.1177/1745691613498098

💆‍♂️Наденьте маску на себя: про поддержку и самопомощь 
#психподкаст 

У нашего подкаста Абсолютно валидно пару недель назад вышел четвёртый выпуск. 

�� Скорей послушать

Я — практикующий психолог, а мой соавтор проводит менторские и карьерные консультации.

Вместе мы разбираемся в личных и карьерных темах, которые волнуют каждого.

В этот раз — про то, как помогать самому себе в трудных ситуациях и запрашивать поддержку. Без воды, с конкретными рекомендациями. 

Другие выпуски:
— Синдром самозванца
— Принятие решений
— Страх начала нового

Многоуважаемый психоаналитик Жак Лакан считал, что желание никогда не может быть удовлетворено; оно живет через свое движение. На самом деле, это общее место для большинства направлений. Так, в гештальт-терапии мы стремимся не к «закрытию гештальтов» (как нас убеждает поп-психология), а скорее к тому, чтобы их обнаружить. Например, обнаружить, что нуждаешься в какой-то особенной форме отношений, а не просто в отношениях. Это и будет гештальтом, который полностью закрыть нельзя, потому что отношения происходят в динамике. А значит, если гештальт отношений закрыт, то, скорее всего, их либо нет, либо ты мертв.

#записки_с_сессий

😻

Сложности с самоактивизацией, невозможность что-то делать самому по себе без внешнего наблюдателя как одно из проявлений непройденной сепарации и слабой автономности.

Будучи совсем неопытным студентом гештальт-института, я вдруг обнаружил в себе умение внимательно слушать. С тех пор я иногда подслушиваю разговоры в кофейнях или барах. Делаю я это ненамеренно, но, чего уж там, с удовольствием. Выхватывая кусочки чужих разговоров, мозг включает любопытство, а дальше уже настраивается на волну внимательного слушания. С тех пор я узнал, что двадцатилетние любят рассказывать друг другу про свою терапию, а тридцатилетние постоянно что-то критикуют, а по сорокалетним вообще непонятно, сколько им лет. И все они почему-то очень любят обсуждать антидепрессанты.

Недавно я подслушал любопытный разговор за обедом, из которого особенно запомнилась одна фраза: «Предавать себя становится всё дороже и дороже».

Непонятно только, были ли эти ребята двадцатилетними или тридцатилетними. Или все-таки им уже сорок🤔

Вчера в инстаграме опубликовала новую историю про Маленькую Нарциссочку. Кстати в тг-канале «Хрупкие люди» тоже есть. Можете почитать.
А здесь хочу поделиться важным.

В инстаграме в комментариях спросили (нет, не что с этим делать - это всегда спрашивают🤦‍♀️🤣🤣): а у этой истории есть хороший конец?

Есть. Но чаще его нет🤣
В историях про Нарциссочку я часто «шифрую» такие неочевидные вещи, которые не особо очевидны. Каждый берет оттуда столько, сколько может. Но иногда прям хочется объяснить.

Большинство людей (а в моем случае в 100 %) клиенты приходят в терапию, чтобы использовать психолога как еще один способ себя исправить, а значит, продолжить тот же самый способ функционального отношения и насилия над собой, от которого хотели бы избавиться. Это вообще не сознательная история. Конечно, на уровне понимание каждый идет в терапию меняться и избавляться от аутоагрессии, например. Но если этот способ «не вскрывать», то есть не делать очевидным каждый раз, когда человек попадает в стыд на сессии, что он не эффективно работает, недостаточно понимает или не движется не в том темпе, который нужно, то есть большая вероятность, что психолог вступает с клиентом в сговор и они продолжают ту же самую «невротическую» гонку, только в более легальном формате.

Клиент часто выбирает психолога как новую функцию внутреннего давления. Как еще более авторитетного Внутреннего Родителя, который теперь будет следить, как человек меняется и быстро ли исправляет себя. На самом деле в этой картине мира не важно, чем давить на себя и менять — марафоном, расстановкой, йогой или психотерапией. Всё это — только технологии в службе одной и той же внутренней конструкции: «то, какой я есть, это непригодно и недостаточно».

