Помни👆Пока ты здоров, кажется, что проблем — тысяча. Но стоит заболеть, и понимаешь: проблема всего одна.

‼️Прежде чем строить грандиозные планы, гнаться за успехом и решать ежедневные задачи, позаботься о самом главном — о своём теле.

Цени́ его:
✔ Корми полезной едой
✔ Давай регулярную нагрузку
✔ Проверяй состояние у врачей
✔ Не копи стресс

Осознай, как сильно ты нуждаешься в своём организме.

Здоровье — это единственное богатство, которое действительно важно.

#Здоровье #Тело #ЗаботаоСебе

Самые мои любимые и дорогие. Выходные стараюсь проводить всё время с ними, смотреть с ними фильмы, играть в игры, заказывать еду вкусную или ездить в рестораны. Болтаем про всё, что происходит в их жизни.

Всегда важно качественно проводить с детьми время, больше, чем количественно и отстраненно.

30+

В 30 лет многие женщины чувствуют себя в своей лучшей форме: у них много энергии, они выглядят прекрасно, успешно работают и заботятся о семье. Однако именно в это время начинаются первые незаметные процессы старения:

🔸Организм начинает обрабатывать пищу медленнее.
🔸Изменяется реакция организма на сахар.
🔸Уровни некоторых важных гормонов начинают снижаться.

И без надлежащего внимания могут развиться следующие проблемы:

➖Нарушения в цикле месячных.
➖Увеличение тревоги, ПМС и частые перепады настроения.
➖Начало проблем с чувствительностью к инсулину

Чтобы разработать эффективный план для вашего здоровья, важно  диагностировать любые изменения в организме. В 30 лет происходят скрытые изменения, поэтому особенно важно быть осторожными и вовремя выявлять потенциальные проблемы.

Вот список анализов, помимо биохимии, и общего анализа крови с которых стоит начать:

▫️Гормональный профиль: проверка уровня эстрадиола, прогестерона, пролактина и ТТГ.
▫️Уровни глюкозы и инсулина.
▫️Индекс омега-3.

Но анализы крови иногда могут не выявить все риски, особенно на ранних стадиях. Поэтому очень важно использовать дополнительные методы диагностики:

▫️Ультразвуковое обследование органов малого таза, и органов брюшной полости, а так же щитовидной железы
▫️Исследование плотности костной ткани, если в вашей семье были случаи остеопороза.

И в этом возрасте важно пересмотреть своё отношение к питанию, свои привычки.

✅Стремитесь употреблять больше зелени, клетчатки и сложных углеводов.
✅Сведите к минимуму сахар и быстрые углеводы.
✅Следите за размером порций и режимом питания.

Один из наиболее важных моментов — выбор ключевых пищевых добавок:

🔹Магний в форме треоната или хелата — для поддержки нервной системы.
🔹Омега-3 — благодаря её противовоспалительным свойствам

Конечно, желательно подобрать питание и добавки именно для вас, которые будут помогать вам, и поддерживать ваше здоровье.

☝️И следующий немаловажный фактор, это физическая активность
➖ следите, за здоровьем своих стоп, так как это наша опора, и очень много проблем начинается именно от стоп.
➖следите за здоровьем спины, выполняйте упражнения в 3D проекциях для мобильности позвоночника
➖ специальные упражнения для женщин, которые направлены на кровообращение в малом тазу.

👉И психологический аспект: не позволяйте стрессу жить с вами. Это коварный враг забирающий вашу красоту, молодость и вашу жизнь. Негативные мысли, депрессия, раздражение - это, то что начнет быстро вас разрушать изнутри.

Если вы не хотите откладывать заботу о своём здоровье, напишите мне @svetlana_gergert проведем консультацию, на которой определим, какие обследования необходимы для вас, как построить питание и физическую активность которые подходят для вас, а так же разберемся, какие внутренние скрытые стрессы и негативные мысли мешают вам жить полноценной жизнью.

Старение не спрашивает разрешения...

