⚪️Из-за этой привычки появляется подтекание…
⚪️К этому нас приучили мамы, а мы приучаем этому своих детей..

И это привычка - ПОПИСАТЬ НА ДОРОЖКУ

⚪️⚪️⚪️Мы должны ходить в туалет по потребности.

Если мы бежим на белого друга каждый раз, когда нам нужно покинуть родные стены, делаем усиленно, вытуживаем из себя капли или торопимся, то мы закрепляем за мочевым пузырем навык «не терпеть»

Позывы становятся более частыми, между походами в туалет наблюдается небольшая потеря мочи.

Развивается стрессовое недержание мочи

Женщины находятся в бОльшей зоне риска из-за короткой и более широкой уретры в отличие от мужчин.

⚪️Если вы замечаете за собой такое недержание, то следует начинать тренировку мочевого пузыря

⚪️При позыве в туалет постарайтесь потерпеть хотя бы пару минут.

Следите за тем, чтобы не было сильного и болезненного напряжения.

⚪️Постепенно добавляйте по минутке и возвращайте мочевому пузырю силу и навык терпеть

Нет сил - входит в топ проблем современной женщины.

Я записала аудио-подкаст с разбором, почему нет сил, куда мы сливаем энергию и как вернуть силы и желание «делать»

Разобрала «ромашку здоровья» - какие аспекты влияют на уровень энергии

⚪️питание
⚪️двигательная активность
⚪️отдых
⚪️сон
⚪️стресс
⚪️тренировки

Обязательно послушайте, уверена будет много осознаний 🫶

Привет, прекрасные леди! 😍

Я даю достаточно много полезной информации, но хочу, чтобы она была более актуальная для вас!

Поэтому поделитесь со мной - какие сейчас у вас главные задачи по телу?

О чём мечтается и хочется больше всего:
подтянуться, похудеть, скорректировать форму или поработать с конкретными проблемными зонами - отеки, целлюлит, ушки?

Есть ли что-то что мешает двигаться к цели, что не получается?!

Пишите без стеснения - я здесь для того, чтобы поддержать вас и помочь! 🫶
Поэтому важно знать, чем я могу быть полезна.

Привет, дорогие! ☀️

Сегодня я хочу поделиться с вами своей системой, которая помогает мне быть в форме круглогодично вот уже 5 лет без диет, ограничений и тренировок в формате «лишь бы выжить»

⚪️Стабильное питание с четким балансом БЖУ.

Никаких дефицитов и ограничений, вкусно и сытно - залог того, что вас не сорвет.

Еще раз вопрос не в продуктах, а в потребляемом количестве. Его должно быть достаточно для вашей жизни и активности

Очень подробно и простыми словами про питание и похудение на интенсиве по питанию

⚪️Регулировка стресса.

Тут я профан, потому что я тревожное пирожное, но работаю с этим.

Как? Смотрю стендапы, чтобы отвлечься, слушаю музыку и ору песни, чтобы снять напряжение, иду ныть мужу и мне хорошо.

Важно найти поддержку. Для меня это муж. Обожаю 🫶
Для своих девочек на курсах и в клубе - это я 🤩

⚪️Отдых и сон.

Работаю я как конь, но на обязательной основе ввела утреннее чтение, на выходных просмотры фильмов, на обеде я я смотрю что-то отвлекающее (см п 2) и спать до 23.00

⚪️Тренировки и активность.

Они должны стать рутиной, регулярным действием, которое поддерживает тело и нервную систему кстати тоже.

И еще секрет 🤫
После зажора делаем не кардио, а силовую. Чтобы запасы энергии трансформировать в мышечной рост 💪

Нет времени на полноценные тренировки?
Делайте зарядки, но каждый день!
Мои зарядки помогут поддерживать фигуру и хорошее самочувствие
Забрать зарядки с доступом на 3 месяца

Как видите, нет сложных схем. На самом деле к результату приводят простые действия, но стабильные!!

В видео делюсь с вами одним кругом силовой тренировки, которую на днях снимала для клуба 🫶

Как вы относитесь к рутине??