И если раньше эту функцию выполняла мама, начальник, партнёр, авторитет, — то теперь это может делать и терапия. Только в более изощрённой, обоснованной и гуманистической форме. — Не кричит, а поддерживает. — Не наказывает, а предлагает проработать. — Не отвергает, а мягко приглашает в процесс. Но суть остаётся: мы теперь вместе работаем «ты будешь достоин, когда исправишь себя». И самое главное, что клиенты абсолютно уверены в этом, оценивая пользу от терапии именно еще большей тренировкой своей способности избавиться от своей недостойности. У них даже не вызывает это никакого внутреннего конфликта, в таком слиянии они находятся с этой идеей.
Если психолог не различает, что именно происходит, — он становится не союзником живого Я, а техническим обслуживанием той самой инстанции, которая клиента и мучает.
Он начинает:
— помогать ставить цели;
— отслеживать прогресс;
— делать интервенции для развития; — задавать вопросы на осознанность;
— помогать раскапывать причины "неработающих стратегий".
А по сути — поддерживает ту же идею: «с тобой что-то не так, и мы это исправим».

Это тонкое место. Потому что клиент действительно может говорить, что он хочет меняться. И он действительно страдает. Но инструмент, через который он идёт в терапию, всё ещё принадлежит не ему. А той внутренней инстанции, которая давно уже решает, каким ему "можно быть".

Поэтому задача — не помочь меняться. А заметить, как терапия начинает использоваться как новый механизм переделки. И вернуть клиенту переживание: «Я не инструмент, а ты не проект. Ты — уже есть. И я есть рядом. Давай посмотрим, что так болит, что хочет быть переделанным. Как это устроено и что может быть иным способом быть рядом, если мы не собрались тут, чтобы тебя чинить».

И тогда психолог перестаёт быть частью функционального аппарата. И становится тем, кто возможно впервые не требует, чтобы клиент стал кем-то. А остаётся рядом с тем, кто есть.
И не исчезает. Даже если ничего не меняется.
Это позволяет удовлетворять настоящую потребность, за которой человек пришел, а не невротическую, которую он все время с собой проделывал…

Мужской депрессии не существует. Также мужчины 🎣

Возможно вы слышали такое выражение - плохой объект? Обычно его употребляют, обсуждая навязчивое стремление человека выбирать себе отношения, которые причиняют боль. Для меня как гештальт-терапевта удобнее пользоваться понятием ригидный гештальт. Гештальт включает в себя не только репрезентацию (представление объекта), но и устойчивый комплекс чувств, которые возникают в связи с этим представлением и устойчивые ригидные способы действия в таких ситуациях.

Теперь давайте я немного расскажу о том, как формируются устойчивые и при этом болезненные отношения. Все дело в незавершенной ситуации и в том бессилии, которое нам бывает сложно принять (согласиться с ним). Бессилие возникает когда мы понимаем, что поправить нечто в другом человеке не удается. К примеру, вы замечаете, что часто оказываетесь прикованы вниманием к мужчинам, которые одновременно очень талантливы, но при этом сильно психопатичны. Или к женщинам, которые с одной стороны нежны и заботливы, но при этом властные и стремятся доминировать, манипулируют.

Скажите - вы знаете слово, которое бы обозначало такие характеристики в одном человеке одновременно - талантливый и психопат? Добрая и властная? Отсутствие одного слова приводит к тому, что когда мы малы, нам довольно сложно понять, что один и тот же человек может обладать такими разными качествами. Одно вызывает у окружающих восхищение и зависть - кто-то рядом с придыханием произносит - «талантливый какой»! А другое качество вызывает ужас и отвращение - кто-то сдавленным шепотом говорит:«психопат».

Соединить столь противоречивые отношения, к тому же не имея одного ясного слова, довольно сложно. Одна часть постоянно выпадает. Эту часть просто хочется убрать, выкинуть, чтобы она не портила всю картину, не мешала обрести понимание и ясность. Ведь удобно когда удается забыть об одной из частей? Человек становится только страшным или только прекрасным - в этом нет противоречия. Решение о судьбе отношений с ним принять гораздо легче. Проблема в том, что вторая часть всегда возвращается. Мы не можем закрыть глаза на то, что этот талантливый человек временами кричит, преследует, пугает, издевается. Вновь и вновь возникает путаница и замешательство, а вслед за ними и навязчивое стремление чуть-чуть все это поправить и переделать. Хочется верить, что этот талантливый человек при достаточно хорошем отношении и особом подходе наконец-то перестанет кричать и хамить!