На женщине в наше время лежит ответственность за всё: дом, работа, дети, порой и стареющие родители, а также эмоции. Но время коварное, и оно не щадит никого. И самое худшее — оно не предупреждает об этом.

Да, очень часто многие стараются не думать об этом, ведь везде звучит девиз "здесь и сейчас". И многие просто отмахиваются от этих мыслей, тем самым усугубляя ситуацию.

У женщины с этим сложнее.
🌸В 30 ты ещё смотришь на себя и улыбаешься, но уже начинаются проблемы с кожей, нехватка энергии и сбои в цикле.

🌸После 40-45 ты уже начинаешь чувствовать, что становится сложно делать то, что раньше делала с лёгкостью.

🌸А после 50-55 начинается расплата для тех, кто не позаботился о себе заранее. Такими явлениями, как гормональные перепады, эмоциональные скачки, чувство одиночества, боли в спине и суставах, высокое давление и прочее.

🥀Организм начинает ослабевать постепенно и незаметно, но без снисходительности. Если сегодня ты думаешь, что у тебя есть время, завтра может оказаться слишком поздно.

Старение наступает без предупреждения и не зависит от твоего согласия.

Если ты думаешь, что ещё рано начать заботиться о себе, о своём питании, о добавках, которые нужны именно твоему организму, своевременном обследовании, двигательной активности, которая необходима, и позволяешь стрессам и негативным мыслям управлять твоей жизнью, то в один момент может оказаться уже поздно.

🌹 Поэтому не откладывай заботу о своём женском здоровье. Если ты понимаешь, что это сложно сделать самой, обратись к специалисту с комплексным подходом ко всему, и тогда не будет страхов перед старением.

Далее будет серия постов про самые важные моменты женского здоровья 30+, взгляд со стороны физиологии, психологии и питания. И расскажу о своих программах для женского здоровья.

Не зря врачи дают инструкцию: «Это пейте утром после еды, а это на ночь».

Некоторые добавки «не дружат» друг с другом или с какими-то продуктами.
Если мы хотим получить максимум от витаминов — нужно соблюдать режим.

Сохраняйте шпаргалку:

🔶Витамин Д
Принимаем утром.
🔶Омега-3
Можно и утром, и вечером. Если нужно похудеть — пьем до еды. Во всех остальных случаях — во время еды или после.
🔶Йод
Пьем только утром, потому что щитовидная железа в утреннее время работает на максимум. (Если нет противопоказаний)
🔶Магний
Принимаем на ночь, чтобы расслабиться и хорошо уснуть.
🔶Кальций
Лучше усваивается в вечернее время, особенно если на ужин была белковая пища.
🔶Железо
В любую половину дня.
Главное, чтобы рядом в течение 2 часов не было крепкого чая, кофе и других витаминов.

Чтоб узнать, что необходимо именно вам, нужно во время сдавать анализы и обратиться к нутрициологу, который сможет подсказать, что нужно именно вам🤗

Всем здоровья🫶

Приветствую на своем канале🌟

Меня зовут Гергерт Светлана, я специалист в нескольких направлениях: Фитнес тренер, Интегративный нутрициолог и Психолог.

➡️Помогаю стать здоровыми, красивыми и обрести внутреннее счастье через внедрение полезных привычек. 📌Снизить вес без насилия над собой

➡️На канале ты найдешь:

❤️реальные истории клиентов, как меняется их жизнь, (можно посмотреть здесь: https://t.me/otziv_gergertS )
❤️важные привычки,  которые легко можно внедрить в свою жизнь
❤️нужные упражнения для здоровья и красоты
❤️что и как нужно есть, чтоб оставаться красивыми и здоровыми долгие годы
❤️и еще много полезной информации

➡️Почему я?
Я  подхожу комплексно, используя знания из разных областей.

Мой опыт фитнес-тренером, нутрициологом более 10 лет и Психологом 3 года. За это время  более 230 людей внедрили правильные привычки и живут здоровой и счастливой жизнью.

