​Как перестать бояться осуждения и начать жить по своим правилам

Когда мы живём, стараясь соответствовать ожиданиям других, страх быть осуждённым начинает управлять нашим поведением. Мы говорим не то, что думаем. Молчим, когда важно проявить себя. Не делаем шаг, потому что кто-то может подумать что-то не то.

В основе этого страха часто лежит избыточная тревожность, связанная с социальным одобрением. Но здесь важно понимать: мы не можем контролировать реакцию других людей, и это нормально.

Что можно сделать?

Начать замечать и фиксировать автоматические мысли, которые возникают в момент страха.
Работать с когнитивными искажениями, такими как катастрофизация, дихотомичность («либо хорошо, либо ужасно») и чтение мыслей.
Постепенно пробовать действовать вопреки страху, начиная с небольших ситуаций. Например, вы можете сначала высказывать мнение в безопасном кругу, а затем переносить этот навык в более сложные социальные контексты.

⚙️ Техники КПТ не работают «в один день», но при регулярной практике они помогают выстроить внутреннюю опору и освободиться от постоянного оглядывания на других.

Постепенно формируется навык задавать себе важный вопрос:
«А чего хочу я?»,
а не «Что скажут другие?».

💬 Если вы хотите работать с этим глубже, подключайтесь к моему закрытому сообществу. Там — структура, темы, практики и поддержка для тех, кто хочет осваивать психологические инструменты в своём темпе, но с профессиональным сопровождением. @Larisaa_17

​Как перестать бояться осуждения: научный подход и техники КПТ

Страх осуждения связан с работой мозга, а именно с гиперактивностью миндалевидного тела, которое отвечает за обработку угроз, и с повышенной когнитивной реакцией на социальные оценки. С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), этот страх поддерживается автоматическими негативными мыслями, когнитивными искажениями и избеганием ситуаций, в которых возможна критика.

Для снижения страха осуждения необходимо работать в трех направлениях: осознание автоматических мыслей, когнитивная реструктуризация и поведенческая экспозиция.

1. Определение автоматических мыслей
Когда человек боится осуждения, его мышление может включать:
- Катастрофизацию («Если меня осудят, это будет ужасно»).
- Чтение мыслей («Другие считают меня странным/некомпетентным»).
- Дихотомическое мышление («Либо я идеален, либо меня отвергнут»).

📌 Упражнение:
В течение недели фиксируйте свои мысли в ситуациях, когда возникает страх осуждения. Записывайте, что именно вы подумали и какие эмоции испытали.

2. Когнитивная реструктуризация
Этот метод помогает заменить иррациональные мысли более реалистичными.

📌 Техника «Доказательства за и против»
Возьмите одну из негативных мыслей (например, «Меня осудят, если я скажу свое мнение») и запишите:
- Доказательства «за»: Были ли у вас реальные случаи, когда вас действительно осудили? Какие факты подтверждают эту мысль?
- Доказательства «против»: Были ли ситуации, когда вас поддерживали? Всегда ли осуждение было значимым?

После этого сформулируйте более сбалансированную мысль, например: *«Некоторым людям может не понравиться мое мнение, но это не значит, что они отвергнут меня полностью».*

3. Экспозиция к страху
Чем чаще человек избегает ситуаций, где его могут осудить, тем сильнее становится страх. КПТ предлагает метод градуированной экспозиции, при котором человек постепенно сталкивается с пугающими ситуациями.

📌 Упражнение «Лестница страха»
Составьте список ситуаций, вызывающих страх осуждения (от самых лёгких до самых сложных). Например:
1️⃣ Высказать свое мнение в небольшом кругу.
2️⃣ Разместить комментарий в социальной сети.
3️⃣ Сделать что-то нестандартное на публике.
4️⃣ Провести презентацию или публичное выступление.

Начните с самой простой ситуации и постепенно переходите к более сложным.

4. Поведенческий эксперимент
Этот метод помогает проверить иррациональные страхи на практике.

📌 Пример упражнения:
Если вы боитесь осуждения за ошибку, намеренно допустите небольшую ошибку в речи или тексте и посмотрите, как отреагируют окружающие. Запишите, что произошло на самом деле и насколько ваши страхи оправдались.

Страх осуждения — это не приговор. Работая с мыслями и поведением с помощью техник КПТ, можно снизить уровень тревоги и научиться действовать независимо от мнений окружающих.

Если вам хочется глубже разобраться в причинах своего страха и научиться применять техники более эффективно, записывайтесь на индивидуальную консультацию @Larisaa_17. Вместе мы проработаем ваши убеждения, сформируем новые стратегии поведения и поможем вам почувствовать уверенность в себе.

​Страх осуждения: как он формируется и почему мешает жить?

Страх осуждения — это боязнь негативной оценки со стороны других. Он заставляет сомневаться в себе, сдерживать свои мысли и поступки, а иногда — вовсе избегать важных решений.

