Среда — это теперь не только день вопросов, но и день заботы о микробиоте!

И его запустил горячо мной любимый ВкусВилл, в котором я очень часто покупаю продукты для своих рецептов.

В рамках дня заботы о микробиоте будет много полезной информации, которая поможет вам по-настоящему позаботиться о здоровье своего кишечника.

❤️ А пока можно подарить своей микробиоте микробиотинку 👆 Мне больше всего про скумбрию копчёную и бруснику мочёную нравится.

Есть вопросы?

Какое совпадение! Ведь у нас есть ответы!

Trade offer действует до 00:00, как обычно. Ждём вас в комментах по любому поводу 👇

Разве это не здорово?

Ммм, салатик!

Намутила я себе вчера. Фруктовый! Почти как в детстве! В нем киви, банан, яблоко, груша и жареный на сухой сковородке кунжут.

Кстати, такие заготовки в контейнере — отличный способ потреблять овощи и фрукты в течение дня, потому что каждый раз их специально мыть и резать мне лень.

Если кто-то из вас от слова «кисломолочка» в прошлом посте наморщил носик, у меня есть хорошие новости.

Фрукты и овощи — это тоже поддержка микробиоты нашего кишечника.

А еще в них есть витамины и клетчатка. Последняя, например, способствует регулярному опорожнению кишечника.

Если вы хотите возразить, что клетчатки в овощах и фруктах мало, я отвечу: это не повод от них отказываться, потому что закидываться только фасолью будет просто скучно, не так ли?

Кстати, ещё один весомый повод пересмотреть своё питание — это генетический тест Генотек, который мы с Сашей сдавали в декабре.

По его результатам у меня значительный риск повышенных ЛПНП (липопротеинов низкой плотности). Я сдала кровь на анализ и выяснила, что ЛПНП у меня правда находятся на верхней границе нормы.

Говоря простым языком, ЛПНП — это холестерин. Тот самый, который при избытке может привести к атеросклерозу, а там и до инфаркта недалеко.

Так как пока мои показатели всё ещё находятся в пределах условной нормы, я решила поставить на себе эксперимент и скорректировать питание. Ровно по той схеме, что мне по результатам теста предложил Genotek👆

Через месяц пересдам анализ и проверю, сработало ли. Если да — поделюсь с вами и подкину ещё один повод пересмотреть своё питание. Если нет — пойду к врачу ¯\_(ツ)_/¯

А прямо сейчас я подкину вам повод сдать такой же генетический тест: я бы никогда в жизни не узнала, что мои ЛПНП уже ползут куда-то вверх, потому что до симптомов мне ещё далеко. Зато сейчас у меня есть возможность снизить их значение без лекарств.

О происхождении этот тест информацию тоже, кстати, подскажет. А кто угадает, на сколько процентов я русская, получит от меня респект, почёт и уважение.

Заказывайте свой генетический паспорт со скидкой 66% по промокоду EASY4

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

С жирами вроде ясно: я считаю БЖУ. Простите, здесь без лайфхаков, потому что всю жизнь я думала, что, если я не люблю жирное и жареное, то с потреблением жиров у меня всё ок. И сильно ошибалась. Ну, я рассказывала.

Углеводы a.k.a я вам все перечислила, тоже вроде ясно.

⁉️ А ферментированные продукты — это вообще что?

Кисломолочка, хлеб на закваске, сыры, квашеная капуста — это то, о чём мечтает микробиота каждого кишечника.

Это то, благодаря чему процесс расщепления углеводов и синтез жирных кислот и витаминов происходит более эффективно.

Это то, благодаря чему от еды нет дискомфорта.

Есть среди этих продуктов что-то, что вы любите? Вдруг вы уже годами заботитесь о своей микробиоте, но никогда не отдавали себе в этом отчет?))

Думаю, многие из вас помнят хештэг из этого канала #лёгкие_нерецепты

А кто-то из вас даже знает, что в последнее время я решила больше внимания уделить своему питанию (об этом я рассказывала в личном канале).

⁉️ Что изменилось за то время, что я этим всем занимаюсь?

Пропало ощущение прибитости после еды. Не хочется прилечь, поспать, не «мажет». Еда наконец-то дает только ту самую энергию.

Пропало вздутие. Раньше живот очень часто вздувался от еды, сейчас такого не бывает практически никогда.

Пропала тяга к сладкому. Я не ограничиваю себя, мне тупо не хочется.

⁉️ Что я изменила?

Я стала очень тщательно следить за жирами и потребляю не более 1 г жиров на 1 кг веса в день.

Я сделала рацион более разнообразным, особенно в части углеводов: я ем рис, гречку, булгур, лапшу, пасту, киноа, кус-кус.

Добавила в рацион больше ферментированных продуктов, которые питают микробиоту кишечника. От здоровья кишечника вообще зависит наше общее самочувствие, кстати.

Если вам интересно почитать про изменения подробнее и/или непонятно, что это за ферментированные продукты такие, ставьте любую реакцию на этот пост!

Сбалансированное, «правильное», «чистое» питание — это всегда про ограничения.

Я тоже так раньше думала. На самом деле, это не так.

Мы всегда начинаем с того, чтобы от чего-то отказаться: от сладкого, хлеба, чипсов. А начать надо с того, чтобы что-то изменить и, напротив, добавить.

1️⃣ Увеличить потребление белка до своей нормы. Хотя бы 1 г на 1 кг веса. Есть мясо, курицу, рыбу, а не перебиваться протеиновыми батончиками.

2️⃣ Потреблять больше разнообразных углеводов. Рис, гречка, паста, булгур, кус-кус, киноа, овсянка.

3️⃣ Каждый день есть хотя бы несколько фруктов и овощей. Пару яблок, небольшой овощной салат.

Знаете, что произойдёт? У вас естественным образом снизится тяга к тому, от чего вы хотели отказываться.

И вы будете есть сладкое, чипсы и хлеб, просто реже и меньше. Вам просто не захочется их есть так часто и так много, как раньше.

Все, кто отмечал первые два варианта в опросе, неправы.

Смотрите видео, чтобы узнать, почему, даже если вы проголосовали за правильный 3 вариант.

И подружке, которая худеет на глазированных сырках и бутиках с ковбаской, отправьте.

Автор: kronindoc

А ещё мы продолжаем получать вопросы о питании.

Как рассчитать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов?

