Подготовка к забегам на результат заключается не только в регулярных пробежках, но и включает в себя регулярные тренировки на ОФП и СБУ (специальные беговые упражнения).

Наш Юра, регулярно финиширующий первым на наших забегах, охотно делится секретами быстрого бега на четверговых тренировках.
Сегодня, кстати, четверг. А это значит, что в 20.00 Юра будет ждать вас у сцены на тренировку.

Приходите.
Вещи можно оставить в раздевалке.

В это воскресенье Юра бежит пейсмейкером 1:49 на Московском полумарафоне. Смело вставайте за Юрой и он приведет вас к нужному результату!

Магия заполнения финишного протокола не работает без выдачи карточек позиций на финише.
Серёжа в субботу дебютирует в роли Мага с токенами. Сергей уже размечал, замыкал, собирал, пейсил, был маршалом. В эту субботу на финише вы получите карточку позиции из его рук.

Выдавать карточки позиций может каждый. И для этого совсем необязательно уносить токены как Максим.

Наши забеги проводятся только благодаря волонтёрской команде.
Записаться в команду предстоящих забегов можно в комментариях под этим постом.
👉график свободных позиций

В детстве мы все разбирали игрушки, чтобы посмотреть что находится внутри. Какая магия заставляет двигаться эту машинку.

А наши постоянные участники Таня и Коля в эту субботу будут узнавать какая магия помогает увидеть в протоколе финишное время. Таня и Коля дебютируют как Стражи Хронометража.

Напоминаем, если вы уже финишировали ранее и сопровождаете на финиш своих друзей, подруг, мужей, жен, не вбегайте в финишный створ второй раз. Магия хронометража - дело тонкое.

Секундомером может стать каждый. Вот, например, история Ярослава.

Записаться в команду предстоящих забегов можно в комментариях под этим постом.
👉график свободных позиций

Оранжевое тебе к лицу

Оранжевая команда приведет тебя к результату.
С Оранжевой командой ты можешь быть спокоен за темп и не смотреть на часы.
Оранжевая команда – не закрытый клуб.
С февраля до красно-белого субботника десять человек попробовали свои силы
в оранжевой манишке.

-  Чувствуешь темп?
-  Знаешь, что за желтые фишки стоят на трассе?
-  Хочешь красивые фотки в оранжевом?
-  Знаешь как посмотреть на часах темп, дистанцию и время?

Попробуй себя в Оранжевом. В паре с тобой будет опытный пейсмейкер.

Дебютировали в оранжевом, и ты тоже сможешь:
Татьяна Николаева
Егор Кошелев
Анастасия Казанцева
Андрей Чивин
Владимир Лактионов
Расул Магомедов
Александра Коляскина
Дмитрий Епифанов
Мария Каспер
Надежда Чуркина

🧡 Посмотреть таблицу волонтеров – тут
🧡 Записаться в пейсмейкеры можно в комментариях к этому сообщению, в чате С95 Кузьминки или в личном сообщении @nightpiercer
🧡 Рекомендации для пейсерской команды Кузьминок – тут
🧡 Рецепты четкого пейса и интервью с пейсмейкерами Кузьминок - читать на Дзене
🧡 Координатор пейсмейкеров Кузьминок - Владимир Ширяев @nightpiercer

Большой забег — много юбиляров. Вот и "Красно-белый субботник" вписал золотыми буквами в протоколе тех, кто преодолел заветные рубежи.
Ярослав Голубев, Евгений Богомолов и Евгения Камышова — 25 забегов. У Евгении все 25 в Кузьминках!
Сергей Иванов — 50 забегов (98% из них в Кузьминках).

Не забывайте указывать в боте парк Кузьминки как свой домашний. Сделать это можно через меню, там же можно выбрать свой клуб и привязать номер телефона.

