мысль 147

Для кого-то вы точно будете недостаточно хороши. С вами точно случится что-то, что вам не понравится. Вы точно допустите ошибки и будете принимать «неверные» решения.

То, насколько тревожно вам это читать, прямо пропорционально тому, насколько ужасны для вас эти неприятные события.

почти молчаливый репост о важном

что сделать для защиты детей от насилия, и почему важно переставать краснеть, говоря о сексе

мысль 146

Я думаю, что мы часто путаем сферы влияния. Например, пытаемся силой мысли или уговоров заставить других людей вести себя с нами по-другому. Вместо того, чтобы менять свою реакцию на их поведение — давать прямую обратную связь, делиться своими чувствами, отстаивать свои интересы, настаивать, требовать, обсуждать, уходить, если вышеперечисленное не помогает, или если это несовпадение нас больше не устраивает.

мысль 145

Если вы уверены, что можете полностью проконтролировать исход каких-то обстоятельств и ситуаций, потому что они связаны с вами, для вас эксперимент:

В начале дня составьте точное расписание по времени, в какие моменты вы будете ходить в туалет и когда будете испытывать голод и жажду. Следуйте плану без отступлений. Вечером сделайте выводы.

мысль 144

Знаете, какие мысли в этом канале приносили больше всего реакций и заявок в работу со мной? Те, про которые я думала: «Ну это точно супер!», или те, о которых: «Это очевидно! Всем известно и банально! Зачем это вообще публиковать…»?

Я не знаю, но! И те, и другие вызывали реакции, и те, и другие «приводили» клиентов. А верь и слушай я второй тип мыслей, этого канала бы вовсе не было.

Если вы хотите что-то сделать, именно вы — первый человек, которому нужно поддержать эту идею. Ваши действия не обязаны привести вас к желаемому результату, но именно у них есть шанс. У бездействия 0 шансов.

мысль 143

Когда вы думаете, что другие вас осудят, в этот самый момент не другие думают о вашем поведении осуждающе, а вы.

мысль 142

Нам неприятно чувствовать жажду, чтобы мы попили, голод, чтобы мы поели, сонливость, чтобы поспали. К этим ощущениям чаще не возникает вопросов. Но вместо грусти, злости, тревоги, зависти мы почему-то хотим чувствовать ничего. А на каком основании, если мы потеряли то, что для нас важно, столкнулись с несправедливым отношением, угрозой или тем, что нам хотелось бы иметь, а у нас этого нет?

Эмоции нам не для кайфа, а для ориентировки в пространстве. Если с нами происходит что-то не очень, на наш взгляд, и чувствовать мы себя будем соответствующе. Признание этого поможет двигаться в сторону улучшения состояния скорее, чем запрет на негативные эмоции.
(Хоть каждый день запрещайте, а человеком живым быть не перестанете)

мысль 141

Одно маленькое действие, даже совершенное с ошибкой, с большей вероятностью приближает вас к сияющей цели, чем умозрительные попытки придумать идеальную последовательность действий, которая гарантирует вам 100% успеха. Проще говоря, допустите возможность неудачи. Еще проще, разрешите себе обосраться, и дело пойдет.

мысль 140

Ревность, зависть, обида, злость, грусть, разочарование, сожаление, тревога, скука, стыд, вина и другие не очень приятнопереживаемые эмоции — это абсолютно нормальные человеческие реакции на внешние (что-то произошло) и внутренние (вы подумали, вспомнили, почувствовали) события жизни.

Проблемы могут быть в интенсивности эмоции, том, как вы выражаете ее, и что делаете, когда чувствуете себя так. Но чтобы научиться как-то иначе чувствовать и действовать, надо сначала обратить внимание «разрешено» ли вам вообще их испытывать.

Даже если вы лично себе это запретили, перестали ли вы быть человеком? А если вы всё же человек, то почему вам не следует реагировать эмоциями, на которые способны все люди?

мысль 139

У любой х**ни есть функция. Даже если она вам страшно не нравится или мешает, хорошо бы перед тем, как от нее отказываться, проверить, что это за функция, и предложить себе альтернативы, которые будут этот вопрос закрывать иначе.

мысль 138

Кто вообще сказал, что составленный план — это раз и навсегда? И должен быть выполнен в том виде, в котором появился?
Планирование — это систематизация реальности в текущий момент и в актуальном контексте. Если отнестись к плану как к процессу, то и отходить от него в случае необходимости будет гораздо менее болезненно.

мысль 137

Иногда стремление сбежать от определенных мыслей или эмоций настолько велико, как будто, раз эти мысли думаются, а эмоции ощущаются, это может мгновенно убить. Не может. Мы бы уже все умерли.

