эти сочетания—💔🤌🏻
обязательно к приготовлению!

-семена чиа 2 ст.л.
-молоко безлактозное 150 мл
-творог зерновой 130 г
-банан 1/2
-киви 1/2
-гранола 40 г
-кокосовые чипсы

1/ семена чиа заливаем молоком и на ночь убираем в холодильник
2/ получившийся пудинг выкладываем в тарелочку и добавляем зерновой творог,нарезанный банан,киви,гранолу и кокосовые чипсы
3/ можно добавить сироп/джем/пасту

приятного аппетита!

на завтрак приготовила оч вкусный и необычный боул💔🤌🏻

вдохновилась на Pinterest
кидайте реакций если нужен рецепт❤️

и делитесь тарелочками утра↩️

сегодня припозднилась,но подумала—лучше так,чем никак!

с мелким сегодня 3 часа прогуляли,поэтому активностью я довольна

я в поисках хорошего платного впн,какой можете посоветовать?🙏

доброе солнечное утро❤️

у меня ничего нового,с утра зарядка,витамины,завтрак
и работа с клиенткой💔🤌🏻

на завтрак второй день вафли,
ну очень мне понравилось🤤

делитесь тарелочками!↩️

полезный и вкусный завтрак — шакшука 🍳

- лук репчатый 1 шт
- помидор 1 шт
- сладкий перец 1 шт
- соль/специи
- томатная паста 1 ст.л.

1/ овощи моем и мелко нарезаем
2/ в сковороду добавляем масло гхи и тушим 5 минут
3/ добавляем томатную пасту,затем тушим еще 5 минут
4/ выкладываем получившееся в форму для запекания и добавляем яйца
5/ накрываем фольгой и отправляем в духовку,пока белки не затвердеют

приятного аппетита! 🤍

https://www.instagram.com/reel/DIygTSEM2sD/?igsh=eGw4cGZ5Znp1cHYz

сняли совместно с MELA для вас рецепт шакшуки🥹💔

обожаю этот вариант приготовления!

📌картинки моего утра

начала пить липосомальное железо,в данной форме оно усваивается на 93%!

все остальное стабильно:лимфодренажные зарядки,уход и вкусный завтрак

сегодня приготовила картофельно-сырные вафли,
мы с Родионом обожаем💔🤌🏻

делитесь тарелочками↩️

давненько не мотивировала вас на тренировки🕐🎧🍵

решила поделиться моментом из нашей жизни

каждый раз,когда Родион что-то делает и у него не получается,я ему говорю «какой Родион сильный мальчик,все получится,верю в тебя»

как же им важно слышать это🥹теперь и сам про себя так говорит

а вы куличи доели?🤣🤣

едем?🥹💔

а вы чего такие неактивные последнее время?🥹
люблю,когда здесь много реакций🫶🏻

Родион спать,а я на консультацию!

будем обсуждать дефициты,образ жизни и конечно же—культуру питания🤌🏻

если хотите поработать со мной:пишите @daryapeshkun

доброе утро❤️
на сколько бы раньше я сегодня не встала,я ничего не успеваю

у меня сейчас в работе 3 девочки🤌🏻весна и лето—самые насыщенные
на ведение

с утра быстрая зарядка,прием железа и конечно же,вкусный завтрак,хоть и не очень красивый

вы что кушали с утра?

я тут кайфанула со своего обеда
куриный фарш,гречка с терияки zero и овощи на гриле

вот эти овощи-💔
цукини,баклажаны,картофель,
перец,лук и все это в итальянских приправах

овощи заказывала в Лавке

Выпадают волосы, ногти становятся ломкими, а добавки с железом не помогают? Чувствуете постоянную усталость и «туман» в голове, но врачи утверждают, что у вас «все в порядке»? После ковида, стресса или резкого перехода на здоровый образ жизни вы заметили, что энергия пропала, месячные сбились, а интерес к жизни ушел?