Как формируется этот страх?
Детский опыт. В семье и школе ребёнок учится, что одобрение даёт принятие, а критика — отвержение. Если за ошибки строго наказывали, а за проявление себя осуждали, человек вырастает с убеждением: «чтобы меня любили, я должен соответствовать ожиданиям».

Социальное влияние. Мы адаптируемся к обществу, подстраиваясь под нормы и правила. Но когда это превращается в постоянное подстраивание под ожидания других, теряется ощущение собственной ценности.

Негативный опыт. Если в прошлом человек столкнулся с жесткой критикой, унижением или насмешками, он начинает избегать ситуаций, где снова может оказаться под прицелом чужого мнения.

Почему страх осуждения мешает?
Он делает человека зависимым от чужих оценок, мешает принимать решения, заставляет отказываться от желаемого. Вместо того чтобы ориентироваться на свои потребности, человек постоянно анализирует: «а что подумают другие?»

⚡ Важно помнить: чужое мнение — это просто взгляд со стороны, а не объективная истина. В следующем посте разберём, как перестать бояться осуждения и научиться жить по своим правилам.

​Осталось всего пару мест на индивидуальную консультацию на этой неделе

Если тебе нужна помощь в разборе ситуации, поиск решений или поддержка — сейчас самое время записаться. Работаю в рамках когнитивно-поведенческой терапии, транзактного анализа и телесно-ориентированного подхода.

Запись в личные сообщения @Larisaa_17

​Стресс: биология, психология и методы регуляции

Стресс — это не просто усталость или тревога, а сложный физиологический и психологический процесс. Он возникает, когда человек сталкивается с ситуацией, требующей адаптации. Термин «стресс» ввел Ганс Селье в 1936 году, описав его как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование».

Физиология стресса
Когда мозг воспринимает угрозу, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось). Вырабатывается кортизол — гормон, который повышает уровень глюкозы в крови, активирует энергию и подавляет второстепенные функции (например, пищеварение или иммунный ответ).

При кратковременном стрессе это полезно: организм мобилизуется, становится более внимательным и продуктивным. Однако хронический стресс приводит к истощению ресурсов:
— Повышенный уровень кортизола ухудшает память и концентрацию.
— Снижается иммунитет, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
— Развиваются тревожные расстройства и депрессия.

Психологические аспекты стресса
Лазарус и Фолкман (1984) выделили два типа оценки стрессовой ситуации:
1. Первичная оценка — восприятие события как угрозы, вызова или потери.
2. Вторичная оценка — анализ ресурсов для преодоления.

Если человек считает, что у него недостаточно ресурсов, стресс усиливается и переходит в хроническую форму.

Методы регуляции стресса
Научные исследования подтверждают эффективность следующих техник:
— Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменять деструктивные мысли, связанные со стрессом (Hofmann et al., 2012).
— Телесно-ориентированные методы (дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация) снижают уровень кортизола (McEwen, 2007).
— Физическая активность (кардионагрузки, йога) способствует выработке эндорфинов и снижает тревожность (Salmon, 2001).
— Социальная поддержка доказанно уменьшает уровень субъективного стресса (Taylor, 2011).

Если ты чувствуешь, что стресс начинает управлять твоей жизнью, присоединяйся в мое закрытое психологическое сообщество. Мы уже начали работу, и ты можешь включиться в процесс прямо сейчас @Larisaa_17. Внутри – разборы кейсов, проверенные техники и поддерживающее пространство.

​Говорить так, чтобы тебя слышали

Ты когда-нибудь замечал, что с одними людьми легко общаться, а с другими — будто бы стена? Ты объясняешь, но тебя не понимают. Говоришь о важном, но реакция нулевая.

Почему так?

Мы не различаем типы слушателей
Некоторые люди мыслят логикой, и им нужны факты. Другие воспринимают мир через эмоции и образы. Если ты объясняешь проблему сухими доводами человеку, который ориентирован на эмоции, он просто не «считывает» посыл. А если давишь на чувства там, где важна конкретика, — твои слова кажутся неубедительными.

Мы ждем «правильной» реакции
Представь, ты делишься своими переживаниями, а в ответ слышишь: «Не парься». Или наоборот, говоришь о планах, а тебя начинают жалеть: «Ой, тебе будет так сложно». Мы злимся не потому, что человек сказал что-то плохое, а потому что ждали другой реакции. Осознанная коммуникация — это не про контроль над ответом, а про честный диалог.

Мы говорим, но не слушаем
В беседе важно не только донести свою мысль, но и понять другого. Часто люди в разговоре не слушают, а ждут своей очереди сказать. Попробуй задать себе вопрос: Я сейчас действительно слушаю или просто готовлю ответ?

