Потихоньку начинаю ненавидеть тягу 😡

На этой неделе мне казалось, что у меня сложные женские дни. Ведь сил с каждым днем становилось все меньше. У девушек так иногда бывает, что в фазу цикла лучше не давать серьезных нагрузок. Но у мужчин его вроде нет или есть?☺️

Да это и не важно, потому как было тяжело или очень тяжело. Почти во всех ключевых движениях я завалил финальные веса. 140 на приседе встал только 4 из 5, пожал 115 на кривых 3 из 4, тягу 190*5 так и не встал даже трех раз. Большие объемы вкупе с весами заставляют даже спать в обед😴

Вообще я всегда любил становую тягу. Неплохо тяну и это наверное мое главное упражнение, в котором я даже в этом году могу сделать мастера спорта🔝 Но из-за этих обьемов 4*6 и 6*5 я начинаю ее тихонько ненавидеть, и она забирает все силы. Но если тренер говорит делать - я тихо плачу и делаю дальше 😵

Бокс был не так плохо, как раньше. Плохо, но не на 100%. Тренер сказал, что могу порадоваться один день, что на 0,1% улучшил защиту. Но это не мешает мне получать каждый раз. Но путь конечно сложный и долгий. Как и везде в принципе. Увы, но за любой победой стоит тяжелей и долгий труд..


#пауэрлифтинг
#мояистория

Ох, уж этот сервис...

Может я просто "душный" или сам работаю сфере "услуг", но уже я в который раз убеждаюсь насколько не клиенториентированы продавцы в магазине. Не знаю все ли обращают на это внимание, но мне всегда бросается в глаза, когда:

- тебе не говорят, ни здравствуйте, ни до свиданья;

- ведут себя не уважительно, а иногда просто хамят;

- сидят с таким видом, как будто я им должен чет или вообще смотрят в другую сторону, коода с тобой разговаривают.

Я уже не раз бывал в этом магазине и как-то зашёл туда купить соус. Поставил машину и забежал буквально на минуту взял соус, оплатил и иду к выходу. Там меня встречает администратор с неприветливым видом и предлагает показать карманы🐦‍⬛️. Я аж оторопел от такого предложения. Причем она даже не сказала, кто она и по какому вообще праву я ей чёт показывать должен?

Я даже отзыв написал в Яндексе. Но сегодня это был последний раз, когда я туда пошел. Гуляли с собакой пошел за кофе. Оплатил там же в аппарате. В прошлый раз на выходе у меня попросили чек, хотя для "особо одаренных" там есть специальная опция "отказаться ⛔️от чека".

В этот же раз он вообще не работал, но можно было нажать "ок". Думаю мало ли он в ждущем режиме. На что ко мне со всех ног бежала новая администратор, сказать, что ничего не работает и кофе☕️ сегодня не будет. Ни здравствуйте, ни извините. Хорошо нахуй не послали.

Но как так можно общаться? Я понимаю работа😩 сложная может, люди странные бывают, но я то тут причем. Вот представляю, если бы я так тренировал, у меня бы уже давно никого не осталось...

А этим пофиг завтра новый придет😔. А вам когда-нибудь грубили продавцы?↩️

Как превратить дома в фитнес-клуб?🧹

А вы когда-нибудь думали сколько можно потратить калорий, просто убираясь дома?
Превращаем рутину в бодрый воркаут с фокусом на ягодицы, ноги и здоровье!

🧼 Что и как качает?
- Пылесос/мытьё полов: до 240 ккал/час. Прокачивайте ягодицы: делайте выпады, толкая пылесос, или приседайте, пока работаете шваброй. Спина прямая, пресс напряжён!

🪣Глажка: ~140 Ккал/час. Добавьте подъёмы ног в стороны (по 10–15 за минуту) — проработайте бёдра и ягодицы, плюс лёгкое кардио для рук.

🪟Мойка окон - до 200 Ккал/час. Тянитесь к верхним углам на носочках — это укрепляет икры и ягодицы. Делай махи ногой назад, стоя у окна

🏡Садоводство/огород: до 300 Ккал/час. Копай, таскай вёдра, приседайте за саженцами — это топ для ног и ягодиц. Бонус: свежий воздух = больше энергии.

🛁 Уборка в ванной: 200–250 Ккал/час. Скрэббинг кафеля = трицепс и спина, а если чередовать приседы с махами ног, ягодицы будут гореть!

Как усилить эффект?

1. Включите бодрый плейлист и двигайтесь энергично — калории сгорают быстрее.
2. Осанка: держите спину ровно, пресс втянут — меньше нагрузки на поясницу, больше — на мышцы.
3. Дышите глубоко и равномерно — больше кислорода, больше сжигаемых калорий🔥


Может стоит отказаться от клининга и начать убираться? Как думаете можно ли похудеть на домашней работе? 👇

#ФитнесДома #Здоровье #ЯгодицыНаПрокачку

ПОСТ ЗНАКОМСТВО [с подарком🎁]

Последний раз я писал пост-знакомство два года назад. Ох, сколько всего прошло за это время. Плюс мы переделали бота и теперь он стабильно выдает подарки, а не как раньше через раз 💩

Давай по порядку и кратко. Кто я?

💪Меня зовут Артем Опальницкий, я фитнес-тренер и нутрициолог. Если не верите на слово - высылаю все копии сертификатов голубиной почтой. Правда для этого придется переловить всех голубей на вокзале. Я променял Космические просторы и офис, на классный тренажерный зал и ни разу об этом не пожалел.

🧱Со мной можно потренироваться онлайн из любой точки мира или в Москве в ДДХ (Жулебино). Консультации по питанию также провожу онлайн или очно в Москве. Могу даже к вам приехать, но правда будет дороговато 💰. В целом, я больше не работаю, а просто кайфую от своей деятельности.

👑Не люблю "колотить понты", но за 2 года я старался выбиться в люди, ведь сейчас я уже:
- эксперт федерального ТВ (РБК, Москва 24, РЕН ТВ, Москва 360 и др.)
- автор более 125 опубликованных статей в различных СМИ (Metro, Комсомольская правда, АиФ, Известия, Халва, Lenta. New Man Today и др);
- стендап-комик про фитнес с юмором;
- автор подкаста "Построй свое тело" (ютуб, Яндекс музыка, appstore)

❤️Счастливый человек. Это серьезное заявление. Но действительно у меня есть все необходимое. Любимая семья👨‍👩‍👧‍👦, любимая работа, возможность заниматься любимым делом, пропагандировать физкультуру и здоровое отношение к своему питанию и телу.

❓Почему меня стоит читать? Потому что я пишу не для галочки, а для людей. Я использую только проверенную информацию из научных источников (не зря же диссертацию🧪 писал). Я нормально реагирую на критику и рассказываю про свою жизнь, достижения и неудачи, без прикрас. Я люблю ТГ также, как и свою работу. Поэтому здесь всегда есть жизнь. А все это благодаря вам!

Чуть не забыл про подарки🧠. У меня же появился новый, только написанный бот. ❗️Пройдя по которому вы сможете получить все необходимое для похудения❗️. Он будет все время обновляться и также дарить подарки!

А остались вопросы, смело задавай в комментариях ⤵️

🥰🥰🥰🤩🥰 7️⃣ 🥰🥰🥰
Как быстро летит время и растут дети, даже свои. И вот уже прошло 7 лет. Кажется, ещё вчера он был размером с мою руку, а сегодня уже "по грудь". Во времена моего детства отцы немного времени выделяли своим детям, все таки на дворе были 90-е и надо было семью кормить. Поэтому во взрослом возрасте я уже с понимаем отношусь к этому...🥲

Однако, все таки свое отцовство я хочу сделать другим. И вот мои небольшие итоги за эти 7 лет:

🟢родительству нельзя научиться по книгам⛔️, видео, курсам и тд. У каждого будут свои дети и свои ситуации. Значит ли это, что теперь ничего не нужно читать и учить? Совсем нет, но к любой информации нужно подходить с умом, а что-то сразу внедрять в жизнь. Я прочитал очень много литературы, но пока не могу назвать себя идеальным отцом...

🟢относитесь спокойно к критике от родителей или других людей. У них всегда "трава была зеленее", а дети послушные сидели молча и играли. Так получилось, что у меня подвижный ребенок, но когда мой папа рассказывает, что я был не таким, то я вспонимаю, как поджигал все вокруг (однажды поджог бабушкин календарь в терассе и пошел есть, благо потушили 🔥). Мама говорила, что, когда я пошел в школа у нее в голове вертелись мысли, что меня заберут в колонию за мои проделки. Но вроде все обошлось...

🟢не давайте детям телефоны и гаджеты. Я понимаю, что сейчас без этого тяжело представить современный мир, но именно используя простой (на первый взгляд) способ немного отдохнуть, вы забираете у детей что-то важное. Им уже не хочется читать книжки, не хочется бегать на улице, заниматься спортом, познавать мир, общаться с родителями, учиться в школе и тд. Ведь есть телефон и все развлечения в нем. Конечно, когда-то он получит свой телефон и научиться им пользоваться, но пусть это будет как можно позже. Когда я вижу еде не разговаривающих детей, смотрящих глупые мультфильмы, мне становится грустно...😭

🟢принимайте их такими, как есть. Даже если ребенок не хочет заниматься вашим любимым видом спорта, учиться также как вы или вообще на вас не похож, то вы все равно его любите ❤️. Иногда хочется и отругать, и отлупить, но проходит время и я все равно его люблю 👨‍👩‍👧‍👦.

🟢создавайте памятные моменты. Помните детям часто не важны игрушки, подарки, какие-то места, им просто важны вы. И проводить время с мамой и папой. Иногда даже прогулка около дома важнее какой-то поездки на море или в другой город.

Эх, я столько всего помню за эти 7 лет. Надеюсь сын тоже будет помнить радостные моменты в семье: как катались на лошадях, картах, были в аквапарке и на поезде🚂, купались, прыгали с вышек, ходили на детские площадки, соревновались на самокате и многое другое. А с сентября нас ждёт новый этап...


А что вы помните из своего детства?↩️

Путь к мастеру спорта. Ох уж эти объемы 😥

Заканчиваю очередную неделю подготовки и до соревнований уже всего ничего недель 6 осталось. А учитывая, что последние недели будут подводочные, то это скорее мой последний цикл 🔁

И конечно все начинается с объемов. Жимы по 12-14 подходов, приседы в этом раз чуть меньше и тягу. По тяге меня даже спросили почему столько много повторений и большой вес? Мол много объема и ты себя перегружаешь…😴

Тут мне особо нечего ответить, кроме того, что так тренер сказал👨‍⚖️. Я, безусловно, могу задуматься , поспорить или придумать что-то свое, только зачем мне это нужно? Мне кажется, если ты не доверяешь тренеру, то зачем он тебе?

А если уж пришел заниматься, то изволь доверять, а если не доверяешь, то лучше поменять🫡. Поэтому я не задаю лишних вопросов и просто делаю, как написано. Если это позволит прийти к цели мастера спорта, то какая разница. Значит нужно потерпеть (вот казалось бы зачем мне это нужно почти в 35 лет?)

