Со светлым праздником Пасхи, друзья ♥️ 🐣
Делитесь своей красотой!

Пока убирала посуду после обедоужина или «я только посмотрю» от Киры 😂

Оказывается надо было красить яйца сегодня. Если вдруг вы тоже еще не успели, ловите несколько вариантов натурального окрашивания яиц.
Теперь понятно куда делась из магазинов вся краснокочанная капуста 😂

Мы завтра с девчонками будем красить куркумой и черникой 🫐 обычно еще обматываю нитками
/если не соскакивают/

P.s. а кто знает, что такое вайда красильная?
_
HEALTH INVESTOR 🥬

Сегодня ездила на мастер-класс, делали вот такую пасхальную красоту 🌿
Состояние потока обеспечено: ручная работа, творчество, соприкосновение с природой и приятное общение

Завтра поделюсь рецептом вкуснейшего кулича, который мы всегда делаем с девчонками на Пасху
_
HEALTH INVESTOR 🥬

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Елена (@lenaden)

✔️Проверить результаты

Поздравляю! Пусть смузи будут вкусные и полезные🤞 свяжусь в личке

Медитации — эффективный и научный метод прокачки осознанности, эмоциональной стабильности и концентрации

Как вы знаете, я не только рекомендую, но и сама ежедневно практикую медитации. Когда если практика становится привычкой, уже не чувствуешь ее мощи

Представьте: вы занимаетесь боксом, день за днём укрепляя дух и тело, практически не замечая эффекта. НО в критический момент мышцы сами включаются, голова остается холодной, вы точно сможете постоять за себя или близкого

Так и с медитацией: в тот самый критический момент, когда захлестывают эмоции, вы внезапно ощущаете внутренний щит, который прервет бесконечный поток невыносимых мыслей, сместит фокус на позитив и благодарность. Из этого состояния вы сможете поддержать и окружение

Медитации помогают осознать, что даже негативные события заслуживают благодарности, дарят нам опыт и желание еще сильнее ценить жизнь во всех её проявлениях ♥️

Ловите варианты замены привычных продуктов, разнообразие - залог здоровой микробиоты

🟢шикарный чай-антистресс для поддержки надпочечников, имеет накопительный эффект

🟢цесариные яйца наконец-то снова появились в ВкусВилле. Можно аутоиммунщикам

🟢грибы еринги - моя новая любовь. Плотные, белковые, вкусные. Порезать стейками, обжарить на ГХИ или сливочном масле с чесноком. Читала где-то, что считаются афродизиаком, но это не точно 😂

🟢льняные макароны - без глютена, варятся буквально несколько минут, не переварите
_
HEALTH INVESTOR 🥬

Подборка коллагена переносится на завтра, сегодня плотно было. Но покажу другое)

КОЛЛАГЕН. Part 2

Коллаген не бесполезная добавка и не маркетинг, множество исследований это доказывают

ИССЛЕДОВАНИЯ ПО КОЛЛАГЕНУ
их действительно много, приведу несколько
��эффективность коллагена при остеоартрите (метаанализ 2018)
🟠эластичность кожи и уменьшение морщин (2019)
🟠улучшение показателя морщин на 35% (тройное слепое плацебо-контролируемое 2020)
🟠увеличение плотности и эластичности, предотвращение гликации (2022)

КОМПАНЬОНЫ КОЛЛАГЕНА
🟠витамин С не менее 500 мг
🟠кремний
🟠гиалуроновая кислота
🟠цинк
🟠медь
🟠селен и антиоксиданты

- витамин С: шиповник, болгарский перец, киви, клубника, черная смородина, капуста, брокколи, цитрусовые

- кремний: огурцы, сельдерей, бананы, морковь, рис, ячмень

- цинк: устрицы, креветки, баранина, говядина, тыквенные семечки, кешью, чечевица

- медь: куриная и говяжья печень, кунжут, кешью, грибы

- антиоксиданты: ягоды с темной шкуркой, яркие овощи, зелень и фрукты, матча, зеленый чай

