Все мы иногда откладываем дела на потом — прокрастинация становится настоящим испытанием для нашей продуктивности.

Немного юмора и мемов о том, как мы все откладываем важное на потом.

❓ Узнали себя?

Но не стоит отчаиваться! Уже в этот понедельник, 28 апреля в 16:00, я приглашаю вас на вебинар по эффективному планированию, где вы узнаете простые и действенные техники, которые помогут справиться с прокрастинацией и успевать больше.

А пока прекрасной субботы.

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

Кратко подкаст "Беги или Сдохни"

Суть:
Невыполненные задачи — это трупный яд, который разрушает твою карьеру, психику и жизнь. Выгорание — не от работы, а от постоянного бегства от решений.

Жесткие факты:

Каждая нерешенная задача высасывает энергию и усиливает тревогу

Откладывая важное, ты копишь проблемы, которые потом раздавят тебя

Мир не ждет — клиенты и деньги уходят к тем, кто действует

Что делать прямо сейчас:

Выпиши самую страшную задачу

Сделай первый шаг к ее решению — даже маленький

В понедельник, 28 апреля в 16:00 приходи на вебинар "Лягушки и слоны", где научишься:

⏺Уничтожать прокрастинацию

⏺ Дробить огромные проекты

⏺ Возвращать контроль над временем

Твой выбор — начать действовать сегодня или стать еще одним трупом в погоне за "завтра".

Прийти на вебинар — первый и легкий шаг.

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

Пока я жду ваши голоса, записала небольшой подкаст 🔊

Тсс… Знаю, кто тебя тормозит!
— А ты?

🔊 Голосуйте за вашего главного врага продуктивности (да, даже если это котики из TikTok).
28 апреля в 16:00 — узнаете, как его уничтожить.

Где найти реальные инструменты для роста?

Инвестиции в себя — самые ценные, но как не потеряться в море информации и выбрать тех, кто действительно поможет?

Я создала для вас подборку экспертов, которые делятся не просто знаниями, а проверенными инструментами, готовыми к применению.

Что вы найдете у этих экспертов:

⏺ Практический опыт, а не сухую теорию.
⏺ Четкие и понятные алгоритмы действий.
⏺Доказанные результаты и кейсы учеников.
⏺Актуальную и свежую информацию.
⏺Самое важное без лишней «воды».

✔️ Откройте для себя мою подборку и начните свой путь к новым вершинам:

Если найдете полезные каналы для себя — дайте знать, буду рада вашей обратной связи!

Стремитесь не к успеху, а к ценностям, которые он дает

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

Добро пожаловать в мой канал!

@vladislav_mikhalkov @Novikov_AM1983
@E_V_Melnikova @Tatianakaur
@Anastasia_seli @natalysu_rezonans
@Olesyaprogizn @Mariamagel
@demidovasmm @ludmila_balance
@mitinamarie @nikitulka26
@arturgravow @anutka_Artemeva
@ElenaDalinger @irina_pokrovskaya
@smmdemidova @Eva_ahimsa
@Anni_Moiseeva @tanjabella
@Axadwp @worksmarket
@Geeniev @expertotdel
@Sadykova_drLilya @marineegorova
@saeva_veronika @olga_specialcase
@Grigo_rashM @irinapetrovacouch
@vladimirmmaster @zaverninasvetlana
@Elenohkakot @anni_leviss
@Irinaa_Trufanova @allfox
@folavl @Alexis_Guskov
@mans_ruslan @daria_par
@AlexanderLesovoy @LesovayaTA
@Natusya2107 @kiryyusupow
@elenazuhava_coach @uljanapava
@valia437 @tsvetochnitse
@iam_kurguzova @skorinamarina
@Content_motivator @matternizmm
@l_kolomatskayaa @migasolga
@Eugenia_N

Спасибо, что присоединились к нам — здесь мы делимся лайфхаками, вдохновением и практичными методами, чтобы ваша продуктивность взлетела до небес!

✔️ Первым делом — загляните в закреплённый пост!
Там собрано всё самое важное: правила канала, полезные материалы и ответы на частые вопросы. Это поможет быстрее освоиться и найти то, что нужно именно вам.

⏺ А ещё не пропустите предыдущий пост с приглашением на вебинар:
«Лягушки и слоны: техники продуктивности, которые изменят ваш подход к делам»

Что будет?
- Как «съедать лягушку» каждое утро ( это не про зоопарк).
- Почему «слоны» не страшны, если их правильно разделить.
- Инструменты для управления временем, которые работают даже при цейтноте.

Переходите по ссылке в посте и бронируйте место — успевайте до старта!

Рада, что вы со мной! Давайте делать рутину осмысленной, а цели — достижимыми.
Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

Друзья! Сегодня мой канал празднует важную отметку — 300 подписчиков!   Меньше месяца назад я начала вести этот ежедневный блог, и за это время: 
⏺ Вышло 44 поста  (каждый день — новые идеи, лайфхаки и мое вдохновение вами), 
⏺ Провели 2 открытых разбора с вашими кейсами и вопросами
⏺ Собрали 67 комментариев и 204 реакции — это бесценно! 