Бокс 🥊 также по плану. Одну тренировку я правда сам отрабатывал и наверное первый раз мне сказали, что «норм». Обычно мой бокс - это «х..го Артем». У бабушки грушу повесил. И кстати бокс позволяет чуть подсохнуть к лету? Утром даже кубики можно посмотреть🧱

Из-за прекрасной погоды даже в баскетбол 🏀 было время поиграть. Правда процент точных бросков пока на уровне слепого и без рук 🤭, но я практикуюсь…

#пауэрлифтинг
#мояистория

Рецептик ПП ужина 😋

Решили мы тут значит проверить рецепты из интернета. А то знаете, как бывает вроде у них всегда все красивы выглядит, а на деле ну такое себе…🤢

Честно люблю готовить и делаю это больше для удовольствия и отвлечения, нежели сделать какое-то супер ПП🍔

Рецепт простой , там в целом на фото 🔮все понятно. Если кому надо, то ингредиенты тоже расскажу сколько. КБЖУ на 100 г 96 Ккал БЖУ 13/4/2. Очень низкокалорийное. Мое мнение в конце ролика…

А вы любите готовить? ⤵️

#еда
#нутрициолог
#питание

Немного про проблему детского ожирения...

Конечно не очень приятная тема, но я уже писал об этом несколько лет назад для газеты Metro. И вроде бы немного позабыл об этом. Но сегодня внезапно пришел запрос...

"Кировская область заняла 4 место по детскому ожирению". Надо дать комментарий о причинах этого. В итоге минут 15 я рассказывал об этой проблеме. Вкратце мои рассуждения, как не только нутрициолога, но и отца, следующие:

1️⃣ Проблемы не у детей, а у родителей . Именно они отвечают за их питание, пищевые привычки, перекусы и прочее. Как говорится: "Если хочешь изменить мир - начни с себя". Так и родителям, если они хотят изменить пищевое поведение детей, надо измениться самим. Если вы любите бутерброды и фастфуд, а ребенку рассказываете о пользе брокколи🥦, то у него возникают вопросы...

2️⃣Отсутствует культура потребления пищи. По-простому ребенок, как и родители привыкает есть перед телевизором, планшетом, телефоном (упаси маленьких детей). Семья не собирается за столом чтобы обсудить день, а беспорядочно поедают пищу перед очередной передачей...

3️⃣Движение необходимо. Иногда вижу, как дети даже на площадке не двигаются, а сидят в телефонах. Родители же говорят, мол как я его заставлю, он же ничего не хочет. И тут есть два варианта: либо оставить все как есть или попытаться изменить. И опять же все на своем примере. Хотите чтобы ребенок занимался чем-то? Делайте это сами. Показывайте ребенку преимущества спорта, ходите на стадионы, на площадку около дома хотя бы.

И еще конечно много всего, надеюсь сильно не порежу📹т. Как будет выпуск - скину в канал.

А как вы думаете в чем причина роста детского ожирения?

😄👍😄👍😄
👍😄😄😄👍😄
Ух, давно столько не работал, как на этой неделе. Причем много было всего:

😘 Три съемки для официального акаунта ДДХ. В одном мы готовили супер сет под музыку, а во втором рассказывали, как тренируются космонавты 🧑‍🚀
😄 Параллельно для моего аккаунта мы отсняли много видео в перекрестке. Ходили и думали как бы нас не выгнали. Первые уже можно глянуть…
🏆 Вышла моя новая статья на портале Живи.ру. На этот раз я рассказывал, что делать если вес стоит на месте или прибавляется после тренировок!
😘 Про тренировки тоже нельзя забывать. Несколько дней выходило по 6-8 тренировок в день, а когда было меньше заполнялось моей активностью. Три силовые и два бокса никто не отменял.
😄 В пятницу мы отсматривали очередной оскоровский фильм «Мальчишки из Никеля». Думал это фильм про Африку, а оказалось детскую колонию для афроамериканцев. Жесткий фильм по реальным событиям, но понравится врятли. А так в выходные отдыхали, отмечали День космонавтики и наслаждались классной погодой ☀️

А какие СМИ читаете вы или только ТГ уже?↩️

Путь к мастеру спорта. Снова отдых 🛌

За что можно полюбить пауэрлифтинг? ❤️ Мне лично нравятся две недели: когда надо поднимать максимально много, и когда надо отдыхать. Однако, активный отдых отличается от пассивного лежания на диване...

Если в первый год в "лёгкой неделе" была работа с собственным весом😌 (100 отжиманий, 150 приседаний, 100 мостов, 100 гиперэкстензий, 100 пресса), то сейчас это просто более низкие веса. А так те же 3 силовые тренировки в неделю в зале и растяжка на выходных. И вроде должно быть легко, но...

На этой неделе легко не было. Вот каждый раз думаю, как четко эта неделя ложится в тренировочный цикл. Ведь кажется, что можно тренироваться постоянно, зачем какие-то сниженные нагрузки. И только, когда наступает эта неделя, чувствуешь, что отдых нужен...😴

Правда на этой недели, или от большого количества работы, или от различных проектов, чуствую, что устал больше обычного🤣. Благо вся физическая нагрузка на этой неделе сделана. Поэтому в выходные перезагружусь и в понедельник будем готовиться уже к старту в июне. А там майские ещё эти...

По боксу 🥊все по плану. На этой неделе также два занятия. Один отрабатывал персонально, вчера спарринговался, но как наверное правильно сказать "пытался не огрести,😅". Похвала тренера: "Все плохо конечно, но уже не так плохо 🙈". Всегда сложно учиться чему-то новому...

#пауэрлифтинг
#мояистория

Коллаген и желатин: маркетинговая пустышка или реальная польза?

Король👑 всех БАДов - коллаген рекламируется, как лекарство от всего: улучшение кожи, суставов, волос,ногтей и омоложения. «Голый» ли король, давайте разберем с точки зрения науки🧪.

🩵Коллаген действительно составляет основу тканей кожи, костей, сухожилий и ногтей, желатин же является продуктом гидролиза (удаление воды) коллагена, а получают его при варке костей и кожи животных. И вроде бы логично, что девушке нужно потреблять коллаген в виде добавки🧪, НО…

Когда вы едите коллаген или желатин в виде добавки, то их путь не будет отличаться от обычной еды🍔. Т.е. в кишечнике и желудке они разложатся на глицин, пролин, гидроксипролин и другие, далее они всасываются в кровь. И куда их потом распределит организм? Загадка. Нет никаких доказательств, что они целенаправленно идут на синтез коллагена в коже, волосах или ногтей.

Более того исследования 2022 года демонстрируют, что добавки с коллагеном не усиливают синтез коллагена в соединительных тканях сверх того, что даёт обычный белок или упражнения. Потому что организм и так будет синтезировать коллаген из любых аминокислот.

Другой мета-анализ 26 рандомизированных контролируемых испытаний выявили минимальные изменения в коже, но авторы подчёркивают, что доставка пептидов в дерму недостаточна для значимых структурных изменений.

Почему коллаген не будет работать?

1️⃣ Невозможно доставить коллаген в необходимые участки кожи. Это как бросить горсть кирпичей🧱 в реку и надеяться, что они сами сложатся в дом.
2️⃣Для синтеза коллагена нужны витамин С, цинк и другие микроэлементы.
3️⃣ Многие "положительные" результаты связаны с субъективными ощущениями (например, "кожа стала мягче"😄), а не с объективными изменениями в тканях. В то время, как исследования показывают, что эффект от коллагена минимальный или близкий к 0.

Что делать вместо приема коллагена:

✅Ешьте достаточно белка (птица, мясо, рыба, морепродукты, бобовые, орехи)
✅Занимайтесь спортом, ведь физическая нагрузка стимулирует синтез коллагена в тканях лучше любых добавок.

Коллаген и желатин— скорее маркетинговая уловка🤹, которую невозможно доставить в нужные ткани в значимом виде.

Разоблачение подготовил:
💪Артем Опальницкий💪
- профессиональный фитнес-тренер и нутрициолог с опытом работы 9 лет ;
- эксперт федерального ТВ (РБК, Москва 24, РЕН ТВ, Москва 360 и др.)
- автор более 120 опубликованных статей в различных СМИ (Metro, Комсомольская правда, АиФ, Известия, Халва, Lenta. New Man Today и многие другие);
- автор подкаста "Построй свое тело" (ютуб, Яндекс музыка, appstore)

Подписывайтесь🫵 , чтобы не верить в мифы

#gp_саморазвитие #gp_гость

Приходите почитать))

😄👍😄👍😄
👍😄😄😄👍😄
Одна из моих любимых недель, когда можно поднимать много и сократить количество тренировок. Но и без этого неделя вышла насыщенная:

😘 Нога уже болит не так сильно, хотя по идее спустя 2 недели уже должно все пройти. Это не помешало показать хороший результат в приседе, на жиме и в тяге.
😄 Вышли мои 122 и 123 статьи. Еще 9 месяцев впереди, что дойти до отметки 200 шт. Думал ли я пару лет назад, что буду столько писать. Да ну, нет 😬 Правда чужие тоже люблю читать, выдержку по заменам продуктов для похудения сделал в этой статье ❗️
🏆 Мне написали с предложением сделать совместный ролик с магазином "Магнология". Не знаю уж откуда они меня нашли, но возможно чет получится.
😘 На этой неделе я отдыхал от учебы, сдавал домашнее задание по тренировке мощности . И тут же появились клиенты. Один хоккеист хотел улучшить силу броска и пловец с задачей повысить выносливость. Как там про ловца и зверя 🐅было?
😄 Традиционный кино вечер в пятницу был посвящен фильму "Девушка в лабиринте". Вроде хороший запутанный триллер. Но после фильма я минут 40 читал разные рецензии и нигде не нашел нормальную. Мучил ИИ и только спустя время нашел ответ. Если хотите сделаю рецензию...

А вы любите разбираться в фильмах после их просмотра? ↩️

Путь к мастеру спорта. Любимая неделя ❤️

Если у меня спросят, что мне больше всего нравится в пауэрлифтинге, то я точно отвечу, что поднимать большие веса. Весь подготовительный период делится на цикл. И если объемы вызывают у меня грусть и тоску ☹️, то неделя максимальных весов приносит только радость🥳

Что в ней особенного? Ведь поднимать много травмоопасно? Возможно, но зачем тогда тренироваться, если ты боишься поднимать максимальный вес?. Это как заниматься боксом🥊 и никогда не стоять в спарринге. Если ты занимался и все делал правильно, то результат точно будет.

Поэтому время показывать результат. До соревнований осталась 😳пара месяцев, уже 6-7 июня надо будет показывать результат полугодичного цикла. Прошлые я частично провалил из-за жима, но в этот раз буду внимательней.

Итак, результаты моей недели по весам:

- присед 150*2. Блин прям хорошо сел. Редко мне нравится 🙅‍♂️мой присед, даже выкладывать иногда не хочется. Но сейчас это два хороших доседа и можно чёт думать про 160 на соревнованиях;

- жим 115*2. Здесь все не так просто. Первый раз был чистый даже с паузой, второй чуть ягодицы оторвал. Но в качестве оправдания могу сказать, что пошел заниматься после 5 тренировок подряд😑. Надо было отдохнуть или попозже приехать сделать. Тут надеюсь на 120-125.

- тяга 200*2 с плинтов и 180*3 с пола. Тяга наверное занимает меньшую часть моей программы. Ниже всего в объемах. В этот раз с плинтов я дотерпел 200*2. С пола вообще проблем не было. Недавно смотрел, как мужик 450 тянет с такой лёгкостью, как будто там 100 кг. Посмотрел, что выйдет, от 210-220 я должен тянуть. 220 - это мастер спорта в тяге🚀.

Пока разгружался в объемах был на двух тренировках по боксу и даже пару раз сходил покидать в мяч🏀 в кольцо. Мешает ли это мне это? Вообще нет. Как кардио сделать. Правда, в боксе я вчера знатно отхватывал🥊, с защитой пока проблемы....


#пауэрлифтинг
#мояистория

Главная причина "ПОЧЕМУ....:?"

