С опозданием, но получила свой лучший подарок на день рождения от дочери – билеты в театр. Вместе провести вечер и насладиться спектаклем – идеально!

А для тех, кто не знал, моя дочь – известный блогер с шикарным Telegram-каналом о йоге и медитации.

Так что да, мы семейство блогеров, такое тоже бывает.

С днем рождения Ирину Николаевну ♥️

Выбор лучшего кардиотренажера зависит от ваших целей, физической подготовки, состояния здоровья и личных предпочтений. Рассмотрим плюсы и минусы каждого:

Беговая дорожка
Плюсы
- Наиболее естественное движение (ходьба/бег).
- Высокий расход калорий (особенно при интервальных тренировках).
- Улучшает выносливость, укрепляет сердце и легкие.
- Можно регулировать наклон для имитации бега в гору.

Минусы:
- Ударная нагрузка на суставы (колени, позвоночник) – не подходит при травмах или избыточном весе.
- Требует правильной техники бега.
- Занимает много места.

Кому подходит: Тем, кто хочет эффективно сжигать калории, любит бег и не имеет проблем с суставами.

Эллиптический тренажер (эллипс)
Плюсы:
- Минимальная нагрузка на суставы (плавное движение).
- Задействует и верх, и низ тела (руки + ноги).
- Хорош для похудения и тренировки выносливости.
- Можно двигаться назад, прорабатывая разные мышцы.

Минусы:
- Менее интенсивный, чем беговая дорожка (меньше калорий в единицу времени).
- Некоторым кажется скучным.

Кому подходит: Тем, кто хочет безопасную кардионагрузку без вреда для коленей, а также новичкам и людям в возрасте.

Велотренажер
Плюсы:
- Нет ударной нагрузки – подходит при проблемах с суставами и спиной.
- Укрепляет мышцы ног (особенно квадрицепсы и ягодицы).
- Есть вертикальные и горизонтальные (реабилитационные) модели.
- Можно использовать для интервальных тренировок.

Минусы:
- Меньше задействует верх тела.
- Менее энергозатратный, чем бег (но зависит от интенсивности).

Кому подходит: Тем, кто хочет щадящую кардионагрузку, любит велоспорт или восстанавливается после травм.

Какой лучше?
Для максимального сжигания калорий — беговая дорожка ( но только если нет проблем с суставами).
Для безопасной и комплексной нагрузки — эллипс
Для щадящей тренировки ног — велотренажер

Оптимальный вариант: чередовать тренажеры, чтобы избежать монотонности и равномерно нагружать тело.

Обняла всех , даже вредин 💌

Здесь есть текст 👇🏻

В целом всё, что помогает потратить энергию, нам в +:: потратили больше энергии - потеряли больше веса.

Наверняка каждый из вас слышал, что если делать кардио с утра, на голодный желудок, то мы будем терять больше жира. Объясняется это тем, что за ночь организм истощил все свои запасы гликогена в мышцах, поэтому в качестве топлива будет использовать жир. А если поесть с утра, то углеводы будут блокировать расщепление жира. Вроде бы все логично, но, как всегда, любители бегать с утра, ничего кроме субъективных ощущений в качестве аргументов привести не могут.

Много раз писала одно и то же - для того, чтобы «сгорел» жир необходимо выполнение трех процессов: расщепление (липолиз) жировых клеток до жирных кислот, вывод их в кровь и транспортировка до нуждающихся органов и тканей, и непосредственно окисление (сжигание) в этих самых органах.

Так вот, научных доказательств, что тренировки натощак сжигают больше жира - НЕТ, но несмотря на отсутствие научных доказательств, некоторые ученые все же выступают «за» кардио натощак при определенных условиях, У большинства мужчин жир скапливается в области живота и низа спины (спасательный круг), а у женщин в области бедер и ягодиц. Когда человек худеет, с данных областей, как правило, жир уходит очень нехотя, так называемый «упрямый жир». Вот тут и может помочь кардио натощак.

Вывод: если ваша цель похудеть, то абсолютно не важно натощак или после приема пищи, тренироваться вы должны тогда, когда это удобно лично вам, главное – дефицит калорий, без которого никакие тренировки не принесут должного результата, если вы грезите избавиться от лишнего жира .

На всякий случай напомню: силовые натощак абсолютно БЕСПОЛЕЗНЫ!

Обняла всех, даже вредин 💌
Написать, какие кардио тренажеры лучше?

Кардио без изменений в питании имеет минимальное влияние на КРАСОТУ твоего тела .

База: принцип энергобаланса. Чтобы физически уменьшаться, нам нужно потреблять меньше, чем мы тратим.

