Заметки в Москве, день 1
Итого траты за день:
Такси 2229
Вода аэропорт 399
Кофе аэропорт 2 шт 720
Кафе аэропорт 1250
Продукты для завтрака и клубника 1848
Ужин на двоих 1494
Чаевые курьеру 70
🟰 8010₽

Сегодня разбирала сложный случай на консультации, женщины с сахарным диабетом, хронической почечной недостаточностью, которая уже отчаялась получить помощь у специалистов

Мы разобрали питание, я порекомендовала для почек ввести больше овощей, в частности крестоцветных, особенно пак-чой, брокколи, сельдерей

Исключить перекусы углеводами

Ввели витаминизацию, которая будет поддерживать углеводный обмен, снижать мочевину

Просанировать кишечник фитосептиками и поддержать реологию желчного лецитином и таурином, больше дать не могу, т к присутствуют камни в желчном пузыре

Девочки, не ждите, когда соберете букет болезней, у моей клиентки сахарный диабет наступил после 40, а до этого возраста как думаете что повлияло на его развитие?

Естественно питание, отсутствие поддержки организма со стороны витаминов, дисбиоз в кишечнике, плохо работающая желчь, что затем привело к образованию камней!!

Лучше, поздно, чем никогда! Но еще лучше заняться превенцией!!!

На курс ЗДОРОВЬЕ ЖКТ осталось 9 мест.

Сегодня последний день, когда можно зайти в проект ЖКТ за 8490₽, далее повышение стоимости, для брони места достаточно внесения предоплаты, писать мне @ksenia_bukharova

Сегодня были в «практика бистро», мне понравилось меню, много безглютенового, необычного, я взяла тост с индейкой на бг хлебе, вкусно и сытно! Сразу подумала, что можно сюда с Мией ходить👍🏻 И чай очень вкусный, несмотря на то, что с медом, вообще не сладкий, действительно сбалансированный, рекомендую 👌🏻💜

Как легко понять подходит питание вам или нет - взгляните с утра на свой язык и вы все поймете👌🏻

Для продвинутых: старт здоровье жкт 12.05

Девочки, по занятости на проекте ЗДОРОВЬЕ ЖКТ, не будет ежедневной информации, отрывающей вас от вашей жизни! Не надо забывать про остальные дела на эти 2 месяца!

Выход информации - 2 раза в неделю!

От вас дисциплина, готовность довериться, ваше питание на проверка и то по вашему желанию, но это в ваших же интересах отправлять отчеты по питанию, чтобы получить рекомендации

Я также буду проходить с вами всю программу!

СТАРТ 12 МАЯ
СПЕЦ ЦЕНА ДЕЙСТВУЕТ ПРИ БРОНИ МЕСТА ДО 24.04

Кто уже был на консультации, можно со своей программой вступать! Для поддержки группы и моего сопровождения по супер привлекательной стоимости за 2 месяца

Мест осталось 9️⃣

Старт 12.05. Мест 11. Для записи писать мне @ksenia_bukharova

Стоимость участия за 2 месяца - 10490

При внесение предоплаты до 24.04 - сумма участия 8490

Просто прочтите. И осознайте, как многое вы упускаете, когда снова задвигаете себя на дальнюю полку

Для тех, кто ленится слушать😅

Кому подойдет проект ЗДОРОВЬЕ ЖКТ? Всем.

Что говорить, если уже у грудничков находят камни в желчном?

Давайте тоже подождём, когда будут камни, полипы, сахарный диабет

Или может сработаем на опережение?

