Бот не обманешь😅: бдит за всеми и ведет учет. Так что не побалуешь у нас на марафоне

Хотя, марафон проходит абсолютно не в напряг так как никто не голодает!

Я бы никогда не пришла к этому методу снижения веса если бы отняли у меня еду 😂
Ну, люблю я поесть. И стройной быть тоже хочу!

А ты хочешь кушать вкусно и при этом стройнеть? Если ДА, то тебе к нам

Напиши мне в личку @aygulfatkullina и пройди бесплатную консультацию.

Пока кто-то думает, девочки на марафоне у меня активно стройнеют🤩

И у нас в этот раз аж 2 победителя😇

А как у тебя прошли предыдущие 10 дней?

Если тебе кажется, что у тебя не получится, то тебе точно стоит попробовать! 💯

За 3 марафона качество твоей жизни, фигура, самочувствие изменятся кардинально!🤩

Самое время помочь своему организму! Сбросить лишнее и сбалансировать свой рацион, чтобы встретить лето совершенно обновленной!
Все эти эти участницы находятся в системе поддержки, поэтому достигли таких результатов.

Хочешь подойти к своей цели более экологично и уже за месяц почувствовать себя легче до 5 кг?
Добро пожаловать в команду единомышленников 🤩🤩🤩

Кстати, чей результат тебе больше по нраву?

Решила немного попугать тебя 🙈

Раскажу-ка я о ПОСЛЕДСТВИЯХ ОЖИРЕНИЯ, бррр:

⚫️ Ограниченная подвижность

⚫️ Сложно завязать шнурки

⚫️ Сложно подняться вверх

⚫️ Социальное неравенство

⚫️ Низкая ожидаемая продолжительность жизни

⚫️ Меньшие возможности трудоустройства

⚫️ Затруднённое дыхание

⚫️ Тромбоз глубоких вен

⚫️ Проблемы с костями

⚫️ Сердечные приступы

⚫️ Высокий холестерин

⚫️ Проблемы суставов

⚫️ Низкая самооценка

⚫️ Повышенный сахар

⚫️ Высокое давление

⚫️ Диабет 2го типа

⚫️ Депрессия

⚫️ Грыжа

⚫️ Артрит

⚫️ Рак и много что ещё...

Фух, думаю достаточно, чтобы задуматься : "А оно мне надо?"

Не буду комментировать. Прослушай сама

Согласна? Напиши в комментариях

Вот такие результаты клиентов на марафоне стройности

Присоединяйся!

Скоро пляжный сезон открывается!

Купальник ждёт!

Пиши в комментариях ХОЧУ похудеть

Бывает ли вам голодно? Или хочется есть? Одно ли это и то же?
⠀
Ставь ❤️, если для тебя мои посты полезны😉
⠀
Есть голод:
✅Физический ✅Эмоциональный. Как отличить?
⠀
🍏Физический возникает условно а области живота, нарастает постепенно и неотвратимо.
Есть хочется не чего-то конкретного, а вообще ЕСТЬ!

После еды голод проходит и вам становится хорошо! Примерно часа на три.
⠀
🍏Эмоциональный голод возникает в голове. Хочется не вообще кушать, а чего вкусного: соленого или сладкого... 'вот бы мороженки...' или 'картошечки хочется'... Или суши...

После еды голод часто не уходит. Теперь хочется чего-то другого и так часто до бесконечности.
⠀
🍏Что делать?
Для эмоционального голода нужны эмоции. Совсем на обязательно их получать из еды!
Напротив! Лучше придумать себе любые отвлекающие занятия: чтение, общение, вязание, прогулки... Позвоните подруге, выгуляйте ребёнка, прочтите книгу, на которую давно не было времени
⠀
Все эти, и другие вопросы мы разбираем на марафонах стройности.

Жду тебя на ОНЛАЙН консультацию. Пиши Хочу 🌷

А мужчинам тоже можно снижать вес?

Нужно!!!

Так уж получается, что своей фигурой в большинстве случаев занимаются женщины. А мужчины как-то не задумываются на этот счет. Но, есть те, кому не безразлично то, как выглядят и как чувствуют себя.

Вот история мужчины👇

Читай из первых уст

«Меня зовут Владимир.
   Мне 51 год, город Иваново.
5 лет назад пришел к тому, что надо менять питание. Почему? 👇

К 40 годам, когда бросил курить, быстро набрал вес. Но я это не осознавал, потому что  специально вес не контролировал. К 46 годам я весил около100кг😱

   На мамины комментарии, что надо худеть и убирать живот, я отмахивался и сводил в шутку, что это трудовая мозоль.
  
Я запаниковал, когда мои медицинские анализы показали, что у меня повышенный холестерин. Я обратил внимание, что у меня иммунитет никаковский (частые простуды), одышка при подъеме на  пятый этаж или другой физической активности. Что говорить, даже шнурки на ботинках завязать мне было проблематично (мешал живот).

Лишний вес также сказывался на ногах - периодически сводило ноги даже во время сна. Недостаток энергии, проблемы по общему самочувствию, плохой сон, некоторые сбои в пищеварении, повышение кровяного давления, я себе объяснял, что это возраст.
  
Пять лет назад в жизни нашей семьи появился консультант по питанию.  
  
За 7месяцев мне удалось снизить вес на 20кг. 👍

Проблемы по самочувствию ушли и появилась энергия💪!
Я постепенно ввёл физическую активность и мои спортивные результаты стали стремительно прогрессировать.

Сначала были домашние 10-минутки , потом небольшие пробежки на улице🏃‍♂️!

Через некоторое время я вступил в беговой клуб и стал участвовать в городских соревнованиях по лёгкой атлетике. Дистанции разные: от 3 км до 45 км, и даже бег с препятствиями. Удалось осуществить свою мечту-пробежать МОСКОВСКИЙ МАРАФОН💥.

Изначально моей целью было получение своего личного результата, поэтому с первого же дня выполнял все рекомендации своего консультанта.

Потом прошёл обучающий курс на Консультанта по питанию  и теперь помогаю людям достигать своих целей и результатов🔥🔥🔥»

У тебя самой нет лишнего веса, но любимый мужчина страдает от этого? Тогда давай ему поможем 🤩

Познакомь его со мной! Перекинь ему эту ссылку на консультацию

https://forms.gle/mKsLzgHU2iaoPTXKA

КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ НА НОЧЬ?
⠀
Кушаешь, кушаешь, вроде уже желудок полный, а остановиться никак. Или "пойду посмотрю, что лежит в холодильнике" и съедается ВСЁЕЕ.
Если вам это незнакомо, то дальше можете не читать.


Раскрываю секретные секреты, как избежать ночного дожора⬇️
⠀
Очевидно, что сытный ужин запросто приведет с собой лишние килограммчики. А если злоупотреблять, то и изжога не за горами, и другие проблемы с пищеварением. Надо что-то делать.
⠀


ЧТО ДЕЛАТЬ?
Все очень просто.
⠀
1️⃣Обязательно завтракать - в течение 30-60 минут с момента подъема. Пропуск завтрака - уже настраивает на весь день организм на повышенный голод.

Вы никак не свяжете эти 2 события, но если вы не позавтракали, то вечером наедитесь.
⠀
2️⃣Кушать каждые 3 часа: основные приемы (завтрак, обед, ужин) и между ними небольшие правильные белковые перекусы.
Пропуск перекуса = и, да здравствует, вечерний голод, будем ходить и смотреть, «а что ещё есть в холодильнике».
⠀
3️⃣Выдерживайте водный режим. Желание скушать сладенькое и вкусненькое после сытного ужина - это банальная жажда, а никак не голод.
⠀
4️⃣‼️ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОЛДНИК!
С 16:00 до 17:00 происходит гормональная «перезагрузка», и здесь организму надо хорошую порцию белка.
Но моей практики многочисленных разборов меню, этот прием пищи чаще всего или пропускается, или выпивается кофе с чем-нибудь.

В идеале сделать себе сытный белковый полдник, тогда вечером не будешь таким голодным.
Это прям важно!!!
⠀
5️⃣ Найдите себе хобби, чем заняться вечером, кроме телевизора или соцсетей, разбавляемых "просмотром" холодильника.

В идеале «подпитать» себя дорогом дофамином, прогулка, например, была бы очень кстати перед сном.
⠀

Как у вас проходят вечера? Есть голод или спокойно мимо холодильника проходите? Пишите в комментариях и задавайте свои вопросы.

ПП роллы БЕЗ РИСА! 🍱🥢

✅ КБЖУ 119/16/5/2

▫️Листья нори - 4 шт
▫️Огурец - 1 шт
▫️Творог - 250 гр
▫️Малосольная рыба - 300 гр
▫️Творожный сыр - 60 гр
▫️Соль по вкусу
▫️Вода

▫️Творожный сыр с творогом пробила блендером до мягкой консистенции.
(Так удобнее выкладывать, чем по отдельности. Но если хотите чувствовать крупинки творога - можете делать слоями)
▫️На лист нории выкладываем нашу творожную смесь на матовую сторону, сверху огурец и рыба. Можете добавить любую начинку - креветки,краба,авокадо и т.д
▫️Скручиваем,убираем в холодильник на 20 минут. После нарезаем каждый ролл на 6-8 шт.

P.S.: Когда начнёте скручивать ролл, смочите пальцы в воде и пройдите по листу нори на конце. Так ролл не распадётся и будет держать форму.👌🏻

Приятного аппетита! 🤤

Не забудь поделиться рецептами 😇

Вкуснейшие куриные оладьи

✅КБЖУ 125.95/12.49/5.68/5.98

Ингредиенты:
▫️Куриный фарш 700 гр.
▫️Морковь 200 гр.
▫️Одна большая луковица
▫️Яйцо 1 шт.
▫️Зелень 30 гр.
▫️Мука цельнозерновая 80 гр.

Приготовление:
▫️Морковь потереть на мелкой терке.
▫️Лук и зелень очень мелко порезать.
▫️Смешать фарш, морковь, лук, зелень, яйцо и муку (если фарш очень влажный, увеличить количество муки).
▫️Слепить фарш в виде оладьев.
▫️Выложить на сковороду, добавить 2 ст.л. воды, накрыть крышкой и обжарить с двух сторон на медленном огне.

