🔚 Ещё один тур нашей Фентези Лиги позади

Посмотрим, кто из игроков лучше всех справился со сборкой состава на этот раз 👀

Еще не присоединился к нашей Лиге? Скорее принимай участие — пятничные матчи уже не за горами 😎

Ахах) но вряд ли кто нибудь меня выбирал)

Как я наказываю себя за обжорство? 🤔🍽️

В четверг, я жестко жрал… 😅 у меня проснулся какой-то дикий голод, и я просто не мог остановиться. Я дал себе небольшую слабину, превысил калорийность на 100 калорий, и понеслась… 🚀

В итоге я сожрал 7185 калорий… 😱

Ну и все, я понял, что так дальше нельзя. Дал себе обещание, что не умру чмом 🤬, и что выполню такой план по активности… 💪

• 20000 шагов 🚶‍♂️

• 1000 калорий на аирбайке 🚴‍♂️

• Силовая тренировка на ноги 🏋️‍♂️

• 2800 калорий 🍏

Самое жесткое — это Аирбайк… этот тренажер механический, и считает калории только когда ты делаешь работу, в зависимости от мощности, которую ты вырабатываешь… ⚡

И если честно, после первых 20 калорий я уже хотел закончить… 😩

Когда прошло 25 минут, я подумал: ну все, сделаю 30 мин сейчас, 30 мин после треши… ⏳

Потом я подумал: ладно, сделаю час, это будет 650 калорий. А так как он считает калории для стандартных размеров человека, я точно за час аирбайка сжег 1000. Но потом я все-таки выключил голову и сделал 1000 калорий…этот сучок еще обнулил калрии после 1000…🔥

1:40 я на это потратил… но 100% сжег я в районе 1700 за это время… ибо за 1 час ходьбы я сжигаю 500, а тут час рукоблудия руками и ногами… 😂💦

Но мне оставалось еще силовая и 10000 шагов… 🏃‍♂️

Короче, пердящим паром я все выполнил… 💨🔥

И все, тягу к обжорству как рукой сняло… 🙌

Пробуйте, коллеги! 😉✨

Христос Воскресе Дорогие Друзья! С праздником Светлой Пасхи! ✨

Мужчины никогда не взрослеют???

52 реакции значит 🙈 вот так мы любим сплетники всякие 🙈

Дрогнул Рилс на эту тему, там все рассказал ��

Перейти на Рилс 😏

А интересно вообще кому то, почему я сменил команду и не играю больше за Сайонару, а выбрал ОлдБойМайлс?

Накидайте реакций, если да! Расскажу подробнее!

Короче, следующая неделя… 😊

План такой: нужно перестать себя жалеть и уже нормально подиетить… 💪потому что я не могу просушится ни в какую!
Сажусь на 2800 калорий до игрового дня, пока не знаю, суббота или воскресенье. 🗓️

Постараюсь нахаживать 15000 шагов. 🚶‍♂️

По плану пока 5 баскетбольных тренировок:

• 2 Инаномо 🏀

• 3 ОлдбойМайлс 🏀

Сегодня я просто убил ноги в зале, завтра расскажу, что сделал, но это была эксцентрика, и я сделал 15 рабочих подходов! 🙈

Ибо я путешествовал по Мытищам и нашел просто чудо-зал! 😍 Я такого количества крутого оборудования в жизни не видел…

Завтра я посмотрю, как они среагируют, но сегодня с утра начала болеть левая булка, видимо, от падения. Но я с ней поговорил по душам, сказал, что сейчас не время, и она успокоилась! 😎

Хочу сделать еще 2 тренировки в тренажерке: одну снова эксцентрику и одну силовую! Верх качаю очень лайтово, чисто памплю для фоток! 📸

Что по весу? 110,6! ⚖️

Чтобы вы понимали, вчера в порыве жестокого тильта я просто изничтожил 3 булки с маком из братьев Караваевых, 1,5 пиццы Додо 35 см, додстер, Ритер спорт, 2,5 литра Евервеса… 🍕🥳

А сегодня проснулся снова с венами на животе! 💪😄

Об этом я твержу вам всегда! Так спокойно можно поддерживать форму: 5 дней дефицита, 2 дня чревоугодия! И это прекрасно сказывается на наполненности: вся вода заходит в мышцы, если в этот день ставить тяжелую силовую тренировку! 💦🏋️‍♂️

Учитесь, как надо диалоги вести )
Рилс про рецепт с яичными белками если что )

Сегодня по плану:

1) жестко убиться в качалке в Мытищах
2) 20000 шагов
3) выйти раз на раз с булкой с маком из братьев караваевых!

