Когда остановка — это движение вперёд

В культуре вечного апгрейда мы забыли простую биологическую истину: любая живая система функционирует в ритме расширения и сжатия. Вдох и выдох. Сон и бодрствование. Рост и консолидация.
Корни дерева не растут одновременно с кроной — это истощило бы растение. Сначала энергия направляется вверх, потом вниз. Никогда одновременно.

А мы почему-то решили, что должны расти по всем фронтам одновременно и непрерывно.

Вот признаки того, что вам сейчас нужна фаза сохранения, а не развития:

▪️Вы замечаете, что внутренний диалог напоминает разговор надсмотрщика с рабом: "Ещё немного, ты должен(на), все ждут результат"
▪️Решения, даже мелкие, даются с непропорциональным трудом, будто внутри сломался механизм выбора
▪️Вас раздражает любой намек на новые возможности — даже те, о которых вы мечтали
▪️Тело подает сигналы: мелкие болезни, нарушения сна, необъяснимая тяжесть
▪️Вы ловите себя на мысли: "Я как будто все делаю правильно, но что-то не то"

Иронично, что именно в момент, когда нам больше всего нужна пауза, мы начинаем бежать еще быстрее.

Хотите научиться различать здоровую паузу и самосаботаж? Приглашаю в группу "От сопротивления к действию".

Зона хронического отложенного счастья

Знакомый сценарий?
В душе живет тихий голос, намекающий на большее. Интересные идеи, новые проекты, глубокие отношения.

А потом включается внутренний диалог:
"Сейчас не самый подходящий момент"
"Нужно еще немного потестировать гипотезу"
"Сначала закрою текущие задачи, потом займусь"
"Надо бы сначала с экспертом посоветоваться"

И проходят недели. Месяцы. Годы. А ты зависаешь в этом странном пространстве между "мне нужно большее" и "но не прямо сейчас".

За 4 года работы с клиентами я заметила интересную закономерность: чем важнее для нас какое-то направление, тем изобретательнее способы, которыми мы откладываем первый шаг.

И корень проблемы не в прокрастинации.
Дело в той тихой внутренней договоренности, которую мы заключили сами с собой много лет назад.

За рациональными "еще рано" и "надо подготовиться" прячутся настоящие глубинные мотивы:
▪️Тайный договор с собой: "Пока я только готовлюсь, мне не придется столкнуться с тем, на что я на самом деле способен"
▪️Невысказанное соглашение: "Если я останусь прежним, никому в моем окружении не придется меняться"
▪️Негласное обещание: "Пока я в процессе подготовки, я защищен от разочарования в своей мечте"
▪️Внутренняя клятва: "Лучше вечно собираться прыгнуть, чем прыгнуть и узнать, что крыльев нет"

Наш мозг негласно оценивает: "Если я сейчас сделаю этот шаг и что-то пойдет не так — это будет означать, что со мной что-то фундаментально не в порядке". И это переживание гораздо сильнее, чем дискомфорт от бездействия.

Я заметила одну важную вещь в процессе работы: выйти из цикла откладывания в одиночку практически невозможно. Не из-за недостатка мотивации, а потому что эти механизмы работают на том уровне, с которым трудно справиться самостоятельно.

Именно поэтому я создала группу "От сопротивления к действию". За 6 недель мы:

📌Выявим ваши индивидуальные паттерны откладывания значимых шагов
📌Поработаем с неосознаваемыми эмоциями, которые блокируют движение
📌Разработаем систему микрошагов, не запускающую внутреннее сопротивление
📌Создадим поддерживающую среду для изменений, которые вы откладывали годами
📌Научимся использовать телесные сигналы как ресурс для принятия решений

Я не сторонник подхода "преодолей себя". Я верю в трансформацию сопротивления в источник энергии.

Старт 27 апреля. Встречи по воскресеньям.
Цена 35000 руб
Группа камерная, для лучшего результата и комфорта.

Если вы чувствуете, что ходите по кругу между "надо что-то менять" и "но не сейчас" — запишитесь на бесплатную диагностическую сессию в лс @OlgaValieva или через закреп "пройти диагностику"

Заложники своей репутации

Замечали ли вы, как часто отвергаете возможности, противоречащие вашему образу?

За четыре года практики вижу повторяющийся паттерн: люди, достигшие определенного уровня, создают вокруг себя невидимую клетку ожиданий.

"Я не могу показать, что не разбираюсь в этом вопросе."
"Если признаю неуверенность, потеряю авторитет."
"Меня знают как эксперта в X, начинать с нуля в Y слишком рискованно."

Здесь дело не в боязни неудачи. Корень — в нежелании расставаться с выстроенным годами образом себя.
Нейробиология объясняет: мозг воспринимает угрозу идентичности как физическую опасность, активируя те же зоны, что и при реальной угрозе жизни.

Это своего рода синдром самозванца наоборот.

Не "я не заслуживаю успеха", а "я не имею права на неуспех, неуверенность или незнание".

В гештальте это называется "интроектом идеального Я" — проглоченным целиком представлением о том, каким мы должны быть, чтобы заслуживать места в этом мире.

"Я всегда была опорой для семьи — как признаться, что больше не справляюсь?"
"Меня ценят за то, что я всегда нахожу решение — показать растерянность значит перечеркнуть всё, чем я являюсь"

Интеграция начинается с разрешения себе быть многогранным. С осознания, что идентичность — не монолит, а река, постоянно меняющая форму.
Отпустить не репутацию, а зависимость от нее — вот что дает настоящую свободу роста.

Жека, моя любимка. Повезем его в Кемерово летом.
Мне все кажется, что они не растут)

И утренняя, легкая тренировка. За месяц жизни с маленькими демонами, мой пульс покоя вырос, а это значит, что надо корректировать нагрузку.

Если есть усилие, должно быть восстановление.

Доброе, прекрасное утро новых возможностей 🤗

Эффект резинки: почему ваши изменения не приживаются

Вы мобилизовали всю силу воли, вырвались из привычной колеи, сделали впечатляющий рывок вперёд...
А через две недели (или два дня) обнаруживаете себя ровно в том же месте, с теми же мыслями, эмоциями и действиями, от которых так стремились избавиться.

И самое болезненное — это не сам откат, а глубокое разочарование в себе, которое за ним следует. Это тихое, настойчивое ощущение, что вы каким-то фундаментальным образом "неисправны".

"Со мной что-то не так. У других получается, а я возвращаюсь на круги своя."

В моей практике это один из самых частых скрытых запросов. Люди приходят с вопросами о карьере, отношениях или личной эффективности, но под поверхностью всегда лежит эта "травма" повторяющихся попыток и откатов.

Дело не в недостатке мотивации, силы воли или знаний.
Корень проблемы глубже — в непонимании энергетической природы изменений. Любая трансформация — это не просто новый навык или привычка, это вызов всей системе вашего психофизиологического гомеостаза.

Что происходит на самом деле

▪️Нарушение энергетического баланса. Ваша психика и тело настроены на определенный уровень энергозатрат. Резкое изменение — это всегда энергетический шок. Организм воспринимает это как угрозу и запускает механизмы возврата к безопасному состоянию.

▪️Игнорирование сигналов истощения. Вы продолжаете героически двигаться вперед, не замечая нарастающей усталости. Это не просто "нужно отдохнуть", это системное истощение, которое накапливается незаметно.

▪️Скрытое сопротивление под маской "рациональных решений". "Сегодня можно сделать исключение", "Один раз не считается", "Я заслужил(а) передышку" — не обычные оправдания, а глубинные защитные механизмы, призванные вернуть вас в энергетически сбалансированное состояние.

Почему это особенно больно

За каждым откатом стоит не просто разочарование, а многослойное эмоциональное переживание:

▫️Стыд перед собой за "слабость"
▫️Страх, что вы принципиально не способны меняться
▫️Гнев от ощущения бессилия
▫️Глубокая печаль от повторяющихся потерь своего "нового я"

Эти эмоции настолько болезненны, что мы учимся избегать не только откатов, но и самих попыток измениться. "Не начинай — не будет больно, когда не получится".

Этой теме, и не только, посвящена новая группа "От сопротивления к действию", стартующая 27 апреля. За 6 недель мы научимся создавать устойчивые изменения без выгорания и откатов.

Эта резинка, которая тянет назад — она не про слабость характера. Она про то, как устроена наша психика и энергетическая система. И ей можно научиться управлять.

Пожалуйста, НЕ избавляйтесь от своих сопротивлений!
Хочу вас предупредить: моя группа "От сопротивления к действию" может разрушить тот уютный кокон из страхов и отговорок, который вы так старательно строили годами. Вы точно к этому готовы?

Перфекционизм — идеальная причина ничего не делать
"Я еще не готов(ва)", "Нужно больше исследований", "Еще одна книга/курс/тренинг" — эти фразы позволяют откладывать действия бесконечно. Гениально, правда?
После группы вы начнете замечать, как перфекционизм крадет вашу жизнь, и станете делать "достаточно хорошо" вместо "идеально никогда". Мои клиенты говорят, что это изменило их продуктивность, но... прощайте, идеальные оправдания!

Страх осуждения надежно держит вас в тени
Сколько раз вы не высказывались на совещаниях, не публиковали свои работы, не заявляли о своих достижениях — из страха, что вас осудят или сочтут самоуверенным?
Этот страх бережет вас от внимания и признания! Мои клиенты рассказывают, как начали заявлять о себе громче, получать повышения и новые проекты. Но готовы ли вы к такому дискомфорту?

"У меня нет времени" — королева всех отговорок
Скажите честно, сколько раз в неделю вы произносите "я бы с радостью, но нет времени"? Эта фраза освобождает от необходимости расставлять приоритеты и признавать свои настоящие "нет".
После группы вы начнете видеть, что время у вас есть — просто вы выбираете тратить его не на то, что по-настоящему важно. И эта честность может быть неудобной.

Синдром самозванца — ваше тайное оружие
"Кто я такой(кая), чтобы..." — этой фразой вы профессионально блокируете любые амбициозные начинания. Раз вы не эксперт с 20-летним стажем, то и начинать не стоит, верно?
Мои клиенты рассказывают, как начали действовать, несмотря на этот голос, и многие удвоили свой доход. Но зачем вам эти хлопоты с дополнительными деньгами и возможностями?

Вера в "когда-нибудь" защищает от встречи с сегодня
"Когда-нибудь я начну свой бизнес", "Когда-нибудь я напишу книгу" — эти мечты как звезды: прекрасны, но недосягаемы. Они дают ощущение, что у вас всё впереди, даже если вы десятилетиями стоите на месте.
После группы многие участники с ужасом осознают, что "когда-нибудь" — это миф, и начинают действовать прямо сейчас. Представляете, сколько планов придется реализовывать?

Что действительно страшно: После того, как вы победите свои сопротивления, придется признать, что те "объективные обстоятельства", на которые вы годами списывали свое бездействие, были лишь дымовой завесой.
Что внутри вас всегда была сила начать действовать — вы просто выбирали ее не использовать. И с этим знанием невозможно вернуться к прежним оправданиям.
Но если вы все же решитесь распрощаться с уютным миром "я бы мог(ла), но..." и шагнуть в реальность действий — добро пожаловать в группу "От сопротивления к действию".
Для того чтобы попасть в группу ставьте + в комментариях, или пишите в лс @OlgaValieva

Почему изменения рассыпаются в пыль через месяц

Три дня назад моя клиентка сказала: "Умом всё понимаю, но возвращаюсь к прежнему, будто магнитом тянет".
Она не лукавила. Действительно начала просыпаться в 6:00, внедрила утреннюю практику благодарности, переставила десерты на выходные... и через три недели словно невидимая резинка вернула её к привычному хаосу.

Это не про силу воли.

В момент, когда вы меняете свои привычки, мозг активно сопротивляется – словно иммунная система, атакующая чужеродный элемент. Как нейронная охранная система.

То, что вы считаете "срывом", на языке мозга называется "возвращение к безопасности".

Современная нейронаука объясняет это просто: когда мы повторяем одно и то же действие многократно, нейроны в мозге образуют устойчивые связи между собой. Чем чаще повторяется действие, тем сильнее становятся эти связи — как протоптанная тропинка в парке, по которой легче идти, чем прокладывать новый путь через траву.

Наш мозг настроен на энергосбережение, поэтому он предпочитает использовать уже существующие, хорошо проработанные нейронные пути, даже если они ведут к нежелательному поведению. Это явление называется нейропластичностью, способностью мозга формировать и укреплять связи между нейронами.

Для формирования новой нейронной сети нужны три элемента:
- Эмоциональный якорь (что вы чувствуете в момент нового действия)
- Повторение в безопасных условиях
- Постепенное наращивание нагрузки, а не революция

Но чаще всего мы:
* Концентрируемся на действиях, игнорируя эмоции
* Ожидаем мгновенных изменений
* Прыгаем в глубокую воду, вместо входа с мелководья

Что на самом деле происходит в моменты "срыва"
Когда вы возвращаетесь к старым паттернам, это не просто "лень" или "недостаток дисциплины". В эти моменты мозг решает более фундаментальную задачу – защищает ваше внутреннее равновесие.
В особенно стрессовые моменты вы не "предаете себя", а пытаетесь выжить привычным для вас способом.

Это как навигатор, который упорно перестраивает маршрут обратно на знакомую дорогу, игнорируя ваши попытки найти новый путь.

Что вместо "просто начни уже"

Вместо того, чтобы бичевать себя за "срывы", попробуйте технику микро-якорения:
1. Выберите одно действие, которое хотите изменить
2. Уменьшите его до смешного размера (например, не "заниматься спортом 40 минут", а "сделать 5 приседаний")
3. Привяжите это действие к уже существующей привычке
4. Добавьте эмоциональный маркер (чувство, ощущение в теле)
5. Повторяйте 21 день(лучше больше) без пропусков – даже если кажется бессмысленным

Мой клиент, пытавшийся годами наладить сон, начал с 5-минутной вечерней прогулки вокруг дома. Я попросила его фокусироваться не на самой ходьбе, а на ощущении "завершения дня" в теле. Через месяц его мозг начал автоматически входить в режим отдыха после этого ритуала.
Дело не в самом действии, а в нейронном пути, который вы прокладываете.

А что для вас оказалось самым сложным изменением?
Какая привычка или паттерн сопротивляется трансформации, несмотря на все ваши усилия и попытки?

Когда мы боимся собственного света

В день, символизирующий возрождение, я думаю о тех точках в нашей жизни, где мы замираем на пороге. Не потому, что не знаем, что делать. А потому, что слишком хорошо знаем, что произойдет, если мы сделаем этот шаг.

История Дмитрия не дает мне покоя уже несколько месяцев.

Успешный, уважаемый, с безупречной репутацией. Полтора года он собирал материалы для проекта о преодолении профессионального выгорания. Структурировал, редактировал, переписывал. И не запускал.

"Еще не готово," – говорил он, хотя основа была создана давно.

На сессии мы коснулись главного: за перфекционизмом скрывалась не любовь к качеству. За ним прятался первоклассник, которого когда-то высмеяли перед всем классом за искренний, но неидеальный ответ.

"Если я покажу, что это на самом деле важно для меня... если они увидят, что это личное... они поймут, куда бить."

Он не боялся критики своей работы. Он боялся обнажить то, что действительно имело значение – свою душу, свой опыт, свои шрамы.
Его микрошаг: опубликовать один пост. Не выверенный, не отшлифованный – просто честный. Рассказывающий его историю борьбы и возрождения.

Сегодня его проект помогает тем, кто проходит через то же, что когда-то сломало его самого. Но главное – он больше не прячет то, что для него по-настоящему ценно.
"Я думал, что защищаю свою уязвимость. А оказалось – я прятал свой свет."

История Натальи не менее показательна.

Шесть месяцев она собиралась поговорить с руководством о своем видении развития компании. Выстраивала аргументы, собирала данные, и... откладывала разговор.

"Сначала нужно подготовиться лучше", – говорила она, хотя была готова лучше многих.
На одной из наших встреч она прикоснулась к тому, что скрывалось за этими отсрочками. К подлинному источнику тревоги.

"Если я покажу, что действительно могу... если они увидят мой настоящий потенциал... мне придется стать той женщиной, которая достойна этой возможности. А я не уверена, что готова ее встретить."

Оказалось, она боялась не отказа. Она боялась согласия – и той версии себя, которую придется воплотить. Той, которая не прячется, не умаляет свое значение, не извиняется за то, что занимает пространство.

Ее микрошаг: записаться на 15-минутную встречу. Без презентации, без идеальной подготовки – просто прийти и начать говорить о том, что действительно важно.
Через полгода она возглавила направление, о котором говорила на той встрече. Но главное – она больше не чувствует необходимости делать себя меньше.
"Я всю жизнь боялась своего величия сильнее, чем своей неудачи."

Что объединяет эти истории? Понимание, что самосаботаж – это не просто страх неудачи. Это часто отказ встретиться с собственным величием, с собственной силой, с собственным светом.