Приглашаю вас на интенсив «Железодефицит», организованный Академией Нутрициологии NSA!🌱

Интенсив проведет практикующий превентивный доктор. Участие бесплатное, и за регистрацию вы получите в подарок гайд «Как определить железодефицитную анемию».

Я сама собираюсь участвовать и искренне рекомендую вам присоединиться по ссылке!
🔤🔤🔤🔤🔤

доброе утро понедельника❤️

как начался ваш день?
у меня стабильно
с зарядки,коллагена,ухода
и вкусного завтрака💔🤌🏻

один из вкусных рационов за день❤️
кбжу: 1864/110/64/168

завтрак: пицца на тесте Филло

-тесто Филло 275г
-куриное филе су-вид 150г
-помидор 1 шт
-яйцо 1 шт
-сливки 10% 70 мл
-сыр легкий 40г

1/ тесто размораживаем при комнатной температуре
2/ каждый лист смазываем маслом гхи
3/ к тесту добавляем куриное филе су-вид и помидор
4/ в миске смешиваем яйцо,сливки и натертый сыр и добавляем к пицце
5/ выпекаем в духовке при 180С 20 минут

обед:тефтели из индейки в томатном соусе,бурый рис и тушеные овощи

1/ тефтели заказываю в Лавке (у них неплохой состав) немного обжариваю и тушу в томатной пасте с водой
2/ бурый рис промываю и варю 30-40 минут
3/ овощную смесь запекаю в духовке 15-20 минут

ужин:
-куриный фарш
-руккола
-перец сладкий
-томаты
-огурец
-сыр Фета
-нори
-греческий йогурт

1/ рукколу промываю,добавляю нарезанные овощи
2/ фарш обжариваю без масла
3/ нори нарезаю
4/добавляю греческий йогурт и специи

как вам рацион?❤️

всех с праздником светлой Пасхи🪺🐣

давайте откроем обмен пасхальными карточками✨

я к вам с рецептом запеканки,
а не кулича

вся лента в этих куличах,уже
не могу смотреть на это🫠

запеканку любите?💔

договорились с сыном на спокойную прогулку,в итоге провели время на турниках🫣

Родион весит на кольцах по 10-15 секунд без моей поддержки

а еще мы катались на велике,пили кофе и нашагали 10 тысяч шагов,мне это надо,активности у меня сейчас мало из-за болезни

картинки моего дня😮‍💨

не поверите,но сегодня я только завтракала и пила кофе,не похоже на меня,но самочувствие 💩

утром меня хватило только на зарядку и съемку рецепта для вас

доброе утро ❤️
вчера плохо себя чувствовала,сегодня мне уже лучше,даже сняла рецепт завтрака

делюсь? а вы пока покажите свои тарелочки🤌🏻

буду рада вашему активу,надо же понимать,что все не зря🥹🫶🏻

на завтрак пирог с бри и грушей на тесте ФИЛЛО💔🤌🏻
сочетание прооооосто

делитесь своими завтраками👀

доброе утро 💪✨

я уже давненько подсела на воду с семенами чиа,так как свое железо хочу держать на хорошем уровне

сейчас как никогда слежу за уровнем своего холестерина,так как принимаю системные ретиноиды

плюс ко всему,семена чиа отлично нормализуют работу ЖКТ за счет клетчатки в составе

берите на заметку💔

совместно с брендом Mela мы опубликовали для вас рецепт вкусного завтрака

все же знают этот бренд? пользуетесь их фитнес-штучками?💔

рецепт по ссылке

совместно с брендом Mela мы опубликовали для вас рецепт вкусного завтрака

все же знают этот бренд? пользуетесь их фитнес-штучками?💔

рецепт по ссылке

Родион в сентябре идет в садик

вчера подписали договор с частным садиком,и когда так вырос😮‍💨🥹

доброе утро❤️
на завтрак роти с рыбкой
и овощами

в Москве сегодня солнечно, пользуюсь ситуацией и снимаю рецепты для вас,скоро все выложу

а вы пока показывайте завтраки💔🥹

как вам такая рубрика?❤️