Незавершенная ситуация вызывает своеобразный зуд, удерживает нас на одном месте, мы стремимся сделать это вновь и вновь, пробуя новые способы, проводя годы в поисках подхода и вариантов.

Отказ от попыток возможен только если удается принять две вещи - нужно переживать потерю, нужно осознавать свое бессилие. Потеря в том, что талантливый человек действительно на самом деле талантлив. И расставаясь с ним, мы теряем все то удовольствие, которые имели при соприкосновении с этой его частью.

Бессилие заключается в том, что мы обнаруживаем невозможность терпеть другого и невозможность его исправить. В этом месте могут серьезно страдать наши представления о себе, как о тех кто может «найти к любому подход», «гибок и ценит отношения» и другие интроекты и утешающие убеждения.

Моя любимая утренняя привычка — это не выпить пол-литра кофе, как вы подумали, а читать бумажные книги перед началом работы или других дневных активностей.
Много раз замечено на личном опыте, что это не только запускает когнитивные функции, но также снижает уровень стресса, улучшает настроение и чувство удовлетворённости от жизни.
Весной и летом это, конечно, делать гораздо проще, чем зимой. Учитывая то, что я скорее жаворонок, чем больше дневного света, тем раньше и без усилий получается просыпаться.
А у вас какие любимые утренние ритуалы?

Из лекции о депрессии я хочу отдельно вынести в текст и развернуть кусочек, касающийся добросовестной терапии.

Сейчас мы точно знаем, что любая терапия работает и работает примерно одинаково в том случае, если она выполняется добросовестно. Это значит, что КПТ не лучше психоанализа, а психоанализ не лучше КПТ, и оба они не лучше и не хуже любого другого психотерапевтического направления.

Психотерапия показывает хорошую эффективность в долгосрочной перспективе и как отдельный вид помощи, и в сочетании с медикаментозным лечением. Важно не то, к какому направлению принадлежит специалист, а то, что:

1. У специалиста есть теоретическая модель, которая полноценно объясняет болезнь и исцеление (например, теория Селф и теория цикла контакта, или бихевиористская модель научения, или теория внутренних конфликтов);

2. Эта теоретическая модель имеет рациональную основу (то есть не является магической или эзотерической, а так же не является личным интуитивным изобретением самого специалиста);

3. Терапевт действует исходя из этой модели (то есть он всегда может объяснить, что именно он делает, почему и для чего);

4. Терапевт и клиент активно сотрудничают для достижения результата.

Активное сотрудничество предполагает кроме профессионального вклада терапевта ещё и полноценное участие самого человека в вопросе собственного излечения, наличие усилий, которые он прикладывает например к развитию у себя навыков ментализации или к разворачиванию между встречами активного экспериментирования.

Помешать этому процессу может упомянутое несколькими постами ниже великое западло, серьёзная степень истощения или мифы, которые окружают психотерапию и делают из неё магический акт там, где на самом деле всё логично, предсказуемо и зависит от труда, а не от чуда.

Можно сказать, что активное сотрудничество между терапевтом и клиентом - это центр хорошей (добросовестной) терапии. К другим его проявлениям можно отнести:

- клиент и терапевт вместе изобретают компромиссы между тем, что правильно, и тем, что доступно, и клиент должен честно сказать, а терапевт - признать его реально существующие ограничения.

Например, если у клиента нет смелости или нет денег, вариант «выйти из токсичных отношений прямо завтра и поехать на пару месяцев на острова» неадекватен, хотя это и помогло бы.

Адекватным, возможно, станет решение сосредоточиться на себе и на своих чувствах, научиться бросаться не по первому зову, а хотя бы по второму и заняться наконец телесными болячками. Реалистичная задача растит мотивацию, а с ней, глядишь, когда-нибудь и выход из плохой ситуации, и острова станут возможными.

- клиент и терапевт вместе строят отношения, в которых есть место взаимной заботе о чувствах друг друга. Клиент, относящийся к своему терапевту манипулятивно и потребительски, не может рассчитывать на то, что терапевтическое пространство продолжит быть тёплым и поддерживающим.

Терапевт, нарушающий сеттинг и ведущий себя непредсказуемо, не может рассчитывать на то, что его клиент будет продолжать быть активным и преданным терапевтическому пространству. Ошибки разрешаются извинениями, которые возможны с обеих сторон, вклад другого отмечается благодарностью, которая возможна с обеих сторон.

