Эффект отложенного стресса: почему мы можем «ломаться» позже, чем случилась травма

Отложенный стресс возникает, если мы пережили потрясение или травматичную ситуацию, но мозг не смог вовремя обработать наши ощущения. Тогда вместо немедленной реакции мы начинаем игнорировать и подавлять возникшие эмоции. Они никуда не деваются, а просто копятся внутри, превращаясь в перманентную тревогу, напряжение, хроническую усталость или психосоматику.

Это же одна из причин панических атак. Представьте, что наш организм — это чайник, внутри которого вместо воды эмоции, не нашедшие выхода. Когда их становится слишком много, «чайник» начинает закипать, «крышечка» подпрыгивает и все разом выплескивается наружу. Вот только стресс-то давно уже прошел, а отреагировали на него мы только сейчас, когда уже все хорошо. Отсюда ощущение, что всплеск возник на ровном месте. Но у всего есть причина. Просто иногда ситуация, которую психика считала, как опасную, произошла задолго до ПА.

На тему отложенного стресса проводилось немало опытов. Например, ученые из Гарварда исследовали посттравматическое стрессовое расстройство у солдат, вернувшихся с войны. В течение нескольких месяцев бойцам проводили МРТ мозга и следили за показателями гормонов, в том числе кортизолом. Многие ветераны в первые недели чувствовали себя хорошо, но через 3–6 месяцев начали испытывать симптомы ПТСР: навязчивые воспоминания, тревогу, потерю сна. При этом на МРТ у них появились изменения в миндалине и снизилась активность в префронтальной коре — зоне, отвечающей за контроль и рационализацию. Получается, мозг может «заморозить» реакцию на травму. Сначала человек справляется за счет адреналина и мобилизации сил, но позже, когда тревога уходит, психика «отпускает тормоза», и на поверхность всплывает весь неотработанный стресс.

Этот же вопрос изучал эндокринолог Ганс Селье. Он исследовал поведение людей после землетрясений, наводнений, авиакатастроф и прочих ЧП. Многие жертвы в момент бедствия были спокойны и собраны, но через несколько недель у них начинались тревожные расстройства, паника и депрессия. Вывод: на стресс наш организм сначала реагирует мобилизацией и рассуждает лишь двумя категориями — «бей или беги». Затем идет стадия адаптации, а потом — истощения. Именно в этой третьей фазе и проявляется отложенный стресс.

Как справляться
Во-первых, не пытаться заглушить или рационализировать свои чувства. Чувствовать злость и тревогу — нормально. Ваши тело и психика просто догоняют то, что не смогли обработать раньше. В этом круто может помочь техника телесной осознанности. Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и сконцентрироваться на теле, перемещая внимание от макушки к пальцам ног. Задавайте себе вопрос: «Что я ощущаю здесь? Есть ли напряжение, тяжесть, боль?» Травма «живет» в теле, а осознанность помогает замедлиться и восстановить связь между телом и разумом. Можно завести дневник переживаний и записывать туда свои ощущения — так будет легче вести статистику ваших успехов.

Снизить стресс помогает окситоцин — гормон привязанности и доверия. Поэтому будет здорово поговорить с кем-то, с кем чувствуете себя безопасно. Не обязательно делиться всей травмой, можно просто описать чувства. Социальная поддержка ускоряет восстановление после эмоциональных потрясений.

А еще выпустить стресс прекрасно помогает творчество. Рисование, лепка, танцы — все это на пользу. Невербальное выражение чувств задействует другие области мозга, включая эмоциональные и сенсомоторные. Это помогает выйти из «застревания» в травме. Такие методы применяют даже в лечении ПТСР. И, конечно, с проблемой лучше обратиться к психологу или психотерапевту, чем справляться с ним самостоятельно.

Я с трудом верю, в то, что человек может изменить другого человека?
Я склоняюсь к тому, что когда человек меняется сам, то меняется и все вокруг! Нужно набираться гигантского терпения и не ждать результата завтра, просто принять решение и в день по чайной ложке делать действия в пользу своей версии 2.0

«судьба женщин — делать мужчин лучше»

Слышали такую фразу?

Как считаете, можно ли изменить человека?