Пока коротко…

Неделю строгой диеты, по 15000 шагов в день, 6 тренировок, чтобы во второй игре получить мяч один раз..

1 победа
1 проеб

😅 О чем на самом деле думаю баскетболисты

В частности наша машина – ToughGuy

День не задался просто( извиняюсь за мат

Сегодня две игры медиа лиги! 🎮

Первая против моей прошлой команды, SayonaraBoys 🙈. Они собрали неплохой состав! Он кардинально поменялся, потому что аж 6 игроков покинули команду! 💪 Матч будет интересный! 🙌

Вторая игра против очень сильной команды UndergroundBiznes! 🔥 Они кратно усилились по сравнению с тем сезоном! На всех позициях очень сильные ребята, так что будет совсем непросто! 😅

Я очень заряжен! ⚡ Подводился всю неделю к играм! Настрой очень боевой! 🥊 Надеюсь, игры закончатся для нас победами! 🏆

1 игра в 17:00 ⏰
2 игра в 18:45 ⏰

Надеюсь на Вашу поддержку, коллеги! 🤝💖

Короче, без страданий не получится у меня досушиться нормально. 😅

Уже весь живот в венах, а низ живота — урод, и бока все еще жирные! 😩

Но как я Вам рассказывал, есть мышечная память, а есть жировая! 💪

Если Вы никогда не были прям сухим до костей, достичь такой формы прям очень сложно, ибо для организма такой процент жира это уже не очень полезно! 😬

Но стоит один раз просохнуть, организм запомнит, и второй раз будет уже гораздо легче! 🌟

Так что я в итоге делаю? Сажусь на чистое питание, увеличиваю активность, а именно за счет шагов, стараюсь делать от 15000 в день. 🚶‍♂️

Сейчас примерно 5 баскетбольных тренировок в неделю и 2 качалки! 🏀🏋️‍♂️

И да, я снижаю калорийность, есть буду 3000… 🍽️

Борьба с жиром длится уже год! Год дисциплины и регулярных тренировок! 💪🔥

Если будет 30 реакций, выложу свой полный рацион 🙈💪

🙈

Ну что, отыграли мы первую игру на медиалиге... 😅

Ощущения скомканные, набрал 8 очков, все из под кольца. 🏀

2 раза лоховски смазал… ☹️

2 раза мог спокойно забивать данк, но я как будто разучился это делать, именно по голове… 🤦‍♂️ Я привык, что в 3 на 3 данки по сути бесполезны, пока ты висишь на кольце, идет быстрый вывод мяча, ты не успеваешь к нападающему, и тебе либо прилетает треха, либо легко вскрывают на противоходе… 😩

И так же на медиалиге, я быстро завершаю и сразу бегу в защиту… 🏃‍♂️💨

Буду с этим что-то делать, перестраиваться… 💪 Для примера внизу фото лейапа… 📸 ну как такое данком не завершить 🗿

Данк тем более защитывается за 3 очка!!! 😱 Короче, я тупень… ☹️

Ну а по игре… пока сложно сказать, американцы не очень воспринимают командный баскет и вообще забывают про защиту. 😬 Напротив, пока они радуются забитым мячам, нам прилетает данк в отрыве… 😳

Играли в целом хорошо, провалились немного в конце, но и соперник был не слабый, один из фаворитов турнира… 🥇

Короче, будем работать! Завтра тренировка… посмотрим, что скажет тренер! 🤔 Но пока я в тильте, пошел нахаживать 20000 шагов по сугробам… ❄️👟

Inanomo Liga Pro (Хабаровский край) договорились с Константином Семёновым о полноценном сотрудничестве!