Многих она бесит, многих пугает, многие ее пытаются избежать или всячески разнообразить…

Я люблю рутину! Со всеми бытовыми и рабочими процессами, уходом за собой и тренировками, поездками и занятиями с детьми😉

Я люблю ее за размеренность и планомерность, предсказуемость (нет, мне не скучно 🤣)

⚪️Это помогает мне выполнять много задач, управлять своим временем и силами, строить день

В рутине я развиваюсь и выстраиваю дисциплину 💪

А еще рутина и упорядоченность в задачах успокаивают меня и помогают контроливать стресс.

Когда все идет не по плану, мне сложно собрать себя в кучу и сохранить фокус внимания на задаче.

Кстати, выходные для меня - это стресс, потому что моя рутина нарушается.

⚪️Кто такой же??⚪️

А ведь раньше я думала, что я стрессоустойчивая. Но только видимо в рамках своей рутины 🤣

Если бы меня попросили дать одно действенное упражнение для мышц пресса, то это 100% было бы просто дыхание.

Дыхание - это базовое движение в теле, основа многих процессов и результатов, которые мы все хотим!
⠀
❗️Дыхание может вообще единственным упражнением для здоровья и красоты ❗️
⠀
Правильное дыхание способно

⚪️избавить от отеков на лице и в теле
⚪️сделать живот плоским и подтянутым
⚪️улучшить осанку
⚪️избавить от целлюлита и варикоза
⚪️восстановить мышцы тазового дна (избавить от подтеканий, болезненных месячных)
⚪️улучшить самочувствие и повысить уровень энергии
⚪️избавить от головной боли и панических атак
⠀
Сегодня я хочу поделиться с вами подборкой дыхательных комплексов для плоского живота и лимфодренажа

⚪️Техника дыхания для плоского живота
⚪️Дыхательный комплекс для плоского живота
⚪️Активация мышц пресса
⚪️Дыхательный комплекс с воздушным шариком

Занимаетесь с удовольствием и получайте результаты 🫶

Цитата Раевской в самое яблочко 🎯

Бич современности - все замазать, замаскировать, исправить…

Как по мне так это пустая трата времени и денег на шлифовку фасада (косметологи, массажи и аппаратные процедуры), в то время как внутри все работает плохо….

Все внешние проявления - это результат внутренних изменений

Банальная тема целлюлита и антицеллюлитного массажа. Эффект временный, больно, потому что там еще и отек есть, а потом снова все возвращается на круги своя…
⠀
Проблема целлюлита - это нарушение внутренней циркулиляции жидкости и питания тканей.
⠀
Причины этого нарушения
⠀
⚪️пережатые лимфоузлы в суставах
⚪️слабость одних мышц, которые не помогают толкать лимфу вверх и образуется отечность
⚪️спазм других мышц, которые зажимают лимфатические сосуды и снова образуется отек, уже локальный
⚪️склейка миофасции из-за сидячего образа жизни
⠀
И ни один массаж или аппаратная процедура не повлияет на это.

Только работа с телом через внутренние изменения и перестройки дадут качественный и стойкий результат. Как у моей ученицы. Результат за 3 недели интенсива «Антидряблость»

Самое время готовиться к сезону коротких шорт. Присоединиться к интенсиву

Зарядка - взбодрит тело, а отзыв согреет душу!

Каждый день я получаю обратную связь от девочек с курсов, клуба и просто в соц сетях.

Это невероятная поддержка, подпитка и движущая сила для меня. Благодарю ❤️ и пишите чаще 🤣

И да, главный принцип в работе для меня - оставаться человеком, для которого важен человек!

Я открыта для общения, с удовольствием отвечаю на вопросы, делаю разборы, подсказываю и просто даю столько, сколько могу, чтобы каждая девушка, которая со мной соприкасается, смогла взять для себя все, что нужно.

Для кого-то это знания, для кого-то поддержка, для кого-то просто толчок к движению и прогрессу.

В каждый курс вложена частичка души и моей энергии, в каждом чате лично я.
Каждый продукт - это ваш комфорт, ваш результат, это для вас!

