Мы бегаем всегда и даже в последний день зимы!
Всех с наступающей весной😍


#длинныевмещерском
Trophy Run Team 🏆 TRT(c)
#терапевтическая

Друзья, сегодня вечером бежим по этому маршруту 😎

Друзья, привет💕

В пятницу 28-го февраля с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
😁 терапевтическая2.0 🏆

💥Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания 🧐 (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним🎵

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 😁🧐
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😀

План тренировки:

🔴Суставная разминка 20:00;
🔴Бег 8 километров ~ до 21:14;
🔴СБУ ~20:20;
🔴Упражнения на стопы ~21:00;
🔴Растяжка ~21:14;
🔴Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер Кинга тут: 📍(ссылка) 👯‍♀

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍬 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

🌟 Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Вечерние горочки с TRT 🏆 присоединяйтесь 😉

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 тренировок на первую неделю марта 🗓 с 03.03 по 09.03 📎

🔠🔠🔠🔠🔠 ✏️

🏃‍♂️ 🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠для любителей бега от Trophy Run Team! 🏆

Дорогие друзья-спортсмены, участники нашего бегового сообщества,

💭 Весна на пороге, а вместе с ней и новый стартовый сезон! Trophy Run Team продолжает расти и делает важный шаг в развитии команды. Мы становимся более самостоятельными, теперь TRT будет проводить больше своих собственных мероприятий, пробежек и встреч! 📌

Что изменится:

🔴 Тренировки:
- Мы продолжим проводить бесплатные терапевтические пробежки с командой "Длинные в Мещерском" в понедельник и пятницу, которые позволят вам расслабиться после сложной недели 🌟
- В другие дни TRT вводит собственные групповые тренировки в манеже, парках и по горочкам за небольшую плату. Это даст нам возможность развивать инфраструктуру пробежек и предлагать ещё более качественные клиентоориентированные тренировки 🔥

🔴Расписание и прайс лист:
- Мы будем публиковать еженедельное расписание групповых тренировок, посещая каждую из них вы сможете расти и двигаться к намеченному результату 💥
- Также мы можем предложить вам ещё больше возможностей для прогресса и роста на персональных тренировках по вашему графику 🔶
- Вводим систему абонементов для регулярных тренировок, чтобы сделать ваши занятия более доступными и построить долгосрочную стратегию тренировок 💫

💡 У меня множество новых идей и я всегда рад вашим предложениям, эти изменения откроют новые горизонты для нашего бегового сообщества и позволят вам получить максимум от каждой тренировки 🧡
Ваши результаты и успехи — моя главная мотивация, и я стремлюсь создать идеальные условия для вашего развития ✅

Спасибо за вашу поддержку, сделаем Trophy Run Team ещё сильнее и дружнее! 🏆

Ваш тренер, Саша Трофимов

Друзья, привет!

В четверг 27 февраля в 19:00 и до 21:00 будет тренировка:
«Воробьевые горки».

Стартует новая тренировка на Воробьевых Горах, акцент будет на бег по холмам, горкам с хорошим набором высоты ⛰️

Встречаемся в Аквакомплексе Лужники (ссылка), заходим внутрь, там есть гардероб и можно оставить там верхнюю одежду, можно сходить в туалет.

Место сбора с 18:30 до 19:00 тут - (ссылка).
Место разминки в 19:00
тут - (ссылка).
На территории есть и платная раздевалка, находится в здании катка (ссылка).

План тренировки:
🔴19:00-19:10 Суставная растяжка и фото📸
🔴19:10-19:25 Разминка в темпе ~7:00
🔴19:25-19:35 СБУ
🔴19:35-20:35 Основная часть:
🔴Бег и упражнения в горку(прыжки, сбу, выпады и т.п.)
🔴20:35-20:50 заминка в темпе 7:00
🔴20:50-21:00 Статическая растяжка.

‼️Если вам нравится проект Trophy Run Team вы можете финансово поддержать проект, будем очень рады вашим донатам в фонд проекта (по желанию) на карту Т-Банка:
2200701379565648
Средства идут на развитие и улучшение качества проекта.