Где взять белок и клетчатку?

Можно ли не считать калории и худеть?

Ответы на все эти (и не только) вопросы мы собрали в одном месте — в гайде «О питании».

Прикрепили оглавление, чтобы вы могли проверить, есть ли в гайде ответ именно на ваш вопрос.

Перейти на страницу гайда 👉

Вы обожаете наши зарядки, а мы — вас!

За то, что делаете их, а потом делитесь впечатлениями 💖

Зарядки тут 👉

#изизож_отзывы

Товарищи, пожалуйста, не обижайте нас! 🙏

У нас есть целый ютуб-канал с кучей бесплатного контента.

Там есть и плейлисты с зарядками, которые займут 10 минут, и полноценные тренировки. В том числе из наших курсов.

Тегаем👆 пост со всеми ссылками.

На старт, внимание…

До 00:00 можно спросить всё, что угодно, и получить ответ.

Поехали!👇

Вы всегда найдёте того, кто лучше вас.

Профессиональный спортсмен; соседка, которая занимается спортом с детства; подруга, которая ходит в зал чаще; сын маминой подруги, у которого генетика лучше.

Вы всегда можете обесценить все свои достижения, это абсолютно не сложно. Откройте любую соцсеть, посмотрите на других, сравните себя с ними.

Но зачем? Чтобы что?

Какая разница, как быстро бежит профессиональный спортсмен, если вы бегаете для себя?

Какая разница, сколько километров может проплыть занимающаяся спортом с детства соседка, если вы начали плавать пару лет назад?

Какая разница, сколько приседает подруга, которая ходит в зал 5 раз в неделю, если вы можете только 3?

Какая разница, какое тело у сына маминой подруги, если с его генетикой ему нужно меньше усилий, чтобы его создать, чем вам?

Сравнивайте себя с собой. Вчерашними, позавчерашними, месячной давности, годичной. Вам не надо никому ничего доказывать, ни перед кем оправдываться. Вам надо получать удовольствие, достигать поставленных целей, становиться здоровее. А в какой степени это будет происходить и как быстро — вообще неважно: это не гонка до финиша, это процесс длиною в жизнь.

Запоминайте свои неудачи, если вы хотите не терять мотивацию.

Что? Да!

Вчера я была на сайкле и поймала себя на мысли, что меня бесит, что у меня закислились ноги, что мне тяжело. А потом я вспомнила, что было год назад.

Год назад я не всегда могла открутить тренировку от начала до конца без остановок или почти без остановок: я замедлялась сильнее, чем говорил тренер.

После тренировки я всегда была красная, поднималось давление.

Пульс... Вот вам два графика (год назад и сейчас).

⭐️ Мы очень быстро забываем свои неудачи, а, когда что-то не получается, сильно расстраиваемся. Хотя правда в том, что даже если вы показываете не лучший результат на данный момент, этот результат лучше, чем, например, год назад.

И, что самое забавное, даже мой плохой результат год назад лучше, чем уровень моей кардиовыносливости в школе. В школе я не могла 1 километр без остановок пробежать.

⭐️ На плохих результатах не надо зацикливаться. Зато вести дневник и иногда его перечитывать — отличная идея, чтобы видеть, какой был пройден путь, даже когда кажется, что у вас ничего не получается.

Поэтому, кстати, после каждой тренировки в наших курсах есть задание (нужно оценить сложность). И мы часто видим комментарии, что изизожники выполняют ту же тренировку ещё раз, и по своим же ответам видят свой прогресс.

А у нас обновления! И новинки на сайте.

⭐️ К самому популярному курсу для избавления от дискомфорта в спине и работы над осанкой «СПИНА БЕЗ БОЛИ» теперь можно приобрести расширение «КРЕПКАЯ СПИНА»

4 тренировки по 45 минут с тем же оборудованием на укрепление мышц.

Можно использовать как отдельный самостоятельный курс!

НА САЙТ 👉

⭐️ Все гайды теперь собраны на отдельной странице!

Перед покупкой можно почитать о гайде и посмотреть оглавление.

Кстати, скоро выйдет гайд, который вам всем точно захочется заполучить... Рассказали на сайте, какой...

НА СТРАНИЦУ ГАЙДОВ 👉

Я не спортивный и не дисциплинированный человек, но с вами у меня получилось дойти до конца

, — фраза, которую мы слышим регулярно по завершении наших курсов.

Чат, задания, чек-листы, наша постоянная обратная связь — это то, что поддерживает вашу мотивацию и помогает двигаться дальше.

#изизож_отзывы

А я раньше могла вот это.

И больше не могу.

Во-первых, потому что не делаю это упражнение регулярно.

Во-вторых, потому что трицепс стал сильно слабее.

Что уж там, раньше я даже с хлопками умела отжиматься.

⁉️ Демотивирует ли это меня?

Честно, нет. Неприятно, обидно, но руки из-за этого опускать не хочется. Потому что если я однажды это смогла сделать, значит, я смогу это сделать ещё раз.

Я знаю, как это сделать; я знаю, какие ошибки не стоит допускать. А, значит, приду к цели даже быстрее, чем в первый раз.

🎈 А как научиться отжиматься мы знаем лучше всех: поэтому у нас есть курс «АНЖУМАНЯ», где отжиматься научится каждый и каждая всего за месяц.

🕑 Тренировки длятся 30 минут, их можно выполнять даже дома.

🗓 Внутри курса есть чек-лист, чтобы вам не пришлось думать, какую тренировку нужно сделать сегодня.

Оплатить можно долями и картой не РФ, а до 00:00 сегодняшнего дня на все пакеты с этим курсом действует скидка 15% по промокоду АНЖУМАНЯ. Вводите его на этапе оплаты.

https://clck.ru/3LQ3EQ 👉
https://clck.ru/3LQ3EQ 👉
https://clck.ru/3LQ3EQ 👉

Ребята, плохие новости...

Так у всех. Потому что это просто жизнь.

Передаю микрофон Саше🎤:

Если вы думаете, что существуют люди, которые соблюдают режим 24/7 365 дней в году, то ошибаетесь.
Ну, если мы не берем профессиональных спортсменов, конечно. Да и у них тоже бывают откаты и вылеты из режима в связи с травмами или болезнями (спортсмены же тоже люди).

⭐️ Рассказываю свою личную историю, которая случилась со мной в 19 лет в разгар соревновательного сезона.