Ближе познакомится можно со мной:
❤️Как тренер здесь,
❤️как Психолог здесь,
❤️как нутрициолог здесь.

Мой основной продукт включает комплексный и индивидуальный подход: «Сопровождения» 1-3 месяца, чуть подробнее здесь, и здесь которые подбираются индивидуально и нацелены на такие результаты как:

✔️Изменения в физической форме,
✔️Формирование индивидуальных нужных привычек,
✔️Оптимизация питания и коррекция питания,
✔️Снижение стресса.
✔️Улучшение здоровья всего организма
✔️Улучшение женского здоровья,
✔️Повышение либидо,
✔️Улучшение состояния кожи и волос.
✔️Стабилизация эмоций,
✔️Улучшение пищеварения,
✔️Повышение энергии.

Я помогу тебе если у тебя есть:
❤️Недовольство телом
❤️Трудности с изменением привычек,
❤️Проблемы с женским здоровьем,
Снижение либидо,
❤️Проблемы с пищеварением,
❤️Нестабильное питание,
❤️Отсутствие энергии,
отсутствие мотивации,
проблемы с самооценкой.

Что получают от работы со мной

@svetlana_gergert

💃Кто-то проводит вечер пятницы и выходные по-своему, в основном, для многих это время для отдыха, а для меня это время для составления программ по питанию и тренировкам для моих клиентов на следующую неделю👩‍💻. Чтобы они смогли купить нужные продукты, ознакомиться с меню и рецептами, а также подготовиться.

✍️Вся суббота уходит на составление планов, и я готовлюсь к консультациям на неделю.

Конечно, я отдыхаю😊, но об этом в другой раз.

Как проходят ваши выходные и вечер пятницы?

💁‍♀Интересная встреча была сегодня, с подругой и с коллегой. Не виделись 5 лет, даже больше. Преподаватель йоги и ароматерапевт. https://t.me/yogawsem

Раньше мы вместе работалии в фитнес-клубе. Как и я, она любитель постоянно учиться, и создавать новые идеи. Показала мне прекрасные аромамасла, их свойства😍 до сих пор я их чувствую. Реально, впервые такие потрясающие запахи. И в магию аромамасел я верю🪷

🗣Еще мы вместе выучились на организаторов туров несколько лет назад. Создавали по отдельности, хоть и хотели вместе.
На встрече задумались: "А не организовать ли нам тур?" 😁...

Очень, конечно, хочу вернуться к созданию туров, хоть на несколько дней, в которых можно и отдохнуть, и получить много полезностей.

✈️Еще чуть-чуть и буду в Екатеринбурге. Меня уже ждут мои клиенты, с которыми работаю офлайн в моей студии.

Он-лайн, продолжаю проводить сопровождения и консультации из любой точки мира 🌍
Завтра уже во всю буду в рабочем строю ❤️

Что получают после работы со мной?

✅Поддержку без давления — я не навязываю решения, а помогаю найти свой путь.

✅Понимание своих опор и ресурсов для изменения в жизни.

✅Изменение внутренних убеждений и барьеров.

✅Внедрение системности, которая будет способствовать вашему развитию, давать энергию, а не отнимать её, приносить удовольствие от жизни и вести к здоровью.

Это касается:

➖Психологических аспектов (мышление, эмоции, ценности. Это очень индивидуально, и если человеку подсветить это, то жизнь будет меняться);

➖Двигательной активности (упражнения, которые развивают и поддерживают и подходят именно определенному человеку);

➖Питания (продукты, витамины, дозировки, подходящие именно вам).

Вы будете понимать:

☑️Что для вас означает здоровье, долголетие, удовлетворённость жизнью и радость от её проживания.

☑️Как сочетать эти элементы, чтобы жизнь стала комфортной и наполненной.

‼️Мой принцип на сопровождении:
В каждом человеке есть всё, чтобы изменить жизнь. Моя задача — помочь ему увидеть это и направить взгляд на свои возможности.

❔Для кого моя помощь при српровождениях?