Спасибо за ваше доверие, вовлеченность и диалог. Вы делаете этот проект живым! ❤️

Топ-3 поста месяца, которые вызвали самый горячий отклик: 

Вы застряли в ловушке "я должен всё контролировать", но правда в том, что ваш бизнес пожирает вас заживо

"Не я, а через меня": Как один вопрос может стать ключом к вашей жизни

Как превратить масштабные цели в маленькие вдохновляющие шаги  

Перечитайте, если пропустили — будет полезно! 

И это еще не все...

Подарок за вашу поддержку
я подготовила 3 аудио-настройки, которые помогут вам: 
👉«Утро без суеты» — 5 минут энергии для идеального начала дня. 
👉«Перезагрузка после работы» — переход в режим отдыха без чувства вины. 
👉«Фокус перед важным разговором» — уверенность и ясность мысли за 5 минут. 

Скачать можно тут. Пользуйтесь и делитесь впечатлениями! 

Спасибо, что идете этим путем со мной. Каждый ваш комментарий, реакция и вопрос мотивируют двигаться дальше. Впереди — больше практики, разборов и неожиданных инсайтов. Остаемся на связи!  

Какой формат хотите увидеть в следующем месяце? Пишите в комментариях — ваш голос важен!

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

Твой секрет быстрого роста: как закрывать задачи в 2 раза эффективнее?

Привет! Я знаю, как много у тебя накопилось задач — и личных, и рабочих. И как иногда кажется, что трава растет слишком медленно прогресса не видно… 

Но что, если я скажу тебе, что есть способ ускорить обучение и внедрение навыков без лишнего стресса?

Я готовлю для тебя эксклюзивный вебинар, где раскрою систему, которая поможет: 
✔ Закрывать задачи быстрее — без перегрузок и прокрастинации. 
✔ Улучшать навыки с минимальными усилиями, но максимальным эффектом. 
✔ Фиксировать результаты так, чтобы они оставались с тобой надолго. 

Пока дам небольшой инсайт из моей методики: 

⏺Ошибки — это не провал, а топливо для мозга.Чем чаще ты их делаешь (правильным образом), тем быстрее растешь. 
⏺Короткие, но мощные сессии работают лучше, чем многочасовые мучения. 
⏺Сон и отдых — не роскошь, а часть стратегии. Без них все усилия напрасны. 

Хочешь узнать, как применить это не только в обучении, но и в бизнесе, переговорах, управлении проектами? 

⏺Следи за новостями — скоро открою детали! А пока сохрани этот пост, чтобы не пропустить анонс. И расскажи в комментариях — какая задача прямо сейчас требует твоего прорыва?

Баланс  -это навык. Ломаю стереотипы

Как Освоить Любой Навык за Рекордные Сроки?

Привет! Сегодня мой день — это каскад встреч, мозговых штурмов и… групповой коучинг для менеджеров Ozon. На сессии говорили о том, как не сдаться на полпути, когда горят задачи, а учиться всё равно нужно. И знаете что? Нейробиологи подтверждают: скорость обучения зависит не от таланта, а от алгоритмов. Моя система эффективности, как выяснилось, работает именно по этим принципам. Делиться? Обязательно!

5 Правил Быстрого Старта

1. «Запускайся, а не планируй идеально»
Не жди, пока прочитаешь все книги по переговорам — начни вести их уже сегодня. Корректируй подход на ходу, а лучше найди ментора, который укажет на слепые зоны.
→ Пример: Вместо месяца подготовки к публичным выступлениям — выступи на летучке через неделю. Обратная связь коллег заменит десяток тренингов.

2. «Эффект Супер Марио: неудача = новая жизнь»
Если после провала вы даёте себе право на повторную попытку без самобичевания, шанс на успех вырастает на 16% (исследования в тему!).
→ Коучинг-лайфхак: Внедрите в команде ритуал «Без вины»: после промаха — не разбор полётов, а вопрос: «Что попробуем в следующий раз?».

3. «Ошибки — топливо для мозга»
Каждая ошибка вызывает выброс дофамина (да, того самого «гормона азарта»). Чем больше промахов за сессию — тем активнее нейропластичность.
→ Как использовать: Проведите «спринт ошибок»: поставьте задачу, где нужно за 30 минут сделать максимум попыток. Результат удивит.

4. «10 минут тишины — ваш секретный инструмент»
После обучения или сложной задачи — 5-10 минут полного покоя (никаких чатов и уведомлений!). Мозг в это время «проигрывает» успешные сценарии, закрепляя навыки.
→ Практика: Встройте в календарь «микропаузы» после каждой встречи. Вы удивитесь, как вырастет продуктивность.

