Прямоспинные, не забудьте провести репетицию

Разминка и заминка садовода

Разминка нужна, чтобы подготовить тело к последующей активности. Будете копать — значит больше внимания удаляйте грудному отделу и плечам. Если в планах много времени провести на корточках, то работаем с ТБС.

В заминке используется тот же принцип. Расслабляем те зоны, которые устали. В идеале, конечно, промфрится. Но в дачных условиях это не всегда возможно.

Прямоспинные, помните, что на солнце нужно защищать не только лицо. Обязательно надевайте головной убор и накидывайте что-то на плечи.

Многие не задумываются, а руки часто страдают от солнечных лучей. Чтобы защититься от гиперпигментации, нанесите SPF или спрячьте кожу под одежду.

SPF может вызвать реакцию, если не подходят конкретные фильтры. Или если его неправильно смывать.

Нужно обязательно использовать гидрофильное средство: масло, бальзам, щербет. Наносим средство на кожу, массируем, и только потом смываем. Но это не конец. Потом нужно умыться своим обычным средством.

Кстати, двухэтапное умывания ещё и с чёрными точками помогает бороться. Одни плюсы

В огороде есть еще один враг — солнце. Это канцероген из первой группы. Чем светлее кожа, тем выше должен быть фактор защиты у солнцезащитного крема.

Кстати, цифра после букв SPF обозначает защиту только от бета лучей (UVB).

Степень защиты от UVA обозначается следующим образом:

🤮PPD

🤮PA

🤮UVA в кружочке

После этих РА идут плюсики. Чем их больше, тем выше степень защиты. Максимум это 4 плюса.

При использовании PPD привычно идут цифры. Тут запутаться труднее

Как правильно поднимать тяжести

Неважно, что вы поднимаете, делайте это безопасно для осанки.

1️⃣Ноги должны быть на ширине плеч.

2️⃣Спина ровная, поясница стабильная, грудь вперед, голова смотрит вперед.

3️⃣Опуститесь вниз и медленно и без рывков поднимите груз. Задерживать дыхание при подъеме не нужно.

4️⃣Груз держите на уровне пупка как можно ближе к телу.

5️⃣Несите груз в двух руках.

6️⃣Если груз можно не нести, так и поступите. Толкайте, положите на тележку. Попросите помощи у того, кто сильнее. Или перенесите груз вместе с кем-то.

В огород без боли в пояснице

Прямоспинные, вы, конечно, понимаете, что готовиться нужно было заранее. Да, не только рассаду нужно было подготовить, но и себя. Мышечный корсет лучший помощник в огороде.

Разбираемся, как не сорвать поясницу:

1️⃣Не идите в огород с больной спиной!

2️⃣Даже если вы очень любите огород, делайте перерывы. Телу нужен отдых. В идеале каждые полчаса.

3️⃣Если можно не наклонятся, а присесть, то приседаем. Или садимся на стульчик/табуретку.

4️⃣Поднимайте тяжести правильно. Не наклоняйтесь за ними, а приседайте. Поясница не такая сильная, как ноги.

5️⃣Выбирайте правильный инвентарь. Например, длина черенка лопаты при втыкании ее в грунт примерно на 20-25 см должна доходить до плеча.

6️⃣Одевайтесь по погоде. Мышцы могут болеть из-за переохлождения.

7️⃣Делайте разминку перед работой в огороде. А в конце дня сделайте упражнения на расслабление спины

Маякните в комментариях, если нужен комплекс для работ в саду

Вы в каком лагере, прямоспинные?

🔥 - огород
❤️ - шашлыки
❤️‍🔥 - и то, и то

Лучшее приобретение для долгих прогулок. И новых туфель.

Секрет идеального пресса не там, где обычно ищут. Он не только в зале, не только в питании и точно не в 300 скручиваниях в день.

Здесь собрано всё, что правда работает. Подглядеть вот тут.

У вас тоже, прямоспинные, подготовка к лету идет ударными темпами?

С прямой спиной

Наклон с обхватом ноги

Если вам очень понравилось предыдущее упражнение, то продолжаем. Глубже проработаем мышцы внутренней части бедер.