Вкусные выходные 😇

САЛАТ С КАЛЬМАРОМ. ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ!
⠀
Выход 670г.
✅ КБЖУ на 100г 82/10.8/3/2.9.
⠀
Ингредиенты:
▫️100г пекинской капусты
▫️170г консервированного кальмара
▫️100г огурца
▫️100г вареной моркови
▫️50г лука
▫️50г 10% сметаны
▫️2 вареных яйца
▫️соль, перец.
⠀
Приготовление:
▫️Все нарезать соломкой, посолить и поперчить.


⠀

А в день сколько уходит грамм веса?

Пожалуйста, посмотри сама в карточках ⬆️ от бота
Читала пост о том, какой отвес или привес может быть? Нет? То читай здесь

Слушай, а ты ещё не устала читать, набираться знаний, наблюдать за результатами других?

Время идет! А что с твоим весом? Зачем откладывать на завтра, месяц…. год если можно уже ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС пройти бесплатную консультацию и начать стройнеть?

С 31 марта стартует следующий марафон стройности! Пошли с нами!

https://forms.gle/mKsLzgHU2iaoPTXKA

Встречай победителей марафона!

В этот раз победителями стали Наташа и Оля. Почти одинаковые результаты. Смотри карточки ❗️ от бота

Обрати внимание на %, а не только килограммы

То есть ты можешь самостоятельно подсчитать сколько сможешь ты за 10 дней облегчить себя. Ну, ты же знаешь свой нынешний вес😉

Почти -3 кг за 10 дней! И это реально 🤩

«А сколько я скину за 10 дней марафона?» - частый вопрос на консультации

Однозначного ответа в принципе быть не может!

Почему?

Мы все разные! И у всех ситуация перед началом марафона РАЗНАЯ

Так, что же влияет на результат?

1️⃣однозначно НАЧАЛЬНЫЙ ВЕС. Естественно, у кого вес больше у того и отвес в весе будет больше. Поэтому больше смотрим по итогу кто сколько скинул в %

2️⃣ прошлый опыт. Да-да, если часто мучали организм диетами, то он всячески будет сопротивляться. Память о полуголодных днях будет давать о себе знать

3️⃣ если есть склонность к заболеваниям. Организму не до снижения веса и всё питание идет на восстановление

4️⃣режим дня и сна. Про сон отдельно поговорим

5️⃣ состояние кишечника. Если часто мучают запоры, то первым делом надо наладить работу кишечника. Я в этом СПЕЦ 😉. Сама в этом фильме очень долго снималась пока не познакомилась со своим консультантом

6️⃣дисциплина в соблюдении программы. А программу я каждому клиенту подбираю индивидуально

А кто победил в марафоне? С каким результатом? Как процесс проходил по дням? Узнаешь в следующих постах 😇

Не переключайся! Включи уведомления!

Почему стоит похудеть именно сейчас?
Как это сэкономит ваши деньги?

Этот пост для тех, кто все время откладывает свое здоровье и похудение в долгий ящик:

👩‍💻Я много работаю, у меня расписан каждый день
🙅‍♀️У меня нет времени
🤪Питаться правильно и работать с наставником - дорого
🥵Похудение - это сложно

3😁, если вы это читаете, значит уже задумываетесь над тем, что надо бы к отпуску, лету привести фигуру в порядок, но...см. причины выше.

Сейчас буду развеивать ваши сомнения.

🟡Начну с “похудение - это сложно”.

Вся сложность этого процесса заключается в отсутствии информации и не понимании, как это работает. Все, в чем мы ещё не разобрались - для нас будет сложно.

А работает похудение крайне просто, больше энергии расходуем (физ активность) и меньше потребляем (меньше калорий съедаем, не граммов, а калорий).

Сложно? Не думаю, тем более если у вас на руках вся информация про еду и активность, а также наставник в телефоне, который ежедневно помогает вам выстроить ваши привычки и образ жизни.

🟡Некоторые люди говорят, что у них нет времени, но на самом деле у них просто большая нагрузка.

Вы наверное думаете, что вам придется добавить ещё 3 часа к суткам, чтобы делать свои дела и фигурой заниматься?

Мы уже разобрали, что достаточно изменить питание.

Вы думаете: начну худеть, когда будет больше времени.
На самом деле все наоборот. Как только вы начнете худеть, у вас появится больше времени. Как?

Своим клиентам я помогаю разобраться с контролем дел и времени.
Я раньше тоже думала, что у меня каждый день расписан. И из-за этого не могла достичь своих целей, а потом на одном тренинге мне сказали - отслеживай каждые 20 минут что ты делаешь и записывай в заметки.

Знаете, что я обнаружила? Я тратила в никуда минимум 3 часа в день.

Соцсети. Бесполезное общение. Разглядывание узоров на ковре🤪.
3 часа в день - это я тратила 21 час в неделю впу-сту-ю!

А сама была уверена, что у меня вообще нет ни минутки в течении дня.

Как думаете, у вас может быть что-то подобное?

Из этих 21 часа можно легко потратить 3 раза по 1 часу в неделю на домашнюю тренировку или прогулку с шагомером + 15 минут в день на контроль еды.

Времени не так уж и много уходит правда?

🟡Почему питаться качественными продуктами дешевле и можно позволить себе даже наставника по похудению?

Да, большинство людей имеющих фигуру, которая их не устраивает питаются фастфудом, джанкфудом, в забегаловках или полуфабрикатами.
В моменте они могут оказаться дешевле, чем полноценные продукты: мясо, овощи, фрукты, гарниры и другие продукты. Но вопрос: а на какую цену обходится ущерб здоровью?

Давайте считать:

1 консультация врача сейчас стоит 1500-4500 тысячи рублей и это разовый визит.

А Анализы? 5-15 тысяч.

А УЗИ и другие процедуры?

Лекарства в аптеках?

Не хочу пугать, но и оперативные вмешательства стоят совсем не малых денег.

Суммарно выходит кругленькая сумма.
И в 99% случаев ваше питание необходимо будет менять, чтобы не навредить здоровью еще больше и вы все равно придете к качественным продуктам.

Вопрос: зачем сейчас страдать в этом теле и ухудшенном самочувствии быть менее здоровым, когда можно начать лучше выглядеть и чувствовать себя замечательно и быть здоровым?

Зачем спустя столько кругов ада и десятки консультаций и лечений придти к питанию качественными продуктами, только уже со строгим запретом на вкусняхи?

Круто выглядеть уже через несколько месяцев, не тратить свое время на походы по больницам, получать комплименты и завоевывать внимание мужчин?!Хочется ведь😎, признайтесь!

Скоро лето😉
Бикини ждут!

Топ 10 фраз, которые вас раздражают или "когда кончится твоя диета? "

У каждого из нас есть знакомые, которые то и дело пытаются вклиниться между вами и стройным телом, ведь большинство из них просто не может выйти за рамки своего опыта и представлений о том, как на самом деле устроен процесс похудения.

Собрала для вас самые популярные от моих девочек:

1)Тяжело тебе?🙁

Или ещё: "сильно страдаешь?", "она тебя ругает, да?", "часто ночью к холодильнику ходишь?"

2)Вобще вот этого не понимаю, зачем тебе всё это?👉

Это про всё. Про подсчет каллорий. Про замены продуктов. Про измерение ежедневных шагов.

3)А когда ты будешь есть нормальную еду?😏

Под нормальной понимаются: пельмени, колбаса, жаренная картошечка.

4)Будешь коктейль?Или тебе нельзя?

Или ещё козырь: "тебе надо расслабиться".
В головах у людей сидит, что все худеющие обязательно напрягаются и поэтому им надо расслабиться))

Просто они не знают, что Катя разрешает всё, даже запланированный срыв, только в разумных пределах🤫.

5)Тебе не нужно худеть

Или:" куда тебе ещё худеть?!", "грудь сдуется", "потеряешь изюминку".

6)Как ты можешь это есть?🫰

И дальше рассказы о том, как человек пробовал есть то же что и ты - и как он плевался и как его вывернуло и пришлось всё выбросить.

7) А что ты сегодня ешь? Дашь попробовать?🥺

Именно в тот момент, когда вы едите. И про попробовать спрашивают, когда уже схватили кусок из вашей тарелки, а ведь в ней всё посчитано, блин!

8)Ты ешь жиры?!😔

Тоже самое про углеводы, белки, еду после 18.00 и прочее.
Простите их, ведь они не знают, что всё это можно и даже нужно.

9)Тебе же это нельзя!🤨

Людям кажется, что они вас спасают. Даже если вы решили запланированно "согрешить", получив удовольствие, вписав в бжу.

10)Скушай хоть кусочек.🙏

Дальше уговоры: "ну только попробуй", "ну что с тобой станет", "ну надо же разнообразие".

Мне тоже так говорили😁😁
А как говорят вам? Узнали знакомых?
Делитесь своим топом👇

ДЛЯ КОГО МОИ МАРАФОНЫ?

✅ Для тех кто уже "опытный диетчик" и не один раз снимался в кино "плюс/минус/плюс кг на весах".

✅ Кто, возможно, участвовал в каких-то массовых "марафонах ПП" и был не доволен результатом (ну либо сбросил и набрал потом назад)

✅ Для тех кто задолбался экспериментировать на себе и уже ищет четкую СИСТЕМУ ПИТАНИЯ, которая позволит сбросить кг и сохранять результат на всю жизнь.

✅ Кто уже понимает, что лучше не самому «изобретать велосипед», а сразу довериться профессионалу.


ЧТО ДАСТ МАРАФОН:

✅Вкусная еда

✅Комфортное снижение веса

✅Сохранению результата учимся с первого дня

✅Персонального проводника (меня) на протяжении всей программы похудения

✅Поддержку и мотивацию

✅Соревнование, для тех кто захочет

✅ Любит подарки. Да-да, победитель получает вкусный подарок 🎁



ЧЕГО В МАРАФОНЕ НЕ БУДЕТ:

❌ Подсчёта калорий

❌ Экзотических дорогих продуктов в меню типа "шпинат", "киноа", "чиа" и т.д.