📋 29 лет, 192 см , 111 кг

⭐️ Константин является многократным победителем и призером этапов чемпионата России 3х3 в составе команд «ЦОП Нева» и «ЦОП Bad Boys»

Также в достижениях:
🏆х 3 кратный чемпион Санкт-Петербурга по баскетболу 3х3
🥈Суперфинал АСБ 3х3 2019
🥉Суперкубок ЕКЛ 3х3

Также сейчас Костя играет за команду «OldBoy Miles» в Медиалиге.

Костя, добро пожаловать в Inanomo Liga Pro!

Коллеги, если Вам кажется, что я рецепты только для рилсов делаю, это не так! 😄

Зафигарил снова чебуреки! Только в этот раз мне стало впадлу на 5 штук, и я просто сделал 2 пиццы чебуречные! 🍕✨

Получилось отвал бошки! 🤯 Дал под сраку 2-м пиццам:
85 гр белка 💪
44 углей 🍞
41 жира 🥑
895 ккал! 🔥

Шлифанул коровкой и кореновки и спать! 😴💤

Контракты подписаны ✍️

Ждём всех 05.04 на презентации команды, а 06.04 на первой игре

Генеральный партнёр компания MILES MOTOR

Наглядно что я съел за 2 дня)
14000 калорий!

Это плановая загрузка, ибо я прям видел в зеркале что мышцы пустые! Итог? -1кг за 2 дня! Так работает загрузка коллеги!

Накидайте реакций, если хотите подробный рассказ про это!

В комментариях скрины из fatsecret 😏

Я короче не знаю, сколько мне еще диетить, чтобы дожечь этот вонючий жир! 😩

Вчера и сегодня я съел 7000 ккал и 6000 ккал соответственно! 🍔🍕

И меня высушило просто как мясо вяленое! 🥩

Но вонючий жир, на боках и внизу живота не собирается до конца уходить! 😤

Я конечно же его дожгу, но нужно еще больше времени… ⏳💪

Ну что, коллеги! 🎉 В итоге мы заняли 2 место! 😔

Проиграли в финале команде Бионорд Про. 🏆

В 1/4 обыграли Бионорд, а в 1/2 — Московский. 💪

Финал сыграли плохо, а вот соперник, наоборот, показал очень хорошую игру! 👏

У меня в Инстаграме выйдет серия из 6 рилсов с рассказом о том, как мы готовились и играли на турнире! 📸 Первый рилс уже выложил!

Я думаю, это будет очень интересно, так что подпишитесь, пожалуйста! 🙌✨

Отыграли сегодня группу, выиграли обе игры! 🎉🏀

Но с сербами было очень тяжело, я не забил 2 легких из-под кольца, и штрафные 1/2 бросил. 😅🤦‍♂️

В целом мы не могли попасть открытые трехи, проигрывали 16:11, но потом ребят прорвало, и мы забили 4 трехи! 💪🔥 В итоге в конце вырвали победу! 21:19 🎊

Вторая игра была полегче, уже вкатились, много забили просто с живого мяча, выиграли 21:11. 😊🏆

Завтра 1/4 с Бионордом! 💥 Настрой боевой! 💪✨

Вчера была небольшая фотосессия с командой! 📸😊
Сегодня начинается турнир, играем 2 игры в группе! 🏀🏆

Первая с сербами в 12:00, наконец-то сыграем с иностранной командой! 🇷🇸💪

Вторая игра с медиа командой, бк 10, они ездили на сборы, по идее хорошо подготовились! 🏋️‍♂️🤔

2 непростые игры! Но мы тоже готовы, я думаю будет интересно! 🙌🔥

Коллеги, я тут пропал немного, чет в диком за*бе пока. Приехал вот в Мск, планирую тут быть, наверное, месяц без отъездов. 🏙️

Вернулся сегодня в Королев, как вспомню, как сюда ездил постоянно, так чет аж страшно становится немного 😂

Но должны завтра решить вопрос с жильем, и я надеюсь, больше не придется сюда ехать! 🤞

Завтра снова начинаются тренировки с Инаномо, 4 тренировочных дня, и уже в субботу/воскресенье играем турнир. 🏆

Сегодня выложили группы, первая игра с сербами! Наконец-то поиграем с новыми лицами 😂

