Уже второй год подряд гэнг очень шумно и драйвово открывает сезон в Сочи.

Быстро бежали, быстро и фильм смонтировали - скорее смотрим!

Помните, я вам лонгрид обещал про подготовку Алексея к 3000 м? Ловите, как раз пятничное чтиво для тех, кто хочет чуть погрузиться в тренерские будни:

https://telegra.ph/Myagkie-laktatnye-volny-ili-3000-iz-9-v-47-04-18

Мои беговые тренировки пока на паузе. Да, это сложно было принять, но факт упрямая вещь: после февральской операции левая нога снова ушла в фазу перестройки и адаптации, бегать что-то объемное или скоростное не даёт.

Что ж, прислушаюсь к сигналам организма, буду укреплять опору силовыми упражнениями, а аэробную поддержку дадут велотренировки и плавание.

А грустить вообще некогда, весна - горячее время по всем беговым проектам. Вот в прошлое воскресенье встречал в Петергофе друзей из run(a)long. А уже в следующее проводим десятку в Нойдорфе. Будет горячо!

В прошедшие выходные Петербург официально открывал шоссейный сезон. Нет, старты на шоссе были и с января, но вот тут сошлись и календарь, и погода. Ещё в субботу заряды снега пугали бегунов, а в воскресенье светило солнце и подступало долгожданное тепло. Не все участки трассы успело прогреть, были даже падения кое-где, но в целом условия уже подходили для быстрых секунд.

Мои подопечные в этот раз все представляли TRunnerGang. Не удивляйтесь, видя в этом списке Дашу - да, у нас идут внутренние трансферы, а приглашение в клуб это признание силы и вклад в наше общее развитие.

Итак, пятёрочка.

Даша после сложного периода сейчас двигается от старта к старту, фактически на ближайшие недели вторая скоростная работа - это очередные соревнования. Неделю назад было 19:37 по грунту в родном Петергофе, сейчас хотелось двинуться вперед. В целом этот шаг удался, но с нюансами и оттенком недовольства собой (быстрый первый километр выше критической отметки, суета в толпе двух дистанций...). Однако, в концовке Даша в фирменном стиле доборолась, итог 19:25, пятое место в абсолюте и первое в категории.

Дэн выходил на эту дистанцию не то, чтобы с чистого листа, но прошлая попытка была давно и без той подготовки, что нынче, поэтому было не очень понятно, чего от себя ждать. Ну ничего, тренеру-то было все понятно, оставалось убедить атлета, что из 20 пора выбегать уже сейчас. В плюсе была очень приличная тысяча 8 марта, надо было наслоить на эту скорость нужную специфическую выносливость. Гонка подтвердила готовность, бежал Дэн по классике с кризисом 3-4 километра, оживанием в концовке и на самом деле довольно ровной по итогу раскладкой. 19:48 - это зашибись!

Десятку бежал один Антон. После прошлогодних обидных 40:03 все мысли были о реванше. Ещё и старт выбрал не в Москве, а в Питере, поближе к тренеру. Надеюсь, флюиды передались на расстоянии, на трассе я в этот день оказаться не мог. Подводка идеальной не вышла, был и вирус за неделю до, и напряжённые дни перед гонкой, но запас мы успели наработать хороший. Спасибо за беговой интеллект вначале: было трудно сдерживать себя 2 км, но потом организм сказал за это спасибо и работал дальше как часы. Подъемы в Яхтенный мост потерпел, не провалился на 8м километре (тоже классический кризисный участок, но для десятки), а уж как на финиш летел... 39:44 и явное понимание, что в сезоне можно и на 39 замахиваться.

Не смотрите на снег за окном, посмотрите на яркие кадры на экране. Кэмп в Кисловодске - как горячая обжигающая чашка кофе, две недели лучших тренировок - а бодрит полсезона.

Повторить во второй половине сезона, а?

Я сам выходил на старт только помочь одноклубникам. Протащил по дистанции Настю, потом Лену, потом переложился к Мише Зинчуку, но прям до финиша не дожил никто из ребят. Последний километр перебрал ногами чуть побыстрее, зафиксировал 39:48 и не слишком довольный всем этим пошел отдыхать. Впрочем, парни с первых двух абзацев этого отчета быстро вернули мне классное настроение. Finita la comedia.