В тот год я набрала очень хорошую форму для того, чтобы выполнить мастера спорта и достичь, возможно, своих лучших результатов в карьере, но у судьбы были на меня другие планы...

Это случилось примерно за 2 недели до отъезда на сборы на которых шла подготовка к кубку страны. Я упала во время тренировки на колено и сильно потянула переднюю крестообразную связку, причем тренировку я доделала и потом как-то дошла до дома 😂 Сейчас я абсолютно не понимаю, как это было возможно.

Дальше было восстановление, снижение всех наработанных непосильным трудом результатов и мастера спорта в тот год я так и не выполнила.

⁉️ Вы, наверное, спросите:

«Разве тебя это не демотивировало? Как ты нашла в себе силы тренироваться дальше?».

Конечно демотивировало, но я прекрасно понимаю, что мы живем в реальном мире, где может случиться все, что угодно.

Подстраивать свои тренировочные планы под обстоятельства, уметь принимать откаты результатов и набирать их снова и понимать, что всё волнообразно (то есть будут и взлеты, и падения) — это и есть тренировочный процесс.

🍑 Но если он в удовольствие, если нагрузка нравится, нравятся люди, с которыми тренишь, то весь этот процесс не кажется таким уж и сложным 😉

Что демотивирует больше всего?

Отсутствие результата.

Или отсутствие хотя бы примерного срока, за который этот результат можно достичь.

⭐ Научиться отжиматься легче, больше и быстрее; научиться лучше контролировать положение корпуса (обратите внимание на поясницу) и рук (обратите внимание на локти) можно за месяц. Это и показала на видео наша изизожница.

Вы получите не просто навык, развитие которого можно легко оценить, но и улучшение физической формы. Гарантировано.

🎈 Вы очень активно применяете промокод на скидку 15% АНЖУМАНЯ при покупке пакетов с этим курсом и мы понимаем: это курс, который попал в самое сердечко.

Курс, где вы не просто учитесь отжиматься, а обретаете веру в себя и мотивируете себя сами. И мы вами гордимся!

🕑 Промокод перестанет действовать завтра в полночь, поспешите: https://clck.ru/3LP3uA

Кстати, все наши курсы можно оплачивать долями.

Ладно, если серьёзно, у нас есть для вас два предложения.

1️⃣ Если вы хотите продолжать плавно вкатываться в физическую активность примерно в том же формате, что в мини-тренировках выше, есть EASYSTART.

Это мини-курс, где растет и продолжительность тренировок (первая длится всего 10 минут), и их интенсивность.

Он состоит из двух частей, каждая по 7 дней. Пройдете обе части — уже нормализуется погода, выйдет солнце, появится больше сил, а у вас уже сформируется привычка тренироваться.

Никакое оборудование не нужно.

Программа и подробная информация: https://clck.ru/3LMaNB 👉

2️⃣ Если вы уже готовы врываться в мир отжиманий, избавляться от боли в спине и получить красивую осанку в подарок — есть АНЖУМАНЯ.

В этом курсе сложность так же растет постепенно, всегда есть лёгкие опции. Справится каждый.

На 3-месячные пакеты действует скидка 15% по промокоду АНЖУМАНЯ, которая превратится в тыкву в 00:00 14 апреля.

Подробнее о курсе: https://clck.ru/3LMaL7 👉

Продолжаем укреплять наш кор.

Сегодня показываем вам одно из самых эффективных упражнений на брюшной пресс, с помощью которого вы сможете добиться кубиков на животе.

Сохраняйте, отправляйте друзьям!

Мгновенный результат — это не то, что останется с вами навсегда.

Это то, что сделает вашу жизнь лучше прямо сейчас.

Это то, что замотивирует вас двигаться дальше.

После любой тренировки в любом нашем курсе вы почувствуете изменения, а мы сделаем так, чтобы вы их точно заметили. И для этого:

🗓 в курсах есть стартовые и финальные тестирования;
⁉️ после каждой тренировки есть задание, где надо описать свои ощущения;
💬 у нас есть чат, где можно поделиться своими эмоциями с другими.

Ну и подобрать то, что подойдёт именно вам, мы тоже поможем👉

Многие из вас сказали, что отложили тренировки в долгий ящик.

Очень, очень зря! Вы его не откроете, поверьте нашему опыту :)

Это👆 пятая, заключительная тренировка мини-марафона для подготовки к отжиманиям. В этой тренировке мы объединили все 4 блока (но все упражнения новые!).

Напоминаем, какие были блоки:
🎈мобильность плечевого пояса,
который делает ваше лицо худее за счёт оттока лимфы;
🎈упоры и хваты —
must have для тех, у кого болят запястья;
🎈плечевой пояс и спина
для тех, кому надоело ощущение затекания и скованности в спине;
🎈мышцы кора
a.k.a спонсоры нашего плоского живота и главная опора вообще всего тела (сразу после позвоночника, конечно).

Открывайте ящик сейчас: от этих очень коротких тренировок вы почувствуете мгновенный эффект.

Это тот случай, когда мотивацию не нужно искать: она выработается в ответ на результат, который вы заметите сразу же, поэтому вам захочется продолжать.

Среда! У вас есть время до полуночи, чтобы задать любые вопросы, пока этот пост не превратился в тыкву ✨

Вопросы про отжимания приветствуются вдвойне!

Вы нас спросили:

Вы несколько раз писали ,что для того ,чтобы отжиматься нужен сильный кор. А могут ли отжимания наоборот помочь в развитии кора ? Или это в обратную сторону не работает?

Отвечаем: работает, но, если цель — укрепить кор, то лучше это делать более доступными упражнениями.

Например, вот такими👆

⭐️ Напоминаем, что кор играет очень важную роль в отжиманиях: он делает их легче и не даёт вашей пояснице прогибаться. Как бы странно это ни звучало, но такая проблема очень часто встречается именно у парней.

Также напоминаем, что сильный кор — это спонсор вашего плоского живота.

Аня очень нежно любит все эти 3 упражнения и вам их полюбить советует.

Сохраняем, повторяем, друзьям отправляем!

Нас читают проктологи? Напишите, пожалуйста, посотрудничаем 🤝

А ваши кольца как себя чувствуют? Покажете? 😏

Мгновенное облегчение или стабильный результат?

Зачем выбирать, если можно взять и то, и другое.