Мы прячемся не потому, что боимся быть недостаточными. Мы прячемся потому, что боимся быть слишком яркими, слишком заметными, слишком значимыми.
Микрошаги работают не потому, что они маленькие и безопасные. А потому, что они позволяют нам постепенно привыкнуть к собственному сиянию.

Какой микрошаг поможет вам перестать прятать свой свет?

P.S. 27 апреля стартует группа "От самосаботажа к действию". Шесть недель в пространстве, где можно безопасно встретиться с тем, от чего вы отворачивались годами – с собственной силой и величием.
Для того чтобы попасть в группу ставьте + в комментариях, или пишите в лс @OlgaValieva

Суббота.
Представь, что мы сидим в уютном Питерском кафе, за чашкой кофе или чая и можно говорить и спрашивать о чём угодно.

Можно задать любой вопрос, рассказать историю, обсудить волнующую тему.

От меня ответ, в аудио, текстом или видео.

Эфир: "Когда голова хочет, а тело тормозит: как разблокировать свою энергию действия"

• Почему вы все понимаете умом, но не можете сдвинуться с места
• Три уровня блокировки действия: нейрофизиологический, эмоциональный, экзистенциальный
• Мудрость телесного сопротивления: о чем на самом деле говорит ваш "саботаж"
• Практика "Соматический диалог" - реальный инструмент для преодоления внутренних блоков
• Истории трансформации: как клиенты преодолели многолетний ступор за несколько недель
• Презентация программы "От саботажа к действию: 6 недель трансформации"

📆 Дата: 27 апреля
⏰ Время: 10:00 по мск
📍 Где: Zoom

Количество мест на программу ограничено! Запись на предварительную консультацию в личных сообщениях @OlgaValieva по слову "Трансформация"

Здесь можно задавать вопросы во время эфира.

ПыСы: Малыши растут) Каждый со своим характером. Все любимые.

Микро > Макро: Почему наш мозг сопротивляется большим изменениям

Она пришла ко мне раздражённая. Третий марафон по здоровым привычкам за год. Третий раз взяла себя в ежовые рукавицы. Проснулась в 5 утра, медитировала, пробежала, съела смузи и ответила на рабочие письма — всё до 8:30. К обеду захотелось выть.
К вечеру третьего дня — шоколадка под одеялом, утешительное "завтра начну заново". К концу недели — разочарование и обещание себе "больше никаких марафонов".

Я наблюдаю этот паттерн у 80% клиентов. И это не случайно.

Представьте, что вы живете в уютной квартире. Не идеальной — где-то протекает кран, где-то скрипит пол. Но это ваш дом, вы знаете каждый его угол. И вдруг вам говорят: "Завтра переезжаем в новый дом. Полностью. Всё сразу".

Что вы почувствуете? Даже если новый дом лучше — тревогу, сопротивление, может даже страх.

Наш мозг работает так же. Когда мы резко меняем привычки, даже на "лучшие", внутри включается сигнализация:

"Внимание! Неизвестность! Опасность!"

И начинается внутренний саботаж:
- "Может, завтра начну"
- "Одна конфета не считается"
- "Нужно еще немного изучить вопрос"
- "Сначала закончу текущие дела, потом изменюсь"

Не потому, что вам не хватает силы воли. А потому, что ваш мозг защищает вас по-своему — возвращая в зону комфорта, туда, где безопасно и знакомо.

Парадокс: чем масштабнее изменение, тем сильнее сопротивление.

Что же делать?
Обмануть свою систему безопасности маленькими шагами.
Вместо:
"С завтрашнего дня 5 утра, час медитации, час пробежки, полный отказ от сахара"
Попробуйте:
"Завтра встану на 15 минут раньше, посижу в тишине 5 минут и заменю одну чашку кофе с сахаром на чай"

Это звучит почти смешно в своей простоте. Но именно здесь скрыт ключ к реальным изменениям.

Наблюдения за моими клиентами показывают: люди, делающие микрошаги (настолько малые, что они кажутся бессмысленными), в 4 раза чаще сохраняют изменения через полгода, чем те, кто бросается в омут с головой.

Мой клиент — человек с яркими вспышками мотивации и глубокими погружениями в разочарование — перешел от "я должен полностью переделать себя" к "сегодня я напишу одно предложение для проекта".
Через 8 недель его "одно предложение" превратилось в завершенный бизнес-план. Еще через 12 недель — в запущенный проект, о котором он мечтал два года.

Не потому, что эти шаги были особенными. А потому, что они не включали внутреннюю сирену тревоги. Его мозг не чувствовал угрозы.

Вопрос для размышления: В какой сфере вы пытаетесь совершить революцию, когда на самом деле нужна эволюция? Какой мельчайший шаг вы можете сделать прямо сейчас?

Когда тревога говорит на языке мудрости

Вчера на сессии клиентка поделилась:
«Знаешь, я уже полгода собираюсь откровенно поговорить с мужем о том, что чувствую эмоциональную пропасть между нами. Каждый раз нахожу безупречный повод отложить: то он устал после работы, то настроение не то, то праздники на носу — зачем портить... А на самом деле, как только представляю этот разговор, внутри всё сжимается».

Это не страх конфликта. Это трепет перед возможной близостью.

Мы привыкли воспринимать тревогу как помеху, как системный сбой. «Если бы не эта паника, я бы давно уже...» — отзывается что-то внутри?
Но что если эта тревожность — не враг, а посланник? Что если в ней закодировано сообщение, которое ваш рациональный ум пока не может расшифровать?

Нейробиология показывает: когда возникает угроза не физическому телу, а образу себя, активируются те же нейронные цепи, что и при столкновении с опасностью. Ваш лимбический мозг не видит разницы между «меня отвергнут» и «мне придется стать уязвимой».
Это не просто научный факт. Это подсказка.

Клиентка, бесконечно откладывающая важный разговор, защищала не комфортную зону. Она интуитивно берегла целостность своей реальности. Потому что если разговор состоится — всё изменится. Придется обнажить чувства, выйти из привычной роли, увидеть партнера заново. А за этим — возможная новая глубина отношений, иная степень близости, другое восприятие себя.

Тревога шептала: «Ты осознаёшь, что не сможешь вернуться к прежнему? Уверена? Может, стоит еще подумать...»
И это голос внутренней мудрости.

За четыре года практики я заметила закономерность: люди, научившиеся слышать послания своей тревоги вместо того, чтобы с ней воевать, совершают более глубокие и устойчивые трансформации.

Вот три вопроса, помогающие расшифровать сообщение вашей тревоги:

1. Что фундаментально изменится в моей жизни, если я сделаю этот шаг и достигну желаемого? (Представьте конкретные сцены)

2. Какую значимую грань себя я опасаюсь утратить с этими изменениями?

3. Каким образом я могу сохранить эту ценную часть, даже двигаясь в новое пространство?

Моя клиентка осознала: её тревожила не возможность ссоры, а перспектива настоящей близости. Она боялась потерять ту часть себя, которая всегда была самодостаточной и независимой. Мы проработали, как она может сохранить автономность, даже открываясь партнеру.
Через две недели разговор состоялся. И он стал поворотным пунктом в их отношениях.

Не сражайся с тревогой. Спроси её, какую важную весть она пытается тебе донести.
Какой разговор вы откладываете и что на самом деле защищает ваша тревога?

Старт группы 27 апреля. 4 места занято.
Узнать о программе ЗДЕСЬ

Ваше тело знает, что вы сопротивляетесь, даже когда вы сами этого не признаете

Вчера клиентка отменила сессию в четвертый раз. "Внезапная мигрень". Предыдущий раз – "давление скакнуло". До этого – "спина прихватила".

Прежде чем она успела положить трубку, я спросила:
"А вы заметили, что ваше тело 'заболевает' каждый раз именно перед нашими встречами, на которых мы должны обсуждать ваш проект?"

Тишина. Потом тихое: "...Черт".

Ваше тело – удивительный датчик сопротивления. Оно реагирует на внутреннее торможение перед изменениями задолго до того, как ваш разум это осознает.

"Я абсолютно готов к новому шагу" – говорит ваш рот, а желудок сжимается так, что вы не можете есть.
"Я полностью контролирую ситуацию" – утверждаете вы, пока ваша шея каменеет от напряжения.
"Еще не все элементы головоломки сложились" – объясняете вы, почему снова откладываете звонок, который изменит все, а сердце колотится так, словно вы на краю обрыва.

В гештальт-подходе мы работаем с тем, что можно назвать "телесно-эмоциональным противоречием" – когда сознательная часть вас настроена на движение вперёд, а тело сигнализирует о внутреннем сопротивлении.

Клиенты часто рассказывают о телесных симптомах, возникающих в специфических ситуациях:
- Внезапная усталость, появляющаяся именно перед важными презентациями
- Напряжение в горле, возникающее при мысли о повышении цен
- Недомогание накануне запуска проекта
- Нарушения сна, совпадающие с периодами потенциального роста

Ваше тело не лжет. Никогда.

Как услышать, что пытается сказать вам ваше тело:

Начните с осознанной паузы

Выделите 5 минут. Сядьте. Закройте глаза. И просто спросите: "Где в моем теле живет сопротивление?"

Алексей, который "просто случайно" уже полгода забывал заполнить документы на повышение, обнаружил тяжесть в груди. "Будто кирпич лежит и не дает двигаться".

Отслеживайте паттерны телесного избегания

Что происходит с вашим телом, когда вы:
- Думаете о том важном проекте
- Собираетесь поговорить о деньгах
- Планируете выйти на новый уровень
- Представляете себя успешным

Записывайте. Головная боль? Тошнота? Сонливость? Напряжение плеч? Нехватка воздуха?

Спросите свой симптом

Это звучит странно, но работает удивительно эффективно. Обратитесь к своему телесному симптому с прямым вопросом.
"Спина, что ты пытаешься мне сказать, когда болишь перед каждым новым проектом?"

Ваше тело – это не враг вашему росту. Оно – хранитель ваших глубинных тревог и опасений, которые требуют внимания и интеграции, прежде чем вы сможете двигаться дальше.
Оно не "саботирует" вас. Оно защищает вас от того, что воспринимает как угрозу. Даже если эта "угроза" – всего лишь стать больше, сильнее и заметнее.

Когда вы научитесь слышать свое тело и работать с ним, а не против него, парадоксальным образом ваше сопротивление росту станет вашим ресурсом для изменений.

А в вашей жизни есть зона, при мысли о развитии в которой тело моментально реагирует дискомфортом или недомоганием?
Делитесь в комментариях – я постараюсь ответить каждому.

Больше о сопротивлении и саботаже будет здесь

Когда написал персональный клиент и я не смогла отказаться.
Думала сутки, понимая, что сейчас моя стоимость часа, сильно превышает стоимость часа персонального тренинга.
Выбрала сказать, как есть.

И это потрясающе приятно!
А еще меня ждет интересный этап работы, потому что там очень много вызова и сложностей.

Письмо внутреннего саботажника

Ты знаешь, что я говорю с тобой, когда шепчу:

"Давай отложим это до понедельника."
"Сначала надо почитать еще пару книг об этом."
"Все получится, но нужно выбрать идеальный момент."

Я – та часть тебя, которая убедительно объясняет, почему сейчас не время.

Я не появляюсь для незначительных решений. Я прихожу именно тогда, когда на горизонте возникает то, чего ты хочешь больше всего. То, что может изменить всё.
И самое главное – ты втайне меня ценишь. Потому что я защищаю тебя от встречи с неизвестностью. От встречи с той частью себя, которую ты еще не знаешь.

Что произойдет, если ты действительно начнешь тот проект? Что случится, если решишься на тот разговор? Кем ты станешь, если позволишь себе то, что давно откладываешь?

Я прихожу не из-за лени или недостатка мотивации. Я прихожу, потому что за твоими мечтами прячется глубинный страх – страх бОльшего.
Признай, что дело не в "неподходящем моменте", а в том, что ты боишься силы, которая может раскрыться в тебе.

Когда ты перестанешь слушать мои убедительные доводы и начнешь действовать, я стану тише. Потому что каждый шаг, который ты делаешь в направлении своих настоящих желаний, лишает меня моей власти.

Ты уже догадываешься, о чем этот разговор? О том, что именно сейчас откладываешь, зная, что это важно?

P.S. Если постоянная борьба с внутренним саботажником отнимает твою энергию, запишись на диагностическую сессию. Вместе мы исследуем твои уникальные точки сопротивления, определим, резонирует ли с тобой формат групповой работы "От саботажа к действию"
👉ЗАПИСЬ @OlgaValieva

Чей голос звучит в вашей голове, когда вы отговариваете себя от шага/действия/решения?

Мы часто воспринимаем как свои мысли то, что по сути — записанная пластинка из прошлого.

"Не лезь, куда не просят", "тише воды, ниже травы", "не высовывайся – целее будешь", "лучше синица в руках, чем журавль в небе".

Знакомо?

Как понять, что это не ваш голос?

• Он звучит категорично: "никогда", "всегда", "даже не пытайся"
• Использует готовые фразы, которые вы слышали в детстве
• Не предлагает решений, только останавливает
• Часто начинается с "представь, что..." и рисует катастрофический сценарий

Упражнение: когда в следующий раз поймаете себя на мысли "ещё немного подожду, ещё поучусь, сейчас не время" — спросите: "Чей это голос на самом деле?"

И вспомните, кто в вашем детстве произносил эти слова.

Слышите ли вы сейчас чей-то шёпот, который когда-то давно стал вашим?

Ответ на частый вопрос «Сколько стоит?»
А во втором видео, виновники моего долгого ответа.

давай
во сколько?

Программа «От саботажа к действию: 6 недель трансформации»

Большинство из нас уже знают, что им мешает двигаться вперёд — не хватает не информации, а способности преодолеть внутреннее сопротивление.

Именно поэтому я создала эту программу — не для новых знаний, а для реальных изменений. Мы будем работать с глубинными причинами того, почему даже самые разумные и талантливые люди порой застревают в циклах самосаботажа.

Если вы узнаете себя в этих ситуациях:
* Вы точно знаете, что нужно делать, но постоянно находите причины отложить решительный шаг
* Начинаете с энтузиазмом, но загадочным образом теряете энергию на финальных этапах
* Периодически ловите себя на мысли: «Я снова в той же точке, что и год назад»
* Заметили, что окружающие растут быстрее, хотя вы не менее талантливы

...возможно, дело не в недостатке информации или силы воли, а в глубинных механизмах самосаботажа.

Что вы получите за 6 недель работы:
* Персональную карту паттернов сопротивления и их корней
* Нейропсихологические инструменты для работы с внутренними блоками
* Практики телесного осознавания сигналов сопротивления
* Стратегию микрошагов, обходящую систему внутренних тревог
* Поддержку группы — что критично важно при изменениях

Формат:
* 6 еженедельных онлайн-встреч по 2 часа
* Практики между сессиями
* Закрытый чат поддержки в течение всей программы

Количество мест ограничено 12 участниками, чтобы обеспечить глубокую работу с каждым.
__________________________________________________________________________
Если вы чувствуете одновременно и интерес, и сопротивление, написав мне — это может быть первым шагом к преодолению паттерна откладывания важных изменений.

Для записи на предварительную консультацию напишите в личные сообщения @OlgaValieva слово «Трансформация».

«Я знаю, что надо меняться, но...»
Знаешь что поражает? То, как мы превращаем откладывание в целое искусство.

На прошлой неделе завершила работу с клиентом, который три года — ТРИ ГОДА — обдумывал запуск нового проекта. Каждый раз находилась безупречно логичная причина для ожидания:
"Нужно дождаться более чёткого тренда на рынке"
"Сперва надо накопить финансовую подушку побольше"
"Для начала построю идеальную команду"
При внешнем благополучии и успехе действующего проекта, он чувствовал внутреннюю пустоту, которую заполнял бесконечными планами и подготовкой.

Когда мы прикасаемся к настоящим причинам, возникает тишина.
А затем — откровение: "Пока я готовлюсь, у меня есть оправдание, почему я не стал тем, кем мог бы".

Там, в глубине, живёт не просто страх неудачи — живёт страх перед полным воплощением своего потенциала. Потому что если ты наконец сделаешь этот шаг и достигнешь успеха... что дальше? Придётся встретиться с пустотой достижения, с пониманием, что даже сбывшиеся мечты не заполняют внутренний голод.

Это не просто сопротивление — это неосознанный экзистенциальный выбор: "Лучше буду вечно стоять на пороге великого, чем пройти через дверь и обнаружить, что я всё ещё я, со всеми моими несовершенствами и незаполненностью".
Вчера он прислал мне сообщение: "Я понял, что мои бесконечные приготовления — это не любовь к своему делу, а страх перед ним".