- клиент и терапевт вместе признают, что условия внутри их отношений регулируются ими обоими и без вмешательства абстрактных и неясных третьих сил вроде «справедливости» или «этического кодекса».

Оплата, пропуски, конфликты, отпуска, изменения цены, появление в кадре младенцев - это обычная живая жизнь с её изменениями, и ничем, кроме ясных договорённостей между участниками отношений, такая жизнь регулироваться не может. Кроме того, не все проявления этой жизни можно предусмотреть на этапе первых договорённостей, поскольку жизнь разнообразна.

Далее:

Хороший текст про эффективность терапии и отношения, разворачивающиеся между терапевтом и клиентом. Почитайте, если это важная для вас тема.

И вдогонку

Извините не смог не поделиться 🤣

Итак, продолжим

#мужское

Про мужчин в терапии. Часть 2

Нам, мужчинам, бывает трудно дать развернутый ответ на вопрос о том, как у нас дела, и как мы себя чувствуем. Дела, конечно, всегда хорошо. Чувствуем себя отлично. Как ни крути, если перед родителями всегда нужно было быть сильным, то и во взрослой жизни мы всем своим видом будем демонстрировать силу. В детстве и в юности нас не особенно-то учили осознавать наши собственные чувства и потребности. В результате доступ к своему внутреннему миру в значительной степени оказывается заблокированным на протяжении всей жизни. Разблокировка, впрочем, возможна, хотя это долгий, дорогой и болезненный процесс.

Сейчас уже общепринятым является мнение, что процесс развития взрослого человека продолжается всю жизнь. Да, есть особенности личности, которые не поддаются изменениям. Это, однако, не означает, что с ними нельзя работать. Открытие феномена нейропластичности мозга — свойства человеческого мозга изменяться под действием нового опыта — доказывает, что мы можем обучаться новым навыкам на протяжении всей жизни. Значит, никогда не поздно заняться изучением своего внутреннего мира, даже если ты суровый брутальный мужик, которого с детства стыдили за проявление чувств.

#мужское

Про мужчин в терапии. Часть 1

Я всякий раз внутренне ликую, когда на терапию приходят мужчины. И вовсе не из-за того, что мне нравится с ними работать больше чем с женщинами. Я радуюсь этому, потому что в терапии мужчин в разы меньше, на обучающих программах развития психологических навыков их тоже не много. Означает ли это, что мужчинам меньше нужна психологическая помощь и поддержка? Конечно, нет.
⠀
Традиционно в обществе бытует мнение, что мужчины менее чувствительны, чем женщины. Крайняя степень такого убеждения звучит так: чувства — это удел женщин, а мужчина — это нечто среднее между терминатором и универсальным солдатом. В общем, настоящий герой боевика. На самом деле, в вопросах чувств одинаково плохо разбираются оба пола, но если женщинам быть чувствительными не возбраняется и даже приветствуется, то мужчин с детства пичкают вредными убеждениями, запрещающими эти самые чувства испытывать. В гештальт-терапии такие навязанные извне убеждения называются интроектами. Самый известный из таких интроектов знаком практически каждому мужчине: мальчики не плачут!
⠀
Для ребёнка это очень сложное и противоречивое утверждение, создающее когнитивный диссонанс:
Я — мальчик, я плачу, но взрослые говорят, что плакать нельзя....🤯🤯
Со временем интроект усваивается, и ребенок растет с ним, воспринимая его как истину. И вот мальчик вырастает в мужчину.

Продолжение следует…

#мужское

🐈‍⬛

🏊‍♂️ Пару раз в неделю я хожу на тренировки по плаванию. На вчерашнем занятии тренер предложил упражнение, которое прекрасно иллюстрирует, как наше тело реагирует на различные позы. В конце занятия он предложил сделать «поплавок» — позу, напоминающую положение эмбриона. Я погрузился под воду, прижав голову к груди, подтянув колени к животу и обняв себя руками за ноги. В таком положении нужно было находиться под водой, а затем раскрыться в форме звезды, все так же оставаясь под водой.