Участие в красно-белом субботнике:
✅ Егор
✅ Надежда

Личник:
✅ Егор
✅ Надежда

Красивые фото:
✅ Егор
❌ Надежда

Надя в субботу дебютирует в роли пейсмейкера. Дайте возможность Наде получить красивое фото.

Помочь Наде и записаться в фотографы можно в комментариях под этим постом.
👉график свободных позиций

Вне зависимости от погоды, количества участников и трассы, наши ребята в оранжевых манишках приведут вас на финиш с чётким темпом.

В красно-белый субботник наша оранжевая команда состояла из пейсмейкеров С95 Кузьминки и Фанатик Сквад. Ребята из Фанатик Сквад специально к забегу создали оригинальные оранжевые манишки.

🧡 Спасибо Оранжевой команде. 🧡

Записаться как в оранжевую команду, так и в волонтерскую можно в комментариях под этим постом.
👉график свободных позиций

Наслаждаемся теплыми вечерами перед очередным похолоданием в компании М42.2.
Встречаемся у сцены, вещи можно оставить в раздевалке.
Старт в 20.00
10 км.
До встречи!

Красно-белый субботник в Кузьминках, 345 бегунов❤️

#sat9am5km #кузьминки #спартак

❤️ Красный, значит, красивый!

Делимся с вами фотографиями «Красно-белого субботника». Не стесняйтесь благодарить наших фотографов в комментариях, как это часто делает Надя (на фото). Она и сама часто выступает в роли волонтёра-фотографа, поэтому знает, что доброе слово — одна из лучших наград.

📸 Надежда Прибыткова
VK | диск

📸 Ирина Гамзинова
VK | диск

📸 Вероника Усиченко
VK | диск

📸 Ольга Акимова
VK | диск

📸 Алексей Рукин
VK | диск

Отмечайте авторов снимков, когда будете делиться ими в соцсетях.

В нашей группе ВК загружено более 150 тысяч фотографий.

Если каждую фотографию смотреть всего лишь 10 секунд, то вам понадобится более 17 суток без сна, чтобы посмотреть все фотографии. И каждую неделю их становится больше и больше.

📸 Спасибо нашим фотографам, благодаря которым память о наших забегах сохраняется и на цифровых носителях!

С95 Кузьминки — это бесплатные спортивные активности каждую неделю в парке.

Вторник, 20:00
Восстановительная пробежка. 10 км в расслабленном и разговорном темпе. Пейсмейкеры из клуба М42.2 задают ритм и создают дружелюбную атмосферу. Отличный способ размяться после бурного уикенда и обсудить всё на бегу.

Четверг, 20:00
ОФП и СБУ. Разминка лёгкой пробежкой (2 км), а затем 30 минут упражнений на силу, координацию и выносливость. В программе — кузьминская классика: беговые упражнения и легендарные выпады.

Суббота, 9:00
Традиционный субботний забег. 5 км в любом удобном для вас темпе. Хотите поработать на результат или просто пробежаться с друзьями — у нас подойдёт любой формат. А ещё можно стать волонтёром и помочь с организацией.

Суббота, 10:00
Детские забеги. Каждую последнюю субботу месяца наши юные атлеты бегут 1 км, а взрослые поддерживают.

Все активности стартуют от главной сцены парка Кузьминки.
Всё организуют волонтёры, и участие — абсолютно бесплатное.

Присоединяйтесь!

⚽️ В футбол играют 22 человека и две команды, а красно-белый субботник организовали 55 человек и общая команда С95 Кузьминки и Фанатик Сквад.

⚽️ Сегодня говорим спасибо Волонтёрам субботы, благодаря которым пять километров преодолели 345 человек. Они размечали, отсекали, раздавали, кричали, поддерживали, сопровождали, замыкали, собирали, сканировали, инструктировали и фотографировали. Команда в розовых и оранжевых манишках сделали праздник для всех участников нашего бегового субботника.