Ну и сегодня снова тренил с ОлдБоем, потихоньку собирается весь состав на тренировках, сегодня был новенький Серб, очень хорош оказался, думаю, найдем с ним взаимопонимание! 🤝

После выходного турнира уже начну серьезно настраиваться на новый сезон медиалиги! Начнутся фотосессии и прочие интересные активности! 📸

Сдал кстати еще анализы, что-то гормоны щитовидки у меня прям сильно ниже референсов! 😟 Говорит, о том что сказывается диета и серьезный заёб у меня, ну ничего, это я исправлю! 💪

Вот как-то так, пока такие новости! 😊

👏🔝 Отправил заявку на DRAFT COMBINE, а затем стал одним из лучших в Лиге

Это про Константина Семенова. В прошлом сезоне он был задрафтован SAYONARA BOYS CLUB и с ходу стал главным лидером команды Элджея. Он отметился наибольшим количеством набранных очков в составе «самураев», а также был признан MVP одного из уикендов 🌟

Вдохновляйся историей Кости и на сегодняшнем DRAFT COMBINE у тебя всё получится ✊

Сегодня снова было 2 тренировки! 💪

Играли спарринги с Бк Московский, сыграли 3 полных игры и 7 овертаймов. 🏀⏳

Пока говорить сложно, но вроде получается вкатываться. Под нагрузкой, конечно, тяжело играть, но ничего, потом на турнире будет легче! 😊

Но играть, конечно, одно удовольствие! 😍

Тренировка была в 10:00, потом в 14:00 медиалига тренировка. Я еще забыл комплект формы, пришлось ехать сначала домой. 😅

Ну и на медийке пришлось бегать, играть, было офп, короче устал я пздц… 😩

Сейчас пойдем давать под сраку лагману в Узбечке и отдыхать! 🍜😌

Завтра снова тренировка в 10:30, и я лечу в СПб, а в понедельник снова в Москву! ✈️🏙️

Ну что, коллеги, настало время рассказать! 😊

RedSqureCup буду играть за команду Инаномо! 🏀

Сейчас как раз у нас мини-сборы, сегодня провел с ребятами вторую тренировку. 💪

Завтра спарринги с Бк Московский, в четверг еще тренировка, и я лечу в СПб. ✈️

Потом со вторника по пятницу снова тренировки, и 29-30 марта уже турнир! 🏆

Чувствую большую ответственность, обосраться нельзя! 😅💥

Кэмп OldBoy Miles к сезону LSMB 2k25 набирает обороты

Док и ToughGuy на месте 💪🏼

Обсуждения планов на игры! :)

Спал сегодня 3 часа… не мог вообще уснуть, ворочался всю ночь! 😩

Потренил сегодня 3 на 3, треша прошла очень круто! 💪 Но конечно тяжеловато 2 часа неспавши. 😴

Потом сразу двинул на треню с олдбоем, там тоже была два часа тренировка. Встретил всех ребят, очень рад видеть! 😊 Атмосфера конечно абсолютно разная на этих 2-х тренировках 😂

Но Тренер у нас серьезный, так что там не похулиганишь сильно. 😅

Потом поехал в спирит, сделал инбоди! Но данные он показал супер странные! 🤔 Вес 111,2, но по жиру и мышцам очень странные цифры, скоро выложу подробнее.

Сейчас даю под сраку кфс, жду Костяна, и идем домой отдыхать!! 🍗😌

Ну что, мы проиграли 😅

Но матч был хороший, очень близкий. Больше половины игры вели в счете. Но во второй половине не хватило сил и ротации 😔.

Играли в 8 человек. Несколько ребят из основы не смогли поехать. Поэтому было очень тяжело 💪.

Но опыт очень крутой! Соперник буквально лучшая любительская команда страны на данный момент (но как я и говорил, они обыгрывают команды топ 3 суперлиги). Так что любителями их назвать сложно 🤷‍♂️.

