Orolda quyosh chiqishi
06:03

@doctorferuz

Muynak times

Birozdan keyin Orol dengizi tomon yoʻl olamiz.

@doctorferuz

Moynaq ❤️

@doctorferuz

Xorazm, Tuproqqal’a choʻlligi
Orol dengiziga safardan.

Xorazm va Qoraqalpogʻistondan obunachilar bormi? ❤️

@doctorferuz

Qanddek ekan, tushmagur.

@doctorferuz

Men sizga aytsam,
Siz menga aytsangiz,
Biz ularga aytsak,
Ular bizga aytsa…

Eshituvchini toping?

@doctorferuz

DISMORFIYA nima?

Bu psixologik buzilish bo‘lib, unda odam o‘z tanasining biror qismini (masalan labini, qulogʻini, burnini, sochini, koʻkragini va hokazo) yoki butun tanasini haqiqatda bo‘lmagan darajada yomon (xunuk) deb biladi va bu haqida haddan tashqari koʻp o‘ylaydi.


ASOSIY BELGILARI:
(agar quyidagi belgilar boʻlsa, demak sizda katta ehtimol bilan dismorfiya bor)

O‘z tanasidan norozilik – odam o‘zini “semiz”, “labi ingichka”, “shalpang quloq”, “sochi juda siyrak, jilosiz”, “koʻkragi kichik” deb biladi va bu real holatga to‘g‘ri kelmaydi yoki juda bo‘rttirilgan bo‘ladi.

Doimiy tekshiruv – oynaga qarab o‘zini ko‘p marotaba tekshirish, suratlarda o‘zini yoqtirmaslik, yoritilgan joylardan qochish.

Solishtirish – boshqalar bilan o‘zini doimiy solishtirish, ayniqsa ijtimoiy tarmoqlardagilar bilan.

Yashirishga urinish – keng kiyimlar, kosmetika, niqoblar, ba’zida jarrohlik amaliyotlariga murojaat qilish, ya’ni majburiy amallar (plastik operatsiyalar, diyeta, charchatadigan mashqlar).

Ijtimoiy hayotga ta’siri – odam o‘z tanasidan shunchalik uyaladiki, bu ish faoliyati, ijtimoiy munosabatlar, hatto uydan chiqishiga ham to‘sqinlik qiladi.
Doimiy taqqoslash va tanasidan uyalish. Jinsiy yaqinlikdan qochish. Depressiya. Ovqatlanish hatti-harakatlarini buzilishi. Obsesiv-kompulsiv buzilish...


SABABLARI:

Biologik: bosh miyada biokimyoviy muvozanatning buzilishi (serotonin bilan bogʻliq holatlar).

Psixologik:
- Bolalikdagi tanqid, masxara, tazyiq
- Ota-onani bolasining tashqi ko‘rinishiga haddan tashqari koʻp urg‘u berishi
- O‘smirlik davridagi masxara, tazyiq
- Oʻzini past baholash, xavotir, perfektsionizm

Ijtimoiy:
- Ideal go‘zallik standartlari
- Instagram, TikTok va boshqa platformalarda “mukammal tanali odamlar”ni haddan tashqari ko‘p tomosha qilish.


KOʻP UCHRAYDIGAN “DISMORFIK” FIKRLAR:
• “Men qanchalik ozsam ham, baribir semizman.”
• “Burnim o‘ta xunuk. Menga qarab odamlar ichida kulishadi.”
• “Labimni boteks qildirsam ham baribir avvalgidek xunuk.”
• “Boshqalarni hammasi chiroyli, faqat men emas, juda xunukman.”


KLINIK FARQI:

Bu oddiy o‘ziga ishonchsizlik emas. Dismorfiya:
• Obsessiv fikrlash bilan ketadi (bu fikrdan qutulib bo‘lmaydi).
• Real hayotiga ta’sir qiladi.
• Davolanmasa faqat davom etadi yoki kuchayib boradi.


DAVOLASH:

1. Psixoterapiya – psixoterapevtga uchrashish kerak. Asosiy yechimni shifokor beradi. Psixolog bilan ishlash ham tavsiya qilinadi.

2. Ijtimoiy qo‘llab-quvvatlash – yaqinlar yordami, sog‘lom muhit.

3. Ijtimoiy tarmoqlarni cheklash – solishtirishni kamaytirish uchun.


Dismorfiya oʻz vaqtida aniqlansa, davolash va tiklanish mumkin.

@doctorferuz

Qomati rasolarga hadeb termilaversangiz oʻzingizdan qoniqmaydigan, tanangizni kundan-kun yomon koʻradigan boʻlib boraverasiz.

Bu holat davomiy boʻlsa dismorfiya rivojlanadi.

Ortiqcha vazni borlarni koʻpida shu muammo bor.

Bu muammoni chuqurlashishi esa ovqatlanish hatti-harakatlarini battar buzilishiga olib keladi.

Insonni tabiatida buzilgan narsani battar buzish bor. Qomati bilan ham huddi shunday qilishni boshlaydi.

Ya’ni, qomatini battar buzish uchun hatto harakat qiladigan boʻlib qoladi.

Tanangizni ma’lum bir qismini yoki butun tanangizni yomon koʻrasizmi? Kimda shunaqa holat?

@doctorferuz

Vitamin D qoʻshimchalaridan (BAD) koʻra

Quyosh nurlari ta’sirida (teri ostida) xolesterindan hosil boʻladigani (xolekalsiferol) bir necha barobar koʻproq ta’sirga ega.

Bu boʻyicha tadqiqotlar oʻtkazilgan. Sizga xulosasini yozyapman.

Hadeb dorixonaga chopavermasdan, BAD’lar ichavermasdan (uni ichida bu modda rostdan ham bormi-yoʻqmi, bu ham noma’lum) ertalab va kechki payt quyosh nurlari ostida sayr qiling, shuni oʻzi kifoya qiladi.

@doctorferuz

Qishdan keyin bahor faslida vitamin “D”ni aniqlash uchun tahlil topshirsangiz biroz me’yoridan kam chiqishi mumkin va bu tabiiy.

Chunki qishda odatda qalin kiyinamiz va koʻchadagi sovuqdan imkon qadar qochamiz. Bu esa quyoshda boʻlish vaqtini kamaytiradi. Quyoshda koʻproq boʻlgan taqdirimizda ham qalin kiyimlardan quyosh nurlarini oʻtishi keskin kamayadi.

Yoki ish faoliyatingiz doimiy yopiq bino ichida boʻlsa (menikiga oʻxshab) bunda ham vitamin “D”ni faol shaklini hosil boʻlishi kamayadi va tahlil javobida me’yoridan kamayganini koʻrishimiz mumkin.

Umrimda birinchi marta bugun shu vitaminga tahlil topshirdim. Javobi me’yoridan biroz kam. Yuqoridagi sabablardan kelib chiqib buni tabiiy holat deyishim mumkin.

Endi nima qilishim kerak?

1. Quyoshda boʻlish vaqtini koʻpayitirishim kerak. Eng yaxshi vaqt ertalab va kechki payt. Kunni yarmida quyosh nurlari ostida koʻp boʻlish zararga ishlashi mumkin.