♥️ - если разделяете мнение

Играть на детской площадке с видом на 🌊 море, кажет это не плохое начало недели)
У меня сегодня отменились две рабочие встречи, одна клиентка попала в аварию, у второго форс-мажор. Поняла, что нужно идти работать мамой:)

Р.S. Оливия сказала, что хочет стать пилотом)
Такие новости к этому часу)

С праздником Светлой Пасхи, дорогие!🕊️
Христос Воскресе! 🪺🙏

Смотрю на разные куличи и радуюсь, что мы длим традиции! Добра, любви и счастья в ваши дома! Пусть самые близкие будут рядом!♥️

Выйти вечером после плотного рабочего дня прогуляться и увидеть такую зеленую красоту - это прекрасно. Сочи 🫶🏽есть и горы и море

☑️Главные факты, которые вам важно понять, если Вы хотите активированный личный бренд

1️⃣Личный бренд — это не про красивую картинку, а про энергию и глубину.
Можно иметь идеальный визуал, но если нет внутреннего наполнения, ценностей и смыслов — люди не будут притягиваться.

2️⃣Чем ты честнее с собой — тем сильнее твоя харизма
Когда человек снимает маски и начинает говорить так, как чувствует, его бренд становится магнетичным.

3️⃣Личный бренд эволюционирует вместе с тобой, а не живёт отдельно от тебя
Нельзя построить бренд раз и навсегда. Твой личный бренд меняется вместе с тобой, когда ты растешь, трансформируешься, открываешь новые грани себя.

4️⃣Чем честнее ты пойдешь в осознание своих установок и их проработку, тем быстрее к тебе придут именно твои клиенты, и ты будешь маяком для них.
Если в тебе есть страх быть видимым, синдром самозванца или убеждение «дорого не купят», то любая стратегия будет работать со скрипом.

5️⃣Аутентичность = смелость быть собой, а не желание понравиться каждому. Аутентичность - это твоя подлинность, идентичность.
Попытка угодить всем делает тебя, как человека, слабым. Когда человек говорит «это моя позиция» “ моя философия” — к нему тянутся те, кому это откликается.

6️⃣Если у тебя активированный личный бренд — клиенты находят тебя сами

7️⃣Когда ты осознаёшь свою миссию. Когда ты понимаешь, зачем ты здесь и какую ценность несёшь, чужое мнение перестаёт быть важным.

Какой факт тебе откликнулся больше всего?

На пути к лету ☀️

15 часов по трассе + 5 часов по серпантину и мы в Сочи

Здорово, что сделали платные дороги, я радуюсь изменениям. Можно гонять на машине из Москвы до Сочи на выходные, как на дачу:))

Расскажу сразу здесь для всех )

🔖Аудит личного бренда —
это 1-часовой Zoom-созвон, где вы:

☑️ узнаете процент активации вашего личного бренда
☑️ получите экспертную обратную связь
☑️ видите, что работает, а что тормозит рост
☑️ уходите с четким пониманием, что делать дальше

Никакой воды. Четко и по делу.

На аудите мы:
1️⃣ Актуализируем ваш запрос
2️⃣ Выясняем точку А
3️⃣ Смотрим на активы и пассивы бренда
4️⃣ Рассчитываем % активации ЛБ
5️⃣ Проговариваем ваш следующий шаг

Это словно карта к точке Б. Без неё — движение вслепую, как в тумане.

〰️Это не просто «созвон»〰️

Каждый аудит сопровождается индивидуальной презентацией
Красиво, эстетично, оформлено. С вашим запросом и моими рекомендациями, чтобы можно было вернуться, перечитать, зафиксировать и начать действовать дальше

Мы не просто говорим — мы фиксируем результат и следующие ваши шаги

Мы рассматриваем ключевые точки:
⚪️ Ниша: ясна ли она?

⚪️ Продукты: есть ли доход от имени ЛБ?

⚪️ Аудитория: кому вы продаёте?

⚪️ Контакты с клиентом: насколько вы проявлены?

⚪️ Экспертность: видна ли она? Монетизируется ли?

⚪️ Трафик: кто вас сейчас видит? Как вы проявляетесь? Куда идете?

Ваша система проявленности — под лупой.



🔖Зачем всё это?

Аудит = масштаб.

☑️ Вы видите, почему вы не там, где хотите быть, и что нужно менять, чтобы выйти на новый уровень.

+ определяем цели по личному бренду на год
+ проясняем, зачем вам это всё именно сейчас
(и как изменится жизнь, если начнете двигаться)


Кто вы? – эксперт, предприниматель, учитель...

Но как вас видит рынок?
И главное — что вам мешает раскрыться на максимум?

Вы можете быть супер-экспертом, супер-предпринимателем, но…
Если личный бренд не работает на вас — вы теряете деньги, клиентов и рост и порой себя.

Если хотите понять, насколько активирован ваш ЛБ, напишите мне в ЛС @Anna1_Molchanova

Начните работать со стратегией, а не как-нибудь

В продолжение вчерашней темы…

〰️Сосуществование – это искусство жить и позволять жить другим, и оно должно начинаться с обретения собственного опыта, чтобы иметь возможность делиться этим искусством с другими людьми.