Тело не обманешь. В моменты подхода к значимым решениям оно говорит на своём языке:
▪️Внезапная необходимость отвлечься на что-то срочное
▪️Желание поесть, когда нет голода
▪️Слипающиеся веки при чтении важного материала
▪️Ощущение тяжести в груди при мысли о звонке, который откладываешь
▪️Потребность в немедленной уборке, когда пора сесть за значимый проект

А самый удивительный сигнал — невозможность расслабиться в выходные, потому что расслабление снимает защиту, и тогда встаёт вопрос: "Что я делаю со своей жизнью?"

Подумайте о том, что вы откладываете прямо сейчас.
Где в теле вы чувствуете отклик, когда представляете, что делаете этот шаг?
Что может быть настоящей причиной ожидания?

Когда рост угрожает вашему представлению о себе

Вчера на сессии клиент рассказал мне историю, которая опять заставила меня задуматься о том, как прочно мы врастаем в свои роли.

"Знаешь, я начал замечать странную вещь. Каждый раз, когда появляется возможность перейти на новый уровень — делегировать больше задач, выступить с идеей перед всеми, запустить свой проект — внутри включается какой-то тормоз. И самое странное — я начинаю придумывать аргументы, почему не стоит этого делать. Что мне комфортно там, где я сейчас. Что я лучше 'укреплю фундамент'. Я даже себя убеждаю, что это разумно и правильно. Но понимаю, что уже три года так 'укрепляю фундамент', а воз и ныне там."

За этим "тормозом" не просто страх. Стоит вопрос, на который мозг не находит ответа: "Если я перестану быть тем, кем всегда был — то кем я стану?"

Это не страх неудачи. Это страх потери себя.

Нейробиологически это объяснимо. Наш мозг буквально физически вырастил нейронные связи вокруг определенного образа себя. "Я — тот, кто всегда всё делает сам." "Я — та, которая всё знает наизусть." "Я — тот, на кого всегда можно положиться."

И когда вы начинаете действовать иначе — мозг воспринимает это как угрозу целостности. Не просто угрозу комфорту — угрозу самому ядру личности.

Вы замечали, как сложно сказать: "Я не знаю", если вы всегда были "экспертом"?

Как сложно признать "У меня не получилось", если вы всегда были "надёжным исполнителем"?

Как трудно сказать "Нет, решайте сами", если вы всегда были "человеком, который всех мирит"?

За этим сопротивлением стоит глубинный вопрос: "Если я больше не это — то что во мне ценного останется?"

Клиент с сессии сформулировал это так: "Как я могу стать другим, если вся моя ценность выстроена вокруг нынешнего образа меня?"

В этом корень сопротивления. Не в лени, не в рациональном выборе, не в отсутствии мотивации. А в страхе пустоты, которая возникнет, если отпустить привычную идентичность.

Возможно, сейчас вы узнаёте в этом себя?
Пишите в комментариях, с какой частью себя вам сложнее всего расстаться, даже если вы понимаете, что она ограничивает ваш рост.

Про зону комфорта и не только

Про зону комфорта и не только

Почему не остаться в зоне комфорта?

Ваша жизнь не "застряла" — она удерживается на месте

Вы замечали, как легко увязнуть в этом особом состоянии — когда понимаешь, что пора меняться, но что-то незримое удерживает на месте?

"Еще чуть-чуть подготовлюсь..."
"Сначала закончу текущие проекты, а потом..."
"Когда дети подрастут..."
"Не сейчас, когда рынок нестабильный..."
Эти фразы звучат разумно. В них есть здравый смысл. Но часто за ними прячется то, о чем я много размышляю в своей практике гештальт-терапевта.

Удобство знакомой боли
Что на самом деле происходит, когда ваше сознание выбирает оставаться там, где вам уже тесно?

Я работала с клиенткой, которая годами откладывала запуск собственного проекта. Однажды в сессии я спросила: "Что ты получаешь, оставаясь на нелюбимой работе?"
Она долго молчала, а потом неожиданно рассмеялась:
"Я получаю право жаловаться, что жизнь несправедлива. Получаю возможность не рисковать. И, знаешь, получаю удивительную предсказуемость — я точно знаю, насколько плохо мне будет в понедельник утром".


Глубже страха
За страхом перемен часто прячутся более тонкие эмоции, с которыми труднее встретиться лицом к лицу:

🔹Скорбь по той версии себя, с которой придется попрощаться
🔹Ярость от осознания потраченных лет
🔹Стыд за то, что так долго принимали ситуацию, которая вас не устраивала
🔹Вина перед самим собой за нереализованный потенциал

Мы обычно говорим о страхе неизвестности, но редко признаемся в страхе столкнуться с этими более сложными переживаниями.

Невидимая выгода

🔹Безответственность за результат. Когда вы не делаете шаг, вы избегаете необходимости нести ответственность за его последствия.
🔹Комфортная идентичность. "Я тот, кто мечтает о большем" — может быть удобнее, чем "Я тот, кто пытается и, возможно, терпит неудачу".
🔹Защита от разочарования. Пока вы не попробовали, ваша мечта остается идеальной, нетронутой реальностью.
🔹Экономия эмоциональной энергии. Изменения требуют огромных эмоциональных затрат. Оставаясь на месте, вы неосознанно сберегаете эту энергию.

❗️❗️❗️Эксперимент: глубинный анализ выгод

Если вы узнали себя в этом посте, предлагаю небольшой эксперимент. Возьмите ситуацию, где вы чувствуете, что "застряли", и честно ответьте на вопросы:

1. Если бы эта ситуация была человеком, который что-то дает вам, что бы это было?

2. Что самое неприятное вам придется почувствовать, если вы начнете движение вперед?

3. От какой части своей идентичности вам придется отказаться, если вы измените текущее положение?

Один из моих клиентов, выполнив это упражнение, с удивлением обнаружил, что его "застревание" в нелюбимой работе давало ему особый статус в семье — "того, кто жертвует собой ради близких". Изменив ситуацию, ему пришлось бы выстраивать новые отношения и новую идентичность.

Наша психика не глупа. Если она выбирает оставаться в дискомфорте, значит, в этом есть какой-то смысл. И только обнаружив этот смысл, мы можем сделать по-настоящему осознанный выбор.

Мальки растут, уже похожи на морских свинок. У каждого есть домашнее имя)
5 часов жизни посвящается им: покормить, напоить, поставить уколы, протереть, поменять пеленки…
Инсулиновые шприцы, творожок Агуша и козье молоко, заказываются в промышленных масштабах.

Но главная задача - Сохранить свою жизнь на том уровне качества, к которому мы привыкли.

За "почти готово" прячется вопрос, на который страшно ответить

«Ещё пару тренингов пройду, тогда уже точно...»
«Нужно сначала наработать базу клиентов поменьше...»
«Когда закончу читать эту книгу, тогда разберусь...»

А за этими фразами — тишина. Та особая внутренняя тишина, когда человек сам себя боится услышать.
Это даже не про откладывание. Это про непроизнесенное.

То, что называется "подготовкой", часто оказывается тонким самообманом. Не в страхе дело. А в том, что за решительным шагом маячит вопрос, который многие отказываются задать сами себе:

А что, если создать то, о чем мечталось, и обнаружить... пустоту?
Вот она — настоящая бездна, заглянуть в которую мучительно. За ней кроется не боязнь неудачи, а нечто более древнее и глубинное: непризнанный вопрос о смысле.

Когда достигается то, что было обещано себе — кем становится человек?
Когда не остается карьерной лестницы, целей на год, планов по развитию — что наполняет существование?

Работая с клиентами, я вижу: за бесконечными "вот еще чуть-чуть подготовлюсь" прячется нежелание встретиться с экзистенциальной тревогой. Тревогой от того, что придется признать — цель была лишь способом отложить вопрос "зачем я здесь на самом деле?"
Вот простая проверка: стоит представить достижение задуманного. Вершину своего достижения. Какие чувства возникают? Если первое, что приходит — растерянность или внезапная пустота, то загвоздка не в неготовности.

Возможно, происходит подсознательное растягивание "подготовки", потому что путь оказался важнее пункта назначения. А признать это — значит столкнуться с необходимостью переосмыслить всё.

Готовность — это не количество накопленных знаний. Это способность принять свою незавершенность, и более того — согласиться быть настоящим, даже когда настоящее не устраивает.

Вопрос дня: что на самом деле лежит за "ещё не время"?
Какой разговор с собой избегается, когда он заменяется бесконечной подготовкой?

Заложники безупречности

Знаете, что может остановить даже самого решительного человека? Не отсутствие денег, не недостаток связей, не конкуренты.

Шёпот внутреннего голоса: "Ещё немного доработаю..."

Открою закулисье своей работы. За четыре года практики я видела десятки талантливых людей, которые годами ходили по кругу:

🔹Бесконечное планирование жизни вместо проживания: "Начну радоваться, когда достигну X"
🔹Многочасовые репетиции важных разговоров, которые никогда не происходят
🔹Пятнадцатая версия презентации, которую всё ещё "рано показывать"

Мы называем это стремлением к идеалу. Но давайте посмотрим правде в глаза – это изысканная форма бездействия.

За этим "почти готово" прячется нечто гораздо более глубокое, чем просто желание сделать хорошо.

Когда человек бесконечно шлифует то, что уже работает, он не идеалист. Он прячется.
И прячется не от критики. Он прячется от неведомого. От неконтролируемого. От искренности.

Помните, как в детстве закрывали глаза и думали, что если вы не видите мир, то и мир не видит вас? Это примерно тот же механизм.

"Я закончу, когда это станет безупречным" = "Я никогда не закончу, потому что безупречность недостижима"

Самое ироничное в этой истории – чем дольше дорабатываешь, тем страшнее становится показать результат. Ведь чем больше вложено, тем больнее будет услышать, что это не идеально.
И так человек оказывается в ловушке собственных стандартов.

Знаете, что самое обидное? Пока мы доводим до идеала, жизнь проходит мимо. Возможности растворяются. Энергия утекает в бесконечную полировку вместо движения вперёд.

А теперь представьте, что можно сделать шаг с обрыва. Показать миру что-то несовершенное. Несовершенное, но живое. Несовершенное, но настоящее.

В этом больше силы и смелости, чем в любом идеально отполированном проекте, который никто не увидит.

Что сегодня можно выпустить в мир — несовершенным, неидеальным, но живым?

Доброе утро☺️
Как вы относитесь к своему телу?

Разумная осторожность или искусное избегание: когда анализ замещает действие

"Я просто взвешиваю все риски," — говорит клиент, пока руки нервно теребят салфетку. За три месяца: семь анализов рынка, пять версий бизнес-плана, и ни одного звонка потенциальным клиентам.

То, что называется "рациональной оценкой", на языке тела выглядит как чистый страх.

Наш мозг — мастер самообмана. Когда открывается возможность роста, амигдала (область мозга, отвечающая за обработку эмоций и запуск реакции "бей или беги") активируется мгновенно. Но префронтальная кора тут же создает "разумное объяснение" этому страху:

💥"Я хочу быть полностью готовым к вопросам" вместо "Меня тошнит от мысли, что я не смогу ответить".

💥"Сначала нужно дождаться результатов квартала" вместо "Я теряю почву под ногами от мысли о переменах".

💥"Этот курс не совсем соответствует моему уровню" вместо "Я цепенею от мысли быть посредственным учеником".

Что скрывается за этими отсрочками?

Моя клиентка пятый раз переносила разговор о повышении. Я спросила: "Что самое болезненное может произойти после этого разговора?"
Она выдохнула: "Если я попрошу о повышении и получу отказ, значит, все эти годы я обманывала себя, считая, что делаю что-то значимое."

Не инициируя разговор, она оберегала не зарплату, а хрупкую конструкцию смысла своей работы.

То, что называем осмотрительностью, часто маскирует три глубинных переживания:

📌Ужас разоблачения — "Стоит замахнуться по-настоящему, и все увидят пустоту там, где я изображал компетентность"

📌Паника перед непредсказуемостью — "Мой выверенный мир рассыплется, стоит отпустить штурвал"

📌Оцепенение перед выходом из кокона — "Если я изменюсь, исчезнет тот человек, которого все знают"

Как распознать, где заканчивается благоразумие и начинается самосаботаж?

Задайте себе вопрос: "Если бы я знал(ла), что не потерплю неудачу — я бы всё ещё собирал(ла) информацию или уже действовал?"

Отследите телесные ощущения при мысли о немедленном действии. Тяжесть в груди, ком в горле, внезапное желание проверить телефон — скорее всего, вы имеете дело со страхом, замаскированным под благоразумие.

Парадокс в том, что чем дольше мы анализируем, тем больше убеждаем себя в необходимости дальнейшего анализа. А чем больше мы действуем, тем яснее видим, что многие страхи были иллюзорными.

В конечном счёте, разумная осторожность и тщательный анализ — ценные качества. Но когда они становятся способом никогда не встретиться с реальностью, стоит задуматься: что именно мы так усердно защищаем?

Знакомое неудобство выигрывает у неизведанного счастья

Вчера клиентка с блестящими глазами рассказывала, как третий год не уходит с работы, где её перспективы давно уперлись в потолок. "Я каждое утро просыпаюсь с тяжестью в груди, но... это моя тяжесть. Я к ней привыкла."

Парадокс: мы цепляемся за ситуации, которые давно превратились из источника роста в источник тихой боли.

Знакомо?

Наш мозг устроен интересно: неопределенность воспринимается как более серьезная угроза, чем гарантированный дискомфорт. Мы выбираем знакомую боль вместо неизвестности.

Это объясняет, почему:
🔹Откладываем разговор о повышении ("Еще не все аргументы собраны")
🔹Не запускаем проект ("Нужно еще немного доработать")
🔹Остаемся в отношениях, высасывающих энергию ("По крайней мере понятно, с чем имею дело")

Меня вдохновила история Тэда Чана — он 15 лет работал техническим писателем, ежедневно сталкиваясь с внутренним конфликтом между безопасностью и творчеством. Только позволив себе писать "в стол" без ожиданий, он создал рассказы, которые принесли ему мировую известность и премии "Хьюго" и "Небьюла".

За нежеланием меняться часто прячется более глубокое чувство — тревога столкнуться с собой. С осознанием, что:

💥"Еще немного подготовлюсь" — это уклонение от решения, которое уже созрело внутри
💥"Нужно больше данных" — попытка убежать от неуверенности, что справишься
💥"Сейчас неподходящий момент" — защита от возможности, что новое потребует полного присутствия

А что звучит в твоей голове, когда на горизонте появляется шанс на что-то новое?

Клиентские истории показывают: мы сохраняем статус-кво не из-за комфорта. А потому что встреча с обновлённым(ной) собой требует готовности отпустить привычное представление о том, кто мы есть.

И это нормально. Но стоит задать себе вопрос: "Сколько еще я готов(ва) платить за право оставаться в знакомой дисфункции?"

Я буду рада обсудить этот вопрос подробнее с каждым, кто узнал себя в этом посте.

Упражнение "Перефразируй шутку"
Выберите 5-7 наиболее показательных случаев самоиронии и для каждого выполните следующие шаги:

Запишите шутку дословно.
❗️Перевод в утвердительное: Переформулируйте шутку в прямое утверждение о себе.

Шутка: "Я как обычно опоздал(ла), это мой особый талант."
Утверждение: "Я считаю, что постоянно опаздываю и не способен(бна) управлять своим временем."

❗️Усиление: Доведите утверждение до крайности, чтобы выявить скрытое убеждение.

Усиленное утверждение: "Я безответственный человек, на которого нельзя положиться."

Поиск источника: Задайте себе вопросы:

Когда я впервые начал(ла) так думать о себе?
Какой значимый для меня человек мог разделять это убеждение?
В каких ситуациях это убеждение усиливается?

Проверка достоверности: Оцените объективность выявленного убеждения:

Какие факты подтверждают это убеждение?
Какие факты опровергают его?
Как бы я оценил это качество в близком человеке?

Альтернативное отношение: Сформулируйте более сбалансированное отношение к этой черте или поведению.

Пример: "Иногда я опаздываю, особенно когда перегружен задачами. Это не делает меня плохим человеком, но я могу работать над более эффективным планированием."

Интеграция
После выполнения упражнения с несколькими примерами самоиронии:

❗️Выделите повторяющиеся темы и убеждения
Определите 2-3 наиболее токсичных внутренних посыла, которые вы транслируете через юмор
Составьте план конкретных действий:

Как вы будете останавливать себя в момент, когда захочется пошутить над собой
Какую альтернативную реакцию вы можете использовать
С какими глубинными убеждениями нужно работать дальше

💥Продвинутый уровень: Практика в реальном времени
Установите на телефоне напоминание, которое будет срабатывать 3-4 раза в день с вопросом: "Что я сейчас чувствую? Хочется ли мне пошутить над собой?"
Если вы поймали себя на желании использовать самоиронию:

Сделайте паузу
Задайте себе вопрос: "Какую эмоцию я пытаюсь замаскировать?"
Проверьте: "Что будет, если я просто признаю эту эмоцию без шутки?"
Найдите более прямой способ выразить свое состояние

Через 2-3 недели такой практики вы заметите, как меняется ваше отношение к себе и как защитная самоирония уступает место более подлинному самовыражению.