5. «Повторения, а не годы»
Забудьте про миф о 10 000 часов. Лабораторные мыши-чемпионы побеждали не потому, что тренировались дольше, а потому что делали больше попыток за подход.
→ Разбейте сложный навык на микро-действия и отрабатывайте их ежедневно в реальных ситуациях.

❓ Коучинг-вопрос на вечер:
«Если бы я мог научиться чему-то в 10 раз быстрее, что бы это было и как я применю один из этих принципов уже завтра?»

Ставьте 🔥, если готовы внедрить хотя бы один пункт, или 👏, если нейробиология вас зацепила

Если сегодня вы тоже провели день в режиме «белки в колесе» — выключите экраны на 3 минуты и просто послушайте тишину. Мозг скажет спасибо.

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

Как превратить масштабные цели в маленькие вдохновляющие шаги 

Вчера мы говорили о том, как выбрать себе новую цель. Сегодня решила написать что делать, когда она уже есть, а двигаться к ней страшно или непонятно? 

Знакомо чувство, когда представляешь себя через 5 лет — успешной, счастливой, гордой собой — но когда начинаешь раскладывать этот образ на конкретные действия, накатывает: «Ой, а справлюсь ли я? Может, не стоит даже начинать?»

Почему так происходит? 
Когда мы смотрим на всю дорогу сразу, она кажется слишком длинной и сложной. Мы думаем только о том, сколько сил и времени придётся вложить, и забываем спросить себя: «А нравится ли мне то, чем я буду заниматься все эти месяцы и годы?»

Я долго не могла понять, почему, даже достигая целей, иногда чувствую пустоту. Пока не осознала: дело не в самой цели, а в том, как я к ней иду. Если на пути нет радости, интересного процесса, личного роста — какой смысл в результате? 

3 способа идти к цели так, чтобы наслаждаться процессом 

1. Метод GROW — чтобы не потеряться 
- Goal (Цель): Чего я хочу? 
- Reality (Реальность): Где я сейчас? 
- Options (Варианты): Какие первые шаги я могу сделать прямо сегодня? 
- Will (Действие): Выбираю один и делаю. 

2. От большого — к маленькому 
Не нужно сразу планировать все 10 лет. Начните с одного шага: 
- Хотите написать книгу? Напишите первую страницу (или даже абзац!). 
- Мечтаете о своём деле? Найдите одну вдохновляющую историю или поговорите с человеком, который уже это сделал. 

3. Постоянно спрашивайте себя: «Мой ли это путь?» 
Действие — лучший способ проверить, ваше ли это. Если после первых шагов чувствуете азарт, интерес — продолжайте. Если только усталость и сопротивление — возможно, цель нужно скорректировать. 

⏺Почему это работает?
Маленькие шаги дают быстрые результаты, а значит — мотивацию двигаться дальше. И главное — вы сразу чувствуете: «Да, это мне откликается!» или «Нет, это не моё». 

Я видела, как многие женщины (и я в их числе!) добивались целей «через не хочу» — а потом разочаровывались. Потому что шли к результату, игнорируя свои чувства. 

Самый яркий пример из моей жизни: я годами строила карьеру, которая выглядела «успешной» на бумаге. Но каждый день давался с трудом. Когда я наконец достигла «вершины», поняла — это не моё. 

Теперь я учусь идти иначе: 
- Делаю шаг → Прислушиваюсь к себе → Иду дальше или меняю направление. 

Смысл не в точке прибытия, а в дороге. Если путь радует — любая цель по плечу. 

А вам случалось достигать цели и понимать, что она не принесла счастья?

Делитесь в комментариях

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

00:00:03 – 00:05:15
Знакомство с Ириной: переезд из деревни в Петербург, смена работы (от магазина до логистики), потеря 40 кг, начало ведения психологического канала.

Ключевой вывод: Радикальные изменения возможны через осознание "чего я не хочу" и постепенный переход к "чего я хочу".

00:05:16 – 00:20:58
Обсуждение целей:

Ирина: Нет четкой долгосрочной цели, но есть желание создавать наследие (книга, помощь людям).

Упражнение "Идеальный день": Представление жизни через 2 года (дом у моря, мужчина с глобальной целью, творчество).

Рекомендация: Использовать технику "Идеальный день" для визуализации желаемого будущего.

00:21:00 – 00:33:50
Барьеры на пути к целям:

Страх действий (пример: откладывание посещения бизнес-нетворкинга).

Совет: Начать с малых шагов (записаться на событие, дать публичное обещание).

00:33:51 – 01:08:45
Обсуждение с участниками:

Виктория: Переосмысление роли работы, разрешение себе получать удовольствие от жизни.

Марина: Важность разрешения себе быть собой, а не соответствовать навязанным ролям.

Рекомендации
Техника "От противного":

Начните с определения, чего вы не хотите, чтобы снять блокировку мышления.

Пример Ирины: "Не хочу работать на складе" → переход к "Хочу офисную работу".