КАК ВЫБРАТЬ КОЛЛАГЕН
🔴только пептиды коллагена, а лучше трипептиды или дипептиды
🔴гидролизат коллагена = пептиды коллагена
🔴чистый состав без подсластителей, красителей и тп
🔴брендированное сырье в приоритете, тк имеют доказательную базу. VERISOL, PEPTAN, Pure Gold Collagen, VeCollal, PROLIFEANDSKIN
🔴кофакторы уже в составе или отдельно пить
🔴морской коллаген лучше усваивается, тк максимально схож по составу на нашим + молекулы меньше даже без гидролиза
🔴японский коллаген один из лучших

КАК ПИТЬ КОЛЛАГЕН
🔵от 5000 мг до 30000 мг
пить натощак за 30 мин до еды
🔵НО можно добавлять в любимые блюда, нагревать
🔵курс от 3-х месяцев, можно пить постоянно
🔵после 50 лет нон-стоп для суставов и костей
🔵чередовать морской и животным коллагеном, менять бренды

КОМУ НЕ НУЖЕН КОЛЛАГЕН
🟢до 30 лет, при сбалансированном питании, активном образе жизни и хорошей генетике, например, нет дисплазии соединительной ткани

ПОДВОДНЫЕ КАМНИ
🔴при низком общем белке коллаген пойдет не в кожу/волосы/суставы, а на восполнение белка, то есть желаемого эффекта не увидите
🔴если коллаген заедать тортом и простыми углеводами, будет "засахаривание" белка, получите противоположный эффект
🔴цинк, медь и селен не должны быть в дефиците, иначе не будет усваиваться коллаген
🔴коллаген работает пока вы его пьете курсами
🔴дешевого хорошего коллагена не бывает
🔴кофакторы в составе, например, кислая форма витамина С может раздражать поврежденные слизистые
🔴гиалуроновая кислота в составе коллагена может давать отеки
🔴коллаген не заменяет белок из еды, это не полноценный белок, в нем нет триптофана
🔴коллаген не подходит спортсменам для роста мыщц, тк мало ВСАА

Part 1. Зачем, факторы снижения, источники

Завтра покажу примеры хорошего коллагена, не переключайтесь ♥️
_
HEALTH INVESTOR 🥬

КОЛЛАГЕН. Part 1

Коллаген - биодоступный источник белка, состоящий из цепочек аминокислот = строительных кирпичей

ФАКТЫ
🔴коллаген от греческого «клей», прочно скрепляет и придает эластичность, упругость и форму
🔴составляет около 1/3 от всего объема белка в организме: от кожи до внутренних органов, сосудов, мыщц, костной ткани, стенок кишечника
🔴к 60 годам коллагена у женщин в 2 раза меньше, чем в 21 год
🔴содержит 20 аминокислот, в тч 8 из 9 незаменимых
🔴основные аминокислоты – глицин, пролин, гидроксипролин
🔴коллаген из добавок способствует выработке собственного коллагена

ТИПЫ КОЛЛАГЕНА
Всего 28 типов коллагена, из них 90%:
🔵I и III тип - ткани, кожа, сосуды, кости = омолаживающий
🔵II тип - суставы, хрящи = противовоспалительный

СНИЖАЕТ СИНТЕЗ КОЛЛАГЕНА
🟠возраст 25+
🟠стресс
🟠дефицит витаминов/минералов для синтеза коллагена
🟠гликация AGE: сахар, быстрые углеводы и аппетитные корочки
🟠малоподвижный образ жизни
🟠курение
🟠аутоимунные заболевания, затрагивающие соединительную ткань (волчанка, РА)

ЗАЧЕМ КОЛЛАГЕН
🟢Суставы – при болях, травмах, жесткости
🟢Сосуды – для эластичности и гибкости
🟢Кости – контроль плотности костной ткани
🟢Кожа – работает с мелкими морщинами, растяжками, целлюлитом
🟢Волосы и ногти как продолжение костей – крепче и плотнее
🟢Снижание веса - поддержать тонус мышц, сытость
🟢Аутоиммунитет – поддержка слизистой кишечника при проницаемости

ИСТОЧНИКИ КОЛЛАГЕНА
🔴растительные всегда неполноценные
🔴I и III тип: мясо (говядина), рыба (треска), морепродукты, яйца
🔴II тип: курица, индейка
🔴особенно много коллагена содержится в хрящах, коже = холодец и наваристые бульоны, костные бульоны, кожа рыбы, субпродукты
🔴БАДы

Продолжение завтра, много материала, постаралась сжаааать…
_
HEALTH INVESTOR 🥬

Доброе утро ❄️ готовлю обзор по коллагену: нужен ли, зачем, кому, какой, подводные камни и тп. Сегодня будет первый пост.
А это один из моих любимчиков - японские пептиды коллагена с кофакторами для лучшего усвоения

Сегодня был такой чудесный и насыщенный весенний день. Ранний подъем, медитация и зарядка, балетный класс у девчонок, солнце и +15, семейный обед, матча to go, многочасовая прогулка с друзьями, после которой Мартин даже шевелиться не может)))
Суббота удалась!
Как у вас?