Как думаете почему люди перестают заниматься своим здоровьем и ходить в тренажерный зал? Даю, подсказку 💁🏿чаще поэтому же они туда возвращаются вновь. И это причина - отношения!❤️

Вот спрашиваешь: "Почему поднабрали лишний вес?". Ну вышла замуж и как-то пошло поехало, "тут дома посидели, сериал посмотрели", "до него я всегда была стройной", "это она меня раскормила", "просто в семье совершенно нет времени" и множество других отговорок🤪.

Однако, если посмотреть на это с другой стороны, то виноват всегда партнер. Из-за него же она занималась, а добившись цели 🎯вроде уже не надо. Верна ли такая логика?

По мне скорее нет, чем да. Почему человек перекладывает ответственность за свой внешний вид или здоровье на другого человека? Почему он не хочет сделать это просто для себя? Ведь это не только привлекает нынешнего партнера, но дает вам уверенность в себе. Не говоря уже о хорошем самочувствии 😊

Когда мне было 17 лет и я занимался лёгкой атлетикой, мне говорили: "Вот работу найдешь и бросишь свой спорт". На работе ничего не изменилось. Потом:"Вот женишься💍, там уже какие тренировки?". Но вместо того чтобы бросить, мы ходили вместе. Последний аргумент:"Ребенок родится, тогда времени точно не будет". Малому 7 лет, у папы тренировки 5 раз в неделю, бокс, футбол ⚽️. Следующий будет:"Когда умрёшь, то...⚰️" Или будет какой-то промежуточный вариант?!

А какие вы находите причины чтобы не заниматься? Надеюсь не муж виноват 😂

Хитрые замены еды, которые помогут похудеть

Сделал для вас выжимку из одной зарубежной статьи "11 Easy Food Swaps That Cut Hundreds of Calories Instantly" . Там есть и простые замены (хлеб на хлебцы), так и более интересные🤔

Топ-3 ❗️ неожиданных замены:

🍟Чипсы → Попкорн без масла. Если в среднем чипсы содержат 500 Ккал, то попкорн без масла около 90 Ккал. Неплохая замены в 5 раз? Единственное попкорн надо самому готовить. Авторы предлагают туда добавить паприку или другие специи.

🥦Сливочный соус → Пюре из цветной капусты. Если вы любитель овощей, то вместо сливочного соуса к пасте, можно сделать пюре из цветной капусты с чесноком. Такая замена сэкономит 150 Ккал на порцию еще и пользы добавит. Правда вкусно ли это? Я даже не знаю...

🍦Мороженое → Замороженный йогурт с ягодами
Меняем шарик мороженого — 250 Ккал на замороженный греческий йогурт с горстью ягод — 100 ккал. Также сладко, холодно, плюс белок для сытости. Разница в 2,5 раза на весах тоже отразится?

Эти замены — небольшая уловка, как обмануть мозг и желудок. Вы не отказываетесь от любимого, а находите лёгкие альтернативы🍔. Еще бы гамбургеры с пивом заменить....

А что вы заменяете в своем питании, чтобы снизить калорийность? 👇

Свеженький отзыв) Действительно это одно из моих любимых занятий - осанка. Без каких-то растяни/подкачай. Вроде ничего серьезного не делали, а отклик какой сразу?

Сегодня тоже пришел клиент и говорит, что даже после простой вводной тренировки почувствовал на плавании, как лопатки начали включаться. А я ему еще задание дал, мол последи, что забивается больше всего на плавании. 🐋 И как вы думаете? Да руки отваливаются, а должно…

Спина, может плечи. Но руки по сути в статике находятся. Т.е по сути он плывет не столько за счет спины, сколько за счет рук…

Я тут познакомилась с одним крутым фитнес тренером @stroitel_tel… и пошла в зал на персональные тренировки.
Работаем над моим «проблемным» грудным отделом и моей осанкой.

Хорошая новость - мои лопатки двигаются очень хорошо, хотя со стороны кажется что там все плохо))

Вторая тренировка на спину и мобилизацию верхнего отдела - чувствую каждую мышцу.
С хорошим тренером начинает работать то, о чем я даже не подозревала)))

Но после тренировки спина как после пытошной - болит от шеи и до поясницы. Понятно дело, пью ЭМ лимона, он выводит молочную кислоту из мышц, пью коллаген, и после трени стик или крем ДипБлю на всю спину.

А чем вы пользуетесь, если болят мышцы после тренировки?

😄👍😄👍😄
👍😄😄😄👍😄
Сложная неделя, как с точки зрения физической активности, так и с ментальной. Получилось как-то так:

😘 Во вторник выступал на мероприятии в классном сообществе «Бизнес Мамы». С выступлений всегда ловлю какой-то вайб, что это именно мое любимое дело рассказывать про фитнес.
😄 Давно не стоял в спаррингах на боксе 🥊. А тут сразу две тренировки подряд в понедельник и вторник. Икра ноет всю неделю. Но тренировки никто не отменял. Хотя сил конечно на неделе меньше обычного было.
🏆На неделе вышло сразу 5 новых статей и пока мой счет 123 статьи в области фитнеса и питания. Добью до 200 в этом году?
😘 Курс по программированию тренировок продолжается. На этой неделе проходили мощность. Вроде кажется, как применять новые знания, и тут приходит новые клиент, который хочет улучшить выносливость в плавание. А следующая тема, как раз выносливость.
😄 Наш кино-вечер 🎦 был посвящен фильму «Боб Дилан. Никому неизвестный». Что сказать? Может я предвзят к Шеломе, но мне кажется он немного заложник своей внешности. Что в Дюне, что здесь. Обычный фильм, на раз посмотреть. Раскрыли какой-то кусок жизни, но явно не все…

А вы какие фильмы любите или лучше сериалы?
↩️

Путь к мастеру спорта. Боль в ноге😖 и повышение интенсивности

В субботу на турнире по футболу мне казалось несерьёзно попали по ноге. Икроножная мышца была расслаблена и туда попало колено. Болело неприятно, пришлось перед каждой игрой замораживать 🥶или прикладывать лёд. Хватало ровно игру, а потом надо было повторять процедуру. И так 5 раз.

На самом деле, пять игр не так много. Но больная нога, плюс отсутствие постоянной футбольной практики, сделали свое дело. Домой я поехал кое-как. Переключать передачи было крайне дискомфортно😥. Когда я выехал на шоссе, эта необходимость отпала. По приезду в Воскресенск наступать на полную стопу было невозможно.

Нафига спрашивается мне это было нужно? Но я люблю футбол, плюс обещал ребятам приехать, помог своими действиями выйти из группы. Это просто стечение обстоятельств и не более того. Футбол, футболом⚽️, но тренировки никто не отменял.

С понедельника меня ожидала новая тренировочная неделя. Ноги пришлось сдвинуть на середину и конец недели. Но даже жать в понедельник оказалось сложно. На 110 килограммах чувствовалась усталость😪, недовосстановление на выходных, а нога все время ныла. Пожал плохо, постоянно нужно было сбрасывать вес, а жим на куб даже перенес.

Туда же наложился бокс 👊. Во вторник даже силовую делать не стал, ещё выступление забрало часть сил. В среду кое-как приседал. И опять толком не восстановился, 5 персональных тренировок подряд с утра явно не добавили энергии. Результат 140 последние два раза плохо досел, но с паузой вроде более менее.

На тягу буду сегодня смотреть, но нога ещё побаливает. Явно не так сильно, как неделю назад, но свежим себя точно не чувствую😫. Конечно переоценил свои возможности, больше так делать не буду. Надо сконцентрироваться на чем-то одном, а остальное делать в эконом режиме. Только мне кажется я так вообще не умею...

P.s. Ещё в Роскосмосе у меня был начальник, который говорил: "Делай хорошо, плохо само получится". Вот и получилось...

#пауэрлифтинг
#мояистория

Мышцы тяжелее жира или почему фитнес-тренер вас обманывет? 😇

Ещё давно я ради интереса спрашивал коллег куда уходит жир из тел их клиентов. И большинство не знали этого. Теперь у меня новый вопрос: "Мышцы тяжелее жира или нет?"

Это полуправда, которую любят рассказыать в фитнес-клубаэ, что чтобы вы не паниковали, когда весы после зала показывают плюс на весах, вместо заветного похудения😱

Вес: 1 кг мышц = 1 кг жира. Оба — ровно 1000 г. Никакого "мышцы в 2 раза тяжелее*. Так, что получается вас все это время обманывали? Все врут? Не совсем так...

Включим зануду ботана-инженера🧠. Дело в плотности:

💪Мышцы — 1,06-1,1 г/см³ (в среднем 1,08);
🍻Жир — 0,9-0,92 г/см³ (в среднем 0,91).

Получается мышцы плотнее на 15-20%. Однако они вообще не тяжелее в два или более раз. Более высокая плотность позволяет занимать мышцам меньше места на вашем теле, тогда как жир может разместиться "как следует", да ещё не в тех местах...🍑

А вы знали, что мышцы не тяжелее жира?↩️

Польза дневного сна 😴

Вот смотрю на сына и вспоминаю, что я также, как он не особо ценил дневной сон в детстве. Ну казалось бы зачем тратить интересное время на какую-то глупость. Помню даже в лагере, будучи уже школьником, просто не мог спать днём, а теперь...💤

Я всегда сплю, когда получится. Могу между тренировками прилечь на часок. Приехать в обед домой и после приема пищи заснуть. И это оказывает положительный эффект⬆️ на меня . Знаю, что многие чувствуют себя наоборот разбито. Хотя например в Испании или Италии сиеста считается чем-то само собой разумеющееся. Люди кушают, общаются и потом отдыхают...💤

С другой стороны даже в офисе было так, что после обеда неплохо было бы поспать. Хоть сколько-нибудь. В книге по сну был описан интересный метод ключей 🔐. Суть его была в 15-ти минутном отдыхе. Вы берете связку ключей, закрываете глаза и расслабляетесь. После какого-то времени тело расслабляется и ключи падают на пол, пробуждая вас . Я даже сам практиковал такой вариант несколько раз и реально работает 🖼

Понятно, что если вы не спали ночью, никакие 15 минут вам не помогут. Но если чувствуете себя сонливо, то может сработать. Но если есть время лечь и вздремнуть, то зачем довольствоваться какими-то 15 минутами 😴

А вы любите поспать днём или даже ночью не всегда получается?✍️

про калорийность и плато

Спикерство или состояние «потока»

Сейчас читаю книгу про цели и состояние потока Михайи Чиксентмихайи. Очень советую прочитать каждому. И тем, кто уже нашел любимое делом, и главное тем, кто ищет себя. Не смотря на то, что я увлекаюсь и люблю многие вещи про спорт я могу разговаривать бесконечно 🏜️

Вот и сегодня я просто разговаривал про любимое дело. И как только я взял слово, два часа превратились в один миг. Отвечал на вопросы, рассказывал истории из рабочей практики, и, конечно, было много юмора. Я же стендапер, как никак 😆

Находился ли я в состоянии «потока»? Сто процентов 💯. Уверен, что это также считывается со стороны. Когда человек горит своим дело, он и рассказывает про него также. С душей 🥰

Поговорили про составляющие вечной молодости. Существует ли он? Как его воплотить в жизнь? Какие важные ингредиенты? Рассказал про свои лайф хаки по отслеживанию моих целей.

Мне кажется, спикерство это прям одно из моих любимых занятий. Даже не знаю, что мне нравится больше: готовится или вещать🗣️. В будущем я даже думал про то, чтобы приходить в школу и вещать про важность ЗОЖ (не отбитого конечно). Часто сталкиваюсь с тем, что дети не ходят на физкультуру даже.