2. Vitamin “D”ga boy mahsulotlarni (asosan sut mahsulotlari) ratsionga koʻproq qoʻshishim kerak.

Shunda hammasi iziga tushishni boshlaydi.

Iye, toʻxtanglar, nega vitamin “D” menda kamu lekin semirib ketmadim ekana??? Tavba-tavba…

@doctorferuz

ChatGPT’ga rasm yasab berishi uchun buyurtma bergandim.

Rasmdagi tana a’zolarini koʻrib ta’sirlandim. Bechora, qayoqqa ham keta olardi?!

@doctorferuz

Yaqinda Kun.uz “Bir narsa therapy” haqida surishtiruv videolarini chiqardi. Balki koʻrgandirsiz ham.

Men koʻrib hayratda qoldim. Odamlar 10-20-30 minglab dollar pul toʻlagan ekan.

Aytishicha oʻsha terapiyachilar quruq safsatani sotgan.

Men sotganni ayblamadim, u juda aqlli ekan. Uni sotib olganlarga qoyil qolmadim lekin.

“Shunchalik ham goʻl boʻlamizmi? Shunaqa darajaga tushib qoldikmi?” Miyamda faqat shu savollar aylandi.

Har bir boʻlayotgan holat yoki jarayonga tanqidiy qarashni oʻrganishimiz kerak…

Kim qayerga yetalasa ketaverish yaxshi emas.

@doctorferuz

Koʻryapman, oyiga faloncha ozdiraman deydi, ozdirar ham, keyinchi?

“Battar semirib ketdim, ertaroq aytganingizni qilsam boʻlarkan” deb keladi…

Buni men ixtiro qilmaganman. Oyiga oʻrtacha tana vaznidan 5%ga ozish kerakligi Isbotlanaverib siyqasi chiqib ketganiga ancha boʻldi.

Yoʻq, yangi velosiped kashf qilish kerak.

Shov-shuvlarni qurboni boʻlib yurish qanday mazzzza) Shoshganlikni jazosi shuda…

@doctorferuz

Ozishga shoshadiganlar koʻp. Bir necha yildan beri shoshmaslik kerak deb aytib kelaman.

Oqaibatda faqat vaqt yoʻqotasiz. Oʻzingizcha yutaman deysiz lekin faqat yutqazasiz.

Agar 2 kilodan ozib borganingizda ham hozirgacha 6-7 kg minus boʻlardi.

Agar oʻtgan yil 1 kilodan ozib borganingizda edi, hozirgacha kamida 15 kg minus boʻlardi.

Yoʻq, bu juda kamku axir, oyiga 15-20 kilo ozish kerak… Mayli, ozing unda.

@doctorferuz

1-yanvar kuni joylagan bu video-murojaatim esingizdami?

Bu yilni 4-oyi boshlandi.

Oʻsha videomni qayta koʻring. Agar oʻshanda aytganim — xatolikni qilishda davom etayotgan boʻlsangiz reaksiya orqali bildiring, keyin gapim bor…

@doctorferuz

1-aprel — harip qiladigan kun emas, harf boʻladigan kun!

@doctorferuz

Har kuni yolgʻon gapirsangiz ham bugun rost gapiring. 1-aprel “Yolgʻon” kuni emas, ROST kuni boʻlsin.

@doctorferuz

Ramazon hayitingiz bilan!

Endi roʻza tugadi deb arqonni juda boʻsh qoʻyib yubormang. Hayit kunidan bosib yeb, yana muammo orttirib yurmang deymanda.

Biroz kamroq yesak ham hayot davom etaverar ekaney…

@doctorferuz

Agar ozish

- menyu ustiga qurilgan boʻlsa — har safar kuchli motivatsiya, ikkita qozon va alohida bozorlik kerak...

- sport ustiga qurilgan boʻlsa — vaqt, motivatsiya, sport kiyimi, katta sabr kerak... (zalga umrida birinchi marta OZISH uchun chiqqan odamga sabr tilab turinglar)

- diyeta ustiga qurilgan boʻlsa — koʻz yoshlar, antistress muolajalar, och qolishga qarshi immunitet, taom hidlaridan toʻsuvchi burunga paxta kerak...

- psixologiya ustiga qurilgan boʻlsa — umrini oxirigacha mantiq qidirib oʻtish kerak...

- dori, BAD, choy va kokteyllar ustiga qurilgan boʻlsa — eee qoʻyinglare, haliyam moʻjizaviy-katta-sehrli tabletkalarga ishonadiganlar borligiga ishonmayman. Hozir 2025-yil boʻlsa, oʻtgan asrni gaplarini koʻtarib yurmanglar...

@doctorferuz

Sogʻlom boʻlish uchun mana shu 3 ta muhim sababni qiling.

@doctorferuz

Ramazon Hayiti uchun sizlarga sovgʻa sifatida bir videoni joylayman.

Bu videoda salomatligimiz uchun qilishimiz mumkin boʻlgan 3 ta sababni tushuntirganman.

@doctorferuz

Magʻlub boʻlmaguncha gʻoliblik lazzatini bilmaysiz.
Och qolmaguncha esa ovqat lazzatini.

@doctorferuz

Sabab va Omilni farqi

Shu kitobdan semizlik bobini o‘qib turgandim. Unda semizlikning etiopatogenezi (kasallikning sababi va rivojlanishi) qismida semizlikka olib keluvchi “FAKTOR”lar haqida so‘z boradi.

Nafaqat bu kitobda, boshqa semizlik bobiga ega endokrinologiya kitoblarida ham shu faktorlar keltiriladi.

Hullas, bu yerda e’tiborni bir muhim nuqtaga qaratish kerak bo‘lgan joy bor: kitoblarda semizlikka olib keluvchi “faktor”lar haqida gap ketganda gormonal va genetik omillar yoziladi/aytiladi.

Ba’zi endokrinologlar esa “Faktor” bilan “Prichina”ni farqlay olmaydi — muammo shu yerda boshlanadi.

Qanday muammo?

Bemorga “Siz gormon sabab (prichina) semirgansiz” deydi…

Aslida: “Balki sizning semirishingizda gormonal omil (faktor) ishtirok etayotgandir” deyishi kerak edi…

Bu yerda sabab va omilni farqlamaslik haqida gap ketyapti. Keling, ularning farqini tushuntiraman.

1. Причина — SABAB:
Biror hodisa yoki holatning asosiy sababi. Ya’ni, aynan nimadirni yuzaga keltirgan aniq sabab.

Sababga misol: Kaloriya profitsiti — bu semizlikning sababi.

2. Фактор — OMIL / ta’sir qiluvchi omil:
Bu — hodisaga ta’sir qiluvchi omillardan biri, lekin u bevosita sabab bo‘lmaydi. Ya’ni, sababga olib keluvchi sharoit, fon, holat yoki yo‘nalishdir.