⚽️ Поздравляем пятерых волонтёров, которые дебютировали в основном составе нашей команды:
⚽️ Александр Леонтьев
⚽️ Александр Алтунин
⚽️ Дмитрий Соколов
⚽️ Егор Погиба
⚽️ Николай Бабанов

Наши забеги проводятся только благодаря волонтёрской команде.
Записаться в команду предстоящих забегов можно в комментариях под этим постом.
👉график свободных позиций

Врываемся в неделю с отличной новостью — открываем сезон детских стартов!

▫️Когда: уже в эту субботу, 26 апреля.
▫️Во сколько: разминка с 9:50, старт в 10:00.
▫️Дистанция: 1 километр.
▫️Условия: от 0 до 14 лет, регистрация не нужна.

Старт ❤️🤍

#sat9am5km

Я так привыкла жить одним тобой, одним тобой.
Встречать рассвет и слышать, как проснешься не со мной.
Мне стало так легко дышать в открытое окно
И повторять ей лишь одно:

В эту субботу парк Кузьминки на пару часов превратился в фан-зону Московского Спартака.
▫️345 бегунов — с флагами, улыбками и добрыми сердцами.
▫️55 волонтёров — как всегда чётко, слаженно и с настроением.

Протокол забега

Спасибо Фанатик Сквад за атмосферу, клубу за поддержку.
Спасибо каждому, кто пришёл, пробежал, помог, поддержал в финишной зоне.

Пятничный чек-лист перед "Красно-белым субботником".

📌Поставьте будильник. Чтобы не проспать и не упустить старт.
📌Спартаковский мерч приветствуется — пусть парк завтра будет в красно-белом!
📌Зарегистрируйтесь в программе лояльности ФК «Спартак», и за участие (или волонтёрство) начислим 1000 денариев — их можно тратить на билеты и атрибутику клуба.
📌Бегите в своём темпе вместе с нашей оранжевой командой С95 и Фанатик Сквад.
📌Не забывайте о безопасности: возьмите головной убор, бутылку воды и будьте внимательны на повороте у дамбы.
📌После финиша не уходите — вас ждёт большой розыгрыш подарков.
📌Расскажите о забеге друзьям — это самая мощная поддержка нашего движения!

До завтра!

Оранжевая команда на Красно-белый субботник

Завтра на поле С95 Кузьминки за темпом игры будут следить двенадцать пейсмейкеров от команды С95 Кузьминки и Фанатик Сквад.
Вы сможете:
⚽️ повторить забег Бэйла по 4:00
⚽️ реализовать выход один на один по 4:30
⚽️ спеть правого инсайда Высоцкого по 5:00
⚽️ разыграть тики-таку по 5:30
⚽️ почувствовать 120ю минуту матча по 6:00
⚽️ поставить катеначчо по 6:30

4:00 (20:00)
🧡🧡 Ярослав Голубев
❤️🤍 Дмитрий Соколов

4:30 (22:30)
🧡🧡 Владимир Ширяев
❤️🤍 Александр Алтунин

5:00 (25:00)
🧡🧡 Алеся Егорова
❤️🤍 Антон Ястребов

5:30 (27:30)
🧡🧡 Татьяна Кулик
❤️🤍 Михаил Янченко

6:00 (30:00)
🧡🧡 Анастасия Блинник
❤️🤍 Павел Мартынов

6:30 (32:30)
🧡🧡 Евгений Титоренко
❤️🤍 Егор Погиба

Следуйте за оранжевой манишкой! Или бегите/идите в своём темпе.

Если завтрашняя пробежка для вас первая в С95 или в Кузьминках, то смело подходите к нашим волонтёрам, которые будут дежурить перед забегом. Они всё подскажут и расскажут. Узнать их можно будет по фирменной табличке "Вопросы? Помогу!".

1000 денариев за субботу.