1️⃣Исходное положение то же.

2️⃣Наклонитесь к правой ноге, стараясь лечь на нее всем корпусом. Тянитесь к ноге не грудью, а животом.

3️⃣Останьтесь в позе 10-30 секунд и наклонитесь к другой ноге.

Складка с широкой постановкой ног стоя

Упражнение помогает раскрыть ТБС и увеличить мобильность суставов. А еще работает с вашим вестибулярным аппаратом.

1️⃣Поставьте ноги как можно шире друг от друга. Стопы смотрят прямо или немного кнаружи. Пятки приклеены к полу.

2️⃣Наклонитесь вниз с прямой спиной. Упор можно сделать на бедра, на голени или в пол. Упираться в колено нельзя.

😳В сложном варианте нужно опустить локти на пол

3️⃣Стараемся удержать грудной отдел стабильным, а таз увести в передний наклон.

4️⃣Удерживаем позу 20-40 секунд. Аккуратно поднимаемся и сводим ноги.

Смотрели вчера перед сном сериал. И там герой пошел исправлять осанку. Тренировка началась с разговора по душам.

И правда, никакие упражнения не помогут, если в голове каша. Хочется вжаться в шею и максимально скукожиться. Поэтому нужно начинать с головы.

Вообще еще многие саботируют изменения в свой жизни. Это касается и физической формы, и личной жизни, и работы. Почему так происходит рассказывает психолога Александра Алексеева.

Канал Александры многим может заменить не одну консультацию с опытным и профессиональным психологом. А комментарии под постами имеют эффект групповой терапии.

Заходите, читайте, обязательно подписывайтесь и начинайте уже наконец-то покорять мир с высоко поднятой головой💜

https://t.me/psyaal

Реклама: ИП Алексеева А. В., ИНН 503236297680 erid: 2W5zFHKqj7W

Боли в мышцах могут появляться из-за недостаточной мобильности. Яркий пример малая ягодичная. Она отвечает за отведение бедра и стабилизацию таза во фронтальной плоскости.

Не так часто, как хотелось бы, в жизни мы используем отведение. Движение в основном осуществляется в сагиттальной плоскости.

Массаж или мфр снимает спазм временно. В таком случае напряжение вернется очень быстро. Нужна комплексная работа.

Обязательно добавляйте упражнения на отведения бедра. Только без веса. Вот представьте на месте сустава себя. Он и так плохо помнит, что нужно делать. А вы его еще и нагружаете.

И так со всем телом. Движение — жизнь. А суббота прекрасный повод поднять попку с дивана и пойти гулять.

Многосоставные упражнения тренируют не только мозг, но и тело. А еще экономит время. Люблю включать их в разминочные комплексы и в зарядки.

Вот например, присед-плие помогает раскрыть таз и укрепить ноги, циркумдукция происходит при поочередном участии всех групп мышц спины.

1️⃣Принимаем исходное положение для приседа плие. Можно поставить ноги чуть ближе друг к руку и поднять таз (как я на видео). Положение должно быть устойчивое. Стопы сильные.

2️⃣Поднимаем руки вверх, плечи стараемся тянуть от ушей. И в таком положении выполняем круговые движения позвоночником. По 3-4 раза в каждую сторону.

Попробуйте сделать один круг, чтобы понять не кружится ли голова. Если кружится, то сделайте наклоны корпуса вправо, влево и вперед. Круги попробуйте в другой день. Возможно, сегодня не летная погода.

3️⃣😳Для усложнения можно оторвать пятки от пола. Но тогда пятки должны быть на весу все время выполнения упражнения.

Напоминаю, что противопоказания к упражнениям это:

💜острый период травмы

💜ранний послеоперационный период

💜воспалительные процессы, особенно в мышцах и сухожилиях

💜повышенная температура

Перерыв в тренировках дает откат примерно через месяц. Однако все не так просто:

Вы должны:

🫶набирать норму белка и не быть в дефиците
🫶иметь адекватную физ нагрузку
🫶в идеале не тратить ресурсы организма на восстановление после болезни

Но лучше немного потерять физической формы, чем здоровья. Прямоспинные, сначала восстановление, потом фитнес.