⭐️ Если работать по нашей схеме, то облегчение вы будете чувствовать сразу после тренировок, а ощущать стабильный результат — после прохождения курса.

«Наша схема» — это то, что вы делаете уже три дня на мини-тренировках (сегодня будет четвёртая). Именно так, блоками, и построена работа в курсе «АНЖУМАНЯ».

Все, кто его проходил, научились отжиматься лучше (с носков вместо колен) и/или больше.

⭐️ Но куда интереснее то, что, научившись отжиматься с нами, все изизожники стали чувствовать себя лучше.

Переставайте терпеть боль в спине и шее, отёчность лица и рук, торчащий живот. Вы можете всё это начать исправлять буквально за 32 дня.

⭐️ У нас есть два тарифа: на 1 месяц и на 3. Для тех, кто хочет не просто попробовать, а точно распрощаться со всеми проблемами выше, мы сделали промокод на скидку 15% на 3-месячный тариф. Но в любом случае вы можете оплатить курс долями.

Вводите АНЖУМАНЯ на этапе оплаты👇

https://clck.ru/3L2QWV
https://clck.ru/3L2QWV
https://clck.ru/3L2QWV

🎁 Сегодня у нас акция: тот, кто решил с нами учиться отжиматься, в подарок получит снижение дискомфорта и болевых ощущений в спине.

Потому что сегодняшняя мини-тренировка посвящена спине и плечевому поясу.

Если вы сидите сейчас за компом, вставайте: после этих упражнений вы почувствуете моментальное облегчение.

А мы говорили!!! А мы предупреждали!!!!!!11

Круче наших изизожников только яйца, которые варили 10 минут 😎💪

#изизож_отзывы

Первую мини-тренировку сделали — самое время переходить ко второй.

И, кстати, её стоит сделать не только тем, кто собрался отжиматься больше Ани.

Если
🎈вам тяжело стоять в планке, потому что болят запястья;
🎈вам сложно носить тяжелые сумки, потому что не выдерживает хват;
🎈вы испытываете дискомфорт в запястьях при долгой работе с компьютерной мышкой,

эта тренировка подарит вам облегчение.

Сохранили, друзьям отправили, коммент с отзывом оставили — сделали счастливыми Аню и Сашу 🙃

Мы верим в каждого из вас так же, как Аня верит в Лизу. Никогда об этом не забывайте!

И по ссылочке👉 записывайтесь 😉

Подписчики канала «лёгкий зож» такие типа

Отжимания избавляют от боли в спине.

И это последний текст из рубрики «побочные эффекты правильных отжиманий».

Зачастую спина болит из-за недостаточной подвижности. Не общей (речь не о 10к шагов), а
🎈подвижности плечевого пояса;
🎈подвижности позвоночника, в особенности грудного отдела.

А теперь нажимайте на первое предложение и переходите к первому тексту про побочки отжиманий… круг замкнулся!

Мобильность — это основа вообще всего, будь то правильная техника отжиманий или отсутствие боли в спине.

Короче, теория-теорией, но практика всегда интереснее.

Мы продолжим рассказывать про отжимания, но уже сейчас предлагаем пробовать отжиматься вместе с нами.

🎈Мы постоянно говорим, что знаем волшебную технику, схему и способ, который поможет научиться отжиматься правильно и легко. И мы ответим за свой базар.

Мы сняли серию из 5 видео, все до 10 минут. Саша объясняет технику, Аня — показывает, вы — повторяете.

И через неделю вы отожметесь хотя бы 1 раз с носков, если сейчас можете только с колен, или отожмётесь больше раз, чем можете сейчас.

🎈Сохраните пост в избранное; отправьте его тем, кто давно хочет научиться отжиматься; пишите комменты и рассказывайте, что вы чувствуете.

Мы привыкли называть Аню машиной, но, на самом деле вы, занимающиеся по нашим курсам, можете абсолютно заслуженно носить такое же звание 🔥

#изизож_отзывы

От отжиманий уменьшится живот.

И это мог бы быть отличный кликбейт, но мы не врём.

⭐️ Кор играет огромную роль в правильных отжиманиях; хороший контроль кора делает отжимания и более техничными, и более лёгкими при выполнении.

Контроль кора — это умение сохранять нейтральное положение позвоночника, «держать» поясницу и корректировать наклон таза; напрягать пресс при выполнении упражнения.

А торчащий живот — это зачастую не столько и не только лишний вес, а просто плохой контроль кора.

Момент истины: сколько же раз без остановки смогла отжаться Аня?

Ну что, кто ей курс «АНЖУМАНЯ» подарит?

Не друзья вы мне больше.

Почему от отжиманий уменьшается отёчность лица и верхней части тела?

⭐️ Причина отёчности — плохое движение лимфы или скумбрия на ночь

Лимфу «двигают» наши мышцы, а плохая подвижность суставов ограничивает диапазон и амплитуду наших движений в целом: это касается и обычной жизни, и тренировок.
Чем хуже двигаются суставы, тем хуже работают мышцы вокруг этих суставов, тем хуже они «двигают» лимфу.

Поэтому, если вы отжимаетесь правильно, ваше лицо станет стройнее. И руки. И валиков подмышками не будет.

а расскажите какими видами спорта занимались, очень интересно как менялись интересы и тд)

Что мы всё про Аню, да про Аню... У Саши, между прочим, есть не менее интересные истории!

Про изменение интереса к разным видам активности со стороны тренера, например.

🎈Сначала был конькобежный спорт (с 9
лет до 21 года), мне был интересен только он)

Конечно, в формате годовой подготовки я занималась и плаванием, и просто бегом, и велик был, но так чтобы выделять из этого что-то одно — наверное нет.
Мне всегда нравились высокоинтенсивные тренировки, чтобы вот прям потренить так потренить)

🎈После спорта я начала работать тренером групповых программ; всегда из всех программ мне больше нравились 2 направления: стретчинг (так как у меня была всегда хорошая гибкость) и функционал (так как там всегда много интересных и разнообразных упражнений).

Чем больше я работала тренером и чем больше уходила в персональные тренировки, тем больше углублялась именно в развитие разных физических качеств.

🎈Было время, когда я очень сильно подсела на интервалки и, соответственно, многие из моих подопечных (кому это подходило под тренировочные цели), тоже увлеклись этим направлением.

🎈Потом было время, когда меня очень увлекло развитие мобильности и гибкости, работа суставов и позвоночника.

