5 способов повысить продуктивность, работая из дома

Когда работаешь из дома, легко оказаться в пространстве, где всё смешано - и задачи, и быт, и ты где-то между.
Я через это проходила. Ощущение расплывчатости, когда день вроде был, но что-то не то. Ни фокуса, ни ощущения завершённости.

За 5 лет я собрала для себя несколько правил, которые помогают выстраивать день так, чтобы и дела делались и структура была.

В карточке 5 правил.
Коротко про каждое ⤵️

1️⃣ Не работать в пижаме
Это простой способ включиться в день. Даже если не нужно никуда выходить, смена одежды помогает задать ритм. Сюда же для меня относится пункт привести себя в порядок - умыться, сходить в душ, уложить волосы.


2️⃣ Делать перерывы
Если обед, то это обед. Никаких рабочих задач в это время. Дышать, разминаться, переключаться не в перерывах между задачами, а как часть дня, например, каждый час по 10 минут.


3️⃣ Рабочее пространство
Сначала я работала там, где есть стол - на кухне. Но потом поняла, что на кухне я ем, готовлю еду, работаю, даже зарядку делаю на кухне. И мне это надоело. Так появилось мое небольшое рабочее место, где я только работаю.


4️⃣ Настраиваться на рабочий день
Выгружать задачи на день, распределять приоритеты, оценивать сколько времени это может занять - все это важно и помогает организовать себя, сфокусироваться и не браться за все подряд.


5️⃣ Подводить итоги дня
Если в начале дня важно настроиться, то в конце - важно подвести итоги, оценить проделанную работу, отметить, что сделано, а что вызвало трудности. Это поможет зафиналить работу и мягко перейти к вечерним ритуалам и завершению дня.


➡️ Для 4 и 5 пунктов идеально подходят мои карточки с вопросами "Фокус дня" и "Итоги дня", они помогают сформировать эти навыки, фокусироваться на важном и не обесценивать сделанное. Их можно приобрести комплектом, получается выгоднее.

А что вам помогает не теряться в потоке рабочих задач и быта и структурировать свой день?
Расскажите в комментариях, будет здорово собрать способы для повышения продуктивности 🍀

канал для тех, кто работает на себя или удаленно

Замедлиться, чтобы наполниться

Прошедшие две недели принесли не только обновленные смыслы в канал, они еще дали возможность выдохнуть, встретить личный новый год своей жизни, посмотреть сериалы в конце концов и пожить медленную жизнь без спешки и суеты.

В такие моменты может казаться, что упускаешь возможности и саму жизнь, можешь ругать себя за минимальную продуктивность и бездействие, но на самом деле это время расслабления и накопления энергии.

После таких пауз всегда вдохновения больше, цели видятся яснее, а действия становятся точнее.

Так случилось и с моим каналом, который обрел новые смыслы. Я очень радуюсь вашему отклику на обновления. Спасибо вам 🤍

В ближайшем будущем я постепенно буду вводить больше активности и разнообразия в контент.

Новая еженедельная рубрика ждет своей публикации уже в понедельник. Надеюсь вам понравится 😌

Полезные посты на канале

🔘Планирование
- Чек-лист "Четкая задача"
- Почему быстрые решения в системе личной эффективности не работают
- Как планировать, если есть внеплановые ситуации, которые сваливаются и рушат все планы


💭Письменные практики
- Метод 10 целей для фокусирования на своих целях
- Практика для освобождения от мыслей и разгрузки головы
- 5-минутная рефлексия для подведения итогов года
- Расширенная рефлексия для итогов года (можно использовать перед днем рождения)

🍀Подборки книг для личной эффективности и не только
1 / 2 /

✅Личная эффективность
- Короткий тест для определения эффективности системы личной эффективности
- Что такое системность и системное мышление
- Почему так легко начать с понедельника и так трудно дотянуть хотя бы до четверга
- Техника для поиска глубинной мотивации
- Практика "кнопки энергии"

➡️ По тегу #12_способов_подвести_итоги_месяца подборка практик рефлексии для подведения итогов месяца

📚Книжные итоги марта

Нашла для себя комфортную схему чтения книг на регулярной основе. Чаще всего читаю утром после пробуждения или пока готовится завтрак. Получается 20-30 минут в день 6-7 дней в неделю.