Практика "Идеальный день":

Опишите день мечты в деталях (место, окружение, занятия, эмоции). Подключите все органы чувств.

Используйте это как компас для постановки целей.

Работа с внутренними барьерами:

Задавайте вопрос: "Что худшее случится, если я сделаю шаг?" Часто страхи оказываются надуманными.

Пример: Посещение бизнес-мероприятия → риск новых обязательств, но и возможности для роста.

Фокус на сильные стороны:

Не пытайтесь быть "как все". Если ваша сила — создавать уют или поддерживать других, развивайте это.


Трансформация возможна через малые шаги. Ирина сменила жизнь, начав с отказа от токсичного окружения и постепенно двигаясь к офисной работе.

Цели рождаются из мечты. Даже если сейчас кажется нереальным, визуализация помогает сформировать вектор движения.

Действия важнее перфекционизма. Лучше начать с неидеальных шагов (записаться на курс, прийти на встречу), чем ждать "идеального момента".

Практика "Идеальный день":

Выделите 30 минут, опишите свой идеальный день через 1-2 года.

Детализируйте: где вы, кто рядом, чем занимаетесь, какие эмоции испытываете.

Шаг за пределы зоны комфорта:

Выберите одно мероприятие (тренинг, нетворкинг) и запишитесь на него. Поделитесь планами с другом для accountability.

Анализ "не хочу":

Составьте список из 5 пунктов "чего я не хочу". Для каждого придумайте альтернативу ("Что я хочу вместо этого?").

Ресурсы для вдохновения:

Книги по теме: "Мечтать не вредно" Б. Шер,
"Психология достижений" Х. Хэлворсон.


Не ждите удара судьбы, чтобы начать меняться.

Используйте негативные сценарии как топливо, но стройте жизнь вокруг того, что приносит радость. И помните: даже маленькие шаги меняют траекторию!"

⏺ Если у вас есть вопросы или хотите разобрать свою ситуацию — пишите в комментарии или в личные сообщения.

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

Пост для вопросов ⏺

30 минут до открытого разбора в канале.

Приходи, буду рада видеть именно тебя ❤️

Дорогие друзья!

Меня выбирают успешные предприниматели, и это не случайно! На групповом фото с конференции ОЗОН прошлого лета — три моих замечательных клиентки. Их успехи вдохновляют, и я рада быть частью их пути.

Завтра, в пятницу, 18 апреля, в 13:00 встречаемся, чтобы обсудить, как вы тоже можете изменить свою жизнь. Если хотите добиться успеха, важно получать ответы в моменте и действовать!

⏺ На разборе вы получите:
- Четкие шаги по воплощению идей.
- Возможность задать ваши вопросы.
- Пространство для обмена опытом.

Ставь ❤️, если будешь присутствовать лично

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

Для удобства сделала для вас транскибацию
[00:00:01] Введение в проблему бизнес-партнёрства
- Запуск бизнеса с близкими или коллегами часто приводит к конфликтам, несмотря на общие цели.
- Примеры проблем: споры о деньгах, ревность, невысказанные обиды, стресс, влияние на личную жизнь.

[00:00:24] Пробелы в партнёрских соглашениях
- Юридические договоры не покрывают ключевые сценарии: уход в декрет, продажа доли, распределение славы.
- Отсутствие партнёрского соглашения — тревожный сигнал: бизнес-развод без договорённостей разрушителен.

[00:00:56] Роль коучинга vs. юристов
- Юристы создают «подушку безопасности», но не предотвращают конфликты (пример: друзья с идеальным договором, но разными ценностями).
- Коучинг помогает:
- Проработать ценности, личные границы, страхи.
- Создать «карту сценариев» для непредвиденных ситуаций.
- Сохранить отношения и бизнес (50% случаев удаётся избежать разрушения).
[00:02:48] Ключевые упущения в партнёрстве
- Ценности: разное понимание успеха (скорость роста vs. репутация).
- Личные границы: совмещение бизнеса с личной жизнью (отпуск, рождение ребёнка).
- Страхи: риск обмана, неравный вклад, потеря отношений.

[00:03:26] Последствия нерешённых конфликтов
- Нерешённые вопросы = хронический стресс, срывы на близких, потеря здоровья и интересов.
- Статистика: 65% партнёрств распадаются из-за конфликтов, а не провала идей.

[00:04:21] Коучинг как системное решение
- Отличие от неформальных договорённостей:
- Системность (распределение ролей, зон ответственности).
- Нейтральность коуча — предотвращение ссор.
- Проговаривание «неудобных» сценариев до кризиса.
- Пример: партнёры в инфобизнесе (интроверт vs. экстраверт) — разделение зон, установление границ.
[00:07:26] Что делать на грани разрыва?
- Если конфликт перешёл в стадию суда — нужен медиатор.
- Коучинг эффективен на этапе накопления претензий, но до открытого конфликта.
- Результат: сохранение бизнеса, человеческих отношений, минимизация потерь.
[00:09:07] Советы для предпринимателей без партнерства
- Устанавливайте границы с клиентами и командой:
- Не работать в выходные, даже за двойную оплату.
- Избегать токсичных заказчиков.
- Бизнес — это отношения, требующие работы над собой.