Друзья, привет!

В среду 26 февраля с 19:30 до 21:00 будет тренировка:
#развивающая2.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка 165 - платная.

Основная часть тренировки:
Работа:
Интервал 800/400 и повтор 200/200 и на пано 1000 на пано, повторить в зависимости от уровня и подготовки

🏃‍♂️План тренировки:
🔴19:30 Суставная разминка.
🔴19:35-19:50 - Разминка трусцой.
🔴19:50-20:05 - СБУ упражнения + ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴20:05-20:40 - Интервал 800/400 и повтор 200/200 и на пано 1000
🔴20:40-20:50 - Заминка трусцой.
🔴20:50-21:00 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagramк

Друзья, привет!

Во вторник 25 февраля в 18:00 и до 19:30 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка платная N165.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Будем бежать лёгкий кроссик, а также упражнения на барьерах и координационной лесенке.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴18:00-18:10 - Разминка трусцой
🔴18:10-18:20 - СБУ упражнения.
🔴18:20-19:20 - Лёгкий кроссик + барьеры и координационная лесенка
🔴19:20-19:30 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

🏃‍♂️ Манеж: храм бега 🏛

🌨 Когда наступают зимние холода, мы отправляемся в наш любимый манеж — Легкоатлетический манеж «Олимпийский спортивный центр «Крылатское».
Здесь всегда комфортно бегать, ведь температура позволяет тренироваться в летней одежде!🔥

💫 Этот манеж — настоящий храм для бегунов. С резиновым покрытием, которое снижает ударную нагрузку, тренировки проходят безопаснее, чем на улице 💕
А атмосфера духа и скорости делает каждое занятие особенным 💪 Вы даже можете попробовать бегать босиком, если хотите ощутить бег во всей его первозданной красе!

✅ Почему именно Велотрек Крылатское? Здесь вы найдете 400-метровые дорожки без стандартных виражей, которые так часто мешают бегу.
Это лучший манеж в Москве, где можно ощутить свободу движения и избежать толпы 🔸

Техническая информация:
-📌 Адрес: ул. Крылатская, д. 10. Метро Крылатское — 20 минут пешком.
- 🕗 График работы: Ежедневно с 8:00 до 22:00.
- 🏃‍♂️ Дорожки: 4 по 200 метров и 2 по 400 метров.
- 💲 Стоимость: 450 рублей/час.
- 🚿 Удобства: Раздевалки и душ доступны за дополнительную плату.

Присоединяйтесь к нашим тренировкам, и вы сами почувствуете, почему мы так любим этот манеж! 😄

❣️: ближайшая тренировка уже завтра (25.02 в 18:00) 😉

🏆 Trophy Run Team

Сегодня вечером бежим по этому маршруту💪🌋

Друзья, привет!

В понедельник 24-го февраля с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: ��(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Друзья, привет!

В воскресенье 23 февраля в 9:00 бежим длительную на Воробьёвых горах, тренировка с 9:00 до 11:00. Бежим вдоль Москва реки 2,7 километра в одну сторону и обратно, так 1,5-2 часа, но можно побегать и немного по-другому маршруту.

Бежим в основном по этому маршруту - (ссылка).

Встречаемся в Аквакомплексе Лужники (ссылка), заходим внутрь к 8:30, там есть гардероб, теоретически можно оставить там верхнюю одежду, можно сходить в туалет, а в 8:45 будет разминка, 8:55 общие фоточки, далее в 9:00 все вместе бежим до резинки, а затем все со своим темпо, либо можно поделиться по группам и так бежим до 11:00, после вместе собираемся и заминаемся трусцой, забегаем в Аквакомплекс, фотографируемся, после по желанию идём в Усачевский закрывать углеводное окно.

Тайминг:
🔴8:30 сбор.
🔴8:45 суставная разминка.
🔴8:55 фоточки.
🔴9:00-11:00 бегаем.
🔴11:00 бежим Усачевский.
🔴В 11:15 или раньше финишируем в Усачевском рынке.