По окончании сбора в Кисловодске меня и ребят ждал мощнейший гоночный уик-энд. Тринадцать моих учеников выходили на старт...

В Петергофе прошел первый этап Кольца Юго-Запада, кросс на 5 км. В этом году команда Экспресс усилилась сильными девушками и выступила на старте очень уверенно:

Виталий Абдрафиков 18:00. Виталик уже собрал неплохую форму, так что итог забега меня не удивил, но точно порадовал. Уже постфактум понял, что это PB так-то))

Дмитрий Черных 18:54. Для разгона на сезон более чем достойно вышло, планомерные тренировки быстро вернут на прежний уровень.

Дарья Белоусова 19:37, это новый рекорд трассы 5 верст и первое место по девочкам. У Даши была пауза в тренировках, возвращаемся пока с трудом, но даже в таком состоянии держим марку.

Все трое в целом выступили по верхней планке моих ожиданий, просто кайф.

Берлин, полумарафон. Александр Пантелеев 1.29:59. Ювелирный sub90, новый личник и такая красивая раскладка... Начав очень мягко, Саша сбегал по сути длинный прогрессив, получив приятным бонусом крутой результат.

Белград, полумарафон. Ярослав Загорский 1.33. Здесь мы тоже целили на sub90, но не вышло. В эмоциональном и рабочем загрузе что тут сделаешь - да ровно ничего, это жизнь.

Сочи, Ray Сириус Автодром. Почти все мои подопечные бежали десятку, для кого-то это был первый старт сезона на шоссе и проба сил, а кто-то уже бежал на свой максимум. В целом отмечу, что выход на старт после двух недель кисловодских горок - это лотерея, не все успели переварить нагрузку и набраться легкости перед стартом, будем ждать этого уже дома на равнине. При этом идеально сбегали те, кто провел в Кислом три или четыре недели, с этих двоих и начнем список.

Алексей Никоноров 32:43, двадцатка лучших в абсолюте, идеальный ровный бег и почти полминуты долой по сравнению с прошлогодним SB. Орги зачем-то "польстили" Леше, переведя его без собственного согласия в элиту и лишив заслуженной победы в категории М45-49. Чтоб вы понимали, там на подиум вышли люди с результатами 37+ минут.

Михаил Алейников 35:52. Миша при поддержке одноклубников и старшего тренера врывается в быструю пачку атлетов гэнга и уже наступает на пятки моему собственному PB. Если скоро обгонит, буду только рад, Миха, ты капитальный красавчик!

Александр Сергеев 36:46. Саша тоже начал с той же пачкой, немного не удержался, тем не менее, это лучший результат за последние два года (при том, что Саша на сборе полноценно работал на удаленке между тренировками). Чуть больше стабильности в тренировках и режиме, и Санек точно сможет гораздо лучше. Теперь перевариваем сделанное и готовимся к московской половинке.

Сергей Шишкин 47:28. Шесть с лишним минут снес с личника, бежал уверенно и с запасом. Настоящий мужик, из тех редких спортсменов, кто умеет свой максимум показывать именно на соревнованиях, а не на тренировках.

Анастасия Дудко 43:51. Настю я вел на sub40, но уже к третьему километру стало слишком тяжело. Ноги как свинцовые - бедро не вынести, пульс не разогнать. Добежала кросс и ладно, это как раз случай непопадания в спуск с гор, дома состояние должно быстро улучшиться.

Мария Баташева 48:56. Близко к результату прошлогодней Гатчины, это очень здорово для первого старта сезона. Маша была настроена бежать быстрее, но в диалоге перед стартом поставили реалистичную задачу, а гонка подтвердила правоту тренера.

Наталья Безродная 57:16. Наташа выходила на старт после перенесенного ротавируса, о личнике речи не шло, но в компании с также переболевшей на сборах Евдокией Ма получилось весело, задорно, без сильной терпежки и лучше моих ожиданий.