Присед-плие

Используется в растяжке и в силовом тренинге. В упражнении происходит раскрытие таза, работа с внутренней поверхностью бедра и с ягодицами. А если вы держите живот в тонусе, то и кор укрепляется.

Растяжка

1️⃣Поставьте ноги на максимальной ширине друг от друга и разведите носки в стороны. Присядьте, опускаясь до параллели бедер с полом, если это возможно. Пятки, колени и таз на одной линии. Спина ровная, поясница стабильная.

2️⃣Положите локти на бедра. Толкайте руками ноги, чтобы таз раскрылся. Оставайтесь в позе около 30 секунд.

3️⃣😳Наклоните корпус обхватывая колени руками, чтобы усложнить упражнение.

Сила

1️⃣Расставитьте ноги примерно в 2 раза шире плеч, носки от себя, спина ровная. Возьмите в руки вес или сомкните их на уровне груди, как на картинке.

2️⃣Начните опускаться вниз. Спина ровная, таз отводится назад. Следите, чтобы колени не заворачивались во внутрь.

3️⃣Вернитесь в исходное положение

Заботиться о себе нужно ежедневно. Питание, спорт, бьюти-процедуры. А еще и чтение каналов. Например, BE WELL.

Маша делится простыми и научно обоснованными советами, которые легко встроятся в ваш активный график. Как формировать здоровые привычки, получать витамины из продуктов, повышать уровень энергии и научить мозг отдыхать. А ещё — полезные бьюти находки, мини-комплексы упражнений, нежные напоминания для саморазвития и вопросы для саморефлексии.

Советую почитать про интересные десерты, сколько можно пить кофе в день и секреты сияющей кожи. Также сохраните себе на случай перелета полезный чек-лист.

Искусство маленьких шагов помогает изменить жизнь. И первый шаг — читать хорошие каналы.

Самое время выпрямить спинку,
Чтоб талия тонкая- словно осинка,
Чтоб восхищался любимый мужчинка,
И на лице не единой грустинки,
Ты выполняй регулярно разминку….

Самое время выпрямить спинку🫶

Расслабляется лицо массажем. Но есть одна проблемка — делать его нужно регулярно.

Техник много. И почти везде нужно использовать масло или крем, чтобы было скольжение. Часто масел боятся. Не надо так!

Разобраться проще, чем кажется. Есть супер понятный гайд. Читаем, сохраняем и пользуемся маслом без страха.

Вот эти «тренажеры» удаляем из корзины!

Мимические мышцы и скелетные устроены по-разному. Лицо нужное не качать, а расслаблять.

Ага, тренажер... Конечно, можно использовать, как гимнастическую палку. Но есть сама палка, которая стоит 200-300р. Или на крайний случай швабра. А эту штука ещё и не удобно использовать, когда она сложена в палку.

Очень много вопросов и очень мало ответов...

На вопрос "Где купила купила?" всегда отвечаю, что подарили. И это правда.

Сейчас у меня много времени посидеть в телефоне и поискать для моих прямоспинных классные штуки. Нашла аналоги этого ролла:

❤️деревянный
❤️полимерный

А еще есть удлиненный мяч. Им можно не только ноги проминать, но и руки. Даже икры можно.

Настоящий подарок телу — это прокатка стоп мячом или маленьким роллом.

🚩Напоминаю, что мфр стоп не является панацеей от всех проблем. Упражнениями форма стопы не меняется. Или меняется мало. Конечно, улучшится функция стопы.

Расслабляется подошвенная фасция. Это профилактика «косточек». Если носите узкую обувь или на высоком каблуке, то обязательно включите в рутину прокатку стоп.

Все занятия по направлению «здоровая спина» начинются со стоп. Нагрузка должна быть равномерно распределена между пальцами и пятками. Если вы ходите на носочках, то амортизация ударной нагрузки от шага происходит хуже.