Omillarga misollar:
• Kamharakatlik — semizlikka olib keluvchi omillardan biri (lekin yagona sabab emas). Chunki harakatsiz bo‘lib ham semirmaslik mumkin.
• Noto‘g‘ri ovqatlanish — bu ham semizlikka olib keluvchi omillardan biri, lekin sabab emas. Chunki to‘g‘ri ovqatlanib semirish, yoki aksincha — noto‘g‘ri ovqatlanib semirmaslik yoki ozish mumkin. (Bu biroz kengroq mavzu)
• Insulinning doimiy baland bo‘lishi — bu ham omil, ammo sabab bo‘lolmaydi. Chunki kaloriya defitsiti qilinsa, baribir oziladi. (Bu haqda YouTube’ga alohida video chiqaraman, o‘shanda batafsil tushuntiraman.)

Shuning uchun ham semizlik “ko‘p omilli” (mnogofaktorial) kasallik deyiladi. Lekin asosiy sabab bitta — kaloriya profitsiti.

Endi farqiga borib oldingizmi?

Agar barcha omillar mavjud bo‘lsa-yu, lekin asosiy sabab — kaloriya profitsiti bo‘lmasa, odam semirmaydi.
Aksincha, agar barcha omillar bartaraf etilsa-yu, asosiy sabab — profitsit bo‘lib tursa, odam ozmaydi.

Qanday bo‘ldi insayt?🔥

@doctorferuz

Я. В. Благосклонная, ... — "ЭНДОКРИНОЛОГИЯ" kitobidagi Semizlik mavzusidan bir qismini tarjima qildim...

Qadimgi davrning buyuk tabiblari — Gippokrat, Galen va Abu Ali Ibn Sino semizlik bilan bog‘liq holda hayot davomiyligi semizliksiz kishilarnikiga qaraganda qisqaroq bo‘lishini ta’kidlaganlar. Gippokratning tavsiyalarida esa "ovqatda me’yorni saqlash" qizil chiziq kabi belgilanadi.

Hozirgi vaqtda aniq isbotlanganki: semizlik inson hayotining sifati va davomiyligiga salbiy ta’sir ko‘rsatadi.

Ayniqsa, amerikalik sug‘urta kompaniyalari olib borgan epidemiologik tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, hatto semizlikning eng yengil darajalarida ham o‘lim darajasi normal vaznga ega odamlarnikiga qaraganda ancha yuqori bo‘lgan.

Agar normal vaznga ega odamlardagi o‘lim darajasi 100% deb qabul qilinsa,
- I darajali semizlikda bu ko‘rsatkich 178%ni,
- II darajada — 225%ni tashkil etgan,
- III darajali semizlikda esa o‘lim darajasi semizliksiz odamlarnikiga nisbatan 3–4 barobar yuqori bo‘lgan.

Bu holatlar semizlikning quyidagi kasalliklar rivojlanishiga yuqori xavf omili bo‘lishi bilan izohlanadi: arterial gipertenziya, giperlipidemiya, ateroskleroz, 2-tip qandli diabet, podagra va ayrim turdagi saraton kasalliklari.

Jumladan, ayollar orasida — ko‘krak bezi va bachadon saratoni, erkaklar orasida esa — prostata bezi va ichak saratoni. Yuqorida tilga olingan kasalliklar semiz kishilar orasida 2–3 barobar ko‘proq uchraydi.

Og‘ir darajadagi semizlik — morbid semizlik (tana vazni 150 kg dan ortiq) esa quyidagi asoratlar bilan kechadi: yurakka tushadigan yuklamaning ortishi tufayli ikkilamchi gipertenziya, yurak bo‘shlig‘ining kengayishi bilan kechadigan kardiopatiya, bu esa yurakning yetishmovchiligi va yurak ritmining buzilishlariga olib keladi. Shuningdek, nafas yetishmovchiligi, gipoventilyatsiya, gipoksiya, xususan, miya gipoksiyasi natijasida Pickvik sindromining rivojlanishi kuzatiladi.

Yuqori darajadagi semizlikda quyidagi kasalliklar ko‘proq uchraydi: o‘tkir pankreatit, o‘t tosh kasalligi, osteoporoz, artrozlar, pastki oyoq-qo‘llarda venalarda dimlanish natijasida tromblar hosil bo‘lishi va bu holat tromboemboliyalar bilan murakkablashishi mumkin.

Bularning barchasi semizlik muammosini nafaqat tibbiy, balki ijtimoiy muammoga ham aylantiradi.

@doctorferuz

52 йил овқатланибман. 52 йил овқатнинг ҳамма турини еб кўрдим. Қази қарта, писта бодом, мол, қўй, эчки, товуқ, балиқ гўшти... ва ҳатто бир, икки марта кийик гўштини ҳам тановул қилиб кўргандим. Бундай ўйлаб қарасам жеган жорайди деб жеяверибман, жеяверибман, жеяверибман.
Ейиш учун турли туман баҳоналарни ҳам ёдлаб олиб, бўш қоп тик турмайди, семизлик наслимда бор,сув ичсам ҳам семираман, деб еяверибман, еяверибман... шунча есам ҳам емак ичмакдан маъно тополмадим. Ўйлаб кўрсам умримнинг асосий қисми овқатланиш ва овқатланишга тайёргарлик кўриш билан ўтиб кетган экан. Оқибатда эса ўзим яшаётган табиатнинг сокин овозини эшитолмайдиган, англамайдиган лоқайд, ҳиссиз кимсага айланиб қолибман.
Онгли озиш курсида иштирок этишни баралла тавсия қиламан. Озизнинг,тўғри овқатланишнинг,илмий жиҳатини ўрганмагунча ҳеч қандай натижа ололмайсиз деб иккиланмай айта оламан. Бу ҳар кимнинг ирода иши. Шу ўринда яна шуни айтишим керакки, онгли овқатланиш бу вужуд ибодати экан. Яқинда Онгли озиш курсидаги ўтган кунларимда 70кун кун ҳам жисмонан, ҳам руҳан дам олдим. Шу 70 кун мени ҳар томонлама ўткирлаштирди. Шу 70 кун мени янгилади. Бўғинларимдаги ғарч-ғурч ўз-ўзидан йўқолди. Авваллари уйқуга тўймаган ҳолда, уйқудан ланж, беҳузур бўлиб уйғонган бўлсам, 70 кунлик Онгли озиш курсидан чиқиб сутка давомида 4-5 соатлик уйқудан қониқиш ва ҳузурланиш саодатини туйдим. Сезиш, ҳис қилиш, севиниш, ёдлаш, қаноат каби қобилиятим минг тезликда ишлай бошлади. Китоб ўқиганда ҳалақит берадиган паришонлик ҳисси мени тарк этди. Она табиатнинг ёрқин овозини эшита бошладим. Илгарилари ўзлаштиролмай хуноб бўлган ахборотни яшин тезлигида қабул қила бошлаганимдан ҳайратга тушмоқдаман. Ҳатто, шу пайтгача ҳаёлимга келмаган иш, инглиз тилини ўрганиш курсига қатнай бошладим. Онгли озиш курси давомида диссертацияишимни муваффақиятбилан ҳимоя қилдим. Мақсадларим янада янгиланди. Эҳҳей бу билан боғлиқ таассуротларим бир китобга сиғмайди.
Хуллас, мундай ўйлаб кўрсам 52 йил яшамаган эканман, мавжуд бўлган эканман холос. Мана бир ойдирки, яшаяпман. Яшашнинг жозибасини ҳис қилаяпман. Бу йил 53 ёшни қаршилайман. Эллик!!! Эндигина бу дунёга келдик!!! деб баралла айта оламан. Ушбуни ўқиган ўқимаган барчага битмас туганмас соғлик саломатлик тилаган ҳолда, ушбу ҳақиқатларимни айтиб ўтмоқчиман. Ҳақиқат шуки, соғлиқни сотиб ҳам, топиб ҳам ололмайсиз, уни сизга ҳеч ким ҳадя ҳам қилолмайди. Мен Доктор Ферузнинг маърузалаои орқали овқатланиш билан боғлиқ табиат қонунларини мукаммал ўрганиб чиққаним, таомни майда чайнаб,мазасини ҳис қилиб истеъмол қилиш,меъёрни ёдда тутиш,калория танқислигини ҳосил қилиш, тана масса индексини аниқлаш,идеал вазнга етишни режалаштириш, ҳар куни интенсив, яъни бир кунда 5-10 минг қадам юришни одат қилганим ва уларга қатъий амал этаётганим боис, аъло даражада соғлиққа эгаман, ўзимни бақувват ва тетик сезаяпман. Табиий овқатланиш, вужудни онгли овқатланишга одатлантириш, эрталабки жисмоний машқлар — буларнинг ҳаммаси узоқ умр кечиришга етаклайди деб овозимнинг борича айта оламан.
Овқатланиш билан боғлиқ йирик мутахассислардан бири Арнолд Эрест шундай деган экан:

«Ҳаёт – овқатланишдан иборат фожиадир!».

Аммо Доктор Феруз ҳар дарсининг сўнгида айтганидек еб ичинг, меъёрни унутманг деган сўзларини ёдлаб олиб, яъни Арнолд Эрнестнинг гапига кескин жавоб айтган бўлардим. Агар Онгли озиш курсига иштирок этиб онгли овқатланиш ва озишнинг илмини ўзлаштирсангиз Ҳаёт овқатланишдан иборат лаззатдир,деган бўлардим.

Райҳона Раҳимова

ОНГЛИ ОЗИШ КУРСИДАН СЎНГГИ ЯНГИЛАНИШ

Кўпни кўрган раҳматли момом қирқдан ошдик, демак қирдан ошдик, энди буёғи нишаб, деяверардилар. Тўғриси у пайтларда бу гапларнинг мағзини унчалик ҳам чақавермасдим. Қирқдан ошиб чорак асрлик умрим давомида момоларим, боболарим айтган ҳар бир гапнинг мағзини ҳаётнинг ўзи чақиб бераверди.
Гўё момолааримга қараганда эртароқ қариб қартайиб қолгандек ҳис қиламан ўзимни. Оёқларимга оғир кишан урилгандек, қадамларим залворли. Белларим ўзимга бўйсинмайди. Тиззаларимга бир ҳовуч туз солиб қўйгандек, ачишади, ғичирлайди. Мисоли ёғланмаган эски эшикдек.
Бўлдими, энди яшаймиз, деганда соғликнинг таги кўриниб қолаяпдими?
Буёғига қандай яшаймиз бу созда? Бу каби саволларни ўзимга берганимда юрагимга ғулғула туша бошлайди.
Фарзандларимнинг камолини кўра олмайманми?
Бу туришимда уларнинг яхши кунларида тоғдек туриб бера олмайманку?
Етмишни қоралаган энам, паркинсон билан оғришига қарамай, ёнбошламай соатлаб қадалиб китоб ўқийдилар. Бир ёнбошимда ёстиқ турмаса ўзимни ночор нотавон ҳис қиламан. Саксон ёшли қайнотам мендан кўра чаққонроқ. Танамдаги бу тайсаллашларнинг сабабини қидираман. Ҳаёлан ҳамма билганларимни айбдор қилиб чиқаман. Болалигимда пахта далаларида умрим ўтган, ўша пайтларда зах уриб кетган бўлса керак. Йиғилишларда соатлаб қадалиб ўтиравериб белни ишдан чиқардим. Сут устига фарзанд кўрганим учун майиб бўлиб қолганмановв....... ва ҳаказо.
Икки йил олдин бўғинлар оғриғи билан тўшакка михланиб қолдим. Бировнинг ёрдамисиз бир қадам юролмайман. Икки қўлтиқда иккита қўлтиқ таёқ билан босган қадамларим юрагимга оғриқ беради. Бир йил ичида энг нуфузли клиникаларда такрор-такрор даволандим. Бир йил ичида учрамаган обрўли докторим қолмади ҳисоб. Антибиотиклар, таблеткалар, муолажалар нари борса икки уч ойга таъсир қилади. Тўртинчи ой яна ўша ҳассаларга ишим тушаверади. Бундай яшаб бўлмаслигини, соғликни тиклашнинг қандайдир нурли, сирли бир йўли борлигини ҳис қилардим. 5-10 йиллар аввал Пол Бреггнинг “Очлик мўъжизаси” китобини ўқиб чиққандим. Ўқиганларимни давраларда тўлиб тошиб сўзлаган бўлсамда, ўзим очлик қилишим кераклиги тўғрисида ўйлаб ҳам кўрмагандим. Тўшакка михланиб қолганимда ўша китобни топиб беришини дадамиздан илтимос қилдим. Зўр иштиёқ ва ишонч билан ҳар ойда бир маротаба 24-36-48-72 соатлик оч юришни одат қилдим. Бутун жисмимда роҳатланиш, ҳузурланиш неъматини ҳис қила бошладим. Аммо барибир нафсимни тиёлмай кўп овқат еб қўявердим. Йўқотган вазнимни икки баробар ҳатто ундан кўпроқ йиғиб олавердим. Шундай кунларнинг бирида Фейсбукда Доктор Ферузнинг еб ичиб ҳам озиш мумкинлиги тўғрисидаги видео чиқишлар қила бошлагани эътиборимни тортди. Доктор Ферузни кузата бошладим. Унинг вебенарларида иштирок этдим. Доктор Ферузнинг 70кунлик дастурида иштирок этдим. Дарсларни ДокторФерузнинг ўзи ҳижжалаб тушунтиришлар орқали ўтиб берди. Дарсларни кузатиб амин бўлдимки, Доктор Феруз мўъжиза одамнинг ўзида эканлигини исботлай олди. Сабрлилик, ироданинг мустаҳкам бўлиши инсоннинг ўзига боғлиқ эканлигини таъкилдади.
"Онгли озиш" курслари орқали табиий овқатланиш, машқ бажариш каби ўз-ўзидан мўъжиза ҳисобланган мураккаб жараённи инсон бажара олиши мумкинлигини исботлаб берди. Инсон ўз саломатлигини ўзи муҳофаза қилишини ўзининг мисолида кўрсатиб берди. Илоҳим шу Доктор Ферузни Оллоҳ ёрлақасин. Барча эзгу ниятларига етишсин.
Оннли озиш курсида иштирок этиб нақд 18 кг вазн ташладим ва барча касалликларимнинг сабабчиси нотўғри овқатланиш эканлигига ишонч ҳосил қилдим.