Эх…ну это всем другая история..😔

😄👍😄👍😄
👍😄😄😄👍😄
Активная неделя выдалась, как с точки зрения спорта, так с точки зрения контента. Получилось так:

😘 В понедельник снимали контент для Москвы 360. Топ упражнений, как избежать столкновения с самокатом. Вышло весело, хотя на улице была скорее зима для лыж.
😄 Спорта было тоже достаточно. 4 тренировки, 3 бокса и еще турнир по футболу в субботу. Почувствуй себя спортсменом, как говорится.
🏆Во вторник мы снимали часа 2,5. Одна часть съемки была для моего инстаграма, а вторую уже можно посмотреть в аккаунте ДДХ.
😘 Давно не был на турнире по футболу и, конечно, практики маловато. Скорости другие нежели на тренировках, поле другое, и еще 100 отговорок (в пользу бедных)😁. Но в целом было не так плохо, забил/отдал. Уже не зря ездил.
😄 Как обычно делюсь просмотренным кино 🎥 по пятницам. На этот раз у нас была Бразильская драма «Я все еще здесь» (Оскар за лучший фильм на иностранном языке). Как же похожи люди, хотя живут в разных уголках земли, и методы репрессий те же. Для любителей "замороченного" кино - рекомендую!

А вы катаетесь на электросамокате или ненавидите их? ↩️

Путь к мастеру спорта. Ох, уж эти объемы…

Какой самый неприятный цикл в пауэрлифтинге? Конечно объемный цикл. Наверное любители делать побольше повторов посмеются, но для меня 6-8 раз за подход уже много 😂

Так на неделе у меня вышло 12 подходов на присед, 20+ жимовых, 12 тяговых. И это только базовые упражнения. Подсобка тоже вся увеличилась. И уже не пугают весе, а вот количество всегда напрягает. Когда видишь какие-нибудь 7/6 или 6/6 (подходов/повторов) уже становится не по себе 🤬

Вчера наверное был рекорд по длительности одной тренировки - 3 часа. 2,5 часа силовой и кардио в виде бокса 🥊 . Отличный вариант, вместо унылой дорожки.

Сегодня последний штрих в виде футбола, а уже завтра играем на турнире в Косино 🚨. Давно не ездил на турниры по футболу, но функционально я готов. Жаль, практики не так много. Если кто-то хочет приехать поддержать поесть на халяву - приезжайте манеж Олимп.

Следующая неделя будет легче, повторы снизятся до 3-4 и вес увеличится. Вот это будет другое дело 🤝


#пауэрлифтинг
#мояистория

Вроде полезные снеки, но... Развод от маркетологов?

Недавно мы делали разбор маркетинговых уловок, среди которых конечно различные "полезные снеки". А их уже столько появилось: овощные чипсы, протеиновые чипсы и др. Думаешь: "Ну, это ж не вредно, фитнес же!" Это они скрываются просто 🤡

Давайте разберём, что нам впаривают под видом ЗОЖ, и сравним с обычными чипсами.

1️⃣ Овощные чипсы (свёкла, морковь)
- Калории: 400-500 ккал/100 г
- БЖУ: 5 г белка, 20-25 г жира, 60 г углеводов
- Что внутри: Жарят в масле, соль, иногда сахар.
- Сравним с Lay’s: 510 ккал, 4 г белка, 34 г жира, 53 г углеводов.


2️⃣Протеиновые чипсы
- Калории: 300-360 ккал/100 г (чипсы)
- БЖУ: 16 г белка, 4 г жира, 54 г углеводов
- Что внутри: Соя, гороховый протеин, масло, сиропы для вкуса.
- В Lay’s конечно и калорий больше и белка меньше.


3️⃣Чипсы из лаваша
Калории: 350-400 ккал/100 г
БЖУ: 10 г белка, 5-10 г жира, 70 г углеводов
Что внутри: Лаваш (мука, вода), чуть масла, специи.
Немного лучше чипсов, но не сильно. Экономия жира, а не калорий.

"Полезные" снеки — это те же самые калории, только с красивой этикеткой. Разница с Lay’s? Белка побольше, а калорий почти столько же. Хочешь перекус без калорий — берите огурец или салат, а не маркетинговые сказки.

А какие "полезные снеки" вы любите?

Разбор упражнения из сети 🕸

Шестое упражнение - пуловер

Вот я косяк конечно два раза одно упражнение разобрал. Приходится исправляться. Это самый смешной 🤣 вариант, который я нашел

Нафига она вообще так делает? Повему она разбирает ошибки, а это вообще не ошибки? На что обратить внимание на пуловере❓

Видно вчера закрутился и все перепутал))

#тренировки
#разборупражнения

Разбор упражнения из сети 🕸

Шестое упражнение - вертикальная тяга блока

Это все для АнтиЯгодичников 🍑 еще одно упражнение не на ноги 😂

Почему разные рукоятки влияют на степень вовлечения мышц? Можно ли разделить трапециевидные мышцы подобным образом? Для чего нужна вертикальная тяга? ❓

На все вопросы вы найдете ответы в этом видео 📹

#тренировки
#разборупражнения

😄👍😄👍😄
👍😄😄😄👍😄
Эта неделя была прямо таки весенняя, жаль следующая все еще будет напоминать нам о зиме. Природа пробуждается и активность тоже:

😘 Наверное главное событие недели мое выступление на StadnUp. Пришлось придумывать и текст и выступление срочно, и конечно "performance" какой-то. Вышло неплохо. Получил приз зрительских симпатий 😄
😄 Количество моих статей перевалило за 100 🔥. Сейчас их 112 штук, некоторые даже дублируются в разных изданиях. Когда стоит начинать подготовку к лету написал тут .
🏆Вовсю идет мое обучении у Жени Богачеву по программированию тренировок и циклов подготовки. Прошел 2 семинар. Первую домашку я успешно сдал. Про мою подготовку к соревнованиям можно почитать #мояистория #пауэрлифтинг.
😘 Пошел второй месяц бокса и к 1 персональной тренировке, я добавил 2 самостоятельных. Делаю их "по кайфу" вместо кардио. Но чувствую себя по-прежнему, как бревно 🌴
😄Сегодня послушал объяснение победителей оскара 2025 года, еще раз понял, что "Анора" полная хуйня не самый лучший фильм. А в пятницу мы смотрели "Поток". Мультфильм, сделанный на бесплатной программе, который выиграл оскар. Глубокий мультик про кошку 🐈 и дружбу. Всех животных озвучивали реальные животные и нет ни одного слова. Советую посмотреть 🍿

А как идет ваша подготовка "к лету"? ↩️

Путь к мастеру спорта. Начало цикла

На этой неделе было много событий, но про тренировки конечно забывать нельзя🚫 . По нагрузке было так: 4 силовых тренировки, 2 бокса самостоятельная отработка движений и шага 👶(да в 34 года надо заново учиться ходить), сегодня тренировка с тренером и вечером футбол. В воскресенье растяжка по расписанию.

Если конкретно про мои тренировки, то я не люблю начало цикла. Это всегда очень объемные занятия. Первая неделя не такая тяжелая, но приседов наберется подходов на 😱9, про жимы я вообще молчу 12-15 подходов минимум. Наверное, меня только по тягам так не мучают. Там я уже могу позволить себе работать с субмаксимальными весами подходов на 6. В становой мне чуть не хватает до мастера 20 кг. В этом году попробую потянуть 220, и это уже мастер спорта в моей категории.

Это еще не считая подсобных упражнений на грудные и ноги. Грудь иногда болит так, что по 2-3 дня тяжело растягиваться по утрам. Бокс пока дается значительно легче, но и уровень не сравнить. Конечно, отдушина сегодняшний футбол. Побегать, кайфануть с парнями. Кстати 22.03 у нас турнир среди предприятий. Буду играть за предприятие Ростеха. Мало ли, кто будет рядом - заходите поболеть 🏟️

Занимаясь столько времени понимаешь, что хороший результат достигается через труд и постоянные тренировки. Поэтому наберитесь терпения, и он точно придет 💯


#пауэрлифтинг
#мояистория

Чем вечером занимается тренер или как надо качать ягодицы?

Чем занимается нормальный человек после работы? Отдыхает или смотрит сериалы. Чем занимается тренер, когда приезжает домой после тренировок в 10 часов вечера? 🌙

Конечно идёт что-то смотреть или писать про фитнес. У меня висит заказ на статью по ошибкам в румынской тяге. И вроде все понятно, но я зачем-то, на ночь глядя, решил копнуть поглубже🛶

Когда кто-нибудь мне скажет, что ИИ может заменить тренера, то я им покажу свои запросы к этому существу. Говорю: "Сделай мне подборку исследований о румынской тяге". Как думаете, что он выдал? Занятия после ковида, рак молочной железы, упражнения с резинками, приседания и одной вообще не существует.. Думаю, ну может не понял запрос. Написал на английском. Результат? Тот же, б..ь. Пошел делать глубокий анализ, и что же он нашел? Да то же самое, попутно извиняюсь на своем искусственном🙈

Пришлось искать самому и естественно я все быстро нашел. Времени особо не было уже, но в первой десятке я нашел классный анализ. Если в кратце, то сравнивали румынскую тягу классический вариант , со степа и на прямых ногах. Оценивали включение задней поверхности бедра, ягодиц, сухожильных и других мышц. А вот результат меня заинтересовал👀

Оказалось, что ягодицы🌰 лучше включались на прямых ногах. Бицепс бедра включался лучше на степе, полусухожильная при обычной румынской тяге. Хотя по идее в технике всегда указывается, что надо чуть согнуть колени, чтобы опуститься ниже. А зачем спрашивается, если ягодицы так хуже работают?! Вот и как дальше жить, тем более спать ложиться...😴

Всем спокойной ночи. А вы как далаете румынскую тягу?↩️

Пост на ночь глядя. Впечатления после StandUp 🌚

Случайно пару дней назад узнал, что выступаю сегодня на стендапе. За это время надо было и текст смешной написать и, конечно, придумать какой-то performance🎆. Последний раз я был в костюме строителя в каске и с молотком😂 .

В этот раз моя тема была: "Как выбрать тренера в зале?" Все же разные. Нас 40 человек, как человеку выбрать? Вообще какими критериями он руководствуется? Вроде бы серьезные вопросы, но все можно обратить в юмор😂

Я шуточно выделял три типа:

- здоровые ребята, "качки". Скорее всего к ним пойдут мужчины или женщины, которые хотят быть похожими на них или же доверяют, что раз он в хорошей форме, то и мне поможет🙂

- вторые - это обычные парни или девушки. Ничего лишнего, все в меру. Вроде в хорошей форме, но не сильно здоровый. Таких выбирают девушки, или молодые люди, которые хотят подкачаться, но не сильно. К таким я и себя отношу 😊

- третьи - это загадки🤷‍♀️. У таких обычно спрашивают, мол ты точно тренер? Они могут даже не заниматься сами, выглядеть как ваш сосед и вообще непонятно зачем к ним идти. Наверное, если ты прям вот ничего не хочешь менять, да ещё выглядеть лучше, чем тренер, то можно к ним 😂

А как вы выбираете тренера? Что для вас важно? ↩️

Когда начинать готовиться к лету?

Вчера писал статью на тему: " Когда нужно начинать худеть, чтобы прийти в форму к лету?". Вот почему каждый год у людей одни и те же вопросы? А вечером в фитнес-клуб вообще можно не приходить 😠

Если у меня спрашивают подобный вопрос, то сразу есть готовый ответ: "Готовиться к лету надо предыдущем летом". Если вы думаете, что это шутка😃, то до лета осталось меньше 3х месяцев. Что можно сделать за это время?

Допустим вы хотите похудеть и чего-то ждали до 10 марта. Вы приходите в зал, сколько вы скинете? В среднем по своему опыту могу сказать, что 2-3 кг в месяц является средним показателем. Все зависит от веса конечно. Если у вас всего 5 кг лишних, то скинуть 2 кг в месяц врятли получится. Нельзя за 2 месяца скинуть все набранное за весь год.

