🚪 Сегодняшний инсайт из моего кабинета:
«Когда я злюсь — весь мир сжимается до одного человека. Мои возможности, планы, мечты исчезают. Остаётся только эта „преграда“. Но это обман зрения: на самом деле дорога свободна, просто я забыл куда иду.»

💡 Комментарий:
Гнев работает как зум-объектив:
1. Сужает фокус (из всей реальности видна только «проблема»)
2. Искажает масштаб (муравейник кажется горой)
3. Стирает контекст (забываешь о цели)

🔍 Что делать:
- Сделать шаг назад (буквально — физическое движение меняет восприятие)
- Спросить: «Что я теряю, продолжая увеличивать эту картинку?»
- Перенастроить фокус на изначальную цель (она всё ещё там, за рамками гнева)

❓ Вопрос:
Кого/что вы в последний раз так «увеличили» своим гневом, что перестали видеть дорогу?

#ИнсайтыОтМарины

Как поддержать себя в сложной финансовой ситуации?

Хочу сегодня поговорить о важной части взаимодействия с самим собой - финансовой самоподдержке.

В жизни бывают моменты, когда:
- появляются незапланированные траты, которые были совсем некстати
- инвестиции идут не по плану
- денежные ошибки вызывают стыд или тревогу
- кассовый разрыв, нет денег рассчитаться с поставщиками, подрядчиками, сотрудниками
- гипотеза не сработала, много сил, времени, денег как будто было потрачено впустую.


В такие дни особенно важно не ругать себя, а найти опору.

Предлагаю создать свою «финансовую аптечку» — то, куда можно всегда обратиться, когда эмоции захлёстывают:
- Карточки-напоминания о ваших успехах( важно всегда это фиксировать)
- Аудиозаписи с поддержкой (чтобы слушать, даже если нет сил читать)
- Чек-листы для первых шагов из кризиса

📌 Пример послания себе:

«Моя дорогая(ой)(имя) вижу , как тебе сейчас страшно, стыдно, больно, обидно после этой ситуации, хочется плакать, свернуться клубком, спрятаться от всех. Кажется, что ты одна в этом мире и никто тебя не поймёт. Кажется, что у тебя больше никогда ничего не получится, и так плохо будет всегда. Но я хочу напомнить, что ты не одна. У тебя есть Я.

Ты имеешь право ошибаться, оставаясь при этом прекрасной, умной и удивительной. Да, после ошибки кажется, что земля уходит из под ног, но я точно готова тебя поддержать, взять на руки и крепко обнять. Давай вместе вспомним о том, какая ты смелая и отважная, сколько всего ты уже сделала, сколько всего у тебя уже получилось. С тобой всё в порядке. Ты можешь быть разной. Ты можешь выбирать что угодно. Я всегда за тебя. Люблю тебя любую❤️»

💬 А как вы поддерживаете себя в сложные финансовые моменты? Делитесь в комментариях — ваши способы могут вдохновить других!

P.S. Поддержка — это не слабость. Это стратегия. 💪

🚪 Вчерашний инсайт из моего кабинета:
«Страх будет со мной всегда — не как часть меня, а как попутчик. Он в машине, но не за рулём. Если я пытаюсь его "высадить", теряю бдительность. Если сажаю на место водителя — съезжаю с дороги.»

💡 Комментарий:
Это переворот в восприятии:
1. От идентификации («Я — трус») → К наблюдению («Я испытываю страх»)
2. От борьбы → К диалогу («О чём ты предупреждаешь?»)
3. От поглощения эмоцией → К осознанному выбору

🔍 Почему это меняет правила игры:
- Страх перестаёт определять вашу идентичность
- Появляется пространство между стимулом и реакцией
- Вы получаете доступ к скрытой информации (90% страхов — закодированные потребности)

❓ Вопрос:
Куда ваш страх чаще всего пытается свернуть вашу «машину»?

#ИнсайтыОтМарины

🚪 Вчерашний инсайт из моего кабинета:
«Продолжать делать то же самое стоит только если результат радует. Любая другая эмоция — сигнал: "Стой! Здесь нужна корректировка". Интуиция не ошибается — ошибается наше упрямство.»

💡 Комментарий:
Тело и психика — лучшие детекторы. Возможные подсказки:
1. Радость/удовлетворение = «Двигайся в этом направлении»
2. Раздражение/усталость = «Смени тактику»
3. Тревога/апатия = «Срочно пересмотри курс»
4. Чувство вины = «Ты предаешь себя»

🔍 Почему это правило меняет всё:
- Экономит годы на бесперспективных путях
- Превращает дискомфорт в союзника (он не враг, а система навигации)
- Возвращает власть (вы больше не заложник привычки/чужих ожиданий)

❓ Вопрос:
Где прямо сейчас вы игнорируете эмоции, которые кричат: «Это не твой путь»?

#ИнсайтыОтМарины

🚪 Сегодняшний инсайт из моего кабинета:
«Не бросают тех, кого выбрали любить. Бросают тех, кого уже нельзя использовать. Настоящая любовь не кончается — заканчивается выгода.»

💡 Комментарий:
Любить — это глагол («выбрать» → «продолжать выбирать»)
Использование — это сделка («пока ты мне нужен»)
Боль расставания — часто не от потери любви, а от осознания, что твой срок эксплуатации истёк.

🔍 Почему это важно понять:
Снимает иллюзии
Возвращает достоинство (если вас бросили — это не про вашу «недостаточность», а про их счётчик выгод)
Учит различать любовь и паразитирование

❓ Вопрос:
Какой ваш «ресурс» чаще всего становился причиной чужой «привязанности» к вам?

#ИнсайтыОтМарины

🌍 22 апреля — День Земли: история осознанности 

В 1970 году 20 миллионов американцев вышли на улицы с требованием чистой среды. Это был первый в истории «экологический бунт» — люди поняли: нельзя бесконечно брать у планеты, не отдавая ничего взамен. 

Про что может быть День Земли для нас?
→ Осознанное потребление (что мы покупаем и зачем) 
→ Баланс ресурсов (как в природе, так и в личном бюджете) 
→ Долгосрочное мышление (что останется после нас) 

🔗 Как это связано с нашей жизнью? 
Наше пространство — такая же экосистема, как и леса Амазонки: 

1. Физический мусор = финансовые потери (покупаем что-то не нужное на самом деле):

«На всякий случай»
"Сама не знаю, зачем купила"
"Подарили, жалко выбрасывать "
"У всех есть"
"По акции"
"А вдруг потом не будет"

2. Цифровой хаос = упущенные возможности 
• 100 непрочитанных писем = пропущенный выгодный контракт 
• Не записанная в календарь встреча - упущенная возможность

3. Ментальные «токсины» 
«У меня нет времени»,
пока верю этой идее, не делаю важное, следовательно упускаю возможности

«Сделаю позже» = долговая яма для энергии, туда утекает драгоценное внимание

♻️ Практика на сегодня: 
Выберите ОДНУ зону и очистите ее за 25 минут: 
📌 Телефон (удалите 10 приложений) 
📌 Компьютер (удалите 10 ненужных файлов)
📌 Гардероб (5 вещей — на выброс) 
📌Комната (5 вещей, которыми уже давно не пользуетесь)
📌 Кухня (Продукты, которые не едите и уже есть не будете)

P.S. Земля восстанавливается, когда мы перестаём её губить. Наши финансы — тоже. 

Какой «мусор» мешает вашему денежному потоку?

🚪 Сегодняшний инсайт из моего кабинета:
«Когда я меняю цель "заработать много денег" на "стать человеком, который много зарабатывает", деньги перестают быть призом — они становятся естественным следствием моей ценности.»

💡 Комментарий:
Это смена парадигмы:
1. От объекта («Деньги») → К идентичности («Я — тот, кто их создаёт»)
2. От азарта («Сорвать куш») → К устойчивости («Системное мастерство»)
3. От стресса («Добыть») → К фокусу («Развивать в себе того, кто имеет право»)

🔍 Почему это работает:
- Снимает тревогу дефицита (вы инвестируете в себя, а не гонитесь за цифрой)
- Автоматизирует результат (как побочный эффект роста)
- Даёт власть (деньги как отражение вашего уровня, а не удачи)

❓ Вопрос:
Какое качество "человека, который много зарабатывает" вам нужно прокачать в первую очередь?

#ИнсайтыОтМарины

Доброе утро! 🌤️

Понедельник — время для нашей традиционной работы с метафорическими картами.

(Для новичков: это способ увидеть важное через образы — без мистики, с акцентом на практику.)

Сегодняшний вопрос поможет найти точку приложения сил, поможет получить максимальный эффект при минимальных затратах.

Вопрос дня:
"Какой мой неочевидный ресурс может стать финансовым преимуществом на этой неделе?"

В комментариях — 12 карт-подсказок 🃏. Я вместе с вами вытаскиваю себе карту и выкладываю свой разбор в комментариях, как вариант возможной работы с картой.

Пусть неделя начнётся с ясного понимания своих возможностей!

🚪 Вчерашний инсайт из моего кабинета: 
«Когда я смотрю вперёд и вижу только безнадёгу и тьму— это не значит, что туда не надо идти. Скорее всего, всё изменится ровно в тот момент, когда я там появлюсь.»

💡 Комментарий: 
Наш мозг — мастер катастрофизации. Но в 90% случаев: 
1. Безнадёга — это проекция страха, а не реальность 
2. Безысходность исчезает при нашем движении (как туман при включении фар) 
3. Само наше присутствие меняет систему (как новый ингредиент в химической реакции) 

🔍 Почему это прорыв: 
- Разрушает паралич «сначала гарантии — потом шаг» 
- Превращает вас в активного участника, а не наблюдателя 
- Открывает закон: «Пустота требует заполнения — будь тем, кто её заполнит» 

❓ Вопрос: 
Где вы сейчас откладываете шаг, потому что «там ничего хорошего»? А если «ничего» — это просто чистый холст, который ждёт взмаха вашей кисти?

#ИнсайтыОтМарины

💎 Как удержать желаемое состояние?

На этой неделе мы говорим о том, что состояние, из которого мы делаем выбор и принимаем решения, очень влияет на результат, который мы получим. Вчера разобрали, как переключаться в состояние, которое будет вести к деньгам. Теперь главный вопрос — как оставаться в нём , в так называемом потоке, когда привычка тянет назад?

🔥 5 рабочих инструментов :

1. Физический якорь
Соотнесите своё состояние "финансовой удачи" с каким-то предметом (кольцо, браслет, ручка)
- Касайтесь его, когда нужно принять финансовое решение
Например, "Этот браслет — напоминание: я выбираю состояние изобилия"

2. Чек-лист контрастов
Раз в неделю проведите обзор прошедшей недели:
- В каких ситуациях я по-старому реагировал(а) на деньги?
- Как бы поступил(а) "новая(ый) Я"?
- Что между этими состояниями?

3. Среда-союзник
(И важное объявление!)
Постепенно убираем из окружения:
• Разговоры, где деньги = боль/стресс/стыд
• Людей, которые "заражают" тревогой
Добавляем:
• Места и сообщества, где про финансы говорят спокойно и уважительно
• Примеры тех, кто относится к деньгам как к ресурсу
👉 С июня я запускаю закрытый денежный клуб — именно такую среду, где можно:
Обсуждать денежные темы без паники
Получать поддержку при смене состояний
Видеть, как другие реально меняют финансовые сценарии

4. Ритуал перезагрузки
Каждое утро настраивайтесь на то, что будете сегодня замечать в этом дне: финансовые возможности, идеи для бизнеса, нужных людей и т.д.