Ba'zilarda Ramazon oyida qon bosimi tushishi kuzatiladi.

Buni asosiy sabablari ro’zadorni suvsizlanishi, oqsilli mahsulotlarni yemaslik, tuzdan qo’rqib uni cheklash hisoblanadi.

Qon bosimi tushmasligi uchun nima qilish kerak? Yuqorida yozganlarimni aksini qiling!

Ya'ni, ko‘proq suv iching (kamida 7 stakan), tuzdan qo’rqmang, oqsilli mahsulotlarni ratsionda ko’paytiring.

Qon bosimi tushganda boshni pastroq qilib dam olish bosh og’rig’ini to’xtatadi.

@taomlanish_ilmi kanalimda Ro’zadorlar uchun muhim bo’lgan 3 ta tavsiya bergan edim, kirib, o’qib olishingiz mumkin!

@doctorferuz

Ramazon oyida qon bosimi ko’tarilmasligi uchun nima qilish kerak?

Odatda ortiqcha vazni bo’lgan odamlarda doim qon bosimini ortishi kuzatiladi.

Chunki tanadagi har bir kilogramm ortiqcha vazn 2,5-3 km qoʻshimcha qon tomirlarni shakllanishiga turtki boʻladi.

Qanchalik qon tomirlar ko’p bo’lsa, yurakka shunchalik yuklama ortib boraveradi. Buni natijasida qon bosimi ko’tarilishi mumkin.

Qon bosimi ko’tarilganda, boshda og’riq, quloq shangʻillashi, bosh aylanishi kabi belgilar bilan boradi.

Hattoki gemorragik insult kabi ogʻir oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Demak, ortiqcha vazn bor boʻlib, Ramazon oyida boshingiz ko’p o’griyotgan bo’lsa, sizga eng muhim tavsiyam shuki: ozish kerak.

Shundagina yurakka tushadigan yuklamani kamaytirib, koʻplab muammolardan qutulasiz.

Ramazon oyi esa ortiqcha vazndan qutilishga harakatni boshlash uchun eng yaxshi vaqt.

Ho’sh, endi qon bosimi tushganda nima qilish kerak?

Qiziq boʻlsa 👍 bosing

@doctorferuz

Ramazon trekeridan foydalanyapsizmi?

Uzoq yillik tajribamdan kelib chiqib tayyorlaganman. Ishlaydi, foydalaning!

Foydalanayotganlar bildiring🔥

@doctorferuz

Energiya qani?

Ramazon oyida bizni qiynaydigan muammolardan biri — energiya yetishmovchiligi

Bir kunda 3-4-5 mahal ovqatlanishga o’rgangan organizmimiz, Ro’za tutishni boshlaganimizda qiynaladi.

Saharlikdan 5-6 soat o’tib, organizm odatdagidek ovqat talab qilishni boshlaydi.

Lekin tanaga ovqat kirmagandan so’ng, bosh miya “ekonom” rejimni yoqadi va oʻzimizni quvvatsiz his qilamiz.

Bunda hattoki bosh og’riydi, aylanadi, uyqu keladi…

YECHIM: Saharlikka murakkab uglevodli mahsulotlardan yeyish kerak. Bunday mahsulotlar uzoq muddat energiya beradi.

@doctorferuz

Qish sonatasi…

@doctorferuz

Xususiy klinikalarda yotib davolanishning oʻrtacha kunlik narxi 300,000–500,000 soʻm.

Kamida 7–10 kun yotish talab qilinadi, bu esa jami 3–5 million soʻmga tushadi. Agar “yaxshiroq” klinika boʻlsa, 10 kunlik davolanish 10–20 million soʻmni tashkil qilishi mumkin.

Doktorga oʻrtacha 0,5–1 million soʻm beriladi.

Diagnostika (laborator va instrumental tekshiruvlar) uchun 2–5 million soʻm sarflanadi.

Tashxis qoʻyilgandan keyin dori-darmon yoziladi. Ularni kamida 1 oy qabul qilish kerak, bu esa oʻrtacha 5 million soʻm.

Bir oydan keyin yana tekshiruvlar buyuriladi, bu uchun yana 1–2 million soʻm ketadi.

Doktor analiz natijalariga qarab: “Muolajalarni yana 1 oy davom ettirish kerak”, deb aytsa (odatda shunday boʻladi), yana 4–5 million soʻm sarflanadi.

Shundan soʻng bemor doktordan soʻraydi:
— Endi doim dori ichib yuramanmi?

Doktor javob beradi:
— Yoʻq, agar ozsangiz shart emas.

Shunda bemorning miyasida chiroq yonadi: “Demak, ozishim kerak!”

Ozish uchun mutaxassisga murojaat qiladi.

Mutaxassis bemorga turli laborator tekshiruvlarni topshirishni buyuradi. Agar bularsiz tekshiruv oʻtkazilmasa, ozish imkonsizligi ta’kidlanadi.

Bemorga faqat shu laboratoriya natijalari asosida ishlashini aytadi va uni aynan oʻziga tanish laboratoriyaga yoʻnaltiradi. Nima uchun shunday qilishini tushunish qiyin emas…

Bemor laboratoriya tahlillari uchun yana 2–3 million soʻm sarflaydi.

Analiz natijalarini koʻrib, mutaxassis:
— Mana shu muammolarni hal qilmasak, ozolmaysiz, — deydi.

Nima deb oʻylaysiz qanday “toʻgʻirlaydi” yoki “davolaydi”?

Podarok v studiyu! BAD!!!
Ana boʻlmasa)))
Buni summasi ham chakki emas, kamida 5-10 mln sarflash kerak.

Daxshat! Paleolit davriga xos boʻlgan, tibbiyotning eng tuban “oltin” standartlari — kasalliklarni BAD’lar bilan davolaydigan zamonda yashayapmiz…

Ma’lumot uchun: BAD — ruscha qisqartma bo‘lib, “Биологическая Активная Добавка” (Oʻzbekchasi BFQ — Biologik Faol Qoʻshimcha) degan ma’noni anglatadi.

Qadoqlarda kichik harflar bilan “Не является лекарственным средством” (ya’ni, “Dori vositasi emas”) deb yozilgan “moʻ’jizaviy” kapsulalar bemorga buyuriladi.

Tibbiyot, meni kechir… Seni shunday qoʻllarga topshirib qoʻydik.

Bemorning hikoyasi davom etadi:

U BAD’larni qabul qilishni boshlaydi. Shu bilan birga unga maxsus DIYETA rejasi buyuriladi: kuniga bir yoki ikki mahal ovqatlanish.