Выкладываю все 3 своих хайлайта 😂🎥

Завтра в 11:00 тренировка с командой 3 на 3, а потом сразу в 14:00 с командой медиалиги 🏀.
А потом я буду искать спирит, чтобы сделать отчетное инбоди! Предстоит тяжелый день! 💪😅

Сыграли сегодня первый матч кубка 2-х столиц! 🏆
Победили в 1/2 Московскую команду WatchDog! 🎉

Первая половина, конечно, тяжело далась, ребята играли прессингом по всей площадке. 😅

Но потом вкатились и стало полегче! 💪 В итоге счет 83:66. 🙌

Завтра предстоит финал с командой БК Московский. 🏀

Будет, конечно, в 5 раз тяжелее. Там состав очень мощный! 💥 Любительская команда уровня Суперлиги.

Пару хайлайтов выложу на всякий случай! 😉✨

Полетел в Москву на кубок 2-х столиц ✈️.
Выходные играем турнир 🏆.
Потом я остаюсь на 4 дня, тренироваться с Московской командой к RedSquareCup 🏅.

Прилетаю в четверг в СПб, и в понедельник снова улетаю в Мск 🌆. Снова тренировки к RedSquare, 29-30 играем турнир 🎮.

Дальше остаюсь в Москве, и 5 апреля начинается медиалига! 🎉

В предвкушении 😃.
Очень надеюсь, что получится что-то показать… 6 месяцев непрерывно 💪🔥.

Коллеги, вышел рилс, как я даю под сраку пицце!
Это стоит посмотреть!
Все благодаря Вам!

Вот так значит, коллеги! 😊
Как я выкладываю результат, что жир скинул, так 9 реакций! 😅

А как постик, что хочу пиццу сожрать и избавиться от пресса, так 29! 🙈🍕

Но раз уж обещал, придется выполнять! 💪😄

Как же хочется в соло разе*ать двойную пеперони 35 см из додо…

1 реакция и я это делаю…

-1кг жира за неделю!
8,7 кг, осталось еще 1,7 кг.

7,7% жира у меня сейчас в организме!

Подтверждается теория, 7000 калорий это 1 кг жира, делаете такой дефицит, и килосик жира улетает

💬 «Здарова, Коллеги! Будем стараться в новом сезоне продемонстрировать красивый баскет на радость Вам!» — TouhgGuy оставил комментарий в соцсетях, что в новом сезоне нас с вами точно будет ждать красота баскетбола

Мы и не сомневались, Костя 🤝🏻

112 кг утром на голодный! 😅 В начале недели утром было 115,5 кг. 🎉

Продержался первую неделю! 💪

Скажу честно, я не выполнил план по тренировкам и сделал только 11 треш. 😬

Потому что в пятницу утром на игровой тренировке, в середине 5 игры, у меня нереально закружилась голова, потемнело в глазах, и я почти прилег полежать... 😵‍💫

Но это я сам виноват, не поел утром нормально. Вкинул Источника и сырники из мака — все прошло. 🍽️

А вот вечером была игра 5 на 5, очень интенсивная, и после нее у меня начало так сводить бедра, что я буквально не мог сесть… 😖

Судороги просто уничтожали меня… 😩

Но я хлопнул регидрона, и все прошло!! 💧✨

Поэтому в субботу я пропустил утренний баскет и сделал только тяжелую качалку. 🏋️‍♂️ А сегодня выходной! 🎊

Сегодня по плану сделать инбоди и глянуть, что вообще сгорело у меня за неделю! 🔍📉

145 кг стерва снова не далась!

Шмальнул сегодня снова 140 кг! Подумал, что тогда было случайно, а нет! Снова отдалась мне!

Я принял челендж от Артёма Позднякова ака Атлетик Фрик! 💪😄
Задача пожать 100 кг на количество! 🏋️‍♂️🔥
Подробности в видео! 🎥📲

Вчера был интересный момент! 😄

В течение дня я чёт мало ел, не успел утром заехать в Мак, и в итоге к 22:30, после второй тренировки, я съел всего 1800 калорий! 😳 Т.е. в меня осталось в запасе еще столько же!