Друзья, у нас отличные новости: участие в завтрашнем забеге в Кузьминках — это не только эмоции и открытка, но и бонусы от ФК «Спартак Москва»!
Вот что нужно сделать, чтобы получить 1000 денариев в программе лояльности клуба:

1. Зарегистрироваться в клубной системе Спартака.
2. Быть зарегистрированным в нашем боте.
3. Поделиться с ботом в МЕНЮ номером телефона.
4. В личном кабинете дать согласие на участие в акции.
5. Принять участие или помочь как волонтёр на завтрашнем забеге (не забудьте отсканироваться)

Да, чуть сложнее, чем забить с пенальти, но денарии того стоят! Их можно тратить на билеты, атрибутику и многое другое в магазине клуба.

Друзья! Это наш первый совместный опыт взаимодействия с программой лояльности и мы очень надеемся на вашу поддержку.

Хочешь узнать, какой рисунок будет на обороте тематической открытки «Красно-белого субботника»?

Подсказка: это отсылка к культовому спортивному СМИ.

Заглядывай в канал Фанатик Сквад — там уже показывают, что ждёт участников в эту субботу. И да, открытка как всегда с душой — и для коллекции, и на память.

Розыгрыш подарков после забега

В эту субботу в Кузьминках будут не только забег, открытка и красно-белое настроение, но и праздничный розыгрыш подарков от клуба. Участвуют все бегуны и волонтёры, которые получат открытку с номером.
Не теряйте её — это и есть ваш лотерейный билет.

А какие подарки?
▫️ Памятные значки с символикой клуба
▫️ Стильные термосы — бегай и не замерзай после
▫️ 30 красно-белых шарфов — легенда фанатского гардероба
▫️ И главное — два конструктора "Автобус", которые хочется собирать даже взрослым

Розыгрыш начнётся после финиша замыкающих. Просто оставайтесь рядом с беседкой и, возможно, что именно ваш номер окажется счастливым.

До встречи на Красно-белом Субботнике.

Открытка — визитка забегов С95 в Кузьминках

Каждый большой тематический старт у нас — это не только атмосфера и костюмы, но и особая открытка. Иногда она — просто памятный подарок, а иногда ещё и токен. В эту субботу — "Красно-белый субботник", и нас вновь ждёт тематическая открытка. На фото — её обложка, а вот что будет на обороте, кроме штрих-кода, вы узнаете 19 апреля.

Открытка с уникальным номером пригодится вам при розыгрыше подарков, который состоится после финиша замыкающих. Не теряйте!

Дизайн: Егор Кошелев (ФК "Спартак Москва")

❤️🤍 «Красно-белый субботник» — приходи на забег в Кузьминках!

19 апреля в честь дня рождения «Спартака» движение C95, объединяющее независимые парковые забеги, в третий раз проведет «Красно-белый субботник».

Подробности и регистрация — на сайте 🏃

Четверг — день силы

Всё межсезонье мы по кирпичику закладывали базу ОФП, чтобы весной войти в беговой сезон крепкими, как шиповки на стадионе. Но пора забыть слово «межсезонье» — сезон уже начался. А значит, важно не сбавлять темп и не терять набранную форму.

Сегодня встречаемся, как всегда:
🕗 20:00
📍 у главной сцены парка Кузьминки

Ждём всех — и тех, кто с нами с января, и тех, кто решит, что именно сегодня — день, чтобы начать. Зарядим ноги, укрепим корпус, добавим немного кардио. И всё это — в тёплой компании С95 Кузьминки.

Раз уж у нас спартаковская неделя в Кузьминках, то вот ещё одна #история с красно-белым акцентом.

11 марта 2023 года волонтёром на субботнем забеге был Сергей Чудаков — актёр театра и кино. А совсем недавно на экраны вышел фильм 🎬 «Федя», посвящённый легендарному игроку «Спартака» Фёдору Черенкову. В нём Сергей исполнил роль не кого-нибудь, а самого Валерия Лобановского.

Даже на наших трассах иногда случаются большие киновстречи. И это — ещё один повод заглянуть в Кузьминки 19 апреля.

Самая дружелюбная оранжевая команда.

Каждую субботу.