Bundan tashqari, haftada kamida bir marta (ikki marta qilinsa effekt zoʻr boʻlishi uqtirilishi bilan birga) sutka davomida och qolish – AUTOFAGIYA qilish kerakligi aytiladi.

Azoblanish ehtiyojini qondiradigan juda yaxshi “usul”…

Autofagiya nima? Bu haqda keyinroq batafsil to‘xtalaman.

Kuniga 1–2 mahal ovqatlanib, haftasiga 1–2 sutka och qolgan bemor ozishni boshlaydi.

Lekin unga “Och qolganda unda kaloriya defitsiti boʻlayotgani uchun emas, BAD’larni ichgani uchun ozayotgani” miyasiga quyiladi.

Nega?

Chunki bemorni kerakli vaznga yetib borgunicha yana qanday qilib BADlarni davomiy sotish mumkin???

Bemor uzoq vaqt och yurishdan va BAD ichishdan charchaydi. Bir kun kelib, buni toʻxtatadi. Vazni nima boʻladi?

Juda toʻgʻri fikrlayapsiz! Bu kanalimni oʻqib borishingizni mevasi: avvalgi falonchi opa/aka pistonchi xola/amakiga aylanadi-qoladi.

Nima yutdi, nima yutqazdi?

Yutgani: tajriba quyonchasi boʻldi.

Yutqazganlari esa:
— Kamida 30 million soʻm sarfladi.
— Salomatligida (vaqtincha xursand boʻlganini hisobga olmaganda) ijobiy oʻzgarish yoʻq.
— Behuda vaqti ketdi.
— Qayta semirib ketdi.
— Hatto sog‘lig‘iga og‘ir, qaytarib bo‘lmas jarayonlarga olib keladigan zarar bergan boʻlishi ham mumkin.

Bu real voqea. Men uni qisqacha yozdim. Asabiylashish, ruhiy tushkunlik haqida gapirmay ham qo‘ya qolay. Bu yoʻlni biroz boʻlsada his qilsangiz oʻsha odam holatini tushunib olish qiyin emas.

Bemorning hikoyasi tugamadi… Keyingi safar davom ettiramiz.

@doctorferuz

Hozir katta koʻchadan oʻtyapmiz, axlat va xazonlarni tutatib yoqib qoʻyishgan ekan.

Ramazonda tutaydigan narsalarni yoqmaslik kerak!

Roʻzador yonida sigaret ham chekmaslik kerak, u ham tutaydi.

Isiriq ham.

* * *

SAVOL: Roʻzador isiriq, par va shunga oʻxshash narsalarni hidlashi bilan roʻzasi ochiladimi?

JAVOB: Qasddan, roʻzadorligi esida turib, tutun yutsa, isiriq hidini ichiga yutsa, dorivor oʻtlarni bugʻini ogʻiz-burni bilan ichiga yutsa, roʻzasi ochiladi. 
Roʻzadorligi esida boʻla turib tutatqini tutatib nafasi bilan ichiga yutsa, roʻzasi ochiladi.
Roddul Muhtor. (Fiqh.uz)

Imkon qadar yetkazaylik…

@doctorferuz

Mehmondorchilik haqida ulugʻlardan eshitganlarim ba’zi hikmatlarni sizlar bilan boʻlishgim keldi.

Mehmon qilishning afzali – mehmonni urintirmaslik (qiynamaslik) ekan.

Bundan-da afzali esa, mehmonni uyiga chaqirish oʻrniga, unga atalgan taom va ichimliklarni oʻz uyiga yetkazib berish ekan.

Naqadar goʻzal odat!

Mehmonni qiynamaslik deganda, odatda mehmon yoʻl bosib keladi, balki zarur ishidan qoladi. Ba’zan esa, “Bormasam boʻlarmidi?” deb, malollanib yoki hijolat boʻlib borishga majbur boʻladi.

Agar mehmon qilmoqchi boʻlgan odamimiz kelib, faqat oʻzi ovqatlanib ketsa, bu faqat uning qornini toʻygʻizadi. Agar unga atalgan yegulikni uyiga eltib bersak, u oilasi bilan baham koʻradi. Bu esa mehmondorchilikning eng oliy ko‘rinishi ekan.

* * *

Oʻzim uchun xulosa qildim: iftorlik dasturxoni qilib, mehmonlarni uyga chaqirish oʻrniga, ularga atalgan yeguliklarni olib, uylariga eltib berishga harakat qilaman.

Shunda ular oilasi bilan bemalol, hech qanday noqulaylik sezmasdan, mazza qilib iftorlik qilishadi. Goʻzal boʻladi…

@doctorferuz

Nima emish, Saharlikda oʻzini majburlash kerak ekan…

Foiz nuqtai nazardan bu 👍 koʻp. Ha “shustriy”lar, iftorlikka bir kishilik yesa ham boʻladiyu, hech boʻlmasa 1,5 kishilik yeng…

Mayli, nima boʻlganda ham, bu yopiq halqani uzish uchun asosiysi iftorlikka boʻkib qolmaydigan darajada yeyish kerak.

Chunki 2 kishilik yeyilgan boʻlsa xohlasangiz ham hazm qilishga ulgurmaysizda. Hazm boʻlmasidan ustma-ust yeyaversangiz pachoq boʻladi.

Ramazonda bosh ogʻrimayaptimi? Agar boʻlsa bildiring)

@doctorferuz

Kuni bilan ogʻzi tinmay gapirgan odam iftorlik vaqti boʻlganini koʻrib, — Endi ogʻzimizni ochsak ham boʻlar, debdi.

@doctorferuz

Yopiq halqa

Ozonda erinibmi, uygʻongisi kelmaymi turmadi va saharlik qilmadi…

Iftorlik qilish vaqti kelganda ochlikni kuchliligidan ikki kishilik ovqatni yeb qoʻydi…

Saharlik vaqti keldi lekin qorni hali ochgani yoʻq edi, hech narsa yeya olmadi…

Iftorlik qilish vaqti keldi, qorni juda och. Yana ikki kishilik ovqat yedi…

Saharlik vaqtida qorni toʻq edi…
Iftorlik vaqtida ikki kishilik ovqat…

Bu yopiq halqani uzish uchun nima qilish kerak?

Saharlikni oʻzini majburlab boʻlsada qilish kerak — 👍
Iftorlik vaqtida bir kishilik ovqat yeyish kerak — 🔥

@doctorferuz

ESLATMA!

40 daqiqadan keyin qabul yopiladi. Qisman boʻlsada toʻlov qilib qoʻshilib oling. Qolgan qismini hafta oxirigacha (7-mart) toʻlasangiz boʻladi.

ULGURIB QOLING👇
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON

ROʻZADOR kursiga qabul tugashiga ozgina vaqt qoldi!

Bugun, 19:59 gacha qabul qilamiz, keyin yopiladi!

Bundan oldingi xabarlarda aytilgan imkoniyat oʻz kuchida! Shoshiling!

QOʻSHILISH UCHUN👇
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON

Ramazon oyini jismonan ham sogʻlom holatda;
Kuchli ochlik va chanqoqsiz;
Yeb-ichishdagi xatolar sabab turli muammolarga duch kelmasdan oʻtkazish uchun…

Dasturda oʻqiyotganlar 400 tadan oshdi, bizga qoʻshiling!