Ну я хлопнул противень белков, немного начоса и всё, лег спать! 😴

Так вот, сегодня я просто охирел от того, как мне было тяжело! 😩 Силы буквально меня покинули! Я еле-еле бегал, голову вообще было не включить! 🤯

Так что, 3800 и точка! 💪 Сейчас поеду в качалку, и уже я всадил 3200 калорий, осталось только на белки! 🥚🏋️‍♂️

Пруфы к последнему рилсу! 📸🔥

В очередной раз я пишу, что начинаю финалить сушку! 😤💪 Уже сам себя бешу, что пизжю немного! 🤦‍♂️

Но тут уже все, остался месяц до медиалиги! ⏳🏆 Еще и турнир 3 на 3 в конце месяца важный. 🏀💥

Назад дороги нет! 🚫

9,7 кг жира сейчас у меня. ⚖️ Задача сделать 7 кг! 🎯

Активность у меня 12 тренировок в неделю, 6000 шагов в день. 🏋️‍♂️👟 Трачу я 5000 калорий примерно. 🔥

3800 буду есть! 🍽️ 1200 дефицит в день, это 8400 в неделю. 📉 Как раз 1 кг жира в неделю должен уходить! 📅

Постараюсь делать ежедневные отчеты по еде! 📊✍️

Ну и будут конечно глобальные еженедельные отчеты по форме и инбоди! 💪📈

Короче, вчера я реально поверил в себя! 💪✨

И ставлю себе новые цели! Чтобы их выполнить, нужно реально порвать ж*пу! 😅

Ну в переносном смысле, конечно! 😏

Рывок - 120 кг! 🏋️‍♂️
Взятия на грудь - 170 кг! 💥
Приседания жопой в пол - 220 кг! 🍑
Становая тяга - 250 кг! 🔥
Жим лежа - 180 кг! 💪

Это реально будет новый уровень для меня, но сейчас я в моменте, конечно, но поверил, что у меня может получиться! 🌟

Так что буду работать! 🚀

И я настолько ох*ел, что повесил 145 кг! 😱💪

Наврал в удаленном посте, одно видео не увидел в галерее 🥲🥹

8 минут я пытался поднять ее! ⏳ 7 раз подходил, но сегодня она не отдалась мне! 😩💔

Но согласитесь, было близко? 🤔🔥

145 кг! Я иду…

Но она далась мне только 3 раза !

140 кг

140 кг, бл*ть! 😱
СТО СОРОК, КОЛЛЕГИ! 💪🎉

Мой алл тайм рекорд был 125 кг! + 15 кг!! 😍🔥

СТО СОРОК В СТОЙКУ! 🙌😄

Я несказанно рад! 😊🥳

Коллеги, вы сейчас охуеете! Я сделал проходку !

Я кстати сделал инбоди! 👌Чтобы начать с этой недели финальную фазу сушки! 🥲Скоро расскажу подробнее!!😎

Я надеюсь что увижу наконец-то пресс внизу живота! 🙈

Сегодня по плану тяжелая атлетика! 💪 Планирую сделать проходку во взятиях на грудь, чтобы окончательно понять, в каких я кондициях! 🤔

Летний рекорд был 125 кг. 🏋️‍♂️

Больших ожиданий нету, цель сделать хотя бы 115-120 кг. 🎯

Как думаете, сколько получится поднять? 🤷‍♂️

Коллеги, это ппц, я порвал 100 кг вчера!!! 🎉💪 Я пришел просто проверить силовые, перед тем как начать новый силовой цикл! 😄
Я не рвал полгода! И побил свой собственный рекорд в 95 кг! 🏆
При этом я вешу на 10 кг меньше, чем когда рвал 95 кг! 🤯

Я несказанно рад! 😃✨

Техника, конечно, страдает, но и вес максимальный! 💥 Но первый подход я сделал с виса, а это гораздо сложнее, чем рвать с пола! 😅

Короче, продолжаем работу, шлифуем 100 кг и метим на 110 кг! 🚀💯

Коллеги, 🍗 в КФС появилась белковая бомба, называется Дабл Чикен! 🎉 Это 2 куриные грудки в кляре, посередине сыр и бекон! 🧀🥓

Вот такая калорийность:
Дабл Чикен:

• Жиры: 23,54 г 🥑

• Углеводы: 17 г 🍞

• Белки: 42,8 г 💪

• Ккал: 480 🔥

Идеальный прием пищи! Всем советую! 👍😊

Ну что, коллеги, анализы! 😊

В посте выше я писал про гормоны и их влияние на организм! Какой же чекап сделать, чтобы проверить наше с вами здоровье? 🤔

Гормоны:

• Тестостерон 💪

• Эстрадиол 🌸

• Пролактин 🍼

• ЛГ

• Т3 общий 🔄

• Т4 общий 🔄

Биохимия:

• АЛТ 🧪

• АСТ 🧪

• Мочевина в крови 💧

• Креатинин в крови 💧

• Общий белок 🥩

• Билирубин 🟡

Сердечно-сосудистая система (конечно, еще нужно сделать ЭКГ и УЗИ сердца в идеале) ❤️

• Общий анализ крови 🩸

• Липидограмма 📊

• Креатинфосфокиназа (КФК) - (у спортсменов скорее всего будет повышен, а если вы не занимаетесь спортом, может показать, что с миокардом что-то не так) 🏃‍♂️

Определить риск развития диабета:

• Гликированный гемоглобин! (показывает средний уровень глюкозы в крови за период примерно несколько месяцев) 🍬

Мужчинам обязательно:

• ПСА - помогает выявить, есть ли опухоль простаты. Если вам за 35, обязательно сдайте! 🧔

Витамины:

• Витамин Д ☀️
Тут по желанию, можно хоть на все сдать! 🌈

Это базовый чекап, который желательно сдавать раз в 3 месяца! 📅

Где лучше сдать?
Я сдаю через приложение Hello Doc. Там есть комплексные чекапы.
Берем обязательно:
Мини Check-up! Заболевания поджелудочной железы!🥲
Там есть вся биохимия, липидограмма, общий анализ крови и стоит всего 2490 р. 💰
Там есть и по щитовидке комплексы, в общем гляньте! 👀
Остальное добавляем отдельно!
В этом приложении начисляют баллы, их можно списать при оплате, выбрать любую лабораторию, и получится на 15-20% дешевле, чем сдавать просто в лаборатории! 👍

Такие дела! Надеюсь, было полезно! Всех обнял! 🤗 Будьте здоровы! 🌟

210 на 3 колеги
И взятия покидал 110 2 по 2

Еле еле жиманул вчера 140 на 2!
Не жал лежа, наверное месяца 3, болело плечо, делал только брусья!!

Сейчас поеду на тяжелую тренировку, в планах сделать 110 взятия и потянуть 200 кг.

Я помню что обещал статью про анализы, как раз завтра выложу, с рекомендациями что и где сдать!

Каждый будний день по всей стране …

Форма все еще жирная. И низ живота не поддается пока.

Воскресенье:

Сделал инбоди. 📊 Сдал анализы. 🩺 Не сделал прививку. 😅 Сходили на каток! ⛸️ Кстати, советую каток у Флагштока, топовое место! 🎉

Что по инбоди? Ну за неделю -3,2 кг. 📉 -1,2 кг жира, 1 кг воды, 1 кг мышц. 💪 О чем это говорит? Слишком большой дефицит. 🤔 Ну надо учесть, что последний инбоди я делал вечером, а этот утром, и почти на голодный желудок. 🍽️ Так что я думаю, по жиру поменьше скинул.

Сегодня немного подзагружусь. 🥴 Ибо чувствую, прям пустые мышцы. 💧 Следующую неделю снова эксперимент, буду держать 4000 калорий. 🔥 Посмотрим динамику! 📈

Анализы. Пей не пей витамин Д, у меня все еще дефицит. ☹️ + низкий Т4, ниже нижнего референса. Скорее всего это говорит о стрессе и признак того, что я в дефиците. 😟 Печень, почки, поджелудочная в норме. 👍

Сейчас во мне 9,3 кг жира. 🔥 И дожечь последние кг прям не просто. Но плавно идем к цели! 🎯

Ниже приложу видео формы, анализы и инбоди. 🎥📄📊

Суббота:

Откисной день. 😌 Была одна тренировка в 11:00, 2 часа баскета и все. 🏀 6200 шагов. 🚶‍♂️

После треши как разье*ал 8 стрипсов и 2 ай твистера. 🍗🌯 Стрипсы были невероятно вкусные. Только приготовленные, горяченькие, пздц! 🤤🔥

Я выполнил всю активность недельную. 💪 10 тренировок.