Наука тоже на моей стороне. Исследование в American Journal of Clinical Nutrition в 2001 году показало, при умеренном дефиците 500Ккал /день люди теряют в среднем 0,5 кг в неделю первые 3 месяца, Однако с каждым месяцем похудение снижается 😢.

Так, что получается лучше вообще никуда не ходить и ждать? А чего ждать-то? Уверен, если вы начнете сегодня, то до лета уже добьетесь хорошего результата. Да, два месяца не сделают⛔️ из вас фитнес-бикини или бодибилдера, но вы уже сделаете самое главное. НАЧНЕТЕ! . А если еще и летом не бросите ходить, то перейдет в ранг Legend🦇

Не надо ждать завтра, послезавтра, подруги (когда она наконец пойдет), хорошей погоды, когда время появится, когда работы будет меньше, "после отпуска", когда людей будет меньше. Я знаю 1000 оправданий и всего 1 решение. Это просто идти и делать!

Боитесь, что будут смотреть? Ну и пусть смотрят, помните вы должны себя сравнивать только с самим собой. А уже через несколько месяцев не заметите, как станете "своим"🦾. Боитесь, что не знаете, что делать? Посмотрите видео тренировок с собственным весом, возьмите тренера хотя бы на вводное занятие, найдите готовый комплекс занятий. Выход всегда найдется!

Просто делайте, делайте и еще раз делайтен🏃‍♂️! Уверен, у вас все получится! Не только похудеть к лету, а весь год быть в отличной форме!

А вы тоже худеете к лету?

😄👍😄👍😄
👍😄😄😄👍😄
Первая неделя весны завершается прекрасной погодой. Всех дам с прошедшим праздником! 🌺 Весна началась насыщенно:

😘 Во вторник был онлайн на ТВ 📺. Давал комментарии по продуктам из дискаунтеров. Как думаете можно их покупать?
😄 Для инстаграмма снимали новый контент. Побывал в бывшем офисе Hyundai на Арбате. Там делали часть роликов. Помню еще будучи студентом был на презентации первого Solaris. Эх, было время..
🏆По тренировкам неделя была легкая. Про разгрузочную неделю и периодизацию даже пост целый написал.
😘 В пятницу была первая персональная тренировка по боксу 🥊 , учился ходить 😂 квадратами. Да, не думал, что в 34 года буду заново ходить учиться. Посмотрим, что будет через полгодика.
😄Подгорел от результатов Оскара 2025 года, от победы непонятно Аноры. Но я не потерял веру в кино, а в пятницу мы смотрели «Дикий робот». Отличный мультфильм для взрослых и детей. Столько интересных идей, глубоких смыслов, житейского юмора и морали. Почему мультфильмы делают лучше кино?

А вы любите мультфильмы? ↩️

https://www.independent.co.uk/life-style/making-friends-adult-advice-b2685117.html классная статья про друзей

Путь к мастеру спорта. Важность отдыха и периодизации

Вот казалось бы зачем вообще отдыхать от тренировок? Тренируешься спокойно каждую неделю и наращиваешь веса. Прогрессивные идет и ты двигаешь к цели, но в какой-то момент вес стоят, прогресса уже нет, а тренироваться не хочется. Что делать?

Для этого и существует периодизация. Чтобы чередовать периоды легкой, объемной и высокой нагрузки. Чаще конечно это используется в профессиональном спорте, когда спортсмены уезжают на сборы. Там с помощью 5-6 ежедневных тренировк они готовятся к сезону или проводят межсезонье. Если вам кажется, что футболисты бездельники, зря получающие свои бабки, то это, как минимум, не совсем так.

Даже на любительском студенческом уровне летом мы занимались по 5-6 раз в день. Утром зарядка и пробежка, после завтра тренировка с мячом, после обеда технические навыки, может быть двухсторонка, вечером кросс. В легкой атлетике было также. Так поиски здесь пауэрлифтинг?

Да все в целом также. Тренировочный процесс делится на циклы. Сначала начинаем с втягивающих, потом объем (до 9-12 подходов на упражнение). Потом максимальные нагрузки на 2-3 повтора, и вот теперь отдыха.

Обычно легко неделя может показаться тяжелой, потому что ты устал, а тренироваться нужно. Но уже через пару дней таких нагрузок становится реально легче. Количество тренировок сокращается до 3-4 в неделю. Веса почти в два раза. И если в понедельник я себя чувствовал не очень, то к пятнице снова полон сил и готов к новому циклу🤟

Надо ли использовать это в своих тренировках вам? Я использую на своих занятиях такой подход, как смена программы и неделя легких нагрузок. Во-первых, это позволяет мне оценить результат и дождаться адаптации, во-вторых спланировать новую программу, исходя из результатов. На отдых придумываю разные интересные упражнения с собственным весом, плюс это помогает разгрузить мозг. А девушкам иногда выстраивают тренировки, исходя из цикла, но это совсем другая история…



#пауэрлифтинг
#мояистория

Разбор упражнения из сети 🕸

Пятое упражнение - горизонтальная тяга со штангой

Снова контент для тех, кто устал от ног и ягодиц 🤣

Почему разный хват включает другие мышцы спины? И так ли это вообще?

#тренировки
#разборупражнения

Убирайте магний из списка БАДов. Топ-5 фруктов с магнием!

Магний — это наверное самое любимая добавка всех девушек. Ведь она спасает нервы от стресса, сердце от сбоев, а мышцы от судорог. Без него — хандра и слабость. Все легко валить на магний? Не выспался? Попей магний! Устал? Тоже магния не хватает! Повышенная раздражительность😡? Магний тут как тут. А если БАД пить не хочется, чем его можно заменить?

Норма магния в сутки — 310-420 мг. Фрукты могут также помочь, а эта 5️⃣пятёрка лучших, где магния хоть отбавляй. Добавляйте их в меню — и будете в форме:

1️⃣Prickly Pear (я хз что это 😅)— лидер с 127 мг магния в чашке (149 г). Это почти треть нормы! Колючий фрукт с кактуса, сочный, с витамином C и клетчаткой. Отличный вариант для салата или сока — и вкусно, и полезно. Где его взять? Выращивать кактусы или ехать в Мексику!

2️⃣Сушеные финики (dried figs) — второе место и 101 мг в чашке (149 г). Это 24% дневной дозы, плюс 14.6 г клетчатки для пищеварения и антиоксиданты против старения. Перекус мечты, а в сушенном виде вообще топчик 😋

3️⃣Дуриан — третье место с 73 мг в чашке (243 г). Да, пахнет он не розами (а тухлым луком и носками), но магний и энергия от жиров делают своё дело. Для тех, кто готов рискнуть ради здоровья, можно попробовать. А вдруг обоняние не восстановилось после коронавируса?

4️⃣Авокадо — четвёртое, с 58 мг в одном среднем плоде (200 г). Это девчонки готовы есть постоянно. Около 14% нормы, а ещё калий и полезные жиры для сердца. На тост, в салат или просто ложкой — классика, которая еще не подводила ни 1 блогера.

5️⃣Бананы — пятое место, 32 мг в одном фрукте (120 г). Когда нет денег на Мексику и дуриан🤣. Удобный снэк с магнием и триптофаном, чтобы нервы не шалили. Берите с собой на работу или тренировку — просто и эффективно.

Разнообразьте свой рацион подобными фруктами и будете бодры и спокойны, но это не точно....

Теперь точно конец. Он привозит ее на бабушкиной тачке, находит в кармане кольцо, которое отобрали у Аноры, что подарил ей малыш. Она берет его и пытается "отблагодарить" его сексом, но вдруг он ее целует. Она в шоке отстраняется, и вот мол какая любовь...

Мое скромное мнение по фильму Анора!

Сюжет фильма взят из дешевого отечественного кино. Живет маленький русский "мажор", сын русского миллиардера в америке и развлекается, как может. Параллельно живет девочка Эни (она же Анора Михеева), которая работает танцовщицей в стрип.клубе и периодически не против "приватов" за стенами клуба. За таким танцом они знакомятся, тот приглашает ее к себе и тд. В общем занимаются они сексом, курят, пьют, играют в приставку и тд. Фильм насыщен глупыми диалогами и абсолютно дешевой игрой актеров. Интересно, режиссер придумал, никто же такого не видел еще...

Потом оказывается, что им хорошо друг с другом, и они решают пожениться. Только понятно родители будут против, но малой об этом не думает (на вид его 16 лет мне казалось). Конечно, они об этом узнают и приходят Армяне с Юрой разбираться "по-пацански"🥊. Первую часть фильма показывают только секс, никаких историй о героях, никаких диалогов, только приставка, откровенный секс, никаких переживаний и эмоций . За что актрисе дали премию "Лучшая женская роль", я вообще не в курсе!

Пацан убегает, оставляя бедную Анору на растерзание "злобным" бандитам. Такое чувство, что автор даже русских бандитов никогда не видел (хоть посмотрел бы бандитский Петербург или Брат для начала). Это смешной армянин, который огребает от мелкой девочки 50 кг. И тут главная надежда всего русского кинематографа Юра Борисов торжественно заламывает девчонку. Причем создается ощущение, что Юра вообще там ни пришей к п... рукав. Откуда он? Почему его армяне взяли? Почему он похож на "гопника" с района? Конечно, в фильме этого вообще нет. Единственное, что мы знаем у его бабушки есть дом, таблетки и старая тачка.

Дальше больше. Приезжает еще один армянин, и они едут искать сбежавшего ребенка. Ходят по клубам, блюют в машине, разносят магазин и нарушают правила. В чем суть этой части фильмы? Опять никаких переживаний актеров, просто тачка, армяне и все.

Финал. Они находят его в стриптиз клубе, где работала Эни. Просто Шерлок курит в сторонке от их находчивости. Он естественно под кайфом, боится родителей, и пофигу ему на остальных. Прилетает Батя и матерью и начинают его отчитывать. И если мама еще выглядит, как жена миллиардера, то батя, как бомж⚰️. Небритый, с желтыми усами, пиджак с помойки как-будто. Они думают у русских олигархов нет магазинов одежды? Диалоги опять молчу. Анора пробует оправдаться, мол они любят друг друга, но всем пофиг. И вот она говорит это и чувствуется, что ей тоже пофигу. Мне вообще все равно. У меня только недоумение нафига я вообще это смотрю?!

Они летят в Вегас, там расторгают брак,И, о великий монолог, Юры Борисова: "Тебе надо извиниться парень? (обращается он к сыну олигарха)". Юр, ну понятно тебе роль нужна была, но это пздц честно. За весь фильм у него 10 реплик наберется, к чему вообще этот вопрос. Ты работаешь (я так и не понял на кого, мне кажется никто вообще не понял нафига он там нужен был) на миллиардера, приходишь в чужой дом, хватаешь какую-то девку, вяжешь ее, разбиваешь магазин, а теперь кому-то надо извиниться? Это выглядит еще дешевле Аноры. А главное, дать за такое Оскар "мужской роли второго плана", я не знаю. Может сразу закрыть эту премию?

Теперь точно финал! Они снимают шубу, садятся в самолет, улетает почему-то опять в ту же хату малого и общаются, как 13 летние дети. Вроде между ними какие-то отношения, она его называет "заднеприводным", он хихикает (супер крутой бандит...). На следующий день он отвозит ее домой и решает отдать ей кольцо, которое подарил ей малыш. Та, не долго думая решает отплатить ему сексом в машине. И тут он ее целует, она отстраняется, мол не веря в настоящую любовь или парадируя "Красотку" (был такой крутой фильм с Ричардом Гиром и Джулией Робертс, их сравнивают, но это честно сравнение вообще не вызывает никакой критики!). Конец!