❌ Модных экспериментов со здоровьем (типа Кето или интервального голодания)

❌ Жёстких тренировок и сушек



Чуть не забыла 👇

✅ Для тех, у кого мало времени

✅ Первые результаты за неделю

✅ Похудение в среднем 3-6 кг в месяц для женщин, и 5-8 для мужчин

✅ Кожа ПОДТЯГИВАЕТСЯ, заметное омоложение

✅ Тренировки по желанию

✅ Доступно финансово

✅ Семья увидит быстро результат и иногда мужья присоединяются, похудевшая помолодевшая жена - самый лучший тонус для мужчины

✅ Первая диагностическая консультация перед марафоном - бесплатно.


ПРИСОЕДИНЯЙСЯ

Скорее жми на ссылку ��

https://forms.gle/mKsLzgHU2iaoPTXKA

ПОЧЕМУ В МОИХ МАРАФОНАХ и со мной СТРОЙНЕТЬ ПРОЩЕ?

Часто поступают вопросы:
- А как у вас худеть?
- Можно без марафонов? - я уже какие-то проходил(а) – мне не нравятся и т.д.


Давай, чтобы было понятно – расскажу как проходит марафон, и почему это
РЕАЛЬНО более эффективный инструмент снижения веса, чем просто теоретический курс по питанию или только моё индивидуальное ведение.

И, так👇

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН МАРАФОН?

Почему в одиночку крайне сложно похудеть, и ещё сложнее сохранять потом свои результаты?

✅ да, сейчас информации огромное количество и мы все «всё знаем про ПП». (Почему в кавычках - потому что в интернете слишком много противоречивой информации, и часто не знаешь, кого слушать.)


❌ НО!!!!! Даже если реально все знаешь -
❌ Просто знания НЕ РАБОТАЮТ!!

Потому что их нужно:

1️⃣внедрить
2️⃣применять


И тут начинаются сложности:
❓ договориться с семьей (особенно когда они имеют опыт уже, мамы на диете, голодной и злой🙈)
❓ отдельно от семьи готовить
❓брать контейнеры на работу
❓бесконечные вкусняшки на работе
❓праздники, дни рождения
❓отпуска все включено
❓шашлыки скоро
❓сам-на-сам ввести переговоры с холодильником - иногда не хватает дипломатии🤣🤣 и вечерний бутерброд портит весь правильный день
Список бесконечный🙈


✅✅✅Доказано, что самостоятельно своих целей способно достичь только 5-7% людей. Потому что на пути к любой новой цели, непривычной для нас - ждет много проблем задач, не каждому хватает сил справиться.

ИМЕННО ПОЭТОМУ МАРАФОНЫ!

Я 14 лет работаю с питанием и похудением. И с начала пандемии ушли полностью в онлайн и придумали эти марафоны.

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

И!!!

Клиенты, по большой сводной статистике, в среднем стали худеть почти в 2 РАЗА БЫСТРЕЕ🥳🥳

🟠БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА НА УЖИН ЗА 5 минут🔥

Ты даже не представляешь как на сбалансированном питании, можно вкусно питаться, если не пробовала такую пиццу 🍕.
Готовится проще простого, но от вкуса ты будешь в восторге, я обещаю 😄.

Пицца получается белковая, поэтому ее можно есть на ужин на этапе похудения без зазрения совести 🤗💪🏼.

КБЖУ на 100 гр.: 117/16/5/2

Рецепт:
🟠 яйца куриные - 2 шт.
🟠 соль, специи, паприка, травы по вкусу
🟠 куриное филе или фарш из него - 200 гр.
🟠 помидор - 1 шт.
🟠сыр лёгкий - 40 гр.
🟠 сметана 10% - 30 гр.

Яйца смешать в блендере с фаршем, солью и специями до состояния однородности. Затем на разогретую сковороду с антипригарным покрытием вылить нашу «основу» для пиццы и на медленном огне жарить около 5 минут под крышкой, затем переворачиваем основу с помощью лопатки и выкладываем начинку как показано на видео: сначала смазываем подсоленной и смешанной со специями сметаной, затем выкладываем нарезанный кольцами помидор, в самом конце присыпаем натертым сыром и накрываем крышкой, ждём пока сыр расплавится.

Пальчики оближешь!🔥🤗

Ленивые пирожки с яйцами и зеленым луком - простой, вкусный и быстрый вариант перекуса (второго завтрака)👍

✅КБЖУ 118/5.9/4.68/12.7

Ингредиенты:
▫️Лаваш бездрожжевой 140 грамм
▫️Яйца 🥚4 шт.
▫️Сметана 15% 2 ст.л.
▫️Зеленый лук 35 грамм
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Соль

Приготовление:
▫️Яйца отвариваем, остужаем, очищаем.
▫️Нарезаем лук и яйца. Добавляем соль, сметану и хорошо перемешиваем.
▫️Лаваш режем на полоски (ориентировочно 9-10 см в ширину).
▫️На край лаваша выкладываем столовую ложку с горкой начинки, заворачиваем в форме треугольника (показываю в историях) и обжариваем на сковороде, смазанной маслом по несколько минут с каждой стороны. Кушаем с овощами.

Готовь с удовольствием и поделись рецептами с подругами 😇

Вкусняшки на выходные 🤩

Яркий, нежный, сытный и очень 🤤вкусный салат с 🍤креветками, авокадо, голубым сыром, рукколой и черри!

✅КБЖУ порции = 366,2/27,4/24,6/8,8

Ингредиенты:
▫️Креветки 80 грамм
▫️Голубой сыр 40 грамм
▫️Авокадо 40 грамм
▫️Руккола, 🍅, базилик, петрушка 100 грамм
▫️Соевый соус 5 мл
▫️Сок 🍋лимона 5 мл
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Смесь специй для рыбы, кунжут

▫️Креветки смазываем соевым соусом.
▫️Авокадо нарезаем и смазываем соком лимона. Голубой сыр и черри нарезаем.
▫️Выкладываем все ингредиенты на тарелку, заправляем оливковым маслом и посыпаем специями и кунжутом.

«Я попробую сама похудеть»,

ответила мне моя знакомая у которой вес почти дошел до 100 кг когда предложила ей свою поддержку в качестве консультанта по питанию

Ну, что ж, «хозяин барин» 😅

Даже подскажу👇

В интернете полно вариантов похудеть самостоятельно. 🎯Там можно найти море диет, бесплатных марафонов и прочих рекомендаций. Но давай разберемся, так ли это эффективно? 🤔

Представь, что ты решила сделать маникюр сама.

Купила все необходимые инструменты, потратила время и усилия, но результат… мягко говоря, неутешительный. Ну, не совсем удобно левой рукой на правой наводить марафет. Согласна? В итоге ЧТО? Деньги на ветер, вместо красоты СТРЕСС

Или задумала постричь волосы.
Даже не могу себе это представить😂
Уложить как-то смогу волосы , но постричь……


А теперь представь то же самое с питанием! 🍴

Да, кажется, что можно обойтись без помощи консультанта. Но вот в чем дело: даже самые лучшие диеты и советы не принесут желаемого результата, если ты не понимаешь, как именно они работают для твоего организма.

Это как шить одежду без знаний о кройке — может выйти, но не всегда удачно! 👗🪡🧵✂️
Кстати, я профессиональный технолог-конструктор в прошлом. Так что знаю о чем говорю 🥰

К тому же, следуя бесплатным рекомендациям, легко запутаться среди противоречивой информации и в итоге не достичь результата, на который так надеялась.

Ты можешь потратить на это десятки часов, усилий и нервов, а получить в итоге… пустые ожидания. ❌🥺 и разочарование

Но я здесь, чтобы сказать тебе: есть более эффективный путь! 🤗👇

Путь - рука об руку с профессионалом по вопросам питания (напомню: опыт работы более 12 лет)— это не про трату денег, это инвестиция в твоё здоровье и уверенность в себе. И огромная экономия 3х ресурсов: ВРЕМЕНИ, ДЕНЕГ и УСИЛИЙ

Вместо того, чтобы тратить время на пробы и ошибки, ты получишь квалифицированную помощь и индивидуальный подход. 🏆

Итак, готова ли ты изменить свою жизнь? Если ты хочешь настоящего результата, зови меня на помощь!

Кстати, как худеют мои клиенты

Пиши в личку или в комментариях «ХОЧУ ПОХУДЕТЬ», и мы вместе начнём путь к твоей стройности! 🚀💪

Давай сделаем этот путь успешным и ярким! Жду твоих сообщений! 🌈✨

Почему важно поддерживать себя в процессе похудения?

Многие думают, что дисциплина – это главное в похудении. Но что важнее – так это поддержка и забота о себе.

💡Как поддерживать себя в процессе похудения?

✔️ Не ругать себя за «ошибки», а анализировать, что можно улучшить.

✔️ Вести дневник прогресса – записывать даже маленькие успехи.

✔️ Радовать себя не только едой – прогулки, книги, спа, приятные мелочи.

✔️ Общаться с единомышленниками – поддержка даёт силы не сдаваться!

А что помогает вам не бросать начатое?

Нет настроения?😞 Это поправимо! 😊

Приглашаю вас на канал , где вы найдете разные картинки,фото,видео,
праздники,полезные советы,рецепты, эстетику, много юмора,мотивацию и много чего другого,полезного и неочень!

🔴🟠🔴🟠🟠🔴🟠🟠🔴

🟠🟠🟠 🔴🔴🔴🟠🟠

https://t.me/+wen8kSaBMWY5OGIy

Здесь хорошее настроение!

КАК ОЦЕНИВАТЬ СВОИ ЦИФРЫ
ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА
Начало здесь
1️⃣ Если идут большие скачки: +400 / -700 / +900 / -600 - это значит, что есть склонность к отечности и тенденция к задержке жидкости.
Такие большие скачки - это организм «гоняет воду».
Нужно нормализовывать водный баланс.

2️⃣ Соответственно, если утром на весах -700 гр - это совсем НЕ значит, что вы «похудели» на 700 гр.
Напоминаю, что жира женская печень способна сжечь максимум 150 г в сутки .

✅ Поэтому когда стабильный отвес -100 гр в день - я больше радуюсь, более вероятно, что уходит именно ЖИР.

⚠️Когда скачки то -700, то -200, потом +500, и опять -500 - это значит, что организм выводит ВОДУ. Что с жиром - неизвестно, так что радоваться особо нечему.