Если хочешь глубже разобраться в психологии общения, научиться доносить мысли так, чтобы тебя слышали, не бояться конфронтации и отстаивать свою точку зрения без давления — присоединяйся в мое закрытое психологическое сообщество @Larisaa17
Мы уже начали работать, и ты можешь включиться прямо сейчас. Внутри — теория, практика и поддержка

Почему нас не слышат?

Бывало ли у вас так: говорите, объясняете, а в ответ – ноль понимания? Как будто собеседник вообще не слышит, что вы пытаетесь донести.

В чём причина?
Коммуникация – это не просто слова. Это ещё контекст, эмоции и внутренние фильтры восприятия. Если вас не понимают, возможно, дело не в том, что вы говорите, а в том, как вас воспринимают.

В закрытой группе мы детально разбираем, как строить общение так, чтобы вас слышали, уважали и понимали. Практики, анализ ситуаций и разбор типичных ошибок. Если хотите глубже проработать эту тему – пишите @Larisaa_17!

Вот три распространённые ошибки в общении:

Ожидание, что человек сам догадается.
Фраза «Ты же должен понимать!» – не работает. Люди не умеют читать мысли.

Фокус на своих эмоциях, а не на диалоге.
Если говорите на эмоциях – собеседник воспринимает вашу реакцию, а не смысл слов.

Попытка убедить, а не понять.
Когда мы говорим, чтобы доказать свою правоту, диалог превращается в спор. А споры редко приводят к пониманию.

Как говорить, чтобы вас слышали?

Говорите прямо. Чем конкретнее формулировка, тем проще вас понять.
Проверяйте, как вас услышали. «Правильно ли ты понял, что…?»
Проявляйте интерес к мнению собеседника. Тогда и вас услышат в ответ.

Оставляйте реакцию, если вам знакомы ситуации, когда вас не понимали! 🔥

​Почему тревога мешает принимать решения?

Самый распространённый вопрос в моменты выбора: «Что же выбрать? Как не пожалеть о решении?»
Знакомо?

Давайте разберёмся, почему так происходит.

Тревога за будущее – это естественная реакция психики.
Наш мозг стремится к предсказуемости. Когда он может просчитать ближайшие шаги, включается мотивация, и мы начинаем действовать.

Но если будущее неясно, возникают две проблемы:

Мозг не активирует мотивационные компоненты – ведь он не понимает, к чему двигаться.
Ожидаемые эмоции не приходят – а значит, остаётся чувство неудовлетворенных потребностей.

В этот момент и включается тревога: «А вдруг я ошибусь?», «А если будет хуже?».

Чем дольше мы анализируем возможные исходы, тем сильнее зацикливаемся и теряем способность к принятию решений.

Что поможет не застревать в тревоге?

Очень важно в такие моменты возвращаться в реальность. Задавайте себе вопросы:

«Я сейчас где?» – это переключает фокус внимания с будущего на настоящее.
«Что со мной происходит?» – помогает осознать эмоции, а не погружаться в них.
«Что я могу сделать прямо сейчас?» – даёт ощущение контроля и снимает напряжение.

Когда вы в тревоге, ваш мозг рисует сотни возможных сценариев. Но ключевой вопрос – «А что происходит на самом деле прямо сейчас с вами?».

Когда вы последний раз застревали в тревожных мыслях перед важным выбором?

Если хочешь глубже разобраться в своих тревожных реакциях и научиться уверенно принимать решения, присоединяйся в закрытую группу — там больше практики, поддержки и полезных разборов. ✨ @Larisaa_17

​✨ Открыта запись на индивидуальные консультации ✨

Если внутри накопилось слишком много вопросов, а ответов пока нет — давай разберёмся вместе.

— Осознать причину сложных состояний
— Найти решения и новые возможности
— Почувствовать больше уверенности и опоры

Консультации в онлайн-формате.
📩 Запись в личные сообщения @Larisaa_17

​Почему вас не слышат?

Вы делитесь своими чувствами, но вас перебивают.
Говорите, что вам неприятно, но в ответ слышите: «Да ты всё придумал(а)!»
Просите уважать ваши границы, а человек делает вид, что ничего не произошло.

❓ Что не так?

Часто проблема не в том, что вас не хотят услышать, а в том, что собеседник просто не умеет воспринимать ваши слова. Это не всегда осознанное игнорирование – у каждого человека есть свой уровень эмоциональной и коммуникативной зрелости.

Как понять, что перед вами человек, который просто не умеет слышать?

Он переводит разговор на себя
Вы рассказываете о своём переживании, а в ответ: «А вот у меня вчера вообще день ужасный был!»

Он обесценивает ваш опыт
«Да ладно, кому сейчас легко?» или «Надо просто не обращать внимания!»

Он игнорирует суть сказанного
Высказали, что вам неприятно, а человек делает вид, что этого не слышал и продолжает в том же духе.

Что делать в таких случаях?