🎈Дальше было сосредоточение на мышцах кора и много обучений, связанных с глубокими мышцами в теле человека.

А сейчас я очень сильно начинаю интересоваться тем, как нервная система влияет на мышцы и на состояние тела человека в целом и как с этим можно работать)

Есть вопросы к Саше? Ждём их в комментах👇

Почему отжимания улучшают осанку?

Правильные отжимания.

⭐️ Потому что отжимания будут тем техничнее и легче, чем подвижнее весь плечевой пояс.

Мобильность суставов помогает не только нам совершать более амплитудные движения, но и организму — легче перекачивать кровь. А чем легче кровь циркулирует по организму, тем больше питания получают мышцы во время нагрузки; тем проще выполнять движение.

Ну и по традиции ждём любые ваши вопросы в комментариях👇

Мы пропали...

Но вы-то ждали нашего возвращения? Жмите все реакции, если да!

⭐️ А мы, как и обещали, начнем рассказывать, что же за волшебную такую технику отжиманий мы знаем и применяем здесь.

«У меня слишком слабые руки для отжиманий», — слышим мы постоянно. А дело вообще не в них.

На самом деле, главные столпы правильных и лёгких отжиманий — это
🎈сильные грудные мышцы;
🎈крепкий кор (пресс, поясница, ягодицы);
🎈хорошая подвижность плечевого пояса (плеч, лопаток, грудного отдела позвоночника).

Не помогут вам руки-базуки, если эти три пункта у вас отсутствуют; не нужно забрасывать идею научиться отжиматься, если вы девочка, и иметь большие руки не хочется.

Более того, если подойти к отжиманиям правильно, когда вы научитесь их делать, бонусом
🎈станет лучше осанка;
🎈уменьшится отёчность лица и верхней части тела;
🎈уменьшится живот;
🎈пройдут или уменьшатся болевые ощущения в спине.

Магия ли это? Вообще нет. Всему этому есть абсолютно логические объяснения. Хотите попробовать сами догадаться, какие? Ждём ваши версии в комментариях, а потом расскажем, правы ли вы были!

Ваши восторги порождают наши восторги! Ведь именно ваши усилия приводят к таким результатам 😍

#изизож_отзывы

32% опрошенных не уверены, что отжимаются правильно, 30% не умеют, но хотят научиться.

От комментариев «научились с вами» особенно тепло на душе, конечно! 💖

Знала ли я, что когда-то смогу вот так👆? Между этими видео почти два года. Я просто поймала азарт и решила научиться делать то, что девчонке, по идее, должно быть тяжелее, чем парню.

Кто меня учил? Саша, конечно! Она знает, что нужно для того, чтобы не просто научиться отжиматься, а чтобы это получалось делать легко и правильно. Но это отдельная история.

⚡️ — если хотите узнать, в чем польза отжиманий;
❤️ — если надо рассказать, что это за правильная схема обучения такая;
👍 — если хотите сказать, что Аня молодец ;)

Сегодня свой день рождения празднует тренер проекта, соавтор текстов в канале, пёсомать и просто светлый человек — Саша!

Пишите свои поздравления и пожелания в комментариях, а, если хотите сделать Саше подарок, вы можете купить любой курс на сайте👉, который в итоге станет еще и подарком для вас самих 💖

Вы часто спрашиваете нас: «За какой срок можно научиться чему-то/увидеть результат/похудеть/etc.?»

Вот👆 вам реальный кейс, а не просто наша оценка, за сколько можно научиться отжиматься с нуля.

#изизож_отзывы

Нашли?

Раз уж мы заговорили о питании...

🎈 Вы же знаете, что наш организм не одинаково переносит разную еду?

У меня, например, непереносимость лактозы: мой организм производит недостаточно фермента «лактаза», чтобы усвоить молочные продукты, поэтому я испытываю боль и вздутие.

И еще, кажется, у меня есть странности с клетчаткой: если я немного переборщу с какими-нибудь богатыми клетчаткой хлебцами, то всё... можно запускать меня бороздить небесные просторы.

🎈 На моём примере может показаться, что непереносимость и/или плохое усвоение должно сопровождаться каким-то сильным дискомфортом. Но это не так.

Вы можете просто не замечать, что после употребления каких-то продуктов вам не очень комфортно: сели работать, сконцентрировались и вообще ничего не имеет значения. А можете, например, за раз употребить несколько разных продуктов и не понять, от чего именно вы испытываете странные ощущения.

⭐️ Скоро будет готов тест «Генетический паспорт», который мы с Сашей сдали в декабре. И там помимо кучи другой полезной информации про происхождение, здоровье и генетический особенности будет блок про питание, где мы узнаем о наших индивидуальных непереносимостях.

То есть с помощью этого теста вы можете наверняка узнать, с какими продуктами ваш организм не дружит, и избегать их!

А по промокоду EASY3 будет скидка, кстати. Переходите на сайт👉 Genotek и заказывайте не просто тест, а ценные знания о своем организме.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

На вопросы обо всём на свете мы отвечали уже много раз,

но может вам интересно что-то про нас?

Какой у Ани любимый смузи, сколько весит Саша (мы не ответим), например?

Спрашивайте, а мы в ответ выложим всю свою биографию!

Почему мы так любим цифры?

Во-первых, это объективный показатель.

Во-вторых, я окончила экономический факультет и у меня профдеформация.

⭐️ А если без шуток, то цифры — это отличный ориентир на тренировках. И речь не только о количестве повторений и весе отягощений.

В студии сайкла, куда мы ходим, оборудование Technogym, на котором есть экраны. На втором фото 61 — это скорость, с которой я кручу педали, 32 — мощность, 5 — сопротивление. И это не просто информация для общего развития, а то, на чем строится тренировка.

Не тренер рандомно подгоняет всех под темп музыки и заставляет крутить быстрее и сильнее, а вы сами в соответствии со своими возможностями регулируете нагрузку, чтобы соответствовать задаче на тренировке.

⭐️ Во-первых, я оборудование Technogym попробовала давно (это были гребные тренажеры) и после него очень тяжело тренироваться на чем-то другом (оно безумно удобное).

⭐️ Во-вторых, в студии Rock the Cycle в Лужниках (фото как раз оттуда) все байки ещё и новые, потому что студия открылась недавно... Двойной кайф, короче.