3️⃣ Если на весах, особенно после банкета, утро +1000 гр. - РАССТРАИВАТЬСЯ НЕ СТОИТ !!!!!
Напоминаю, что женская печень способность синтезировать максимум 150 г жира в сутки . Соответственно, остальное: вода и остатки еды (если было переедание), которые ещё естественным путем не ушли с унитаз.

Как я всегда говорю: быстро набранное – быстро уходит . Как правило, даже если мои девчонки нарушают форс-мажорно - то последствия убираем за 2-3 дня.

Как консультант по питанию, больше всего я радуюсь отвесам, если стабильно идёт -100, -200 гр в сутки.
Это сама главный показатель, что ВСЕ ИДЕТ ПРАВИЛЬНО, и человек реально качественно худеет засчет жира.

Да, первое время может уходить вес быстрее, потому что:
➖в начале снижения веса мы всегда включаем программу очищения, детокс рулит конечно. У людей, склонны к запорам, начинает постепенно растворяться и выходить все, что «нажито непосильным трудом. Нормализация работы кишечника дает колоссальные отвесы.

➖сначала всегда уходит застоявшаяся жидкость (отеки), если они есть.
Потому как ещё первостепенная задача – нормализовать водно-солевой баланс. Уходят отеки, и пока они уменьшаются идут большие отвесы.

Есть вопросы? Напиши в комментариях - дам ответ

И поделиться с подругой не забудь😇

ПОЧЕМУ МОЖЕТ БЫТЬ ПЛЮС НА ВЕСАХ ДАЖЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ?

Насколько это «криминально»?

Что ждёт реального человека в реальном процессе снижения веса?

И что делать - читайте👇

Не переключайтесь🥰

Да, такое бывает у клиентов - с начала программы снижения веса (при правильном соблюдении, стоит отметить) - на весах идет ПЛЮС.

Конечно, кто-то понимает что сразу НЕ будет мгновенных результатов, а кто-то впадает в истерику переживает, что ему, возможно, такое питание не подходит; или винит себя, что неправильно съел что-то; или ещё 500 других мыслей и сомнений.

Вот тут то и должен быть рядом профессиональный Консультант по питанию

➖ важна правильная оценка происходящей ситуации.

ЦИФЕРКИ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА
(сколько точно вешать граммов)

1️⃣ Нормальное снижение веса на моих программах для женщин 3–5 кг в месяц, для мужчин 5-7.

(Мои* программы - это программы питания, подобранные мной индивидуально, обычные продукты + использование продуктов-помощников).

2️⃣ Женская печень способна производить или расщеплять 100-150 гр жира в сутки. То есть здоровое похудение именно жиром - до 5 кг в месяц, не больше. Если сброс веса быстрее – то значит также уходит либо вода, либо мышцы.

3️⃣ Вес НИКОГДА не уходит равномерно, всегда минус-минус-плюс-минус. Даже 5 кг невозможно сбросить, чтобы хотя бы раз не плюсануло. Понять и простить🙈

4️⃣ Результат за одни сутки - это вообще не показатель ничего. Чтобы оценивать адекватный результат – нужно смотреть промежуток времени минимум неделю. Именно поэтому я не расстраиваюсь из-за своих +200…+300гр за сутки.

В следующем посте ещё расскажу, почему:
+500 гр за сутки - это намного лучше, чем +100 гр.
И почему -700 гр за сутки - это ХУЖЕ, чем -100.
Продолжим занимательную математику 🤣

Включи уведомления! Не пропусти

МИФЫ ПРО ВОДУ

❌ МИФ: Нельзя пить больше 2 л воды! Это перегружает почки.

✅ ПРАВДА: Почки способны фильтровать в сутки до 200 литров воды. Нам столько не надо))

Норма воды для человека:
30 мл на 1 кг веса женщине
40 мл на 1 кг веса мужчине
+ 0,5 л на спорт
+ 0,5 л на сухой воздух (у меня лично после Питера в Волгограде дикий сушняк)
+ 0,5 на жару
+ 0,5 на лактацию
+ 1 литр на программе снижения веса.
Прибавляете каждый по ситуации.


❌ Мне не надо так много воды, потому что я не хочу пить. А надо прислушиваться к организму.

✅ Нет привычки пить, поэтому нет жажды. Зато есть куча косвенных признаков, в частности, тяга к сладкому, повышенный аппетит, или разбитость по утрам.
Организм бедный уже отчаялся просить воду😱 Начните пить, и жажда появится.


❌ Слишком много воды приведёт к болезням почек

✅ Слишком мало воды приведет к болезням почек.

Почки - это орган, задача которого фильтровать кровь и воду. Не пользуемся органом – начинает атрофироваться. Например, как ноги: если долго не ходить, то потом пойти не сможешь.


❌ При болезни почек нельзя пить

✅ Первое, что посоветует уролог при болезни почек – обильное питье. Вообще с болезнями надо ходить к врачам, а не заниматься самолечением.


❌ Причина отечности - больные почки.

✅ Если нет никаких симптомов почечных болезней (температура, боль, цистит) - то отечность не имеет никакого отношения к работе почек. Причины отечности я изложила в статье выше.


❌ При давлении нельзя пить воду

✅ Если вам это сказал врач – поменяйте врача🙈🙈🙈. В любой ситуации надо пить воду.

Далее буду без комментариев по поводу болезней, т.к. я не врач.

‼️Но: ВООБЩЕ НЕ СУЩЕСТВУЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ к питью воды (если конечно человек не в реанимации🙈).


❌ Вода вымывает соли из организма - а их нельзя вымывать!!!

✅ Вода вымывает НЕНУЖНЫЕ соли из организма. И это отлично. Иначе с возрастом будет отложение солей (в суставах, вдоль позвоночника, в горбике и т.д.).


❌ Я пью много, но все равно отекаю.

✅ Важно пить именно воду, а не жидкости. Зеленый чай свеже- и слабо- заваренный (до 5 минут) тоже является водой. Можно подкислять лимоном.

Все остальные жидкости - НЕ ВОДА (чёрный чай, сладкий чай, морсы, компоты, соки, лимонад, молоко, кофе, квас, пиво - это жидкая еда, а не вода. Попробуйте компотом умыться с утра и вопросы на эту тему у вас отпадут🤣🤣).


❌ Начинаю пить - появляется отечность.

✅ Это нормально, организм привык жить «в пустыне» и поэтому на всякий случай первое время запасает. Это надо перетерпеть, обычно максимум две-три недели.


❌ Невозможно пить много, это я из туалета вылазить не буду🙈

✅ Первое время, пока вода ещё не заработала в клетках - реально гоняет сильно. Надо перетерпеть это время, обычно максимум 2-3 недели.

Какие ещё МИФы слышала? Поделись в комментариях 😇


П.С. Первое, что мы делаем с клиентами в марафоне - учимся распиваться. Довольно быстро это входит в привычку, и пить становится легко, появляется жажда. Сразу улучшается кожа, работоспособность и много чего ещё.

Сохранять вес на протяжении 13 лет? Да🤩! Это реально!

Меня знакомые порой жалеют 😂, мол, бедненькая, обделяю себя в еде, лишь бы не набрать обратно вес

Ан, нет, не надо меня жалеть😉

Да, я сохраняю свой вес после ПОХУДЕНИЯ, ну, правда был перерыв на беременность и роды двойняшек. Но❗️ только не за счет постоянного контроля ЕДЫ, а за счет выработки привычек опрделенных😇

Какие же привычки я выработала, что помогают удерживать вес?👇👇👇

1️⃣режим дня и сна: ложусь спать рано в 21.30-22.00 и встаю рано в 5-5.30. Поверь, я высыпаюсь. Встаю без будильника

А как такой режим дня и сна помогает в удержании веса? В другой раз напишу. Надо подробно тебе рассказать, чтобы ты меня УСЛЫШАЛА

2️⃣наладила питьевой режим. Во время снижения веса научилась выпивать свою норму воды и теперь вошло это в привычку

3️⃣ обязательно завтракаю❗️ О роли завтрака и каким он должен быть расскажу тоже в другой раз

4️⃣ ем каждые 3 часа. Мой организм сам мне подсказывает, что надо поесть

5️⃣ выработала ИНТУИТИВНОЕ питание. Ну, например, я обедаю в 10.00 примерно. Мне так комфортнее. Или ем фрукты или сладкое только до обеда. Спасибо моему мозгу: в другое время суток не посылает сигналы с требованием сладкого 😅

Но, есть 1, вернее 2 НО👇

🔢 я дохудела до своего идеального веса. Причем до идеального соотношения параметров: ЖИР и МЫШЦЫ
Не знаешь свои идеальные параметры? Велком на консультацию. Запишись тут

🔢 ЗАКРЕПИЛА свой результат! Как? Узнай об этом на консультации

Поэтому, дорогая, я с удовольствием хожу в гости, ем то, чем угощают. Люблю рестораны и кафешки

И…. тссссс🤫 пироженки и конфетки

То есть я обычный ЧЕЛОВЕК со своими слабостями 😉. И нет страха перед едой. Просто мои новые ПРИВЫЧКИ мне помогают без жесткого контроля жить и наслаждаться жизнью и ЕДОЙ!

А привычка - это значит ДЕЛАТЬ действия неосознанно. Как зубы почистить 🥰

Хочешь как я жить без страха набрать вес обратно?

Маякни в комментариях

3 ГЛАВНЫХ ЗАКОНА
СТРОЙНОСТИ И ПОХУДЕНИЯ:

1️⃣Голод допускать нельзя!!!
🔹Не стремись урезать КБЖУ, стремись соблюдать свои НОРМЫ КЖБУ, а также клетчатки и воды. Если не знаешь свои нормы КБЖУ, то напиши мне @aygulfatkullina «Расчитай мне КБЖУ»

❗️Организм - машина, для нормальной работы ему нужно топливо. Ну невозможно проехать 500 км на 3 л бензина🤣


2️⃣ Следи за сном и стрессом, состояние тела очень сильно влияет на голод и аппетит

🔹 Банальный недосып вызовет на завтра гарантированное повышение голода на гормональном уровне (стресс тоже)

Что ты делаешь полезного после 23:00? Ничего? Значит спать! А не тупить перед гаджетами🙈.