5. Дневник побед
Фиксируйте не суммы, а смены состояний:
"Сегодня не оправдывалась, когда обсуждали мою новую покупку, а чувствовала гордость за себя, что смогла"
"Заметила страх, но всё равно отправила коммерческое предложение, потому что ХОЧУ зарабатывать больше, и имею на это право"

👉 Важно: 
Эти инструменты работают, только если их применять, а не просто читать. Выберите 1-2 пункта и начните сегодня же. 

Пишите в комментариях: 
- Какой инструмент возьмёте на вооружение? 
- В каких ситуациях чаще всего "слетаете" в старое состояние? 

(Самые интересные кейсы разберём отдельно — готовьте вопросы!) 

P.S. Кто уже чувствует, что такой формат поддержки как клуб будет полезен? Ставьте 🎉, так я пойму, сколько мест готовить в июньском клубе.

🚪 Сегодняшний инсайт из моего кабинета:
«Я думала, что право на жизнь нужно заслужить. Ждала, когда кто-то скажет: "Тебе можно!". Оказалось — оно уже вручено мне при рождении. Теперь только я могу сказать себе: "Ты имеешь право просто быть"»

💡 Комментарий:
Этот инсайт — возвращение украденного:
1. От зависимости («Пусть другие решат») → К суверенности («Моя жизнь — мой дар»)
2. От условности («Если я буду идеальной») → К безусловности («Я есть — значит, могу»)
3. От внешнего разрешения → К внутреннему провозглашению

🔍 Почему это освобождает:
- Снимает груз «должна» (никакие достижения не делают вас «более живой»)
- Прекращает поиск разрешения (ваше существование не требует одобрения)
- Даёт опору (право на ошибки, отдых, изменения — уже ваше по умолчанию)

❓ Вопрос:
Какое своё «право» вы всё ещё ждёте, чтобы кто-то «официально» вам подтвердил?

#ИнсайтыОтМарины

💎 Как переключиться в новое состояние открытости?

Мы разобрали, как наши привычные состояния создают финансовые результаты. Сегодня — практика переключения.

🔄 3 способа выйти из состояния сжатия:
1. Тело → Деньги.
Вспомните, что определенное положение тела создаёт определенное состояние.
В момент принятия финансового решения расправьте плечи
Сделайте глубокий вдох → представьте, как деньги свободно движутся к вам и от вас
📍Это не визуализация — это физическое переключение

2. Язык → Действия
Мы мыслим языком. Всё, что названо является фигурой, что не названо -только фоном, т.е. не существует в нашей реальности.
Замените:
▫️"Я не могу" → "Пока не знаю как"
▫️"Это рискованно" → "Это требует подготовки"
▫️"У меня нет" → "Я на пути к..."

3. Микро-действия → Макро-эффект
Личность строится из прожитого опыта. Пока я ничего не делаю, я подтверждаю старую картину мира, ещё больше и больше веря в неё. Это как сидеть в яме, видеть вокруг только стены и где-то высоко небо и думать, что мир он такой.
Из ямы придется вылазить, если нет желания сидеть там всю оставшуюся жизнь.

Каждый день 1 маленький шаг за границу комфорта:
✔️Сегодня уточню стоимость услуги в агентстве
✔️Завтра изучу условия ипотеки
✔️Послезавтра запрошу скидку и выберу подходящий вариант

💡 Почему это работает?
Наш мозг следует за телом и речью. Меняя их — мы создаем новые нейронные пути.

👉 Практика на неделю:
1. Выберите 1 состояние, которое чаще всего мешает вам (сжатие/оправдания/избегание)
2. Применяйте соответствующий способ переключения 3 раза в день
3. Фиксируйте изменения в денежных ситуациях

Поделитесь в комментариях:
Какой способ переключения резонирует с вами больше всего?

P.S. В следующий раз разберём как поддерживать новое состояние, когда мир пытается вернуть вас в старые паттерны.

🚪 Сегодняшний инсайт из моего кабинета:
«Я полжизни боролся с тревогой, мне казалось, что это какая-то поломка, от которой нужно избавиться. Оказалось — она важная часть системы под названием "Я". Когда я задаю наш любимый вопрос: «Зачем я сейчас тревожусь?», вместо страха приходит ясность, а за ней и действия»

💡 Комментарий:
Это правда очень важный инсайт, трехуровневый я бы даже сказала.
1. Бегство («Надо уничтожить тревогу») → Принятие («Она — часть моей системы безопасности»)
2. Паника («Она снова здесь!») → Анализ («Какой конкретно сигнал она передаёт?»)
3. Паралич («Я в ловушке») → Действие («Шаг, который снижает угрозу»)

🔍 Что даёт это осознание клиенту:
- Снимает «войну с собой» (тревога — не враг, а «строгий оператор»)
- Даёт рычаг управления (вопрос «зачем» переводит энергию в решение, собственно для чего она и предназначена)
- Раскрывает скрытые запросы (80% тревог — про неопознанные потребности)

❓ Вопрос:
О чём ваша тревога кричала вам в последний раз, если перевести её на язык потребностей?

#ИнсайтыОтМарины

💎 Продолжение: Как состояния формируют наши финансовые результаты

Вчера мы разбирали и осознавали, в каких состояниях обычно взаимодействуем с деньгами. Теперь — самое важное:

Как именно эти состояния создают нашу финансовую реальность?

▪️ Состояние сжатия → сужает наши финансовые возможности
(Когда мы внутренне сжимаемся, мы автоматически:
- занижаем цены
- упускаем выгодные возможности
- боимся инвестировать в себя)

▪️ Состояние оправдания → закрепляет текущий уровень дохода
(Постоянные "но" и "если бы":
- "Но у меня нет стартового капитала"
- "Если бы не ипотека..."
- "Я бы мог, если бы не..." → становятся финансовым потолком)

▪️ Состояние избегания → создаёт финансовые "слепые зоны"
(Мы не видим:
- куда утекают деньги
- какие активы могли бы приносить доход
- какие навыки стоит развивать)

Почему "просто делать" не работает?
Потому что действия, совершённые из "старого" состояния, просто воспроизводят привычные результаты.

Завтра разберём конкретные способы переключения в денежные состояния, которые:
🔸 Открывают новые возможности
🔸 Превращают страхи в энергию для действий
🔸 Делают финансовые решения лёгкими и точными

👉 А пока — поделитесь в комментариях:
Какой из этих механизмов вы чаще всего замечаете в своей жизни?

🚪 Сегодняшний инсайт из моего кабинета:
"Я понял суть нашей работы с тобой! Ты свидетельствуешь мой опыт, который я не хочу видеть, слышать, замечать. И тогда это становится реальным, частью меня. Я могу про это сказать: «Да, это было, и я с этим справился!»"

💡 Комментарий:
Это и есть сердце терапии — превращение слепого пятна в прожитый опыт. Когда кто-то другой видит и называет то, что вы прятали даже от себя:
1. Отрицание («Этого не было») → Факт («Это случилось»)
2. Стыд («Я не могу в этом признаться») → Принадлежность («Это часть моей истории»)
3. Бессилие («Я не справлюсь») → Опыт («Я уже это пережил»)

🔍 Почему это важно:
- Разрывает изоляцию: Когда другой человек видит и признаёт ваш опыт, вы перестаёте быть одиноким в своей боли
- Превращает хаос в историю: Названное и оформленное переживание становится частью вашей биографии, а не неконтролируемым кошмаром
- Даёт силу: То, что было признано, можно изменить. То, что отрицается, управляет вами

❓ Вопрос:
Какой свой «невидимый» опыт вы неожиданно признали, когда его озвучили со стороны?

#ИнсайтыОтМарины

💸 Деньги — это не просто цифры. Это следствие нашего состояния

Мы много говорили о том, кто такой «Я». О том, как всё вокруг — лишь отражение того состояния, из которого мы чаще всего действуем.

🔹 Я, которая везде видит угрозу — будет защищаться (даже от возможностей)
🔹 Я, которая хочет всё и всегда контролировать — выберет знакомое, но не факт что лучшее
🔹 Я, которая боится ошибиться — предпочтёт бездействие риску

Так можно продолжать долго.

Но при чём здесь деньги?

💰 Деньги — точнейший индикатор нашего привычного состояния:
▪️ Мы сжимаемся— вместо того чтобы расширяться
▪️ Мы оправдываетемся— вместо того чтобы действовать
▪️ Мы избегаем — вместо того чтобы встречаться лицом к лицу с чем-то важным

Когда вы в последний раз ловили себя на том, что тело сжимается при мысли о деньгах? Может, когда видите свой счёт в интернет-банке? Может, когда слушаете экономические прогнозы? Может, когда принимаете решение о покупке большой партии товара? Может, когда дарят дорогой подарок? И в это время вы находитесь в определенном состоянии, из которого дальше и будете делать выбор и принимать решение.

👉 Напишите в комментариях: Какое своё состояние вы узнали сегодня во взаимодействии с деньгами?

Завтра разберём, как конкретные состояния создают конкретные финансовые результаты. И почему «просто делать» недостаточно.

🚪 Сегодняшний инсайт из моего кабинета: 
"Я годами думал, что анализирую причины — а на самом деле просто легализовал своё бездействие. Оказалось, «почему» — это ширма. Настоящие изменения начинаются, когда хватаешь себя за шиворот и спрашиваешь: «А ради чего, чёрт возьми, я это терплю?!» 

💡 Комментарий: 
Мы часто принимаем самооправдания за глубокомысленный анализ. Вопрос «почему?» создаёт иллюзию работы над проблемой, на самом деле запускается режим избегания чего-то важного, но пока кажущегося опасным. Вопрос «ради чего?» включает режим честности. Мы начинаем видеть реальные потребности. Разница между ними — как между жеванием жвачки и настоящим обедом, когда хочется есть. 

❓ Вопрос: 
Какое твоё «почему» при ближайшем рассмотрении оказалось способом избежать дискомфорта?

#ИнсайтыОтМарины

Доброе утро всем! 🌞

Сегодня понедельник — и наша традиционная фокусировка на важном с помощью метафорических ассоциативных карт.

(Для тех, кто с нами недавно: каждую неделю мы исследуем один важный вопрос через МАК — это помогает осознанно направить внимание туда, куда важно именно нам.)

Сегодня предлагаю ответить на вопрос, который сфокусирует нас на одном конкретном шаге, который:
• 🎯 Даст ощутимый результат уже к концу недели
• 🏗️ Создаст эффект домино для других решений
• 🧠 Поможет преодолеть паралич выбора (когда «важного» слишком много)

Вопрос дня:
"Какое ОДНО действие создаст самый значительный финансовый сдвиг на этой неделе?" 💰⚡

В комментариях выложу 12 карт-подсказок. Так же поделюсь, как я работаю со своей картой — чтобы было понятнее тем, кто только начинает работать с образами.

Пусть эта неделя принесёт вам не только результаты 📈, но и удовольствие от процесса 🌱.

Мы не сопротивляемся изменениям. Мы сопротивляемся... себе.

Часто слышу такие фразы "да ты просто сопротивляешься изменениям! " или "ты просто меняться не хочешь".

Я не придерживаюсь такой идеи, что можно сопротивляться изменениям.

В нас от природы заложено меняться. Это так же естественно, как дышать. 🌿

Реки прокладывают новые русла
Деревья сбрасывают листья, чтобы вырастить новые
Даже наши клетки полностью обновляются за несколько лет

Мы с радостью принимаем многие перемены:
✈️ Летим в отпуск без раздумий
🍕 Заказываем новое блюдо из любопытства
💇♀️ Меняем прическу просто для настроения
🏡 Переезжаем в дом мечты с воодушевлением

Но иногда вдруг "упираемся". Не потому что не хотим, а потому что внутри включаются требующие, обвиняющие, запугивающие мысли:

❗ Мы должны сделать это идеально!"
❗ "Если ошибёмся – все будут смеяться!"
❗ "У нас не получится, даже не стоит начинать!"