Место сбора с 8:30 до 8:45 тут - (ссылка).
Место разминки в 8:50 тут - (ссылка).

https://t.me/FireflyTG/s/142

Горочки, горочки, горочки - это сила, бегайте горочки 😎😉

Друзья! 🏃‍♂️💨

Пока мы готовимся к новому беговому сезону, хочется развивать наше беговое сообщество! 🔥 Одним из самых важных моментов является выбор официального названия для нашей команды 🏅

Выберите один из вариантов 📎

Или предложите свой вариант в комментариях! 📝🔽

Благодарю за участие и поддержку! Движемся вместе к новым победам и трофеям 💪🏃‍♂️🏆

А вечером побежим по парку, ещё по снегу, скоро говорят, что уже начнется весна и в парке будет вода, лёд и даже грязь :)
Скоро весна?😊

🫥 FUN RUN

Друзья, привет!

В пятницу 21-го февраля с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая2.0 ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: ��(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Опять регистрация. Можно уверенно планировать беговой сезон не только для себя, но и для своего маленького атлета.

Регистрация на Детский забег в рамках Московского полумарафона, СПБ полумарафона «Северная столица» и Московского Марафона открыта!

Зарегистрировать ребёнка можно через свой личный кабинет.

Напоминаем, что:
▪️участие в Детском забеге доступно для детей от 4 до 13 лет – тех, кто уже достаточно взрослый, чтобы преодолеть дистанцию самостоятельно;
▪️на старт юные атлеты должны выходить без родителей – так у маленьких бегунов будут равные возможности для победы;
▪️для получения номера участники должны иметь медицинскую справку-допуск (совсем как взрослые).

Календарь Детских забегов будет дополняться.

Подробности на сайте: kids.runc.run.

Друзья, привет!

В среду 19 февраля с 19:30 до 21:00 будет тренировка:
#развивающая2.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка 165 - платная.

Основная часть тренировки:
Работа:
Интервальная лесенка

🏃‍♂️План тренировки:
🔴19:30 Суставная разминка.
🔴19:35-19:50 - Разминка трусцой.
🔴19:50-20:05 - СБУ упражнения + ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴20:05-20:40 - Интервалы лесенкой
🔴20:40-20:50 - Заминка трусцой.
🔴20:50-21:00 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagramк

На старт. Внимание. Регистрация открыта.

Двенадцатый Московский Марафон предстанет перед участниками в обновлённом виде.

Вас ждут новые маршруты мимо знаковых достопримечательностей и набережных города. Старт обеих дистанций будет расположен на территории Университетской площади – с вдохновляющей панорамой на Москву. Стать примером для многих и финишировать предстоит на территории олимпийского комплекса «Лужники».

Участники 10 км выйдут на старт в субботу, 20 сентября, а марафонцы – днём позже. Вы можете пробежать обе дистанции, а можете выбрать для себя одну цель, чтобы успеть присоединиться к болельщикам.

Обратите внимание, регистрация на Детский забег откроется немного позднее.

Поехали: moscowmarathon.runc.run.

Сегодня бежим по этому маршруту 💪😎

Менее чем за две недели до своего завершения зима решила наверстать упущенное и установила в столице крепкую морозную погоду. ☃

Впрочем это ненадолго! Синоптики обещают, что весна в этом году будет тёплой и ранней.

А пока, одеватель теплее и приходите в парк Олимпийской деревни на прогулку. 🧣 Всегда рады видеть вас!

Друзья, привет!

Во вторник 18 февраля в 18:00 и до 19:30 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка платная N165.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Будем бежать темповую по 4:30 по 9 минут с отдыхом трусцойметров 800, это основная группа, либо индивидуально в своем темпе 2 км темповой через 800 метров трусцы.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴18:00-18:10 - Разминка трусцой
🔴18:10-18:20 - СБУ упражнения.
🔴18:20-19:20 - 3-5х по 9 минут в темпе 4:30 с отдыхом трусцой 800 метров.
🔴19:20-19:30 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Почему нельзя резко останавливаться после пробежки?