‼️РОЗЫГРЫШ от меня

🪷Начинается весенне-летний сезон, время для длительных прогулок, легких путешествий и смузи-перекусов

🤍Портативный блендер Nutribullet в ПОДАРОК
🔴удобно взять с собой на работу и в дорогу, заранее закинув ингредиенты
🔴не забываем про клетчатку и коллаген
🔴одна кнопка, вжууух и полезный перекус или полноценный прием пищи готов!

✅УСЛОВИЯ
1. быть подписанными на канал
2. пригласить health’нутого друга
3. нажать кнопку «УЧАСТВУЮ»

⚡️14.04.2025 в 20-00 победителя выберет бот, а я отправлю подарок в любую точку РФ

Всем удачи, обнимаю 💕
_
HEALTH INVESTOR 🥬

Диджитал детокс на 2 недели
ОМОЛАЖИВАЕТ мозг на 10 лет!

Такой вывод был сделан в результате эксперимента, где из 500 участников лишь 119 дошли до конца. Но зато какой эффект!
- снижение тревожности
- улучшение сна
- повышение концентрации внимания и мозговой активности

Вот почему я пропала на пару недель: мне нужно было закрыть кучу вопросов, на меня свалился мощный джетлаг и детские болячки. Конечно, я не полностью отключилась от интернета, но фокус знатно сместила. Все эффекты диджитал детокса подтверждаю, 100% рекомендасьон 🤞

А за оставшееся время до конца марта попробуем наверстать обещанное. Всем привет, погнали!
_
HEALTH INVESTOR 🥬

Девочки, с праздником!

Я иногда просматриваю аватарки подписчиков и восхищаюсь, какие же потрясающе красивые девушки подписаны на меня. Благодарю каждую из вас за доверие!

Пусть ваш сон будет крепким, питание - сбалансированным, здоровье - идеальным, мысли - позитивными, а цифра на весах радует каждый день!
Сияйте изнутри и снаружи! ♥️

Дайджест январь & февраль

РЕЦЕПТЫ
Healthy овсянка
Смузи для иммунитета 🫚
Конструктор боулов
Имбирное печенье
Идеальные блинчики

О ЕДЕ и не только
Чем опасна ресторанная еда?
anti-age уксус
Как и зачем мыть зелень ��
Как помочь дозреть авокадо
Грязная дюжина. Что не едим
Чистые 15. Что едим
Все о матче + бренды
Волосатый шоколад

TO DO
Сон и аппетит
Избавляемся от отеков ��
Как быстро сконцентрироваться
Промокоды на скидки
Подборка ♥️ БАД. Part 1
Антиэйдж стратегия
Как поддержать организм весной
#Пустые банки

ФИЗИКА
Пилатес за 19 мин

МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Практика благодарности 🌟 Part 1 Part 2
_
HEALTH INVESTOR 🥬

Забыла сделать дайджест не только за февраль, но и за январь. Сегодня все будет, не переключайтесь!

Накидайте в комментариях интересующие темы на март

В планах обсудить:
- пост. как не уйти в дефициты
- ликбез по коллагену. надо или нет, эффективность, какой выбрать
- помню про подборку любимых бад. их реально много, буду делать или по частям, или сделаю гайд
- от вас были вопросы по чекапу после этого поста. какие анализы сдавать, как часто
+ сделаем розыгрыш

Если интересно, жду ♥️

Знаю, вы любите #пустыебанки



🟠зубная паста отличная, буду пробовать еще варианты этого бренда. Зубные пасты с гидроксиапатитом показывают эффективность наравне с фтором, писала об этом здесь. Почему не рекомендую и сама не использую с фтором? Он токсичен



🟠дезодорант идеальный, уже который раз беру его. Нравится форма спрея, 1-2 пшика рукой распределяю по подмышке.