Помощь другим — это не только акт доброты, но и основа нашего существования.

Это не просто про физическое присутствие, это про эмоциональную связь, поддержку и понимание.
Каждый из нас способен не только принять помощь, но и дать её, таким образом мы можем создать более теплый и заботливый мир 🌎

🎙️Этот опыт стал для меня, как тренинг личностного роста. Понимания важности человеческого общения и заботы. И чувствования того, что Любовь – это то, что мы в себе воспитываем.

Присоединяйтесь к обсуждению ☑️
Рада буду услышать Ваше мнение

⚪️Исследовать себя через мир других.
И моё отношение к благотворительности

Я знаю много случаев, когда люди занимаются благотворительностью из разряда «надо» — надо «отдать дань своим грехам», «всё воздастся» и так далее.

Но для меня суть в другом …

Важно отдавать, исходя из своего «наполненного стакана».

➡️То есть не потому, что ты хочешь быть хорошим или должен быть хорошим, а потому что ты понимаешь, что ты можешь что-то дать!

Своим дочерям я тоже это проговариваю. Объясняю, что есть большее за пределами только товарно-денежных отношений, рыночных отношений.

И недавно моя дочь Ева (ей 15) сказала о том, что тоже хочет быть вкладом и организовала благотворительную поездку с ребятами в детский дом.

Прежде, чем поехать в дом-интернат (дом престарелых) мы готовились два месяца, своими руками шили сердца и набивали их лавандой.
Делали подвески в виде сердца из стекла. Мои девочки помогали…

Они понимают, что важно не отдать последнее, лишь бы просто кому-то помочь. Так тоже не работает.
Должно быть равновесие.

Например, в данный момент ты можешь отдать свое внимание, прилагая усилия, потрудиться, создать что-то своими руками. И это самое лучшее, что ты можешь делать сейчас для другого.

Всё чаще и чаще я наблюдаю одну тенденцию, которая меня и радует, и в то же время огорчает…

➡️Я безмерно радуюсь, когда вижу желание у женщин развиваться, проявляться.

Но в то же время, я часто наблюдаю, как женщины не могут найти ту золотую середину между семьей и самореализацией.

⚪️Кто-то забывает о себе, о своём уходе и заботе
⚪️Кто-то становится «железной леди» и мало уделяет времени семье
⚪️А кому-то наоборот не хватает временя на бизнес и развитие, потому что все время уходит на семью …

С кем мы давно знакомы, знают, что я жена, мама 2х дочерей и предприниматель со стажем более 13 лет.

Мне часто задают вопрос, как мне удается гармонично сочетать разные роли и при этом не предавать семейные ценности.
Конечно, так было не всегда

⚪️На моем пути было много вызовов и каждый раз я пыталась искать баланс, поэтому я прекрасно понимаю каждую из вас…

И Вы знаете, работая с женщинами в треке по активации личного бренда, я каждый раз поражаюсь, насколько каждая женщина индивидуальна и насколько разные у всех пути для достижения их целей.

И с каждой мы строим абсолютно разные стратегии по активации личного бренда.

Такие, чтобы не забывать о семье, о себе, о бизнесе, о своих интересах, увлечениях. С экологичным ростом, активируя конгруэнтный личный бренд.☑️

Усталь🥲 кажется, я впервые стою в такой пробке в Москве(

Что это такой? Летом машин больше в Москве?

Кстати, я пользуюсь 2ГИС навигатором👀

Поймут Сибиряки ))

у меня есть несколько ролевых моделей — людей, чьи мысли, выбор и стиль мышления меня расширяют. один из них — Навал Равикант. предприниматель, философ, инвестор. делюсь с вами любимыми цитатами.

— я и только я несу ответственность за всё, что думаю и чувствую.

— современный дьявол — это дешёвый дофамин.

— выберите одно желание. только одно. вселенная поможет его реализовать. остальное отпустите.

— быть ясномыслящим — куда больший комплимент, чем просто быть умным.

— перерастите своих начальников, арендодателей и соседей по команте. 

— я лучше перечитаю сто лучших книг снова и снова, пока они не станут частью меня, чем потрачу время на все книги мира.

— если хотите работать на пике возможностей - научитесь укрощать свой ум.

— чтобы выжить в современном мире, нужно стать аскетом. отойти от общества. его слишком много -оно повсюду. единственный выход - его отключить. 

— самое важное, что нужно понять про счастье — оно не даётся просто так. это навык, который развивается, и выбор, который ты делаешь.

— бесплатного образования полно. оно повсюду в интернете. а вот жажда учиться - вот чего мало.