По итогу фильм забирает: лучший фильм, лучший режиссер, лучшая женская роль, лучший оригинальный сценарий (о боги, если это оригинально,то я король креатива) и лучший монтаж (да они 1 дублем снимали, там качество,что мы снимаем подкасты в 10000 раз лучше).

"Анора" или как Оскар 2025 сделал мой день!

Так, все сейчас я добрался до компьютера и буду разносить эту непонятную премию, заодно напишу свое мнение по этому "НедоКино", которое получило 5 оскаров....

Начну с того, что я смотрю практически все фильмы с премии Оскара, года с 2010 наверное. Я видел много непонятных картин. Уже указанных в комментариях "Все, везде и сразу", "Лунный свет" и другую ересь. Но это вызывает у меня какое-то отторжение. Может потому что я только в пятницу видел этот "шедевр". Перед тем, как начать смотреть фильмы, я просматриваю все трейлеры. И только этот фильм изначально вызвал у нас вопросы, мол что за....💩

Если кто-то еще собирается смотреть эту ересь "Анору", то сейчас будут спойлеры.

😄👍😄👍😄
👍😄😄😄👍😄
Если в понедельник я еще чувствовал себя не очень, то к концу недели обрел второе дыхание, и, даже, попробовал три тренировки в день, как былые годы. Что интересного было за неделю:

😘 Неделя писательства была какая-то, штук 10 наверное написал, хотя иногда сил особо не было. Пока закончил на отметке 98.
😄 По тренировкам закончили очередной цикл. Пока есть где прибавлять. Наметили соревнования в июне. Подробно рассказать #мояистория
🏆Была масленица и в какие-то дни кроме блинов я ничего не ел. Такая мини-блинная диета. С чем я их только не ел.
😘 Так давно я не был на футболе. С таким кайфом в пятницу поиграл с пацанами. Даже мини роликов себе нарезал. Можно в сторис голы посмотреть 🤤. 22 марта на турнир поедем.
😄Мы посмотрели самый "переоценённый" фильм 2025 года📺. Не знаю, что там нашли в "Аноре", но я просто зря потратил 2-18 своей жизни. Могу подробно целый пост написать, если надо конечно.

А вы смотрели это "топовое" кино, где даже русский актер может получить Оскар? ↩️

Путь к мастеру спорта. Конкурентный тренинг

Неделя выдалась не простая, ведь надо было показать близко к максимальным весам. В выходные я правда чувствовал себя все еще не очень. Иногда, мне кажется, что мой организм научился собираться на определенные даты. А потом как раз требует расслабления 🩹

На этой неделе мне предстоял почти максимальный присед, жим и становая тяга, и если сегодня я полон сил, то в понедельник вообще не был уверен буду ли я заниматься. Но я собрался, результаты такие:

- присед 140*2 легко (зимой причал 145 на раз на соревнованиях); дальше надо было сделать 150*2, но я сделал хороший раз, но потом просто не дотерпел и пришлось ставить на стойки;

- жим лежа 110*2 прям легко. Я так и не пожал нормально зимой, хотя все было легко. Далее 115*2 тоже пожал. Но там чуть помогли второй раз. В целом неплохо, но не идеально.

- становая тяга 170*3 легко, 180*3 в целом норм и это уже не так плохо. В прошлом феврале я не смог оторвать ее от пола. Далее с подставок было 190*2 и 200*2. Последний по технике конечно так себе, но дотерпел. И вообще сегодня отлично себя чувствовал 💯

Говорят, что лучше не заниматься лифтингом и бегом или боксом. Мол так результаты упадут. Я же не чувствую пока проблем. Со следующей будет расслабляющая неделя и бокс. С футболом отдохнем недельку.

Да было бы время еще можно и на теннис 🎾 походить. В общем фигня это все. Занимаетесь столько, сколько хотите, тем более если кайфуете от этого

#пауэрлифтинг
#мояистория

Давно такого не было и вот опять....🔫

Не знаю откуда навалилось столько журналисткой работы, но за последнее время я написал наверное больше статей, чем за предыдущий месяц. Осталось 3 штуки сделать до конца недели и все...

Надо наверное фильтровать заявки. А то пишу все подряд. Зато как расширился кругозор🌍 Я узнал о существовании пляжной диеты. Правда, так и не понял ее отличия от обычного дефицита.

Сегодня же разбирался в циклической диете, которая основана на женском цикле. Мол в каждой фазе свои потребности. Выглядит вроде логично, но никаких научных подтверждений я не нашел. И все там из разряда "устал - попей магний".

Ещё успел небольшую лекцию прочитать про мифы в питании для кулинарного клуба. Пойду ещё футболом помучаюсь (по-другому просмотр игр Манчестер Юнайтед назвать мне сложно, только пытать ими😈..)

Как не испортить фигуру во время масленицы?

Уже настала масленица. Этот праздник ассоциируется с весельем, гуляниями и, конечно же, блинами. Однако, если вы сейчас находитесь в стадии активного похудения, это может стать для вас проблемой. Прочитав статью, вы узнаете, как подготовиться к масленице, как приготовить полезные блины и как не переедать во время праздника.

Как подготовиться к масленице?

1️⃣ Запланируйте рацион. Любую пищу можно без зазрения совести вписать в ежедневный рацион. Если вы планируете съесть блины, отведите для них дополнительный калораж.

2️⃣ Повысьте двигательную активность. Тренировками тоже можно компенсировать съеденное. Добавьте кардио или силовые тренировки в вашу программу занятий. Это поможет сжечь лишние калории, которые вы можете получить во время праздника.

3️⃣Не корите себя. Помните, что результат приходит со временем. Если вы дисциплинированно соблюдали дефицит калорий, то неделя масленицы не скажется на вашем весе.


Как приготовить полезные блины?
🎯Выбирайте муку с большим количеством полезных витаминов и минералов. Если традиционные блины готовятся из пшеничной муки высшего сорта, которая содержит мало полезных веществ и имеет высокий гликемический индекс, то можно заменить ее на:

• овсяную муку, которая богата клетчаткой, улучшает пищеварение и помогает дольше чувствовать сытость.

• гречневую муку, содержащую больше белка и минералов, таких как железо и магний.

• цельнозерновую муку, которая сохраняет больше витаминов и клетчатки по сравнению с белой мукой.

🎯Используйте полезные жиры

Чаще всего блины готовятся на сливочном или подсолнечном масле, вот несколько интересных замен:

• кокосовое масло устойчиво к высоким температурам и содержит полезные жирные кислоты.

• оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые полезны для сердца.

🎯 Добавляйте полезные начинки

Вместо сгущенки и варенья можно использовать:

• богатый белком и кальцием творог.

• более специфичный вариант авокадо. Содержит полезные жиры и клетчатку.

• низкокалорийные и богатые антиоксидантами свежие и замороженные ягоды.


Как не переедать во время масленицы

💯Ешьте медленно. Используйте метод 1 изюминки. Наслаждайтесь каждым блином, тщательно пережевывая пищу. Это поможет вам быстрее почувствовать насыщение.

💯Контролируйте порции. Ограничьте количество блинов за один прием пищи. Например, съедайте не более 2-3 блинов за раз.

💯Сочетайте блины с белками и клетчаткой. Добавляйте к блинам белковые начинки (творог, курицу) и овощи. Это поможет замедлить усвоение углеводов и избежать резких скачков сахара в крови.

💯Не забывайте о физической активности. После сытного обеда прогуляйтесь или займитесь легкой физической активностью. Это улучшит пищеварение и поможет сжечь лишние калории.

Я люблю масленицу, когда можно наесться блинов на весь года. А вы любите? 👇

😄👍😄👍😄
👍😄😄😄👍😄
Давно не было таких сложных недель, когда надо собрать волю в кулак и продолжать работать. Итоги следующие:

😘 Во вторник снимали передачу на Рен-Тв про историю вегетарианства. Снимали около часа, даже самому было интересно разобраться.
😄 Правда после эфира что-то случилось, и я отравился 🤢. После тренировок в среду лежал целый день в кровати, а в четверг уже ожил.
🏆Да так ожил, что в пятницу смог пойти и на силовую (правда чувствовал себя слабовато 190кг только на два раза удалось встать) и на бокс 🥊
😘 И как на зло на этой неделе обрушился вал заказов на разные статьи к Масленице, весне, подготовки к лету и прочее. В среду вечером сел и разом 6 штук написал.
😄Уже скоро будет традиционная рубрика - кино 🍿. В этот раз у нас было крутое кино - "Бруталист". Сложное авторское кино про эмигранта архитектора. Три с лишним часа интересных мыслей вам обеспечены. Если нужно, могу сделать свой обзор ❤️. Накидайте реакций)

И с праздником мужиков конечно! Отмечаете сегодня? ↩️

Путь к мастеру спорта. Вопреки болезням🤕

Честно сказать, тренеру нужно иметь очень хорошее здоровье. В противном случае, ты будешь постоянно пропускать занятия, а больничного у нас как бы нет. Если на обычной работе тебе хоть как-то компенсируют болезнь 🤧 (а сейчас ещё и могут перевести на удалёнку без потери зп), то тренеры болеют всегда в минус. Благо здоровья у меня с детства достаточно, но есть ахиллесова пята...🚘

Я могу отправиться любым продуктом. Ещё в детстве мы могли поехать на рынок, а на обратном пути перекусить хот-догом. Если все чувствовали себя отлично, я мог попасть с отравлением в больницу 🏥Может так организм с детства меня приучал к здоровой еде?

Даже будучи уже взрослым, я могу отравиться чем угодно. Даже домашняя еда организму может не понравиться, и он выключит меня на пару дней. В прошлом году я так сильно отравился, что потерял почти 6 кг за неделю. Отличный детокс🤢

На этой неделе все также началось внезапно. Вроде ничего лишнего не ел. Взял из вкусвила рис. После обеда уже чувствовал недомогание. Вечером все стандартные симптомы. На следующий день энергию как-будто высосали. В таком состоянии даже встать с кровати сложно, но я умею собираться. Заниматься, увы, сил не было⚡️

Однако пролежав почти целый день в кровати на следующий день стало получше. Я решил чуть поменять тренировочные дни. Тягу сдвинул на сегодня, а проработку отстающей группы делал вчера. Если вначале шло легко, то к середине я почувствовал, что все таки отравление дало о себе знать. Но это не повод...🤐

Не тренироваться для меня. Обычно, клиентам советую отдыхать в дни болезней. Сам же стараюсь заниматься. Честно, мне становится легче от этого. Я чувствую себя сильнее, а чем больше лежу, тем меньше мне хочется чёт делать. Поэтому сегодня заканчиваю тягой и боксом свою тренировочную неделю. Вопреки всему, как говорится...

#пауэрлифтинг
#мояистория

Разбор упражнения из сети 🕸

Четвертое упражнение - вертикальная тяга на блоке

Специально для людей, ждавших разбора упражнения для верха,а не ягодиц 😂

Как влияет хват на включаемые мышцы при вертикальной тяги? Какой движение там лишнее?

#тренировки
#разборупражнения

Эфир на Рен-ТВ про...

Фитнес сезон в самом разгаре, но про медийку забывать не стоит. Вчера ездил в новый офис телеканала и тема у нас тоже была интересная.

История вегетарианства. Не знаю насколько сократят выпуск, но мне даже самому было интересно разобраться. Оказывается, в свое время Россия могла стать первопроходцем в сфере вегетарианства. А какой у нас лидер для этого был?

Сам Лев Николаевич Толстой. Оказывается граф ратовал на отказ от животных продуктов и мотивировал не только своих крестьян, но даже высшие слои населения. Ему даже предложили возглавить европейское сообщество вегетарианства.