Гравитационный шок.
Не останавливайтесь резко после бега. Дело в том, что мышцы ног в беге работают как насос, соответственно, помогают прокачивать кислород и кровь в сердце. Резко останавливаясь, сердце продолжает с той же интенсивностью качать кровь, но кислорода для мозга уже не хватает, поэтому может закружиться голова, быть тошнота и даже можно потерять сознание или того хуже…
Будьте осторожны, не останавливайтесь сразу при интенсивном беге, хотя бы расходитесь, а ещё лучше замнитесь трусцой 😎🫶

Друзья, привет!

В понедельник 17-го февраля с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: ��(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Друзья!
В воскресенье 16 февраля в 9:00 бежим длительную на Воробьёвых горах, тренировка с 9:00 до 11:00. Бежим вдоль Москва реки 2,7 километра в одну сторону и обратно, так 1,5-2 часа, но можно побегать и немного по-другому маршруту.

Бежим в основном по этому маршруту - (ссылка).

Встречаемся в Аквакомплексе Лужники (ссылка), заходим внутрь к 8:30, там есть гардероб, теоретически можно оставить там верхнюю одежду, можно сходить в туалет, а в 8:45 будет разминка, 8:55 общие фоточки, далее в 9:00 все вместе бежим до резинки, а затем все со своим темпо, либо можно поделиться по группам и так бежим до 11:00, после вместе собираемся и заминаемся трусцой, забегаем в Аквакомплекс, фотографируемся, после по желанию идём в Усачевский закрывать углеводное окно.

Тайминг:
🔴8:30 сбор.
🔴8:45 суставная разминка.
🔴8:55 фоточки.
🔴9:00-11:00 бегаем.
🔴11:00 бежим Усачевский.
🔴В 11:15 или раньше финишируем в Усачевском рынке.

Место сбора с 8:30 до 8:45 тут - (ссылка).
Место разминки в 8:50 тут - (ссылка).

Друзья, привет!

В субботу 15 февраля с 09:00 до ~10:30 будет тренировка:
#развивающая 3.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N165 - платная

Бежим легкую темповую, поддерживающую тренировку.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴09:00-09:10 - Разминка трусцой.
🔴09:10-09:25 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴09:25-10:05 - лёгкая-умеренная темповая тренировка
🔴10:05-10:20 - Заминка трусцой.
🔴10:20-10:30 - Растяжка + фоточки.


Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Сегодня вечером бежим по этому маршруту😎💪

Друзья, привет!

В пятницу 14-го февраля с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая2.0 ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: ��(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Весна и тепло всё ближе, а значит пора планировать свои активности.

Публикуем план наших праздников на весну:

📆1 марта – свадебный забег

📆8 марта – эстафета вместе с #длинныевмещерском

📆5 апреля – день наоборот

📆12 апреля – день рождения s95 Олимпийка

Обводите даты в календаре и приезжайте на горочки🔥

👀А так же следите за новостями, уже скоро мы подробнее расскажем о каждом празднике!

8 марта отмечаем 5 лет проекту #КороткиевМещерском 🥳

Мы продолжаем традицию отмечать ДР проекта коллективными беговыми дисциплинами, и в этот раз вас снова ждет - Командная гонка!

🏃Описание:
Смешанные команды из 2х участников (1 Мужчина и 1 Девушка). Дети могут участвовать под присмотром родителей.

🏃‍♀️Все участники одновременно бегут 5 км в рамках S95 Олимпийская деревня. На финише каждый участник получает токен со своей финишной позицией. Протокол рассчитываются суммой времени участников команды. Побеждает команда, у которой меньшее время.

👕Участникам нужно придумать отличительные элементы своей команды: одинаковые цвета футболок, повязок, шапок, баффов и тд.

🏅Награждение:
Первые 3 места общего зачета будут награждаться памятными призами. Также наградим призами команды с самыми яркими костюмами.

🗓Дата: 8.03.2025

🗺Место проведения:
Парк Олимпийская деревня (Лобачевского д 27)

⏰Время старта: 9:00.