Сегодня изи закрыл 3500 ккал. 🍽️ Даже особо есть не хочется. 😅

Завтра по плану: Анализы, Прививка, Инбоди, и вечером Каток!! ⛸️✨

Пятница:

Сечка постепенно зарастает, сказали как на собаке, и больше заклеивать не надо. 😅
Напугали меня, что нужно делать прививку от столбняка, ибо если заболеть, очень быстро наступает смерть. 😳

Теперь постоянно кажется, что у меня симптомы этой болезни 😂

Вчера в течение дня ел мало, и оставил 1500 ккал на вечер, в итоге размотал 13 крыльев из КФС! 🍗 Было очень вкусно! 🤤

По классике было 2 тренировки. Утренняя игровая, и вечерняя качалка! 💪 Покачался с кайфом! Даже пару сторис запилил. 📸

Короче, процесс идет! Это радует, но кожа, конечно, растянута на животе и пока смотрится не очень красиво! 😔

Четверг:

Сегодня утренняя игровая и вечером игра 5 на 5 были. 🏀
Стало легче бегать! Гораздо! 💪

Перешел только на углеводные сладости, в которых почти нет жира, ибо для мозга они такие же как и жировые, только гораздо менее калорийные. 🍬

Начал снова покупать колу зеро, ибо без сладких напитков тяжко. 🥤

Калорийность снова выдержал. 👍
Таня сварила, безумно вкусный борщ со свининой, вчера весь день расправлялся с ним. 🍲
На ночь устранил картошку с селедкой. 🥔🐟

В целом, все хорошо! 😊✨

Среда:

Я амбассадор рассеченных бровей. Мне снова разбили бровь, в этот раз на игре! 😅 Дискомфорт, конечно, есть, ну да ладно, проходили! 💪

Вчера было 2 тренировки: утренняя игровая и вечерний кач. Сделал все тело, и в конце добил кором. 🏋️‍♂️🔥

По питанию, кстати, привыкаю пока. Основа рациона вчера была фарш и гречка. 🍚🥩 В конце дня даже на 60 гр начоса осталось! Дал под сраку ему перед сном! 😂

В целом я уже замечаю, что сразу суше становлюсь. Правда, и наполненность ушла немного, но это 1 день — загрузится и все вернется! 💪✨

Вторник:

Походу я в добавок ко всему еще и приболел 🤒, и на фоне этого у меня такой упадок сил 😩. Слава Богу, я сейчас вкидываю много витаминов 💊, и от этого гораздо легче проходит все! Было 2 тренировки 💪, игровая утренняя и вечерняя. Шаги всего 3700 🚶‍♂️, но это для меня и не основная нагрузка!

Я поднял в итоге калорийность до 3500 🍽️, ибо ну на 3000 я не вывезу! Но как бы стремится все равно буду к 3к, если уже совсем грустно, то буду добирать.

Сразу заметно подслило водичку 💧! И стало легче бегать 🏃‍♂️! Появилось чувство голода 🍏, но это скорее друг, чем враг!

Идем дальше! 🚀

Спасибо большое! Реакции набрали, поэтому отчет! 😊

Понедельник:

Как всегда все пошло не по плану! 😅
Я словил жестокий откат после той тренировочной недели, особенно после субботнего турнира! 🏆
В пн утром, после утренней игровой, силы просто покинули меня. Я не мог ничего делать! 😩

Пропустил вечернюю качалку (но 2 треши все равно сделаю на неделе). 💪

Ну а 3000 калорий — это вообще чет пздц! 🤯 Оказалось мало для меня. Я нарушил свое же правило и съел 2300 еще к 16:00, и, естественно, 700 ккал на конец дня — это очень мало. 🍽️

В итоге получилось 3149 ккал. 📊

И всего 5000 шагов! 🚶‍♂️

Думаю, что подниму калорийность до 3500, ибо это уже на износ получится работа, при том что ежедневный расход у меня в районе 5000 ккал. 🔥