Броня из смеха: когда самоирония становится щитом

"Я тут случайно набросала бизнес-модель — наверное, бред полный, но вдруг что-то пригодится," — говорит она инвесторам о концепции, которую выверяла по ночам три месяца, консультируясь с лучшими экспертами отрасли.

"Не обращайте внимания на мои каракули — художник из меня как из коровы балерина," — смеётся он, показывая клиенту маркетинговую стратегию с визуалами, над которыми просидел три бессонные ночи.

За время работы с людьми, которые внешне кажутся уверенными и состоявшимися, я заметила закономерность: чем острее человек шутит над собой, тем глубже прячет подлинную боль отвержения.

Самоирония — идеальное прикрытие. Ты бьешь себя первым/вой, чтобы никто другой не успел. Обезоруживаешь критиков, показывая: «Смотрите, я и так всё про себя знаю».

У этого механизма есть своя нейрохимия — мозг предпочитает знакомую боль неизвестной угрозе. Когда ты самостоятельно контролируешь, как именно тебя обесценят, ты в иллюзии безопасности.

Вчера на сессии клиент рассказал, как на совещании высмеял свою идею прежде, чем кто-то успел её оценить. «Это же просто наброски, ничего серьезного», «Я тут наваял, сильно не судите».

За этими фразами — не скромность. За ними — ужас услышать: «Ты недостаточно хорош».

Тонкость в том, что такой механизм защиты кажется безобидным и даже социальноодобряемым. «Смотрите, я не заносчивый! Я самокритичный и с чувством юмора!»

Но разница между здоровой самоиронией и токсичной самоиронией в том, что вторая никогда не позволяет тебе по-настоящему увидеть свою ценность. Как заметить свой рост, если ты постоянно подрезаешь себе крылья шутками?

Один из моих клиентов — мастер самоиронии, великолепный оратор и профессионал с впечатляющими достижениями — больше года не мог решиться запустить собственный проект.
Когда мы начали исследовать его привычку шутить над собой, обнаружилось темное ядро этой защиты: «Если я позволю себе гордиться своей работой без иронии, меня сочтут высокомерным. Или хуже — увидят, что на самом деле я самозванец».
Парадокс: его шутки над собой были попыткой защититься от неприятных чувств, но именно они не давали признать подлинную ценность своих навыков и идей.

За три месяца работы он постепенно начал замечать эту привычку и останавливать себя. Вместо «ну это так, ничего особенного» научился говорить «спасибо, я действительно вложил много сил в эту работу».

Первый шаг оказался самым сложным — просто начать замечать, когда самоирония становится автоматической реакцией.

Попробуйте неделю отслеживать, в каких ситуациях вы шутите над собой. Особенно важны моменты, когда вы делаете это превентивно — до того, как кто-то успел оценить вашу работу или идею.

И задайте себе вопрос: что я на самом деле боюсь услышать, когда спешу высмеять себя первым/вой?

Возможно, за вашей самоиронией скрывается гораздо более сильная и ценная версия вас, которая ждет, чтобы ее наконец заметили.

Прежде всего — вы сами.

Почему фраза "Я хочу жить счастливо" часто становится препятствием к настоящему удовлетворению жизнью.

Стоит послушать, если вы:
🔹Чувствуете внутреннюю пустоту, несмотря на внешние достижения
🔹Удивляетесь, почему постоянная погоня за счастьем приводит к хронической неудовлетворенности
🔹Хотите понять, как перестать обесценивать маленькие радости, считая их "недостаточными" для настоящего счастья
🔹Ищете способ перейти от размытых желаний "быть счастливым" к конкретным действиям, которые наполняют жизнь смыслом

За 5 минут вы получите взгляд на счастье с неожиданной стороны

Этот малыш сегодня решил умереть, но я была сильно против.
Кажется трехчасовая битва нами выиграна)

Пока колола каждые 15 минут препараты, вспомнила все слова благодарности тем, кто когда-то давно, натаскивал на слаженные, без эмоциональные действия в экстремальных ситуациях.
Каждый раз удивляюсь, уколы ставить училась лет в 13-14, а руки до сих пор помнят каждое движение.

За эти три часа было все:
Страшно
Смешно
Умилительно
Влюбленно
Зло
И все равно, что бы не происходило, фундаментом для разности является - Хорошо

Двоякое у меня ощущение к этой фразе.
Такая тонкая грань, между усилием и насилием.

Всю неделю я в институте до позднего вечера, и от этого немного переживаю, что мало контакта со мной здесь.

Почему сложно просить о помощи?

Вчера на сессии клиентка сказала мне:
"Легче сломать позвоночник, чем произнести 'мне нужна помощь'"
. И знаете, она не преувеличивала. Она действительно довела себя до защемления нерва, пытаясь перетащить шкаф в одиночку.

Это заставило меня задуматься о том странном феномене, который я наблюдаю регулярно: мы скорее доведем себя до физического или эмоционального истощения, чем произнесем эти три слова.

Что происходит в этот момент, когда горло сжимается, а слова застревают?

Просьба о помощи – это акт двойной уязвимости.

🔹Первая уязвимость – признание перед собой, что мы не всемогущи. Это значит столкнуться с ограниченностью, которую мы отчаянно пытаемся не замечать. "Если я не могу сам, значит я...?" Закончите сами это предложение, и вы найдете свой глубинный страх.

🔹Вторая уязвимость – риск получить отказ. А отказ в момент открытости ощущается не как "нет" конкретной просьбе, а как отвержение всего нашего существа.

Один клиент рассказывал, как работал 36 часов без сна над проектом, хотя достаточно было попросить коллегу о помощи.
"Я представил, как произношу эту просьбу, и почувствовал себя маленьким мальчиком, которого отец называл бесполезным всякий раз, когда я не мог что-то сделать сам".

Мы носим эти шрамы с детства. "Справляйся сам", "не будь обузой", "не показывай слабость" — эти послания впитываются задолго до того, как мы можем их осознать.

Когда я спрашиваю, чего люди боятся, прося о помощи, я слышу:
⚡️"Будут считать, что я не справляюсь"
⚡️"Покажусь уязвимым, а это используют против меня"
⚡️"Окажусь в долгу, который потом придется возвращать"

Но за этими словами прячется нечто более глубокое: страх быть отвергнутым в момент уязвимости. Не просто страх неудобства или неловкости, а первобытный ужас маленького ребенка, которого могут оставить, если он слишком требователен или недостаточно самостоятелен.

А что на другой чаше весов? Цена самодостаточности:
🔹Хроническое напряжение и истощение
🔹Поверхностные отношения без настоящей близости
🔹Замкнутый круг одиночества: "Никто не понимает, через что я прохожу"

В работе с клиентами я вижу, как признание собственной уязвимости часто становится не падением в пропасть, а открытием новых дверей. Как будто фраза "я не могу один/одна" открывает доступ к глубинным ресурсам, которые были недоступны.

Странный парадокс: через принятие ограниченности мы обретаем больше возможностей, чем когда притворяемся безграничными.

Вспомните последний раз, когда вам было невыносимо тяжело просить о помощи.
Что мелькало в голове в тот момент?
Чей голос из прошлого шептал, что справляться нужно самостоятельно?

ПРАКТИКА: "ОТПУСТИТЬ КОНТРОЛЬ, ОБРЕСТИ СЕБЯ"
Подготовила для вас несколько практик, которые помогут разобраться с гиперконтролем и посмотреть на него с разных сторон.
Пробуйте. Делитесь мыслями, осознаниями, открытиями🤗

⚡ ЭКСПЕРИМЕНТ МГНОВЕННОГО ОСОЗНАНИЯ (90 секунд)

СТОП. Прямо сейчас сожмите кулаки настолько сильно, насколько можете.
Держите 10 секунд... Сильнее... Ещё сильнее...

А теперь резко разожмите.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ?

Это ощущение — метафора того, что происходит, когда вы отпускаете чрезмерный контроль в своей жизни.

🔍 ТЕНЕВОЙ КВЕСТ (2 минуты)

Закройте глаза и мысленно завершите фразы. Отвечайте первое, что приходит в голову:

1. Если я отпущу контроль, то...
2. Я не могу доверить другим...
3. Когда всё идёт не по плану, я...
4. Я боюсь, что без моего контроля...
5. Мой самый сильный страх...

ИНСАЙТ: За каждым стремлением контролировать стоит непрожитый страх. 90% успешных людей контролируют не потому, что это эффективно, а потому что это создаёт иллюзию безопасности.

🌪️ ТОЧКА НЕВОЗВРАТА (2 минуты)

Вспомните момент, когда контроль "сработал против вас":
- Вы всё проверили, но всё равно случился сбой
- Вы не доверили задачу, перегрузились и допустили ошибку
- Вы контролировали близкого человека и потеряли связь

Представьте этот момент в деталях. Что вы чувствовали в теле? Какие мысли были в голове?

💥 ТЕХНИКА "ПАРАДОКСАЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ" (3 минуты)

1. Положите руки на колени ладонями вверх
2. Закройте глаза
3. Произнесите вслух: "Я контролирую свое дыхание"
4. Теперь попытайтесь контролировать каждый вдох и выдох (30 секунд)
5. Произнесите: "Я отпускаю контроль над дыханием"
6. Позвольте дыханию происходить само (30 секунд)
7. Отметьте разницу: что легче? что эффективнее?

78% успешных людей обнаруживают, что после отпускания контроля их эффективность и ясность ума повышаются.

🔑 МГНОВЕННАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ

Выберите СЕГОДНЯ одну ситуацию, где вы сознательно ослабите контроль:
- Доверьте коллеге важную задачу без проверки
- Позвольте партнеру принять решение, которое обычно принимаете вы
- Проведите встречу без подготовленного плана


БОНУС: МОМЕНТАЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Когда почувствуете, что контроль снова овладевает вами, произнесите фразу:
"Я отпускаю то, что не могу контролировать, и фокусируюсь на том, что действительно в моих руках"

🔥 РЕЗУЛЬТАТЫ КЛИЕНТОВ:
- "После 7 лет контроля каждого аспекта бизнеса я наконец делегировал 40% задач. Мой доход вырос на 35%, а рабочий день сократился на 3 часа" — Андрей, 42 года
- "Я перестала проверять почту в отпуске. Впервые за 5 лет вернулась полной энергии и с новыми идеями" — Марина, 38 лет

Хотите глубже исследовать свои паттерны контроля? Запишитесь на диагностическую сессию через пост закреп. На следующую неделю осталось всего 5 мест!

Вы когда-нибудь замечали, как ваше тело напрягается при одной мысли о том, чтобы на день отключить телефон?

Этот маленький спазм где-то под ребрами. Тревожный всплеск, будто вы вот-вот упустите что-то критически важное.

Вчера на сессии клиентка призналась:
"Я проверяла рабочую почту, стоя по колено в море на Бали. Муж фотографировал закат, а я... смотрела, не написал ли заказчик".

Это не о трудоголизме. И не о высокой ответственности.
Это о глубинном, почти первобытном страхе: если я на миг ослаблю хватку, моя Вселенная рухнет.

За время практики я заметила закономерность: чем сильнее человек боится хаоса, тем отчаяннее он цепляется за иллюзию контроля.
Словно если постоянно удерживать штурвал, шторм не посмеет начаться.

Видите эту иронию? Мы так отчаянно пытаемся предотвратить крушение, что ломаемся сами.

Один из моих клиентов описал это так:
"Я не живу, я патрулирую периметр своей жизни".

Что на самом деле скрывается за этим патрулированием?
🔹 Страх обнаружить, что без постоянного надзора всё действительно развалится (что покажет вашу несостоятельность как организатора всей системы)
🔹Пронизывающая тревога перед неизвестностью — отсутствие практики "плавания в открытом море"
🔹Глубинное недоверие миру, замаскированное под "я просто ответственный человек"
🔹Избегание встречи с пустотой и тишиной, которые наступают, когда исчезает шум задач

Но самое интересное скрыто еще глубже.

Тотальный контроль — это часто попытка избежать встречи с беспомощностью.
С тем первичным детским ощущением, когда ты не можешь повлиять на происходящее. Когда ты мал и уязвим перед огромным миром.

Парадокс: чем сильнее вы контролируете, тем больше истощаетесь. И тем ближе подводите себя к состоянию той самой беспомощности, от которой бежите.

Один из признаков, что вы в этом цикле:
Вам физически больно видеть, как другой человек делает что-то "не так", но вы скорее сделаете это сами, чем позволите ему закончить по-своему.
Знакомо?

Работа с этим — не про "просто отпустить и расслабиться" (если бы всё было так просто).
Это скорее о постепенном расширении зоны доверия. Сначала к себе — к своей способности выдержать неидеальный результат. Затем к другим. И наконец — к самому процессу жизни.

Как сказал один из моих клиентов после шести месяцев работы:
"Я понял, что контроль — это не крепость, которую я строил. Это клетка, в которой я сам себя запер".

А вы замечали, как контроль проявляется в вашей жизни? И что за ним прячется?

https://youtu.be/7DcXoIEVsBU

Друзья, вышло мое интервью для АОФИ (Ассоциация операторов фитнес индустрии)

Говорили о многом. Честно. Открыто. Откровенно.

Приятного просмотра 🤗

Друзья, вышло мое интервью для АОФИ (Ассоциация операторов фитнес индустрии)

Говорили о многом. Честно. Открыто. Откровенно.

Приятного просмотра 🤗

https://youtu.be/7DcXoIEVsBU

Экологичная амбиция: когда хочется многого, но не ценой себя

Странное ощущение – достигать целей и не чувствовать ничего, кроме пустоты. Как будто внутри образовалась чёрная дыра, которая поглощает все радости и маленькие победы.

"Я должен был испытывать удовлетворение, но чувствую только облегчение, что не провалился. А через минуту уже тревожусь о следующем шаге,"
– поделился со мной клиент на первой сессии, глядя куда-то мимо экрана.

Это иллюзия, которую редко обсуждают в открытую: достижение любой ценой ≠ ощущение полноты жизни.
Почему?

Под маской амбиций часто скрывается бегство

Многие из нас используют амбиции как анестезию. Мы бежим вперёд, чтобы не чувствовать:
❗️Пустоту от отсутствия связи с собой
❗️Страх оказаться недостаточным
❗️Неопределённость: "Кто я, если не мои достижения?"

Тело подаёт сигналы: головные боли перед важными встречами, бессонница, странная усталость даже после отдыха. Но мы игнорируем, потому что "все так живут".

Избегание через действие

Когда вы последний раз остановились без внешней причины? Не потому что заболели или выгорели, а просто чтобы почувствовать себя?

Один клиент признался:
"Я читаю отчёты в спортзале между подходами. Не могу просто сидеть. Меня начинает трясти от мысли, что я теряю время."

Мы избегаем остановки, потому что в тишине могут зазвучать неудобные вопросы:
"А того ли я на самом деле хочу?"
"Что со мной происходит?"
"Почему я не помню, когда в последний раз чувствовал радость?"

Ловушка ложной эффективности

"Я сплю 5 часов и горжусь этим. Пока другие отдыхают, я работаю,"
– с какой-то обречённой гордостью говорила клиентка, хотя её глаза кричали о помощи.
Эта гордость – защита от уязвимости. От признания, что мы тоже люди с ограничениями, а не роботы с бесконечным ресурсом.

Исследования продуктивности показывают, что длительные рабочие недели часто приводят к снижению эффективности. Согласно работе Джона Пенсивела и Криса Айвза, после определенного порога (обычно около 50 часов в неделю) дополнительные рабочие часы дают все меньшую отдачу из-за усталости, снижения концентрации и повышения вероятности ошибок.

Путь к экологичной амбиции

Один из моих клиентов научился задавать себе три вопроса перед каждой новой целью:

📌Чья это мечта на самом деле? (Уверенность, что это действительно моё желание, а не навязанное извне)

📌Что я готов потерять ради этого? (Честный взгляд на цену достижения)

📌Как я хочу себя чувствовать в процессе? (Путь к цели важнее конечной точки)

Экологичная амбиция – это не отказ от больших целей. Это достижение без самоуничтожения.

Практика: "дышащий" темп

Попробуйте сейчас: вдох – ускорение, выдох – замедление.

Жизнь – это не марафон на максимальной скорости, а пульсация. Периоды напряжения должны сменяться периодами восстановления.

Один из клиентов после осознания этого сократил рабочие часы с 70 до 50 в неделю, но его эффективность выросла так, что квартальные показатели улучшились на 23%. При этом впервые за 5 лет он начал высыпаться.
Самое удивительное, что ему не пришлось жертвовать амбициями. Наоборот – появилась ясность, какие проекты действительно имеют смысл, а какие лишь создают видимость движения.