Лужники — это вообще какое-то место силы: кто подписан на канал давно, помнит, что тренировки «лёгкого зожа» начались именно с групп в Лужниках. Только выходишь из метро, а вокруг тебя уже куча тренирующихся: кто-то — на пробежке, кто-то идёт с ракеткой играть в теннис, кто-то — с мячом на футбольное поле.

Записывайтесь на сайкл в Лужники к Ане: она вам покажет триптих Босха, всю тренировку будет про него (и триптих, и Босха) интересные факты рассказывать, так еще и сердце потренируете.

А мы вам дадим промокод на скидку 10% ИЗИ на стартовый пакет тренировок Start Rockin': промокод применятся на сайте rockthecycle.ru, для покупки необходимо авторизоваться на сайте.

Мы опять забыли, что вчера была среда...

Значит, любые вопросы вы можете задать сегодня. Ждём их в комментах!

«Опять зож какой-то нелёгкий», — скажете вы.

А теперь посмотрите с другой стороны: из каждого утюга нам советуют есть побольше авокадо и орехов, потому что это полезно, а по факту получается, что, если вы это авокадо и орехи положите сверху на остальные жиры, которые очень легко перебрать, пользы не будет никакой. Даже вред будет. Деньги на ветер.

⁉️ Что поменялось с тех пор, как я контролирую потребление жиров?

Сейчас будет самое интересное: вес вырос.

А объём талии — уменьшился.

Короче, произошло то, о чём все так мечтают: жир ушёл (во всех смыслах этого слова), мышечная масса — пришёл.

У меня реже бывают вздутия, вялость и неприятные ощущения после еды. Я даже спать стала крепче (но это заслуга не жиров единых): потребление жиров и на сон может влиять.

Как посчитать свою норму жиров?

Сохраняйте шпаргалку👆 из нашего гайда «О питании».

При этом:
1 гр белка = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал
1 гр жиров = 9 ккал

🗓План действий:

1) Считаем свою норму ккал с учетом активности. Калькулятор должен учитывать ваш рост, вес, возраст и пол (пример такого тоже есть в нашем гайде).

2) Считаем, сколько в ккал приходится на БЖУ (смотрим на картинку).

3) Переводим ккал в граммы.

Пример:

Я женщина, мне 28 лет, мой вес — 63 кг, мой рост — 166 см.

Мой базальный метаболизм — 1366,5 ккал, мой расход ккал с учетом активности (умеренной) — примерно 2300 ккал.

БЖУ в ккал:

Б — 230-805
Ж — 460-805
У — 1035-1495

БЖУ в граммах:

Б — 57,5-201
Ж — 51-89
У — 258-373

⁉️Что нам дают эти числа?

Нижние и верхние границы потребления, за которые лучше не заходить. При этом они условные: мне, например, некомфортно потреблять даже 258 грамм углеводов, и я потребляю около 200 при условии, что я хорошо себя чувствую, у меня есть энергия и нормально работает голова. Я могу потребить 100 гр жиров и не ругаю себя за это, потому что тоже нормально себя чувствую.

Эти цифры просто лучше дают понять, что нужно нашему организму для того, чтобы нормально функционировать. Запихивать себя в жесткие рамки не нужно: достаточно сильно не отклоняться от своих значений.

Я должна ещё в кое-чём вам признаться...

Мне скоро 30, а у меня всё ещё есть высыпания.

Подростком я думала, что надо просто стать взрослой и всё пройдёт, но, видимо, не фартануло...

На самом деле, если вы занимаетесь спортом, высыпания, особенно на теле — это достаточно логичное и закономерное явление. Мы потеем, кожа трётся об одежду, а если еще и не сразу сходили в душ или умылись — ждите на следующий день красных гостей.

Варианта два: бросить спорт или бороться с высыпаниями. Шутка. Вариант только один. Будем бороться.

Кто давно подписан на канал, тот знает, что у Openface я пробовала всё, а пользуюсь — почти всем. Я очень давно подружилась с этим брендом, потому что продукты очень простые и понятные по своему действию, а еще без отдушек.

Этот лосьон мне никто не говорил мазать на тело (он для лица), но я решила мазать... и заметила, насколько быстро подсушиваются новые высыпания и как быстро проходят следы от старых.

Кислоты — это, на самом деле, лучшая замена скрабам, пилингам и мочалкам, потому что они бережно отшелушивают и не травмируют кожу (а первые три товарища её царапают).

Скоро лето и пора открытых маек, поэтому советую обмазаться этим лосьоном заранее, чтобы не переживать, что на открытых участках тела остались подростковые атрибуты!

По промокоду MINUS10 до 23 марта будет скидка 10% на все продукты на Озоне, кстати! Жмите 👉 https://clck.ru/3HrJtd

Кстати, КБЖУ этих сырников (творог из ВВ 200 гр, мука 30 гр, сахар 30 гр, 1 желток) на 100 грамм — 257/16/6,6/34.

⁉️ Зачем я заморочилась и посчитала?

Оказалось, что я, человек, который не любит жареное, жирное и почти не ест молочные продукты, пипец как перебирала жиры.

Так как я не ем «вредное», мне казалось, что всё с моим питанием ок. А потом я начала считать КБЖУ и поняла, что в сутки потребляю 120 гр (а иногда и больше) жиров при норме до 90-95.

Как так вышло?

Вы даже не представляете, сколько жиров в готовой еде. Даже там, где их по логике не должно быть много. А сколько их бывает в протеиновых батончиках и десертах...

⁉️ Почему это вообще важно?

Избыток жиров нагружает печень, желчный пузырь, почки и даже сердце, а впоследствии может привести к атеросклерозу. Крякнет либо какой-то внутренний орган, либо я вся.

Если интересно, поменялось ли моё самочувствие, жмите ❤️
Если надо рассказать, как посчитать свою норму жиров — ⚡️

Мы дали вам +7 дней доступа ко всем материалам, чтобы вот такое👆 начало имело не менее яркий конец!

Если вы ждали знак, чтобы начать заниматься спортом, это ОН.

Если болит спина, энергия на нуле, не хочется упахиваться на тренировках, но хочется похудеть/избавиться от отёков — это на интенсив.

🎈 Напоминаем: никакого оборудования, 20 минут в день, возрастание интенсивности, чередование с расслабляющими тренировками, все тренировки в записи и их можно делать когда угодно.

Легче уже просто некуда.