Самая дружелюбная оранжевая команда.

Каждую субботу.

Красно-белый Субботник, который C95 Кузьминки делает вместе с беговой командой Фанатик Сквад и при поддержке ФК Спартак Москва всё ближе. Хотим поделиться теми фишками, которые ждут всех участников забега:
📌Традиционные 5 км в 9:00. В этом мы стабильны.
📌Оранжевая команда, состоящая из пейсмейкеров С95 и ФС.
📌Открытка-токен, на обороте которой есть отсылка к культовой газете Спорт-Экспресс.
📌Розыгрыш подарков среди участников и волонтёров забега, который мы проведём сразу после финиша замыкающих.
📌1000 дополнительных баллов в системе лояльности футбольного клуба (необходима регистрация в программе, в нашем боте, указание своего телефона и важно: согласиться на участие в активности в личном кабинете на сайте)

А вот такой открытка к красно-белому забегу была два года назад.

Сергей Семёнович приглашает всех на "Красно-белый Субботник" 19 апреля.

Чёткие кроссовки для чёткого пейса

У нас было три Асикса, два Найка, Анта, Альтра, Пума, Хока и даже 361°. Не то, чтобы это было категорически необходимо для чёткого пейса, но наши пейсмейкеры подошли к делу серьёзно и выбрали для субботы именно такие кроссовки...

💣 Наш участник и волонтёр Андрей сделал новый мерч: пробную партию значков пинов Sat9am5km. Стоимость 400 рублей. Значок латунь, литье, покрытие эмаль. 25 мм. Крепление бабочка.

📩 Пишите в личку Андрею: @ImyaPo

Правила движения по трассе С95 Кузьминки

Наши субботние пробежки — это не соревнование. Мы не имеем преимущества перед другими посетителями парка и парковой техникой. Но иногда так хочется ускориться и поставить личник — и это нормально!

У нас маятниковая трасса, а значит есть участки со встречным движением потоков — особенно на улице Заречье и в крутом повороте у дамбы.

Чтобы избежать столкновений, соблюдай простые правила:
🔘держись правой стороны во время бега, оставляя место как для встречных бегунов, так и для гуляющих в парке
🔘на повороте у дамбы (обратный путь) — заходите по широкой дуге и не срезайте угол по внутреннему радиусу

На повороте у дамбы будет нанесена разметка для разделения потоков (см. схему).

Безопасность участников — наш приоритет и для команды важно, чтобы вы нас слышали и разделяли наши ценности.

С95 Кузьминки — это три бесплатные спортивные активности каждую неделю.

Вторник, 20:00
Восстановительная пробежка. 10 км по парку в разговорном темпе. Пейсмейкеры из клуба M42.2 помогут держать комфортный ритм и задатут атмосферу тренировки. Идеально для тех, кто хочет размяться после длительной и поболтать на ходу.

Четверг, 20:00
ОФП и СБУ. Разогреваемся лёгкой пробежкой (2 км), а дальше будет полчаса занятий на координацию, силу и выносливость. В программе — классика кузьминского жанра: выпады и беговые упражнения.

Суббота, 9:00
На этот раз наш традиционный субботний забег пройдёт в честь дня рождения общества «Спартак». Вместе с беговой командой Фанатик Сквад и при поддержке ФК "Спартак Москва" в третий раз мы проведём "Красно-белый субботник". Пейсмейкеры, открытки-токены, розыгрыш подарков от ФК и красно-белая аура субботы.

Все наши активности начинаются от главной сцены парка Кузьминки, проводятся силами волонтёрской команды и бесплатны для участников.

Космос начинается с команды!

🚀Сегодня говорим спасибо отважной команде волонтёров, которая отправила в космический полет 95 участников нашего забега в прошедшую субботу. 32 человека работали чётко и слаженно как экипаж космической станции.

🚀Поздравляем Полину Бражникову с ее первым волонтёрским полётом и выходом в открытый космос организации забегов.