Константин Долгов. 2.04:55 на полумарафоне. По сути первая половинка Кости с планомерной подготовкой, амбиции были изначально на марафон, но опять же в доверительной беседе свернули подготовку именно на половинку, чтобы прочувствовать ее и оттолкнуться от первого результата. Форму пришлось собирать за три недели после травмы, и я считаю, что творческую задачку решили хорошо. Бег был без страданий, с накатом в конце и счастьем на финише.

Живу свою лучшую жизнь. Однозначно, эта фраза подходит к завершающимся трем неделям в Кисловодске лучше всего.

Безумно счастлив, что в начале декабря мысль сделать кэмп возбудила меня на активные действия, Лера мгновенно меня поддержала, а Саныч с радостью взял на себя роль наставника. Сейчас пересматриваю старые сообщения: нифига себе мы движуху тогда развернули, за несколько недель была и концепция написана, и состав почти весь набран, и по жилью вопросы решены…

Изначально целились сделать полноценный спортивный сбор, много внимания уделили именно методике, подбору нагрузки, упражнений – хотелось собрать хороший микс, который и не перегрузит ребят, и даст мощный заряд на сезон и на старт в Сочи. Старались показать разные локации в парке, на окраинах и за пределами города, дать разнообразие эмоций, картинки перед глазами – практически все задуманное получилось.

Для любителей конкретики крупными мазками опишу, что сделали.

На первой неделе втягивающей работой во вторник были отрезки в горку на тещином языке. Одна группа делала по 200, другая по 300 метров, а количество повторов определяли на ходу по лицам и эмоциям участников действа. В пятницу основная целевая работа под старт: интервалы по 1000 в Долине Роз, опять же по силам атлетов было от 6 до 10 повторений, плюсом собрали статистику по лактату в середине и в конце работы. В воскресенье был кросс-поход, в котором красота била в глаза, а километров собрали от 15 до 30 в двух группах. На второй неделе во вторник уже поддерживали готовность отрезками покороче: 1000 для разгона и 6х600/200 для ритма. И, конечно, щедро пересыпали все это кроссами по разному рельефу, ОФП и техническими тренировками. В большинстве своем общий километраж на первой неделе получился предельным или вообще максимальным для ребят, а на второй аккуратно сбавили обороты.

Жили красиво, жили дружно – оба домика были настоящими семьями. Тянули друг друга в горку на теще, за сыром на рынок и на прогулку куда глаза глядят. Блин, я вот как представлю, как они побегут вместе уже послезавтра, после этих огненных дней вместе – там такие уже пары, тройки и бригады сложились… Самому не терпится выйти на старт, и пусть я не готов бежать в свою силу сейчас, задача помочь подопечным, с которыми вместе готовились все это время, заводит не меньше, чем очередной штурм личника.

Сочи, жди, мы вылетаем скоро.

В Кисловодске мы собрались именно в эти дни не просто так. Помимо прекрасной погоды для тренировок мы ещё и решаем задачу подготовки к первому для гэнга массовому старту 2025 года, забегу Сочи Автодром.

Готовятся и мои ученики: Настя, Саша, Наташа и Миша. Готовятся серьезно, это шанс сделать весомую заявку на попадание в состав на экиден или обновить личный рекорд.

А Миша снова предлагает угадать его результат. Я голосовать не буду, но подсвечу пару моментов:
- на сборе Миша сделал рекордные для себя недельные объемы, и на последней работе по мышцам было тяжеловато. Впрочем, впереди разгрузка.
- со старта он, скорее всего, побежит в пачке с двумя сильными одноклубниками
- трасса стала, пожалуй, быстрее с прошлого года, но ветер как всегда может внести коррективы.

КОНКУРС🌀

Итак, наступает новый шоссейный сезон, и я хочу порадовать тех, кто следит за моими беговыми буднями. В это воскресенье я бегу 10 км в рамках RAY Сириус Автодром. Открыть сезон планирую в красивом ките от INSANITY.

Прошлый результат моей десятки на этой трассе - 36:41.
Каким он будет в этом году? Предлагаю угадать тебе, мой дорогой читатель. Тот, кто приблизится сильнее всех к моему времени в этом году, получит приз. Призом служит подарочный сертификат на 1000 рублей, который можно задействовать, чтобы купить самую красивую беговую шмотку.