В советском союзе сначала разрешали пропаганду отказа от мяса, но потом запретили данное сообщество. Ведь мало того, что они отказывались есть мясо, так ещё и сдавать его не хотели. Плюс туда же входило уклонение от воинской повинности.

А что вы думаете по поводу вегетарианства? Ведёт ли это к новому будущему или просто очередное течение, которое забудут?

Рассказать про Зину резиновую корзину

😄👍😄👍😄
👍😄😄😄👍😄
Пока зима приближается к концу, но все таки снегом решила напомнить нам о том, что все таки что-то было…

😘 В инстаграме у меня началось активное обсуждение хлебцов, как замена хлебу. Я вроде меня кусок на кусок, но там чего только не напридумывали.
😄 Бокс в понедельник отменился, зато в пятницу мы поработали как надо. Парнишка был полегче, поэтому было работать тяжелее. Но уже хотя бы что-то получается. Или я просто получаю 🥊
🏆В пятницу меня пригласили вновь на Рен-Тв. Во вторник поеду на передачу про вегетарианство.
😘 Чет на этой неделе все разболелись. Малой с женой были в больнице, бабушка приболела. Я пока держусь, но тренеру некогда болеть.
😄В день всех влюбленных смотрели фильм про выбор папы Римского. Называется «Конклав». Кино специфичное, но на Оскаре в этом году таких много.

А вы уже ждете весну или думаете в марте тоже так со снегом будет? ⤵️

Путь к мастеру спорта. Оъемная неделя тренировок

Продолжаю рассказывать про свой путь к мастеру спорта по пауэрлифтингу. Скоро буду отмечать два года 😂. Прибавил ли я? Сто 💯 процентов, но пока этого недостаточно. Поэтому продолжаем заниматься.

Подготовка всегда делится на циклы, те в свою очередь разделяются на меньшие периоды. Сейчас у меня 5-6 недельная подготовка, потом неделя отдыха (50-60% нагрузка) и заново. Среди этих 5 недель есть самая неприятная на мой взгляд…

Неделя объема. Когда надо выполнить большое количество повторений с таким же большим количество подхода. Например эта неделя:

- приседания: 6 подходов по 5 раз и еще 4 подхода по 2 раза с паузой в нижней точке на 2 секунды;
- жим лежа: 7 подходов по 5 раз, и еще 6 подходов по 5 раз с кубиком на груди;
- тяга: 6 подходов по 6 раз, 7 по 5 раз с подставок.

В среднем каждая тренировка занимает 1,5-2 часа. Кроме классических упражнений еще 4-5 подсобных движений. 4 день полностью посвящен отстающим упражнениям и еще подсобка…

Как думаете смогли бы так тренироваться по 4 раза в неделю 2 года? ⤵️

#пауэрлифтинг
#мояистория

Weekend Warriors, who are they?
Можно ли заниматься только по выходным? и есть ли от этого польза?

В основном люди привыкли заниматься фитнесом в течении недели. В зале даже можно сравнить количество людей в понедельник и в четверг. Обычно я говорю, что в понедельник начинается новая жизнь, а в среду потихоньку заканчивается 😂 А если заниматься только по выходным, она получается вообще не начинается?

Недавно листал фитнес-сайты на английском и увидел интересный термин "Weekend Warriors" . Думаю может какая-то рулевая игра, а оказалось нет. Это просто люди, занимающиеся спортом🫡 по выходным из-за большой загрузки в течении дня. А разве есть в этот какой-то толк?

Исследование, в котором приняли участие более 75 000 человек и результаты которого были опубликованы в журнале Nature Aging в августе, показало, что «воины выходного дня» добились такого же улучшения здоровья мозга, как и те, кто занимался спортом более регулярно в течение недели.

В частности, данные показали, что люди, включавшие в свою рутину умеренную или интенсивную физическую активность (только в выходные), имели сниженный риск , как деменции , инсульта, болезни Паркинсона , тревожности и депрессии. При этом, не имело значения, два дня в по выходным или занимались в течение недели.

Еще сравнивали людей,занимающихся по выходным и не занимающихся вовсе. В частности, у "воинов выходного дня" риск болезни Паркинсона был на 45% ниже, риск инсульта — на 21% , риск деменции — на 26%, риск депрессии — на 40% и вероятность тревожности — на 37% ниже по сравнению с их физически неактивными товарищами из паба🍻 (шутка).

"Да всем пофигу на мозг Артем, и болезни эти тоже. Мы похудеем или нет?", - скажите вы. Жаль, но такой информации там, увы, нет. Но я уверен, что эффект точно есть.

А вы тоже Weekend Warriors? Или вы пацифист 🤣

#наука
#исследования
#тренировки

Оффитнес пост…

Люблю формат интервью, давно смотрю Дудя. Последнее время чет даже досмотреть до конца не мог. Но это интервью вы просто должны посмотреть…

Такого фантазера я еще не видел, он так рассказывает, что с него можно отдельный стендап делать. Но главное даже не это…

Что там творится в комментах, любое камеди и стендап даже рядом не стоит. Я просто ехал в электричке и смеялся в голос 😂

Уверен, любой томный вечер уже не будет таким грустным после этого интервью и супер комментов 🤣

Разбор упражнения из сети 🕸

Четвертое упражнение- разные тяги

В чем разница между упражнениями? Надо ли вообще делать скрытую тягу? Где здесь ошибки в румынской тяге?

Хотите отдельные разборы этих или других упражнений? Пишите их в комментариях

#тренировки
#разборупражнения

Как побороть скуку в тренировках?

Сейчас тренер-пауэрлифтер расскажет вам, как сделать тренировки разнообразными. Шутка😁 в том, что 2 года я выполняю похожие тренировки, которые крутятся вокруг 3 упражнений и их вариаций (жим, тяга и присед). Не смотря на это, мои тренировки все равно достаточно разнообразные, весь дополнительные упражнения всегда меняются.

Если вы не такой же больной спортсмен, то предлагаю вам побороть скуку следующим образом:

1. Поставить большую цель 🎯. Это именно мой путь, ведь заниматься для здоровья - это явно не моя мотивация. Возможно, для вас это тоже станет определенным стимулом посещать тренажерный зал. Выступление на соревнованиях (даже любительских) будет крутым бонусом. Не обязательно выбирать пауэрлифтинг, можно взять бег, кросфит или все, что угодно.

2. Меняйте 🍟свои программы тренировок после 4-5 недель. Конечно, это требует определенных знаний, но зато каждый раз будет новый вызов, новая адаптация, да и просто интересно.

3. Найдите партнёра🫂. Вдвоем всегда интересней заниматься. В качестве напарника можно даже жену взять, но не давайте😁 ей страховать вас на жиме лёжа. Когда вижу такие пары, думаю, что он смелый парень.

4. Включайте игровые и функциональные механики. Для этого я обычно использую медболы, теннисные мячи и прочее. В конце концов, на тренажёрах мир не сошёлся, и фитнес это что-то более интересное.

5. Займитесь каким-либо спортом⛳️. Сейчас есть очень много взрослых групп для совместных занятий спортом. Валейбол, баскетбол, большой теннис ,футбол, гольф и тд. Причем группы есть абсолютно разного уровня. Было бы желание.

А как вы справляетесь со скукой от занятий фитнесом или спортом?↩️

😄👍😄👍😄
👍😄😄😄👍😄
Так это была первая неделя февраля или уже 3 недели до конца зимы осталось? А в неделе можно выделить:

😘 Мои первые тренировки по боксу🥊 . Даже не думал, что это так сложно. Простые движения нормально сделать не могу, но надо набираться терпения.
😄 На неделе разобрали исследование по капсаицину и жиросжиганию и одно странное упражнение😤. Не слишком много личного контента ребята?
🏆Вышла моя статья на Живи про австралийские подтягивания. И дописал еще три статьи на этой неделе.
😘 Давно не был ни на каких мероприятиях. Много работы. Думаю может на следующей неделе запланировать поход. Как-то за прошлый год я наверное перегулял.
😄 Начали смотреть Оскар 2025 года. Первый на очереди были Боб Дилан, но нормального качества не нашли. Поэтому первый фильм был - мюзикл Злая: Сказка о ведьме с запада». Такие двоякие ощущения. Хотите рецензию?

А каким спортом вы бы хотели заняться, но давно откладывали? Я могу с ходу назвать штук 5

Почему я решил добавить себе ещё спорта?

Сейчас идёт активный фитнес сезон, работы много, но свои тренировки никто не отменял. 4 силовых тренировки и одна растяжка по воскресеньям, иногда футбол по пятницам (честно ещё ни разу в этом году не был 😔). Однако, я решил добавить ещё...

Иногда я вообще не понимаю людей, который скучают и не могут найти чем заняться. Как только я немного освобожусь по финансовой составляющей, у меня в целях⛳️: пойти на большой теннис, научиться играть на фортепиано (пусть на любительском уровне), доделать МС в лифтинге и купить велик начать готовиться к триатлону (ironman 🔗). Не говоря уже о других интересных вещах, помимо спорта...

Так вот, это наверное детская травма, но я решил пойти на бокс 🥊. Не то, что меня обижали в детстве боксеры, я всегда был достаточно крепким и сильным ребенком. Занимался спортом с начальных классов, даже ходил на карате 🥋 в детстве. Но после того, как сломал палец на соревнованиях такому же ребенку👶, решил больше единоборствами не заниматься. Да и честно бить людей мне некогда не доставляло какого-то удовольствия.

Тогда нафига мне это надо? На это есть две 2️⃣ причины. В отличие от меня, у моего папы некогда не было проблем с тем, чтобы драться. Он был хорошим уличным бойцом ⚔️. Я же любил совсем другое. Поэтому в детстве мне об этом припоминали всегда. "Мол сын, ты не боец". Почему я должен был им быть мне было вообще не понятно. Став старше я просто забыл об этом.

Вторая причина была в том, что я как-то увидел тренировку нашего тренера-боксера в старом клубе. Выглядело это классно👍. Движение, отработанный удар, выносливость и четкое понимание зачем и почему выполняется какие-либо действие. Вот думаю время появится и тоже хочу так научиться.

И оказалось, что в нашем клубе тоже появился тренер по единоборствам и сделал секцию чисто для тренерского состава, кто хочет. Если это не знак, тогда я вообще ничего не понимаю😂. В общем купил я себе перчатки, каппу, бинты и даже шлем (голову то беречь надо 😌). Пока, конечно, я тот ещё боксёр, но все надо нарабатывать тренировками. Уж на два раза в неделю время точно найду...

А вам нравятся единоборства? ↩️

#пауэрлифтинг
#мояистория

Почему я люблю "специфичное кино"? Вивариум 🏠

Первый раз я увидел трейлер к этому фильму совершенно случайно. Почему-то по короткому видео становится понятно, что это больше триллер. Этот жанр я тоже люблю, поэтому внёс его в свой вотч лист. И вот настало время посмотреть его...

Если вы собираетесь смотреть его с кем-то, то не делайте это с тем, кто не хочет думать. Я понимаю, что большинство людей смотрят кино чтобы расслабиться🍿, но я смотрю чтобы задуматься. Для меня кино - это такая загадка, которую я хочу разгадать. Иногда этого не удается сделать даже после просмотра фильма. Я даже фильмы так начал выбирать. Если после трейлера я вообще ничего не понял, то это мне интересно.

Единственную ошибку❌, которую я сделал - стал смотреть его с батей. Он любитель кино про бандитов и войну. Я вообще это кино не понимаю, поэтому весь фильм я слушал "какое это гав..о💩" и "фильм для дураков". Но фильм очень глубокий, прост подумать надо.