QOʻSHILISH UCHUN👇
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON

Agar toʻlov qilgan boʻlsangiz va oʻsha BOTdan hali ham kurs yopiq kanali va guruhga havola kelmagan boʻlsa, bizga yozing: @taomlanishilmi

Roʻzador kursiga toʻlov qilib, hali ham dostup olmagan boʻlsangiz menejerga yozing👇
@taomlanishilmi

"Ro‘za tutish — Alloh Taoloning sifatlari bilan sifatlanishdir. Zero, Alloh Taolo yeb-ichishdan pokdir."

Shayx Muhammad Boqiybilloh hikmati.

@doctorferuz

Shunaqa xabar yuborganlar bor ekan...

Agar sizda ham shunday boʻlsa bir yaxshi imkoniyat qilib beraman:

Hisobingizda qancha boʻlsa shuni toʻlov qilib, chekini yuboring, ROʻZADOR kursiga qoʻshamiz.

Qolganini keladigan hafta oxirigacha (7-mart) qilib bersangiz boʻldi.

Toʻlov qilish uchun👇
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON

ROʻZADOR dasturi Ota-onangizga, opa-singlingizga, ayolingizga Ramazon uchun yaxshi hadya boʻladi.

Ayollar guruhida faqat ayollar boʻladi, hatto men ham boʻlmayman u guruhda, bundan hech hijolat boʻlmang.

Jonli efir ham online boʻlgani uchun, savol-javobni eshitib olsa boʻldi.

Hullas bu tarafdan hech qanday muammo yoʻq…

Yana bir muhim gap!

Yana nimadir sotib olishga undash, ayniqsa majburlash degan gap umuman yoʻq. Siz bir marta toʻlov qilasiz.

Menyu kitobiga amal qilish esa ixtiyoringiz! Uni tayyorlashda odatda yeydigan yeguliklarimizdan foydalanganman.

Biz ham oddiy yashaymiz. Harholda Marsdan tushmaganman. Roʻzgʻorda nima boʻlsa shuni yeb ketaveramiz. Lekin muhimi qaysi birini qachon va qay tartibda yeyishga bogʻliq.

Mana shularni oʻrgatamiz.

ROʻZADOR dasturiga qoʻshiling va bu oyni STRESSIZ oʻtkazing!

Toʻlov uchun havola👇

https://bit.ly/ONGLIRAMAZON
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON

ROʻZADOR dasturiga qoʻshilish uchun pastdagi havolani bosing👇

https://bit.ly/ONGLIRAMAZON
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON

ROʻZADOR kursiga qoʻshilganlarga asosiy kanal va guruh havolalarini yuboryapmiz shaxsiyiga.

Qoʻshilishingiz bilan ikkisini ham qadab qoʻying, keyin izlab yurmaslik uchun.

Yopiq kanal logosi mana shu, eslab qoling.

Biz 250 taga yaqinlashib qoldik. Qoʻshiling vaqt borida.

Oʻzingiz uchun bir umrlik ilm olishga kunda 10,000 soʻmdan investitsiya qiling👇

https://bit.ly/ONGLIRAMAZON
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON

Nafsim, 11 oy bilganingni qilding, endi shu oy kelishib ish tutsak yaxshi boʻlardi…

Axir bunday imkoniyat yilda bir beriladi…

Keyingi Ramazonga yetarmiz yo yetmasmiz…

Savoblarni koʻpaytirishniku oʻylaganim yoʻq, hech boʻlmasa gunohlarni kamroq qilay…

Bilaman, gunohlardan tiyilsam ham savobga koʻmadigan mehribon Robbim bor!

Shunday ekan, Nafsim, kel, shu oyni kelishib oʻtkazaylik, atigi 1 oy…

Kelishmasak boʻlmaydi, chunki kunduzlari yeb-ichish va yaqinlikdan tiyilishni oʻzi emas, bu oy:

Har qachongidan mehribon boʻladigan;

Gʻiybat qilmaydigan;

Yolgʻon soʻzlamaydigan;

Ochlik va tashnalik alamini iftorlik vaqtida oilasidagilardan olmaydigan;

Foydasi tegmasa ham zarari tegmaydigan;

Qoʻshnilarni yoʻqlaydigan;

Mehmon-mehmon oʻynamaydigan;

Ilm oladigan, hech boʻlmaganda bir dona kitobni boʻlsada tugatadigan;

Qoʻl ostidagilarga yengillik beradigan…

Hullas, qiladigan mana shunday ishlarimiz bor…

@doctorferuz

ROʻZADOR dasturiga 70% chegirma bilan qoʻshilish uchun pastdagi havolani bosing👇

https://bit.ly/ONGLIRAMAZON
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON

Ertaga (juma) Ramazon oyi kirib kelar ekan.

ROʻZADOR kursini birinchi videosi, menyu kitobi va yana 3 ta kitobni ertaga (juma) kechga joylaymiz.

Bir kundan keyin boshlaymiz. Qoʻshilish uchun👇

https://bit.ly/ONGLIRAMAZON
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON

YANA! deganlar uchun...

RO'ZADOR DASTURIGA to'lov qilib, qo'shilish uchun bosing👇
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON

YANA YUBORAYMI yoki ...?

RO'ZADOR DASTURIGA to'lov qilib, qo'shilish uchun bosing👇
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON

O'tgan yilgi "Ramazonda ongli taomlanish" kursi o'quvchilari o'rtasida o'tkazilgan so'rovnomada (tadqiqot) 200 ga yaqin odam qatnashgan.

Tadqiqotda qatnashganlarni 100% deb olsak, shundan 97% dan ortig'i mana shunaqa foydalar olganini bildirgan.

"RO'ZADOR" kursiga qabul tugashiga 2 kun qoldi!

TO'LOV QILISH UCHUN👇
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON

Men 2006-yilda 136 kg’dan ortiq vaznga ega edim, triglitseridlarim 500 ga yetgan va 2-tip diabet tashxisi qo‘yilgan edi.

Men 29 million boshqa amerikaliklar kabi uyga xastalik haqidagi kichik kitobcha, parhez va retsept bilan jo‘natildim.

Lekin bu haqda o‘rganar ekanman, ikkita muhim haqiqatni bildim:

Birinchidan, agar siz 2-tip diabet tashxisini olgan bo‘lsangiz, bu sizda allaqachon yurak xuruji o‘tkazgan odam bilan bir xil xavf guruhiga kirishingizni bildiradi.

Ikkinchidan, tibbiyot diabetni davolashga emas, uni boshqarishga qaratilgan. Ya’ni, shifokorlar hayot sifatini buzadigan yoki hayotga xavf soladigan asoratlarni oldini olishga harakat qilishadi, lekin sizni to‘liq sog‘lom qilishmaydi.