Кусочек материала с моей лекции для студентов-нутрициологов
⬇️
Если хотите узнать свой генетический статус по наличию фермента лактазы, что расщепляет все молочные продукты - сдайте на Лактазную недостаточность, (ген MCM6)

‼️‼️‼️❗️
Другой нюанс, что даже у людей без поломок в этом гене может быть непереносимость молочки

И здесь важно здоровье кишечной микрофлоры

Именно она будет отвечать за переваривание продуктов и как следствие: за высвобождение энергии, красоту вашей кожи и фигуры
❗️❗️❗️
Начни разбираться с этим вопросом уже сейчас, чтобы к летнему сезону не прятаться за парео, приходи на проект ЗДОРОВЬЕ ЖКТ, забронировать место и узнать подробнее @ksenia_bukharova

Это я в библиотеке Чехова в воскресенье, кусочек из выступления, затронула тему лимфатической системы — нашей «канализации». Так вот когда она не работает, накапливаются токсины, что вызывает вздутие, запор и проблемы с пищеварением.

Если игнорировать проблемы с лимфатической системой, это может привести к хроническим заболеваниям, а также негативно сказаться на вашем эмоциональном состоянии, ведь кишечник - второй мозг, а серотонин именно там вырабатывается, наш гормон счастья.

Чтобы поддерживать лимфу в норме, нужно как минимум:
1. Правильное питание.
2. Регулярная физическая активность.
3. Достаточная гидратация.

Но не все могут обеспечить себе эту работающую систему, либо руки не доходят, либо срываются, и так и живут «как все».

Весна, прекрасное время, чтобы выбраться из этих состояний, начать качественно жить, а не выживать, замазывая симптомы

Присоединяйся к проекту ЗДОРОВЬЕ ЖКТ, где я лично буду 2 месяца разбирать ваше питание, поэтапно налаживать работу кишечника, печени, желчного пузыря!

Пиши слово ЖКТ, и я отправлю информацию, старт 12 мая!

При оплате до 24 апреля - лучшая стоимость!

Продолжаем поедать авокадо, в них много клетчатки 🥑 😍
Скрембел приготовлен заботливо Мией)

Обожаю седанку за это 💚
Взяла 6шт - спелые и вкусные

Лучший завтрак - вчерашний ужин 👌🏻
Как сделать салат вкусным: смесь листьев замочить предварительно в соде, добавить бальзамический уксус, смесь семян и сушеную вишню или клюкву 🤤🤤

Объявляю набор на проект ЖКТ - 2 месяца совместно со мной к вашему состояния мечты!

Если тебе знакомо:
-бесит ребенок, да и на работе тоже
-просыпаешься с плохим настроением
-нет сил для реализаций идей
-мучают вздутия и запор
-вечно болеешь, низкий иммунитет

За все это отвечает кишечник!

ПОРА ОСТАНОВИТЬ ЭТО ВЫЖИВАНИЕ И НАЧАТЬ ЖИТЬ!!

Всего 12 мест! Ежедневная проверка вашего питания, поэтапная работа с кишечником и печенью!

Для записи по спец предложению 8490₽ за 2 месяца пиши ЖКТ @ksenia_bukharova

Дорогие клиенты, я с 24 апреля по 6 мая буду в отпуске, кто хотел записаться на консультацию в апреле - осталось 3️⃣ места! Писать ✍️ для записи мне @ksenia_bukharova

Стоимость 7490₽

Процесс создания программы для клиента - моя магия ✨

На этот раз для девушки-подростка 15 лет.

Ферритин 10 ‼️
Витамин Д 35 ‼️

отсюда усталось, нет концентрации внимания, сложно выполнять физические упражнения, девушка занимается спортом

Организм в гипоксии, кислород не поставляется как следует! Какие тут достижения в учебе? Тут бы просто выжить!

+ картина по питанию: сплошные углеводы, фастфуд

Что видим по анализам?
Инсулин 13.1 при норме до 6
Глюкоза 5.1 тоже повышена

В добавок повышен уровень воспаления, железастой, паразитоз 🫠

Еще и воду девушка не пьет, гематокрит 40.4, такой не у каждого мужика увидишь, а тут девушки в 15 лет!

Благо ее мама забила тревогу и обратилась к специалисту!

Закрываем сегодня наш мастермайнд в таком красивом месте💜 Мой 9й ММ 🫶🏻

Ксюша, благодарю за сегодняшний завтрак! Вообще, нравится «наша группа»☺️ , как будто идем к общей цели вместе!