🩷Наши забеги проводятся только благодаря волонтёрской команде.
Записаться в команду предстоящих забегов можно в комментариях под этим постом.
👉график свободных позиций

Новая суббота — это новые пополнения в юбилейных клубах. Вот и 12 апреля новые космические высоты взяли:

25 полётов
Екатерина Журавлева
Мария Каспер

50 полётов:
Игорь Скляр
Яна Самофалова

100 полётов
Анастасия Казанцева

50 успешных запусков
Константин Стяжков

Космические старты в Кузьминках — каждую субботу. Запуск в 9:00.

Иногда кажется, что субботнее утро пролетает, как одно короткое мгновение. Но потом мы открываем альбомы фотографов и понимаем, что каждую эмоцию кто-то бережно сохранил. Продолжаем!

Надежда Прибыткова @sunnymoodfamily
Диск | VK

Увидели себя в этих кадрах — не проходите мимо и напишите тёплое "спасибо" в комментариях или скажите лично на забеге.

Вы тоже любите #истории так, как любит наша редакция?

Это Марго — хвостик, который прожил 5 лет в приюте. Пусть и хорошем приюте, но в клетке. И вот Эля и Саша забрали её к себе домой. А сегодня Марго познакомилась с С95 Кузьминки и его участниками.

Не знаем, кто получил больше удовольствия при поглаживаниях, наши участники или Марго, но мы очень рады, что кто-то обрёл дом. Как и многие из нас обрели дом в субботу утром в парке.

Ваши улыбки, динамика старта, обнимашки на финише, труд волонтёров — всё это сохранилось благодаря нашим фотографам, которые встретили эту субботу  по ту сторону объектива.

Если вы нашли себя на фото, то обязательно поставьте лайк👍, а лучше напишите в комментариях слова благодарности.

Ольга Акимова @severolgasoul
Диск | VK

Продолжение следует...

Суббота в Кузьминках — просто космос 🚀

Сегодня вместе с нами начали свои выходные 95 участников и 31 волонтёр. Протокол уже доступен на сайте: s95.ru/activities/2351

Наши датчики зафиксировали:
🌟 17 реактивных рекордов,
🌟 1 звёздный дебют в Кузьминках,
🌟 5 участников открыли для себя вселенную С95,
🌟 1 волонтёр дебютировал в нашей космической команде.

Ещё мы поздравляем команду Екатерининского парка, где сегодня состоялся технический запуск. Теперь в Москве стало на одну локацию С95 больше 💫

В этот день, 64 года назад, 12 апреля 1961 года на земную орбиту вывели первый в мире космический корабль-спутник с человеком на борту. С тех пор этот день в России отмечают как День космонавтики, а в мире — Международный день полета человека в космос.

Сегодня мы вторим Юрию Гагарину и говорим: 5-4-3-2-1! Поехали!

Анонс Красно-белого Субботника на стадионе перед игрой Спартака сегодня.

В эту субботу — на орбиту!

На этой неделе забег будет по-настоящему звёздным — встречаемся, чтобы отметить День космонавтики в стиле S95!

Место сбора: главная сцена парка (как всегда)
Старт: 9:00
Дистанция: 5 км (или больше — в зависимости от уровня подготовки и гравитации)
Темп: комфортный, как у спутника на круге почёта

После финиша — традиционный чай, фото и обсуждение теории большого взрыва (в смысле, где взять вкусные булочки).

Dress code: будет классно, если добавите в образ что-то тематическое — от звезды на лбу до скафандра. Лучшие костюмы обязательно попадут в фотоотчёт!

До встречи на старте — вылет в 9:00, не опаздывайте!

S95 Кузьминки — бежим в любую погоду и гравитацию.

Оранжевая команда на завтра:

Десять пейсмейкеров проведут вас завтра по основной трассе забега С95 Кузьминки с темпом от 4:30 до 6:30.
Пробежимся по чистейшему асфальту, провожая апрельскую зиму. 
Следуйте за оранжевой манишкой! Или бегите/идите в своём темпе. Смотрите, не улетите в космос. Поехали!