А что насчёт вас – замечали ли вы, что иногда бежите, чтобы не останавливаться?

Когда независимость становится тюрьмой

В детстве многим говорили: "Сильные духом выигрывают битвы". Никто не упомянул, что самая изнурительная битва — та, что мы ведём с зеркалом каждое утро.

Знаете эту странную двойственность? Внешне всё работает, системы отлажены. Люди вокруг говорят: "Как ты всё успеваешь?" А внутри — оглушительная пустота. Не усталость даже, а какое-то оцепенение.

Наблюдая за клиентами годами, я заметила закономерность. Чем выше способность человека держать всё под контролем, тем больше в нём внутреннего одиночества.

Страшно не то, что мы боимся просить о помощи. Гораздо страшнее, что мы перестаём чувствовать в этом потребность.

"Я прекрасно справляюсь" — не просто фраза. Это идентичность, которую мы построили, чтобы защитить себя от более глубокого страха: "А что, если я впущу кого-то в свой мир, а они увидят, как мне на самом деле тяжело?"

За броней самодостаточности часто прячется не гордость, а детский ужас разочаровать других своей обычностью. Своим не-совершенством. Тот самый страх:
"Если они узнают, какой/какая я на самом деле — с моими сомнениями, неуверенностью, с моей внутренней дрожью — они уйдут".

И парадокс: чем дальше мы убегаем от этой уязвимости, тем более одинокими становимся. Тем сложнее нам чувствовать радость, удовольствие, близость.

Недавно с клиентом мы говорили о его отношении к жизни, и он сказал фразу, которая меня поразила:
"Знаешь, я как будто стою за стеклом и наблюдаю за праздником, который происходит на другой стороне. Я всё вижу, всё понимаю, но не чувствую вкуса торта".

Он построил карьеру с нуля, создал команду профессионалов, его уважают коллеги. Но где-то в процессе роста он утратил способность быть частью чего-то, что не контролирует полностью. Независимость из инструмента превратилась в тюрьму.

Когда мы снимаем маску совершенства, происходит нечто неожиданное. Не потеря уважения, как мы боимся, а проникновение жизни во все сферы бытия. Кислород вместо вакуума. Подлинное вместо безупречного.

Я наблюдаю это снова и снова. Человек, годами державший всё под контролем, вдруг позволяет себе быть обычным — и впервые за долгое время чувствует не только свое тело, но и радость настоящего момента.

Работая с женщинами и мужчинами, я вижу разные проявления этой независимости, но суть остаётся той же. Одна клиентка назвала нашу работу "учиться быть человеком, а не функцией". Понадобилось время, чтобы она смогла признать: "Мне нужна поддержка". Другой клиент, годами выстраивавший репутацию несгибаемого профессионала, впервые позволил себе привлечь команду к решению сложной задачи: "У этой проблемы несколько измерений. Мне здесь, важна ваша экспертиза".

Самое сложное не в том, чтобы научиться просить о помощи. Самое сложное — позволить себе в ней нуждаться.

А вы когда-нибудь задумывались, какие части своей жизни проживаете за стеклом? И что могло бы произойти, если бы вы позволили кому-то постучать и войти?

Какую роль вы играете в своей семье, на работе, в кругу друзей, и чего это вам стоит?

Вчера я столкнулась с бессилием и необходимостью просить о помощи. Для меня это всегда было неприемлемо — ведь моя домашняя роль гласит: "Я всё знаю, умею и справляюсь сама".

Я стояла со слезами на глазах, осознавая свою беспомощность. Роль, годами выстраиваемая, пошатнулась в одно мгновение. Но удивительно — когда я позволила проявиться теневым сторонам этой роли, дышать стало легче. И, кажется, не только мне, но и всем домашним.

Поговорим за чашкой хорошего чая?
Традиционно можно задать любой вопрос, рассказать свою ситуацию, поделится мнением.
С меня письменный/аудио/кружочковый ответ.

У нас началось «веселье»
Уму прокесарили(
Она не подпускает к себе щенков и я теперь кормящая мать.
Будем пытаться как-то приучить к тому, что это её дети.
Квест - Отдай ответственность родителю, пока нами проигран(

День равновесия: когда тьма и свет становятся союзниками
Сегодня весеннее равноденствие. День и ночь равны — ни один не перевешивает.

Смотрела на закат вчера и поймала себя на мысли: в природе это нормально — баланс света и тьмы. А у людей? Почему-то все сложнее.

Столько сил уходит на то, чтобы казаться "правильным". Собранным. Знающим. Уверенным.
А за фасадом? За фасадом часто прячется человек, который задыхается от напряжения, удерживая эту маску.

"Я не могу позволить им увидеть, что иногда я понятия не имею, что делаю."
"Если люди узнают, как я на самом деле себя чувствую, они перестанут меня уважать."
"Я должен всегда оставаться сильным и независимым. Всегда."

За 4 года работы с клиентами я постоянно вижу, как эта внутренняя борьба высасывает энергию. Сколько сил тратится на то, чтобы прятать части себя, которые кажутся "неподходящими".

Жесткость и решительность – это здорово. Но нежность и потребность в поддержке – не слабость, которую надо скрывать. Это просто другая, такая же важная часть человека.

Елена (имя изменено) пришла ко мне с хроническим истощением. "Я будто разрываюсь между двумя мирами," – сказала она. На работе – железная леди, дома – не может расслабиться и быть уязвимой.

Мы не стали работать над тем, чтобы "быть сильнее" или "научиться отдыхать". Вместо этого начали соединять эти противоположности. Принимать, что обе эти части нужны и важны. Что настоящая сила — это не жесткость 24/7, а гибкость и умение быть разной.

Через четыре месяца Елена впервые за годы спала без таблеток. Её решения на работе стали точнее. Она перестала доказывать всем свою компетентность, потому что внутри появилось новое качество – цельность, которой не нужны постоянные подтверждения.

Равноденствие показывает: когда противоположности не воюют, а дополняют друг друга — возникает гармония.

Это заставляет задуматься: возможно, те стороны себя, которые мы отталкиваем или скрываем, не так страшны? Может, именно в их принятии скрыт ключ к той внутренней свободе, которую многие так ищут?

___________________________________________________________________________
Записаться на диагностическую сессию можно через закреп "пройти диагностику", или написав мне в личные сообщения @OlgaValieva. На следующей неделе осталось 3 места.

АРХИТЕКТУРА ЧУЖИХ ОЖИДАНИЙ

"Моя жизнь похожа на дом, который я спроектировала по чертежам других людей, а теперь не могу понять, почему в нём так неуютно".

Знакомо? Мы строим свои жизни по проверенным лекалам. Образование, карьера, семья — всё по расписанию. Каждое решение логично вытекает из предыдущего. И вот, достигнув всего намеченного, мы замираем в недоумении:

Почему в этой идеально сконструированной жизни так не хватает... жизни?

Мы не "сбиваемся с пути". Мы ежедневно выбираем то, что считается разумным, надежным, перспективным. Но источник этой "разумности" часто не в нас самих.
Мы ориентируемся на критерии, которые где-то подсмотрели, от кого-то услышали или впитали, даже не заметив. И теперь каждое достижение принадлежит не нам, а этому абстрактному стандарту успеха.

Многочисленные исследования в области психологии мотивации показывают, что люди, руководствующиеся внутренними ценностями и критериями, испытывают значительно большее удовлетворение от своих достижений, чем те, кто ориентируется преимущественно на внешние стандарты успеха.

Это не вопрос "правильной" или "неправильной" жизни. Это вопрос авторства.
Кто написал сценарий, по которому вы действуете?
Кто спроектировал те ожидания, которым вы стремитесь соответствовать?
И что происходит, когда ваши внутренние критерии успеха и радости конфликтуют с тем, что считается успехом во внешнем мире?

Самое поразительное начинается, когда мы возвращаем себе авторство собственной жизни.

Не обязательно всё менять. Достаточно начать задавать вопросы:
"А что, если я сделаю это по-своему?"
"А что, если моя версия успеха выглядит иначе?"
Странный феномен: интегрируя в свою жизнь то, что казалось "неуместным" или "несерьезным", мы часто обнаруживаем, что именно этого элемента и не хватало всему проекту.


Для размышления: если бы вы проектировали свою жизнь сегодня с нуля — какую "неуместную" деталь вы бы обязательно добавили?

И что на самом деле мешает добавить её прямо сейчас?

Чем больше ты заботишься о других, тем сильнее прячешься от себя

Мне понадобилось три года практики, чтобы заметить эту закономерность. Одни из самых "заботливых" моих клиентов оказывались самыми далекими от своих истинных чувств.

Помнишь того друга, который всегда готов примчаться по первому зову? Который помогает всем вокруг, но странным образом никогда не просит о помощи сам?

Я тоже такой была. "Чем могу помочь? Давай я сделаю. Тебе тяжело? Я возьму часть на себя".

Под маской бескорыстной заботы часто прячется нечто совсем иное.

Забота как бегство

"Я лучше разберусь с проблемами коллеги, чем обращу внимание на пустоту внутри, которая растет с каждым днем."

"Проще часами слушать жалобы подруги, чем задать себе вопрос — почему я не чувствую ничего, кроме усталости."

Клиентка Анна однажды призналась:
"Я настолько погружена в заботу о других, что когда случайно остаюсь наедине с собой, то не знаю, что делать. Буквально не узнаю человека в зеркале."


Забота как контроль

"Я забочусь о тебе" может на самом деле означать:
"Я делаю тебя зависимым от моей помощи"
"Я создаю долг, который ты не сможешь вернуть"
"Я становлюсь незаменимым в твоей жизни"

Когда мы решаем проблемы других, мы часто незаметно присваиваем себе право решать, что для них лучше.

"Я лучше знаю, что тебе нужно" – первый признак того, что забота превратилась в форму власти.

Забота вместо близости

Парадоксально, но гиперзабота часто становится барьером для настоящей близости. Она создает иллюзию связи, при которой один человек всегда сильный, а другой – всегда нуждающийся.

Мой клиент Михаил, разбирая свои отношения, неожиданно осознал:
"Я так боюсь, что если перестану быть полезным, то стану никому не нужным. Поэтому я всегда первым предлагаю помощь, даже когда меня не просят."

Скрытые причины гиперопеки

За патологической заботой обычно стоят глубинные эмоции, которые человек отказывается чувствовать:

🔹Пустота и отсутствие смысла. Забота о других наполняет жизнь видимым смыслом.

🔹Страх отвержения. "Если я буду достаточно полезен, меня не оставят."

🔹Глубинный стыд. "Я ценен только тогда, когда приношу пользу."

🔹Страх собственной уязвимости. Пока мы фокусируемся на чужих проблемах, можно не смотреть на свои.

Путь к здоровой заботе

Настоящая забота начинается с себя. Не с эгоизма, а с честности.

Задайте себе эти вопросы:
- Когда я последний раз позволял(а) себе быть слабым(ой)?
- Могу ли я честно сказать "нет", когда истощен(а)?
- Что случится, если я перестану быть "незаменимым помощником"?
- Какие чувства возникают, когда обо мне заботятся другие?

Одна из моих клиенток описала свой прорыв так:
"Я впервые отказалась помочь коллеге, потому что была истощена. Мир не рухнул. Более того, я почувствовала облегчение и уважение к себе, которого никогда не испытывала раньше."

Здоровая забота всегда оставляет пространство для того, чтобы другой человек мог сам позаботиться о себе. Она не создает зависимости и не отрицает вашей собственной уязвимости.

Что вы замечаете в своих отношениях с заботой? Где проходит грань между поддержкой и контролем в вашей жизни?

Безграничная граница

Календари наполняются встречами, которые не нужны. Проекты, не вызывающие вдохновения, множатся. "Конечно, помогу" вылетает быстрее мысли "а хочется ли этого?"

За этими автоматическими "да" стоит не просто неумение отказывать.

Стоит страх оказаться ненужным человеком.

Мы живем с вшитыми в подкорку правилами: "надо быть полезным", "хороший человек всегда помогает", "нельзя подводить людей". Эти убеждения не наши — они впитаны с детства, с молоком матери, с одобрением учителей, с культурными образцами.

На третьей сессии Марина замерла, когда поняла:
"Я не отказываю не потому, что я добрая. А потому что где-то внутри я верю, что моё право дышать нужно заслужить. Каждый день заново."

Проблема не в неумении говорить "нет". Проблема в страхе встретиться с тем, что случится после этого "нет":
▪️Пустота одиночества
▪️Тревога непринятия
▪️Стыд за "эгоизм"
▪️Тихий ужас ненужности

Неспособность устанавливать границы – не просто нехватка навыка. Это выстроенная годами система защиты от боли отвержения.

Но цена такой защиты – постепенное растворение в других людях. Собственные желания становятся неразличимы среди чужих запросов.

Жизнь в режиме постоянной доступности для всех, кроме себя, стирает четкость внутреннего компаса. Человек становится контуром, полым внутри, заполненным чужими задачами и ожиданиями.

"Я настолько долго говорила 'да' всем запросам, что когда меня наконец спросили, чего хочу я сама – я не смогла ответить. Во мне была только тишина,"
– поделилась участница группы, осознав, как далеко она ушла от себя настоящей.

"Нет" – это не отказ другому.
Это "да" себе.

Недавно осознала свою странную привычку – у меня всегда около пяти открытых книг одновременно. На тумбочке, в закладках читалки, на рабочем столе...
Начинаю читать новую книгу с трепетом и предвкушением, с головой ныряю в первые 100 страниц – и вдруг замечаю на полке другую, которая «просто идеально подходит для продолжения мысли под другим углом». Потом вспоминаю, что кто-то из классиков писал об этом совершенно прекрасно и надо срочно найти именно этот фрагмент. И круг начинается заново.
Одна моя клиентка, директор по маркетингу, рассмеялась, когда я рассказала ей об этом: "Книги? У меня так с проектами! Начинаю один с энтузиазмом, и не успеваю оглянуться, как уже погружена в три новых".
Интересно, что скрывается за этой тягой к новым началам?
Есть у вас такие "коллекции незавершенного"? Книги, курсы, хобби, идеи?

Суббота и хочется просто поговорить.
Поэтому:
Если вам важно задать мне вопрос, то сегодня именно такой день
Если хочется поделиться мыслью, то я с радостью обсужу
Если есть идея, то я готова к диалогу

Когда самодисциплина становится самонасилием

С утра настойчивый внутренний голос напоминал: "Ты планировала эфир. Люди ждут. Ты обещала".
Другой, тихий, еле слышно отзывался: "Ты можешь сегодня просто быть. После двух недель почти без остановки. Разве это много — несколько часов тишины?"

И я застыла в этом пространстве между. Прислушиваясь к себе.
Знаете, в чем магия настоящей осознанности? Не в том, чтобы слепо следовать плану, и не в том, чтобы поддаваться каждому импульсу "я не хочу". А в умении различать — это сопротивление, которое нужно пройти, или сигнал тела о необходимой передышке.

Поспешные ярлыки здесь не работают.
"Ты просто ленишься" — слишком грубый инструмент. "Ты всегда должна отдыхать, когда хочется" — наивная крайность.
Истина, как обычно, в нюансах. В способности честно задать себе вопрос: что стоит за моим нежеланием? Усталость, требующая восстановления? Или страх/сомнение/раздражение, которые нужно встретить?

Сегодня, отработав пять сессий до обеда, я выбрала молчание. Не потому, что сломалась. И не потому, что нарушаю обещание. А потому что услышала в себе потребность, которая сейчас важнее графика.
Интересно, как в тишине рождаются самые ясные мысли. Как в пространстве без слов возникают идеи, которые не могли пробиться сквозь шум повседневности.

И эфир будет. Но не из места усталости, а из восполненности. Не вопреки себе, а в согласии с собой.

Самодисциплина превращается в самонасилие в тот момент, когда мы перестаем слышать разницу между "мне страшно/лень/не хочется" и "мне необходимо восстановиться". Когда игнорируем нюансы в пользу черно-белых правил.

В тот момент, когда "должен" становится единственным компасом, затмевая "нуждаюсь" и "хочу".

Сегодня я выбрала прогулку и обнимашки с собакой, а не очередную запись. Книгу, а не социальные сети. Тишину вместо потока слов.
И в этом пространстве покоя ко мне пришла идея. Та самая, которой не было бы, продолжи я игнорировать сигналы своего тела.

Иногда самый продуктивный выбор — это пауза.

А что вы сегодня выбираете — автопилот или осознанность?

Совершенство — это клетка, которую человек сам для себя строит.

Вы никогда не задумывались, почему мы восхищаемся недосказанностью японской живописи, неидеальностью ручной работы, трещинами в керамике, залитыми золотом?

Потому что совершенство не вызывает эмоций. Оно стерильно.

