Проспонсировать Стекло Медиа

Как вы знаете, я не продаю рекламу на канале и не беру клиентов без личной рекомендации друзей.
Мне нравится просто делиться с вами тем, что знаю сама и получать вашу обратную связь.

❤️ Если вам нравится то, что я делаю, то буду очень рада вашим донатам! А еще в комментарии можно указать тему, на которую хотите увидеть пост:

https://pay.cloudtips.ru/p/1fb91b6c
https://pay.cloudtips.ru/p/1fb91b6c
https://pay.cloudtips.ru/p/1fb91b6c

⭐️ И вариант для крипто-китов, а также донатов больше 3к:

USDT ERC20:
0x910188845064cddb5326450164bc7318ff97f131

Спасибо вам за мотивацию! 💕

Высокий тестостерон и пролактин у женщин

Такое сочетание гормонов опознают как предшественник СПКЯ (синдрома поликистозных яичников), и на берегу прописывают гормоны, а именно — КОКи. Исходы такого выбора подробно я описывала в этом посте. Причину это, естественно, не решает, а временно скрывает симптоматику. А какие собственно могут быть причины? Разбираемся:

🍦 Инсулинорезистентность

Это самая частая причина СПКЯ — постоянные перекусы и любовь к сладкому, быстрым углеводам в целом. При этом можно спокойно быть худой с виду, так что отсутствие лишнего веса не избавляет от ответственности. Стабилизируйте инсулин в течение дня и андрогены быстро придут в норму.

💩 Хронический стресс или «синдром ответственной женщины»

СПКЯ в целом типично для командующих женщин с грузом на плечах. Где хронически высокий кортизол, там слетевшие надпочечники, обкрадывание прогестерона (у них с кортизолом один источник — прегненолон) и та же инсулинорезистентность, то есть тройной удар бензопилой по женскому здоровью. Проверить себя на высокий уровень кортизола можно тут.

😢Дефицит витамина B6

Об этом почему-то мало говорят, но B6 необходим для синтеза дофамина. Где низкий дофамин, там высокий пролактин (они антагонисты). Еще этот витамин в дефиците ответственен за развитие ментальных расстройств, это так, на подумать.

☠️ Увлечение силовыми

Женщине в принципе не нужны серьезные силовые. Если после спорта вы выходите истощенные и злые — значит вы позанимались за счет своих половых гормонов, встречайте пару лишних волос в зоне подбородка. Полное отсутствие тренировок приведет вас к такому же эффекту. Йога, 10-15к шагов в день и будет вам счастье!

У меня нет высокого тестостерона, но есть бицуха. Исследования кину в комментарии, изучайте.

#см_гормоны

Стекло Медиа

Чек: СДВГ невнимательного типа

Посту два года, но своей актуальности он не потерял. Проверяю, помнят ли старички и нужно ли пройтись по базе новичкам.

Поставьте реакцию, если:

❤️ — ого вау спасибо!
🍓— мы уже видели это, не халтурь пожалуйста

✌СДВГ – это состояние, проявляющееся в трудностями концентрации и поддержания внимания, чрезмерной двигательной активностью и импульсивностью. Но проявлений очень много, а типа всего три: невнимательный, гиперактивный и смешанный.

У вас невнимательный тип СДВГ, если:

1️⃣Hard conversation. Вам сложно долго поддерживать разговор, не переключаясь с темы на тему

2️⃣Потеряшки. Часто не видите вещи, которые находятся прямо у вас перед глазами. Потеряли телефон из рук, не можете найти ключи перед выходом из дома

3️⃣Плохая память. Тяжело вспомнить, что было несколько дней назад, и кучу событий из вашей же жизни вам каждый раз рассказывают, как в первый

4️⃣Прокрастинация. Регулярная:)

5️⃣Раздражающий быт. Класть вещи на место, убираться, организовывать пространство сдвгшникам сложно, да и если вещи не на виду — вы про них забудете;

6️⃣Нестабильность в хобби. Любимых дел мало, а до тех, что есть, руки редко доходят, а интерес быстро пропадает;

7️⃣ Засыпаете во время кино. Друзья отказываются смотреть с вами, зная вашу реакцию;

8️⃣ Что вы чувствуете в моменте? Эти вопросы ставят в тупик, ведь вам тяжело понять, что чувствуете сами, и что чувствуют другие.

⭐️ Если вы дочитали пост до конца, то это уже неплохой знак. Закоренелый сдвгшник уже давно не выдержал бы.