мысль 136
философская

Жизнь — это вечное изменение в поисках комфортного постоянства.

мысль 135

Толерантность — это принятие (не означает одобрение). И оно невозможно там, где есть вера в идею «такого быть не должно». Противоположная уверенность «такое может быть, и я одновременно с этим тоже могу быть» — может быть получена только в результате регулярного контакта с этими «единорогами». Так что избегание — не путь к толерантности.

мысль 134

К себе можно относиться как угодно. Но избежать общения с собой как с неприятными другими почти никак не получится, а жизнь в мире или нейтралитете лучше, чем в вечной войне.

Поэтому упражнение на неделю: как только заметили во внутреннем эфире самообвинение, высказывания ненависти, критику в неприглядной форме, четко говорим про себя или вслух: «Стоп! Со мной так нельзя». Результатами и наблюдениями можете делиться в комментариях.

мысль 133

Если вам в голову пришла какая-то мысль, это еще не значит, что с ней нужно немедленно что-то делать.

мысль 132

Поддержка — это что такое? Да вообще что угодно. Поддержать можно словом, делом или просто присутствием. От всего этого многообразия совет: лучше уточняйте, за чем именно пришли, и чего от вас ожидают.

не мысль, а просто смешнючка про вашего психолога, верующую в науку

Назвала сегодня на сессии антецедент (то, что предшествует поведению и может его вызывать) асцендентом (что это такое я не знаю, но знаю, что оно у меня в рыбах)😁

мысль 131

Удовлетворенность собственной жизнью зависит не только от того, занимаетесь ли вы тем, что согласовывается с вашими ценностями (то, что вам важно), но и тем, насколько сбалансировано ваше расписание.

Между чем и чем должен быть баланс?

• Дела, касающиеся обязанностей и рутины — то, что мы с радостью бы и не делали, но делаем, потому что последствия неделания создадут проблемы (гигиена, уборка, бюрократические процедуры, чекапы и тд)

• Дела, связанные с развитием мастерства (работа, учеба, спорт, развитие навыков)

• Дела, которые не несут никакой другой функции кроме получения удовольствия

Проверьте себя: есть перекос в какую-то сторону? Есть то, что вообще не присутствует в вашем расписании? Или то, что заменяет все три категории?

Что делать, если да? Если чувствуете себя хреново — понижать повышенное и повышать пониженное, обращаться за помощью, если не получается самостоятельно.

А если перекос есть, а чувствуется норм? Ну и отстаньте от себя, если это временное явление, а если постоянное — подождите пока станет достаточно хреново, чтобы что-то с этим делать. Ладно, шучу, с последним можно не ждать.

мысль 130

Если вся ваша жизнь проходит под девизом «быстрее, выше, сильнее», но это происходит не из интереса, наличия внутренних ресурсов и здоровых амбиций, а из разных тревог и страхов, хорошо бы задать себе вопрос: «Что же ужасного произойдет, если я буду двигаться помедленнее, на доступной мне сейчас высоте и интенсивности?»

И на всякий случай проверить, не является ли этот ответ унаследованным от значимых взрослых или подхваченным из недр вашего инфополя. А то вдруг «все побежали, и я побежал». В «командном беге» нет ничего плохого, если это акт свободной воли без насилия над собой.

мысль 129

Достижение цели в том числе зависит от ее реалистичности.
Если вы ежедневно занимаетесь самобичеванием, подчеркиваете свои недостатки, обесцениваете умения, но желаете полюбить себя, можно надорваться по пути, так и не приблизившись к результату.

Начните с простого доброго отношения. В конце концов, любовь — не единственно возможный элемент хороших отношений, иногда достаточно симпатии и уважения. А там, может, и слюбится, хоть это и не точно. Но кидаться в себя какашками и камнями — точно не дорога в сторону любви.

мысль 128

Хватит стыдиться передумывать. У вас могут поменяться потребности и цели, спустя время вы можете решить, что в прошлом приняли не лучшее решение, вы можете захотеть изменений, а в процессе понять, что вам это не подходит. Это нормально. Но стыд, конечно, говорит вам другое: «Фу! Позор! Нормальные ребята не передумывают! Ты че, переобуешься на полпути?!»

Созываю флешмоб проверки реальностью, ставьте единорога на это сообщение, если хоть раз передумывали или переобувались👇

Есть места в работу по понедельникам и средам.

Если как есть больше вам не подходит, а попытки самостоятельно это пофиксить пока не увенчались успехом, я хоть и не волшебница, но хороший напарник по изменениям.

Чаще всего ко мне обращаются с прокрастинацией, отравляющей жизнь тревогой, трудностями принятия решений и неудовлетворенностью качеством отношений (любых), но можно и не только с этим. Пишите @radiogolovaaa