Сначала это показалось мне просто упражнением для расслабления после интенсивной часовой тренировки кролем. Однако, как только я сгруппировался в эмбриона под водой, то ощутил спокойствие и безопасность. Это чувство комфорта, возможно, связано с тем, что подобные позы напоминают нам о состоянии, когда мы находились в утробе матери. В общем-то, это понятно и не удивляет. А вот что меня действительно удивило, так это практически мгновенная активация парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление и восстановление.
🏊‍♂️Есть, конечно, и подозрение, что для максимального эффекта от упражнения нужно было как следует упахаться на тренировке!)) Что я и сделал🏊‍♂️

Если вы ходите в бассейн, то предлагаю попробовать это упражнение на себе. А я буду рад узнать о вашем опыте!

Можно бесконечно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течет вода и как философ Александр Пятигорский рассуждает об экзистенциальных данностях.

#ябыснимпоговорил

ИИ-помощники первыми прикончат классических КБТ-терапевтов. Последними сдадутся трансформационные коучи. А все потому, что ИИ не умеет пока нормально пи..дить.

#записки_с_сессий

#понедельничек

Любопытные рассуждения юнгианского аналитика Станислава Раевского о том, что мир входит в «эру психологии». Полностью интервью Раевского можно посмотреть здесь.

От себя добавлю, что современный мир не только становится проще благодаря технологиям, но и, благодаря им же, намного сложнее. Доступность технологий, знаний, увеличение длительности и качества жизни — это не только несомненное благо, но и большие вызовы. Не в последнюю очередь это вызов для нашей психики, которой приходится обрабатывать постоянно растущее количество информации и сталкиваться с бесконечно сменяющимися контекстами.

Вот лишь несколько сложностей, с которыми сталкивается современный человек:

🟡Постоянный поток данных способствует возникновению тревожных расстройств;

🟡Технологии меняют социальные связи: они могут как укреплять отношения, так и вызывать чувство одиночества и изоляции;

🟡Важно развивать навыки критического мышления и медиа-грамотности, чтобы уметь фильтровать информацию.

Запрос от человека, планирующего даже хаос:
Помогите взять под контроль мой гиперконтроль!

#записки_с_сессий

Если вы ещё сомневаетесь

Дочитал на днях книгу нарколога Марата Агиняна «Зависимость и ее человек». Давно в руки не попадалось столь же интересной книги на тему зависимого поведения. Вот несколько парадоксов зависимости, которые отметил для себя после прочтения.

1️⃣ Парадокс свободы
Первый парадокс аддикции – зависимый человек боится свободы. Точнее даже так: зависимый боится не столько самой свободы, сколько ответственности, которая с ней связана. Казалось бы, он хочет избавиться от поглощающей его проблемы, но вместе с этим понимает, что с навалившейся на него свободой он не справится. Например, ответственность за свою жизнь – это не только радость и уверенность, но и тревога от столкновения с реальными проблемами, напряжение от необходимости постоянно принимать решения и, бог знает ещё какие сложные и не очень приятные эмоции.

2️⃣ Парадокс самопомощи
Аддикция — это искаженная форма заботы о себе. Человек пытается «выровняться» и помочь себе с помощью чего-то внешнего: алкоголя, наркотиков, табака, еды, работы, отношений, игр, покупок… Список можно продолжать долго.

3️⃣ Парадокс детско-родительских отношений
Третий парадокс – зависимость всегда связана с детско-родительскими отношениями. Если ребенка не обучать внутренней регуляции эмоций, то и во взрослой жизни он продолжит опираться на внешние объекты. Вместо внутреннего «я сам» включается установка «мне нужно что-то извне».

Тогда терапия зависимости — это возвращение человеку ответственности за свою жизнь, постепенный осознанный разворот в сторону собственной тревоги и обучение выдерживать свои сложные эмоции.

#записки_с_сессий

Попытка найти универсальный смысл жизни — это недоверие своему личному процессу.

Ну хорошо же 👌

Сижу в кофейне при цветочном магазине: вот где сегодня ощущается ритм жизни … ну и, конечно, дух капитализма 😁

#записки_с_сессий

На самом деле миру не особенно нравятся наши эмоциональные состояния, например, влюбленность. Мы нужны ему собранными и работоспособными.

****

Сложно жить в мире хорошо оттерапевтированных людей…

Ничего себе, вашего подкастера и там, и тут передают!