Хорошая новость: приобретенный СДВГ поддается коррекции без серьезных лекарственных препаратов. И даже без амфетаминов.

#см_менталка

Стекло Медиа

Витамин С снижает кортизол

Стресс, обилие стресса и еще раз стресс. Этим уже никого не удивишь, поэтому работаем с тем, что есть.

По исследованиям 1000 мг витамина С в день снижает уровень кортизола на 35% за два месяца.

К группе риска по витамину С относятся лица, пренебрегающие дарами природы и активно курящие. Получается, что курите вы от стресса, а стресс у вас еще и от дефицита витамина С. Очередной уроборос в нашу wellness-копилку.

Что еще умеет витамин С?

🕸 Целостность сосудистой стенки. Это значит, что при дефиците у вас кровоточат десна, бывают носовые кровотечения и легко появляются синяки.

🤚 Формирование коллагена. Тусклая кожа, склонность к рубцам, боль в суставах — все туда. Люди с большей потребностью в этом витамине страдают от гипермобильности суставов и склонности к образованию шрамов. И быстрее стареют.

😠Стойкость железного человека. Скомпенсированность по витамину С убережет вас от слабой детоксикации, увеличит уровень глутатиона (главный спутник клеточного детокса), снизит тяжесть вирусных инфекций.

✏️Интересный пост про витамин С и настроение по этой ссылке.

✏️Выбор подходящей вам формы витамина C также уже ожидает вас на канале.

✏️Признаки дефицита витамина С, загибайте пальцы!

Стекло Медиа

Как выбрать магний: разбор форм и их применения

Дисклеймер: если магний вас не успокаивает, а стимулирует, значит ваши рецепторы забиты тяжелыми металлами. Принимать магний дальше в этом случае обязательно, пока не отмоете рецепторы и не покроете дефицит, а сам прием нужно перенести на утро. Еще при приеме чего угодно консультируйтесь со специалистом и бла бла бла

🐾 Глицинат магния. Одна из самых биодоступных форм (почти аж 30% усвоения), наиболее мягкая для ЖКТ. Содержит в соединении глицин, который проводит магний за ручку до цели — успокоить вас. В отличие от многих других форм, глицинат не слабит. Особенно полезен при хроническом стрессе, судорогах, ПМС и тяге к сладкому.

💩 Малат магния. Сочетает магний с яблочной кислотой, которая участвует в производстве энергии на клеточном уровне. Эта форма нужна людям с хронической усталостью и нарушениями метаболизма. Малат участвует в синтезе желчи и откровенно стимулирует, потому принимать его лучше в первой половине дня.

🩸Цитрат магния. Хорошо усваивается, нормализует кислотно-щелочной баланс, снижает риск образования камней. Также слабит, но эту форму часто используется при хронических запорах из-за мягкого воздействия.

🐾 Хлорид магния. Используется при пониженной кислотности желудочного сока, т.к. способствует выработке соляной кислоты и улучшает усвоение витамина B12. Он может применяться не только перорально, но и наружно в виде спреев или магниевых ванн. Трансдермальное (через кожу) применение будет интересно тем, кого особенно сильно слабит с магния.

❤️ Таурат магния. Это магний + таурин, что особенно ценно для сердечников, метеочувствительных, и всем тем кто бережет свое сердечко и сосуды. Кроме того, таурат магния улучшает метаболизм глюкозы, что делает его приоритетным для инсулинорезистентных лиц и диабетиков 2 типа.

🧍‍♀️ Оротат магния. Используется для восстановления после физ. нагрузок и хирургических вмешательств. Оротовая кислота присутствует в синтезе нуклеиновых кислот и регенерации тканей. Эта форма магния бустит выносливость, ускоряет восстановление мышц и особенно востребована среди спортсменов.

🌜L-треонат магния. Одна из немногих форм, способных преодолевать гематоэнцефалический барьер, что безусловный плюс для здоровья мозга. Это про улучшение памяти, концентрации и нейропластичности мозга. Судя по исследованиям, треонат эффективен при возрастных изменениях мозга и в профилактике нейродегенеративных заболеваний. Оптимальное принимать вечером.

🍦Сульфат магния. Он же —английская соль, используется в основном для наружного применения в виде ванн или в форме спрея. Хорошо проникает трансдермально, расслабляет мышцы, снимает спазмы. При пероральном (внутрь) приеме неминуем выраженный слабительный эффект, а действующее вещество достанется не вам, а унитазу.

👊Аргинат магния. Магний + аргинин, способствующий расширению сосудов и улучшению кровотока. Эта форма актуальна для спортсменов (улучшает спорт. показатели) и повышает потенцию.