4:30 (22:30)
🧡 Константин Железнов (71/57)
🧡 Игорь Николаев (86/21)

5:00 (25:00)
🧡 Андрей Прибытков (28/15)
🧡 Владимир Лактионов (37/2)

5:30 (27:30)
🧡 Александр Рагожин (37/30)
🧡 Мария Каспер (24/Дебют)

6:00 (30:00)
🧡 Татьяна Кулик (27/8)
🧡 Александр Разумовский (74/17)

6:30 (32:30)
🧡 Эльмира Хамидулина (50/35)
🧡 Надежда Чуркина (33/Дебют)

*в скобках указано число забегов/пейсерств в Кузьминках

5 причин, почему бегать с пейсмейкером — это важно.
И почему мы за них держимся, как за пульс ниже 170.

❗️Темп без лишних мыслей
Не надо смотреть в часы каждые 10 секунд. Просто держись за оранжевой манишкой — и оно само как-то бежится. Магия? Нет — это пейсер С95.

❗️ Мотивация обеспечена
Когда хочется сойти и сесть на лавочку возле пляжа, а пейсмейкер в этот момент крикнет: «Ещё 500 метров — и долгожданные "из 20"!» — как-то сложно отказаться.

❗️ Ровный темп на всей дистанции
Они не рвут с места, не сдают в конце. Все маршруты автобусов в Кузьминках идут стабильно ровно.

❗️ Плечо рядом
Когда бежишь в пачке, будто бы не один. Чужое дыхание рядом, шорох кроссовок, а в голове мысль: «Если эти бегут — и я дотяну».

❗️ Фото лучше получаются
Ну признайся: в группе ты выглядишь, как герой. А на соло-фото — будто просто опоздал на автобус.

Вывод такой: пейсеры С95 Кузьминки — это не только темп. Это ещё и поддержка, контроль, стабильность и (иногда) лучшие 5 км недели.

Ранее: 5 причин, почему бегать с пейсмейкером не обязательно.

🚀 64 года назад в космос запустили Юрия Гагарина
🏈 В прошлом году мы в космос запускали мяч флаг-футбола.
🐱 В этом году запустим в космос ваши улыбки и растопим, наконец, апрельские сугробы.

Набор бегуна на субботнюю пробежку С95🩷

Что бы вы добавили в комплект?

@severolga

Признайтесь, вы ведь скучали по выпадам?

Регулярные тренировки с выпадами — это:
💙Прекрасная форма
💙Укрепление кора
💙Идеальная техника бега
💙Повышенная выносливость
💙И, конечно же, (не)много боли

Ещё пара суббот — и мы соберём оранжевую команду 🎽, которая пройдёт всю трассу С95 в Кузьминках выпадами. Да-да, все 5 километров с квадрицепсами как у Дмитрия Митяева на фото.

В 20:00 у главной сцены парка. Готовьтесь!

🚀 Юра, мы всё пробежали! 🚀

🛰 До нашей встречи в субботу осталось всего два дня. Хруст снежочка, шуточки про "поехали" и традиционные пять километров по парку Кузьминки.

🛰 Отметим день космонавтики как всегда: активно, с обнимашками и улыбками, личниками и медитацией.

🛰 Если вы у нас впервые, зарегистрируйтесь в боте: @sat9am5kmbot, и ваши результаты всегда будут под рукой

🚀 Поехали! И пусть нам приснятся суббота и трава у дома.

Итак, слово предоставляется чемпиону России и обладателю Суперкубка России Артёму Реброву!

Артём Геннадьевич говорит, что 19 апреля в 9:00 в Кузьминском парке состоится "Красно-белый Субботник".

Приходите пробежать пять километров с организатором парковых забегов С95 и беговым клубом ФАНАТИК СКВАД при поддержке ФК "Спартак"!