Только что обнаружил, что на платформе для подкастов Mave.stream (где мы хостим «Абсолютно валидно») есть возможность слушать подкасты в Telegram-плеере. Среди несомненно удобных опций — можно слушать подкаст (например, наш), не выходя из Telegram и с возможностью общаться со всеми вашими контактами. Я, конечно, не люблю многозадачность, но здесь не буду сопротивляться — удобно!

💆 Синдром самозванца: распознать и побороть 
#психподкаст 

Тем временем, готов третий выпуск нашего с Ксенией Морозовой подкаста «Абсолютно валидно». Она – дизайн-директор «Госуслуг» и тревожная айтишница, а я — неравнодушный клинический психолог, гештальт и схема-терапевт.

В нашем подкасте мы обсуждаем то, что волнует практически всех. 

В этот раз в комментариях нас попросили записать выпуск про синдром самозванца. Мы сделали. А вы, пожалуйста, приходите послушать. 

�� Новый выпуск на всех площадках

Это логичное продолжение предыдущих тем подкаста: 
— про то, как начинать новое
— про боязнь принятия решений

Любовь — и к себе, и к ближнему — выражается через принятие несоответствия между воображаемым и реальным образом. Поэтому у сильно влюбливых людей с любовью бывает не очень.

#записки_с_сессий

Говорят, что не стоит смешивать отношения и работу…Но кого это останавливало?!

Когда у нас мало дифференциации, наша идентичность строится из того, что носит название отраженного ощущения себя. Мы нуждаемся в постоянном контакте, подтверждении и согласии (или в спорах) со стороны других. Это не дает нам возможности поддерживать ясное ощущение себя, когда мы попадаем в переменчивые, неопределенные обстоятельства. У нас развивается «условная» идентичность, основанная на «внутреннем отношении к себе». Поскольку наша идентичность зависит от того, в каких отношениях мы находимся, мы начинаем требовать, чтобы наш партнер прекратил меняться, для того, чтобы наша идентичность тоже сохранялась.

Уайнхолд Б. и Д. Бегство от близости

#идентичность #отношения #конфликты

#подкаст

Продолжу начатую вчера тему.

Достаточно хорошее решение: как его распознать и почему оно лучше идеального. Часть 2.

Достаточно хорошее решение — это не компромисс, а осознанный выбор, который помогает двигаться вперед. Идеал — иллюзия, при этом достаточно вредная. Реальность требует гибкости и готовности к изменениям.
Как понять, что ваше решение достаточно хорошее? Разберем два оставшихся признака:

💛 Телесность.
Достаточно хорошее решение ощущается телесно. На уровне тела обычно происходит процесс расслабления: кулаки разжимаются, челюсти размыкаются, живот расслабляется, дыхание становится глубже. Это сигнал, что вы нашли решение, которое подходит вам прямо сейчас.

🧘‍♀️ Снижение тревоги.
Когда вы принимаете достаточно хорошее решение, чувство тревоги сменяется ясностью. Даже если решение не идеальное, вы чувствуете, что оно помогает двигаться вперед. Интенсивность переживаний снижается, и вы можете сосредоточиться на следующих шагах.

А как вы принимаете решения? Делитесь в комментариях – обсудим!

#решения

Пишем с Ксюшей подкаст про синдром самозванца. Отгадайте, кто словил приближение самозванца после сведения выпуска?)

Любая трудность становится в десять раз труднее, если относиться к ней как к несправедливости.

Карен Хорни

Что еще можно принимать кроме решений

Думал на днях, как назвать ту сложность, с которой мне чаще всего приходится работать в качестве консультанта. Звучит это примерно так: «невроз правильного решения».

#записки_с_сессий
#решения

Знаменитый психоаналитик Отто Кернберг как-то сказал: «Я знаю о любви больше Фрейда». Он сформулировал 9 правил зрелой любви. Вот такие:

💛
1. Интерес к жизненному плану партнера (без разрушительной зависти).

2. Базовое доверие: обоюдная способность быть открытыми и честными, даже в отношении собственных недостатков.

3. Способность к настоящему прощению, в отличие как от мазохистического подчинения, так и от отрицания агрессии.

4. Скромность и благодарность.

5. Общие идеалы как основа совместной жизни.