Немного нудятины:

1. Разыгрываю исключительно среди подписчиков.
2. Один человек - одна попытка угадать время (но можете подключить друзей).
3. Формат времени: мм:сс (36:00 / 35:59). Минуты без секунд в зачёт не идут.
4. Варианты ответов принимаются до 9:00 воскресенья, 06.04.2025.
5. Если будут два одинаковых варианта, выигрывает тот, который был написан раньше.

Всем успехов в предсказании цифр, а мне успеха в выполнении плана.

p.s. максимальный репост очень приветствуется🤣

Добро пожаловать в реальный мир.

TRUNNERGANG season kit 2025

Сделано в insanity

Я даже воздухом не дышу...

Случалось видеть сон, казавшийся реальностью? Что, если бы ты не смог проснуться? Как бы ты узнал, что такое сон, а что действительность?

Промо нового сезона и стартовой формы TRUNNERGANG. Приятного просмотра.

Выбрать красную таблетку и стать частью нашего клуба можно оставив заявку в тг-боте https://t.me/trunnergang_bot

Благодарность за помощь со съёмками Af Brew Taproom и Midnight Cocktail Club.

Дар у тебя есть. Но кажется, ты чего-то ждёшь.

… или gangcamp в Кисловодске под присмотром Никиты Кейлина?

Красиво же делаем, а?

Извините, что я к вам спиной. Просто лицом - к участникам GangCamp, первых сборов, организованных тренерами гэнга для своих одноклубников и тех любителей бега вне клуба, кто успел поймать свой шанс. Десять парней и четверо девчонок уже третий день кайфуют от красот Кисловодска и его фирменных горок. Подводить итоги первой недели будем позже, а пока, реально, совсем некогда - работаем!

В середине недели в Кисловодск заглянула зима. Нечасто удается увидеть такие пейзажи в конце марта, но вот сейчас природа дала нам шанс увидеть ее очень разной.

Дождемся и тепла с солнцем, а пока продолжаем активно тренироваться и ждём уже сегодня-завтра первых участников GangCamp. Тренеры на месте, все нужные места проверены, курс чурчхелы на рынке стабилен - 50 рублей за штуку. Вкус - непередаваемо прекрасный!

Подняться с рассветом и чашечкой кофе от Сварщицы.

Встретить восход на Малом Седле.

Любоваться оживающей природой на пути, а спустившись в долину, успеть чекнуть последние отрезки в горку старательных подопечных.

Идеальное утро было. Да и день сегодня хорош.

Доброе утро, мои хорошие!

А когда утро начинается в Долине Роз, оно по умолчанию доброе😃

Впереди три недели в Кисловодске. Сегодня втягивающий кросс бегали с Мишей и Лёшей, сейчас в кухонном офисе уже🤟

Вот так это выглядело в онлайн трансляции. Я сейчас пересматриваю все это огнище и не понимаю, почему вы все ещё не жмёте ссылку на бота TRunnerGang, чтобы с ноги зайти в клуб, пока места ещё есть

https://t.me/trunnergang_bot

В субботу 8 марта в Питере вновь прошел манежный старт на 1000 м «На Вираже». За что я люблю эти соревнования, так это за то, что у них определенно есть душа. Старт делает слаженная, фактически семейная команда. Здесь не вручают медали финишеров (да и зачем они на бровке манежа задыхающимся участникам), но в стартовом есть милый классический вымпел. На вопросы по хронометражу, результатам и прочему отвечают мгновенно. А украшают все прекрасные фотографии от @prokrotovich , которые доступны всем и бесплатно.


Неудивительно, что и в целом количество участников растет год от года, и у нас в клубе на старт вышли 11 человек, впервые в командный зачет попали (туда идут 4 лучших мужских и 2 женских результата). А у моих учеников дела сложились так:


Дэн впервые для себя пробовал эту дистанцию, и, признаюсь, я недооценил его скоростные возможности. Мы не готовились целенаправленно к такой дистанции, но некоторые целевые работы поделали, пощупали возможности, по ходу я несколько раз сдвигал рамки рабочего темпа и к дню старта рассчитывал на результат из 4 минут. Ага, итог был куда круче – 3:14,60.