Это не сопротивление переменам. Это война с самими собой.

🔹 Хотим сменить работу, но "рука не поднимается" отправить резюме?
🔹 Мечтаем о новых отношениях, но боимся сделать первый шаг?
🔹 Планируем переезд годами, находя "разумные" причины отложить?

Секрет в том, что дело не в переменах. А в том, как мы сами себя пугаем этими переменами.

Что делать?
✔️Услышать этот внутренний голос: "А, это снова ты..."
✔️ Спросить: "Чего мы на самом деле боимся? Это правда?"
✔️ Сделать микро-шаг – не "сменить работу", а отправить ОДНО резюме

Мы созданы меняться. 🌱 Всё остальное – просто наши страхи в маске "разумных аргументов".

📌 Когда в последний раз ваши собственные мысли останавливали вас от изменений?

🚪 Сегодняшний инсайт из моего кабинета:
«Принять решение — значит перестать ему сопротивляться. Мы не можем изменить настоящее, только будущее»

💡 Комментарий:
Настоящее — это уже свершившийся факт. Все наши силы уходят на борьбу с тем, что уже есть, вместо того чтобы направить энергию на создание того, что может быть. Принятие — не пассивность, а перенос фокуса с "почему так?" на "что теперь?"

❓ Вопрос:
Какое свое решение вы дольше всего "пережевывали", вместо того чтобы просто начать действовать?

#ИнсайтыОтМарины

🚀 С Днём космонавтики! Поздравляю всех нас!

Сегодня праздник тех, кто осмелился выйти за границы возможного.

Я считаю, что этот праздник относится к нам всем. Ведь самый важный космос — внутри нас.

Человек космичен по своей природе, он – центр бытия, микрокосм, как говорят философы, который содержит в себе все элементы вселенной, все ее свойства и качества.

•Свои Орбиты привычек, по которым мы движемся на автопилоте
• Неизведанные вселенные нашего ещё не раскрытого потенциала
• Гравитация страхов, которая мешает выйти на новую траекторию

Желаю всем нам:
- научиться отключать ненужные автоматические программы и формировать вместо них свои новые
— исследовать свои внутренние галактики, увидеть весь свой потенциал, поверить в себя так, как в нас не верил никто
— учиться находить опору в себе, когда вокруг невесомость, турбулентность, и зацепиться во вне не за что.

Пусть в каждом из нас живёт дух Юрия Гагарина!

Поехали! 🌌

❓И вопрос для саморефлексии
Куда хотелось бы полететь, когда найдете в себе дух Гагарина),?

🚪 Сегодняшний инсайт из моего кабинета:
"Итогом желания взять всё и сразу часто становится ничего. Секрет — выбирать: либо ВСЁ, но дать времени столько, сколько нужно. Либо брать СРАЗУ, но не всё — только то, что смогу унести сейчас"

💡 Комментарий:
Это о вечном конфликте между жадностью времени и глубиной обладания. Настоящий выбор часто потребует отказа — либо от спешки, либо от полноты.

❓ Вам знакомо это?
Когда в последний раз вы пытались схватить всё — и остались с пустыми руками?

#ИнсайтыОтМарины

Так что же всё -таки значит ВЫБИРАТЬ СЕБЯ?

Мы часто представляем выбор как развилку с двумя путями. Но настоящая свобода — осознать, что дорог может быть бесконечное множество.

Я — это не монолит.
Я — это:
Мои страхи и моя смелость
Моя "логичная умница" и моя "бабка-гадалка"
Моя потребность в стабильности и желание чего-то нового, другого

Когда мы говорим "я должен выбрать", мы часто на самом деле говорим:
Какую себя я сегодня предам?"

А что вместо этого разделения? Объединять!

✔️Создавать "и-и" решения
Вместо работа или отдых — как организовать работу, которая не будет истощать?
Вместо отношения или свобода — как выстроить границы, чтобы быть вместе без потери себя?

✔️Искать глубинный запрос или истинные потребности.
За видимым конфликтом "хочу уволиться/не могу" часто стоит:
- Потребность в уважении
- Жажда творчества
- Страх неудачи
Решать нужно именно это — тогда "увольняться или нет" станет очевидным

✔️Доверять экологии выбора
Критерии того самого решения:
- Не вызывает чувства потери
- Оставляет пространство для разных себя, которыми мы тоже хотим быть
- Дает энергию, а не отнимает

Приведу свой пример:

Раньше у меня в голове был выбор: "Или работа, или уборка". Пока не поняла — мне не уборка нужна, а ощущение порядка. Причём и работа важна, и комфортная среда.
Это помогло понять, что выбирать не надо. Порядок никак не мешает работе, а наоборот, помогает.
Как я решила этот вопрос:
▫️ Не коплю бардак — сразу убираю вещи на место
▫️ Робот-пылесос берёт на себя ежедневную влажную уборку полов
▫️ 10 минут в день я выделяю на поддержание чистоты, столько есть даже в самый загруженный день.
▫️ Раз в неделю — полноценная уборка

Это не компромисс. Это выбор цельной себя.


Когда вы в последний раз обнаруживали, что "противоречивые" желания на самом деле могут дополнять друг друга?

🚪 Сегодняшний инсайт из моего кабинета: 

"Любить — это не получать, ожидать и требовать, а ДАВАТЬ. Давать другому право быть собой и выбирать себя. И себе — тоже."

💡 Комментарий:
Настоящая любовь — это пространство свободы. Когда мы перестаём требовать соответствия нашим ожиданиям — только тогда начинается подлинная близость.  В системе внутренних взаимоотношений всё тоже самое.

❓  Когда в последний раз вы чувствовали, что быть вами - это счастье? А то, что любите другого просто потому, что он есть?

#ИнсайтыОтМарины

ГДЕ ЖИВЁТ «НАСТОЯЩИЙ Я»? 

Продолжим рассуждать про себя. Сегодня предлагаю философскую рамку, заглянуть ещё с этой стороны.

Задумайтесь о парадоксе: 

Когда мы ищем себя — мы используем мышление, которое само создаёт иллюзию разделения. 
Мы думаем мыслями, определяем языком. То, что не названо, является фоном. То, что смогли назвать - фигурой на этом фоне.

Если «я» — это не мои мысли, то где и когда проявляется то, что остаётся, когда мыслей нет? 

Попробуйте прямо сейчас провести эксперимент: 
1. Закройте глаза и спросите: «Кто я?»
2. Позвольте себе не искать сразу ответ — вслушайтесь в паузу до появления мысли. 

Что заметили? 
- 🔹 Тишину перед тем, как ум предложит привычный штамп («я мать/специалист/неудачник»)? 
- 🔹 Пространство, в котором возникают и исчезают мысли — но которое само не исчезает? 
- 🔹Что появляется сначала:  чувство, а потом мысль, которая его объясняет или сначала мысль?
- 🔹Как быстро меняются ваши состояния?

Это и есть «сцена», о которой мы говорили здесь и на которой разыгрываются все наши роли. 

Возьмём такую метафору: 
- 🌊 Мысли — как облака на небе (они приходят и уходят), 
- 🌊 Эмоции — как погода (меняются каждый день), 
- 🌌 То, что осознаёт и облака, и погоду — как небо (оно не принадлежит ни одной из них). 

Вопрос на поразмышлять: 
Может ли «настоящее Я» быть тем, что неизменно наблюдает за всеми изменениями?

🚪 Сегодняшний инсайт из моего кабинета:

«Если мне плохо там, где я есть — скорее всего, я забыл, зачем сюда пришёл»

💡 Мой комментарий:
Любые эмоции — это сигналы. Когда нам плохо, они показывают: мы отклонились от цели. Если так и не увидеть эту цель снова — можно навсегда зависнуть в страдании.

❓ Вопрос вам:
Как вам в той точке, где вы сейчас?

#ИнсайтыОтМарины

🚀 ОФИЦИАЛЬНЫЙ ЗАПУСК РУБРИКИ!

📌 Вы спрашивали — я делаю!
После ваших откликов на прошлый пост я поняла, что вам интересно было заглянуть за закрытую дверь моего кабинета. Поэтому с сегодняшнего дня рубрика «Сегодняшний инсайт из моего кабинета» становится постоянной!

Что это будет:
🔹 Коротко — 1-2 предложения
🔹 Без воды — только суть, как на сессии
🔹С моим комментарием по этой теме и вопросом на поразмышлять
🔹 С сохранением конфиденциальности (все истории обезличены)

Большая просьба к вам:
Если пост резонирует — комментируйте ❤️. Это поможет мне понять, что в том, что я делаю, есть смысл и для вас тоже.

#ИнсайтыОтМарины

Сейчас сидела, анализировала сегодняшние прошедшие сессии. Обычно как-то так получается, что клиенты приходят примерно с одинаковыми запросами. И выводы делают очень интересные.

Решила делиться с вами этими важными, как мне кажется, выводами. Возможно кому-то тоже будет полезно об этом задуматься.

Сегодняшняя мысль дня:

Иногда сделать шаг навстречу мечте нужно не для того, чтобы стать к ней ближе, а для того, чтобы она перестала стаскивать меня с моего настоящего пути.

Как вам такая рубрика? Интересно будет читать такое?

"Я" КАК ПРОСТРАНСТВО, А НЕ ОБЪЕКТ 

Продолжаем разговор, который начали на прошлой неделе. 

🔹 Личность не однородна. В разных подходах психотерапии её условно делят на части — но это всего лишь абстракция для удобства работы. На самом деле очевидно , что в нас нет никаких частей, мы цельные, как море, которое может тихой спокойной гладью, может быть неспокойным с набегающими волнами, может быть бурлящим, но остаётся морем.

🔹 В схема-терапии нет понятия «частей» — есть понятие режимы или состояния. Мне кажется , это объяснение ближе к реальности.

Мы всё время находимся в каком-то состоянии, эти состояния постоянно сменяют друг друга. Например:
- 🗣️ «Внутренний критик» это привычные автоматические мысли, которые звучат в голове («Ты должен быть идеальным»), 
- 🧸 «Уязвимый ребёнок» = застывшие эмоции, которыми мы привыкли реагировать на критические мысли (страх, стыд),   🎭«Перфекционист-гиперконтролёр» = способ справиться с тревогой через гиперответственность. 

Так кто такой всё-таки я?
Актер, который играет заданную роль?  Или  всё-таки режиссёр своей внутренней сцены, который: 
✅ Может менять сценарий («А что, если ошибка — не катастрофа?»), 
✅ Может выключать ненужные сцены (навязчивые проверки, самообвинение), 
✅ Приглашать новых "персонажей" (например, «Любопытного исследователя» вместо «Прокурора»). 

Пример клиента:
Только когда Сергей заменил „Беспокойного контролёра“ на „Доверяющего наблюдателя“ — и проект при этом не развалился(а что, так можно было!?🙊), - он прекрасно отдохнул в отпуске.

💬 Поделитесь в комментариях: 
- Какой ваш режим чаще всего «рулит»? Зачем вы даёте ему главную роль?
- Кого бы вы добавили в свою «труппу»?

P.S. Мы ничего не исправляем и никого не чиним, мы  осознанно выбираем, кто и когда выходит на сцену.

Всем доброе утро!

Сегодня первый понедельник апреля, поздравляю нас всех с этим!

Давайте по традиции настроимся на эту рабочую неделю с помощью метафорических ассоциативных карт.

Вопрос предлагаю такой:

Подумайте о том, чего очень хочется, но никак не получается получить или достигнуть.

Какое чувство я испытаю, когда это у меня будет?

Это по сути и есть эмоциональный дефицит, который нам необходимо закрывать. Сначала состояние, потом внешнее отражение в виде реализованной цели.

В комментариях 8 карт. Посмотрите на картинку, подумайте о чем она для вас, почитайте описание чувств, может что-то зазвучит по новому .