И как любой МФР прокатка стоп даёт расслабление на уровне нервной системы. Это идеальная вечерняя рутина.

Все именно так

С прямой спиной

Массаж грудных

Это проблемная зона для всех. Даже для детей. Образ жизни такой: сидим много.

Чтобы не быть Креветкой Андреевной:

1️⃣Расправляем плечи. Они тянуться к полу. Лопатки соединять не нужно.

2️⃣Сжимаем кулачки и массируем всю грудную мышцу. Можно одновременно двумя руками, а можно по очереди.

3️⃣Точечно проработаем самые болевые точки. Если очень больно, то просто дополнительно проходимся кулачном по этой зоне

4️⃣Галочкой из пальцев идем вдоль ключицы.

🚩Важно: не заходите на молочную железу

Важность спорта понимаешь, когда его он исчезает из жизни. Я нормально не тренировалась три недели. ТРИ.

Сначала неделю была придатком кровати. Потом немного начала возвращать физ активность. Но на период лечения просили ограничить спорт. Да и слабость все еще дикая.

Спасибо, что массаж локально можно. О нем и поговорим сегодня.

Кстати о мечтах. Есть исследование, что мышечная масса растет, если представлять процесс выполнения упражнения. Правда, увеличение мышц совсем-совсем небольшое. Но оно есть.

Через тернии к звездам

День Космонавтики в нашей семье особый праздник. Есть, так сказать, причастные родственники.

Вообще этот день напоминает: если очень захотеть, то возможно все. Усилия, конечно, тоже нужно будет прикладывать. Но без мечты ничего не получится.

Вот любимые Protein Rex запустили брауни в стратосферу. Зачем? А потому что захотели!

Мечты и до космоса доводят. Так что мечтайте, прямоспинные🫶

Завтрак чемпиона женщины, которая отдала всю кровь. Ну, почти всю.

Безумно спасают Protein Rex. Особенно маленькие батончики с высоким содержанием белка. Они не помнутся в сумке. Мини брауни этим грешат, к сожалению.

Понимаю всех, кто не может отпустить ситуацию и спокойно посмотреть на вещи. Сама себя ловлю на этом. Но вижу, как нервы ухудшают самочувствие. Поэтому спокойствие, только спокойствие.

Как ваше эмоциональное состояние, прямоспинные?

В спортивном инвентаре я отлично разбираюсь. А в мире декоравки и ухода теряюсь. Поэтому я читаю Альбину. Она опытный бьютиголик. Чего только стоит рубрика «бьюти-солянка с маркетплейсов».

На канале Альбина делится готовыми уходовыми схемами, помогает разобраться эффективна ли LED-терапия. А еще у неё есть понятный гайд для тех, кто отказался от гель-лака, но не в курсе, как поддерживать пластину в аккуратном состоянии.

Добавляем в избранное, прямоспинные:

Чем осветлить сальные нити?

Крем за 45.000₽ - стрем или норм?

Для чего нужна транексамовая кислота?

Почему ваш крем с ретинолом не работает?

Как отличить оригинальную косметику от подделки?

Натуральная косметика гипоаллергенна?

Список проверенных продавцов на маркетплейсах.

Массаж жевательных

Это не лечение. Это профилактика и снижение тонуса мышц.

1️⃣Ищем зону жевательных мышц. Даже на видео видно разницу: с одной стороны скула больше выражена, а с другой нет

2️⃣Сжимаем кулачки и приоткрывает рот.

3️⃣ Круговыми движениями прорабатываем жевалки. 5 кругов назад и 5 кругов вперёд

4️⃣Сжимаем указательный палец как на видео. Идём от носа к уху и вниз. Почувствуйте, где мышца сильнее сопротивляется.

Если боитесь, что растягивается кожа, то поставьте палец другой руки у крыла носа в качестве якоря.

5️⃣Точечно прорабатываем наиболее более болезненную точку. Приоткрываем рот, берём пальчики и массируем круговыми движениями. 5 кругов назад и 5 кругов вперёд

Памятка по массажу.