И курс зарядок не исключение. Я сделала его, потому что у многих нет даже 30 минут. И такое бывает.
Значит, я сделаю так, чтобы вы заботились о своем теле и строили фигуру мечты за 10-15 минут 🫶

Присоединяйтесь к моим зарядкам и кайфуйте каждый день 🤩

Вот такое Вербное воскресенье! ☀️

Сибирь не перестает удивлять. В начале недели еще снег лежал, сейчас загораем. На улице жарит 27° 🔥

Воскресенье обычно ленный день. Поэтому сегодня

⚪️готовка и тренировка прям на кухне (Никаких оправданий, берём и делаем 💪)
⚪️уборка на территории (я собирала 💩 Дины 🤣)
⚪️позагорать и написать сценарий урока
⚪️глажка белья
⚪️вечером концерт Виктора Комарова

Как проводите выходной? Как у вас погодка?

А вы знали, что планка дольше 40 секунд бесполезна для пресса 😳
⠀
И может даже привести к обратному эффекту, то есть ослаблению и выпиранию передней брюшной стенки😬
⠀
За плоский и подтянутый живот отвечает поперечная мышца живота, которая является глубоким стабилизатором нашего корпуса в целом и поясничного отдела в частности.
⠀
❗️Мышцы стабилизаторы не имеют такой выносливости, чтобы удерживать напряжение дольше 37 секунд ❗️
⠀
Находясь в планке, то есть горизонтальном положении, после 30 секунды поперечная мышца живота ослабевает и нагрузка уходит на поясницу.
⠀
Она спазмируется и образуется прогиб, который выталкивает внутрибрюшное давление со всем содержимым абдоминальной области на расслабленные мышцы живота, провоцируя выпирание😬
⠀
Оптимальный вариант планки для укрепления мышц пресса
⠀
⚪️короткие подходы по 20сек и 10 сек отдыха
⚪️динамические варианты планки
⠀
Знали такую информацию? Сколько стоите планке?

Диастаз - это слабость мышц пресса, которые контролируют внутрибрюшное давление и контролируют правильное движение всего тела
⠀
Поэтому наличие диастаза - это не только эстетическая проблема, но и риск для осанки, всего опорно-двигательного аппарата и женского здоровья
⠀
При диастазе нельзя делать любые упражнения, которые увеличивают внутрибрюшное давление.
⠀
Это приседания и выпады с отягощением, бег и прыжки, скручивания на пресс, подъемы ног и планки.
⠀
Даже жимовые упражнения могут быть противопоказаны, если в момент упражнения происходит задержка дыхания или натуживание
⠀
Увеличение внутрибрюшного давления и будет приводить к
👉бОльшей слабости живота,
👉бОльшему расхождению живота
👉появлению пупочных грыж
👉напряжение и болям в спине
👉слабости тазового дна
⠀
Важно вовремя диагностировать диастаз и скорректировать свои тренировки. Важные моменты по упражнениям и техникам для сокращения диастаза я раскрыла в конце видео 🫶

Не забывайте про благодарность и вопросы, если они есть 😉

Кажется, мы стали фанатами хоккея 🏒 😃

Наша команда (Металлург Новокузнецк) стала победителями турнира ВХЛ, однако не прошла 1/8 плей-офф. Счёт был 3-3, но последняя игра оказалась последней. Сезон закрыт…

И закрыли его фан встречей. Металлург провели тренировочную игру для болельщиков. Болельщики поддерживали будто на реальной игре 🔥

А потом всех выпустили на лед - фотаться и брать автографы.

Ну и толпы же были вокруг игроков. Я с трудом пропихивала детей для фото и автографа.

Сава в полном восторге. Варя так и не поняла, почему не вышли чужаки 🤣🤣

Атмосфера крутая. Игры в этом сезоне набирали рекордное количество болельщиков. Стадион на 6700 человек был забит, а билеты на последнюю игру раскупили за 10 минут 😳

Мне вот интересно,то у нас город такой активный в плане поболеть за своих или в других городах тоже так? Кто-то интересуется хоккеем?

Привет, красавицы и красавцы!