📋Регистрация:
Для участия в Командной гонке необходимо пройти регистрацию по ссылке.


Также для фиксации результата в протоколе S95 необходимо наличие qr-кода одной из систем субботних забегов 5Вёрст или S95.
При отсутствии qr-кода зарегистрируйтесь в системе S95 (регистрация через телеграм бота @sat9am5kmbot)

🗒Список зарегистрировавшихся команд тут.

Если у вас изменения в команде, просто зарегистрируйте команду заново.

❗️Следите за анонсами в наших соц.сетях, более подробная информация будет в следующих постах.
Чтобы ничего не пропустить, обязательно подпишитесь на наш канал: @longrunmescherskiy.

🧋Участие в мероприятии бесплатное, после забега будет праздничный стол с чаем и вкусняшками.
Приносите термосы с чаем и угощения 🤤 Мы также будем вам благодарны за донаты на покрытие расходов (закупка одноразовых стаканчиков, воды, вкусняшек и т.д.). Донаты можно перевести @Sabirovgr на карту Тинькофф 2200700711412543.

Друзья, привет!

В среду 12 февраля с 19:30 до 21:00 будет тренировка:
#развивающая2.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка 165 - платная.

Основная часть тренировки:
Работа:
Лесенки и лёгкая темповая.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴19:30 Суставная разминка.
🔴19:35-19:50 - Разминка трусцой.
🔴19:50-20:05 - СБУ упражнения + ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴20:05-20:40 - Лёгкая темповая + лесенки.
🔴20:40-20:50 - Заминка трусцой.
🔴20:50-21:00 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagramк

Друзья, привет!

Во вторник 11 февраля в 18:00 и до 19:30 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка платная N165.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Будем бежать короткие ускорения не в полную силу и волны по лестнице.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴18:00-18:10 - Разминка трусцой
🔴18:10-18:20 - СБУ упражнения.
🔴18:20-19:20 - Ускорения и различные волны по лестнице.
🔴19:20-19:30 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Забудьте про постановку стопы, не думайте на что вы ставите вашу стопу, это не самое важное. В беге основные две вещи и это:
- Стопа должна
наикратчайшим путем идти в сторону таза.
- Стопа в идеале должна приземлиться четко под центр тяжести/таз.

Если соблюдать эти две вещи, то вы будете правильно бегать, конечно есть ещё нюансы, но это самое главное.

Сегодня вечером бежим по этому маршруту💪😎

🥃Суммарный оборот компаний производящих алкоголь –
1,6 триллиона $!
🚬Табачных компаний –
933 миллиарда $!
⠀
💪🏼Знаете какой объём всей спортивной индустрии?
487 миллиарда $…

Какие выводы можно сделать?👇🏼

Все сделали утреннюю зарядку? 😁

Посмотрите, какое упражнение для разминки выполняют эфиопские спортсмены: развивают гибкость, баланс, ловкость, силу.

Как вам такое разминочное упражнение?

🔥знаю, делаю
❤️ класс, буду делать
🤯 слишком сложно, не хочу

Друзья, привет!

В понедельник 10-го февраля с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: ��(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Друзья!
В воскресенье 9 февраля в 9:00 бежим длительную на Воробьёвых горах, тренировка с 9:00 до 11:00. Бежим вдоль Москва реки 2,7 километра в одну сторону и обратно, так 1,5-2 часа, но можно побегать и немного по-другому маршруту.

Бежим в основном по этому маршруту - (ссылка).

Встречаемся в Аквакомплексе Лужники (ссылка), заходим внутрь к 8:30, там есть гардероб, теоретически можно оставить там верхнюю одежду, можно сходить в туалет, а в 8:45 будет разминка, 8:55 общие фоточки, далее в 9:00 все вместе бежим до резинки, а затем все со своим темпо, либо можно поделиться по группам и так бежим до 11:00, после вместе собираемся и заминаемся трусцой, забегаем в Аквакомплекс, фотографируемся, после по желанию идём в Усачевский закрывать углеводное окно.

