добрейший вечерочек

меню день 3

⏺️йогурт с мюсли
⏺️капучино с конфетой
⏺️овощи с курицей запеченные, куриная котлета, матча на кокосовом, конфета
⏺️кофе на кокосовом, конфета
⏺️хлебцы с чесноком, 1 сырник детский
⏺️сырники, манго сушеное


Сразу вопрос: как вам еда во ВкусВилл? Что-то я обалдела от цен и качества… сырники не понравились вообще: привкус дешевого масла и какой-то кислятины, и это почти за 300 р 🙄

#челлендж_меню_2

Fitness+

сегодня впервые занималась по тренировки из встроенного на айфон приложения. делюсь впечатлениями

плюсы➕:
- подбор типов тренировок и их длительности под тебя
- индивидуальный график (количество раз в неделю и длительность плана)
- разнообразие упражнений. сегодня в пилатесе делала первый раз то, что не делала никогда
- приятная цена - первый месяц 0, далее 249р/месяц или 1490р/год
- позитивные тренеры
- синхронизация с часами
- дизайн!! (отображение пульса, колец и длительности на экране смартфона)

минусы ➖:
- длительность не более 45 минут (чаще 20-30. кому-то плюс)
- англоязычная озвучка. да, есть субтитры, но я не хочу отвлекаться (видимо, санкции?)

поделитесь, пробовали сами такое? как вам?

меню день 2

не удержалась от сырников в десять вечера 🤭
ладно, завтра сделаю замеры и посмотрю, что как 😀

⏺️овсяноблин с сыром
⏺️сырок
⏺️макароны с рыбными наггетсами с кетчупом, морковь (нет на фото)
⏺️кофе с молоком, кусочек пирога (нет фото)
⏺️сырники домашние
⏺️сырники покупные со сметаной

как-то так 🤤🙂

#челлендж_меню_2

Ну что, всем привет 👋🏻

Мой больничный продлен до пятницы, но, по крайней мере, я второй день без температуры 🤧

Меню день 1
(Начинаем все сначала 😂)

⏺️7:30 овсяноблин с арахисовой пастой и бананом
⏺️9:20 какао
⏺️13:00 шарлотка со сметаной, хлебцы вкус и польза
⏺️16:20 макароны с кетчупом и рыбные наггетсы 🤪
⏺️20:50 яичница с овощами и сыром, хлеб

#челлендж_меню_2

всем привет 👋🏻
я жестко болею, давно такого не было, так что за вчера и сегодня точно меню не ждите
всем здоровья ❤️‍🩹

меню день 9

⏺️8:30 пшенично-льняной блин с бананом и арахисовой пастой
⏺️11:40 щи с хлебом
⏺️17:20 творожный овсяноблин с сыром
⏺️21:20 овощной салат с курицей, хлеб

сил нет, я заболела, сижу к врачу 😢

#челлендж_меню

быстренько кидаю вам отчет и ложусь спать 💤

меню день 8

⏺️5:40 овсяноблин с творогом и арахисовой пастой, кофе на молоке 1,5%
⏺️12:30 винегрет, пюре с куриным филе под сыром, кофе 3 в 1
⏺️16:00 батончик
⏺️18:30 рис с жареной горбушей, микро кусок тортика, капучино и чуть позже батончик

сладких снов вам 🌙
завтра выходной 💓

#челлендж_меню

всем привет 👋🏻

готовлю на завтра завтрак и делюсь с вами сегодняшним рационом. день 7. очень довольна им, было много овощей 😋

⏺️5:40 2 сырника с пастой, кофе на овсяном
⏺️10:40 мюсли
⏺️13:30 овощной салат, овощи тушеные, картошка, говяжья котлета, кофе со сливками, кусочек хлеба
⏺️17:30 овощи тушеные, мидии запеченные, кабачки жареные, кофе со сливками
⏺️20:30 протеиновый батончик

как думаете, на сколько вышло?)

#челлендж_меню

Везде обман🥲

первый день из 3 рабочих закончен, я, голодная, пронеслась домой и хорошо покушала 😅😋

из-за столовой опять могут быть погрешности в расчетах, но сегодня вообще где-то 2100 😅 это все арахисовая паста 🤭 зато в столовой были овощи 🥰

итак, меню 6 дня

⏺️5:50 овсянка на молоке с арахисовой пастой
⏺️8:00 батончик и капучино
⏺️11:50 компот, овощной салат, отварные овощи, кусок хлеба, гуляш из говядины (рис не стала есть), чай
⏺️14:00 капучино
⏺️17:20 батончик
⏺️19:50 макароны с куриной котлетой, 1 сырник с арахисовой пастой, кофе на овсяном (2 сырник есть не стала ☺️)