А как реагировать на стресс? Реакция на стресс - это твой выбор. Психовать и «заедать» его или понять ситуацию, принять её и найти выход

Лично я научилась находить ВЫХОД из ситуации. Признаюсь, в некоторых ситуациях бывает, что впадаю в панику. Но, ненадолго 😉

3️⃣ Найди себе поддержку - договорись с семьей, найди единомышленников в окружении (подруги, работа).

🔹 В одиночку целей способно достигать максимум 5-7% людей - доказано.

Не хочешь договариваться ни с кем из семьи, коллег и подруг?
Тогда проект МАРАФОН СТРОЙНОСТИ бежит к тебе на помощь 😍

О марафоне читай здесь

Именно поэтому мои марафоны стройности так хорошо работают, кроме информации там крутая поддержка и дисциплина).



Это базовые законы, как Отче Наш, которые помогают мне сохранять стройность много лет.
Какие пункты вы себе не можете обеспечить?

P.S Вчера у меня спросила одна знакомая: «Тебе не надоело контролировать свое питание 13 лет?».

«А я и не контролирую особо 😅»

«Тогда как тебе удается удерживать свой вес?»

Интересно тебе узнать КАК мне удается удерживать свой вес?

Если да, то в комментариях поставь ➕

Мой результат посмотри здесь

❗️ ❗️ ❗️ ❗️❗️❗️❗️

Итог очередного забега марафона стройности 🤩!

Пока кто-то «качается на качелях», типа надо-не надо, мы с девочками на марафоне стройнеем и готовимся к пляжному сезону 😇

Помнишь: давала в нескольких постах информацию о закислении? Напомню: читай, начиная с этого

Так вот, Наташа решила «услышать» меня и убрала из рациона по-максимуму закисляющие организм продукты и…… скинула за 10 дней 3,4 кг 😍😍😍!

Обрати внимание ❗️: УСЛЫШАЛА, то есть я НЕ заставляю, а РАЗЪЯСНЯЮ, что очень важно и для снижения веса и для того, чтобы не набрать потом обратно

То есть я не ТИРАН😅, а друг твой 🍸

Как тебе результаты марафона?

Мы молодцы?

Рада буду 💖 в комментариях или просто в реакциях

Как НЕ набрать вес обратно?

Пост вдогонку 😅

По статистике разных исследований (НИИ Питания, ВОЗ говорит о том же) - после диеты:

🔹сохраняют результат всего 5-7% людей
🔹 15% набирают назад до исходного веса
🔹 80% набирают с плюсом.

Это факт, мои 13 лет опыта подтверждают это цифры😰😰

Потому что
МНОГОЛЕТНИЕ
ПРИВЫЧКИ
МЕНЯТЬ
ох, КАК неПРОСТО.

Но, только не моим клиентам на марафоне стройности!

Почему мои марафонцы получают такие крутые результаты?

Потому что:

✔️весь марафон посвящен изменению привычек питания, а не только похудению.

✔️с первого дня программы работаем именно над сохранением результата,

✔️информация от меня непосредственно по вопросам питания и бота, который помогает вести марафон, даёт возможность стать «сама себе диетологом»,

✔️марафон дает поддержку для всех, у кого сложно с дисциплиной,

✔️работа со мной длится на протяжении всей программы снижения ➕ на протяжении всей программы стабилизации. Именно такой МОЙ подход к клиентам и длительное участие , помогает моим марафонцам ПОСТЕПЕННО менять привычки питания без стрессов для здоровья и психики.

✔️психологические аспекты снижения веса тоже обсуждаем.

Посмотри 👆🏻👆🏻👆🏻на результаты моих марафонцев за 10 дней

Попробуй и ты! Ты имеешь ПРАВО быть среди них 😇

Заполни анкету, https://forms.gle/mKsLzgHU2iaoPTXKA

пройди консультацию и ….начни!

2️⃣ Второе условие для сохранения результата:

ПРОЙТИ ПРОГРАММУ СТАБИЛИЗАЦИИ.

Есть такое понятие - клеточная память (гомеостаз, по-научному).

Организм уже похудел, но ЕЩЁ НЕ ПРИВЫК к новому состоянию, нужно время на перестройку и адаптацию к новому весу. И он всеми силами, ухищрениями, даже манипуляциями🙈 стремится вернуть старый вес.
Об этом читай здесь

‼️Стабилизация - крайне ВАЖНЫЙ этап!!!!!!!! Иначе возврат веса, да ещё и с друзьями ОБЕСПЕЧЕН


Сколько времени происходит снижение веса, столько времени должна идти программа стабилизации.

Клетки постоянно обновляются и клеточная память «стирается» (происходит привыкание и адаптация к новому весу).

И тогда у организма уже НЕТ СТРЕМЛЕНИЯ набирать назад. И тогда сохранять результат В РАЗЫ ПРОЩЕ.

3️⃣Третье, самое важное условие сохранения фигуры:

ИЗМЕНЕНИЕ ЕЖЕДНЕВНЫХ ПРИВЫЧЕК ПИТАНИЯ!!!!!!!

Вы много лет как-то питались, и ИМЕННО ЭТИ ПРИВЫЧКИ питания и привели вас к лишнему весу❗️

Именно ПРИВЫЧКИ являются причиной. Соответственно, надо причину и менять.
Иначе …..,



‼️‼️И здесь самое интересное.

Большинство людей вообще не в теме, как питаться после:

🔴 либо постоянно сидят диета-срыв-диета-срыв и так бесконечно. До свидания, обмен веществ

🔴кто-то загоняет себя настолько, что уже боится еды, не зная что съесть

🔴кто-то в иллюзиях, что «все само сохранится»

🔴либо «да хрен с ним, сколько можно себя мучить, живу ж один раз» и понеслась душа в рай.

Ну, в принципе ВСЁ:

Все 1️⃣, 2️⃣, 3️⃣ секретных секрета я тебе раскрыла

❓Сколько в идеале надо скинуть тебе?
❓Сколько времени займет процесс?
❓ И вообще КАК начать питаться?

На все эти вопросы твои готова ответить на консультации БЕСПЛАТНОЙ.

Напиши мне в личку

@aygulfatkullina «Хочу похудеть»

Как сохранить результат после снижения веса и свою стройность?

Есть 3 физиологических условия)👇

1️⃣Самое первое условие - ДОХУДЕТЬ до своих физиологических норм:

✅ норма веса, также:
✅ норма %жира,
✅ норма %мышц.

Если не знаешь свои НОРМЫ⬆️, то я тебе подсчитаю. Для этого нужны твои данные. Дай мне их по ссылке

https://forms.gle/mKsLzgHU2iaoPTXKA


Это ПРИНЦИПИАЛЬНО важное условие, потому что только в состоянии физиологических норм:

✔️правильно работает обмен веществ

⬇️

🔹соответственно, организму ЛЕГКО правильно работать

⬇️

🔹 для сохранения фигуры не требуется постоянных титанических усилий.


А то часто приходят, например, с весом 100 кг, «мне бы хоть 10 кг сбросить».
Вообще-то надо СОРОК😜🙈

Другое дело, что человек уже даже не верит, что так хорошо можно похудеть, потому что было много разочарований. (Но это потому что она со мной ещё не встречалась😜. У меня в команде клиентов есть результаты -40, -43, -45..и даже -53 кг)

(Поэтому, кому сложно дохудеть - велком в мой марафон стройности и на мою программу снижения веса). Результаты клиентов на марафоне смотри здесь
и здесь
Продолжение следует ⬇️

Подпишись на канал и включи уведомления, чтобы не пропустить секретный секрет 🤫

Как ПОХУДЕТЬ и НЕ набрать ОБРАТНО?

Многие, столкнувшись с лишними килограммами, начинают худеть 👍👍

И в этот момент думают только об одном - «КАК ПОХУДЕТЬ» (ставят себе только одну эту задачу).


‼️А на самом деле, задачи ДВЕ:

1️⃣Похудеть
2️⃣ Сохранить результат и не набрать вес обратно

Эволюционно,
потеря веса 🟰
недостаток еды 🟰
страх потенциальной голодной смерти.

Этот алгоритм прописан ещё в рептилоидном (самом древнем отделе мозга), и он срабатывает ВСЕГДА, даже когда мы живём в очень сытное время.

В случае потери веса организм предпринимает всячески ухищрения даже манипуляции, чтобы выжить:

✅ повышает незаметно голод. Поела, и тут же мысль «ой чего-нибудь ещё один кусочек скушать», «чайку попить надо со сладеньким».

✅ замедляет метаболизм ( обмен веществ). Если раньше у рациона, условно, 2000 ккал, вес не набирала, то теперь даже при 1800 ккал идёт набор.

✅ отключает напрочь «силу воли». Понимаешь, что не сильно голодная – и всё равно ешь не можешь остановиться.

✅ придумывает логические алгоритмы самообмана «ну вот сегодня последние раз поем вечером, а завтра точно сяду на диету».

К счастью, чтобы не набрать назад после похудения - учёные уже давно знают, что надо делать!!!

Есть совершенно конкретные ❗️несколько условий, которые необходимо соблюсти, чтобы организм мог перестроиться на новый вес и сохранять результат на долгие годы.

Хочешь узнать секретный секрет КАК сохранить результат по похудению?

Если ДА, то поставь 💖

Мне его рассказал мой консультант по питанию и поэтому после -20 кг за 5 месяцев, благополучно удерживала результат 6 лет 🤩. Почему только 6? Читай здесь


Продолжение следует ⬇️

«Жить без сладкого не могу!»

Прям как крик души прозвучали слова Марины во время консультации

А ведь и правда: многие женщины об этом мне говорят. О том, что таким бы образом ПОДСЛАЩИВАЮТ свою жизнь

Поэтому тягу к сладкому нужно разбирать с 2х позиций: ФИЗИЧЕСКОЙ и ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ

Физическая тяга - это когда организм с помощью сладкого компенсирует нехватку того или иного элемента в питании:

1️⃣БЕЛКА. Да, давно уже признано учеными, что основную энергию организм получает из белков. Но, если не хватает энергии, то мозг ищет самый легкий способ получения энергии. А это легче всего сделать из простых углеводов, в частности из сладкого. Запишись на БЕСПЛАТНУЮ консультацию, после анализа твоего питания подскажу сколько белка тебе необходимо

https://forms.gle/mKsLzgHU2iaoPTXKA

2️⃣нехватка хрома. Поэтому важно задуматься о том: получает ли твой организм витамины и микроэлементы в достаточном количестве.