Тайминг:
🔴8:30 сбор.
🔴8:45 суставная разминка.
🔴8:55 фоточки.
🔴9:00-11:00 бегаем.
🔴11:00 бежим Усачевский.
🔴В 11:15 или раньше финишируем в Усачевском рынке.

Место сбора с 8:30 до 8:45 тут - (ссылка).
Место разминки в 8:50 тут - (ссылка).

Друзья, привет!

В субботу 8 февраля с 09:00 до ~10:30 будет тренировка:
#развивающая 3.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N165 - платная

Бежим 40 минут в темпе длительной +- и делаем 3 ускорения по 20 секунд на 92# от максимума.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴09:00-09:10 - Разминка трусцой.
🔴09:10-09:25 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴09:25-10:05 - темповая +
🔴10:05-10:20 - Заминка трусцой.
🔴10:20-10:30 - Растяжка + фоточки.


Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

7 февраля родился великий советский стайер – Владимир Куц. Сегодня он мог бы отметить свой 98-й день рождения.

Мы уже много о нём говорили. Но Владимир заслуживает, чтобы говорили ещё больше.

🔥 В детстве товарищи звали его Пухтей из-за лишнего веса. А он бегом обгонял отца, ехавшего на велосипеде.

🔥 Командир взвода говорил: «Бегун из тебя не получится, это уж точно. У меня глаз намётанный». А Владимир начинал выигрывать армейские кроссы.

🔥 Во время службы Владимир, находясь в полном истощении сил, провалился в ледяную воду. Врачи запретили бегать, обещали страшные боли в ногах. Он продолжал тренироваться. И боли пришли.

🔥 Восхищался Эмилем Затопеком и мечтал выиграть у него в очном соревновании. Ему удалось не только познакомиться с Эмилем, но даже тренироваться под его присмотром, обновить его мировые рекорды и заслужить похвалу от легенды стайерского бега.

🔥 А потом была Олимпиада в Мельбурне. Весь мир считал, что забег на 10 000 м выиграет англичанин Пири. А моряки Балтийского флота присылали своему товарищу Куцу телеграммы с пожеланиями победы. Пири не смог выиграть.

Владимир сражался с врагом на полях Великой Отечественной. Бился с соперниками на дорожке стадиона самых серьёзных забегов. Боролся с обстоятельствами, которые были против него. Превозмогал проблемы со здоровьем. И всегда говорил: «Только вперёд, только победа!». Никогда не сдавался.

Если ещё не читали нашу статью о Владимире, вот она:
https://marathonec.ru/vladimir-kuc/

Сегодня вечером бежим по часовой стрелке вот поэтому маршруту💪😊

Обувь - это самая важная часть экипировки бегуна. Чаще всего мы выбираем кроссовки по принципу “технологичности, современности и способности помочь показать наилучший результат”. Но действительно ли это та обувь, которая так необходима нам?

Дело в том, что бегут-то не кроссовки! Бегут ноги! Сейчас уже многие знают, как натренировать мышцы и сердце (и этот аспект не прост), а как сделать так, чтобы ноги работали согласно нашей физиологии?

Основа ног в буквальном смысле - это стопы. Стопа человека - совершеннейший итог эволюции. Но из-за нефункциональной обуви, которую мы носим с детства, наши стопы не могут выполнять свою задачу.
Чтобы сделать стопы нашими помощниками и друзьями (причём не только в беге, но и в повседневной жизни), в первую очередь необходимо отказаться от привычной нам “модной” обуви в пользу функциональной.

О том, что такое функциональная обувь, читайте в новой статье👇

https://telegra.ph/CHto-takoe-funkcionalnaya-obuv-02-06-2

Друзья, привет!

В пятницу 7-го февраля с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая2.0 ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: ��(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Тот случай, когда вы точно не пожалеете о включенных уведомлениях. Регистрация на Московский полумарафон открыта!

26 и 27 апреля встречаемся на главном беговом событии весны. Таким вы его ещё не видели.