Сегодня осознала, что я ничего не знала о витаминах и минералах… и что это намного серьезнее, чем просто «пить витаминки»! Там столько нюансов😱,
что если хочется действительно улучшить здоровье, лучше обратиться к тебе на разбор анализов и сопровождение❤️

Сегодня я прям поняла, НАСКОЛЬКО
ты профессиональна в своем деле👏🏻

Я рада, что заинтересовалась темой питания и здоровья до момента хронических заболеваний.
И что именно ты проводник в эту тему🤗💕

Отзывы с сегодняшнего нутри-завтрака😍

Очень рада, что ввела такой формат 🔥
Следующий завтрак в МАЕ будет про СОСТАВЫ ПРОДУКТОВ, тема также очень интересная и обширная 👏🏻

Чтобы не пропустить анонс и занять место, вступайте в группу завтраков, мест будет всего 8️⃣

Не секрет, что люди считывают нас по внешнему виду, я три раза обращалась к разным стилистам за разбором гардероба, в 2023 году я была у Кати, ее профессионализм меня покорил, сейчас она подготовила для меня свое видение имиджа - это НЕЧТО! 🔥

Прочитайте, как она охарактеризовывает меня, у себя в канале она сделала подбор одежды для меня, учитывая мой образ жизни и мою деятельность

Мне настолько нравится 😍
Ярко, своевременно, заметно, элегантно - то, к чему я стремлюсь

Обязательно зайдите в канал к Кате и посмотрите образы, вдохновитесь

И приходите к Кате на разбор гардероба и шопинг, вы точно останетесь довольны 💜

Прошел завтрак про витамины 💜

А на нутри-завтрак 03.04 в 11:00 осталось 1️⃣ место, будет масса интересного 👌🏻

Чудесное дополнение ужина - тарелка салата 😍 и семена с сушеной клюквой отвал башки!

Даже Мия прибежала)

Дорогие девушки! На мой нутри-завтрак осталось 2️⃣ места!

В этот четверг 03.04 в 11:00 я проведу нутри-затврак на тему ВИТАМИНЫ в кафе тесто на Гоголя, где:

Вы получите ответы на самые часто задаваемые вопросы!!

Надо ли пить коллаген
На какие витамины нужно сдавать анализы, а на чем можно сэкономить
Последовательность приема витаминов в течение дня
Как понять, что вам нужен прием витаминов
Про бесконтрольный прием витаминов
Что такое до еды, во время, через сколько после еды
Дозировки витаминов
Обязательно ли принимать витамины или можно все получить из еды
А как же раньше люди жили без добавок

И многое другое!))

Стоимость всего 777₽ для энергообмена, запись @ksenia_bukharova

Если вы не попадаете на этот завтрак, вступайте в группу НУТРИ-ЗАВТРАКА, чтобы быть в курсе анонсов 👌🏻

Неделя сопровождения в подарок к консультации - срок до 30.03, начать работу можно по предоплате 2490👌🏻

Насмотревшись экспертов, которые сулят исцеление после бадов, можно купить много чего, но!

Не разбираясь в составе, взаимодействии, времени приема - БОЛЬШОЙ РИСК СПУСТИТЬ ДЕНЬГИ В УНИТАЗ

А ждать эффекта от мульти комплекса из аптеки, так это как верить в единорога

Приходи на нутри-завтрак 03.04 в 11:00, потрать 777₽ и сэкономь себе десятки тысяч на неработающих витаминах

Осталось 2 места, запись @ksenia_bukharova

#о_личном
Еще одна мысль про современное воспитание, насколько наши дети уже отличаются от нас, если растут в правильной среде, а в саду ребенок на минуточку проводит больше времени, чем дома, это ответ на вопрос, зачем вы водим ребенка в частный сад