Залетайте👉, пока есть возможность, а то потом будете читать финальные отзывы и кусать локти! Старт следующего потока пока не намечен вообще.

Тегай самого спортивного и самую спортивную в комментах 🙂

Сырники, которые получатся у всех!

Я сама не раз выкидывала творожную горелую жижу прямо со сковородки в мусорку, поэтому, с момента, как я попробовала этот рецепт, сырники были приготовлены уже 5 или 6 раз…

Займет все 15 минут, так что я смело ставлю хэш #лёгкие_нерецепты (скучали?)! Засекайте!

Берем:
🎈сначала укропу;
- брикетный творог 180-200 гр (этот — идеальный);
- 1 желток;
- 1 ст.л. с горкой рисовой муки;
- сахар по вкусу (1-2 ст.л.).

Все по порядку смешиваем, фигачим колбаску, делим на равные части, формируем сырники и кладем на сковородку. Я не добавляю масло, ничего не липнет. Огонь — средний, если плита электрическая или индукционная, это 4-5.

Я уже пробовала и зелень с сулугуни добавлять (не добавляя сахар), получается супер.

🎈 А пока ваше утро началось с сырников, у более чем 100 человек оно началось с тестирования в рамках интенсива: мы будем отслеживать прогресс всех участников!

Да и для них это станет огромной мотивацией продолжать: нет ничего приятнее, чем видеть результат своих трудов.

🕑 А труды — это 20 минут в день, кстати. Не обесцениваем, а лишь намекаем, что все обязательно справятся, потому что мы выстроили нагрузку так, чтобы все точно получилось.

Присоединиться ещё можно! Последний вагон ТУТ👉

Сырники, которые получатся у всех!

Я сама не раз выкидывала творожную горелую жижу прямо со сковородки в мусорку, поэтому, с момента, как я попробовала этот рецепт, сырники были приготовлены уже 5 или 6 раз…

Займет все 15 минут, так что я смело ставлю хэш #лёгкие_нерецепты (скучали?)! Засекайте!

Берем:
🎈сначала укропу;
- брикетный творог 180-200 гр (этот — идеальный);
- 1 желток;
- 1 ст.л. с горкой рисовой муки;
- сахар по вкусу (1-2 ст.л.).

Все по порядку смешиваем, фигачим колбаску, делим на равные части, формируем сырники и кладем на сковородку. Я не добавляю масло, ничего не липнет. Огонь — средний, если плита электрическая или индукционная, это 4-5.

Я уже пробовала и зелень с сулугуни добавлять (не добавляя сахар), получается супер.

🎈 А пока ваше утро началось с сырников, у более чем 100 человек оно началось с тестирования в рамках интенсива: мы будем отслеживать прогресс всех участников!

Да и для них это станет огромной мотивацией продолжать: нет ничего приятнее, чем видеть результат своих трудов.

🕑 А труды — это 20 минут в день, кстати. Не обесцениваем, а лишь намекаем, что все обязательно справятся, потому что мы выстроили нагрузку так, чтобы все точно получилось.

Присоединиться ещё можно! Последний вагон ТУТ👉

«Не самый я спортивный человек», — писали нам многие, а потом показали просто нереальные результаты!

Если вы в себя не верите, не переживайте: есть мы, а мы верим.

Верим, мотивируем, подбадриваем, хвалим. Отвечаем на вопросы, когда непонятно, предлагаем опции, когда сложно.

Вы будете не одни на этом пути: помимо нас будет еще и целый чат единомышленников, в котором можно знакомиться, общаться, жаловаться и ныть, если захочется, и за это никто не осудит.

Давайте с нами? Будет весело, а через месяц — грустно, что это закончилось.

ПРОЧИТАТЬ ПРО ИНТЕНСИВ БОЛЬШЕ И ПРИСОЕДИНИТЬСЯ👉

Информация для тех, кто нажал «иногда, как повезёт» и «нет»:

ПОРА.

Пора начинать нагружать свои мышцы, чтобы потом не было мучительно больно за упущенное время и возможности.

⭐️ К сожалению, долго ждать не придётся: все шутки про жизнь после 30 — это не шутки, потому что первые негативные изменения вы правда начнете чувствовать к 30.

Пойдёте сразу в зал — скорее всего, вам будет тяжело: придётся достаточно долго восстанавливаться и терпеть сильную боль в мышцах.

Поэтому мы за то, чтобы начинать плавно и с малого.

🎈С тренировок по 20 минут;
🎈с чередования нагрузки (сегодня нагружаем мышцы, завтра — расслабляем);
🎈с занятий без отягощений и даже оборудования;
🎈с тренировок без походов в тренажерный зал, чтобы сэкономить и деньги, и время;
🎈со спорта в веселой и приятной атмосфере, чтобы не отбить у себя всё желание продолжать.

Всё это — наш интенсив, который начнётся уже завтра.

Не ждите, пока станет тяжело: в этот момент начать будет ещё сложнее.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС👉

Такова👆 грустная правда.

Но хуже то, что ваш организм избавляется от мышц прямо сейчас, даже если вы ещё совсем молоды.

Если вы этими мышцами не пользуетесь и регулярно их не нагружаете.

А оно вам надо?

Точно надо, если:
🎈вы не тренировались, но хотите начать;
🎈у вас был перерыв в тренировках;
🎈вы не понимаете, как чередовать нагрузку так, чтобы не умирать от боли в мышцах после тренировок;
🎈испытываете дискомфорт и/или боль в спине, беспокоит осанка;
🎈постоянно начинаете тренироваться и бросаете, потому что не хватает мотивации;
🎈вам скучно на тренировках.

Все эти проблемы решает интенсив. Тот самый. Мы в этом убедились на опыте 3! потоков и более 500 человек, которые его прошли.

ЖМИ И ПРИСОЕДИНЯЙСЯ👉

Сначала мы удивились, что очень многие регистрируются на интенсив повторно, а потом перечитали ваши отзывы👆 с прошлых запусков и больше не удивляемся.

Результат увидят все! Достаточно простого советского «следовать готовому плану». Нашему плану, который помогает достигать таких👆 результатов.

ЖМИ, если реально готов(а) начать с понедельника, перестать себе это обещать и каждый раз откладывать.

Отёк для женщин — это вообще норма.

На этих фото, например, у меня абсолютно одинаковый вес.