🌟В этом сезоне Московский полумарафон изменится. Дистанция 21,1 км стартует от Университетской площади: отсчёт времени ваших достижений начнётся с панорамного вида на Москву и мощного заряда вдохновения.

🌟Впервые в истории Московского полумарафона финиш дистанции 21,1 км будет расположен внутри Большой спортивной арены Лужников. Помните, каково было на Ночном забеге в 2024 году? Смело умножайте эмоции в несколько раз.

26 апреля, накануне основной дистанции, мы проведём старт на 5 км по уже любимым Лужникам. Отличная возможность стать частью масштабного события и пробежать свою первую пятёрку, размяться перед основной дистанцией (всё верно, можно стартовать в оба дня) или вовлечь в бег друзей и близких.

❗️ Узнать детали и зарегистрироваться: moscowhalf.runc.run.

Обратите внимание: регистрация на Детский забег в рамках события откроется позднее.

#МосковскийПолумарафон

Друзья, привет!

В среду 5 февраля с 19:30 до 21:00 будет тренировка:
#развивающая2.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка 165 - платная.

Основная часть тренировки:
Работа:
Повторы по 400 и 200 метров на максимуме, но с восстановлением и полным отдыхом.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴19:30 Суставная разминка.
🔴19:35-19:50 - Разминка трусцой.
🔴19:50-20:05 - СБУ упражнения + ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴20:05-20:40 - Повторы по 400 и 200.
🔴20:40-20:50 - Заминка трусцой.
🔴20:50-21:00 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Проскальзываете во время бега по снегу и льду? Это не только неприятно, но и травмоопасно.
Для решения этой проблемы можно использовать кроссовки с шипами, но проще, дешевле и удобнее использовать специальные противоскользящие накладки, которые можно надеть на любые кроссовки.

Обзор и сравнение трёх моделей таких накладок в новом видео!👇

🛑https://youtu.be/uZcvClL8EK4?si=CPk4aeJhPdECaFFH
▶️https://vk.com/wall-83793395_8577

Друзья, привет!

Во вторник 4 февраля в 18:00 и до 19:30 будет тренировка:
#развивающая (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка платная N165.

Манеж способен дать нам многое, развить скоростные качества, улучшить форму в межсезонье, а главное всё это в комфорте и классной атмосфере силы духа и спорта😊💪

Будем бежать короткие ускорения не в полную силу и волны по лестнице.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴18:00-18:10 - Разминка трусцой
🔴18:10-18:20 - СБУ упражнения.
🔴18:20-19:20 - Ускорения и различные волны по лестнице.
🔴19:20-19:30 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Друзья, привет!

В понедельник 3-го февраля с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: ��(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Почему я против «бегового колеса»?
Чтобы понять мою логику, представьте, вы бежите по плоской дороге, а вместо того, чтобы использовать простые минимально энергозатратные движения, вы начинаете бежать будто бы бежите в горку, делаете свой бег более силовым. К тому же понять эту механику и освоить «беговое колесо» гораздо сложнее, чем бегать по технике бега, то есть изобретаете колесо, где этого не нужно.

Разбор «бегового колеса»👇

Когда стопа оказывается под тазом (первое фото), нам нужно такую же «процедуру» сделать с другой ногой. Тогда движение будет корректное. А бег техничным.

Но во время бегового колеса происходит «дальнейшее раскрытие бедра» (второе фото). И выпрямление голени (третье фото).

Такие телодвижения перегружают опорно-двигательный аппарат, а именно, приводящие мышцы, подвоздошно-поясничну, четырехглавую, а так же провоцируют боль в паху.

Помимо дополнительных болей, такая механика движений является очень энергозатратной, что так же сказывается на результатах марафонской дистанции.

Кто-то пробовал так бегать, есть желание освоить такую механику?

Слишком энергозатратная техника, а также травмоопасная - «беговое колесо».

Друзья!
В воскресенье 2 февраля в 9:00 бежим длительную на Воробьёвых горах, тренировка с 9:00 до 11:00. Бежим вдоль Москва реки 2,7 километра в одну сторону и обратно, так 1,5-2 часа.