Я делала на сухое лицо, чтобы вам было лучше видно, где «буксует» палец

Стресс бьет по всему организму. Даже по жевательным мышцам. Их тонус повышается.

В моменты тревоги челюсть инстинктивно сжимается, что создаёт избыточное давление на зубы и сустав. А расслабление мышц часто снижает уровень стресса. Такая вот обманка организма.

Также стресс может быть не эмоциональный. Есть виды спорта, когда от напряжения спортсмен сжимает сильно челюсть.


Жду ваши 🔥 и расскажу, что с этим делать

Работа с телом — это всегда про принятие и умение слышать его сигналы. С этим, по моему опыту, у нас плоховато. Однако есть очень классный способ развить эту  суперспособность.

Последствия неправильного положения языка:

💜неправильный прикус

💜храп

💜скученность зубов

💜плоская форма лица

💜наклон головы вперед

💜сутулость

💜удлинённая форма лица

💜второй подбородок

💜головные боли

💜щелчки челюсти из-за зажимов

💜нарушение функции слуховой трубки

💜нарушение образования голоса

💜нарушение глотания

💜нарушение носового дыхания

💜нарушение работы височно-нижечелюстного сустава

Убираем второй подбородок за пару секунд. Техника идеальна для фото. А вообще хорошо бы всегда так делать.

Прямоспинные, вот где сейчас ваш язык? Понятно, что во рту. Он лежит на нёбе или в объятьях нижней челюсти? По картинке в уже догадались, что первый вариант правильный.

Есть одна крупная косточка, которая не крепится к другим костям непосредственно или с помощью сустава . Это подъязчная. Положением языка можно ее двигать.

Возможно, ваш второй подбородок появился не из-за веса или осанки, а по причине неправильного положения языка.

А жаль...

С прямой спиной

В моей жизни было уже было 3 лечения у ортодонта: пластинка и две брекет-системы. К первым брекетам у меня очень много вопросов. Мама решила, что чем раньше ставишь, тем лучше. Второе лечение прошло хорошо, но врач менялся, увы. Это опасная история.

Поэтому сейчас я больше всего ценю честность врачей и строгий надзор со стороны клиники. Этим очень порадовали OrthoLike. Они специализируются на грамотной ортодонтии: работа не только с горизонтальным положением зубов но и вертикальным, объясню как это важно ниже.

Еще все лечение согласовывает лично главврач, а за процессом следит руководство — Андрей и Ольга Жук, их часто можно увидеть в клиниках, а если ваш врач «вдругмалоличто» то вся клиника в курсе всего вашего процесса — замена врача не повлияет на лучший результат.

Что показала 3 ступенчатая диагностика: у меня уже стерты жевательные зубы. А это и есть высота прикуса, от которого зависит красота и молодость лица. Да и из-за такого прикуса создается ощущение второго подбородка, несимметричная работа мышц лица и перегрузка сустава. Процесс стирания можно исправить навсегда только с помощью топлеев — это разработка Андрея Жука, специальные ортопедические накладки.

Ортодонт подсветила мне еще одну проблемку. Видно на фото, что передние зубы выступают за нижние сильнее нормы. А норма — это улыбка молодости когда немного видны нижние и чуть верхняя десна при улыбке.

На повторной консультации мы с врачом обсудили все стратегии лечения. Для более точного прогнозирования используется искусственный интеллект. О ценах, естественно, тоже поговорили.  У меня вариант и брекетов только.

Но для тех кто подходит под элайнеры OrthoLike дают шикарную возможность всего за 2299 рублей попробовать тестовую каппу элайнеров по вашим параметрам в боксе со всем необходимым.

А я пока готовлюсь морально к новому и надеюсь окончательному исправлению прикуса

В чат врывается тренер по фейсфитнесу. Будем разбираться, как прикус влияет на лицо. А он влияет.

Человеку нравятся не идеальные лица, а гармоничные. Верхняя, средняя и нижняя треть должны быть примерно одинаковыми по размеру. Измененное положение челюсти укорачивает нижнюю зону. Также появляется второй подбородок и пропадают углы молодости.