Начните замечать это состояние. Если сейчас оно не чувствуется, попробуйте вспомнить, когда вы его испытывали в последний раз, либо любой эпизод, который вспомнится. Прочувствуйте его хорошо телом, запомните, посмотрите на цель из этого состояние. Заметьте, что уже всё видится по-другому.

Как я перестал быть удобным и начал жить 
(Реальная история клиента) 

Текст будет длинный, но я очень хотела как можно подробнее раскрыть эту историю, чтобы было понятно, как понимание себя помогает не делать лишнего и ненужного, а идти к цели кратчайшим путём. 

👋 Знакомьтесь, Антон (имя и какие-то факты изменены, но суть остаётся). 

📌 30 лет, успешный IT-аналитик, уважаемый коллегами, состоит в длительных отношениях с девушкой. 
А ещё: 
▪️ Тайно ненавидел свою работу в офисе 
▪️ Каждое утро заставлял себя быть приветливым и общительным с коллегами 
▪️ Мечтал бросить всё и стать туристическим гидом. 

💥 Переломный момент: 
В 28 лет он упал в обморок на работе — организм отказал от постоянного напряжения, пришлось даже скорую вызывать. 

🧠 Что происходило на терапии? 

Мы нашли то, что у Антона стояло за фразой "я должен". 
▪️ Злость на родителей, которые говорили, что болтаться по спортивным площадкам всего города — это полная ерунда и глупость: "Ты же не попрыгунья-стрекоза!"
▪️ Стыд за то, что у него на работе всё получается быстро и легко (казалось бы, да?), значит он плохой сотрудник и чего-то не доделывает. 
▪️ Страх, что без статуса "хорошего и серьезного Антона" его никто не полюбит. 

Мы устроили "бунт в безопасных дозах". 
▪️ Антон пошел на обучение, стал фитнес-тренером и устроился в спортзал возле дома на 3 часа в неделю.  И хотя это не приносило какого-то великого дохода, Антон искренне радовался : "Спортом занимаюсь в крутом зале, а ещё и за это деньги платят!"
▪️ Начал говорить: "Мне не хочется сейчас разговаривать, не то настроение" — в простых ситуациях с коллегами. 
▪️Допустил, что он может быть не идеальным работником, а просто обычным
▪️ Завёл тайный ТГ-канал, где выкладывает фото и видео из своих путешествий. 

🌍 Мир не рухнул. 
▪️ Коллеги никак не отреагировали на его отказ общаться, отнеслись с уважением. 
▪️ Начальство (что было удивительно для Антона) начало его выделять и хвалить. 
▪️ Друзья с удовольствием подписались на канал и зовут своих знакомых его читать. 
▪️ Родители... пока не в курсе. 

🚀 Что сейчас? 
▪️ Антон не бросил работу аналитика — но перешёл в другую компанию на полную удалёнку и большую зарплату. 
▪️ Набрал первую группу на Алтай, пока без огромного дохода, но свои расходы на это путешествие окупил. 
▪️ Впервые за несколько лет пошёл к психологу не из-за панических атак, а просто "для себя". 

💬 Его фраза на последней сессии: 
"Я думал, если сниму маску — под ней будет пустота. Оказалось — там был я." (Да, Антон немного философ, как многие хорошие айтишники😃)

❓ Почему я привожу именно эту историю? 
Часто кажется, что перемены должны быть глобальными. Антон думал, что ему нужно быстро заработать много денег, чтобы потом "начать жить".  И именно с этим запросом он изначально пришел ко мне в терапию.

Но оказалось: 
▪️ Жизнь происходит здесь и сейчас — не нужно к ней "специально готовиться". 
▪️ Работа аналитика на удалёнке его вполне устраивала — просто раньше он отвергал её из-за неидеальности. 
▪️ Быть гидом — не такая радужная история: в найме доход ниже IT, а свой бизнес требует навыков, которых у него не было, а осваивать их не особо хотелось.

✅ Поэтому те изменения, которые он сделал, оказались самыми реальными и быстрыми — чтобы закрыть актуальные потребности без радикальных шагов. 

💭 Делитесь в комментариях: 
▪️ Узнали ли себя в Антоне? 
▪️ Что отозвалось?

🌿 Если вам близка эта история, но непонятно, с чего начать изменения — можно начать с разговора.
Я работаю с запросами про «неудобные» чувства, поиск себя и баланс между «надо» и «хочу».
Записывайтесь на встречу, обсудим, как это может выглядеть в вашем случае.

(Терапия — не про «быстро починить», а про то, чтобы наконец услышать себя. Без давления и готовых рецептов.)

🌱

🔮 "Кто я без чужих оценок?" 
(Практика возвращения к себе)

Вы когда-нибудь пробовали представить: 
▪ Кем бы вы были, если бы никто никогда вас не критиковал? 
▪ Как бы звучал ваш голос, если бы не приходилось подстраиваться? 
▪ Какие решения вы бы принимали, если бы не боялись осуждения? 

1️⃣ Возьмите листок и ручку и ответьте письменно на вопросы: 
▪ Какими эпитетами описывали вас в детстве? Назовите хотя бы 5 ("умный", "непоседа" и т.д.) 
▪ Какие 3 из них вам НЕ нравились? 
▪ Как бы вы описали себя СЕЙЧАС, если бы не было страха оценки? 

2️⃣ Найдите состояние "счастливого ребёнка" в себе  
Вспомните моменты, когда вы чувствовали: 
- Лёгкость 
- Азарт 
- Интерес 
- Удивление 
"Заякорите" это состояние, чтобы можно было к нему возвращаться по желанию. Увидьте, что оно тоже в вас есть и это тоже вы.

3️⃣ Вспомните и запишите все случаи, когда вы были успешны в своих глазах 
Нам подойдут абсолютно любые истории, начиная с самого детства. 

"В 5 лет нашла стёклышко необычной формы фиолетового цвета для 'секретиков'"

"Во втором классе меня проводил домой самый красивый мальчик из третьего класса"

"В пятом классе папа привёз мне из Германии самые красивые сапоги, которые очень подходили к моей любимой куртке"

"В третьем классе я забил решающий мяч в соревнованиях по баскетболу "

Наше "Я" — не итог, а процесс. 
Каждый раз, когда мы: 
▪ Выбираем неудобную правду вместо удобной лжи 
▪ Позволяем себе "несоответствовать" требованиям внутренних критиков 
▪ Прислушиваемся к тихому, пока очень тоненькому голосу внутри, который зовёт: "А давай попробуем!"

...мы становимся на шаг ближе к себе. 

💬 Какому себе вы готовы дать возможность проявиться первым? 
💬 А какого себя готовы немного "снять с пьедестала"? 

Поделитесь в комментариях своими мыслями и переживаниями, возможно открытиями после этой практики.

🔍 Как формируется наше «Я»?

Ребёнок, когда рождается, не имеет вообще никакого представления о том, кто он. 

А потом понятие «Я» начинает потихоньку складываться, как из пазлов. 

🧩 Этапы формирования нашего «Я» 

1. Детские «зеркала» (0–12 лет) 
Родители, учителя и другие значимые взрослые «отражали» нам, кто мы есть, а мы делали выводы о себе: 
✔ «Ты такой сообразительный!» → «Я гений»
(Никогда не забуду, как мой сын пришёл из школы в первом классе и начал что-то рассказывать с фразы: «Благодаря моей гениальности...».Явно выводы у него о себе уже были сделаны.😁)

✖ «Весь в отца, упрямый!» → «Я плохой»
✔ «Ты наша помощница»→ «Я должна обо всех заботиться»

Что происходит? 
Мы впитываем эти оценки как факты и начинаем под них подстраиваться, потому что на этом этапе нам важно сохранять близость и принятие.

2. Подростковый бунт (или его отсутствие) (12–20 лет) 
Здесь формируется «протестное Я»: 

- Если можно было спорить и ошибаться → учились слышать свои разные желания, доверять им  и делать что-то для этого.
 
- Если критиковали за инаковость → могли пойти двумя путями: 
  - все равно делать по- своему, доказывать, что все не правы, ничего не понимают, стать этаким "бунтарем"
  - Заморозить желания и угождать, если на первом этапе не хватило близости и принятия, потому что сохранить близость важнее.

Пример: 
«Я ненавижу школу, но родители сказали: «Что значит не любишь? Полюби, учиться придётся!»
→ Итог: «Лучше ничего не хотеть, всё равно придётся делать то, что сказали.

3. Взрослая «пересборка» (20+ лет) 
К этому моменту у нас уже есть: 
- Набор масок (для работы, отношений, семьи) 
- Список «надо» (какими «должны» быть) 
- Запретные зоны (что «нельзя» чувствовать или хотеть) 

По сути, часто «Я» — это сборная конструкция из опыта, травм и чужих ожиданий. 

❗ Как это мешает нам сейчас? 
Либо мы живём в бесконечном напряжении, внутренней борьбе между должен-хочу, должен - могу, хочу-хочу, хочу - могу и не понимаем, как это "разрулить".

Либо в пустоте, апатии, депрессии, скуке (когда силы на конфликт уже заканчиваются). 

🔧 Как терапия помогает «пересобрать» себя? 
На сессиях мы: 
1. Разбираем «кирпичики» личности 
   - Какие оценки вы приняли за правду? 
   - Какие роли вам больше не нужны? 

2. Возвращаем «потерянные» части 
   - Злость, которую запрещали себе чувствовать 
   - Мечты, которые казались «глупыми» 

3. Ищем того самого себя и учимся на него опираться.
  
📢 Важно 
В мае у меня появится несколько мест для долгосрочной терапии (заканчиваю 9-месячный курс повышения квалификации по схема-терапии). 

🔹 Хотите записаться?
🔹 Есть вопросы?
Напишите мне в личные сообщения @marina_tomsk.

💭 Вопрос для размышления 
Какое детское убеждение о себе вы до сих пор носите? 
Например: 
▪ «Я должен всех спасать»
▪ «Мои желания — это эгоизм»

Поделитесь в комментариях — иногда проговорить это вслух уже шаг к свободе.  Или возможно те, кто прочитает, заметят это и у себя тоже.

P.S. В следующем посте — упражнение «Кто я без чужих оценок?». А в субботу кейс реального клиента Антона.
(Подпишитесь, чтобы не пропустить 🔔) 

P.P.S. Если пост отозвался — поделитесь с теми, кому он тоже может быть полезен.

🔍 Почему так сложно ответить на вопрос «Кто я?»

Я думаю, все мы не раз пытались ответить на этот вопрос. Возможно, у кого-то есть даже готовые формулировки.

Но всё не так просто — наше мнение о себе меняется постоянно.


🤔 В чём сложность?

1. Мы состоим из противоречий
*Сегодня:* 🦸‍♀️ *«Я — сильная и независимая»*
*Завтра:* 🧸 *«Я — беспомощный ребёнок»*

2. Мы привыкли определять себя через чужие слова
Родители, учителя, окружение навешивали ярлыки:
✔ *«Ты — умный»*
✖ *«Ты — бестолковый»*
✔ *«Ты — лидер»*
✖ *«Ты — тихоня»*
✖ *«Ты безрукая»*

3. Путаем «Я» с текущим состоянием
▪ *Мне плохо* = *«Я плохой»*
▪ *Не получилось сразу* = *«Я неудачник»*
▪ *Нет работы мечты* = *«Я никчёмный»*


💡 Что делать?

1. Перестать искать «настоящего себя»
Его нет. Есть только тот, кто вы есть прямо сейчас.