От Андрея тоже было не очень понятно, чего ждать, но тут хотя бы был ориентир: осенью он пробежал за 3:20, последние недели провел в хорошем итальянском климате, так что основания двинуть личник были. Был и нюанс против в виде прилета в 4 утра в день забега. Впрочем, Андрюха успел выспаться, довольно ровно провести забег и зафиксировать на финише 3:08,77.

Ну и Настя, как и парни, не готовила тысячу целенаправленно. На ее стороне был опыт, отлично проведенная база и грамотная оценка сил накануне. Пара тестовых работ показали, что не стоит штурмовать три минуты сейчас, к тому же стопа не позволяла эффективно использовать шиповки (на всю дистанцию явно не хватило бы, а добегать, шлепая с пятки как-то грустно). Так что Настя вышла в ярком ките и кроссовках в тон, более чем грамотно тактически провела забег без единого метра лишнего пробега. Разве что была наша общая ошибка с точкой финишного ускорения, сил явно было достаточно на длинный рывок и воровство не только второго места в забеге, но и, возможно, победы в нем. Зато это было красиво и лишь на 0,4 тише парней: 3:09,17.


Отдельная песня – это наша клубная трансляция. Это было нечто уникальное по своей технической проработанности и эмоциональному драйву. На протяжении всех соревнований в чат онлайн-трансляции летели представления очередного одноклубника, выходящего на старт, с фото и комментариями-ожиданиями самого атлета и его тренера. Время каждого круга тоже было в онлайне, как и финишный результат. А через минуту после финиша все уже могли увидеть и услышать флэш-интервью только что пробежавшего. Чтобы это стало возможным, практически неделю трудились над ботом и приложением для хронометража наши программисты Леша и Сергей (Серега тоже бежал в субботу), записывали кружочки-интервью Саша, я и Настя, а отсекали время мои дети Дуня и Степа. Просто восторг!

Вчера с моими самыми любимыми девочками на праздничной пробежке. Сегодня один на лонге по парадным паркам Петергофа.

Оба раза в кайф, а цифры даже не хочется перебирать сейчас. Да и про вчерашние соревнования, пожалуй, завтра напишу, там есть что рассказать...

У нас тут полноценный соревновательный уикэнд вышел, есть про что рассказать.

В родном Петергофе прошел первый этап Кубка губернатора, где на старт вышли следующие замечательные люди:

Настя Меркулова бежала пятерку, в общем-то без особых задач на фоне квеста с хождением по врачам, а форма-то, выходит, неплохая, 26:29.

Женя, недавно вернувшийся в тренировочную группу, бежал с задачей просто проверить силы, проверкой я доволен, 44:10.

Галя и Виталик бежали темповую, тоже никаких амбиций на рекорды не было, но определенный ориентир, некая нижняя планка, был обозначен. В итоге оба рванули сильно быстрее ориентиров и показали, соответственно: Галя 48:54 и Виталик 37:27 (15 место в абсолюте).

В Краснодаре "Весенний забег" бежал Миша. Весна там пока какая-то странная, в Питере +1, а там -6. Но погода не помешала разогнаться на пятерке весьма прилично, 18:08 - это третье место в абсолюте, первое в возрастной и совсем недалеко до личника. Разгон взят отличный, впереди предстоит работа под десятку на сборе в Кисловодске.

Отдельной строкой расскажем про Алексея. После неудачной попытки показать результат на 3000 м в начале февраля (9:15) мы посовещались и решили протянуть подготовку еще почти на месяц и дать второй шанс в начале марта на соревнованиях в Кирове. Однако организаторы перенесли старт, а Леша, чтобы не сливать подготовку в унитаз, вышел один в поле манеж в Екатеринбурге и оттерпел там по-царски. После 2300 начало подтормаживать, набегал на каждый круг, по его словам, как на последний, на финише дал 34,5 с и как итог, 8:58. Довольны мы оба, и я считаю, что про такую подготовку стоит рассказать подробнее, так что ждите лонгрида 😜

Что-то захотелось с утра врачебную тему продолжить...