Даже обращение к косметологу не поможет решить эти проблемы. Ну только на короткий срок. Хотите результат на долго — идите, прямоспинные, к стоматологу.

Связь осанки и прикуса вопрос спорный. Все, конечно, связано. Однако что на что влияет не очень понятно.

Мы точно знаем, что перенапряжение жевалок и нарушение прикуса влияет на состояние мышц шеи и плеч. А мы помним, что шея — продолжение спины. Если в шеи есть какой-то дисбаланс, то мышцы спины попробуют его компенсировать. Спазмы, зажимы, боли.

Замечено, что у пациентов со сколиозом чаще развивается дистальный прикус – зубочелюстная патология, при которой верхняя челюсть выступает вперед. Чаще не значит в следствии.

Хороший ортодонт посоветует комплексный подход: исправляем прикус, работаем с осанкой и учимся управлять стрессом.

Затронем сегодня важную тему - прикус.

Изменить его можно даже после 45. Да, это будет сложнее, чем в более молодом возрасте. Но все в этом возрасте сложнее, чем в 18. Увы..

Преимущества изменения прикуса в зрелом возрасте: улучшение эстетики, жевательной функции и предотвращение проблем с височно-нижнечелюстным суставом.

Сложности: более длительное лечение, возможные ограничения в выборе ортодонтических аппаратов и повышенный риск развития осложнений.

Когда стоит проверить ВНЧС?

💜Болезненные ощущения в челюсти при жевании и открывании рта

💜Частые щелчки в челюсти

💜Боль в ушах или их заложенность

💜Боли в шеи и плечах

💜Односторонняя головная боль

💜Бруксизм

💜Аномалии прикуса

💜Частые стрессы и напряжение

💜Любовь сидеть в позе креветки

💜Часто появляется усталость при жевании

Идем к гнатологу, ортодонту или к стоматологу.

Вчера прочитала историю девушки. Она 2 года думала, что страдает от мигрени. А оказалось, что причина головной боли височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС). Подвывих сустава не давал нормально жить.

И сразу захотелось вам напомнить, что ходить к врачу нужно, получать второе мнение важно. Самообразование в сфере здоровья — это круто. Но оно не дает полной картины. Не зря медики учатся всю жизнь.

Медицинская грамотность нужна, чтобы вовремя обратиться к врачу. Обследовать ВНЧС нельзя онлайн. Это делают ручками и инструментальных методов.

Головная боль из-за дисфункции ВНЧС встречается у 20-26% населения. У женщин в 1,5 раза чаще.

Понедельник — день тяжёлый. Но спинку выпрямить придется

Важные моменты о растяжке

🫶 Не забывайте о разминке

🫶 Придется научиться слушать тело и находить баланс между «жалеть себя» и «травмироваться»

🫶Чем хуже от природы с растяжкой, тем она нужнее

🫶Если вы с рождения гнетесь во все стороны, то лучше заняться силовой

🫶Тянуть нужно не только ноги, но и вся тело. Особенно грудные мышцы

🫶Без регулярности нет прогресса

Группа крови на рукаве и питание по ней

I группа самая древняя. Это охотники, которые усваивают хорошо белок

II группа связана с переходом на земледелие. Поэтому лучше перевариваются растительные белки.

III группа появилась у кочующих племен. Им лучше всего подходит молочный белок.

IV группа — это смесь первой и второй, поэтому диета для нее должна сочетать животный и растительный белок

Больших исследований на эту тему не было. Нет доказательств, что группа крови определяет особенности пищеварения. Да и не известно, какая группа крови появилась первой.

Ненасытные, давайте немного поиграемся. Пишите группу крови и свои предпочтения. Я начину↩️

Вы знаете, кому отправить эту открытку

С прямой спиной

Конечно же, без работы с мобильностью тазобедренного сложно добиться успехов в растяжке. Эти упражнения хорошо включать в разминку, а потом уже тянуться.