2. Наблюдать без ярлыков
Вместо: *«Я — истеричка»* → *«Я сейчас злюсь»*

3. 🧪 Поведенческий эксперимент
▪ Сегодня: проживите день осознанно, наблюдая за собой, как за интересным персонажем.
▪ Завтра: попробуйте вести себя, как человек, которым хотите быть. Например:
- Как успешный предприниматель (если мечтаете о бизнесе)
- Как стройный и здоровый (если работаете с телом)

Кто из них «настоящий»? Тот, который вам больше нравится.


🔮 Предлагаю исследовать это вместе
В следующих постах разберём:
▪ Как формируется наше «Я»
▪ Почему мы боимся своих «частей»
▪ Как собрать себя цельного

💬 Как ВЫ отвечаете на вопрос «Кто я?»?
Поделитесь в комментариях — попробуйте проявиться здесь и почувствуйте, нравится ли это вам.

(Кто-то, возможно, впервые скажет о себе что-то открыто, побудет смелым или уязвимым. Давайте поддержим это!)

✨ *P.S. Чем сложнее вам ответить — тем интереснее нам предстоит работа.*

ВЫБИРАТЬ СЕБЯ, БЫТЬ СОБОЙ

Хочу на этой неделе поговорить на эту тему.

Что же это такое, что это значит?

Что значит выбирать не себя, тогда кого?
Можем ли мы выбирать другого? И зачем нам это?

Что значит не быть собой, тогда кем?

Кто такой этот я?

Если интересны мои мысли на эту тему, то поставьте реакции. И в комментариях пишите вопросы, которые хотелось бы в этой теме поисследовать .

Всем доброе утро!

Сегодня понедельник, заканчивается первый весенний месяц.

И, как обычно по понедельникам, работаем с метафорическими ассоциативными картами, получая доступ к своему бессознательному.

Сегодня колода про деньги, которая так и называется "Где мои деньги?"

Предлагаю задать любой финансовый вопрос, который сейчас актуален и на который хочется получить карту-подсказку.

В комментарии выложу 12 карт. Выбирать можно в закрытую, загадав число от 1 до 12, либо в открытую, выбрав ту карту, которая почему-то откликнется.

Всем хорошей недели!

Ответила в голосовом⬇️на вопрос выше😀

Если самостоятельно сложно разобраться с каким-то своим проблемным поведением, то можно записаться ко мне на первую диагностическую сессию по специальной цене

На следующей неделе есть несколько свободных окон:
31.03 в 11-00 мск, 02.04 в 13-30 МСК, 05.04 в 14-30 МСК

Пишите мне в личные сообщения @marina_tomsk

Ответила на вопрос выше😀

Если самостоятельно сложно разобраться с каким-то своим проблемным поведением, то можно записаться ко мне на первую диагностическую сессию по специальной цене

На следующей неделе есть несколько свободных окон:
31.03 в 11-00 мск, 02.04 в 13-30 МСК, 05.04 в 14-30 МСК

Пишите мне в личные сообщения @marina_tomsk

Реальность предпринимателей😂

Пирамида нейрологических уровней Роберта Дилтса

Продолжим вчерашний разговор.

Почему же мы не делаем, то, что вроде бы сами хотим? Или делаем то, что хотим не делать?

Я думаю, вы все знаете про пирамиду логических уровней Роберта Дилтса. На всякий случай выложу картинку ниже.

Если посмотреть, то уровень поведения почти в самом низу, ниже только окружение. Когда мы пытаемся через новое поведение что-то поменять, то нам придется "ворочить" всю эту глыбу сверху, а ещё огромный пласт снизу. Понимаете ли вы, что это совсем не просто?

Особенно, если нам нужно решаться на значимые перемены. Те перемены, где будет существенно двигаться наша идентичность.

Вспомнилась метафора одной клиентки, которая ощущает себя сейчас рыбой-пираньей, а хочет стать орлицей. Просто представьте себе, сколько всего нужно поменять, чтобы случилась эта трансформация: выйти из воды, научиться дышать по-другому, сменить питание, отрастить крылья, летать научиться, да ещё многое другое.

Отказаться от старой идентичности, не присвоив себе новую, очень страшно. Какой-то период я буду чувствовать себя непонятно кем, как эта чудо-птица на картинке. Чувствовать себя так ОЧЕНЬ неприятно. И все наши избегающие или отстранённые защитники, которые делают всё, чтобы мы не  сталкивались с этими неприятными чувствами тут как тут: ведут нас в телефон, к холодильнику, либо в бурную деятельность, но не ту, которая сейчас важна, либо в апатию, когда как будто нет сил вообще ни на что.

Так что те, кто всё -таки решается на значимые перемены, уже герои. Ждать и надеяться, что будет в лёгкости, идея не особо рабочая. Особенно, когда на изменения идём с низа пирамиды.

Делитесь в комментариях, что откликнулось, какие вопросы.

Вчера было много работы, меня хватило только на то, что черкануть в заметках то, о чем хочу рассказать.

Сегодня посвободнее, хочу написать про очень важную тему, которая вчера фонила на всех сессиях.

Это, как правило, жалоба на какое-то не подходящее поведение, когда хочется что-то делать, но я не делаю. Либо хочется чего-то не делать, а я делаю. А дальше объяснение, что мне просто не хватает дисциплины или силы воли. "Марина, помоги как-нибудь получше меня заставить дела делать".

Приведу примеры, чтобы было понятнее.

Хочу доделать ремонт в квартире, но почему-то не делаю
Хочу начать ходить в спортзал, но всё откладываю
Хочу готовить полезную еду, но не могу себя заставить
Хочу открыть бизнес, но не делаю даже первого шага
Хочу поменять профессию, но вечером как-будто нет сил ни на что, а уж тем более что-то учить
Хочу что-то поменять в своей жизни, даже курс дорогущий купила, но не прохожу, домашку не делаю
И что получается? С одной стороны есть требование к себе, с другой стороны, когда это не получается, критика и обвинение себя в лени и безответственности. Мы как бы нападаем на себя с двух сторон.

А ещё есть сложность в том, что когда человек делится этим переживанием с приятелями или коллегами, то они подтверждают, что
да, ты просто ленивый, недисциплинированный, что значит не могу?
И человек ещё больше проваливается в свою никчемность и заходит на новый круг требований, не делания или делания не того, обвинения....

Отзывается ли вам это? Знакомо такое состояние? Ведёте с собой такие диалоги?

Всем добрый день!

Вот такое 24 марта в Томске)

Но это не отменяет того, что сегодня понедельник, и мы работаем с метафорическими картами.

Вопрос для исследования от меня:

Какая важная потребность сейчас "фонит" в моей жизни?

Либо можете задать любой свой вопрос

В комментариях будет 10 карт-подсказок.

Мы в последние дни разбирали причины состояния "Я не знаю чего хочу". Если ещё не смотрели, пролистайте вверх.

Сегодня на сессиях всплывает как будто другой вопрос "Я знаю чего хочу, всего, много и одновременно. Но почему то все равно бездействую".

Когда мы хотим решить какую-то задачу, есть абсолютно понятный алгоритм:

📌Делим на простые, понятные задачи
📌Ставим сроки
📌Делаем

И всё.

Если же я до сих пор только хочу, но не ДЕЛАЮ, значит я хочу хотеть.

Для чего мне это может быть нужно? Скорее всего, чтобы избегать смотреть в реальные проблемы.

А причины не смотреть в то, что на самом деле важно, скорее всего, будут те же "поломанные" три эмоциональные программы, которые мы рассматривали выше:

ГРУСТЬ, которая говорит, что у меня нет ресурсов, чтобы справиться.
СТРАХ, который говорит, что хорошо всё равно не будет
СТЫД, который говорит что я какой-то поломанный дефективный, хуже других, зачем тогда что-то затевать вообще.

Как с ними работать, рассматривали выше.

Вчера мы говорили про то, как стыд нас ограничивает. И это для многих самое сложно переносимое чувство.

Что можно делать, если вы у себя заметили сложности с эмоциями грусть, вина, неловкость, смущение.

1. Если вы испытываете стыд, значит вас кто-то стыдит. Если вину - кто-то обвиняет. Как правило, во взрослой жизни это уже не какие-то реальные люди, а так называемые внутренние фигуры, либо другими словами, мысли, которые сами возникают в голове в ответ на какой-то триггер. И мы им верим. Мы думаем, что если возникла мысль, то значит это так и есть. Кстати, для того чтобы подтверждать эту реальность, мы можем и людей рядом с собой выбирать критикующих и стыдящих. И им мы тоже верим.
Поэтому, первое, что нужно сделать, проверить эти мысли на адекватность. Реально ли то, что они мне рассказывают?

2.Часто может быть внутреннее самоопределение, что со мной что-то не то, я какой-то дефективный. Здесь нужно будет поверить, что со мной всё в порядке. Если сложно самостоятельно, обратиться за помощью к психологу.

3. Может быть какой-то травмирующий опыт, который прочно "засел" в теле и стопорит нашу автономную нервную систему. Она зависает как бы либо в гиперактивации, либо в расслаблении. И что бы не осознавали, как бы не спорили с внутренними критиками, сдвинуться не получается. В этом случае хорошо бы обратиться к психологу, поработать с травмой.

4. Прокачивать свой эмоциональный интеллект. Осознавать, что эмоция чувствуется неприятно, но она нас не убьёт. Привыкать её выдерживать, тогда со временем либо её интенсивность будет снижаться, либо этот дискомфорт станет достаточно привычным, чтобы не мешать жизни.

Мы на прошлой неделе начали разбирать, что может стоять за мыслью "Я не знаю чего хочу".

Поговорили, как эмоции ГРУСТИ и СТРАХА могут создавать у нас такое ощущение. Если не читали, обязательно пролистайте вверх и посмотрите

А сегодня поговорим про третий возможный корень проблемы - эмоции СТЫД, вина, неловкость, смущение.

Как же эта эмоциональная программа может искажать нам реальность?

В этом случае человеку может казаться, что он менее важен, менее значим, менее интересен, менее умён, менее привлекателен и т.д., чем другие люди. И тогда другие имеют право указать другому, достоин ли он называться тем, кем называется, имеет ли он право заниматься тем, чем занимается, можно ли ему одеваться так, как он одевается...."Другие могут решать, знать, быть, а я нет",- примерно такие идеи есть у такого человека.

И тогда получается, чтобы не столкнуться со своим стыдом, нужно найти такую деятельность, за которую никто никогда не осудит, никто ни за что не покритикует, никто слова не скажет. А это практически не возможно. И тогда легче ничего не хотеть. Стыд очень тяжело переносить, его хочется избегать.

Замечали у себя такой тормоз? Дружите со стыдом?

Всем доброе утро понедельника!

Сегодня мы не нарушаем традицию, работаем с метафорическими ассоциативными картами.

Подумайте о ситуации, которая на сегодняшний момент вас как-то беспокоит.

В комментариях выложу сначала 6 вопросов, которые можно себе задать. Затем 12 карт-подсказок.

И, как обычно, карты и вопросы можно выбирать в открытую, те, которые почему-то откликнулись.
Либо в закрытую, загадав для вопросов число от 1 до 6, для карт от 1 до 12.

В комментариях так же выложила пример про себя, как я работаю с картами, чтобы, возможно, кому-то стало понятнее, либо увидели для себя новые смыслы

Вот я наблюдаю, что несмотря на разбивку на шаги, у людей все равно ожидания есть, что будет результат самого пути уже после первого шага. Я, например, проговариваю, что чтобы прийти к большой цели, (заработать денег условно), надо сделать ряд действий. И вот уже после 1-2 действий у человека вопрос "а где мои деньги")) Но мы только первые шаги сделали, а ожидание как будто уже весь путь прошли и должен быть результат тот, большой, а не маленький.

Вчера мы начали разговор про причины состояния " Я не знаю, чего хочу". И мы говорили про эмоциональную программу грусти.