3️⃣нарушен МИКРОБИОМ в кишечнике. Сейчас не буду разбирать, большая тема и будет отдельный пост

А что же с психологической тягой?

Здесь всё ПРОСТО и одновременно НЕВИДИМО, то есть НЕОСОЗНАННО

Ответь, пожалуйста: как часто ты НЕ выбираешь себя? В частности 👇

1️⃣хочешь себе купить что-то, а покупаешь детям?

2️⃣хочешь надеть красивое платье и каблуки, а не позволяешь себе этого, мол, муж приревнует

3️⃣хочешь пойти на работу не накрашенной, но, а что подумают коллеги?

4️⃣хочешь лечь спать пораньше, но утром семья должна проснуться в чистой квартире?

5️⃣хочешь кино с мужем посмотреть, но пусть дети мультики посмотрят

6️⃣хочешь рыбу на обед, но ….

Можно продолжать бесконечно «ХОЧУ, но НЕ могу себе этого ПОЗВОЛИТЬ»

То есть ты всегда выбираешь ВСЕХ, но не себя! Желания ДРУГИХ, но не свои

Подсознательно тебе это очень НЕ нравится! Вот твой мозг и находит выход из ситуации: «Съешь сладенького, хотя бы так ПОДСЛАСТИ свою нелегкую женскую судьбу»

А что в итоге: «Я слабохарактерная! Опять сорвалась и опять набрала вес😭»
Как итог ДЕПРЕССИЯ

Хватит уже ставить себя ниже других! Хватит обесценивать себя!

Поверь мне: выбирая себя и свои ХОЧУХИ ты не станешь плохой женой или мамой, коллегой!

Я не призываю тебя к тому, чтобы жить в грязной квартире или семью оставить голодной, ходить лохматой и ненакрашенной😅.

Во всем нужен баланс. Я о том, чтобы НЕ обесценивать себя и свои ЖЕЛАНИЯ

Довольная собой ЖЕНЩИНА только радует всех в окружении!

Выбирай свою СТРОЙНОСТЬ, КРАСОТУ и МОЛОДОСТЬ

Ты самое прекрасное создание на Земле!

P.S. пост на самом деле написала для себя постфактум. Впервые став мамой двойняшек в 44 года, я начала бояться стать ПЛОХОЙ мамой. И часто стала ловить себя на том, что желания детей на первом месте. А я как-нибудь обойдусь

Начала замечать, что от такого отношения к себе мне просто становилось ПЛОХО, плакала часто. Ведь та ДЕВОЧКА, внутри меня лишилась всего чего она хочет

Поменяла к себе отношение. И стало радостно ЖИТЬ🤩!

❓Действительно ли вредны кислые продукты❓

❓Как тогда питаться, чтобы не закислять организм?

Важно ЗНАТЬ, что к кислотным относятся продукты, которые очень важны для организма человека и нормального функционирования всех систем.

Поэтому если у тебя есть симптомы закисления, смотри здесь , то с целью выравнивания КИСЛОТНО-ЩЕЛОЧНОГО баланса некоторое время нужно отказаться от закисляющих продуктов.

❗️Акцентирую: ВРЕМЕННО

Почему? Читай дальше 👇

Приверженцы щелочной диеты (употребляющие в основном овощи и фрукты) считают, что необходимо полностью ограничить кислые продукты, однако это может привести к большому количеству нарушений в организме.

Специалисты рекомендуют ограничить употребление красного мяса, но яйца, цельнозерновой хлеб, рыба и масса других продуктов являются важной составляющей сбалансированного и здорового питания.

Для нормальной работы всех систем, в том числе обменных процессов, должен соблюдаться баланс в питании.

Соответственно, важно потреблять и кислую, и щелочную пищу, не впадая в крайность❗️

Не зря специалисты считают, что лечение любого заболевания должно сопровождаться сбалансированным питанием, где есть белки, свежие овощи и фрукты.

Не нужно бояться кислотных продуктов и полностью ограничивать их потребление, поскольку они играют важную роль для организма человека.

➖ Следует исключить пищевой мусор и алкоголь, а также сократить употребление красного мяса (лучше отдать предпочтение белому), соблюдая при этом баланс 80/20, где первое значение отдается щелочной пище, а второе – кислой.

Необходимо ОЩЕЛАЧИТЬ организм, вывести ненужную КИСЛОТУ. А потом просто соблюдай соотношение 80/20 👆🏻и правило тарелки ( см здесь)

Кстати, на МАРАФОНЕ СТРОЙНОСТИ, очень легко и ПРОСТО соблюдать баланс в питании. Почему? Просто я всем клиентам подбираю индивидуально программу питания.

Так что - присоединяйся! Просто напиши мне @aygulfatkullina «ПОДБЕРИ МНЕ ПРОГРАММУ»

Дорогая моя! С праздником!

Помни всегда о том, что ты рождена быть СЧАСТЛИВОЙ! Рождена как украшение МИРа свей красотой и уникальностью!

Ты избрана ЛЮБИТЬ и быть ЛЮБИМОЙ 🤩

Ты имеешь право ВЫБИРАТЬ ❗️

Выбирай себя в любой ситуации. Я не об эгоизме, не про то, чтобы ходить по головам 😉

Выбирай свое право быть здоровой, стройной и вечно молодой и красивой!

А о кислотно-щелочном балансе поговорим ещё
Сегодня не буду тебя «грузить», отдыхай

3️⃣Какие продукты закисляют организм?

Повторюсь 👇

Для хорошего самочувствия и крепкого здоровья в организме человека должен соблюдаться кислотно-щелочной баланс.

❗️❗️❗️❗️❗️❗️

В идеале, когда человек употребляет 80% щелочных продуктов питания и 20% кислых.

В большинстве случаев кислоты после полного цикла метаболизма нейтрализуются. Но это при условии, что человек употребляет достаточное количество щелочных продуктов.

Когда в рационе преобладает кислая еда, организм не справляется с большим количеством кислот, и это негативно сказывается на здоровье человека.

Щелочной эффект оказывают такие вещества, как натрий, магний, калий, марганец, медь, железо и кальций. Кислый эффект создается благодаря фосфору, йоду, молочной и мочевой кислотам, сере, хлору и углекислому газу.

❓❓❓Какие продукты являются кислотными?

Источниками кислоты выступают алкогольные напитки, а также натуральный кофе.

Кроме того, есть и другие продукты, которые относятся к кислым:
➖мясо (преимущественно красное);
➖яйца;
➖зерновые и бобовые культуры;
➖рыба;
➖сыр;
➖творог;
➖морепродукты;
➖кукурузные хлопья;
➖зеленые бананы;
➖крахмал;
➖сахар;
➖шлифованный рис;
➖субпродукты;
➖спаржа;
➖ брюссельская капуста;
➖газированные напитки;
➖сливы;
➖семечки;
➖макароны;
➖консервированные продукты;
➖хлебобулочные изделия, сладости;
➖растительные масла;
➖твердые жиры.


Проще говоря, большая часть фруктов и овощей относится к щелочным продуктам, а белковые, злаковые и бобовые – к кислым.

Закисление организма может привести к следующимнарушениям
➖быстрый набор веса;
➖проблемы со сном;
➖слабость и быстрая утомляемость;
➖высокий риск онкологических заболеваний;
➖сахарный диабет;
➖нервная возбудимость;
➖головные, мышечные и суставные боли;
➖ослабление иммунитета;
➖появление камней в почках и желчном пузыре.

При повышенной кислотности в организме не хватает кальция, поэтому он забирается из костей. Это делает их хрупкими, возрастает риск переломов.

Неправильное питание (а повышенная кислотность именно об этом и говорит) грозит недостаточным снабжением органов и тканей кислородом.

Минералы и другие полезные вещества не усваиваются, а некоторые из них и вовсе выводятся из организма.

Это становится следствием частых простудных заболеваний, а также патологий сердечно-сосудистой системы.

❓Действительно ли вредны кислые продукты?

❓Чем питаться тогда? Грызть одну морковку и заедать листиком салата 😭?

Не-не, не расстраивайся раньше времени

Перевари пока эту информацию и изучи по таблице⬆️ продукты по степени закисления

В следующем посте расскажу КАК быть с питанием. Хорошо?

Кстати, полезна тебе тема, которую со вчерашнего дня даю?

По твоим реакциям я и пойму🙃

❗️Признаки ЗАКИСЛЕНИЯ организма

Если у тебя есть лишний вес, то ты эти симптомы УЖЕ чувствуешь. Но, не обращаешь скорее всего внимания или ищешь причины в генетике, ну, мол - это наследственность у тебя такая

Основными симптомами являются 👇

➖Тошнота
➖ Периодическая рвота.
➖ Повышение или понижение артериального давления.
➖ Аритмии сердца,
➖ Нарушение ритма,
➖ Одышка.
➖ Нарушения аппетита.
Боли в мышцах, суставах.
➖Ломкость костей, волос.

Отдельно выделю👇

➖Нарушения со стороны ЦНС: ➖головокружения, ➖нарушения сознания, ➖обмороки,
➖сонливость, ➖заторможенность, ➖невозможность сконцентрироваться).

А лишний вес- это следствие всех этих ❗️ симптомов, соответственно ЗАКИСЛЕНИЯ

Сколько признаков ЗАКИСЛЕНИЯ у себя нашла?

😇Похудеть во время ПОСТа

Ты в курсе, что сейчас месяц когда совпали 2 ПОСТа? УРАЗА у мусульман и ВЕЛИКИЙ ПОСТ у христиан

Я не собираюсь призывать к той или иной религии ❗️

Я о том, что соблюдение ПИТАНИЯ, которые рекомендуют эти 2 религии, поможет тебе скинуть несколько КГ веса

Да-да, ты и без меня ЭТО знаешь

Я всего лишь хочу разъяснить ПОЧЕМУ😉

Помимо духовного очищения эти 2 поста помогают очиститься ФИЗИЧЕСКИ

КАК?