Использовать неожиданный способ коммуникации
Например, менять стиль подачи. Вместо слов «Ты меня не слышишь» – задать вопрос: «А что ты понял(а) из того, что я сказала?»

Применять технику «зеркала»
Повторять чужие слова, но с вашей интерпретацией.
👤: «Ты просто преувеличиваешь!»
🙎‍♀️: «То есть, когда мне неприятно, я должна это скрывать?»

Писать, а не говорить
Некоторым людям проще воспринимать текст – попробуйте выразить свою мысль в сообщении, а не в устной беседе.

Оценить, а нужно ли вам это общение?
Если человек годами не слышит вас – возможно, причина в том, что ему просто не важно услышать.

📌 В закрытой группе мы учимся не только отстаивать границы, но и разбираться, с кем вообще стоит их выстраивать.

Если хочешь говорить так, чтобы тебя понимали и уважали, присоединяйся @Larisaa_17🔥

​Как защитить личные границы, если окружающие их не уважают?

Вы замечали, как сложно сказать "нет", даже когда очень этого хочется? Или как порой соглашаешься на неудобные просьбы, а потом жалеешь? Границы – это не просто модное слово, а базовый инструмент психологической безопасности. Но что делать, если они нарушаются снова и снова?

Почему это важно?
Если границы размыты, мы:
- Перерабатываем и ощущаем хроническую усталость.
- Обижаемся на других, но не решаемся сказать об этом.
- Чувствуем себя использованными, но не понимаем, как защититься.

Сегодня разберём технику защиты личных границ из транзактного анализа. Это пошаговый алгоритм, который поможет мягко, но уверенно выстраивать границы.

Техника «Три шага к ясным границам»
1 - Определите свою зону комфорта.
- Что для вас допустимо, а что – категорически нет?
- Какие просьбы вызывают раздражение или внутренний протест?

2 - Чётко озвучьте свою позицию.
- Используйте формулу: "Мне не нравится, когда [действие], поэтому я не буду [разрешение]". Например: "Мне не нравится, когда меня перебивают, поэтому я продолжу говорить, пока не закончу мысль".
- Говорите уверенно, без оправданий.

3 - Будьте последовательны.
- Если вы один раз уступите там, где не хотите, окружающие воспримут это как разрешение.
- Поддерживайте границы с уважением к себе и другим.

Что изменится?
- Вы перестанете чувствовать себя обязанным(ой) угождать всем.
- Люди начнут уважать ваши "нет".
- Эмоциональное напряжение снизится, а уверенность в себе возрастёт.

Эти и другие техники мы глубже разбираем в закрытом сообществе. По вопросам вступления в группу, писать — @Larisaa_17

​​​
Техника «Стул для мыслей»

Если вас постоянно мучают тревожные мысли, попробуйте одну простую, но мощную технику.

Выберите предмет – пусть это будет обычный стул, подушка или даже угол комнаты. Назовите его «стул для мыслей» (или любое другое имя, которое вам нравится).

Назначьте время – например, каждый день в 19:00. До этого момента запрещайте себе тревожиться. Как только тревога появляется – говорите себе: «Сейчас не время. Подожди до 19:00».

В назначенное время сядьте перед «стулом» и позвольте мыслям прийти. Но не задерживайте их – просто наблюдайте и отпускайте. Как правило, к моменту «разрешенного» беспокойства большинство тревог уже теряют свою силу.

Регулярное выполнение этой техники снижает тревожность, улучшает самоконтроль и помогает «отложить» беспокойные мысли, а не зацикливаться на них.

Если хотите глубже разбираться в психологических техниках и менять свою жизнь осознанно, присоединяйтесь к нашему закрытому сообществу. По вопросам вступления в закрытую группу писать - @Larisaa_17
Там мы не просто говорим о психологии – мы применяем ее в жизни. 🔥🚀

​Набор в закрытую группу ОТКРЫТ! 🚀

Стартуем уже сегодня, и это ваш шанс присоединиться к сообществу, где саморефлексия становится системой, а изменения — реальными.

📌 Что вас ждёт?
— Еженедельная проработка важных тем — структурно, глубоко, но без перегруза.
— Практики и техники, которые помогают не только понимать, но и менять.
— Возможность работать в своём темпе, но с поддержкой.
— Пространство, где можно размышлять, рефлексировать и получать новые инсайты.

Это для вас, если:
— Личные консультации пока не ваш формат, но хочется разобраться в себе.
— Вам нужна система и последовательность в работе над собой.
— Вы уже ходите на сессии, но хотите усилить эффект.

🔥 Стартуем СЕГОДНЯ! 🔥
Чтобы присоединиться — пишите в личные сообщения @Larisaa_17

Личные границы: как они формируются и почему их важно защищать?