[00:10:35]
- Начните с вопросов:
- Что для вас успех?
- Каких страхов вы избегаете?
- Как бизнес влияет на вашу жизнь?
- Если диалог заходит в тупик — обратитесь к коучу.

[00:11:54]:
- Бизнес должен давать свободу, а не отнимать ресурсы.
- Сохраняйте баланс, учитесь говорить открыто, делитесь опытом.

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

Представьте: вы и ваш партнер как два альпиниста. Вы вместе идете к вершине, но в какой-то момент понимаете, что связаны одной веревкой… которая медленно превращается в удавку. Споры о деньгах, немые обиды, бессонные ночи с мыслями: «А что, если он меня подставит?» Знакомо?

Юристы составят договор, но не ответят на главное: как не превратить бизнес в войну, где проигрывают все — и дела, и ваши нервы?

🔊Записала для вас подкаст — жесткий разговор о том:
- Почему даже идеальное партнерское соглашение не спасет, если вы ненавидите друг друга;
- Как коучинг помогает не довести до суда и сохранить дружбу;
- И при чем тут ваш личный баланс — ведь бизнес должен давать свободу, а не красть вашу жизнь.

Если вы пока один в бизнесе — всё равно слушайте. Потому что партнером может стать клиент, подрядчик… или даже ваша вторая половинка. Не дайте деньгам разрушить то, что важно.

Когда нанял своих первых сотрудников, но все еще считаешь что лучше тебя никто не сделает работу.

Вы мечтаете перестать быть «заложником» бизнеса и начать жить в ритме осознанной продуктивности? Секрет в том, чтобы сначала создать структуру, которая освобождает, а не ограничивает. Вот как это сделать, сохранив энергию и время для себя:

Регламенты: ваш щит от хаоса и перегрузок
Регламенты — это не бюрократия, а инструмент заботы о себе и команде. Они снижают стресс от неопределенности и предотвращают выгорание.

Что важно добавить в регламенты с позиции баланса:
1. Время на «перезагрузку»
Пропишите в процессах обязательные перерывы, четкие границы рабочего дня для сотрудников (например: «Ответы на письма — только с 10:00 до 18:00, кроме экстренных случаев»).
2. Зоны ответственности без пересечений
Четкие роли в регламентах избавят вас от роли «пожарного», который тушит чужие задачи.
3. Правила для экстренных ситуаций
Определите, что считать «срочным», чтобы вас не тревожили из-за каждой мелочи в нерабочее время.

Пример: В регламенте ассистента укажите: «Планирование встреч на следующий день согласовывается до 17:00, чтобы сохранить вечер для личного времени».

KPI: измеряйте не только прибыль, но и ресурс
Ключевые показатели должны отражать не только эффективность, но и устойчивость системы.

Как внедрить «баланс-ориентированные» KPI:
- Для сотрудников:
«Соблюдение дедлайнов без переработок» (например, 90% задач закрываются в рабочее время).
- Для себя:
«Количество часов в неделю, проведенных без проверки почты» (старт с 10 часов, постепенное увеличение).

🀄️ KPI — это не способ давления, а индикатор, который помогает вовремя заметить перекосы. Если команда постоянно нарушает дедлайны, возможно, проблема в нереалистичных ожиданиях, а не в лени.

Система: автопилот, который экономит вашу энергию
Цель системы — минимизировать решения, которые «съедают» ментальные ресурсы.

Как проверить, работает ли система на ваш баланс:
- Вы не получаете сообщения в выходные (если это не форс-мажор).
- В отпуске дела идут без вашего участия (благодаря регламентам и обученной команде).
- У вас есть ритуалы восстановления (спорт, хобби, семья), которые не нарушаются рабочими задачами.
✔️ Проводите ежеквартальный аудит системы. Задайте себе: «Что до сих пор требует моего личного участия? Как это автоматизировать или делегировать?».


Почему это работает?
Когда процессы стандартизированы, а команда понимает зоны ответственности, вы перестаете быть «центром вселенной» бизнеса. Высвобождается время для стратегии, творчества и отдыха — того, что наполняет энергией для масштабирования.

Баланс — это не про равное количество часов на работу и отдых. Это про то, чтобы каждая сфера жизни получала достаточно ресурсов для гармоничного развития.

Подробнее о том как выстроить «несгораемую» систему

Если кажется, что все это «слишком идеально» — вспомните: даже самолеты 90% времени летят на автопилоте. Ваш бизнес — не исключение. ✈️

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

Вопрос приоритетов

Никто не бывает "слишком занят" — это просто вопрос приоритетов.