Талантливо

В этом подкасте ⬆️ рассказала про выбор школы для ребенка: наш годичный путь к идеальному учителю/школе.

Для нас — это не просто вопрос учебной программы, а создание благоприятной среды для развития и становления ребенка.

А так же рассказала о том, за сколько времени мы начали выбирать школы, готовиться
Что кроется за хорошими отзывами
Что было для нас критерием отбора
К кому мы обращались за профессиональной помощью в подборе школ
И какое решение мы приняли, относительно 1 класса.
Пишите в комментариях, вопросы, ваше мнение)

Миф о том, что в центре Москвы не комфортно находиться, окончательно разрушен…Как будто бы пришли в гости к моей бабушке, уютно и хорошо

Ранним утром просыпаюсь. Комната залита солнечным светом, в Москве это особенно приятно. Слышу голос: - «папа, я забыла открытку для мамы в школе! Что делать?!»
– Оливия, выход точно есть, давай, что-нибудь придумаем. Может новую создашь?
– Точно! Я сделаю открытку лучше, настоящую!
– Настоящую?!
– Ну да) мама, как цветочек всегда пахнет ВКУСНО)

Улыбаюсь и с трепетом жду свою лучшую открытку. Понимая, какая градиентная и многогранная сущность женская.
Продолжаю учиться узнавать в себе женщину. С днём весны и пробуждением всего живого…✨

Эволюция мира - женщина, градиентная…

Поздний вечер, готовлю подарки для благотворительного проекта, звонит старшая дочка:

– Мама, поговори с папой, нужна помощь папы! Срочно решить вопрос с ГИБДД.
Понимаю, что вопрос серьезный, Ева с головой, не дергает по пустикам.

Звоню мужу… – Анюта, я не поеду никуда, я за*бался сегодня на работе!

В итоге время полночь, едим с ним вместе домой, он говорит: – Как ты находишь такие ключи, что я забываю про свою усталость и с новым дыханием мчу в другой конец Москвы?

Заходим домой, Ева кидается на шею к Евгению. – Папа, ты мой герой! Благодарю, что помог!
Я улыбаюсь тихо и иду спать)

Сегодня я ощутила, как важно ценить то, что имеешь, даже если это кажется банальной фразой. Часто мы не замечаем простых удовольствий и возможностей, которые у нас уже есть.
Сегодня я впервые отправилась на мойку сама. Конечно, моет робот-мойка, но это был мой личный выбор и момент наслаждения.

Быть одной, когда ребёнок подрос и уже не требует постоянного внимания, — это особенная свобода. Тишина вокруг, и ты можешь делать всё, что захочешь, в любое время. 🌿

Так что напоминаю себе и вам: цените каждую минуту, наслаждайтесь простыми моментами. Да, даже тишиной, которая оказывается невероятно ценной. 🧘‍♀️
#МинутыСчастья #ЦениМоменты
#Философия

Это решение зрело около года…
Не резко, взвешенно⚖️

Хочу передать вам ПРАКТИЧЕСКИЕ действия опыта:

🌱 Признать кризис — значит сделать первый шаг к обновлению. Жить по-старому уже не получится. Это пугает, но важно помнить, что такое состояние временно.

💡 Ваша психика в этот момент уязвима. Ограничьте свое время соцсетях. А также рабочие процессы на минимум. Общение с теми, кто наполняет, — вот что сейчас важно. Остальных — в топку.

⏰ Одна из главных ошибок в кризис — желание ускорить время. "Когда наладится? Я больше не могу!". «Когда это закончиться?»Поймите, нельзя контролировать разрушение и создания новой вашей версии. Это нужно принять.

🗣️ Поделитесь с близкими: "Мне морально тяжело, и потребуется ваша поддержка". Признайте, что процесс обновления идет сам по себе. Это нормально. Больно, страшно, но это часть пути.
Проговорите близким, что вам нужна поддержка и вот как мне хочется, чтобы она выглядела: 1/2/3

🛟Некоторое время у вас не будет опоры (от 3 месяцев, в зависимотси от скорости вашей трансформации, моя длилась около года) - просто примите это и опирайтесь на тех, кто пока что может вам это дать, но не жертвите.

💪 Смелость — ваш лучший друг. Больно? Откройтесь. Страшно за будущее? Обсудите это. Все чувства нормальны. Надейтесь и верьте — всё обязательно наладится. 🌈

#Кризис #Поддержка #Надежда #Саморазвитие #личныйбренд #свобода

Записки сибирячки:

Когда в Москве есть солнце, это праздник какой-то…

Но, от холода я сегодня была в шоке
-11 в Москве ощущается как -27 в Сибири.