Безопасный и работает на 100%. Если дезодоранты без алюминия не справляются со своей задачей, нужен именно антиперспирант, это повод задуматься над работой систем детоксикации

_

HEALTH INVESTOR 🥬

КАК ПОДДЕРЖАТЬ ОРГАНИЗМ ВЕСНОЙ

🔵ежедневные прогулки для увеличения двигательной активности. ловим солнце в первой половине дня для выработки дофамина = хорошего настроения

🔵соблюдаем циркадные ритмы, засыпаем до 22-23 часов. подъем уже возможен без будильника

🔵ограничиваем информационную нагрузку для психоэмоциональной стабильности. не забываем про магний

🔵едим больше овощей, зелени, фруктов и клетчатки для поддержания детоксикации и сбалансированной работы ЖКТ

🔵полезные жиры & Омега-3 - жирная рыба, сырые орехи, сыродавленное масло, авокадо

🔵антиоксиданты и бустеры для иммунитета:
- ягоды с темной шкуркой, чай зеленый и матча, куркума
- витамин С из болгарского перца, киви
- натуральные пробиотики из квашеных овощей, козьего кефира и йогурта без сахара
- витамин Д из печени трески, скумбрии, сельди, дикого лосося, икры
- цинк и селен из морепродуктов, тыквенных семечек, ореха бразильского, печени говяжьей и куриной

🔵пьем чистую воду для гидратации кожи и каждой клеточки - 30 мл/кг веса, дополнительно имбирный и травяные чаи для иммунитета и расслабления

🔵сдаем чекап для общего контроля здоровья и контроля «слабых мест». В том числе оцениваем уровень витамина Д

🔵записываемся на консультацию к нутрициологу @alexa_healthy

✅ готово
_
HEALTH INVESTOR 🥬

БЛИНЫ

Сегодня последний день масленицы. В детстве мы за считанные минуты сметали высокую стопку тонюсеньких ажурных блинчиков, пропитанных сливочным маслом, которые мама пекла с большой любовью ♥️
Я редко пеку блины, но точно знаю, что мои их тоже очень любят!

Рецепт, проверенный годами:
🟠молоко 2 стакана (козье)
🟠яйца домашние 3 шт
🟠мука 1,5 стакана (рисовая или Гарнец безглютеновая)
🟠оливковое масло 2 ст л
🟠соль и сахар по вкусу

Взбить все блендером, в конце добавить оливковое масло. Консистенция = жидкие сливки

🔴можно добавить зелень/сыр/мак/тертые яблоки
🔴подавать предпочтительно с овощами и белком: рыба, икра, хумус, паштет, фарш из мяса или птицы

Приятного аппетита!
_
HEALTH INVESTOR 🥬

Врываемся в понедельник!
Всем продуктивной недели 💜
_
HEALTH INVESTOR 🥬

LIPOSOMAL VITAMINS здесь вся продукция TOP 🔥 Липосомы = max усвоение, плюсуем чистые составы, собственные исследования, отличный вкус и эстетику

Витамин Д3 удобно дозировать + отдельно К2 в нужной форме МК-7

Железо с кофакторами для идеального усвоения

Антиэйдж & для иммунитета:
Астаксантин - мощный антиоксидант и вкусняшка

Q10 - для энергии и и здоровья сердца и сосудов

Глутатион - наш главный антиоксидант в капсулах

Витамин С активирует синтез коллагена

Цинк с кофакторами для красоты и иммунитета

Антистресс и сон:
Магний глицинат+цитрат с В6 для поддержки нервной системы, антистресс

4 формы магния в одной ложке- морской, глицинат, малат, таурат

5 htp - предшественник мелатонина, гормона сна и мощного противовоспалительного
_______

IMUALI - мицелярные нутрицевтики с высокой степенью усвоения даже с проблемным ЖКТ в жидкой форме

Пептиды морского коллагена

Витамин Д+К2 дозировка 2500МЕ и 12500МЕ

Хелатное железо с кофакторами

Расторопша для поддержки печени

Напоминаю про код на скидку BALANCE
Завтра продолжим 🔜
_
HEALTH INVESTOR 🥬

Просили рассказать про мои любимые продукты этих производителей. Ловите первую подборку 👇🏾

По следам консультации

🗣сложно не сбросить вес, а удержать его

❌диета
✅постановка SMART целей
✅модификация образа жизни
✅формирование новых привычек
✅откаты и шаг назад - это ок, это часть пути

Нет единого пути, есть индивидуальная стратегия. Жду вас в личку на консультацию @alexa_healthy

Поделитесь 👇🏾 , сидели на диетах? после удалось удержать вес?