Мозг Будды
- о том как развивать области мозга, отвечающие за состояние счастья, любви и осознанности. Плюс техники медитации для развития этих навыков.

Биржа для блондинок
- краткий экскурс в трейдинг. Для общего развития самое то. И теперь я наконец поняла, чем лонги от шортов отличаются

Беседы о мышлении
- цикл лекций куса философии о том, как процесс мышления может проявляться в жизни. Здесь же примеры из литературы, искусства, истории и размышлений известных философов.

В этом месяце продолжу погружаться в философию с Кастанедой, начну популярный «Поток» и возьму что-то легкое и вдохновляющее об успешном успехе опыте 😌

Пасмурно, как осенью.
А мне красиво.

И рандомный факт обо мне - я люблю ходить по лужам 🙃

Совершенно случайно открыла для себя книжное шоу Читатели

Ведущая Зоя Яровицына. Суть шоу - обсуждение книг вместе с приглашенными гостями (известными людьми)

Когда смотришь, погружаешься в размышления и пополняешь корзину на вб тем, что хочется купить и прочитать. Плюс на непривычные для себя жанры смотришь иначе и допускаешь, что «может когда-нибудь я доберусь и до этого»

Я смотрела самый последний выпуск с Ирой Горбачевой, Сашей Муратовой и Павлом Островским.

Понравилось.

Месяц подходит к концу, я дочитываю книги марта и как раз выбираю книги на апрель. Это шоу попалось кстати.

А как вы выбираете, что почитать?

Такие получились стикерпаки🥰

Мне больше всего нравятся стикеры из привычек и мотивации для блогеров

А вам?

После недолгой паузы, возвращаюсь в канал с новостями 🤫

В бренде ANSWER INSIDE намечается пополнение

Тестовые образцы получила еще в прошлые выходные, теперь жду основную партию и тогда стикерпаки можно уже будет заказать.

Будет всего 5 наборов
- мышление роста
- привычки для личной эффективности
- ресурс и энергия
- действия
- мотивация для блогера

Показать вам наборы поближе?
🩷- если да

Открыла для себя еще одну функцию нейросети. В этот раз для сбалансированного рациона

Я уже давно использую ChatGPT в работе, например, для анализа информации и структурирования. А вчера я решила попробовать оценить количество калорий съеденой еды по фото, и нейросеть справилась с этой задачей очень хорошо. Правда, нужно было уточнить некоторые нюансы для точности.

Промт для примера добавила на скрины.

Не то, чтобы я прямо слежу за количеством калорий и всё такое. Давно этот этап уже пройден. Мне стало просто интересно, и может быть функция кому-то из вас покажет полезной.

Но с точки зрения здорового рациона очень важно следить за количеством клетчатки и белка в приемах пищи, чтобы не привести себя к дефицитам и к нарушениям работы ЖКТ. Поэтому вполне вероятно, что я буду использовать ChatGPT и в таких целях

#нейросети для здорово питания
канал [ еда ] - это важно

Теперь все, что касается моего рациона, еды, рецептов и всего такого, я размещаю в отдельном канале.

Заглядывайте 👉�� [ еда ] - это важно 🤍
Там уже много всякого полезного и интересного 😌

Обещанная техникой достижения целей "Метод 10 целей"

Помните я делилась с вами чек-листом четкой задачи? Для постановки целей, чтобы их легче было достичь, есть похожие правила. И одно из правил - формулировать цели так, как будто они уже достигнуты. Например, "У меня есть ..." или "Я сделала .."