⭐️ И, что самое забавное, я могу выглядеть так, как справа, утром, и так, как слева, вечером. Одного и того же дня.

Плохо ли это? Конечно, нет. Беспокоит ли это меня? Если честно, иногда — да.

Осознание, что это именно вода, очень мне помогло: были времена, когда я пыталась сушиться и очень сильно сокращала потребление углеводов, а потом делала высокоинтенсивную тренировку и не понимала, почему мне так тяжело. Поэтому мы и не рассказываем вам ни про какую сушку: мы такое не поддерживаем.

Если вас тоже беспокоит то, как вы выглядите, и хотелось бы быть суше, давайте это делать без ограничений, адского кардио и страданий?

⭐️ Потому что, как мы уже рассказали выше, для этого нужна работа с подвижностью ваших суставов.

20-минутная, без оборудования, можете даже не надевать спортивную форму.

И эту работу можно провести на нашем интенсиве, который начнется в понедельник, 17.03, и на который зарегистрировались уже больше сотни человек!

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ👉, пока есть возможность: купить или пройти интенсив потом будет нельзя.

Грамотно составленные тренировки — это вообще как?

Это когда можно объяснить, зачем выполняется каждое из упражнений и какой от него ожидаемый эффект, а также для достижения цели есть чёткий пошаговый план действий.

Разберём на примере обычного наклона наклона вниз с прямыми ногами.

1️⃣ Самое очевидное: для выполнения наклона необходима растяжка задней поверхности ног. Это вы точно знали и без нас. А дальше уже интереснее.

2️⃣ Наклониться может мешать поясница: если она перенапряжена, достать руками до пола у вас не получится. Значит, её необходимо расслабить (не растянуть!, это крайне важно).

3️⃣ Наклон выполняется не только за счёт ног и спины, но и тазобедренных суставов: нужно не только наклониться, но и толкнуть таз назад. Поэтому ТБС должны быть мобильны.

⭐️ Получается, что, для того, чтобы выполнить наклон, нам необходимо растянуть заднюю поверхность ног, снять напряжение с поясницы и увеличить подвижность тазобедренных суставов.

Именно благодаря тому, что мы такой план можем составить для чего угодно, даже те участники интенсива, которые не могли дотянуться руками до пола, через 28 дней это сделать смогли👇

Без адской растяжки, рывков, боли, часовых тренировок: за 20 минут и просто потому, что они следовали чёткому и понятному плану.

А отёки?

И отёки уменьшились: почти все заметили либо минус на весах, либо уменьшение объёмов тела.

🎈 Старт 17.03: будем каждый день поддерживать, мотивировать и не давать всё забросить. Купить интенсив и пройти его позже будет нельзя.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ👉

Кстати! От утренних отёков отлично помогают избавиться зарядки. В целом, вообще любые, особенные-волшебные не нужны.

Тем, кто запустил наш бот @easyzozhru_bot, сегодня пришёл комплекс, который можно делать в кровати.

Если вам не повезло, вы кнопку не нажимали и ничего не получили, не расстраивайтесь, эту зарядку можно посмотреть тут👉

А теперь идите и нажмите, а то опять пропустите что-то интересное и будете расстраиваться.

Причина отёков (если нет заболеваний, их провоцирующих, или вы не ели на ночь скумбрию) — это застои лимфы.

А сейчас будет шок-контент:

лимфодренажных упражнений не существует. И массажа лимфодренажного — тоже.

⭐️ Потому что любые упражнения — это лимфодренажные упражнения, а любой массаж — это лимфодренажный массаж.

Поэтому, для того, чтобы не отекать, надо тупо двигаться: йога, пилатес, кардио, силовые, что захотите.

Но всё-таки есть направление тренировок, которое чуть эффективнее в борьбе с отёками — тренировки на мобильность.

Лимфу «двигают» наши мышцы, а плохая подвижность суставов ограничивает диапазон и амплитуду наших движений в целом: это касается и обычной жизни, и тренировок.
Чем хуже двигаются суставы, тем хуже работают мышцы вокруг этих суставов, тем хуже они «двигают» лимфу, а мы получаем эффект скумбрии, даже не ев скумбрию.

⭐️ В этом контексте даже становится возможным «похудеть» локально, ведь, если у вас никак не уходят лишние объёмы в бедрах, возможно, у вас просто плохо двигаются тазобедренные суставы.

«Как быстро можно увидеть результат?», — вопрос, который вы задаёте чаще всего.

Через месяц регулярных и даже не обязательно продолжительных тренировок. Но только при условии, что они составлены грамотно.

Причина отёков (если нет заболеваний, их провоцирующих, или вы не ели на ночь скумбрию) — это застои лимфы.

А сейчас будет шок-контент:

лимфодренажных упражнений не существует. И массажа лимфодренажного — тоже.

Потому что любые упражнения — это лимфодренажные упражнения, а любой массаж — это лимфодренажный массаж.

Как понять, что есть отёки?

Отёк очень легко спутать с лишним весом: поэтому может не уходить ненавистный живот, хотя вы следите за питанием и занимаетесь спортом, например.

Отёк — это когда

🎈вы чувствуете распирание в разных частях тела, особенно в конечностях;
🎈 опухают пальцы рук так, что сложно надеть кольца или застегнуть на запястье часы/браслеты;
🎈 стопы с трудом помещаются в обувь, на ногах остаются следы от носков и других резинок на одежде или от плотно прилегающих тканей к коже (важно: следы остаются на долгое время);
🎈 опухают веки, есть сильная сглаженность овала лица;
🎈отёчность часто наблюдается в области живота; её можно выявить по увеличению зоны в объеме за короткий промежуток времени, по следам на коже от одежды (даже могут оставаться небольшие «вмятины» как при надавливании пальцами).

🆘 Если у вас совпало много пунктов, мы рекомендуем в первую очередь обратиться к врачу.

Если совпадений немного и/или вы знаете, что здоровы, от отёчности можно избавиться без регистрации смс.

Продолжаем? Ставьте любую реакцию на пост, если да.

Две новости:

вчера была среда, а значит, вчера можно было спросить что угодно, а мы ответим, но так как мы забыли об этом, спросить можно сегодня;

если запустить наш бот @easyzozhru_bot, можно каждый день получать зарядку с акцентом на определенную часть тела! Это не навсегда, поэтому жмите, пока мы ещё их рассылаем.

А ваши вопросы ждём тут👇