Люди часто отмахиваются от дел, которые для них не важны.

  Если человек постоянно говорит о своей занятости на один и тот же запрос, это может означать, что это дело стоит у него последним в списке приоритетов.

Баланс - это навык Ломаю стереотипы

⏺ Если что опрос анонимный, голосуйте, это даст возможность поучаствовать и получить ответ на свой вопрос

В чате уже несколько человек писали про свои затыки и вопросы. Готова сделать открытые разборы ваших вопросов.
🔊
Голосуй ниже, нужно ли или эта потребность только у меня в голове?

Помните мой пост про ритуалы перед сном?

Качество сна = его количество. Тот же «режим-детокс» перед важным днём снижает риски и повышает продуктивность.

⚡️Не жертвуйте сном, даже если дел горой. Ваше сердце и тело скажут «спасибо».

❓ А как вы боретесь с недосыпом? Делитесь в комментариях!

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

Выгорание — не провал, а экстренная перезагрузка мозга.

Ваше тело саботирует кортизол, психика рвёт токсичные связи, а нейроны сжигают балласт. Ученые нейробиологи подтверждают: это не конец — это шанс пересобрать жизнь.

3 шага, чтобы кризис стал трамплином:
⏺ Как "ненависть" к рутине выводит на истинные цели
⏺ Почему 2 дня без соцсетей перезаряжают мозг лучше отпуска
⏺ Зачем сознательно нарушать привычки (даже чайник ставить "не той" рукой)

Не тушите огонь — используйте его, чтобы сжечь то, что вас убивает.

Читайте новую статью на Дзен.
Буду рада вашим подпискам, комментариям и лайкам - они мотивируют меня писать больше.

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

Желание иногда побыть в одиночестве — это абсолютно нормально и даже полезно для психики.

❓ Чувствуешь ли ты потребность в тишине после насыщенного дня на работе или активного общения? Если да, это просто значит, что ты заботишься о своем внутреннем состоянии.

⏺ Такие моменты — не изоляция, а способ восстановить силы. Они помогают «перезагрузиться», чтобы снова радоваться жизни и справляться с задачами.

Разреши себе иногда замедляться — это важная часть заботы о себе и своем настроении.

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

Вчера была на эфире у предпринимателя и по совместительству моего клиента Филиппа, обещала выложить запись, ловите.

Мы разобрали ваши вопросы. Держите выжимку самого важного — сохраняйте себе, чтобы не потерять!

1. Страх масштабирования
00:01:26 – 00:12:01
Почему возникает?
- Боитесь потерять контроль.
- Пугают риски и ответственность.
- Внутри звучит: «А справлюсь ли я?» (синдром самозванца).

Что делать?
⏺ Делите большую цель на этапы («стройте дом по кирпичикам»).
⏺ Инвестируйте в автоматизацию (CRM, чат-боты, KPI).
⏺ Создайте финансовую подушку на 3–6 месяцев.
⏺Доверяйте команде: вы — капитан, а не гребец на всех вёслах.

2. «Как всё успевать?»
00:12:01 – 00:14:11
Лайфхаки:
- Делегируйте даже в найме: передавайте задачи, которые можно сделать на 60–70% хорошо.
- Автоматизируйте рутину: ответы на отзывы, отчёты, уведомления.
- Фиксируйте договорённости письменно (даже в чате).

3. Выгорание и апатия
00:25:04 – 00:27:08
Почему?
- Ожидания ≠ реальность («думал, буду пить кофе, а работаю 24/7»).
- Нет баланса между работой и отдыхом.

Как вернуть драйв?
- Награждайте себя за маленькие победы («написал пост — выпил любимый кофе»).
- Пересмотрите цели: возможно, дело не в лени, а в потере смысла.

4. Убеждения, которые тормозят
00:42:49 – 00:44:46
Примеры:
- «Деньги — зло», «Не высовывайся», «Успех требует жертв».

Как менять?
- Выпишите их и спросите: «Кто мне это внушил?».
- Замените на новые, позитивные:
→ «Я заслуживаю больших доходов».
→ «Мой опыт ценен, даже если я новичок».

5. Быт vs Бизнес: как совмещать?
01:03:39 – 01:07:20
- Делегируйте дома: робот-пылесос, готовка на неделю, няня на 2 часа.
- Дети запоминают не количество проведенного времени, а эмоции (совместные игры, ритуалы).
- Не пытайтесь быть идеальной: иногда «гудок» в чате с поставщиком важнее уборки.


⏺ Бонус с эфира
Чек-лист 5 признаков, что бизнес ворует вашу жизнь

Капитан корабля не стоит у каждого весла. Ваша задача — прокладывать курс, а не грести за всех.

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

5 минут до старта!
Подключиться здесь

🔊 Важное напоминание!

Сегодня в 12:00 по мск на канале Фила Суеты проведем эфир. Поговорим про страхи масштабирования бизнеса, установки, которые мешают двигаться вперед, как делегировать и другие вопросы.