Дело в том, что в организме могут происходить ЗАКИСЛИТЕЛЬНЫЕ процессы. Соответственно, накапливаются разные кислоты и нарушается кислотной-щелочной баланс, что очень негативно влияет на самочувствие и естественно на ВЕС

Поэтому будет ряд постов раскрывающих следующие вопросы 👇

1️⃣Что означает закисление организма?
2️⃣Каковы его признаки?
3️⃣Какие продукты закисляют организм? Чем заменить?
4️⃣Как закисление влияет на вес?
5️⃣Как после ПОСТа и снижения веса не набрать обратно вес?

Включи уведомления и не пропусти важную информацию и начни СТРОЙНЕТЬ🤩

😭СТРАШНО, но сей факт 👇 надо иметь в виду

Ты имеешь все возможности не стать жертвой статистики

Новые данные по эпидемии ожирения в мире⬇️

The Lancet опубликовал подробнейший анализ и прогноз международной группы ученых глобального исследования бремени болезней BMI по теме ожирения.

Выводы неутешительные:

🫨без экстренных мер ожирение охватит невообразимо большое количество людей и станет проблемой номер один для всего мира.

Что мы имеем:

➖За последние 30 лет количество взрослых людей (старше 25 лет) с избыточным весом и ожирением увеличилось с 731 млн до 2,11 млрд!

➖Среди людей с лишним весом больше всего женщин - 1,11 млрд, и около 1 млрд мужчин.

➖Количество детей и подростков (в возрасте 5-24 лет) с избыточным весом увеличилось с 198 млн человек в 1990 году до 493 млн в 2021-м. Из них у 174 млн диагностировано ожирение.

➖Россия входит в восьмерку стран, на которые приходится более половины всех случаев ожирения. Нас опережают лишь Китай, Индия, США и Бразилия. Замыкают список Мексика, Индонезия и Египет.

Что будет в 2050-м:
➖Детей и подростков с ожирением станет на 186 млн больше - около 360 млн.

➖Рост случаев ожирения среди молодёжи во всем мире составит примерно 121%.

➖Избыточным весом или ожирением будут страдать 57,4% мужчин (сейчас 43,4%) и 60,3% женщин (сейчас 46,7%).

➖Количество людей с избыточным по всему миру достигнет 3,8 млрд. Это каждый третий человек. Из них у 1,95 млрд будет ожирение.

➖Каждый четвертый взрослый человек с избыточным весом будет старше 65 лет. 

Ожирение все чаще диагностируют в раннем возрасте, и каждое новое поколение набирает лишний вес быстрее предыдущего.

Следовательно многие заболевания, включая сердечно-сосудистые, диабет и некоторые виды рака, тоже "молодеют".

‼️Самый большой прирост людей с ожирением придется на период до 2030 года, считают учёные. Уже сейчас ситуация усугубляется невероятно быстрыми темпами.

У многих стран есть лишь короткий промежуток времени, чтобы остановить рост числа людей с избыточным весом и ожирением

Ваше здоровье - ваша ответственность.
Поэтому не ждите, пока государство введет новые пошлины на сладкое или запретит рекламу фастфуда, откажитесь от вредной еды сами. Прямо сейчас, пока не стало поздно. Наслаждайтесь жизнью через движение, а не через наполнение желудка.

Задумайся, дорогая

НАВИГАТОР по каналу


❗️Для удобства собрала полезные ссылки в одном месте

Давайте познакомимся

Мой результат снижения веса, история

Как стройнеют мои клиенты

10 причин стройнеть со мной

Ответы на частые вопросы по похудению

Сколько можно скинуть за 1 день марафона стройности?

Результат за 10 дней марафона стройности

Как выглядит МИНУС 50 кг?

Помощь в мотивации

🤩На канале информация, которая поможет вам разобраться в вопросах питания , применяя эти знания уже можно получить первые результаты по коррекции веса и фигуры

По всем вопросам пишите @aygulfatkullina

Анкета для бесплатной консультации 👇🏻👇��👇🏻

https://forms.gle/VAsEgRdXeUsoXCKD9

✔️САЛАТ С КИНОА И ФАСОЛЬЮ

Ингредиенты:
Примерно на 5-6 порций
⠀
➖2 чашки готовой киноа
➖1 банка (400 гр.) фасоли, слить и промыть
➖2 больших сладких перца, можно разного цвета, нарезать кубиками
➖2 чашки помидорок черри, разрезать на 4 части
➖1 маленький красный лук, режем кубиками
➖Горсть свежей петрушки или листьев кориандра, нарезать
➖1 большое авокадо, нарезать
➖1 ст.л. растительного масла
➖3 ст.л. свежевыжатого лаймового/лимонного сока
➖Соль, чёрный перец по вкусу
⠀
✔️В большой миске смешайте все ингредиенты и подавайте к столу
⠀
❗️СОВЕТЫ:

✔️Салат хорошо хранится в герметичном контейнере до 3х дней и даже на следующий день вкуснее

✔️Если планируете есть салат не сразу, то авокадо можно добавить прямо перед подачей

Не забудь поделиться с подругой 🙃
⠀

🤔Кнут или пряник?

Что выбрать?

Комментарий Наташи заставил меня задуматься 🤔

И мозг активно начал вспоминать ОТКУДА подход КНУТ и ПРЯНИК взялся?

Опустим эпоху рабовладельческого периода когда рабов прям кнутом заставляли работать за кусок хлеба

Ответ однозначный -
С ДЕТСТВА

Вспомни слова мамы: «Помой посуду, получишь конфету» или «Сделай домашку, потом гулять пойдешь». Таких примеров можно привести огромное количество!

Причем КОНФЕТА или ПОГУЛЯТЬ являются одновременно и КНУТом и ПРЯНИКом. Как понять? Элементарно:

Посуду помыла - получи конфету. В данном случае КОНФЕТА = ПРЯНИК. Не помыла - получи наказание: останешься без конфетки. То бишь в этом случае КОНФЕТА=КНУТ

Хм 🤔…. Интересно получается. Да?

То есть с детства нас с тобой приучают к страху перед наказанием и, чтобы что-то ЖЕЛАННОЕ получить нас заставляют что-то СДЕЛАТЬ

А как это связано с ПОХУДЕНИЕМ?

Элементарно🤩!

Похудеть = получить СТРОЙНОСТЬ. А раз хочешь стать стройной, значит должна делать то, что тебе не хочется. Это не я тебе говорю об этом😅! А твое ПОДСОЗНАНИЕ постоянно шепчет об этом! Потому что с детства заложена программа: получить КОНФЕТУ через ЗАСТАВЛЕНИЕ, то бишь через КНУТ. И по-другому НИКАК🙈

И тебе кажется, что процесс снижения веса будет для тебя чем-то НЕПРИЯТНЫМ.

Что надо будет есть невкусную кашу, сухую куриную грудку (опять-таки с детства)

Кстати, за съеденную кашу получала конфетку🙃? Опять-таки КНУТ и ПРЯНИК


❗️Поэтому на консультации я часто слышу: «Не могу себя заставить!»

Ну, конечно, ты же уже взрослая, мама вряд ли будет с «кнутом» рядом стоять и заставлять СТРОЙНЕТЬ! А саму себя ПРИНУЖДАТЬ ой как не хочется. Ну, правильно, садо-мазо мало кому нравится 😅

Твой детский страх и не позволяет тебе пойти за СТРОЙНОСТЬЮ без КНУТА

И что же делать? Без КНУТа никак😭?

Есть выход 🤩?
1️⃣найти свою мотивацию. В помощь тебе шпаргалка
2️⃣ рассказать мне на консультации обо всех своих страхах
3️⃣ «ай, была не была»! Да, да, с таким отношением взять и начать путь к своему ПРЯНИКУ. То бишь к СТРОЙНОСТИ

Пойми, что КНУТ=СТРАХ. А в состоянии страха долго ты не продержишься. Сломаешься быстро

Хотя…. тебе выбирать …

Кстати, Наташа уже скинула…..кг😉

Интересно узнать СКОЛЬКО? Если да, то в комментариях поставь ➕

Похудеть надо на 10….50 кг, а может и более?

Причем очень хочешь?

И даже знаешь ЗАЧЕМ тебе надо скинуть вес?

Но, …. страшно?

Зачем сидеть и гадать?

Твои гадания помогут тебе стать 👇
➖стройнее
➖красивее
➖энергичнее
➖сексуальнее
➖желаннее ????

Пошли с нами на 10ти дневный марафон. Проверь и потом уже примешь решение: идти дальше с нами или нет

Помни: у тебя всегда есть ВЫБОР. И результат выбора твоя ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Дарю тебе свою консультацию. Заполни анкету

https://forms.gle/mKsLzgHU2iaoPTXKA

Что делать, если постоянно хочется есть? 😩

Обрати внимание на следующие пункты ⬇️

Норма воды за день 💧
Зачастую мы путаем чувство жажды и чувство голода.

Как же проверить, что есть что?

Захотела есть - выпила стакан воды - подождала ⏰ минут 15. Чувство голода прошло - значит, ты просто хотела попить. Не прошло - покушай🥑🍆🫑🥦🫛. Короче, можно хоть огурчик погрызть

Сколько ты спишь 🥱?

Во время здорового сна нашим организмом вырабатываются два гормона - грелин и лептин, которые подавляют аппетит. При недостатке сна, а следовательно и нужных гормонов, человек начинает переедать, восполняя недостающую энергию, и процесс похудения встаёт под угрозу ⚡️.

А чем ты занимаешься? 🤔
Зачастую чувство голода обманчиво. Часто мы едим от скуки. Поэтому, чтобы не думать о еде, займи себя делом.

Фанатично занятый чем-то человек может обходиться без еды целые сутки.
🚩Но конечно, в крайности впадать не нужно.⠀

Избегай стресса 😉
Очень вредная привычка - заедать стресс 🍔.

Масса удовольствий от приема пищи способно подавить стресс, но лишь временно. И в очередной раз проголодавшись, ты впадашь в еще большее отчаяние 😭.

Береги себя и будь здорова! ❤️🙏

А если у тебя ещё нет персонального консультанта по питанию, то ЖМИ на ссылку 👇

https://forms.gle/WLNenabqiQDNsMhc9

Хочешь похудеть? Бегом в спортзал!


У многих слово «фитнес» ассоциируется с похудением. Поэтому пойти тренироваться в зал человека очень часто мотивирует именно желание похудеть.
⠀
❗️Но давайте посмотрим, действительно ли спорт так сильно влияет на процесс похудения.