Личные границы – это психологические, эмоциональные и физические границы, которые определяют, где заканчивается «я» и начинается «другой». Они помогают нам понимать, что является нашим, а что чужим: чувства, мысли, тело, желания, ответственность.

Как формируются границы?

Формирование границ начинается с детства и зависит от:
Стиля воспитания – если родители уважали мнение ребенка, давали ему право выбора, объясняли границы других людей, то и во взрослом возрасте человек легче распознает свои и чужие границы.
Опытов нарушения границ – если ребенка принуждали к физическому контакту («Поцелуй бабушку, иначе обидится!»), игнорировали его эмоции («Не реви, ничего страшного!»), он может вырасти с размытыми границами.
Модели поведения в семье – если родители сами не умели отстаивать свои границы, ребенок перенимает этот паттерн.

Какие бывают границы?

Психология выделяет три типа личных границ:
Жёсткие – человек не подпускает других близко, не просит о помощи, боится доверять.
Размытые (слабые) – человек позволяет другим контролировать себя, берет чужую ответственность, испытывает чувство вины за отказ.
Здоровые – человек уважает свои потребности и чувства, но также учитывает границы других людей.

Научный взгляд на границы

Когнитивно-поведенческая терапия говорит, что нарушение границ связано с иррациональными убеждениями:
— «Если я откажу, меня перестанут любить»
— «Я должен всем помогать, иначе я плохой человек»
Проработка этих установок помогает укрепить границы.

Транзактный анализ выделяет, что при слабых границах человек часто действует из позиции «Ребенка», пытаясь угодить другим, или из «Родителя», навязывая свою волю. Осознание этой динамики помогает выстраивать более взрослые, равноправные отношения.

Телесно-ориентированная терапия показывает, что нарушение границ проявляется в теле: ощущение сдавленности в груди, напряжение в плечах, ком в горле – это сигналы, что границы могли быть нарушены.

Как укрепить границы?
- Замечать, где тебе некомфортно в общении – это сигнал о нарушении границ.
- Учиться говорить «нет» без чувства вины.
- Разделять, за что ты несёшь ответственность, а за что – нет.

Здоровые границы – это не эгоизм, а забота о себе.

А как у тебя с границами? Легко ли отказывать? Делись в комментариях!

📢 В будущем закрытом психологическом сообществе разберём техники защиты границ и проработки чувства вины. Следи за обновлениями!

От понимания к реальным изменениям

Те, кто был на моих консультациях, знают: иногда одна сессия затрагивает сразу несколько сфер жизни. В моменте всё кажется логичным, понятным, возникают инсайты, появляется желание действовать. Я всегда даю техники и рекомендации, которые помогают не только понять, но и изменить что-то в жизни.

Но что происходит после?
Проходит время, детали стираются, а в рутине сложно удерживать фокус на внутренних изменениях. Саморефлексия важна, но без структуры и поддержки бывает непросто сохранять последовательность.

🔹 Сообщество – это инструмент, который помогает глубже понять себя, упорядочить знания и применять их на практике.
Здесь вы не одни: у вас есть структура, поддержка и методики, которые помогут двигаться к изменениям. А главное – это пространство, где можно размышлять, осознавать и работать над собой без страха быть непонятым.

Для кого это пространство?
✔️ Для тех, кому сложно идти на личные консультации, но хочется разобраться в себе.
✔️ Для тех, кому проще работать через рефлексию, чем раскрываться перед специалистом.
✔️ Для тех, кто чувствует нехватку структуры и последовательности в саморазвитии.
✔️ Для тех, кто хочет увидеть, что он не один в своих переживаниях.
✔️ Для тех, кому важны навыки адаптации, а не глубинная терапия.

Как это работает?
🔹 Мы выбираем тему недели и работаем над ней.
🔹 Каждый день выходят посты: теория + задания для самостоятельной работы.
🔹 Вы работаете в своём темпе – можно делать сразу или возвращаться позже.
🔹 Нет давления – только вы определяете, насколько глубоко хотите погружаться в процесс.

Какие темы уже разобраны?
✔️ Перфекционизм
✔️ Самокритика
✔️ Прокрастинация
✔️ Личные границы

💡 А если я уже хожу на личную терапию? Сообщество станет отличным дополнением. Оно поможет вам упорядочить знания, глубже понимать себя и тренировать навык саморефлексии. Кроме того, участие в сообществе может подготовить вас к индивидуальной работе с психологом, если вы решите обратиться за личной консультацией в будущем.

🔥 Старт уже завтра! 🔥
С завтрашнего дня можно вступить в сообщество и начать разбираться в этих темах глубже.
💬 Напишите мне в сообщения, чтобы узнать условия участия.
@Larisaa_17
🔥 Если вам откликается этот формат, ставьте реакции.

​Почему нас бесит, когда другие ведут себя «неправильно»?