🔸Моя помощь предназначена для тех, кто хочет изменить в своей жизни паттерны поведения, которые не приносят пользы, привычки мышления.

🔸И также добавить двигательную активность, которая будет развивать, поддерживать и приносить энергию.

🔸Для тех, кто стремится понять, какое питание подходит именно ему: какие продукты, витамины, сочетания, дозировки и временные рамки.

❇️Даже если человек не хочет снижать вес, но чувствует, что для долгой, здоровой и счастливой жизни важно двигаться, питаться и мыслить, исходя из того каков сам человек, своего образа жизни, своих  ценностей и целей.

🤗Чем я могу быть полезна. О моей помощи при сопровождении.

Напишу о том, в чём заключается моя помощь, для кого она предназначена и к чему приводит тех, кто проходит со мной сопровождение или консультации.

Почему сопровождение?

Потому что в своей работе, применяя как нарративный подход, так и мотивационное консультирование, я не стремлюсь показать человеку, что я выше его или что без меня он не справится. Наоборот, мой принцип основан на том, что в каждом человеке есть ресурсы, свой потенциал, ценности, идеалы и жизненный опыт.

👥Сопровождая человека, на его пути к изменению с пониманием того, что он  сам внутри знает, чего он хочет, как хочет и имеет всё для изменения своей жизни в лучшую сторону. Нужно лишь направить его взгляд на это, а не с позиции того, что «я знаю, как лучше ему».

👥Суть моей работы
На консультациях внимание уделяется тому, чтобы человек смог понять свои точки опоры, которые помогут ему увидеть пути решения задач или изменений. Это касается и сферы мышления, и двигательной активности, и питания — ведь всё это взаимосвязано.

✅Моя Цель
Главное — помочь человеку самому прийти к тому, что для него будет комфортно, а не навязать чьи-то внешние решения или мнение специалиста.

🌏Часто ли вы совершаете путешествия?

И я сейчас не говорю даже о других странах или глобальных поездках. Конечно, это всегда само по себе очень классно, а если маршруты ещё наполнены разнообразием — это безусловно невероятно.

✨Но порой бывает такое время, когда выехать нет возможности по разным причинам. Однако всегда можно совершить минипутешествие — например, тур выходного дня или исследовать свой город с совершенно другого взгляда.

🤔Конечно, «тебе легко говорить, ты в Италии часто», — можете подумать вы. Да, сейчас я в Италии, и здесь для меня уже как дома. И я уже совершила очень много путешествий.

🌍Но я хотела обратить внимание на то, как многие, желая путешествовать, думают об этом с горечью: «Не могу себе позволить». При этом они исключают возможности маленьких путешествий.

🚗Мой опыт
Когда у меня не было возможности, я начала организовывать туры по области на своей машине. Таким образом, я окупала поездку и заводила новые знакомства. Если нет машины, то много мест можно посетить на поезде или автобусе — это тоже приключение! Таким образом я посетила так же несколько городов, и до сих пор воспоминания.

🫶Я настолько хотела путешествовать, что, когда не могла себе позволить, приезжала в аэропорт и мечтала, что когда-нибудь буду часто летать. Смотрела на улетающих и прилегающих. При этом я не грустила, а верила в это — внутри всё стремилось к этому.

Совершала я и поездки на машине по России. И в Европе ездила и ночевала в машине, за экономией или путешествовала автобусом. Всегда искала любые способы путешествовать.

Помню, одни из первых были выезды с подругой и маленькими детьми до Н. Тагила(небольшой соседний город), где мы изучали исторические места. Потом — выходные в Челябинск(ближайший город другой области) затем и другие города. Параллельно я всегда смотрела на страны, мечтая о них.

Хотелось поделиться тем, как желая чего-то, можно начинать с самого маленького, чтобы открыться большему. А не ждать, пока придёт «то самое» — одно большое путешествие, в котором и отели, и яхты и пр.  И это относиться и к многим другим сферам жизни.

Хороших и интересных вам путешествий 🥰🌍, где и какие бы они не были ❤️