Возможно, вы удивитесь, но исследования учёных показывают, что фитнес составляет только 20% в процессе похудения. Но главные 80% – это правильное сбалансированное питание.
⠀
Влияние физической активности на организм намного глубже.

Активность следует ввести в свой распорядок дня, даже если вас в целом устраивает фигура. Сейчас о положительном влиянии спорта на нас👇:
⠀
📌Мы ощущаем прилив сил и энергии. Кто уже занимается, прекрасно понимает, о чем речь. Если же нет, то рекомендую попробовать. Некоторые занимаются именно ради этого чувства увеличения энергии.
⠀
📌Благотворное влияние на работу мозга. Занятия помогают справляться со стрессом, беспокойством, тревогой. Улучшают кровообращение мозга, а это профилактика его возрастных заболеваний (деменции, например).
⠀
📌Активность даёт положительные эмоции. Чем больше вы двигаетесь, тем энергичнее вы становитесь, тем больше у вас улучшается настроение
⠀
📌Улучшается подвижность суставов – вы их активно задействуете, не позволяете им оставаться скованными. Это также профилактика заболеваний суставов.
⠀
📌Улучшается сон. Точнее, его глубокая фаза становится качественнее, а именно в это время восстанавливаются мозг и тело. ⠀
⠀
А к похудению спорт, конечно, имеет отношение. Но❗️ только в комплексе со сбалансированным питанием в соотношении 20/80.

Кстати, свои 20 кг я скинула без физических нагрузок

А в 49 лет поняла ЗАЧЕМ мне фитнес нужен и с чем его «есть» 😅

А какие у тебя отношения с фитнесом? Любовь или же….?
Буду рада если поделишься в комментариях

Вкусненько от Рамазана на мой день рождения 🤩

Правда вчера я отметила свой 50ти летний юбилей 😇

У меня двойняшки (напоминаю😇). Абсолютно разные и разные интересы у них

У Аскара пока нет каких-то интересов. Возможно боится пробовать. А Рамазан другой

Так вот Рамазан с 3х лет что-то готовит. Ну, на что фантазии хватает 😉

Мне мама не разрешала готовить. Возможно был страх того, что обожгусь или порежусь. Тогда я очень обижалась и плакала

Я решила ПО-ДРУГОМУ: разрешаю пробовать. Зачем «убивать» желание ребенка?

Возможно Рамазан станет шеф поваром, как он говорит, или как и я консультантом по питанию 😍

А твои дети помогают на кухне? Готовят еду?

Специфическая подача информации о ФАСТФУД е😅

Смех смехом, однако ведь на самом деле вместе с такой едой покупаем себе посещение врача

Ну, конечно, не по принципу ПОЕЛ-ПОШЕЛ К ВРАЧУ, а через…. время. Причем каждому своё время

О чём я?

Посмотри видео 👆🏻со звуком

-10 кг и всё! Мне этого достаточно



Часто на консультации происходят «торги»😅



Я говорю, что надо 40 скинуть, а мне в ответ твердят, мол, 10 и достаточно.



Естественно трудно представить КАК это скинуть 20….50 кг. Кажется, что это нереально!



Мозг не воспринимает такие Большие цифры и просто подает тебе сигнал СТРАХА



Поэтому просто имей в виду, что в идеале надо постройнеть на …..кг, а как промежуточный результат поставь себе-5….-10 кг. Обмани свой мозг. Пусть не нервничает и не стрессует😉



Потом, в процессе, войдешь во вкус



Я, кстати, тоже «торговалась» со своим консультантом. Она мне: «Надо постройнеть на 20 кг»! А я ей в ответ: «Я лучше себя знаю! Буду стройнеть на 10 кг».



Начала путь стройности и меня нельзя было остановить 😅! Поэтому мой результат -20 кг🤩



Мою историю снижения веса и обо мне можешь прочитать здесь



Сколько тебе в идеале нужно скинуть?

А сколько ХОТЯ БЫ?



Если хочешь узнать 👇

➖сколько в тебе лишних килограмм

➖сколько по времени занимают процесс снижения веса и ➖закрепления результата, то напиши мне @aygulfatkullina



Подсчитаю БЕСПЛАТНО

Похудела, НЕ дохудела, не…. И…


И… стало стыдно возвращаться к консультанту и опять просить помощи

Почему-то так случается, что клиенты чувствуют вину перед консультантом за то, что👇

1️⃣нарушили режим дня и питания
2️⃣сходили в гости и не соблюдали технику безопасности
3️⃣втихаря съели пирожок 😅
4️⃣в конце концов сорвались и не доСТРОЙнели

И в итоге начинают прятаться. Почему? СТЫДНО и СТРАШНО

Я прекрасно тебя понимаю! Знаю по себе, что так уж сложилось с детства:

за каждый промах, за каждую ошибку меня и тебя наказывали. Наказывали и дома и в школе, на улице и в общественных местах. Я не про битье ремнем, не дай Бог, а про словесные наказания.

И несем мы с тобой этот страх по жизни, да ещё и детям в наследство передаем. А что? Хочешь сказать, что ты детей не ругаешь? Хоть иногда это же случается😅?

Возвращаемся к нашему вопросу👇

Поверь мне: я не монстр и не злая надзирательница 😂. И никогда не ругаю за какие-то не такие поступки. Сама не идеальная 😂

Я ставлю себе задачу НАУЧИТЬ тебя находить выходы из разных ситуаций с питанием

Научу тебя:
➖ходить в гости и наслаждаться едой
➖ездить на шашлыки и не только
➖есть то, что тебе нравится и при этом не набирать вес обратно

И ещё много чему научу. Поверь мне: Я - тебе ДРУГ, а не ВРАГ!

Меня бояться не нужно! И не нужно стыдиться своих слабостей! Никто тебя ОСУЖДАТЬ не будет 💋

Пошли со мной в мир СТРОЙНОСТИ и КРАСОТЫ ТВОЕЙ🤩

Напиши мне @aygulfatkullina
«Хочу стать стройной» и я стану твоим проводником и другом 😍

А ты знала об этом👇?

Есть такое понятие - орторексия. Орто - прямой, рексус - аппетит. Это когда питание становится настолько правильным, что уже становится самоцелью.

Орторексия относится к расстройствам пищевого поведения, это навязчивое стремление выбирать и есть только здоровую пищу.

Нам не надо крениться в эту сторону.

Кстати, когда я пришла к сбалансированному питанию и скинула лишние 20 кг, как раз страдала этим. И это очень меня стало напрягать. Поэтому поменяла отношение к питанию. Как? Читай дальше 👇

Наша с тобой задача сделать питание не целью, а средством достижения личных задач. Каким же должно быть питание?

1️⃣Удобным. У всех разный темп жизни, уклад и распорядок дня.
Еду надо встроить в жизнь таким образом, чтобы она не ломала, а помогала нам.

2️⃣Разумным. Можно обозначить этот пункт как питательно ценной, что по сути одно и то же. Мы состоим из клеток, питать надо их. Основные пункты мы обсуждали чуть раньше (можно полистать вверх и освежить в памяти). Утром (как минимум) и вечером (хорошо бы) коктейль, днем полноценный обед и один-два перекуса, чтобы справиться с нормой белка и клетчатки. Они дадут сытость.

3️⃣Простым.
Вокруг нас полно простой и доступной еды. Это крупы, местные овощи и фрукты, рыба (есть много весьма бюджетной и даже не мороженой), зелень. Помните, чем проще и понятнее еда, тем меньше в ней ненужных компонентов.

4️⃣Сделанным своими руками по возможности. Мы с тобой понимаем, что еда в общепите не всегда сделана из самых свежих и лучших продуктов, не всегда людьми с чистой совестью и руками. И не всегда с хорошей энергетикой. Да, иногда это выход, но все же в исключительных случаях.

Что бы ты ещё добавила?

Речь в данной статье идёт о повседневной еде. Отдельно поговорим о праздничной, если нужно.

-10 кг на марафоне стройности!

И это только начало на пути к стройности у Наташи

Наташа уже меняет одежду на 2 размера меньше, благодаря марафонам стройности.

Участникам не столь важен сам ВЕС сколько качество этого веса. Важно скидывать вес ЖИРОМ, что и создает объемы

На диетах вес очень хорошо скидывается, но есть большой риск, что будет уходить мышечная масса. Кстати, по этой причине (похудение за счет мышечной массы) вес и возвращается обратно да ещё и с привесом

Присоединяйся к нашему марафону стройности и скинешь вес качественно! А ещё я научу не набирать обратно

Напиши мне @aygulfatkullina ХОЧУ ПОХУДЕТЬ

ПИКАНТНЫЙ РУЛЕТ ИЗ КУРИНЫХ БЁДРЫШЕК⁣

✅190/15.4 / 13.4 / 2.0

Ингредиенты:⁣⁣
▫️Филе из куриных бёдер без кожи 1 кг⁣
▫️Чеснок 4 зубчика
▫️Горчица 2 чл
▫️Гранатовый соус 20 гр⁣
▫️Табаско 1-2 капли(кто любит поострее)
▫️Соль, перец по вкусу

Приготовление:⁣⁣
▫️Филе немного отбить, выложить на фольгу (два слоя) внахлёст, смазать горчицей.
▫️Посолить, посыпать специями и рубленным чесноком⁣. Свернуть в рулет. Убрать в холодильник мариноваться на 3 часа.
▫️Запекать в духовке при 180 градусах 40-45 минут.
▫️Развернуть фольгу, сказать рулет гранатовым соусом, снова поставить в духовку.
▫️Дать остыть и убрать в холодильник минимум на 2 часа. Оптимально на ночь.
Остывший рулет лучше нарезается.

Ну и поделиться с подругами не забудь 🤩

Итог марафона стройности 🤩

Да, пока ты думаешь, на марафоне стройности девочки. СТРОЙНЕЮТ

Кстати, почему СТРОЙНЕЮТ, а не ХУДЕЮТ? Зри в корень, как говорится. И сама поймёшь ЧЕМ занимаемся на марафоне стройности

Оставлю свои координаты на тот случай если захочешь разобраться в своей ситуации https://taplink.cc/aigul_slim

Кстати, там же ❗️увидишь результаты клиентов