Сегодня речь пойдёт про выбирающий живот, тот который выпирает от грудины до низа

Причинами могут быть гормональные сбои и висцеральное ожирение, но я как специалист по движению раскрою свой профиль

На картинках я подробно и максимально простыми словами описала суть. Если что-то осталось непонятным, не стесняйтесь задавать вопросы - я их люблю 🤩

Когда меня спрашивают «с чего начать работать?», я отвечаю «с дыхания!»

Потому что это базовое движение, которое нужно освоить и на него накладывать любое другое

Если ваши ребра не раскрываются на вдохе, живот не двигается на вдохе, а плечи гуляют туда-сюда, то урок по дыханию вам необходим

Я люблю работать последовательно, поэтому курс Плоский живот начинается с дыхательного урока, затем мы адаптируем дыхание в движение и затем добавляем работу со всем телом💪

Только четкая структура даст результат. Приходите на курс и проверяйте на себе 🫶

Курс «Плоский живот».
Старт сразу после оплаты, доступ к курсу 7 недель + моя обратная связь

Друзья, привет!

Вижу ваши реакции на пятничном челлендже, спасибо за вашу активность!🫶

Делюсь с вами обещанной полезняжкой - одно упражнение для тазобедренных суставов, которое

⚪️улучшит амплитуду в суставе
⚪️разблокирует таз, снизит тазовую боль и улучшит кровообращение в малом тазу
⚪️снимет боль в пояснице за счёт движения крестца
⚪️разблокирует разовые лимфоузлы и снизит отечность ног
⚪️включит ягодицы

Если при выполнении упражнения почувствовали потенциал для работы в этих регионах, то присоединяйтесь к курсу «Женское здоровье и красота»

Именно на нем очень глубокая работа с тазом, поясницей, тазобедренными суставами

Забрать место на курсе

Доброе субботнее, дорогие ☀️

Когда я создавала клуб, у меня были великие цели. Они и сейчас остаются такими во всей моей работе

⚪️поменять отношение к фитнесу и тренировкам
⚪️показать, что тренировки это не отработка калорий, а благо для тела и здоровья
⚪️что от тренировок можно кайфовать
⚪️показать другой фитнес - разнообразный и интересный
⚪️создать сплоченное сообщество с дружелюбной атмосферой понимания и поддержки

Спустя 3,5 года я понимаю, что реализовала эти цели на 200% 🤩

А еще отшлифовала удобнейшую структуру клуба, где
⚪️нет ничего лишнего и отвлекающего
⚪️есть все необходимое для комфортных тренировок и создания красивого тела

Я искренне желаю каждой попробовать тренировки в клубе! Вы можете присоединиться в любой момент, например сегодня. Ведь нет более подходящего момента, чем сегодня!

Присоединиться к клубу

Пятничный челлендж - попробуй повтори 💪

Тазобедренный сустав - самый крупный и самый сильный сустав в нашем теле.

Обеспечивает движение и перемещение в пространстве. Является ключевым звеном всего опорно-двигательного аппарата, принимает на себя максимум нагрузки.

Значимость ТБС для организма недооценивают, потому что не все понимают его связь с той или иной частью тела

⚪️связь со спиной
Через подвздошно-поясничную мышцу тазобедренные суставы связаны с поясничным отделом и грудопоясничным переходом.

Ограничение движения в ТБС приводит к спазму подвздошной мышцы, которая потянет за собой поясничную.

Привет изменение положения таза, боли в крестце и пояснице

⚪️связь с ягодицами
Тут очевидно, но нет. Даже тренеры тренажерного зала забывают, что ТБС это 3х плоскостной сустав, то есть он осуществляет движение в 3х плоскостях.

Ягодичные крепятся к ТБС и отвечают за осуществление и контроль движения в суставе.

Вот тут комплекс на активацию ягодиц через работу с ТБС

⚪️связь с животом
А это уже интереснее. Эту прямую связь я видела своими глазами на кадавре и даже трогала мышцы и фасции.

Внутренние косые мышцы живота фасциально переходят в мышцы бедер и буквально покрывают ТБС спереди.

Ограничение движения в ТБС, внутреннее вращение бедер будет вести к слабости мышц живота.

⚪️связь с тазовым дном
Мышцы тазового дна крепятся к тазобедренному суставу. Поэтому работать нужно не локально, а через таз, ТБС, спину и живот

Ну и конечно любые дисфункции в ТБС будут провоцируют образование отеков в нижних конечностях и варикоза.