#о_личном

Сделала видео из кусочков своих занятий в Progolos

как-то давно мы с сестрой начинали заниматься вокалом и нам попалась преподаватель, как бы так помягче сказать, неадекватная, ей не понравилось, что мы хотели заниматься вдвоём, да и мы тоже ей не понравились, поэтому желание петь отбила наверное на пять лет

хотя ещё в школе я хотела научиться играть на гитаре и также занималась вокалом, но недолго

сейчас занимаюсь в Progolos, у меня потрясающий преподаватель, который верит в меня, всегда поддерживает, а когда у меня получается - вырастают прямо крылья

вот вчера на последнем занятии получилось спеть припев моей любимой песни, честно даже не подозревала, что когда-то буду её петь не у себя в машине 😂

занимаюсь с января один раз в неделю, решила этот год начать с воплощения своих желаний, иногда пропускаю из-за работы, но я восторге от этого чувства когда ты можешь себе позволить больше звучать, раскрыть себя , почувствовать себя более уверенной - это кайф! Проработка зажимов, стеснения, неуверенности 💔

ЧТО НЕ ТАК С АРАХИСОМ?

И почему я не рекомендую его своим клиентам ❌⬇️

Все дело в афлатоксинах — ядовитых веществах, которые вырабатываются некоторыми видами плесневых грибов.

Афлатоксины — очень коварные! Они быстро проникают вглубь продукта. Самое пугающее, что они устойчивы к тепловой обработке и не имеют ни вкуса, ни запаха.

На данный момент, афлатоксины считаются самыми сильными гепатоканцерогеном, то есть веществом, которое разрушает печень. Также известно, что это вещество подавляет иммунную систему, повреждает ДНК и активирует онкогены.

А наиболее частым источником такого вида плесени является АРАХИС! Поэтому я рекомендую исключить его из своего рациона!

Завтрак и ужин 🥬
После Нутри-завтрака про питание сама стала чаще пользоваться «правилом тарелки», где 50% занимают овощи и зелень

А девочки поделились сегодня обратной связью спустя почти 2 недели:
-заменила масло на оливковое
-добавила семена в салат и теперь он вау 🤩
-измеряет порцию белка по ладони, чтобы съесть нужное количество 🥰

Про новые вкусы и места 💜

Низкий гемоглобин/ферритин попью ка я железо, классная идея? А вот и нет!

Железо любят потреблять грибки и прочие паразиты, бактерии.

А также железо будет повышать ваше воспаление, будь это непролеченный кариес, воспаление в кишечнике в виду дисбиоза и прочее.

Паразитам будет очень хорошо, а вот нам?

Сначала снижаем воспаление, разбираемся с причиной его возникновения, а уже потом восполняем железо!

Подробнее о формах железа, чтобы не было запоров и прочих неприятностей после приема - будет на НУТРИ-ЗАВТРАКЕ в четверг 03.04 в 11:00, запись @ksenia_bukharova

А это наше воскресенье 🏔️☀️🔥

Если также хотите покорять ВЕРШИНЫ и я не только про горы 😉
Приходите на нутри-завтрак про витамины, узнаете свою формулу нужных добавок, чтобы скакать по любым горам и преодолевать все препятствия 🫰🏻

Запись @ksenia_bukharova

Кстати, диалог между подругой и мужем, пока я иду впереди на гору:
-что она с утра съела?
-БАДы свои
😂😂

По понедельникам ездим в фонд Умка выгуливать песелей) 🐕 🐕‍🦺
Такое кардио 🔥🔥🔥
А после - сытный обед 🥗

Копрограмма - самый доступный анализ для оценки пищеварения, подробнее про актуальные анализы поговорим на нутри-завтраке 03.04 в 11:00

Кстати, на завтрак про витамины осталось 4 места🤏
Встречаемся 03.04 в 11:00, стоимость 777₽, для брони места писать @ksenia_bukharova или в комментарии

Доброе утро! ☀️
Встречаю рассвет и практикую различные медитации, подбираю под себя, для более спокойного ума, для потока идей и просто как один из пунктов утренней рутины для себя

У вас есть любимая медитация?

https://youtu.be/BGKlr7mQXHQ?si=evD74o3ZRhRZ_4tT

Девочки, всем привет! Завтрак про витамины будет 03.04 в 11:00, место уточню, возможно там же в тесто на Гоголя.