Человек малоопытный на кардио не способен потратить много. Устанет, одышка замучает, повторять не захочется…

У ВОЗ есть рекомендации по физической активности: для здоровья (не для похудения!) рекомендуется набирать в неделю 150-300 минут активности на повышенном пульсе.
То есть 2,5-5 часов бег трусцой (либо любое кардио в темпе, позволяющем поддерживать разговор) — как раз пример подобной активности. Нет, это не ВОЗ сошел с ума, это ты ( твой образ жизни) часто — недвижимость.
Они , кстати, ещё рекомендуют 2+ силовые в неделю — совсем с ума сошли.

Предположим, что ты действительно 5 дней в неделю начинаешь с получасовой пробежки. Энергозатраты на минуту бега трусцой ( очень медленно) в зависимости от веса могут составлять примерно 7-8 ккал/мин. То есть 150 минут активности создадут 1050-1200 ккал энергозатрат в неделю. Созданный дефицит в пересчёте на день = 150-170 ккал, или пригоршня орешков, или полтора банана — выглядит смешно, правда?

А вот если ты меньше и с умом ешь и добавляешь кардио , чтобы тратить побольше, — другое дело! И результат увидишь раньше, и процесс не остановится, оставив тебя наедине с курогрудкой и унынием.

Вывод, который нужно сделать прямо сейчас: кардио — не панацея . Как самостоятельный инструмент оно справляется не очень.

А если мы это совместим с ПП с дефицитом, то уже совсем другое дело!

Важная, очень важная оговорка! Кардио и без грамотного питания УЛУЧШИТ состояние твоего здоровья.

Основной плюс кардио — влияние на здоровье и производительность ССС . А также на: подняться на этаж без отдышки, способности «погонять в мяч» без переживаний о давлении или качестве секса.

Вывод: смысл в кардио есть. Но я бы смотрела на здоровье как на основную причину, а на влияние на вес — как на вторичную.
Кому похудеть, пусть и некрасиво: питание .
Кому похудеть красиво: питание + силовые.
Кому похудеть красиво, собрав все бонусы для здоровья: диета + силовые + кардио. 

Обняла всех, даже вредин 💌

Ответьте на анонимный опрос пожалуйста 👇🏻

И если хотите , чтобы я продолжала вас радовать полезным контентом, не забывайте про ♥️ , вместо спасибо

2018 год 🎥

СТОИМОСТЬ МЕНЬШЕ - СЕАНСОВ БОЛЬШЕ 😱🔥

Клиентские дни в моих студиях 😎 лови подарки

При оформлении ЛЮБОГО абонемента на ЛЮБОЕ количество сеансов (5,7,10) - ДАРЮ ЕЩЕ 1 СЕАНС ТАКОЙ ЖЕ ПРОГРАММЫ 🎁

Хочешь круче результат? Это для тебя 🫵🏻

Количество подарков от меня ОГРАНИЧЕНО ‼️
Только 3 дня и только 7 абонементов с дополнительным сеансом 😉

Не жди «того самого момента» - он уже сейчас 😎

Жми сюда ⤵️
https://l.clck.bar/f37de2

Ниже текст, специально для тебя 👇🏻

Высокое содержание клетчатки (14г на 100г) — выше, чем в коричневом или буром рисе.
Высокое содержание белка (13г на 100г) — выше, чем в греческом йогурте.
Содержится железо, витамины группы В, магний, фосфор, цинк и полифенолы.
В США в рекомендациях по здоровому питанию включён попкорн.

Про США и питание лучше конечно помолчать, не раз там бывала и такое количество людей с лишним весом от 50 кг — не видела нигде. Особенно Лас Вегас поразил …

Тем не менее, попкорн действительно может быть хорошим перекусом
НО! вся полезность сводится к 0, если люди употребляют попкорн из кинотеатра, например. Такой попкорн содержит соль, сахар, масло. В некоторых используются гидрогенизированные масла, содержащие трансжиры. Как раз те компоненты, которые ВОЗ старается исключить из употребления из-за большого вреда здоровью.
К тому же готовый попкорн очень калориен. Center for Science in the Public Interest провёл подсчеты и оказалось, что в среднем, самое большое ведро попкорна из кинотеатра содержит примерно 1200 калорий (тогда как норма для взрослого примерно 2000 калорий, если взрослый не шахтер и не бодибилдер )

Как и сколько 🍿можно сьесть в таком случае?

Отдавайте предпочтение вариантам без масел, соли, сахара и ароматизаторов. Сейчас много вариантов полезного 🍿есть во Вкусвилле и Азбуке вкуса, например.
Если хотите слегка добавить вкуса, то используйте для этого чуть-чуть соли, сушеных трав, специй. Пока попкорн горячий, попробуйте посыпать его стружкой тёмного шоколада, корицей или ванильным сахаром.
На вопрос: сколько тоже есть ответ:
2 горсти человеку с нормальным аппетитом будет вполне достаточно для отличного перекуса.

