🍰 Милые сладкоежки, собираемся на перекличку!

Сегодня хочу поговорить с теми, кто вчера с душой отметил Пасху — куличи, пирожные, шоколад... а сегодня грустит под пледом с мыслями «зачем я всё это съела» 😅

Знаете, у меня на днях закончился 40-дневный пост. Было много ограничений, дисциплины, осознанности...

👉 Но прикиньте — ни вес, ни самочувствие особо не изменились.
👉 И вчера не было этого безумного «ДАЙТЕ ВСЁ И СРАЗУ»!

Почему так часто бывают срывы?
Когда вроде держались-держались, а потом — раз! — и 🥐🍫🍰 полетело всё в тарелку?

На самом деле, всё до смешного просто:
❗ Чем больше мы себе что-то запрещаем — тем сильнее этого хочется.

Запретила себе шоколадку?
Жди утро, когда захочешь съесть всю плитку.
Запретила торт?
Организм рано или поздно устроит «пир на весь мир».

Сладкое — это про эмоции. Про удовольствие. Про энергию, которую мы так быстро получаем. И важно не бороться с этим, а... подружиться 🤍

Давайте честно:
🍫 Страшно ли любить сладкое?
🍫 Надо ли с этим бороться?

Нет, нет и ещё раз нет!

Намного лучше, когда ты:
- Позволяешь себе кусочек любимого десерта — спокойно и без вины.
- Ешь сладкое после еды, а не в голодный стресс.
- Умеешь заботиться о себе, даже если кожа или инсулин капризничают (и тогда, например, кето-десерты становятся твоими союзниками 🔥).

И тогда... хочешь верь, хочешь нет — даже сладости не помешают тебе быть лёгкой, красивой и счастливой.

Даже если ты самая преданная сладкоежка на свете 🍫💖

С праздником, мои дорогие ! Мира, добра и света!🕊️❤️

Девчонки, хочу поделиться кое-чем важным...
Эту неделю я почти всю провела за одним делом — готовила видео, которое давно хотела записать.

Честно, для меня это особенный момент. Потому что я очень не хочу, чтобы кто-то ещё проходил через тот путь, через который прошла я сама. Когда ты вроде стараешься, ограничиваешь себя, а в итоге — просто мучаешь себя 3 года без результата.

Я записала видео про свой путь. Про ту систему, которая помогла мне похудеть на 25 кг — без жёстких диет, без истощения, без бесконечной борьбы с собой.
Там 5 основ, которые я собрала из всего опыта, через который сама прошла за эти 3 года. Просто по-женски — как я это пережила и как смогла изменить свою жизнь.

Кому хочется немного облегчения в потоке диет, тренировок и срывов, забирайте его здесь
🖇️ https://t.me/dietolog_oleynik_bot

Обнимаю крепко 🤍

Как я организовываю питание, чтобы успевать всё и не сорваться🍴

Девочки, столько раз у меня спрашивали:
«Как ты всё успеваешь? Что ешь? Как планируешь?»
Показываю свою схему. Она простая, но очень рабочая👇🏻

🔹 Готовлю каждый приём пищи из-под ножа.
Никаких заготовок на 2-3 дня.
Почему? Потому что я всегда отталкиваюсь от того, что хочу съесть прямо сейчас.
Когда еда по желанию — это совсем другой вкус и настрой.

🔹 Но!
Чтобы не оказалось, что есть хочется, а в холодильнике — шаром покати,
я хожу в магазин 3-4 раза в неделю.
И беру продукты по правилу пяти:
5 овощей, 4 фрукта, 3 белка, 2 крупы и 1 десерт.
Из этого можно наготовить хоть 10 разных блюд — и все сбалансированные 🥦🍚

🔹 Готовка занимает у меня по 15–20 минут на приём пищи.
И это на троих человек)
Я просто делаю всё параллельно.
Например, завтрак:
• Себе — лаваш с хумусом и овощами
• Мужу — брускетту с мясом и сыром
• Малышу — кашу

🔹 Обед — чечевичные котлетки, гречка, салат.
🔹 Ужин — может быть то же самое.
Я не парюсь, если это сбалансированно и вкусно.

Главное правило — белок в каждом приёме пищи.
Сейчас он у меня растительный (так как я на посту), но это не меняет сути.

🍬 Сладкое я тоже ем.
Но не вместо еды.
Казинак — норм.
Казинак вместо обеда — не норм.
Так происходят срывы. Потому что на голодный желудок даже воля не спасает.
А ещё срывы — от эмоций. Причем не только отрицательных.
Поэтому я учусь их проживать и не запихивать в себя кусок торта вместо ощущения.