Так вот, на просторах запрещенной сети мне попалось видео, в котором Брайн Трейси (предприниматель, который прошел путь от посудомойщика до мультимиллионера) рассказывает о технике постановки целей для увеличения дохода. Я решила заменить утреннюю письменную практику со своими карточками на эту новую, о которой недавно узнала. Только не все мои цели про доход, я пишу совершенно разные цели вот уже 6 дней по тем правилам, о которых говорит автор.

И вот что я уже заметила:

1. Когда я пишу цели, а не набираю их на клавиатуре, они лучше отпечатываются в моей памяти, и я остаюсь сфокусированной на то, что мне важно.

2. Я не возвращалась к записям первого дня, но замечаю, как формулировки становятся точнее, 4-5 целей я записываю каждый день в первую очередь, а остальные могут меняться, про некоторые я вообще забываю. Это значит, что я концентрируюсь на том, что действительно важно.

3. В течение дня я становлюсь ответственнее по отношению к своим задачам и планам. Так мне легче даются домашние тренировки, потому что я записываю уже 6-ой день подряд, что "я тренируюсь каждый день"

4. Еще теоретически эта техника задействуют область мозга, которая помогает замечать возможности для достижения целей. Но пока я такой эффект не заметила.

5. Ну и цели становятся возможнее и реальные. Начинаешь больше в них верить и в себя соответсвенно тоже, а значит и действовать становится интереснее и приятнее.

Ну и просто 5 минут тишины в начале дня очень даже классный ритуал настройки и соединения с собой.

Делитесь, знакомы с такой практикой? Пробовали ее?
А если нет, то как вам идея работы с целями через такую письменную практику?

Канал про личную эффективность, самокоучинг и жизнь в гармонии с собой

Говорят, увидеть радугу - хороший знак

В итоге коротко и понятно - личная эффективность😁😘

Эпицентр гармонии!

Есть же такая фраза "как корабль назовешь ..."
И сейчас, как никогда, я чувствую, что это значит.

Название моего канала "Если что, есть план "Б" больше не про меня.

Да оно все еще частично отражает мой подход к жизни и философию, но глобально я больше не чувствую, что это название поддерживает меня и вдохновляет. Сейчас оно больше тормозит и оставляет меня в точке, где фокус направлен на то, что основной план не сработал и нужно действовать иначе. А мне это не нравится.

Мне ближе ощущение уверенности в своих целях и процессе их достижения, осознание, что я в нужной точке, в согласии с собой, миром и планами.

Я больше не хочу держаться за «если что». Не хочу мысленно откатываться к запасным вариантам.

Поэтому я пришла к тому, что название этого канала должно измениться.

Уже несколько дней я размышляю над вариантами, играю со словами и смыслами, замучила чат gpt своими идеями и просьбами их проанализировать. Но самое важное в процессе изменений конечно то, что чувствую я сама и какие слова отражают смыслы точнее - я больше не хочу всяких "интересных" формулировок, я хочу чтобы было просто и предельно четко.

Название уже выбрано. Пока я привыкаю к нему.

А насколько легко вы решаетесь даже на незначительные на первый взгляд перемены?

Что значит отдыхать?

Для меня это возможность освободить мозг от необходимости выбирать и принимать решения. Это состояние абсолютного покоя, замедления и отсутствия суеты. Это когда самый трудный выбор - выбор книги, которую я хочу почитать.

А что для вас отдых?

Утро субботы.


С праздником 🤍

Есть у меня такое правило - не засиживаться в состояниях.

Распространяется в основном на ситуации, которые приводят к подавленным состояниям - унынию, грусти, печали, самобичеванию.

Как работает?

Все просто - я даю себе время поныть, погрустить, потупить и потом, когда это время закончится, возвращаюсь к привычным задачам и двигаюсь дальше. Главное, чтобы это время было ограниченным. И я сама выбираю сколько мне нужно - вечер, несколько дней, неделя или больше.

Я знаю, что важно проживать эмоции и все такое, но состояние - это такая штука, которая управляется. И очень важно уметь возвращать себя в зону ресурсного состояния, такое состояние, когда и действовать хочется, и происходящее радует. Глобально есть три способа для этого - через тело, через голову, через окружающую обстановку. Но это тема довольно обширная в одном посте ее не раскрыть.