Знаете, какую важную вещь я понял за время регулярных занятий спортом? Во-первых, если ты начал заниматься в зрелом возрасте (в моем случае в 30 лет), тебе очень сложно будет догнать тех, кто в спорте с детства, в определенных моментах. Выстроенные нейронные связи помогают им управлять своим телом так, как я и многие из вас либо не смогут никогда, либо смогут только после большого количества повторений. Помню, как мой тренер по плаванию легко менял положение тела в воде совершенно произвольным образом просто за счёт неуловимых движений мышц кора. Помню, как я мучился на сложнокоординационных СБУ, а тренер чесал в затылке, как объяснить это вроде бы простое движение.

Во-вторых, всех, начавших поздно, практически неизбежно ждут разнообразные нагрузочные травмы. Те, о которых написано в предыдущем абзаце, неплохо защищены от такого за счёт мягкого укрепления всех мышц и связок, если, конечно, детские тренеры у них были адекватные. А вот любителей со стартом "после 25" ждут определенные болезни роста, важно понимать, что это нормально. Я сам прошел и через воспаление надкостниц, и плантарный фасциит, а уж всякие надрывы связок голеностопа вообще не считал. И вот тут мы приходим к важному вопросу: а что с этим всем делать?

Сделаю маленький экскурс в историю проблемы, о которой в свое время прочитал, кажется, у Юры Сдобникова. У меня прямо глаза открылись на причины той разницы, которую я наблюдал в подходах обычных врачей-травматологов и спортивных реабилитологов. Почему одни ограничиваются назначением группы медикаментов и полной отменой нагрузки, а другие ищут причины травмы, назначают ЛФК и варианты замены или облегчения нагрузки?

Врачи вообще-то не виноваты, их так учили. Врач действует по протоколу, он не вольный художник. И самая сильная базовая установка у врача - "не навреди". Протокол у нас исторически тоже один, ещё с советских времён: человеку ногу оторвало на войне или в борьбе за урожай, искать причины там не надо, нет такого пункта в протоколе. Надо снять боль и вернуть в строй. А реабилитология как предмет вообще долгое время была никому не нужна, в результате посмотрите: у кого учились все те наши ведущие российские реабилитологи, которых я всех могу по пальцам пересчитать? Все как один самоучки (конечно, с крепкой базой медвуза изначально), которые жадно черпали свои знания в англоязычной литературе, на зарубежных семинарах и конференциях. И сами они действующие спортсмены-любители, часто сочетающие много разных видов спорта. Они знают и в теории, и по себе, что часто не покой, а движение лечит быстрее. Они понимают, что волшебной таблетки не существует, и стойкого излечения и прогресса можно добиться только работой над собой. И самое главное: без устранения первопричины травмы вообще сложно надеяться на долгосрочный успех.

Закончу, пожалуй, личным примером, самым ярким для меня. С воспалением надкостниц я мучился долго, в сумме, пожалуй, года полтора с перерывами. То одна, то другая. Врачей обошел уйму, таблетки пил, мазями мазал, МРТ делал зачем-то... А потом пришел наконец к Наталье Лабзовой. Посмотрели видео моего бега, поделали тесты - и то, и другое на приеме у врача я видел впервые, кстати. И нашли корень зла. У меня высокий свод стопы, при длительном беге начинала перегружаться задняя большеберцовая мышца. Лечение заключалось в паре специфических упражнений, которые напрягают ее мышцу-антагонист, длинную малоберцовую. Сработало тогда очень быстро, буквально за неделю. И потом, сколько раз я ни использовал эти же упражнения либо схожий принцип с парами антагонистов, всегда работало безотказно.

Вот так вот, мораль придумайте сами. Ну или найдите у себя заднюю большеберцовую мышцу, увлекательный будет утренний квест.

Какие новости у вас, ребятки? Разбегиваетесь все уже поди к весне?

Я пока сижу на печи как Илья Муромец, но это надо так, вот дождусь, когда швы снимут (в следующую среду) и начну всех догонять. Пока готовлю лыжи, глажу плавки и ищу удостоверение к значку ГТО. Весь этот хитрый набор нужен, чтобы ворваться в кросс-тренинг с плаванием и силовыми, да при этом срубить положенную владельцам золотого значка скидку 50% в питерских ФОКах Газпром. Smart training, знаете ли.