Продолжим про вторую сложную эмоцию - СТРАХ, ТРЕВОГА.

Когда у человека сложности с проживанием этой эмоции, он верит в то, что всё равно ничего хорошего в будущем не будет. У него есть несколько вариантов развития событий, но все они совсем не радостные. И тогда зачем хотеть? Идти в дискомфорт не хочется.

Это очень похоже на то, когда маленький ребёнок сидит на кровати под одеялом и боится, что под кроватью страшный монстр. И ему ничего не хочется, просто страшно и всё.

Что мы делаем в этом случае? "Светим под кровать", чтобы увидеть, что там никого нет.

Если говорить про то, как это может проявляться во взрослой жизни, то скорее всего человек привык ставить себе такие амбициозные цели, что даже не понятно как к ним подступиться. А хотеть чего-то обычного слишком мелко.  И человек, чтобы не бояться, просто ничего не хочет.

И тогда, "подсветив фонариком", можно учиться смотреть только в следующий шаг, понимать, а чего конкретно мне не хватает, чтобы его сделать.

И тогда всё становится не таким страшным. Появляются конкретные задачи, которые нужно решать.

Помните, как в "Рыбаке и рыбке" у Пушкина? Если просто долго делать то, что должен, обязательно появится золотая рыбка, которая начнет исполнять желания. И не от нас зависит, когда она попадет в наши сети. От нас зависит то, чтобы мы каждый день невод закидывали в море.

Я НЕ ЗНАЮ, ЧЕГО ХОЧУ

Примерно так в последнее время начинаются запросы некоторых моих клиентов.

Это может быть как большое фоновое состояние(часто мы его называем кризисом), а может быть локально, в каком-то кусочке жизни, в какой-то конкретной сфере.

Давайте попробуем разобраться, что может стоять за этой мыслью с точки зрения эмоционального интеллекта.

Фразой "Я не знаю чего хочу" с нами могут разговаривать такие эмоциональные программы:

📌Грусть
📌Страх, тревога
📌 Стыд, вина, неловкость, смущение.

  Сегодня разберём первую эмоцию  ГРУСТЬ как причину

В этом случае мысль «я не знаю, чего хочу» будет связана с чувством усталости. подавленности. 

у меня все равно сегодня нет сил
у меня нет свободного времени
и вообще пошло оно всё
я вообще ничего не хочу.
раньше силы были, в прошлом, а сейчас пока что нет. Подожду когда появятся
.

Что же  делать?

📍Осознать то, что сейчас нет ресурсов даже на уровне физического тела.
Не хватает энергии, не хватает радости жизни.
И нужно будет наладить базовые-базовые ресурсы: еда, спорт, сон, секс. Подтягиваем свою биологическую часть.

📍 Вспомним, что грусть нам говорит идти в люди и запрашивать помощь. Социальный аспект тоже очень важен . Если что-то не получается сделать самостоятельно уже какое-то время, то скорее всего и не получится. Это хорошо бы признать. И идти за помощью. Возможно нужна поддержка, возможно нужны какие-то твердые знания, возможно нужна психологическая помощь.

Основное искажение эмоциональной программы грусти - это запереться в себе, изолироваться, и верить, что все равно ничего не получится.

Однако, когда мы выйдем изнутри наружу, начнем общаться с людьми, становится  легче.
Появляются хоть какие-то желания. А дальше хватаемся за них, как за тоненькую ниточку и выбираемся за неё из этого состояния.

Как у вас сейчас состояние? Чувствуете ли усталость, подавленность? Или бодры и полны сил?

Посмотрела сегодня календарь праздников в России. Оказалось, что 12 марта справляют

День компьютерного глюка,

День запрета на уныние

День работающих мам

С праздниками нас всех!

"
Ты кормишь этих психологов!"

Так часто говорят мамы, мужья, друзья клиенток. Каждый говорящий эту или подобную фразу вкладывает свой смысл.
Так начинался пост моей коллеги. И я подумала, что тема важная, и я хочу поделиться, почему я обратила на это внимание.

И это вообще не про психологов будет. Можно подставлять туда кого угодно. Важно другое.

Попробуйте заметить, где фокус внимания у этих людей и в какой психической реальности они живут.

"Мне ничего", "я всё для других", "я живу не свою жизнь" и что-то в этом роде..

Но ведь ходить к психологу - это выбор самого человека. Он за свои деньги что-то покупает СЕБЕ. Но это как будто вне фокуса внимания. У них нет идеи, что человек может просто что-то делать для себя.

И да, мир устроен таким чудесным образом, что мы делаем что-то для себя, а другим через это много чего достаётся.

Мы всегда про себя и для себя. И если кажется, что для другого, то это только КАЖЕТСЯ. Для какого-то себя там точно что-то есть.

О других есть кому позаботиться. Предлагаю об этом помнить, когда хочется вмешаться в жизнь другого без запроса.

А что вы думаете об этом?

Доброе утро понедельника!

У меня вчера был информационный детокс-день. Чувствую себя реально отдохнувшей и рада новой рабочей неделе.

Предлагаю по традиции настроиться на неделю, свериться со своим бессознательным с помощью метафорических ассоциативных карт.

На что мне важно обратить внимание на этой неделе?

В комментария выложу 12 карт. Будет картинка и текстовая подсказка. Посмотрите сначала на картинку, рассмотрите её, поймите, про что она для вас. А затем уже читайте подсказку. Она либо подтвердит то, что и так видели, либо добавит новые смыслы.

В комментариях так же добавила, как пример, как я сама работаю с картой.

Почему мы можем не слышать и не понимать другого человека?

Американский психолог Гэри Смоллис выделял 6 уровней коммуникации:

1. Болтовня - ни к чему не обязывающее общение, "о погоде"
2. Факты - сухая информация без интерпретаций
3. Мнения - когда фактам уже даётся наша личная оценка. Логично, что оценки у всех разные, поэтому конфликтов на этом уровне много.
4. Чувства - когда мы можем говорить о своих чувствах и идти в эмоциональную близость
5. Потребности - это когда через чувства мы уже умеем распознавать потребности и прямо о них говорить. На этом уровне рождается понимание и решаются конфликты.
6. Ценности - это самый глубокий уровень. На нем мы можем соприкасаться идентичностями и создавать долгосрочные связи.

Исходя из этой модели, можно увидеть, что общаясь на разных уровнях коммуникации, нам сложно услышать друг друга. 

Не осознавая уровня коммуникации, нам тоже будет сложно. Странно ожидать понимания другого, когда мы обменивается фактами или мнениями.

На каком уровне коммуникации вы обычно находитесь? Получается ли с кем-то взаимодействовать на 5 или 6 уровне?

Интересно, что на этой неделе почти все мои клиенты принесли на встречу темы про взаимоотношения с другими людьми, коммуникацию, недопонимания.

Поэтому эту неделю поговорим немного про это. Думаю, будет важно для всех.

Мы часто обвиняем других в том , что нам плохо. У нас есть идея, что  тот другой на нас нападает. Что тот другой хочет намеренно нам причинить вред.

Он меня так спрашивает, чтобы меня унизить.

Она так говорит, потому что меня в этом подозревает

Он так поступает, потому что меня ненавидит.

Ни один человек на свете, здоровый психически конечно же, не хочет  причинить другому намеренного вреда . Не крутится весь мир только вокруг нас.

Просто каждый за себя и про себя.

И возможно, он спрашивает только для того, чтобы лучше понять.

Она говорит это, потому что ей очень больно и хочет этой болью поделиться.

Он так поступает, потому что не знает что ещё можно сделать в этой ситуации.

И это всё. Мы ни при чём. Они про себя. Они про свои потребности. Они про свои способы.

Всем добрый день!

Поздравляю всех нас с первым понедельником весны!

Сегодня предлагаю поработать с ресурсной колодой "Я разрешаю себе"

Что важно разрешить себе этой весной?

В комментариях выложу 6 карт с подсказками.

Томская весна)

С первым днём весны!

Сегодня 28.02 в 15-00 МСК в канале Марии Золотаревой встретимся на прямом эфире. Поговорим про цели, реализацию, проявленность.

Приходите все, кому интересна тема, кого тоже волнуют эти вопросы, ну и просто кто соскучился)

Я так больше не хочу! Как мне все это всё надоело!
Так жить не вариант!

Очень часто мы хотим убежать от проблемы, боли, дискомфорта. "Всё, я ухожу, прямо сейчас!" Нам кажется, что убежав оттуда, где нам плохо, это начало изменений. Уйти из отношений, потому что "мужу плевать на мои чувства" или "я не могу ей простить, то что она сделала аборт, не посоветовашись со мной". Уволиться с работы, потому что "начальник не думает обо мне" или "компания не заинтересована в моём росте". Бросить трубку и больше никогда не разговаривать с лучшей подругой, потому что "вместо поддержки она меня жизни учит".

Но это всего лишь ВЫХОД ИЗ... Дистанция. Пауза. Побег.

Проблема не решается. Это всё те же самые мы, куда бы мы не убежали. И есть большая вероятность, что то новое место мы опять "под себя обустраивать" будем, и опять создавать все те же проблемы, что и были.

Так что же делать? Для начала понимать куда я собралась? Что хочется вместо? Невозможно выпрыгнуть в пустоту. Невозможно просто от чего-то избавиться. Можно что-то чем-то заменить. Решая, что нам нужны изменения, важно четко понимать КАКИЕ ИМЕННО .

И тогда, возможно, вообще не понадобится менять внешние обстоятельства, всё можно организовать в текущем месте. Возможно, придется уйти. Важно какими мы хотим стать в этом новом мире, какие хотим отношения, какую хотим работу и т.д

А как у вас? Обычно сбегаете? Или фокусируетесь на цели? Обратите внимание на те случаи, где получилось и на те, где до сих пор сложно.

Ребенка гасить вообще не нужно. Да, иногда нужно ставить рамки, но не гасить. И это уже работа с внутренними родительскими частями. Необходимо сформировать "хорошего родителя".

Человек в позиции хорошего родителя понимает и уважает потребности внутреннего ребенка, является его любящим наставником и защитником. Он заботится и сопереживает уязвимому ребенку, ставит ограничения для агрессивных и импульсивных детских позиций, развивает и поддерживает счастливого ребенка, не позволяет критику делать своё "чёрное дело")

А как не перестараться и не загасить ребёнка?

Хочет всегда ребенок. В схема-терапии есть понятие "счастливый ребенок"

Человек в состоянии "счастливый ребенок " ощущает, что его любят таким, какой он есть, о нем заботятся и им дорожат. Он чувствует себя защищенным и удовлетворенным, понятым и принятым, уверенным в себе, компетентным, самостоятельным, свободным, достойным хорошего отношения. Он ведет себя спонтанно, получает радость и удовольствие от своих занятий и игр, жизнерадостен и оптимистичен.

Он хочет, но может ждать. Может принимать альтернативы.

А вот даём ребенку мы из взрослой позиции. Слышим желания ребенка, сверяемся с реальностью, с имеющимися ресурсами, и выбираем то, актуально в данный момент. Важно, чтобы не ребенок принимал решения, а взрослый. Другими словами, не только хочу, но и могу, и мне это важно в долгосрочной перспективе.

Благодарю за ваши посты! Марина, скажите пожалуйста, а вот как понимать это ребенок во мне что-то хочет или взрослый?

Часто в терапии мы работаем с внутренним  ребёнком.

Это важная часть работы, которую придется сделать, даже если очень не хочется. Увы, пока  не «доняньчена» наша детская травмированная часть, она рулит.

Недисциплинированный ребенок орет : "Не хочу учиться, не хочу делать домашку, не хочу наводить порядок, не хочу делать рутинную работу! Пусть оно всё само!"