Смогли повторить движение? Ставь 👍, если получилось
И 👎, если не вышло
А если хотите упражнение для ТБС, то ставьте 🔥

Люблю, когда одним упражнением можно упахать все тело 💪

Разберем по этапам движение

⚪️Присед - зад максимально назад, ягодичные в растяжение.
⚪️Неполный подъем + тяга + разгибание на трицепс - тянем широчайшей, грудная клетка не разгибается, угол в локте 90°)

Перчик упражнения 🌶️- ягодичные всегда в растянутом положении, стремятся сократиться и при этом получают пик нагрузки.

Вариация для более акцентированной работы ягодичных - выполнение в разножке

Немного удивительных взаимосвязей в нашем теле.

Стопа и лицо, а точнее стопа и язык фасциально связаны между собой через глубинно-фронтальную линию.

На овал лица и второй подбородок будет влиять многое
⚪️завал стоп
⚪️слабость тазового дна и всего КОРа
⚪️неправильное дыхание
⚪️нарушения в осанке
⚪️положение языка

Чтобы решить вопросы с лицом, начинать нужно не с масок, массажа и фейсфитнеса, а с дыхания и осанки. И стопы конечно же 💪

Курс для спины и четкого овала лица

Разгар рабочего дня, а я пью кофе и читаю книгу. Тот редкий случай, когда я позволила себе сказать «да пошло оно все… и пусть весь мир подождет»

Провела 2 созвона, сделала разборы в чатах, немного рутинной работы и перезагруз мозга с книгой 📖

А еще планирую немного прогуляться, потому что погода супер ☀️

Нифига се я дерзкая 🤣🤣

Задняя поверхность бедра - одна из самых проблемных зон в теле женщины

И спорт, и питание могут не помочь привести ее в хорошую форму…

Целлюлит и дряблость на бедрах сзади может быть по 2 причинам - слабость мышц и их спазм

В карусели написала причины укорочения и дала тесты для проверки.
Пишите, какой тест получились пройти 🤝

⚪️Если задняя поверхность бедра укорочена, то акцент в работе делается на расслабление и улучшение эластичности мышц

⚪️МФР снимает спазм и освобождает лимфатические протоки, чтобы уходил отек
⚪️динамический стретчинг улучшает эластичность мышц, удлиняет их и возвращает нормальный тонус без отката

С укорочением и спазмом лучше всего работать на интенсиве «Антидряблость»

⚪️Если задняя поверхность бедра слабая, это де касается и ягодиц, то акцент в работе делается на формирование мышечного корсета.

Нужно нарастить мясца, потому что мышцы являются каркасом, на котором держится кожа. Если мышц нет, то кожа провисает, привет дряблость и рыхлость

Над укреплением ягодиц и задней поверхности бедра работаем на курсе «Упругие ягодицы»

Девчат, есть ли у вас проблемы с задней поверхностью бедра и какая причина этой проблемы? Получилось определить?)

Ненавижу ходить по магазинам… 🛍️

Кто такой же, ставьте +

Сегодня пару-тройку часов ходили по магазинам, одели мужа и слава Богу. Я померила пару джинс в одном магазине и на этом запас моего терпения иссяк. Я включила трансляцию хоккея 🤣

С тренировками так же. Когда-то я не представляла жизни без тренажерки, но когда распробовала домашние тренировки, а когда изучила их безграничные возможности и разнообразие, то мне никакого зала и не надо ⚪️

А я знаю о чем говорю. Пару недель назад мне нужно было ждать сына 1,5 часа с Английского и я пошла рядом с фитнес центр.