Я не очень люблю 🍿, но в субботу ходили в кино и Женя взял себе сладкий с дубайским шоколадом — лучше бы я его не пробовала 😄

Обняла всех, даже вредин 💌

Если вы видите сумку, она в наличии

Реплики в качестве

✅ Dior 20*15 см
5499

✅ Chanel 20*12 см
6499

✅ Gucci 26*15 см
7499

✅ Saint Laurent джинсовая
5499

✅ Saint Laurent 18*10
3499

Доставка по России за ваш счёт Яндекс или Почта России

Вопросы
@sunjiigirll

Если вы видите сумку, она в наличии

Реплики в качестве

✅ Dior 20*15 см
5499

✅ Chanel 20*12 см
6499

✅ Gucci 26*15 см
7499

✅ Saint Laurent джинсовая
5499

✅ Saint Laurent 18*10
3499

Доставка по России за ваш счёт Яндекс или Почта России

Вопросы
@sunjiigirll

✅ тренч Ира Нева L
10990 руб

✅ Брусника самая трендовая куртка - жакет
Размер M - L
Цена магазина 24900
Моя цена 12 900

Доставка по России за ваш счёт Яндекс или Почта России

Вопросы
@sunjiigirll

✅ Брюки Zapa размер М
6590 руб

Доставка по России за ваш счёт Яндекс или Почта России

Вопросы
@sunjiigirll

Если вы видите вещь, она в наличии

✅ Джинсы Брусника
Размер М
Цена 7490

✅ Джинсы Santuchi
Размер М
Цена 7990

✅ Брюки Zara Лондон
Размер М
Цена 6990

✅ Штаны Diesel
Размер М
Цена 6990

✅ Тренч Ира Нева
Размер L
Цена 10990

✅Самая актуальная на сейчас курточка Брусника
Размер M - L
Цена магазина 24900
🔥Моя цена 12 900

Доставка по России за ваш счёт Яндекс или Почта России

Вопросы
@sunjiigirll

Если вы видите вещь, она в наличии

✅Santuchi размер М
7990 руб

✅ Zapa размер М
6590 руб

✅ тренч Ира Нева L
10990 руб

✅ Брусника самая трендовая куртка - жакет
Размер M - L
Цена магазина 24900
Моя цена 12 900

Доставка по России за ваш счёт Яндекс или Почта России

Вопросы
@sunjiigirll

2012 год

Если хочешь знать всё, читай и сохраняй 👇🏻

Омега 3

​Здесь имеется в виду омега-3 в капсулах.

​Что делает: помогает поддерживать сердечно-сосудистое здоровье, снижает триглицериды и уровень хронического воспаления

​Вокруг капсульной омеги не утихают споры о том, насколько она в действительности полезна. Мой вердикт: полезна, просто не нужно питать иллюзий о её чудесных свойствах.

​Люди с высоким омега-3-индексом (он показывает содержание о-3 жирных кислот в мембране эритроцита, и зависит от того, сколько вы стабильно наедаете омеги или капсул или рыбы) имеют меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и таких неприятностей, как инфаркты или даже смерть. Потребление омеги — это не самый весомый фактор: курящему человеку с ожирением она будет, что слону дробина. Но мы сразу начали с того, что добавки — это вишенка на торт, а не сам торт.

​Что лучше: омега из рыбы или из капсул? Однозначно из рыбы. С капсулами «всё неоднозначно», а рыба «это другое», если вы понимаете о чем я )

​Дело в том, что капсулы при длительном хранении окисляются. И вообще чувствительны к свету, температуре, да и контроль качества на производствах такой себе. Не то чтоб рыба на солнце не теряла своих свойств, но с ней порча хотя бы очевидна. Окисленная омега не становится ужасающе вредной, скорее, бесполезной. Да, создаёт нагрузку на антиоксидантные системы, но на этом всё.

​Сколько: чтобы привести омега-3-индекс к оптимуму нужна… стабильность. Можно подналечь и за 2-3 месяца сделать оптимум, потребляя 450-700 г жирной рыбы в неделю, либо 1,8-3 г EPA+DHA ежедневно из капсул. Можно уменьшить наполовину, но тогда займёт полгода.

​В целом: без сдачи анализа всё равно не поймёшь. И омега может быть импотентом из-за окисления или недобросовестности производителя. И рыба может быть не такой уж жирной или омегасодержащей.

​Омега-3-индекс > 8 считают оптимумом. К нему стремимся, его поддерживаем, не забывая естественно о здоровых привычках по жизни.

Обняла всех, даже вредин 💌

Семья 2016 год 🍿

Делитесь находками 🙌🏼

Вот такое преображение за 90 минут — мне очень понравилось 💣

Спасибо салону

https://efir-salon.ru/?utm_source=yandex_maps

Оцените по 10 бальной шкале мой образ пожалуйста 🙏

Обняла всех, даже вредин 💌

Вечер с внуком 💌
Как думаете, сколько кусочков 🍕 я освоила?)

Всем прекрасного дня 🙌🏼

Мини- сериал ( 3 серии) по реальной истории