Импульсивный ребенок тянется за 5 пироженкой, тратит не только все свои, но деньги друзей на очередное путешествие(и не важно, что ипотеку платить надо, зарплаты сотрудникам и за школу ребёнку)...

Уязвимый ребенок терпит и боится потерять отношения с психопатом, боится двигаться и развиваться самостоятельно, а ждёт , что «мужик придет и все решит» (оборачивается кошмаром обычно), не ведёт соцсети, хотя уже решил пол года назад, не называет цену за свои услуги, потому что страшно, что осудят...

И так далее. Наши детские части не стыкуются с реальностью. Они либо хотят, либо не хотят.

Жить хорошо можно только из позиции взрослого. Заменив детский принцип наслаждения на взрослый принцип реальности.

И ещё раз про цену, которую мы платим за изменения.

В схема-терапии есть понятие копинг-режимов, которые помогают нам справляться с нашими внутренними критиками. Один из них - гиперконтролёр.

Гиперконтролёр - это защитная стратегия поведения, которая предлагает контролировать всё и всегда, просчитывать всё наперёд, акцентируясь на проблеме, делать только идеально и т.д.

И да, это способ справляться с тревогой, с неопределенностью, это эволюционный механизм, который заложен самой природой.

Но есть у него большое "НО"
Кроме того, что на контроль тратится очень много энергии и сил, тем самым забирая эти ресурсы из других аспектов жизни, есть ещё одна важная вещь.

Для того, чтобы получить лучшее, нам придется отказаться от гарантированного.

Гиперконтролёр может предложить нам только тоже самое. Он всегда опирается на предыдущий опыт. Если мы хотим чего-то большего, то это вне зоны нашего контроля. Мы там ещё не были. Мы так ещё не пробовали.

Если это гарантированное мучительно и невыносимо, то сам дискомфорт будет подталкивать к изменениям.

А если придется отказываться от хорошего? Во имя лучшего? Что может двигать нас делать этот выбор?

Предлагаю поразмышлять как у вас . Готовы ли отказываться от гарантированного ради лучшего? Если да, то что движет?

Ps На картинке яркий пример, как запугивающий критик словами на камне рисует наше "счастливое будущее", после чего и включаются защитные режимы. Это иллюстрация из "Крокодила" 1946 года.

Всем доброе утро!

На календаре 24 февраля, сегодня завершающий понедельник этой зимы.

Февральский воздух для меня какой-то необыкновенный. Сегодня выходила утром на прогулку, морозно, у нас -22 , но запах...Запах предвкушения весны. В воздухе как-будто звенит эта приближающаяся смена сезонов.

Поэтому предлагаю с помощью нашей уже традиционной рубрики с метафорическими ассоциативными картами подвести небольшие итоги зимы.

Про что для меня была эта зима?
Что было важного, ценного?
Что беру с собой?
Что отпускаю и оставляю здесь?
От чего готов(а) отказаться прямо сейчас ради своего нового?

В комментарии выложу 12 карт. Как обычно, вытягивать можно в открытую (зайти в комментарии и выбрать почему-то откликнувшуюся карту) либо в закрытую (загадав любое число от 1 до 12)

Делитесь в комментариях чем хочется поделиться, давайте создадим поле, в котором можно максимально близко и честно контактировать с собой.

Зачем мы себе создали критика?

Вчера мы говорили про критика, который любит обвинять нас, что мы какие-то не такие и что-то не так делаем.

И как говорили выше, способ не самый рабочий, потому что удаляет от реальности.

Но мы же знаем, что просто так ничего не бывает. Этот обвинитель, раньше реальный(мы этому точно у кого-то научились), а теперь внутренний, приходит не просто так.

В этот момент появляется какая-то потребность, которая не осознаётся либо которую не понятно как закрыть по-другому.

Вот например, я что-то очень хотела, много сделала для этого, потратила много сил, вложила много времени, а результата видимого, того, который меня бы устроил, всё ещё нет.

И я что-то чувствую по этому поводу.

Возможно, грусть. И если эта эмоция не переносима, если нет понимания потребности, которая за ней стоит, то вот тут то и приходит критик на помощь. Потому что раньше, когда моя любимая кукла ломалась, мама кричала и ругалась, обвиняя меня, что я безрукая. Я тогда маленькая сделала ошибочный вывод, что "если мне плохо - я плохая".  И надо себя обвинять, улучшать, требовать от себя и т.д.

Возможно, злость.  И если с этой эмоцией трудно контактировать, если нет понимания о чем она мне говорит, то опять привычно вступает критик.  Потому что раньше, когда я маленькая злилась, мама стыдила : "как ты можешь злиться?! как ты можешь такое делать?! как ты можешь такое говорить?!". И у маленького ребенка появляется ощущение внутренней дефективности, поломанности. А если я поломанная, меня нужно чинить. Конечно, привычным способом, о котором писали выше.

И так далее...

Важно, что критик не помогает закрыть реальную потребность. Но она есть! И ее нужно увидеть. И себе это дать.

Если есть критик, если он отравляет жизнь, то какие-то эмоциональные потребности всё ещё нами не закрываются. Будем учиться)

Давайте немного про это поговорим.

Во-первых, заметить, что в данный момент я нахожусь не в реальности.

Как это сделать? Например, по эмоциям. Когда мне страшно, но реально нет ничего опасного. Когда я чувствую вину, но реально ничего никому плохого не сделал. Когда чувствую стыд, но я абсолютно уместен в своем проявлении. И так далее...

Затем обратить внимание на свои мысли, какие слова звучат в голове, чему я сейчас верю?

А затем переключиться на "здесь и сейчас" любыми способами.

Можно осознать своё тело, свое дыхание. Можно взять какую-то тактильно приятную вещь и потрогать. Можно понюхать что-то с приятным, достаточно ощутимым запахом, например духи.

А вот уже в реальности можно разобрать саму ситуацию, почему сейчас я начала себя обвинять.

У нас всегда есть условные три внутренние фигуры:

🔹тот, кто хочет

🔹тот, кто делает

🔹тот, кто стыкует первого и второго

Наша задача найти всех троих и дать им место.

Добрый день. Когда появляется данные процессы,как выйти из них?

Про ловушку самооценки.

Ты не достаточна хороша, умна, красива, компетентна и т.д....

Ты мог бы лучше, больше, быстрее, дальше, сильнее, интереснее  и т.д..

Примерно так часто мы с собой разговариваем. Фразы могут быть другими, но суть одна. Мы постоянно себя сначала сравниваем с каким-то фантазийным образом, который идеален и может абсолютно всё и одновременно, а затем обвиняем себя за то, что мы не этот образ.

Мы нападаем на самих же себя! Нам становится небезопасно. Мы сами себя переводим в "военное положение". А дальше привычные стратегии реагирования и привычные реакции.

Кто-то "дерётся",  гипер компенсирует. "Я докажу, что могу, что я хороший..."
Кто-то"бежит",  делает всё возможное, чтобы с этой виной не встретиться. Занимается чем угодно, но не тем, что приведет к цели, бесконечно подготавливается, откладывает и т.д.
Кто-то "замирает", соглашается с этим внутренним обвинителем, чувствует себя реально жалким, ничтожным, ничего не достойным.

И как только запускаются все эти процессы, мы тут же выпадаем из реальности.

А в реальности наши деньги, в реальности наши отношения , в реальности наши удовольствия...

И сразу становится понятно, почему чего-то у нас до сих пор нет, либо почему всё равно так плохо, если оно появилось.

Заметили у себя такого обвинителя? Даёте ему возможность разгуляться?

Запись разбора фильма "Еретик"

Сегодня 17.02 в 15-00 мск в прямом эфире психологический разбор фильма "Еретик".

Встреча будет в зум, ссылку скину в личку всем желающим. Запись сделаем.

Кто хочет прийти, напишите, пожалуйста, мне в личку @marina_tomsk или поставьте + под этим постом, я сама напишу

Доброе утро понедельника!

Как обычно, предлагаю настроиться на неделю с помощью метафорических ассоциативных карт.

Предлагаю ответить себе на такой вопрос:

Что сделает эту неделю немного лучше, либо радостнее, либо продуктивнее, либо расслабленнее, либо любое что-то своё, что важно конкретно для вас?

И тяните карту. В комментариях их будет 12.

Успешного самоисследования и чудесной недели нам всем!

Всем доброе утро!

Закончилась одна из моих самых насыщенных недель за последнее время!

Сегодня отдохну, а завтра 17.02 в 15-00 МСК хочу провести прямой эфир по разбору фильма "Еретик".

Мы побеседуем с моей коллегой Светланой Петелиной @SvetlanaPetelina и сделаем запись. У кого есть время и желание - присоединяйтесь!

Поговорим о фильме с точки зрения психологии, эмоционального интеллекта, расскажу немного теории аналитической психологии про типы личности и как с ними взаимодействовать.

Предлагаю рассматривать сюжет как метафору, а не реальные события...

Кстати, если кто знаком с типами личности и смотрел фильм, как думаете, какие типы мы видели в фильме?

Тоже важная тема про зоны осознавания👆, разверну немного для всех.

Как нас учили на гештальте, важны внутренняя и внешняя зоны осознавания, они про реальность. А мы часто зависаем в средней, которая имеет отношение к нашему предыдущему опыту, т.е. к прошлому, но не к настоящем
 
Приведу пример. Я сижу напротив мужа и наблюдаю за ним. Сейчас я осознаю, что он говорит по телефону и улыбается (внешняя зона), думаю, это значит, он рад слышать того, кто звонит (средняя зона). Я осознаю сейчас, что на его щеках появились ямочки и что появились морщинки около глаз, слышу его смех   (внешняя зона), думаю, что он говорит со своим лучшим другом (средняя зона). Я ощущаю, как мне становится грустно (внутрен­няя зона), и думаю, что это от того, что он меня не любит, ему интереснее с другом (средняя зона).

Могу ли я ошибаться, что это друг звонит? Конечно.
Могу ли я ошибаться с выводом, про то, что он меня не любит? Конечно.
Имеют ли мои выводы отношение к реальности? Нет.
Но я могу строить свою жизнь, свои отношения с людьми исходя из этих выводов, тем самым забирая у себя, по сути, свою жизнь
 

Тоже думала над этим вопросом и получила такой ответ. Один преподаватель нам сказал, как проверить, насколько во время сессии клиент был в хорошем контакте с телом (заземлен) , в контакте со своими чувствами, а не в отлетевшем состоянии. По сути как Марина ты и пишешь, только тут про контакт с собой.
Если контакт с собой был хороший у клиента, ощущение времени сессии либо соответствует реальному, либо кажется, что оно даже замедлилось, да и у терапевта тоже:)

Про ускорение времени...

Часто на сессиях поднимается вопрос ускорения времени, что дни пролетают, что время течет как будто быстрее...

Я не знаю, ускоряется ли оно на самом деле, у меня нет в этом вопросе особых компетенций. Помню, что в детстве говорили, что секунда - это посчитать "раз и". Сейчас посчитала, вроде бы так и есть. Ничего не поменялось особо.
А ещё помню, что, когда я недавно ходила с мамой в поликлинику (она любит приезжать сильно заранее) и мы ждали её очередь минут 30, время вообще текло тягуче медленно.

Если порассуждать, от чего зависит эта субъективно разная оценка того же самого времени, то можно выделить следующие вещи

Мы очень много времени проводим в мире фантазий. Сначала вовне (из-за того, что мир стал очень прозрачным), видим стопятьсот вроде возможных, но частенько выдуманных, сценариев жизни. Они нам показывают очень много привлекательных возможностей для себя.

А вот потом, нам необходимо делать ВЫБОР! Но, к сожалению, мы не умеем, нам страшно.