Зря потраченные 1,5 часа.
⚪️однообразное движение в тренажерах - тело не получило нагрузки, которую я даю дома
⚪️ощущение в теле, что ты уже можешь ходить нормально, а тебе приходится опираться на костыль
⚪️мне приходилось тратить время и ждать тренажер
⚪️садится на лавку после потного мужика
⚪️душно и воняет
⚪️от ответов тренера клиенту меня бросало в дрожь
⚪️в раздевалке, разговаривая по телефону, расхаживала девка с голыми сиськами. А оно мне нахрена???
⚪️В душ я даже не рискнула идти

Я ни за что не променяю домашний тренинг на посещение зала. Кстати, шоппинг свой я перенесла на WB. Очень удобно 👌

Поделитесь своим мнением👇
⚪️если вы тренируетесь дома, то почему
⚪️если тренируетесь в зале, то почему

«Тренируюсь, но не чувствую ягодицы…»
«Не чувствую одну ягодицу в упражнениях…»
Знакомая ситуация??

А вдобавок вместо ягодиц могут работать колени, бедра и поясница. И конечно потом болеть…😩

💡 Почему так происходит?

1️⃣ Слабая активация ягодичных мышц
Сидячий образ жизни, мало движения либо много кардио угнетают работу ягодичных мышц

2️⃣ Неправильное положение таза и тугоподвижные тазобедренные суставы
Смещение таза в любой плоскости нарушает траекторию движения в упражнениях и мышцы загружаются неравномерно.

А ограниченная амплитуда в ТБС не включает ягодичные и не дает им выполнять свою функцию - ягодицы контролируют движение в суставе

3️⃣ Сильное напряжение поясницы, передней или задней поверхности бедра
При напряжении и укорочении этих мышц они буквально «перехватывают» нагрузку, не давая ягодицам включиться в работу. (Об это расскажу подробнее в другой раз)

💡Как исправить ситуацию?

⚪️Активация перед тренировкой – короткая, но важная часть, которая помогает «разбудить» нужные мышцы

⚪️Контроль положения таза – правильная отстройка и контроль техники, чтобы исключить лишнюю нагрузку с поясницы и бёдер.

⚪️Функциональные упражнения, которые смогут пробудить спящие ягодицы, проработать их во всех плоскостях и добавить разнообразия

В видео я подготовила свои любимые упражнения для активации ягодичных мышц, которые также улучшают движения в тазобедренном суставе

Если тренировка ягодиц для вас головоломка, то вам срочно нужно пройти мой ягодичный курс.

В курсе вас ждёт грамотная подготовка и активация, разнообразие упражнений, которые взбодрят и ягодицы и мозг.

🔥 Результат?
✔️ Чёткое включение ягодиц в упражнения
✔️ Упругие, округлые формы без лишнего напряжения в спине и ногах
✔️ Красивая осанка и здоровая биомеханика движений

Иду за упругими ягодицами

53 февраля, судя по всему 🤣

Как у вас с погодой, друзья?)

Если вы еще не в клубе, то я даже не знаю, какое у вас может быть оправдание….

Ну разве что вы у меня на курсе 😆

Сегодня делюсь кусочком функциональной тренировки на мышцы тазового дна. Для занятия понадобиться пилатес мяч или подушка.

Тренировка вызвала фурор. Собственно, как и каждая в клубе 🔥 (скромность - мое второе имя)

Присоединяйтесь к нам и кайфуйте от занятий и себя 😍

Вступить в клуб

Март - единственный месяц, когда у меня обостряется ПМС 🤣

Поэтому сегодня дабы никого не прикончить, я устроила себе мощнецкую тренировку 🔥

Жарко, активно, сильно, быстро и эффективно - все, как я люблю. Потом шлифанулась МФР и мы поехали на хоккей 🏒

Вчера в клубе был вопрос - почему наши тренировки длятся 30-40 минут, хотя в зале в основном час….

Ответ про зал отчасти есть в рилсе (последнее видео)

⚪️в зале ты ждешь тренажер
⚪️делаешь одно упражнение на одну группу мышц (а то и просто одну мышцу жамкаешь)
⚪️идешь до следующего тренажера

Все это отнимает время. Причем впустую 😬

Мы же на тренировках работаем плотненько. При этом в комфортном темпе - нет ощущения изнурения, истощения или перенапряжения

Это кстати очень важно, чтобы не увиливать от тренировок. Неадекватная нагрузка - одна из основных причин, почему тренировки остаются не выполненными, а абонементы в зал покрываются пылью

Ответ на вопрос выгрузила в формат сторис - делюсь с вами🫶

За свои тренировки я ручаюсь на 100%. 30-40 минут более чем достаточно для классного и стабильного результата.