Регистрация @sat9am5kmbot

❤️ х ☀️ х ⚽️

☀️Сегодня мы говорим спасибо команде волонтёров прошедшей субботы. 36 человек в розовых и оранжевых манишках сделали это утро незабываемым.

🥟Ещё раз вспомним истории Максима и Ярослава. Поздравим с первым волонтёрством Дмитрия Епифанова. Дима неделю назад поставил личный рекорд в Кузьминках, а в субботу вышел водителем маршрутки 400 и привёл к личнику Ивана из Олимпийской деревни.

❄️Наши забеги проводятся только благодаря волонтёрской команде.
Записаться в команду предстоящих забегов можно в комментариях под этим постом.
👉график свободных позиций

Мы не 895, а С95.
И мы не соревнование...

Но, разработчик нашего сайта и приложения Юрий Володин уже 8 суббот подряд первый в протоколе.

Как тебе такое, Уэйн Гретцки?

В активе ❤️ С95 Кузьминки — три бесплатные активности каждую неделю.

Вторник, 20:00 — восстановительная пробежка.
10 км по парку в спокойном темпе. С вами бегут пейсмейкеры из клуба M42.2, так что каждый найдёт свой темп. Отличный способ разгрузиться после тяжёлых выходных или просто провести вечер с пользой.

Четверг, 20:00 — ОФП и СБУ.
Стартуем с лёгкой пробежки (2 км) по центральной части парка, потом 30 минут упражнений, иногда кардио, но чаще — легендарные выпады. Подойдёт всем, кто хочет стать чуть крепче и быстрее.

Суббота, 9:00 — любимые 5 км.
Лёгкий формат (если только вы не пытаетесь квалифицироваться на Зелран5К), душевная атмосфера и соседское сообщество. Уже 9 лет каждую субботу мы встречаемся ради лучшей привычки в жизни.

Все активности начинаются от главной сцены парка Кузьминки.

Наш Дмитрий Тихонов. И вновь в призёрах Студенческого кубка БС на забеге «Апрель».

Всем, кто бежит завтра забег Апрель, мы желаем лёгких ног и личных рекордов (если есть такая цель).

А если вы не бежите, то приходите поддержать участников. Точка поддержки ❤️ C95 будет вот тут — напротив отметки 4 км трассы.

До встречи в 9:30.

Любимый вопрос "Когда будут фотографии?".

Ловите!

Ольга Акимова @severolgasoul
Диск | VK

Иван Счётчиков Сайт
Диск | VK

Оперативно обработали, загрузили на платформы и прислали ссылку. С нас — слова благодарности в комментариях, лайки, сердечки и качественные мемы по мотивам.

А вместе с Жанной Гончар в юбилейные клубы сегодня вступили Сергей Гришко и Тимур Цитлидзе, в активе которых теперь есть награда "25 забегов". Причём Тимур все свои забеги совершил дома — в Кузьминках, а значит в его личном кабинете есть ещё дополнительный бонус — награда "Лучше дома / 25 забегов".

Мало историй? Тогда мы продолжаем.

Две фотографии, две системы парковых забегов и одна Жанна Гончар.

Ещё во времена parkrun Жанна стала первой из девушек, кто пробежал 100 забегов именно в Кузьминках (февраль 2022 года). Сегодня она, со временем от Ярослава и токеном от Максима, получила награду за 100 забегов в системе С95.

Вчера — пейсер, сегодня — секундомер: ещё история волонтёрской команды зоны старта-финиша.

Ярослав ещё вчера помогал участникам выбегать из 20 минут, а сегодня уже бережно отслеживал секунды всех финишёров С95 Кузьминки. Будь как Ярослав — попробуй себя в роли секундомера.

От усов до розовой манишки — надёжность и стиль на одном фото. А ещё больше фото в ближайшие часы в нашем канале.

Познакомьтесь с Ярославом ближе, заглянув в наш Дзен и прочитав большое интервью с ним.