Men bunday hayotni qabul qila olmadim. Men faol, yuqori lavozimli rahbar edim va shunchaki diabetni boshqarib yashash men uchun variant emas edi. Shu bois Canyon Ranch tibbiyot mutaxassislarining yordamiga murojaat qildim.

5 yillik izlanish natijasida quyidagi haqiqatlarni o‘rgandim:

1. Mening tanam mukammal edi, faqat men uni noto‘g‘ri ishlatayotgandim. Agar men sog‘lom tana va yaxshi salomatlikka ega bo‘lishni istasam, yondashuvimni o‘zgartirishim kerak edi.

2. Kelajakdagi sog‘lom o‘zimni tasavvur qilishim va hozirdan shu hayot tarzini boshlashim kerak edi. Menga kerak bo‘lgan kaloriya miqdorini hisoblash, o‘zimga mos parhez yaratish va bu strategiyani uzoq muddatga davom ettirish muhim edi.

3. Hammasini qayd etish kerak. Men ovqatlanishimni, uyqumni va jismoniy faolligimni kuzatish uchun mobil ilovalardan foydalandim.

4. Kichik g‘alabalarni nishonlash lozim. Katta maqsadlarni kichik bosqichlarga bo‘lish kerak. Har kuni o‘z hujayralarimni sog‘lom qilish uchun kichik qadam tashlash men uchun eng muhim yondashuv bo‘ldi.

5. Uyqu muhim ekanligini tushundim. Agar men yetarlicha uxlashimni ta’minlamasam, uglevodlarga bo‘lgan ishtaham kuchayishi mumkin edi.

6. Porsiyalar muhim. Ovqat porsiyalarining hajmi men uchun eng katta muammo edi. Kichikroq likopchalardan foydalanish, chopstick bilan ovqat yeyish, hatto Snickersni pichoq va sanchqi bilan yeyish menga oziq-ovqatni ongli ravishda iste’mol qilishga yordam berdi.

7. Kun davomida harakat qilish muhim. Men har kuni yurishni odat qildim, hatto turgan holatda ishlash uchun stol oldim. Bu nafaqat tanamga, balki ruhiy salomatligimga ham foydali bo‘ldi.

8. Men sevadigan narsalarimdan butunlay voz kechmadim. Men eng sevimli taomlarimni o‘rganib chiqib, ulardan foydali versiyalar yaratdim. Masalan, har kuni bitta o‘zim uchun qulay o‘lchamdagi muzqaymoqni iste’mol qilishim uchun reja tuzdim.

9. Tana o‘zini tiklay oladi. Men 50 kilogramm vazn tashladim, qondagi qand miqdori normal holatga qaytdi va besh yildan beri diabetdan holiman.

Agar siz ham sog‘lig‘ingizni yaxshilashni istasangiz, bugundan kelajakdagi sog‘lom o‘z hayotingizni boshlang. Katta maqsadlarni kichik bosqichlarga ajrating, tanangiz bilan ilmiy tajriba o‘tkazing va bardavom bo‘ladigan strategiyalar yarating. Eng muhimi, hayotingiz sizning ovqatlanish odatlaringizga bog‘liq ekanini anglang va tan oling!

Laurie Coots o‘zining Diabet 2-tip kasalligini qanday yengib o‘tgani haqidagi qisqacha video-roligidan tarjima qilib, sizlar uchun joyladim. Bu tajriba. Bundan xulosa qilish kerak. Hayot tarzini, ovqatlanish odatlarini o‘zgartirmasa bari befoyda bo‘lib qolaveradi...

Bir yaxshi gap bor: O‘zingga yoqqan hayotda yashashing uchun - o‘zingga yoqmaydigan ishlarni qilishing kerak.

@doctorferuz

ROʻZADOR kursiga toʻlov qilganlar diqqatiga!

Shaxsiyingizga kurs yopiq kanali va guruh havolasini yuboryapmiz. Hushyor boʻlib turing!

Erkak yoki ayol ekaningizni tasdiqlang, shunga qarab guruhga qoʻshamiz.

Kursga yozilish uchun👇
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON
https://bit.ly/ONGLIRAMAZON

3 kun qoldi!

Yozgan vaqtim yubormasam, keyin yuborgim kelmay qoladi. Koʻp boʻlgan bunaqa holat. Yuborilmay qolingan xabarlar ancha.

Keyin yoqmay qolsa oʻchirib yuborishim ham mumkin lekin😂

Xullas ba’zi fikrlar bilan boʻlishganman, 1,5X tezlikda eshitib, bemalol tushunasiz.

@doctorferuz

— Ramazonda jismoniy mashqlarni qaysi vaqtda qilish afzal?
— Roʻzador odam piyoda yurmoqchi boʻlsa qaysi vaqt yursin?

Shu savollarga javob berganman.

@doctorferuz

O'tgan yilgi Ramazon oyida o'qiganlardagi o'zgarishlar va dastur haqidagi fikrlari.

Bu yilda bir marta bo'ladi. Eng muhimi bu dasturimiz qayta bo'lmaydi. Kelayotgan juma-shanba kunidan boshlaymiz. 4 kun qoldi!

RO'ZADOR TAQDIMOTI👇
https://youtu.be/BP9LlfHGfIY?feature=shared

"RO'ZADOR" dasturi narxini, davomiyligini, qanday to'lovni amalga oshirishni so'raganlar diqqatiga!

Bu savollarga to'liq javob berganman. Tanishib chiqish uchun pastdagi TAQDIMOT yozuviga bosing👇

📺 ROʻZADOR DASTURI TAQDIMOTI

TO'LOV QILISH UCHUN👇
📥 DASTURGA TOʻLOV QILISH

Taqdimot videosida tushuntirganimdek To'lovni amalga oshirib, Chek skrinshotini yuborib qo'ying, 2 kun ichida menejerlar aloqaga chiqadi.

@doctorferuz

Bu savollarga batafsil javob olish uchun, butun umrga ilm bo'lib qolishi uchun RO'ZADOR dasturiga qo'shiling!

📥 DASTURGA TOʻLOV QILISH

@doctorferuz

O't qopi olib tashlansa ro'za tutmaslik kerak degani emas! RO'ZADOR dasturiga yoziling, shu kabi savollaringizga o'zimdan jonli efirda batafsil javob olasiz.

📥 DASTURGA TOʻLOV QILISH

@doctorferuz

Shuning uchun alohida dastur qilinganda. Bunda aynan Ramazondagi taomlanish ilmini o'rgatamiz. Kuratoringiz bilan yanada oson va qiziq o'rganasiz.

📥 DASTURGA TOʻLOV QILISH

@doctorferuz

RO'ZADOR dasturi uchun alohida video-darslar olingan. Boshqa-boshqa darslar.

📥 DASTURGA TOʻLOV QILISH

@doctorferuz

To'lov havolasiga o'tsangiz VISA-karta bor.

📥 DASTURGA TOʻLOV QILISH

@doctorferuz

To'lov botiga karta raqam joylab qo'ydik. Qayta to'lov qilish havolasiga bosing, karta raqamlik xabar yuboramiz.

📥 DASTURGA TOʻLOV QILISH

@doctorferuz