Настоящая жизнь происходит в промежутках между "идеально" и "достаточно хорошо".
Перфекционизм — это не любовь к качеству.
Это страх быть отвергнутым за человечность.

А что если самое ценное в вас — именно ваша неидеальность? Что если именно в трещинах самый завораживающий свет?

Подумайте: что бы вы делали, если бы качество вашей работы никак не влияло на ощущение вашей ценности?
Куда бы направили свою энергию, если бы перестали полировать то, что уже хорошо?
Что бы изменилось в ваших отношениях, если бы вы позволили себе быть просто человеком — с усталостью, сомнениями, уязвимостью и несовершенством?

Когда-то давно, ответы на эти вопросы, позволили мне сделать глубокий выдох после многих лет напряжения.

Домашний дирижабль
С каждым днем она становится больше, а мне все страшнее.
Заводчик выслала пошаговую инструкцию приема родов у собаки. Пока читала поднялось давление, началась тахикардия и прочие прелести испугавшегося тела.

Вывод: В нашем доме самое спокойное существо - Ума. Мастер делегирования стресса.

🔍 Знаете ли вы, что самые сильные стороны успешных людей часто становятся их главными ограничениями?

Пройдите быстрый тест и узнайте, какие ваши качества помогли достичь успеха, но сейчас могут тормозить ваш рост.

👉 Нажмите "Пройти диагностику", чтобы узнать свой основной паттерн самосаботажа

Когда тело шепчет, а ум кричит

Слушаю клиентку:
"Я всё просчитала. Вариант идеальный по всем параметрам. Но каждый раз, когда думаю о том, чтобы сказать 'да', внутри что-то сжимается. Неделю как завороженная перепроверяю мелочи, прошу дополнительную информацию... И сама не понимаю, почему не могу решиться."

Узнаёте это противоречие? Когда логика кричит "однозначно да", а внутри растет необъяснимое сопротивление?

Люди часто игнорируют сигналы тела. Тяжесть в груди, когда берёшь на себя "перспективное" обязательство. Внезапная головная боль во время разговора с "правильным" человеком. Ком в горле, когда соглашаешься на то, что "упускать нельзя".

Почему происходит это отмахивание от сигналов?
Потому что общество учит доверять уму. Расчетам. Логике. "Не будь ребенком". "Нужно действовать рационально". "Интуиция — это просто суеверие".

Но что, если тело знает что-то, что ум еще не успел обработать?

За последние годы работы я заметила: те, кто постоянно отбрасывает телесные сигналы как "просто нервы", рано или поздно оказываются в одной из ситуаций:
"Я всё сделал(ла) безупречно, но почему-то нет никакой радости"
"Я добился(лась) чего хотел(ла), но вместо удовлетворения — пустота"
"Не понимаю, почему снова выбрал(ла) то, что меня разрушает"

Особенно сложно тем, кто привык справляться с жизнью через интеллект. Для кого признать значимость телесных сигналов — почти измена своей самости.

Но в чем настоящая целостность:

Ум оперирует известным. Тело чувствует то, что еще не имеет слов.
Когда в безупречно выстроенном плане что-то внутри сопротивляется — это не просто тревога. Часто это знание, которое еще не может быть артикулировано.

За этим внутренним "нет" может скрываться:
▪️Память о прошлом опыте, который вы рационализировали и "стерли"
▪️Конфликт с вашими глубинными ценностями, о которых удобно забыть
▪️Считывание ситуации по мельчайшим деталям, которые сознание отбросило

Речь не о слепом подчинении каждому дискомфорту. Речь о диалоге.

Практика для восстановления диалога с телом:

Когда нужно принять важное решение, попробуйте три шага:
▪️Закройте глаза и представьте, что вы уже приняли решение. Что происходит в вашем теле?
▪️Если бы это ощущение могло говорить — что бы оно вам сказало?
▪️Исследуйте, что именно вызывает дискомфорт — само решение или контекст вокруг него?

Одна клиентка с помощью этой практики осознала, что её страх перед переездом был не страхом перемен, а глубинным знанием: она выбирала место, опираясь на чужие критерии успеха, а не на то, что для неё действительно значимо.

Другая клиентка поняла, что её бесконечное "надо еще немного улучшить" перед запуском проекта было телесным сигналом о том, что направление полностью противоречит её ценностям.

Тело не лжет. Оно может преувеличивать, может путать настоящее с прошлым, но оно всегда честно в своих реакциях.

Разделенный разум: почему мы саботируем собственные цели.

Знакомо ли вам это ощущение? Сознательно планируете важный шаг вперед, а потом непонятным образом находите тысячу причин его отложить. Вроде бы искренне хотите изменений, но в решающий момент что-то внутри будто нажимает на тормоз.

Это не просто "отсутствие мотивации". Согласно исследованиям в области нейробиологии, наш мозг буквально разделен на конкурирующие системы.

Битва нейронных сетей

Нейробиологи выделяют как минимум две ключевые системы, часто противоречащие друг другу:
🔹Система вознаграждения (базальные ганглии) — ориентированная на достижение целей и получение удовольствия
🔹Миндалевидное тело — отвечающее за выявление угроз и защитные реакции

Когда вы стоите на пороге значимых изменений, эти системы активируются одновременно. Одна подталкивает к действию, другая бьет тревогу.
Это не дефект системы. Это эволюционный механизм, сохранивший наш вид.

За гранью страха: что действительно останавливает?

Исследования показывают, что за видимым сопротивлением часто скрываются более глубокие эмоциональные процессы:
🔹Антиципаторная тревога — не просто боязнь неудачи, а страх перед интенсивностью переживаний, которые могут возникнуть
🔹Экзистенциальная тревога — опасение, что изменения нарушат наше чувство идентичности
🔹Неосознаваемое горе — необходимость отпустить часть себя прежнего, чтобы двигаться дальше

Когда вы раз за разом "почти готовы" начать, но находите причину отложить, ваша нервная система может реагировать на угрозу, которую сознание не распознает.

Нейропластичность и репетиционное избегание

❗️Каждый раз, когда мы откладываем действие, откладываем разговор или не делаем шаг вперед, мозг укрепляет нейронные пути избегания. Нейробиолог Рик Хансон называет это "негативной нейропластичностью".

Мы не просто "ленимся". Мы неосознанно тренируем мозг находить безопасные обходные пути.
Самое коварное в этом процессе — его незаметность. Каждое "я сделаю это завтра" кажется незначительным, но на нейронном уровне происходит глубокая трансформация. Чем чаще мы выбираем избегание, тем сильнее становится этот паттерн.

Представьте тропинку в лесу: чем чаще по ней ходят, тем она шире и заметнее. Так же работают и нейронные связи. Повторяющийся паттерн избегания превращается в скоростную магистраль для нашего мозга — он автоматически направляет нас по этому пути, даже когда мы сознательно хотим выбрать другой.

Это объясняет, почему иногда мы искренне удивляемся своим действиям: "Я же твердо решил начать сегодня, как я опять оказался(лась) в закройgram на два часа?"

Почему "просто делай" не работает

Мантра "просто делай" (just do it) игнорирует сложную нейробиологическую реальность нашего мозга. Это всё равно что сказать человеку с панической атакой "просто успокойся".
Когда ваша защитная система активирована, простое волевое усилие не способно перебороть глубинные нейронные сети, настроенные на защиту от угрозы. Это не вопрос силы воли — это вопрос биологии.

Кроме того, когда вы пытаетесь "продавить" сопротивление силой, происходит обратный эффект — защитная система воспринимает это как ещё одну угрозу и усиливает сопротивление. Получается замкнутый круг: чем сильнее вы давите, тем больше сопротивляетесь.

Настоящие изменения происходят не через насилие над собой, а через диалог и интеграцию противоречивых частей. Не борьба, а понимание. Не преодоление, а сотрудничество между различными аспектами вашей психики.
И только тогда, когда внутренние защитные механизмы чувствуют себя услышанными и в безопасности, они готовы позволить вам двигаться вперед — не вопреки им, а вместе с ними.

ПыСы: Искренне интересно: Кто дочитал до конца?
Я старалась объяснить сложное просто. Надеюсь получилось.

Тени благополучия: когда хорошее пугает глубже, чем плохое

Вчера клиентка сказала фразу, которая заставила меня остановиться:

"Знаешь, когда дела идут плохо – это понятно. Но когда слишком хорошо, я начинаю оглядываться через плечо. Словно где-то в темноте копится долг, который придется отдавать".

В этой фразе – ключ к феномену, с которым я сталкиваюсь постоянно в своей практике.

Многие из нас выросли с глубоким неосознанным убеждением: вселенная работает по принципу весов. За каждую радость придет равная боль. За каждый взлет – падение. За свет – обязательно тень.

Это не просто суеверие. Это глубинная эмоциональная бухгалтерия, которую мы впитываем с детства:
🔹Когда после веселого дня внезапно ругали за мелочь
🔹Когда за новой игрушкой следовало разочарование или наказание
🔹Когда после успеха кто-то обязательно говорил "только не зазнавайся"

Эта бухгалтерия селится глубоко и работает неосознанно. И именно она заставляет нас тормозить на пороге настоящего благополучия.

Мужчина, который саботирует закрытие крупной сделки, женщина, которая находит причины отложить повышение, пара, которая начинает ссориться именно тогда, когда все наконец-то наладилось – все они находятся во власти одного и того же внутреннего конфликта.

"Если сейчас слишком хорошо – значит, скоро будет очень плохо. Лучше я самостоятельно проконтролирую этот процесс".

Наш мозг предпочитает прогнозируемую боль непредсказуемой радости. Мы скорее выберем знакомое несчастье, чем непонятное счастье.

Вот почему многие из нас бессознательно создают маленькие проблемы, когда все идет слишком гладко. Мы платим мелкую монету, чтобы избежать крупного долга.

Мы сами становимся агентами баланса, не доверяя потоку благоприятных событий без последствий.

Чтобы выйти за пределы этого паттерна, нужно не просто "поверить в себя" или "победить страх неудачи".
Нужно обнаружить и "переписать" глубинную уверенность в том, что счастье – это всегда займ с процентами.

Спросите себя:
- В какие моменты вы начинаете оглядываться через плечо, когда все идет хорошо?
- Какие истории из прошлого питают ваше недоверие к "незаслуженному" благополучию?
- Что бы изменилось, если бы вы позволили себе принять хорошее без ожидания расплаты?

Стремление к балансу может быть мудростью природы, но тотальное недоверие к радости – лишь наследие старых ран.

Знаете, в чем проблема пятниц? Абсолютно не понятно, о чём писать!

Надо ли писать экспертное? Вчера написала текст, по-моему, хороший и понятный. Попыталась простыми словами объяснить, как в головном мозге тренируются разные системы, и это приводит к тому, что человек не может идти даже к своим целям, проигрывает сам себе.

Написала и сама себе сказала: "В пятницу, особенно в предпраздничную, это никому не нужно".

Тогда о чём? О том, как после личной терапии, вспомнив, что давно (аж почти две недели) не покупала домой цветов, зашла в цветочный и ляпнула, не смогла удержаться: "Их на груди выращивали французские девственницы?" Но купила — когда ещё куплю тюльпаны дороже премиальных лилий.

А ещё в Питере сегодня весеннее солнце, сухие дороги и сверкающие купола церквей.
Красиво. И жизнь красивая.

Я не люблю праздники, но совершенно точно то, что 7-8 марта улыбающихся людей на улицах гораздо больше и от этого становится радостнее.

Деньги, которые приходят не к нам

Знаком феномен "последнего километра"? Выстраиваешь процесс, доводишь проект до 95% готовности... и замираешь. Будто невидимая стена встает между человеком и финишной чертой.

За годы работы я заметила: это происходит не из-за прокрастинации. Тут работает более тонкий механизм.

Иллюзия возможностей — парадоксально, но деньги, которых пока нет, дарят ощущение бесконечного потенциала. Пока человек "почти заработал", можно мечтать, что всё изменится. Реальные деньги требуют конкретных решений, а значит — отказа от всех других вариантов. Неопределенность комфортнее, чем выбор.

Страх разочарования — тайный вопрос: "А что, если это не сделает меня счастливым?" Достигнув финансовой цели, человек лишается права объяснять свое несчастье нехваткой денег. Приходится встречаться с тем, что деньги не решат ТЕ проблемы. И это пугает больше бедности.

Бремя ответственности — получив деньги, мы вынуждены признать свою силу. Когда нет денег, можно верить в "объективные обстоятельства". Успех заставляет признать, что мы всегда были способны, просто не позволяли себе это увидеть.

Не "что я сделаю с деньгами", а "что деньги сделают со мной" — вот вопрос, на который мы боимся узнать ответ.

Почему мы застреваем в отжившем?

Знаете это чувство? Вы понимаете, что пора двигаться дальше – от работы, которая давно не зажигает, от отношений, где обоим тесно, от города, который высосал все соки... но что-то внутри держит с такой силой, будто вы приклеены.

Мы часто списываем это на логичные причины. Очень разумно и убедительно объясняя себе и другим почему "Нет".
Но за этими удобными объяснениями скрывается нечто более глубокое: эмоциональная лояльность к прошлому.

Часть вас словно дала клятву верности тому, что было. И это не просто привычка – это бессознательный контракт с прошлым.

Я наблюдаю это у клиентов постоянно: человек сидит напротив меня, говорит о своем желании перемен, а его тело напряжено так, будто удерживает невидимый груз. Это тело знает то, что ум еще не готов признать: отпустить – значит предать.

Предать кого?

Часто – родителя, значимого взрослого, которому вы неосознанно доказываете, что справитесь именно так, как он ожидал.
Это не логика – это эмоциональная верность.
Верность чужим ожиданиям, верность детской части себя, которая все еще ждет одобрения, любви, признания, восхищения, похвалы...

А иногда мы боимся отпустить старое, потому что не знаем, кем будем без него.
Идентичность, выстроенная на "Я тот, кто всегда..." рушится, когда мы перестаем быть этим "всегда".
Кризис идентичности страшнее застревания.

Проще оставаться в известной боли, чем шагнуть в неизвестность, даже если она сулит освобождение.

Когда вы в следующий раз поймаете себя на мысли "почему НЕТ", спросите себя:
- Чему из прошлого я сохраняю верность?
- Чьи ожидания я боюсь не оправдать?
- От какой части себя я боюсь отказаться?

Потому что, возможно, самое честное, что вы можете сделать для себя – это признать: вы стоите на месте не потому, что "еще не время", а потому что боитесь предать то, что давно должно было умереть.

И это нормально. Но теперь вы хотя бы будете знать, с чем имеете дело.

В тени собственного потенциала: выбор, которого как будто нет

Если бы решения оставляли следы, наша жизнь выглядела бы совсем иначе.
Представьте карту вашего пути с яркими точками, где вы уверенно свернули направо или налево. Но среди них — тысячи микроскопических развилок, настолько малых, что вы даже не заметили их существования.
Это невидимые решения. Те, что мы принимаем, даже не осознавая, что выбираем.

Каждый раз, когда вы говорите себе "ещё не время", "надо ещё раз всё обдумать", "нужно прописать досконально стратегию и тактику" вы принимаете решение. Просто оно маскируется под его отсутствие.

Интересное наблюдение из моей практики: люди, откладывающие важные шаги, обычно не просто медлят — они активно заполняют жизнь суррогатами действия.

Вместо того чтобы поднять цены на свои услуги, человек проходит ещё один курс повышения квалификации.
Вместо разговора о повышении — берёт на себя дополнительные проекты "для весомости резюме".
Вместо запуска своего дела — бесконечно совершенствует бизнес-план.

Это не пассивность. Это активная имитация движения, чтобы избежать настоящего шага вперёд.
И парадокс в том, что эта суета создаёт иллюзию прогресса, но на самом деле — только истощает ресурсы.

В гештальт-терапии мы называем это "прерыванием контакта". Момент, когда человек почти готов соприкоснуться с чем-то важным — и вдруг отстраняется, находя безупречные причины для этого.

Три механизма стоят за этим невидимым выбором:

1️⃣ Парадокс скрытой готовности. Какая-то часть вас уже знает, что вы готовы к действию — и именно это вызывает тревогу. Если признать свою готовность сейчас, придется столкнуться с болезненным вопросом: почему я годами не делал то, что мог? Проще убедить себя в неготовности, чем признать упущенное время.
2️⃣ Угроза сложившемуся самовосприятию. Новые достижения потребуют пересмотра представлений о себе. Придется расстаться с удобной ролью "я только учусь" или "я в процессе". Знакомый образ себя, пусть и несовершенный, дает стабильность, которую не хочется терять.
3️⃣ Экзистенциальная тревога перед неопределённостью. В откладывании есть иллюзорная определённость: "Я знаю, что будет завтра — то же, что сегодня". В действии — неизбежная неизвестность.

Самое интригующее: эти выборы происходят за долю секунды, ниже порога нашего осознания. Мы просто обнаруживаем себя в набившей оскомину мысли: "Надо бы сначала...".