6. Зрелая зависимость: возможность принять помощь (без стыда, страха или вины) и оказать помощь; справедливое распределение задач и обязанностей – в отличие от борьбы за власть, обвинений и поисков правых и виноватых, которые ведут к взаимному разочарованию.

7. Постоянство сексуальной страсти. Любовь к другому, несмотря на телесные изменения и физические недостатки.

8. Признание неизбежности потерь, ревности и необходимости защищать границы пары. Понимание, что другой не может любить нас точно так же, как мы любим его.

9. Любовь и оплакивание: в случае смерти партнера или его ухода потеря позволяет нам в полной мере понять, какое место он занимал в нашей жизни, что ведёт к принятию новой любви без чувства вины.
💛

Кто эти люди, коим удаётся соответствовать таким высоким идеалам? Идеальных партнеров, как известно, не существует. Поэтому можно выдохнуть и двинуться своей дорогой, а зрелая любовь, возможно, по пути догонит. Но это не точно!

Если вы никогда не злились на своего терапевта, то у вас и терапии не было…Так, консультации 😈

p.s. в обратную сторону (терапевт-клиент), кстати, тоже работает

✨ Возможно, все драконы в нашей жизни - это принцессы, которые только и ждут, чтобы мы хоть раз поступили красиво и смело. Возможно, все, что нас пугает, в своей глубочайшей сути является чем-то беспомощным, жаждущим нашей любви ✨

Райнер Мария Рильке

#ябыснимпоговорил

Когда вы оба токсичные и осознанные одновременно 😁

У меня в ленте завирусился мем, а неспокойный мозг терапевта начал накидывать варианты ответа мужику с картинки. Мой короткий ответ: потому что она против инцестуальных отношений.

Покидайте, что ли, ваши варианты в комментарии 👇

❗️Почему я люблю «неправильные решения»?

Иногда мы совершаем поступки, которые со временем считаем странными, даже глупыми и нелогичными. Однако в момент принятия этих «странных решений» они могут казаться единственно правильными. Кроме того, они могут выводить нас из ступора и кризиса. Принятое решение позволяет продолжить жить, снимая само существование с паузы, которая образуется в процессе длительного обдумывания сложного выбора. Вот почему я люблю принимать решения, даже если они потом оказываются неправильными.

Как пишет Фредерик Бакман в своем художественном бестселлере «Тревожные люди»: «Одна-единственная плохая, по-настоящему плохая идея. Вот и все, что нужно».

Задача каждого взрослого человека — отодвинуть критикующие фигуры и начать жить.

#записки_с_сессий

Парная терапия, вступление

Солнышко на качелях настроения

Часто ли вы катаетесь на качелях вашего настроения?
Как вы чувствуете себя, находясь в точке баланса?


🟡От прекрасного до ужасного

Мы привыкли качаться на качелях настроения — от прекрасного до ужасного. Некоторые смельчаки продолжают качаться на них всю жизнь и даже делают «солнышко» — полный круг от эйфории до депрессии.

Эндорфины на таком аттракционе выжигаются со страшной силой, а психика трещит по швам, хотя и выдерживает. До поры до времени выдерживает, конечно.


🟡Заложники

Бывает, что мы настолько привыкаем к качелькам, что становимся заложниками постоянно меняющегося настроения. Обычно в прекрасном настроении мы замечательные и можем абсолютно всё, а в плохом — ужасные и совершенно неумелые.

И то и другое — не совсем реалистичные представления о себе.


🟡Точка баланса

Где-то между ужасным и прекрасным настроением можно обнаружить точку баланса, находясь в которой уже не скатываешься в разрушительную самокритику, и одновременно не считаешь себя идеальным.

Я не большой специалист в буддисткой философии, но, кажется, это то, что называется «срединный путь».

Если по такому пути идти долго, то оказывается, что ты просто достаточно хорош для большинства происходящих в жизни ситуаций. Читай: достаточно хорош для этой работы или проекта, этих отношений, этих людей и так далее.


🟡Скучно?

Может показаться, что это скучно. И, действительно, когда в жизни становится меньше драмы и эйфории, то всё вокруг становится немного пресным.

А затем — ничего так. И яркость в жизни кто-то прибавляется. И энергия появляется.

А потом оказывается, что это ты сам всё сделал.


🟡Приёмы

Есть ли у вас приёмы для достижения такого состояния баланса? У меня — да. Поделюсь ими в следующих постах.