Стоишь в очереди, а кто-то лезет без очереди. Или коллега делает задачу не так, как «нужно». Или друг опаздывает, хотя ты всегда приходишь вовремя. Внутри закипает раздражение: «Ну как так можно?!»

🔍 Откуда это берётся?
Наш мозг работает по принципу «правильно – неправильно». Мы оцениваем поведение других через призму своих ценностей, привычек и убеждений.

✔ Если я пунктуален → опоздание раздражает.
✔ Если я люблю порядок → бардак бесит.
✔ Если я привык помогать → раздражает чья-то безразличность.

⚡️ Что с этим делать?
✅ Отследи триггер – что именно злит? Почему для тебя это важно?
✅ Раздели людей и их поступки – человек ≠ его поведение.
✅ Прими, что у всех своя картина мира – у другого просто другие правила.

Бесит ли тебя, когда кто-то делает «не так»? Или умеешь отпускать? Пиши в комментариях! 🤔

P.S. В будущем закрытом сообществе будем разбирать психологические триггеры и учиться управлять эмоциями. Следи за анонсами! 🔥

Запись на онлайн-консультацию открыта!

Если мысли застряли в бесконечном анализе, тревога мешает жить, а перфекционизм не дает двигаться вперед — разберемся вместе.

📍 Формат: онлайн по видеосвязи
📍 Индивидуальный подход и научно обоснованные методы
📍 Практические техники, которые помогают уже во время сессии

💬 Запись в личные сообщения. @Larisaa_17
Первый шаг к переменам — за вами!

​Почему отдых вызывает чувство вины и как это исправить?

Вы когда-нибудь пытались просто полежать, но в голове тут же возникало: «Я теряю время», «Надо быть продуктивнее», «Можно было бы сделать что-то полезное»?

🔹 Даже в выходной сложно расслабиться – появляется тревожность.
🔹 После отдыха остаётся ощущение упущенного времени.
🔹 Когда дела закончены, подсознательно ищутся новые – будто отдыхать «просто так» нельзя.

Почему так происходит?

⏳ Отдых воспринимается как потеря времени. Когда важные дела не закрыты, мозг продолжает держать их в фокусе.
⚡️ Организм находится в режиме стресса. Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) не даёт переключиться и расслабиться.
💡 Привычка оценивать себя через продуктивность. Если отдых не даёт «ощутимого результата», он кажется чем-то бесполезным.

Как исправить?

1️⃣ Запланированный отдых. Если он стоит в расписании, мозг воспринимает его как «разрешённый».
2️⃣ Смена деятельности. Если сложно просто лежать, попробуйте активный отдых – прогулку, хобби, медитацию.
3️⃣ Отказ от идеи, что отдых нужно заслужить. Вы имеете право отдыхать просто потому, что это естественная потребность.

📌 Выгорание начинается не с переутомления, а с недостатка восстановления. Позволяйте себе отдых – без чувства вины.

Если тема вам откликается – ставьте реакцию под постом! ⚡️

​На консультациях я часто вижу, как у клиентов загораются глаза. Всё становится понятным: вот она, точка, с которой можно начать движение. Вдохновение, уверенность, решимость — всё на месте. Мы разбираем стратегии, обсуждаем техники, и кажется, что теперь точно всё получится.

Но проходит несколько дней, и реальность вносит свои коррективы. В голове остаётся ощущение правильного вектора, но детали ускользают. Какие-то рекомендации не были записаны, какие-то записаны, но потеряли свой первоначальный смысл. Одно слово, один недоучтённый момент — и техника уже не работает так, как должна.

Психика устроена так, что новое знание требует повторного осмысления. Мы впитываем информацию, применяем её, сталкиваемся с трудностями, адаптируем и только тогда закрепляем.

Именно поэтому создано закрытое сообщество — пространство, где психотерапевтическая работа не прерывается между консультациями. Здесь можно:
✔️ Возвращаться к материалам в любое время, даже если мысли ускользнули
✔️ Разбирать трудности с дополнительными пояснениями и примерами
✔️ Пересматривать техники и видеть свою динамику
✔️ Получать поддержку и не чувствовать, что ты один на пути изменений

Здесь нет случайных людей, нет хаоса и поверхностных советов. Только профессиональный подход, глубокие разборы и ценные техники, которые помогают, а не просто заполняют ленту контента.

Если ты устал раз за разом сталкиваться с одними и теми же сложностями и хочешь качественной поддержки — это пространство для тебя.

💬 Скоро откроется набор, следи за обновлениями! 💬

Если эта идея тебе откликается — ставь огонь в реакции и следи за анонсами! 🔥

​Прокрастинация: ты ленишься или твой мозг спасает тебя?

Ты садишься за важное дело, но вдруг находишь тысячу «срочных» дел: проверить почту, сделать чай, почистить папки на компьютере… А потом – чувство вины и гонка с дедлайном.