А что вам помогает нормализовать свое эмоциональное состояние?

Поныли, погрустили, пожалели себя и пошли дальше заниматься тем, что нравится.

Сегодня я записываю видео про четкие задачи, которые уберегают от прокрастинации и бесконечного откладывания на потом.

Моя книжная цель на год достигается в нужном темпе

На фото книги прочитанные в феврале 😌

В этом месяце я буду погружаться в философию, фондовый рынок и практики медитации от нейропсихолога.

Делитесь, что сейчас читаете👇🏻

Давно не делала подборку полезностей. А за февраль в этом канале вышло много всякого интересного и важного

Поэтому, если пропустили, то эта подборка для вас 🫶🏻

💡Полезные посты

Что такое системность и системное мышление

Короткий тест для определения эффективности системы личной эффективности

Практика самокоучинга для подведения итогов, когда «не получилось»

🍀Моя личная история
Часть 1
часть 2

И два видео
1. про системное мышление
2. 10 принципов планирования

🙃 Ну и интерактив с моими колодами.
В нем еще можно участвовать

Начинаю месяц с недели псевдогололания

Для меня это повод вернуть дисциплину в питании, попробовать новые сочетания, добавить больше овощей в рацион, ну и конечно же разгрузить организм.

А еще я настолько сильно увлечена вопросами организации рациона для здоровья, что даже посматриваю в сторону получения специального образования по теме питания и здорового образа жизни.

Ну а на фото завтрак (творожок из зеленой гречки с вишней и черникой) и обед (гречка со всякими зелеными штуками)

Мне красиво и вкусно 🥰

Приехал тираж «А что если?» 🥰

Каждый раз, распаковывая коробки, переживаю из-за качества печати.

В этот раз все хорошо 🙏🏻

Сегодня 🤍

Люблю этот период, когда световой день удлиняется. Утром уже не хочется долго спать, а после рабочего времени можно спокойно погулять до ужина по солнышку.

Весна уже во всю чувствуется. Кайф 🥰

Интерактиву с моими карточками быть 🤩

Вытащу для вас персональные вопросы из любой колоды.

Пишите в комментариях цифру

1️⃣ - если хотите разобраться с трудностями в сложившейся ситуации и найти решение

2️⃣ - если нужна настройка на день/неделю/месяц

3️⃣ - если важно подвести итоги дня/недели/месяца

4️⃣ - если хотите поразмышлять об отношениях, найти точки сближения и лучше понять партнера.

Готовы?
Жду ваши цифры в комментариях ⤵️

У меня 3 колоды.
⭐️А что, если.
⭐️Фокус дня.
⭐️Итоги дня.
Первая - когда нужна подсказка, чтобы ситуация прояснилась. Ну и чтобы понять, с чего начать разбираться.

Вторая - по утрам с мужем тянем иногда, чтобы настроиться на день.

Третью по вечерам с мужем тянем, чтобы вспомнить, какие мы молодцы были днем)

И все три колоды периодически даю в своем закрытом клубе.

Все карты классные, любимых нет, потому что каждая колода по-своему хороша😍

Так классно получать такие сообщения 🙂

Наконец добралась до отзывов на вб, накопилось аж 25 шт за несколько месяцев

Что интересно, из недостатков покупатели отмечают небольшой размер и количество вопросов (слишком мало). В остальном обратная связь прекрасная 😍

🩷Кому-то "волшебные карточки" помогают восполнить ресурс и найти решения.

🩷Тем, кто потерял равновесие, карточки помогают достать из ситуации новые смыслы.

🩷А кому-то колоды помогают в работе с клиентами прийти к разрешению запросов.

Читаю отзывы и думаю, интересно, кто из вас, читателей моего канала еще не в курсе, что у меня есть свой бренд карточек для самокоучинга 🤔

Утро, когда появился в квартире новый диван и светит солнце 🥰

Прошлая неделя выдалась трудной - неделя демо-тура и прямой эфир забрали силы. Плюс выходные были рабочими.