_
HEALTH INVESTOR 🥬

Принято! На этой неделе покажу любимчиков 💜

В личку спрашивали какой уксус лучше брать?

Любой натуральный, он будет с осадком и характерно мутный при взбалтывании

Яблочный или ягодные - пробуйте разные, они все очень вкусные. Я их чередую, но этот малиновый, пожалуй, самый 💜
заодно заводим рубрику #пустыебанки

Я в уксусе мариную все мясо и птицу для лучшего усвоения, добавляю в салат вместо лимона и иногда в стакан воды

Чем полезен:
🔴 замедляет старение, благодаря борьбе со свободными радикалами
🔴содержит полифенолы и витамины В, С, Е
🔴натуральное противомикробное
🔴при пониженной кислотности желудка стимулирует выработку соляной кислоты
🔴способствует лучшему перевариванию белка
🔴 стимулирует процессы детоксикации

Пробовали натуральный уксус? Делитесь находками 👇🏾
_
HEALTH INVESTOR 🥬

С пятницей! Расслабляемся, но режим сна не нарушаем, чтобы получить максимум пользы от нашего мелатонина:

🟠антиоксидант, замедляющий старение
🟠противовоспалительное
🟠нейропротектор, для стабильной психики
🟠снижает вероятность онко
🟠важен при инсулинорезистентности
🟠и много других «плюшек»

До 23 часов ложимся спать. Храни нас, мелатонин 😴
_
HEALTH INVESTOR 🥬

Напоминаю простой рецепт мощного противовирусного и уменьшающего воспаление зелья - имбирь, лимон и мед по вкусу

Друзья, у вас есть в сохраненках на рутубе хорошие тренировки до 30 мин? Поделитесь ссылками в клмментариях, плиз👇🏾

Всего 19 мин = подтянутое тело

Люблю тренировки-коротышки, когда нет возможности полноценно позаниматься. На ютубе столько всего, что надо еще найти хорошую. Нашла. Делюсь 🥑

Отличная базовая тренировка - пилатес без оборудования. Если собственного веса мало, возьмите гантели или 2 бутылки с водой
_
HEALTH INVESTOR 🥬

ДАЙДЖЕСТ ДЕКАБРЯ

Лучше поздно, чем без него!

Утренние привычки health investor’а

Синдром Жильбера:
Part 1. Что это, симптомы, анализы

Part 2 Чем опасен и полезен, что усугубляет, чекап

Part 3 Рекомендации: образ жизни, нутрицевтики, продукты

Где поесть SHE, Anchovy’s club

Вместо перекуса на ночь

OIL pulling. Зачем, как?

Что будет, если мало спать

Полезные леденцы для горла

Рецепт Безглютенового хлеба

ТОП 6 домашних майонезов

Идеальная порция мандаринов

Застолье. как не набрать 1,5кг

Алкоголь. как нейтрализовать

Какие темы вам интересны? Кидайте идеи
_
HEALTH INVESTOR ��

15 ЧИСТЫХ ПРОДУКТОВ 2024

Вчера обсуждали Грязную дюжину продуктов, почему их следует тщательно выбирать.
А вот и список безопасных продуктов, в которых EWD обнаружила наименьшее количество пестицидов

Clean fifteen 2024
🔵морковь
🔵батат. включаете в рацион!
🔵манго
🔵грибы промышленные
🔵арбузы. тут у меня вопросики к нашим арбузам
🔵белокочанная капуста
🔵киви
🔵дыня Honeydew
🔵спаржа
🔵зеленый горошек замороженный
🔵папайя без ГМО
🔵репчатый лук
🔵ананас
🔵кукуруза без ГМО
🔵авокадо

📎 выбирайте разнообразные местные, сезонные продукты и продукцию шоковой заморозки- так вы получите максимальную пользу

👇в комментариях оставлю оставшиеся 19 видов продуктов, не попавших в списки, то есть средних по содержанию пестицидов
_
HEALTH INVESTOR 🥬