Приходи сам и приглашай тех, кому актуально разобраться!

Ответим на все в прямом эфире.
Ждем именно тебя ▶️

Бессонница перед важными событиями? Узнайте, как ваш мозг мешает вам спать.

Откройте для себя простые техники, чтобы взять ситуацию под контроль! Я, бизнес-коуч и нейропсихолог делюсь ритуалами, которые помогают справиться с навязчивыми мыслями и превращают вечерние часы в эффективный инструмент подготовки.

Не позволяйте страху управлять вами — погрузитесь в статью на Дзен и начните применять ритуалы, которые помогут обрести спокойствие и улучшить качество сна!

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

Одно из ключевых действий, которые я делаю каждый день это минимум 10 тысяч шагов не смотря на погоду и усталость.
Я гулять, а вы пишите здесь под постом свои вопросы в моей рубрике "спроси коуча". Отвечу на любые вопросы

А у вас сегодня выходной?

Несколько  лет назад я совершила  ошибку как бизнес-коуч...
Я была уверена, что мой опыт и знания нужны только узкому кругу избранных. "Я не для всех" - гордо думала я, отсеивая потенциальных клиентов.
А потом случилось то, что перевернуло моё мышление на 180 градусов...
Один из моих клиентов, владелец небольшой кофейни, сказал: "Знаете, после ваших советов я понял - неважно, продаёшь ты кофе или консультируешь миллионеров. Базовые принципы успеха работают везде"
  Это был момент прозрения.
Я поняла - ограничивая свою аудиторию, я ограничиваю возможность помогать тем, кто реально нуждается в поддержке.
Решение пришло спонтанно - создать телеграм-канал. Место, где каждый предприниматель и фрилансер может получить доступ к экспертным знаниям.
Но было страшно...
- А хватит ли контента?
- Будет ли это интересно?
- Смогу ли я давать ценность каждый день?
  И знаете что? Я просто начала.
Каждый день я делюсь реальными кейсами, инсайтами и стратегиями. Без воды и пустых мотивашек.

И главное - я поняла, что могу помогать намного большему числу людей!

А теперь самое интересное...
Во вторник 8 апреля я иду приглашенным экспертом на канал моего клиента, селера на WB и Ozon
Присоединяйтесь - вместе мы сделаем ваш бизнес сильнее!
P.S. А у вас были моменты, когда вы осознавали, что сами ограничиваете свой рост? Делитесь в комментариях!

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

☕️ Доброе утро, друзья! Встречайте новую рубрику — «Подзарядка: вопрос-ответ»

Привет! Мне важно поддержать вас, даже если мы еще не знакомы лично, поэтому я даю вам пространство безопасности, где вы можете задать любой вопрос.

Каждое воскресенье у мы будем пить кофе (виртуально) и обсуждать то, что волнует именно вас.

Как это работает?
1⃣Задайте вопрос в комментариях:
— О своем актуальном («Как справиться с тревогой перед дедлайном?», «Как найти баланс между работой и личным?»).
— О моих методах работы («В чем отличие подходов коучинга и психологии?»)
— Или обо мне («Какой ваш самый неочевидный навык?», «О чем вы мечтали в детстве?»).

2⃣ Я отвечу в аудио или тексте

Почему это стоит попробовать?
⏺ Иногда один вопрос может перевернуть взгляд на ситуацию.
⏺ Иногда ответ — это не совет, а искренний разговор «как с другом».
⏺ А еще — это шанс стать ближе, даже через экран.

Правила:
⏺ Задавайте вопрос про меня, если вам важно стать ближе
⏺ Задавайте вопрос про свою актуальную ситуацию, если вам важно получить угол обзора, сократить слепое пятно
⏺Будьте готовы к тому, что я могу что-то уточнять, чтобы понять, про что вам нужен ответ.
⏺ Про ситуации третьих лиц я не отвечаю, потому что контекст часто додуман.

Говорите, спрашивайте, не молчите. Иногда именно ваш вопрос становится ключом для кого-то еще.

#подзарядка #вопросответ #кофе_с_психологом

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

Отдых без угрызений совести: почему суббота — ваш законный ресурс

Привет!
Суббота — время, когда разрешено замедлиться. Если ловите себя на мысли «надо бы доделать», напомните себе: отдых — не пауза между делами, а часть системы вашей продуктивности.

⚡️ Просто факты:
Мозг во время отдыха не бездельничает. Он восстанавливает нейронные связи, сортирует информацию и готовит почву для новых решений. Без полноценного восстановления эффективность падает — это подтверждают исследования.

🀄️ Субботний алгоритм:

Выделите время на то, что приносит радость (20 минут минимум).

Практикуйте осознанное бездействие: просто дышите, наблюдайте, не требуя от себя целей.

Отложите рабочие задачи до понедельника. Они никуда не денутся, а вы вернетесь к ним с ясным умом.