как ваши дела? мне завтра опять в 5:20 вставать на работу 🥲

#челлендж_меню

озон сегодня подарил мне подписку годовую на фитстарс
что ж, актуально 😂

кардио тренировка на ноги

это та самая, что делала вчера вечером. я работала без отдыха между упражнениями, отдыхала только между кругами. новичкам рекомендую отдыхать 20-30 с между упражнениями тоже

противопоказания к прыжкам:
❌варикоз
❌послеродовой период
❌ожирение
❌заболевание суставов

состав тренировки:

⏺️разминка 5-10 минут (суставная, можно сделать кардио)
⏺️основная часть - 4 круга
⏺️заминка 5-10 минут (растяжка)

основная часть:

⏺️подъем на носки 20 раз
⏺️румынская тяга с гантелями 15 раз
⏺️боковые выпады (с гантелями) 15 раз на каждую ногу
⏺️приседания (с выпрыгиванием) 15 раз
⏺️отведения назад и вбок с резинкой стоя 15 раз на каждую ногу
⏺️прыжки со сменой ног 20 раз
⏺️2 минуты перед следующим кругом

Пробуйте и пишите свои впечатления :)

#тренировка #тренировкадома

доброе утро ☀️

меню день 5

⏺️8:30 овсяноблин с арахисовой пастой, шоколадка
⏺️11:00 капучино 0,3
⏺️12:00 тушеные овощи, отварное филе, хлеб
⏺️16:45 сырники с арахисовой пастой
⏺️19:30 макароны, куриная котлета

вчера было вкусно 😋
вышло примерно на 1900-2000 калорий опять) но я вчера позанималась, чему рада ☺️

#челлендж_меню

всем добрых снов 💤
питание и тренировку сегодняшние скину завтра 🫶
пора спать перед работой 👩🏻‍🔬

кстати, планирую сделать замеры на 15й день, если НИЧЕГО не изменится, то рацион точно буду менять 🤪
но думаю, что изменится 🤭☺️

всем приветикиии

еду домой на 1!!! долгожданный выходной, и снова 3 дня на работе 🥲

делюсь меню 4 дня

хочу сразу сказать, что сегодня день без весов, поэтому реальную калорийность еды оценивать очень сложно, все на глаз + ориентируюсь на граммовки столовой. по моим подсчетам получилось ~2000 снова

⏺️6:30 2 бутика с маслом и сыром, кофе на обычном молоке
⏺️7:40 капучино
⏺️12:30 вареные овощи, пюре, рыбная котлета, кусочек хлеба, протеиновый батончик (нет фото)
⏺️18:00 2 сырника, кофе 3в1
⏺️20:30 сочень с творогом

дааа, питание вообще не идеальное, я бы убрала выпечку, но имеем, что имеем, себя не ругаю, потому что ем по голоду и очень много двигаюсь в рабочий день :) буду стараться есть меньше жирного и больше овощей :)

настраиваюсь завтра на тренировку, обязательно с вами поделюсь ❤️

Как вам рацион, что бы изменили?

#челлендж_меню

доброе утро ☀️

делюсь вчерашнем меню 🥘
вышло почти 2000 ккал (но это неточно, потому что адекватно столовскую еду оценить нельзя 😅), но и набегала я вчера много, 17000 шагов

⏺️5:40 овсяноблин с арахисовой пастой, кофе на овсяном молоке
⏺️10:50 протеиновый батончик
⏺️14:00 грибной суп, кусочек хлеба, 1/3 тушеной капусты, отбивная, кофе со сливками
⏺️18:10 рис с люля, кофе 3 в 1
⏺️20:30 протеиновый батончик (нет фото)

Как ваш день? 😀 я себя отлично чувствую 😘

#челлендж_меню

день 2

В 1600 не уложилась, но в 1800 да 😁

сегодня работала, поэтому меню следующее:

⏺️6:30 овсяноблин творожный, банан
⏺️8:30 капучино
⏺️11:45 салат мимоза, лагман, 2 куска хлеба, кофе со сливками
⏺️17:30 жареная горбуша
⏺️19:40 кофе на овсяном молоке, хлеб с арахисовой пастой

как ваш день? рассказывайте :)

#челлендж_меню

круговая тренировка на все тело

это та самая, что делала вчера вечером. используем метод табаты: 40 с работаем, 20 с отдыхаем

состав тренировки:

⏺️разминка 5-10 минут (суставная, можно сделать кардио)
⏺️основная часть - 4 круга
⏺️заминка 5-10 минут (растяжка)

основная часть:

⏺️приседания (без веса/с гантелями) - 40 с
⏺️отдых 20 с
⏺️скручивания на пресс - 40 с
⏺️отдых 20 с
⏺️пульсация согнутой ногой вверх в позе на четвереньках - 40 с
⏺️отдых 20 с
⏺️то же другой ногой - 40 с
⏺️отдых 20 с
⏺️тяга гантелей в наклоне - 40 с
⏺️отдых 20 с
⏺️выпады одной ногой назад (без веса/с гантелями) - 40 с
⏺️отдых 20 с
⏺️то же другой ногой - 40 с
⏺️отдых 1-2 минуты перед следующим кругом

В итоге, вся тренировка займёт у вас от 40 до 55 минут в зависимости от длительности отдыха между кругами, разминки и заминки

Пробуйте и пишите свои впечатления :)

#тренировка #тренировкадома

Кстати, из наблюдений: к вечеру значительно повысилась энергия. И дело не в кофе ☕️. Думаю, организму стало легче, потому что не нужно перерабатывать лишнюю еду :) ну и плюс тренировка днем и вечером, как ни странно! Про вечернюю тренировку напишу завтра утром ✍🏻

Забыла итог

Ну что, день 1

В 1600 не уложилась (неудивительно, судя по рациону 🤣), но уложилась в 1800, что вообще-то для меня отлично! Я, например, пила кофе на молоке только 1 раз сегодня 😀

Меню

⏺️7:20 овсяноблин творожный с сыром
⏺️10:30 половина батончика протеинового и половина сырка (доедала за сыном :)))
⏺️14:40 суп-пюре овощной с фасолью, хлеб + не в кадре хлеб с маслом, который доедала за сыном :)))
⏺️15:30 кофе на овсяном + 2 кусочка шоколадки
⏺️17:00 два укуса слойки с вишней (не в кадре, сын настоятельно хотел меня угостить)
⏺️20:00 салат овощной с вареным филе бедра, хлеб

Делаем выводы: если не доедать за сыном, то в 1600 уложиться можно 🤣

Посмотрим, что будет завтра


♨️ для меня было подвигом взять сегодня американо, а не капучино 😁

Как ваш день?? Рассказывайте

#челлендж_меню

Делала сегодня тренировку ВКонтакте
Отстой еще тот 🤣
Но если вам все равно, что и где делать, то можно и ВКонтакте))

Всем привет 👋🏻

Как вы заметили, я пропала более, чем на месяц 🙃 это вызвано тем, что 12 февраля я вышла на работу в график 2/2 с 8 до 20 🙃

И теперь я поняла, что:

1️⃣у людей нет сил после работы (или даже в выходные) заниматься
2️⃣еще больше на это нет сил, когда есть ребенок
3️⃣не всегда получается соблюдать нормальное питание (а особенно, когда кормят на работе в столовой, а свое возить лень и тяжело)

В результате того, что я более 1 месяца не занималась в зале вообще, и более 2 - регулярно, я стала становиться похожа на обычных людей. И мне не понравилось

Что я имею ввиду

⏺️практически моментально у меня сдулись мышцы (недели за 2), но всё-таки они оставались
⏺️у меня стал ползти вес вверх (потому что ела я как обычно)
⏺️тело стало более отекшим и бесформенным (да простите меня, женщины): тонус снизился еще больше, жирок набрался, мышечный корсет ослаб настолько, что живот перестал быть плоским, а спине все труднее стало оставаться ровной
⏺️я стала уставать, несмотря на отсутствие активности

И вчера меня это достало, и я решила вернуть себе себя 💪

Мой план таков:

⏺️есть на 1600 ккал
⏺️заниматься в выходные хотя бы дома, хоть чем-то
⏺️фотографировать все приемы пищи и делиться с вами - так я буду иметь больше ответственности, мотивации и, надеюсь, поддержки
⏺️свои (теперь супер легкие) тренировки тоже буду выкладывать

В общем, как-то так, кто тоже устал быть в теле, которое вам не нравится, присоединяйтесь 😀

классная коротка практика йоги для раскрытия таза и расслабления мышц ягодиц и спины

Лоранский пирог 🥧

делюсь с вами рецептом вкусного пирога, а чтобы его не переписывать, прилагаю ссылку: https://www.russianfood.com/recipes/recipe.php?rid=148012

от себя добавлю расчет КБЖУ и внесу уточнения по расчету

я брала:
- 250 г уже вареного филе
- 200 мл 10% сливок
- 100 г 72,5% сливочного масла
- 15 мл подсолнечного масла на жарку

в итоге получилось на 100 г: 213/13/13/11

приятного аппетита 😋

на фото - мини порция)

#рецепт

кто говорит, что домашние тренировки - фигня, тот не занимался у меня 🤪

могу взять одного человека, пиши ��
@uvdovina_fit

техника упражнения румынская тяга