NB! Аргинин реактивирует хронические вирусные инфекции, поэтому при предрасположенности к герпесу данный вариант не рассматриваем.

✨ Лизинат магния. Это также источник лизина — аминокислоты с противовирусными свойствами. Вот эта форма как раз уже прекрасно подойдет хроническим носителям герпеса и других вирусных ништяков.

🌞 Аскорбат магния. Содержит витамин C, а значит поддерживает сосуды, антиоксидантные механизмы и в целом это крутой антиэйдж. Слабительный эффект присутствует, поэтому его принимаем во время еды.

Это список самых эффективных форм магния. Если вашей формы в списке нет, то вряд ли я смогу ее рекомендовать. Это касается оксида, карбоната и аспартата магния (они отвратительно усваиваются и часто награждают побочными эффектами).

В комментариях оставлю скрины рабочих нутрицевтиков вышеуказанных форм!

Стекло Медиа

Магний: зачем, кому и почему

Голова перекипела, нужно было срочно сменить обстановку на природу, деревца, животинку. Спасибо Кроличьей норе за такую возможность… Фото прилагаю.

На днях с такой же проблемой обратился подписчик, вопросил какую форму магния на такой случай ему выбрать. Я снова закипела/забурлила, мол на канале уже сто раз разобрано, неужели так лень искать. А оказывается поста то нет…. Исправляем.

Магний участвует более чем в 300 метаболических реакциях, иными словами земля стоит на трех китах, а киты на магнии. Получить необходимые 400 мг из еды — задача со звездочкой.

Основные функции магния:

🙂 Настроение и стрессоустойчивость. Магний имеет свойство корректировать адреналин и кортизол, повышать серотонин и даже предупреждать многие психические заболевания, в том числе депрессию, шизофрению, алкоголизм, хроническое аффективное расстройство и т.д.

✨ Энергия для жизни. Магний необходим для работы щитовидной железы, снимает спазмы, обеспечивает нормальное поступление кислорода в клетки, улучшает качество сна, спасает углеводный обмен (на утилизацию 1 молекулы глюкозы нужно 24 молекулы магния), повышает выносливость и обеспечивает детоксикацию печени.

🥾 Выведение тяжелых металлов. Магний конкурирует с тяжелыми металлами за место в клетке, в Москве это в первую очередь бериллий. Его накопление характеризуется тревожностью и выпадением волос, кстати.

⭐️ Красота и сила. Крепкие волосы, упругая кожа, отсутствие отеков (при дефиците магния летит и калий, вместо них устраивается натрий). Больше всего роль в красоте играют гормоны, и они (не поверите) тоже зависят от магния: ДГЭА, тестостерон, баланс эстроген/прогестерон.

🤚 Выполняем госзаказ на детей. Магний обязателен планирующим родителям всех номеров, беременным и детям. Слабая соединительная ткань у человека ассоциирована с дефицитом магния у его мамы во время беременности. Не судите мам, они не были подписаны на мой канал…

Про выбор формы магния и показатели дефицита напишу в следующих постах, а пока я писала этот, кроличья нора дала мне промокод на скидку… 💕 Промокод «СТЕКЛО» — 10%. Налетайте…

Стекло Медиа

Волосы, тестостерон и ДГТ

Волосы растут везде, кроме головы? На макушке появляется характерный островок? Подозрение на АГА? Ага…

АГА (андрогенетическая алопеция) — это истончение и выпадение волос «по мужскому типу»: лобной, височной (линяя роста буквой М) и теменной области. Это наиболее распространенная форма выпадения волос.

Без барабанной дроби могу сказать, что тестостерон и выпадение волос никак не связаны. А вот активность 5-альфа-редуктазы, превращающей ваш тестостерон в ДГТ и повышающей чувствительность рецепторов к нему (это уже генетика) — очень даже. Информация актуальна для обоих полов.

То есть, борьба должна вестись не с тестостероном, а с факторами, толкающими 5-альфа-редуктазу на злодеяния:

🍦Высокий сахар/инсулин. В этом посте я уже писала про связь избытка сахара, углеводов в целом и выпадения волос. Тут ничего не изменилось.

😬Низкий прогестерон. Обычно это спутник хронического стресса и низкожировой диеты, часто наблюдается при избытке эстрогена (у мужчин это избыток пива в рационе и еда из пластика, у женщин большой спектр на целый пост).

🧸 Оральные контрацептивы. Эта тема вызвала бурное обсуждение в прошлый раз, но сути это не меняет. Помимо прочего они бонусом активируют 5-альфа-редуктазу.