🔄 В итоге, моё питание держится на пяти вещах:
1. Не запариваюсь — миксую 5 завтраков, 5 обедов, 5 ужинов
2. Знаю, из чего должен состоять сбалансированный приём пищи
3. Хожу часто в магазин и опираюсь на правило пяти
4. Не терплю голод — ем, когда хочу
5. Учусь проживать эмоции, а не заедать их

Если вы хотите питаться осознанно, но просто — начните с этих шагов.
И если остались вопросы, пишите. Разберём на примерах ❤️

Ну скажите честно, девочки…
Вы ведь тоже хоть раз смотрели на видео с тонкой талией и думали:
«Вот бы мне так…»💭
Я точно думала.

Сценарий знакомый:
Сидишь с чайком, вдохновляешься, лезешь в интернет и начинаешь искать…
«А как же это повторить?»

Первое, что вылезает — липосакция.
Красиво, быстро, не надо напрягаться.
Но потом… 💸
Миллион рублей, полгода восстановления, плюс куча побочек.
И вишенка на торте: если не поменяешь питание — всё это просто вернётся.

Окей, дальше по списку — Оземпик.
Уколол — похудел. Всё быстро, без усилий.
Но если копнуть глубже… 🤒
Слабость, тошнота, потеря мышц. Худое тело есть, а вот сил — ноль.
И снова: перестала колоть — вернулась к исходной точке.

Хорошо, может тогда массаж?
Да, отёки сойдут, кожа разгладится — всё красиво.
Но жир на животе… остаётся 🙃
Плюс: курс стоит прилично, а эффект только визуальный и временный.

Спорт?
Звучит как классика.
Но и тут нюансы: тренер нужен, техника, время, силы.
А за окном апрель, который почему-то решил быть декабрём ❄️
А дома… плед, кот и уют. Ну вы понимаете 🫖

И вот остаётся питание.
Не модное, не хайповое, не «волшебное».
Зато реальное.

Без истерик и листьев салата.
Под тебя. Под твою жизнь, твой ритм, твои вкусы.
Можно вкусно, можно быстро. Можно вообще без готовки 🙌🏻

Я пробовала многое.
Когда-то весила на 25 кг больше.
Спина болела, сил не было, настроение — минус десять.
И началось всё не с зала, не с массажа, не с укола.
А с тарелки еды 🍽️

Питание — это правда самый простой, доступный и безопасный способ.
Без боли, без риска.
Ты просто начинаешь есть по-другому — и всё меняется. Поэтому я про него и рассказываю)

И знаешь, в этом есть что-то очень тёплое…
Ты перестаёшь бороться со своим телом —
и начинаешь его слышать 💛

С чего начать правильное питание? 🥦

Дорогие мои, я знаю, как сложно сделать первый шаг: составить рацион, выбрать продукты, наладить питание.

Но у меня простое правило, которое поможет вам легко выстроить сбалансированный рацион и не теряться в магазине

Я поделилась этим лайфхаком здесь — переходите, там вас ждет не только правило, но и подарок — ПЛАНЕР ПИТАНИЯ (кто любит заполнять дневники, вам точно понравится)❤️

Мои дорогие, спасибо вам большое за ваши слова вчера🥹 Мне очень приятно!

Я сразу к вам с пользой! 🎁

Хочу поделиться с вами важной темой, которая в период похудения была супер актуальна и для меня, и для моих подписчиц в Инстаграме — отеки.

Кажется, что это просто «немного лишней воды», но на самом деле отеки могут мешать снижению веса, портить внешний вид и даже ухудшать самочувствие. Я сама это не раз замечала, и среди моих клиенток это частая история.

Поэтому я собрала всю самую важную информацию в небольшой, но очень полезный гайд — какие продукты вызывают отеки, а какие помогают их убрать, и что ещё влияет на задержку воды в организме.

Кто сталкивался с этой проблемой? Напишите, какую информацию по отекам вам ещё хотелось бы узнать? Или, может, есть другие темы, которые волнуют? Буду делиться с вами всем полезным! 💛

Мое до/после за 3 месяца🤩

Это, правда, была моя ОГРОМНАЯ цель и мечта!

Буду благодарна вашим огонечкам🔥

Девчонки мои, привет💞

Я не писала сюда активно несколько месяцев. За это время я успела многое переосмыслить, поработать над собой — и это все привело к исполнению моей огромной мечты — МИНУС 25 КГ после родов!🥺🎉

Без строгих диет, интенсивных тренировок. Спокойно, комфортно, через любовь к себе.

Мне хочется делиться этим с вами, рассказывать о своём пути, о том, как менялось тело, самочувствие, настроение. А ещё — снова быть здесь, в тёплой компании, вдохновлять и поддерживать друг друга.

Так что я официально возвращаюсь! Будет много пользы, честных разговоров и, конечно, просто жизни. Как вы тут? ✨🫂