Обсудим, как обнаружить дефицит, как выбирать витамины, чтобы не потратить деньги впустую, где купить, что нужно принимать курсом, а что можно постоянно использовать

Стоимость 777₽

Для записи писать мне @ksenia_bukharova

Свободных мест - 5

Прошлые недели прошли в супер рабочем режиме, подготовка к завтраку, интервью для моего проекта по ЖКТ, с сегодняшнего дня вспомнила книгу Магия утра и возобновила утреннюю медитацию и йогу через приложение Down Yoga, очень его люблю, занимаюсь по нему уже 5 лет.
А медитацию взяла из одного обучения:
https://youtu.be/0-HTl2IrKd0?si=GA4YCt7UnLY1P8pE

А началось всё с того, что с утра постоянное желание полежать, еще поспать, хотя я уже проснулась, обычно я сразу после пробуждения садилась за работу 🤪

Сейчас решила ввести утренние практики, тем более что солнце теперь встает раньше и так здорово видеть его свет в квартире 🥰

Вопрос, где купить витамины, я покупаю в фитнес-формуле во Владивостоке, по промокоду БУХАРОВА скидка 5%, ссылки кликабельные, нужно только скачать приложение фитнес-формулы на телефон. Мне нравится ассортимент, качество, есть доставка 👌

Витамины группы В, в активных формах, которые будут РАБОТАТЬ, а не транзитом в унитаз, курсом всем показано 2 раза в год. У кого много стрессов, проблемы с сосудами, головные боли - чаще. Но все индивидуально 👌🏻

Ксюша, привет! Подскажи пожалуйста как и где такой набор заказать, и витамины группы В?

Обед и ужин. Я его слепила из того, что было 👌🏻😂
Пол тарелки зелени меня прям вдохновляет, а спонсор этого счастья, муж, который дома микрозелень выращивает 😍👏🏻

Работа с подростками - новый этап 🙌🏻
Зато как ценно быть вкладом в здоровье детей 🔥

Обед! Вчера на нутри-завтраке говорили про питание, в том числе про полезные жиры. Да, именно полезные, потому то наша гормональна система не работает без жиров. И сидеть на обезжиренных диетах - опасно‼️

Так что включаем рыбу, авокадо, масло холодного прямого отжима, масло сливочное, оливки, орехи для красоты и здоровья 👌🏻

Теперь такие солнечные завтраки 🥰
Кстати, моя подопечная спросила, сколько времени уходит на такой завтрак?

Я ответила минут 5.
Она удивилась, спросила, так ведь брокколи отварить еще нужно

Не нужно) просто достаю из морозилки и кладу к яйцу на сковородку, накрываю крышкой - жду, готово)

Есть много простых способов готовки, стоит лишь начать и обратить туда свое внимание)

Кстати, мой нутри-завтрак прошел шикарно, обратная связь очень радует, да и вообще обучение это прямо мое, но почему-то я все ждала этого идеального момента, поддаваясь страхам

Напрасно ждала 2 года, не надо так, девочки!

Благодарю за поддержку моей группы мастермайнда и мужа, который создал контент с завтрака, поделюсь в следующих видео 😉

Уже первый отзыв с сегодняшнего завтрака 🥰

Мой первый завтрак с нутрициологом, который я провела единолично! Два года к этому шла, казалось, что люди не соберутся, да и так все это знают, но отзывы сегодня меня очень вдохновили! Рада, что наконец-то это сделала ❤️❤️❤️

Благодарю девочек с мастермайнда за поддержку, очень ценно!