💩 Хроническое воспаление. Высокий кортизол (хронический стресс) и воспаление идут рука об руку и выкашивают вашу
прекрасную гриву.


Итоги: стресс, КОК и кола являются виновными. Если зона роста волос начинает напоминать лого макдональдса, то эти вещи лучше исключить как можно скорее.

Стекло Медиа

Низкий ацетилхолин, высокий дофамин: что делать?

Сценарий выбрали, переходим к продакшену. Делаем все возможное, чтобы естественным путем стабилизировать ацетилхолин и заставить его работать с дофамином сообща.

У нас три задачи — обеспечить себя источниками холина, другими ко-факторами для синтеза ацетилхолина и поменять образ жизни так, чтобы впредь задачи успешно закрывались, а память никогда не подводила.

1. Непосредственно топливо для производства ацетилхолина:

✏️ Альфа-GPC – 300–600 мг в день (источник холина, необходимого для синтеза ацетилхолина).
✏️ Цитиколин (CDP-холин) – 250–500 мг в день (другая форма, также помогает улучшить память и концентрацию).
✏️ Лецитин (Фосфатидилхолин) – 1200–2400 мг в день (натуральный источник холина).

2. То, что поможет холину стабилизироваться и работать на вас:

✅ Ацетил-L-карнитин – 500–2000 мг в день (способствует выработке ацетилхолина и улучшает энергообмен в мозге).
✅ Омега-3 – 2 г в день (поддерживает мембраны нейронов, улучшая передачу ацетилхолина).
✅ Магний треонат – 400–800 мг (улучшает нервную проводимость и снижает перевозбуждение).
✅ Витамины В1, В3, В4, В5 также необходимы для синтеза ацетилхолина.

3. Поведенческие стратегии

🧍‍♀️ Фокус на одну задачу

• Практиковать Deep Work, отключая отвлекающие факторы (смотреть сериал во время работы не получится, отвлекаться от тиктоков другими тиктоками с нарезкой мыла также нельзя)
• Можно попробовать технику «Помидора» (работа по 25 минут с короткими перерывами).

🧍‍♀️Развитие памяти и концентрации

• Игры на внимание и стратегию (шахматы, судоку, головоломки вместо залипания в инсте = большое спасибо от мозга).
• Структурирование мыслей и задач в заметках — это правда помогает и причем сильно, помечайте выполненные задачи и получайте порцию дофамина.

🧍‍♀️Физическая активность

• Кардионагрузки (улучшают кровоснабжение мозга).
• Йога и растяжка (балансируют).
• Ходьба/кардио на свежем воздухе (повышают уровень кислорода).

О влиянии видов нагрузки на нейромедиаторы читайте в этом посте.

В общем то все! С тиктокозависимых по лайку.

Стекло Медиа

Баланс дофамина и ацетилхолина на пальцах

На этом канале мы уже усвоили про дофамин все, про ацетилхолин недавний пост тут. Многие успешно работают с дофамином, даже повышают чувствительность рецепторов, но все не то… Желание что-то делать есть, а сигнала встать с дивана — нет.

Сценарий 1: Высокий дофамин, но низкий ацетилхолин

Понять, что вы ошиблись нейромедиатором можно по следующим пунктам:

✌Сверхмотивация, но отрицательная концентрация. Все планы хаотично крутятся в голове, поэтому нормально закончить одну задачу практически невозможно. Вы слишком быстро переключаетесь на что-то другое.

⭐️ Проблемы с памятью. Ацетилхолин необходим для обучения и запоминания, поэтому вы легко забываете гениальную идею, которую только что произвели.

💔 Импульсивность. Вы можете принимать решения слишком быстро, часто без должного анализа.

🙂 Сложности с балансом эмоций. А также ощущение, что вас «распирает», но организовать мысли крайне тяжело.

Коротко: идей полно, мыслей тоже, а импульса начать их воплощать в реальность нет. Много начатых дел, не доведенных до конца. Пробелы в структуре и фокусе.

В качестве SOS-сигнала принимаю реакцию на пост и пишу подробно что в этой ситуации делать.

Стекло Медиа

Обновленная навигация

Я постаралась потыкать теги, где их не было и обновила популярные посты + добавила немного инфы о том, почему канал вообще существует и какую цель преследует.

😎 Новая навигация ожидает вас в этом посте.

Предложения по модернизации и добавлению тегов приветствуются. Часто были жалобы, что теги не работают. Если проблема присутствует — жаловаться можно под этим постом.