Но прокрастинация – не про лень. Это защитный механизм. Твой мозг избегает задач, которые вызывают стресс, страх ошибки или перегруз.

🔍 Почему мы прокрастинируем?
✔️ Страх неудачи – «Я сделаю недостаточно хорошо»
✔️ Перфекционизм – «Или идеально, или никак»
✔️ Отсутствие четкой структуры – «Не знаю, с чего начать»
✔️ Эмоциональное выгорание – «Нет сил даже думать об этом»

⚡️ Как с этим справиться?
✅ Разбей задачу на маленькие шаги – начни с самого простого.
✅ Установи таймер на 5-10 минут – когда начнешь, станет легче.
✅ Поймай момент, когда хочется отложить дело, и спроси себя: «Что я сейчас чувствую?» Иногда это сигнал, что нужна пауза.

Прокрастинация – не враг. Она просто говорит о том, что что-то внутри требует внимания.

Как ты справляешься с прокрастинацией? Делись в комментариях! 😊

P.S. Скоро в моем закрытом психологическом сообществе будем разбирать, как бороться с прокрастинацией и не загонять себя в стресс. Следи за новостями! 🚀

​Запись на онлайн-консультацию открыта!

Если мысли застряли в бесконечном анализе, тревога мешает жить, а перфекционизм не дает двигаться вперед — разберемся вместе.

📍 Формат: онлайн по видеосвязи
📍 Индивидуальный подход и научно обоснованные методы
📍 Практические техники, которые помогают уже во время сессии

💬 Запись в личные сообщения. @Larisaa_17
Первый шаг к переменам — за вами!

​🔥 Что первое бросилось вам в глаза? Это многое расскажет о вас! 🔥
Этот тест — не просто игра, а ключ к тайнам вашего характера. Посмотрите на изображение и скажите, что вы увидели первым!

​​Почему мы откладываем даже то, что важно?
Вы точно знаете, что нужно сделать задачу. Она важная. Срочная. Но вместо этого внезапно появляется куча других дел: срочно заварить чай, проверить уведомления, почистить рабочий стол... И так проходит час.

🧠 Прокрастинация – это не лень, а защитный механизм психики.
Наш мозг стремится избежать стресса, а незавершённые задачи часто кажутся угрожающими. Включается естественная реакция: «Сначала спрячусь, потом разберусь».

🔸Страх ошибки – если я не начну, то и провалиться не смогу.
🔸Перфекционизм – пока условия не идеальны, лучше не браться.
🔸Эмоциональное истощение – нет сил даже на то, что действительно важно.
🔸Отсутствие понятного плана – задача кажется слишком большой и непонятной.

📌 Интересно, что прокрастинация – это ещё и способ контролировать ситуацию. Ведь пока мы откладываем, у нас остаётся ощущение, что «всё ещё впереди» и есть шанс сделать идеально.

Если тема прокрастинации вам интересна – оставляйте реакцию под постом! 🔥

​​Почему мы не даем себе отдыхать?

Ты устал, сил нет, но вместо отдыха – продолжаешь работать, прокрастинировать или залипаешь в соцсети. Знакомо?

Отдых = лень?
Многим внушили: «Будешь лежать – ничего не добьешься». В итоге, даже когда организм требует передышки, в голове звучит голос внутреннего критика: «Ты мог бы делать что-то полезное!»

Но вот парадокс: чем дольше ты игнорируешь усталость, тем сложнее потом включиться в работу.

Как позволить себе отдыхать без чувства вины?
✔️ Разделяй работу и отдых. Листание ленты – не отдых. Настоящий отдых заряжает энергией: прогулка, книга, медитация.
✔️ Планируй паузы. Время для отдыха – такое же важное дело, как работа. Внеси его в свой график.
✔️ Замечай перегруз. Если уже сложно сосредоточиться, а продуктивность падает – это сигнал: пора передохнуть.

⚡️ Мы не машины. Отдых – не награда, а базовая потребность. Позволяешь ли ты себе отдыхать? 😊

​​💬 Чувствуешь, что застрял(а) в бесконечном саморазборе?

Я долго работала в формате индивидуальных консультаций и замечала, что многим не хватает системности и регулярности в работе над собой.

🌱На консультации ты получаешь важные инсайты, но спустя время можешь забыть детали, упустить практики или столкнуться с теми же сложностями.
🌱Иногда понимание есть, но нет четкой структуры, как внедрять изменения в жизнь.
🌱 Бывает, что нужна поддержка и возможность вернуться к теме, проанализировать её заново, увидеть свой рост.

В итоге я видела, как клиенты сталкиваются с одними и теми же вопросами:
💭 "Я знаю, что нужно что-то менять, но не понимаю, с чего начать."
💭"Я устал(а) от самокритики, но по-другому не получается."
💭 "Вроде бы делаю всё правильно, но тревога и сомнения не уходят."