Бежим туда сюда по этому маршруту - (ссылка).

Встречаемся в Аквакомплексе Лужники (ссылка), заходим внутрь к 8:30, там есть гардероб, теоретически можно оставить там верхнюю одежду, можно сходить в туалет, а в 8:45 будет разминка, 8:55 общие фоточки, далее в 9:00 все вместе бежим до резинки, а затем все со своим темпо, либо можно поделиться по группам и так бежим до 10:30-40, после вместе собираемся и заминаемся трусцой, забегаем в Аквакомплекс, фотографируемся, после по желанию идём в Усачевский закрывать углеводное окно.

Тайминг:
8:30 сбор.
8:45 суставная разминка.
8:55 фоточки.
9:00-10:30 бегаем.
10:40 бежим в Усачевский.
В 11:00 или раньше финишируем в Усачевском рынке.

Место сбора с 8:30 до 8:45 тут - (ссылка).
Место разминки в 8:50 тут - (ссылка).

Друзья, привет!

В субботу 01 февраля с 09:00 до ~10:30 будет тренировка:
#развивающая 3.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка N165 - платная

Бежим крейсерские интервалы и бегаем лесенки.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴09:00-09:10 - Разминка трусцой.
🔴09:10-09:20 - СБУ упражнения + 3 ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴09:20-10:10 - Крейсерские интервалы + лесенки.
🔴10:10-10:20 - Заминка трусцой.
🔴10:20-10:30 - Растяжка + фоточки.


Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Друзья, привет!

В пятницу 31-го января с 20:00 и до 21:30 будет тренировка:
🥷терапевтическая2.0 ©️

‼️Внимание собираемся у Бургер Кинга слева с торца здания - (ссылка).

В парке стало темно и
🔦🕯️🔥фонарик будет не лишним👍

Будем бежать в терапевтическом лечебно-полезном темпе 7:00 +-
Маршрут будет примерно на 8 километров.
Бежим за эмоциями и за впечатлениями, а также прокачаем нашу капиллярную сеть и митохондрии😊

План тренировки:

📌Суставная разминка 20:00;
📌Бег 8 километров ~ до 21:14;
📌СБУ ~20:20;
📌Упражнения на стопы ~21:00;
📌Растяжка ~21:14;
📌Бургеркинг ~21:20.

Встречаемся у Бургер тут: ��(ссылка) 👈

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите lотзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram

Друзья, привет!

В среду 29 января с 19:30 до 21:00 будет тренировка:
#развивающая2.0 (с)

Манеж ждёт нас😊
Велотрек в Крылатском по адресу:
🧷улица Крылатская, дом 10 🗺
Координаты:
55.764084, 37.433539

🅿️Парковка - есть бесплатная парковка N3
(ссылка).
Координаты:
55.762495, 37.432014

Оплатить манеж можно как войдёте слева (ссылка)
Цены за услуги манежа.

Раздевалка 165 - платная.

Основная часть тренировки:
Работа:
Повторы по 2 минуты почти на максимуме, но с восстановлением и полным отдыхом.

🏃‍♂️План тренировки:
🔴19:30 Суставная разминка.
🔴19:35-19:50 - Разминка трусцой.
🔴19:50-20:05 - СБУ упражнения + ускорения по ~60 метров почти в полную силу + фоточки.
🔴20:05-20:40 - Повторы.
🔴20:40-20:50 - Заминка трусцой.
🔴20:50-21:00 - Растяжка + фоточки.

Ссылка на: 👉Чат для общения
Ссылка на: 👉Канал анонсов
Ссылка на: 👉на мой челлендж

🍩 Будем очень рады вашим донатам в фонд проекта @Sabirovgr на карту 🏦Т-Банка: 2200700711412543 💸

⭐ Кому нужен тренер пишите мне @TrophyMoveCoach
Прошу вас🙏пишите отзывы о моих тренировках в соцсетях:
💬ВКонтакте
📷Instagram