А еще благодарю мужа, который был сегодня видеографом 😁

Ксюша, я так Рада, что попала на твою встречу 😍 было Интересно, живо, и главное что много нового! Спасибо тебе огромное! Вот эти озарения про ужин и завтрак это вау!) и что сладкое можно есть в один прием, но который длится двадцать минут, тоже вау!
Благодарю тебя очень 🥰

ДОБАВКИ ДЛЯ СНА

Вчера я показала свои добавки для сна, рассказываю ⤵️

➡️ Эмоциональный портрет человека с недостатком ГАМК:
• напряжение, тревожность
• нервозность и страхи,
• паника

➡️ Физические проявления повышенной тревожности:
• напряжение и боли в мышцах
• головная боль
• боль в животе на фоне страха
• сердцебиение
• чувство нехватки дыхания или невозможность глубоко дышать
• диарея на нервной почве
• проблемы со сном (чаще сложности с засыпанием и наличие поверхностного сна)
• проблемы с долговременной памятью (не могут вспомнить что было несколько лет назад)
• буквально «тают» на глазах ( протеолиз белка)

➡️ Поведенческие паттерны:
• стремление все контролировать,
• торопливая речь, где мысли «скачут» перебивая друг друга, неумение слушать других (перекликается с избыточностью серотонина)
• часто готовятся к худшему развитию событий, пытаются все предусмотреть, но при этом - легко пугаются
• в стрессовых ситуациях «замирают» - ни мыслей, ни действий – защитная реакция накопления энергии для решения проблемы

Как мы можем естественно повысить ГАМК ❓

Собственно сам препарат ГАМК. За 1 час до сна, дозировка индивидуально.

5 HTP — настоящий помощник для нервной системы

5-HTР - промежуточный метаболит незаменимой аминокислоты L-триптофана в биосинтезе серотонина.
⠀
➡️Основное действие этого метаболита конечно же связано с нормализацией уровня мелатонина и серотонина. А это:
• нормализация эмоционального состояния и сна;
• купирование депрессивных явлений и других «побочных явлений» стресса;
• оказывает положительное влияние при головных болях и мигрени;
• положительно влияет на настроение;

➡️Было экспериментально доказано, что терапевтическое введение 5-HTP эффективно при лечении большого набора недугов:
●фибромиалгия,
●переедание, связанное с ожирением; лишний вес,
●повышенная тяга к углеводам,
●хронические головные боли,
●неудовлетворительное качество и продолжительность сна,
●плохое настроение, депрессии.
⠀
➡️Когда и как принимать 5-HTP:
⠀
Если принимаем для снижения веса - лучше всего это делать за завтраком, вместе с едой.

Для снижения тяги к сладкому - в промежутке между завтраком и обедом.

Если цель - нормализация сна, то лучше всего принимать в 22.00-22.30, незадолго до сна.
⠀
Дозировка - индивидуально.
Можно начать с 100 мг, максимальная суточная доза 200 мг.
Если принимать больше, возможна тошнота.
⠀
Очень хорошо принимать вместе с витамином B6 (утром) - он способствует преобразованию 5-HTP в серотонин.
⠀
❌Нельзя принимать триптофан с ингибиторами моноаминоксидазы(МАО) и ингибиторами обратного захвата серотонина.

Важно! Перед использованием любых нутрицевтиков необходимо проконсультироваться со специалистом. Все добавки, витамины и нутрицевтики могут вызвать аллергические реакции и давать побочные эффекты.

Принимали когда-либо ГАБУ или 5-HTP? Поделитесь результатами приема⤵️

Наборчик перед сном:

-ГАБА
-5-HTP
-МАГНИЙ

Тестим с мужем действие, я заметила, что если ложиться вовремя (до 22-23), то сплю отлично

Быстрый вариант ужина, когда некогда готовить. Но белок надо есть 👌🏻

Углеводы - кому надо набрать вес или вы плохо спите: просыпаетесь или плохо засыпаете без углеводов на ужин (это указывает на уставшие надпочечники, т.е. высокий уровень стресса в вашей жизни)

Здесь про поддержку НАДПОЧЕЧНИКОВ

Овощи, конечно же, в каждый прием пищи для подкормки нашей микробиоты в кишечнике 🦠