Большому суставу нужно много внимания. Ловите, прямоспинные, комплекс из 7 упражнений на ТБС:

1   2   3   4   5   6   7

Упражнения для продольного шпагата

Складка сидя

Собака мордой вниз

Интенсивное боковое вытяжение

Глубокий выпад

Выпад с захватом ноги

Поза ящерицы

Поза голубя

Наклон к прямой ноге с опорой на колено

Наклон к прямой ноге сидя

Поза четверки

Складка сидя

После такого комплекса можно пробовать садить на шпагат с опорой. Помните, что острой боли быть не должно. Тело и ощущение растяжения.

Капотасана или поза голубя

Упражнение помогает раскрыть и повысить мобильность ТБС . Оно растягивает мышцы-вращатели бедра и мышцы-сгибатели.

1️⃣Переднюю ногу согните под острым углом и опуститесь на ягодицу. Заднее колено смотрит четко в пол, нога на полу.

2️⃣Слегка прогнитесь в пояснице, раскройте грудной отдел. Руками помогайте себе удерживать равновесие.

4️⃣Когда привыкните к позе, опуститесь на предплечья или вытяните руки. В последнем случае тянитесь грудью к полу.

5️⃣Останьтесь в позе на 10-30 секунд. И повторите на другую ногу.

😳Если хочется усложнить, то подхватите заднюю ногу одноименной рукой и тяните ногу к туловищу. При этом другой рукой скользите вперед по полу.

Все именно так

С прямой спиной

Внимание! КотГидроМетЦентр сообщает об ухудшении погодных условий.

Совет свыше от хвостатых: вкусно кушать и залезть под одеяло.

Показывайте своих питомцем⬇️

Все чаты с подружками облетело это фото. А вам ничего не показала и не рассказала. Исправляюсь.

Чудо средство за 200р решило проблему точечных высыпаний. Уверенна, другие пасты работают также. Но вряд ли до следующего года появится надобность в новой банке.

Использовать очень просто. Наносите точечно на высыпание. Ждете 15-20 минут и убираете остатки.

После первого применения размер высыпания уменьшается в разы. Порой одного использования и хватает.

🚩Напоминаю, что это не метод лечения системных проблем. Это способ быстро убрать какой-то пмсный прыщ или прыщик после массажа.

Наклон к прямой ноге сидя

1️⃣Сядьте на пол, ноги выпрямлены, стопы на себя. Согните одну ногу в колене. Стопа упирается в бедро второй ноги.

2️⃣Наклонитесь вперед. Старайтесь не округлять спину, а тянуться животом к бедру. Можно обхватить икру или, если позволяет тело, то стопу.

3️⃣Останьтесь в позе на 10-30 секунд. И повторите на другую ногу.

В упражнении вытягивается позвоночник и повышается гибкость задней поверхности бедра. Также происходит работа мобильностью тбс.

Все именно так

С прямой спиной

Наклон к прямой ноге с опорой на колено

1️⃣Встаньте в неглубокий выпад. Выпрямите переднюю ногу. Стопа на себя

2️⃣Удержать равновесие помогайте себе руками. В помощь возьмите йога блоки

3️⃣Наклонитесь к прямой ноге всем корпусом. Наклон может быть совсем не большим. Главное не округлять поясницу.

4️⃣Останьтесь в позе на 10-30 секунд. И повторите на другую ногу.

Упражнение помогает растянуть всю заднюю поверхность бедра и в частности подколенную.

Если у вас случаются спазмы в икрах, то упражнение также поможет их растянуть.

Прямоспинные, делюсь лайфхаком. Весной очень хочется наслаждаться ароматами цветений. И не страдать от аллергии к тому же. Я уже хожу с красными глазами и опухшим лицом.

Спасает фильтр от Vitaspa. У него шикарный аромат. Их, кстати, пять в линейке. А еще фильтр защищает кожу и волосы от воздействия воды. Он протестирован и одобрен World Atopic Organisation.

Воду у нас чистят хорошо. Однако в трубах происходит вторичное загрязнение. Думаю, многие сталкивались с ржавой водой после отключения горячей воды. Оставлю в комментах то, как выглядят б/у трубы.