Проверьте сами. Залетайте в клуб

Результат - случайность, везение или выверенный алгоритм действий?

⚪️В моем мире случайности бывают, но это разовая акция. Похудела, похвалилась, а потом снова приросло и как от этого избавиться непонятно…

⚪️Везение - это вообще что-то на изотерическом. Простите, я не отрицаю, но это идет параллельно с моей вселенной.

⚪️А вот алгоритм выверенных действий - это прям мое.

Как-то так получилось, что ни на случайности, ни на везении у меня ничего в жизни не случалось. До каждого результата приходилось идти и порой тернистым путем.

Сейчас не будет долгой мотивационной истории. Может в другой раз…😉

Сейчас будут сухие факты о том, чтобы получить стабильный результат в фигуре, мне пришлось очень много пройти и опробовать на себе.

Прописать четкий алгоритм, который работают как швейцарские часы (а я капец какая придирчивая и дотошная):

⚪️в питании
⚪️в тренировках
⚪️в образе жизни
⚪️в мышлении

И чтобы мои курсы давали результаты, я прикладываю огромные усилия для написания четкого алгоритма

⚪️каждая тренировка на курсе - это ступенька, которую нужно пройти иначе на вершину не забраться
⚪️каждое упражнение в тренировке - это обязательная деталь большого механизма
⚪️вся программа, как большой пазл, который ты собрала и увидела красивейшую картину

Такое не приходит только с навыком/опытом или только со знаниями. Это симбиоз!

Поэтому каждое мое обучение, каждая книжка - это деталь пазла, который вы потом собираете на курсах.

А ваши отзывы и результаты бесценны. Для меня это лучшая награда. Благодарю вас 🫶

⚪️⚪️⚪️
Девчата, срочное включение!

Мне нужны 2-3 девушки, которые у меня не занимались! Для тест-драйва обновленной программы интенсива «Антидряблость»

Внимательно читаем условия:

⚪️Вы у меня не тренировались
⚪️Вы должны будете прислать фото ДО и фото ПОСЛЕ в общий чат тест-драйва
⚪️Вы должны написать итоговый отзыв после прохождения программы
⚪️Вы должны писать обратную связь после каждой тренировки

Ваша обратная связь нужна, чтобы подготовить программу к полноценному запуску.

Тест-драйв длится 3 недели

Подходят девушки с дряблостью, отечностью, целлюлитом, желающие скорректировать фигуру.

Пост удалю через пару часов. Успевайте реагировать. Пишите ХОЧУ и я напишу в личку

Вчера я забрала свой подарок на 8 марта 😍

Обожаю большие красивые умные (и дорогие) книги по своей профессии. Моя коллекция множится, а в голове кажется черная дыра, потому что все это в нее помещается 🤣

И как же я благодарна, что хотя бы такая литература есть в доступе. Потому что и 80% нашей фитнес индустрии понятия не имеют о том, что в них говорится.

Читаю, изучаю, собираю по крупицам информацию, которую после анализирую, тестирую и передаю вам в формате готовой системы, которая 100% работает 🫶

На зарядку становись!💪

Вот казалось бы, ну что может измениться за 10 минут в день?!…
Правильный ответ - очень многое🤩

Вот вы часто спрашиваете меня 
“А что делать, если есть только 10-15 минут?”
“Что делать после курсов и как поддерживать результат?”
“А с чего начать тренировки, если ни опыта, ни сил, ни времени?”

А ответ один - ЗАРЯДКИ! Да те самые по 10 минут!

Идеальный формат, для тех кто

⚪️не успевает,
⚪️хочет поддержать результат,
⚪️хочет результат улучшить или усилить,
⚪️хочет выработать привычку и дисциплину к регулярным действиям

А еще 10 минут телодвижений в день (но регулярных) избавят от

⚪️утренних (и вечерних тоже) отеков,
⚪️желания разнести все и всех,
⚪️состояния размазанной по столу сопли

На днях я обновила свой курс зарядок и добавила туда 5 новых бомбических комплекса 🔥

Обновленный курс ждет вас здесь