А там и бег не за горами, ну и запах кисловодских хычинов тоже витает в воздухе.

И да, ровно месяц до отлёта в Кисloveодск

А я четвертый день наслаждаюсь новыми (старыми) ощущениями легкости и свободы движений.

После удаления металлоконструкций реально почувствовал разницу уже на следующее утро. В сгибании-разгибании голеностопа левая нога наконец сравнялась с правой, ходить стало как-то приятнее, в общем, жду не дождусь уже скорее побежать.

Но это далеко не то тягостное ожидание, что год назад - тут всего полторы недельки подождать до снятия швов - и вперед. Понятно, с осторожностью, ведь костям придется заново привыкать к отсутствию поддержки внизу, но и с большой радостью. Теперь точно все позади.

Спасибо огромное всем, кто меня вел все это время, спасибо всему персоналу РНИИТО им. Вредена, Никите Сергеевичу Коновальчуку, Евгению Петровичу Сорокину и всему медперсоналу!

Сегодня все с вениками для бани фоткаются. Ну ладно, не все, а только те, кто на Novgorod Ice в призы забежал. А у меня таких сегодня двое.

Глеб Самсонов бежал дистанцию 6 км, год назад он уже пробовал ее на вкус и был тогда четвертым (но это было до начала нашей совместной работы). За осень и зиму Глеб окреп, успел сейчас уже проделать определенную скоростную работу - не под этот старт, больше в целом к сезону, но было понятно, что бежать точно можно быстрее и интереснее. Что ж - смелая тактическая борьба со взрослыми мужиками принесла в этот раз серебро в абсолюте, а время удалось улучшить более, чем на минуту.

Даша Белоусова выходила защищать прошлогодний титул. И вообще - на родной земле, где ее каждый второй знает и ждет только победы, выступать непросто, этот груз может давить и мешать вопреки стереотипу "дома и стены помогают". Плюс ещё атака вируса на неделе не добавила нам ясности понимания сил, фактически тренерская подводка свелась к тому, чтобы спортсменка дошла до старта тупо максимально здоровой, нафиг там всякие подводящие работы, их не было.

Уже по ходу трансляции я обратил внимание, что помимо традиционных для этого старта соперниц на хвосте у Даши висит ещё и многоопытная Наталья Нещерет, и словил от этого нервячок. Хорошо, что сама Даша об этом не знала и, четко отработав установку обеспечить себе оперативный простор со старта, везла там всем уже полминуты. На отметке 10 км - полторы минуты, которые к финишу превратились в две. Раскладка в поле была - мое почтение.

Отдельно отмечу ещё двух своих подопечных, штурмовавших все ту же пятнашку. Как Аня смогла с болью в бедре и почти невозможностью бежать ещё вчера не только выйти, но и завершить дистанцию на десятом месте с отставанием от Даши всего в 14 минут, я даже сам себе не могу объяснить...
А Настя - через тоже накатившую, только уже перед самым стартом, болезнь, через бытовой стресс, также уверенно и смело... горжусь вами обеими, мои хорошие ❤️

Вчера операцию сделать не успели, перенесли на сегодня, но и в этот день пришлось ждать своей, последней очереди.

Благо все прошло штатно, анестезия от Александра Григорьевича, как всегда, ювелирная - вот сколько надо, чтобы отключить ногу на операцию, а уже через час с небольшим подвижность восстанавливается.

Разрезов сделали тоже минимум, четыре коротких чисто в местах крепления. Звук шуруповерта не ожидаешь услышать в операционной, но куда ж без него😁

Так что буду лежать набираться сил, а потом будем плавно возвращаться в бег.

Было!

В Питере на этой неделе были какие-то мощные погодные качели. То оттепель, то -14, а иногда все это в один день😁 Стабильным был только мой график тренировок.

Классика: две работы, лонг в воскресенье и кроссы с ОФП между ними. Во вторник душевно сходили на Зимний с Настей и приехавшим из Сербии на недельку Лехой. Катали 5 раз по 1200, в которых штуку надо было отстоять спокойно по 4:00, а 200 набежать (у нас это выходило ближе к 3:25). Прям почувствовал в этой работе прогресс, появилась приятная лёгкость, что не может не радовать.