В малыше Vitaspa 5 ступеней для очищения и обогащения воды. Хлор и ржавчина вас больше не побеспокоят. А за счёт обогащения воды гидролизованным коллагеном и гиалуроновой кислотой придется наслаждаться мягкими волосами и гладкой кожей.

Установка фильтра занимает всего пару секунд. И на 2-4 месяца вы забудете о сухости и стягутости после душа. Для атопиков прям мастхэв.

А еще ребята сейчас ежемесячно разыгрывают Dyson Airstraight. Срочно бегите на ОЗОН и ВБ. Нельзя упускать столько пользы.

Желание выбраться на улицу и заниматься под солнышком растет с каждым днем.

Не забывайте, прямоспинные, о защите от солнца. И одевайтесь по погоде. Особенно для растяжки стоит утеплиться.

Памятка по аллергии — писала на втором канале

Мужчины деревянные?

Почему же мужчинам хуже дается растяжка, пилатес и йога? Все дело в гормонах. У сильного пола большее тестостерона и меньше эстрогена с релаксаном. За счет этого соединительная ткань хуже растягивается.

Это не значит, что стрейчинг нужно исключать из своей жизни. Нужно сравнивать себя с собой вчерашним, а не с другими.

С ноги врываться можно только в составную гимнастику. И то, амплитуда движения должна постепенно увеличиваться.

А для другой нагрузки нужна обязательно разминка. И в конце заминка.

Прямоспинные, во время растяжки очень легко травмироваться. Не забывайте о разминке и слушайте своё тело.

Поза ящерицы

Это модификация обычного выпада. В йоге в ящерицу выходят из собаки мордой вниз.

1️⃣ Встаньте в собаку мордой низ. Сделайте шаг ногой к рукам. Колено над стопой.

2️⃣Можно остаться на прямых руках. Для усложнения можно опуститься как на картинке. Для промежуточного варианта используются йога блоки под предплечья.

3️⃣Колено опорной ноги смотрит четко в пол. Если сложно стоять, то колено можно опустить.

4️⃣Следите, чтобы спина была ровной. Грудной отдел должен быть раскрыт.

5️⃣Останьтесь в позе на 10-30 секунд. И повторите на другую ногу.

В упражнении растягиваются мышцы паха, спины, подколенные, раскрывается таз и укрепляется внутренняя поверхность бедра.

Тренерская чуйка мне подсказывает, что не все правильно выполняют упражнения на растяжку. Даже если ходят на групповые занятия. Не вините тренера: он один, а вас много.

Поэтому разберем с вами упражнения из стрейча. А потом я соберу вам их в комплекс для тех, кто хочет шпагат.

На самом деле, данные упражнения полезны всем. Шпагат или не шпагат это вопрос регулярности.

Среда — это маленькая пятница. Но это не повод становиться Креветкой Андреевной. Так что спинки выпрямляем🫶

Растяжка и работа мышц

Раньше считалось, что растяжка расслабляет мышцы и помогает им восстановиться. Исследования это опровергают.

При статической растяжке снижается поступление крови к мышцам. Динамический стрейч можно отнести к анаэробной нагрузке. То есть к той, которая снижает болевые ощущения.

Во время растяжки происходит активизация волокон в мышечной ткани. Мышечные и соединительнотканные пучки напрягаются. Не расслабляются. Банки растяжкой не накачаешь, но незначительное укрепление все такие идет.

Какой бывает стрейчинг?

1️⃣ Статический
Как мы все знаем из курса школьной физики статика = без движения. Этот тип растяжки включает длительное удержание позы при максимального растяжений мышц.

2️⃣ Динамический
Ну, тут нам опять в помощь знания физики. Это растяжка в движении. Медленно и плавно происходит переход из позы в позу.

3️⃣ Баллистический
Это растяжка с быстрыми рывкообразными движениями. По одному предложению понятно, что риск травматизации велик.

4️⃣ Пассивный
Тренер оказывает давление на клиента, и мышцы растягиваются. В этом случае тоже легко повредиться. Кто-то другой не чувствует чужую боль.