Что любопытно: даже весомые достижения не избавляют от этой ловушки. Можно достичь многого в профессии, заработать состояние, получить признание — и всё равно стоять перед внутренней стеной, отделяющей от самого важного шага.

Я замечаю, что за бесконечной подготовкой часто скрывается не страх неудачи, а страх обнаружить свою подлинную способность. Обнаружить и затем нести ответственность за её реализацию.

Неизбежный вопрос: что же делать?

Начните с простого эксперимента. Выберите область, где вы застряли в "подготовке", и позвольте себе на минуту поверить, что вы уже достаточно готовы. Просто как гипотезу.
Что меняется в вашем восприятии? Какие ощущения возникают в теле? Какие новые варианты действий приходят на ум?

Затем задайте себе не вопрос "готов(ва) ли я?", а "что будет значить для меня, если окажется, что я был готов(ва) уже давно?".

В пространстве между этими двумя вопросами часто обнаруживается настоящая причина остановки.

Иногда самое радикальное действие — это прекратить подготовку и начать делать то, к чему так долго готовились. Даже если вы делаете это неидеально. Особенно если неидеально.
Потому что совершенство — это часто лишь изящная форма страха.

Когда твой главный враг смотрит из зеркала

Вчера работала с клиенткой — успешный руководитель, доход выше среднего, внешне всё отлично. Мы обсуждали её новый проект, и вдруг она замолчала на полуслове.

"Знаешь, я как будто разделена на две части. Одна кричит: 'Действуй! Это твой шанс!' А другая шепчет: 'Куда ты лезешь? Сиди тихо.' И я... застреваю."

"Я точно начну в понедельник."
"Сначала закончу этот проект, потом займусь здоровьем."
"Ещё не время для таких решений."

Знакомо?
Удивительное противоречие: искренне хотеть чего-то и одновременно делать всё, чтобы этого не получить. Одна нога на газу, другая — на тормозе.

Мы — коалиция субличностей.
Внутри каждого идёт постоянный диалог, который мы редко осознаём.

Часть тебя жаждет изменений и роста. Мечтает о новых горизонтах, больших проектах, глубоких отношениях. Она смотрит на возможности с восторгом и нетерпением.
А другая часть тихо шепчет: "Опасно. Неизвестно. Больно." Она видит риски, помнит прошлые разочарования и делает всё, чтобы остаться в зоне комфорта.

Откуда это берётся?

Представь: тебе 5 лет, ты проявила себя, но что-то пошло не так. Может, тебя высмеяли. Может, отругали. Может, проигнорировали.
И в этот момент часть тебя сделала вывод: "Выделяться опасно. Пробовать новое рискованно. Лучше тихо."
Эта часть — твой внутренний Хранитель. Его миссия — защищать от боли отвержения.

Как это выглядит сегодня?

• Откладываешь важные звонки до последнего
• Начинаешь пять проектов и ни один не доводишь до конца
• Готовишься к выступлению так долго, что пропускаешь дедлайн
• Мечтаешь о своём деле, но "ещё не время"
• Хочешь близости в отношениях, но держишь дистанцию

И каждый раз это не саботаж, а защита. Парадоксальная, но искренняя попытка уберечь тебя от возможной боли.

Почему воля не помогает

"Просто соберись!"
"Возьми себя в руки!"
"Преодолей страх!"

Знакомые фразы? Сколько раз они работали?
Насилие над собой только усиливает внутренний конфликт. Чем сильнее давишь, тем мощнее становится сопротивление.

Что на самом деле меняет ситуацию

Признание, что внутри нет врагов. Только напуганные части, которые действуют из лучших побуждений.
Вместо борьбы — понимание. Вместо насилия — диалог.
Когда ты признаёшь право на существование своему страху, он парадоксальным образом теряет власть. Не исчезает, но перестаёт управлять твоими решениями.

Это не магия, а психология. Интеграция вместо фрагментации. Целостность вместо борьбы.

И тогда внутренний противник может стать неожиданным союзником.

А в каких ситуациях ты замечаешь, что одновременно и хочешь, и не хочешь чего-то?

ЖИЗНЬ С КОТОМ

ЦАРСКИЙ ТРОН
Я думала у нас кот, обычный, помоечный. Наивная! У нас МОНАРХ, а я стала королевским ложем. Почему из всех поверхностей в доме идеальна для возлежания именно моя грудь? Этот вопрос остаётся тайной, покрытой шерстью и когтями.

ШКОЛА ПОГЛАЖИВАНИЙ
За неправильное поглаживание следует НАКАЗАНИЕ. Как гладить правильно? ДОГАДАЙСЯ САМА! И не важно, что я столько лет в терапии, что "догадывалку" отшибло безвозвратно. Мой кот считает, что я просто недостаточно стараюсь. Итог: через день попытка исполнить трюк «два укуса восемь дыр»

БОЛОТНЫЙ ШЕДЕВР
Каждый второй день я становлюсь мойщицей кошачьей поилки. Почему наказание за неведомые грехи выглядит как "Я набросаю в воду корма, превращу её в БОЛОТО"? Видимо, кот – тайный поклонник Шрека и создаёт инсталляции в его честь.

ДВЕРНОЙ КВЕСТ
"Взлом двери кабинета, ты открываешь, я валю за горизонт" – увлекательная игра для любителей острых ощущений в любое время суток! Особенно популярна в 3:47 утра и во время важных рабочих созвонов. Главное правило: как только я встану и открою дверь – кот должен НЕМЕДЛЕННО убежать, словно его никогда не существовало.

НОЧНАЯ РЕАНИМАЦИЯ
По ночам запускается мой любимый интерактив – "Непрямой массаж сердца". После трёх ночей такой кошачьей реанимации я так "ожила и воспаряла духом", что зверь был торжественно отправлен спать в кабинет на постоянной основе. Теперь он лежит там как император в изгнании, планируя своё возвращение и новые пытки.

ПыСы: Мама советует завести попугайчика и рыбок, говорит скучно живём.
Рыбки будут успокаивать.
Попугайчик быстро научится говорить, скорее всего исключительно матом. Станет моим замом.
Собака будет занята щенками.
Коту будет кого реанимировать.
Все при деле.

🔥 СИЛА УЯЗВИМОСТИ: КОГДА "Я СПРАВЛЮСЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО" СТАНОВИТСЯ ЛОВУШКОЙ

В этом эфире разбрали:
🔹Почему ваша супер-способность "справляться со всем" может красть у вас счастье
🔹Как уязвимость превращается в суперсилу в отношениях и карьере
🔹Три признака "токсичной самодостаточности" и как от неё освободиться

Для тех, кто устал быть сильным 24/7, но боится показать слабость. Для тех, кто достиг многого, но чувствует внутреннюю пустоту.

Для записи на диагностическую сессию:
пост закреп 👆
можно написать мне в лс @OlgaValieva
можно поставить + в комментариях
#валиева_видео
#ольгавалиева_видео

20 минут до эфира.
Победила тема "Хочу всё и можно с маслом"
Значит будем говорить обо всём.

Здесь можно будет задавать и отвечать на вопросы.
Делиться мыслями.
Можно всё, но в рамках этики и человечности🤗

До встречи в 18:00

Читаю комментарии и понимаю - надо делать эфир.
Сегодня в 18:00 единственный свободный час на этой неделе, который хочу провести с вами.

Придете?
Варианты тем предложу для голосования🤗

Капкан самодостаточности

"Я в порядке". "Справлюсь сам/сама". "Мне не нужна помощь".

Знакомо звучит? Красивые, гордые фразы. Общество аплодирует стоя. Родители гордятся. Близкие восхищаются.
А внутри... внутри истощение от того, что даже дома нельзя снять эту броню.

Человек, умеющий "всё сам" — выглядит сильным.
Но что происходит на самом деле? За этим часто прячется простая истина: мы боимся, что нас не примут такими, как есть.

Как это проявляется в повседневности?
▪️"Ничего, перетерплю". (А в глубине: если покажу слабость, потеряю уважение)
▪️"Нет, помощь не нужна". (А внутри: просить — значит признать, что не справляюсь)
▪️"Всё супер, просто устал/устала". (А в душе: если открою, что происходит внутри, придется с этим что-то делать)

Откуда это берётся?
Часто из детства. Когда-то мы поняли: рассчитывать можно только на себя. Открытость делает уязвимым. Лучше сделать вид, что всё хорошо.

Что происходит с отношениями?
▪️Мы невольно отталкиваем заботу, в которой нуждаемся
▪️Создаем невидимую стену там, где хотим близости
▪️Пытаемся контролировать ситуацию вместо того, чтобы доверять
▪️Ждем, что кто-то догадается о наших потребностях, и обижаемся, когда этого не происходит

Интересный парадокс: мы думаем, что независимость делает нас сильнее, а на деле она ограничивает. Настоящая свобода — в способности быть разными: иногда сильными, иногда нуждающимися.

Простая практика "Мостик доверия":
▪️Заметьте момент, когда автоматически отвечаете "всё нормально"
▪️Задайтесь вопросом: "Что произойдет, если я скажу правду?"
▪️Попробуйте открыться в чем-то маленьком, несущественном
▪️Обратите внимание на то, что происходит после

Когда мы начинаем открываться, обычно случается удивительное. Отношения становятся глубже. Близкие чувствуют, что им наконец-то доверяют. И самое неожиданное — вместо потери уважения мы обретаем настоящую близость.

Потому что в глубине души все мы жаждем не идеального человека рядом, а настоящего. Не того, кто никогда не падает, а того, кто доверяет настолько, чтобы показать свою человечность.
В конце концов, лучшие отношения — это не те, где мы выглядим сильными, а те, где мы можем быть настоящими.

А вы когда-нибудь замечали, как ваша "самодостаточность" мешает получать то, чего вы на самом деле хотите?

Моя утренняя тренировка была украшена вот таким сообщением.

Опубликовано с разрешения☺️

Когда страшно не падение, а полёт

Смотрю на клиента напротив меня: уже двадцать минут он рассказывает, почему сейчас "не лучшее время" для передачи проекта новому ведущему специалисту.

"Надо еще посмотреть финансовую модель... Нужно провести дополнительные интервью... Мы не до конца прояснили..."
А в глазах — та самая знакомая тревога. И это не страх неудачи.

Фриц Перлз называл это "катастрофическими ожиданиями". То место внутри нас, где мы предвосхищаем не просто неудачу, а нечто невыносимое за ней.

И я задаю вопрос, который почти всегда вызывает паузу:
"Что случится с вами, если вы действительно отпустите контроль и это сработает?"

Пространство между нами заполняется тишиной. Настоящей, плотной. В такие моменты происходит контакт с границей — тем самым "ага", о котором говорила Лаура Перлз.

"Я... я больше не смогу говорить, что у меня нет времени на семью из-за работы."
Вот оно. Точка, где реальная боль встречается с придуманной защитой.
Мы используем "еще не время" как надежный щит от встречи с самими собой.

Вчера на сессии женщина 42 лет наконец призналась, что уже год "дорабатывает" презентацию своего авторского курса:
"Когда я представляю, что выхожу и говорю 'это мой метод, моя разработка'... внутри поднимается такой ужас, будто сейчас все увидят, что я самозванка. Но страшно не то, что меня разоблачат. Страшно то, что меня примут и придется соответствовать. Каждый день придётся выбирать себя заново, а не прятаться за 'когда-нибудь я сделаю'."

Это то, что Тим Галлвей назвал бы "внутренней игрой" — когда мы верим и одновременно саботируем собственный потенциал.

В гештальт-подходе есть важное понимание: избегание — это тоже форма контакта.

Когда мой клиент говорит "я не могу решиться уйти с должности, которая меня выжигает", за этим стоит не просто страх перемен.

За этим — непрожитое горе по несбывшемуся. По тому, сколько лет он уже отдал работе, которая не приносит радости. Признать это — значит встретиться с болью утраты времени, и эта боль кажется непереносимой.

А еще страшнее признать, что все эти годы выбор был. Каждый день был выбор. И это уже не про грусть, а про ответственность в том смысле, о котором говорил Виктор Франкл — про способность отвечать жизни своим выбором.

В реальных историях это выглядит так:

🔹Женщина, которая уже год "совершенствует" бизнес-план, вместо того чтобы подать документы на регистрацию ИП. "Если я стану предпринимателем, придется признать, что все эти годы я могла не зависеть от чужих решений и сама определять свой график."

🔹Мужчина, который "изучает рынок" для своего продукта третий год подряд. "Если я запущу и получится, жена увидит, что я способен на большее. А я годами оправдывал наши финансовые трудности внешними обстоятельствами."

🔹Специалист, который не решается опубликовать статью. "Если люди прочтут мою работу, им может понравиться, и тогда придётся писать ещё. Придётся каждый день садиться и делать то, о чем я только мечтал."

Когда мы работаем с этим сопротивлением в гештальт-подходе, важно не преодолевать его, а сначала просто признать и прожить. Почувствовать, как оно проявляется в теле. Дать ему голос.

"Где в теле живет ваше 'еще не время'?"
"Если бы оно могло говорить, что бы оно сказало?"

Интересно, что часто это не просто страх. Часто это еще и злость — на себя за то, что так долго откладывали. На других — за то, что не подтолкнули. На жизнь — за быстротечность.
И только когда эта злость проживается, появляется пространство для настоящего выбора и действия.

А у вас есть такие "еще не время", за которыми прячутся непрожитые чувства?

Стыд за право занимать пространство

Тихий голос, который шепчет: "Тварь ли я дрожащая или право имею?"

Он появляется в самые неожиданные моменты. Когда вы готовитесь выступить на важной встрече. Когда задумываетесь о запуске своего проекта. Когда собираетесь высказать мнение, противоречащее общему.

Чаще всего, это называют "страхом неудачи" или "синдромом самозванца".
Но под этими удобными ярлыками часто скрывается нечто более глубинное — архаичный, необъяснимый стыд за само желание быть видимым.

Замечали ли вы, как иногда свободно и легко делитесь идеями в близком кругу, но стоит представить более широкую аудиторию — и внутри что-то сжимается? Дело не в качестве идей. Дело в неписаном разрешении на их публичное существование.

Стыд за желание занимать пространство проникает в нас задолго до осознанных воспоминаний. Это происходит не только через прямые запреты, но через тонкие, почти неуловимые сигналы:

🔹Родитель, который всегда отодвигает свои потребности на второй план
🔹Тихое неодобрение, когда вы "слишком" эмоционально выражаете радость
🔹Немой упрек за "хвастовство", когда делитесь достижениями
🔹 Семейная история, где "выскочек" всегда настигала беда

Этот стыд не связан с вашими способностями. Он связан с самим фактом вашего существования в полную силу.

Заметьте странный парадокс: этот стыд активизируется именно тогда, когда вы стоите на пороге чего-то подлинного. Чем более аутентично то, что вы собираетесь сделать, тем сильнее внутреннее сопротивление.

Потому что настоящее самовыражение — это не просто "хорошо выполненная работа". Это заявление миру: "Я существую. Моё видение имеет право быть. Мой голос достоин быть услышанным."

А для многих из нас именно это утверждение вызывает волну примитивного, дословесного стыда.

Этот стыд имеет глубокие эволюционные корни. В племенной культуре изгнание означало смерть. Выделиться — значило рискнуть отвержением. Наши эмоциональные тела до сих пор реагируют так, будто самовыражение может стоить нам выживания.

Но парадокс в том, что имя этому стыду дал не наш собственный опыт — оно пришло извне. Тихими намеками, непроговоренными ожиданиями, полуосознанными правилами семейной системы.

Откуда у нас убеждение, что скромное существование в тени — это добродетель? Что "не высовываться" — значит быть хорошим? Что "быть как все" — безопаснее, чем быть собой?

Есть разница между здоровым страхом, который говорит "будьте осторожны" и токсичным стыдом, который шепчет "вам это не позволено".

Страх — это о последствиях действий.
Стыд — это вердикт о нашем праве на существование.

Именно поэтому "работа над страхом неудачи" часто не даёт результата.
Потому что настоящая работа — с непризнанным стыдом за право быть видимым во всей своей силе.

Возможно, именно сейчас вы держите паузу перед важным шагом. Ищете дополнительную подготовку, ждёте идеального момента, собираете ещё больше доказательств своей готовности.

Где-то в глубине вашего промедления может скрываться не столько боязнь провала, сколько глубинное ощущение, что само желание большей видимости, влияния, пространства для своего голоса — это что-то непозволительное.
Страшно соприкоснуться не с провалом, страшно попасть в объятия стыда.

Почему понимание своих финансовых страхов - это не просто "поговорить о чувствах".
История из практики: как осознание глубинных причин страха помогло:

🔹увеличить доход
🔹освободиться от токсичных проектов
🔹перестать работать на износ
И главное - начать принимать решения из реальной ситуации, а не из паники "всё может рухнуть".