Индивидуальная работа хороша, но многим необходим постоянный процесс, поддержка и возможность отслеживать свои изменения.

✨Именно поэтому я решила создать закрытое психологическое сообщество. ✨

Это пространство для тех, кто хочет не просто читать про психологию, а действительно работать над собой.

Как устроено сообщество?
✔ Каждая неделя – новая тема: сначала теория, затем практика и её применение в жизни.
✔ Материалы остаются доступными: ты всегда можешь вернуться, перечитать, пройти упражнения заново.
✔ Методики доказательной психотерапии (КПТ, ACT, работа с мышлением и эмоциями) поданы так, чтобы их можно было использовать на практике.
✔ Ты не один(а) в своём процессе изменений – есть поддержка, разбор вопросов и работа в группе.

💡 Это не просто чат или сборник статей.
Это пространство, в котором ты сможешь шаг за шагом менять свою жизнь.

⚠ Количество мест будет ограничено. О наборе в группу расскажу в ближайшее время.

​​💡 Почему мы так зависим от чужого мнения?
«А что подумают другие?» – эта мысль останавливает нас чаще, чем мы думаем. Мы боимся выглядеть смешно, сказать что-то не то, разочаровать кого-то. Но почему мнение других людей кажется нам важнее собственного?

📌 Причина – в детских установках.
С детства нам внушали:
🔹 «Будь хорошим, не разочаровывай взрослых».
🔹 «Что скажут люди?»
🔹 «Ты должен нравиться».
Так формируется внутренняя зависимость от одобрения. Нам кажется, что без него мы что-то теряем – любовь, безопасность, ценность.

📌 Как перестать зацикливаться на чужом мнении?
1️⃣ Спрашивайте себя: А что я сам думаю по этому поводу?
2️⃣ Замечайте моменты, когда боитесь осуждения. Критика – это просто чужая точка зрения, а не приговор.
3️⃣ Пробуйте идти наперекор страху. Маленькие шаги: написать пост, высказать своё мнение, сделать что-то, даже если это не всем понравится.
✨ Чем больше вы ориентируетесь на себя, тем легче становится жить.

​​💡 Почему мы реагируем на критику так остро?
Казалось бы, всего одна фраза – «Ты мог сделать лучше» или «Ты неправильно понял» – а внутри уже всё кипит. Обида, злость, желание оправдаться или вообще закрыться. Почему так?

📌 Дело в наших внутренних установках.
Когда нас критикуют, мы слышим не просто слова, а их «подтекст» – который формировался ещё в детстве. Например:
🔹 Если вас часто сравнивали с другими, любая критика звучит как «Ты недостаточно хорош».
🔹 Если в семье важно было быть идеальным, то критика = «Ты не имеешь права на ошибку».
🔹 Если за ошибки наказывали, даже мягкие замечания воспринимаются как угроза.

📌 Как изменить реакцию на критику?
1️⃣ Остановитесь. Заметьте свою первую реакцию – что вы чувствуете? Гнев, стыд, тревогу?
2️⃣ Разделите факт и эмоции. Критика – это не всегда нападение. Возможно, это просто информация к размышлению?
3️⃣ Задайте себе вопрос: «Правда ли, что это меня определяет?» и «Как я могу использовать это в свою пользу?»

✨ Осознанность помогает перестать воспринимать критику как личное нападение и использовать её для роста.
На этом канале мы разбираем, как работать с собой, своими эмоциями и установками. Подписывайтесь, чтобы лучше понимать себя и становиться увереннее!

​​💡 Почему мы повторяем одни и те же ошибки?

Случалось ли с вами такое: вы снова и снова попадаете в похожие ситуации – в отношениях, на работе или в повседневной жизни? Кажется, что это замкнутый круг. Почему так происходит?

📌 Ответ может быть в ваших жизненных сценариях .

Жизненный сценарий – это неосознанный план, который составился в детстве и руководил нашими решениями. Он основан на убеждениях, которые мы усваиваем от родителей и окружения:

«Чтобы меня любили, я должен быть хорошим".
«Просить о помощи – это слабость».
«Сначала другим, а потом себе».
Эти установки становятся фильтром, с помощью которого мы смотрим на мир, и часто именно они приводят нас к повторению старых ошибок.

🎯 Что с этим делать?
1️⃣ Обратите внимание на повторяющиеся ситуации. В каких бы то ни было формах жизни вы чаще всего «спотыкаетесь»?
2️⃣ Задайте себе вопросы:
Какие убеждения остались в основе этой ситуации?
Это действительно мои мысли, или они связаны кем-то другим?
3️⃣ внести изменения в текст. Осознайте: вы не будете жить по старым правилам.
✨ На этом канале мы учимся распознавать такие сценарии и переписывать их. Подпишитесь, чтобы выйти из замкнутого круга и научиться строить жизнь по своим правилам! 😊