По сути, нам нужно отказаться от какого-то количества дорожек вероятностей ради той, по которой сейчас почему-то хочется пойти. И просто по ней идти. Этого достаточно. И это ведь не страшно

Что я часто вижу на практике? Мы выбираем какое-то супер маловероятное событие, а потом очень сильно ждём и надеемся, чтобы оно продолжалось вечно и сильно боимся, что оно вот-вот закончится. И вот это правда страшно.

И это одна из главных причин тревоги. Мы проживаем не в реальности, а в выдуманном мире. Вроде и время прошло, а ничего не поменялось. Вот и феномен ускорения времени....

Как у вас отношения со временем? А с выбором?

Прямой эфир 09.02

Доброе утро!

Сегодня понедельник, работаем с метафорическими картами

Колода сегодня ресурсная, поэтому предлагаю поисследовать ресурсы.

Примеры вопросов:

Мой главный ресурс на эту неделю?

Что может помочь решить мою проблему?

На чем важно сфокусироваться на этой неделе?

В комментариях выложу 6 карт-подсказок. Выбирать можно в закрытую, загадав цифру от 1 до 6. Либо в открытую, выбрав ту карту, которая понравится.

Помните, мы планировали делать разборы фильмов?

И первым по плану был "Еретик".

Я его посмотрела сегодня, наконец -то.

Давайте посоветуемся, какой сделать разбор.

Про что интересно бы было услышать?

В каком лучше формате?

Какого объема? Максимально подробно или только суть?

И если есть ещё какие-то идеи, поделитесь, пожалуйста 🙏

Предлагаю всем, кто не смотрел, но кому интересно, посмотреть с акцентом на эмоции.

Какие основные эмоции где были, с какими было нормально, а с какими тяжеловато. Что хотелось сделать?

У нас есть тема и запрос на завтрашний прямой эфир.

Поговорим про так называемый неудачный опыт, про то, почему мы не движемся туда, куда очень хочется.

Поговорим про то, что можно делать в этом случае.

Жду всех желающих завтра 09.02 в 10-00 МСК.

Я приношу свои извинения, но у меня совсем сел голос за сегодняшний день. Вынуждена эфир перенести на воскресенье 10-00 МСК.

Если никто не придёт, поговорю сама с собой, расскажу вам что-нибудь интересное и сделаю запись)

Напоминаю, что сегодня в 16-30 МСК прямой эфир.

Темы нет, поговорим о том, что актуально.

Если есть вопросы, пишите под этим постом, обязательно отвечу

Спасибо, Лена, за вопрос. Мне кажется, он очень важный.

Ключевое здесь - "принесёт пользу". Что значит польза? Если мы рассматриваем только в контексте роста и расширения, то всё польза. Любой новый отрефлексированный опыт нас точно продвигает.

Но чтобы не болтаться туда, куда ветер подул, мы можем задавать рамку. Как раз знание своих целей и ценностей и движение, исходя из них, есть эта рамка. Приведет ли какое-то мое конкретное действие к цели, заранее знать не возможно. Мы можем лишь накидывать гипотезы и их тестировать.

И тогда ключевым может быть вопрос: "А зачем я туда собралась?"

Например, как понять,  пойти вечером встретиться с подругами и посидеть до трёх ночи, "принесет пользу" или нет?

Все зависит как раз от этого зачем. Если для меня ценно общение с подругами, мы давно не виделись, я соскучилась, это меня наполняет и заряжает, то  это хороший хороший вариант. Даже если я не высплюсь, утром будет тяжело вставать, и может какие-то дела на следующий день поставлю на стоп.

А если у меня на следующий день плотная запись, мне нужно быть в ресурсе, чтобы на сессиях с клиентами быть с ними в их процессах, а не клевать носом, если хороший сон для меня очень важен, то это точно будет "не полезно".

И ещё один момент. Если я буду себя ругать, когда я куда-то решила пойти, но всё пошло не так, как я рассчитывала, то моё желание хотеть будет каждый раз всё меньше и меньше.
Мало того, что я столкнусь с разочарованием, так ещё и допинаю себя.

Поэтому план действий может быть таким:
📌Осознаю потребность, которую хочу закрыть конкретным действием (через вопрос зачем?)
📌Делаю
📌Поддерживаю себя при любом исходе

Ещё такой момент мне непонятен: идти в страх и не выбирать, потому что мне не нравится, не моё. Как понять, что "принесёт пользу"?
Я буду думать, что я струсила, отнекиваюсь и т.д. и заставлять себя что-то сделать. В одном случае, я пойду вверх, в расширение, а в другом буду ругать себя, что не послушала себя и зачем-то влезла в этот новый опыт, который мне и не нужен был

Спасибо, Лена, за вопрос. Мне кажется, он очень важный.

Ключевое здесь - "принесёт пользу". Что значит польза? Если мы рассматриваем только в контексте роста и расширения, то всё польза. Любой новый отрефлексированный опыт нас точно продвигает.

Но чтобы не болтаться туда, куда ветер подул, мы можем задавать рамку. Как раз знание своих целей и ценностей и движение, исходя из них, есть эта рамка. Приведет ли какое-то мое конкретное действие к цели, заранее знать не возможно. Мы можем лишь накидывать гипотезы и их тестировать.

И тогда ключевым может быть вопрос: "А зачем я туда собралась?"

Например, как понять, пойти вечером встретиться с подругами и посидеть до трёх ночи, "принесет пользу" или нет?

Все зависит как раз от этого зачем. Если для меня ценно общение с подругами, мы давно не виделись, я соскучилась, это меня наполняет и заряжает, то это хороший хороший вариант. Даже если я не выспалась, утром будет тяжело вставать, и может какие-то дела на следующий день поставлю на стоп.

А если у меня на следующий день плотная запись, мне нужно быть в ресурсе, чтобы на сессиях с клиентами быть с ними, а не клевать носом, если хороший сон для меня очень важен, то это точно будет "не полезно".

Мне очень повезло с учителями. И в школе, и потом по жизни.  Ещё моя любимая Татьяна Ивановна, учительница по математике и классный руководитель, говорила — всегда начинай с неизвестного. И потом в своем бизнесе, и работая в найме, я понимала на практике всю мудрость этого правила.

Вот если представить, что ты делаешь капитальный ремонт в квартире. Ты хорошо разбираешься в отделке, но ничего не понимаешь в коммуникациях.

Хочется начать с того, что знакомо, где уверен. Перекрасить стены, переклеить обои, положить плитку, побыстрее навести красоту. И никак не думать ни о каких проводках, трубах, отоплении и тому подобное.  Может есть надежда, что пронесёт, что как-то вроде оно всё работает.

Но правильнее всего начать с электрики, сантехники и других внутренних коммуникаций,потому что, если не разберёшься с ними сразу, придется всё переделывать. Вся твоя красота на стенах пойдет на смарку, если потухнет свет или, ещё не приятнее, затопит твой красивый ремонт, да ещё и соседей впридачу.

В бизнесе всё тоже самое. Если не берешь ответственность за все составляющие своего бизнеса, если в том, где сам плохо разбираешься, надеешься, что само как-нибудь разрулится, то реальность обязательно тебя приземлит на землю. Когда случится кассовый разрыв, или финансовый итог работы будет глубоко в минусах, или разом уволятся все сотрудники, или ещё что-то не приятное....

И это касается всех сфер жизни. Мы живём в этом мире своей личностью, в которой тоже есть такие же незнакомые сложные места, которые регулярно хочется избежать. Часто мы можем бегать по одним и тем же кругам годами.

И если мы хотим расти, меняться, развиваться, нам придется научиться замечать свои избегания, разворачивать себя и идти в эту тревожную неизвестность.

А как у вас? Замечаете свои избегания в тех сферах, где пока не получается результат достичь?

Про реализацию невозможного

Продолжим вчерашнюю тему. Мы рассуждали про то, что чтобы в жизнь пришло что-то новое, нужно освободить под это место. И что практически это сделать не просто.

Есть же второй вариант. Замещение. Если, например, в стакане уже налит сок и туда начать добавлять воду, то сок будет потихоньку разбавляться. Через какое-то время вода сможет полностью заменить сок.

Но это долго. У этого есть переходный период, когда не понятно что в стакане налито. Это и не сок, и не вода.

Здесь сложность будет находиться в этом неопределенном периоде. Ещё нет желаемого, но уже нет привычного и постоянного.

Есть новые действия, но ещё нет видимого результата. Очень хочется всё бросить и обесценить.

Но в этом случае хотя бы понятно, что конкретно можно делать.

Постепенно вводить в свою жизнь новые действия, которые приведут к желаемому.

Пример. Вчера на сессии говорили с клиентом о том, что он хочет сильную крутую команду. Пока работает сам с помощницей. И он описал, что тот он с командой мечты умеет нанимать крутых профессионалов, умеет ими управлять, мотивировать, контролировать только результат, а не процесс.

И вот это всё, чему ему сейчас нужно учиться, его план развития на ближайшее будущее. Без этих навыков его мечта так и останется мечтой.

Но когда все эти навыки прочно войдут в его жизнь, он как раз и станет тем самым предпринимателем с командой мечты.

А у вас есть план развития на ближайшее будущее?

Про реализацию чего-то для себя пока невозможного...

Рассуждаю сегодня на такую тему.

Есть такая идея:

чтобы что-то пришло в твою жизнь, нужно освободить под это место

Звучит логично. Когда у меня чего-то нет, значит это место занято. Чем или кем оно может быть занято?

Если говорим про отношения, то часто на месте партнёра может стоять кто-то из родителей, с кем до сих пор не прояснили отношения и кому ещё до сих пор что-то хочется доказать. С деньгами та же история.

Если говорить про нежелательное поведение, то тоже логично. Скорее всего вместо желательного я регулярно делаю нежелательное. Например, хочу ложиться спать в 22-00, а вместо этого читаю книжки допоздна.

А теперь вопрос: а как это поменять?  Как говорили выше, рекомендуют под новое освободить место. Получается, что какое-то время нужно побыть в этой пустоте. А это как? Звучит как-то не понятно.

А ещё в этой пустоте очень страшно. Особенно контроллерам. Там нужно просто быть. Ничего не ожидая. Никуда не заглядывая. Ничего не зная. Чтобы из нее что-то могло проявиться и родиться.

Задача со звёздочкой, на мой взгляд. Именно поэтому, скорее всего, есть какие-то зоны, в которых никак не получается куда-то прийти или что-то получить. Из-за невозможности побыть в этой пустоте.

Другими словами, принять, что этого, возможно, никогда не будет в моей жизни и жить жизнь без этого. По-честному. Без надежды.

Я, например, как про это думаю, ловлю невероятной силы сопротивление. Нет, я не готова так жить всю жизнь... И, возможно, поэтому у меня никак не получается в каком-то месте сдвинуться .,..

Что думаете по этому поводу? Как у вас с возможностью быть в пустоте и освобождать место под новое?

Всем доброе утро!

Сегодня первый понедельник месяца. Февраль - это завершающий зимний месяц. Зимняя спячка скоро закончится, мы будем просыпаться.

Как обычно, по понедельникам работаем с метафорическими картами.

Предлагаю порассуждать над вопросами:

Что мне важно в этом месяце?

Какие ресурсы нужно добрать, чтобы двинуться в нужном мне направлении?

Будем спрашивать подсказки у колоды " Я разрешаю себе..."

В комментариях выложу 6 карт. Можно выбирать карту в закрытую, загадав цифру от 1 до 6. Можно в открытую, выбрав карту, которая отзовётся.

С небольшим перевесом выбираем пятницу 07.02 в 16-30 мск

Всем доброе утро! Предлагаю провести сегодня прямой эфир в 16-00 мск.

Есть какие-то вопросы? О чем хотите поговорить подробнее?
Поставьте в комментариях +, кто хочет сегодня прийти.

Либо сделаем на следующей неделе в пятницу в 16-30 МСК.