Не буду спойлерить, но триллер на первый взгляд оказался очень крутой социальной драммой. Он заставляет задуматься о смысле жизни. Зачем семье свой дом🏡? Что происходит с детьми? Отчего мужики занимаются часто какой-то х...ей (в фильме прям это очень здорово показано)?

А концовка... 🔚Как же я люблю плохой конец. Не когда все были счастливы, а вот по-настоящему. Условно, будете делать так - ваше будущее такое🔤. Сначала я думал, что я сам себе придумал такую логику чтобы оправдать фильм. Однако, на следующий день я читаю рецензию и вижу тоже самое объяснение слово в слово 🤓

В общем фильм советую, но "на любителя". А вы любите артхаус или лучше сериальчик посмотреть?↩️

Смешные и не смешные новости...

Мне иногда кажется, что мой телефон следит за мной👁‍🗨, даже когда я тренирую в зале. Сегодня как раз общались на тему травм в спорте, а "детей" 16 летних у нас много конечно. И тут новость попадается...

Утром мальчик пришел с одноклассниками в здание вечерней школы позаниматься спортом перед занятиями. Парни поспорили, кто из них самый сильных. Определять победителя решили с помощью 100-килограммовой штанги. Почему всем так нравится это красивая цифра?💯

После попытки поднять гриф у старшеклассника заболела спина. За помощью пришлось обращаться к врачам👩‍⚕️. «У пациента компрессионные переломы позвонков после поднятия штанги. Сейчас находится в детском отделении травматологии и ортопедии. Получает лечение, с ним начат курс реабилитации. Оперативного вмешательства пока не требуется», — прокомментировали в сургутской травматологии.

Теперь жду сообщений, что вот именно от вашей штанги все и ломается. Люди получают травму или вовсе умирают. Хотя понятна проблема. Без подготовки поднять штангу в 100 кг подростку крайне сложно🤔. Учитывая еще их подготовку, когда мало кто подтянуться просто может....

Иногда в зале такое увидишь от таких подростков. Думаешь, ну вот зачем тебе эти штанги вообще нужны. Поэтому у меня скорее вопрос к родителям. Я, конечно, вас тоже понимаю. Пусть лучше занимается чем-то, чем дома сидит. Но скорее это приведет к подобным случаям, чем к здоровью...👋

Как похудеть с помощью жгучего перца?

Мне, как любителю острого, этот вопрос наиболее интересен. Не знаю, откуда это пошло, но я обожаю острую еду. Могу спокойно съесть жгучий перец и не поморщиться. Может это помогает держать нормальный вес?

Не буду просто размышлять, а обращусь к науке. В метаанализе изучали влияние приема капсаицина на потерю веса у лиц с избыточным весом и ожирением. Капсаицин - это вещество, содержащееся в стручковых перцах. В эксперименте приняли участие взрослые люди в возрасте 18 лет и старше. Было 3 группы: с добавлением капсаицина🌶, группа с плацебо и контрольная группа.

По сравнению с контрольной группой исследования показали, что добавление капсаицина может значительно снизить массу тела и окружность бедер. Люди, принимавшие добавку смогли похудеть от 0,5 до 1,2 кг дополнительно в срок от 4 до 6 недель.

Капсаицин, наравне с L-карнитином является отличным жиросжигателем. Только, если с карнитином проблем в покупке нет, то капсаицин не очень понятно, как принимать. Да и добавки в чистом виде выглядят сомнительно. Плюс хороший эффект показывает составная добавка с добавлением капсаицина.

Вот так любители острого будут худеть быстрее. А вы любите острую пищу?🌶

#наука
#исследования
#питание
#БАДы

Разбор упражнения из сети 🕸

Третье упражнение- кривая тяга

Можно ли делать тягу с кривой спиной? Что вообще делает и для чего? К каким последствиям может привести такая техника?

На все эти вопросы дал ответы в видео. Пишите свои вопросы в комментариях или может кто сам так делает

#тренировки
#разборупражнения

😄👍😄👍😄
👍😄😄😄👍😄
Пережили как-то январь, и на 1 зимний месяц к моему лету оказалось меньше. Наверное в работе меньше думаешь про погоду, а работы было много:

😘 Я практически забил все рабочие окна в зале. Осталось чуть утром и пришлось даже открыть полный вечер понедельника. Сезон так сказать начался.
😄 Во вторник мы снимали сторитейлинг на ДДХ инстаграмма про мышечный корсет. В субботу вышло, но продублирую в ТГ тоже на неделе.
🏆На этой неделе я закупил инвентарь для моего нового увлечения. Расскажу о нем на неделе, но скажу, что это контактный спорт)
😘 На этой неделе получил несколько предложений по выступлению. На март уже договорились, со вторым пока общаемся. Со временем хочется поставить эту деятельность на постоянные рельсы.
😄 В пятницу смотрел классный фильм "Вивариум". На первый взгляд кажется каким-то странным фильмом. Потом я разобрался и даже напишу рецензию на неделе. Помню моя субстанция всем зашла)

А какие были у вас главные события января?👇

Легкая неделя тренировок и периодизация

Продолжаю рассказывать про свои личные тренировки. Как вообще устроена подготовка к соревнованиям? В моем случае разберем пауэрлифтинг.

Мои занятия разделены на циклы подготовки. Сейчас у нас стандартно два старта в году. Каждый цикл разделен на микроцикл, которые в свою очередь делятся на отдельные недели. Капец сложно?🤔

Давайте еще проще. Каждую неделю у меня 4 силовые тренировки по 90-120 минут каждая. Еще одна в выходные растяжка+МФР (раскатка роликом) . Сейчас добавится 2 тренировки по боксу и футбол. Но это к подготовке не относится, это просто "хотелки".

С первой недели начинается объемный тренинг. Т.е. это большое количество подходов и повторений. С каждой неделей число повторений уменьшается, а вес растет. В конце микроцикла 4-5 неделя, мы делаем каждое движение из паэрлифтинга на 2-3 повтора (жим, тяга, присед). А что потом?

Потом идет легкая неделя. Этакий мост между циклами. Правда, я думаю не все считают это легким. Мое стандартное восстановление состоит из 6 упражнений/день с 50-60% весом. Т.е, если я приседаю 150-160, в легкой неделе я приседаю 100-110. Также с тягой и жимом.

Все это выглядит не очень увлекательно для обычного человека😪. Но я люблю четкий понятный план и соответственно вижу результат. КМС будем пробовать летом, а уж мастера скорее всего к следующему году....

Если раньше я торопился с результатом, то теперь я просто делаю и уверен, что "результат неизбежен". А вы как думаете?

#пауэрлифтинг
#мояистория

Как лучше восстанавливаться после тренировок? 🥶 Наука в здании 🧪

Многие испытывают после тренировок болезненные ощущения в мышцах. Особенно после тренировки ног бывает даже ходить сложно, не то что тренироваться. А если помимо тренировок в зале нужно еще на работу утром ехать. Может просто дома остаться? 💤

Какие способы восстановления у нас есть🐝? Пассивное - когда мы просто лежим дома или не делаем ничего дополнительного. Активное - когда мы делаем растяжку, легкое кардио, низкоинтенсивную тренировку 🏃‍♂️ А есть еще специальные методы.

Если с пассивным все понятно, то специальные методы очень интересны. Мое внимание привлекло восстановление с помощью холода. Крио🥶 процедуры уже давно используются в восстановление в футболе. Когда человек либо заходит в камеру с холодом или погружается в холодную ванну. Я даже попробовать хотел дома, а потом наткнулся на это исследование🔭

Что же эффективнее сделать легкую тренировку или погрузиться в холодную воду? Сравнивали влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспалительные и клеточные реакции на стресс в скелетных мышцах у мужчин, занимающихся физическими упражнениями. Какой итог?

Увы, но результаты доклинических исследований криотерапевтических методов лечения мышечных травм по сравнению с активным восстановлением (погружение в холодную воду) не привело к значительному снижению воспаления и боли в мышцах. Эх, а так хотелось попробовать. Может на мне сработает?😂

А какой ваш любимый метод восстановления после тренировки?

#наука
#исследования
#восстановление

Разбор упражнения из сети 🕸

Второе упражнение- экстензия

Зачем гнуть спину в экстензии? Что она вообще делает на первой картинке? И в чем вообще разница между 2 и 3 вариантом?

На все эти вопросы дал ответы в видео. Остались ли вопросы у вас?

#тренировки
#разборупражнения

Революция в исскуственном интеллекте 🤖

Ещё только недавно появился GPT-чат. Исскуственный интеллект от OpenAi сначала был бесплатным, а потом потихоньку стал платным. И сразу появилась куча аналогов от различных сервисов, в том числе отечественных Яндекса и Сбера👀

И чем нас только не пугали. Исскуственный интеллект заменит всех программистов. Мне кажется, они сейчас спокойно работают. Потом всех художников. Также они рисуют, хотя по правде сказать ИИ делают крутые картинки (правда за бабки💸). Вроде бы статьи ИИ должен нормально писать, но сейчас на любых уважающих себя сервисах стоит приписка, что "статьи, написанные ИИ не принимаются!". Причем это легко проверяются такой же программой.

Так где революция Артем? А вот она в чем. Если ещё вчера большинство хороших сервисов были платными. А со временем и вовсе отключили легальный доступ нашей стране. Если раньше я доплачил за чат, то последнее время стал брать Gigachat. Работает он корявенько конечно😂, но зато в телеграмме удобно.

Однако китайцы выпустили свою версию Gpt-chat и назвали его deepseek gpt. Как я понял его уже можно скачать в appstore или googleplay. Я пользовался браузерной версией https://www.deepseek.com/. Нужно авторизоваться через Гугл или и создать свой собственный аккаунт. Выглядит интересно, ответы развернутые, можно и пообщаться и вопросы задать. А главное, он вообще бесплатный🧲

А это все меняет, если раньше на этом можно что-то заработать, то сейчас это будет настолько распространено, что никто за это платить не захочет. И тут же появляется ещё одна новость, что и графический ИИ они тоже выкатили. По их словам он ничем не уступает midjourney (одно из лучше графических ИИ, генерирующих картинки). Как пользователь я конечно очень доволен, но вот был бы я компанией, эта новость меня бы огорчила. Затраты на разработку огромные, а выхлоп🫗

А вы пользуетесь чат-ботами для работы или развлечения?


#оффитнес
#искусственныйинтеллект
#deepseek

Системность, дисциплина, спорт и жизнь...

Я, если честно, любитель привязывать все со спортом. Еще, когда работал в Роскосмосе, у меня был критерий. Кто как ведет себя на футбольном поле, тот так и работает. Думаете, это ерунда? 😂

А вот вам пример. Понятно, что люди, работающие на предприятии, не обязаны хорошо играть в футбол. Однако, есть совсем не обучаемые. Вот ты говоришь ему: "Володь стой там. Когда мяч попадет к тебе - отдашь туда. Понял?". На что Володя понимающе кивает и делает совершенно наоборот.

Более того бежит он все время не туда. Мяч никому не дает, а теряет его сразу, как получил. Думаю, ну ладно не все же хорошо играют. Но потом я познакомился с его начальником и понял, что в работе все также. Он ему задание, а тот свое чет делает. Как тут не поверить? ❔

В фитнесе все также. Вот ходит человек стабильно 2-3 раза в неделю. Не пропускает, заранее отписывается, если заболел, домашки делает, ест, как говорят. Вот 99% даю, что у него на работе или в бизнесе все отлично.

А вот, что было раньше курица или яйцо 🥚? Можно ли с помощью спорта стать дисциплинированным, а потом перенести это на повседневную жизнь? Или это что-то врождённое?

А вы как думаете? 👇