Поэтому в ближайшие пару дней беру паузу, чтобы осмыслить произошедшее, отдохнуть и выбрать вектор для движения дальше.

🤍

Ну а любой вопрос по программе, своему запросу, наполнению и всему тому, что хочется прояснить можно задать мне в лс @zele_ang

или же задать вопрос анонимно👇🏻

ссылка для анонимного вопроса

В следующие выходные уже весна, а пока она просто светит в окно и радует 🥰

Вчера я провела эфир на котором рассказала про 5-недельный практикум. Эфир сохранила здесь

Программа практикума здесь

И, честно говоря, пока никто не решился поучаствовать. Мне хочется ясности, чтобы двигаться дальше. Поэтому у меня к вам несколько вопросов. Проголосуйте пожалуйста ниже 👇🏻

От коллеги (тренера по нейроинтеграции) такой комментарий ценен вдвойне 🥰

Анжелика, спасибо за запись эфира!!! Мне нравится твоя концепция личной эффективности. Программа очень глубоко проработана! Очень красивая и понятная презентация🫶🙌

Ты точно можешь больше.

5 недель – чтобы перестать откладывать, выстроить свою систему и приблизиться к своим целям.

🔘Было такое, что разные техники продуктивности не срабатывали в твоей реальности?
🔘То слишком жесткие схемы, то хаос без структуры?
🔘После планирования мотивации хватает максимум на неделю, а потом снова откат?

«Маршрут к личной эффективности» – это про свои правила, свой комфортный темп и работающие инструменты.

➡️ 5 недель – с поддержкой, практиками и гибким подходом
➡️ Лично-групповое сопровождение – чтобы адаптировать систему под себя
➡️ Фокус на результат – чтобы не просто изучить материал, а действительно внедрить его

💰 До 24 февраля – 10 000₽
(можно зафиксировать предоплатой 1000₽, для этого напишите в лс @zele_ang)

Последний день, когда можно попасть в группу – 26 февраля

Ссылка для брони места и участия в практикуме со скидкой

Запись эфира про систему личной эффективности

- какие есть элементы системы личной эффективности
- как они влияют на достижение цели
- отзыв участницы демо-тура: что именно помогло за 5 дней приблизиться к тому, что давно откладывала
- как научиться управлять состоянием

Ссылка на тестирование, о котором я говорю в видео. После прохождения, можете написать мне @zele_ang, я помогу разобрать результаты


программа 5-недельного практикума и условия участия в следующем посте 👇🏻

Через 5 минут начинаю эфир!

Комментарии к эфиру пишите под этим постом 😌

Это я примерно весь день сегодня в обнимку с ноутом готовлюсь к завтрашнему прямому эфиру и старту группы.

Начало эфира завтра в 11:00 мск

Жду вас!

Ставьте 🩷, кто будет онлайн

Как успевать больше?

Вышло мое новое видео о 10 принципах планирования.

Рассказала о том, как
🔘 оценивать уровень сложности задач и целей и зачем вообще это делать
🔘 как поддержать мотивацию в процессе достижения целей
🔘почему вообще важно планировать

Ну и еще 7 фишек планирования, которые точно помогут повысить продуктивность, если внедрить хотя бы что-то одно 😌

🎞️Смотрите видео на любой удобной площадке

➡️ YouTube
➡️ ВКонтакте
➡️ Дзен

делитесь после просмотра, какой принцип уже используете в своей системе планирования, а какой хотели бы внедрить 👇🏻

Заметила, что уже становится проще - настраиваюсь быстрее, записываю тоже, поняла как говорить, чтоб легче было вырезать всякое, и свет получается быстрее выставить.

Готовлю третье в этом году видео на ютуб

Да, все еще не идеально, но уже от идеи видео до записанного варианта проходит меньше дня. С первым видео у меня на это ушло больше недели 🙃

Моя теория, что с опытом через 5-6 видео станет сильно проще и лучше, подтверждается 😌