Второй работой был фартлек в 3 серии по 4/3/2/1 минуте быстро через минуту трусцой. Тоже раскручивал отрезки от 3:50 к 3:20, дорожка в Алексеева, конечно, менее приятная, но тоже бежалось неплохо.

Закончил с парнями на run(a)long 24 км по островам, всего, получается, собрал 90 км.

На этой неделе бега не будет)) Во вторник отправляюсь в институт Вредена на долгожданную операцию по демонтажу титановых пластин на левой ноге. Надеюсь уже скоро обрести невыносимую лёгкость бытия😀

За что я люблю командировки, так это за возможность изучить новую для себя локацию на бегу. Вот казалось бы, сотня тысяч жителей, немаленький весьма город, но по ходу кросса успеваешь пробежать его вдоль и поперек.

Так у меня вышло и с Жуковским. Изучая вайб просыпающегося города в 6 утра, отметил для себя, что здесь вообще приятно вставать рано. Такого количества спешащих по делам людей и едущих куда-то машин я в такое раннее время и в центре Петербурга не видел. А уж мужчина в парке культуры и отдыха на лавочке с ноутбуком за просмотром кино в 5:30 меня и вовсе сразил наповал.

Набегано же было вот что. Начало недели я встретил с простудой, так что Саша благоразумно отсыпал мне одних спокойных кроссов, на которых я прекрасно восстановился, постепенно увеличивая километраж (к среде было уже 16 км). Никого не призываю бегать приболевшим, но в отсутствие температуры и общей слабости продышаться без скоростей и насилия над сердцем, считаю, только на пользу организму.

В пятницу уже подвигался активнее, в охотку сделал работу 12х400 через 200 трусцой, а сверху 3 км переменного бега 600 через 600. Отрезки бегал примерно по 3:45 и быстрее, переменка вышла 3:55/4:20.

Вернувшись домой, зафиналил прогрессивным кроссом с недавно пробежавшими Дорогу Жизни марафонцами. Начав по 5:10, каждые 2 км поднимали темп на 10 с, последние три км заканчивал по 4:05, парни меня отпустили. Свежевыпавший снег быстрее бежать не позволил, но по усилиям вышло что надо.

Общий объем получился небольшой, 85 км. Но я рад, что в плотном командировочном графике, да с болезнью смог и это положить в копилку. Keep moving.

Сегодня на длительной run(a)long пейсеры группы по 4:30 остались без группы😀 Но мы с Женей не скучали, полтора часа пролетели незаметно за разговорами о своей подготовке, о разнообразных тренерских кейсах, о рыбаках-дураках на льду залива у Лахта-центра в 50 метрах от свободной воды...

Причина нашего одиночества понятна: сегодня прошел знаковый для Петербурга марафон Дорога Жизни. Многие наши друзья и ученики бежали там, а мы торопились успеть к старту, чтобы следить и болеть.

У меня сегодня бежали двое, но как! Виталик выдал очень мощный результат, при том, что большую часть дороги после развала пачки ему пришлось в одиночку есть встречный ветер. Считанные секунды отделили от личного рекорда: 2.57:12. В хороших условиях это смело можно приравнять в район 2:52.

Аня вообще меня удивила. В прошлом году ей немного не удалось разменять заветные 4 часа в Турции, а здесь, при очень сложной рваной подготовке с несколькими травмами, при уже упомянутой неприятной погоде выдала 3.54:08!

Важный момент мы с Аней заметили на ключевой длительной 7 января: на холоде особенно чувствовался дефицит калорий и влияние питания на возможность поддерживать темп. Так что сегодня ключевым указанием было частое питание, и это все сработало.

А я закрыл неделю с пробегом 87 км, собрал сумку с тремя парами кроссовок, кучей вещей и всего самого нужного - завтра держу путь в рабочую поездку в Московскую область, в город Жуковский. Постараюсь показать вам, как там живётся спортсменам.

А вам желаю равняться на тех, кто не сдался сегодня на трассе номер один, и продолжать делать себя лучше.