А что изменится, если найти этот страх? Можете привести примеры из своей практики?
Работы же меньше не станет, квартира сама за себя не заплатит… останется то же самое, только с пониманием, почему боюсь остаться без денег?

А что изменится, если найти этот страх? Можете привести примеры из своей практики?
Работы же меньше не станет, квартира сама за себя не заплатит… останется то же самое, только с пониманием, почему боюсь остаться без денег?

"Уже месяц болит спина, но совещания важнее. Голова раскалывается третий день, но дедлайн горит. В отпуск поеду, когда закрою все важные задачи..."

А теперь честно: когда вы последний раз доводили себя до полного истощения, игнорируя сигналы тела? Когда в последний раз отменяли запись к врачу, потому что "там ничего страшного"?

Мы называем это "некогда" и "надо сначала закрыть все дела". Но за этим часто прячется что-то совсем другое. Страх остановиться и почувствовать. Страх заглянуть внутрь и увидеть свою усталость, одиночество, непрожитую боль.

Потому что если я остановлюсь... Вдруг окажется, что я не настолько сильный(ная)? Что мне нужна помощь? Что я тоже человек, со своими слабостями и потребностями?

И проще загнать себя в угол работой. Проще игнорировать симптомы. Проще дотерпеть. Ведь если я сделаю паузу, придется встретиться с вопросом: "А чего я так бегу? От чего прячусь в бесконечной гонке?"

Интересный момент из практики: мы часто неосознанно повторяем то, как наши родители обращались с собой. "Мама никогда не болела", "Отец работал на износ и никогда не жаловался". И в этом повторении - странная форма верности семье. Будто говорим: "Смотрите, я такой(кая) же сильный(ная). Я ваш/ваша. Я справляюсь так же, как вы".

Только вот что мы на самом деле наследуем - силу или непрожитую боль? Право быть несломленным или запрет быть живым?

За этим бегом от себя часто стоит глубинное убеждение "я не заслуживаю заботы". Мы неосознанно наказываем себя, доказывая что-то невидимому родителю. Или пытаемся заслужить право на существование через бесконечное "надо".

Но тело не обманешь. Оно будет кричать всё громче, пока мы не услышим. Пока не дадим себе право на человечность. На усталость. На поддержку. На то, чтобы быть живыми, а не функцией.

А что если забота о себе - это не про "когда всё сделаю", а про базовое право быть? Право чувствовать свои границы и потребности. Право говорить "стоп". Право быть уязвимым.

Может, пора перестать бежать наперегонки с призраками прошлого?

Мы не столько боимся самого выбора, сколько того момента осознанности, когда понимаем – любой выбор это согласие на потери.

В гештальт-подходе есть важное понимание: выбирая что-то, мы всегда выбираем и его последствия. Все. Даже те, которые нам не нравятся. Даже те, о которых мы не подозреваем.

Выбирая остаться в отношениях – мы выбираем и конфликты, которые будут. Выбирая новую работу – мы выбираем и будущие разочарования. Выбирая город – мы выбираем его дожди.

И здесь кроется самое сложное: мы часто пытаемся выбрать условно. С оговорками. "Я выбираю это, но только хорошее". Это попытка взять пирожное, но отказаться от калорий. Не работает.

Настоящая зрелость не в умении выбирать "правильно". А в готовности сказать: "Да, я выбираю это. Со всем, что придет".

"Я всё сделаю завтра" – это не про завтра. И даже не про страх, как мы привыкли думать.

Это про тоску по безграничности.

Замечали? В моменты откладывания мы парадоксально чувствуем себя более... настоящими. Более полными надежд и возможностей. Пока мы не начали – перед нами бесконечность вариантов. Мы почти всемогущи в своем потенциале.

Каждое "завтра" – это маленькая вечность, где мы всё ещё можем стать кем угодно. Где необязательно застывать в одной версии себя, выбирать одну дорогу, отсекая все остальные.

И вот что интересно: чем важнее для нас проект, чем больше он соответствует нашей глубинной сути – тем сильнее желание его отложить. Потому что начать – значит согласиться на конечность. На ограниченность. На то, что из всех прекрасных возможностей придется выбрать одну.

Откладывание – это не битва между ленью и дисциплиной. Это конфликт между жаждой бесконечности и необходимостью выбора. Между желанием остаться потенциально всем и необходимостью стать конкретно кем-то.

Когда мы откладываем, мы не прячемся от жизни. Мы пытаемся удержать её всю, целиком, во всех её возможных вариантах. Это не про страх неудачи. Это про глубинное сопротивление самому акту выбора – тому моменту, когда приходится отпустить все остальные версии себя ради одной.

Начать – значит признать свою конечность. Свою ограниченность во времени и пространстве. Это значит сказать "да" одному пути и "нет" – тысяче других.

И возможно, искусство жить не в том, чтобы "перестать откладывать". А в том, чтобы научиться выбирать. Научиться находить красоту в конкретности. В ограниченности. В том, чтобы быть кем-то одним, но полностью.

Потому что настоящая бесконечность не в вечном "завтра". Она в глубине каждого "сейчас".

Что если главный вопрос не "почему я откладываю?", а "чему я говорю 'нет', пытаясь сохранить все 'да'?"

В твоей папке 'Когда-нибудь' уже 28 непрочитанных книг. На рабочем столе – 5 неоконченных онлайн-курсов. А в заметках – список 'важных дел', который растёт быстрее, чем твоя стопка непросмотренных уведомлений.

Тебе кажется, что ещё чуть-чуть, и ты будешь готов(ва). Ещё одна книга, ещё один курс, ещё немного опыта. И вот тогда...

На сессии клиентка рассказывает, как последние полгода каждый вечер расписывает план "идеального завтра". С визуализациями, аффирмациями, чек-листами. А наутро первым делом проверяет почту – и следующие 10 часов проваливается в чужие задачи и авралы.
"Знаешь", - говорит она, разглядывая свои идеальные планы, - "я поняла, что делаю это не для организации времени. А чтобы каждый вечер чувствовать, что завтра я наконец начну жить правильно. Что завтра я точно сделаю всё как надо."

И в этот момент за её плечом словно проступает маленькая девочка с дневником, полным пятёрок. Которая каждый день должна доказывать, что она достаточно хорошая. Достаточно умная. Достаточно старательная.

Мы не "готовимся" и не "набираемся опыта". Мы прячемся.
За каждым "надо ещё поучиться" стоит "я боюсь показать, что я не самый умный(ная)".
За "вот разберусь с текучкой" прячется "пока я в роли незаменимого помощника, никто не увидит, что я сам(ма) не знаю, чего хочу".
А за "я ещё не готов(ва)" часто скрывается тот самый ребёнок, который до сих пор боится принести домой четвёрку.
Но самое страшное не в этом.

Самое страшное – что каждый раз, когда мы прячемся за новым курсом, чужим проектом или идеальным планом, мы предаём не свои мечты или амбиции.
Мы предаём того напуганного ребёнка внутри. Того, кто отчаянно хотел доказать миру свою ценность. Мы говорим ему: "Да, ты был прав. Ты действительно недостаточно хорош. И никогда не будешь".

Про людей и функции.

Знаете, что самое страшное в превращении в робота?

Не то, что ты перестаёшь чувствовать. А то, что в какой-то момент перестаёшь замечать, что перестал(ла).

Как будто внутри тебя медленно замерзает озеро. Сначала тонкой корочкой льда – "просто устал, отдохну – оттает". Потом глубже – "сейчас не до чувств, надо функционировать". А потом замерзает до дна. И ты перестаёшь хотеть, мечтать, желать, гореть, радоваться...

Как-то на сессии клиент сказал: "Я как высокотехнологичный робот-пылесос. Методично и эффективно вычищаю задачи. Строю маршруты. Объезжаю препятствия. Возвращаюсь на базу подзарядиться. И... это всё?"

А ведь правда – мы становимся идеальными операционными системами. Встроенный календарь безупречно управляет временем. Внутренний процессор решает задачи. Только вот базовая прошивка "чувствовать, хотеть, мечтать" затирается день за днём.

Недавно мы с ним учились чувствовать заново:

"Представь, что тебе надо ударить молотком себе по пальцу. Что будешь чувствовать?"
"Я что, идиот?"
"Это ты сейчас себе оценку дал. А чувство какое?"
"Да хрен его знает, страшно наверное будет"
"Ок. Страшно. А потом?"
"Ты меня бесишь сейчас, я вообще не понимаю!"
"То есть ты вероятно злишься, возможно негодуешь, или раздражаешься на меня? Но давай вернёмся к молотку и пальцу"
"Да какого хрена я должен бить себя по пальцу?"
И замер.

Мы разучились различать вкусы жизни. Как будто едим любимое блюдо с замороженным языком – вроде жуём, глотаем, но не чувствуем ни вкуса, ни аромата, ни текстуры.

А через неделю этот же клиент говорит:
"Я вчера разозлился на совещании. И впервые заметил – это не просто злость. Там и обида была, что меня не слушают. И страх показаться некомпетентным. И какое-то детское чувство несправедливости... Это так странно – чувствовать столько всего сразу"

Человек может очень долго жить на автопилоте. Годами. Десятилетиями. Это как научиться не дышать полной грудью – вроде и живёшь, но маленькими глоточками.

Помните, как в детстве можно было целый час разглядывать узоры инея на стекле? Или замирать от восторга, когда видишь радугу? Эта способность никуда не делась. Она просто замёрзла. И ждёт, когда мы будем готовы оттаять.

Что вы скрываете за улыбкой?

Первый раз на помост я вышла в 15 лет.
9 рабочих подходов. Три упражнения - присед, жим лёжа, становая тяга.
Колотило так, что конечности ходили ходуном. Только взявшись за гриф, руки начинали слушаться.

"Нельзя бояться. Страх должен стать злостью. Контролируемой злостью. И улыбкой."

Год за годом оттачивала формулу: Страх-злость-улыбка.
Поклон штанге. Поклон судьям. Подход. Поклон.
Больно? Улыбайся.
Невыносимо? Улыбайся.
Никто не должен видеть, как тебе тяжело.
Слабость – это путь к проигрышу. Терпи.

В 18 лет пришла домой с красными глазами. Нет, не плакала – капилляры полопались от напряжения. Терпела.

В 24 забыла, как здороваться. Не от гордыни – от истощения. Подготовка в бодибилдинге тогда строилась на экспериментах, не методиках. На низком проценте жира, в постоянной гипогликемии, мозг отказывался работать. Я теряла слова целыми предложениями.
Терпела. Улыбалась.

В 33, лысая после химиотерапии, работала на конвенции. Знала: утром нужно сдать кровь. Лейкоциты наверняка критические. Без укола все может закончиться плачевно.
Страх-злость-улыбка. Терпи.

Почему?
Потому что ты – сильный, успешный, состоявшийся человек.
Нельзя останавливаться. Нельзя показывать слабость.

И да, порой действительно нужно спрятать эмоции поглубже, чтобы пройти важный этап.
Но правда в том, что однажды становится жизненно важно увидеть: что именно ты прячешь за этой улыбкой? И разобраться с этим.
Иначе оно разберется с твоей жизнью.

Что ты скрываешь за своей улыбкой?

Я и мой разговор с клиентами в начале работы.

Я в кольце дел, людей, встреч. В моем расписании есть место для всех, кроме меня самого. Мой сын сказал недавно: «Пап, я не помню, когда последний раз видел твои глаза живыми».
Мы знакомы больше 20 лет.

Я как вечный двигатель – работаю без остановки, тяну на себе всех, даже тех, кого, казалось бы, не должна. Внутри что-то протестует, кричит "хватит!", но я не могу позволить себе стать "плохой", подвести, отказать. А внутри – звенящая пустота, которую уже не заполнить ни деньгами, ни успехами.
Мы знакомы больше 10 лет.

Живу в постоянном страхе, что всё рассыплется. Проглатываю обиды, подстраиваюсь под партнера, потому что парализует мысль – а смогу ли я снова пройти весь этот путь одна? Кажется, что в целом мире нет человека, способного меня по-настоящему поддержать.
Мы знакомы 3 года.

Будто на моих плечах – ответственность за весь мир, только в этом мире нет места мне самому. Моя жизнь принадлежит всем, кроме меня. Я просто хочу, чтобы кто-то увидел моё одиночество и разделил его со мной. Хочу снова чувствовать вкус к жизни. Сейчас я могу делать многое, но не хочу ничего.
Мы знакомы 2 года.

Если вы встретите этих людей на улице, вы увидите безупречную картинку – уверенные, успешные, состоявшиеся. Владельцы компаний, руководители, красивые мужчины и женщины с идеальными фото в соцсетях. Умные. Сильные. Амбициозные.

За каждой такой историей – годы непрожитых чувств. Страх быть отвергнутым, если покажешь слабость. Детская травма "я должен быть хорошим, чтобы меня любили". Глубинное убеждение "я не имею права на свои желания".

Но знаете, что я заметила за годы работы? Момент, когда человек говорит "больше так не могу" – это не конец. Это начало возвращения к себе. Первый шаг к тому, чтобы снова почувствовать себя живым.

Потому что есть другой путь. Где успех не требует жертвовать собой. Где сила не исключает право быть уязвимым. Где можно снять маску идеального и просто быть собой.

И первый шаг к этому пути – признать себе: "Я устал(ла) быть сильным. Я хочу научиться жить иначе".

Смотрите, как сегодня прекрасно.
Удивительно, что каждый приезд, а приезжаем мы в Печоры 2 раза в год, всегда звонят колокола.

Если решите посетить монастырь, обязательно возьмите индивидуальную экскурсию.

Маленький отпуск. Начало.

Как ваша суббота?

Про токсичную ответственность

Я редко говорю о том, как застывание в бездействии связано с детскими травмами гиперответственности.

Помните тот момент в детстве, когда вы впервые поняли, что от ваших действий зависит чье-то благополучие? Может, это была мама, которая светилась от ваших пятерок. Или младший брат/сестра, которых вы защищали от хулиганов. Или папа, который гордился вашими победами на олимпиадах.

И где-то там, в том моменте, родилось это токсичное уравнение: твои действия = чье-то счастье.

А теперь представьте, какой груз ложится на плечи, когда вы собираетесь сделать что-то только для себя. Что-то, что может не сработать. Что-то, что может разочаровать других. Что-то, что может пошатнуть ваш образ вечно надежного человека.

И вот парадокс: чем больше у вас опыта "быть ответственным", тем сложнее дается любое действие за пределами этой роли.

Потому что глубоко внутри живет это иррациональное, но такое реальное убеждение: если я ошибусь, если я оступлюсь – я подведу всех. Если я рискну и проиграю – я разрушу не только свою жизнь, но и жизни тех, кто на меня полагается.

И мы замираем. Не потому что нам не хватает мотивации или знаний. А потому что груз ответственности за чужое счастье слишком тяжел, чтобы с ним прыгать.

Сегодня, в день всех влюбленных, я думаю о том, как мы научились нести ответственность за счастье других, но разучились доверять себе. Как мы стали экспертами в заботе о других, но остаемся беспомощными в нежности к себе. И может быть, настоящая история любви начинается не с "ты достоин", а с тихого "я себе доверяю себя».

О странном виде самонасилия
Знаете что самое болезненное в параличе действия? Не само застревание. А то, как мы потом себя за это наказываем.
Мы делаем это изящно, почти незаметно для себя.
Берем еще один проект.
Соглашаемся на еще одну встречу.
Засиживаемся допоздна над чужими задачами.
Потому что если я не могу сделать важное для себя – я должна хотя бы быть полезной для других.

Это как компульсивное искупление вины. За каждый несделанный шаг к своей мечте – три сверхурочных часа. За каждую отложенную важную встречу с собой – десять встреч с другими. За каждую непрожитую частичку своей жизни – гора безупречно выполненных чужих задач.

И вот что я поняла, наблюдая за историями клиентов: это не просто прокрастинация. Это тихая месть себе за то, что мы боимся быть живыми.
Потому что "быть живым" – это про риск. Про право на ошибку. Про неидеальность. Про то, чтобы брать свою жизнь в руки, пока руки трясутся.

А мы выбираем быть безупречными. Функциональными. Надежными.
И расплачиваемся за эту безупречность частичками своей души. Своими несбывшимися "а что, если...". Своими непрожитыми "я так хочу, но боюсь".

Каждый раз, когда мы откладываем важное для себя, что-то внутри нас умирает. И мы заполняем эту пустоту бесконечной занятостью, безупречной эффективностью, идеальной успешностью.

Но знаете, что я вижу за этой безупречностью? Маленького ребенка, который когда-то решил, что если он будет достаточно хорошим, достаточно правильным, достаточно полезным – тогда он наконец получит право быть собой.

Только вот в этом уравнении что-то не сходится. Потому что быть собой – это не право, которое нужно заслужить. Это исходная точка, из которой стоит начинать.
И может быть, пора перестать наказывать себя?