Отдыхая без чувства вины, вы не теряете время — вы инвестируете в свою устойчивость.

Баланс - это навык. Ломаю стереотипы

Что сломалось во мне навсегда после депрессии? И почему это лучшее, что со мной случилось
это не про позитив. Это про устойчивость. И да, я научу вас тому же.

Привет. Если мы не знакомы: я бизнес коуч и психолог, который учит балансу не по учебникам, а по опыту. Годы назад клиническая депрессия едва не забрала у меня всё — но я выбралась. Не за неделю. Не по волшебству. А через сломанные границы, терапию и отказ жить в режиме «работа или смерть». Теперь мой баланс — не идеальная картинка, а прочный фундамент. И я готова делиться тем, что реально работает.

Что изменилось?
Канал превратился в еженедельный гид по жизни, где каждая рубрика — как чашка чая: бодрит, но не обжигает. Расскажу, как не превращать будни в «день сурка», а выходные — в «день отчетов»:

⏺️ ПОНЕДЕЛЬНИК: «Старт без стресса»
Не «прокачанные цели», а простые шаги, чтобы не утонуть в задачах с утра. Например, как составить реалистичный план и не ненавидеть себя к вечеру.

⏺ ВТОРНИК: «Мозг в тонусе»
Не тренинги, а маленькие хитрости: как перестать отвлекаться на 157 уведомлений и найти фокус даже в опенспейсе.

⏺ СРЕДА: «Не сломаться к середине»
Что делать, когда энергия на нуле, а дел — на максимуме. Спасительные ритуалы для перезагрузки без чувства вины.

⏺ ЧЕТВЕРГ: «Весы баланса»
Как сказать «нет» лишним задачам, чтобы вечером сказать «да» ужину с близкими. И да, это не про тайм-менеджмент, а про смелость.

⏺ ПЯТНИЦА: «Финишная прямая»
Как закрыть неделю так, чтобы не брать работу в выходные. Даже если начальник пишет «срочно» ( иногда можно не отвечать).

⏺ СУББОТА: «Отдых без угрызений»
Почему «ничегонеделание» — это не лень, а часть плана. И как перестать проверять почту, пока варишь кофе.

⏺ ВОСКРЕСЕНЬЕ: «Подзарядка»
Короткие практики для настроя на неделю + ответы на ваши вопросы. Можно писать о бизнесе, личных границах или рецепте идеального смузи.

🔽 Зачем всё это?
Потому что баланс — это не про идеал, а про маленькие выборы каждый день. И да, я тоже иногда залипаю в сериалах вместо медитации. Но теперь точно знаю: можно быть эффективной и не терять себя.

Подписывайтесь ⏺, если:
→ Устали от советов в духе «вставай в 5 утра, и всё наладится».
→ Хотите конкретики вместо мотивационных постов «просто верь в себя».
→ Ищете способ работать без чувства вины и отдыхать без мыслей о работе.

🔊 Мой главный лайфхак после депрессии? «Если не можешь идти — стой. Если не можешь стоять — сиди. Но не ругай себя за это».

Баланс — это навык. Ломаю стереотипы

"Знаете, что я делала 1 год и 3 месяца?
Я пряталась.
Серьёзно. Я - бизнес-коуч и психолог, которая помогает предпринимателям находить баланс между бизнесом и жизнью... пыталась убедить себя, что моё место не здесь.
"Мои клиенты не сидят в соцсетях"
"Им некогда читать посты"
"Серьёзные люди не ищут помощи в Телеграме"
Знакомые отговорки?
А потом я поняла одну простую вещь:
Пока я "берегла" свою экспертность от соцсетей, десятки предпринимателей продолжали:
⏺ Пропускать важные моменты в жизни детей из-за "срочных" созвонов
⏺ Отменять свидания с партнёрами ради авралов на работе
⏺ Жертвовать здоровьем во имя "еще одной сделки"
И знаете что? Это было моей зоной ответственности.
Поэтому прямо сейчас я хочу сделать то, что должна была сделать давно - поделиться с вами самым важным.
🔽 Забирайте бесплатный гайд "5 признаков, что ваш бизнес ворует вашу жизнь + чек-лист первых шагов к балансу"
В нём вы найдёте:
• Экспресс-тест: насколько разбалансирована ваша жизнь прямо сейчас
• 3 техники мгновенной перезагрузки при эмоциональном выгорании
• Пошаговый план возвращения контроля над своим временем
Чтобы получить гайд, напишите мне в личные сообщения слово "БАЛАНС"
И да, я изменилась:
• Больше никакой "причёсанной" экспертности
• Только честные истории и работающие инструменты
• Глубокая аналитика + простые решения
P.S. А пока расскажите в комментариях, узнали себя в этих историях? Что заставляет вас жертвовать личной жизнью ради бизнеса?
Обещаю, здесь будет безопасно говорить об этом ❤️"